"Bunda Teresa" lainnya mengubur hidung besinya di dasar Atlantik yang dingin. Dia tidak lagi mendengar jeritan ngeri dan rintihan para penumpang dan menjadi tenang selamanya untuk mengantisipasi pertumbuhan cangkang yang lambat dan karatan pada rangka. “Anak laki-laki berjanggut” itu berjalan menjauh dari periskop, merasa puas dengan pekerjaan yang telah dilakukan, dan memberi tanda centang pada log kapal, setelah pensilnya basah kuyup. "Papa Doenitz" akan senang!
Dia menggeliat dengan nikmat, meregangkan persendiannya yang kaku, mengusap matanya dan menguap puas. Namun, inilah saatnya bersiap untuk perjalanan bertemu kembali dengan “kawanan serigala”. Karavan dagang lainnya akan datang dan Anda tidak boleh melewatkannya. Para "anak laki-laki" itu pasti lelah. Namun pada akhirnya, penyerbuan tetaplah penyerbuan, Anda harus menyelesaikannya dan kembali ke markas dengan kepala tegak. Dan di sana dia akan menunggu kita, “Papa” kita tercinta, “Leo” kita, begitu kita bercanda memanggilnya, selalu pelit dengan pujian, tapi selalu senang dengan pekerjaan kita. Biarkan Raeder bekerja di puncak, itu miliknya sakit kepala. Kami berada di sisi perdagangan, dan sedikit di sisi medis. Jadi apa yang harus dilakukan? Jangan pedulikan Teresa peralatan militer mengangkut. Apakah kita sudah gila dan tidak bisa menghitung massa berdasarkan draft kapal? Semua muatan hidup beratnya tidak lebih dari dua tangki! Dan jika semua palung di bawah permukaan air jatuh ke tangan Mama, jangan memanjakanku? Dan dengan kecepatan berapa dia mengunjungi Neptunus, sekali atau dua kali? Tidak, teman-teman, kita tidak bisa ditiduri semudah itu! Jadi untuk usungan Anda dan tidak terlalu banyak, Anda bajingan, Anda sendiri yang akan memikul tanggung jawab penuh. Jadi kami lewat.
Kapten memejamkan mata, menggaruk janggutnya, memanggil asisten dan memberi perintah untuk berkumpul dalam “kawanan”. Kemudian dia dengan tenang dan tenteram tidur siang... Dia memimpikan Emma, anjing kesayangannya dan anak-anaknya (yang tidak pernah sempat dia lahirkan). Tidurnya tidak akan lama; awak kapal selam hanya tidur sedikit. Dia mengantisipasi pujian pelit dari “Papa Doenitz.” Dan di depannya menunggu karavan, kapal pengawal, pembom torpedo dan, mungkin, kematian yang tidak mudah. Namun semua ini akan terjadi di masa depan, dalam waktu dekat dan masa depan yang tidak pasti, yang tidak terlalu dia pedulikan saat ini. Dia tertidur dengan tenang, seperti anak kecil, seperti ratusan penumpang Palang Merah, yang tertidur selamanya di perairan besar Atlantik, yang membuka tangannya bagi mereka secara spiritual. Senyuman perawan membeku di bibirnya dan deru pelan turbin kapal selam menidurkannya dengan lagu pengantar tidur keibuan yang lembut...
PS:
Karl Doenitz, Laksamana Agung. Dihukum oleh Pengadilan Nuremberg karena melakukan "tidak terbatas peperangan kapal selam» hingga 10 tahun penjara. Dirilis 1 Oktober. 1956. Penulis tiga buku. Meninggal pada tanggal 24 Desember. 1980. Ia dimakamkan di desa Aumühl, provinsi Schleswig, tanpa penghormatan militer. Mantan personel militer dan perwira angkatan laut asing yang datang untuk memberi penghormatan kepadanya dilarang oleh pemerintah Jerman untuk hadir dengan seragam dan dekorasi militer.
Ulasan
Saya setuju, dengan hati-hati. Hal lainnya adalah bukankah hati nuraninya menyiksanya demi orang-orang yang terluka, wanita dan anak-anak yang tertinggal di dasar Samudera Atlantik? Saya akan menceritakan satu kisah kepada Anda: Seorang mantan penghukum yang membunuh selama pembersihan datang ke Martin Bormann Jr. untuk mengaku dosa. gadis berusia satu tahun. Selama 25 tahun dia tidak memulai sebuah keluarga atau anak, dan pada malam hari dia tersiksa oleh mimpi buruk. Borman mengampuni dia dari dosa-dosanya, tapi tentara itu masih gantung diri seminggu kemudian... Itu saja! Terima kasih atas tanggapan Anda. Baca "Biografi"...
Audiens harian portal Proza.ru adalah sekitar 100 ribu pengunjung, yang jumlah total lihat lebih dari setengah juta halaman menurut penghitung lalu lintas, yang terletak di sebelah kanan teks ini. Setiap kolom berisi dua angka: jumlah penayangan dan jumlah pengunjung.
Bagian ini sangat mudah digunakan. Pada kolom yang tersedia, masukkan saja kata yang tepat, dan kami akan memberi Anda daftar nilainya. Saya ingin mencatat bahwa situs kami menyediakan data dari berbagai sumber - kamus ensiklopedis, penjelasan, pembentukan kata. Di sini Anda juga dapat melihat contoh penggunaan kata yang Anda masukkan.
Arti kata tenteram
tenang dalam kamus teka-teki silang
tenang
- Pendiam, tenang, tidak gelisah, tidak malu terhadap apapun, berjalan sesuai aturannya sendiri. Ketenangan w. kedamaian, ketenangan, keheningan, tidak terganggu. Ketenangan m. orang yang tenang, acuh tak acuh, acuh tak acuh
Kamus Penjelasan Bahasa Rusia Hebat yang Hidup, Dal Vladimir
tenang
pendiam, tenang, tidak gelisah, tidak malu terhadap apa pun, berjalan sesuai aturannya sendiri. Ketenangan w. kedamaian, ketenangan, keheningan, tidak terganggu. Ketenangan m. orang yang tenang, acuh tak acuh, acuh tak acuh.
Kamus penjelasan bahasa Rusia. D.N. Ushakov
tenang
tenang, tenteram; tenteram, tenteram tenteram (buku). Tidak terganggu oleh apapun, tenang tenang. Masa kecil yang tenang. Tidur nyenyak.
Kamus penjelasan bahasa Rusia. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.
tenang
Ya, oh; -istri, istri. Tidak terganggu oleh apa pun, tenang. Masa kecil yang tenang. B.tidur.
kata benda ketenangan, -i, f.
Kamus penjelasan baru bahasa Rusia, T.F. Efremova.
tenang
Tidak mengalami kegembiraan atau kecemasan; tenang tanpa gangguan.
Ciri-ciri orang seperti itu.
trans. Tidak diganggu oleh apapun.
Tidak dibayangi oleh apapun.
Contoh penggunaan kata tenteram dalam karya sastra.
Dan lelah tenang, wajah tanpa gender di bagian depannya sama sekali bukan wajah Vodalus.
Pohon ek di sekitar lapangan dengan tenang berdesir, semak azalea tidak bisa ditembus, jalan setapak yang dilapisi ubin berwarna terlihat dari jauh.
Dia meliuk-liuk di lereng bukit tak berpohon, dengan tenang indah di musim panas, meskipun sangat parah.
Dan meskipun Regé-Rudolph sudah melakukannya dengan tenang berkembang di Israel, Becher memegangi kaki tangannya dengan kuat.
Saat ini, Leonardo, tidak semua orang, dengan tenang dia mengerjakan lukisan yang dia mulai sejak lama atas permintaan para biarawan Servite untuk gereja mereka, Santa Maria del Annunziata di Florence, dan kemudian, karena melayani Cesare Borgia, dia melanjutkan dengan kelambatan seperti biasanya.
Namun, pembaca, setelah menyelesaikan bab ini, dengan tenang dia mulai membaca yang lain, dan setelah menyelesaikannya, mulai membaca yang berikutnya, dan ngengat elang memutuskan bahwa leluconnya sudah terlalu panjang.
Bahkan Georg, predator kawakan ini, yang perlahan mendekati wanita penting itu, menjulurkan hidungnya dan mengendus, tidak dapat mengganggunya. tenang ketenangan pikiran.
Tapi gambaran ini penuh martabat tenang kehidupan pedesaan dan keterkejutan Anda yang tulus dan penuh kemarahan ketika Anda mendengar saya menertawakan sesuatu yang akan menyebabkan tawa pada anjing peliharaan mana pun, yang terbiasa hanya menggonggong ke bulan dari halaman di Whitehall, benar-benar menghabisi saya.
Ketika saya besar nanti, dia memberi tahu kami dengan tenang, - Aku mencabut semua rambutnya.
Mereka sangat senang tenang Mereka meributkan hal-hal sepele ini, Bahwa, dengan sia-sia menolak kehati-hatian, Veloso pergi bersama mereka ke kejauhan hutan.
Mr Gillespie, menikmatinya, perlahan-lahan meminum minumannya, dengan hati-hati meletakkan gelas di atas meja dan menatap tajam ke arah Mr. Shrig, yang dengan tenang mengagumi nyala api di perapian.
Para pemuda dan para pembangkang yang tidak tertangkap langsung mengambil selebaran itu, menaruhnya di dada mereka dan menerimanya tenang melihat.
Kematian Stefan membuatku bingung, dan tenang kehidupan yang saya jalani di Efesus sepertinya tidak ada gunanya bagi saya.
Setelah dilingkari tenang dengan tatapan binatang pertama, lalu anak-anak, dia menoleh ke Zeb, yang sedikit lebih tinggi dari Dorothy.
Meskipun kepalanya berat dan berisik, semuanya benar dan nyata: dia berdiri di dekat tempat tidur sofanya, memandang ke arah Kvach, yang dengan intens memantau pembacaan instrumen, melihat dengan tenang Sharik sedang bersantai di tempatnya, dia melihat Zeta dan Miro tertidur, dan Ten sudah bangun.
Sudah menjadi rahasia umum bahwa seseorang menghabiskan sekitar sepertiga hidupnya untuk tidur. Tidur sangat penting untuk memulihkan kekuatan. DI DALAM Akhir-akhir ini somnology - ilmu kedokteran tentang tidur manusia dan gangguannya - semakin berkembang, bidang studi tentang tidur selama kehamilan sangat menjanjikan, kemungkinan pelanggaran tidur dan dampaknya terhadap kesehatan bayi.
Wajar jika perubahan hormonal dan fisiologis yang signifikan dalam tubuh selama kehamilan sangat sering memengaruhi area sensitif dan halus - tidur. Hampir 50% ibu hamil mengalami gangguan tidur yang bervariasi tergantung... karakteristik individu ibu hamil, kondisi kesehatannya, perjalanan kehamilannya, dll. Namun, di sini kita dapat berbicara dengan hati-hati tentang patologi, karena apa yang ada di dalamnya kondisi normal memang merupakan gangguan tidur, selama kehamilan ini bisa menjadi salah satu dari banyak mekanisme yang mempersiapkan seorang wanita untuk menjadi ibu di masa depan dan.
semua ada waktunya
Pada trimester pertama kehamilan, hormon utama adalah progesteron. Ini diproduksi terutama di ovarium. Peningkatan level Progesteron bertanggung jawab atas terjadinya rasa kantuk, lesu, peningkatan rasa lelah dan penurunan rasa lelah pada ibu hamil. Di bawah pengaruh hormon kehamilan, tubuh wanita mulai bersiap untuk melahirkan anak. Oleh karena itu, pada trimester pertama, disarankan untuk menambah waktu tidur agar tubuh mendapat kesempatan istirahat yang cukup. Pada kehamilan trimester kedua, fungsi ovarium diambil alih oleh plasenta yang terbentuk sekitar minggu ke-12 kehamilan. Seiring dengan progesteron, plasenta secara aktif memproduksi estrogen, yang membantu mengatasi rasa kantuk akibat progesteron. Namun, pada periode ini perut membesar sehingga memaksa Anda mengubah posisi biasanya saat tidur. Rahim mulai memberi tekanan kandung kemih, menyebabkan lebih banyak sering buang air kecil dan harus bangun di malam hari.
Trimester ketiga kehamilan sering kali menjadi masa-masa sulit tidur. Penyebab terjadinya gangguan tidur ada banyak: sulit mengambil posisi nyaman - punggung menjadi mati rasa, perut buncit membuat tidak mungkin untuk mengambil posisi yang biasa - Anda harus menetap dalam waktu yang lama untuk memberikan diri Anda setidaknya kenyamanan minimal saat tidur. Bayi menjadi cukup aktif, terkadang menendang-nendang menyakitkan dengan kakinya di area hati dan diafragma. Paru-paru, yang terkompresi oleh rahim yang membesar, membuat pernapasan menjadi lebih sulit; selain itu, selaput lendir agak membengkak, tonus otot faring menurun, yang dapat menyebabkan mendengkur. Akibat sering buang air kecil, terkadang Anda harus bangun beberapa kali dalam semalam. Masalah yang umum terjadi adalah kulit gatal sehingga membuat sulit tidur.
Pikiran siklus saya
Tidur adalah proses yang agak rumit dan belum sepenuhnya dipahami. Tidak mudah bagi seseorang untuk membayangkan bahwa ketika kesadaran dimatikan saat tidur, aktivitas organ dalam terus berlanjut, meskipun mungkin mengalami beberapa perubahan. Aktivitas pusat sistem saraf, khususnya otak, pada beberapa fase tidur terkadang bahkan lebih tinggi dibandingkan saat terjaga.
Tidur terdiri dari beberapa siklus yang berurutan. Setiap siklus mencakup fase yang disebut lambat dan tidur REM. Menurut singkatan bahasa inggrisnya, fase-fase ini disebut fase tidur non-REM dan REM (dari bahasa Inggris Rapid Eye Movement - gerakan mata cepat. Dalam fase tidur REM bola mata melakukan gerakan cepat yang terlihat jelas melalui kelopak mata). Siklus tersebut berlangsung dari 90 hingga 120 menit; seseorang mengalami 4-6 siklus serupa pada malam hari saat tidur.
Tidur NREM, yang menghabiskan sebagian besar waktu “mengantuk” (tahap tidur REM hanya berlangsung 5-10 menit), juga dibagi menjadi beberapa tahap. Permulaan tidur didahului oleh tahap peralihan - di ambang tidur dan terjaga - kantuk. Kemudian orang tersebut tertidur: kesadaran mati, otot-otot menjadi rileks. Saat ini, banyak perubahan yang terjadi proses biologis: suhu tubuh menurun beberapa persepuluh derajat, pernapasan dan denyut nadi melambat, tekanan darah menurun, kadar berbagai hormon berubah (konsentrasi hormon stres - kortisol menurun, kandungan hormon pertumbuhan meningkat). Biasanya, ketika terbangun pada fase tidur gelombang lambat, seseorang tidak mengingat mimpinya, cukup sulit untuk bangun, dan merasa lesu serta mengantuk. Perlahan-lahan dia tenggelam ke dalam mimpi yang mendalam, Kemudian tahapan tidur gelombang lambat menyusul urutan terbalik, tetapi orang tersebut tidak bangun - pergantian tidur REM yang cepat atau paradoks dimulai.
Selama tidur REM, proses kehidupan dipercepat, pernapasan menjadi tidak merata, dan fluktuasi terjadi. tekanan darah, detak. Pada saat ini, sebagai hasil aktivitas aktif sistem saraf pusat, seseorang melihat cerah, penuh warna, mimpi emosional, yang diingat dengan baik ketika terbangun selama fase tidur ini. Paradoks fase ini adalah bahwa aktivitas semua proses kehidupan berhubungan dengan ketika seseorang terjaga, tetapi kesadaran dimatikan, dan arah prosesnya bersifat internal.
Mengapa Anda perlu tidur?
Para ilmuwan telah menemukan bahwa kurang tidur yang berkepanjangan menyebabkan kerusakan fisik dan cacat mental: kelelahan, sakit kepala, terjadi tremor otot, daya ingat menurun tajam, hingga kehilangan jangka pendek, halusinasi dapat muncul. Hal ini tidak mengherankan, karena selama tidur proses pemulihan biokimia, akumulasi sumber energi yang terbuang, sintesis sejumlah hormon dan zat aktif biologis lainnya diaktifkan. zat aktif.
Tidur NREM menyumbang sekitar setengah dari total waktu yang dihabiskan untuk tidur. Durasi tidur REM bervariasi sepanjang hidup: pada bayi baru lahir juga sama dengan setengah dari total waktu tidur; setelah lahir, durasi tidur REM berkurang secara signifikan, dan pada orang dewasa menyumbang sekitar 25% dari total tidur.
Mimpi dan mimpi saat hamil
Akibat perubahan hormonal yang signifikan selama kehamilan, wanita sering kali mengubah suasana psiko-emosionalnya. Hal ini juga tercermin pada struktur tidur. Karena alasan ini, sekitar paruh kedua kehamilan, seorang wanita mulai melihat mimpi emosional yang penuh warna. Selain itu, mimpi sering kali merupakan hasil dari beberapa pengalaman, situasi yang mengganggu, ketakutan akan masa depan, namun sama sekali bukan pertanda peristiwa buruk. Mimpi nyata sering kali menyiksa wanita hamil, membuat mereka takut dengan kenyataan. Tapi, meski ada tafsir mimpi yang mengancam berbagai buku mimpi, harus diingat bahwa mimpi adalah hasil dari proses aneh di sistem saraf pusat dari emosi kita, pengalaman, apa yang dilihat, didengar, diingat atau, kadang-kadang, bahkan tidak terekam oleh kesadaran - segala sesuatu yang jatuh ke kedalaman ingatan kita dan anehnya disintesis menjadi beberapa gambar, situasi. Banyak ilmuwan telah mencoba mengungkap hakikat mimpi. Jadi, menurut Freud, tafsir mimpi adalah cara memahami alam bawah sadar di dalam diri jiwa manusia. Jung percaya bahwa mimpi mencerminkan kehidupan seseorang saat ini dan kemungkinannya di masa depan. Terkadang orang benar-benar mendatangi orang lain dalam mimpinya ide cemerlang: misalnya, dalam mimpi Mendeleev menemukan karyanya yang terkenal tabel periodik elemen.
Arti mimpi seorang wanita hamil sering kali mencerminkan kekhawatiran yang akan datang, kecemasan terhadap anak, kesehatannya, ketakutan akan kelahiran di masa depan, tanggung jawab, ketakutan tidak mampu memenuhi tanggung jawab keibuan barunya. Seringkali ibu hamil bermimpi tentang air, proses persalinan itu sendiri, dan calon bayi. Dengan meningkatnya sifat mudah terpengaruh, curiga, dan emosionalitas, yang biasa terjadi selama kehamilan, wanita tersiksa oleh mimpi buruk. Hal terpenting dalam hal ini adalah menenangkan diri. Belum diketahui secara pasti dan andal mengapa kita melihat mimpi, apa tujuannya, apa artinya. Sambil mengharapkan bayi mimpi yang jelas- ini adalah norma mutlak, dan ketika bangun tidur, lebih baik tidak membesar-besarkan peristiwa yang diimpikan, menebak-nebak maknanya, tetapi mencoba melupakan mimpi yang mencuri kedamaian Anda. Jika beberapa kejadian dalam mimpi terus mengganggu anda, ceritakan kepada orang yang anda percaya, yang akan mendengarkan anda baik-baik tanpa mengejek anda. Setelah percakapan seperti itu, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengetahui penyebab sebenarnya dari kecemasan Anda. Di masa depan, saat Anda pergi tidur, saksikan mimpi indah. Tanyakan pada suami Anda atau orang lain orang yang dicintai membangunkan anda jika dalam tidur anda terdapat tanda-tanda gelisah, menjerit, mengerang, disertai gerakan bola mata yang cepat.
Ngomong-ngomong, jika Anda berbagi mimpi indah, emosi positif yang diterima darinya akan berlipat ganda.
Gangguan tidur selama kehamilan
Macam-macam gangguan tidur dapat dibagi menjadi beberapa kelompok:
- gangguan yang berhubungan dengan tertidur - yang disebut insomnia awal;
- gelisah, tidur gelisah;
- mengganggu tidur dengan sering terbangun;
- Bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur kembali adalah fase terakhir insomnia.
Durasi tidur
Salah satu eksperimen ilmiah menemukan bahwa durasi tidur manusia harus sekitar 10 jam. Tentu saja, di tengah kondisi yang penuh badai, tidak semua orang mampu menikmati kemewahan menghabiskan hampir setengah hari untuk tidur. Manusia masa kini paling banter tidur 7-8 jam sehari, atau bahkan kurang, dan membayarnya kelelahan kronis, terjadinya depresi, penurunan kesejahteraan dan bahkan masalah kesehatan yang serius.
Pada trimester pertama kehamilan, ketika rasa kantuk yang parah berkembang di bawah pengaruh progesteron, sebaiknya ibu hamil menuruti tuntutan alam dan memberikan kesempatan tubuh untuk istirahat minimal 10 jam. Jika tidak mungkin menghabiskan banyak waktu untuk tidur terus menerus, disarankan istirahat siang hari selama 1,5-2 jam. Dalam situasi di mana ibu hamil bekerja, dia harus berjuang untuk tidur. Teh dan kopi kental tidak cocok untuk meningkatkan aktivitas selama kehamilan, sehingga disarankan untuk meningkatkan nada mandi air dingin dan panas, senam ibu hamil, teh hijau. Namun, harus diingat bahwa hanya 2-3 kali tidur penuh dapat mengembalikan hutang “mengantuk” tubuh, oleh karena itu disarankan untuk menggunakan akhir pekan.
Menurut data lain, durasi tidur yang melebihi 10 jam, dengan bangun mendekati waktu makan siang, juga berbahaya: menyebabkan terganggunya bioritme, sehingga menyebabkan penurunan kesejahteraan. Ditemukan bahwa harapan hidup terpanjang adalah tipikal orang yang tidur 7-8 jam sehari. Jadi, kemungkinan besar, durasi tidur normal setiap orang bersifat individual. Sejarah mengetahui kasus istirahat yang cukup dengan durasi tidur harian tidak lebih dari 4-5 jam. Terungkap bahwa pada orang yang kurang tidur, fase tidur gelombang lambat semakin memanjang. Itu dapat berubah sepanjang hidup, karena bergantung pada banyak faktor eksternal dan alasan internal. Pembagian manusia menjadi apa yang disebut “larks” (mereka yang tidur lebih awal dan bangun pagi) dan “night Owl” (mereka yang tidur larut malam dan bangun larut malam) ditentukan secara genetik, yaitu. Ini adalah sifat bawaan, meskipun kebiasaan yang dikembangkan selama hidup mungkin agak mengubah waktu aktivitas terbesar dalam proses kehidupan.
Norma durasi istirahat malam - 7-8 jam - diperoleh dengan melapiskan ritme "jam internal" (pusat penentuan waktu terletak di otak manusia dan hewan) dan waktu terjaga (setelah a waktu kerja tertentu, terjadi kelelahan pada struktur otak). Ketika ritme ini ditumpangkan, waktu paling umum untuk tidur ditentukan - dari pukul 23 hingga 7; itu tergantung pada fluktuasi hormon, zat aktif biologis, suhu tubuh, dll.
Tolong pergi, insomnia!
Ibu hamil harus diperingatkan agar tidak menggunakan berbagai obat tidur. Tidak ada obat psikotropika yang benar-benar aman (dan obat tidur adalah salah satunya): semuanya menembus plasenta dan berdampak buruk pada janin, terkadang sangat serius. Pada trimester pertama, penggunaan obat-obatan tersebut dilarang; pada trimester kedua dan ketiga, obat penenang dan obat tidur obat digunakan hanya jika ada indikasi serius dan hanya diresepkan oleh dokter. Selain itu, tidur akibat obat berbeda secara signifikan dari tidur alami: hubungan antara fase tidur terganggu, dengan pemendekan tidur REM yang signifikan. Seringkali setelah mimpi seperti itu seseorang merasa lelah, lemah, mengantuk, tidak merasa istirahat yang cukup. Di samping itu, penggunaan permanen obat tidur penuh dengan berkembangnya ketergantungan obat, dan jika dihentikan secara tiba-tiba, terjadinya fenomena “mundur” dengan gangguan tidur yang parah, mimpi buruk, dan sering terbangun.
Oleh karena itu, selama kehamilan, segala sesuatunya harus dimanfaatkan metode non-obat memerangi insomnia dan, jika mungkin, hindari penggunaan obat. Poin mendasar dalam pencegahan dan pengobatan insomnia pada ibu hamil adalah kepatuhan. Pada kehamilan trimester kedua dan ketiga, lebih baik berhenti tidur siang hari. Anda tidak bisa sepenuhnya menghilangkan diri Anda sendiri aktivitas fisik; jenis optimalnya adalah senam untuk ibu hamil, juga lintas alam dengan kecepatan lambat, sesaat sebelum tidur.
Bagaimana cara mengatasi insomnia saat hamil?
Latihan relaksasi, yang diajarkan kepada ibu hamil di sekolah untuk ibu hamil, berkontribusi relaksasi umum, ketenangan dan cepat tertidur. Tugas utama relaksasi adalah merilekskan seluruh tubuh secara bertahap seiring dengan pernapasan berirama lambat (menghembuskan napas kira-kira 2 kali lebih lama dari pada menarik napas). Rasakan betapa nikmatnya kebahagiaan menyelimuti Anda, bagaimana lengan dan kaki Anda dipenuhi rasa berat dan hangat. Gambarlah pemandangan yang damai dalam imajinasi Anda: padang rumput yang cerah, kicau belalang, kicauan burung, permukaan air yang tenang, angin sepoi-sepoi - secara umum, apa pun yang memberi Anda kedamaian.
Aromaterapi sangat membantu. Anda bisa menggunakan bantal berisi herba kering mint, lemon balm, hop cone, juniper, oregano, jarum pinus, bunga kamomil, immortelle, kelopak mawar (bantal harus diletakkan berdekatan, hirup aroma ringan herba yang mengisinya) . Minyak esensial Tanaman ini dapat ditambahkan ke bak mandi air hangat untuk meningkatkan relaksasi. Namun, sebelum mandi, konsultasikan dengan dokter Anda: dalam beberapa situasi, prosedur ini dikontraindikasikan. Jika diperbolehkan menggunakan minyak aromatik, ingatlah bahwa 1-2 tetes saja sudah cukup untuk mandi.
Suhu udara di kamar tidur tidak boleh lebih tinggi dari 21 °C. Udara di kamar tidur harus segar, sehingga ruangan harus berventilasi jika memungkinkan. Untuk mencegah udara kering, yang berdampak buruk pada selaput lendir, digunakan pelembab udara. Ionizer memperkaya udara dengan ion negatif ringan, menjadikan komposisinya lebih mirip dengan udara pegunungan. Ibu hamil harus memiliki tempat tidur yang nyaman: ibu hamil tidak boleh sempit, tempat tidur tidak boleh terlalu keras atau terlalu empuk, dan bantal yang nyaman harus dipilih di bawah kepalanya. Sprei harus terbuat dari bahan alami, cukup higroskopis (menyerap kelembapan), bernapas. Lebih baik menghindari kain sintetis yang spektakuler. Sprei sebaiknya diganti minimal seminggu sekali.
Bantal yang diletakkan di bawah kepala, leher, sela-sela kaki, dan menopang punggung dapat membantu ibu hamil mengambil posisi yang nyaman. Terdapat bantal khusus ibu hamil yang berbentuk besar yang dapat membuat Anda merasa nyaman. Ibu hamil dianjurkan untuk tidur miring ke kiri: pada posisi inilah sirkulasi darah plasenta meningkat, pembuluh darah besar dan organ yang terletak di belakang rahim hamil tidak terkompresi, sehingga fungsi ginjal membaik, pembengkakan berkurang, dan pembengkakan berkurang. janin mendapat nutrisi yang lebih baik nutrisi dan oksigen.
Apa yang menghentikanmu?
Untuk nyeri pada punggung dan kaki, pijatan pada otot punggung bawah dan betis yang bisa dilakukan suami akan membantu. Untuk memijat kaki Anda, sebaiknya gunakan gel atau krim yang menormalkan warna pembuluh darah - pembuluh darah ini harus mengalami peningkatan stres selama kehamilan. Jika Anda mengalami kram kaki, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda: Anda mungkin memerlukan suplemen kalsium tambahan. Dan tindakan berikut berfungsi sebagai ambulans dalam situasi seperti ini: Anda harus menarik diri ibu jari kaki dijepit, sekaligus digosok, diremas, dicubit otot betis. Senam untuk ibu hamil merupakan pencegahan yang baik terhadap fenomena tidak menyenangkan tersebut.
Untuk menyingkirkan kulit gatal, yang berkembang akibat peregangan kulit, perlu melumasi kulit perut dengan krim khusus untuk ibu hamil. Mereka meningkatkan elastisitas kulit, meningkatkan hidrasi dan nutrisi, serta mencegah pembentukan stretch mark. Masalah menjengkelkan lainnya yang mengganggu tidur normal adalah mulas. Sejumlah perubahan fisiologis selama kehamilan - relaksasi otot, pengencangan diafragma oleh rahim hamil, perubahan posisi organ dalam - berkontribusi pada munculnya mulas dan ketidaknyamanan di daerah epigastrium. Membatasi atau menghilangkan sama sekali makanan pedas, asin dari diet, makan malam (4 jam sebelum tidur), menggunakan obat khusus yang mengurangi keasaman jus lambung(hanya dengan rekomendasi dokter yang merawat) akan membantu menghilangkan fenomena tidak menyenangkan ini. Sejumlah dokter menganjurkan makan malam untuk makan makanan berprotein (produk susu, keju, daging, ikan) yang kaya triptofan, komponen alami yang mengurangi rangsangan sistem saraf. Menurut saran para ahli lainnya, makan malam ibu hamil sebaiknya terdiri dari makanan berkarbohidrat yang cepat dicerna (sayuran, buah-buahan, produk tepung). Dengan demikian, pilihan terbaik akan ada makan malam ringan termasuk yoghurt, produk susu, buah-buahan.
Sering buang air kecil adalah hal yang biasa terjadi selama kehamilan. Seringkali menyebabkan terbangun di malam hari dan tidur terganggu. Hal ini disebabkan adanya tekanan rahim yang membesar pada kandung kemih. Oleh karena itu, untuk mengurangi beban sistem saluran kencing dan mengurangi frekuensi bangun malam, perlu membatasi asupan cairan 4-5 jam sebelum tidur.
Gerakan dan sentakan bayi dalam kandungan yang sangat kentara juga dapat mengganggu kemampuan ibu untuk tertidur. Coba ubah posisi: terkadang bayi menjadi tenang saat berganti posisi. Selain itu, berbagai pemikiran dan pengalaman dapat berkontribusi terhadap terjadinya insomnia. Dalam kasus seperti itu, wajar saja obat penenang(memiliki efek mengantuk ringan pada ibu dan bayi dalam kandungannya). Segelas susu hangat, rebusan bunga kamomil dengan tambahan sesendok madu memiliki efek menghipnotis. Teh yang terbuat dari infus lemon balm, thyme, mint, lavender, motherwort, dan valerian membantu menenangkan dan tertidur. Jus beberapa sayuran juga mengurangi rangsangan sistem saraf: labu, bit, lobak. Anda bisa menambahkan 1 sendok teh madu ke dalam jus dan meminum campuran yang dihasilkan 3 kali sehari. Namun konsumsi madu setiap hari oleh ibu hamil tidak dianjurkan karena kemungkinan besar terkena penyakit tersebut reaksi alergi di masa depan bayinya.
Jangan khawatir jika, meskipun Anda sudah berusaha keras dan mengikuti segala macam rekomendasi, Anda masih belum bisa tidur. Durasi siklus tidur adalah 90-120 menit, jadi setelah waktu ini tubuh akan mengambil alih kekuatannya dan Anda akan tertidur – kebutuhan tidur adalah hal yang mutlak bagi semua makhluk hidup. Dan waktu yang muncul bisa dihabiskan untuk melihat-lihat foto, mendengarkan musik yang merdu melalui headphone (agar tidak mengganggu siapapun), dan merajut. Siapkan diri Anda bahwa semuanya akan baik-baik saja - dan itulah yang akan terjadi! Setelah melahirkan, jarang sekali ada ibu yang mengeluh sulit tidur.
Selamat malam untukmu dan bayimu!
Yulia Lukina
Terapis, Ph.D. Sayang. sains, peneliti
Pusat Penelitian Negara
pengobatan pencegahan Roszdrav
Artikel disediakan oleh majalah "9 bulan" No. 01 2007
Yulia Lukina
mimpi- tidur nyenyak, tidur gelisah, tidur heroik, tidur nyenyak, tidur nyenyak, tidur mati mimpi mati mimpi yang tak tertahankan, mimpi yang tak terkendali... Kamus Idiom Rusia
KETENANGAN, tenteram, tenteram; tenteram, tenteram, tenteram (buku). Tidak terganggu oleh apapun, tenang tenang. Masa kecil yang tenang. Tidur nyenyak. Kamus Ushakova. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Kamus Penjelasan Ushakov
tenang- kedamaian yang tenteram, tidur yang tenteram... Kamus Idiom Rusia
mimpi- tak terbatas (Balmont); tanpa mimpi (Remizov); ceroboh (Kuzmin, Nadson); riang (Minsky); tanpa suara (Lokhvitskaya); diam (Sologub); tenang (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); gila (Balmont, Fet); ramah (Korintus);… … Kamus julukan
KETENANGAN, oh, oh; istri, istri Tidak terganggu oleh apa pun, tenang. Masa kecil yang tenang. B.tidur. | kata benda ketenangan, dan, istri. Kamus penjelasan Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Kamus Penjelasan Ozhegov
Adj., digunakan. membandingkan sering Morfologi: tenteram, tenteram, tenteram, tenteram; lebih tenang; kata keterangan dengan tenang 1. Kehidupan manusia Disebut tenteram jika berlangsung dengan tenang, tanpa gangguan. Masa kecil yang tenang dan bahagia, keberadaan. |… … Kamus Penjelasan Dmitriev
Tenang- tidur tenang, tenang, tidak terganggu oleh apapun yang menakutkan... Kamus Slavonik Gereja Ringkas
Ya, oh; istri, istri, istri. 1. Asing terhadap kekhawatiran dan kekhawatiran; menunjukkan ketenangan pikiran. Kondisi bekas. B.tawa. B oe ekspresi wajah. 2. Bertindak dengan tenang, tanpa rasa khawatir dan kesusahan; tidak dibayangi atau diganggu oleh apapun. Masa kecilku... kamus ensiklopedis
tenang- oh oh; istri, istri, istri. Lihat juga tenteram, tenteram 1) Asing terhadap kekhawatiran dan kekhawatiran; menunjukkan ketenangan pikiran. Kondisi bekas. Tawa yang tenang/hangat. B oe ekspresi wajah. 2) Mengalir dengan tenang, tanpa gangguan dan... Kamus banyak ekspresi
Artikel ini berisi uraian tentang bidang penelitian non-akademik. Harap edit artikel tersebut agar jelas baik dari kalimat pertama maupun dari teks berikutnya. Detailnya ada di artikel dan di halaman pembicaraan... Wikipedia
- (ind.: kedamaian, kebahagiaan). Dalam agama Buddha: pelupaan diri yang sakral dengan membenamkan roh dalam ketiadaan; penghapusan dari segala sesuatu yang sia-sia; nirwana atau nirvena: perpaduan Buddha dengan makhluk tertinggi. Kamus kata-kata asing, termasuk dalam bahasa Rusia. Chudinov... Kamus kata-kata asing dari bahasa Rusia
Buku
- Berikan bayi Anda tidur malam yang nyenyak oleh Jay Gordon dan Maria Goodavage. Tidak semua bayi yang lahir tidur seperti bidadari di malam hari. Kebanyakan ibu dan ayah akan memberikan banyak hal agar bayinya tidur nyenyak di boksnya. Sayangnya, seringkali...
- ProfP. RNS. Puisi dan cerita. anak-anak. Dongeng Malam untuk Anak-Anak, Oscar Wilde. Koleksi "Evening Tales for Kids" berisi dongeng cerah dan romantis karya Oscar Wilde serta ilustrasi indah karya Emilia Ferez, yang pasti akan membuat suasana hati anak damai dan memberinya…
Kebutuhan tidur bayi baru lahir berbeda dengan anak yang lebih besar. Artikel ini akan membantu Anda memahami pola tidur anak Anda dan mengoordinasikan rutinitas harian Anda.
Baca, dengarkan lebih banyak dan waspadai nasihat buruk
Setiap orang, tanpa kecuali, tentu saja memiliki satu-satunya pendapat yang benar tentang cara mengatasi masalah tidur bayi baru lahir. Bahayanya bagi orang tua muda yang belum berpengalaman adalah bahwa nasihat yang tidak diminta (walaupun dengan niat baik) ini dapat berdampak negatif pada keterampilan mengasuh anak Anda dan, akibatnya, berdampak buruk pada kesehatan Anda. perkembangan normal anak Anda... kecuali Anda bertemu langsung dengan mereka. Semakin banyak pengetahuan Anda tentang masalah bayi tidur, semakin kecil kemungkinan orang lain mempertanyakan keputusan Anda.
Dengan memahami fakta-fakta secara menyeluruh dan mengembangkan rencana terperinci untuk pengasuhan anak Anda, Anda dapat dengan percaya diri menanggapi siapa pun yang, dengan niat terbaik, memberikan nasihat yang salah arah atau nasihat yang seharusnya diikuti justru sebaliknya. Jadi, pertama-tama, Anda perlu bersikap bijak dan memahami situasinya! Tentukan apa yang harus Anda lakukan dan alasannya. Bacalah masalah Anda di buku dan majalah, hadiri sesi khusus di kelompok pendukung - ini akan membantu Anda memahami inti masalah dan menemukan solusi yang tepat.
Tidur bayi baru lahir: biologi
Pada bulan-bulan pertama kehidupannya, anak hanya tidur ketika dia lelah - tidak lebih, tidak kurang. Anda tidak berhak menidurkan bayi saat dia tidak mau, dan sebaliknya - kecil kemungkinan Anda bisa membangunkannya saat dia tertidur lelap.
Bayi baru lahir memiliki perut yang kecil. Namun, ia tumbuh dengan pesat, yang sangat difasilitasi oleh makanan cair yang cepat dicerna bayi. Ya, alangkah baiknya jika menidurkan si kecil pada waktu yang telah ditentukan dan tidak mendengar suara apa pun darinya hingga pagi hari. Namun, jika menyangkut bayi mungil, hal ini hampir mustahil. Bayi baru lahir perlu diberi makan setiap dua hingga empat jam – dan terkadang lebih sering.
Tidur malam yang nyenyak
Orang tua yang tidak berpengalaman sering kali salah paham bahwa bayi tidur nyenyak sepanjang malam segera setelah lahir. Namun, untuk bayi baru lahir, “sepanjang malam” dikurangi menjadi lima jam. Banyak (tetapi tidak semua) bayi baru lahir dapat tidur tanpa gangguan dari tengah malam hingga pukul lima pagi (bukan berarti hal ini benar-benar terjadi). Ya, ini tidak ada hubungannya dengan gagasan Anda tentang yang terkenal kejam " tidur nyenyak Sayang"!
Terlebih lagi, beberapa bayi yang tidur nyenyak di malam hari tiba-tiba mulai lebih sering terbangun, dan sering kali dibutuhkan waktu satu atau bahkan dua tahun bagi mereka untuk mendapatkan kembali pola tidur yang sehat.
Tertidur saat menyusui atau memberi susu botol
Wajar jika bayi baru lahir tertidur saat menyusui sambil menghisap botol atau dot. Namun, dalam hal ini terdapat bahaya tertentu: jika anak terus-menerus tertidur dengan cara ini, ia akan mulai mengasosiasikan tidur dengan gerakan menghisap, dan lama kelamaan tidak akan mudah untuk mengajari bayi tertidur tanpa dot. Ini mungkin salah satu asosiasi tidur paling menyenangkan yang dimiliki seorang anak. Namun, sebagian besar orang tua yang dihadapkan pada masalah menidurkan anak yang lebih besar terpaksa melawan hubungan yang kuat ini.
Oleh karena itu, jika Anda ingin bayi Anda tertidur tanpa bantuan Anda, penting untuk memastikan bahwa bayi menghisap dot sebelum tertidur, dan bukan saat tidur. Jika memungkinkan, lepaskan bayi secara perlahan dari payudaranya dan ambil botol atau dotnya agar ia dapat tertidur sendiri. Jika Anda melakukan ini cukup sering, ia akan belajar tertidur tanpa dot atau payudara.
Pemberian makan malam
Banyak dokter anak menganjurkan agar orang tua membangunkan bayinya untuk menyusu setiap empat jam, dan kebanyakan bayi baru lahir lebih sering bangun. Namun, bagaimanapun juga, bayi Anda pasti akan terbangun beberapa kali di malam hari. Hal utama adalah belajar menentukan kapan Anda perlu memberi makan bayi Anda dan kapan harus menidurkannya lagi.
Inilah rahasia yang pasti perlu Anda ketahui. Bayi mengeluarkan berbagai macam suara saat mereka tidur, mulai dari mendengus, merintih, hingga tangisan keras. Suara-suara ini tidak selalu menandakan kebangkitan bayi. Bahkan saat mengeluarkan “suara tidur” ini, bayi Anda tetap tertidur lelap.
Belajar membedakan “suara tidur” dari “suara bangun”. Jika bayi bangun dan ingin makan, Anda perlu memberinya makan secepat mungkin, dan dia akan tertidur dengan tenang selama beberapa jam lagi. Namun, jika bayi “berbicara” di luar, jangan bangunkan dia!
Ajari bayi Anda untuk membedakan siang dan malam
Biasanya, bayi baru lahir tidur enam belas hingga delapan belas jam sehari, dan tidur ini sering kali dibagi menjadi enam atau bahkan tujuh periode. Anda dapat membantu bayi Anda membedakan antara malam dan malam tidur sebentar, yaitu bantu dia tidur lebih lama di malam hari.
Pada siang hari, tidurkan bayi Anda di ruangan yang terang agar ia dapat mendengar apa yang terjadi di sekitarnya. Pada malam hari, usahakan menidurkan bayi Anda di ruangan gelap yang tidak dapat ditembus oleh suara asing, kecuali kebisingan putih(suara latar belakang yang menenangkan). Mandi malam sebelum tidur dan mengganti piyama juga akan membantu Anda mengajari anak Anda membedakan siang dan malam - lambat laun anak akan belajar memahami tindakan ini sebagai pendahuluan dari tidur.
Tanda-tanda kelelahan
Belajarlah untuk memahami kapan bayi Anda ingin tidur dan menidurkannya segera setelah Anda melihat tanda-tanda kelelahan. Anak yang terjaga padahal tubuhnya membutuhkan tidur adalah anak yang tidak bahagia. Lama kelamaan hal ini akan memicu gangguan tidur sehingga sulit menetapkan jadwal tidur. Belajarlah menebak keinginan anak Anda untuk tidur berdasarkan tanda-tanda yang benar - ia menjadi pendiam, kehilangan minat pada orang lain dan mainan, mulai berubah-ubah - dan menidurkan bayi Anda segera setelah ada kesempatan.
Jaga kenyamanan Anda sendiri
Jangan ragu bahwa bayi Anda akan membangunkan Anda secara berkala, jadi bersiaplah terlebih dahulu. Pertama-tama, santai saja dan jangan khawatir tentang makan malam. Ketidaksenangan Anda yang terus-menerus dan Suasana hati buruk tidak akan mengubah apa pun. Situasinya akan membaik setiap hari. Sebelum Anda menyadarinya, bayi Anda akan tumbuh besar - ia akan mulai berjalan, berbicara, dan melakukan apa saja... di siang hari, dan tidur nyenyak sepanjang malam.
