տուն Բերանի խոռոչ Ո՞վ է ուշ գնում քնելու: Ինչու նրանք, ովքեր ուշ են մնում, մեզնից լավագույնն են

Բերանի խոռոչ

Ո՞վ է ուշ գնում քնելու: Ինչու նրանք, ովքեր ուշ են մնում, մեզնից լավագույնն են

Ես աշխատում եմ իմ նոր դասընթացի վրա՝ «Ինչպես շուտ արթնանալ»: Եվ իհարկե, չեմ կարող անտեսել «բու – արտույտ – աղավնի» թեման։ Այս հարցն ուսումնասիրելիս ես մի քանի ցնցող թվեր իմացա։ Բայց առաջին հերթին առաջինը:

Բուն, արտույտն ու աղավնին երեք թռչուններ են, որոնց անունները մարդկանց տալիս են՝ կախված առավոտյան արթնանալու ժամից:

Բվերն այն մարդիկ են, ովքեր քնում են կեսգիշերից շատ անց և արթնանում, երբ արևը վաղուց ծագել է: Արտույտները այն մարդիկ են, ովքեր վաղ են արթնանում և շատ ակտիվ են առավոտյան: Աղավնիները արտույտի և բուի խաչն են, մարդիկ, ովքեր արթնանում են առավոտյան 7-8-ը և քնում 23-12-ը:

Սկզբում բոլոր մարդիկ վաղ արթնացողներ են: Աֆրիկայում, որտեղ արհեստական լուսավորություն չկա, բոլոր մարդիկ արտույտներ են։ Մի երկու հարյուր տարի առաջ, երբ էլեկտրականություն չկար, բոլոր մարդիկ արտույտներ էին։ Մեծամասնությունը. Արհեստական լուսավորության հայտնվելուն պես մարդիկ սկսեցին գիշերները թափառել։

Գործարանների գիշերային հերթափոխի աշխատողները, անվտանգության աշխատակիցներն ու պահակները, իրավապահներն ու զինվորականները աստիճանաբար սկսեցին վերածվել բուերի։ Գիշերային հերթափոխն ու հերթապահությունը սկսեցին խաթարել կյանքի բնական արևային ռեժիմը:

Ժամանակակից քաղաքային ապրելակերպ - գիշերային կյանք: «Moscow Never Sleep» - «Մոսկվան երբեք չի քնում» - ինչպես հայտարարեց DJ Smash-ը: Ամբողջ առաջադեմ կուսակցական կյանքը ուղղված է գիշերը ակտիվ լինելուն և ցերեկը քնելուն: Մարդը վերածվում է բուի.

Մարդն աստիճանաբար հեռանում է կյանքի բնական ռիթմից, կյանքի ռիթմից՝ բնությանը համապատասխան։ Այսինքն՝ նա սկսում է ապրել ոչ ըստ բնության օրենքների։ Եվ, իհարկե, նա սկսում է հիվանդանալ:

Նոր սովորություններ են ձևավորվում՝ գիշերը չքնելը և ուշ արթնանալը։ Ամենավատն այն է, որ այդ սովորությունները հետո փոխանցվում են երեխաներին: Երեխաները անգիտակցաբար կրկնօրինակում են իրենց ծնողների ապրելակերպը և ծնունդից վերածվում են բուերի։ Եվ հետագայում այս սովորությունն արդեն փոխանցվում է գենետիկ մակարդակով։ Այսինքն՝ այս մարդիկ, ովքեր մեծացել են բուերի ընտանիքներում, նրանց երեխաները ծնվելուց բու են դառնում։ Որպես կանոն, նրանք ծնվում են ք երեկոյան ժամկամ մինչև կեսգիշեր:

Բվերը շատ են ստեղծագործ մարդիկ, երաժիշտներ, դերասաններ, գրողներ։ Բայց, ցավոք, բուերը քիչ ստեղծագործ, առողջ երեխաներ ունեն։ Ի վերջո, Տիեզերքն օգնում է նրանց, ովքեր ապրում են իր օրենքներով, կյանքի բնական ռիթմին համապատասխան, և ոչ թե նրանց, ովքեր խախտում են այդ ռիթմը։ Եվ այս ռիթմը շատ պարզ է՝ պետք է արթնանալ արևածագի հետ, իսկ մայրամուտին քնել:

Ես ուղղակի ցնցված էի վիճակագրությունից: Պարզվում է, որ ներս ժամանակակից աշխարհմոտավորապես 40% բուեր, 25% արտույտներ և 35% աղավնիներ: Բայց կարևորն այն չէ, թե ով ես դու հիմա՝ բու, արտույտ, թե աղավնի: Կարևորն այն է, թե ով ես ուզում դառնալ և ինչպիսի կյանքով ես ուզում ապրել ապագայում:

Ես սա ասում եմ, որպեսզի ասեմ, որ եթե դու հիմա առավոտյան մարդ ես, հիանալի: Ձեզ համար շատ հեշտ կլինի վաղ արթնանալը։

Եթե դու աղավնի ես, հիանալի: Դուք նույնպես կկարողանաք արագ հարմարվել բնության բնական ռեժիմին։

Եթե դուք Բու եք, դա նույնպես լավ է: Դուք հիմա գիտեք, որ գիշերային բու եք ոչ այն պատճառով, որ կամքի ուժ կամ բնավորություն ունեք: Ոչ Պարզապես վերջին 2-3 սերունդների ձեր հարազատների ապրելակերպը ձեզ արտույտից վերածել է գիշերային բուի։

Բայց եթե ցանկանում եք, որ ձեր կյանքը դառնա ավելի առողջ և երջանիկ, և որ ավելի կարևոր է, որ ձեր երեխաները լինեն առողջ և երջանիկ, դուք պետք է վերադառնաք բնական ռիթմին, բնության օրենքներին համապատասխան, Տիեզերքի օրենքներին համապատասխան: Այն մասին, թե ինչպես կարելի է դա անել, ես կխոսեմ հաջորդ հոդվածներում:

Այսպիսով, ո՞վ եք դուք այսօր՝ Բու, Արտույտ, Աղավնի: Խնդրում ենք սեղմել «Հավանել»կամ գրեք մեկնաբանություններում։

Եվ դա կօգնի ձեզ ավելի խորը հասկանալ այս թեման և սկսել նոր արդյունքներ ստանալ: անվճար 7-օրյա դասընթաց պրոֆեսոր, գիտությունների դոկտոր Անատոլի Սերգեևիչ Դոնսկոյի կողմից «Զգացեք մտքի էներգիան»

Համոզված եմ, որ հաճելիորեն կզարմանաք։

Անկախ նրանից, թե ձեր գոռացող մայրը ձեզ արթնացնում է, թե ձեր iPhone-ը փչում է աշխատանքի հետ կապված հաղորդագրություններով, օրն ամբողջ ցավով սկսելու ավելի վատ տարբերակ չկա:

Ամենավատն այն է, որ դուք չեք կարող արդարացնել ձեր գործողությունները: Ուզում ես մայրիկիդ ասել, որ այնքան հոգնած ես, որովհետև մինչև գիշերվա ժամը 2-ը արթուն էիր կարդում աշխարհի ամենահետաքրքիր գիրքը, իսկ մինչ այդ սովորեցիր, թե ինչպես նկարազարդումներ անել Adobe-ի միջոցով:

Բայց դուք գիտեք, որ նա ձեզ կկանգնեցնի «2 գիշեր» արտահայտությունից հետո: Դա այն ամենն է, ինչ նա կլսի: Նա կհանդիմանի քեզ և կսպառնա, որ կխլի քո համակարգիչը և կասի, որ շուտ գնա քնելու:

Նույնը կպատահի ձեր ղեկավարի հետ։ Մեկ ամսվա ընթացքում երրորդ անգամ ուշանալը չես բացատրի նրանով, որ հոդվածներ էիր փնտրում որդերի կյանքի մասին։ Մարդիկ չեն ցանկանում լսել ձեր արդարացումները: Նրանք ուզում են, որ դուք հավաքվեք և վերջ:

Եվ այսպես շարունակեք ձեր ողջ կյանքում: Այնուամենայնիվ, դուք շարունակում եք ուշ մնալ: Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում առավոտյան, կամ որքան աշխատանք եք կորցնում, դուք կշարունակեք վայելել լուսնի լույսը: Սա ձեր բնույթն է:

Քեզ համար ոչինչ չկա, որը կստիպի քեզ արթնանալ առավոտյան ժամը 6-ին, քանի որ շատ հետաքրքիր բաներ կան երեկոյան երկար արթնանալու համար: Հենց այդ ժամանակ են ի հայտ գալիս գաղափարները, էներգիան եռում է, և դու ամբողջովին նվիրվում ես ինքդ քեզ. ոչ ոք չի շեղում քեզ, չկա որևէ ծրագիր կամ խոչընդոտ քո մտքի լույսի առաջ:

Ահա թե ինչու դուք ավելի խելացի եք, քան ձեր ընկերներից շատերը։

Ըստ The Huffington Post-ում հրապարակված հետազոտության՝ մարդիկ, ովքեր շեղվում են իրենց սովորական քնի ռեժիմից, ավելի խելացի են։ Հոդվածը լրացվում է հետազոտություններով, որոնք հաստատում են, որ մարդիկ, ովքեր ստեղծում են նոր էվոլյուցիոն օրինաչափություններ (համեմատած նրանց հետ, ովքեր հավատարիմ են իրենց նախնիների ստեղծած օրինաչափություններին), ավելի առաջադեմ են:

Փոփոխությունների ձգտողները և ձգտողները միշտ համարվել են հասարակության ամենազարգացածն ու խելացիները: Մադրիդի համալսարանի հետազոտության համաձայն՝ նրանք, ովքեր ավելի ուշ են քնում (և, իհարկե, ավելի ուշ արթնանում են) ինդուկտիվ հիմնավորման թեստերում ավելի բարձր միավորներ են հավաքում: Այս թեստը սովորաբար կապված է ընդհանուր մակարդակխելք.

Նրանք չեն մերժում պահերը, երբ ստեղծագործական բեկում են ունենում։

ABC Science-ը զեկուցել է Միլանի Սուրբ սրտի կաթոլիկ համալսարանի հետազոտության մասին, որի ընթացքում հարցվել է 120 կին և տղամարդ: տարբեր տարիքիիրենց քնի ռեժիմի մասին.

Հարցման մասնակիցներին առաջարկվել է նաև երեք թեստ հանձնել, որոնք նախատեսված են ստեղծագործական մտածողության չափման համար: Առարկաները կատարեցին առաջադրանքներ ինքնատիպության, կրեատիվության համար և հանձնեցին մի շարք այլ տարբեր թեստեր: Ստացված տվյալների համաձայն՝ «գիշերային» մարդիկ ավելի խելացի են (և ավելի կրեատիվ) բոլոր չափանիշներով։

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչով եք զբաղվում ազատ ժամանակ. Այո, վաղ թռչուններն ավելի արդյունավետ են, բայց ուշ արթնացողներն ավելի ստեղծագործ են:

Վաղ արթնացողներն օգտվում են առավոտյան ժամերից՝ կատարելու սովորական առաջադրանքները, օրինակ՝ մարզասրահ հաճախելը, սուրճ պատրաստելը կամ վաղ աշխատանքի գնալը: Բայց նրանք, ովքեր ավելի ուշ են քնում, շատ են ավելի շատ օգուտներստանալ գիշերային հավաքույթներից - սա նրանցն է հատուկ ժամանակնոր բան սովորել և հետաքրքիր բան ստեղծել:

Առավոտյան ժամը վեցին արթնանալով՝ սովորաբար երեկոյան իննին պառկում եք քնելու, ինչը նշանակում է, որ հոգնածությունը սկսում է ի հայտ գալ մոտ 17-ին: Օրը կարող եք սկսել էներգիայի պոռթկումով, բայց կեսօրին արդեն ուժասպառ եք:

Արտույտներն իրենց սահմանի են հասցնում և փչացնում օրվա երկրորդ հատվածը։

Բելգիայի Լիեժի համալսարանի գիտնականները փորձարկել են 15 գիշերային բվեր և 15 վաղ թռչուններ: Նրանք չափել են իրենց ուղեղի ակտիվությունը արթնանալուց հետո և 10,5 ժամ հետո: Երկու խմբերն էլ արթնանալուց հետո նմանատիպ արդյունքներ են ցույց տվել: Սակայն տասը ժամ անց վաղ արթնացողները զգալիորեն նվազեցրին ուղեղի ակտիվությունը, ի տարբերություն գիշերային բվերի:

Նրանք գլուխն ու ուսերը վեր են մնացածից և ավելի քիչ սթրեսի են ենթարկվում:

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչպես եք վերաբերվում նման ցիկլերին: Դուք կարող եք մտածել, որ ավելի ուշ արթնանալը կորցնում է առավոտյան ժամերը, բայց վաղ քնողները կորցնում են ամբողջ գիշերը:

«Բվերը» շատ բան ունեն ավելի լավ տրամադրությունօրվա ընթացքում.

Ինչպես հաղորդում է BBC-ն, Վեսթմինսթերից հետազոտողների խումբը 42 կամավորների թուքը վերցրել է անալիզի համար 2 օր՝ օրը 8 անգամ։ Նմուշները վերլուծելուց հետո նրանք պարզեցին, որ ավելի վաղ արթնացած մարդիկ ավելի շատ են ունեցել բարձր մակարդակկորտիզոլը՝ սթրեսի ամենակարևոր հորմոնը։

Արդյունքում վաղ արթնացողներն ավելի հաճախ են բողոքում մկանային ցավից, մրսածությունից և գլխացավից:

Մարդիկ, ովքեր ավելի վաղ են արթնանում, ավելի շատ կամքի ուժ ունեն, ավելի զբաղված են և շատ ավելի մեծ սթրես են ապրում, ինչը նրանց ստիպում է օրվա վերջում ավելի շատ զայրույթ և ավելի քիչ էներգիա կուտակել: Մյուս կողմից, ուշ արթնանալը թույլ է տալիս ավելի դանդաղ անել ձեր աշխատանքը և ավելի քիչ զբաղված լինել:

Կյանքը կախված է նրանից, թե մենք ինչպես ենք այն ընկալում, բայց իրականում կախված է նաև նրանից, թե երբ ենք արթնանալու։ Չնայած նրանց հասցեին հնչող բոլոր աղմուկին և մեղադրանքներին, Sony-ն երկար տարիներ հավատարիմ է մնացել իրենց անձնական գրաֆիկին և չի զղջում ահազանգ բաց թողնելու համար:

Օրվա վերջում դուք ձեզ բացարձակապես հիանալի կզգաք։

Այս հոդվածը գրում եմ անքուն գիշերից հետո։ Որքան հաճախ ենք մենք՝ հրաշալի կանայք, մայրեր և պարզապես կանայք, ուշ քնելու։ Կարծում եմ՝ վերջ ՈւֆամամասՄեկ անգամ չէ, որ վերջապես երեխաներին քնեցնելով, նրանք նստում են համակարգչի կամ հեռուստացույցի առջև մինչև ժամը մեկ կամ նույնիսկ ավելի ուշ։ Ինչ-որ մեկը տնային գործեր է անում կամ կես դրույքով աշխատանք, և արդեն կեսգիշերն է անցել: Ֆորումում նույնիսկ թեմա կա: Միևնույն ժամանակ, գաղտնիք չէ, որ պետք է շուտ քնել: Բայց ինչու? Ժամանակն է պարզել դա և պարզել, թե ինչու է ուշ քնելը վտանգավոր հատկապես կանանց համար:

1) հոգեկան հյուծում
Ձեր ուղեղը ակտիվորեն հանգստանում է 21:00-ից 23:00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Եթե քնելու եք ժամը 23:00-ից հետո, ապա աստիճանաբար ժամանակի ընթացքում դուք հոգեպես կհյուծվեք։
Եթե դուք չեք քնում ժամը 23-ից մինչև գիշերվա 1-ը, ձեր կենսունակությունը կտուժի:
Դուք խախտում եք զգում նյարդային համակարգ. Ախտանիշները՝ թուլություն, անտարբերություն, ծանրություն և թուլություն:
Եթե չեք քնում ժամը 1-ից 3-ը, կարող եք չափից դուրս ագրեսիվ և դյուրագրգիռ դառնալ:
Ձեր գեղեցիկ ուղեղը հանգստի կարիք ունի, որպեսզի ավելի լավ աշխատի: Որքան լավ քնել, այնքան լավ կլինի ձեր աշխատանքը օրվա համար: Քունը ձեր ակտիվ կյանքից «դուրս եկած» ժամանակ չէ, այլ գործընթաց, որի ընթացքում ձեր մարմինը ուժ է ստանում՝ նախապատրաստելով ձեզ հաջորդ օրվան: լավ երազքեզ ուժ է տալիս, քեզ պիտանի ես զգում, հստակ մտածում ես։ Այն թույլ է տալիս ամբողջ օրվա ընթացքում կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա։ Լավագույն միջոցըարեք այն ամենը, ինչ պլանավորել եք՝ ժամանակ տվեք ձեր մարմնին հանգստանալու քնած ժամանակ:
Գիտնականները պնդում են, որ քնի պակասը, որը դարձել է խրոնիկ, նվազեցնում է ինֆորմացիան վերլուծելու ունակությունը, բացասաբար է անդրադառնում հիշողության գործընթացների վրա և զգալիորեն նվազեցնում է մարդու արձագանքի արագությունը արտաքին գրգռիչներին։ Հենց այս պատճառներն են խանգարում քունից զրկված վարորդին մեքենա վարել, քանի որ քնի պակասը հանգեցնում է արգելակված գործողությունների, որոնք շատ չեն տարբերվում ուղեղի վրա ալկոհոլային խմիչքների ազդեցությունից: Այսպիսով, բավականաչափ քունը ձեր ապահովագրությունն է մեքենա վարելիս դժբախտ պատահարներից:

2) Մարող գեղեցկություն
Քունը ոչ միայն կենսական նշանակություն ունի, այն նաև գեղեցկությունը պահպանելու ամենաարդյունավետ և լիովին անվճար միջոցն է։ Հենց քնի ժամանակ է տեղի ունենում բջիջների ակտիվ նորացում և հյուսվածքների վերականգնում։
Ես նույնիսկ երազում եմ կարդացել երիտասարդացման հատուկ տեխնիկայի մասին։ Դա անելու համար քնելուց առաջ պետք է ձեզ մտովի պատկերացնել 15-20 տարով ավելի երիտասարդ։ Դուք կարող եք նայել ձեր այդ տարիների լուսանկարը և ձեր պատկերը պահել ձեր մտքերում մինչև քնեք, և դա արեք ամեն օր։ Մեթոդի հեղինակները պնդում են, որ դրական արդյունքներնկատելի կլինի մեկ շաբաթվա ընթացքում! Եվ երկու ամիս ամենօրյա վարժությունից հետո դուք տեսք կունենաք տարիներից երիտասարդ 10-ին։

3) քրոնիկ հոգնածություն
Ժամանակի ընթացքում մարմինը մեծանում է ներքին լարվածություն, որից մարմինը նորմալ պայմաններազատվում է քնի ժամանակ. Արդյունքում առաջանում է քրոնիկական հոգնածություն և ինքնաբուժման անկարողություն։

4) Ավելորդ ֆունտ
Ամերիկացի գիտնականներն ապացուցել են, որ կանայք, ովքեր պարբերաբար քնի պակաս ունեն, ավելի արագ են վերականգնվում։ Բացակայություն երկար քունվատանում է նյութափոխանակության գործընթացներըմարմնում, այնպես որ, եթե ուշ bedtimeդա ձեր ապրելակերպն է, ապա դուք վտանգում եք 2 անգամ ավելի արագ գիրանալ, նույնիսկ եթե ձեր մնացած վարքագիծը բացարձակապես նույնն է:
Հետազոտությունների համաձայն՝ վատ քնած մարդիկ մոտ 15%-ով ավելի շատ սնունդ են օգտագործում, քան նրանք, ովքեր նորմալ են քնում:
Օրգանիզմը սկսում է ճարպ կուտակել՝ հոգնածությունն ընկալելով որպես մոտալուտ ճգնաժամի նշան։
Այլ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ քնի պակասը կարող է խաթարել օրգանիզմում կալորիաների այրման համար պատասխանատու հորմոնների հավասարակշռությունը: Մասնագետները միակարծիք են իրենց կարծիքով, որ դիետայի օգնությամբ կամ առանց վարժությունների լավ քունչի հասնի կախարդական արդյունքների: Հետևաբար, բավականաչափ քնել, լավ տեսք ունենալ և ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ:

5) թուլացած իմունիտետ
Ամեն ինչ ակնհայտ է և պարզ՝ գիշերը օրգանիզմը վերականգնվում է, նորոգվում, չեզոքացնում է արթնության բացասական հետևանքները, ինչը օգնում է ուժեղանալ։ իմմունային համակարգ. Գիշերվա ընթացքում իմունային համակարգի բջիջներն ակտիվանում են՝ ոչնչացնելով բոլոր պաթոգեն միկրոօրգանիզմները, որոնք օրվա ընթացքում մտնում են օրգանիզմ։ Քնի մշտական պակասի դեպքում մրսածության, գրիպի կամ սուր շնչառական վիրուսային վարակ ստանալու վտանգը երեք անգամ ավելանում է։
Կլինիկայի փորձագետ Մայո, բժշկական գիտությունների դոկտոր Թիմոթի Մորգենթալերբացատրեց, թե ինչու է երազն այդպես խաղում կարևորհիվանդությունների դեմ պայքարում։ Բանն այն է, որ քնի ժամանակ արտադրվում են սպիտակուցներ (հայտնի են որպես ցիտոկիններ), որոնք պայքարում են վարակի դեմ։
Այնուամենայնիվ, չափից շատ քունը նաև առաջացնում է մի շարք առողջական խնդիրներ, այդ թվում՝ գիրություն, սրտի հիվանդություն և դեպրեսիա: Առողջ լինելու համար մեծահասակներին անհրաժեշտ է 7-8 ժամ քնել։
Քունը նույնպես կանխարգելիչ միջոց է։ լուրջ հիվանդություններ. Այսօր քնի պակասը ռիսկի գործոն չէ, որը հրահրում է սրտանոթային համակարգի և շաքարախտի, ինչպես նաև այլ հիվանդությունների պաթոլոգիա: քրոնիկ հիվանդություններ, չնայած այն պատճառ ունի այնտեղ լինելու։ Եթե մարդն օրական ութ ժամից պակաս է քնում, ապա այդ հիվանդությունների ռիսկը մեծանում է 20%-ով, 5 ժամից պակասը՝ 50%-ով։
Քունը նույնպես ազդում է մազերի առողջության վրա։ Քնի պակասը ակտիվացնում է կորտիզոլի արտադրությունը, որը սթրեսի հորմոն է։ Այն կարող է դեպրեսիա առաջացնել, ինչպես նաև բացասաբար է անդրադառնում բազմաթիվ գործընթացների վրա՝ հանգեցնելով օրգանիզմում քաոսի, որի հետևանքներից մեկը մազերի աճի խանգարումն է։

6) ծերացումը
Գիշերային քնի ժամանակ մաշկի բջիջները վերականգնվում են, արյան հոսքը բարելավվում է, ինչի շնորհիվ բջիջները հագեցած են թթվածնով և ամինաթթուներով։ Արտահայտման կնճիռները բնականաբար հարթվում են, մաշկի գույնն ու հարթությունը բարելավվում են: Սակայն այս օգտակար գործընթացները հնարավոր են միայն օրական առնվազն 8 ժամ քնի տեւողությամբ։

Քնի պակասը նվազեցնում է ընդհանուր առմամբ պաշտպանիչ գործառույթներմարմինը, որը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացում. Միաժամանակ կյանքի տեւողությունը կրճատվում է 12-20%-ով։ Վիճակագրության համաձայն՝ անցյալ դարի 60-ականներին մարդը քնում էր 8 ժամ, այժմ այն մոտավորապես 6,5 է։

Տեսեք, թե ինչ է կատարվում մեր մարմնի ներսում գիշերը.
22 ժամ.Արյան մեջ լեյկոցիտների թիվը կրկնապատկվում է. սա իմունային համակարգն է, որը ստուգում է իրեն վստահված տարածքը: Մարմնի ջերմաստիճանը նվազում է. Կենսաբանական ժամացույցնրանք ազդանշան են տալիս՝ քնելու ժամանակն է։
Ժամը 23:Օրգանիզմը ավելի ու ավելի է հանգստանում, բայց յուրաքանչյուր բջիջում վերականգնողական գործընթացները եռում են:
24 ժամ.Գիտակցության մեջ գնալով գերակշռում են երազները, իսկ ուղեղը շարունակում է աշխատել՝ տեսակավորելով օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը։
1 ժամ.Երազը շատ զգայուն է։ Ժամանակին չբուժված ատամը կամ վաղուց վնասված ծունկը կարող են ցավ պատճառել և խանգարել ձեզ մինչև առավոտ քնել:
2 ժամ.Բոլոր օրգանները հանգստանում են, միայն լյարդն է քրտնաջան աշխատում՝ մաքրելով քնած մարմինը կուտակված տոքսիններից։
3 ժամ.Ամբողջական ֆիզիոլոգիական անկում. զարկերակային ճնշումստորին սահմանում հազվադեպ են զարկերակը և շնչառությունը:
4 ժամ.Ուղեղը մատակարարվում է նվազագույն քանակությամբ արյունով և պատրաստ չէ արթնանալուն, բայց լսողությունը դառնում է ծայրահեղ սուր՝ կարելի է արթնանալ ամենաչնչին աղմուկից։
ժամը 5.Երիկամները հանգստանում են, մկանները՝ քնած, նյութափոխանակությունը դանդաղ է, բայց սկզբունքորեն օրգանիզմը պատրաստ է արթնանալու։
6 ժամ.Վերերիկամային գեղձերը սկսում են արյան մեջ արտազատել ադրենալին և նորէպինեֆրին հորմոնները, որոնք բարձրացնում են արյան ճնշումը և արագացնում սրտի բաբախյունը։ Մարմինն արդեն պատրաստվում է արթնանալ, չնայած գիտակցությունը դեռ քնած է։
Ժամը 7- իմունային համակարգի լավագույն ժամը: Ժամանակն է ոտքերդ ձգելու և տակն ընկնելու սառը և տաք ցնցուղ. Ի դեպ, այս ժամին դեղերը շատ ավելի լավ են ներծծվում, քան օրվա մյուս ժամերին։

«Բվեր» և «Արտույտներ»
Ձեզանից շատերը կարող են մտածել. «Բայց ես... «բու»և շուտ արթնանալը «ինձ չի տրվում», ինչը նշանակում է, որ ես իզուր չեմ զարգացնի այս սովորությունը»: Հատկապես ձեզ համար գիտնականներն ապացուցել են, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը ենթարկվում է յուրահատուկ կենսաբանական ռիթմերին, որոնք «ասում են» նրան, թե որ ժամին է ավելի լավ քնելու, և որ ժամին վեր կենալ:
Օրվա ընթացքում այս կենսառիթմերին համապատասխան մարդու մարմինըունենում է մի շարք ֆիզիոլոգիական վերելքներ և անկումներ: Քնելու համար ամենաբարենպաստ ժամանակը 21:00-ից 22:00-ն է, քանի որ ֆիզիոլոգիական անկումներից մեկը տեղի է ունենում ժամը 22:00-ից 23:00-ն, հենց այս ժամին կարող եք հեշտությամբ քնել: Բայց կեսգիշերին դուք այլևս չեք ցանկանա քնել, քանի որ այս պահին մարմինը արթուն է և տեղի է ունենում ֆիզիոլոգիական վերելք։
Նույնը տեղի է ունենում առավոտյան: Ավելի հեշտ է արթնանալ ժամը 5-6-ին (ֆիզիոլոգիական վերելք), քան առավոտյան 7-8-ին, երբ նորից սկսվում է ակտիվության անկումը։
Կենսաբանական ռիթմերը բոլորի համար գործում են նույն կերպ, ինչը նշանակում է, որ բոլոր մարդիկ պետք է վաղ արթնացող լինեն: Եթե ժամանակին քնել եք, ապա վաղ արթնանալը դժվար չի լինի։ Այդ ամենը սովորության հարց է:

Իսկ հիմա մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ, երիտասարդ, գեղեցիկ և ժամանակին պառկել քնելու։
Սկսենք նրանից, որ մեր քունն ունի փուլեր, որոնք բաժանվում են մեկուկես ժամի, այսինքն՝ մեր քնի յուրաքանչյուր 90 րոպեի վերջում մենք մի փոքր արթնանում ենք, բայց դա բնականաբար չենք նկատում։ Իսկ քնի փուլի ավարտին խորհուրդ է տրվում վեր կենալ՝ զգոն և լավ հանգստանալու համար։ Բայց դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք քնել մեկուկես ժամ և արթնանալ թարմացած, առնվազն պետք է քնել երկու փուլով, այսինքն՝ երեք ժամով։
Օրինակ՝ գնում ես քնելու, նայում ժամացույցին, և ժամը 22:00-ն է, 7 րոպե հատկացնում ես քնելու (սա մարդու քնելու միջին ժամանակն է), պարզվում է, որ պետք է զարթուցիչը կարգավորել։ 4:07-ին կամ 5:37-ին և այլն:
Իհարկե, կարելի է այս ամենին անլուրջ վերաբերվել և ասել. «Ես քնելու եմ կեսգիշերին, և ինձ ոչինչ չի պատահում»: Բայց ոչ միանգամից, մի քանի տարի հետո, կամ գուցե ավելին, դուք կարող եք զգալ, թե ինչպես են ձեր ուժն ու գեղեցկությունը սկսում մարել երկար տարիների ընթացքում կուտակված հոգնածության պատճառով:
Նրանց համար, ովքեր դեռ մտածում են, ուզում եմ հիշեցնել. «Ցանկացողը հնարավորություններ է փնտրում, ով չի ուզում՝ արդարացումներ». Սա ձեր կյանքն է, ձեր գեղեցկությունը և ձեր ընտրությունը:
Նատալյա Գրեյը, «Երջանիկ միասին» բլոգի հեղինակը, թե ինչպես երջանիկ լինել ընտանեկան կյանքում, երեխաների, հարաբերությունների և պարզապես երջանկության մասին: Բարձրացրեք ձեր երջանկությունը

Մեզնից շատերին մանկուց սովորեցրել են վաղ արթնանալ: Մեզ թույլ չէին տալիս մինչև կեսօր պառկել անկողնում կամ ուշ մնալ։ Ուստի մենք առավոտները արթնանում էինք առանց խնդիրների, նույնիսկ հանգստյան օրերին։

Սակայն որքան մեծանում ենք, այնքան ավելի շատ ենք բախվում ուշ քնի իրավիճակին։ Շատերը բախտավոր են համարում, եթե կարողանան քնելու կեսգիշերից առաջ։

Շատերը բավարարվում են մոտ հինգ ժամ քնով, ուստի նրանք երբեք չեն անհանգստանում վաղ քնելու փորձերից: Այս սովորությունը խրախուսվել է նաև մի շարք ուսումնասիրություններով, այդ թվում՝ 2009 թվականին հոգեբան Սատոշի Կանազավայի գլխավորությամբ անցկացված փորձը, որը պարզել է, որ մարդիկ, ովքեր հետևում են բուերի առօրյային, հակված են ավելի խելացի և ստեղծագործ լինել, քան առավոտյան արտույտները:

Թեև լավ էր իմանալ, որ ուշ քնելը օգուտներ ունի, ամսագրում հրապարակված նոր հետազոտությունը Chronobiology International,բացահայտեց մի քանի շատ լուրջ բացասական կողմեր:

Ավելի քան 400,000 մեծահասակների մոտ վեցուկես տարի հետևելուց հետո, Մեծ Բրիտանիայի հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր ճանաչվել են որպես «երեկոյան տիպեր», 10%-ով ավելի են զգացել: բարձր ռիսկայինմահը համեմատած «առավոտյան տեսակի».

Հետազոտության ընթացքում մահացել է ավելի քան 10 հազար մարդ, և տվյալների վերլուծությունից հետո պարզվել է, որ նրանց մեծ մասը «երեկոյան տեսակներ» են։

«Այն, ինչ մենք կարծում ենք, որ տեղի է ունենում, բուերի խնդիրն է, որոնք փորձում են ապրել արտույտների տեմպերով», - ասում է Քրիստեն Կնուտսոնը, առաջատար հեղինակ և Նյարդաբանության ասիստենտ Հյուսիսարևմտյան Ֆայնբերգի բժշկական դպրոցի: «Դա անհամապատասխանություն է նրանց ներքին ժամացույցի և արտաքին աշխարհերկարաժամկետ հեռանկարում կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների, հատկապես, եթե նրանց գրաֆիկը անկանոն է»։
Արդյունքների համաձայն՝ մարդիկ, ովքեր սիրում են մինչև ուշ արթուն մնալ, կարող են ունենալ առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ստամոքս-աղիքային խանգարումներ, շնչառական խնդիրներ, նյարդաբանական և հոգեբանական խանգարումներ։

Թեև այս հետազոտությունը միակը չէ, որը ուսումնասիրում է ուշ քնի ընդհանուր ազդեցությունը առողջության վրա, այն առաջինն է, որը կապում է այն մահացության, ինչպես նաև ստամոքս-աղիքային և նյարդաբանական խնդիրների հետ:

Ննուտսոնը և նրա թիմը ոչինչ չեն ասել պատճառի և հետևանքների մասին, սակայն անցյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր նույնանում են որպես գիշերային բուեր, ավելի հավանական է, որ ունենան վատ դիետա և առատ խմելու:

Նրանք նույնպես ապրում են սոցիալական հետաձգում», ինչը հիմնականում նշանակում է, որ նրանք ուշ են արթնանում հանգստյան օրերին, քան աշխատանքային օրերին: Նախորդ ուսումնասիրությունների համաձայն՝ յուրաքանչյուր ժամ սոցիալական ուշացման հետ մեկտեղ սրտի հիվանդությունների հավանականության աճը կա 11 տոկոսով: Այն նաեւ կապված է գիրության հետ, որը դեր է խաղում կյանքի տեւողության վրա։

Ցավոք սրտի, որոշ գիշերային բուեր դժվարանում են կոտրել ուշ քնելու իրենց սովորությունը, քանի որ դա կարող է նրանց գեներում լինել:

«Անկախ նրանից, թե դուք գիշերային բու եք, թե ոչ, ձեր քնի որոշ ռիթմերը որոշվում են ձեր գեներով, որոնք, թվում է, դուք չեք կարող փոխել, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ», - ասում է Ննուտսոնը:

Նա ավելացնում է. «Այս գիշեր դուք չեք կարող պարզապես երեք ժամ շուտ քնել, բայց կան մի քանի հնարքներ, որոնք կօգնեն ձեզ քնել սովորականից ավելի ողջամիտ ժամի»:

Խուսափեք որոշ մթերքներից

Քնելուց առաջ ուտելը կարող է տարբերել լավ և վատ քունը:

Ակնհայտ է, որ դուք պետք է խուսափեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից, ինչպիսին է սուրճը: Բայց նաև փորձեք հեռու մնալ մուգ շոկոլադից, քանի որ այն պարունակում է կոֆեին և թեոբրոմին, որոնք երկուսն էլ խթանիչներ են, որոնք կարող են ձեզ արթուն պահել:

Կծու ուտելիքները նույնպես չեն լավագույն տարբերակներըքանի որ դրանք կարող են առաջացնել մարսողության խանգարում և թթվային ռեֆլյուքս: Եթե դուք իսկապես քնում եք, ապա հավանականություն կա, որ ձեր քնի որակը վատ կլինի:

Բարձր յուղայնությամբ մթերքները, ինչպիսիք են բեկոնը և որոշ կարմիր միս, կպահեն ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և կօգնեն ձեզ ավելի արագ քնել:

Զորավարժություններ

Ֆիզիկական վարժությունները մեծացնում են ձեր էներգիան և սրտի զարկերը՝ դժվարացնելով քնելը: Հետևաբար, եթե սիրում եք մարզվել, փորձեք դա անել քնելուց երեք-չորս ժամ առաջ:

Ըստ դոկտոր Ռոբերտ Օյքսմանի՝ քիրոպրակտոր և The Sleep to Live ինստիտուտի տնօրեն, երբ դուք մարզվում եք այս ժամանակներում, «մարմնի ջերմաստիճանի աճը, որին հաջորդում է մարմնի ջերմաստիճանի նվազումը, նմանեցնում է մարմնի ջերմաստիճանի բնական անկմանը, որն օգնում է ձեզ ընկնել։ ավելի արագ քնել»:

Վերցրեք տաք ցնցուղ

Երբևէ նկատե՞լ եք, թե որքան քնկոտ եք ցնցուղից դուրս գալուց հետո: Դա պայմանավորված է նրանով, որ տաք ցնցուղ կամ լոգանք ընդունելիս արյան հոսքը մեծանում է, ինչն էլ իր հերթին նվազեցնում է մարմնի ջերմաստիճանը:

Բացեք պատուհանը

Շրջապատը, որում դուք գտնվում եք, դեր է խաղում ձեր սովորությունների վրա: Հետազոտողները պարզել են, որ նրանք, ովքեր ապրում են լավ օդափոխվող տարածքներում, ավելի արագ են քնում և վայելում են ավելի հանգիստ քուն:

Անջատեք ձեր գաջեթները

Էլեկտրոնային սարքերը մեծ շեղում են, երբ փորձում եք քնել: Խորհուրդ է տրվում քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ անջատել բոլոր սարքերը, ներառյալ սմարթֆոնը։

Եթե դուք պետք է օգտագործեք դրանք, համոզվեք, որ պայծառությունը սահմանված է նվազագույնի, և էկրանը ձեր դեմքից առնվազն 35 սանտիմետր հեռավորության վրա է: Օգտագործեք նաև գիշերային ռեժիմներ՝ գերակշռող դեղին լույսով:

«Կապույտ լույսը, երբ շփվում է ցանցաթաղանթի հետ, դադարեցնում է քնի հորմոնի մելատոնինի բնականոն արտադրությունը, որը ոչ միայն խաթարում է քնելու ձեր ունակությունը, այլև ստիպում է ձեզ առավոտյան քնկոտ զգալ», - բացատրեց Ռոզենբերգը:

Սպիտակ աղմուկ

Իհարկե, կան մարդիկ, ովքեր քնելու համար լիակատար լռության ու մթության կարիք ունեն, իսկ ոմանք էլ մի փոքր ֆոնային աղմուկի կարիք ունեն։

Սպիտակ աղմուկն օգնում է ձեր միտքը շեղել այլ մտքերից և օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել:

Եթե դուք չեք ցանկանում ներդրումներ կատարել սպիտակ աղմուկի մեքենայի մեջ կամ ձմռանը հովհար գործարկել, կան հավելվածներ, որոնք կարող եք ներբեռնել, որոնք նմանակում են այս ձայները:

Ստեղծեք ռեժիմ

Կա՞ որևէ բան, որը ստիպում է ձեզ քնկոտ զգալ: Գտեք այն և ներառեք այն ձեր երեկոյան առօրյայի մեջ:

Շատերի համար դա ընթերցանություն է։ Ինչ-որ մեկը գրքի մի երկու էջից հետո արդեն սկսում է նահանջել երազանքների աշխարհ։ Որոշ մարդիկ սիրում են օդափոխիչը մի գիշերվա ընթացքում թողնել: Պատուհանների բացման նման, սա օգնում է բարձրացնել թթվածնի հոսքը և նպաստում է թուլացմանը: Այն նաև բավական է ստեղծում սպիտակ աղմուկ, որը կստիպի ձեզ արագ քնել։

Աշխատանքների մեծ մասը ցերեկային աշխատանք է, բայց ոչ բոլոր մարդիկ են վաղահաս: Եթե դուք լրիվ հակառակն եք, դժվարանում եք արթնանալ, միշտ բաց եք թողնում նախաճաշը, միշտ ուշանում եք աշխատանքից, ապա ձեզ անվանում են «գիշերային բու»։ Հայտնի է, որ տասը հոգուց 1-ը «արտույտ» է, տասը հոգուց 2-ը՝ գիշերային բվեր։ Եվ կա միջին ճանապարհ, նրանք կոչվում են «կոլիբրիներ»՝ մարդիկ, ովքեր կարող են հարմարվել առավոտյան կամ գիշերը:

Հասկանալի է, որ առավոտյան «արտույտների» մեծ մասին դժվար կլինի աշխատել գիշերային աշխատատեղերում, ինչպիսիք են բարմենը, հերթապահ բժիշկը, ոստիկանությունը: Գիշերային բվերը իդեալական են ուշ սկսվող աշխատանքի համար: Սրանք շուրջօրյա սպասարկման ոլորտի աշխատողներ են (ոստիկանություն, շտապօգնության աշխատակիցներ, դիսպետչերներ, հրշեջներ): Եթե ձեր գործունեությունը չի համապատասխանում ձեզ, ապա ժամանակն է ձեզ համար

Բանավեճ այն մասին, թե ով է ավելի լավը

Մարդիկ տարբեր ռիթմեր ունեն։ Ցերեկային ռիթմերը ազդում են քնի և արթնանալու ժամանակի, հորմոնների արտազատման, մարմնի ջերմաստիճանի վրա, նրանք որոշում են, թե որ մթերքներն եք ամենաշատը սիրում, ֆիզիկական վարժություն, սեքս և այլ գործողություններ: Դրանք ազդում են նաև աշխատանքի, զուգընկերոջ և հոբբիների ընտրության վրա։ Մենք բոլորս կարող էինք ավելի լավ զգալ և կատարելագործվել, եթե կարողանայինք մեր գործունեությունը համաժամեցնել բնական ռիթմերի հետ մեր ողջ կյանքի ընթացքում:

Նրանք ասում են, որ ձեր զուգընկերը չպետք է լինի ձեզ պես խրոնոտիպ: Օհ, օհ. Դու գնում ես քնելու երեկոյան տասնմեկին, նա քնում է առավոտյան ժամը չորսի մոտ։ Թեև սա իր հմայքն ունի, դուք կսկսեք նրա խռմփոցը:

Հոգեբաններն ասում են, որ գիշերային բուերն ավելի խելացի են, քան վաղ արթնացողները: Օսկար Ուայլդն ասել է. «Միայն հիմար մարդիկ են հանճարեղ նախաճաշի համար»: Բայց բարձր IQ-ն անպայման չի նշանակում Street Smart (գործնական իմաստություն, փողոցային իմաստություն):

Մեզանից շատերը շատ լավ են հարմարվում կյանքի պահանջներին: Օրինակ, ուսանողները, ովքեր հազվադեպ են գնում քնելու մինչև գիշերվա ժամը 2-ը, գրեթե անկասկած, ավելի շուտ կանջատեն լույսերը, երբ ավարտեն քոլեջը և սկսեն աշխատել օրվա ընթացքում: Եվ ծնող դառնալուց հետո նրանք կդառնան ավելի վաղ արթնացողներ: Նրանք կարող են բողոքել, բայց շատերը գլուխ կհանեն: Եվ մինչև վաթսուն տարեկանը, նրանցից շատերին հարմար կլինի քնելու և ավելի շուտ արթնանալու, քան փոքր ժամանակ:

Ճիշտ այնպես, ինչպես անիմաստ է վիճել, թե ով ավելի լավ, քան կանայքկամ տղամարդիկ, հիմարություն է ասել, որ առավոտյան «արտույտները» ավելի լավ են աշխատում, քան գիշերային բվերը, նրանք պարզապես ավելի շահեկան վիճակում են: Ձեռնարկությունների մեծ մասը գործում է օրվա ընթացքում, ինչը նշանակում է, որ վաղ արթնացողներն ավելի արդյունավետ են և ավելի շատ գումար վաստակելու ավելի մեծ հնարավորություններ ունեն:

Եզրակացություն

Առողջության և իմաստության համար տարբերություն չկա: Բենջամին Ֆրանկլինի «Նա, ով շուտ է քնում և շուտ է արթնանում, առողջ է, հարուստ և իմաստուն» ասացվածքը չի հաստատվել գիտական հետազոտություններով: Այսպիսով, ո՞վ է ավելի լավ աշխատում՝ ավելի խելացի և հարուստ՝ «արտույտները», թե՞ «գիշերային բվերը»: Բանավեճը շարունակվում է։ Արդյունքում, ամեն ինչ կախված է ձեր պրոֆեսիոնալիզմից, աշխատանքային էթիկայից, կիրքից և նվիրվածությունից: Կարևոր չէ, թե երբ եք ամենաարդյունավետը՝ ցերեկ, թե գիշեր, գլխավորն այն է, ինչ սիրում եք։Ձեզ կարող է հետաքրքրել կարդալ,

Topgearrussia.ru

Աքերսոնն ասում է, որ հազվադեպ է արթնանում 4:30-ից 5:00-ից ուշ: Նա պետք է զանգահարի GM Asia վաղ առավոտյան, քանի դեռ ուշ չէ նրանց համար: Նա իր ներկայիս աշխատանքն անվանում է լավագույնը, որ կարող է ունենալ: Այն բարդ է, հետաքրքիր և հուզիչ: Երբեմն նա նույնիսկ գիշերները ընդհանրապես չէր կարողանում քնել։ Լավ է, որ այս գիշերները շատ երկար չէին։

Քաշն այսպես է նկարագրում իր առավոտները՝ արթնանալով 4:15-ին, նամակ ուղարկել, զանգահարել Արևելյան ափի բիզնես գործընկերներին: Դրանից հետո նա լսում է առավոտյան շոուն Դալլասի սպորտային ռադիոյով, կարդում է թերթը և մարզադահլիճում մարզվում է հեծանիվով։

Թիմ Քուքը արթնանում է առավոտյան ժամը 4:30-ին և առաջին բանը, որ անում է, իր նամակները դասավորելն է: Ժամը հինգին նրան կարելի է գտնել մարզասրահում։ Նա շատ քրտնաջան աշխատում է և հպարտանում է նրանով, որ առաջինն է ժամանել գրասենյակ և վերջինը դուրս է եկել:

total3d.ru

Իգերը արթնանում է 4:30-ին և օգտագործում է այս անվճար առավոտյան ժամանակը թերթեր կարդալու, սպորտով զբաղվելու, երաժշտություն լսելու և դասավորվելու համար: էլև դիտել հեռուստացույց: Ընդ որում, այս ամենն անում է գրեթե միաժամանակ։ Նույնիսկ սրանց մեջ հանգիստ պահերնա արդեն.

Իրվինին հաջողվում է անել այնքան բան մինչև առավոտյան ինը, որքան շատերը չեն հասցնում անել մեկ օրվա ընթացքում: Արթնանալով ժամը 5:00-ին, նա նախ ստուգում է իր էլեկտրոնային փոստը և ընկերության ստորաբաժանումների աշխատանքը Եվրոպայում և Ասիայում: Հետո նա աղոթում է, քայլում է շանը և վարժություններ անում։ Նրան հաջողվում է այս ամենն անել նախքան երեխաների արթնանալը։ Մինչ Լոնգ Այլենդի իր գրասենյակ հասնելը, նա դեռ ժամանակ ունի գործնական նախաճաշելու ինչ-որ տեղ Մանհեթենում:

Peugeot-ի նախկին ղեկավար, Eutelsat Communications-ի ներկայիս ղեկավար Ժան-Մարտին Ֆոլցը նստեց Դիժոն-Փարիզ գնացքը և ժամը յոթին հասավ գրասենյակ, որտեղ բառացիորեն մի քանի րոպեում նա ներկայացրեց իր զեկույցը առավոտյան հանդիպման ժամանակ: Նրա Renault Espace մեքենան վերածվել է միկրոգրասենյակի, որտեղ նա կարող էր աշխատել ճանապարհի վրա:

Oxygen-ի հիմնադիրը արթնանում է առավոտյան ժամը վեցին և կես ժամ անց դուրս է գալիս տնից։ Նրանք, ովքեր նույնքան շուտ են վեր կենում, կարող են հայտնվել նրա թևի տակ:

Ահա թե ինչ է նա ասում. «Առավոտյան շաբաթը մի քանի անգամ ես հանդիպում եմ Կենտրոնական այգում մի երիտասարդի հետ, ով դիմում է ինձ խորհուրդ ստանալու համար: Օգնելով նրան՝ ես կարող եմ աջակցել հաջորդ սերնդին։ Մեկը, ով կյանքին լուրջ է վերաբերվում: Ես չեմ կարող գրասենյակում ժամանակ տրամադրել նման խոսակցությունների համար, բայց այգում նման առավոտյան զբոսանքները օգտակար են ինձ համար, ինչպես նաև օգնում են կապ պահպանել երիտասարդ սերնդի հետ»։

Chapter Day-ը ամենաշատերից մեկն է հայտնի ընկերություններԲրիտանիայի նորաձևության տեսարանը վաղ է սկսվում. Շերվուդը արթնանում է առավոտյան ժամը հինգին, որպեսզի հասնի Նոթինգհեմ-Լոնդոն գնացքը, որը ժամանում է 7:45-ին: Երկար ճանապարհը նրան բոլորովին չի վախեցնում, ճանապարհի ընթացքում նա թիմի հետ հարցեր է լուծում նաև հեռախոսով։

Ռոդեյլի նախկին ղեկավարն առավոտյան ոգեշնչվում է բանաստեղծ Ուիլյամ Բլեյքի խոսքերով. «Առավոտյան մտածիր, ցերեկը գործիր, երեկոյան կարդա և գիշերը քնիր»։ Քանի որ նա սովորեց այս արտահայտությունը, նրա կյանքը փոխվեց: Առավոտյան մտորումները և պլանավորումը Մերֆիին դարձնում են ռազմավարական և նախաձեռնող, քան ռեակտիվ:

ringtv.craveonline.com

Սա ամենաերիտասարդն է գործադիր տնօրեն NBA-ի պատմության մեջ. Նա ամեն առավոտ արթնանում է 3:30-ին, որպեսզի հասնի գրասենյակ մինչև 4:30: Նա աշխատում է այնտեղ և չի մոռանում մոտիվացիոն նամակներ ուղարկել իր թիմին:

Հանգստյան օրերին նրա գրաֆիկն ավելի ազատ է՝ նա գրասենյակ է գալիս միայն առավոտյան ժամը յոթին։

Հանրաճանաչ հագուստի և պայուսակների խանութի գեղարվեստական տնօրենը սովորաբար արթնանում է առավոտյան ժամը չորսին: Եվ հաճախ նա չի կարողանում որոշել, թե ինչ ընտրել՝ կարդալ և վերադառնալ քնելու կամ վերցնել իր BlackBerry-ն: Եթե նա ընտրի երկրորդը, նա սկսում է դասավորել իր փոստը և նամակագրել Brooklyn Industries-ի իր գործընկերների հետ:

Starwood Hotels-ի նախկին նախագահն ու Disney-ի ֆինանսական տնօրենն այժմ գլխավորում է զվարճանքների այգիները շահագործող ընկերության ղեկավարը։ Ու թեև նա ինքն է իր աշխատաժամանակը անվանում խաղալու համար, այնուամենայնիվ սիրում է շուտ ժամանել գրասենյակ։ Նա վեր է կենում ժամը 5:30-ին, իսկ տնից դուրս է գալիս 6:00-ին:

Եգիպտական ծագումով իսրայելաբնակ ամերիկացի միլիարդատեր Հեյմ Սաբանը իր առաջին սուրճը խմում է ժամը 6:02-ին։ Այնուհետև այն աշխատում է մեկ ժամ, այնուհետև կատարում է 75 րոպե լիցքավորում: Միայն դրանից հետո է սկսվում նրա օրը:

Հոգեպես և ֆիզիկապես մրցունակ մնալու համար հոլանդացի Պոլմանը արթնանում է ժամը վեցին: Վաղ առավոտյան նա կարող է գրասենյակում վազել վազքուղու վրա և միևնույն ժամանակ մտածել գալիք աշխատանքային օրվա մասին, ինչը, բնականաբար, մենեջերի համար. մեծ ընկերությունհագեցած կլինի:

Արթնանալուց հետո նա անմիջապես չի վազում գրասենյակ: Առավոտյան ժամը 4:30-ին վեր կենալով՝ Պադմաշրի Ռազմիկը ծախսում է մեկ ժամ՝ փոստը դասավորելու, այնուհետև նորություններ կարդալու և որդուն դպրոցին պատրաստելու համար: Իսկ 20:30-ին դուք դեռ կարող եք նրան գտնել գրասենյակում:

Նա նախկինում աշխատել է Motorola-ում որպես գլխավոր տեխնոլոգիական տնօրեն և ճանաչվել է բիզնեսի ամենահաջողակ կանանցից մեկը:

Ռեյնմենդը նաև աշխատել է որպես Ուեյք Ֆորեստ համալսարանի բիզնեսի դպրոցի դեկան։ Նա անկողնուց վեր կացավ ժամը 5:30-ին և սկսեց թերթեր կարդալ։ Աշխատանքից առաջ նա պետք է կարդա The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times և The Dallas Morning News:

Անդրեա Յանգը վեր է կենում ժամը 5:00-ին և գնում մարզասրահ, իսկ առավոտյան ութին նա արդեն նստած է իր գրասեղանի մոտ։

Նրա գործընկերներն ասում են, որ նա գրասենյակ է ներկայացել առավոտյան ժամը վեցին, իսկ մինչ այդ դեռ ժամանակ ուներ առավոտյան վազք անելու (մոտ 8 կմ): Նա նաև վերջինն էր, ով լքեց գրասենյակը։

Շուլցն իր օրը սկսում է մարզվելով։ Սովորաբար դա կնոջս հետ հեծանիվ է: Եվ այնուամենայնիվ նա գրասենյակ է հասնում առավոտյան ժամը վեցին։

Starbucks-ում ինչ-որ բան կա, որը ստիպում է մարդկանց նման կերպ վարվել: Ընկերության նախագահ Միշել Գասը ամեն առավոտ արթնանում է 4:30-ին և գնում վազքի: Եվ նա դրանով զբաղվում է արդեն 15 տարի։ Միգուցե ամեն ինչ կապված է սուրճի հետ?

OpenTable-ի նախկին նախագահ Ջորդանն ասաց, որ գրասենյակ է ժամանել առավոտյան ժամը 5-ին և դուրս չի եկել մինչև երեկոյան 7-ը: Այնուամենայնիվ, սրանք երկար ժամեր, նվիրված OpenTable-ին և դեր խաղաց PayPal-ից նրա հեռանալու մեջ։

ԱՄՆ նախկին նախագահներ Ջորջ Բուշ և Ջորջ Բուշ կրտսեր

Բուշ ավագը վեր կացավ առավոտյան ժամը չորսին, գնաց վազելու և ժամը վեցին գրասենյակում էր, որտեղ մնաց մինչև գիշերվա երկուսը: Նրա բուժքույրը, ով գրեթե ամբողջ ժամանակ պետք է իր կողքին լիներ, ճանաչեց այս գրաֆիկը որպես պարզապես սարսափելի։

Ջորջ Բուշը գրասենյակ է ժամանել մի փոքր ուշ՝ ժամը 6:45-ին, և հաճախ հանդիպումներ է ունենում այս վաղ ժամին։

Նախագահի աշխատակազմը պետք է նույն կերպ աշխատեր։ Ինչպես ասում են նախկին ուսանողներՔոլին Փաուելը դժգոհեց, որ բացարձակապես սարսափելի է գրասենյակ հասնելը առավոտյան ժամը վեցին և չհեռանալ մինչև երեկոյան յոթը։ Քոնդոլիզա Ռայսը սկսեց իր օրը առավոտյան ժամը 4:30-ին, որպեսզի կարողանար մարզասրահ գնալ մինչև աշխատանք:

Ամերիկյան լուսավորության շրջանի առանցքային դեմք, Միացյալ Նահանգների հիմնադիր հայր Ֆրանկլինը հաճախ կրկնում էր հետևյալ ասացվածքը. Նա սկսեց իր օրը առավոտյան ժամը հինգին արթնանալով և ինքն իրեն հարցնելով. «Ի՞նչ օգուտ կանեմ այսօր»։

Ի՞նչ եք կարծում, վաղ արթնանալն իսկապես բիզնեսում հաջողության գրավականն է:

Բուեր և արտույտներ - մարդկանց տեսակների ընդհանուր բաժանումը նրանց, ովքեր արթուն են առավոտյան և կեսօրին (արտույտ) և երեկոյան և գիշերը (բու):

«Արտույտ» այն մարդն է, ով հակված է վաղ առավոտյան արթնանալու և քնելու, սովորաբար կեսգիշերից առաջ: Առավոտյան է, վաղ վերելքից մինչև կեսօր, արտույտներն ունեն գլխի ամենալավ գործառույթը, առավելագույն եռանդն ու էներգիան։ «Արտույտների» հետ մեկտեղ կան «գիշերային բվեր»՝ մարդիկ, ովքեր նախընտրում են արթնանալ ավելի մոտ օրվա կեսին (կամ ավելի ուշ) և քնել, որպես կանոն, կեսգիշերից հետո։

Հաճախ հիշատակվում է մարդկանց երրորդ տեսակը՝ աղավնիները։ Աղավնիները վեր են կենում արտույտներից մի փոքր ուշ, ամբողջ օրը շատ ակտիվ աշխատում են և քնում են երեկոյան ժամը 23-ի սահմաններում:

Բվերը բաժանվում են առաջացող և հասուն: Նորածին բուը կարող է գնալ քնելու և վեր կենալ բոլորի հետ միասին, ներառյալ արտույտ ռեժիմում, բայց առավոտյան նա դեռ չի արթնացել, նրա գլուխը դեռ թարմ չէ, և նա շրջում է միայն ճաշից հետո, ցանկալի է երեկոյան: . Հասուն բուն այն մարդն է, ով սովոր է քնել կեսգիշերից հետո և հնարավորության դեպքում քնել ամբողջ առավոտ։

Որտեղի՞ց են գալիս «բուերը»: - Շատ տարբեր պատճառներ կան։

Երբեմն դա մարդու կենսաբանական կառուցվածքն է։ Բնությունը միշտ «նորմայի» կողքին նորմայից շեղվող ինչ-որ բան է գործարկում, ասես «դատավարության մեջ է», և քանի որ կյանքը փոխվում է, երբեմն դա արդարացված է ստացվում։ Այդպիսի երեխան կյանքի առաջին ամիսներից գիշերային բու է, ցերեկը հանգիստ քնում է, գիշերը արթնանում...

Նման բուերը շատ քիչ են՝ կենսաբանական բնույթով, ըստ մասնագետների՝ հազարից 2-3 հոգի է։ Ավելի հաճախ, մարդիկ, ովքեր բու են դառնում (ընտելանում են գիշերային ապրելակերպին) բավականին եռանդուն, եռանդուն են բիզնեսով և կյանքով (սովորաբար երիտասարդ), ովքեր բավարար օրեր չունեն ամեն ինչ անելու, բոլորին հանդիպելու, ամեն ինչ տեսնելու և ամեն ինչ փորձելու համար... Ոչ: ժամանակ ունենալով դա անել ցերեկը, նրանք դա շարունակում են երեկոյան և ավելի ուշ, և երբ մարդկանց նման եռանդուն ընկերություն է, որտեղ մեկը մյուսին լիցքավորում է, ապա քնելու ժամանակ ընդհանրապես չի մնում: Նրանք նորից ու նորից ուշ են քնում, առավոտյան նրանց ոչ ոք չի արթնացնում, ուստի կամաց-կամաց նրանց մարմինը վերականգնվում է: Այնուամենայնիվ, ամենաաշխույժ և եռանդուն մարդիկ այստեղ մեծ խնդիրներ չունեն. նրանք այնքան էներգիա ունեն, որ կատաղեն մինչև գիշեր, և հանկարծ առավոտյան շուտ ցատկեն. նրանք արդեն կենսուրախ են, արագ արթնանում են։

Ավելի վատ է, երբ երիտասարդ տղամարդը կամ աղջիկը չի կարողանում իրեն քնեցնել երեկոյան. այնքա՜ն գայթակղություններ կան շուրջը. զանգերը նոր են սկսվել, համացանցում VKontakte-ով զրույց կա, և հեռուստացույցով սկսվել է հետաքրքիր ֆիլմ, և նույնիսկ երբ: նա գիտի, որ վաղը պետք է շուտ արթնանա, մտածում է դրա մասին, չեմ ուզում, ներքին «գուցե» է հնչում, և ինչու ես պառկեցի քնելու առավոտյան երեքից հետո, չեմ հասկանում... Եթե Դուք իրերն անվանում եք իրենց անունները, դա ծուլություն և անկազմակերպություն է, բայց կա մի փաստ՝ աստիճանաբար այն դառնում է կենսակերպ, մարմին Դուք սովոր եք դրան, ինչպես կարող եք, և շուտով երեկոյան դժվար է քնել, և առավոտյան, ինչպես միշտ, դժվար է արթնանալը... Հերթափոխություն է ձևավորվում դեպի ուշ՝ ավելի ուշ պառկել քնելու, ավելի ուշ վեր կաց. Փոքրիկ հերթափոխը շուտով դառնում է սովորություն, շուտով դժվարանում է դրան կառչել, նորից չենք կարողանում ինքներս մեզ ցած դնել կամ բարձրանալ, և մարդը դառնում է գիշերային բուն: Առավոտյան այսպես դժվար է արթնանալը. մարդը բավականաչափ չի քնել, նրա գլուխը դժվար է մտածել, իսկ երեկոյան նա նորից սկսում է շրջել, բայց հիմա չի կարող արագ քնել: Սա ստեղծում է արատավոր շրջան, որը պահպանում է մարդու բու լինելու սովորությունը:

Նման երիտասարդ տղամարդիկ և կանայք իզուր են մատնանշում գենետիկան, գենետիկան ամենից հաճախ դրա հետ կապ չունի. նման ձևավորվող «գիշերային բուն» սովորաբար առավոտյան մարդ է, ով չի կարողանում ինքնակազմակերպվել: Իսկ հասուն «բուն» արտույտ է, որն արդեն հոգեբանական կախվածություն է զարգացրել գիշերային ապրելակերպից։

Նախկինում այն մարդկանց, ովքեր հակված էին երեկոյան թափառելու, իսկ առավոտյան մի փոքր քնելուն, պարզապես անվանում էին անկազմակերպ, այսօր նրանք քաղաքականապես կոռեկտ են կոչվում Բուեր։ Երբեմն դրանք այնքան էլ չեն ներառում առողջ մարդիկ. Մասնավորապես, գիտնականները հայտնաբերել են գեն, որն առաջացնում է հոգեկան հիվանդությունև առաջացնում է քնի ռիթմի խանգարումներ։ Այս հիվանդությամբ ցերեկային ու գիշերվա բիոռիթմերը իսկապես կորչում են, բայց մխիթարությունն այն է, որ սա հոգեկան հիվանդությունչափազանց հազվադեպ է: Այլ հայտնի հիվանդություն- DSPD, այս հիվանդությամբ մարդիկ իսկապես քնի խանգարում ունեն, նրանք տառապում են դրանից և դիմում բժիշկներին օգնության և բուժման համար: Այնուամենայնիվ, նման հիվանդները անհետանում են՝ 0,15%, այսինքն՝ 3 հիվանդ 2000-ին։ Բոլորը, նման Բվերի տեսք ունենալով, ուրախությամբ հիշում են անեկդոտը. «Բժիշկ, ես ամեն գիշեր էրոտիկ երազներ եմ տեսնում: - Որքա՞ն ժամանակ է, որ դու տառապում ես դրանով: - Ո՞վ ասաց քեզ, որ ես տառապում եմ դրանով, ես վայելում եմ դա»:

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բուերի մեջ կան բազմաթիվ ստեղծագործ մարդիկ. նրանք, ովքեր սովոր են կոտրել ցանկացած կարծրատիպ, հեշտությամբ պատրաստ են խախտել «մենք գիշերները քնում ենք» ավանդույթը։ Այնուամենայնիվ, նույն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ հաջողակ, հարուստ և կայացած մարդկանց մեջ կան ավելի շատ վաղ արթնացողներ. ըստ երևույթին, դուք պետք է իմանաք, թե որ կարծրատիպերը իմաստ ունեն կոտրել, և որոնք չարժե կոտրել:

Մարդկանց մեծ մասը վաղ արթնացողներ են, բայց եթե մարդը ստիպված է լինում գիշերային աշխատանքի անցնել, մի քանի ամսվա ընթացքում նրա մարմինը հարմարվում է գիշերային բուների ռեժիմին: Նույնպես ներս հակառակ կողմը- Մարդկանց մեծամասնությունը, ովքեր ապրում են գիշերային կենսակերպով, անհրաժեշտության դեպքում միշտ կարող են իրենց մարմինը վարժեցնել արտույտի ռեժիմին:

Ինչպե՞ս բուժել բու կենսակերպը առողջության տեսանկյունից: Այստեղ բժիշկները միանգամայն միակարծիք են՝ առաջին հերթին օրգանիզմին անհրաժեշտ է կյանքի կայուն ռիթմ։ Ահա թե ինչու սովորական «գիշերային բու» լինելն ավելի լավ է, քան ամբողջովին խախտված գրաֆիկը. այսօր ես քնում եմ ժամանակին, վաղը առավոտյան, հաջորդ օրը քնում եմ երեկոյան ժամը 18-ին, քանի որ չեմ կարող կանգնել իմ վրա: ոտքերն այլևս: Նման խախտված գրաֆիկը, որտեղ մարմնի բնական ռիթմը քայքայվում է, առողջության համար ամենաանբարենպաստ իրավիճակն է։

Եթե համեմատենք արտույտի և բուի ապրելակերպը, ապա բժիշկները արտույտների կողմն են. «Գիշերը պետք է քնել»: Եթե մարդը գիշերը չի քնում, նա չի արտադրում գիշերային մելատոնին հորմոն։ Հետեւանքները? Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի գիտնականները պարզել են, որ դա հանգեցնում է կրծքագեղձի և շագանակագեղձի քաղցկեղի:

Այս տվյալները ապացուցվել են ուսումնասիրություններով, որոնց մասնակցել է ավելի քան 1000 իսլանդացի։ Գիտնականները յոթ տարի հետեւել են նրանց քնի խանգարմանը: Շագանակագեղձի քաղցկեղ հայտնաբերվել է 111 մարդու մոտ, իսկ կանանց մոտ եղել է կրծքագեղձի հիվանդությունների բարձր տոկոս։ Դա պայմանավորված է գիշերային մելատոնինի հորմոնի անբավարարությամբ:

Փորձագետների մեծ մասը կարծում է, որ արտույտն ավելի շատ է տանում առողջ պատկերկյանքը։ Սա ապրելակերպ է՝ ավելի բնական, ավելի բնական մարդկանց համար։ Մարդու էվոլյուցիայի ողջ ընթացքում, գրեթե 7 միլիոն տարի, բնությունը մարդուն հարմարեցրել է ցերեկային կյանքին. գիշերը մարդու ակտիվության կարիք չկար, դա կարող էր տխուր ավարտվել նրա համար. քշեց գիշերային զբոսանքի մասին ցանկացած միտք: Մարդը մեծ մասամբ միշտ եղել է, կա և մնում է ցերեկային արարած:

Աֆրիկայում, որտեղ էլեկտրականություն չկա, գործնականում «բուեր» չկան։ Երբ մթնում է, լրիվ մթնում է, և գիշերային գիշատիչները թափառում են: Այսպիսով, բոլորը քնում են: Եվ նրանք արթնանում են արևի հետ: Իսկ ռուսական գյուղերում առավոտյան ժամը 5-ին բոլորը վեր կացան խոտ պատրաստելու։ Իսկ ով առավոտից վեր չէր կենում խոտ եփելու, նրան ոչ թե «բու» էին ասում, այլ շլոբ։

«Բվերը» հայտնվեցին միայն այն ժամանակ, երբ հայտնվեց երեկոյան լույսն ու ժամանցը. երեկոյան շրջելու հնարավորությունը: Լավ, ինչու ոչ: Առաջընթացը նման հնարավորություն է տվել, կան սրան հակված մարդիկ՝ ինչո՞ւ չանցնել «գիշերային բու» ռեժիմին։ -Այո, կարող ես գիծ փոխել։ Հասկանալի է, որ «բու» ապրելակերպը լավ չի համապատասխանում «նորմալ» ապրելակերպին. դժվար է. սոցիալական շփումներ, պարզ չէ, թե ինչպես ծալել ընտանեկան կյանք, եթե ամուսինները չեն համընկնում ո՛չ նախաճաշի ժամին, ո՛չ քնելուց առաջ։ Իսկ աշխատանք գտնելն ավելի դժվար է, եթե չես կարողանում արթնանալ կամ առավոտյան արթնանալ... Բայց եթե մարդ պատրաստ է վճարել իր յուրահատկության համար, դա նրա իրավունքն է։

Պատահում է, որ մեզ նամակներ են գալիս. Հեքիաթներ հորինել շատ, շատ երկար: Ես արագ սովորեցի, թե ինչպես ձևացնել, թե քնած եմ: Ահա թե ինչպես ես ապրում էի: Եվ ես նույն կերպ տառապում եմ մեծահասակների կյանքում: Իմ շարունակական աշխատանքային փորձարդեն 2 տարի. Երկու տարի առանց նորմալ քնի, 5 օր տանջանք և 2 օր գրեթե լիակատար ձմեռում»: Նման նամակից, դրսից, ոչինչ չի կարելի ասել: Այստեղ պետք է լսել ինտոնացիան. արդյո՞ք մարդն իր առաջ խնդիր է դնում փոխել ապրելակերպը առողջ ապրելակերպի, թե՞ պաշտպանել իր իրավունքը՝ ապրելու այնպես, ինչպես ուզում ես, եթե մարդը մանկուց պնդի «ես բու եմ» և պատրաստ լինի դրա համար տանջվել, նա ինքն իրեն կապացուցի, որ ինքը անխուսափելի բու է։ Մարդիկ տաղանդավոր են: Մյուս կողմից, կա փորձ, որը շատ ավելի դրական է: Բոլոր նրանք, ովքեր կանգնում են հեռավորության վրա, կատարում են «Եկեք գնանք քնելու ժամանակին» վարժությունը և սկսում համոզվել, որ դու միշտ քնում ես: այսօր», այսինքն՝ մինչև ժամը 24.00-ն: Շատ հարյուրավոր մարդիկ արդեն անցել են այս վարժությունը, և մինչ այժմ չի եղել որևէ մեկը, ով չկարողանա հաղթահարել դրա հետ: պարզել է, որ առավոտյան դուք կարող եք լավ հանգստանալ, որ առավոտը հիանալի և ուրախ ժամանակ է:

Մեկ այլ պատճառաբանություն հետևյալն է. «Ես գիշերային բու եմ եղել, քանի դեռ ապրել եմ, և դա ընդհանրապես չի ազդել իմ առողջության վրա»։ Շնորհակալություն հայտնեք ձեր ծնողներին, եթե նրանք ձեզ տվել են լավ Առողջություն, ձեր ապրելակերպը իսկապես կարող է անմիջական ազդեցություն չունենալ: Կամ դուք կարող եք անմիջապես չնկատել խնդիրը: Բայց ձեր «բու» ապրելակերպը, ցավոք, ավելի արագ կազդի ձեր երեխաների առողջության վրա։ Երեխաները շատ արագ ընտելանում են իրենց ծնողների ապրելակերպին, և արդյունքում շուտ են դառնում գիշերային բվեր: Կարծում ենք՝ բոլորը գիտեն երեխաների առողջ քնի բացակայության հետևանքները։ Եթե ես խախտեցի իմ սեփական կենսառիթմերը, ապա ես փչացրեցի իմ երեխաների առողջությունը. Ձեզ սազո՞ւմ է:

Ամեն դեպքում, պետք է իմանալ, որ լավագույն քունը 12-ից առաջ է, այս ժամանակահատվածում օրգանիզմը լավագույնս հանգստանում է։ Այսօր պետք է քնել, ոչ թե վաղը... Վերջնաժամկետը տասնմեկ անց կես է, այլապես վաղը դուք կքայլեք ապակու պես, և նույնիսկ ձեր սիրելիները ոչ մի հույզ չեն առաջացնի։ Ներքևի գիծ. մենք հարգում ենք պատշաճ քունը:

Ժամանակակից աշխարհն ապրում է «արտույտների» արթնության ռեժիմում՝ սա փաստ է։ «Ինչպես դառնալ առավոտյան մարդ» շարքի բաղադրատոմսերի առատությունը և լիակատար բացակայություն«Ինչպե՞ս արտույտից դառնալ գիշերային բու» թեմայով խորհուրդը միայն հաստատում է այն թեզը, որ աշխարհը ստեղծված է «արտույտների համար»: Այն մարդու համար, ով ակտիվորեն նպատակներ է դնում և ձգտում է հասնել դրանց հնարավորինս արագ, օգտակար է զարգացնել վաղ արթնանալու սովորությունը։ Նոր սովորությունԱյն անմիջապես չի ձևավորվում, բայց ինքդ քեզ հետ կռվելու կարիք չկա։ Ավելի լավ է աստիճանաբար, մեթոդաբար և աստիճանաբար ընտելանալ նոր առօրյայի.

Ինքներդ ձեզ համար մտածեք երեկոյան և առավոտյան ռեժիմ:

Դա անել հիմա. Որոշեք, թե երբ պետք է գնալ քնելու: Եղեք իրատես. եթե սովոր եք քնելու ժամը մեկին, ապա այսօր քնեք ժամը տասներկու անց կես և վեր կացեք սովորականից կես ժամ շուտ։ Զարգացրե՛ք այս ռեժիմի այս սովորությունը և մեկ շաբաթ անց նորից մի փոքր շարժեք նշաձողը։ Եթե չեք կարողանում անմիջապես քնել, ապա ոչինչ, մարմինը սկսում է հանգստանալ հենց անկողնում գտնվելուց։ Հանգստացեք, կատարեք ավտոմարզումներ, պառկեք փակ աչքերով։ Քունը անպայման կգա։ Տես →

Կազմակերպեք ձեզ ուրախ առավոտ:

Լույսը վառել և ուրախ երաժշտություն, վարժություններ արեք՝ ցանկացած հաճելի ֆիզիկական գործունեություն՝ յոգա, պար, աերոբիկա՝ այն, ինչ ձեզ անձամբ դուր է գալիս։ Այնուհետև ընդունեք հաճելի հակապատկեր ցնցուղ, հատկապես համարձակների համար՝ լոգանք ընդունեք ինքներդ սառը ջուր. Վարժեցրեք ձեզ վեր կենալ զարթուցիչի առաջին զանգին, իսկ երբ արթնանաք, ժպտացեք և բարևեք ինքներդ ձեզ, առավոտին և ձեր շրջապատին: Ինչպես եք ողջունում առավոտը, այնպես էլ կանցկացնեք օրը. ողջունեք այն ուրախությամբ: Տես →

Երեկոյան պատրաստեք ձեր առավոտը։

Առավոտյան հեշտությամբ արթնանալու համար պետք է երեկոյան պատրաստվել։ Նախապես կազմեք վաղվա անելիքների ցուցակը և որոշեք, թե որ ժամին եք վեր կենալու։ Քնելուց անմիջապես առաջ, երբ արդեն պառկած եք անկողնում, մանրամասն պատկերացրեք առավոտը. պատկերացրեք, թե ինչպես եք արթնանում, ինչպես եք վեր կենում և լվանում ձեր դեմքը, ինչպես եք եռանդով տաքանում և հեշտությամբ պատրաստվում աշխատանքի: Եվ ժպտացեք վաղվա համար: Սմ.

Հնարավո՞ր է ավելի վատ զգալ, երբ ուշ արթնանում ես: Անկախ նրանից, թե մայրդ է քեզ արթնացնում, թե քո iPhone-ը փչում է աշխատանքի հետ կապված հաղորդագրություններով, օրն ամբողջ ցավով սկսելու ավելի վատ տարբերակ չկա:

Ամենավատն այն է, որ դուք չեք կարող արդարացնել ձեր գործողությունները: Ուզում ես մայրիկիդ ասել, որ շատ հոգնած ես, որովհետև մինչև գիշերվա 2-ը արթուն էիր կարդում աշխարհի ամենահետաքրքիր գիրքը, իսկ մինչ այդ սովորեցիր նկարազարդումներ անել համակարգչով:

Ահա թե ինչու դուք ավելի խելացի եք, քան ձեր ընկերներից շատերը

Նրանք չեն մերժում պահերը, երբ ստեղծագործական են դառնում

ABC Science-ը հայտնել է Միլանի Սուրբ սրտի կաթոլիկ համալսարանի հետազոտության մասին, որի ընթացքում տարբեր տարիքի 120 կին և տղամարդ հարցվել է իրենց քնի ռեժիմի վերաբերյալ:

Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչով եք զբաղվում ազատ ժամանակ։ Այո, վաղ թռչուններն ավելի արդյունավետ են, բայց ուշ արթնացողներն ավելի ստեղծագործ են:

Վաղ արթնացողներն օգտվում են առավոտյան ժամերից՝ կատարելու սովորական առաջադրանքները, օրինակ՝ մարզասրահ հաճախելը, սուրճ պատրաստելը կամ վաղ աշխատանքի գնալը: Բայց նրանք, ովքեր ավելի ուշ են գնում քնելու, շատ ավելի մեծ օգուտ են ստանում գիշերային հավաքույթներից. սա նրանց հատուկ ժամանակն է նոր բան սովորելու և ինչ-որ հետաքրքիր բան ստեղծելու համար:

Արտույտներն իրենց սահմանի են հասցնում և փչացնում օրվա երկրորդ հատվածը

«Բվերը» գլուխն ու ուսերը վեր են մնացածից և ավելի քիչ սթրեսի են ենթարկվում

Նրանք շատ ավելի լավ տրամադրություն ունեն ամբողջ օրվա ընթացքում

Ինչպես հաղորդում է BBC-ն, Վեսթմինսթերից հետազոտողների խումբը 42 կամավորների թուքը վերցրել է անալիզի համար 2 օր՝ օրը 8 անգամ։ Նմուշները վերլուծելուց հետո նրանք պարզել են, որ ավելի վաղ արթնացած մարդկանց մոտ կորտիզոլի մակարդակը՝ ամենակարևոր սթրեսի հորմոնն է:

Արդյունքում վաղ արթնացողներն ավելի հաճախ են բողոքում մկանային ցավից, մրսածությունից և գլխացավից:

Օրվա վերջում դուք ձեզ բացարձակապես հիանալի կզգաք։

Սեղմել «Հավանել»և ստացիր լավագույն գրառումներըՖեյսբուկում!

Նոր սովորություններ են ձևավորվում՝ գիշերը չքնելը և ուշ արթնանալը։ Ամենավատն այն է, որ այդ սովորությունները հետո փոխանցվում են երեխաներին: Երեխաները անգիտակցաբար կրկնօրինակում են իրենց ծնողների ապրելակերպը և ծնունդից վերածվում են բուերի։ Եվ հետագայում այս սովորությունն արդեն փոխանցվում է գենետիկ մակարդակով։ Այսինքն՝ այս մարդիկ, ովքեր մեծացել են բուերի ընտանիքներում, նրանց երեխաները ծնվելուց բու են դառնում։ Որպես կանոն, նրանք ծնվում են երեկոյան կամ կեսգիշերից առաջ։

Բվերի մեջ կան բազմաթիվ ստեղծագործ մարդիկ, երաժիշտներ, դերասաններ, գրողներ։ Բայց, ցավոք, բուերը քիչ ստեղծագործ, առողջ երեխաներ ունեն։ Ի վերջո, Տիեզերքն օգնում է նրանց, ովքեր ապրում են իր օրենքներով, կյանքի բնական ռիթմին համապատասխան, և ոչ թե նրանց, ովքեր խախտում են այդ ռիթմը։ Եվ այս ռիթմը շատ պարզ է՝ պետք է արթնանալ արևածագի հետ, իսկ մայրամուտին քնել:

Ես ուղղակի ցնցված էի վիճակագրությունից: Պարզվում է, որ ժամանակակից աշխարհում կա մոտավորապես 40% բու, 25% արտույտ և 35% աղավնի։ Բայց կարևորն այն չէ, թե ով ես դու հիմա՝ բու, արտույտ, թե աղավնի: Կարևորն այն է, թե ով ես ուզում դառնալ և ինչպիսի կյանքով ես ուզում ապրել ապագայում:

Եթե դու աղավնի ես, հիանալի: Դուք նույնպես կկարողանաք արագ հարմարվել բնության բնական ռեժիմին։