സിസേറിയൻ ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടം. സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ഗർഭധാരണം: മാനേജ്മെൻ്റ് സവിശേഷതകളും സാധ്യമായ അപകടസാധ്യതകളും

ലൈംഗിക മേഖലയിൽ വിദ്യാഭ്യാസം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പല ആധുനിക സ്ത്രീകളും അടുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേട്ടിട്ടില്ല. എന്നാൽ ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ഓരോ പ്രതിനിധിയുടെയും ജീവിതത്തിലേക്ക് ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ അവർക്ക് കഴിയും. സന്തോഷകരമായ ആശ്ചര്യങ്ങൾ, അതായത്, ആകർഷണം, യുവത്വം, മുൻ സൗന്ദര്യം എന്നിവ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആന്തരിക ആരോഗ്യം. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള അടുപ്പമുള്ള സ്ഥലത്ത് പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവലംബിക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രസവശേഷം അവളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും കാമുകനുമായുള്ള ബന്ധം ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നേടാനും കഴിയും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് പുരാതന കാലം മുതൽ അറിയപ്പെടുന്നു. കിഴക്കൻ ചക്രവർത്തിമാരുടെ ചക്രവർത്തിമാരും വെപ്പാട്ടികളും അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ മികവ് പുലർത്തി. നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശത്തിൻ്റെ പേശികളുടെ ബോധപൂർവമായ നിയന്ത്രണം കലയുടെ റാങ്കിലേക്ക് ഉയർത്തി.

യോനിയിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയിൽ രണ്ട് ഉരുണ്ട കല്ലുകൾ ഉള്ളിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന സ്ത്രീ വളരെ വിലമതിക്കപ്പെട്ടു. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം പെരിനിയത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കുന്നത് പങ്കാളികൾ തമ്മിലുള്ള ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൻ്റെ യോജിപ്പിലും ആരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളെ പ്രസവിക്കുന്നതിലും പ്രസവിക്കുന്നതിലും ഒരു പ്രധാന ഘടകമായിരുന്നു, കൂടാതെ പലർക്കും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ സഹായിക്കുകയും ചെയ്തു. സ്ത്രീകളുടെ രോഗങ്ങൾശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യത്തെ യോനി സിമുലേറ്ററിന് 6,000 വർഷത്തിലേറെ പഴക്കമുണ്ട് എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ചൈനയിലാണ് ഈ കണ്ടെത്തൽ കണ്ടെത്തിയത്.

അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശത്തിനായുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിലെ ആന്തരിക പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം നടപടികളാണ്, ഇത് മൂത്രസഞ്ചി, ഗര്ഭപാത്രം, മറ്റ് ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ലാറ്ററൽ, താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

1947-ൽ കെഗൽ തൻ്റെ കൃതി പൊതുജനങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ അവതരിപ്പിച്ചു - ഇത് തത്ത്വത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പെരിനോമീറ്റർ എന്ന യോനി സിമുലേറ്ററായിരുന്നു. പ്രതികരണം. പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഫലം ട്രാക്കുചെയ്യാനും യോനിയിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൻ്റെ ശക്തി അളക്കാനും ഇത് ഒരു സ്ത്രീയെ അനുവദിച്ചു.

നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള സൂചനകൾ

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്കായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു:

• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ സംവേദനങ്ങൾ;
• എളുപ്പമുള്ള തൊഴിൽ;
• പ്രസവശേഷം അടുപ്പമുള്ള സ്ഥലത്ത് പേശികളുടെ പുനഃസ്ഥാപനം;
• ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിൻ്റെ പ്രതിരോധവും സങ്കീർണ്ണ ചികിത്സയും;
• പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ദുർബലമായതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, അടിവയറ്റിലെ വേദന, തുമ്മുമ്പോഴോ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ സ്വമേധയാ മൂത്രമൊഴിക്കുക എന്നിവയാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളുടെ ശുപാർശകൾ, ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും പ്രസവത്തിനു ശേഷവും ഗർഭകാലത്തും പോലും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം നടത്തണം. വ്യായാമങ്ങളുടെ ചിട്ടയായ ആവർത്തനം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പരിശീലനത്തിൻ്റെ പ്രധാന നിയമം. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ഏകോപിപ്പിക്കണം.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തണം. അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും വേദനയും ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ തെറ്റായ പ്രകടനത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.

Contraindications

Contraindications ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഓങ്കോളജി;
• ഫൈബ്രോമ;
• പോളിസിസ്റ്റിക് രോഗം;
• ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം വർദ്ധിക്കുന്ന സമയം;
• ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടം.

ഒരു കൂട്ടം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ലെവലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളും ഇടുപ്പും പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കരുത്; നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കരുത്, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ഉയർത്തുന്നതിലും ഞെരുക്കുന്നതിലും പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

പതിവ് വ്യായാമമാണ് പ്രധാന ഗുണംകെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ. ദിവസേന നിരവധി തവണ അവ നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഏകദേശം 5 ആഴ്ചത്തെ ചിട്ടയായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീക്കും അവളുടെ പങ്കാളിക്കും ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകും. യോനിയിലെ പേശികൾ ടോൺ ആകുന്നതിന്, ഒരു തുടക്കക്കാരൻ ദിവസത്തിൽ 4 തവണയെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, ക്രമേണ 8 തവണ വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഓരോ വ്യായാമവും 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കണം. പരിശീലനത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ, 3-4 സെക്കൻഡിനുള്ള ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5 ആയും പിന്നീട് 10 സെക്കൻഡിലും വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കണം. ഇത് ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മൂത്രനാളിയിൽ വീക്കം സംഭവിക്കാം. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ അളവിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരിയായ പേശികൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു

ശരിയായ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവയെ എങ്ങനെ ശരിയായി തിരിച്ചറിയാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. യോനിയിലെ മോതിരം പേശി അനുഭവപ്പെടുക. വയറിലെ പേശികളുടെ പങ്കാളിത്തം അവലംബിക്കാതെ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വിരൽ ഒരു പ്രത്യേക ലൂബ്രിക്കൻ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യണം, തുടർന്ന് പെരിനിയത്തിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരുകുക. അതേ സമയം, പുറം, നിതംബം അല്ലെങ്കിൽ എബിഎസ് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാതെ യോനിയിലെ പ്രവേശന കവാടം ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആവശ്യമായ പേശികൾ പിരിമുറുക്കമുള്ളതാണെന്നും വിരൽ അവയിൽ ദൃഡമായി ഞെരുക്കുന്നുവെന്നും ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ നിമിഷത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ളതും ശ്വസിക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
2. പെരിനിയത്തിൻ്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുള്ള അടുത്ത മാർഗം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ്. നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി വേണം. മലമൂത്രവിസർജ്ജനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സഹായിക്കാതെ മൂത്രത്തിൻ്റെ സ്ട്രീം നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബെൽറ്റിന് താഴെ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് തോന്നുന്നത് സ്ത്രീ അവയവങ്ങൾചെറിയ ഇടുപ്പ്.

ശരിയായ ഭാവങ്ങൾ

വ്യായാമ വേളയിൽ ശരിയായ ഭാവങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് വിജയകരമായ ചികിത്സ. അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്ന് നോക്കാം.

1. ഞങ്ങൾ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് പോസ് ചെയ്യുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം വൈദഗ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏത് സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥലത്തും അവ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും - സോഫയിൽ, പാത്രങ്ങൾ കഴുകുമ്പോൾ, ജോലിസ്ഥലത്ത്, ഗതാഗതത്തിൽ. ഈ സമീപനം ഗണ്യമായ സമയം ലാഭിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിവിധ പോസുകളിൽ ചെയ്യാം. നടത്തം മാത്രമാണ് അപവാദം.
2. സ്ഥലം ശാന്തവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം; ആരും നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രത്യേക സമയം അനുവദിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മികച്ച സ്ഥലം, വീടിനേക്കാൾ, നിങ്ങൾക്ക് കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശാന്തമായ ഒരു ഹോം പരിതസ്ഥിതിയിൽ, ഓരോ സ്ത്രീക്കും കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാനും അവളുടെ വികാരങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്വസനം അളക്കണം, സ്ഥാനം കിടക്കണം, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തിയിൽ ചെറുതായി വളയുക. ഈ അവസ്ഥകൾ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ വേഗത്തിൽ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. കെഗൽ വ്യായാമ വേളയിലെ ഭാവം ഒരു പ്രധാന സൂക്ഷ്മതയാണ്. ഒരു സ്ത്രീ ഇരിക്കുന്നതോ നിൽക്കുന്നതോ ആയ അവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഒരു സമനില നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞാൽ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വിശ്രമത്തിന് വിധേയമാണ്, ഗര്ഭപാത്രം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്.

കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റാനും സുഗമമായി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങാനും തുടർന്ന് നിൽക്കാനും കഴിയും. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, വിഭവങ്ങൾ കഴുകുക. പരിശീലന സമയത്ത് വയറിലെ പേശികളുടെ വിശ്രമം - ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥ, ഇത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പതുക്കെ ഞെരുക്കുന്നു

"സ്ലോ സ്ക്വീസിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് പോകാം. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതും 3 ആയി കണക്കാക്കേണ്ടതുമാണ്. അതേ സമയം, വിശ്രമിക്കുകയും ഈ വേഗതയിൽ പല തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്.

5-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പെൽവിക് പേശികൾ ആദ്യം പിരിമുറുക്കത്തിലായിരിക്കണം, തുടർന്ന് ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

വ്യായാമവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക ശരിയായ ശ്വസനം, അതായത്, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ മന്ദഗതിയിലുള്ള സങ്കോചങ്ങൾ ചെയ്യുക. വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സുഖമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ള ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കാം.

സങ്കോചങ്ങളും പുറന്തള്ളലുകളും

ശ്രദ്ധ അർഹിക്കുന്ന മറ്റ് രണ്ട് വ്യായാമ വിദ്യകൾ ഉണ്ട്, അവയെ "സങ്കോചങ്ങൾ" എന്നും "പുഷ്സ്" എന്നും വിളിക്കുന്നു. ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ യോനിയിലെ പേശികളെ ദ്രുത മോഡിൽ മാറിമാറി പിരിമുറുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പുറത്തേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ, മലവിസർജ്ജന സമയത്തോ പ്രസവസമയത്തോ പോലെ മിതമായ രീതിയിൽ തള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ അനുഭവിക്കാനും അവയുടെ നീട്ടൽ പരിശോധിക്കാനും, ഒരു സ്ത്രീക്ക് വ്യായാമ വേളയിൽ യോനിയിൽ രണ്ട് വിരലുകൾ കയറ്റാൻ കഴിയും. പ്രത്യേക വസ്തുക്കൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പന്തുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട പ്രഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്.

ഗർഭിണികൾക്കുള്ള കെഗൽ കോംപ്ലക്സിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. നിങ്ങൾ കിടക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് അവയെ വേർപെടുത്തുക. വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ മലവിസർജ്ജനം നിർത്തുന്നതുപോലെ 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുക, തുടർന്ന് അവ വിശ്രമിക്കുക. ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. ഈ കെഗൽ വ്യായാമം മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വേഗത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത് - പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികളും ഉടൻ തന്നെ മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികളും പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നു, തുടർന്ന് റിവേഴ്സ് ഓർഡർഒരു തിരമാല പോലെ.
2. നിങ്ങളുടെ ഭാവനയിൽ യോനിയെ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഓരോ ഭാഗവും, താഴെ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. മുകളിൽ, സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ഒരു ഗർഭധാരണ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രസവശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

പ്രസവിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും അവ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ പ്രസവശേഷം കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചിത്രം ശരിയാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രസവശേഷം കെഗൽ കോംപ്ലക്സിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, മൂത്രത്തിൻ്റെ ഒഴുക്ക് 5 തവണ പിടിച്ച് വിടുക. യോനിയിലെ പേശികൾ പ്രത്യേകമായി ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
2. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികൾ ഞെക്കി അഴിക്കുക. ഈ ചൂഷണങ്ങളുടെ ശക്തിയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. യോനിയിലെ പേശികൾ ഞെക്കി 5 സെക്കൻഡിനുശേഷം പുറത്തുവിടണം. സ്ത്രീകൾക്ക് സമാനമായ കെഗൽ വ്യായാമം 10 തവണ നടത്തുന്നു. ഫിക്സേഷൻ സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ് വളരെ ഗുരുതരമായ ഒരു പാത്തോളജിയാണ്, കാരണം ഇത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. രോഗം പലപ്പോഴും വന്ധ്യതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഓൺ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങൾചികിത്സയിൽ ഫലപ്രദമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ അടുപ്പമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ. അവയിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത് നോക്കാം.

1. ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികൾ ഞെക്കി അഴിക്കുക. വേഗത സ്വയം സജ്ജമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
2. മലദ്വാരം മുതൽ അവസാനിക്കുന്ന എല്ലാ പേശികളെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക മുകളിലെ പേശികൾയോനി. ഈ കംപ്രഷൻ ഏകദേശം 60 സെക്കൻഡ് പിടിക്കണം, തുടർന്ന് അതേ സമയം വിശ്രമിക്കണം.

മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം മൂലമുള്ള നിരന്തരമായ അസ്വസ്ഥത പീഡനമാണ് ആധുനിക സ്ത്രീ. കൂടെ ശാരീരിക വൈകല്യംമാനസിക സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു. രോഗത്തെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ വ്യവസ്ഥാപിതമായി കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾമൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിന് ഇവയാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച്, കംപ്രഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, പൂർണ്ണമായ വിശ്രമത്തോടെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം മാറ്റുക.
3. നാലുകാലിൽ കയറി, കൈമുട്ടിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, കൈകൾക്കിടയിൽ തല വയ്ക്കുക. പേശികളെ ക്രമേണ ശക്തമാക്കുക - യോനിയുടെ പ്രവേശനം മുതൽ പെൽവിക് തറയുടെ മുഴുവൻ ആഴം വരെ.

നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ വായിക്കണം ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ, വിദഗ്ധർ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

1. നിങ്ങൾ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ നേടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പഠനം ഉപേക്ഷിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും ഫലപ്രദമല്ല.
2. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. നിങ്ങൾ താളാത്മകമായും തുല്യമായും ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഇത് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വിപരീത ഫലം ലഭിക്കും - കുടൽ ഷിഫ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മലവിസർജ്ജന സമയത്ത് വേദന.
4. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ, വയറുവേദന അല്ലെങ്കിൽ തുടയുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്.
5. ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വേദന ലക്ഷണങ്ങൾതാഴത്തെ പുറകിൽ, നിങ്ങൾ സാങ്കേതികത ലംഘിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
6. യോനിയിലെ പേശികൾ അനുഭവിക്കാൻ മാത്രം മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസേന ഇത് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം പോലെ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും.
7. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം, പക്ഷേ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഗർഭധാരണം പുരോഗമിക്കുന്നുള്ളൂവെന്നും അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടിയെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമോ എന്നും അയാൾക്ക് മാത്രമേ അറിയൂ.
8. നിങ്ങളുടെ ശൂന്യമാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക മൂത്രസഞ്ചി. നിങ്ങൾ ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിലെ പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്താനും മൂത്രനാളിയിൽ അണുബാധയുണ്ടാക്കാനും കഴിയും.
9. ഫലങ്ങൾക്കായി ഒരു നീണ്ട കാത്തിരിപ്പിനായി സ്വയം തയ്യാറാകുക, കാരണം അവ 5-6 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം മാത്രമേ ദൃശ്യമാകൂ.
10. 6 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം ഫലങ്ങളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം തേടേണ്ട സമയമാണിത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാത്തതെന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ഇത് തീർച്ചയായും സഹായിക്കും.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് വേണ്ടിയുള്ള കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ എല്ലാ സൂക്ഷ്മതകളും സവിശേഷതകളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് യോനിയിലെ പേശികളിൽ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം അനുഭവപ്പെടും. ലൈംഗിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ പുരുഷ പങ്കാളി നല്ല ഫലങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ ഏരിയയിൽ ഗർഭാശയം, മൂത്രസഞ്ചി, യോനി, മലാശയം, മൂത്രനാളി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികൾ ദുർബലമാവുകയും ഇലാസ്തികത കുറയുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, അവരുടെ ടോൺ നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അവർ പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് അർനോൾഡ് കെഗൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത സ്ത്രീകളുടെ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം.

കൂടാതെ, അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ലൈംഗിക ജീവിതംകൂടുതൽ തീവ്രമായ രതിമൂർച്ഛ അനുഭവിക്കുക.

• ഡ്രിപ്പ് മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ ക്ലാസുകൾ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അത്തരം അസുഖകരമായ അസുഖത്തിന് ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
• ഗർഭകാലത്ത് ഇലാസ്തികതയും മസിൽ ടോണും നിലനിർത്തുന്നു. വ്യായാമവും പ്രസവം എളുപ്പമാക്കും.
• പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ.
• യോനിയിലെ ടിഷ്യു വിള്ളലിനെതിരെ ഒരു പ്രതിരോധ നടപടിയായി.
• ഗർഭപാത്രം പ്രോലാപ്സ് തടയാൻ.
• രതിമൂർച്ഛ ലഭിക്കാത്ത സ്ത്രീകൾ.
• ഗർഭപാത്രം പ്രോലാപ്‌സ് ചെയ്യുമ്പോൾ.
• ചെയ്തത് വിവിധ രോഗങ്ങൾമലാശയം.
• ഗർഭപാത്രം നീക്കം ചെയ്ത ശേഷം.
• ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ തടയൽ.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് വിപരീതഫലങ്ങളും ഉണ്ട്:

• ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രസവം.
• ശേഷം ആദ്യ ദിവസം ജനന പ്രക്രിയ.
• സി-വിഭാഗം. തുന്നലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• ചെയ്തത് പകർച്ചവ്യാധികൾചെറിയ ഇടുപ്പ്.
• ഓങ്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ.

വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം തുല്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും അത് പിടിക്കരുത്. പെൽവിക് പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചിലർ നിതംബവും തുടയും മുറുക്കുന്നതിൽ തെറ്റ് വരുത്തുന്നു. പൂർണ്ണമായി പരിശീലിക്കുന്നതും അസാധ്യമാണ് മൂത്രസഞ്ചി.

തുടക്കത്തിൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് ചെയ്യണം. പഠിക്കുമ്പോൾ ശരിയായ സാങ്കേതികതനിർവ്വഹണം, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതെ ഏത് സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്തും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചുരുങ്ങാൻ കഴിയും.

ഇത് വളരെ അസുഖകരമായ പ്രശ്നം, അത് ഉടനടി കൈകാര്യം ചെയ്യണം. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾ ഒരു മടിയും കൂടാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പല കാരണങ്ങളാൽ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാകാം:

• പെരിനിയൽ പ്രദേശത്തെ പരിക്കിന് ശേഷമുള്ള സമ്മർദ്ദം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ അനന്തരഫലം, ആർത്തവവിരാമം, ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലുകൾ, ശക്തമായ കായികാഭ്യാസം.
• ഉര്ഗെംത്നയ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ടോയ്ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• മിക്സഡ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു അടിയന്തിര പ്രശ്നവും സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യവും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളെ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം മിക്കപ്പോഴും ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട് മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, അതുപോലെ പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുക.

പരിശീലനം നൽകേണ്ട പേശികൾ എവിടെയാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ടെൻഷൻ എവിടെയാണെന്ന് അനുഭവിക്കുക. മൂത്രശങ്കയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് ഈ പേശി നാരുകളാണ്.

പരിശീലന പ്രക്രിയ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഏകദേശം 3-5 മിനിറ്റ് ചെലവഴിച്ചാൽ മതി. ഇല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾപാടില്ല. കാലക്രമേണ, ക്ലാസുകളുടെ ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒന്നാമതായി, പെൽവിക് പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സാങ്കേതികത നിങ്ങൾ പഠിക്കണം. പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിൻ്റെ ക്രമത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും വിജയം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏകദേശം 4 മാസത്തിനുള്ളിൽ ഫലം കൈവരിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

• കംപ്രഷൻ.ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ സാവധാനം ചുരുങ്ങുകയും ഏകദേശം 4 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ തുടരുകയും വേണം, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. അത്തരം 10 സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ കംപ്രഷൻ സമയം 5 സെക്കൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം, അതിനാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാകും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ 3 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യണം, തുടർന്ന് 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ പേശികളെ പരമാവധി ചുരുക്കുക. റിവേഴ്സ് ഓർഡറിൽ റിലാക്സേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു.
• ചുരുക്കെഴുത്തുകൾ.ഈ വ്യായാമം ടിവിക്ക് മുന്നിൽ, കാർ ഓടിക്കുമ്പോൾ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യാം. അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, 5-7 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, കാലക്രമേണ അവ 30 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു.ഈ വ്യായാമം പ്രസവസമയത്ത് തള്ളുന്നതിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നു, പരിശ്രമം മാത്രം വളരെ കുറവായിരിക്കണം. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാലക്രമേണ ദൈർഘ്യം 15 സെക്കൻഡായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

സാധാരണ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ചിത്രം ഒരു കൂട്ടം ക്ലാസുകൾ കാണിക്കുന്നു, അത് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കും.

കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് അവരുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്ന് പഠിച്ച കൂടുതൽ തയ്യാറായ സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടിയാണ് ഈ വ്യായാമം.

പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്, പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയുള്ളതാണ്. ഗ്ലൂറ്റിയൽ ഭാഗം ശരിയാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെക്കണം. ഇതിനുശേഷം, പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ മുകളിലേക്കും അകത്തേക്കും അയക്കുക. നിങ്ങൾ 3-4 സെക്കൻഡ് പിരിമുറുക്കത്തിൽ തുടരേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 5 സമീപനങ്ങളെങ്കിലും നടത്തുക.

അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു. കാൽമുട്ടിൽ ഒരു കാൽ വശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികൾ 1 മിനിറ്റ് ഞെക്കി അൺക്ലെഞ്ച് ചെയ്യുക.

ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കാൻ, നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് ചെറുതായി പരത്തുക. പാദങ്ങൾ തറയിൽ ശക്തമായി അമർത്തണം. പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു കൈ വയ്ക്കണം താഴെ ഭാഗംഅടിവയർ, രണ്ടാമത്തേത് നിതംബത്തിന് താഴെ. അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ മുകളിലേക്കും അകത്തേക്കും ഞെക്കുക.

ഏത് ക്രമത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് നിരന്തരം. രോഗത്തിൻ്റെ സങ്കീർണ്ണതയെ ആശ്രയിച്ച്, 2 മുതൽ 20 ആഴ്ച വരെ ഫലം ലഭിക്കും.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

പലപ്പോഴും, ഇൻ മുതിർന്ന പ്രായം, സ്ത്രീകൾ ഒരു രോഗം വികസിപ്പിക്കുന്നു - ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ്. പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനചലനം മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്, അതിൻ്റെ ഫലമായി അവ പുറത്തേക്ക് നീങ്ങുന്നു.

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രോഗം കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രസവശേഷം പാത്തോളജി നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടർ കെഗൽ വികസിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പെൽവിക് തറയുടെയും യോനിയുടെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു പ്രത്യേക സമുച്ചയം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നുകിൽ പ്രോലാപ്സ് ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ച ഒരു സാഹചര്യം ശരിയാക്കാം.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ 1940-കളിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അത്തരം പരിശീലനത്തിന് നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങളുണ്ട്. ഏത് സമയത്തും നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ 2 വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊരു സ്ത്രീക്കും ഉപയോഗിക്കാം.

ആദ്യം: നിങ്ങൾ യോനിയിലെ പേശികളെ ചുരുക്കുകയും 10 സെക്കൻഡ് ഈ അവസ്ഥയിൽ പിടിക്കുകയും വേണം, തുടർന്ന് അതേ സമയം വിശ്രമിക്കുക. നിൽക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ശരീരഘടന മാറുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ല. ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ദിവസവും 5 മിനിറ്റ് നടത്തണം.

ഈ വ്യായാമത്തിൻ്റെ രണ്ടാമത്തെ പതിപ്പ് പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനുശേഷം 5 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 1-2 മിനിറ്റാണ്.

1. നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ തറയുടെ ഉപരിതലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ഒരു ചെറിയ കോണിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പ്രദേശം സാവധാനം ഉയർത്തുക. വേദനയില്ലെങ്കിൽ, ശരിയായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ചാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകാൻ കഴിയും.
2. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. വയറിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം ഡയഫ്രത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം താളാത്മകമായും ശാന്തമായും നടത്തണം.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അടിവയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, കൈമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അമർത്തുക, അവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. നിൽക്കുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ സ്ഥാനത്ത് ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുക.
6. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികൾ ചുരുങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
7. നിങ്ങളുടെ മലദ്വാരം മുറുക്കുക. അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തിലെയും പേശികൾ ചുരുങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല.
8. കിടക്കുമ്പോൾ, മലദ്വാരം മുതൽ മുകളിലെ യോനി കനാലുകൾ വരെ പെൽവിസിൻ്റെ എല്ലാ പേശികളെയും പിരിമുറുക്കുക. 1 മിനിറ്റ് ടെൻഷനിൽ ഇരിക്കുക.
9. 45 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ രൂപപ്പെടുന്നതുവരെ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക, ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നടക്കുക.
10. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, വ്യായാമം നടത്തുക - സൈക്കിൾ.

ഹിസ്റ്റെരെക്ടമിക്ക് ശേഷവും ഫൈബ്രോയിഡുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഹിസ്റ്റെരെക്ടമിക്ക് ശേഷവും ഫൈബ്രോയിഡുകളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലും കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചികിത്സാ ചികിത്സയുടെ അനുബന്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. രോഗം സങ്കീർണ്ണമായ ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക പരിശീലനത്തിൽ ആശ്രയിക്കരുത്.

ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. .

നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സ്ഥാനത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാം. ശൂന്യമായ മൂത്രസഞ്ചി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ശരിയായി ചുരുങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ഒരേസമയം മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതും കുടലിൽ നിന്ന് വാതകങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്നതും നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യ ക്ലാസുകളിൽ, പ്രവർത്തിക്കേണ്ട പേശികൾ അനുഭവിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കാലക്രമേണ, ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. ഇത് ഉറപ്പാക്കാൻ, നിങ്ങൾ യോനിയിൽ ഒരു വിരൽ തിരുകേണ്ടതുണ്ട്; സങ്കോച സമയത്ത്, പേശികൾ അതിനെ പൂർണ്ണമായും വലയം ചെയ്യണം.

വ്യായാമ വേളയിൽ, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിൻ്റെയും വയറിൻ്റെയും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കരുത്, പെൽവിസ് മാത്രം. ശ്വസനം സമതുലിതവും ശാന്തവുമാണ്; നിങ്ങൾക്ക് അത് പിടിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ആദ്യ ക്ലാസുകളിൽ, നിങ്ങൾ പേശികളെ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ ഏകദേശം 3 സെക്കൻഡ് പിടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ 10 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം പരിശീലനം അടുപ്പമുള്ള പേശി നാരുകളുടെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കും, അതുപോലെ അനിയന്ത്രിതമായ മൂത്രമൊഴിക്കൽ തടയും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കെഗൽ കോംപ്ലക്സ്

എല്ലാ പെൽവിക് അവയവങ്ങളും: മൂത്രസഞ്ചി, മൂത്രനാളി, യോനി, ഗർഭപാത്രം, മലാശയം, പെൽവിക് തറയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ, വിവിധ ശരീരഘടന തകരാറുകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് കെഗൽ വികസിപ്പിച്ച പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റ് ആകാം, ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ.

പൂച്ച

നാലുകാലിൽ കയറി, കൈമുട്ടിലോ കൈപ്പത്തിയിലോ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച് 6 ആയി എണ്ണുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, പെരിനിയത്തിൻ്റെ പേശികൾ ചുരുക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

പാലം

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നിതംബം തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുക. ആരംഭ പോസിലേക്ക് മടങ്ങുക.

അട്ടിമറി

ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും പുറകോട്ട് താഴ്ത്തുകയും വേണം. ഈ നിമിഷം, അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ ചുരുങ്ങുക.

മത്സ്യം

ഈ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പന്തിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ അൽപ്പം പരത്തുക, കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കുകയും അവയെ അൽപ്പം ഉയർത്തുകയും വേണം, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ബന്ധിപ്പിക്കുക.

തവള

ഫിറ്റ്ബോളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും വേണം.

കാറ്റർപില്ലർ

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പന്തിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികൾ ചുരുങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയറിൻ്റെ ഭാഗത്തേക്ക് വലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പന്തിൽ പാലം

മുകളിൽ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെ പിരിമുറുക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഒച്ച്

കഴിയും കഴിയും

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക.

പേശികളുടെ സങ്കോചം

ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഇരിക്കുക, ഭിത്തിയിൽ ചാരി, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക.

പെൽവിക് റൊട്ടേഷൻ

ഒരു ഫിറ്റ്ബോളിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, പെൽവിക് റൊട്ടേഷൻ നടത്തുക.

ബോൾ ചാട്ടം

പന്തിൽ ഇരിക്കുക, ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, പെൽവിക് പേശികളുടെ ഒരേസമയം സങ്കോചത്തോടെ, അതിൽ നിന്ന് ചാടുക.

ഈ സമുച്ചയം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ (പ്രസവത്തിന് എളുപ്പം)

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പെൽവിക് പേശികൾ ദുർബലമാകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ ടോൺ നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു യുവതിക്ക് പ്രസവം എളുപ്പമാക്കും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. പരിശീലന സമയത്ത്, മലദ്വാരത്തിനും യോനിക്കുമിടയിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പെരിനിയം അരിച്ചെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

തൊഴിൽ സ്ഥാനം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ അംഗീകരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 20 സെക്കൻഡിനു ശേഷം, സങ്കോചം ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റ് പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല: എബിഎസ്, തുടകൾ, നിതംബം.

അടുത്ത വ്യായാമത്തെ "വേവ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, നിങ്ങൾ ആദ്യം യോനിയിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് മലദ്വാരം, വിപരീത ക്രമത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക.

യോനി ഒരു എലിവേറ്റർ ഷാഫ്റ്റാണെന്ന് നിങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഉപരിതലത്തോട് അടുത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ആദ്യത്തെ മോതിരം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് അടുത്തത്, കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയരാൻ ശ്രമിക്കുക. അതായത്, നിങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയ സങ്കോചത്തോടെ ആരംഭിച്ച് ശക്തമായ കംപ്രഷൻ ഉപയോഗിച്ച് അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വയറ് അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് നടത്താം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ മറക്കരുത്.

പ്രസവശേഷം കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ. വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനു ശേഷം അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ, ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അത് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രത്യേക സമുച്ചയം, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് എ കെഗൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്.

എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം പരിശീലനത്തിന് ചില വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്:

• പെരിനൈൽ പരിക്കുകൾ.
• സീമുകൾ പ്രയോഗിക്കുന്നു.
• കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ.
• ഓങ്കോളജി.
• രക്തസ്രാവം.
• മറ്റുള്ളവരും. അതിനാൽ, സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു വ്യായാമം പലപ്പോഴും നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ അനുഭവപ്പെടുകയും അവയുടെ സങ്കോചം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാം.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളും പെൽവിക് അവയവങ്ങളും വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന്, ക്ലാസുകൾ പതിവായി നടത്തണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, വീഡിയോ പാഠം കാണുക:

ഹെമറോയ്ഡുകൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു സെൻസിറ്റീവ് പ്രശ്നം, വിജയകരമായി നേരിടാൻ കഴിയുന്ന. ഏറ്റവും അസുഖകരവും വേദനാജനകവുമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഹെമറോയ്ഡുകൾ. നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, ഉപയോഗം എന്നിവ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

• വരെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഞരമ്പ് പ്രദേശം.
• ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെയും പെരിനിയത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• അവർ ഹെമറോയ്ഡുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. മലദ്വാരത്തിൻ്റെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക. ചുരുക്കിയ അവസ്ഥയിൽ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
2. പെൽവിക് തറയുടെ താളാത്മക പിരിമുറുക്കം, തുടർന്ന് വിശ്രമം. താളം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം.
3. സങ്കോച ശക്തിയിൽ ക്രമേണ വർദ്ധനവ്, അതിൻ്റെ പരമാവധി വരെ.
4. പുറത്തേക്ക് തള്ളുക, അതായത് മലമൂത്രവിസർജനം അനുകരിക്കുക.

ഒരു കെഗൽ പരിശീലകനെ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം: വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. അവരുടെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ, ഒരു പ്രത്യേക കെഗൽ വ്യായാമ യന്ത്രം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇത് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടുള്ളതാണ്:

• ഭാവി അമ്മമാർ.
• പ്രസവം സുഗമമാക്കുന്നു.
• മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയൽ.
• പ്രസവശേഷം അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു.
• വർദ്ധിച്ച രതിമൂർച്ഛ.

സിമുലേറ്റർ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, ചുവടെയുള്ള വീഡിയോ കാണുക:

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല, പ്രധാന കാര്യം ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുക എന്നതാണ്.

കെഗൽ പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് കെഗൽ ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രത്യേക പന്തുകളും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അത്തരം പരിശീലനം പ്രസവശേഷം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന കഴിവുകൾ നേടിയതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഈ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ക്ലാസുകൾക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ആൻ്റിസെപ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മുട്ടയെ ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് ഏകദേശം 3 സെൻ്റിമീറ്റർ ആഴത്തിൽ യോനിയിൽ തിരുകുക, ചരട് പുറത്ത് നിൽക്കണം.

നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് മുട്ട ഞെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പന്ത് വളരെ ചെറുതാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ 10-25 തവണ പിരിമുറുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം.

പന്ത് ഉള്ളിൽ തിരുകുക, പൂർണ്ണമായും അല്ല, തുടർന്ന് ഒബ്ജക്റ്റ് ഉള്ളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിക്കുക. ഈ വ്യായാമം അടുപ്പമുള്ള പ്രദേശത്ത് ഗുണം ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ലൈംഗിക ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

അടുത്ത വ്യായാമം പുറത്തേക്ക് തള്ളുകയാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ മുട്ട അകത്ത് വയ്ക്കണം, തുടർന്ന് അത് അകത്തേക്ക് തള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സാങ്കേതികത ശരിയായി പിന്തുടരുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ ലൂബ്രിക്കൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

അത്തരം സിമുലേറ്ററുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് അനുസരണം ആവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക ലളിതമായ നിയമങ്ങൾശുചിതപരിപാലനം. അതിനാൽ, മുത്തുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അണുവിമുക്തമായിരിക്കണം. ഒരിക്കലും മറ്റുള്ളവരെ മുട്ട ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്. ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആദ്യം നിങ്ങൾ വിജയിച്ചില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട; കാലക്രമേണ, ഇത്തരത്തിലുള്ള അടുപ്പമുള്ള പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായി തോന്നും.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഇത് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

1. അവർ ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ അവയുടെ ശരിയായ സ്ഥലങ്ങളിൽ പിടിക്കുന്നു: മൂത്രസഞ്ചി, ഗർഭപാത്രം, മലാശയം, ചെറുകുടൽ, അവയുടെ പ്രോലാപ്സ് തടയുന്നു.
2. യോനി ടോൺ നൽകുക. അതായത്, അവർ അതിനെ ഇടുങ്ങിയതും കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു. ഇടുങ്ങിയ യോനി, ലൈംഗിക വേളയിലെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിക്കുകയും രതിമൂർച്ഛയുടെ തിളക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ആകസ്മികമായ സമ്മർദ്ദ അജിതേന്ദ്രിയത്വത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, തുമ്മുമ്പോൾ, ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓടുമ്പോൾ).

പതിവ് വ്യായാമമില്ലാതെ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് അവ ദുർബലമാവുകയും അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി നിർവഹിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. ജീവിതനിലവാരത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള തകർച്ചയാണ് ഫലം.

പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രശങ്കയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് നിറഞ്ഞതാണ്. ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾആരോഗ്യത്തോടെ. ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു യോനി അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ആവേശത്തെയും നശിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു പോംവഴി മാത്രമേയുള്ളൂ - വ്യായാമം.

കെഗൽ പേശികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

ആദ്യം, ആവശ്യമായ പേശികൾ കണ്ടെത്തുക. ഇത് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്: നിങ്ങൾ ശരിക്കും മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഞെക്കുക. ഇറുകിയ പേശികളാണ് അവ.

സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ലാസിക് കെഗൽ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം

അത്തരത്തിലുള്ള അറിവ് ലോകത്തിന് നൽകിയ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റ് ആർതർ കെഗൽ പ്രധാനപ്പെട്ട പേശികൾ, പരമാവധി വാഗ്ദാനം ലളിതമായ ഡയഗ്രംഅവരുടെ പരിശീലനം.

5-7 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക. അൺക്ലെഞ്ച്. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ക്ലാസിക് കെഗൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഭംഗി, നിങ്ങൾക്ക് അത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെയും ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്: ബസിൽ നിൽക്കുക, ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി സീരീസിന് മുന്നിൽ സോഫയിൽ കിടക്കുക പോലും.

എന്നിരുന്നാലും, ക്ലാസിക് വ്യായാമം സൃഷ്ടിച്ചതിന് ശേഷം 70-ഓളം വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോയി, കൂടുതൽ വിപുലമായ ഓപ്ഷനുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. അവ പേശികളെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ശക്തമാക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്കായി വിപുലമായ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

എല്ലാ ഏഴ് വ്യായാമങ്ങളും 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കില്ല. എന്നാൽ പ്രഭാവം നേടാൻ, ഏതെങ്കിലും മൂന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ചെയ്താൽ മതിയാകും.

മിക്കപ്പോഴും, ആരംഭ സ്ഥാനം സുഖകരമാണ്: ഇരിക്കുക, നിൽക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സുഖവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

1. പെട്ടെന്നുള്ള മുറിവുകൾ

ക്ലാസിക് കെഗൽ വ്യായാമം 10 തവണ നടത്തുക, ഒരു മുന്നറിയിപ്പ് ഉപയോഗിച്ച്: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. 7-10 സെക്കൻഡ് സ്വയം വിശ്രമിക്കുക, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

കാര്യം എന്തണ്.പരിശീലനം, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ പരമാവധി ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ലക്ഷ്യം, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ശ്വാസം-ശ്വാസം വിടുക

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ കെഗൽ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി ഞെക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇനി വായു എടുക്കാനോ പേശികളെ ഞെരുക്കാനോ ഉള്ള ശക്തിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, 3-5 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. പിന്നീട് ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ സാവധാനത്തിലും സുഗമമായും വിശ്രമിക്കുക. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നീണ്ട ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിലും പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

കാര്യം എന്തണ്.പേശികൾ അനുഭവിക്കുക. ഇത് ഉണ്ടാക്കും മൈൻഡ്-മസിൽ കണക്ഷൻ പരിശീലന തത്വം: ഒരു തള്ളൽ ചലന സമയത്ത് പേശികളുടെ ശക്തിയുടെയും പരിശീലന അനുഭവത്തിൻ്റെയും സ്വാധീനം.അവർ കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും പരിശീലനം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. തള്ളൽ

മുമ്പത്തെ ഖണ്ഡികയിൽ നിന്ന് ഒരു ഭേദഗതി ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക: സാവധാനത്തിലല്ല, കുത്തനെ ശ്വസിക്കുക. അതേ സമയം, കെഗൽ പേശികളെ കുത്തനെ വിശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ, യോനിയിൽ നിന്ന് വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ. 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

കാര്യം എന്തണ്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും വിവിധ പേശി ലോഡുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

4. പിടിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കെഗൽ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി ഞെക്കി 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. 5-7 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ സമയം 1-2 സെക്കൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കാര്യം എന്തണ്. സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡിന് കീഴിൽ. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്സിൻ്റെ ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണം പ്രശസ്തമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളിൽ സ്റ്റാറ്റിക്സിന് സമാനമായ സ്വാധീനമുണ്ട്: ഇത് അവയെ കൂടുതൽ പ്രതികരിക്കുന്നതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു, മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

5. എലിവേറ്റർ

നിങ്ങൾ ഒരു ലിഫ്റ്റിൽ കയറുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. "എലിവേറ്റർ" ഒരു പുതിയ നിലയിലെത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുക. 10-15 നിലകൾ "കയറി" (നിങ്ങളുടെ ശക്തി അനുവദിക്കുന്നിടത്തോളം) "ഇറങ്ങാൻ" തുടങ്ങുക, ക്രമേണ, സ്ഥിരമായി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. 3-4 മുഴുവൻ കയറ്റങ്ങളും ഇറക്കങ്ങളും നടത്തുക.

കാര്യം എന്തണ്.നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഗ്രേഡഡ് ടെൻഷൻ പേശികളുടെ ബലത്തിന് തുടർന്നുള്ള എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളുമുള്ള ഒരുതരം സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡ് കൂടിയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും തോളും ഉയർത്താതെ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. കെഗൽ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. 5-10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. ഇറങ്ങുക. 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കാര്യം എന്തണ്.ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, പെൽവിസിലേക്ക് ധാരാളം രക്തം ഒഴുകുന്നു. ഇത് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെയും സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളെയും പോഷിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആത്യന്തികമായി ലൈംഗിക വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാന്ത്രിക അനുഭൂതി നൽകും. കൂടാതെ, പാലം തികച്ചും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പാദങ്ങൾ - തോളിൻ്റെ വീതി, കൈപ്പത്തികൾ - ഇടുപ്പിൽ. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഇടത് അല്ലെങ്കിൽ വലത് പോയിൻ്റിൽ, നിങ്ങളുടെ കെഗൽ പേശികളെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി ഞെക്കുക. ഇടുപ്പ് അകത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ അവ വിശ്രമിക്കുക മറു പുറം. 20-30 നൃത്ത ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കാര്യം എന്തണ്.ഈ വ്യായാമം പെൽവിക് പേശികളിലും ജനനേന്ദ്രിയത്തിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ ഇത് നിതംബത്തെയും അടിവയറ്റിനെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പൂർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

dhgate.com

വ്യായാമ വേളയിൽ യോനിയിൽ നിന്ന് പന്തുകൾ വീഴുന്നത് തടയുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. ഇത് പേശികളിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുകയും വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാധാരണ വജൈനൽ ബോളുകളും പ്രോഗ്രാമബിൾ വൈബ്രേഷനുള്ള പന്തുകളും ജനപ്രിയമാണ്, ഇത് പേശികളെ കൂടുതൽ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എന്ത് വാങ്ങണം:

• ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറിയ സിലിക്കൺ ബോളുകൾ സിലിക്കൺ ബെൻ വാ ബോളുകൾ, 1,908 റൂബിൾസ് →
• വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലുള്ള മെറ്റൽ ബോളുകൾ കാലിഫോർണിയ എക്സോട്ടിക് നോവൽറ്റീസ് ബിരുദം നേടിയ ഓർഗാസം ബോളുകൾ, 1,690 റൂബിൾസ് →
• ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറിയ ചെറിയ പന്തുകൾ ലവ് ബോളുകൾ, 477 റൂബിൾസ് →
• അസാധാരണ ആകൃതിയിലുള്ള സിൽവർ മെറ്റൽ ബെൻ വാ ബോളുകൾ, 2,592 റൂബിൾസ് →
• വൈബ്രേഷനും നിയന്ത്രണ പാനലും ഉള്ള പന്തുകൾ ജെല്ലി പിങ്ക്, 1,368 റൂബിൾസ് →

ചെറിയ സിലിക്കൺ വൈബ്രേറ്ററുകൾ പോലെ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യും. സ്മാർട്ട് പരിശീലകരുടെ പല മോഡലുകളും സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു മൊബൈൽ ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ Android അല്ലെങ്കിൽ iOS-നായി. വൈബ്രേഷനുകളുടെ ആവൃത്തിയും ആവൃത്തിയും പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ ആപ്ലിക്കേഷൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്ത് വാങ്ങണം:

• റിമോട്ട് കൺട്രോൾ ഉള്ള സ്മാർട്ട് വൈബ്രേറ്റർ അഡ്രിയൻ ലാസ്റ്റിക് മിനി റോമിയോ 2, 9,500 റൂബിൾസ് →
• ഒരു സ്മാർട്ട്‌ഫോണിൽ നിന്നുള്ള റിമോട്ട് കൺട്രോൾ ഉള്ള We-Vibe Sync സ്മാർട്ട് ട്രെയിനർ, 14,900 റൂബിൾസ് →

വൈബ്രേഷനു പുറമേ, അത്തരം ഒരു ഉപകരണം ദുർബലമായ പൾസ് വൈദ്യുതധാരകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മോഡ് കൊണ്ട് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമ വേളയിൽ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ അധിക സങ്കോചത്തിന് അവ കാരണമാകുന്നു.

എന്ത് വാങ്ങണം:

• ഇൻ്റലിജൻ്റ് പെൽവിക് മസിൽ ട്രെയിനർ മിസ്റ്റിം ഇലക്ട്രിക് എറിക്, 9,504 റൂബിൾസ് →
• വൈദ്യുത ഉത്തേജനത്തോടുകൂടിയ ഇരട്ട-വശങ്ങളുള്ള വൈബ്രേറ്റർ നാലോൺ ഇലക്ട്രോ, 8,316 റൂബിൾസ് →

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ എത്രനേരം ചെയ്യണം

എല്ലാ ജീവിതവും. ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു എന്താണ് കെഗലുകൾ, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞാൻ അവ ചെയ്യേണ്ടത്?കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണ്, അതിനാൽ പല്ല് തേക്കുമ്പോഴും ജോലിക്ക് പോകുമ്പോഴും ടിവി കാണുമ്പോഴും അവ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഫലം 4-6 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

എപ്പോൾ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല

ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ പരിശീലനം നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്:

• നിങ്ങൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണോ? വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മൂത്രാശയവും കുടലും ശൂന്യമാക്കണം.
• നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നതായിരിക്കാം ഇതിന് കാരണം. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു വഴികാട്ടി, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു പ്രയോജനവും പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• മെച്ചപ്പെടുത്തലുകളൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കരുത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾപതിവ് പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് 3-4 മാസം കഴിഞ്ഞ്. ഈ പോയിൻ്റ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, അടുത്തിടെ മാസം തികയാതെയുള്ള ജനനം, ശസ്ത്രക്രിയ, അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂമർ രോഗനിർണയം എന്നിവ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെയുള്ള പ്രസവമാണ് സിസേറിയൻ. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, ഈ പ്രസവ രീതി വളരെ വ്യാപകമാണ്. അമ്മയുടെ ഭാഗത്തുനിന്നും കുട്ടിയുടെ ഭാഗത്തുനിന്നും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഗർഭധാരണ സങ്കീർണതകൾ മൂലമാണ് ഈ അവസ്ഥ.

സിസേറിയൻ എങ്ങനെയാണ് നടത്തുന്നത്?

ഓപ്പറേഷൻ സിസേറിയൻ വിഭാഗംഅനസ്തേഷ്യയിൽ മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്. ഇക്കാലത്ത്, അത്തരം ഓപ്പറേഷനുകൾ നടത്തുമ്പോൾ ജനറൽ അനസ്തേഷ്യയിൽ നിന്ന് സ്‌പൈനൽ അനസ്തേഷ്യയിലേക്ക് ക്രമാനുഗതമായ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു. അത്തരം അനസ്തേഷ്യയുടെ അർത്ഥം ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ പകുതി "ഓഫ്" ചെയ്യുക എന്നതാണ്. സ്ത്രീക്ക് ബോധമുണ്ട്, ഗർഭാശയ അറയിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്ത ഉടൻ തന്നെ കുഞ്ഞിനെ അവളുടെ കൈകളിൽ എടുക്കാം. കൂടാതെ, നടത്തുമ്പോൾ ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ, കുട്ടിക്ക് ഒരു നിശ്ചിത തുക ലഭിക്കുന്നു മരുന്നുകൾ, ഇത് അമ്മയ്ക്ക് നൽകുകയും ചെറുതായി "സ്തബ്ധനായി" ജനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നട്ടെല്ല് അനസ്തേഷ്യ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത്തരം സവിശേഷതകളൊന്നുമില്ല.
അനസ്തേഷ്യയ്ക്ക് ശേഷം, അടിവയറ്റിൽ ഒരു മുറിവുണ്ടാക്കി, ഗർഭാശയ അറയും അമ്നിയോട്ടിക് സഞ്ചിയും തുറക്കുന്നു, തുടർന്ന് കുട്ടിയെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ പ്രസവം പോലെ പൊക്കിൾകൊടി കെട്ടി മുറിച്ചെടുക്കും. തുടർന്ന്, ശസ്ത്രക്രിയാ മുറിവിലൂടെ, അമ്നിയോട്ടിക് സഞ്ചിയും പ്ലാസൻ്റയും നീക്കംചെയ്യുന്നു. മുറിവ് പാളിയായി തുന്നിച്ചേർക്കുകയും അണുവിമുക്തമായ ബാൻഡേജ് പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സിസേറിയൻ സമയത്ത് നട്ടെല്ല് അനസ്തേഷ്യ, കുട്ടിയെ ഉടൻ തന്നെ അമ്മയുടെ മുലയിൽ പുരട്ടുന്നു, ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ - കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം സ്ത്രീക്ക് അനസ്തേഷ്യയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യകാല പ്രസവാനന്തര കാലയളവ്

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടം മറ്റൊന്നിനു ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് കാര്യമായ വ്യത്യാസമില്ല ഉദര പ്രവർത്തനങ്ങൾ. രോഗിയെ നേരത്തെ തന്നെ അണിനിരത്തുക എന്നതാണ് ഒരു സാധാരണ രീതി. 6-8 മണിക്കൂറിന് ശേഷം (അതിനെ ആശ്രയിച്ച് പൊതു അവസ്ഥ) ഒരു സ്ത്രീക്ക് കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്; 10-12 മണിക്കൂറിന് ശേഷം - എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. പശ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ ഈ തന്ത്രം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു വയറിലെ അറ, സ്തംഭനാവസ്ഥശ്വാസകോശത്തിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് ഇൻടൂബേഷൻ അനസ്തേഷ്യയ്ക്ക് ശേഷം).
അമ്മയുടെയും നവജാതശിശുവിൻ്റെയും അവസ്ഥ ഡോക്ടറെ ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, രണ്ടാം ദിവസം അവരെ ഒരു പങ്കിട്ട വാർഡിലേക്ക് മാറ്റുന്നു (അത്തരം വാർഡുകൾ ലഭ്യമാണെങ്കിൽ). സ്ത്രീകൾ മിക്കപ്പോഴും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ തെറാപ്പിപ്രതിരോധത്തിനായി പകർച്ചവ്യാധി സങ്കീർണതകൾപ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൻ്റെ ഗതി, അതുപോലെ വേദനസംഹാരികൾ. ഈ കാലയളവിൽ, കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നതിൽ വളരെ സജീവമായിരിക്കുക, ഇടയ്ക്കിടെ അവൻ്റെ കൈകളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് വലിയ കുട്ടികൾക്ക്), പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ യുവ അമ്മയ്ക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വിശ്രമത്തിനായി അസ്വസ്ഥതശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള പാടിൻ്റെ ഭാഗത്ത്, വയറിലെ പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തലപ്പാവു ധരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം

ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രസവത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ പ്രസവാനന്തര കാലയളവ് 40 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള പ്രസവാനന്തര കാലയളവ് 60 ദിവസം വരെയാണ്. പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലെ പ്രധാന സൂചകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഗർഭാശയത്തിൻറെ കടന്നുകയറ്റം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്: അതിൻ്റെ സങ്കോചത്തിൻ്റെയും ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൻ്റെ എപ്പിത്തീലൈസേഷൻ്റെയും പ്രക്രിയ. ഈ സമയത്ത്, സ്ത്രീക്ക് ഉണ്ട് മാറുന്ന അളവിൽതീവ്രത രക്തരൂക്ഷിതമായ പ്രശ്നങ്ങൾജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ നിന്ന് (ലോച്ചിയ). ഒരു ചട്ടം പോലെ, സിസേറിയൻ വഴി പ്രസവിക്കുന്ന സ്ത്രീകളിൽ ഡിസ്ചാർജിൻ്റെ തീവ്രത കുറവാണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: യോനിയിൽ പ്രസവശേഷം ജനന കനാൽഗർഭാശയ അറയിൽ നിന്നുള്ള ഡിസ്ചാർജ് സെർവിക്സിൽ നിന്നും യോനിയിൽ നിന്നുമുള്ള ഡിസ്ചാർജുമായി ചേരുന്നു, അവ ഒരു ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിലേക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നു.
ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ പേശി നാരുകളുടെയും അതിൻ്റെ പാത്രങ്ങളുടെയും ഞരമ്പുകളുടെയും സമഗ്രത ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കിടെ തകരാറിലായതിനാൽ, ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ കടന്നുകയറ്റത്തിൻ്റെ നിരക്ക് കുറയുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്ത്രീ ഉചിതമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു മയക്കുമരുന്ന് തെറാപ്പി, ഗർഭാശയ പേശികളുടെ സങ്കോചപരമായ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കട്ട് സമയത്ത് കേടായ പാത്രങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കുന്നു. മിക്കപ്പോഴും, പ്രസവശേഷം ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ സാവധാനത്തിലുള്ള ചുരുങ്ങൽ കാരണം, സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള അമ്മയും കുഞ്ഞും ഫിസിയോളജിക്കൽ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വീട്ടിലേക്ക് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരം

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, നിശ്ചലമായ വെള്ളവും മധുരമില്ലാത്ത ചായയും മാത്രമേ കുടിക്കാൻ അനുവാദമുള്ളൂ. രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ, ഭക്ഷണക്രമം ക്രമേണ പ്രസവിച്ച ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെ സമീപിക്കുന്നു: ചാറു, ശുദ്ധമായ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ ക്രമേണ നീങ്ങുന്നു, ഇത് ഒരു നഴ്സിംഗിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അമ്മ.

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ശുചിത്വം

ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിന് വിധേയയായ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശുചിത്വം നിർബന്ധമായും ബാഹ്യ ജനനേന്ദ്രിയത്തിൻ്റെ ടോയ്ലറ്റ് ഉൾപ്പെടുത്തണം. പ്രദേശം ഒഴികെ ശരീരം കഴുകുന്നത് അനുവദനീയമാണ് ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര തുന്നൽ. ആശുപത്രി വിട്ട ഉടൻ തന്നെ കുളിക്കാം. വടു പ്രദേശം കഴുകണം ശുദ്ധജലം, വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, ഘർഷണം, ആഘാതം ഒഴികെ ഡിറ്റർജൻ്റുകൾ. പ്രസവിച്ച് ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മാസം വരെ മുമ്പ് കുളിക്കാനും നീന്താനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വടു

ശസ്‌ത്രക്രിയയ്‌ക്കു ശേഷമുള്ള വടു നിങ്ങളെത്തന്നെ ഓർമിപ്പിക്കും നീണ്ട കാലം: ആറുമാസം വരെ, ചില സ്ത്രീകളിൽ - ഒരു വർഷം വരെ. ശസ്ത്രക്രിയാ മുറിവുകളുടെ സമയത്ത് നാഡി എൻഡിംഗുകളുടെ സമഗ്രതയ്ക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചു, അവയുടെ പുനഃസ്ഥാപനം ഒരു നീണ്ട പ്രക്രിയയാണ്.
ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞ് രണ്ട് മാസത്തിന് ശേഷം, സിസേറിയൻ നടത്തിയ ഒരു സ്ത്രീക്ക് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഈ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ മികച്ച പേശികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പാളി ചെറുതാകുമ്പോൾ, വേഗത്തിലും മികച്ച രോഗശാന്തിയും ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര മുറിവ്. പാടുകളുടെ പുനർനിർമ്മാണത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന തൈലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല പ്രത്യേക പ്രഭാവംഅവയുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നിന്ന് ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം സ്ത്രീ നയിക്കുന്ന ജീവിതശൈലിയും രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയുടെ ഗതിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അത് എങ്ങനെ മുന്നോട്ട് പോകുന്നു എന്നതിൽ വലിയ പങ്ക് പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടംഒരു സിസേറിയന് ശേഷം, പ്രസവിച്ച സ്ത്രീയുടെ ബന്ധുക്കളെയും അടുത്ത ആളുകളെയും സഹായിക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരിൽ ഒരാൾ ഈ സമയത്ത് വീട്ടിൽ സ്ഥിരമായി ഇരിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. ശരീരത്തിൻ്റെ പുനഃസ്ഥാപനവും ഉയർന്ന നിലവാരവും ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രസവശേഷം ഏതൊരു സ്ത്രീയും മുലയൂട്ടൽശരിയായ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിനു ശേഷമുള്ള പ്രസവാനന്തര വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് വസ്തുക്കളുടെ ഭാരം ഉയർത്തുന്നതിന് ഗുരുതരമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. വയറിലെ പേശികളുടെ അമിത ആയാസം, ഹെർണിയകളുടെ രൂപീകരണം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര വടു ഭാഗത്ത് വൈകല്യങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

സിസേറിയന് ശേഷം കുടുംബാസൂത്രണം

സിസേറിയന് ശേഷം ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാൻ ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞ് ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മാസം വരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ സമയം ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്സുഗമമായി തുടരുന്നു, സ്വീകാര്യമായ ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുക. തുടർന്നുള്ള ഗർഭധാരണം ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് രണ്ട് വർഷത്തേക്ക് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - അമ്മയുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും ഗർഭാശയത്തിൽ ഒരു നീണ്ട വടു ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും ഈ സമയം മതിയാകും (അതിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് നടത്തുന്നു).
സിസേറിയൻ്റെ ചരിത്രം നേരിട്ട് വിപരീതഫലമാണെന്ന ആശയത്തിൽ നിന്ന് മെഡിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് ഇപ്പോൾ മാറുകയാണ്. സ്വാഭാവിക ജനനംഭാവിയിൽ. മിക്കപ്പോഴും, സിസേറിയൻ ചെയ്ത സ്ത്രീകൾ യോനിയിലെ ജനന കനാൽ വഴി തുടർന്നുള്ള കുട്ടികളെ പ്രസവിക്കുന്നു.

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ശരാശരി 20-25% ഗർഭധാരണം സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. ഈ ഡെലിവറി രീതി താരതമ്യേന സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ കുറഞ്ഞ സങ്കീർണതകളുമുണ്ട്. എന്നാൽ സിസേറിയൻ ഒരു അനിവാര്യതയായിരിക്കണം, അല്ലാതെ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടമല്ലെന്ന് ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഡോക്ടർമാർ ഒരിക്കലും തളരില്ല. സിസേറിയൻ വിഭാഗം സൂചനകൾ അനുസരിച്ച് മാത്രമാണ് നടത്തുന്നത്: ശരീരഘടന ഇടുങ്ങിയ ഇടുപ്പ്അമ്മയിൽ, പൂർണ്ണമായ പ്ലാസൻ്റ പ്രിവിയ, രണ്ടോ അതിലധികമോ സിസേറിയൻ വിഭാഗങ്ങളുടെ ചരിത്രം, അക്യൂട്ട് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിൻ്റെ ഹൈപ്പോക്സിയ മുതലായവ. സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സ്വാഭാവിക ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണ്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഒരു സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നു: പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിലും ആഴ്ചകളിലും എന്ത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാകാം, അവ എങ്ങനെ നേരിടാം.

നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിഡ്യൂറൽ അനസ്തേഷ്യയിലാണ് ഓപ്പറേഷൻ നടത്തുന്നത്. ഏത് തരത്തിലുള്ള അനസ്തേഷ്യയാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതെന്ന് അനസ്‌തേഷ്യോളജിസ്റ്റ് തീരുമാനിക്കുന്നു, സാഹചര്യത്തെയും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി. ചിലരിൽ ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ നൽകാറുണ്ട് അടിയന്തിര അവസ്ഥയിൽഅമ്മയുടെ ഗർഭപാത്രത്തിൽ നിന്ന് ഒരു കുട്ടിയെ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ.

മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിനായി മൂത്രാശയ കനാലിൽ ഒരു കത്തീറ്റർ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇതിന് നന്ദി, മൂത്രസഞ്ചി ഗർഭപാത്രത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നില്ല, ഡോക്ടർ കുഞ്ഞിനെ വേഗത്തിൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു. തുടർന്ന് അനസ്‌തേഷ്യോളജിസ്റ്റ് അനസ്തേഷ്യ നൽകുന്നു, പ്രസവിക്കുന്ന സ്ത്രീയെ ഒരു സ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിച്ച് വേലികെട്ടുന്നു. ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ ഇല്ലാതെ ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത്, സ്ത്രീ ബോധത്തിലാണ്.

സർജൻ മുറിക്കുന്നു വയറിലെ മതിൽ. ഗർഭാശയത്തിൽ ഇതിനകം ഒരു വടു ഉണ്ടെങ്കിൽ, പഴയത് മുറിച്ചുമാറ്റിയ ശേഷം അതേ സ്ഥലത്ത് മറ്റൊന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നു. subcutaneously മുറിക്കുക ഫാറ്റി ടിഷ്യു, പേശികൾ, aponeurosis, വയറിലെ മതിൽ. മൂത്രസഞ്ചി വശത്തേക്ക് നീക്കം ചെയ്യുക. അതിനുശേഷം ഗർഭാശയത്തിൻറെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് ഒരു മുറിവുണ്ടാക്കുന്നു. ഈ സ്ഥലം ഏറ്റവും കനം കുറഞ്ഞതാണ് പേശി പാളി, സുഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഒരു ചെറിയ വടു അവശേഷിക്കുന്നു. അമ്നിയോട്ടിക് സഞ്ചി മുറിച്ച് കുഞ്ഞിനെ പുറത്തെടുക്കുന്നു. വിപരീത ക്രമത്തിൽ, മുറിവ് സിൽക്ക്, സ്വയം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ത്രെഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുന്നിക്കെട്ടുകയോ സ്റ്റേപ്പിൾസ് ഉപയോഗിച്ച് അടയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

സിസേറിയൻ സമയത്ത് കുഞ്ഞിനെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു

പ്രവർത്തനം 30-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഓപ്പറേഷൻ ആരംഭിച്ച് 15-20 മിനിറ്റിനു ശേഷം കുട്ടിയെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. അമ്മയ്ക്ക് ബോധമുണ്ടെങ്കിൽ, എൻഡോട്രേഷ്യൽ അല്ലാത്ത അനസ്തേഷ്യ നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിയെ ഉടൻ തന്നെ മുലയിൽ വയ്ക്കാം.

സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൻ്റെ നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ

ഈ ഓപ്പറേഷൻ നമ്മുടെ കാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അതിന് ശേഷമുള്ള സങ്കീർണതകൾ വളരെ സാധാരണമാണ്.

വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങളാൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്:

• വയറ്റിൽ തുന്നൽ. 90% കേസുകളിലും, പുബിസിന് മുകളിൽ ഒരു തിരശ്ചീനമായ ഇൻട്രാഡെർമൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാഹ്യ തുന്നൽ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഉള്ളിൽ മാത്രം അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾഅമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിൻ്റെയും ജീവന് അപകടമുണ്ടാകുമ്പോൾ ലംബമായ തുന്നൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വടു എത്ര വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം. ചിലത് നാരുകളുടെ വളർച്ചയോടെ, കെലോയ്ഡ് പാടുകൾ രൂപപ്പെടാൻ മുൻകൈയെടുക്കുന്നു ബന്ധിത ടിഷ്യുവടു പ്രദേശത്ത് തൊലി. ലേസർ റീസർഫേസിംഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കെലോയിഡ് സ്കാർ ഒഴിവാക്കാം.
• ഗർഭപാത്രത്തിൽ തുന്നൽ. അടുത്ത ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ്, വടു നന്നായി സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2-3 വർഷമെങ്കിലും കടന്നുപോകണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രസവസമയത്തോ ഗർഭാവസ്ഥയിലോ സീമിൽ ഗർഭാശയ വിള്ളൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മൂന്ന് സിസേറിയൻ വിഭാഗങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ട്യൂബൽ ലിഗേഷൻ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.
• സ്പൈക്കുകൾ. ശസ്ത്രക്രിയമിക്കവാറും എല്ലായ്പ്പോഴും അഡീഷനുകളുടെ രൂപീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു (ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സംയോജനം). അവർ ചെറിയ പെൽവിസിൻ്റെ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ, കുടൽ ലൂപ്പുകൾ, ഫാലോപ്യൻ ട്യൂബുകൾ എന്നിവ ഒരു ഫിലിം പോലെ ഒട്ടിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് വീക്കം മൂലമാണ്, ഇത് അണുവിമുക്തമായ ഓപ്പറേഷൻ റൂമിലെ വായുവുമായും രക്തത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നതുമായ സമ്പർക്കത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു തുറന്ന മുറിവ്കൂടാതെ ഡോക്ടറുടെ കയ്യുറകളിൽ നിന്ന് ടാൽക്കിൻ്റെ കണികകൾ പോലും. വന്ധ്യത, ദഹന സംബന്ധമായ തകരാറുകൾ, മലബന്ധം, എൻഡോമെട്രിയോസിസ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ലാപ്രോസ്കോപ്പി ഉപയോഗിച്ച് അഡീഷനുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു സൗമ്യമായ രൂപം- ഫിസിയോതെറാപ്പി ചികിത്സ.
• അനസ്തേഷ്യയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ. ശ്വാസനാളത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ച ട്യൂബ് ഉപയോഗിച്ച് ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കിടെ ജനറൽ അനസ്തേഷ്യ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഫം മെംബറേൻ ട്രോമ സംഭവിക്കുന്നു. കഫം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും ഒരു ചുമ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് വയറിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കമുണ്ടാക്കുന്നു. സ്പൈനൽ അനസ്തേഷ്യവേരുകളുടെ മൈക്രോട്രോമയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു നട്ടെല്ല്. ഇത് നടുവേദന, തലകറക്കം, തലവേദന എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
• മുലയൂട്ടൽ വൈകി. സ്വാഭാവിക പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പാൽ വരും. സിസേറിയൻ വിഭാഗത്തിൽ - 7-9 ദിവസത്തിന് ശേഷം. ആരംഭിക്കുക തൊഴിൽ പ്രവർത്തനംമുലയൂട്ടൽ ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു സിസേറിയൻ വിഭാഗം സാധാരണയായി ആസൂത്രണം ചെയ്തതുപോലെ നടത്തുന്നു, ശരീരം ഇതുവരെ പ്രസവത്തിന് തയ്യാറാകാത്തപ്പോൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുലയൂട്ടൽ ഹോർമോണുകൾ കാലതാമസത്തോടെ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
• വലിയ രക്തനഷ്ടം. സ്വാഭാവിക പ്രസവസമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീക്ക് 250-300 മില്ലി രക്തം നഷ്ടപ്പെടും. അത്തരം രക്തനഷ്ടം ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു. സിഎസ് സമയത്ത്, രക്തനഷ്ടം 500 - 1000 മില്ലി ആണ്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കുശേഷം ശരീരം നിലനിർത്താൻ, രക്തം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, പ്ലാസ്മ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ എന്നിവ കുത്തിവയ്ക്കുന്നു.
• ഗർഭാശയത്തിൻറെ ദുർബലമായ സങ്കോചം. മുൻവശത്തെ ഭിത്തിയിലെ തുന്നൽ കാരണം ഗർഭപാത്രം ദുർബലമായി ചുരുങ്ങുന്നു. സബ്ഇൻവലൂഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു സഹായക തെറാപ്പിഗർഭാശയത്തിൻറെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സങ്കോചത്തിന്.

ബാഹ്യവും കോസ്മെറ്റിക് സീം

ശസ്ത്രക്രിയയുടെ വിജയം സർജൻ്റെ അനുഭവം, എത്ര വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും ഓപ്പറേഷൻ നടത്തി, തുന്നൽ വസ്തുക്കളുടെ ഗുണനിലവാരം, പ്രസവാനന്തര ആൻറിബയോട്ടിക് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങൾ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മിക്ക സ്ത്രീകളും സീം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു. ചിലർ അനസ്തേഷ്യയുടെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം ആദ്യ ദിവസം സ്ത്രീ നിരീക്ഷണത്തിൽ തീവ്രപരിചരണ വാർഡിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. മെഡിക്കൽ ഉദ്യോഗസ്ഥർ. അവളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അളക്കുകയും രക്തനഷ്ടം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വേദനസംഹാരികൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗർഭപാത്രം കൂടുതൽ തീവ്രമായി ചുരുങ്ങാൻ ഐസ് ഉള്ള ഒരു തപീകരണ പാഡ് വയറ്റിൽ സ്ഥാപിക്കുന്നു. സൂചനകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആൻറിബയോട്ടിക് തെറാപ്പി നടത്തുന്നു. ഇതെല്ലാം ഓപ്പറേഷൻ എങ്ങനെ പോയി എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രണ്ടാം ദിവസം, സ്ത്രീയെ പ്രസവാനന്തര വാർഡിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, അവിടെ അവൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കുഞ്ഞിനെ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും.

1. സിസേറിയൻ കഴിഞ്ഞ് രണ്ടാം ദിവസം കിടക്കയിൽ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ആദ്യം കിടക്കയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ താഴ്ത്തുക, തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിന്തുണച്ച്, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയരുക. എഴുന്നേൽക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ കുറച്ച് നേരം ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു നഴ്‌സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു കസേരയുടെ പുറകിൽ ചാരി നിന്ന് ആദ്യമായി എഴുന്നേൽക്കുക. തുന്നൽ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ, ഉപയോഗിക്കുക.
2. സിസേറിയന് ശേഷം, മൂത്രം നിലനിർത്തൽ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഓപ്പറേഷൻ സമയത്ത്, മൂത്രാശയ കനാലിൽ ഒരു കത്തീറ്റർ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം അത് നീക്കംചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ കഫം മെംബറേൻ നാഡി എൻഡിംഗുകൾക്കും മൈക്രോട്രോമയ്ക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് 1-2 ദിവസത്തിന് ശേഷം പോകുന്ന വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. മൂത്രമൊഴിക്കാൻ പ്രേരണ ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അമിതമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന മൂത്രസഞ്ചി ഗർഭാശയത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും അത് ചുരുങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
3. അടിവയറ്റിലെ തുന്നൽ ദിവസവും ചികിത്സിക്കുന്നു ആൻ്റിസെപ്റ്റിക് പരിഹാരംബാൻഡേജ് മാറ്റുകയും ചെയ്യുക. തുന്നലുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതുവരെ ആദ്യത്തെ 7-8 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് സീം നനയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്ത് തുന്നലുകൾ നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷം കുളിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. 1-2 മാസത്തിനുശേഷം, സീം സുഖപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം കുളിക്കുക. കുളി ചൂടായിരിക്കരുത്. ആദ്യത്തെ 2 ദിവസം, തുന്നൽ വളരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന കുഞ്ഞിന് സുരക്ഷിതമായ വേദനസംഹാരികൾ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
4. ജനറൽ അനസ്തേഷ്യയ്ക്ക് ശേഷം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ചുമയുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾ ചുമയെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. അനസ്തേഷ്യയ്ക്ക് ശേഷം ശ്വാസനാളത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ മ്യൂക്കസ് പുറത്തുവരണം. ഒരു ചുമ ആക്രമണ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു തലയിണയോ ഈന്തപ്പനയോ വയ്ക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, വായു സാവധാനം എന്നാൽ ശക്തമായി ഒരു ശബ്ദത്തോടെ വിടുക.
5. സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വയറിലെ ശസ്ത്രക്രിയ കാരണം, കുടൽ ചലനം ദുർബലമാണ്, ആദ്യത്തെ മലം 3-4-ാം ദിവസം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. മലബന്ധം അനുവദിക്കരുത്, കാരണം ശക്തമായ ബുദ്ധിമുട്ട് സീം വ്യതിചലനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, നിശ്ചലമായ വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കൂ. ഒരു IV വഴിയാണ് പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത്. രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന ഭക്ഷണം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സൌമ്യമായി മലവിസർജ്ജനം ആരംഭിക്കുന്നു. സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ എഴുതി.
6. പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ കുടൽ ചലനവും രക്തചംക്രമണവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള ആദ്യ ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഇതുപോലെയാകാം:

• നിങ്ങളുടെ കാലുറകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് വലിക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക;
• നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചൂഷണം ചെയ്യുക;
• 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക;
• ശരീരം വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള തലപ്പാവ് ചലന സമയത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്തു പ്രസവ ആശുപത്രിസ്യൂച്ചറുകൾ നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷം 7-8 ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, മുമ്പ് ഗർഭാശയത്തിൻറെ അൾട്രാസൗണ്ട് നടത്തി, ഇൻവോല്യൂഷൻ സാധാരണ വേഗതയിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക.

ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്ത ശേഷം ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ് ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്തതിനു ശേഷവും തുടരുന്നു. വീട്ടുജോലികളിൽ അമ്മയ്ക്ക് സഹായം ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുകയും മുലയൂട്ടൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

• സിസേറിയന് ശേഷം ഒരു അമ്മയ്ക്ക് മുലയൂട്ടാൻ കഴിയുമോ എന്നത് കുഞ്ഞിനെ എത്ര തവണ മുലയിൽ വയ്ക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആവശ്യാനുസരണം ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുന്നത് ശരിയായ തീരുമാനമാണ്. അപ്പോൾ പാൽ ഉൽപാദനത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഓക്സിടോസിൻ, പ്രോലാക്റ്റിൻ എന്നിവ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടും. മുലയൂട്ടൽ ഹോർമോണുകളും ഗർഭാശയ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ മൂന്ന് മാസങ്ങളിൽ, 4 കിലോയിൽ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് അനുവദനീയമല്ല. ഒരു അമ്മയ്ക്ക് താങ്ങാനാവുന്ന പരമാവധി തുക തൻ്റെ കുഞ്ഞിനെ ചുമക്കലാണ്.
• ലോച്ചിയ അവസാനിക്കുകയും തുന്നലുകൾ സുഖപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പ്രസവിച്ച് ഒരു മാസത്തിന് മുമ്പായി സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. സിസേറിയന് ശേഷം അനുവദനീയമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ എഴുതി.
• പ്രസവാനന്തര ഡിസ്ചാർജ് അവസാനിക്കുമ്പോൾ 1.5-2 മാസത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ലൈംഗിക പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഒരു CS ന് ശേഷമുള്ള ഗർഭനിരോധനം ആദ്യ ആവശ്യകതയാണ്. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 2-2.5 വർഷത്തെ ഇടവേള കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സമയത്ത്, ഗർഭാശയത്തിലെ തുന്നൽ സുഖപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ തിരക്കുകൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്തും പ്രസവസമയത്തും സീം വേർപെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്. പ്രസവശേഷം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സംരക്ഷണ മാർഗ്ഗമാണ് കോണ്ടം.
• അമ്മ മുലയൂട്ടുന്നില്ലെങ്കിൽ 2-3 മാസത്തിനു ശേഷവും, കുഞ്ഞിന് മുലപ്പാൽ നൽകിയാൽ 1-2 വർഷത്തിനുള്ളിൽ ആർത്തവം പുനരാരംഭിക്കും.

വീഡിയോ: സിസേറിയന് ശേഷം മുലയൂട്ടൽ എങ്ങനെ സ്ഥാപിക്കാം

സിസേറിയന് ശേഷമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ സ്വാഭാവിക ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. എന്നാൽ ഓപ്പറേഷൻ കഴിഞ്ഞയുടനെ അമ്മ കൂടുതൽ സജീവമായി നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഗര്ഭപാത്രത്തിൻ്റെ തുന്നലുകളും കടന്നുകയറ്റവും വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയ തുടരുന്നു.