mimpi - tidur nyenyak tidur gelisah mimpi heroik mimpi yang mendalam bunyi tidur mati tidur mimpi mati mimpi yang tak tertahan mimpi yang tak tertahan... Kamus Idiom Rusia
SERENESS, serene, serene; serene, serene, serene (buku). Tidak terganggu oleh apa-apa, tenang tenang. Zaman kanak-kanak yang tenang. Tidur yang tenang. Kamus Ushakova. D.N. Ushakov. 1935 1940 ... Kamus Penerangan Ushakov
tenang- kedamaian yang tenang, tidur yang tenang... Kamus Idiom Rusia
mimpi- tanpa sempadan (Balmont); tidak bermimpi (Remizov); tidak bertimbang rasa (Kuzmin, Nadson); riang (Minsky); tanpa bunyi (Lokhvitskaya); senyap (Sologub); tenang (Korolenko, Kozlov, K.R., Frug); gila (Balmont, Fet); pemurah (Korintus);… … Kamus julukan
KETENANGAN, oh, oh; isteri, isteri Tidak terganggu oleh apa-apa, tenang. Zaman kanak-kanak yang tenang. B. tidur. | kata nama ketenangan, dan, isteri. Kamus penerangan Ozhegov. S.I. Ozhegov, N.Yu. Shvedova. 1949 1992 … Kamus Penerangan Ozhegov
Adj., digunakan. bandingkan selalunya Morfologi: serene, serene, serene, serene; lebih tenang; adv. dengan tenang 1. Kehidupan manusia Ia dipanggil tenang jika ia berjalan dengan tenang, tanpa gangguan. Serene bahagia kanak-kanak, kewujudan. |… … Kamus Penerangan Dmitriev
Tenang- tidur yang tenang, tenang, tidak terganggu oleh apa-apa yang menakutkan... Kamus Slavonik Gereja Ringkas
Aya, oh; isteri, isteri, isteri. 1. Alien kepada kebimbangan dan kebimbangan; menunjukkan ketenangan fikiran. Keadaan terpakai. B. ketawa. B oe ekspresi muka. 2. Berjalan dengan tenang, tanpa kerisauan dan masalah; tidak dibayangi atau diganggu oleh apa-apa. Zaman kanak-kanak saya... Kamus ensiklopedia
tenang- oh, oh; isteri, isteri, isteri. lihat juga serene, serenity 1) Alien kepada kebimbangan dan kebimbangan; menunjukkan ketenangan jiwa. Keadaan terpakai. Ketawa yang tenang/menyenangkan. B oe ekspresi muka. 2) Mengalir dengan tenang, tanpa gangguan dan... Kamus banyak ungkapan
Artikel ini adalah mengenai bidang penyelidikan bukan akademik. Sila edit artikel supaya ini jelas kedua-duanya daripada ayat pertama dan daripada teks seterusnya. Butiran dalam artikel dan pada halaman perbincangan... Wikipedia
- (ind.: keamanan, kebahagiaan). Dalam agama Buddha: kealpaan diri yang suci dengan membenamkan semangat dalam ketiadaan; penyingkiran dari segala yang sia-sia; nirvana atau nirvena: gabungan Buddha dengan makhluk tertinggi. Kamus perkataan asing, termasuk dalam bahasa Rusia. Chudinov... Kamus perkataan asing bahasa Rusia
Buku
- Berikan bayi anda tidur malam yang lena oleh Jay Gordon dan Maria Goodavage. Tidak setiap bayi yang dilahirkan tidur seperti malaikat pada waktu malam. Kebanyakan ibu dan bapa akan memberikan banyak untuk bayi mereka tidur dengan nyenyak di dalam buaiannya. Malangnya, selalunya...
- Prof.P. RNS. Puisi dan cerita. kanak-kanak. Kisah Petang untuk Kanak-kanak, Oscar Wilde. Koleksi "Evening Tales for Kids" mengandungi cerita dongeng yang terang dan romantis oleh Oscar Wilde dan ilustrasi cantik oleh Emilia Ferez, yang pasti membuatkan kanak-kanak itu berada dalam suasana yang tenang dan memberinya…
Keperluan tidur bayi baru lahir adalah berbeza daripada kanak-kanak yang lebih tua. Artikel ini akan membantu anda memahami corak tidur anak anda dan menyelaraskan rutin harian anda dengan sewajarnya.
Baca, dengar lebih banyak dan berhati-hati dengan nasihat yang tidak baik
Setiap orang, tanpa pengecualian, mempunyai pendapat mereka sendiri, tentu saja, satu-satunya pendapat yang betul tentang cara menyelesaikan masalah dengan tidur bayi yang baru lahir. Bahaya untuk ibu bapa muda yang tidak berpengalaman ialah nasihat yang tidak diminta (walaupun berniat baik) ini boleh memberi kesan negatif kepada kemahiran keibubapaan anda dan, akibatnya, anda perkembangan normal anak anda... melainkan anda berjumpa dengan mereka secara langsung. Semakin anda berpengetahuan tentang isu-isu bayi tidur, semakin kecil kemungkinan orang lain akan mempersoalkan keputusan anda.
Dengan memahami fakta secara menyeluruh dan membangunkan pelan terperinci untuk penjagaan anak anda, anda dengan yakin boleh bertindak balas kepada sesiapa sahaja yang, dengan niat terbaik, memberikan nasihat atau nasihat sesat yang harus diikuti dengan cara yang bertentangan. Jadi, pertama sekali, anda perlu bijak dan memahami keadaan! Tentukan apa yang perlu anda lakukan dan mengapa. Baca tentang masalah anda dalam buku dan majalah, hadiri sesi khas dalam kumpulan sokongan - ini akan membantu anda memahami intipati masalah dan mencari penyelesaian yang betul.
Tidur baru lahir: biologi
Pada bulan-bulan pertama kehidupan, kanak-kanak itu tidur hanya apabila dia letih - tidak lebih, tidak kurang. Ia bukan kuasa anda untuk menidurkan bayi apabila dia tidak mahu, dan sebaliknya - anda tidak mungkin dapat membangunkannya apabila dia sedang tidur nyenyak.
Bayi yang baru lahir mempunyai perut yang kecil. Walau bagaimanapun, ia tumbuh dengan pesat, yang sangat difasilitasi oleh makanan cair, yang bayi cepat hadam. Ya, adalah baik untuk tidurkan si kecil pada waktu yang ditetapkan dan tidak mendengar suara daripadanya sehingga pagi. Walau bagaimanapun, apabila ia berkaitan dengan bayi kecil, ini hampir mustahil. Bayi yang baru lahir perlu diberi makan setiap dua hingga empat jam - dan kadangkala lebih kerap.
Tidur nyenyak
Ibu bapa yang tidak berpengalaman selalunya berada di bawah tanggapan salah bahawa bayi tidur nyenyak sepanjang malam sejurus selepas kelahiran. Walau bagaimanapun, untuk bayi yang baru lahir, "sepanjang malam" turun kepada lima jam. Ramai (tetapi tidak semua) bayi baru lahir boleh tidur tanpa gangguan dari tengah malam hingga pukul lima pagi (ini tidak bermakna ini benar-benar berlaku). Ya, ini tidak ada kaitan dengan idea anda tentang yang terkenal " bunyi tidur sayang"!
Lebih-lebih lagi, sesetengah bayi yang tidur nyenyak pada waktu malam tiba-tiba mula terjaga dengan lebih kerap, dan selalunya mengambil masa satu atau dua tahun untuk mereka mendapatkan semula corak tidur yang sihat.
Tertidur semasa menyusu atau menyusu dengan botol
Ia adalah semulajadi untuk bayi yang baru lahir tertidur semasa menyusu sambil menghisap botol atau puting. Walau bagaimanapun, dalam kes ini terdapat bahaya tertentu: jika kanak-kanak itu sentiasa tertidur dengan cara ini, dia akan mula mengaitkan tidur dengan pergerakan menghisap, dan dari masa ke masa ia tidak akan mudah untuk mengajar bayi untuk tidur tanpa dot. Ini mungkin salah satu persatuan tidur yang paling menyenangkan yang boleh dimiliki oleh kanak-kanak. Walau bagaimanapun, peratusan besar ibu bapa yang berhadapan dengan masalah menidurkan anak-anak yang lebih besar terpaksa melawan dengan tepat persatuan yang kuat ini.
Oleh itu, jika anda mahu bayi anda tertidur tanpa bantuan anda, adalah penting untuk memastikan bayi menghisap puting sebelum tidur, dan bukan semasa tidur. Jika boleh, perlahan-lahan lepaskan susu susunya dan keluarkan botol atau puting supaya dia boleh tertidur dengan sendirinya. Jika anda melakukan ini cukup kerap, dia akan belajar untuk tidur tanpa puting atau payudara.
Penyusuan malam
Ramai pakar pediatrik mengesyorkan bahawa ibu bapa pastikan untuk membangunkan bayi mereka untuk menyusu setiap empat jam, dan kebanyakan bayi baru lahir bangun lebih kerap. Walau bagaimanapun, tidak kira apa, bayi anda pasti akan bangun beberapa kali pada waktu malam. Perkara utama ialah belajar untuk menentukan bila anda perlu memberi makan kepada bayi anda dan bila hendak menggoncangnya untuk tidur semula.
Inilah rahsia yang anda pasti perlu tahu. Bayi mengeluarkan pelbagai bunyi semasa tidur, daripada merengus kepada merengek kepada tangisan yang kuat. Bunyi ini tidak selalu meramalkan kebangkitan bayi. Walaupun semasa membuat "bunyi tidur" ini, bayi anda tidur nyenyak.
Belajar untuk membezakan "bunyi tidur" daripada "bunyi bangun." Jika bayi bangun dan ingin makan, anda perlu memberinya makan secepat mungkin, dan dia akan tertidur dengan tenang selama beberapa jam lagi. Walau bagaimanapun, jika bayi "bercakap" di luar, jangan bangunkan dia!
Ajar bayi anda membezakan antara siang dan malam
Lazimnya, bayi baru lahir tidur enam belas hingga lapan belas jam sehari, dan tidur ini selalunya dibahagikan kepada enam atau tujuh tempoh. Anda boleh membantu bayi anda membezakan antara tidur malam dan siang, i.e. bantu dia tidur lebih lama pada waktu malam.
Pada siang hari, tidurkan bayi anda di dalam bilik berlampu di mana dia boleh mendengar apa yang berlaku di sekelilingnya. Pada waktu malam, cuba tidurkan bayi anda di dalam bilik gelap di mana tiada bunyi luar boleh menembusi, kecuali bunyi putih(bunyi menenangkan latar belakang). Mandi malam sebelum tidur dan menukar baju tidur juga akan membantu anda mengajar anak anda membezakan antara siang dan malam - secara beransur-ansur anak akan belajar untuk melihat tindakan ini sebagai prolog untuk tidur.
Tanda-tanda keletihan
Belajar untuk memahami bila bayi anda mahu tidur dan tidurkan dia sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda keletihan. Kanak-kanak yang terjaga apabila badannya memerlukan tidur adalah kanak-kanak yang tidak gembira. Lama kelamaan, ini akan menyebabkan gangguan tidur, menjadikannya sukar untuk menetapkan jadual tidur. Belajar untuk meneka keinginan anak anda untuk tidur berdasarkan tanda-tanda yang betul - dia menjadi pendiam, kehilangan minat terhadap orang lain dan mainan, mula berubah-ubah - dan tidurkan bayi anda sebaik sahaja peluang itu muncul.
Jaga keselesaan diri sendiri
Jangan ragu bahawa bayi anda akan membangunkan anda secara berkala, jadi bersedia untuk ini lebih awal. Pertama sekali, berehat dan jangan risau tentang penyusuan malam. Ketidakpuasan berterusan anda dan mood teruk tidak akan mengubah apa-apa. Keadaan akan bertambah baik setiap hari. Sebelum anda sedar, bayi anda akan membesar - dia akan mula berjalan, bercakap, dan terserempak dengan segala-galanya... pada siang hari, dan tidur dengan tenang sepanjang malam.
Ia adalah fakta yang diketahui bahawa seseorang menghabiskan kira-kira satu pertiga daripada hidupnya untuk tidur. Tidur adalah penting untuk memulihkan kekuatan. DALAM Kebelakangan ini somnologi - sains perubatan tidur manusia dan gangguannya - semakin berkembang, bidangnya yang mengkaji tidur semasa kehamilan sangat menjanjikan, kemungkinan pelanggaran tidur dan kesannya terhadap kesihatan bayi.
Adalah wajar bahawa perubahan hormon dan fisiologi yang ketara dalam badan semasa kehamilan sangat kerap menjejaskan kawasan yang sensitif dan halus - tidur. Hampir 50% wanita hamil mengalami gangguan tidur, yang berbeza-beza bergantung kepada ciri individu ibu mengandung, keadaan kesihatannya, perjalanan kehamilan, dsb. Walau bagaimanapun, di sini kita boleh bercakap dengan berhati-hati tentang patologi, kerana apa yang ada dalam keadaan biasa sememangnya gangguan tidur, semasa kehamilan ia boleh menjadi salah satu daripada banyak mekanisme yang menyediakan seorang wanita untuk keibuan masa depan dan.
Semuanya ada masanya
Pada trimester pertama kehamilan, hormon utama adalah progesteron. Ia dihasilkan terutamanya dalam ovari. Peningkatan tahap progesteron bertanggungjawab untuk berlakunya rasa mengantuk, lesu, peningkatan keletihan dan penurunan keletihan pada ibu mengandung. Di bawah pengaruh hormon kehamilan, tubuh wanita mula bersedia untuk melahirkan anak. Oleh itu, pada trimester pertama, adalah dinasihatkan untuk memperbanyakkan masa tidur bagi memberi peluang kepada badan mendapat rehat yang mencukupi. Pada trimester kedua kehamilan, fungsi ovari diambil alih oleh plasenta, yang terbentuk sekitar minggu ke-12 kehamilan. Bersama-sama dengan progesteron, plasenta secara aktif menghasilkan estrogen, yang membantu mengatasi rasa mengantuk yang disebabkan oleh progesteron. Walau bagaimanapun, dalam tempoh ini perut meningkat, yang memaksa anda menukar kedudukan biasa semasa tidur. Rahim mula memberi tekanan pundi kencing, menyebabkan lebih banyak lagi kerap membuang air kecil dan terpaksa bangun malam.
Trimester ketiga kehamilan sering menjadi waktu malam tanpa tidur. Terdapat banyak sebab untuk berlakunya gangguan tidur: sukar untuk mengambil kedudukan yang selesa - belakang menjadi kebas, perut yang besar menjadikannya mustahil untuk mengambil posisi yang biasa - anda perlu menetap untuk masa yang lama untuk memberikan diri anda sekurang-kurangnya keselesaan minimum semasa tidur. Bayi menjadi agak aktif, kadang-kadang menendang dengan menyakitkan dengan kakinya di kawasan hati dan diafragma. Paru-paru, dimampatkan oleh rahim yang diperbesar, menjadikannya lebih sukar untuk bernafas; Di samping itu, membran mukus agak membengkak, nada otot pharyngeal berkurangan, yang boleh menyebabkan berdengkur. Kerana kerap membuang air kecil, anda kadang-kadang terpaksa bangun beberapa kali malam. Masalah biasa ialah kulit gatal, yang menyebabkan sukar untuk tidur.
Pemikiran kitaran saya
Tidur adalah proses yang agak kompleks dan tidak difahami sepenuhnya. Tidak mudah bagi seseorang untuk membayangkan bahawa apabila kesedaran dimatikan semasa tidur, aktiviti organ dalaman berterusan, walaupun ia mungkin mengalami beberapa perubahan. Aktiviti pusat sistem saraf, khususnya otak, dalam beberapa fasa tidur kadangkala lebih tinggi daripada semasa terjaga.
Tidur terdiri daripada beberapa kitaran berturut-turut. Setiap kitaran termasuk fasa yang dipanggil lambat dan tidur REM. Mengikut singkatan bahasa Inggeris, fasa ini dipanggil fasa tidur bukan REM dan REM (daripada English Rapid Eye Movement - pergerakan mata pantas. Dalam fasa tidur REM bebola mata membuat pergerakan pantas yang jelas kelihatan melalui kelopak mata). Kitaran berlangsung dari 90 hingga 120 minit; seseorang mengalami 4-6 kitaran yang sama pada waktu malam semasa tidur.
Tidur NREM, yang mengambil sebahagian besar masa "mengantuk" (peringkat tidur REM hanya 5-10 minit), juga dibahagikan kepada beberapa peringkat. Permulaan tidur didahului oleh peringkat pertengahan - di ambang tidur dan terjaga - mengantuk. Kemudian orang itu tertidur: kesedaran dimatikan, otot menjadi santai. Pada masa ini, banyak perubahan berlaku proses biologi: suhu badan menurun sebanyak beberapa persepuluh darjah, pernafasan dan nadi menjadi perlahan, tekanan darah menurun, tahap pelbagai hormon berubah (kepekatan hormon tekanan - kortisol berkurangan, kandungan hormon pertumbuhan meningkat). Sebagai peraturan, apabila bangun semasa fasa tidur gelombang perlahan, seseorang tidak mengingati mimpinya, kebangkitan agak sukar, dan dia berasa lesu dan mengantuk. Secara beransur-ansur dia jatuh ke dalam tidur nyenyak, kemudian peringkat tidur gelombang perlahan menyusul susunan terbalik, tetapi orang itu tidak bangun - giliran tidur REM yang cepat atau paradoks bermula.
Semasa tidur REM, proses kehidupan mempercepatkan, pernafasan menjadi tidak sekata, dan turun naik dicatatkan. tekanan darah, nadi. Pada masa ini, sebagai hasil daripada aktiviti aktif sistem saraf pusat, seseorang melihat cerah, berwarna-warni, mimpi emosi, yang sangat diingati apabila terjaga semasa fasa tidur ini. Paradoks fasa ini adalah bahawa aktiviti semua proses kehidupan sepadan dengan ketika seseorang terjaga, tetapi kesedaran dimatikan, dan arah proses adalah dalaman.
Mengapa anda memerlukan tidur?
Para saintis telah mendapati bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan membawa kepada fizikal yang teruk dan gangguan mental: keletihan berlaku, sakit kepala, gegaran otot, ingatan merosot secara mendadak, sehingga kehilangan jangka pendek, halusinasi mungkin muncul. Ini tidak menghairankan, kerana semasa tidur proses pemulihan biokimia, pengumpulan sumber tenaga terbuang, sintesis sejumlah hormon dan bahan aktif biologi yang lain diaktifkan. bahan aktif.
Tidur NREM menyumbang kira-kira separuh daripada jumlah masa yang dihabiskan untuk tidur. Tempoh tidur REM berbeza-beza sepanjang hayat: pada bayi baru lahir ia juga sama dengan separuh daripada jumlah masa tidur; selepas kelahiran, tempoh tidur REM berkurangan dengan ketara, dan pada orang dewasa ia menyumbang kira-kira 25% daripada jumlah tidur.
Mimpi dan impian semasa mengandung
Akibat perubahan hormon yang ketara semasa kehamilan, wanita sering mengubah mood psiko-emosi mereka. Ini juga tercermin dalam struktur tidur. Atas sebab ini, dari kira-kira separuh kedua kehamilan, seorang wanita mula melihat impian emosi yang berwarna-warni. Di samping itu, mimpi sering merupakan hasil daripada beberapa pengalaman, situasi yang mengganggu, ketakutan akan masa depan, tetapi sama sekali bukan tanda peristiwa yang mengerikan. Mimpi yang jelas sering menyeksa wanita hamil, menakutkan mereka dengan realiti mereka. Tetapi, walaupun tafsiran mimpi yang mengancam dari pelbagai buku impian, harus diingat bahawa mimpi adalah hasil daripada pemprosesan pelik dalam sistem saraf pusat emosi kita, pengalaman, apa yang dilihat, didengar, diingati atau, kadang-kadang, tidak direkodkan oleh kesedaran - semua yang jatuh ke dalam kedalaman ingatan kita dan secara anehnya disintesis ke dalam beberapa imej, situasi. Ramai saintis telah cuba merungkai hakikat mimpi. Jadi, menurut Freud, tafsiran mimpi adalah cara untuk memahami alam bawah sedar jiwa manusia. Jung percaya bahawa mimpi mencerminkan kehidupan seseorang hari ini dan kemungkinannya pada masa hadapan. Kadang-kadang orang benar-benar datang kepada orang dalam mimpi mereka idea yang bernas: sebagai contoh, dalam mimpi Mendeleev menemui terkenalnya jadual berkala elemen.
Mimpi seorang wanita hamil sering mencerminkan kebimbangan yang akan datang, kebimbangan tentang kanak-kanak itu, kesihatannya, ketakutan kelahiran masa depan, tanggungjawab, ketakutan tidak dapat menampung tanggungjawab ibunya yang baru. Selalunya, ibu mengandung bermimpi tentang air, proses bersalin itu sendiri, dan bayi masa depan. Dengan peningkatan kebolehpengaruhan, kecurigaan dan emosi, yang tipikal semasa kehamilan, wanita diseksa oleh mimpi buruk. Perkara yang paling penting dalam kes ini ialah bertenang. Ia masih belum ditubuhkan dengan tepat dan boleh dipercayai mengapa kita melihat mimpi, apa tujuannya, apa maksudnya. Semasa mengharapkan bayi mimpi yang jelas- ini adalah norma mutlak, dan apabila terjaga adalah lebih baik untuk tidak membesar-besarkan peristiwa yang diimpikan, meneka maknanya, tetapi cuba melupakan mimpi yang mencuri kedamaian anda. Jika beberapa peristiwa dari mimpi itu terus mengganggu anda, kongsikannya dengan orang yang anda percayai, yang akan mendengar anda dengan teliti tanpa mengejek anda. Selepas perbualan sedemikian, lebih mudah untuk anda mengetahui punca sebenar kebimbangan anda. Pada masa akan datang, apabila anda pergi tidur, perhatikan mimpi yang menyenangkan. Tanya suami atau orang lain yang tersayang bangunkan anda jika terdapat tanda-tanda kecemasan dalam tidur anda, jeritan, rintihan, disertai dengan pergerakan pantas bola mata.
By the way, jika anda berkongsi impian yang baik, emosi positif yang diterima daripada mereka berlipat ganda.
Gangguan tidur semasa mengandung
Pelbagai gangguan tidur boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan:
- gangguan yang berkaitan dengan tertidur - apa yang dipanggil insomnia permulaan;
- tidur gelisah, cemas;
- tidur terganggu dengan kebangkitan yang kerap;
- Bangun terlalu awal dengan ketidakupayaan untuk tidur semula adalah insomnia fasa terakhir.
Tempoh tidur
Satu eksperimen saintifik mendapati bahawa tempoh tidur manusia sepatutnya kira-kira 10 jam. Sudah tentu, dalam kurungan yang penuh ribut, tidak semua orang mampu menghabiskan hampir separuh hari untuk tidur. Lelaki moden paling baik tidur 7-8 jam sehari, atau bahkan kurang, dan membayarnya keletihan kronik, berlakunya kemurungan, kemerosotan dalam kesejahteraan dan juga masalah kesihatan yang serius.
Pada trimester pertama kehamilan, apabila rasa mengantuk yang teruk berkembang di bawah pengaruh progesteron, adalah lebih baik bagi ibu hamil untuk mematuhi tuntutan alam semula jadi dan memberi peluang kepada tubuh untuk berehat sekurang-kurangnya 10 jam. Sekiranya mustahil untuk menghabiskan banyak masa untuk tidur berterusan, rehat siang 1.5-2 jam disyorkan. Dalam keadaan di mana ibu mengandung bekerja, dia terpaksa bergelut dengan tidur. Teh dan kopi yang kuat tidak sesuai untuk meningkatkan aktiviti semasa kehamilan, jadi disyorkan untuk meningkatkan nada mandi sejuk dan panas, gimnastik untuk wanita hamil, teh hijau. Walau bagaimanapun, harus diingat bahawa hanya 2-3 tidur penuh boleh mengembalikan hutang "mengantuk" badan, yang mana ia disyorkan untuk menggunakan hujung minggu.
Menurut data lain, tidur melebihi 10 jam dalam tempoh, dengan bangun lebih dekat ke waktu makan tengah hari, juga berbahaya: ia menyebabkan gangguan bioritma, yang membawa kepada kemerosotan kesejahteraan. Didapati bahawa jangka hayat paling lama adalah tipikal bagi orang yang tidur 7-8 jam sehari. Oleh itu, kemungkinan besar, tempoh tidur biasa adalah individu untuk setiap orang. Sejarah mengetahui kes rehat yang betul dengan tempoh tidur harian tidak lebih daripada 4-5 jam. Telah didedahkan bahawa pada orang yang tidur sedikit, fasa tidur gelombang perlahan semakin panjang. Ia boleh berubah sepanjang hayat, kerana ia bergantung kepada banyak luaran dan sebab dalaman. Pembahagian orang kepada apa yang dipanggil "larks" (mereka yang tidur awal dan bangun awal) dan "burung hantu malam" (mereka yang tidur lewat dan bangun lewat) ditentukan secara genetik, i.e. Ini adalah sifat semula jadi, walaupun tabiat yang dibangunkan semasa hidup mungkin agak mengubah masa aktiviti terbesar proses kehidupan.
Norma untuk tempoh rehat malam - 7-8 jam - diperoleh dengan menindih irama "jam dalaman" (pusat untuk menentukan masa terletak di otak pada manusia dan haiwan) dan masa terjaga (selepas satu masa kerja tertentu, keletihan struktur otak berlaku). Apabila irama ini ditindih, masa yang paling biasa untuk tidur ditentukan - dari 23 hingga 7; ia bergantung kepada turun naik hormon, bahan aktif secara biologi, suhu badan, dsb.
Tolong pergi, insomnia!
Ibu mengandung perlu diberi amaran supaya tidak menggunakan pelbagai pil tidur. Tiada ubat psikotropik yang benar-benar selamat (dan pil tidur adalah salah satu daripadanya): semuanya menembusi plasenta dan mempunyai kesan buruk pada janin, kadang-kadang sangat serius. Pada trimester pertama, mengambil ubat tersebut adalah dilarang; pada trimester kedua dan ketiga, ubat penenang dan pil tidur ubat-ubatan digunakan hanya jika terdapat tanda-tanda serius dan hanya ditetapkan oleh doktor. Di samping itu, tidur akibat dadah berbeza dengan ketara daripada tidur semula jadi: hubungan antara fasa tidur terganggu, dengan pemendekan tidur REM yang ketara. Selalunya selepas mimpi seperti itu seseorang berasa letih, lemah, mengantuk, tanpa merasa rehat sepenuhnya. selain itu, kegunaan kekal pil tidur penuh dengan perkembangan pergantungan dadah, dan jika ia dihentikan secara tiba-tiba, berlakunya fenomena "recoil" dengan gangguan tidur yang teruk, mimpi buruk, dan kebangkitan yang kerap.
Oleh itu, semasa kehamilan adalah perlu untuk menggunakan segala-galanya kaedah bukan dadah memerangi insomnia dan, jika boleh, elakkan penggunaan ubat-ubatan. Perkara asas dalam pencegahan dan rawatan insomnia pada ibu mengandung adalah pematuhan. Pada trimester kehamilan kedua - ketiga, lebih baik menolak tidur siang. Anda tidak boleh menafikan diri anda sepenuhnya aktiviti fizikal; jenis optimumnya adalah gimnastik untuk wanita hamil, serta mendaki pada kadar yang perlahan, sejurus sebelum waktu tidur.
Bagaimana untuk mengatasi insomnia semasa hamil?
Latihan relaksasi, yang bakal ibu diajar di sekolah untuk wanita hamil, menyumbang kepada kelonggaran umum, ketenangan dan cepat tertidur. Tugas utama relaksasi adalah untuk berehat secara beransur-ansur seluruh badan dalam masa dengan pernafasan berirama perlahan (penghembusan adalah lebih kurang 2 kali lebih lama daripada penyedutan). Rasakan betapa nikmatnya kebahagiaan meliputi anda, bagaimana lengan dan kaki anda dipenuhi dengan rasa berat dan kehangatan. Lukiskan landskap yang tenang dalam imaginasi anda: padang rumput yang cerah, kicauan belalang, nyanyian burung, permukaan air yang tenang, angin sepoi-sepoi - secara umum, apa sahaja yang membawa anda kedamaian.
Aromaterapi banyak membantu. Anda boleh menggunakan bantal yang diisi dengan herba kering pudina, balsem lemon, kon hop, juniper, oregano, jarum pain, bunga chamomile, immortelle, kelopak mawar (bantal hendaklah diletakkan berdekatan, menghirup aroma ringan herba mengisinya) . Minyak pati Tumbuhan ini boleh ditambah ke dalam mandian hangat untuk menggalakkan kelonggaran. Walau bagaimanapun, sebelum mandi, berjumpa dengan doktor anda: dalam beberapa situasi prosedur ini adalah kontraindikasi. Jika anda dibenarkan menggunakan minyak aromatik, ingat bahawa 1-2 titis sudah cukup untuk mandi.
Suhu udara di dalam bilik tidur tidak boleh lebih tinggi daripada 21 °C. Udara di dalam bilik tidur harus segar, jadi bilik harus berventilasi jika boleh. Untuk mengelakkan udara kering, yang mempunyai kesan buruk pada membran mukus, pelembap digunakan. Pengion memperkayakan udara dengan ion negatif ringan, membawa komposisinya lebih dekat dengan udara gunung. Ibu mengandung harus mempunyai tempat tidur yang selesa: wanita hamil tidak boleh sempit, katil tidak boleh terlalu keras atau terlalu lembut, dan bantal yang selesa harus dipilih di bawah kepalanya. Linen katil mesti dibuat daripada bahan semula jadi, cukup higroskopik (menyerap kelembapan), bernafas. Adalah lebih baik untuk mengelakkan fabrik sintetik yang menakjubkan. Linen katil hendaklah ditukar sekurang-kurangnya sekali seminggu.
Bantal yang diletakkan di bawah kepala, leher, antara kaki, dan sokongan punggung boleh membantu wanita hamil mengambil posisi yang selesa.Terdapat bantal berbentuk besar khas untuk wanita hamil yang membolehkan anda mendapatkan yang paling selesa. Ibu mengandung disyorkan untuk tidur di sebelah kirinya: dalam kedudukan inilah peredaran darah plasenta bertambah baik, saluran besar dan organ yang terletak di belakang rahim hamil tidak dimampatkan, akibatnya fungsi buah pinggang bertambah baik, bengkak berkurangan, dan janin mendapat nutrisi yang lebih baik nutrien dan oksigen.
Apa yang menghentikan awak?
Untuk sakit di bahagian belakang dan kaki, urutan bahagian bawah belakang dan otot betis, yang boleh dilakukan oleh suami, akan membantu. Untuk mengurut kaki anda, adalah idea yang baik untuk menggunakan gel atau krim yang menormalkan nada urat - saluran ini perlu mengalami peningkatan tekanan semasa kehamilan. Jika anda mengalami kekejangan kaki, anda harus berjumpa doktor anda: anda mungkin memerlukan suplemen kalsium tambahan. Dan langkah berikut berfungsi sebagai ambulans dalam keadaan sedemikian: anda harus menarik diri anda ibu jari kaki kejang, serentak menggosok, menguli, mencubitnya otot betis. Gimnastik untuk wanita hamil adalah pencegahan yang baik terhadap fenomena yang tidak menyenangkan itu.
Untuk menghilangkan kegatalan kulit, yang berkembang akibat regangan kulit, perlu melincirkan kulit perut dengan krim khas untuk wanita hamil. Mereka meningkatkan keanjalan kulit, menggalakkan penghidratan dan pemakanan, dan menghalang pembentukan tanda regangan. Satu lagi masalah menjengkelkan yang mengganggu tidur normal ialah pedih ulu hati. Sejumlah perubahan fisiologi semasa kehamilan - kelonggaran otot, pengetatan diafragma oleh rahim hamil, perubahan dalam kedudukan organ dalaman - menyumbang kepada penampilan pedih ulu hati dan ketidakselesaan di kawasan epigastrik. Mengehadkan atau menghapuskan sepenuhnya makanan pedas, masin daripada diet, makan malam lewat (4 jam sebelum tidur), menggunakan ubat khas yang mengurangkan keasidan jus gastrik(hanya dengan cadangan doktor yang merawat) akan membantu menghilangkan fenomena yang tidak menyenangkan ini. Sebilangan doktor mengesyorkan makan makanan protein (produk tenusu, keju, daging, ikan) untuk makan malam yang kaya dengan tryptophan, komponen semula jadi yang mengurangkan keceriaan sistem saraf. Menurut nasihat pakar lain, makan malam wanita hamil harus terdiri terutamanya daripada makanan karbohidrat yang cepat dihadam (sayur-sayuran, buah-buahan, produk tepung). Oleh itu, pilihan terbaik akan ada makan malam ringan termasuk yogurt, produk tenusu, buah-buahan.
Kerap buang air kecil adalah perkara biasa semasa hamil. Ia sering menyebabkan bangun malam, tidur terganggu. Ini disebabkan oleh tekanan rahim yang membesar pada pundi kencing. Oleh itu, untuk mengurangkan beban pada sistem kencing dan mengurangkan bilangan bangun pada waktu malam, adalah perlu untuk mengehadkan pengambilan cecair 4-5 jam sebelum waktu tidur.
Pergerakan dan hentakan bayi yang sangat ketara dalam kandungan juga boleh mengganggu keupayaan ibu untuk tidur lena. Cuba ubah kedudukan: kadangkala bayi menjadi tenang apabila menukar kedudukan. Selain itu, pelbagai pemikiran dan pengalaman boleh menyumbang kepada insomnia. Dalam kes sedemikian, semula jadi ubat penenang(mereka mempunyai kesan soporifik ringan pada ibu dan bayi dalam kandungannya). Segelas susu hangat, rebusan bunga chamomile dengan penambahan satu sudu madu mempunyai kesan hipnosis. Teh yang diperbuat daripada balsem lemon, thyme, pudina, lavender, infusi motherwort, dan valerian membantu menenangkan dan tertidur. Jus beberapa sayur-sayuran juga mengurangkan kegembiraan sistem saraf: labu, bit, lobak. Anda boleh menambah 1 sudu teh madu ke dalam jus dan ambil campuran yang dihasilkan 3 kali sehari. Walau bagaimanapun, pengambilan madu setiap hari oleh wanita hamil tidak digalakkan kerana kemungkinan besar untuk berkembang tindak balas alahan pada masa depan bayi.
Jangan risau jika, walaupun anda telah berusaha keras dan mengikut pelbagai cadangan, anda masih tidak boleh tidur. Tempoh kitaran tidur adalah 90-120 minit, jadi selepas masa ini badan akan mengambil tol dan anda akan tertidur - keperluan untuk tidur adalah mutlak untuk semua makhluk hidup. Dan masa yang muncul boleh dihabiskan untuk melihat gambar, mendengar muzik yang menyenangkan melalui fon kepala (supaya tidak mengganggu sesiapa pun), dan mengait. Tetapkan diri anda bahawa semuanya akan baik-baik saja - dan itulah caranya! Selepas bersalin, jarang ada ibu yang mengadu masalah mengantuk.
Selamat malam kepada anda dan bayi anda!
Yulia Lukina
Jurupulih, Ph.D. sayang. sains, penyelidik
Pusat Penyelidikan Negeri
ubat pencegahan Roszdrav
Artikel yang disediakan oleh majalah "9 bulan" No. 01 2007
Yulia Lukina
Seorang lagi "Mother Teresa" membenamkan hidung besinya di dasar sejuk Atlantik. Dia tidak lagi mendengar jeritan seram dan rintihan para penumpang dan tenang selama-lamanya dengan menjangkakan cengkerang yang perlahan tumbuh dan berkarat pada bingkai itu. "Budak berjanggut" itu berjalan meninggalkan periskop, berpuas hati dengan kerja yang dilakukan, dan meletakkan tanda di dalam log kapal, selepas membelek-belek pensilnya. "Papa Doenitz" akan gembira!
Dia meregang dengan senang hati, meregangkan sendi yang kaku, menggosok matanya dan menguap puas. Walau bagaimanapun, sudah tiba masanya untuk bersiap sedia untuk perjalanan untuk bersatu semula dengan "kumpulan serigala". Satu lagi karavan perdagangan akan datang dan anda tidak boleh ketinggalan. "budak-budak" sudah tentu penat. Tetapi pada akhirnya, serbuan adalah serbuan, anda perlu menyelesaikannya dan kembali ke pangkalan dengan kepala tegak. Dan di sana dia akan menunggu kita, "Papa" yang kita cintai, "Leo" kita, seperti yang kita panggil dia secara bergurau, sentiasa kedekut dengan pujian, tetapi sentiasa gembira dengan kerja kita. Biarkan Raeder bekerja dengan bahagian atas, sakit kepalanya. Kami berada di bahagian perdagangan, dan sedikit di bahagian perubatan. Jadi apa yang perlu dilakukan? Jangan ambil kisah tentang Teresa kelengkapan tentera pengangkutan. Adakah kita gila dan tidak boleh mengira jisim berdasarkan draf kapal? Semua kargo hidup tidak lebih daripada dua tangki! Dan jika semua palung di bawah garis air pergi kepada Ibu, jangan rosakkannya? Dan pada kelajuan berapakah dia pergi melawat Neptun, sekali atau dua kali? Tidak, kawan-kawan, kita tidak boleh dipermainkan dengan mudah! Jadi untuk pengusung anda dan tidak begitu banyak, anda orang jahat, anda akan menanggung tanggungjawab sepenuhnya sendiri. Dan jadi kami berlalu.
Kapten itu menutup matanya, menggaru janggutnya, memanggil pembantu dan memberi arahan untuk berkumpul dalam "pek". Kemudian dia tidur dengan tenang dan tenang... Dia mengimpikan Emma, anjing kesayangannya dan anak-anaknya (yang dia tidak pernah sempat melahirkannya). Tidurnya tidak lama; kapal selam tidur sedikit. Dia menjangkakan pujian kedekut "Papa Doenitz." Dan di hadapannya menanti kafilah, kapal pengiring, pengebom torpedo dan, mungkin, kematian yang tidak sepenuhnya mudah. Tetapi semua ini akan berlaku di hadapan, dalam masa terdekat dan tidak pasti, yang dia tidak peduli sekarang. Dia tertidur dengan senyap, seperti kanak-kanak, seperti ratusan penumpang Palang Merah, yang tertidur selama-lamanya di perairan besar Atlantik, yang membuka lengannya untuk mereka secara rohani. Senyuman dara membeku di bibirnya dan deruan turbin kapal selam yang tenang membuai dia tidur dengan lagu pengantar tidur ibunya yang lembut...
PS:
Karl Doenitz, Laksamana Besar. Dihukum oleh Tribunal Nuremberg kerana menjalankan "tanpa had peperangan kapal selam» hingga 10 tahun penjara. Dikeluarkan pada 1 Okt. 1956. Pengarang tiga buah buku. Meninggal dunia pada 24 Disember. 1980 Dia dikebumikan di kampung Aumühl, wilayah Schleswig, tanpa penghormatan tentera. Bekas anggota tentera dan pegawai tentera laut asing yang datang untuk memberi penghormatan kepadanya dilarang oleh kerajaan Jerman daripada hadir dengan pakaian seragam tentera dan hiasan.
Ulasan
Saya setuju, dengan berhati-hati. Satu lagi perkara bukankah hati nuraninya menyeksanya untuk yang cedera, wanita dan kanak-kanak yang ditinggalkan di dasar Atlantik? Saya akan memberitahu anda satu kisah: Seorang bekas penghukum yang membunuh semasa pembersihan datang kepada Martin Bormann Jr. untuk pengakuan. perempuan berumur setahun. Selama 25 tahun dia tidak memulakan keluarga atau anak-anak, dan pada waktu malam dia diseksa oleh mimpi buruk. Borman membebaskannya daripada dosanya, tetapi askar itu masih menggantung dirinya seminggu kemudian... Itu sahaja! Terima kasih atas maklum balas anda. Baca "Biografi"...
Penonton harian portal Proza.ru adalah kira-kira 100 ribu pelawat, yang jumlah keseluruhan lihat lebih daripada setengah juta halaman mengikut kaunter trafik, yang terletak di sebelah kanan teks ini. Setiap lajur mengandungi dua nombor: bilangan paparan dan bilangan pelawat.
Bahagian ini sangat mudah digunakan. Pada ruangan yang disediakan, masukkan sahaja perkataan yang betul, dan kami akan memberikan anda senarai nilainya. Saya ingin ambil perhatian bahawa laman web kami menyediakan data daripada pelbagai sumber - kamus ensiklopedia, penerangan, pembentukan kata. Di sini anda juga boleh melihat contoh penggunaan perkataan yang anda masukkan.
Maksud perkataan tenang
tenang dalam kamus silang kata
tenang
- Tenang, tenang, tidak gelisah, tidak malu dengan apa-apa, mengikut perintahnya sendiri. Ketenangan w. kedamaian, ketenangan, kesunyian, tidak terganggu. Ketenangan m. Ketenangan w. tenang, acuh tak acuh, orang acuh tak acuh
Kamus Penjelasan Bahasa Rusia Hebat yang Hidup, Dal Vladimir
tenang
tenang, tenang, tidak gelisah, tidak malu dengan apa-apa, mengikut perintahnya sendiri. Ketenangan w. kedamaian, ketenangan, kesunyian, tidak terganggu. Ketenangan m. Ketenangan w. seorang yang tenang, acuh tak acuh, acuh tak acuh.
Kamus penjelasan bahasa Rusia. D.N. Ushakov
tenang
tenang, tenang; serene, serene serene (buku). Tidak terganggu oleh apa-apa, tenang tenang. Zaman kanak-kanak yang tenang. Tidur yang tenang.
Kamus penjelasan bahasa Rusia. S.I.Ozhegov, N.Yu.Shvedova.
tenang
Aya, oh; -isteri, -isteri. Tidak terganggu oleh apa-apa, tenang. Zaman kanak-kanak yang tenang. B. tidur.
kata nama ketenangan, -i, f.
Kamus penjelasan baharu bahasa Rusia, T. F. Efremova.
tenang
Tidak mengalami keseronokan, kebimbangan; tenang tanpa gangguan.
Ciri orang sebegitu.
trans. Tidak diganggu oleh apa-apa.
Tidak dibayangi oleh apa-apa.
Contoh penggunaan perkataan serene dalam kesusasteraan.
Dan penat tenang, wajah tanpa jantina pada bahagian hadapannya bukanlah wajah Vodalus sama sekali.
Pokok oak di sekeliling gelanggang dengan tenang berdesir, belukar azalea tidak dapat ditembusi, laluan yang ditutupi dengan jubin berwarna kelihatan jauh.
Dia mendaki lereng bukit tanpa pokok, dengan tenang cantik pada musim panas, walaupun teruk.
Dan walaupun Regé-Rudolph sudah dengan tenang berkembang di Israel, Becher memegang rakan sejenayahnya dengan gigih dalam genggamannya.
Pada masa ini, Leonardo, jauh dari semua orang, dengan tenang dia bekerja pada lukisan yang dia mulakan lama dahulu atas permintaan sami Servite untuk gereja mereka, Santa Maria del Annunziata di Florence, dan kemudian, dalam perkhidmatan Cesare Borgia, dia meneruskan dengan kelambatannya yang biasa.
Pembaca, bagaimanapun, setelah menyelesaikan bab itu, dengan tenang dia mula membaca yang lain, dan setelah menghabiskannya, mula membaca yang seterusnya, dan rama-rama elang memutuskan bahawa jenakanya telah terlalu lama.
Malah Georg, pemangsa berpengalaman ini, yang perlahan-lahan mendekati wanita penting itu, menghulurkan hidungnya dan menghidu, tidak dapat mengganggunya. tenang ketenangan fikiran.
Tetapi gambar ini penuh dengan maruah tenang kehidupan luar bandar dan kejutan tulen dan marah anda apabila anda mendengar saya ketawa pada sesuatu yang akan menyebabkan ketawa pada mana-mana anjing yang dibiakkan mahkamah, yang biasa hanya menyalak pada bulan dari halaman di Whitehall, benar-benar menamatkan saya.
Apabila saya dewasa, dia memberitahu kami dengan tenang, - Saya cabut semua bulu.
Mereka sangat gembira tenang Mereka kecoh tentang perkara-perkara kecil ini, Bahawa, menolak berhati-hati dengan sia-sia, Veloso pergi bersama mereka ke kejauhan hutan.
Encik Gillespie, menikmatinya, perlahan-lahan meminum tumbukan itu, dengan berhati-hati meletakkan gelas di atas meja dan memandang dengan penuh perhatian pada Encik Shrig, yang dengan tenang mengagumi nyalaan api di perapian.
Pemuda dan penentang yang tidak tertangkap serta-merta mengambil setiap risalah, memasukkannya ke dalam dada mereka dan menerima tenang pandangan.
Kematian Stefan mengelirukan saya, dan tenang kehidupan yang saya jalani di Efesus seolah-olah tidak berguna bagi saya.
Setelah dibulatkan tenang dengan pandangan haiwan pertama, kemudian kanak-kanak, dia menoleh ke Zeb, yang lebih tinggi sedikit daripada Dorothy.
Walaupun kepalanya berat dan bising, semuanya betul dan nyata: dia berdiri berhampiran katil sofanya, memandang Kvach, yang sedang memantau bacaan instrumen, melihat. dengan tenang Sharik sedang berehat di tempatnya, dia melihat Zeta dan Miro sedang tidur, dan Ten sudah terjaga.
