Լողի ոճը նման է սողունին: Ինչպիսի՞ լողի ոճեր կան:

Ողջույններ, սիրելի ընթերցողներ: Բոլորը գիտեն, որ ջրում մարզվելը մեկն է լավագույն հակադեպրեսանտներըև մարմնի ընդհանուր վիճակի ամրապնդման ուղիները, բայց ինչ է լողը, դրա տեսակները և լողալու ինչ ոճեր կան լողավազանում: Եկեք պարզենք ավելին:

Ինչ է լողը, դրա տեսակները

Հասկանալու մեջ հասարակ մարդԼողը ջրի միջով շարժվելն է՝ օգտագործելով ձեռքերն ու ոտքերը, ինչը մեծ հաճույք է պատճառում: Սպորտին ավելի մոտ մարդիկ գիտեն, որ լողը սպորտային կարգ է, որտեղ մարդիկ մրցում են արագության համար որոշակի տարածություններում:

Սովորական կյանքում կան լողի մի քանի տեսակներ.

1. Սուզում (մարզիկները ջրի մեջ ընկղմվելիս կատարում են տարբեր դժվարության ցատկեր);
2. Առողջություն (բժշկի կողմից նշանակված հետ միասին դեղերբարելավման համար ընդհանուր վիճակկամ որպես թերապևտիկ թերապիա);
3. Ստորջրյա (ջրի մակերեսի խորը սուզում, հնարավոր է բնական ջրամբարներում);
4. Մոլեխաղեր (զվարճանք և ժամանց ջրում, օրինակ՝ ջրային վոլեյբոլ կամ պոլո);
5. Սինքրոնիզացված (երկու կամ ավելի լողորդներ միաժամանակ տարբեր վարժություններ են կատարում ջրում);
6. Կիրառական (հմտություններ, որոնք կարող են կիրառվել իրական կյանքօրինակ՝ խեղդվող մարդուն փրկելը կամ ջրի վրա զոհին տարհանելը);
7. Սպորտ (որոշակի հեռավորությունների հաղթահարում ամենակարճ ժամանակում).

Վերևում ներկայացված են միայն ամենատարածված և պահանջված տեսակները, իրականում դրանք շատ ավելին են: Լողավազանում լողալու յուրաքանչյուր տեսակ յուրովի հետաքրքիր է և բերում է ոչ միայն հաճույք, այլև օգուտ:

Լողի ոճեր

Չնայած այն հանգամանքին, որ կան բավականին մի քանի տեսակներ, լողավազանում լողալու միայն չորս հիմնական ոճ կա.

1. Ազատ ոճ (սողալ);
2. Մեջքի հարված;
3. Կրծքի հարված (գորտ);
4. Թիթեռ (դելֆին):

Եկեք ավելի մանրամասն նայենք ոճերից յուրաքանչյուրին և պարզենք, թե ինչպես են դրանք տարբերվում միմյանցից:

Սողալ

Սողալը համարվում է ամենաարագ և հոգնեցուցիչներից մեկը։ Ազատ ոճի մեթոդն ավելի դժվար է կատարել, քան բրաս, թեև տեխնիկան որոշ չափով նման է: Ազատ ոճում լողորդը փորի վրա է, ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ աշխատում են։

Դժվարությունը կայանում է նրանում, որ ոտքերի շարժումները տեղի են ունենում ներքև և վերև ուղղությամբ, իսկ ձեռքերը հարվածներ են կատարում երկայնքով: սեփական մարմինը. Մարզիկի դեմքը շատ ժամանակ ընկղմվում է ջրի մեջ, անհրաժեշտության դեպքում նա գլուխը կողքի է դարձնում՝ օդ ընդունելու համար։

Քանի որ էներգիայի ծախսերը շատ բարձր են, մկանների ծանրաբեռնվածությունը զգալիորեն մեծանում է: Սա ամենից շատ զգացվում է ձեռքերի հատվածում և ուսի գոտի. Այս ոճը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր երազում են բարակ ու գեղեցիկ իրանի մասին։

Ազատ ոճի մեթոդը հակացուցված է ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց։ Կատարման բարդության պատճառով խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար անցնել ազատ ոճին, երբ արդեն որոշակի փորձ ունես, իսկ մարմինը սովոր է որոշակի բեռների։

Կրծքի հարված

Կրծքագեղձը լողի ամենահայտնի ոճերից մեկն է: Գորտի պատկերը բավականին պարզ է և չի ներառում որևէ հատուկ հմտություններ կամ ջանք: Շարժումը բրաս ոճով թույլ է տալիս հավասարապես զարգացնել ամբողջ ուսագոտին: Բոլոր մկանային խմբերն աշխատում են միաժամանակ (տրիցեպս, տրապեզիուս և դելտոիդ): Բացի այդ, զարգանում են ոտքի մկանները:

Այսպիսով, երբ բեռը հավասարաչափ բաշխվում է ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի վրա, ձևավորվում է գեղեցիկ կազմվածք և ճիշտ շնչառություն, իսկ կեցվածքը զգալիորեն ուղղվում է։

Գորտի ոճի տեխնիկան հետևյալն է՝ ձեռքերը առաջ են շարժվում, հետո անցնում իրենց տակով։ Այնուհետեւ շարժումները կրկնվում են: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ պահել: Ոտքերը կատարում են այնպիսի շարժումներ, ինչպիսիք են գորտերը լողում: Տարածված ոտքերը սահմանեցին շարժման արագությունը: Ճիշտ շնչառություն. ներշնչեք վերևում և արտաշնչեք ջրի տակ:

Կրծքի հարվածը շատ դանդաղ ոճ է, ուստի սպորտային մրցումներայն գործնականում չի օգտագործվում, բայց շատ պահանջված է կիրառական ոլորտում։ Այն թույլ է տալիս լողալ երկար հեռավորություններ, միաժամանակ խնայելով էներգիան։ Նույն կերպ նրանք լողում են ջրի տակ և այսպես են սկսում տիրապետել այս սպորտաձևին։

Թիթեռ

Թիթեռը (դելֆին) ունի ոչ միայն գեղեցիկ անուն, այլև նույնքան հետաքրքիր և բարդ կատարման տեխնիկա։ Սա ամենադժվար ոճն է։ Մարդը գտնվում է ջրի մեջ հորիզոնական դիրքում, ձեռքերը միաժամանակ նետված են առաջ, ամբողջ մարմինը կատարում է ալիքային շարժում, իսկ ոտքերը հարվածում են ջրին։ Նրանք, ովքեր դիտել են դելֆիններին, նկատում են, որ նրանք նույնպես լողում են։

Սա այն մեթոդներից է, որոնք ստիպում են մկաններին չհամակարգված աշխատել։ Այս հատկությունը թույլ է տալիս օգտագործել ոչ միայն ձեռքերը, ոտքերը և մեջքը, այլ նաև հետույքի, ազդրերի և ոտքերի մկանները:

Թիթեռի հարվածն իր բարդությամբ ապահովում է համապատասխանության ձևավորումը և ամենակարևորը՝ համաչափ ճիշտ մարմինը. «Դելֆին» սովորելը սկսվում է ոտքով աշխատելուց: Լողորդը ձեռքերում պահում է հատուկ տախտակ կամ գլան, իսկ ոտքերով ալիքային շարժումներ է անում։ Երբ այս փուլն անցնում է, ձեռքերը և պատշաճ շնչառությունը ներգրավված են:

Մեջնալող

Մեջքի վրա լողալը (ետ սողալ) ամենահարմար տարբերակն է նրանց համար, ովքեր ունեն այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են սկոլիոզը և ողնաշարի այլ հիվանդություններ: Տեխնիկական կատարման մեջ դա ճիշտ նույնն է, ինչ ազատ ոճը։ Տարբերությունն այն է, որ մարդուն պետք չէ գլուխը շրջել ներշնչելու համար. նրա դեմքը մակերեսին է: Այս մեթոդը ոչ արագ է, ոչ դանդաղ: Յուրաքանչյուրն ընտրում է շարժման տեմպը՝ հաշվի առնելով իր անհատական ​​հատկանիշները։

Այցելություն լողավազան է հիանալի միջոցբուժում է մարմինը և թեթևացնում նյարդային լարվածությունը.

Ինչ ոճ էլ որ ընտրեք, դրանից շատ օգուտներ կլինեն: Կարևոր է հասկանալ, որ չնայած բոլոր ակնհայտներին դրական կողմերլողալու համար կան մի շարք հակացուցումներ այս տեսակըսպորտաձեւեր

Խնդիրներից խուսափելու համար անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ և անցեք բժշկական զննում. Միայն բժշկի թույլտվությունից հետո կարող եք գնալ և գրանցվել լողավազանում:

Երիտասարդ և շատ երիտասարդ մարզիկները պետք է պարապեն փորձառու հրահանգչի հսկողության ներքո, ով կկարգավորի նրանց մարզումները և կուղղի սխալները: Այսպիսով, լողավազան այցելելը կդառնա ոչ միայն ընդհանուր առողջության իրադարձություն, այլև սիրելի, հուզիչ կյանքի ձև:

Այստեղ մենք հրաժեշտ ենք տալիս, սպասեք մեր թարմացումներին: Մենք միշտ ունենք շատ հետաքրքիր և օգտակար տեղեկություններ։

Հարգանքներով՝ Վլադիմիր Մաներով

Բաժանորդագրվեք և եղեք առաջինը, ով կիմանաք կայքի նոր հոդվածների մասին հենց ձեր էլ.

Լողը այն վարժություններից է, որը շատ կալորիա է այրում, մեծացնում մկանների դիմացկունությունը և ուժը, զարգացնում է շարժումների համակարգումը և բարելավում կատարումը: սրտանոթային համակարգի, օգնում են ամրացնել նյարդային համակարգը, լավացնում են նյութափոխանակությունը և բացասաբար չեն ազդում հոդերի վրա։

Այս հոդվածը նկարագրում է լողի չորս հիմնական հարվածները՝ սողալ (ազատ ոճ), բրաս, թիթեռ և մեջք:

Կրծքի և թիթեռի հարվածները համարվում են ավելի դժվար, քան ազատ և մեջքի հարվածները:

Սողալ (ազատ ոճ)

Իր անվան համաձայն՝ այն չի սահմանափակվում որևէ կոնկրետ տեխնիկայով, լողորդին թույլատրվում է լողալ ցանկացած ձևով՝ կամայականորեն փոխելով դրանք հեռավորության վրա։ Ոճը, որն այսօր կոչվում է ազատ ոճ, և հայտնի է նաև որպես առջևի սխալ կամ ավստրալիական սողալ, կիրառվում է անցյալ դարի սկզբից։ Ոմանք կարծում են, որ ֆրիսթայլը հորինել է ավստրալացի Ռիչմոնդ Քավիլը, ով համադրել է թեւերի վրայի ոճը փոխարինող ձեռքերի հարվածներով:

Freestyle-ը բոլոր ոճերից ամենահայտնին և ամենաարագն է: Այս ոճի տեխնիկան բավականին պարզ է՝ ձեռքերը ստեղծում են հիմնական շարժիչ ուժը ազատ ոճով լողալու ժամանակ։ Մարզիկը լողում է կրծքավանդակի վրա՝ ձեռքերով մարմնի երկայնքով փոխարինելով երկար հզոր հարվածներ (հողմաղացի շարժումներ) և միևնույն ժամանակ կատարելով վեր ու վար հարվածներ ուղղահայաց հարթությունում։ Ոտքերը պետք է մի փոքր թեքվեն ծնկների մոտ և հանգստանան, քանի որ Ոտքերի լարվածությունը կարող է հանգեցնել սպազմերի:

Այս ոճի ամենադժվարը հարվածները կատարելիս շնչառության համակարգումն է, քանի որ դեմքը գրեթե ամբողջ ժամանակ մնում է ջրի մեջ։ Հարվածներից մեկի ժամանակ մարզիկը գլուխը շրջում է դեպի այն ձեռքը, որը ջրից դուրս է գալիս ներշնչելու համար։ Գլուխը չպետք է բարձրացվի ջրից վեր, քանի որ դա դանդաղեցնում է շարժման արագությունը, այլ պետք է այնպես շրջել, որ բերանը ջրի վրա լինի։ Բերանով արագ խորը շունչից հետո գլուխը վերածվում է ջրի և արտաշնչվում բերանով, իսկ հետո՝ քթով: Ձեռքի հարվածին զուգընթաց պետք է գլուխը հակառակ ուղղությամբ շրջել ու նույն ընթացքը կրկնել։ Սխալ շնչառությունը կարող է ազդել ձեր տոկունության և արագության վրա:

Ազատ ոճով լողալու ժամանակ դուք կարող եք լողալ ջրի տակ ընդամենը 15 մետր (մեկնարկից և յուրաքանչյուր պտույտից հետո), մնացած ժամանակ մարզիկի մարմնի ինչ-որ մասը միշտ պետք է ջրի վերևում լինի:

- կրծքավանդակի վրա լողալու ոճ, որտեղ լողորդները պետք է պահպանեն որոշակի կանոններ՝ ձեռքերով միաժամանակյա և սիմետրիկ հարվածների իրականացում ոտքերով միաժամանակյա և համաչափ հրումներով (գորտի ոտքով) հորիզոնական հարթությունում՝ առանց դրանք դուրս հանելու: ջուր. Ոտքերը հիմնականն են առաջ մղող ուժբրասով. Ամենակարևոր տարրըԿրասով լողալու ժամանակ ոտքերի հետ մղումից հետո սահում է, առանց սահելու արագությունը նվազում է, և էներգիայի վատնումն ավելանում է։ Շարժումների համակարգման դեպքում լողորդը շարունակաբար առաջ է շարժվում ամենամեծ արագությամբ և նվազագույն էներգիայով։

Ձեռքի հարվածն ավարտելուց հետո, ոտքերը բարձրացնելիս և ձեռքերը շարժելիս, լողորդը բարձրացնում է գլուխը ներշնչելու համար: Ինհալացիան ավարտվում է մինչև ոտքերը վեր քաշվեն: Լողորդը սկսում է արտաշնչել հարվածի սկզբում, երբ գլուխը երեսով իջեցվում է ջրի մեջ։

Շրջվելիս և հեռավորության վերջում երկու ձեռքերը պետք է միաժամանակ դիպչեն պատին նույն մակարդակով: Սկզբում, առաջին հարվածի ժամանակ և շրջադարձից հետո հրում, լողորդներին թույլատրվում է կատարել մեկ ամբողջական հարված՝ ձեռքերը դեպի կոնքերը և մեկ հրում ոտքերով: Մնացած բոլոր ժամանակներում լողորդի գլուխը պետք է լինի ջրի մակերեւույթից բարձր: Դելֆինանման, մկրատի և թրթռացող ոտքերի շարժումները, ինչպես նաև սալտո պտույտները չեն թույլատրվում։

Կրծքով հարվածը համարվում է ամենադանդաղ լողի ոճը, բայց այն նաև ունի որոշ առավելություններ այլ ոճերի նկատմամբ՝ ձեր դիմացի տարածությունը տեսնելու, գրեթե լուռ լողալու, երկար տարածություններ լողալու և ջրի տակ լողալու ունակություն:

Կրծքի հարվածը բարդ տեխնիկայով լողի ոճ է և չպետք է ընտրվի լողի մարզման համար:

(դելֆին) - որովայնային լողի ոճ, տեխնիկապես ամենաբարդ լողի ոճերից մեկն է։ Թիթեռի ոճով լողալու ժամանակ մարմնի աջ և ձախ մասերը համաժամանակյա կատարում են սիմետրիկ շարժումներ. ձեռքերը կատարում են հզոր լայն հարված, որը բարձրացնում է: վերին մասԼողորդի մարմինը գտնվում է ջրից վեր, իսկ ոտքերը և կոնքը կատարում են ալիքանման շարժումներ։ Թիթեռը լողալու ժամանակ մարմինն ակտիվորեն մասնակցում է ոտքերի շարժմանը, նրա շարժումներն օգնում են ձեռքերը ջրի վրայից տանել և ներշնչել:

Մարզիկները չպետք է լողան ջրի տակ, բացառությամբ մեկնարկից և յուրաքանչյուր շրջադարձից հետո առաջին հարվածի: Մեկնարկի և շրջադարձից հետո կարելի է լողալ միայն 15 մետր ջրի տակ, իսկ պատին պետք է դիպչել երկու ձեռքով միաժամանակ։

Թիթեռը համարվում է ամենաէներգախնայող լողի ոճը, այն մարզիկից պահանջում է ծայրահեղ դիմացկունություն և անբասիր տեխնիկա: Լողի արագությամբ այս ոճը երկրորդ տեղում է ազատ ոճից հետո։

Թիթեռը երիտասարդ լողի ոճ է: Նա ծնվել է բրաս լողի փորձերի արդյունքում: Թերևս այս տեխնիկան հորինել է գերմանացի Է. Ռադեմախերը 1926 թվականին և կատարելագործվել ամերիկացի Հենրի Մեյերի կողմից, որից հետո այն սկսել է կիրառվել մրցումներում 1933 թվականին: Միայն 1953 թվականին թիթեռը պաշտոնապես ճանաչվեց որպես ինքնուրույն լողի ոճ և ներառվեց ծրագրում: օլիմպիական խաղերի (1956 թ.)։

Մեջքի ոճը նման է հակառակ սողացող ոճին: Լողորդը ձեռքերով կատարում է հերթափոխ հարվածներ, բայց ջրի վերևում թեւը երկարացվում է ուղիղ, և ոչ թեքում, ինչպես ազատ ոճում, և միևնույն ժամանակ հերթափոխով հարվածները կատարվում են ուղղահայաց հարթությունում վեր ու վար։ Մարզիկի դեմքը անընդհատ ջրի վերևում է, բացառությամբ մեկնարկի և շրջադարձերի։

Սա ամենաարագ ոճերից չէ, բայց կարելի է ավելի արագ լողալ, քան բրաս: Մեջքի մեկնարկը կատարվում է ջրից։

Ինչպես ազատ ոճը, մեկնարկից և յուրաքանչյուր պտույտից հետո միայն 15 մետր կարելի է լողալ ջրի տակ: Շրջվելիս լողորդները ստիպված չեն ձեռքով դիպչել պատին, ինչը թույլ է տալիս նրանց շատ ավելի արագ շրջվել։

Խառը լող

Համալիր լողը լողի տեսակ է, որը ներառում է բոլոր չորս ոճերը և լողորդը փոխում է լողի մեթոդների տեխնիկան՝ կախված տարածության երկարությունից՝ յուրաքանչյուր 50-100 մետրը մեկ։

Հեռավորությունը ծածկված է հետևյալ հաջորդականությամբ.

• թիթեռ
• մեջքի հարված
• բրաս
• սողալ

Ակնհայտ է, որ խառը լողի մարզիկները պետք է ունենան բազմակողմանի տեխնիկական պատրաստվածություն։

Առողջ լինելու համար պետք է մարզվել։ Բայց որ սպորտաձևն ընտրել, որպեսզի այն հարմար լինի ամբողջ ընտանիքի համար։ Լողը օպտիմալ է: Նույնիսկ այն մարդիկ, ովքեր վնասվածքներ կամ խնդիրներ են ունեցել ողնաշարի հետ, կարող են դա անել: Առանց պարապմունքների հաճախելու համար պետք չէ իմանալ, թե որն է լողի ոճը անհատական ​​աշխատանքմարզչի հետ։ Բավական է, որ կարողանաս մնալ ջրի վրա։ Նաև լողի առավելությունները ներառում են վարժությունների ընթացքում հոդերի սթրեսի բացակայությունը: Լողն օգտակար է հղիների համար. Բացի այն, որ այս սպորտաձեւով զբաղվելն ուժեղացնում է ֆիզիկական առողջություն, բարերար ազդեցություն են ունենում վրա հուզական վիճակև վերականգնել նյարդային համակարգ. Կարևոր չէ՝ դուք պրոֆեսիոնալ եք և գիտեք լողի բոլոր ոճերը, թե պարզապես այցելում եք լողավազան, մարմնի համար օգուտները նույնն են։

Երեխաներ և լող

Ո՞ր տարիքից կարելի է երեխային լողալ սովորեցնել: Երեխաները սպորտային բաժիններ են ընդունվում 6 տարեկանից։ Սակայն ծնողները կարող են լող սովորեցնել առաջին իսկ օրերից։ Ճիշտ է, նրանք չպետք է դա անեն մարզումների տեսքով։ Պետք է վարժվել ջրին խաղի տեսքով։ Շատ երեխաներ վախենում են ջրից։ Սա կարելի է բացատրել մի շարք պատճառներով. Գուցե ջրի հետ առաջին շփումը տհաճ է եղել (չափազանց սառը կամ շատ տաք) կամ երեխան ջուր է խմել, ինչը պատճառ է դարձել. անհանգստություն. Միգուցե նրա աչքերին ուղղակի շամպուն է հայտնվել, և դա գրգռվածություն է առաջացրել։ Կան իրավիճակներ, երբ երեխան սկզբում հաճույքով լողանում էր, իսկ հետո հանկարծ սկսեց վախենալ ջրից։ Այս դեպքում պետք է հիշել, թե որ պահից է հայտնվել այդ վախը և հասկանալ դրա պատճառը։ Այս տարիքում երեխաները պետք է ծանոթանան ջրի հատկություններին:

Մեկ տարի անց դուք կարող եք ձեր երեխային սովորեցնել լողալ: Եվ դուք պետք է սկսեք ձեր մարմինը ջրի վրա հորիզոնական դիրքով պահելու ունակությամբ: Ի դեպ, լողի համար շրջանակ օգտագործելը նպատակահարմար չէ։ Ի վերջո, երեխան չի կարող, լինելով շրջապատում, ընդունել հորիզոնական դիրք. Իսկ երբ ձեւավորվի ուղղահայաց լողալու սովորությունը, ջրի վրա հորիզոնական մնալ սովորելը շատ ավելի դժվար կդառնա, էլ չեմ խոսում այս լողացող սարքի օգտագործման վտանգի մասին։ Ավելի լավ է օգտագործել թեւեր կամ օձիքներ։

Այն բանից հետո, երբ երեխան սովորում է լողալ ջրի վրա, կարող եք ցույց տալ, թե ինչպես պետք է աշխատեն ձեռքերն ու ոտքերը: Այնուամենայնիվ, տեսության մեջ շատ խորանալու կարիք չկա։ Նա կարիք չունի իմանալու, որ ազատ ոճի լող կամ բատերֆլայ լող գոյություն ունի: Եթե ​​դուք նախատեսում եք ձեր երեխային ուղարկել սպորտային բաժին, ապա դա կզբաղվի մարզիչով: Հակառակ դեպքում երեխային անհրաժեշտ կլինեն միայն այն հմտությունները, որոնք նա ինքնուրույն է ձեռք բերում։ Արդեն ներս սպորտային բաժինՄարզիչը ձեզ կասի, թե ինչ լողի ոճեր կան:

Լող մեծահասակների համար

Եթե ​​դուք զբաղվել եք սպորտային բաժնում, ապա ինքներդ գիտեք, թե ինչպես կազմակերպել մարզում։ Եթե ​​դուք նման փորձ չունեք, ապա առաջիններն ավելի լավն ենդասերը աշխատում են մարզիչի հետ: Նա կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ճիշտ բաշխել բեռը դասի ժամանակ, խոսել ճիշտ շնչառության և լողի տեխնիկայի մասին: Կախված ձեր դասերի նպատակից, հրահանգիչը ձեզ կասի, թե որ ոճն է լավագույնը լողալու համար, և որքան ժամանակ պետք է հատկացնեք մարզմանը: Նա նաև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ընտրել աշխատանքի օպտիմալ տեմպը ձեզ համար: Ի վերջո, դանդաղ տեմպերով մարզվելը չի ​​կարող տալ ցանկալի արդյունքներ, իսկ չափազանց բարձր տեմպը առողջարար չէ։ Մարդիկ, ովքեր որոշում են լողավազան գնալ նիհարելու նպատակով, պետք է հատկապես լուրջ վերաբերվեն այս հարցին։ Իսկ ոճի ընտրությանը պետք է մոտենալ առանձնահատուկ բծախնդիրությամբ։ Օրինակ՝ լողի սողալը մեծ էներգիա է պահանջում, հետևաբար արդյունավետ է ավելորդ կալորիաներից ազատվելու համար։

Վնասվածքներից ապաքինվող մարդկանց համար լողն անփոխարինելի է։ Ի վերջո, այս կատեգորիայի մարդկանց համար գրեթե բոլոր ֆիզիկական գործունեությունը արգելված է։ Լողն օգտակար է նաև հղիների համար։ Ճիշտ է, դասի ժամանակ լողի ոճը պետք է ընտրել՝ ելնելով լողավազան այցելելու նպատակից։

Լողի ոճեր

Անկախ նրանից, թե որ մեկը կընտրեք, բոլոր մկանները տոնուսավորված կլինեն և կունենան գեղեցիկ ձև. Լողով դուք ոչ միայն կբարելավեք ձեր ֆիզիկական կազմվածքը, այլեւ կերկարացնեք ձեր կյանքը։ Գոյություն ունենալ տարբեր ոճերլողալ.

Կրծքի հարված

Իզուր չէ, որ մենք առաջինը համարում ենք բրասը։ Այս լողի ոճը ամենատարածվածն է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր լողորդ չեն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդուն առաջինը սովորեցնում են ջրի վրա լողալը։ Այնուհետեւ, այս դիրքում, դուք պետք է փորձեք հաղթահարել հեռավորությունները: Եթե ​​մի փոքր շտկենք ձեռքերի և ոտքերի շարժումները, ապա ստանում ենք բրաս՝ լողի ոճ, որի ժամանակ ձեռքերի և ոտքերի շարժումները պետք է լինեն սիմետրիկ։ ժամը

Պետք է սկսել սովորել ոտքով: Նրանք լողալիս նման են գորտի ոտքերի աշխատանքին։ Դուք պետք է ունենաք փրփուր տախտակ ձեր ձեռքերում: Եթե ​​երեխան լավ է լողում, ապա տախտակն օգտագործելու կարիք չկա։ Ձեր ձեռքերը պետք է ձգվեն առաջ, իսկ գլուխը ցած:

Բոլորից ամենադանդաղը բրաս հարվածն է: Լողի այս ոճը դեռ շատ տարածված է: Ի վերջո, եթե ձեզ հարկավոր է երկար տարածություն անցնել կամ ջրի տակ տարածություն դիտել, ապա նրանք պետք է լողալ:

Սողալ

Լողի սողալ ոճը ամենաարագն է: Սակայն այս դեպքում տեղի են ունենում էներգիայի զգալի կորուստներ։ Հետեւաբար, շատ դժվար կլինի երկար տարածություն անցնել: Ազատ ոճի լողը, կոորդինացիոն տեսանկյունից, որոշ չափով ավելի բարդ է, քան բրասը: Մարդը լողում է, ինչպես նախորդ դեպքում, ստամոքսի վրա։ Չնայած ձեռքերն ու ոտքերը միաժամանակ աշխատում են, շարժման ուղղությունը տարբեր է։ Ոտքերը շարժվում են վեր ու վար, իսկ ձեռքերը շոյում են մարմնի երկայնքով:

Ազատ ոճի լողի դասերը պետք է սկսել տեսությունից: Երիտասարդ մարզիկը նախ պետք է սովորի ոտքերով աշխատել։ Այդ նպատակով օգտագործվում են փրփուր տախտակներ: Երեխան ձեռքերով բռնում է լողավազանի տախտակից կամ կողքից, իսկ ոտքերով վեր ու վար է շարժվում: Միայն այն բանից հետո, երբ լողորդը սովորում է օգտագործել իր ոտքերը, նա պետք է օգտագործի իր ձեռքերը: Ազատ ոճի լողը օգտագործում է մեջքի և կրծքավանդակի մկանները:

Կա նույնիսկ մի շարք, որը լուսաբանում է լողորդի կյանքի պատմությունը, ով վիրավորվել է, վերադարձել հայրենի քաղաք և սկսել է մարզել երեխաներին: Ֆիլմի վերնագիրն է՝ «Կճեպով ցնցված, կամ ազատ ոճով լող»:

Թիթեռ

Այս ոճը այնքան բարդ է, որքան գեղեցիկ է նրա անունը: Լողալու ժամանակ մարզիկը իսկապես թիթեռ է հիշեցնում. Այնուամենայնիվ, տեսակետից ֆիզիկական ակտիվությունըՍա ամենադժվար ոճն է։ Լողորդի ձեռքերն ու ոտքերը շարժվում են միաժամանակ։ Ձեռքերի շարժումները համաժամանակյա են: Կաթվածներ են անում։ Բայց ոտքերի շարժումները նման են առասպելական ջրահարսի պոչի շարժումներին։

Այս ոճը ստիպում է աշխատել ուսագոտու գրեթե բոլոր մկանները։ Բացի այդ, բատերֆլայ լողալու ընթացքում ձեր մկանները դառնում են ավելի դիմացկուն և ուժեղ:

Ինչպես մյուս ոճերի դեպքում, մարզումը պետք է սկսվի ոտքով: Լողորդը պետք է ձեռքերում ունենա հատուկ տախտակ, իսկ ոտքերով պետք է կատարի ալիքային շարժումներ։ Հաջորդ փուլում դուք պետք է միացնեք ձեր ձեռքերը և ճիշտ շնչեք:

Մեջնալող

Այս ոճը իդեալական է ողնաշարի խնդիրներով տառապող մարդկանց համար։ Նա ոչ արագ է, ոչ դանդաղ: Ձեռքերի և ոտքերի շարժումները նման են ազատ լողի շարժումներին: Սողալից միակ տարբերությունն այն է, որ լողորդը մեջքի վրա է:

Դուք կարող եք մարզվել ինչպես լողի լրացուցիչ միջոցների օգտագործմամբ, այնպես էլ առանց դրա: Երեխան լողում է մեջքի վրա՝ օգտագործելով միայն ոտքերը։ Քանի որ մեջքի լողալը սովորաբար սովորում են ազատ ոճի յուրացումից հետո, երիտասարդ մարզիկը ծանոթ է ոտքերի շարժման օրինաչափությանը: Հետեւաբար, դուք կարող եք գրեթե անմիջապես սկսել օգտագործել ձեր ձեռքերը:

Մեջքի հարվածի ժամանակ հիմնական աշխատանքը կատարում են լայնակի մկանները։ Ներառված են նաև ազդրի հետևի մկանները։

Լողալու ընթացքում շնչելը պետք է հանգիստ լինի։ Անկախ ոճից, ներշնչեք ջրի վրայով և արտաշնչեք ջրի մեջ: Բացի այդ, լողորդը պետք է իմանա, որ ինհալացիա պետք է կատարվի 2 անգամ ավելի արագ, քան արտաշնչումը։ Ճիշտ շնչել սովորելու համար որոշակի ժամանակ և զգալի համբերություն կպահանջվի։ Զարգացման համար վարժությունների մի ամբողջ շարք կա ճիշտ շնչառությունլողալու ժամանակ.

Չկա կոնսենսուս, թե ինչ հերթականությամբ պետք է երեխաներին սովորեցնել տարբեր ոճեր: Շատերը սկսում են բրասով և ավարտվում դելֆինով: Այնուամենայնիվ, դա մարզչի որոշելիքն է:

Լողալու ժամանակ ուտելը

Լողալու ժամանակ դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Քանի որ լողավազանում լողալը մեծ էներգիա է պահանջում, պետք է հոգ տանել այն համալրելու համար։ Իսկ օրգանիզմն այն ստանում է ճարպերի ու ածխաջրերի տրոհման արդյունքում։ Սա չի նշանակում, որ օրգանիզմը սպիտակուցների կարիք չունի։ Նրանց դերն օրգանիզմում մկանային հյուսվածքի կառուցումն ու վերականգնումն է։ Եթե ​​սննդակարգում բավարար քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր չկան, մարմինը սկսում է քայքայել սպիտակուցները: Կոպիտ ասած, տեղի է ունենում այրման գործընթաց մկանային հյուսվածք. Դուք պետք է փորձեք խուսափել դրանից:

Լողավազան գնալուց առաջ կարող եք ուտել դանդաղ ածխաջրեր պարունակող մթերքներ։ Այսպիսով, մարմինը կստանա էներգիայի բավական մեծ պաշար, որն անհրաժեշտ կլինի մարզումների ժամանակ։ Որպեսզի ինտենսիվ մարզումների ժամանակ մկանները չտուժեն, մարզվելուց առաջ, բացի ածխաջրածին մթերքներից, պետք է ուտել սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ: Բայց ճարպի քանակի հետ պետք է զգույշ լինել։ Նրանց նորման չպետք է գերազանցի 5 գրամը։ Եվ դուք անպայման պետք է հավատարիմ մնաք ջրային ռեժիմին: Ի վերջո, ջրազրկումը բացասաբար կանդրադառնա ամբողջ մարմնի վիճակի վրա:

Դիետան կախված է նրանից, թե որքան ինտենսիվ կլինի մարզումը։ Մարզումից մոտ 2 ժամ առաջ պետք է ուտել։

Ցանկանու՞մ եք դրական էմոցիաների լիցք ստանալ: Հետո գնացեք լողավազան

Լողն ունի բազմաթիվ առավելություններ. Նախ, ամբողջ ընտանիքը կարող է մարզվել լողավազանում: Երկրորդ, այս գործողությունները բերում են ոչ միայն առողջության օգուտներ, այլև հաճույք: Ի վերջո, ոչ բոլորն են սիրում ինտենսիվ վարժություններ: Իսկ ջրի մեջ դուք գործնականում հոգնած չեք զգում: Լողավազանում մարզվելը հիանալի սրտային մարզում է: Եվ այլեւս չկա մի սպորտաձև, որտեղ աշխատանքի ու հանգստի փուլն անընդհատ փոխվում է։ Դասի ընթացքում ավելի լավ է օգտագործել լողի տարբեր ոճեր։ Լողավազանը ստեղծել է ամենահարմարավետ պայմանները ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը կարգին պահպանելու համար։

Երեխաները հատկապես հաճույք են ստանում լողավազան այցելելուց: Փորձեք ստիպել նրանց կատարել վարժություններ: Եվ նրանք հաճույքով կգնան լողավազան: Գլխավորը լողավազան այցելելը ինտենսիվ մարզումների չվերածելն է։ Թող ընտրեն ազատ լողի ոճ և վայելեն իրենց ստացած էմոցիաները։

Հոդվածի բովանդակությունը.

Որպեսզի լողի դրական ազդեցությունը նկատելի լինի, անհրաժեշտ է շաբաթը երեք անգամ լողավազան այցելել։ Բացի այդ, դուք պետք է հետևեք տեխնիկային և փոխարինեք լողավազանում օգտագործվող ոճերը: Այս մասին շատ տեղեկություններ կարող եք գտնել ինտերնետում, բայց մենք կփորձենք ձեզ պատմել բոլոր ամենակարևոր բաների մասին, որպեսզի ավելորդ գիտելիքներով չծանրաբեռնվենք։

Լողի ի՞նչ տեսակներ կան:

Մարդիկ որոշում են սկսել լողավազան գնալ՝ ելնելով տարբեր նպատակներից։ Այս պատճառով է, որ կան տարբեր տեսակներլողը, որը մենք այժմ հակիրճ կքննարկենք: Ոմանց համար լողը պարզապես առողջությունը բարելավելու միջոց է, իսկ մյուսները կարող են երազել օլիմպիական ամբիոն բարձրանալու մասին: Ահա լողի տեսակները, որոնք կարելի է առանձնացնել.

• Սպորտաձեւեր- տարատեսակ ջրային սպորտաձևեր, որոնցում անհրաժեշտ է հնարավորինս կարճ ժամանակահատվածում անցնել որոշակի տարածություն:
• Կիրառվել է- այստեղ պետք է հասկանալ ջրային տարբեր խոչընդոտներ հաղթահարելու ունակությունը, ասենք, խեղդվող մարդուն փրկելը։
• Սինխրոն- ջրի մեջ տարբեր տեխնիկապես բարդ տարրերի կատարում.
• Մոլեխաղեր- տարբեր սպորտաձևեր, ինչպես նաև ժամանցային միջոցառում, անցկացվել է ջրում, ասենք, ջրագնդակում։
• Առողջություն- թերապևտիկ և կանխարգելիչ ընթացակարգեր, որը թույլ է տալիս բարձրացնել մարդու տոնուսը։
• ստորջրյա- սուզվել բնական ջրային մարմինների մեջ:
• Դիվինգսպորտաձև է, որտեղ մարզիկները դժվար սուզումներ են կատարում ջրի մեջ:

Լողի այս բոլոր տեսակները կարող են բարելավել ձեր առողջությունը, և դրա համար դուք պետք է հետևեք որոշակի մարզումների ծրագրին, որը կախված է ձեր նպատակներից:

Հակացուցումներ լողի համար

Չնայած այս սպորտաձևը իրավամբ համարվում է ամենաանվտանգը, այնուամենայնիվ կան որոշ հակացուցումներ.

1. Սրտի մկանների գենետիկ հիվանդություններ.
2. Սիֆիլիսի և տուբերկուլյոզի լուրջ փուլեր.
3. Աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ ներքին օրգաններ, որի դեպքում մեծ է արյունահոսության վտանգը։
4. Լուրջ աղիքային խանգարումներ.
5. Հոդային-կապակային ապարատի տարրերի վնաս:
6. Վիրուսային և վարակիչ հիվանդությունների առկայությունը.
7. Որոշ մաշկային հիվանդություններ.
8. Լուրջ խնդիրներ լյարդի և երիկամների հետ.
9. Էպիլեպսիա.
10. Նոպաների հակում.

Հավանաբար նկատել եք, որ այս ցանկը հիմնականում պարունակում է հիվանդություններ, որոնք ունեն խրոնիկ բնույթ, ինչպես նաև հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են ծանր վիճակում բորբոքային պրոցեսներև ներքին օրգանների աշխատանքի լուրջ խանգարումներ։ Այսինքն, եթե մարդու մոտ ախտորոշվում է լուրջ հիվանդություն, ապա նա չի կարող լողալ:

Նավագնացության պատմություն

Ստորև կխոսենք լողավազանում լողալու ոճերի մասին, որոնք ամենից հաճախ օգտագործվում են, իսկ այժմ՝ համառոտ պատմական էքսկուրսիա։ Մարդը լողալ սովորել է իր պատմության արշալույսին, ինչի մասին վկայում են հնագետները: Լողը որպես սպորտ առաջին անգամ օգտագործվել է Հին Հունաստանում։

Եթե ​​խոսենք լողի առաջին մրցույթի մասին, ապա պատմաբաններին հաջողվել է գտնել փաստաթղթեր, որոնց համաձայն այն անցկացվել է Վենետիկում 1515 թվականին։ Միանգամայն ակնհայտ է, որ մեր երկրում լողն իր պատմությունն ունի։ Սլավոնները միշտ լավ լողորդներ էին և ակտիվորեն օգտագործում էին այդ հմտությունը ռազմական նպատակներով:

Նույնիսկ Պետրոս Առաջինի օրոք բոլոր զինվորականները պարտավոր էին լողի ուսուցում անցնել։ Նաև մեծ ուշադրությունՍրա վրա ուշադրություն է դարձրել այնպիսի հայտնի ռուս հրամանատար, ինչպիսին Սուվորովն է։ 1835 թվականին Սանկտ Պետերբուրգում ստեղծվել է առաջին լողի դպրոցը, իսկ 1891 թվականին՝ առաջին լողավազանը։

Լողորդներն առաջին անգամ ստեղծեցին սպորտային կազմակերպություն 1869 թվականին, և այս իրադարձությունը տեղի ունեցավ Անգլիայում։ 19-րդ դարի վերջին նմանատիպ կազմակերպություններ ստեղծվեցին շատ երկրներում, այդ թվում՝ Ռուսաստանում։ Միաժամանակ սկսեցին կառուցվել լողավազաններ։ Առաջին արհեստական ​​ջրամբարը ստեղծվել է 143 թվականին (Վիեննա)։ Վրա Օլիմպիական խաղերԼողը որպես մրցակցային մարզաձև հայտնվեց նաև 19-րդ դարի վերջին: Մասնավորապես 1894 թ.

Լողավազանում լողի ոճերը. առանձնահատկությունները

Այսօր լողորդները լողավազանում օգտագործում են լողի չորս ոճ, որոնք տեխնիկական տեսանկյունից զգալի տարբերություններ ունեն. Պետք է ասել, որ լողի տեխնիկան պետք է ընկալել որպես շարժումների համակարգ, որի շնորհիվ մարդու շարժողական կարողությունները կարող են վերածվել բարձր արդյունքների։

Լողի տեխնիկան ենթադրում է որոշակի ձևի, բնավորության, շարժումների փոխազդեցության առկայություն, ինչպես նաև առաջ շարժվելու համար մարմնի վրա ազդող բոլոր ուժերն օգտագործելու մարդու կարողություն։ Լողի տեխնիկան մշտապես կատարելագործվել և շարունակում է զարգանալ։ Արդեն ներս Հին ԵգիպտոսՀնագետները գտել են գծանկարներ, որոնցում պատկերված են լողորդներ՝ օգտագործելով ժամանակակից բրասով և սողացող ոճերը: Դիտարկենք լողավազանի բոլոր ոճերի տեխնիկական առանձնահատկությունները:

Ազատ ոճ (սողալ)

Սպորտում «ազատ ոճ» հասկացությունը նշանակում է մարզիկի կարողություն՝ ընտրելու լողի այս կամ այն ​​ոճը: Այսօր սա նապաստակն է, բայց միշտ չէ, որ այդպես է եղել։ Մինչև քսաներորդ դարի սկիզբը մարզիկները ավելի հաճախ օգտագործում էին բրաս, կողային լող և վազքուղու ոճը։ Բայց արդեն 20-ականներին գրեթե բոլոր լողորդներն անցան սողալը որպես լողավազանում ամենաարագ լողի ոճ օգտագործելուն: Մարդիկ անհիշելի ժամանակներից օգտագործում էին սողալով հարվածը, սակայն 19-րդ դարում բրասը ամենահայտնին էր մարզիկների շրջանում: Այս ոճը ամենատարածվածն էր մի քանի դարերի ընթացքում:

Եվրոպացի մարզիկները նորից սկսեցին վերադառնալ սողալից օգտվելուց հետո Անգլիայի մայրաքաղաքում կայացած մրցումներից հետո, որոնք տեղի ունեցան 1844 թվականին։ Այնուհետև անգլիացի լողորդներին բավականին հեշտությամբ գերազանցեցին ամերիկյան հնդկացիները, ովքեր օգտագործում էին սողալը։

Նկատի ունեցեք, որ ժամանակակից սխալը անմիջապես չհայտնվեց, և դրա նախատիպը վազքուղու ոճն էր: Լողավազանում լողալու այս ոճերի հիմնական տարբերությունը ոտքերի շարժումն էր, որոնք շարժվում էին հորիզոնական հարթությունում: Ժամանակակից սողալը հայտնվեց 20-ականների վերջին՝ ամերիկացի մարզիկների ջանքերի շնորհիվ և ամբողջությամբ փոխարինեց այլ ոճերին։

Քայլ լողի ժամանակ մարզիկը ձեռքերով լայն փոփոխական շարժումներ է կատարում, իսկ ոտքերը միաժամանակ շարժվում են ուղղահայաց հարթությունում։ Դեմքը լողի պահին հիմնականում ջրի մեջ է։ Միայն պարբերաբար գլուխը շրջվում է դեպի կողմը, որպեսզի մարզիկը շունչ քաշի։

Մեջնալող

Սկզբում եվրոպացի մարզիկները օգտագործում էին այսպես կոչված շրջված բրասը: Դա շարունակվեց մինչև 1912 թվականը, երբ ամերիկացի մարզիկ Հեբները օգտագործեց շրջված սողալը։ Մեջքի վրա լողալը ներառում է ձեռքերով թիավարման հերթափոխ շարժումներ կատարելը և միաժամանակ ոտքերը ուղղահայաց հարթությունում աշխատելը: Քանի որ մարզիկը մեջքի վրա է, նրա դեմքը շատ ժամանակ գտնվում է ջրից վեր։ Սա լողավազանում ամենաարագ լողի ոճը չէ, այնուամենայնիվ, այն կարելի է ավելի արագ զարգացնել բարձր արագությունհամեմատ կրծքի հարվածի հետ:

Կրծքի հարված

Կրծքագեղձի տեխնիկան ներառում է ձեռքերի և ոտքերի միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ հորիզոնական հարթությունում: Լողի բոլոր ոճերի մեջ բրասը ամենադանդաղն է: Միևնույն ժամանակ, սա լողի ամենաքիչ էներգիա ծախսող մեթոդն է, որը թույլ է տալիս երկար տարածություն լողալ։

Թիթեռ

Լողի այս ոճը ենթադրում է միաժամանակյա սիմետրիկ շարժումներ կատարել մարմնի աջ և ձախ կեսերով։ Երկու ձեռքով հզոր հարված կատարելը, կրծքավանդակմարզիկը բարձրանում է ջրից վեր։ Միաժամանակ կատարվում են ոտքերի ալիքային սիմետրիկ շարժումներ։ Թիթեռի շարժման արագությունը զիջում է միայն սողացողին: Նաև նշեք, որ սա լողավազանում լողալու ամենաէներգետիկ ոճն է:

Լողավազանում լողալ և նիհարել

ժամը կանոնավոր պարապմունքներլողը կարող է արագ ազատվել ավելորդ քաշը. Բայց սա այս սպորտաձևի միակ առավելությունը չէ, քանի որ դուք հնարավորություն ունեք ձգելու մարմնի բոլոր մկանները, ինչն էլ ավելի գրավիչ կդարձնի ձեր կազմվածքը։ Պետք է նաև հիշել, որ ջուրը կարող է թուլացնել սթրեսը ողնաշարի սյուն, որը նույնպես չափազանց օգտակար է առողջության համար։ Այնուամենայնիվ, նիհարելու համար հարկավոր է հետևել որոշակի կանոնների, և պարզապես ջրի մեջ մեկ տասնյակ կամ մի փոքր ավելի րոպե թրմվելը ակնհայտորեն բավարար չէ:

Այն պահին, երբ մարդն ուղղակի փորձում է իր մարմինը պահել ջրի վրա։ Մեկ ժամվա ընթացքում մոտ 300 կալորիա է այրվում։ Բայց սա ավելի բնորոշ է բնական խորը ջրերում լողալու համար։ Եվ ահա ծովի ջուրավելի մեծ խտության շնորհիվ այն կարողանում է ինքնուրույն պահել մարմինը ջրի երեսին, ինչը բոլորովին անօգուտ է նիհարելու տեսակետից։

Եկեք պարզենք, թե ինչպես լողալ ճարպից ազատվելու համար: Առաջին հերթին, դուք պետք է հասնեք 130-ից 160 զարկ րոպեում: Միայն այս դեպքում ակտիվանում են լիպոլիզի պրոցեսները, և 60 րոպեում կարող եք ազատվել 600 կալորիաներից։

Սա միջին արժեք է, և էներգիայի ճշգրիտ ծախսը կախված է մի քանի գործոններից, ինչպիսիք են լողավազանում լողալու ոճը, արագությունը և մարմնի քաշը: Որքան ավելի շատ մկանային զանգված ունեք: Որքան ավելի շատ էներգիա է սպառվում: Դուք նաև պետք է փոխարինեք տարբեր ոճերի միջև՝ պահպանելով ձեր ցանկալի սրտի հաճախությունը:

Դուք կարող եք լողալ, ասենք, հինգ րոպե տարբեր ոճեր, իսկ դասի ընդհանուր տեւողությունը պետք է լինի առնվազն կես ժամ։ Նշենք, որ յուրաքանչյուր լողի ոճ պահանջում է որոշակի մկանների առավելագույն աշխատանք: Սա ևս մեկ փաստարկ է ոճերի փոփոխության օգտին, որը թույլ կտա կատարելապես տոնուսավորել մարմնի բոլոր մկանները։

Յուրաքանչյուր լողի ոճի մանրամասն վերլուծություն հետևյալ պատմության մեջ.

Միշտ առողջ մնալու համար հարկավոր է մարզվել։ Դա անելու լավագույն միջոցը լողալն է: Ջուրը կյանքի աղբյուրն է Երկրի վրա և նաև բնական միջավայրմարդու ծնունդը. Այս առումով զարմանալի չէ, որ մարդն ու ջուրը փոխկապակցված են։ Կան լողի հիմնական մեթոդներ, որոնք մարդիկ օգտագործում են: Իսկ դրանք շատ չեն։

Նավիգատոր՝ ըստ մեթոդների

3 ճանապարհ. «Թիթեռ».

Սա ստամոքսի վրա լողալն է, որի ընթացքում ձեռքերը սինխրոն շարժվում են որոշակի հետագծի երկայնքով՝ միաժամանակ ուժեղ հարված կատարելով, այնուհետև դրանք ջրից հանելով: Արդյունքում լողորդի մարմինը սկսում է բարձրանալ ջրից: Նույն պահին լողորդի յուրաքանչյուր ոտքը միաժամանակ կատարում է ալիքանման շարժումներ։ Լողի այս ոճը համարվում է ամենաէներգախնայողն ու դժվար տիրապետելը։

Հետաքրքիր է. Ձյան փաթիլները կտրելու 4 հեշտ միջոց

4 ճանապարհ. «Թևից դուրս».

Սա ձեր կողմից լողալն է: Ընդհանուր ընդունված տեսակետն այն է, որ հին ժամանակներում Անգլիայում լողի այս ոճը հայտնվել է հնդիկ բնակիչներից։ Նման լողի պահին լողորդն օգտագործում է «ներքևի» ձեռքը՝ ջրի տակ հարվածներ ստեղծելու համար, իսկ ջրի մեջ հարվածից հետո «վերին» ձեռքը հետ է տանում այն՝ առաջ տանելով օդի միջով՝ նոր հարված ստեղծելու համար։ Այս պահին ոտքերը աշխատում են այնպես, ինչպես բրաս լողի ժամանակ։

5 ճանապարհ. Մեջնալող.

Լողի այս մեթոդը նման է հակադարձ սողալ ոճին: Լողորդը փոխում է հարվածները ձեռքերով, բայց ջրի վերևում թեւը ուղղվում է և չի թեքվում, ինչպես սողալում: Միևնույն ժամանակ ուղղահայաց հարթությունում կատարվում են վերև և վար հերթափոխով հարվածներ: Լողորդի դեմքը անընդհատ ջրի վերևում է, բացի մեկնարկից և շրջադարձից: Մեջքի լողալը ամենաշատը չի համարվում արագ ուղիներլողալով, բայց դրանով կարելի է շատ ավելի արագ լողալ, քան բրասով:

Հետաքրքիր է. Չար աչքից պաշտպանվելու 10 միջոց

6 ճանապարհ. Համալիր լող.

Լողի այս մեթոդը ներառում է բոլոր 4 ոճերը, և լողորդը փոխում է իր լողի տեխնիկան՝ կախված լողացող տարածությունից (յուրաքանչյուր 50-100 մետրը):