Эндээс та Пири Гордон - Хурдан, гэмтэлгүй гүйх - үнэгүй унших боломжтой бүрэн хувилбарном (бүхэл бүтэн). Төрөл зүйл: Спорт, хэвлэлийн газар Dr. Жон С.Гилбоди, 1996 он. Эндээс та бүрэн хувилбарыг (бүх текстийг) цахим хуудаснаас (LibKing) бүртгүүлэх, SMS илгээхгүйгээр унших боломжтой. хураангуй, өмнөх үг (хураангуй), тайлбар, ажлын талаархи тоймыг (сэтгэгдэл) уншина уу.
Пири Гордон - Хурдан, бэртэл гэмтэлгүй гүйх
Хурдан, гэмтэлгүйгээр гүйх - тайлбар ба хураангуй, зохиогч Пири Гордон, вэбсайтаас онлайнаар үнэгүй уншина уу цахим номын санвэб сайт
Гүйлт бол хүний хамгийн байгалийн үйл ажиллагааны нэг юм Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Энэ нь энгийн шинж чанартай бөгөөд дадлага хийхэд бараг ямар ч тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.
Олон гүйлтийн сонирхогчдын хувьд энэхүү энгийн байдал нь гүйлтийн техник, дасгалын зөв хослолыг анхаарч үзэхгүй бол ноцтой саад болж хувирдаг. янз бүрийн төрөлАчаалал ихтэй, дараа нь тааламжтай үйл ажиллагаа нь гэмтэл, урам хугарах эх үүсвэр болж хувирдаг.
Энэ аюулаас хэрхэн сэргийлэх вэ, яаж гүйж сурах вэ, ингэснээр олон жил хичээл зүтгэлээсээ таашаал авч, тамирчны хувьд ахиц дэвшил гаргах вэ? Бэлтгэл сургуулилтаа хэрхэн эхлүүлэх, аль хэдийн тогтсон тамирчны ахиц дэвшлийн түлхүүрийг хэрхэн олох вэ? Британийн нэрт гүйгч Гордон Пиригийн ном эдгээр асуудлыг хэлэлцэхэд зориулагдсан болно.
Гордон Пири "Бэмтэлгүй, хурдан гүйх" номондоо спорт, дасгалжуулагчийн туршлагадаа үндэслэн бүх түвшний гүйгчдийг бэлтгэх, сургах хамгийн чухал талуудын тухай өгүүлдэг - амралт зугаалгын гүйлтээс эхлээд олон улсын тэмцээнд оролцох тамирчид хүртэл. Их анхааралтехникийн бэлтгэл, сургалтын хөтөлбөрийг бий болгоход зориулагдсан.
Хурдан, гэмтэлгүй гүйх - бүрэн хувилбарыг онлайнаар үнэгүй уншина уу (бүх текст)
Curriculum Vitae
Гордон Пири бол 50-иад оны хамгийн алдартай тамирчдын нэг юм. Амьдралынхаа туршид тэрээр дэлхийн 5 албан ёсны дээд амжилт, албан бус арав орчим дээд амжилтыг тогтоосон. Тэрээр спортын цогц бэлтгэл, ер бусын спортын урт наслалтаараа ялгардаг байв.
Пири 1931 онд төрсөн. 1948 онд Лондонгийн олимпод Эмил Затопекийн ялалтаас урам зориг авч, идэвхтэй гүйлтийн бэлтгэл хийж эхэлсэн. 50-аад оны эхэн үе Гордоны хувьд маш амжилттай байсан. 1951 онд 20 настайдаа 6 милийн зайд Британийн дээд амжилтыг тогтоож, дараагийн хоёр жилийн хугацаанд (28 минут 19.4 секунд) хоёр удаа энэ амжилтыг шинэчилсэн юм. 1953 он Гордон улсын гүйлтийн аварга шалгаруулах тэмцээнд ялалт байгуулснаар (тэр энэ цолыг 3 удаа хүртсэн), 10,000 метр (29 мин 17.2 сек), 5000 метр (14 мин 02.6 сек) гүйж, дэлхийн дээд амжилтыг тогтоожээ. 4х1500 метрийн буухиа болон 3 милийн рекорд. Тэр жилдээ тэрээр Америкийн шилдэг миль гүйгч Уэс Сантиг (4:06,8) хожиж, олон зайд ижил амжилт үзүүлж чадахаа харуулсан. 1956 онд түүний нэр Британийн хэвлэлийн хуудаснаас гарсангүй. 6-р сарын 19-нд Берген хотод 5000 метрийн гүйлт болж, энэ зайд дэлхийн дээд амжилтын эзэн асан Владимир Куцтай хамт гүйв. Пири Куцаас 3 секундээр түрүүлж, энэ зайд өөрийн цагаа 25 секундээр ахиулж, дэлхийн дээд амжилтыг 13.36.8-аар тогтоосон байна. Гурав хоногийн дараа тэрээр 3000 метрийг 7:55.6-д (9-р сарын 4-нд Шведэд болсон тэмцээнд энэ амжилтаа 7:52.7 болгон ахиулна) дахин нэг дэлхийн дээд амжилтыг тогтоов. Гордон Пири гуравт оролцсон Олимпийн наадамаа, гэхдээ инээдтэй нь тэр индэрийн хамгийн өндөр алхмыг авч чадаагүй. 1956 онд Мельбурн хотод болсон Олимпийн наадамд Пири 5000 ба 10000 метрийн зайд уралдсан. 10,000 м-ийн уралдааны эхнээс л Владимир Куц, Пири нар гайхалтай хурдыг тогтоож, бусад оролцогчдыг хол орхисон. Хэд хэдэн хүчтэй хурдатгал нь Пириг маш их ядраадаг тул уралдааны сүүлийн тойрогт барилдахаас татгалзаж, дөнгөж наймдугаар байр эзэлдэг. Владимир Куц 28:45.6-аар олимпийн дээд амжилтыг үзүүлэв. Тав хоногийн дараа Пири 5000 м-ийн гүйлтэд оролцож, гол өрсөлдөгчийнхөө эсрэг илүү боломжийн тактик сонгож, хоёрдугаар байрт шалгарсан бол Куц 13:39.86 амжилтаар Олимпийн наадмын ээлжит дээд амжилтыг тогтоов. Гордон Пири 13:50.78 цаг.
Пири 1961 он хүртэл тэмцээнээ үргэлжлүүлж, тэр жилдээ 13:16.4 амжилтаар Британийн 3 милийн шинэ дээд амжилтыг тогтоосон (энэ нь түүний энэ зайн анхны амжилтаас хойш яг 10 жилийн дараа).
Спортын карьераа олон улсын түвшинд өндөрлүүлсний дараа Пири идэвхтэй бэлтгэл сургуулилтаа үргэлжлүүлж, сонирхогчдын уралдаанд оролцож, дасгалжуулалт хийж, дэлхийн хэд хэдэн дээд амжилтыг эзэмшдэг.
Пири ер бусын спортын урт наслалтаараа ялгарч байсан - түүний гүйлтийн замнал 45 орчим жил үргэлжилсэн бөгөөд амьдралынхаа төгсгөлд тэрээр дахин нэг дээд амжилт тогтоосон - тэрээр амьдралынхаа хамгийн их зайд (240,000) гүйсэн хүнээр Гиннесийн амжилтын номонд бичигджээ. миль).
Пири 1991 онд хорт хавдраар нас баржээ.
Пири: мартагдсан тамирчин
Ноёнтон, 2-р сарын 26-ны өдрийн тэмдэглэлдээ "Пиригийн үйлчилгээ Хөнгөн атлетик"Та Флит Стрит дэх Гэгээн сүйт бүсгүйн сүмд оршуулах ёслолын үеэр Гордон Пирид үзүүлсэн хүндэтгэлийн талаар бичсэн. Уг үйлчилгээнд Пиригийн спортын үе үеийн төлөөлөгчид, албаны хүмүүс болон томоохон хэвлэлийнхэн оролцов.
Тамирчинг амьд ахуйд нь алдар цол, хүндэтгэл үзүүлээгүй, нас барсны дараа л авдаг болсонд харамсаж байна. Тамирчин дэлхийн өнцөг булан бүрт цэнгэлдэх хүрээлэнд алдаршсан улс түүний амжилтыг үнэлж баршгүй гэж үзсэн бөгөөд түүний асар их туршлага, хязгааргүй урам зоригийг ашиглах газар байхгүй байв. Их Британид түүнд албан ёсны дасгалжуулагчийн ажил ч санал болгоогүйг мэдээд дэлхийн өнцөг булан бүрт байгаа олон тооны тамирчны шүтэн бишрэгчид эргэлзэж байна.
Эдгээр баримтыг зөвтгөхийн тулд 2-р сарын 26-ны өдрийн тэмдэглэлд та Пиригийн үед 60-аад он хүртэл албан ёсны шагналууд байгаагүй гэж бичжээ. спортын амжилт. Гэхдээ энэ нь үнэн биш юм.
1955 оны 6-р сард Хатан хааны төрсөн өдрийн хүндэтгэлийн арга хэмжээний үеэр Пиригийн үе үеийн Сэр Рожер Баннистер милийн уралдаанд 4 минутын амжилтыг эвдэж, сонирхогчдын спортод оруулсан хувь нэмрийг нь үнэлэн Британийн эзэнт гүрний одонгийн (CBE) командлагчаар томилогдов. Мөн ёслолын үеэр Баруун Энэтхэгийн крикетчин Жорж Хедлид хүндэтгэл үзүүлж, түүнийг Британийн эзэнт гүрний одонгийн (MBE) гишүүн болгов.
Өөр жишээнүүд бий - 1958 оны шинэ жилийн баяраар Деннис Комптонд CBE (спортод үзүүлсэн үйлчилгээний төлөө), боксчин Хоган Бесси Зүүн Нигерийн спортыг хөгжүүлсний төлөө MBE хүртсэн.
Хачирхалтай нь тэр жил Пиритэй байнга зөрчилддөг Сонирхогчдын Хөнгөн атлетикийн холбооны удирдах зөвлөлийн нарийн бичгийн дарга Жек Крамп спортын үйлсийнхээ төлөө Британийн эзэнт гүрний одонгийн офицер цол тэмдгээр шагнуулжээ.
Пиригийн спортыг хөгжүүлэхэд оруулсан хувь нэмэр нь түүний үеийн тамирчид, албаны хүмүүсээс хамаагүй илүү юм. Тэрээр цаг үеийнхээ аварга хүн байсан бөгөөд Цагаан Сити цэнгэлдэх хүрээлэнд олныг татаж, дараа нь Бедфорд, Фостер хоёрт урам зориг өгсөн. Мэдээжийн хэрэг, тэрээр шүүлтийн хараат бус байдлын төлөө төлөх ёстой байсан бөгөөд энэ нь Оксбрижийн удмын бичиггүйгээр хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм. Гэгээн сүйт бүсгүйн сүм дэх хүмүүсийн цуглаан нь энэ шударга бус байдлын хариу үйлдэл байсан бөгөөд энэ хариуг сонсох ёстой.
Хатагтай Женнифер ГилбодиТалархал
Энэ төслийг хэрэгжүүлэхэд дэмжлэг үзүүлсэн хатагтай Патрисия Чарнет болон ээж Женнифер Гилбодид баярлалаа. Эцэст нь би Гордон Пирид өгсөн амлалтаа биелүүлж, түүний бүтээлийг засварлаж, засварлаж, хэвлүүлж чадсан. Хэрэв тэр бидэнтэй хамт байсан бол тэр "хараал идсэн цаг"-ын тухай хэдэн үг нэмж оруулах байсан гэдэгт би итгэлтэй байна!
Пурли, 1946 оны 11-р сарын 2 (Гордон баруун талд)
Удиртгал
Гордон Пири 1991 онд нас барахаасаа өмнө бидэнтэй хэдэн жил хамт амьдарч байсан бөгөөд бид бүгдэд асар их нөлөө үзүүлсэн. Гордоны онцгой сэтгэл хөдөлгөм чанаруудын нэг нь түүний түвшин байв биеийн тамирын дасгалспорттой холбоотой бүх зүйлийг сайжруулах хүсэл. Гайхалтай жишээТэрээр Хэмпшир дэх мод бэлтгэлийн талбайд өөрийн өвөрмөц бие бялдрын хэлбэрийг харуулсан бөгөөд тэрээр бахархалтайгаар олон зүйлийг унагаж чадсан юм. илүү модөөрөөсөө 30 насаар дүү хамтрагчаасаа. Өөр нэг жишээ бол Гордонтой орхигдсон төмөр замын дагуу "гүйх" тохиролцоо байсан. Тэр үед би түүний хагас настай байсан болохоор өөрийгөө бэлтгэл сайтай гэж боддог байсан. Гэсэн хэдий ч төлөвлөсөн зайг нэг удаа туулахад Гордон гурав дахин их зайг туулсаныг хараад би бага зэрэг хөрчихлөө! Энэхүү гутамшигт гүйлтийн дараа би гүйлтийн гутал, гүйлтийн техник (хэрэв надад байгаа бол) талаар сэтгэгдлийг сонссон.
Хөлийн хуруун дээр гүйх нь (хөлийн доорхи бөмбөлөгүүд эхлээд газарт унах үед) үе мөчний хувьд илүү аюулгүй байдаг. Олон хүмүүс үүнийг илүү байгалийн гэж үздэг - эрдэмтэд бидний алс холын өвөг дээдэс мамонтыг агнахаар гүйж байсан гэж үздэг бөгөөд ерөнхийдөө аюул багатай байдаг.
Гэсэн хэдий ч эхний шинжлэх ухааны нотолгооЭнэ нь Харвардын их сургуулийн мэргэжилтнүүдийн Medicine & Science in Sports & Exercise цахим хуудсанд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнд одоо л гарч ирсэн юм.
Араг ясны биологийн лабораторийн бакалаврын зэрэгтэй оюутан Адам Дауд болон түүний дарга Даниел Либерман нар гүйгчдийн бэртэл гэмтэл нь хөлийн байрлалаас хамаардаг эсэхийг мэдэхээр шийджээ.
Харвардын спортын баг нь судалгааны маш сайн суурь болж чадсан. Тэмцээнд оролцож буй оюутнууд бэлтгэл сургуулилтаа маш сайн хийдэг бөгөөд мэргэжлийн тамирчдын нэгэн адил ихэвчлэн жилд хэд хэдэн удаа гэмтдэг. Судалгааны явцад тэд зөвхөн хугарал, шөрмөс бүрийг төдийгүй дасгал сургуулилтаа орхих эсвэл гүйлт хийх явцад мэдрэхэд хүргэсэн бага зэргийн гэмтэл зэргийг ухамсартайгаар бүртгэжээ. тав тухгүй байдал.
Эрдэмтэд энэ мэдээллийн санд дүн шинжилгээ хийж, тамирчидтай ярилцаж, видео бичлэг хийсэн. Судалгаанд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хамрагдсан бөгөөд зарим нь орчин үеийн өндөр технологийн пүүз өмссөн бол зарим нь энгийн хямд гутал өмссөн байв. Тэдний дийлэнх нь (69%) нь ихэвчлэн өсгий дээрээ гүйдэг байсан бол үлдсэн хэсэг нь хөлийн хуруугаараа гүйдэг.
Хэн ч байнга хөлийн хуруу, өсгийгөөр гүйдэггүй нь ойлгомжтой. Хөдөлгөөний хурд, зай, тамирчны ядаргаа, өгсөх үү, уруудах уу гэдгээс их зүйл шалтгаална... Тэгсэн мөртлөө ямар нэг техник давамгайлдаг. Судалгаанд хамрагдсан "өсгийтэй гүйгчид" бусад бүх зүйл тэнцүү байсан ч хоёр дахин их гэмтдэг байв.Тиймээс эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хөлийн хуруугаар гүйх техник нь үнэхээр хамгийн аюулгүй юм.
Тэгэхээр бүх өсгийтэй довтлогчид энэ техникийг даруй орхих ёстой гэсэн үг үү?
Нью Йорк Таймс сонины энэ асуултад Адам Дауд хариулахдаа: "Хэрэв та бэртэхгүй бол ямар ч шаардлага байхгүй... Гэхдээ тэд ар араасаа тохиолдвол та тактикаа өөрчлөх талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм." Үүний зэрэгцээ, Дауд үүнийг анхааралтай хийхийг уриалж байна: үе мөч, булчингууд нь өсгий дээр буух үед хүлээн авсан ачаалалд дассан тул өөр төрлийн нөлөөнд дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдана.
Өвдөлт, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд цаг заваа зориулаарай. "Эхлэхийн тулд дасгалынхаа төгсгөлд тавхан минутын турш хөлийнхөө урд хөл дээрээ бууж үзээрэй." Цагийг аажмаар нэмж, зөвхөн таагүй байдал байхгүй тохиолдолд л нэмнэ.
Хэрэв та ямар техникийг ихэвчлэн ашигладагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол найзаасаа видео бичлэг хийхийг хүс. Энэ нь танд өөрийгөө гаднаас нь харж, удаан хөдөлгөөнөөр хөлний аль хэсэг нь газарт хамгийн түрүүнд хүрч байгааг тодорхой харах боломжийг олгоно.
Хүчтэй биеийн тамирын дасгал, жингийн сургалт нь үе мөчний ачаалал нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Үе мөчний хөдөлгөөн багасч, муудаж эхэлдэг. Түүнээс гадна урт хугацаандЭнэ үйл явц нь өвдөлтгүй байж болно. Тамирчин нь түүний үе мөч хэрэгтэй гэдгийг мэддэггүй яаралтай тусламж. Энэ нь заримдаа хүргэдэг эргэлт буцалтгүй үр дагавар. Тийм ч учраас спортоор хичээллэдэг хүмүүс, мөн эрүүл мэнддээ хяналт тавьдаг хүмүүс үе мөчөө хэрхэн хамгаалах талаар урьдчилан бодох хэрэгтэй. Спортын гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь тэднийг эмчлэхээс хамаагүй хялбар үйл явц юм.
Сургалтын гэмтлийн шалтгаанууд
Биеийн тамирын зааланд гэмтэл бэртлээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Энэ асуудал нь зөвхөн шинэхэн тамирчдад санаа зовдоггүй, мэргэжлийн бодибилдингчид хүртэл үе мөч, шөрмөс, шөрмөсний өвдөлттэй тулгардаг. Олон хүмүүс бэлтгэл хийсний дараа гар, тохой, өвдөг, мөрөндөө өвддөг. Удаан хугацааны хүч чадлын ачааллын үед эдгээр өвдөлтөөс зайлсхийх нь маш хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч тааламжгүй байдлыг багасгах, тэдний цагийг ихээхэн багасгах арга замууд байдаг. Хэрэв үе мөч, шөрмөс эрүүл байвал гэмтэлгүй бэлтгэл хийх боломжтой.
Сургалтын үеэр үе мөчний гэмтлийн гол шалтгаан нь мөгөөрсний эдийг үрэлтэд хүргэдэг. Ясны хоорондох ачаалал ихсэх нь үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэг. Тамирчин хүнд жинтэй бэлтгэл хийх тусам энэ нь хурдан болдог. Тэр болгонд үе мөч нь дотроосоо үе мөчний шингэнээр тосолж, элэгдэж, үрэвсдэг. Мөн шингэнийг илүү хурдан гаргаж, үе мөч, шөрмөсийг уян харимхай болгоход тусалдаг нэмэлт нэмэлтгүйгээр элэгдэл маш хурдан явагддаг.
Сургалтанд хэрхэн хор хөнөөл учруулахгүй байх вэ
Сургалт үр дүнтэй байхын тулд бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
- Дасгал бүрийн өмнө халаах, эрчимтэй халаах. Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, үе мөчний тослогийг үүсгэдэг.
- Тусгай боолт ашиглах - тохойн дэвсгэр, өвдөгний дэвсгэр, гараа засах спортын бээлий - үе мөчний ачааллыг бууруулдаг. Бэлтгэл хийсний дараа үе мөч чинь өвдөж байвал тэдгээрийг заавал хэрэглэх ёстой.
- Коллагены хэрэглээ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, үе мөчний нэмэлт тосолгооны материалыг ялгаруулж, шөрмөсийг уян харимхай болгодог тусгай био идэвхит нэмэлт юм. Жишээлбэл, "Коллаген Ультра" бэлдмэл нь амархан шингэцтэй коллаген гидролизат агуулдаг. Энэ нь цусанд аналогиасаа хэд дахин хурдан шингэдэг - ердөө 20-30 минутын дотор. Мөн энэ нь дасгалыг аль болох үр дүнтэй болгож, үе мөчний гэмтэлээс зайлсхийхэд тусалдаг.
- Дулаан тос хэрэглэх нь үе мөчийг эрүүл байлгах болно. "Коллаген Ультра" цуврал нь үе мөчний цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх, үрэвслийн эсрэг болон эмчилгээний үйлчилгээтэй тос, гель агуулсан байдаг.
Биеийн тамирын зааланд хэрхэн зөв дасгал хийх вэ
Мэргэжлийн тамирчид ч бэлтгэл хийхдээ алдаа гаргадаг. Тэд бие халаалтгүй хүнд жин өргөхөөр гарч, корсет, боолт өмсөхөө мартдаг. Эдгээр тохиолдолд спортын өвдөгний гэмтэл, мултрах, шөрмөс сунах нь элбэг байдаг. Мөн эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөр хүч чадлын дасгалуудмэргэжлийн сургагч багш эмхэтгэсэн байх ёстой. Мөн сургалтын явцад алдаа байнга гардаг эхний хэдэн хичээлийг дасгалжуулагчтай дангаар нь хийх нь дээр. Тэр танд аппаратыг хэрхэн зөв авч, ачааллыг хэрхэн хуваарилах, эхлэхэд хэдэн арга барил оновчтой болохыг хэлэх болно. Үр дүнтэй дасгалуудМэргэжилтнүүдийн бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, туслах бүтээгдэхүүн, зөв хооллолтыг дагаж мөрдвөл гэмтэлгүй байх боломжтой.
Сургалтын дараа үе мөч өвдвөл яах вэ?
Ихэнхдээ мэргэжлийн тамирчид хүртэл "Бэлтгэл хийсний дараа өвдөг өвдөж байна, би юу хийх ёстой вэ?" Гэсэн асуултыг асуудаг. эсвэл "Хөнгөн жин өргөсөн ч үе мөч чинь өвдвөл яах вэ?" Үүний зэрэгцээ бэлтгэл нь гэмтэлгүйгээр явагддаг тул хэрхэн зөв сургах нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Энэ тохиолдолд спортын эмч нар өвдөлтөөс ангижрах, дахилтаас зайлсхийхэд туслах хэд хэдэн зөвлөмжийг өгдөг.
- Өвдөлт мэдрэгдэж буй хэсгийг анхааралтай ажигла. Үүнийг уян боолт эсвэл тусгай боолт ашиглан хийж болно.
- Биеийн өвдөж буй хэсгээс хоёр долоо хоногийн турш ачааллыг арилгана.
- Спортын гэмтэлд дулаарах тосыг хэрэглээрэй. Хамгийн сайн нь байгаа нь юм эмчилгээний үр нөлөө(жишээлбэл, "Коллаген Хэт" цувралаас).
- Өдөрт дор хаяж нэг удаа (эсвэл дасгалжуулагч эсвэл спортын эмч зөвлөж байвал хоёр удаа илүү сайн) уусдаг коллаген ууна.
Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл спортын гэмтэл бэртлээс эдгэрэх нь удаан үргэлжлэхгүй.
6-р сарын 21-ний өдөр Олон улсын йогийн өдөр. Максим Попогребский, эмч, ортопед гэмтлийн эмч хамгийн дээд ангилалХолбооны шинжлэх ухаан, клиник төв спортын анагаах ухаанболон ОХУ-ын FMBA-ийн нөхөн сэргээлт, йог хэрхэн зөв хийх талаар ярьдаг. Ямар ч гэмтэл бэртэл, хөгжилтэй.
Иог бол оюун ухаан, бие махбодийг хослуулан сургах явдал юм янз бүрийн техник. Тусгай дасгал хийх ( Асан) биед эерэг нөлөө үзүүлдэг - эдгээр нь янз бүрийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх, хайхад тохиромжтой. дотоод зохицолболон сүнслэг өөрийгөө сайжруулах. Иогийн биед үзүүлэх нөлөөг аль хэдийн нэлээд сайн судалсан. Мэдээжийн хэрэг, түүний тусламжтайгаар шөрмөсний гэмтэл, артрозыг эмчлэх боломжгүй боловч зарим өвчнийг эмчлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. үйл ажиллагааны эмгэгнуруу, үе мөчний өвдөлт, сэтгэл гутрал зэрэг одоо ч байсаар байна.
Гэсэн хэдий ч хүн йогоор хичээллэж байхдаа бэртэж гэмтэх боломжтой. Тиймээс АНУ-ын Хэрэглэгчийн бүтээгдэхүүний аюулгүй байдлын комиссын мэдээлснээр йогтой холбоотой 7000 гаруй эмгэг бүртгэгдсэн байна. Хамгийн түгээмэл нь том үе мөч, нурууны шөрмөсний гэмтэл юм. Баримт нь зарим дасгал хийхдээ үе мөчний физиологийн бус ачаалал өгдөг. Гараа удаан хугацаагаар онцолсон байрлал, биеийн тэнхлэгийн хэт их эргэлт, толгойн түшлэг зэрэг нь бүр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. эрүүл хүнодоо байгаа эмгэгтэй хүмүүсийг дурдахгүй байхын тулд маш сайн бие бялдартай. Жишээлбэл, "анжис" эсвэл "лаа" байрлалд хүзүү ба их биений хоорондох өнцөг 90 градус хүртэл байдаг - энэ нь умайн хүзүүний уулзвар дахь нуруунд ихээхэн ачаалал үүсгэдэг.
Үүнтэй адил зүйлийг хэлж болно янз бүрийн сонголтуудноцтой ачаалал унадаг толгойн тавиурууд умайн хүзүүний нугалам, мэдрэлийн бүтэц, intervertebral discs болон нугаламын артериуд. Тэд зүгээр л ийм ачаалалд дасан зохицдоггүй. Үүнээс гадна, доошоо доошоо байрлал нь нэмэгдэх хандлагатай хүмүүсийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гавлын дотоод даралтэсвэл глаукомоор өвчилсөн хүмүүс. Хэрэв ийм ачааллыг аль хэдийн нэг эсвэл өөр эмгэгийн нөлөөнд автсан нуруу руу чиглүүлбэл хүндрэл гарах магадлал хэд дахин нэмэгдэх болно. Өөр нэг нууцлаг нөхцөл байдал: ойролцоох байгууламжууд нуруу нугас, хачирхалтай нь, мэдрэмтгий рецепторуудын баялаг сүлжээ байхгүй. Өөрөөр хэлбэл, хэт их ачааллын тухай дохио тэр даруй ирдэггүй бөгөөд энэ нь эргээд эвдрэлд хүргэдэг.
Аливаа гэмтэл нь амрах, заримдаа хөдөлгөөнгүй байхыг шаарддаг. Гэмтсэн тохиолдолд умайн хүзүүний бүсХаягдал материалаас Shants хүзүүвчтэй төстэй зүйлийг хийж, толгой, хүзүүг төвийг сахисан байрлалд оруулахад хялбар байдаг (хэрэв энэ байрлал нь өвдөлтгүй бол). Хүйтэн зүйлийг даавуугаар дамжуулан гэмтсэн хэсэгт түрхэж болно. Энэ нь өвдөлтийг намдааж, хавдрыг багасгах болно.
Таныг буруу зүйл хийж байгаагийн шинж тэмдэг
- Зохисгүй ачааллын эхний ба гол шинж тэмдэг нь өвдөлт юм. Булчингийн ачааллын үед бага зэргийн өвдөлт мэдрэмж, гэхдээ тэдгээр нь хэт их байх ёсгүй. Дунд зэргийн өвдөлтийн шинж тэмдэг: та үүнээс өөрийгөө сатааруулж чадна. Дасгал хийсний дараа өвдөх нь муу шинж тэмдэг юм.
- Сайн сайхан байдлын өөрчлөлт. Жишээлбэл, зарим байрлал нь хэвлийн доторх даралтыг өөрчлөх, амьсгалахад хүндрэл учруулдаг.
- Дасгал нь сэтгэл ханамжгүй байдаг. Дараа нь Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхта тайвширч, аятайхан тайвшрах хэрэгтэй. Хэрэв та ядарсан, байгаа бол Муу сэтгэлийн байдалмагадгүй та ямар нэг буруу зүйл хийж байгаа байх.
Дасгал хийх явцад үе мөч бүрийн байгалийн хөдөлгөөний далайцыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бүх хүмүүс ижил сунгах чадвартай байдаггүй. Үүнээс гадна заримдаа байдаг анатомийн шалтгаануудүе мөчний хөдөлгөөний хязгаарлалт (дисплази) - үе мөчний гадаргуугийн хэлбэр өөрчлөгдөж, өндөр далайцтай хөдөлгөөн нь үүнд зориулагдаагүй бүтэцтэй мөргөлдөхөд хүргэдэг. Ийм үеийг сунгахыг оролдох нь эвдрэл, дараагийн асуудалд хүргэдэг.
Насыг бас анхаарч үзэх хэрэгтэй: насанд хүрсэн хүний үе мөч, шөрмөс нь далайц эсвэл ноцтой ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг. Гэхдээ энд, спортын нэгэн адил багш, түүний туршлага, мэдлэгээс их зүйл шалтгаална. Хэрэв та гэмтэл, булчингийн тогтолцооны өвчин эсвэл бусад соматик эмгэгтэй бол чадварлаг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, ачааллын горимд шаардлагатай хязгаарлалтыг хэлэлцэх нь чухал юм. Туршлагатай багшийн удирдлаган дор хичээл хийх нь гэмтлийн магадлалыг багасгах болно.
IN Сүүлийн үедГүйх нь үе мөчний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг эсэх талаар маш их ярьдаг. Энэ нийтлэл нь үе мөчний эрүүл мэндийн талаархи цуврал материалыг эхлүүлэх бөгөөд үүнд таны үе мөчийг маш сайн хэлбэрт байлгахад туслах хоол тэжээл, нэмэлт тэжээлийг сонгох зөвлөмж, түүнчлэн гэмтэл бэртэлгүй гүйх, түүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Хамтарсан хэсэг хэрхэн ажилладаг вэ?
Үе мөч нь ясны үе мөчний гадаргуугийн хоорондох холбоос бөгөөд тус бүр нь мөгөөрсөөр хучигдсан байдаг. Хамтарсан хэсэг нь үе мөчний капсул буюу капсулд хаалттай байдаг. Энэ нь үений битүүмжлэлийг баталгаажуулж, гэмтлээс хамгаална. Үе мөчний мөгөөрс нь хөдөлгөөний үед тохиолддог стрессийг шингээхэд зайлшгүй шаардлагатай. Дотоод бүрхүүл хамтарсан капсул synovial гэж нэрлэгддэг ба үений хөндийд үений шингэнийг үүсгэдэг. Synovial шингэн нь ясны үений гадаргууг тослох, мөгөөрсийг тэжээхэд шаардлагатай байдаг. Бүтцийн хувьд мөгөөрс нь хөвөнтэй төстэй байдаг: үе мөчний хөндийд ачаалал өгөхөд синовиал шингэн ялгарч, шахалт зогссон даруйд шингэн нь мөгөөрс рүү буцаж ирдэг.
Мөгөөрсний эд юунаас бүтдэг вэ?
Мөгөөрсний үндэс нь коллаген утаснаас (төрөл 2) тогтдог бөгөөд тэдгээр нь янз бүрийн чиглэлд явж, хүрээ үүсгэдэг. Үлдсэн зай нь үе мөчний усыг хадгалдаг протеогликан молекулуудаар дүүрдэг. Тиймээс мөгөөрс нь ойролцоогоор 70-80% ус агуулдаг. Протеогликанууд нь гиалуроны хүчил, хондроитин сульфат, кератан сульфат зэрэг уургийн молекулаас бүрддэг. Эдгээр холболтууд нь chondrocytes - тусгай хамтарсан бүтээгч эсүүдээр бүтээгддэг.
Үе мөчийг хэрхэн "тэжээдэг" вэ?
Хамтарсан үе нь synovial шингэнээр тэжээгддэг бөгөөд тэндээс мөгөөрс нь шүүрэлтээр дамжуулан өөртөө хэрэгтэй зүйлээ авдаг. шим тэжээл. Мөн тэдгээр нь synovial шингэн рүү ордог цусны судас, үе мөчний хажуугаар өнгөрөх. Шингэний эргэлт нь зөвхөн хөдөлгөөний үед л хангагдана: хөлийг нугалахад synovial шингэн нь мөгөөрсөөс үе мөчний хөндийд гарч ирдэг, шулуун болмогц буцаж мөгөөрс рүү ордог. Нэмж дурдахад, хөдөлж байх үед үе мөчний элементүүдэд наалдсан булчингууд агшиж, үүнээс болж цусыг судаснуудаар нь шахаж, мөгөөрсийг илүү их шим тэжээлээр хангадаг.
Яагаад мөгөөрс нимгэн болдог вэ?
Үрэвсэл
Нөлөөлөлд өртсөн үений хэсэгт "үрэвслийн эсрэг" цитокинууд болох циклоксигеназын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, үрэвслийн урвалыг эхлүүлж, хондроцитуудыг гэмтээдэг. Гэмтсэн хондроцитууд нь ердийн мөгөөрсний эдээс ялгаатай жигд бус коллаген ба протеогликан (богино коллаген, бага молекул жинтэй жижиг протеогликанууд) үүсгэдэг. Мөгөөрсний эд нь хондроитин ба гиалуроны хүчил. Үүний үр дүнд энэ нь аажмаар сүйрдэг.
Бие махбодийн идэвхгүй байдал
Бага зэрэг алхах, суурин амьдралын хэв маяг, байнгын ажил, үүний үр дүнд үе мөчний цусан хангамж тасалдаж, мөгөөрс нь хангалттай тэжээл авдаггүй. Энэ нь эргээд хондроцитуудын ажилд нөлөөлж, мөгөөрсний эдийг устгах үйл явц үүсдэг. Мөгөөрсний эд нь үе мөчний хөдөлгөөн, периартикуляр булчин агших үед л үе мөчний шингэнийг шингээдэг.
Ямар тохиолдолд үрэвсэл үүсдэг вэ?
Таргалалт
Шинжлэх ухааны уран зохиолд мөгөөрсний эд дэх катаболик үйл явцын хоорондын хамаарлын талаар олон тооны өгөгдлийг танилцуулж байна бодисын солилцооны эмгэгтаргалалттай холбоотой. Өөхний эд нь дотоод шүүрлийн эрхтэн бөгөөд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг олон тооны цитокин, химокин, пептидүүдийг ялгаруулдаг. физиологийн функцуудорганизмд. Эдгээр нь нүүрс ус, өөх тосны солилцоо, үрэвсэл, коагуляци, дархлаа, яс, мөгөөрсний эд эсийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Таргалалт нь булчингийн тогтолцооны өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог бөгөөд энэ нь chondrocytes (мөгөөрсийг бүтээгчид) -ийн хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг үрэвслийн эсрэг цитокинуудыг идэвхжүүлдэг.
Үе мөчний байнгын микротравма
Гүйлт нь тухайн тамирчин бэлтгэл хийх явцад тодорхой нэг мотор элементийг давтан хийх шаардлагатай болдог бөгөөд энэ нь ижил булчингийн бүлэг, үе мөч, шөрмөсний ачаалал, хурдацтай хэмнэл, ачаалал ихэссэн нөхцөлд дагалддаг. Энэ нь эргээд микротраумын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв ачаалал боломжийн хязгаараас давсан бол байнгын гэмтэл үүсдэг бөгөөд энэ нь үрэвслийн процессыг өдөөдөг. Энэ үйл явц нь илүүдэл жинтэй хүмүүст тохиолддог ба сул булчингуудхөл
IN өнгөрсөн жилӨвдөгний үеийг тогтворжуулах үндсэн үүргийг гүйцэтгэдэг дөрвөлжин толгойн булчингийн хүч буурч байгаа нь остеоартрит үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг болохыг баталж буй судалгаа улам бүр нэмэгдсээр байна. өвдөгний үе. Хэрэв хэт их ачаалал нь таргалалттай хавсарч байвал сүйрэл давхар хурдтайгаар явагдана!
Үе мөчөө хэрхэн эрүүл байлгах вэ
Жингээ хэвийн байдалд оруулж, хоолны дэглэмээ сайжруул
Бие махбодийг шаардлагатай витамин, микроэлементүүд, өндөр чанартай уургаар хангана. Жишээлбэл, коллаген нь амин хүчлүүдээс бүрддэг бөгөөд витамин С, цайрын оролцоотойгоор нийлэгждэг бөгөөд синтезийн хурд нь магниас хамаардаг. Хэрэв уураг эсвэл витамин дутагдалтай бол хондроцитууд яс, булчин, шөрмөс, үе мөчийг бэхжүүлэхийн тулд коллагены холбоог үр дүнтэй бий болгож чадахгүй.
Булчинг бэхжүүлж, сургалтын ачааллыг зөв бий болго
Ийм учраас зохих бэлтгэлгүйгээр марафон, хагас марафонд оролцох нь эсрэг заалттай байдаг. Бэлтгэлгүйгээр марафонд оролцох үед үүсэх үрэвсэлт үйл явц арилахгүй, үргэлжлэх нь дамжиггүй бөгөөд энэ нь үе мөчний мөгөөрсний доройтолд хүргэдэг.
Үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх
Биологийн хувьд хүлээн авах идэвхтэй нэмэлтүүд, бууруулах үрэвсэлт үйл явцбие болон үе мөчний (Глюкозамин, Куркумин, Омега 3 - эйкосапентаены хүчил).
Дүгнэж хэлэхэд, бид зөвхөн нэг зүйлийг хэлж чадна: гүйх нь үе мөчний хувьд сайн, гүйх нь үе мөчний хувьд муу байдаг. Яг л алхах нь үе мөчийг гэмтээж, эсвэл тусалж чаддаг шиг. Үе мөчний эрүүл мэнд таны амьдралын хэв маягаас хамаарна. зөв хооллолт, ялангуяа бэлтгэл сургуулилт, гүйлтийн талаархи таны бодолтой хандлагаас эхлээд.
Илүү их гүйж, урт наслаарай!
