09.02.2018 Նարկոլոգ Միխայիլ Կոնստանտինովիչ Անցում 0

Ինչպե՞ս պատրաստվել ծխելը թողնելուն:

Ինքներդ ձեզ համոզել, որ թողեք ծխելը, այն մարդու համար, ով մտադիր է հաղթահարել վատ սովորությունը, առաջնային խնդիրն է: Ծխելը թողնելիս օրգանիզմը սկզբում ֆիզիոլոգիական ձախողում է ապրում: Դիմացե՛ք սկզբնականներին ցավոտ սենսացիաներև գործողությունների որոշակի ալգորիթմը թույլ է տալիս հոգեբանորեն կարգավորել ձեզ հաջող արդյունքի համար: Նիկոտինային կախվածությունը հաղթահարելու բանալին ձեր անձնական հուզական առանձնահատկությունների հիման վրա ծխելը թողնելն է:

Ծխողի ուղեղը պարբերաբար խթանում է ծխախոտը վերցնելու և անցողիկ հաճույք ստանալու ցանկությունը։ Արդյունքները բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտություն, վավերագրական ֆիլմերն ու գործնական փորձը չեն կարողանում համոզել թմրամոլին իրականում թողնել ծխելը: Ծխելու դեմ պայքարի ճիշտ վերաբերմունքը հիմնված է իր և իր մերձավորների կյանքը դեպի լավը փոխելու մարդու ցանկության վրա:

Վերլուծություն հոգեկան պատճառներկախվածությունը կօգնի պարզել, որ սովորության կարիք չկա: IN ընդհանուր տեսարանԾխելու դեմ պայքարելու մոտիվացիան կարող է լինել դրական, բացասական, խրախուսող, գաղափարական և նյութական՝ կախված անձի խառնվածքից:

Մոտիվացիա տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց կեսը պետք է հաշվի առնի ընդհանուր արդյունավետության և կատարողականի նվազումը և դրական տրամադրությունը՝ կապված իրենց կախվածության հետ։ Հաշվի առնելով ֆինանսական հարցի հրատապությունը և կադրային քաղաքականությունկազմակերպություններում, մոլի ծխողի կերպարը բացասաբար է անդրադառնում աշխատողի լուրջ կարիերայի հեռանկարների վրա, իսկ ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը նվազում է։

Մոտիվացիա կանանց համար

Կինը պետք է հաշվի առնի ապագայում հղիանալու կամ առողջ երեխաներ ծննդաբերելու կամ տան հաճելի միջավայրի հնարավորությունը: Ծխելը կարող է խաթարել պատշաճ զարգացումերեխա հղիության ցանկացած փուլում. Այս կախվածության պատճառով լրջորեն կրճատվում է ժամանակը, որը կարող է ծախսվել արտաքին տեսքի և տնային գործերը հոգալու վրա:

Ո՞րն է վնասը:

Առողջության համար հատկապես վտանգավոր են ծխելու ժամանակ օրգանիզմի ստացած տոքսինները։ Մանրամասն վերլուծություն բացասական հետևանքների վիճակի է ձեզ արագորեն թողնել սովորությունը.

1. Թոքերի, բերանի խոռոչի և կոկորդի քաղցկեղի վտանգը պայմանավորված է խեժերով և քաղցկեղածիններով, որոնք ծխախոտի մի մասն են:
2. Թունավոր գազեր և դրանց միացություններ (ազոտ, ջրածնի ցիանիդ, ածխածնի երկօքսիդ) նվազեցնել հեմոգլոբինի մակարդակը, որը հրահրում է թթվածնային քաղցը:
3. Նիկոտին թմրամիջոցը պատասխանատու է կախվածության և մարմնի այլ տուփ ծխելու խթանման համար:
4. Ածխածնի երկօքսիդը պատասխանատու է զարկերակների պատերի հնարավոր վնասման համար:
5. Մարմինը հուզվելուց հետո հաջորդում է ֆիզիկական հյուծման գործընթաց։ Խանգարումներ են տեղի ունենում մարդու հոգեկանում.

Կուտակվում բացասական ազդեցությունապագայում կարող է առաջացնել սրտի կաթված, ինսուլտ, վաղաժամ ծերացում և անդառնալի փոփոխություններ էնդոկրին համակարգ. Ծխելու բացասական ազդեցությունը հատկապես արագ ազդում է ատամների վիճակի վրա։ Տղամարդիկ կանգնած են վերարտադրողական համակարգի դիսֆունկցիայի վտանգի տակ:

Ի՞նչ ենք մենք կորցնում ծխելը թողնելուց հետո.

Ծխելու դեմ պայքարի սկզբում մարդը զգում է իր սովորական առօրյայի հանկարծակի փոփոխության վախը: Հերթական արդարացումներ են հայտնվում, կախվածության դեմ հաղթանակը հետաձգվում է հաջորդ ամիս, վեց ամիս և այլն։ Մասնավորապես դժվար դեպքերԿարող եք դիմել հոգեբանի, ով անհատական ​​խորհուրդ կտա։

Երևակայական վախերի և կախվածության դեմ պայքարելու լավագույն միջոցը ձեր առողջության մեջ դրական փոփոխությունների պատրաստվելն է, որոնք տեղի կունենան ապագայում: Այս փուլում հոգեթերապևտների առաջարկությունները հանգում են նրան, որ անտեսում են ծանոթ ծխախոտ ծխելու կանոնավոր ցանկությունը:

Մարմնի պատրաստում

Ծխելու դեմ պայքարի 2 եղանակ կա՝ սուր և համակարգված։ Առաջինը կամքի ուժի լուրջ փորձություն կլինի եւ նյարդային համակարգը դժվար փորձության կենթարկի։ Դուք կարող եք հրաժարվել սովորությունից՝ օգտագործելով այս մեթոդը, պայմանով, որ դուք էմոցիոնալ կայուն եք: Եթե ​​մարդը պատրաստ չէ օրգանիզմի կտրուկ փոփոխություններին, ապա պետք է աստիճանաբար թողնել կախվածությունը։ Նիկոտինի չափաբաժնի նվազեցումը բարոյական առաջարկների հետ միասին բարդ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա։

Նախապատրաստումը կարող է պահանջել ուրիշների օգնությունը: Պետք է ստանալ հարազատների աջակցությունը, համոզել գործընկերներին ու ծանոթներին չհրահրել կոնֆլիկտային իրավիճակներ, որը կարող է ազդել հոգեբանական վիճակ.

Անկախ որդեգրված մեթոդից, առաջին շաբաթը կբնութագրվի հեռացման համախտանիշի դրսևորմամբ, որը կարող է արտահայտվել գլխացավի, անքնության, շնչահեղձության տեսքով։ Դուք պետք է ուժ գտնեք ձեր մեջ և համոզեք ձեր մարմնին ձեռնպահ մնալ ծխախոտի կամ հնարավոր փոխարինողների օգտագործումից՝ ծխելու խառնուրդների տեսքով: Օրգանիզմի համակարգված մաքրման համար կարևոր է չփոխել ձեր որոշումը, սննդակարգը, քունը։

Ուժեղ կետեր

Ծխողը պետք է ստիպի իր մարմնին դադարեցնել ծխախոտը օրվա սովորական ժամերին: Ամենատարածվածը առավոտյան հորդորներն են, ուտելուց, սուրճ խմելուց հետո ծխելու ցանկությունը, պարապության և սթրեսի իրավիճակներում, ծխող ընկերների և գործընկերների շրջապատում: Խնդիրը լուծելու համար խորհուրդ է տրվում խմել կանաչ թեյ, բնական հյութեր, շեղվել գլուխկոտրուկներ լուծելով կամ սպորտով զբաղվել։ Բարենպաստ ազդեցություն նրանց հոգեբանական վիճակի վրա, ովքեր որոշում են ազատվել նիկոտինային կախվածությունապահովում է լողի, վարժությունների պարապմունքներ և առավոտյան վազք:

Հատուկ ուշադրություն է դարձվում ալկոհոլի արգելքին։ Հարբած վիճակում մարդն ի վիճակի չէ գիտակցաբար վերահսկել իր ցանկություններն ու արարքները և գտնվում է ռեցիդիվների վտանգի տակ։ Պետք է ամբողջությամբ սահմանափակվել ծխելով և չտրվել ընկերների հետ հնարավոր համոզումներին ու վեճերին, նպատակ դնել և ամեն ջանք գործադրել դրան հասնելու համար։

Ծխելը հաղթահարելու համար մշակվել են մի շարք հրահանգներ, որոնք օգնում են թեթևացնել նյարդային համակարգի սթրեսը.

1. Վերացրեք ընդունված ռեժիմը խախտելու բոլոր հնարավոր արդարացումները, մի համոզեք ինքներդ ձեզ, որ մեկ ավելորդ ծխախոտը ոչինչ չի փոխի։
2. Վերահաշվարկեք ձեր ամսական ծխելու ծախսերը: Կուտակված գումարը կարող է դրդել ձեզ այն ավելի ռացիոնալ ծախսել ձեր կամ ձեր ընտանիքի համար։
3. Աստիճանաբար հրաժարվելու դեպքում քայլ առ քայլ ձեռնպահություն դրեք ամբողջ օրվա ընթացքում: Որոշեք ինքներդ ձեզ համար հսկիչ կետեր, որը կդառնա ձեր առաջընթացի չափանիշը։
4. Ստիպեք ինքներդ ձեզ ազատվել ծխախոտից տանը և աշխատավայրում, դեն նետեք դրանց հետ կապված բոլոր աքսեսուարները։
5. Խորհուրդ է տրվում մասնակցել ծխելը դադարեցնելու դասընթացներին լրացուցիչ ձեռք բերելու համար հոգեբանական օգնություն. Նման գործողությունների սկզբում առաջարկվում է թեստ անցկացնել՝ բացահայտելու նիկոտինային կախվածության հետ կապված խնդիրների արմատը։

Ի՞նչ կարող է առաջարկել նարկոլոգը:

Որոշ մարդիկ դժվարանում են թողնել ծխելը, նույնիսկ եթե հետևում են մի շարք ուղեցույցների: Եթե ​​դուք չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել վատ սովորությունը, խորհուրդ է տրվում դիմել նարկոլոգի, ով կարող է առաջարկել. բժշկական պարագաներաստիճանաբար ազատվել նիկոտինից. Բժշկի ծառայությունները հատկապես արդիական են, երբ հիվանդը դեռահաս է։

Դեղորայքը ներկայացված է տարբեր հաբերով, փոշիներով և սպեղաններով: Հիվանդների ակնարկները ցույց են տալիս Tabex պլանշետների բարձր արդյունավետությունը: Դեղամիջոցի արդյունավետությունը հիմնված է ցիտիզին նյութի վրա, որն ունի H-խոլինոմիմետիկ ազդեցություն։ Ծխելուց հետո անհարմարություն և գերդոզավորման զգացում է առաջացնում։

Ապրանքների որոշակի կատեգորիա, օրինակ՝ Zyban-ը, հիմնված է ծխելու գործընթացից հաճույքն ամբողջությամբ արգելափակելու սկզբունքի վրա։ Տեխնիկան թույլ է տալիս նվազագույն անհարմարության ենթարկել նյարդային համակարգը: Ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել մասնագետի հետ։

Եզրակացություններ

Ծխելու նկատմամբ հաղթանակը կախված է մարդու կամքի ուժից և հուզական կայունությունից։ Ներկայումս մշակվել են բազմաթիվ տարբերակներ վերջնական հրաժարվելու համար վատ սովորություն. Խնդրի լուծման հիմնական գործոնը բուժման նկատմամբ լուրջ վերաբերմունքն է, բժշկի բոլոր առաջարկությունների զգույշ կատարումը և անհրաժեշտության դեպքում նարկոլոգի հետ կապը: Նիկոտինային կախվածությունից հրաժարվելը թույլ կտա վստահորեն նայել առողջ ապագային և բացել մի շարք հեռանկարներ:

Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր կան բազմաթիվ գովազդվող միջոցներ, շատ դժվար է ձերբազատվել այնպիսի վատ սովորությունից, ինչպիսին է ծխելը։ Միշտ չէ, որ դեղահաբեր, նիկոտինային պատյաններ և էլեկտրոնային ծխախոտօգնել հաղթահարել կախվածությունը.

Խոսքն այստեղ ոչ միայն այն է, որ թվարկված մեթոդներն անարդյունավետ են ծխախոտից կախվածության դեմ պայքարում, այլ նաև այն, որ նույնիսկ ամենաթանկ միջոցը կարող է չտվել. ցանկալի արդյունք, եթե մարդուն բացակայում է ծխելը թողնելու ներքին մոտիվացիան։

IN ժամանակակից հոգեբանությունընդգծել մի քանի արդյունավետ դրդապատճառներ, որոնք օգնում են հաղթահարել ծխախոտ վառելու մոլուցքային ցանկությունը:

Առողջության մոտիվացիա

Գաղտնիք չէ, որ ծխելը վնասակար է առողջության վրա։ Ծխախոտի ծուխը թունավոր է մարդու մարմին. Այն բացասաբար է ազդում սրտանոթային համակարգի վրա, հրահրում է զարգացումը ուռուցքաբանական հիվանդություններև թոքերի հիվանդություններ. Բացի այդ, մոլի ծխողները անընդհատ տառապում են հազից, իսկ ձեռքերի մաշկը, ատամները և եղունգները ձեռք են բերում անհրապույր դեղնավուն երանգ։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ ծխախոտն անդառնալիորեն խլում է մարդու կյանքի 10 տարին։

Առողջության մոտիվացիան ամենաուժեղն է նիկոտինային կախվածությունից ազատվելու բոլոր գործոններից։ Անկասկած, ծխելը թողնելը դժվար է, բայց եթե դա անեք, արդյունքները պարզապես զարմանալի կլինեն։ Ձերը արյան ճնշումըկվերադառնա նորմալ, կվերանա հոգնածության ավելացումը, շնչահեղձությունը և շնչառության այլ խնդիրները, իսկ ինֆարկտի և ինսուլտի ռիսկը կնվազի 30%-ով։

Երեխայի ծնունդ

Երեխայի ծնունդը ևս մեկ լավ դրդապատճառ է ծխելը թողնելու համար, հատկապես կանանց համար։ Նիկոտինի ծուխը վնասակար ազդեցություն ունի նորածին երեխայի վրա: Այն լիովին վտանգավոր է հղիների համար։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ ծխող կանանց մոտ վիժման ռիսկը զգալիորեն ավելի բարձր է, քան ապագա մայրերի մոտ, ովքեր կարողացել են հրաժարվել ծխախոտից: Ի վերջո, գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ նիկոտինի ազդեցության տակ արյան անոթները զգալիորեն սեղմվում են, ինչը հանգեցնում է. թթվածնային սովպտուղը կնոջ արգանդում.

Թթվածնային քաղցը չափազանց վտանգավոր է երեխայի համար, քանի որ այն կարող է հանգեցնել պտղի դանդաղ զարգացման և առաջացնել վաղաժամ ծնունդ, Դաունի համախտանիշ և բազմաթիվ այլ հիվանդություններ: նյարդային համակարգերեխա.

Երիտասարդություն և գեղեցկություն

Ծխելն ու գեղեցիկ դեմքը լիովին անհամատեղելի հասկացություններ են։ Ծխախոտի և նիկոտինի ծուխը բացասաբար է անդրադառնում ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մաշկի վրա՝ առաջացնելով վաղաժամ ծերացում։ «Ծխողի դեմքը» կարելի է հեշտությամբ ճանաչել այնպիսի ախտանիշներով, ինչպիսիք են.

• մաշկի կլեպ;
• աղտոտված ծակոտիները;
• կնճիռներ;
• մուգ շրջանակներ աչքերի տակ;
• կարմիր բծերը.

Նիկոտինային կախվածությունից ազատվելուց հետո ձեր մաշկը կրկին ավելի առաձգական և ձեռք կբերի առողջ տեսք. Ձեր ատամները կդառնան սպիտակ, բերանի լորձաթաղանթի գրգռվածությունն ու բորբոքումը կվերանա, և ձեր շունչը կրկին թարմ կլինի։ Հետևաբար, գեղեցկության համար դրական դրդապատճառը ևս մեկ լավ պատճառ է ծխելը թողնելու ոչ միայն կանանց, այլ նաև տղամարդկանց համար:

Սոցիալական կարգավիճակը

Ծխելը թողնելուն պես կնկատեք, թե որքան կփոխվի ձեր դիրքը հասարակության մեջ։ Դուք ստիպված չեք լինի լսել ձեր ընկերների և ընտանիքի բազմաթիվ խնդրանքները՝ չծխել իրենց տանը կամ մեքենայում, ստիպված չեք լինի ծխելու հարկադիր ընդմիջումներ անել՝ աշխատելիս, ֆիլմ դիտելիս կամ ռեստորանում ճաշելիս: Դուք կկարողանաք ավելի շատ ժամանակ տրամադրել ձեր ընտանիքի հետ, որը, հավանաբար, դեմ կլինի կախվածությանը: Եվ եթե դուք դեռ չունեք մեկը, ապա ծխելը թողնելուց հետո ձեր հոգու ընկերոջը հանդիպելու ձեր շանսերը շատ ավելի մեծ կլինեն:

Հետևելու օրինակ

Վիճակագրությունն ասում է, որ չափահաս ծխող ընտանիքներում երեխաները շատ ավելի հաճախ և արագ են ձեռք բերում կիրք ծխախոտի նկատմամբ։ Այսպիսով, եթե անհանգստանում եք ձեր ընտանիքի և երեխաների համար, թողեք ծխելը և եղեք նրանց համար օրինակելի օրինակ: Հավատացեք ինձ, նրանց կողմից դուք կզգաք ոչ միայն սեր և աջակցություն, այլև խոր հարգանք։

Ֆինանսական օգուտ

Ծխելը թողնելու եւս մեկ լավ պատճառ ֆինանսական օգուտներն են: Պարզապես մտածեք, թե որքան կարող եք խնայել: Հավատացեք ինձ, գումարը տպավորիչ կլինի: Բայց խնայած գումարը միշտ կարող ես ծախսել շատ այլ հաճելի բաների վրա, օրինակ՝ կինոթատրոն գնալու, կոսմետիկայի, գրքերի, զվարճությունների, հանգստի։

Զգացմունքային հավասարակշռություն

Շատ տղամարդիկ ծխում են, քանի որ համոզված են, որ ծխախոտը հանգստացնում և հանգստացնում է: Կանայք հաճախ պնդում են, որ դրանք օգնում են իրենց նիհարել։ Ու թեև նման մարդիկ հակված են ծխախոտը համարել իրենց ընկերը, իրականում նիկոտինային կախվածությունը նրանց համար դառնում է սթրեսի և հուզական խանգարումների պատճառ։

Դժվար է հավատալ, բայց ծխելը թողնելը թույլ կտա և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց դառնալ ավելի երջանիկ և ազատ: Դուք ստիպված չեք լինի անհանգստանալ ձեր գործնական հանդիպման պլանավորման մասին՝ ծխախոտ ծխելու հնարավորություն ստանալու համար, գնալ տուն՝ ստուգելու, թե արդյոք հանգցրել եք ծխախոտը, արդարացումներ անելով ուրիշներին ձեր թուլության համար: Եվ վերջապես, ծխելը թողնելուց հետո դուք կկարողանաք ձեզ ավելի վստահ և անկախ զգալ, քանի որ այժմ դուք, ոչ թե ծխախոտը, կտնօրինեք ձեր կյանքն ու ժամանակը։

Սիրելիների առողջություն

Ծխախոտը թողնելու ևս մեկ արդյունավետ դրդապատճառ է մտերիմների առողջությունը: Ի վերջո, պասիվ ծխելը նույնպես վտանգավոր է մարդու օրգանիզմի համար։ Բազմաթիվ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ այն զգալիորեն մեծացնում է սրտանոթային հիվանդությունների վտանգը և շնչառական համակարգծխախոտից կախվածություն չունեցող մարդկանց մոտ. Երկրորդային ծխելը հատկապես վտանգավոր է փոքր երեխաների համար, որոնք շատ ավելի ենթակա են այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են ասթման, բրոնխիտը և թոքաբորբը: Ուստի, խոսելով ծխելու դեմ՝ դուք հոգում եք ոչ միայն ձեր, այլև ձեր մտերիմների առողջության մասին։

Ծխելը թողնելու դրական դրդապատճառը դեպի առաջին քայլն է առողջ պատկերկյանքը և հաղթահարել նիկոտինային կախվածությունը. Իհարկե, թե ինչ ներքին դրդապատճառներ կունենաք վատ սովորությունից ազատվելու համար, ձեր որոշելիքն է։ Հիմնական բանը առաջ շարժվելն է դեպի ձեր նպատակը և կանգ չառնել ճանապարհի կեսից:

Կյանքի էկոլոգիա. Մարդիկ. Ես ձեզ կասեմ, թե ինչու պետք է թողնեք ձեր աշխատանքը: Ինչու՞ պետք է գաղափարներ շարժել: Ինչու՞ պետք է հիմք կառուցեք ձեր կյանքի համար...

Ջեյմս Ալթուչեր. «Ես ձեզ կասեմ, թե ինչու պետք է լքեք ձեր աշխատանքը: Ինչու՞ պետք է գաղափարները շարժվեն: Ինչու պետք է հիմք կառուցեք ձեր կյանքի համար, հակառակ դեպքում դուք շուտով տանիք չեք ունենա»:

Միջին խավը մահացել է.

Մի քանի շաբաթ առաջ ես այցելեցի իմ ընկերոջը, ով զբաղվում է տրիլիոնավոր դոլարներով: Ոչ մի կատակ: տրիլիոններ. Եթե ​​ես ձեզ ասեի, թե ինչ ընտանիքում է նա աշխատել, կասեիք. «Նրանք տրիլիոն ունեն: Իսկապե՞ս: Բայց դա այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ 10 միլիոն դոլարը նստում է 2% տոկոսադրույքով ավելի քան 200 տարի:

Նա ասաց. «Նայեք պատուհանից դուրս»: Մենք նայեցինք մեր շուրջը գտնվող բոլոր գրասենյակային շենքերը: — Ի՞նչ ես տեսնում։ - հարցրեց նա: - «Չգիտեմ»։ «Դատարկ են։ Բոլոր գրասենյակները դատարկ են։ Միջին խավը ավերված է»: Եվ ես ուշադիր նայեցի: Ամբողջ հարկերը մութ էին։ Հարկեր կային մեկ կամ երկու աշխատասենյակներով, բայց մեծ մասը դատարկ էր։ «Այդ ամենը փոխանցվել է կամ տեխնոլոգիան տիրել է թղթի գրագրողներին», - ասաց նա:

«Ամեն ինչ վատ չէ», - ասաց նա, - վերին խավը միացել է ավելի շատ մարդքան անցյալ տարի։ Բայց ավելի շատ մարդիկ են դառնում ժամանակավոր աշխատողներ, քան երբևէ»:

Եվ ահա նոր պարադիգմ. Միջին խավը մահացել է. Ամերիկյան երազանք իրականում երբեք գոյություն չի ունեցել: Դա մարքեթինգային հնարք էր:

Եվ այդպես էլ եղավ։ Վերջին 50 տարիների ամենամեծ հիփոթեքային մատակարարը՝ Ֆանի Մեյը, ուներ կարգախոս՝ «Մենք իրականություն ենք դարձնում ամերիկյան երազանքը»։ Դա ուղղակի մարքեթինգային կարգախոս էր, միշտ: Քանի՞ անգամ եմ լացել նրա պատճառով։ Եվ հետո նրանք քանդեցին այս երազանքը:

Ձեզ կփոխարինեն։

Տեխնոլոգիաները, աութսորսինգը, ժամանակավոր աշխատանքի աճող արդյունաբերությունը, արտադրողականության բարձրացումը՝ այս ամենը փոխարինվել է միջին խավ. Աշխատավոր դասակարգ. 20 տարի առաջ գոյություն ունեցող աշխատատեղերի մեծ մասն այլևս կարիք չունի: Միգուցե դրանք ի սկզբանե երբեք պետք չեն եղել։ Այս դարի ամբողջ առաջին տասնամյակն անցկացվեց իրենց Park Avenue ակումբներում գործադիր տնօրենների հետ, ովքեր լաց էին լինում սիգարները ատամներում. 2008-ը վերջապես նրանց հնարավորություն տվեց։ «Այս ամենը տնտեսագիտություն է»: - ասացին. Երկիրը անկումից դուրս եկավ 2009թ. Չորս տարի առաջ. Բայց աշխատատեղերը չվերադարձան։ Ես այս գործադիր տնօրեններից շատերին հարցրեցի. Դուք պարզապես դա օգտագործեցիք որպես պատրվակ մարդկանց աշխատանքից հեռացնելու համար, և նրանք աչքով արեցին և ասացին. «Եկեք թողնենք այնպես, ինչպես կա»:

Ես 600 միլիոն դոլար եկամուտ ունեցող ժամանակավոր անձնակազմով աշխատող ընկերության խորհրդի անդամ եմ: Ես տեսնում եմ, որ դա տեղի է ունենում տնտեսության բոլոր ոլորտներում։ Բոլորն ազատված են աշխատանքից։ Ամեն ինչ հիմա ընդամենը զուգարանի թուղթ է։

Վառարանի մեջ:

Կորպորացիաները ձեզ չեն սիրում:

Խոշոր լրատվականի գործադիր խմբագիրը ինձ կանչեց ճաշի և խորհուրդ հարցնելու, թե ինչպես ավելացնել երթևեկությունը դեպի իրենց կայք: Բայց մինչ ես կհասցնեի խոսել, նա սկսեց ինձ բողոքել. «Մեր լավագույն գրողները շարունակում են իրենց հոդվածները թվիթերյան գրել, իսկ հետո, երբ ավելի շատ ընթերցողներ են ունենում, սկսում են բարձրացնել աշխատավարձերը»:

«Ուրեմն ո՞րն է խնդիրը: -Հարցրի ես։ «Ձեզ հայտնի և հարգված հեղինակներ պետք չե՞ն»:

Երբ ես ասում եմ «հրատապ լուրեր», ես նկատի ունեմ ՀՐԱՊԱՐԱԿԱՆ լուրեր:

Նա ասաց. «Ոչ, մենք պարզապես ուզում ենք նորություններ անել: Մեզ աստղեր պետք չեն»:

Այսինքն՝ նրա գլխավոր խնդիրը ամենաշատերի կարիերայի նկրտումները ոչնչացնելն է տաղանդավոր մարդիկ, մարդիկ, ովքեր երդվել են իրենց հավատարմությունը նրան, մարդիկ, ովքեր աշխատել են նրա համար շաբաթական 90 ժամ։ Եթե ​​շաբաթական ընդամենը 30 ժամ աշխատեին ու մի քիչ ավելի միջակ լինեին, նա երջանիկ կլիներ։ Բայց նա քեզ չի սիրում։ Նա ուզում է, որ դուք մնաք իր փոսում, և նա ժամանակ առ ժամանակ ձեզ ուտելիք կշպրտի ձեր արտաթորանքի դիմաց։ Եթե ​​որևէ մեկը, ով կարդում է, լրագրող է և ցանկանում է անձամբ կապվել ինձ հետ, ես ձեզ կասեմ, թե ով է եղել: Բայց սկզբունքորեն նրանք բոլորը նույնն են։ Նրանցից յուրաքանչյուրը:

Փողը երջանկություն չէ.

Մի ընդհանուր հարց, որն ինձ տալիս են առնվազն շաբաթը մեկ անգամ Twitter-ում, հետևյալն է.

Մի կողմ դնելով «Արդյո՞ք ես նույնիսկ աշխատանք գտնեմ» հարցը, եկեք մի պահ խոսենք փողի մասին:

Նախ, գիտությունը. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աճել է աշխատավարձերըտալիս է «երջանկության» մոտ զրոյական աճ որոշակի մակարդակից բարձր: Ինչո՞ւ է սա այդպես։ Մի պարզ փաստի պատճառով՝ մարդիկ ծախսում են այն ամենը, ինչ վաստակում են։ Եթե ​​ձեր աշխատավարձը բարձրանում է մինչև $5000 դոլար, դուք լրացուցիչ 2000 դոլար եք ծախսում ձեր մեքենայի աքսեսուարների վրա, դուք սիրավեպ եք ունենում, գնում եք նոր համակարգիչ, ավելի մեծ բազմոց, մեծ հեռուստացույց, և հետո հարցնում եք. ?” Նույնիսկ եթե վերը նշվածներից որևէ մեկը ձեզ պետք չէ, ձեզ այլ բան է պետք՝ աշխատավարձի ևս մեկ բարձրացում, այնպես որ վերադարձեք կորպորատիվ խաղատուն՝ աշխատավարձի ռուլետկա անիվի ևս մեկ պտույտի համար: Ես երբեք չեմ տեսել, որ որևէ մեկը փրկի իր ավելորդ աշխատավարձը.

Այսինքն՝ մի մնա աշխատավայրում՝ հանուն աշխատավարձի չափված բաշխումների։ Սա երբեք ձեզ չի տանի դեպի այն, ինչ ձեզ հարկավոր է՝ ազատություն ֆինանսական աղմուկից: Միայն ազատ ժամանակ, երևակայությունը, ստեղծարարությունը և անհետանալու ունակությունը կօգնեն ձեզ ստեղծել այնպիսի արժեք, որը նախկինում չի ստեղծվել մարդկության պատմության մեջ:

Հենց հիմա հաշվարկեք, թե քանի մարդ կարող է կարևոր որոշում կայացնել, որը կփչացնի ձեր կյանքը:

Ես չեմ սիրում, երբ մեկ մարդ կարող է ինձ ստիպել կամ ոչնչացնել։ Բոսս. Հրատարակիչ. Հեռուստատեսային պրոդյուսեր. Իմ ընկերության գնորդը: Մի օր ես ստիպված կլինեմ գոռալ նրանց առաջ։ Ես ատում եմ սա: Այլևս երբեք չեմ անի սա:

Նման իրավիճակից խուսափելու միակ միջոցը ձեր գործունեությունը դիվերսիֆիկացնելն է, որտեղ ոչ ոք՝ գնորդ, ղեկավար կամ հաճախորդ, չի կարող որոշում կայացնել, որը կարող է ձեզ հարստացնել կամ ոչնչացնել, իրականացնել կամ ոչնչացնել ձեր ողջ կյանքի երազանքները: Ես հասկանում եմ, որ դա մեկ գիշերվա ընթացքում չի լինի։ Սկսեք պլանավորել ձեր սեփական ճակատագիրը ստեղծել հենց հիմա, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ մարդիկ, ովքեր ձեզ չեն սիրում, տնօրինեն այն: Երբ հաշվում եք, համոզվեք, որ թիվը հասնում է 20-ի: Այսպիսով, երբ պտտվում եք ռուլետկա անիվը, շահած թվերը ստանալու հավանականությունը կլինի ձեր օգտին:

Արդյո՞ք ձեր աշխատանքը բավարարում է ձեր կարիքները:

Ես կբացատրեմ «կարիքներ» հասկացությունը այնպես, ինչպես ես միշտ անում եմ՝ հիմնվելով «ամենօրյա պրակտիկայի» վրա: Ձեր ֆիզիկական, էմոցիոնալ, մտավոր և հոգևոր կարիքները բավարարվա՞ծ են:

Միակ դեպքը, երբ ես գոհ էի աշխատանքից, այն էր, երբ շատ աշխատանք չունեի անելու և միշտ ժամանակ էի ունենում հոդվածներ գրելու, բիզնես սկսելու կամ ընկերների հետ զվարճանալու համար: Այլ ժամանակ ես չափից դուրս շատ էի աշխատում, շփվում էի մարդկանց հետ, ում ես չէի սիրում, ինչն անընդհատ ոչնչացնում էր իմ ստեղծագործական ունակությունները: Երբ դուք գտնվում եք նման պայմաններում, դուք պետք է մշակեք ձեր ելքի ռազմավարությունը։

Ձեր ձեռքերը ստեղծված չեն գրառումներ գրելու համար։ Կամ ուղարկեք փաստաթղթեր ֆաքսով: Կամ հեռախոսը բռնել՝ չսիրած մարդկանց հետ զրուցելիս: Հարյուր տարի հետո ձեռքերդ հողի պես կփչանան գերեզմանիդ մեջ։ Դուք պետք է գտնեք լավագույն օգտագործումըայս ձեռքերը հիմա: Համբուրեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի նրանք կարողանան կախարդություն անել:

Ոմանք կարող են պնդել, «ոչ բոլորը կարող են բավարարել այս բոլոր կարիքները աշխատանքում»: Սա ճիշտ է։ Բայց քանի որ մենք արդեն գիտենք, որ աշխատավարձը ձեզ չի ուրախացնի, դուք հեշտությամբ կարող եք փոխել ձեր ապրելակերպը և աշխատել, որպեսզի գոնե բավարարեք ձեր կարիքները: Եվ որքան շատ լինեն այս կարիքները բավարարված, այնքան ավելի շատ պայմաններ կստեղծեք, որպեսզի իրական առատությունը մտնի ձեր կյանք:

Ձեր կյանքը տուն է: Առատությունը տանիքն է: Բայց հիմքն ու սանտեխնիկան մեծ նշանակություն ունեն, հակառակ դեպքում տանիքը կընկնի, իսկ տունը կդառնա անբնակելի։ Դուք կառուցում եք հիմքը՝ հետևելով ամենօրյա պրակտիկայի: Ես սա ասում եմ ոչ թե այն պատճառով, որ ես ինչ-որ բան եմ վաճառում, այլ այն պատճառով, որ դա ինձ մոտ աշխատում է ամեն անգամ, երբ իմ տանիքը փլվում է: Տունս ռմբակոծվեց, ցուրտ էր, և կիզիչ քամիները խայթեցին դեմքս, բայց ես կարողացա ամեն ինչ նորից կառուցել։ Սա իմ անձնական փորձն է:

Մաքրեք ձեր կենսաթոշակային պլանը:

Ինձ չի հետաքրքրում, թե որքան եք հայտնում ձեր 401k վերադարձի մասին: Ավարտվեց: Խնայողությունների մասին առասպելը ինքնին փլուզվել է։ Գնաճը կխլի ձեր 401 հազարի մեծ մասը: Եվ այս կենսաթոշակային պլանից կանխիկացնելու համար դուք պետք է իսկապես երկար ապրեք՝ անելով այն, ինչ չեք սիրում անել: Իսկ հիմա, վերջապես, 80 տարեկան ես ու ապրում ես քարանձավում՝ դանդաղ ապրելակերպով, գիշերը հազիվ տաքանալով։

Միակ կենսաթոշակային պլանը ինքդ քեզ գտնելն է: Սկսել բիզնես, նախագիծ կամ նոր կերպարկյանքը, որում կարող ես մոռանալ փողի մասին մշտական ​​մտքերը: Ոմանք կարող են ասել, «Դե, ես պարզապես ձեռնարկատեր չեմ»:

Սա ճիշտ չէ։ Բոլորն էլ ձեռներեց են։ Ձեռնարկատեր լինելու համար ձեզ անհրաժեշտ են միայն ձախողման կարողությունը, գաղափարներ ունենալու, այդ գաղափարները խթանելու, այդ գաղափարները գործարկելու կարողությունը և լինել այնքան համառ, որ նույնիսկ երբ ձախողվում եք, սովորում եք և անցնում հաջորդ գաղափարին: Կամ աշխատավայրում եղեք ձեռնարկատեր: «Վարձու ձեռներեց». Վերահսկեք, թե ում եք զեկուցում, ինչ եք անում, ինչ եք ստեղծում: Կամ կողքից բիզնես սկսեք: Ստեղծեք ինչ-որ արժեք, ցանկացած արժեք, ինչ-որ մեկի համար, ինչ-որ մեկի համար և տեսեք, թե ինչպես է այդ արժեքը ներդրվում ձեր կարիերայում:

Ուրիշ ի՞նչ ընտրություն ունեք: Մնա մի աշխատանքում, որտեղ շեֆը փորձում է քեզ ցած քաշել, ի վերջո կփոխարինի քեզ, կվճարի այնքան, որ գոյատևես, հաճոյախոսություններից կանցնի վիրավորանքներ, այնպես որ դու խայծի մեջ բռնված ձուկ կդառնաս, իսկ նա կքաշի խայծը։ ձող. Սա քո՞նն է լավագույն ընտրությունը? Ես և դու ամեն օր նույն 24 ժամը ունենք: Իսկ դուք այսպե՞ս եք ծախսելու դրանք։

Արդարացումներ.

«Ես շատ ծեր եմ»: «Ես ստեղծագործական ունակություններ չունեմ». «Ինձ ապահովագրություն է պետք». «Ես պետք է երեխաներ մեծացնեմ». Մի օր երեկույթի էի։ Մի ապշեցուցիչ գեղեցկուհի մոտեցավ ինձ և ասաց. «Ջեյմս, բարև, ինչպե՞ս ես»:

Ի՞ՆՉ Ո՞վ ես դու այնուամենայնիվ։

Ես ասացի. «Բարև: ես լավ եմ»: Բայց ես գաղափար չունեի, թե ում հետ եմ խոսում։ Ինչու է այս կինը խոսում ինձ հետ: Ես չափազանց տգեղ էի: Ես ստիպված էի մի քանի րոպե խաղալ խոսակցության մեջ, որպեսզի հասկանայի, թե ով է նա:

Պարզվեց, որ նա այն հնաոճ կինն էր, ով թողել էր աշխատանքը, որտեղ մենք միասին աշխատում էինք վեց ամիս առաջ։ Նա լաց էր լինում, երբ իր իրերը վերցնում էր իր աշխատասենյակից, երբ իրեն ազատեցին աշխատանքից: Նա միշտ խճճված էր և 30 տարով ավելի մեծ տեսք ուներ, քան իրականում էր, և այդ ժամանակ նրա կյանքը դժոխք էր գնում: Մինչև... նա հասկացավ, որ փախել է կենդանաբանական այգուց։

Ջորջ Լուկասի՝ THX-1138 ֆիլմում (այդպես էր վերնագրված հերոսի անունը), բոլորի ձգտումները ճնշված են, և բոլորն ապրում են գետնի տակ, քանի որ Երկիրը «ռադիոակտիվ է»: Վերջապես, THX-ը որոշում է, որ ավելի լավ է մեռնել երկրի վրա, քան ընդմիշտ տառապել գետնի տակ, որտեղ իրեն թույլ չեն տալիս սիրել։ Նա ազատ չէր։ Նա ճանապարհ ընկավ դեպի գետնին՝ շրջանցելով բոլոր պահակներին ու ոստիկաններին։ Եվ երբ նա դուրս եկավ, արև էր: Երկրի վրա բոլոր մարդիկ գեղեցիկ են, և նրանք գրկաբաց ու համբույրներով սպասում են նրան։ «բայց այնտեղ ճառագայթում կա» պատրվակը: պարզապես նրան պահելու համար էր:

«Քեզ համար հեշտ է ասել», - ասում են ինձ շատերը: «Մեզնից մեկը ՊԵՏՔ է դա անի»: Եվ իմ դիմացի գեղեցկուհին նույնպես ստիպված էր դա անել։ «Ի՞նչ ես անում հիմա. - Ես նրան հարցրեցի: «Օ, գիտե՞ք», - ասաց նա, «խորհրդատվություն»:

Բայց որոշ մարդիկ ասում են. «Ես չեմ կարող պարզապես դուրս գալ և խորհուրդ տալ: Ի՞նչ է սա նույնիսկ նշանակում: Ինչին ես պատասխանում եմ. «Այո, համաձայն եմ ձեզ հետ»: Ես ո՞վ եմ, որ վիճեմ։ Եթե ​​ինչ-որ մեկը պնդում է, որ ինքը պետք է լինի բանտում, նույնիսկ եթե դուռը բաց է, ես չեմ պատրաստվում վիճել: Նրանք իրավունք ունեն մնալ բանտում։

Մանկական քայլեր անելը նորմալ է:

«Ես չեմ կարող պարզապես հեռանալ! - ասում են մարդիկ: «Ես պետք է դուրս գամ պարտքից». Ես հասկանում եմ. Այսօր ձեզ ոչ ոք չի ասում, որ հրաժարվեք: Մարաթոնը վազելուց առաջ մարդիկ սովորում են սողալ, հետո փոքր քայլեր անել, հետո քայլել, հետո վազել: Հետո ամեն օր մարզվում են ու առողջ են մնում։ Հետո նրանք վազում են մարաթոն: Անիծյալ, ինչի՞ մասին եմ ես նույնիսկ խոսում: Ես չեմ կարող վազել ավելի քան երկու մղոն առանց տանջանքի նոպա ունենալու: Ես խաբեբա եմ:

Հիմա ցուցակ կազմեք: Յուրաքանչյուր երազանք.

• Ես ուզում եմ դառնալ բեսթսելեր հեղինակ:
• Ես ուզում եմ նվազեցնել իմ նյութական կարիքները:
• Ես ուզում եմ ազատվել բազմաթիվ անախորժություններից, որոնց զոհն եմ եղել իմ ողջ կյանքում։
• Ես ուզում եմ առողջ լինել:
• Ես ուզում եմ օգնել ինձ շրջապատող բոլոր մարդկանց կամ մարդկանց, ովքեր գալիս են իմ կյանք:
• Ես ուզում եմ, որ այն ամենը, ինչ անում եմ, մարդկանց օգնության աղբյուր լինի:
• Ես ուզում եմ լինել միայն այն մարդկանց կողքին, ում սիրում եմ և ովքեր սիրում են ինձ:
• Ես ուզում եմ ժամանակ ունենալ ինձ համար։

ՍՐԱՆՔ ՆՊԱՏԱԿՆԵՐ ՉԵՆ. Սրանք կարգավորումներ են: Ի՞նչ պետք է անեմ ամեն օր այս ուղեցույցներին հետևելու համար: Այն սկսվում է այն պահից, երբ ես արթնանում եմ. «Ո՞ւմ կարող եմ օգնել այսօր»: Հարցնում եմ խավարին, երբ բացում եմ աչքերս. «Ո՞ւմ կցանկանայիք, որ ես այսօր օգնեմ»: Ես գաղտնի գործակալ եմ և սպասում եմ իմ հանձնարարությանը։ Պատրաստ է ստանալու: Ահա թե ինչպես եք դուք կատարում մանկական քայլեր: Ահա թե ինչպես դուք ի վերջո կփախչեք դեպի ազատություն:

Առատությունը երբեք չի գալիս ձեր աշխատանքից:

Միայն հեռանալով բանտից, որտեղ բանտարկված եք եղել ծննդյան օրվանից, կարող եք հասնել դրան: Դուք դա հիմա չեք տեսնում: Դժվար է տեսնել այգիները, երբ փակված ես բանտում: Առատությունը գալիս է միայն այն ժամանակ, երբ դուք շարժվում եք ըստ ձեր պարամետրերի: Երբ դուք իսկապես բարելավում եք ձեր շրջապատի մարդկանց կյանքը:

Երբ ամեն օր արթնանում ես կատարելագործվելու այս ցանկությամբ։ Ավելի լավ արեք ձեր ընտանիքի, ընկերների, գործընկերների, հաճախորդների, պոտենցիալ սպառողների, ընթերցողների, մարդկանց համար, որոնց դեռ չեք էլ ճանաչում, բայց կցանկանայիք հանդիպել: Դարձեք բարելավման փարոս և հետո, երբ սկսի մթնել, բոլոր նավերը կշարժվեն դեպի ձեզ՝ բերելով իրենց անսպառ հարստությունը։

Մի հավատա ինձ։ Մնացեք ղեկավարի հետ, ով ատում է ձեզ: Աշխատանքով, որը ձեզ շղթայի վրա է պահում՝ գայթակղելով ձեզ անընդհատ առաջխաղացումներաշխատավարձի և առաջխաղացման մեջ: Մնացեք մշակույթի մեջ, որը հանգիստ փոխարինում է ողջ միջին խավին: Դա ոչ մեկի մեղքը չէ: Սրանք տնտեսության տեկտոնական թիթեղներ են, որոնք ոչնչացնում են մի ամբողջ գավառական մշակույթ, որը շարունակվում է արդեն գրեթե 100 տարի։

Քանի դեռ չեք ստեղծել ձեզ հաջողության հասնելու և այն ամենի համար, ինչ այդ ընտրությունն է ենթադրում, դուք կփակվեք բանտում: Դուք կնայեք ձեր զուգընկերոջ աչքերի մեջ՝ պարզելու, թե արդյոք նա սիրում է ձեզ: Բայց կամաց-կամաց լույսը կմարի, մյուս մարմնի ջերմությունը կսառչի, և դու նորից կքնես առանց երազների այս խավարի մեջ։ հրապարակված

Միացե՛ք մեզ

Բայց բոլոր ժամանակներում ամենաճիշտն ու արդյունավետ կերպով, որը թույլ է տալիս հասնել դրական արդյունքներամեն դեպքում լավ մոտիվացիա կար։ Իսկ ծխելը թողնելը բացառություն չէ: Եթե ​​կարողանաք բացահայտել ձեր հիմնական դրդապատճառները, ծխելը թողնելը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Դիտարկենք ծխախոտը թողնելու հիմնական առավելությունները, որոնք կարող են մոտիվացիա ծառայել գրեթե բոլորի համար.

1. Ծաղկող տեսք

Ծխելը թողնում է տեսքըմարդը շատ նկատելի հետք ունի. Այս սովորության պատճառով հավերը միշտ իրենց տարիքից մեծ են երևում, և նրանց մոտ ծերության նշանները շատ ավելի արագ և հստակ են երևում։ Ինչպես գիտեք, ծխելը նվազեցնում է արյան մեջ թթվածնի մակարդակը, իսկ նիկոտինը արգելափակում է կոլագենի արտադրությունը, ինչի հետևանքով կնճիռները 5 անգամ ավելի նկատելի են դառնում, քան մյուս մարդկանց մոտ, իսկ մաշկը ձեռք է բերում թուլացած և ձանձրալի տեսք։ Մազերը նույնպես տառապում են թթվածնի պակասից՝ թուլանում են, կորցնում գույնը, սկսում են ճեղքվել ու թափվել։ Բացի այդ, հնարավոր է վաղաժամ գորշություն։ Ինչ վերաբերում է ատամներին, ապա դրանք ձեռք են բերում ոչ շատ գեղեցիկ դեղին երանգ, և սկսում է ձևավորվել ափսե, որը կոչվում է ծխողների ափսե, որի արդյունքում առաջանում է ատամնաքար։ Եվ սա մարդու արտաքին տեսքի վրա ծխախոտի ազդեցության ամբողջ ցանկը չէ։

2. 10 տարի ավելի երկար ապրելու հնարավորություն

Նիկոտին և այլն վնասակար նյութեր, պարունակվող ծխախոտի մեջ, վատ են ազդում մարդու առողջության վրա։ Գիտնականների բազմակի հետազոտություններն ապացուցել են դա ծխող մարդիկապրում են միջինը 10 տարով ավելի քիչ, քան չծխողները: Բայց դա միայն միջին, և շատ դեպքերում ծխողները կորցնում են կյանքի երկար տարիներ, քանի որ ծխախոտը կարող է բազմաթիվ հիվանդություններ առաջացնել՝ թոքերի քաղցկեղ, էմֆիզեմա և այլն։ Հետևաբար, որքան արագ կարող եք թողնել ծխելը, այնքան ավելի շատ կյանք կարող եք խնայել:

3. Սրտի կաթվածի կամ պսորիազի ռիսկի նվազեցում

Գաղտնիք չէ, որ ծխելը սրտի հիվանդությունների հիմնական պատճառներից է և սրտանոթային համակարգ. Ծխելու ընթացքում մարդու արյան անոթները նեղանում են, ինչը խաթարում է բոլոր օրգանների արյունամատակարարումը։ Բացի այդ, արյան մակարդումը մեծանում է, ինչը կարող է հանգեցնել արյան մակարդման: Նիկոտինը հրահրում է ադրենալինի արտազատում, և արդյունքում մկանային պատերըզարկերակները սկսում են ակտիվորեն կծկվել, ճնշումը մեծանում է և սրտի հաճախությունը մեծանում:

Ծխելը նույնպես հանգեցնում է գերծանրաբեռնվածության իմունային համակարգ, և հաճախ վերջինս սկսում է սխալմամբ հարձակվել մաշկի առողջ բջիջների վրա, ինչի հետևանքով առաջանում է պսորիազ։

4. Ավելի լավ և երկար ինտիմ կյանք

Ծխելն ու սեքսը գործնականում անհամատեղելի են։ Հետազոտության համաձայն՝ մարդկանց 94%-ը, ովքեր դժգոհ են իրենցից ինտիմ կյանքծխող են. Նրանք, ովքեր չունեն այս վնասակար սովորությունը, ինտիմ հարաբերությունների ժամանակ ավելի շատ հաճույք և վառ զգացողություններ են ստանում, իսկ ինտիմ ակտն ավելի երկար է տևում։ Պետք է նաև հաշվի առնել այն փաստը, որ ծխողների տղամարդկանց մոտ այնպիսի հիվանդության առաջացման վտանգը, ինչպիսին է իմպոտենցիան, աճում է 60%-ով։

5. Փողերի խնայողություն

Որպես փորձ, հաշվարկեք, թե որքան գումար եք ծախսում ծխախոտի վրա շաբաթական, ամիս, տարի: Վստահեցնում եմ, որ արդյունքները ձեզ կզարմացնեն, քանի որ օրական մեկ տուփ միջին գնով ծխախոտ ծխող մարդը այդ գումարով հանգիստ կարող էր մեկ շաբաթով արձակուրդ գնալ։ Իսկ դրանք միայն ծխախոտի ու կրակայրիչի ծախսերն են, բայց իրականում կորուստների չափը շատ ավելի մեծ է, քանի որ դրա մեջ մտնում է նաև այն գումարը, որը ծախսում ես ծխելու հետևանքները վերացնելու համար։ Սա կարող է ներառել կոսմետոլոգների, ատամնաբույժների, սրտաբանների և այլ մասնագետների ծախսերը, որոնց հետ դուք պետք է հանդիպեք: Ստացվում է, որ դուք ինքներդ եք վճարում հիվանդությունների և անախորժությունների ի հայտ գալու համար։

6. Ազատվել անքնությունից եւ բարելավել քնի որակը

Ծխողները հաճախ տարբեր աստիճանի տառապում են անքնությունից: Նիկոտինը «գրգռում» է ծխողի օրգանիզմը՝ ավելանալով սրտի հաճախությունըև արյան ճնշման բարձրացում, որն ակնհայտորեն շատ չի օգնում հանգիստ քնելև լավ հանգիստ: Խնդիրները կարող են դրսևորվել քնելու դժվարություններով, քնելու նկատմամբ չափազանց զգայունությամբ, շրջվելով և գիշերվա կեսին վեր կենալով: Ծխող մարդկանց մոտ երկար տարիներ, կախվածությունն այնքան ուժեղ է դառնում, որ նրանք սկսում են արթնանալ և ծխախոտ ծխել՝ նիկոտինի կարիքը բավարարելու համար։

7. Դուք չեք թունավորում ձեր սիրելիներին, և նրանց պասիվ ծխողների մի դարձրեք։

Թմրամոլի միջավայրը մշտապես գտնվում է այսպես կոչված «ռիսկի գոտում»։ Դժվար թե ծխողի ընտանիքը հաճույք է ստանում անընդհատ ներշնչելուց ծխախոտի ծուխը. Բացի այդ, պասիվ ծխելը շատ ավելի քիչ վնասակար չէ, քան ակտիվ ծխելը։ Ուստի ծխողը ոչ միայն իր, այլեւ իր համար թանկ ու անընդհատ մոտ գտնվող մարդկանց կյանքը փչացնում է։

8. Ինտելեկտի և հիշողության մակարդակների պահպանում

Այս կախվածության մեկ այլ բացասական հետևանք է մտավոր կարողությունների վատթարացումը։ Չնայած նիկոտինը որոշակի խթանիչ ազդեցություն ունի մարմնի վրա, և կարճաժամկետ հեռանկարում ուղեղը փոքր-ինչ ակտիվանում է, սակայն թթվածնի մշտական ​​պակասը ժամանակի ընթացքում թուլացնում է ուղեղի գործունեությունը, և վնասակար նյութերը կարող են առաջացնել մտավոր հետամնացությունև ուղեղի բազմաթիվ լուրջ հիվանդություններ: Օրինակ՝ օրական առնվազն կես տուփ ծխախոտ ծխելը 40%-ով մեծացնում է դեմենցիայի վտանգը։

9. Առողջ սերունդ

Մարդկանց առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնելով՝ ծխելը չի ​​կարող իր հետքը չթողնել սերունդների վրա։ Սա հատկապես վերաբերում է կանանց, քանի որ նրանց օրգանիզմում ձվաբջիջների հավաքածուն չի թարմացվում, ուստի նրանց վրա բոլոր բացասական ազդեցությունները կարտացոլվեն իրենց երեխաների առողջության վրա: Ծխելը կարող է նույնիսկ ԴՆԹ-ի փոփոխություններ առաջացնել: Հղիության ընթացքում ծխախոտի թունավոր ծուխը կարող է նույնիսկ տարբեր ֆիզիկական և մտավոր հաշմանդամություներեխայի մեջ. Այսպիսով, դեռ չծնված երեխան արդեն տառապում է ծնողների անլուրջությունից։

Ծխելը վատ է անդրադառնում նաև արական սպերմատոզոիդների որակի վրա՝ զգալիորեն նվազում է սերմնահեղուկի քանակը, նրանք դառնում են ոչ ակտիվ, բայց բացի այդ, զգալիորեն մեծանում է սերմնահեղուկի աննորմալ մորֆոլոգիան, ինչը վատ է անդրադառնում ապագա սերունդների վրա։

10. Ավելի շատ վայելել կյանքը

Չծխողների համար մեզ շրջապատող աշխարհըավելի վառ ու գունեղ: Նրանք ավելի լավ են ընկալում հոտերը, ավելի քիչ հավանական է տեսողության հետ կապված խնդիրներ ունենան և ավելի քիչ են ենթարկվում դրանց դեպրեսիվ վիճակներ, ավելի հաջողակ են ինչպես անձնական, այնպես էլ բիզնես ոլորտներում։ Տարօրինակ կերպով, բայց ծխախոտը, որը հաճախ օգտագործվում է սթրեսից ազատվելու և նյարդային լարվածություն, նմանատիպ ազդեցություն ունեն միայն կարճաժամկետ հեռանկարում։ Երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք միայն սրում են այդ խնդիրները: Իսկ ձեռքի տակ ծխախոտի տուփի բացակայությունը կամ որոշակի վայրում ծխելու արգելքը լիովին նպաստում է այս նույն նյարդային լարվածության ու սթրեսի առաջացմանը։

Հրաժարվելով ծխախոտից՝ յուրաքանչյուր մարդ գտնում է իր ամենակարեւոր դրդապատճառը կամ դրդապատճառները, որոնք նրան մղում են: Դա կարող է լինել կամ չլինել վերը նշվածներից մեկը, բայց ալգորիթմը մոտավորապես նույնն է բոլորի համար.

• նպատակի սահմանում (թողնել ծխելը)
• նպատակին հասնելու մոտիվացիայի որոշում
• հրաժարվելու մեթոդի ընտրություն (օրինակ՝ Կարրի մեթոդ, կամքի ուժ և այլն) կամ օժանդակ միջոցներ (օրինակ և այլն)
• հոգեբանական օգնականների ընտրություն (չծխողների վաճառասեղան, օրագիր և այլն)
• ծխախոտը թողնելը

Իսկ հիմա արդեն գնում եք դեպի առողջ, ազատ, չծխող կյանք։ Եվ որոշ ժամանակ անց դուք սկսում եք նկատել վիթխարի փոփոխություններ ձեր արտաքինի, ինքնազգացողության և ընդհանրապես կյանքում:

Ողջույն։ Այս հոդվածում ես ուզում եմ խոսել ծխող կանանց հետ:

Եթե ​​ես ասեմ, որ ծխելը. առաջացնում է քաղցկեղ, մեծացնում է սրտի կաթվածի վտանգը և այս ամենը կարող է կրճատել ձեր կյանքը մինչև տասը տարով:

Երևի գլխով կխփես՝ ժպտալով, չէ՞ որ այս ամենը մեկ անգամ չէ, որ լսել եք...

Իսկ եթե ասեմ... «Ծխելը կնվազեցնի հղիանալու ձեր հնարավորությունը, իսկ 45 տարեկանում դուք 60 տարեկան տեսք կունենաք»:

Միգուցե մտածում եք.

Եթե ​​դուք որոշում եք կայացրել թողնել ծխելը, բայց ավելի շատ մոտիվացիայի կարիք ունեք, կարդացեք:

Մոտիվացիաներ կանանց համար. ինչպես թողնել ծխելը:

Մոտիվացիա 1. Ծխելը մեծացնում է անպտղության և վաղ դաշտանադադարի վտանգը

Ծխելը թողնելու այս մոտիվացիան նախատեսված է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ապագայում երեխա ունենալ՝ ձեզ համար շատ վտանգավոր է ծխելը և դուք անպայման պետք է ձերբազատվեք ծխախոտից և դա պահանջեք ձեր զուգընկերոջից։

Ծխելը (նույնիսկ պասիվ ծխելը) վնասում է կնոջ պտղաբերությանը։ Ահա այն խնդիրները, որոնք սպասում են այս կախվածությամբ տառապող կնոջը.

Հղիանալու համար ավելի երկար է պահանջվում:
Անհաջողությունների և արտաարգանդային հղիության բարձր տոկոս:
Անպտղության վտանգը բազմիցս մեծանում է։

Ուզում եմ նաև զգուշացնել՝ աղջիկներ, եթե ձեր ընկերը ծխում է, ձեր հղիանալու հավանականությունը նույնպես նվազում է։
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ծխող տղամարդկանց մոտ սերմնահեղուկը ցածր է, իսկ նրանց սերմնահեղուկը ցածր շարժունակություն ունի, ինչը տղամարդու անպտղության սկիզբն է:
Եվ նաև, երբ մարդիկ սկսում են ծխել ձեր մոտ, դուք դառնում եք պասիվ ծխող, ինչը գրեթե նույնքան վնասակար է ձեր չծնված երեխայի համար։

Ինչպե՞ս է ծխելը վնասում պտղաբերությանը:

Ծխախոտն ամեն քայլափոխի կարող է խանգարել վերարտադրողական գործընթացին.

Ծխախոտի ծուխը պարունակում է ավելի քան 4000 քիմիական նյութեր, որոնցից մի քանիսը կարող են վնասել ձվարանները՝ մեծացնելով գենետիկական անոմալիաների և վիժման վտանգը:
Ծխախոտը փոփոխություններ է առաջացնում արգանդի վզիկի լորձի մեջ, ինչը դժվարացնում է սերմնահեղուկի ձվաբջիջը հասնելը:
Ծխելը նաև արագացնում է ձվերի կորուստը, որը գալիս է ծերացման հետ, ինչպես նաև խաթարում է էստրոգեն արտադրելու մարմնի կարողությունը: Ի դեպ, ցածր մակարդակԱյս հորմոնը նպաստում է կանանց քաշի ավելացմանը:

Թողեք ծխելը, և ընդամենը երկու ամսից ձեր հղիանալու հավանականությունը, կարծում եմ, լավ մոտիվացիա է ծխելը թողնելու համար, ի՞նչ եք կարծում:

Մոտիվացիա 2. Ծխելը վնասում է ձեր երեխաներին

Այս պատճառը առաջին խնդրի շարունակությունն է։ Ծխող կինը վնասում է ոչ միայն իրեն, այլև երեխային՝ և՛ ապագան, և՛ արդեն ծնվածին։
Ապագա երեխայի համար դրանք սրտի, արյան անոթների, թոքերի և այլնի հետ կապված խնդիրներ են:
Նորածնի համար սա 6-10 տարեկանում ծխած առաջին ծխախոտն է։

Ահա մի տեսանյութ, որը պատմում է բոլոր «ծխախոտի սարսափների» մասին, որոնք երեխային փոխանցվում են մորից։

Ազատվեք սրանից վնասակար կախվածությունև թող ձեր երեխաները առողջ լինեն:

Մոտիվացիա 3. Ծխելն առաջացնում է ատամների կորուստ

Դեղին ատամները ծխախոտից - դա բոլորը գիտեն:

Բայց դա բոլորը «անակնկալներ» չեն: Ատամնաբույժները պարզել են, որ ծխողները երկու անգամ ավելի շատ են կորցնում ատամները, քան չծխողները:

Ո՞րն է պատճառը։ Պատասխանը լնդերի հիվանդությունն է:

Համաձայն ուսումնասիրությունների՝ մոլի ծխողների մոտ վեց անգամ ավելի հաճախ է զարգանում պարոդոնտալ հիվանդությունը:
Ավելին կանոնավոր այցելությունԱտամնաբույժը շատ չի բարելավում իրավիճակը. Նույնիսկ պարոդոնտալ հիվանդության հինգ տարվա բուժումից հետո ծխողը երկու անգամ ավելի արագ է կորցնում ատամները, քան չծխողը:

Ինչպե՞ս է ծխելը վնասում լնդերն ու ատամները.

Պարոդոնտալ հյուսվածքները, որոնք ներառում են լնդերը և ոսկորները, ատամները պահում են տեղում: Նրանք ապահովում են թթվածին և սննդանյութեր՝ ատամի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար:

Արյան հոսքը նվազում է. ծխելը «սովամահ է անում» այս հյուսվածքներին՝ կտրելով թթվածինը և սննդանյութեր, առաջացնելով նրանց վաղաժամ ծերացումը։

Ծխելը նաև ճնշում է մարմնի կարողությունը՝ պայքարելու պաթոգեն բակտերիաների դեմ, որոնք բնականաբար հանդիպում են այնտեղ բերանի խոռոչ, տանելով դեպի քրոնիկ բորբոքում. Ժամանակի ընթացքում ոսկորը սկսում է փչանալ, ատամի ամրացումը թուլանում է և ժամանակի ընթացքում այն ​​ընկնում է:

Դուք տեսե՞լ եք գեղեցիկ կինառանց ատամների? Դադարեցրեք ծխելը, խնայեք ձեր ատամները՝ ոչ միայն կանանց մոտիվացիան:

Մոտիվացիա 4. Ծխելը կրծքագեղձի վաղ պտոզ է առաջացնում

Հմմ... Պտոզ... Պարզ չէ, և ինչ դժոխք...

Ո՛չ։ Կրծքագեղձի պտոզը կրծքագեղձերի աստիճանական կախվելն է, որն ուղեկցվում է ծավալի նվազմամբ և ձգումով։ մաշկը. Բայց մարդկանց մեջ դա պարզապես կախած կուրծքն է, որը, համաձայն եք, այնքան էլ գեղեցիկ չէ, հատկապես երիտասարդ կանանց մոտ:

Ծխելը կրծքագեղձի պտոզի հիմնական պատճառներից մեկն է:

Այս եզրակացությանն են հանգել բրիտանացիները պլաստիկ վիրաբույժԲրայան Ռինկե.
Նա ուսումնասիրել է ավելի քան հարյուր ամերիկուհիների՝ միջինը մոտ 30 տարեկան, ովքեր ցանկանում էին կրծքագեղձի բարձրացման վիրահատություն անել։

Նրա հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կրծքով կերակրելը կապված չէ կրծքերի թուլացման հետ... այլ՝ ծխելը:

Ինչպե՞ս է ծխելը ազդում կրծքագեղձի պտոզի վաղ զարգացման վրա:

Գիտնականները չեն կարող միանշանակ պատասխանել այս հարցին: Բրայան Ռինկեն դա բացատրում է այսպես՝ ծխախոտի ծուխը, մտնելով արյան մեջ, քայքայում է էլաստինը։

Էլաստինը առաձգական սպիտակուց է, որը թույլ է տալիս հյուսվածքներին վերականգնել և երիտասարդացնել:

Բացի այդ, ծխելը վնասում է ինչպես կրծքավանդակի, այնպես էլ դեմքի մաշկը՝ զրկելով այն թթվածնից և սննդանյութերից։

Ինչպե՞ս կօգնի ծխախոտը թողնելը:

Ցավոք, եթե կուրծքն ընկել է, ոչինչ չի կարող բարձրացնել դրանք՝ միայն վիրահատությունը:
Բայց որքան շուտ թողնեք ծխելը, այնքան շուտ կդադարեցնեք այս անցանկալի գործընթացը։

Մոտիվացիա 5. Ծխելը աչքերի շուրջ կնճիռներ ու մուգ շրջանակներ է առաջացնում

Մաշկաբաններն ասում են, որ ծխելը հանգեցնում է վաղաժամ ծերացումմաշկը, և նույնիսկ ավելի ուժեղ, քան արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները: Եվ դրա առաջին նշանը, ինչպես միշտ, դեմքին է՝ աչքերի շուրջ կնճիռներն ու պարկերը։

Ինչպե՞ս է ծխելը վնասում մաշկին:

Նիկոտինը ծխախոտի մեջ նեղանում է արյան անոթներ, խանգարելով արյան հոսքը։ Իսկ ավելի քիչ արյան հոսքը նշանակում է ավելի քիչ թթվածին և կարևոր սննդանյութեր, ինչպիսին է վիտամին A-ն:

Նաև, քիմիական նյութերՎ ծխախոտի ծուխը, կոլագենի և էլաստինի վնասում, մանրաթելեր, որոնք մաշկին ամրություն և առաձգականություն են հաղորդում: Արդյունքում ծխողների մաշկը սկսում է ժամանակից շուտ ընկնել ու կնճռոտվել։

Նույն նյութերը վնասում են նաև աչքերի շուրջ գտնվող արյունատար անոթները, ինչի հետևանքով առաջանում են մուգ շրջանակներ և պարկեր աչքերի տակ։

Ծխելու գործընթացի արդյունքում առաջանում են նաև կնճիռներ.

Փքելը մկանային գործողություն է, ինչպիսին է շրթունքները սեղմելը և այտերը քաշելը: Սա հանգեցնում է կնճիռների առաջացման, ինչի պատճառով ծխողը հակված է այդ հատվածում շատ կնճիռներ ունենալ: վերին շրթունքև բերանի շուրջը:
Եթե ​​ծուխը զերծ պահելու համար աչքերը ծակում եք, ապա նաև ավելի շատ կնճիռներ կունենաք ձեր աչքերի շուրջ:

Որքան շուտ հրաժարվեք ծխախոտից, այնքան քիչ «ծխողների գծեր» կհայտնվեն ձեր մաշկի վրա։

Ես ամեն ինչ ունեմ։ Ի՞նչ դրդապատճառներ ունեք, որ կանայք թողնեն ծխելը:
Գրեք մեկնաբանություններում։