Menurunkan berat badan tampaknya merupakan tugas yang mudah bagi banyak orang. Tampaknya benar bahwa hal ini mungkin sulit: memilih pola makan dan mengikutinya secara religius; Saya memutuskan untuk menjadi pengikut nutrisi yang tepat dan melakukannya; aktivitas fisik apa pun – selama itu ada.
Secara umum, itu semua tergantung pada Anda dan kemauan Anda. Namun seringkali segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, meskipun tampaknya segala sesuatunya berjalan sebagaimana mestinya: tidak selangkah ke kanan atau ke kiri. Dan suatu hari muncul pertanyaan “Mengapa berat badan saya tidak turun?” mulai terdengar dengan nada histeris, tangan menyerah, kekecewaan dan depresi pun terjadi. Apa yang harus dilakukan?
Alasan dan kesalahan: mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan
Mari kita cari tahu mengapa situasinya mungkin tidak menguntungkan Anda. Setelah mengidentifikasi akar kejahatan, yang tersisa hanyalah memperbaiki kesalahan dan mengarahkan penurunan berat badan ke arah yang benar dan menemukan jawaban atas pertanyaan: mengapa berat badan saya tidak turun.
Faktanya, ada banyak kesalahan umum yang menghalangi Anda menurunkan berat badan berlebih. Dan orang-orang sangat sering menemuinya, jadi Anda tidak boleh menganggap diri Anda termasuk di antara pecundang yang tidak bisa berbuat apa-apa. Jangan putus asa dan baca terus:
- Kami menempatkan kesalahan ini di tempat pertama - pengurangan total asupan kalori makanan yang tidak dipikirkan dan tidak dapat dibenarkan. Inilah yang dilakukan kebanyakan orang. Mereka beralih ke mentimun dan air, dengan serius percaya bahwa mereka dapat bertahan hidup dengan diet ini untuk waktu yang cukup sehingga kilogram yang melebihi gambaran yang diinginkan tidak akan berarti apa-apa. Sekarang kita tidak akan membicarakan bahayanya pendekatan ini terhadap kesehatan; kita akan mempertimbangkannya hanya dalam konteks masalah yang sedang kita pelajari. Jadi, Anda tiba-tiba mulai makan lebih sedikit. Apa yang terjadi?
Tubuh sedang mengalami stres berat, tiba-tiba kekurangan makanan, dan sama sekali tidak yakin bahwa situasi ini hanya sementara. Oleh karena itu, sesuai dengan keinginan alam, mode ekonomi paling ketat diaktifkan: semuanya proses metabolisme melambat, dan kalori apa pun yang tidak segera digunakan disimpan di tempat sampah, yaitu lipatan lemak yang sangat dibenci. Ini adalah satu momen, dan momen kedua adalah rasa lapar.
Itu menemani Anda kemana-mana, tidak mungkin untuk menghilangkannya, bahkan dengan meminum satu dosis salad yang dibenci, dan sekarang Anda bukan lagi wanita yang sedang mekar, tetapi seorang wanita histeris yang gugup dengan wajah abu-abu dan lingkaran di bawah matanya, siap untuk menghancurkan semua orang dalam radius kilometer. Tetapi tidak mungkin untuk bertahan dalam keadaan seperti itu untuk waktu yang lama. Cepat atau lambat, orang-orang di sekitar Anda akan bosan, dan mereka akan memberi Anda makan, atau Anda sendiri akan mencapai rak bahan makanan tepat di tengah-tengah supermarket. Kemudian prosesnya akan berjalan dalam lingkaran baru, dan Anda tidak akan pernah menurunkan berat badan jika Anda tidak berani keluar dari jalur setan ini. - Distribusi makanan yang salah sepanjang hari. Kita pernah diajari untuk sarapan, berbagi makan siang dengan teman, dan meracuni musuh dengan makan malam. Dan secara tidak sadar kita masih menganggap rumus ini sebagai satu-satunya rumus yang benar. Dia bergabung dengan gagasan “tidak makan setelah pukul enam.” Maka, dengan dipandu oleh tandem ini, orang-orang berguling-guling tanpa tidur hingga perut lapar keroncongan, sementara salah satu postulat terpenting nutrisi yang tepat mengatakan: harus ada makan malam! Apalagi satu jam sebelum tidur, sangat bermanfaat memanjakan diri Anda dengan segelas kefir. Dan yang terpenting adalah menerima makanan secara merata sepanjang hari, membaginya menjadi tiga kali makan utama dan dua hingga tiga kali makan tambahan (snack). Pada saat yang sama, porsinya harus kecil - makan berlebihan itu berbahaya dan sangat dilarang!
- Tidak ada defisit kalori – dalam situasi ini tidak mungkin menurunkan berat badan. Itu dapat berkembang sesuai dengan berbagai alasan. Beberapa orang tidak tahu cara menghitung kalori dan salah paham tentang pengeluaran energi mereka. Seseorang, bersamaan dengan diet, mulai aktif terlibat dalam olahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak makanan, dan seseorang, yang tidak siap untuk ujian seperti itu, tanpa menyadarinya, bersandar pada makanan. Ini mungkin cukup diet, tetapi volumenya bertambah, tetapi beratnya tidak berubah.
- Penipuan diri sendiri. Anda mungkin tidak akan mempercayainya, tetapi kebanyakan orang sangat yakin untuk tidak menghentikan pola makan mereka dan tidak makan makanan tambahan apa pun. Jika Anda berkata pada diri sendiri: “Saya makan sedikit, tetapi berat badan saya tidak turun, mengapa ini terjadi?” – segera ambil buku catatan dan mulailah membuat buku harian makanan di dalamnya, catat dengan cermat setiap cangkir kopi. Anda akan segera menyadari bahwa makanan Anda penuh dengan kue, coklat, dan “tidak ada hal buruk yang bisa terjadi hanya dengan satu es krim”. Segera setelah semua "sampah" hilang dari halaman buku harian, sentimeter di pinggang Anda akan mulai mencair.
- Pertumbuhan otot. Banyak gadis yang aktif di gym mengeluh berat badannya tidak turun. Berat badan, ya, tapi lemak mereka menghilang dengan sangat aktif, digantikan oleh massa otot. Jika Anda ingin menjadi kurus, pertimbangkan kembali latihan Anda - Anda tidak perlu memompa otot sama sekali. Dan jika Anda membutuhkannya, berhentilah menimbang diri sendiri dan belajarlah mengukur kemajuan Anda menggunakan pita pengukur.
- Ketiadaan aktivitas motorik. Ya, kunci utama menurunkan berat badan adalah pola makan, namun tidak akan efektif jika Anda berbaring di sofa seharian. Memaksakan diri untuk berjalan, melakukan olah raga ringan, memelihara anjing, pada akhirnya akan memaksa Anda untuk rutin keluar rumah dan berkeliaran di lingkungan sekitar. Lambat laun Anda akan terlibat, karena gerak adalah kehidupan, dan ini bukanlah kata-kata kosong.
- Kebiasaan buruk. Apakah Anda seorang pelaku diet yang rajin, sehingga setiap akhir pekan Anda menghadiahi diri Anda dengan sebotol anggur atau beberapa gelas bir? Ketahuilah bahwa dengan melakukan ini Anda menyia-nyiakan sebagian besar usaha Anda. Dan di sini bukan alkohol yang harus disalahkan, melainkan segala sesuatu yang dikunyah tanpa disadari.
- Modus yang salah tidur. Ya, Anda harus tidur tepat waktu dan bangun tepat waktu, menghabiskan setidaknya 8 jam di tempat tidur - dan seterusnya setiap hari. Tanpa ini, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan. Mustahil.
- Menekankan. Ini yang menjadi momok kita, karena kehidupan modern secara harfiah terdiri dari mereka. Tujuannya adalah mencoba mengurangi dampak negatif pada kepribadian dan persepsi Anda terhadap dunia. Sayangnya, tidak ada resep universal, tetapi ini adalah topik untuk artikel terpisah, dan lebih dari satu.
- Efek dataran tinggi. Itu terjadi pada semua orang. Bebannya hanya membeku pada satu titik dan tidak bergerak, dan itu bagus, bahkan ke atas. Dataran tinggi harus dijalani hanya dengan terus berpegang pada garis Anda, atau Anda dapat mencoba menggerakkan jarum dengan mengatur pasangan hari-hari puasa. Ngomong-ngomong, sebaliknya, hari-hari “memuat”, hari libur untuk perut, membantu banyak orang, tetapi yang utama adalah berhenti tepat waktu.
- Penyakit. Sayangnya, masalah kesehatan seringkali menjadi penyebab tidak adanya kemajuan. Jika kecurigaan seperti itu muncul atau Anda tidak melihat penjelasan lain atas apa yang terjadi, pergilah pemeriksaan kesehatan. Bagaimanapun, itu tidak akan berlebihan.
Seperti yang terlihat, penurunan berat badan mungkin terhenti karena berbagai alasan. Jika Anda menanganinya tepat waktu, masalahnya akan terpecahkan.
Perut tidak hilang
Banyak wanita mencatat bahwa berat badan mereka tampaknya menurun, tetapi angka mereka masih jauh dari ideal. Semuanya sederhana di sini: menurunkan berat badan tidak berarti menjadi bugar. Hal ini hanya mungkin terjadi di masa muda, ketika otot kuat dan kulit elastis. Seiring berjalannya waktu, semua ini hilang, dan karenanya, penampilan sosok setelah penurunan berat badan tidak lagi menyenangkan. Poin lainnya adalah efek “gemuk kurus” yang terkenal.
Bagi yang belum tahu apa itu, lihatlah foto aktris yang pernah terkenal Tara Reid. Akibat penurunan berat badan, seseorang tidak kehilangan banyak lemak melainkan otot. Hal ini paling sering terjadi karena kurangnya aktivitas fisik dan penurunan berat badan yang ekstrem.
Banyak wanita berusaha menghilangkan lemak secara eksklusif di tempat-tempat tertentu, penampilan yang mereka tidak puas. “Mengapa perutku tidak turun berat badannya?” - mereka bertanya. Kenapa kakinya? Atau kepalanya? Kita perlu memahami sendiri untuk selamanya bahwa lemak di pinggang akan hilang seiring dengan ukuran payudara yang kelima. Entah ini atau tidak sama sekali. Anda tidak bisa menurunkan berat badan di satu tempat, sama seperti lemak tumbuh merata di mana-mana, sehingga hilang.
Perut biasanya paling menonjol karena lemak visceral yang menumpuk di dalam, di antara organ-organ. Menghilangkannya jauh lebih sulit daripada menghilangkan yang subkutan, sehingga perjuangan melawan perut biasanya berlarut-larut. Penolakan akan membantu Anda mengatasinya. makanan berlemak dan makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan?
Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita. Mungkin semua orang memimpikan satu set produk sehat yang akan membantu mencairkan lemak. Ya, memang ada orang seperti itu. Misalnya, jeruk bali atau kubis Brussel yang terkenal. Mereka baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda, tetapi tidak mungkin untuk sepenuhnya mendasarkannya pada mereka.
Oleh karena itu, sekarang kami tidak akan memberikan daftar produk “ajaib”. Sebaliknya, kami menyarankan Anda untuk menghindari diet dan memilih nutrisi yang sehat. Ini adalah satu-satunya sistem sejati yang akan membantu Anda tetap langsing, cantik, dan sehat sepanjang hidup Anda.
Jangan mengharapkan keajaiban. Hal itu tidak akan pernah terwujud tanpa kerja keras dan usaha yang sungguh-sungguh. Jika terjadi kesalahan, Anda perlu menemukan alasan mengapa situasinya berkembang seperti ini. Lalu pertanyaan “Mengapa berat badan saya tidak turun?” akan tetap berada di masa lalu untuk selamanya.
Mengapa berat badan saya tidak turun? Sudahkah Anda mencoba semuanya dan tidak ada yang berhasil?
Artikel hari ini khusus untuk Anda.
Portal wanita Woman.ru menerbitkan wawancara menarik dengan Dr. Kovalkov tentang mengapa dia masih tidak bisa menurunkan berat badan.
Mengapa sebagian orang makan kefir dan menghabiskan hari-harinya di gym, namun berat badannya tidak turun satu ons pun, sementara sebagian lainnya makan makanan cepat saji secara berlebihan dan bisa bangun dari sofa dan naik ke podium kapan saja? Bisakah anak dari orang tua kurus menjadi gemuk? Bagaimana cara menurunkan berat badan saat berlibur sambil makan acar dari buffet hotel? Ahli gizi terkenal Rusia dan spesialis hubungan antara hormon dan kelebihan berat badan, Alexei Kovalkov, menjawab pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya.
Kisah dua gelas
Profesor Alexei KovalkovUntuk memvisualisasikan mengapa dan bagaimana ketidakseimbangan hormonal menyebabkan obesitas, bayangkan dua gelas (atau bahkan letakkan di depan Anda agar lebih jelas). Satu gelas melambangkan energi, yang lain - berat. Air yang bisa dituangkan ke dalam gelas adalah makanan. Pada bayi baru lahir yang sehat, yang semua sistem vitalnya seimbang dan selaras, tingkat pengisian gelas sangat cocok: anak menerima nutrisi, yang didistribusikan dalam jumlah yang sama untuk energi dan pertumbuhan.
Namun, seiring bertambahnya usia anak, faktor hormonal atau penyalahgunaan karbohidrat (atau keduanya) ikut berperan, dan situasinya pun berubah.
“Pelanggaran” mekanisme pengaturan berat badan menyebabkan fakta bahwa nutrisi dari makanan tidak memberikan energi, dan berat badan bertambah, tetapi bukan karena anak meregang; itu semakin meluas. Gelas energi setengah kosong, tetapi gelas berat terus diisi ulang. Dan ini bukan soal kuantitas makanan atau bahkan kualitasnya - masalahnya adalah kondisi kesehatan.
Anak sekolah itu dimarahi karena lesu, gemuk, kasur, dan tidak bisa lari seratus meter. Masalah hormonal, yang menyebabkan gangguan pertumbuhan dan perkembangan, menjadi lebih kompleks, dan ditambahkan kelainan yang didapat perilaku makan ketika, dalam keputusasaan, seorang anak atau remaja yang sebenarnya sedang sakit mencoba membatasi diri pada makanan. Tapi kemauan tidak ada hubungannya dengan itu, dia secara fisik tidak mampu untuk tidak makan atau makan lebih sedikit, tingkat energinya sudah di bawah normal, dan ketergantungannya pada karbohidrat dan sensitivitas insulin sedemikian rupa sehingga tanpa makanan dia benar-benar mulai gemetar. Dia makan sepotong roti atau sebatang coklat dan melepaskannya. Dan seterusnya tanpa henti.
Di sini Anda memerlukan bantuan ahli endokrinologi, ahli gizi berpengalaman, dan bukan “pendidikan karakter”, pelatih kebugaran, atau psikoterapis.
Namun sayangnya, hanya sedikit orang yang serius memikirkannya. Dan seseorang menjalani hidupnya dengan satu gelas setengah kosong dan gelas lainnya penuh, melakukan diet, menderita gangguan Makan. Pasalnya, orang tuanya belum memahami bahwa berat badan dan keinginan seseorang dikendalikan oleh hormon. Baiklah, kami akan mencobanya sekarang.
Nutrisi yang tepat adalah ilmu yang kompleks. Agar tidak membuat marah hormon-hormon yang mahakuasa, Anda tidak boleh kelaparan atau memaksakan diri untuk makan! Hormon penurun berat badan: tinggi badan, maskulinitas, dorongan!
Menjaga berat badan yang sehat dalam tubuh kita bertanggung jawab atas keseimbangan tiga hormon utama: hormon pertumbuhan, testosteron, dan adrenalin. Bagaimana mereka bekerja?
1. Hormon somatotropik
Ini adalah hormon pertumbuhan dan redistribusi sumber daya yang sama, cacat produksi yang dapat muncul sejak dini pada anak-anak. Anda tidak perlu menjadi dokter untuk membedakan “lemak bayi” dari obesitas yang tidak sehat secara langsung. Namun Anda tetap harus mencari bantuan dari dokter spesialis agar kasusnya tidak menjadi parah dan mengalihkan hormon somatrotropik dari mode penumpukan lemak ke kombinasi “energi/pertumbuhan”.
Omong-omong, untuk pertumbuhan dan perkembangan fisik Pada anak-anak, kombinasi dengan vitamin D somatotropik juga bertanggung jawab, yang status hormonnya juga telah ditetapkan dalam komunitas medis sejak tahun lalu. Kedua zat inilah yang memberikan efek luar biasa “selama musim panas” yang tidak pernah bosan dikagumi oleh orang tua dan guru. Syarat untuk memproduksi vitamin D dalam jumlah yang cukup adalah paparan sinar matahari yang normal, dan Anda tidak boleh memberikan obat kepada anak Anda tanpa resep yang masuk akal dari dokter. Pada orang dewasa, vitamin D juga terlibat dalam pembakaran lemak - dalam peran sekunder, namun cukup efektif.
2. Testosteron
Dikenal sebagai “hormon maskulinitas”, namun kita tidak boleh berasumsi bahwa wanita tidak membutuhkannya sama sekali. Pada separuh wanita, testosteron diproduksi dari kolesterol hingga menopause dan berperan peran penting sebagai “pengatur”, memberi perintah untuk transformasi jaringan adiposa menjadi otot dan tulang. Testosteron adalah hormon pembakar lemak yang sebenarnya.
Penting bahwa di tubuh wanita testosteron dipertahankan oleh produksi estrogen yang cukup. Untuk pinggul yang sangat subur yang tidak terlalu disukai pemiliknya, tetapi biasanya sangat disukai pria, yang terakhir inilah yang patut diberi ucapan terima kasih. Produksi estrogen yang cukup melindungi wanita dari penyakit kardiovaskular; kasus serangan jantung dan stroke sebelum menopause sangat jarang terjadi. Dan itulah sebabnya jantung pria lebih lemah - bukan karena hidup mereka lebih sulit, tapi karena tidak ada estrogen.
Jika terdapat terlalu banyak estrogen, hal itu akan menekan testosteron dan tidak mampu mengatur berat badan. Pada saat yang sama, jika testosteron terlalu banyak, ini juga menjadi masalah. Anehnya, berat badan wanita "testosteron" bertambah - dan pada tipe "apel", yang ditandai dengan "pelampung" yang menonjol di pinggang dan anggota badan yang kurus. Lebih mudah bagi mereka untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan “wanita estrogen” yang berpinggang curam, namun kesulitannya bukan karena ukuran pinggang wanita tersebut lebih besar dari ukuran pinggulnya atau sosoknya menyerupai buah pir, dan dia tidak bisa mengenakan gaun yang pas, tapi itu ada "buah" yang diucapkan dalam penampilannya - alasan untuk mengunjungi ahli endokrinologi.
3. Adrenalin
Hormon pembakar lemak utama yang terakhir dan paling efektif. Adrenalin adalah hormon penggerak, dan diproduksi secara sporadis. Adrenalin muncul dalam tubuh selama periode stres, dan stres tidak selalu berarti masalah - stres bisa berupa sentakan yang dipenuhi kegembiraan dan kegembiraan. Oleh karena itu, kita sering mendengar bahwa berat badan seseorang bertambah karena hidup yang lambat - dan ini bukan karena kebahagiaan keluarga dengan borscht, tetapi karena kurangnya adrenalin.
Umum efek samping adrenalin - tidak hanya memulai proses pemecahan lemak (lipolisis), tetapi juga membuat Anda melupakan rasa lapar. Jatuh cinta, semangat mengerjakan suatu proyek, sibuknya persiapan ujian, ketika kekuatan datang entah dari mana tanpa makanan sama sekali - kita patut berterima kasih pada hormon ini untuk semua ini. Seperti dalam situasi ketika berlibur, meskipun semua termasuk dan prasmanan, Anda menurunkan berat badan - kombinasi kesan “adrenalin” yang kaya dan vitamin D dapat menghasilkan keajaiban.
Secara kimia reaksi adrenalin memicu efedrin dan turunannya. “Pil Thailand” dan pembakar lemak yang bekerja cepat, produk penurun berat badan yang membuat seseorang berlari kencang, didasarkan pada reseptor adrenalin yang memprovokasi. Oleh karena itu, bermain-main dengan hormon pembakar lemak yang paling efektif adalah buruk: stimulasi terus-menerus terhadap produksinya menghabiskan korteks adrenal, mempengaruhi otak, dan dengan cepat menghabiskan sumber daya sistem kardiovaskular.
Tiga hormon dominan membantu kita membakar lemak, dan jika faktor-faktor yang berlawanan arah tidak mengganggu tindakannya, kita akan menurunkan berat badan terus-menerus dan tanpa usaha apa pun, tanpa berpikir. Tapi kekuatan yang kuat bekerja untuk menambah berat badan dan secara sensitif melindungi cadangan lemak. Ini adalah hormon insulin.
Jika Anda pernah membeli furnitur berukuran besar untuk rumah Anda, Anda pasti tahu bahwa furnitur tersebut dikirim dalam keadaan dibongkar - bagian-bagiannya dibawa ke dalam ruangan, dirakit, dan kemudian meja atau lemari sudah siap. Jika Anda perlu memindahkannya dari ruangan ke tempat lain, maka itu tidak akan muat seluruhnya melalui pintu, Anda perlu membongkarnya lagi, tetapi apakah itu akan berfungsi dan seberapa cepat pertanyaannya. Dan proses perakitan dan pembongkaran seperti itu terjadi di sel kita setiap detik. Hanya formasi kecil yang dapat menembus membran sel, asam lemak. Di dalam, mereka dirangkai menjadi trigliserida, mematuhi perintah insulin, dan untuk meninggalkan sel, mereka perlu menjalani transformasi terbalik - sekali lagi, sesuai dengan sinyal hormon ini.
Baik lari, yoga, kebugaran, maupun triatlon atletik tidak akan membantu mengubah proses penyimpanan lemak atau mengatasi penumpukan yang ada, jika tidak ada kemauan hormon.
Insulin bersifat anti-katabolik. Ini mencegah sel membusuk dan menjaga pemulihan dan pertumbuhannya. Dan itu bisa menjadi penolong yang baik jika Anda memiliki hubungan yang jelas dan jujur dengan hormon ini: hormon ini tidak hanya menangkap glukosa dan lemak dari darah, tetapi juga asam amino, jadi atlet setelah latihan makan produk karbohidrat sehingga pelepasan insulin menghalangi. penghancuran serat otot.
Hubungan seseorang dengan insulin sangat ditentukan oleh genetikanya, dan khususnya oleh jumlah reseptor di permukaan sel yang merespons insulin. Beberapa orang memilikinya sangat sedikit, dan orang ini makan seperti orang gila tanpa konsekuensi apa pun, sementara yang lain, sebaliknya, memiliki banyak, dan ini adalah kasus ketika seseorang benar-benar menjadi gemuk karena udara dan itu sangat sulit baginya. untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, penting untuk dipahami bahwa lemak di pinggang Anda bertambah bukan karena Anda mengonsumsi makanan berlemak, tetapi karena karbohidrat, yang meningkatkan kadar insulin dan memberi perintah pada tubuh untuk membuat cadangan.
Dietetika praktis memecahkan satu masalah utama - dalam banyak hal mencegah peningkatan insulin. Karena itu, diet populer berhasil: diet Katya Mirimanova, makanan pecahan, diet protein. Tetapi dalam kasus di mana sel-selnya hipersensitif terhadap insulin, atau situasinya bahkan lebih buruk, misalnya, seseorang menderita insulinoma, dan insulinnya terus meningkat, Anda dapat menjalani diet untuk waktu yang sangat lama dan menderita, Anda tidak akan menderita. mampu menurunkan berat badan.
Menurut statistik, hanya 5% orang yang mencoba menurunkan berat badan sebanyak 20 kg atau lebih mencapai keberhasilan yang nyata dan hanya 1% dari mereka yang berhasil mempertahankan hasilnya. lebih dari satu tahun, sisanya rusak - dan kemudian, dengan tingkat kemungkinan yang tinggi, rusak dan bagian terbesar persentase kecil pemenang itu. Pecandu heroin lebih berhasil mengatasi kecanduannya dibandingkan mereka yang bergantung pada karbohidrat cepat dan mengalami gangguan makan.
Topik hangat: apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan
Apa yang harus dilakukan oleh mereka yang akhirnya ingin melakukan sesuatu untuk mengatasi kecanduan karbohidrat dan membantu hormon mereka menemukan keseimbangan kembali? Pertama-tama, sadari bahwa bukan gula darah itu sendiri yang menakutkan, namun insulin yang disekresikan ke dalamnya. Dan disini pengetahuan tentang indeks glikemik (GI) dan indeks insulinemik (AI) makanan akan membantu. Yang pertama memperjelas seberapa intens pengisian darah dengan gula sebagai respons terhadap makan hidangan tertentu, dan yang kedua menunjukkan berapa banyak insulin yang berasal dari gula ini.
Kedua indikator ini terjadi pada sebagian besar kasus; hanya ada dua contoh ketika AI suatu produk melebihi GI-nya - kita berbicara tentang yogurt dan jeruk.
Dalam pekerjaan saya, saya tidak menggunakan tabel indeks; tabel tersebut menarik hanya dari sudut pandang mendemonstrasikan prinsip dasar makan sehat. Selain itu, siapa pun yang telah bersusah payah untuk memahami dasar-dasar dietetika akan secara akurat menyebutkan makanan yang paling berbahaya bagi bentuk dan berat badannya - kentang, nasi putih, gula rafinasi, roti dan semua kombinasi dan turunannya.
Di suatu tempat di persimpangan gagasan tentang GI dan AI - tingkat kejenuhan yang dapat diberikan produk yang berbeda. Hal ini disebabkan oleh banyak faktor, termasuk faktor individu: beberapa orang makan keju cottage dengan baik dan dalam waktu yang lama, sementara bagi yang lain, mungkin, daun selada tidak membuat mereka merasa lapar sepanjang hari. Namun menurut sains, dua makanan utama membuat Anda kenyang dalam waktu lama dengan mengendalikan lonjakan insulin dan memperlambat penyerapan: telur rebus dan daging domba (direbus atau dipanggang tanpa minyak atau saus). “Diet domba” adalah rahasia langsing banyak bintang.
Kursus singkat tentang kehidupan hormonal yang bahagia: empat pertanyaan umum untuk Dr. Kovalkov
Benarkah jika Anda selalu berusaha untuk tidak membiarkan insulin naik, sel akan menjadi hipersensitif terhadapnya dan kemudian Anda akan menjadi lebih baik, dan tidak ada yang bisa dilakukan?
Tidak benar. Adalah fisiologis bagi seseorang untuk mengonsumsi protein, lemak, dan sayuran, di mana karbohidrat diserap secara perlahan dan tidak memicu lonjakan insulin. Umat manusia berusia 2 juta tahun, dan hanya 200 tahun yang kita kekurangan gula, dan kenalan ini tidak memberi kita sesuatu yang baik - gula bertindak pada sel seperti asam dan menghancurkannya, yang paling memprovokasi. berbagai penyakit, dari aterosklerosis hingga diabetes.
Oleh karena itu, kembali ke akarnya dan berhenti mengonsumsi karbohidrat cepat saji, makanan olahan, dan buah-buahan dalam jumlah besar hanya akan membawa manfaat, dan jika orang tua mengikuti hal ini, mereka akan mengasuransikan anak mereka dari kecanduan karbohidrat dan masalah terkait. Tidak akan ada gangguan dalam rekayasa metabolisme karena kontrol pelepasan insulin.
Benarkah yang utama jangan makan setelah jam enam, nanti berat badan pasti turun?
Ini sebenarnya bukan mitos, namun terdapat kebingungan mengenai sebab dan akibat. Banyak yang akan setuju bahwa jika Anda nongkrong di malam hari di depan komputer atau TV, hasil berupa kelebihan berat badan tidak akan lama lagi. Tentu saja lalu lintas televisi atau Internet tidak memiliki kandungan kalori, dan sekali lagi ini masalah hormon. Hormon somatotropik (“hormon pertumbuhan”), yang sudah Anda ketahui, dilepaskan antara pukul 0:00 dan 1:00 pada fase tidur nyenyak. Oleh karena itu, agar dapat disintesis, diperlukan dua kondisi: tidur yang damai dan tidak adanya lonjakan insulin beberapa jam sebelum “keluar yang direncanakan”. Karbohidrat cepat di malam hari menghambat produksi hormon pertumbuhan dan dengan makan es krim atau minum bir sambil menonton serial TV malam, Anda tidak membakar lemak di malam hari. Dan pada siang hari, tubuh tidak memiliki kesempatan untuk membakarnya; semua proses lipolitik dimulai dalam kegelapan. Kesimpulannya jelas!
Benarkah sarapan adalah waktu makan utama sehari-hari, dan meski tidak mau, Anda harus memaksakan diri untuk makan di pagi hari?
Melanjutkan petualangan hormon pertumbuhan: jika Anda untuk waktu yang lama Jika Anda tidur di malam hari, waktu produksinya bergeser dari periode fisiologis “sekitar tengah malam” ke waktu selanjutnya. Atau Anda bangun terlalu pagi. Oleh karena itu, ketika Anda terbangun karena jam weker, Anda tidak ingin makan bahkan merasa jijik dengan makanan. Artinya hormon tersebut sudah masuk ke aliran darah dan masih bekerja pada pembakaran lemak.
Dalam hal ini, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk sarapan! Menanggapi asupan makanan, insulin akan dilepaskan dan menghambat kerja hormon pertumbuhan. Dengarkan tubuh Anda, bukan rekomendasi umum. Jika Anda tidak ingin makan, jangan.
Benarkah tidak masalah apa yang Anda makan dan berapa banyak jika Anda terus-menerus berolahraga, terutama latihan kardio pembakar lemak?
Industri kebugaran dan tata rias secara aktif mengklaim hak mereka untuk membantu memerangi kelebihan berat badan, namun kenyataannya mereka tidak memiliki kemampuan atau kompetensi untuk membantu dengan benar. masalah serius. Pelatihan teratur memang bagus, tetapi tidak menyelesaikan inti masalahnya. Di treadmill, Anda dapat membakar lemak dari makan siang yang Anda terima tiga hari lalu, yang mengapung di darah dalam bentuk tetesan kecil dan menempel di serat jaringan, tetapi hal ini tidak akan mempengaruhi cadangan lemak yang terbentuk dengan cara apa pun.
Sebaliknya, setelah menghabiskan energi yang tersedia, seseorang dengan kecanduan karbohidrat akan setengah pingsan dan meraih kue atau coklat batangan, lalu makan yang lain - karena dia sedang dalam pelatihan dan “pantas mendapatkannya”. Jangan makan berlebihan agar tidak membuat tubuh Anda tidak seimbang, sehingga Anda tidak perlu bunuh diri di gym.
Kami harap materi ini bermanfaat bagi Anda.
Pada saat-saat seperti itu, Anda ingin mengirim segalanya ke neraka dan memakan “kesedihan” Anda dengan coklat. Atau lebih baik lagi, dua sekaligus. Jangan terburu-buru, yuk coba cari tahu dan temukan alasan kenapa berat badan Anda tidak turun. Kemungkinan besar, itu akan ada di daftar ini.
Apakah Anda (atau sedang) sedang diet?
Anda akan terkejut, tapi diet adalah alasan nomor 1 untuk kelebihan berat badan. Ini tentang struktur otak kita. Dia menganggap pembatasan kalori yang tajam sebagai sinyal alarm: kelaparan ada di depan, dia perlu segera menimbun! Setelah itu, tubuh mulai, seperti Plushkin, mengguncang setiap sel lemak dan merawatnya sebaik mungkin. Jadi statistiknya tidak bohong: dua pertiga dari mereka yang sebelumnya melakukan diet kembali ke berat badan sebelumnya setelah beberapa tahun, atau bahkan bertambah berat badannya. Jika penurunan berat badan terjadi sangat cepat, maka hanya 5% orang yang beruntung berhasil mempertahankan hasilnya. Parahnya lagi, fluktuasi berat badan yang ekstrim menimbulkan risiko kesehatan, termasuk meningkatkan risiko penyakit jantung.
Solusi: Tahan godaan untuk mendapatkan hasil yang cepat - Anda akan membayar mahal untuk itu. Penurunan berat badan tidak lebih dari 1-2 kg per bulan dianggap aman. Dan yang paling banyak cara yang dapat diandalkan- ini bukan diet, tetapi transisi bertahap ke makanan sehat yang kaya sayur dan buah, dan, tentu saja, aktivitas fisik.
Anda tidak banyak bergerak
Di sini Anda bisa marah. Betapa kecilnya ini, omong kosong apa?! Lagi pula, di akhir pekan Anda pergi jogging atau menghabiskan beberapa jam di pusat kebugaran. Benar, pada hari kerja Anda duduk di tempat kerja sepanjang hari, lalu di kereta bawah tanah, dan kemudian pingsan karena kelelahan di kursi di depan TV... Tapi ini adalah kompensasinya, bukan? Tidak terlalu. Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Missouri (AS) menunjukkan, jika Anda duduk tanpa istirahat selama beberapa jam berturut-turut, tingkat lipase dalam tubuh turun - enzim yang membantu memecah lemak. Jadi ternyata begitu berjam-jam duduk diam merusak semua usaha akhir pekan Anda.
Solusi: Daripada memaksakan diri sampai kelelahan seminggu sekali, lebih baik bergerak sedikit-sedikit, tapi terus-menerus. Manfaatkan setiap kesempatan: baik itu berjalan kaki setengah jam sebelum bekerja, menaiki tangga atau eskalator, 10 menit latihan fleksibilitas saat istirahat makan siang, atau 20 menit fitnes di malam hari sebelum makan malam. Dan masuk waktu kerja Jangan lupa untuk bangun dari kursi satu jam sekali untuk meregangkan kaki. Selain itu, ada serangkaian latihan yang dapat dilakukan langsung di tempat kerja Anda tanpa disadari oleh rekan kerja Anda. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga sederhana seperti itu sangat mempercepat metabolisme dan mendorong penurunan berat badan.
Populer
Anda tidak memperhatikan "kalori tersembunyi"
Apakah Anda merasa tidak makan terlalu banyak? Hal ini bukanlah fakta. Survei menunjukkan: masyarakat cenderung meremehkan sebanyak 1,5-2 kali lipat nilai energi apa yang mereka makan. Yang paling sumber berbahaya Kalori tersembunyi berasal dari makanan cepat saji dan daging olahan. 100 g sosis rebus atau sosis bisa mengandung hingga 300 kkal, diasap - 400-450 kkal. Hamburger terkecil akan memberi Anda 200 kkal atau lebih, dan sekantong keripik - 360 kkal! Ada juga banyak kalori yang tersembunyi dalam jus buah, saus salad siap pakai, dan saus. Ini juga mencakup semua jenis roti, kue kering, batangan dan bahkan banyak yoghurt dan sereal “sehat” dengan bahan tambahan penyedap rasa, padahal sebenarnya jumlah yang banyak Sahara.
Solusi: semakin sederhana makanan dan semakin sedikit tahapan pemrosesan yang dilalui sebelum sampai ke dapur Anda, semakin baik. Misalnya salad yang dipotong tangan sayuran segar lebih sehat (dan lebih rendah kalori) dibandingkan salad siap pakai dengan mayones dari supermarket. Sosis dapat diganti dengan dada ayam atau kalkun yang dipanggang dalam oven, jus buah dan makanan ringan manis dengan buah-buahan segar, sereal dan produk susu dengan gula dan perasa dengan yogurt alami dan sereal gandum utuh, yang dapat Anda tambahkan beri, kacang-kacangan, atau buah-buahan kering. .
Anda telah mencapai titik berat yang stabil
Apakah berat badan Anda yang sebelumnya turun drastis, tiba-tiba “macet” pada satu tingkat dan bertahan di sana selama berminggu-minggu, atau bahkan berbulan-bulan? Mungkin ini adalah periode yang disebut dataran tinggi. Jangan khawatir, ini fenomena biasa dan bisa diatasi. Kemungkinan besar, Anda sekarang mendapatkan lebih banyak energi dari makanan daripada yang Anda keluarkan. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mengevaluasi kembali kebutuhan energi Anda dari waktu ke waktu, karena kebutuhan energi tersebut juga menurun.
Solusi: Anda dapat menggunakan kalkulator untuk menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan tergantung pada usia, tinggi badan, berat badan, dan aktivitas fisik Anda. Kemudian kurangi jumlah tersebut tidak lebih dari 100-200 kkal per hari agar berat badan mulai berkurang. Penting: pastikan untuk mengetahui kebutuhan energi minimum Anda untuk metabolisme dasar (pernapasan, sirkulasi darah, tidur). Biasanya ambang batas ini dimulai dari 1200 kkal per hari, namun jika berat bisa mencapai 1500 kkal. Jangan pernah melampaui ambang batas ini, jika tidak, Anda dapat merugikan diri sendiri secara serius.
Anda tidur terlalu sedikit
Seperti kata pepatah Perancis kuno, “Dia yang tidur, dia makan.” Benar, biasanya kita tidak mengganti makanan dengan tidur, tapi sebaliknya. Jika Anda tidur larut malam dan tidak memberikan tubuh istirahat yang cukup, keesokan harinya tubuh Anda akan mencoba mengisi bahan bakar dirinya dengan makanan berkalori tinggi. Oleh karena itu, keinginan besar untuk makan roti dan kopi manis ketika Anda kurang tidur. Peserta dalam satu percobaan yang tidur hanya 4-5 jam di malam hari makan rata-rata 300 kkal dan 21 g lebih banyak lemak pada hari berikutnya dibandingkan hari-hari biasa.
Solusi: Untuk mendapatkan tidur yang cukup, kita memerlukan 7,5 hingga 9 jam tidur tanpa gangguan per hari. Untuk menghindari menderita insomnia, para ahli menyarankan untuk mematikan atau mengesampingkan semua perangkat elektronik (ponsel, tablet, komputer) satu jam sebelum tidur. Dan daripada berselancar di Internet atau menonton TV, lebih baik membaca buku biasa sebelum tidur.
Apakah kamu stres?
Kesulitan keuangan, masalah di tempat kerja dan keluarga, kekhawatiran tentang masa depan - semua ini, secara paradoks, dapat menyebabkan penumpukan lemak. Pertama, kita sering “menangkap” masalahnya. Saat ingin menenangkan diri, tanganmu meraih sebatang coklat. Kedua, stres meningkatkan kadar hormon kortisol dalam darah, yang mendorong pertumbuhan sel-sel lemak. Yang lebih buruk lagi, apa yang disebut terakumulasi dalam hal ini lemak visceral sekitar organ dalam. Ini meningkatkan risiko berbagai penyakit dan juga menghasilkan zat yang memperburuk mood dan meningkatkan kecemasan. Ternyata ini adalah lingkaran setan: semakin Anda khawatir, semakin banyak Anda makan - dan semakin buruk perasaan Anda.
Solusi: jika saat ini Anda sedang mengalami masa stres berat, cobalah mengubah pola makan Anda: daripada makanan manis dan berlemak, perbanyaklah jumlah makanan yang mengandung vitamin B (berefek baik pada sistem saraf). Misalnya roti gandum utuh, bubur soba, pisang, alpukat, daging dan hati ayam, bayam, brokoli, kembang kol, rempah segar, kacang-kacangan. Untuk membantu diri Anda rileks dan membangkitkan semangat, gunakan apa saja cara-cara yang sehat: jalan-jalan di alam, olahraga, yoga, meditasi, pijat, menari diiringi musik. Gerakan ini tidak akan menyelesaikan masalah Anda, namun akan memberi Anda kekuatan untuk mengatasinya.
Anda memiliki masalah kesehatan
Betapapun menyedihkannya mengatakan ini, kegemukan bisa menjadi gejala atau pendamping banyak penyakit - mulai dari penyakit lambung, usus, jantung dan ginjal hingga diabetes, dan lain-lain gangguan endokrin dan bahkan tumor. Jika berat badan Anda tidak kunjung turun meski makan sehat dan aktivitas fisik dan pada saat yang sama Anda merasa tidak enak badan (misalnya mual, sakit perut, sesak napas, kelelahan terus-menerus, rasa haus yang ekstrim, sering sakit kepala, sering infeksi, dll), pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter!
Solusi: Akan lebih baik lagi jika Anda diperiksa oleh terapis minimal setahun sekali, dan bila perlu oleh dokter lain. Penyakit apa pun lebih mudah dicegah daripada diobati, jadi jangan abaikan pemeriksaan preventif.
Stanislav Mikhalchev, pelatih pribadi, spesialis bersertifikat di nutrisi olahraga(B.Perguruan Tinggi Weider).
Kesalahan Daya
No 1. Pola makan yang salah. Makan di sore hari dan makan malam yang lezat berkontribusi pada penumpukan lemak berlebih. Hidangan berkalori tinggi sebaiknya dimakan untuk sarapan dan makan siang, sedangkan makan malam harus lebih sederhana, sebaiknya makan paling lambat 2-3 jam sebelum tidur. Jika Anda benar-benar lapar, Anda bisa minum segelas kefir atau makan sebuah apel. Anda tidak boleh kelaparan selamanya - ini berbahaya bagi kesehatan Anda. Selain itu, jika Anda kehilangan kesabaran, Anda mungkin akan makan berlebihan. Lebih baik makan lebih sering, tapi dalam porsi kecil.
#2: Kurang tidur. Selama istirahat malam, berat badan seseorang turun. Namun agar kalori dapat terbakar, Anda perlu tidur minimal 7 jam setiap hari. Ngomong-ngomong, perlu diingat: jika Anda tidur dalam jumlah waktu yang diperlukan, tetapi berolahraga, kelebihan berat badan bisa disalahartikan dengan penambahan berat badan. massa otot. Jika ini masalahnya, Anda perlu terus berolahraga dan makan dengan benar.
Nomor 3. Makanan ringan. Apa yang terjadi jika Anda makan sepotong kecil di depan komputer, menonton TV, atau saat memasak? Meski porsinya kecil, tetap saja akan berdampak buruk pada tubuh Anda. Dan kemudian akan muncul pertanyaan lagi: “Mengapa saya tidak menurunkan berat badan dengan diet?” Kita harus berhenti ngemil atau menguranginya sebanyak mungkin. Alternatif pengganti biji-bijian/permen/sosis sebaiknya berupa buah-buahan kering dan kacang-kacangan.
Nomor 4. Kekurangan air. Jika seseorang minum cukup air, kinerjanya meningkat saluran pencernaan, metabolisme menurun, kalori terbakar. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa air mendorong pemecahan lemak. Oleh karena itu, minumlah setidaknya 1,5 liter air murni atau air tenang.
№5. Penilaian kalori, lemak dan karbohidrat yang salah dalam makanan. Kami percaya bahwa produk diet dapat dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Sebenarnya, hal ini tidak benar. Anda bisa mendapatkan kalori ekstra jika berlebihan dengan makanan diet. Oleh karena itu, perlu untuk mengontrol asupan makanan dan tidak makan terlalu banyak, meskipun itu apel atau oatmeal.
Kesalahan kebugaran
No 1. Nutrisi “Non-olahraga”. Inilah yang menyebabkan 80% dari seluruh kegagalan kebugaran. Jika Anda belajar setiap hari selama 2 jam, jangan berpikir bahwa “semuanya akan habis”. Bahkan atlet profesional pun makan bukan sesuka hati, melainkan sesuai dengan pola makan khusus. Ini termasuk sayuran dan buah-buahan, banyak protein dan karbohidrat kompleks, dan minimal makanan manis.
Rekomendasi: jangan makan makanan berlemak, asin, diasap, dan manis. Kelas kebugaran memberi Anda hak untuk menambahkan 200-500 kalori ke dalam diet Anda per hari pelatihan. Apalagi kalori tersebut perlu Anda dapatkan dari karbohidrat kompleks (sereal, bubur, sayur mayur).
No 2. Kebingungan di kepala. Menurut berbagai perkiraan, dari 20 hingga 80% dari mereka yang menurunkan berat badan menderita karena kurangnya atau pengetahuan yang tidak sistematis: tidak semua orang mampu membeli pelatih pribadi, dan para amatir yang tidak memiliki informasi yang diperlukan menulis di forum Internet.
Dengan berlatih tanpa rencana yang jelas, tidak mengetahui cara mengganti latihan dengan benar, mengabaikan teknik melakukannya, Anda berisiko, misalnya, tidak menurunkan berat badan, tetapi membangun otot di bagian depan paha Anda - kesalahan tipikal mereka yang secara mandiri “membakar lemak” dengan sepeda atau sepeda olahraga. Atau memperbesar pinggang adalah masalah bagi “atlet” yang bersemangat untuk membentuk otot perut dan perut miring. Omong-omong, latihan ini tidak membantu Anda menurunkan berat badan sama sekali.
Rekomendasi: jika tidak memungkinkan untuk berkonsultasi dengan pelatih pribadi, pelajari sendiri fisiologi. Temukan sumber informasi yang kredibel, majalah, dan situs web tempat para spesialis—yang biasanya berpraktik sebagai dokter dan pelatih olahraga—menulis.
Nomor 3. “Kompleks siswa yang unggul.” Menurut pengamatan para ahli, separuh orang dicegah untuk menurunkan berat badan... karena perfeksionisme. Seseorang tidak pernah menjaga dirinya sendiri dan tiba-tiba menyadari bahwa dia terlihat buruk - dan dia segera mulai menertibkan dirinya. Penggemar seperti itu menghabiskan 3-4 jam sehari di gym, atau mereka membebani diri mereka sendiri dalam satu jam sehingga mereka hampir tidak bisa merangkak pulang. Setelah menderita selama sebulan, mereka mulai tidak menyukai kebugaran atau terluka. Hanya ada satu hasil - kembalinya gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Kesalahan ini, beban yang tidak tepat, ditemukan pada sekitar 50% orang - mereka berjalan terlalu cepat atau terlalu lambat. Kita memaksakan diri untuk melakukan aerobik dan mesin olah raga atau, sebaliknya, malas.Bebannya bisa terlalu kuat atau terlalu lemah. Dan juga, itu tidak sesuai dengan apa yang diharapkan seseorang dari kelas. Dan kemudian dia tidak berlatih secara teratur dan pada waktu yang tepat, yang berarti dia tidak akan menurunkan berat badan.
Rekomendasi: Cobalah jenis yang berbeda kebugaran dan pilih yang Anda suka. Untuk menghitung intensitas latihan yang diperlukan, bekali diri Anda dengan stopwatch atau monitor detak jantung dan temukan metode Karvonen di Internet: menggunakan rumus ini, ini akan membantu Anda menilai seberapa cocok beban tertentu untuk Anda.
Nomor 5. Jadwal. Bagi 60% dari mereka yang mengeluhkan kurangnya hasil, pelatihan dilakukan terlalu jarang atau berlangsung terlalu singkat. Dokter Amerika mengamati 5.000 orang kehilangan berat badan dalam 7 tahun. Rata-rata, mereka kehilangan 27 kg dan mempertahankan berat badannya selama lima setengah tahun. Jadi, orang-orang ini melakukan fitnes selama satu jam setiap hari. Dan jangan khawatir dengan kata “latihan” atau “kebugaran”—dalam kedua penelitian tersebut, keduanya berarti berjalan normal.
Mengapa berat badan saya tidak turun?.. Coba ajukan pertanyaan ini di komunitas online yang tidak ramah, dan komentar seperti “makan lebih sedikit” dan “berhenti mengeluh, pergi ke gym” akan langsung masuk. Namun alasan penurunan berat badan tidak selalu terletak pada kurangnya usaha dari pihak yang menurunkan berat badan! Seringkali segala sesuatunya dirusak oleh hal-hal kecil yang bahkan kita sendiri tidak menyadarinya...
Kesalahan Daya
Mengapa saya tidak menurunkan berat badan dengan diet? Mengapa pelatihan tidak membantu? Dari mana datangnya berat badan berlebih?.. Ini adalah pertanyaan yang diajukan oleh 9 dari 10 orang yang sedang menurunkan berat badan, setelah mereka mengetahui bahwa usaha mereka tidak membuahkan hasil. Jangan terburu-buru mengutuk alam dan tulang lebar! Kemungkinan besar, alasan menghentikan beban terletak pada diri Anda sendiri.
1. Anda “menggigit”
Banyak orang yang tanpa sadar melakukan hal-hal berlebihan secara berlebihan. Mereka memasukkan buah plum ke dalam mulut sambil memberikan semangkuk buah kering. Mereka mengambil sepotong pizza yang dipesan untuk kerabat. Mereka menghabiskan potongan kentang terakhir untuk mencuci panci. Jika Anda menjumlahkan semua "hal-hal sepele" ini, hasilnya akan mengesankan!
Apakah Anda yakin yogurt atau apel rendah kalori akan melewati tubuh tanpa meninggalkan bekas? Maka jangan kaget dengan perutnya yang mengesankan, yang tidak mau turun. SETIAP produk makanan memiliki kandungan kalorinya masing-masing, dan Anda tidak bisa menikmatinya secara tidak terkendali.
Bahkan dengan produk diet Anda perlu tahu kapan harus berhenti
2. Anda kekurangan gizi.
Proses sebaliknya terjadi - Anda bermimpi menurunkan berat badan dengan cepat dan memilih diet kelaparan. Secara alami, tubuh menentang gagasan tersebut dan berpegang teguh pada setiap kalori. Dan semakin keras Anda mendorong, semakin keras tubuh Anda menyabot upaya Anda.
3. Anda tidak mendistribusikan makanan dengan benar.
Banyak dari mereka yang bertanya “Mengapa berat badan saya tidak bisa turun dengan pola makan yang benar?” melakukan kesalahan yang sama: memantau dengan cermat kandungan kalori dari makanan mereka, mereka hanya makan sebagian kecil norma sehari-hari, tapi makan malam diubah menjadi pesta untuk perut. Dan mereka benar-benar bingung apa yang salah – lagipula, mereka tidak makan terlalu banyak, semuanya adalah bagian dari pola makan! Sementara itu, sebagian besar makanan yang Anda makan di malam hari disimpan langsung dalam lemak, meskipun makan malam Anda tidak mengandung makanan berat dan tidak sehat.
4. Anda berhenti ngemil
Ketika perut menerima makanan 5-6 kali sehari, ia akan terbiasa dengan jadwal makan yang baru dan berperilaku tenang. Jika waktu “makan” dikurangi menjadi tiga kali makan utama, pada jam yang ditentukan perut akan kosong, lapar dan bertekad untuk mengambil porsi yang lebih besar. Sulit bahkan bagi orang yang benar-benar berkemauan keras untuk menolak keinginannya.
Makanan pecahan akan memberikan hasil yang diinginkan lebih cepat daripada mogok makan
5. Anda tidak mengikuti aturan minum
Akibat kekurangan air, metabolisme terganggu, sel tersumbat oleh produk limbah, dan pembakaran lemak melambat.
6. Anda menyalahgunakan produk yang menahan cairan.
Garam, gula, dan bumbu pedas dapat menjadi lelucon kejam bagi tubuh karena menahan air di dalam selnya. Dan ini berarti pembengkakan, fluktuasi tekanan, dan 1-2 kilogram ekstra pada timbangan. Sekali lagi tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “mengapa saya tidak makan cukup, tetapi berat badan saya tidak turun?!”, hitung berapa banyak garam dan gula yang sebenarnya ada di piring Anda.
Coba ganti gula dengan kayu manis dan stevia, lada hitam dan merah dengan jahe dan rempah segar, serta garam dengan kecap.
7. Anda suka ngemil di kafe dan restoran
Sulit untuk mendapatkan informasi yang dapat dipercaya tentang kandungan kalori makanan yang disiapkan di tempat tersebut. Kurangi perjalanan Anda ke tempat katering umum, atau biasakan diri Anda terlebih dahulu dengan menu, komposisi hidangan yang tertera di dalamnya, dan tentukan dengan jelas apa yang boleh Anda makan dan apa yang tidak boleh Anda makan.
Pelajari bahan masakan Anda dengan cermat
8. Anda melebih-lebihkan pentingnya diet
Menempatkan harapan hanya pada membatasi asupan kalori dan mengabaikan olahraga, seseorang dengan cepat menemukan dirinya dalam dilema “Saya tidak makan dan tidak menurunkan berat badan - mengapa?!” Semuanya sama saja: tubuh tidak membakar akumulasi kalori.
Video: Mengapa berat badan kita tidak turun?
Alasan sederhana kelebihan berat badan seperti yang dijelaskan Artem Doruchenko
Kesalahan terkait aktivitas fisik
9. Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Siapa pun yang pulang ke rumah setelah berlari, duduk di depan komputer dan tidak bangun sampai malam, tidak memiliki peluang untuk menurunkan berat badan.
Cobalah untuk bergerak lebih banyak di siang hari! Bangunlah lebih sering dari meja Anda dan berjalan-jalan di sekitar kantor, dan di akhir pekan, berikan preferensi untuk rekreasi aktif.
10. Anda melebih-lebihkan kemungkinan olahraga
Keluhan umum: Saya mungkin tidak melakukan diet, tetapi saya berolahraga dan berat badan saya tidak turun! Mengapa? Namun faktanya latihan aktif tidak akan membawa manfaat jika tidak didukung nutrisi yang tepat. Anda mungkin akan memperkuat otot Anda, tetapi apa gunanya jika otot tersebut tetap tersembunyi di balik gulungan lemak?
11. Anda tidak pergi ke gym secara rutin.
Selama seseorang datang ke gym tiga kali sebulan, tidak masalah seberapa intens latihannya. Meski begitu, upaya yang dilakukan tidak sia-sia. Namun olahraga selama satu jam tiga kali seminggu atau 30-45 menit yang dikhususkan untuk olahraga setiap hari akan membawa lebih banyak manfaat.
12. Kamu... sudah kehilangan terlalu banyak!
Mungkin Anda berlatih sangat keras sehingga Anda berhasil membentuk otot, yang massanya mengimbangi berat lemak yang hilang. Apakah Anda setuju, versi yang menyenangkan?
Otot padat lebih berat daripada lemak lepas
Penyebab psikologis kelebihan berat badan
13. Anda tidak memikirkan tindakan Anda dengan baik.
Jika Anda tidak memiliki rencana diet dan pelatihan yang jelas, jangan berharap angka-angka dalam skala akan turun;
14. Anda sedang stres
Pria tidak kalah rentannya terhadap depresi dibandingkan wanita, meski mereka dilatih untuk menyembunyikan perasaannya. Dan saat Anda mengalami depresi, berolahraga dengan paksa, dan kurang termotivasi untuk menurunkan berat badan, beban tersebut tetap diam dan tidak akan bergerak.
15. Anda menginginkan semuanya sekaligus
Bangun jam 5 pagi, jogging, parutan wortel untuk sarapan, 2 jam di gym setiap hari, kefir untuk makan malam... Perfeksionisme, memaksa seseorang melakukan serangan besar-besaran terhadap kelebihan berat- bukan yang terbaik pilihan terbaik. Kemungkinan besar Anda akan memulai dengan baik, tetapi Anda akan cepat kehabisan tenaga. Jangan mencoba untuk menerima besarnya, bergeraklah menuju tujuan Anda dalam langkah-langkah kecil.
