ಮನೆ ಪ್ರಾಸ್ತೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಾಸ್ತೆಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಂಪ್ಲಾಂಟೇಶನ್

ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ದೇಹವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಜಾದಿನಗಳ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ ನೀವು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನೀವು ವೇಗಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಗುರವಾಗಿರಲು ನೀವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?

ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಧಾನಗತಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಭಾರ ಅಥವಾ ಉಬ್ಬುವುದು ಮುಂತಾದ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಚಲನೆಯು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬದಲಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರುಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನದ ಕಷಾಯ ಕೂಡ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳುಭಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ. 23:00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ದೇಹವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ. ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳುಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು

ಆಹಾರದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಮೆನುವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು. ಮೆಣಸು, ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ.
ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು. ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಶುಂಠಿ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸುವ ಹಸಿದ ಸಮಯಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಜನರ ಅಭ್ಯಾಸವು ಉಳಿದಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಕರುಳುಗಳು, ಒಂದು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಆಹಾರವು ಕೊಳೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೇಬಲ್ ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಿತ ಅಂಶಗಳ ದೃಷ್ಟಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಆಹಾರ, ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ, ಚಯಾಪಚಯ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಹುರಿದ ಮಾಂಸದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುಂಡನ್ನು ನುಂಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಗಾಜಿನಿಂದ ತೊಳೆದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸೆಕಮ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹುರಿದ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವು ನೇರ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಂದ ಮಾಂಸವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ದರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಸಹಾಯದ ವಿಧಗಳು

ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ವರ್ತನೆ
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ
ಔಷಧ

ಸರಿಯಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರಲಾಲಾರಸದ ಕಿಣ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ, ಇದು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ರುಬ್ಬುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲುಗಳ ನಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಾಚಿಹಲ್ಲುಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜಠರದುರಿತ

ನೀರು ಜೀವನ

ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶ ಸೇವನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ... ಇದು ಮಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಡಳಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನೀರು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಒಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಮ್ಲ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸೋಡಿಯಂ ಬೈಕಾರ್ಬನೇಟ್, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಂಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಲೋಳೆಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲವು ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವದ ನಿರಂತರ ಕೊರತೆಯು ಗೋಡೆಗಳ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹುಣ್ಣು ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲು ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ

ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು. ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು), ಮೊಸರು, ಇತ್ಯಾದಿ - ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ಪನ್ನದ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುಟ್ರೆಫ್ಯಾಕ್ಟಿವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಿರೋಧಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಿಂದ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡದೆ, ವಿಭಜಿತ ಊಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಕಡಿಮೆ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಭಾಗಶಃ ಊಟಅದರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅನ್ನನಾಳದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗಾಗಿ. ನಿಗದಿತ ಸ್ಥಳದ ಕಾರ್ಯವು ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವುದು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಸೇವಿಸಿದ ಅವಶೇಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸಿ, ಅನ್ನನಾಳದ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು. ನಿರಂತರ ಮಾನ್ಯತೆಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಸವೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಅನ್ನನಾಳದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹುಣ್ಣು ಆಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿನ ನಡಿಗೆಗಳು, ಮನರಂಜನಾ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಊಟ ಅಥವಾ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು: ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಹೊಟ್ಟೆ: ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ?

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮಲ ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮಲವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯೋಣ

ಸಂಘಟಿತ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಮುಖಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ. ಭಾರೀ ಭೋಜನದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂಗದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಿಣ್ವಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳು. ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಔಷಧವು ವಿವಿಧ ಶ್ರೇಣಿಯ ಔಷಧಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟಿನ್, ಅಬೊಮಿನ್, ಮೆಝಿಮ್, ಸೊಮಿಲೇಸ್, ಆಸಿಡಿನ್-ಪೆಪ್ಸಿನ್, ನಿಗೆಡೇಸ್) ಇತ್ಯಾದಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿತರಿಸುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುನಿಮ್ಮ ಗಮ್ಯಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.

ಅಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳ ಜನರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ

ಶಿಶುಗಳ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ, ತಿನ್ನಲಾದ ಭಾಗದ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್ ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಗಮನಮಗು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಪೋಷಕರು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ಮತ್ತು ಮಲದಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಭಾಗ. ನಿಜವಾದ ಚಿಹ್ನೆಮಗುವನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು. ಶಿಶುವಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸಮಾಧಾನದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಜ್ಞಾನದ ತಜ್ಞರು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯವು ಸಂತೋಷವಲ್ಲ

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಡಚಣೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆ, ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎನಿಮಾಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ವರ್ಗ	ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿ
1	ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು	40-45 ನಿಮಿಷಗಳು
	ತರಕಾರಿಗಳು
	ರಸಗಳು
	ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
	ಕೆಫಿರ್
2	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	1.5-2 ಗಂಟೆಗಳು
	ಹಸಿರು
	ಬೀಜಗಳು
	ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
3	ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್	2-3 ಗಂಟೆಗಳ
	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
	ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
	ಧಾನ್ಯಗಳು
	ಅಣಬೆಗಳು
4	ಮಾಂಸ	3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
	ಮೀನು
	ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ
	ಸೇರಿಸಿದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ
	ಚಹಾ
	ಪಾಸ್ಟಾ

ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಹಲವಾರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಜೀವನಶೈಲಿ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತ್ವರಿತ ಅಂಗೀಕಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಷರತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದ್ರವವು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಲಾಲಾರಸ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ
ಫಾರ್ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
ಶುಂಠಿಯು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಲೈವ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಶುಂಠಿ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಆಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು
ಭಾಗಶಃ ಊಟ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ. ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳುಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
ಸರಿಯಾದ ಚೂಯಿಂಗ್. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳ ಉತ್ತಮ ರುಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಊಟವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ವೈದ್ಯರಾಗದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅವಧಿಯಿಂದ ಹೋಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಏಕೆ ಗೊತ್ತು? ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಸ್ವತಃ ನಿಭಾಯಿಸಲಿ. ಏಕೆಂದರೆ ವಿಫಲ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಇಂಧನವು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ ಆಗುವ ಮೊದಲು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ಅದು ಸೇರಿರುವ ಆಹಾರ ವರ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಅದರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು: ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಏನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ? ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಜೊತೆಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಯ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಕರುಳುಸಮಾನಾಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮಾರು 20 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಇಂಧನವನ್ನು ಮಲವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ ("ಟೇಬಲ್ಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪರಿಭಾಷೆಗಾಗಿ ನಾವು ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇವೆ): ಸುಮಾರು 1.5 ದಿನಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ:

"ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ" ಮತ್ತು "ಸಮ್ಮಿಲನ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಳವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು. ಎರಡನೆಯದು ಪಡೆದ ಅಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ದಿನಾಂಕವು ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು, ವಿಭಜನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕ್ಷಣದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಕರುಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ರಕ್ತಕ್ಕೆ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣದ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು. ಊಟವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹಳೆಯದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಹೊಸ ಬ್ಯಾಚ್ "ಇಂಧನ" ಸೇರಿಸಿ ಒಟ್ಟು ಸಮಯಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಟೇಬಲ್)

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ನಂತರ ಆಹಾರವು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದರವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಟೇಬಲ್ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ: ಟೇಬಲ್

ವರ್ಗ	ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಸಮಯ
ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು)	ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು(ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಆವಕಾಡೊ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), ತರಕಾರಿಗಳು	45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 35-45 ನಿಮಿಷಗಳು
ಮಧ್ಯಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ (ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು)	ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕೋಳಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)	ಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳು. ಮೀನು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 1 ಗಂಟೆ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು)	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಬೀಜಗಳು	ಸರಿಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳು. ಗಂಜಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 2 ಗಂಟೆಗಳು
ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ	ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಪಾಸ್ಟಾ (ಡುರಮ್ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ), ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮಾಂಸ, ಅಣಬೆಗಳು	3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂದಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 6 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ

ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು. ಕೋಷ್ಟಕವು ಅಂದಾಜು ಉತ್ಪನ್ನ ಗುಂಪು ವಾಹಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳುಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡೋಣ:

ಅದೇ ಸಮಯಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಅದೇ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ, ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು, ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಒಳಬರುವ ಇಂಧನವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ವಸ್ತು" ದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಜಿನಿಂದ ನೋಡುವಂತೆ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವು ಮಗುವಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ಭಾರ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಘಟಕಗಳ ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮತಾಂಧತೆಯ ಶಾಂತೀಕರಣವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ದತ್ತಾಂಶದ ಸಮರ್ಥ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೋಷರಹಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು, ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಮಯದ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ಒಂದೇ ಸಮಯದ ಗುಂಪಿನೊಳಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಗುರಿ.

3. ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅವಧಿಯು ಸರಾಸರಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ.

4. ಯಾವುದೇ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, "ವಸ್ತು" ದ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಉಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರುಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಹಾಕುತ್ತದೆ.

6. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಲವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ರಚನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

7. ಶೀತಲ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡ್ಡಿಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಈ ನಿಯಮಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಶೀತವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ.

8. "ವಸ್ತು" ವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಊಟದ ಸಮಯ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಬಾಯಾರಿಕೆಯು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಣಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

9. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಉತ್ತರವು ಸರಳ ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಕರೆಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕೊಳೆತ ಆಹಾರದಿಂದ ತುಂಬಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿಸಿದ ಇಂಧನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ವಿಡಿಯೋ

ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವು ನೇರವಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ್ದೇವೆ "ಮಾನವ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ", ಈಗ ನಾವು ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಬಕ್ವೀಟ್ - ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ನ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಮಯ 3 ಗಂಟೆಗಳು.
ರಾಗಿ ಗಂಜಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ 3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಅಲ್ಲದೆ 3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ 3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ (ಫ್ಲೇಕ್‌ಗಳಿಂದ) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಕೇವಲ 1.5 ಗಂಟೆಗಳು.
ಕಾರ್ನ್ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಹೌದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತೂಕವಿದ್ದರೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು 2.3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ನ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್).
ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಮಸೂರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಉತ್ತರವು 3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಬಟಾಣಿ (ಶುಷ್ಕ) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 3.3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ 2.4 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಬೀನ್ಸ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ.

ಎಷ್ಟು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಅನ್ನದಂತೆಯೇ - 3 ಗಂಟೆಗಳು. ಸೆಮಲೀನಾ ಗಂಜಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ - 2 ಗಂಟೆಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ ಜೋಳವು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಸುಮಾರು 2.5 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಬ್ನ ಪಕ್ವತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಧಾನ್ಯಗಳು, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಒಂದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಆದರ್ಶ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಗಂಜಿ.

ಮಾಂಸ

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ನಿಮ್ಮ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ - 3.3 ಗಂಟೆಗಳು, ಸೊಂಟ - 4.3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಕುರಿಮರಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು 3.3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಒಮ್ಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ? ಸುಮಾರು 3.2 ಗಂಟೆಗಳು.
ಬಾತುಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸರಿಸುಮಾರು 3.3 ಗಂಟೆಗಳು
ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ) ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಸುಮಾರು 3.3 ಗಂಟೆಗಳು.
dumplings ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 3.3 ಗಂಟೆಗಳ.
ಹಂದಿಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮೀರಬಹುದು.

ಮಾನವನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ದರವು ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೆಲದ ಬೀಫ್ ಪ್ಯಾಟಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳಂತಹ ಶುದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ ನೆಲದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಹಂದಿ ಪಾದಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಚಿಕನ್ ಜೆಲ್ಲಿಡ್ ಮಾಂಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಸುಮಾರು 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ

ಮೀನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು (ಕಾಡ್) 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ (ಹೆರಿಂಗ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್) - 50-80 ನಿಮಿಷಗಳು. ಹ್ಯಾಕ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ - 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
ಸೀಗಡಿಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸುಮಾರು 2.3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಸಮುದ್ರ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಂತಹ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತರಕಾರಿಗಳು

ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಯುವ - 2 ಗಂಟೆಗಳ.
ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಇದು ಈಗಾಗಲೇ 3-4 ಗಂಟೆಗಳು. ಬೇಯಿಸಿದ - ಕೇವಲ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ. ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಯುವ - ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕಚ್ಚಾ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ. ಎಣ್ಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಏಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ: ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲದು. ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು) ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಕ್ರೌಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸುಮಾರು 4 ಗಂಟೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 50 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸರಾಸರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು).
ಕಾರ್ನ್ ತರಕಾರಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿ).

ಯಾವ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಎಲೆಕೋಸು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಮೂಲವು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೇರ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದರವು ಎಲೆಕೋಸು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಪ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸಾರುಗಾಗಿ ಕಠಿಣ ಮಾಂಸ, ಸಾರುಗಾಗಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ತುಂಬಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆ, ವರ್ಮಿಸೆಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶ.

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಕಿವಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಸೇಬು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸರಿಸುಮಾರು 45-50 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಅನಾನಸ್ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಉತ್ತರವು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳು.
ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳು.

ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣುಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರ್ಸಿಮನ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳು! ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು.

ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹಾಲು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 2 ಗಂಟೆಗಳು.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸರಿಸುಮಾರು 2.5 ಗಂಟೆಗಳು. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಾಗಿದೆಯೇ? ಸುಮಾರು 2.4 ಗಂಟೆಗಳು.
ಚೀಸ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 3.3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಕೆಫೀರ್ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ? 1.4 ರಿಂದ 2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು - ಕೊಬ್ಬು).
ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
ಮೊಸರು ಜೀರ್ಣವಾಗಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸರಿಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳು.
ಗೌರ್ಮಾಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ: ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು 2.3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 2.2 ಗಂಟೆಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಅದೇ ಸೂಚಕಗಳು.
ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯ - 2-3 ಗಂಟೆಗಳ.
ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಮಯವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: 3.1 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ (ಗೋಧಿ) 3.3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ರೈ).
ಬ್ರೆಡ್ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕಷ್ಟ. ಉತ್ಪನ್ನವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (100 ಗ್ರಾಂ = ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 4 ತುಂಡುಗಳು), ಇದು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸರಿಸುಮಾರು 3.2 ಗಂಟೆಗಳು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಬೀಜಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್)

ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - 2 ಗಂಟೆಗಳು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ 2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.
ಹಲ್ವಾವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಸರಿಸುಮಾರು 3 ಗಂಟೆಗಳು.
ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಇತರ ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಾಸರಿ 3 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ನೆನೆಸಿದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ (ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಿನಾಂಕಗಳು) 3 (ಪ್ರೂನ್ಸ್, ಪಿಯರ್) ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ 1.2 ಗಂಟೆಗಳು.

ದ್ರವಗಳು

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಟ್ಯಾನಿನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಎಮಲ್ಷನ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಹಾ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಸಮಯ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ? ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ - ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿದ ದ್ರವವು ತಕ್ಷಣವೇ ಕರುಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 350 ಮಿಲಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ).
ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ತರಕಾರಿ ಸಾರು - 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಾಂಸದ ಸಾರು - ಬೇಸ್ ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ಮಾನವನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವು ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ತರಬಹುದು. ಅನುಸರಿಸಿ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಊಟ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಸುಲಭ.

ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇದು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳುಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತ್ವರಿತ ಅಡುಗೆ, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ತೆಳುವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟದಂತಹ ಮಾದಕತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ, ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಅಂದರೆ. ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ, ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು (ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಔಷಧಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಹಾರದ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೈಗಳು ಮತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು. ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಭಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಕಡಿಮೆ ಮೊತ್ತಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸುಲಭ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ (ನೇರ ಟರ್ಕಿ, ಕೋಳಿ, ಕ್ವಿಲ್, ಕರುವಿನ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು 2 ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು, ಕೇವಲ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವೂ ಸಹ. ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದಾಗ ಹಗುರವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಜೊತೆಗೆ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದ ಕಟ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬನ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳಂತೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ 10 ಅಗತ್ಯ ಆಹಾರಗಳು

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದವುಗಳು ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕನ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್. ಇದು ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ 10 ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ:

ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಅವುಗಳ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಭ್ಯತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪದರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ. ಯೋಗ್ಯವಾದ ಬದಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪದರಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುವಕರ ಮೂಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ನವೀಕರಣವಾಗಿದೆ.

ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸತು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುಂತಾದ ಖನಿಜಗಳ ಅಮೂಲ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು.

ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವರು ಫೈಬರ್, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸೂಕ್ತ ಬಳಕೆಯ ದರ ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ.

ಪಿಯರ್.

ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಾದ ಹಣ್ಣುಸಂತೋಷವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನ, ಕಳಿತ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಇದು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಔಷಧಿಗಳುಅತಿಸಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ. ಪಿಯರ್ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆವಕಾಡೊ.

ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣು ಸರಿಸುಮಾರು 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯೂರೀ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಗಸೆ-ಬೀಜ.

ಈ ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಮತ್ತು ಕರಗದ. ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರೇಚಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೀಜಗಳು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲೋಳೆಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅಗಸೆಬೀಜವು ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳು, ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಗೂಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಕೂಡ ಅವುಗಳ ಉತ್ತಮ ಫೈಬರ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ: 2.5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ಇವು ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳುಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಕರಗದ ಆಹಾರದ ನಾರಿನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮೂಲವಲ್ಲ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಅನೇಕ ವಿಧದ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೂಲಂಗಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ.

, , , , ,

ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಂತಹವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ ಅಹಿತಕರ ಲಕ್ಷಣಮಲಬದ್ಧತೆ ಹಾಗೆ. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮಲವು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮಲದಿಂದ (ಸ್ಲ್ಯಾಗ್ಗಳು) ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ವಿಸರ್ಜನೆಯ ದ್ವಿತೀಯಕ ಅಂಗಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಸರಳದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜಡದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ಪೋಷಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರೋಗಗಳುಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹೂಕೋಸು, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸೇಬುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ, ಪೀಚ್, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಪೇರಳೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಸೇಬು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸಗಳು, ಶತಾವರಿಯಿಂದ ರಸ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಪಾನೀಯ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಫುಲ್‌ಮೀಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ಈಗ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಸೂಪ್, ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ದುರ್ಬಲ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ ಔಷಧಿಗಳುಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಮಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕರುಳಿನ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ತರುವಾಯ, ದೇಹವು ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ಡಿಎನ್‌ಎಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವೇ?

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ.
ಲೈವ್ ಕ್ವಾಸ್ (ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಸಿ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು).
ಆಪಲ್ ವಿನೆಗರ್(ಇದನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳು, ಸಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ).
ಚಹಾ ಮಶ್ರೂಮ್(ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಗಂಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ.
ವಿಲಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಅನಾನಸ್, ಆವಕಾಡೊ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮಾವು.
ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು, ಎಳ್ಳು, ಸೋಯಾ.
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ.
ಕೌಬರಿ.
ಗೋಮಾಂಸ ಟ್ರಿಪ್.
ಮಾಲ್ಟ್.
ಹತ್ತಿಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ.
ಸೋಯಾ ಸಾಸ್.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಆಹಾರಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದು. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ನಂತರ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ವಾಸಿಸೋಣ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು 3 ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ.
ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಕೊನೆಯ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರವೂ ಆಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು.
ಪಾನೀಯಗಳು: ಕಾಫಿ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ಬಾದಾಮಿ ಬೀಜಗಳು.
ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ.
ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ನಿಂಬೆ.
ಸೊಪ್ಪು.
ಬೀನ್ಸ್.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ.

ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು: ಶುಂಠಿ, ಕರಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕರಿಮೆಣಸು, ಲವಂಗದ ಎಲೆ, ಅರಿಶಿನ, ಜಾಯಿಕಾಯಿ.
ಸೋಯಾ ಹಾಲು.
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೊಟ್ಟು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ತಿಳಿದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.