तीन वसा नियम: एक स्वस्थ शरीर को कितनी वसा की आवश्यकता होती है? एक महिला में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत: न्यूनतम और अधिकतम मूल्य, शरीर में वसा कम करने के तरीके शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत क्या है।

शारीरिक संरचना विश्लेषण

मांसपेशियों को बढ़ाकर और वसा जलाकर, आप शरीर की उस संरचना को बदल देते हैं जो प्रकृति ने आपको दी है। फ़्लोर स्केल का उपयोग करके प्रक्रिया को ट्रैक करना एक धन्यवाद रहित कार्य है। वसा जलाने के दौरान, आपको वजन में ज्यादा प्रगति नहीं दिख सकती है, क्योंकि वही वर्कआउट एक साथ मांसपेशियों को जोड़ते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के दौरान, आपको विकास नहीं दिख सकता है, क्योंकि उसी समय आप वसा भी जला रहे होते हैं। एक शब्द में, तराजू एक अविश्वसनीय मार्गदर्शक है जो वजन को अच्छे और बुरे में विभाजित नहीं करता है। इसके अलावा, आपको हमेशा दर्पण में पक्षपाती नज़र पर भरोसा नहीं करना चाहिए। इस प्रकार, आपकी प्रगति का सबसे अच्छा मॉनिटर आपके शरीर की संरचना की जांच करना होगा।

आपके शारीरिक मापदंडों को जानना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

शरीर के बुनियादी मापदंडों के बीच संबंध को समझने से आप वजन कम करने और बनाए रखने के साथ-साथ मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित कर सकेंगे।

पहली बार शरीर के अपने बुनियादी मापदंडों को सीखने के बाद, भविष्य में आप इन मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता और इसलिए गुणवत्ता को ट्रैक कर सकते हैंवजन कम करना (आपको वसा से वजन कम करना है, पानी और मांसपेशियों से नहीं) या वजन बढ़ाना (आपको मांसपेशियों से वजन बढ़ाना है, वसा से नहीं)।

इसके अलावा, अक्सर बहुत से लोग वजन कम करने या वजन बढ़ाने के अपने प्रयासों को वास्तव में शुरू करने के लिए समय दिए बिना ही छोड़ देते हैं, क्योंकि कई हफ्तों तक जिम जाने या आहार पर रहने के बाद, उन्हें दर्पण में परिणाम नहीं दिखता है। . हो सकता है कि आप दर्पण में परिणाम न देखें, लेकिन आप डिवाइस को मूर्ख नहीं बना सकते। यह थोड़े से बदलावों को रिकॉर्ड करता है, जो आपको अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है।

इसलिए, सभी लोगों के लिए शरीर के मापदंडों का निदान करना आवश्यक है। आख़िरकार, हम किसी भी उम्र में सुंदर शरीर और अच्छा स्वास्थ्य पा सकते हैं।

शरीर के बुनियादी मापदंडों को कैसे मापें?

मानव शरीर की संरचना की गणना करने की विधि परिणामों पर आधारित है चिकित्सा अनुसंधानऔर वैज्ञानिक विकास। विशेष उपकरण (बॉडी एनालाइजर)।तनिता) शरीर की संरचना निर्धारित करने में सक्षम है आवश्यक पैरामीटरशरीर।

बॉडी कंपोज़िशन डिवाइस कैसे काम करता है?

जब आप डिवाइस के प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े होते हैं, तो मॉनिटर विद्युत प्रवाह के कमजोर, हानिरहित पल्स भेजता है जो आपके पूरे शरीर से होकर गुजरता है। चूँकि मांसपेशियों के ऊतकों में बड़ी मात्रा में पानी होता है, यह विद्युत प्रवाह के संवाहक के रूप में कार्य करता है। वसा ऊतकों में थोड़ा पानी होता है और ये विद्युत आवेगों के प्रतिरोध की वस्तुएं हैं। शरीर के विभिन्न ऊतकों के प्रतिरोध की तुलना उम्र, लिंग और वजन से की जाती है। इन आंकड़ों के आधार पर, डिवाइस शरीर संरचना के मुख्य संकेतकों की गणना करता है।

पैरामीटर 1 - वजन

आपको अपना वजन और अपना बॉडी मास इंडेक्स पता चल जाएगा।

बॉडी मास इंडेक्स - यह एक ऐसा मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और उसकी ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है और इस प्रकार, अप्रत्यक्ष रूप से यह आकलन करता है कि द्रव्यमान अपर्याप्त, सामान्य या अत्यधिक (मोटापा) है या नहीं।

शरीर के व्यक्तिगत मापदंडों के आधार पर, बॉडी कंपोजिशन डिवाइस आपके इष्टतम वजन की गणना करने में भी सक्षम है। इष्टतम वजन व्यक्तिगत है - यह केवल वजन की विशेषता है इस व्यक्ति को, उसके शरीर के बुनियादी मापदंडों के आधार पर।

यह बिल्कुल वह वजन है जिसे बनाए रखना शरीर के लिए सबसे आसान है।

अपना इष्टतम वजन जानने से आपको वजन बदलने और बनाए रखने के लिए सही कार्यक्रम बनाने में मदद मिलेगी।

अपने खाने की आदतों को बदलने और मुख्य शारीरिक संरचना मापदंडों में सुधार करने से आपको अपना वजन प्रबंधित करने और समय के साथ अपने परिणाम बनाए रखने में मदद मिल सकती है। लंबी अवधिसमय।

पैरामीटर 2 - मांसपेशी द्रव्यमान

मांसपेशियाँ खेलती हैं महत्वपूर्ण भूमिका, क्योंकि वे ऊर्जा के मुख्य उपभोक्ता के रूप में कार्य करते हैं और कैलोरी खपत में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। अधिक शारीरिक व्यायाम, उतना ही यह बढ़ता जाता है मांसपेशियोंतदनुसार, खपत की गई ऊर्जा या कैलोरी का स्तर बढ़ जाता है। मांसपेशियों में वृद्धि से आप अपनी चयापचय दर को बढ़ा सकते हैं, जिससे अतिरिक्त वसा जमा में कमी (जलन) होती है, क्योंकि।प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशी प्रतिदिन अतिरिक्त 30 किलोकलरीज जलाती है।

प्रोटीन मांसपेशियों और पूरे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है।

मानव शरीर में प्रोटीन का भंडार व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, और नए प्रोटीन को केवल दो तरीकों से संश्लेषित किया जा सकता है:

भोजन से प्राप्त अमीनो एसिड से;

शरीर के मांसपेशी ऊतक में प्रोटीन से।

कम कैलोरी वाले आहार में थोड़ा प्रोटीन होता है, और शरीर को अपनी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। इससे आपका वजन कम होता है, लेकिन वसा जलने से नहीं, बल्कि मांसपेशियों के खोने से। गहन शारीरिक गतिविधि के दौरान भी वही होता है, जिसकी उन्हें आवश्यकता होती हैशरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। आपकी मांसपेशियाँ जितनी बड़ी होंगी, आपको उतनी ही अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्धारण करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब आप वजन कम करना और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाना दोनों शुरू करते हैं। वजन कम करते समय, ताकि वजन घटाने की प्रक्रिया अतिरिक्त वसा खोने और मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के द्वारा सटीक रूप से हो। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ने पर - दुबली मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि के कारण वजन बढ़ने की प्रक्रिया होती है, जो काफी दुर्लभ है, क्योंकि वजन बढ़ाने की कोशिश करने वाले लोग शायद ही कभी सही तरीके का पालन करते हैं संतुलित आहारऔर वे आम तौर पर जो कुछ भी उनके हाथ लग जाता है उसे बड़ी मात्रा में खा लेते हैं। परिणामस्वरूप, न केवल मांसपेशियों के कारण, बल्कि वसा (और बड़ी मात्रा में) के कारण भी वजन बढ़ता है।

पैरामीटर 3 - शरीर में वसा का प्रतिशत

सबसे पहले, हम चमड़े के नीचे की वसा के बारे में बात कर रहे हैं। बहुत अंदरवसा की मात्रा को नियंत्रित करना जरूरी है।

शरीर में वसा में कमी और मांसपेशियों में एक साथ वृद्धि व्यायाम कार्यक्रम की प्रभावशीलता और वजन घटाने की तर्कसंगतता का एक स्पष्ट संकेतक है।

मौजूद शारीरिक मानदंडवसा द्रव्यमान, जो शरीर में स्वास्थ्य और हार्मोनल संतुलन के लिए आवश्यक है।जानने के आप एक अलग अनुभाग में उम्र के अनुसार समायोजित शरीर में वसा का अनुशंसित प्रतिशत देख सकते हैं।

चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा जानना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि प्रत्येक किलोग्राम वसा में 1.5 किमी अतिरिक्त होता है रक्त वाहिकाएं, जिससे लोड काफी बढ़ जाता है हृदय प्रणाली. अतिरिक्त वसा रीढ़ और जोड़ों पर तनाव बढ़ाती है; इसके अलावा, अतिरिक्त वसा सामग्री शरीर में विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों के बढ़ते संचय से भरी होती है, क्योंकि वसा एक अपशिष्ट डिपो है, और उल्लंघन है हार्मोनल स्थिति, महिलाओं और पुरुषों दोनों में।

पैरामीटर 4 - आंतरिक वसा

आंतरिक (आंत) वसा क्षेत्र में केंद्रित है पेट की गुहाऔर आंतरिक अंगों के मोटापे की डिग्री को इंगित करता है।

वजन घटाने और मांसपेशियों को बढ़ाने के कार्यक्रम के दौरान, आंतरिक वसा सामग्री में परिवर्तन की गतिशीलता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।चूंकि इस प्रकार की वसा से हृदय रोग जैसी कई बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है संवहनी रोग, मधुमेहवगैरह।

पैरामीटर 5 - चयापचय (बेसल चयापचय)

बेसल चयापचय दर (आराम के समय शरीर द्वारा दैनिक कैलोरी की खपत, जीवन गतिविधियों का समर्थन करने के लिए आवश्यक)। चयापचय जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी जलेगी; जितना कम होगा, सभी आगामी परिणामों के साथ मोटापे की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आपको पता चल जाएगा कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, यानी जीवन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या, अपने हिसाब से शारीरिक गतिविधि. इस आंकड़े में आपके द्वारा दैनिक गतिविधियों पर खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या को जोड़कर, आप प्रति दिन शरीर की कुल ऊर्जा जरूरतों की गणना करेंगे और वजन कम करने या मांसपेशियों को बढ़ाने के अपने लक्ष्यों को आसानी से हल कर सकते हैं।

पैरामीटर 6 - पानी

शरीर में पानी का प्रतिशत यौवन और कल्याण के प्रमुख संकेतकों में से एक है।

यह सीधे तौर पर यह भी निर्धारित करता है कि आपके लिए वजन कम करना या बनाए रखना, साथ ही मांसपेशियों को बढ़ाना कितना आसान होगा।

किसी व्यक्ति के वजन का लगभग 50-65% पानी होता है। मांसपेशियों के ऊतकों में पानी की मात्रा 75% तक पहुँच जाती है। यह शरीर के सभी अंगों के कामकाज में प्रमुख भूमिका निभाता है:

एक ऐसा वातावरण प्रदान करता है जहाँ शरीर की सभी जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएँ होती हैं

शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है

किया जाता है पोषक तत्व, कोशिकाओं में ऑक्सीजन, एंजाइम, हार्मोन

शरीर से विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों को निकालता है

सामान्य संयुक्त कार्य का समर्थन करता है

त्वचा और अन्य ऊतकों को प्राकृतिक नमी प्रदान करता हैऔर वगैरह।

यदि पानी की कमी है, तो किडनी की कार्यप्रणाली ख़राब हो जाएगी, लीवर पर भार बढ़ जाएगा, शरीर कीचड़ से भर जाएगा, चयापचय ख़राब हो जाएगा, आदि।

वजन घटाने और वज़न बढ़ाने के कार्यक्रम की सफलता के लिए आपके शरीर के जल स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

शरीर में पानी की मात्रा:

आदर्श: महिलाएं	आदर्श: पुरुष
50-60%	60-70%

पैरामीटर 7 - अस्थि द्रव्यमान

अस्थि द्रव्यमान की कमी कब हो सकती है असंतुलित आहारऔर कमीशारीरिक गतिविधि। एथलीटों के लिए हड्डियों का सामान्य द्रव्यमान बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

मानव शरीर में 1 किलो से अधिक कैल्शियम होता है। यह ताकत देता है हड्डी का ऊतकऔर सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है तंत्रिका तंत्रऔर मांसपेशियां. कैल्शियम की भागीदारी से रक्त का थक्का जमता है।

इसलिए संतुलित आहार खाना और शरीर में कैल्शियम का स्तर सामान्य बनाए रखना जरूरी है।

अस्थि द्रव्यमान पैमाना

आदर्श: महिलाएं			आदर्श: पुरुष
50 किलो तक	50-75 किग्रा	75 किलो से	65 किलो तक	65-95 किग्रा	95 किलो से
1.95 किग्रा	2.40 किग्रा	2.95 किग्रा	2.66 किग्रा	3.29 किग्रा	3.69 किग्रा

स्रोत : विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ)

पैरामीटर 8 - मेटाबोलिक आयु

मेटाबोलिक आयु शरीर के उपरोक्त सभी मापदंडों के एकीकरण के आधार पर डिवाइस द्वारा निर्धारित की जाती है और कालानुक्रमिक आयु से भिन्न होती है।

कालानुक्रमिक उम्र आयु कैलेंडर वर्षों में है. चयापचय आयुयह आपके मेटाबोलिज्म और सामान्य पर निर्भर करता है रासायनिक प्रक्रियाएँशरीर में, वास्तव में, यह आपके शरीर की उम्र है। इसलिए, यह सुनिश्चित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपकामेटाबोलिक आयु कम से कम कालानुक्रमिक आयु से अधिक नहीं थी।

शरीर के मुख्य मापदंडों के ऐसे विश्लेषण की अवधि लगभग 30 मिनट है। लागत मुक्त।कोई भी व्यक्ति अपॉइंटमेंट लेकर इसे ले सकता है।

जैसा कि आप समझते हैं, ये शारीरिक पैरामीटर मुख्य रूप से हमारे आहार और जीवनशैली पर निर्भर करते हैं। एक नए आहार को अनुकूलित करने के लिए, शरीर को केवल लगभग बारह सप्ताह की आवश्यकता होती है। इसलिए, मेरा सुझाव है कि आप मानव शरीर के मापदंडों में आए बदलावों के एक उदाहरण पर विचार करें

शारीरिक मापदंडों में परिवर्तन की गतिशीलता:

ये एक विशिष्ट व्यक्ति की संख्याएँ हैं, चूँकि प्रत्येक व्यक्ति विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और अलग-अलग लक्ष्यों का पीछा करता है, इसलिए ये संख्याएँ भी प्रत्येक के लिए व्यक्तिगत होंगी (शायद बेहतर, शायद नहीं)। यह सब आपकी इच्छा, दृढ़ता और निजी प्रशिक्षक की सलाह का पालन करने पर निर्भर करता है।

यदि आप अपने शरीर के वसा द्रव्यमान को अपने शरीर के वजन से विभाजित करते हैं और एक सौ से गुणा करते हैं, तो आपको अपने शरीर में वसा प्रतिशत मिलता है।

शरीर का वजन मापना कोई मुश्किल मामला नहीं है, लेकिन शरीर में वसा द्रव्यमान कैसे मापें?

अक्सर, शरीर की चर्बी आंखों से निर्धारित होती है। आइए कोशिश करें और करें।

शरीर में वसा वितरण

शरीर में वसा का निर्धारण करने की एक विधि है जो कैलीपर को पिंच करने पर आधारित है। इस पद्धति में शरीर में वसा की मात्रा का सटीक अनुमान लगाने का नुकसान है, क्योंकि वसा सभी लोगों में समान रूप से वितरित नहीं होती है।

आमतौर पर यह माना जाता है कि पुरुषों में वसा पेट में और महिलाओं में - नितंबों में केंद्रित होती है।

उम्र और शरीर की चर्बी

डॉक्टर आमतौर पर मानते हैं कि उम्र के साथ शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती है और मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है।

प्रकृति में, यह घटना जानवरों में नहीं देखी जाती है। प्रकृति में, उम्र के साथ, एक जानवर कमजोर हो जाता है, कम उत्पादन करता है, कम खाता है और शरीर का कुल वजन खो देता है: मांसपेशी और वसा दोनों।

लोगों में, जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती है, व्यक्ति कम चलता है, लेकिन जितना चाहता है उतना प्राप्त कर लेता है, इसलिए उम्र के साथ वसा बढ़ती है और मांसपेशियां गायब हो जाती हैं। यह एक सामान्य लेकिन अप्राकृतिक घटना है.

जो लोग उम्र के साथ शारीरिक गतिविधि की मात्रा बढ़ाते हैं, उन्हें भी एक अप्राकृतिक घटना का अनुभव होता है - वे अपने साथियों की तुलना में युवा दिखने लगते हैं, उनमें वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत युवा एथलीटों के समान ही होता है।

शरीर में वसा प्रतिशत कम होने के कारण

शरीर में वसा प्रतिशत का सबसे स्पष्ट संकेत मांसपेशी फाइबर और नसों की उपस्थिति है। जितनी अधिक मांसपेशी फाइबर और नसें नग्न आंखों को दिखाई देती हैं, शरीर में वसा उतनी ही कम होती है।

यदि नसें पेट और नितंबों के साथ रेंग रही हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप ऐसे व्यक्ति को देख रहे हैं जिसके शरीर में वसा का प्रतिशत कम है।

पुरुषों में वसा की मात्रा 3 - 4% होती है

केवल प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डरों के शरीर में वसा प्रतिशत इतना कम हो सकता है। इस प्रतिशत को प्राप्त करने के लिए, आपके पास उच्च मांसपेशी द्रव्यमान और कम वसा द्रव्यमान होना चाहिए।

एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो कई बार बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं के पर्दे के पीछे रहा है, मैं अपनी राय कह सकता हूं: एनाबॉलिक स्टेरॉयड और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक के कुशल संयोजन के बिना किसी व्यक्ति के लिए वसा का इतना प्रतिशत असंभव है।

पुरुषों में वसा की मात्रा 6-7% होती है

वसा का यह प्रतिशत किसी भी ऐसे व्यक्ति के लिए संभव है जो शारीरिक श्रम में बहुत अधिक समय व्यतीत करता है। यह कामकाजी पेशे वाला व्यक्ति हो सकता है: खुदाई करने वाला, लोडर, या व्यापक प्रशिक्षण अनुभव वाला एथलीट, अक्सर चक्रीय खेलों में।

इसके अलावा, वसा का यह प्रतिशत मध्यम मात्रा में प्राप्त किया जा सकता है शारीरिक गतिविधिप्रति सप्ताह 3-6 घंटे और सीमित कैलोरी वाला संतुलित आहार।

पुरुषों में 10 - 12% वसा की मात्रा

यह सामान्य वसा स्तर है आधुनिक आदमी, जो प्रति सप्ताह 3 घंटे के प्रशिक्षण के साथ खुद को फिट रखता है और उचित पोषण पर कायम रहने की कोशिश करता है।

उसकी मांसपेशियाँ विभाजित नहीं होती हैं, और उसकी नसें उसके पेट से नीचे नहीं जाती हैं, लेकिन उसके पेट त्वचा और वसा की परत के माध्यम से दिखाई देते हैं।

पुरुषों में वसा की मात्रा 12-20% होती है

12-20% शरीर में वसा महिलाओं के लिए सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत है। इतने प्रतिशत वसा वाला पुरुष, भले ही वह जिम जाता हो, स्त्रैण दिखता है: नसें दिखाई नहीं देती हैं, और मांसपेशियां चिकनी दिखती हैं।

वसा के इस प्रतिशत के साथ, कई सेंटीमीटर पहले से ही बेल्ट पर लटक जाते हैं।

अधिकांश आधुनिक पुरुषों के शरीर में वसा का प्रतिशत यही होता है। उदाहरण के लिए, अक्सर 180 सेमी लंबा और 80 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति बिल्कुल इसी तरह दिखता है।

पुरुषों में वसा की मात्रा 25% होती है

शरीर में वसा के इस प्रतिशत पर, कमर से कूल्हे की परिधि 9/10 है। एक शब्द में, मनुष्य अभी तक एक गोला नहीं है, बल्कि पहले से ही एक सिलेंडर है। ऐसा व्यक्ति कपड़ों में आज भी सामान्य दिखता है। ऐसी आकृतियों के लिए विशेष रूप से मानक पैटर्न बनाए जाते हैं।

पुरुषों में वसा की मात्रा 30% होती है

30% वसा पहले से ही मोटापे की शुरुआत है। कमर कूल्हों से बड़ी दिखती है, और बेल्ट पर और भी अधिक इंच लटकते हैं।

पुरुषों में वसा की मात्रा 40% होती है

40% वसा पर, कमर का आकार 145 सेमी तक पहुंच सकता है। वसा की इस मात्रा के साथ, किसी व्यक्ति के लिए चलना मुश्किल होता है: शौचालय जाने से नाड़ी 150 बीट प्रति मिनट तक बढ़ जाती है।

उदाहरण के लिए, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, ऐसे व्यक्ति का वजन 70 किलोग्राम और शरीर का वजन 120 किलोग्राम हो सकता है। यानी 50 किलो शरीर में वसा 40 प्रतिशत के बराबर होती है।

महिलाओं में शरीर में वसा की मात्रा

यदि किसी पुरुष के शरीर में 8-12 प्रतिशत वसा होना सामान्य है, तो महिलाओं के लिए 12-20% होना सामान्य है, क्योंकि एक महिला स्वभाव से कमजोर और नरम होती है: उसकी मांसपेशियां कम होती हैं और वह अधिक वसा से ढकी होती है।

प्रकृति का यही इरादा था, लेकिन सभी महिलाएं प्रकृति से सहमत नहीं हैं और इसलिए फिटनेस प्रतियोगिताओं में, हम ऐसी महिलाओं को देख सकते हैं जिनके शरीर में वसा प्रतिशत 12% से कम है।

महिलाओं में 10 - 12% वसा की मात्रा

12% से कम शरीर में वसा केवल उन महिलाओं में पाई जाती है जो एथलेटिक प्रतियोगिताओं, आमतौर पर बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस में उच्च स्थान रखती हैं।

वसा के इतने कम प्रतिशत से न केवल महिला के स्तन की चर्बी गायब हो जाती है, जो कि अप्राकृतिक है, बल्कि उसके मासिक धर्म भी गायब हो जाते हैं।

इतने प्रतिशत वसा वाली महिला गर्भधारण करने और गर्भ धारण करने में असमर्थ हो जाती है।

महिलाओं में वसा की मात्रा 12-20% होती है

वसा का यह प्रतिशत मॉडल दिखने वाली महिलाओं - अधोवस्त्र मॉडल - के लिए विशिष्ट है।

आनुवंशिकी के आधार पर शरीर में वसा का यह प्रतिशत स्वस्थ या अस्वस्थ हो सकता है। यह आदर्श का सीमा रेखा मूल्य है और सीमाएँ नस्ल या राष्ट्रीयता हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, शरीर में वसा का इतना प्रतिशत एक मुलट्टो महिला के लिए आदर्श और साइबेरियाई महिला के लिए एक विकृति हो सकता है।

महिलाओं में वसा की मात्रा 20 - 25% होती है

यह वह स्तर है जो अधिकतर महिलाओं का होता है। कूल्हों का घुमाव साफ़ दिखाई देता है और छोटे-छोटे होते हैं शरीर की चर्बी.

उदाहरण के लिए, एक महिला जिसकी ऊंचाई 163 सेमी और वजन 59 किलोग्राम है अच्छा विकासमांसपेशियों में शरीर की 25% वसा होती है।

महिलाओं में वसा की मात्रा 25-35% होती है

वसा के इतने प्रतिशत के साथ, आहार और प्रशिक्षण के बारे में सोचने का समय आ गया है, हालांकि ऐसे कई पुरुष हैं जो ऐसी महिला को वैसे ही स्वीकार करेंगे जैसे वह है।

महिलाओं में 35% - 45% वसा की मात्रा

परेशानी और कमर बढ़ रही है. कूल्हे 100 सेमी से अधिक हो जाते हैं, और कमर 80 या यहाँ तक कि 90 सेमी से अधिक हो जाती है। पेट स्पष्ट रूप से लटकने लगता है। चेहरा और गर्दन गोल आकार ले लेते हैं।

कपड़ों से भी साफ पता चल रहा है कि इस महिला का शरीर कैसा है.

महिलाओं में वसा की मात्रा 45% से अधिक होती है

त्वचा अपनी सुंदरता खो देती है और सिलवटें स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगती हैं। कूल्हे कंधों की तुलना में काफी चौड़े हो जाते हैं: उनकी परिधि 115 सेमी से अधिक हो जाती है, और कमर - 100 सेमी से अधिक हो जाती है।

उदाहरण के लिए, 163 सेमी की ऊंचाई और 90 किलोग्राम वजन वाली एक महिला में 45 किलोग्राम शुष्क द्रव्यमान और 45 किलोग्राम वसा - 50% वसा सामग्री होती है।

यदि आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत देख रहे हैं तो मेरे मित्र बनें।

लेख का आज का विषय उन लड़कियों को समर्पित होगा जो अपने फिगर से पूरी तरह खुश नहीं हैं और इसे थोड़ा या अधिक अच्छी तरह से बदलना चाहती हैं। जब हम बात करते हैं अधिक वजन, तो हमारा मतलब उन अतिरिक्त वसा जमाओं से है जो हमें सहज महसूस करने और दर्पण में खुद को पसंद करने से रोकते हैं। उन बदसूरत अतिरिक्त पाउंड को किसी और चीज से परिभाषित नहीं किया जाता है शरीर में वसा का प्रतिशत. आज हम पता लगाएंगे महिला शरीर में वसा का मानक क्या होना चाहिए, और यह भी निर्धारित करें एक महिला के शरीर में कितने प्रतिशत वसा होती है?निचली सीमा है, जिसके बाद स्वास्थ्य और प्रजनन कार्य संबंधी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। सामान्य तौर पर, इस लेख में हम विस्तार से और थोड़ा-थोड़ा करके विश्लेषण करेंगे कि महिला शरीर और उसकी प्रकृति वसा के प्रतिशत में परिवर्तन और उसके शरीर पर वसा की परत में कमी पर कैसे प्रतिक्रिया करती है। मुझे लगता है कि हर लड़की के लिए यह जानना दिलचस्प होगा कि क्या है सामान्य शारीरिक वसाकौन सा स्वीकार्य है और कौन सा खतरनाक है...

महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशत

वास्तव में, ऐसा कोई एक मूल्य नहीं है जो सटीक रूप से बताए कि "यह" संकेतक या "यह" है उत्तम प्रतिशतमहिला शरीर में वसा (और पुरुष शरीर में भी)। मोटा मानदंडप्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है और यह कई कारकों पर आधारित होता है - लिंग, आयु, गतिविधि स्तर, जीवनशैली, आनुवंशिकी, आहार संबंधी आदतें और अन्य। लेकिन इसके बावजूद, वैज्ञानिक यह निर्धारित करने में सक्षम थे महिला शरीर में वसा प्रतिशत की न्यूनतम सीमा, जिसके नीचे महिलाओं को शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों में महत्वपूर्ण गड़बड़ी की उपस्थिति के कारण नहीं जाना चाहिए। उम्र के अंतर के आधार पर यह प्रतिशत 13 से 16 तक भिन्न होता है (तालिका 1)।

मेज़ 1 महिला की उम्र के आधार पर न्यूनतम स्वीकार्य वसा सामग्री

आयु	≤ 30	30 – 50	50+
वसा प्रतिशत	13%	15%	16%

जैसा कि हम देख सकते हैं, एक महिला के उम्र बढ़ने के साथ उसके शरीर में सामान्य वसा प्रतिशत की निचली सीमा बढ़ती जाती है। इसका संबंध इसमें कमी से भी है मोटर गतिविधि, और सामान्य रूप से चयापचय के साथ।

सामान्य प्रतिशत महिला शरीर में वसा

अब आइए औसत देखने की ओर बढ़ते हैं महिलाओं के लिए सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत. जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, कोई भी दो पूरी तरह से समान जीव नहीं हैं, इसलिए यह संकेतक एक विशिष्ट संख्या नहीं होगी, बल्कि कई मूल्यों की एक श्रृंखला होगी, जो वसा के स्वीकार्य प्रतिशत को चिह्नित करेगी। महिला शरीर. तालिका 2 में आप देख सकते हैं कि महिलाओं के विभिन्न आयु समूहों के लिए ये मूल्य क्या हैं।

मेज़ 2 महिला शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत

आयु	≤ 30	30 – 50	50+
वसा प्रतिशत	16 – 20%	18 – 23%	20 – 25%

लेकिन ध्यान देने वाली बात यह है कि इन मूल्यों के भीतर भी महिलाओं में मासिक धर्म चक्र में व्यवधान और अनियमितताएं हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, यदि एक बीस वर्षीय युवा लड़की के लिए सामान्य वसा प्रतिशत 19% है, (यह "ऐतिहासिक रूप से" हुआ है), और जब उसने अपना वजन कम किया, तो वसा प्रतिशत गिरकर 17% हो गया, लेकिन फिर भी भीतर ही रहा उसकी सामान्य सीमा और सीमा में फिट बैठती है "सुरक्षित" न्यूनतम वसा प्रतिशत, तो लड़की में अभी भी अधिक गंभीर स्तर पर अंडाशय की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी विकसित हो सकती है। और सब इसलिए सामान्य शारीरिक वसातालिका 1 और 2 में दर्शाया गया है या शरीर विज्ञान की पाठ्यपुस्तकों में निर्धारित है, फिर भी अधिक है सशर्त अर्थ, जो केवल लगभग इस सामान्य प्रतिशत को निर्धारित करता है . लेकिन वास्तव में, शरीर स्वयं निर्णय लेता है कि उसके लिए वसा का स्वीकार्य प्रतिशत क्या है, न्यूनतम क्या है और अत्यधिक क्या है। और हम, दुर्भाग्य से, इस वितरण में भाग नहीं लेते हैं।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें?

आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं। नीचे दिया गया इन्फोग्राफिक सबसे लोकप्रिय दिखाता है (चित्र क्लिक करने योग्य).

लेकिन ध्यान रखें कि परिणामी आंकड़ा केवल अनुमानित होगा, क्योंकि यह विधि ऊपर प्रस्तुत सभी विधियों में से सबसे सटीक नहीं है।

कम या नकारात्मक शरीर में वसा प्रतिशतऊर्जा संतुलन?

ऐसे अध्ययन हैं जो यह दर्शाते हैं कम वसा प्रतिशतयह किसी भी तरह से लड़कियों में मासिक धर्म की अनुपस्थिति और एमेनोरिया की उपस्थिति को प्रभावित नहीं करता है। यह सब नकारात्मक ऊर्जा संतुलन के बारे में है, न कि वसा प्रतिशत के बारे में। जब एक लड़की अपना वजन कम करना और अपना किलोग्राम कम करना शुरू करती है, तो वह ऐसा करती है कैलोरी की कमी, अर्थात्, यह भोजन से प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिससे निर्माण होता है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन.

तो, यह वह कारक है जो मासिक धर्म को रोकने और लड़की के प्रजनन कार्य को बाधित करने में महत्वपूर्ण है, न कि वसा का कम प्रतिशत।

यदि आप इन अध्ययनों पर विश्वास करते हैं, तो यह पता चलता है कि, सिद्धांत रूप में, एक लड़की के पेट पर 6 पैक हो सकते हैं और उसके चक्र में कोई समस्या नहीं होती है। सच्ची में?

यदि हम तार्किक रूप से सोचें तो वांछित मांसपेशी परिभाषा प्राप्त करना सरल है कम करने की जरूरत हैइसका वसा घटक, अर्थात् कम करना शरीर में वसा प्रतिशतअपने न्यूनतम (13-14%) तक। और यह बदले में केवल कैलोरी की कमी से ही ऐसा किया जा सकता है, जो भोजन से उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा व्यय को बढ़ाने से बनता है।

और यहां सवाल उठता है: क्या ऐसी लड़कियां हैं जो "" या "बॉडी फिटनेस" नामांकन में प्रदर्शन करती हैं और साथ ही उनका चक्र गायब नहीं होता है? यह कैसे संभव है? आख़िरकार, उनमें से अधिकांश अपना लाते हैं शरीर में वसा प्रतिशतन्यूनतम से नीचे अनुमेय मानदंड 13% पर.

मैं इस विकल्प की अनुमति देता हूं:

उन लड़कियों को जो अपने पास रखने में सक्षम थीं मासिक धर्मसुखाने और सख्त आहार के दौरान (और ऐसी बहुत सारी लड़कियाँ नहीं हैं), फिर भी वे पूरक आहार के कारण बड़ी कैलोरी की कमी पैदा किए बिना, उचित स्तर पर अपनी ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में कामयाब रहीं। खेल पोषणऔर ।

आख़िरकार, बॉडीबिल्डिंग और बिकनी फिटनेस प्रतियोगिताओं की तैयारी और प्रतिस्पर्धा करने के लिए, आपको निश्चित रूप से इसकी आवश्यकता है अतिरिक्त सहायताविशेष के रूप में, कोई दूसरा रास्ता नहीं है. प्रशिक्षण और सख्त पोषण शरीर के ऊर्जा भंडार को इतना कम कर देते हैं कि कभी-कभी लड़कियां न केवल अपना चक्र खो देती हैं, बल्कि वे मंच पर ही बेहोश हो जाती हैं। यह सब दर्शाता है कि प्रशिक्षक या लड़की स्वयं प्रतियोगिताओं की तैयारी और तैयारी के मुद्दे को कितना अनपढ़ और गलत तरीके से देखती है। यह स्पष्ट है कि प्रदर्शन करने वाले एथलीटों के आहार में न्यूनतम संभव मात्रा में कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा का मुख्य स्रोत) होता है, लेकिन, शायद, कुछ को भोजन से प्रोटीन और वसा की सामान्य मात्रा भी नहीं मिलती है। हम यह निश्चित रूप से नहीं जान सकते, लेकिन यह सच है कि खेल पोषण की खुराक एथलीटों के शरीर में बने ऊर्जा संतुलन को आंशिक रूप से कम कर सकती है।

मैं इस सबके साथ कहाँ जा रहा हूँ? और इसके अलावा, यदि आप अपने पेट पर सिक्स-पैक देखने के लिए शरीर में वसा का कम प्रतिशत (15% से कम) चाहते हैं, तो आपको इस मुद्दे को बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता है! सबसे पहले, आपको अपने वसा का न्यूनतम प्रतिशत पता लगाना होगा जिसके साथ आपका शरीर सामान्य रूप से कार्य करना जारी रखता है, और दूसरी बात, एथलीटों के लिए अतिरिक्त पोषण के बारे में मत भूलना।

उसे याद रखो महिला शरीर में वसा का आदर्शअभी भी सीधे तौर पर निर्मित नकारात्मक ऊर्जा संतुलन से संबंधित है। यह जितना अधिक होगा, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा और आपका वसा प्रतिशत कम होगा। और यदि इस समय आप अपने शरीर की मदद नहीं करते हैं और अतिरिक्त खेल पोषण और विटामिन के रूप में इसका समर्थन नहीं करते हैं, तो आप अपना चक्र खोने और बाद में अधिक प्राप्त करने का जोखिम उठाते हैं। अधिक समस्याएँआपके स्वास्थ्य के साथ:

एक और महत्वपूर्ण बिंदु, जिसके बारे में मैं बात करना चाहूंगा। जब लड़की को पूरी तरह से एहसास हो जाता है कि उसके वजन घटाने का परिणाम बिल्कुल वैसा नहीं है जैसा उसने सपना देखा था, और वह अपने वसा प्रतिशत को अपने "ऐतिहासिक" मानदंड तक बढ़ाने का फैसला करती है, तो यह लड़की अनिवार्य रूप से अपने वजन घटाने की वास्तविकताओं का सामना करेगी। दुर्भाग्य से, इस वजन घटाने के सभी परिणाम उतने पूर्ण रूप से दूर नहीं होंगे जितने कि वे प्रकट हुए थे। हां, वह संभवतः कुछ हफ्तों में अपने मासिक धर्म चक्र को सामान्य करने में सक्षम हो जाएगी, लेकिन, उदाहरण के लिए, हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार कुछ खनिजों का नुकसान उसके लिए एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया हो सकती है। एमेनोरिया के परिणाम कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं होते, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। तो, अगर आप अचानक अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इसे याद रखें सामान्य वसा प्रतिशतन्यूनतम तक.

वसा प्रतिशत निम्न से उच्च की ओर

खैर, आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

इसलिए, महिला शरीर में वसा का न्यूनतम प्रतिशतमहिला की उम्र के आधार पर 13-16% होना चाहिए। इस सीमा के नीचे, महिलाएं शुरू होती हैं गंभीर समस्याएंअपने स्वास्थ्य के साथ, इसे याद रखें।

एक महिला में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत 16 से 25% तक होता है। इस श्रेणी में आने पर, एक महिला अच्छी दिखती है और अच्छा महसूस करती है, उसके सभी अंग तंत्र और सबसे महत्वपूर्ण रूप से वह प्रजनन कार्यबिल्कुल सही क्रम में हैं.

हमने यहां मोटापे के निदान पर चर्चा नहीं की, लेकिन मैं कहूंगा कि 32% से अधिक शरीर में वसा इंगित करती है कि एक महिला पहले से ही "अधिक वजन" श्रेणी में शामिल है।

मुझे आशा है कि यह लेख आपके लिए उपयोगी होगा और आपने अपने लिए बहुत सी उपयोगी और आवश्यक जानकारी सीखी होगी।

और मैं चाहता हूं कि आप स्वस्थ रहें और सिक्स-पैक एब्स पर ध्यान केंद्रित न करें, क्योंकि स्वास्थ्य कुछ सिक्स-पैक की तुलना में हजारों गुना अधिक महत्वपूर्ण है। हमारे पास केवल एक ही है, और इसे आसानी से और अपरिवर्तनीय रूप से खोया जा सकता है! और हमारे पास छह घन हैं, वे हमेशा हमारे साथ हैं और आप चाहें तो उन्हें हमेशा खरीद सकते हैं =))

भवदीय आपकी, जेनेलिया स्क्रीपनिक!

शायद हर कोई समझता है कि शरीर में वसा का प्रतिशत कितना होता है महत्वपूर्ण सूचक.

इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, वजन कम करते समय केवल किलोग्राम और पैमाने पर तीर पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। क्योंकि हम छुटकारा पाना चाहते हैं वसा से, मांसपेशियों से नहीं.

इसके अलावा, एक ही वजन वाले लोग बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। इसलिए, यह जानना अधिक उपयोगी है कि शरीर में कितनी वसा है।

चमड़े के नीचे और आंत

मात्रा का निर्धारण कैसे करें आंत की चर्बी? शरीर के अशांत अनुपात से अतिरिक्तता को नोटिस करना आसान है: पेट स्पष्ट रूप से आगे की ओर निकला हुआ है।

महिलाओं और पुरुषों में आंतरिक वसा का कितना प्रतिशत होना चाहिए? लिंग की परवाह किए बिना, कुल शरीर में वसा का 15% से अधिक नहीं। आप यह भी समझ सकते हैं कि केवल आपकी कमर बदलने से आंत की चर्बी का मानक पार हो जाता है। महिलाओं के लिए, खतरनाक आंकड़ा 80 सेमी होगा, मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए - 90।

बेशक, ये आदर्श और पूरी तरह से विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, लेकिन ये घर पर लोगों के लिए उपलब्ध एकमात्र तरीके हैं!

जानना क्यों जरूरी है?

मांसपेशियाँ वसा से भारी होती हैं, इसलिए समान वजन के साथ भी, दो लोगों के शरीर की गुणवत्ता पूरी तरह से भिन्न हो सकती है। शरीर में वसा का प्रतिशत जितना कम होगा और मांसपेशियों का प्रतिशत जितना अधिक होगा, शरीर उतना ही अधिक प्रमुख होगा। इसलिए सुंदर, पुष्ट शरीर - पैमाने पर किलोग्राम नहीं, क्योंकि "शरीर की मात्रा" हमेशा उसकी "गुणवत्ता" के अनुरूप नहीं होती है। महिलाओं में ताकत है शारीरिक कारणपुरुषों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं होती हैं, इसलिए महिलाओं के लिए मांसपेशियों का निर्माण हमेशा अधिक कठिन होता है।

एक खूबसूरत शरीर का मतलब वास्तव में खुद पर बहुत सारा काम करना है। "चमत्कारिक आहार" की तलाश न करें जादुई गोलियाँया चीनी सम्राट डिंग की तीसरी पत्नी की चालाक तकनीक, और दैनिक पोषण नियंत्रण, नियमित कक्षाएंजिम में और यह समझने की इच्छा कि यह सब कैसे काम करता है। एक मूर्तिकार के काम की तरह जो शांतिपूर्वक और व्यवस्थित रूप से आकारहीन पत्थर से एक सुंदर मूर्ति बनाता है।

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं और अपने शरीर की गुणवत्ता की निगरानी कर रहे हैं, तो महीने में कम से कम एक बार अपने शरीर में वसा प्रतिशत को मापने का प्रयास करें। इससे आपको बिना सोचे-समझे अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद नहीं मिलेगी, बल्कि आपके शरीर की संरचना में व्यवस्थित रूप से सुधार होगा।

अलावा:

• आप वजन कम करते समय और मांसपेशियाँ प्राप्त करते समय अपने वसा द्रव्यमान में परिवर्तन को ट्रैक कर सकते हैं। यह पैमाने पर लगे तीर से कहीं अधिक खुलासा करने वाला है।
• अपनी दुबली मांसपेशियों को जानने से आपको मदद मिल सकती है

महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श: यह क्या होना चाहिए

तो, एक महिला के शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत क्या है?

• 30 वर्ष तक - 15-23%;
• 30 से 50 वर्ष तक - 19-25%;
• 50 वर्ष की आयु से - 20-27%।

पुरुषों के लिए सामान्य शरीर में वसा प्रतिशत:

• 30 वर्ष तक - 11-18%;
• 30 से 50 वर्ष तक - 14-20%;
• 50 वर्ष से - 16-22%।

32% से अधिक वसा होने पर व्यक्ति को मोटापा हो जाता है।

अधिक दृश्य तालिकाएँ:

घर पर स्वयं कैसे पता लगाएं?

सटीक तरीकाशरीर में कितनी चर्बी है इसका पता लगाने का कोई तरीका नहीं है। वहां अन्य हैं सटीक तरीके, वहाँ है सरल तरीके, जो इसे लगभग दर्शाते हैं।

फोटो से कैसे पता करें

सस्ता और खुशनुमा: अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको एक ऐसा शारीरिक आकार ढूंढना होगा जो जितना संभव हो आपके जैसा हो:

लड़कियों और महिलाओं के लिए, एथलेटिक बिल्ड की विशेषता 14-20% शरीर में वसा, अच्छा शारीरिक आकार - 21-24%, औसत शरीर में वसा - 25-31% है। साथ ही, 10% से कम वसा का स्तर महिला शरीर के लिए बेहद खतरनाक है और इसके समाप्ति की ओर ले जाता है .

पुरुषों के लिए, 6-13 प्रतिशत शरीर में वसा का मतलब एक सुडौल, एथलेटिक काया और स्पष्ट रूप से परिभाषित पेट है, 14-17% का मतलब समस्या वाले क्षेत्रों में थोड़ी मात्रा में वसा के साथ अच्छा शारीरिक आकार है, 18-25% का मतलब आकार का औसत स्तर है, और 25% से ऊपर का मतलब मोटापा है।

सकारात्मक पक्ष पर:यह सबसे तेज़, मुफ़्त और आसान तरीका है। अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको एक ऐसा शारीरिक आकार ढूंढना होगा जो यथासंभव आपके जैसा हो।

नकारात्मक से:इसके लिए आपके स्वयं के मूल्यांकन की आवश्यकता होती है, जो हमेशा वस्तुनिष्ठ नहीं होता है। हम अनजाने में अपने दिमाग में कुछ पाउंड "फेंक" सकते हैं और फोटो में खुद की तुलना स्लिमर संस्करण से कर सकते हैं। एक शब्द में, 80% संभावना के साथ यह विधि "आसमान में उंगली" है।

कैलीपर से माप कैसे करें

कैलिपर- एक विशेष उपकरण जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा-वसा की परतों की मोटाई मापता है। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत विशेष तालिकाओं या सूत्रों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।

कैलीपर से शरीर की चर्बी कैसे मापें -!! केवल महिलाओं के लिए!!

1. पिछला कंधा: बीच में मोड़ को लंबवत रूप से लिया जाता है कंधे का जोड़और कोहनी.
2. साइड पर: निचली पसली और कूल्हे की हड्डियों के बीच में मोड़ को तिरछे किनारे से लिया जाता है।
3. पेट पर: नाभि से +-2.5 सेमी की दूरी पर मोड़ को लंबवत लिया जाता है।

% वसा = (ए-बी+सी) + 4.03653, जहां:

• ए = 0.41563 x (तीनों तहों का योग मिमी में),
• बी = 0.00112 x (मिमी वर्ग में तीनों तहों का योग),
• सी = 0.03661 x आयु वर्षों में।

महिलाओं और पुरुषों के लिए सामान्य माप

हम परिणामी संख्याओं को मिमी में जोड़ते हैं और तालिका का उपयोग करके चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत पता लगाते हैं:

सकारात्मक पक्ष पर:सस्ता, तेज़, आप इसे घर पर स्वयं कर सकते हैं, काफी सटीक संकेतक।

नकारात्मक से:इसे सही तरीके से उपयोग करना सीखने के लिए आपको अभ्यास की आवश्यकता है या किसी और की मदद, सूत्रों का उपयोग करके गणना की आवश्यकता है।

ऑनलाइन गणना कैसे करें

शरीर के विभिन्न मापों के आधार पर ऑनलाइन कई वसा प्रतिशत कैलकुलेटर भी मौजूद हैं। तो आप आसानी से ऑनलाइन गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ये:

सकारात्मक पक्ष पर:

नकारात्मक से:गणना अविश्वसनीय है.

स्केल एवं एनालाइजर से गणना कैसे करें

स्केल शरीर में वसा और मांसपेशियों की मात्रा कैसे निर्धारित करते हैं: डिवाइस आपके माध्यम से एक कमजोर धारा प्रवाहित करता है और ऊतक प्रतिरोध की गणना करता है।

सकारात्मक पक्ष पर:तेज़, नियमित घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त।

नकारात्मक से:बायोइम्पेडेंस के समान - हमेशा सटीक संकेतक नहीं होते, क्योंकि यह आंकड़ा जल संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है। उच्च गुणवत्ता वाले तराजू की कीमत 10,000 से अधिक होगी, लेकिन सस्ते तराजू को मना करना बेहतर है - यह पैसे की बर्बादी है। जब बार-बार माप किया जाता है, तो द्रव हानि पैमाने पर वसा द्रव्यमान के प्रतिशत में कमी दिखा सकती है, हालांकि वास्तव में यह अपरिवर्तित बनी हुई है। ऐसे पैमानों का उपयोग करने का एकमात्र तरीका प्रवृत्ति को ट्रैक करना है - संख्या को झूठ बोलने दें, लेकिन जो महत्वपूर्ण है वह समय के साथ इसकी वृद्धि या कमी है।

लाइल मैकडोनाल्ड से बॉडी मास इंडेक्स की गणना कैसे करें

विधि केवल के लिए उपयुक्त है अप्रशिक्षित लोग , अर्थात। शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक प्रशिक्षण शुरू नहीं किया है मज़बूती की ट्रेनिंग. निर्मित दृश्यमान मांसपेशियों के खुश मालिकों के लिए जिम"आदर्श" से ऊपर, यह विधि उपयुक्त नहीं है।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स जानना होगा: बीएमआई = वजन किलोग्राम में/ऊंचाई वर्ग मीटर में

प्रोफेशनल्स से कैसे जांच करें

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण द्वारा मात्रा की गणना कैसे करें

टखनों और कलाइयों से जुड़े इलेक्ट्रोड का उपयोग करके शरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा प्रवाहित की जाती है और फिर मापा जाता है। विद्युतीय प्रतिरोधकपड़े. भौतिकी के पाठों में भी, हमें विभिन्न चालकों के साथ विद्युत धारा के प्रतिरोध के बारे में बताया गया था। हम जानते हैं कि पानी एक उत्कृष्ट चालक है। हम शरीर रचना विज्ञान के पाठों से यह भी जानते हैं कि शरीर की मांसपेशियों में 75% पानी होता है, जबकि मानव वसा ऊतक में इसकी सबसे कम मात्रा होती है। इसका मतलब यह है कि एक विद्युत आवेग आसानी से और जल्दी से गुजरता है मांसपेशियों का ऊतक, लेकिन वसा ऊतक के माध्यम से इसके रास्ते में देरी हो रही है।

सकारात्मक पक्ष पर:तेज़, किसी गतिविधि की आवश्यकता नहीं है।

नकारात्मक से:लागत और स्थान अस्पष्ट हैं, क्लिनिक में जाने की आवश्यकता है, विभिन्न गुणवत्ता के उपकरणों का उपयोग है। हमेशा सटीक संकेतक नहीं होते, क्योंकि यह आंकड़ा जल संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है।

पानी के अंदर वजन मापने की विधि से कैसे समझें कि कितना वजन है

यह विधि आर्किमिडीज़ के सिद्धांत पर आधारित है: पानी में डुबोया जाना ठोसउतना ही वजन कम होता है जितना वह तरल पदार्थ विस्थापित करता है जिसका वजन होता है। चूंकि शुष्क शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान घनत्व में भिन्न होते हैं, नियमित वजन और पानी के नीचे वजन के बाद शरीर घनत्व की तुलना करके, वसा द्रव्यमान का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है। यह विधि जटिल है और इसका प्रयोग कम ही किया जाता है।

वीडियो

शरीर में वसा प्रतिशत और इसकी परिभाषा के बारे में वीडियो विभिन्न तरीके. वसा परीक्षण:

पहले, निर्धारित करने के लिए सामान्य स्थितिस्वास्थ्य प्रयुक्त मास इंडेक्स मानव शरीर. आज इसी उद्देश्य से इसे ट्रैक किया जाता है शरीर में वसा प्रतिशत.

आप इस विषय पर कई लेख पा सकते हैं जिनमें तालिकाओं, सूत्रों या अन्य तरीकों का उपयोग करके इस संकेतक को निर्धारित करना शामिल है। यह सामग्री इन लेखों के मुख्य विचारों पर चर्चा करती है, और परिणाम प्रस्तुत करती है तस्वीरों मेंपुरुष की स्थिति के दृश्य प्रतिनिधित्व के लिए और महिला शरीरइस सूचक पर निर्भर करता है.

यह सामग्री किस बारे में है, इसका अंदाजा लगाने के लिए आपको कई नियमों और अवधारणाओं को समझने की जरूरत है।

इस प्रतिशत की गणना कैसे की जाती है?किलोग्राम में वसा की मात्रा को शरीर के वजन से विभाजित किया जाता है और फिर प्रतिशत में बदल दिया जाता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी का कुल वजन 80 किलोग्राम और वसा द्रव्यमान 13 किलोग्राम है, वसा सामग्री का प्रतिशत 16 होगा।

वसा वितरण

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर और जीव की अपनी-अपनी विशेषताएं होती हैं, जिसमें वसा जमा का वितरण भी शामिल है। तो, कुछ महिलाओं के पेट पर थोड़ी मात्रा में वसा होती है, लेकिन ट्राइसेप्स और जांघों में अतिरिक्त वसा होती है। दूसरों के लिए यह दूसरा तरीका है। जहाँ तक पुरुषों की बात है, ज्यादातर मामलों में, वसा का जमाव मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में देखा जाता है। तस्वीरें स्पष्ट रूप से दिखाती हैं कि महिलाओं और पुरुषों में वसा सबसे अधिक किस हिस्से में जमा होती है।

आकृति की विशेषताएं

वे सभी के लिए अलग-अलग होते हैं, इसलिए समान प्रतिशत वसा वाले लोग दिखने में अलग दिखेंगे। उदाहरण के तौर पर, हम उन मॉडलों और एथलीटों का हवाला दे सकते हैं जिनके लिए यह संकेतक बिल्कुल समान है, और अंतर नग्न आंखों को दिखाई देते हैं।

आयु

तस्वीरों में 25-35 वर्ष की आयु वर्ग के लोगों को दर्शाया गया है। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसके शरीर में उतनी ही अधिक वसा होती है।. उदाहरण के लिए, 20 और 50 वर्ष की आयु के पुरुषों में शरीर में वसा का प्रतिशत समान होता है, लेकिन पहले (युवा) के लिए यह 15% होगा, और दूसरे के लिए - 20%। ऐसा उम्र के साथ अंगों के आसपास और मांसपेशियों में वसा बढ़ने की प्रवृत्ति के कारण होता है।

मांसपेशियों की खाँचे

शरीर को पंप करने की प्रक्रिया में, एक राहत बनती है, मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं और दिखने में खांचे जैसी हो जाती हैं। यह समझना भी ज़रूरी है कि वैस्कुलरिटी क्या है। जैसे-जैसे शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता जाता है, शरीर पर नसें उभरने लगती हैं - यही इस शब्द का अर्थ है।

3-4%

वसा की मात्रा का यह प्रतिशत तैयारी की अवधि के लिए विशिष्ट है खेल प्रतियोगिताएं. में इस मामले मेंबढ़ी हुई संवहनीता देखी जाती है - नसें लगभग हर मांसपेशी पर दिखाई देती हैं। यहां तक ​​कि नितंबों की मांसपेशियों में भी छोटे-छोटे अंतराल होते हैं, और उनकी अनुपस्थिति बहुत कम वसा सामग्री का संकेत देती है। पुरुषों के लिए मानक लगभग 2% वसा सामग्री माना जाता है। यह शरीर के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आवश्यक मात्रा है, क्योंकि वसा पेट की गुहा और वक्षीय क्षेत्र में अंगों की रक्षा करती है।

6-7%

यह संकेतक पिछले वाले की तरह स्पष्ट नहीं है, लेकिन मजबूत क्षेत्र के अधिकांश प्रतिनिधियों के लिए यह अभी भी सामान्य नहीं है। तथ्य यह है कि यह उपस्थिति में परिलक्षित होता है, उदाहरण के लिए, चेहरा क्षीण दिखता है, जो आसपास के लोगों में चिंता का कारण बनता है। वसा सामग्री का यह प्रतिशत अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है; उनकी मांसपेशियां स्पष्ट रूप से परिभाषित होती हैं, और अंगों और पेट की मांसपेशियों सहित स्पष्ट संवहनीकरण होता है। जब पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं, तो मांसपेशियां स्पष्ट रूप से अलग हो जाती हैं - यह कम वसा सामग्री को इंगित करता है।

10-12%

है सामान्य स्तरएक आदमी के लिए. बेशक, पेट की मांसपेशियां पिछले मामले की तरह स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे रही हैं, लेकिन पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं। यह बिल्कुल वही स्थिति और शारीरिक आकार है जिसके लिए अधिकांश पुरुष प्रयास करते हैं। उन्हें निष्पक्ष सेक्स द्वारा भी आकर्षक माना जाता है। वसा का यह प्रतिशत केवल भुजाओं और कंधों में खांचे द्वारा दर्शाया जाता है, न कि प्रत्येक मांसपेशी में।

15%

यह स्तर फिट और स्लिम फिगर वाले पुरुषों से मेल खाता है।मांसपेशियों की रूपरेखा स्पष्ट रूप से दिखाई देती है, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं होता है। आमतौर पर, खांचे थोड़ी मात्रा में वसा से ढके होते हैं। हालांकि, यह शरीर के आकार को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - आंकड़ा सुंदर है, इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों की कोई स्पष्ट परिभाषा नहीं है।

20%

वसा की मात्रा का यह स्तर मांसपेशियों और रक्त वाहिकाओं की बहुत स्पष्ट पहचान नहीं होने की विशेषता है। ज्यादातर मामलों में, पुरुषों का पेट छोटा हो जाता है। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क शहर की पुरुष आबादी में शरीर में वसा का स्तर आम तौर पर 20-25% होता है। लेकिन बाकी जगहों पर ये आंकड़ा अलग हो सकता है. एक नियम के रूप में, 180 सेमी की ऊंचाई और 81 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के शरीर में वसा की मात्रा लगभग 20% होती है।

25%

इस मामले में, कमर के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि होती है, मांसपेशियां और रक्त वाहिकाएं व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देती हैं। यदि कोई पुरुष 180 सेमी लंबा है, तो उसकी न्यूनतम कमर का आकार 91 सेमी तक पहुंच सकता है। इसके अलावा, वसा सामग्री का यह प्रतिशत गर्दन की मात्रा और छोटी वसा परतों में मामूली वृद्धि की विशेषता है। लेकिन यह सब कपड़ों से पूरी तरह छिपा होता है। अधिक के साथ पुरुष उच्च स्तरइस पैराग्राफ में बताई गई वसा की मात्रा से अधिक होने पर मोटापे की समस्या का सामना करना पड़ता है। कमर का घेरा 101 सेमी से अधिक होने पर पेट का मोटापा पहचाना जाता है।

30%

यह सूचक पूरे शरीर में वसा के वितरण की विशेषता है, जिसमें कमर, कूल्हों, पीठ और पिंडलियों में वसा जमा का गठन शामिल है। देखने में कमर कूल्हों से बड़ी दिखती है, मांसपेशियां बिल्कुल दिखाई नहीं देती हैं और पेट ढीला हो जाता है।

35%

जब शरीर का वजन लगातार बढ़ता है तो वसा की मात्रा भी बढ़ जाती है, जिसका अधिक हिस्सा पेट के क्षेत्र में जमा हो जाता है। इस स्तर पर, और भी अधिक ढीला पेट देखा जाता है, कमर पूरी तरह से गायब हो जाती है (इसकी मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है)। इस प्रकार के पेट को "बीयर बेली" कहा जाता है।

40%

पिछले मामले की तरह, वसा जमा कमर और पेट क्षेत्र में केंद्रित है। कमर का आकार 145 सेमी से अधिक हो सकता है। इस सूचक के साथ, एक व्यक्ति को चलने-फिरने में कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर सीढ़ियों पर। झुकना कठिन है. ये हैं मोटापे के पहले लक्षण!

10-12%

न्यूनतम स्तर जो केवल इसमें शामिल महिलाओं में ही देखा जा सकता है। वाहिकाएं और मांसपेशियों के खांचे स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए 8-10% वसा की मात्रा स्वीकार्य है। पुरुषों के लिए न्यूनतम संकेतक (2%) की तुलना में इस अंतर का क्या कारण है? यह गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों के आसपास के क्षेत्र में उच्च वसा सामग्री के कारण होता है, इसलिए पुरुष आकृति के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि यह निष्पक्ष सेक्स के लिए स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा करता है। फोटो में लड़की शायद ऊपरी सीमा पर है क्योंकि जहाजों को देखना मुश्किल है।

15-17%

पुरुषों में वसा की मात्रा के दूसरे स्तर के अनुरूप है। यह सूचक अंडरवियर का विज्ञापन करने वाले अधिकांश मॉडलों के लिए विशिष्ट है। हालाँकि, उनमें से अधिकांश को शरीर की ख़राब कार्यक्षमता से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। अंगों, कंधों और पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। के कारण कम स्तरवसा की मात्रा, कूल्हों और नितंबों का आकार स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया गया है।

20-22%

अधिकांश महिला एथलीटों के शरीर में वसा का प्रतिशत यही होता है। अंगों पर थोड़ी मात्रा में वसा देखी जाती है, पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई देती हैं। मांसपेशियों के बीच पृथक्करण का न्यूनतम स्तर।

25%

निष्पक्ष सेक्स के अधिकांश प्रतिनिधियों की विशेषता। ऐसी महिला को बहुत पतली तो नहीं कहा जा सकता, लेकिन बहुत मोटी भी नहीं। नितंबों पर वसा की एक छोटी सी परत मौजूद होती है, कूल्हों का कर्व साफ़ दिखाई देता है। यह स्तर विशिष्ट है, उदाहरण के लिए, 163 सेमी ऊंचाई और 59 किलोग्राम शरीर का वजन।

30%

पुरुषों के विपरीत, जिनमें वसा का संचय मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में देखा जाता है, अधिकांश महिलाओं में यह नितंबों और जांघों में जमा होता है। उत्तरार्द्ध स्पष्ट रूप से एक गोल आकार के साथ व्यक्त किए जाते हैं। औसत महिला के लिए 30% वसा सामग्री ऊपरी सीमा है।

35%

कूल्हे और भी अधिक बढ़ जाते हैं, और गर्दन और चेहरा गोल आकार प्राप्त कर लेते हैं। कूल्हे 100 सेमी से अधिक हो सकते हैं, कमर - 80 सेमी। पेट फूलने लगता है.

40%

कूल्हे की परिधि 106 सेमी, कमर - 90 सेमी, कूल्हे - 63 सेमी से अधिक हो सकती है।

45%

यह स्तर ध्यान देने योग्य सिलवटों की उपस्थिति की विशेषता है और त्वचा की स्थिति खराब हो जाती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 90 सेमी से अधिक हो सकती है। कंधे कूल्हों की तुलना में काफ़ी संकीर्ण दिखते हैं।

50%

कूल्हे और भी बड़े हो जाते हैं, कंधों की चौड़ाई से काफ़ी अधिक हो जाते हैं। त्वचा की हालत खराब हो जाती है, चर्बी साफ नजर आने लगती है। कूल्हे की परिधि 115 सेमी, कमर - 101 सेमी से अधिक हो सकती है। उदाहरण: यदि एक महिला 163 सेमी लंबी है और उसके शरीर का वजन 90 सेमी है, तो इसका आधा हिस्सा मांसपेशी द्रव्यमान है, शेष 50% वसा है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें - वीडियो

पर आधारित: buildlean.com