याददाश्त कैसे सुधारें?
किस उम्र में मस्तिष्क का विकास रुक जाता है?
अंतर्दृष्टि 1. मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने का सबसे प्रभावी तरीका कुछ समय के लिए सरल समस्याओं को हल करना है।
कई अध्ययन बताते हैं कि 25 साल की उम्र के बाद व्यक्ति की सोचने-समझने की क्षमता कम होने लगती है। बेशक, इसकी वजह से हमारी उत्पादकता प्रभावित होती है।
अपने मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से कैसे प्रशिक्षित करें और अपनी सोचने की क्षमता को कैसे मजबूत करें?
ऐसा करने के लिए, आइए देखें कि इसके अनुभाग कौन से कार्य करते हैं।
मानव मस्तिष्क को 4 लोबों में विभाजित किया गया है: ललाट, पार्श्विका, लौकिक और पश्चकपाल।
प्रत्येक लोब अलग-अलग कार्य करता है:
- ललाट लोब - गति, सोच, निर्णय;
- पार्श्विका लोब - स्पर्श, अंतरिक्ष की धारणा;
- टेम्पोरल लोब - भाषण को समझना, रंग और आकार की धारणा;
- पश्चकपाल लोब - दृष्टि.
लेकिन जब हम अलग-अलग कार्य करते हैं तो हमारे मस्तिष्क का क्या होता है? भार कैसे वितरित किया जाता है?
आप बैठे कुछ सोच रहे हैं. इस समय, मस्तिष्क लगभग काम नहीं करता है, केवल ललाट लोब का पूर्वकाल भाग खराब रूप से कार्य करता है।
आप अपने लैपटॉप या टीवी पर अपनी पसंदीदा सीरीज देख रहे हैं।
दिमाग मुश्किल से काम करता है. आप बारीकी से देखते हैं, इसलिए आप सक्रिय हैं पश्चकपाल लोब, दृष्टि के लिए जिम्मेदार, और अपने पसंदीदा मुख्य पात्र जो कहते हैं उसे सुनें, यही कारण है कि सुनने के लिए जिम्मेदार टेम्पोरल लोब काम करते हैं।
आप जटिल समस्याओं का समाधान करते हैं.
केवल काम करता है बायां गोलार्ध: ललाट लोब का पूर्वकाल भाग और नीचे के भागटेम्पोरल लोब।
आप सरल समस्याओं को बिना समय दिए हल कर लेते हैं।
दोनों गोलार्द्ध काम करते हैं। कैसे धीमे आदमीसमस्याओं को हल करता है, मस्तिष्क उतना ही कम सक्रिय रूप से काम करता है।
आप सरल समस्याओं को समय के विरुद्ध हल करते हैं।
दोनों गोलार्ध सक्रिय रूप से कार्य कर रहे हैं। आगे के हिस्से काम करते हैं सामने का भागदोनों गोलार्ध, कोणीय गाइरस, वाक् क्षेत्र, दृश्य क्षेत्र और टेम्पोरल गाइरस कार्य करते हैं।
इसलिए समाधान सरल कार्यथोड़ी देर के लिए - बहुत प्रभावी तरीकाकसरत करना।
नियमित रूप से व्यायाम करना बेहद जरूरी है। जिम जाने की तरह ही, सुबह के समय दिमागी व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है। इस समय मस्तिष्क अधिक सक्रिय रहता है।
लेकिन कैसे और कौन से व्यायाम करना सबसे अच्छा है?
“मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना। स्मृति और बुद्धि के विकास के लिए नोटबुक नंबर 1" - यह वास्तव में है कार्यपुस्तिका, जिसे 60 दिनों में विभाजित किया गया है। हर दिन आपको सरल समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है गणितीय उदाहरण. लक्ष्य उन्हें यथाशीघ्र हल करना है।
सबसे पहले इसमें लगभग 10 मिनट लगेंगे।
5 मिनट - विश्वविद्यालयों में प्रवेश करने वाले आवेदकों का स्तर।
यदि आप इसे 2 मिनट में कर लेते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आपने ओलंपिक खेलों में स्वर्ण पदक जीत लिया।
अंतर्दृष्टि 2. मस्तिष्क को सक्रिय रूप से काम करने के लिए, यह दिलचस्प होना चाहिए।
पुराने पेपर प्रारूप के अलावा, विकियम और अन्य आधुनिक ऑनलाइन ब्रेन ट्रेनर भी हैं।
अपने आप को एक बच्चे के रूप में याद रखें. आपने कमरे में चारों ओर सारे खिलौने बिखेर दिए हैं और आपके माता-पिता आपसे कहते हैं कि उन्हें वापस उनकी जगह पर रख दें। आपको कैसा महसूस होगा? क्या आप ऐसा करने को तैयार होंगे?
और यदि आपके माता-पिता ने आपको खेलने के लिए आमंत्रित किया है: थोड़ी देर के लिए खिलौने इकट्ठा करें। आप जितना अधिक और तेजी से एकत्र करेंगे, उतने अधिक अंक। और फिर इन चश्मों को अभी भी किसी चीज़ से बदला जा सकता है।
खेल का मकसद किसी भी उम्र में व्यक्ति के सबसे शक्तिशाली उद्देश्यों में से एक है। मस्तिष्क को रुचि होनी चाहिए, और ताकि उसे इसकी आदत न हो और अधिक सक्रिय रूप से काम करना पड़े, कार्यों को लगातार अद्यतन किया जाना चाहिए।
विकियम - अच्छा उदाहरणमस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए ऑनलाइन प्रशिक्षण प्लेटफ़ॉर्म। आपको अभ्यासों की आदत नहीं होगी, क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं, वे दिलचस्प, विविध हैं और समय के साथ और अधिक जटिल हो जाते हैं।
पहली चीज़ जिसने हमारा ध्यान खींचा वह थी "स्पीड सॉर्टिंग" सिम्युलेटर।
अक्सर ऐसा होता है कि एक नीरस क्रिया को दोहराना आवश्यक होता है, और काम की प्रक्रिया में स्विच करते समय, हम खो जाते हैं और एक गंभीर गलती करते हैं, उदाहरण के लिए, एक डिश में चीनी जोड़ने के बजाय नमक डालना।
यह गेम हमेशा सही दिशा में मुड़ने के लिए स्विचिंग और एकाग्रता का कौशल विकसित करता है।
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अंतर्दृष्टि 3. मस्तिष्क का विकास कभी नहीं रुकता, और इसकी संभावनाएँ लगभग असीमित हैं।
इसलिए, हमने 3 सामान्य प्रश्नों का चयन किया और पुस्तक की लेखिका रयुता कावाशिमा से उत्तर पाया।
किस उम्र में मस्तिष्क का विकास रुक जाता है?
रयुता कावाशिमा एक दादी को जानती हैं जिन्होंने 99 साल की उम्र में अंग्रेजी सीखना शुरू किया था। 100 साल की उम्र तक, वह पहले से ही अंग्रेजी के 100 शब्द जानती थी। और जब वह 101 वर्ष की हुईं, तो उनकी दादी पहले से ही इतनी अच्छी अंग्रेजी जानती थीं कि वह दूसरों को सिखा सकती थीं। यह इस बात का प्रमाण है कि मस्तिष्क जीवन भर विकसित होता है।
जब हम घबराते हैं और अजीब व्यवहार करते हैं तो हम "मूर्ख" क्यों हो जाते हैं?
इस समय, दोनों गोलार्धों का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स "बंद हो जाता है।" यह गतिविधियों और बौद्धिक गतिविधियों की सहजता के लिए जिम्मेदार है।
ऐसी स्थितियों में क्या करें? यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो गणितीय उदाहरणों को अपने दिमाग में हल करें, इससे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स काम करने के लिए मजबूर हो जाएगा और आप अपनी स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे।
क्यों, यदि आप दिन में 15 मिनट सोते हैं, तो क्या आप प्रसन्न महसूस करते हैं?
दिन के दौरान थकान बढ़ती है, खासकर दोपहर के भोजन के बाद - और हम "सोचना" बंद कर देते हैं। लेकिन अगर इस वक्त हम सिर्फ 15 मिनट की नींद लें तो हमें आराम महसूस होगा।
इन 15 मिनटों के दौरान मस्तिष्क चरण में काम करता है रेम नींद, "रिबूट", और थकान की भावना दूर हो जाती है। आप नई चीज़ों को बेहतर ढंग से याद रखते हैं, तेज़ी से ध्यान केंद्रित करते हैं और अपने दिमाग में विचारों की संरचना करते हैं।
जमीनी स्तर। पुस्तक का मुख्य विचार.
मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण स्वस्थ नींद, संतुलित आहारऔर नियमित मानसिक गतिविधि, और दैनिक सरल व्यायामक्योंकि मस्तिष्क अपने कार्यों को उचित स्तर पर बनाए रखने में सक्षम होगा।
अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करो विभिन्न तरीके. उदाहरण के लिए, रयुता कावाशिमा की पुस्तकों का अध्ययन करें और विकियम जैसे ऑनलाइन प्रशिक्षण टूल का लाभ उठाएं।
“मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना। स्मृति और बुद्धि के विकास के लिए नोटबुक'' प्रमुख जापानी वैज्ञानिक कावाशिमा रयुता का एक प्रसिद्ध और लोकप्रिय कार्य है। उनका नाम मस्तिष्क की संरचना और कार्यप्रणाली के अध्ययन में आधुनिक वैज्ञानिक विकास से जुड़ा है। पुस्तक का मुख्य विचार मस्तिष्क प्रक्रियाओं में सुधार और उपचार पर लेखक के कई वर्षों के शोध के परिणामों पर आधारित है।
कार्य के मुख्य विचार
कार्य का कथानक मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण सत्रों की विशेषताओं को प्रकट करता है अच्छी हालत. अपनी व्यक्तिगत टिप्पणियों का उपयोग करते हुए, लेखक पाठकों को इससे परिचित होने के लिए आमंत्रित करता है संपूर्ण प्रणालीव्यायाम. 60 सत्र प्रत्येक 5 मिनट के हैं और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए गतिविधियों की पूरी श्रृंखला को कवर करने के लिए आयोजित किए जाते हैं।
कार्य "मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना" यह रेखांकित करता है कि शारीरिक गतिविधि, संतुलित आहार और आरामदायक नींद विकास को कैसे प्रभावित करते हैं मस्तिष्क संचालन. लेखक ने एक उच्च-गुणवत्ता और सुलभ तकनीक विकसित की है जिसमें कोई भी महारत हासिल कर सकता है। हम यहां जोर-जोर से पढ़ते हैं या साधारण समस्याएं हल करते हैं सही तरीकाअपने मस्तिष्क को अच्छी कार्यशील स्थिति में रखें।
संचालित मेडिकल परीक्षणमस्तिष्क स्कैन के परिणामों के अध्ययन ने लेखक को इस विचार के लिए प्रेरित किया। यदि कोई व्यक्ति सरल गणितीय गणना करता है या समाचार पत्र या किताबें जोर से पढ़ता है तो दोनों गोलार्ध समान रूप से अच्छी तरह से कार्य करते हैं। यदि हम दो क्रियाओं का उपयोग करके जोड़ और घटाएँ तो स्पष्ट रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। वे मस्तिष्क के प्रगतिशील विकास के लिए एक शक्तिशाली प्रेरणा हैं।
कथानक का तार्किक निर्माण
पूरी किताब, ट्रेन योर ब्रेन, में लेखक मान्य विचारों और उद्धरणों की पहचान करता है। स्वास्थ्य को बनाए रखने पर अनुभाग पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने के लिए बुनियादी बातों की रूपरेखा तैयार करता है। यह मुख्यतः व्यवस्थित अभ्यास है। इनका मस्तिष्क की कार्यक्षमता पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
संतुलित आहार का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सोच प्रक्रियाएं. एक सुनियोजित दैनिक आहार कामकाजी याददाश्त को बढ़ाता है। पौधे और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के प्रभाव को एक विशेष स्थान दिया गया है। व्यावहारिक उदाहरणऔर मस्तिष्क टोमोग्राम का गहन विश्लेषण हमारे जीवन में भोजन के महत्व के बारे में लेखक के कथन की पुष्टि करता है।
लेखक "ट्रेनिंग द ब्रेन" पुस्तक में न केवल अपनी परिकल्पनाओं को सामने रखता है और प्रस्तावित करता है, बल्कि पाठकों की राय का भी अध्ययन करता है। "बेहतर बनें" शीर्षक वाले भाग में न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों के दर्शकों के लिए भी श्रृंखला के आगे प्रकाशन के लिए कथन और प्रस्ताव शामिल हैं। लेखक एक सचेत निष्कर्ष निकालता है कि अधिक से अधिक लोग हैं जो उसकी पद्धति का उपयोग करके अध्ययन करना चाहते हैं।
सर्वोत्तम अभ्यास मार्गदर्शिका
"मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना" - बढ़िया ऑफरउन लोगों के लिए जो अपने स्वास्थ्य के प्रति सचेत हैं। यह एक ऐसी पुस्तक है जो जिज्ञासु किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हो सकती है। अगले भाग में बुद्धिमान सलाह विकास के महत्व पर केंद्रित है फ़ाइन मोटर स्किल्स. सिलाई, खाना बनाना, संगीत और नृत्य जैसी सरल गतिविधियाँ मानसिक क्रियाओं को तेज़ करने में बहुत प्रभावी हैं।
अगले तीन खंड उत्कृष्ट कृति "ट्रेनिंग द ब्रेन" का क्रमिक निर्माण पूरा करते हैं। बुनियादी नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है - मस्तिष्क को निरंतर और दीर्घकालिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि कक्षाएं सुबह और दोपहर के भोजन से पहले आयोजित की जाती हैं तो प्रस्तावित पद्धति अधिक प्रभावी ढंग से काम करती है।
स्पष्ट और वास्तविक जीवन के उदाहरण, लेखक की व्यावहारिक स्पष्ट सलाह पढ़ने वाले दर्शकों के लिए निस्संदेह एक खोज है। प्रस्तावित पद्धति के बार-बार अध्ययन से मस्तिष्क के असीमित संसाधनों के बारे में लोगों की समझ का विस्तार होता है। यह पुस्तक अत्यंत सरल और सरल सिफ़ारिशों से भरी हुई है जिनका उपयोग कोई भी आसानी से कर सकता है।
आप "ट्रेनिंग द ब्रेन" पुस्तक को बटन पर क्लिक करके डाउनलोड कर सकते हैं: पीडीएफ संस्करण
सरल और प्रदान करता है प्रभावी व्यायाममस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए. इस नोटबुक में स्कूल के सभी परिचित उदाहरण हैं: जोड़, घटाव, गुणा और भाग। स्मृति और बुद्धि का विकास करना जितना आसान लगता है उससे कहीं अधिक आसान है! इसमें प्रतिदिन केवल पाँच मिनट लगते हैं। आवरण के नीचे क्या है? चलो देखते हैं!
तीस वर्ष की आयु के बाद मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम हो जाती है। यह उम्र के साथ होने वाली मांसपेशियों के कमजोर होने जैसा ही है। लेकिन रोजाना की मदद से मोटर गतिविधिइन प्रक्रियाओं को रोका जा सकता है. इसी तरह, नियमित व्यायाम से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में गिरावट को रोका जा सकता है।
स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए नियमित रहें व्यायाम तनाव, संतुलित पोषण और अच्छा सपना. इसी तरह, स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने के लिए नियमित मानसिक गतिविधि, संतुलित आहार और अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। अंतिम दो बिंदुओं का ध्यान आप स्वयं रख सकते हैं। और इस पुस्तक की सहायता से आप नियमित रूप से सरल व्यायाम करेंगे जो आपके मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं!
पुस्तक में तीन प्रकार के परीक्षण शामिल हैं जिन्हें नियमित रूप से लेने और प्रगति को ट्रैक करने की आवश्यकता है।
स्ट्रूप परीक्षण
शब्दों का रंग ज़ोर से बोलें, जितना जल्दी हो सके ऐसा करें। सावधान रहें: आपको शब्दों को नहीं पढ़ना चाहिए, बल्कि उनके रंग का नाम बताना चाहिए। यदि आप कोई गलती करते हैं, तो रंग को दोबारा नाम दें।
मेरे लिए मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए पुस्तकों और सिमुलेटरों के बारे में एक अलग टैग पेश करने का समय आ गया है। यह विषय मेरे लिए बहुत दिलचस्प है. अभी हाल ही में यह दिलचस्प छोटी किताब मेरे पास आई:
यह किताब के लिए है
वयस्कों के लिए, जो आपके मस्तिष्क को समर्थन और प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि यह आपके लिए लंबे समय तक और सुचारू रूप से काम कर सके और अल्जाइमर इसके करीब आने के बारे में भी न सोचे।
शोध के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस पुस्तक में दिए गए प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, वयस्क मस्तिष्क के ललाट लोब की कार्यप्रणाली में काफी सुधार हो सकता है। प्रशिक्षण कैसे लें? मैं तुम्हें अभी बताता हूँ.
तो, पुस्तक को 60 दिनों तक मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वैसे, मेरे पास पुस्तकों की श्रृंखला का दूसरा भाग है, जो लोग मस्तिष्क प्रशिक्षण के विषय में रुचि रखते हैं, मैं आपको सलाह देता हूं कि आप पहले पहली पुस्तक खरीदें हम मस्तिष्क को प्रशिक्षित करते हैं। स्मृति और बुद्धि के विकास के लिए नोटबुक नंबर 1 .
आपको यह बेहतर ढंग से समझने के लिए कि यह पुस्तक किस बारे में है, मैंने विषय-सूची की एक तस्वीर ली। फोटो पर क्लिक करें और आप इसे बड़ी कॉपी में पढ़ सकते हैं।
शुरुआत में ही आपको बताया जाएगा कि मस्तिष्क कैसे काम करता है, इस प्रशिक्षण पद्धति का परीक्षण करने के लिए क्या शोध किया गया है और आपको वास्तव में कैसे प्रशिक्षण लेना चाहिए, और यह भी बताया जाएगा कि यह पुस्तक किसके लिए है।
यह जांचने के लिए कि आपके मस्तिष्क के अग्र भाग कैसे काम कर रहे हैं, आपको कई परीक्षण भी दिए जाएंगे। 
खैर, फिर हम प्रशिक्षण की ओर बढ़ते हैं। 1 प्रशिक्षण - जोड़ और घटाव के लिए उदाहरणों की 2 शीट। बस इतना ही। आप स्टॉपवॉच का समय निर्धारित करें और फिर आगे बढ़ें। हम जितनी जल्दी हो सके गिनती करते हैं और फिर परिणाम की जांच करते हैं। पुस्तक के अंत में उत्तर हैं।
सप्ताह के अंत में हम एक सत्यापन परीक्षण करते हैं।
हम इस तालिका में सभी परिणाम दर्ज करते हैं और देखते हैं कि आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में कैसे सुधार होता है।
ऐसा लगता है जैसे सब कुछ बहुत सरल है... सरल उदाहरणआप तय करें, लेकिन मस्तिष्क में कोशिकाएं कैसे चलती हैं? पहले तो मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना और भी मुश्किल था, लेकिन अब मैं हर काम बहुत जल्दी और आत्मविश्वास से करता हूं।
वैसे, याद रखें मैंने आपको इसके बारे में बताया था , जिस पर मैंने अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित भी किया। इसलिए, शरद ऋतु और सर्दियों के आगमन के साथ, मैंने इसे छोड़ दिया, क्योंकि प्रशिक्षण के लिए प्रतिदिन 15-30 मिनट आवंटित करना असंभव हो गया, लेकिन उदाहरणों को हल करने के लिए दिन में हमेशा 5 मिनट होते हैं, यहां तक कि सबसे व्यस्त दिन में भी। यह ठीक उतना ही है जितना आपको 2 शीटों पर उदाहरणों को हल करने के लिए चाहिए होगा - केवल 5-8 मिनट।
सामान्य तौर पर, यदि आप अपने मानसिक कार्यों को बेहतर बनाने में रुचि रखते हैं और आपका मस्तिष्क कैसे कार्य करता है, इसके प्रति आप उदासीन नहीं हैं, तो मैं आपको एक नोटबुक खरीदने की सलाह देता हूं . अच्छा और बहुत उपयोगी, विशेषकर उन माताओं के लिए जो प्रसव से गुजर चुकी हैं। मेरा सुझाव है!
कीमत और कहां से खरीदें:
- खरीदना
"मेमोरी और इंटेलिजेंस का विकास" श्रृंखला की कार्यपुस्तिकाएं एक ऐसा उपकरण है जो आपके दिमाग और मेमोरी की तीक्ष्णता को बनाए रखने और बढ़ाने, रचनात्मकता विकसित करने, संचार कौशल में सुधार करने और कई वर्षों तक इच्छाशक्ति बढ़ाने में मदद करेगी।
उम्र के साथ, शरीर की तरह मस्तिष्क भी बूढ़ा हो जाता है। यह संज्ञानात्मक कार्यों में कमी में व्यक्त किया गया है: बिगड़ना मानसिक प्रदर्शन, हम असावधान और भुलक्कड़ हो जाते हैं। हालाँकि, तीन शर्तें पूरी होने पर इन प्रक्रियाओं को धीमा या पूरी तरह से रोका जा सकता है:
1) उचित पोषण;
2) पर्याप्त नींद;
3) मस्तिष्क की निरंतर गतिविधि।
जो शरीर के लिए अच्छा है वह मस्तिष्क के लिए भी अच्छा है: स्वस्थ और सक्रिय रहने के लिए, शरीर की तरह मस्तिष्क को भी नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। लेकिन वास्तव में कौन से?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, एक प्रोफेसर और प्रमुख जापानी मस्तिष्क इमेजिंग विशेषज्ञ, रयुता कावाशिमा ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की, जिनके परिणाम आश्चर्यजनक लग सकते हैं। यह सबसे अधिक निकला प्रभावी उपायमस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए - सरल उदाहरणों के त्वरित समाधान।
कावाशिमा ने दौरान लिए गए मस्तिष्क के एमआरआई स्कैन की तुलना की अलग अलग गतिविधियॉं(सोचना, टीवी देखना, जटिल समस्याओं को हल करना, थोड़ी देर के लिए सरल उदाहरणों को हल करना और इत्मीनान से सरल उदाहरणों को हल करना), और मैंने देखा कि यह इस दौरान था त्वरित समाधानसरल उदाहरण, दाएं और बाएं गोलार्ध के कई क्षेत्र सबसे अधिक सक्रिय रूप से कार्य करते हैं। स्कैन से यह भी पता चलता है कि सरल उदाहरणों को शीघ्रता से हल करने की प्रक्रिया में फ्रंटल लोब का अग्र भाग सबसे अधिक शामिल होता है - मस्तिष्क का वह भाग जो रचनात्मकता, संचार कौशल और आत्म-नियंत्रण के लिए जिम्मेदार होता है।
यानी, याददाश्त और बुद्धि विकसित करने के लिए, आपको जटिल पहेलियाँ हल करने की ज़रूरत नहीं है - बस सरल क्रियाएं जिन्हें कोई भी कर सकता है।
यह काम किस प्रकार करता है?
श्रृंखला की नोटबुक में सरल उदाहरण हैं जो हमें स्कूल से परिचित हैं: जोड़, घटाव, गुणा और भाग। प्रत्येक नोटबुक 60 दिनों के लिए डिज़ाइन की गई है; आपको प्रतिदिन केवल 5 मिनट अध्ययन करना होगा, दो पृष्ठों के कार्यों को पूरा करना होगा। मुख्य बात नियमितता बनाए रखना है! इसके अलावा, आपको समय नोट करना होगा और जितनी जल्दी हो सके गणना करनी होगी।
प्रत्येक नोटबुक की शुरुआत में हैं संक्षिप्त जानकारीमस्तिष्क की संरचना और कार्यों के बारे में, तकनीक के सार का वर्णन करता है, और नोटबुक (या समान वाले) से कार्यों को पूरा करने के कारण संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार का संकेत देने वाले प्रयोग। इसके अलावा, आपको पूरा करने के लिए कहा जाता है विशेष परीक्षणजो आपको अपने मस्तिष्क की स्थिति का आकलन करने की अनुमति देगा इस पल. फिर, उसी तरह, आप हर पांच सत्रों के बाद यह जांच कर अपनी प्रगति का मूल्यांकन कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क कैसे काम करता है। अंत में एक स्प्रेड है जहां आप एक ग्राफ़ बना सकते हैं और इस प्रकार परिणाम की कल्पना कर सकते हैं।
नोटबुक की विशिष्टता
प्रत्येक नोटबुक केवल उत्तरों वाली एक कार्यपुस्तिका नहीं है। ये नोटबुक बचाते हैं चरित्र लक्षणकुमोन विधियाँ: कार्यों की सरलता और खुराक; व्यायाम सरल हैं और इन्हें करने में अधिक समय नहीं लगता है। यह सब कौशल के क्रमिक सुधार में योगदान देता है। अपने मस्तिष्क को स्वस्थ रखने और अपनी रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए, आपको एक व्यवस्थित दृष्टिकोण की आवश्यकता है, और "स्मृति और बुद्धि का विकास" श्रृंखला आपको इसे अपने जीवन में लागू करने की अनुमति देगी। श्रृंखला में नोटबुक के साथ, सरल उदाहरणों को हल करके अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य का ख्याल रखना आपके लिए होगा अच्छी आदत, जिसे आप अलग नहीं कर पाएंगे।
नोटबुक नंबर 1इसमें सरल एक-चरणीय उदाहरण (जोड़, घटाव, गुणा और भाग) शामिल हैं।
नोटबुक नंबर 2- दो चरणों में उदाहरण (जोड़ और घटाव)।
नोटबुक नंबर 3- चार संख्याओं को जोड़ने और रिक्त स्थानों को भरने के उदाहरण (संकेतित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उचित संख्याएं डालने की आवश्यकता है)।
नोटबुक नंबर 4- तीन क्रियाओं में उदाहरण (चार संख्याओं को जोड़ने और घटाने के लिए) और मेमोरी से गणना (संख्याओं के बजाय, उदाहरण प्रतीकों का उपयोग करते हैं, और अभ्यास की शुरुआत में यह बताया जाता है कि एक निश्चित प्रतीक किस संख्या से मेल खाता है - यह बहुत उपयोगी है अल्पकालिक स्मृति का विकास)।
नोटबुक नंबर 5- दो संख्याओं को जोड़ने, घटाने और गुणा करने (एक क्रिया में), दो क्रियाओं में जोड़ने और घटाने के उदाहरण।
नोटबुक नंबर 6- दो संख्याओं के जोड़, घटाव, गुणा और भाग के उदाहरण (एक क्रिया में), दो क्रियाओं में जोड़ और घटाव।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अभ्यास दोहराया नहीं जाता है! हर बार आप नए उदाहरण हल करेंगे, जो आपकी याददाश्त को भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है और आपकी बुद्धि को विकसित करता है! मुख्य बात धीरे-धीरे गणना की गति को बढ़ाना है।
लेखक से
मस्तिष्क इमेजिंग अध्ययनों ने ललाट लोब को सक्रिय करने में मदद करने के तरीकों की पहचान की है। यह मस्तिष्क का वह भाग है जो इसके सबसे जटिल कार्यों के लिए जिम्मेदार है। विधियाँ सरल हैं:
बातचीत करना;
बढ़िया मोटर कौशल विकसित करें।
शोध से पता चला है कि पढ़ना, लिखना और गिनना - अगर संक्षेप में, दैनिक और बड़ी एकाग्रता के साथ किया जाए - तो न केवल ललाट को सक्रिय रखते हैं, बल्कि समग्र मस्तिष्क समारोह में भी सुधार करते हैं। स्कूल में बच्चे नियमित रूप से ज़ोर से पढ़ते हैं, लिखते हैं और गिनते हैं, लेकिन वयस्कों के पास इन कौशलों का उपयोग करने का बहुत कम अवसर होता है रोजमर्रा की जिंदगी, इसलिए ऐसे व्यायाम उनके लिए उपयोगी होंगे।
हमने पाया कि संचार के दौरान ललाट के अग्र भाग भी सक्रिय होते हैं, खासकर जब एक-दूसरे की आंखों में देखते हुए बात करते हैं। लेकिन इस दौरान टेलीफोन पर बातचीतउनका लगभग कोई प्रभाव नहीं पड़ता. यही कारण है कि व्यक्तिगत बैठकें और लाइव संचार बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, मस्तिष्क का यह हिस्सा "रोशनी" करता है सक्रिय आरामऔर यात्रा।
जब कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, खाना पकाता है, संगीत वाद्ययंत्र बजाता है, चित्र बनाता है, लिखता है, सिलाई करता है या अन्य हस्तशिल्प करता है, तो ठीक मोटर कौशल मस्तिष्क को पूरी तरह से "चालू" कर देता है। लेकिन यदि आप बस अपनी उंगलियां हिलाते हैं, यानी ऐसी हरकत करते हैं जिसमें दृष्टि शामिल नहीं होती है, तो मस्तिष्क के ललाट भाग बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं, इसलिए ऐसी हरकतें अप्रभावी होती हैं। मस्तिष्क के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए, ठीक मोटर कौशल का उपयोग करते हुए कुछ बनाना महत्वपूर्ण है।
अपने मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करने के लिए उपरोक्त सभी को जितनी बार संभव हो लागू करने का प्रयास करें। जब सब कुछ सुविधाजनक और सरल होता है, तो यह मुश्किल से काम करता है। कठिनाइयाँ और बाधाएँ उसके प्रदर्शन को काफी बढ़ा देती हैं।
श्रृंखला किसके लिए है?
30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए जो संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट देखते हैं।
विवरण विस्तृत करें विवरण संक्षिप्त करें
