எந்த எலும்பு மிகவும் உடையக்கூடியது? "எனக்கு ஒரு பரந்த எலும்பு உள்ளது": எலும்புகளின் அடர்த்தி மற்றும் எடை பற்றி விஞ்ஞானிகள் என்ன சொல்கிறார்கள்

விவா கால்சியம், அல்லது செமியோன் செமெனிச்சின் தலைவிதியை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

"நழுவி விழுந்தேன் - ஒரு நடிகர்," - மிகவும் எளிமையாக, பிரபலமாக விரும்பும் படத்தின் ஹீரோ செமியோன் செமனோவிச் கோர்புன்கோவ் அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு விளக்கினார். துரதிர்ஷ்டவசமான திருப்புமுனையைத் தொடர்ந்து ஹீரோவின் அனைத்து சாகசங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, ஒருவர் தன்னிச்சையாக புன்னகைக்கவும் கேலி செய்யவும் விரும்புகிறார். இருப்பினும், இது நடக்கும் போது உண்மையான வாழ்க்கை, எங்களுக்கு நகைச்சுவைக்கு நேரமில்லை. "இது எனக்கு ஏன் நடந்தது?" என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடத் தொடங்குகிறோம்.

ஏன் சிலருக்கு மிகவும் இருக்கிறது வலுவான எலும்புகள், மற்றவர்கள் உடையக்கூடியவர்களாக இருக்கும்போது? உதாரணமாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஏன் வலுவான அடிகளைத் தாங்க முடிகிறது, மற்றவர்கள் இரவில் படுக்கையில் இருந்து விழுவதன் மூலம் தங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உடைக்கிறார்கள்?

முக்கிய காரணம் உடலில் கால்சியம் அளவு: கால்சியம் அளவு குறைவாக இருந்தால், அதிக எலும்புகள் அழிவுக்கு ஆளாகின்றன. நிபந்தனையின்படி எலும்பு திசுஒரு நபரின் வாழ்க்கை முறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற காரணிகளும் பாதிக்கின்றன. ஆரோக்கியமான எலும்பு திசுக்களை பராமரிக்க, 20 வெவ்வேறு மைக்ரோலெமென்ட்களின் சிக்கலானது தேவை. இந்த பொருட்களின் நீண்டகால பற்றாக்குறையுடன், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்- வயது தொடர்பான நோய், இதன் விளைவாக எலும்புகள் கால்சியத்தை இழக்கின்றன, எலும்புக்கூடு மெல்லியதாகிறது, மேலும் எலும்பு முறிவுகளின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

கால்சியம் இழப்பு உள்ளே ஏற்படுகிறது நீண்ட காலம், unnoticeably, இல்லாமல் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், எலும்பு முறிவு ஏற்பட்ட பிறகு நோய் கண்டறியப்படுகிறது.

எலும்புகளின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறை நடந்து கொண்டிருக்கிறது - இரவும் பகலும். பெரியவர்களில் எலும்பு நிறை 30 வயதில் உச்சத்தை அடைகிறது, அதன் பிறகு அது குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் எலும்பு நிறை வயதுக்கு ஏற்ப இலகுவாகவும் இலகுவாகவும் மாறும்.

50 வயதிற்குள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக நம்மில் பலர் நமது எலும்பு நிறை 25% வரை இழக்க நேரிடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஒவ்வொரு ஏழு முதல் பத்து ஆண்டுகளுக்கு ஒரு வயது வந்தவரின் எலும்புக்கூடு முழுமையாக புதுப்பிக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் உங்களுக்கு இப்போது முப்பது வயது என்றால், உங்கள் எலும்பு அமைப்பு மூன்றாவது அல்லது நான்காவது முறையாக மாறிவிட்டது. கேள்வி இயற்கையாகவே எழுகிறது: நமது எலும்புகள் புதுப்பிக்கப்பட்டு மாற்றப்பட்டால், வெளியேற்றப்பட்ட பற்களுக்குப் பதிலாக ஏன் புதிய பற்கள் வளரக்கூடாது?

மனித எலும்புக்கூடு ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் புதுப்பிக்கப்படுகிறது என்ற அறிக்கையால் தவறாக வழிநடத்தப்பட வேண்டாம். "புதியது" என்றால் "சமம்" என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் எலும்பு திசுக்களின் அடர்த்தி குறைகிறது, புதிய அமைப்பு படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது, எலும்புகள் இலகுவாகவும் உடையக்கூடியதாகவும் மாறும். இந்த செயல்முறையை ஒப்பிடுக வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்உங்கள் தோல், உங்கள் எலும்பு அமைப்புக்கு உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்!

ஆபத்துக் குழுவில் உள்ளவர் யார்?

எவருக்கும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகலாம், ஆனால் இது ஆண்களை விட பெண்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஏனெனில் பெண்கள் மிகவும் குறைவாக வளர்ந்த எலும்பு நிறை கொண்டுள்ளனர். வயதுக்கு ஏற்ப, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, உடலில் கால்சியம் அளவு கணிசமாகக் குறைகிறது. இன்று ஒவ்வொரு மூன்றில் வயதான பெண்உடையக்கூடிய எலும்புகளால் அவதிப்படுகிறார்.

ஆனால் உள்ளே சமீபத்தில்ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், முதுமையின் சிறப்பியல்பு நோய், கணிசமாக "இளையதாக" மாறிவிட்டது, இப்போது பெரும்பாலும் இளைஞர்களிடையே காணப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஐந்தாவது பெண்ணும் உணவில் தேவையானதை விட மிகக் குறைவான கால்சியத்தை உட்கொள்வதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது எப்படி?

நோய்க்கான முக்கிய குற்றவாளிகள் பால் புரதங்களில் மோசமான உணவு, காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல் மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறை. மில்லியன் கணக்கான மக்கள் நுகர்கின்றனர் பெரிய தொகைகலோரி இல்லாத உணவு, இதில் கால்சியம் உள்ளடக்கம் குறைக்கப்படுகிறது அல்லது பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது. காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் உப்பு ஆகியவை உண்மையான கால்சியம் திருடர்கள் மற்றும் ஆரம்பகால ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, 35 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் காபி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 2 கப் வரை குறைக்க வேண்டும், மேலும் தினமும் 20 நிமிட உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சிமற்றும் உங்கள் உணவில் கால்சியம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

கால்சியத்தை உணவில் இருந்து எளிதாகப் பெறலாம்... வெறுமனே, ஆம், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, காபி மற்றும் ஆல்கஹால் கால்சியம் இருப்புக்களை அழிக்கின்றன, மேலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உடலால் உறிஞ்சப்படும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. உண்ணாவிரதம், கடுமையான உணவுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை இந்த முக்கிய கனிமத்தை இழக்க வழிவகுக்கும். உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட கால்சியத்தில் 20-30% மட்டுமே உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை இயற்கையான சுய சுத்திகரிப்பு செயல்முறை மூலம் வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஆனால் வைட்டமின் டி உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

கால்சிஃபெரால்- வைட்டமின் D இன் இரண்டாவது பெயர். அதன் முக்கிய செயல்பாடு உடலில் கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். வைட்டமின் டி உதவியுடன், கால்சியம் குடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, உறிஞ்சப்பட்டு எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குகிறது. அதே வைட்டமின் இரத்தத்தில் கால்சியம் இல்லாதபோது எலும்புகளிலிருந்து கால்சியம் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. கால்சியத்துடன் வைட்டமின் டியை எடுத்துக்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் டி செல்வாக்கின் கீழ் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது சூரிய ஒளிக்கற்றை. அரிதாக வெளியில் செல்பவர்களுக்கும், சாதகமற்ற பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கும் இயற்கை நிலைமைகள், உங்கள் உடலின் வைட்டமின் டி சப்ளையை நிரப்ப வேண்டியதன் அவசியத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நபருக்கு கால்சியம் தேவை அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வயது வந்தவர் குறைந்தது 800 மி.கி கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் (இது தோராயமாக 1.2 லிட்டர் பாலில் உள்ள உள்ளடக்கத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது). பெண்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்களின் எலும்புகள் எப்போதும் வலுவாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, இந்த கனிமத்தின் ஒன்றரை மடங்கு அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணின் கால்சியத்தின் தேவை குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது அதிகரிக்கிறது.

இயற்கையில் கால்சியம்

கால்சியம் என்பது பூமி மற்றும் உயிரினங்களின் குடல்களில் ஏராளமாக காணப்படும் ஒரு இயற்கையான நுண்ணுயிர் ஆகும். இயற்கையில், கால்சியம் எப்போதும் பல்வேறு இயற்கை சேர்மங்களில் காணப்படுகிறது. பொதுவாக காணப்படும் இந்த சேர்மங்களில் ஒன்று கால்சியம் கார்பனேட் அல்லது சுண்ணாம்பு ஆகும். இதை உணவில் பயன்படுத்தலாம்.

உடலில் கால்சியம்

கால்சியம் இல்லாமல் ஒரு நபர் செய்ய முடியாது. உடலில் உள்ள கால்சியத்தில் 99% எலும்புகளிலும், 1% இரத்தத்திலும் உள்ளது. இருப்பினும், இந்த சதவீதத்தின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம். இது இதயத்தின் தாளம், தசை சுருக்கம், தகவல் பரிமாற்றம் ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம், இரத்த உறைதலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சுற்றோட்ட அமைப்புகால்சியம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, எனவே உடலில் கால்சியம் பற்றாக்குறை தொடங்கியவுடன், அது எலும்புகளிலிருந்து கடன் வாங்குகிறது. அத்தகைய கடன் தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், அது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது - எலும்பு திசு மெல்லியதாகி, ஆபத்தான முறையில் உடையக்கூடியதாக மாறும்.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான சுவடு கூறுகளின் ஆதாரங்கள்:

கால்சியம்- சீஸ், மத்தி, சால்மன், ப்ரோக்கோலி, டோஃபு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் எள், பச்சை காய்கறிகள்.

வெளிமம்- தேதிகள், எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள்.

வைட்டமின் டி- ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி, சால்மன், மத்தி, சூரை.

துத்தநாகம்- நண்டுகள், ஒல்லியான இறைச்சி, எள் மற்றும் பூசணி விதைகள், கொட்டைகள், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், மத்தி, பார்லி, ஓட்மீல்.

வைட்டமின் சி- கொய்யா, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், மிளகு, கிவி, பப்பாளி, மாம்பழம், ப்ரோக்கோலி, ஸ்ட்ராபெர்ரி.

போர்- பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள்.

வைட்டமின் கே - காலிஃபிளவர்(பச்சை), காலே, பட்டாணி, தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், பீன்ஸ், தயிர்.

நிபுணர்கள் ஆலோசனை...

சிறந்த வழிஎலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் - எடை தூக்குதல், ஓடுதல் ஆகியவற்றுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி. குறைவாக இல்லை பயனுள்ள வழிமுறைகள்வேகமான வேகத்தில் தினசரி 30 நிமிட நடை.

சூரியன்: சூரிய ஒளிகால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான வைட்டமின் D இன் உடலின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவு:அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், சாலடுகள் மற்றும் விலங்கு புரதங்களின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இது உங்களை பராமரிக்க அனுமதிக்கும் சாதாரண நிலைவயிற்றில் அமிலத்தன்மை. இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றுவது நல்லது.

பானங்கள்:பொதுவாக, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களில் கணிசமான அளவு பாஸ்பேட் உள்ளது, இது எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் எலும்பு உருவாக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், குழந்தைகள் தங்கள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

அடிப்படை அமிலங்கள்:ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்மீன், சூரியகாந்தி மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்களில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

சர்க்கரை, சிகரெட், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல்:சர்க்கரை, நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் / புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது, இது எலும்புகளை புதுப்பிக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

"சென்யா, உங்கள் கையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்," கெஷா கோசோடோவ் செமியோன் செமனோவிச்சிடம் அறிவுறுத்தினார். அவர் சொல்வது சரிதான், ஆனால் அது மிகவும் தாமதமானது. உங்கள் எலும்பு திசுக்களை இப்போதே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், இது எதிர்காலத்தில் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும். அவர்கள் உண்மையில் எளிதாக தவிர்க்க முடியும். நீங்கள் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் சீரான உணவு. இதை எப்படி செய்வது - இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும்.

குதிரைகள் எவ்வாறு தூங்குகின்றன என்ற கேள்வி எழுகிறது, ஏனெனில் விலங்கு பெரும்பாலும் கண்களை மூடிக்கொண்டு மற்றும் அதன் பின்னங்கால் வச்சிட்டபடி நிற்பதைக் காணலாம். குதிரைகளுடன் சிறிதளவு தொடர்பு கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த நேர்த்தியான விலங்குகள் நின்று, நிமிர்ந்த நிலையில் தூங்குகிறார்கள் என்ற முன்கூட்டிய முடிவுக்கு வருவார்கள். வால் மற்றும் காதுகள் சில நேரங்களில் இழுப்பதைத் தவிர, விலங்கு எதற்கும் எதிர்வினையாற்றாது. எனவே, இது அவரது வழக்கமான தூக்கம் என்று தெரிகிறது. இது உண்மை, ஆனால் முற்றிலும் இல்லை. தொழில்நுட்ப ரீதியாக, குதிரைகள் எழுந்து நின்று தூங்குகின்றன, ஆனால் இந்த மாநிலம்மாறாக அரை தூக்கத்தில் உள்ளது.
சிறப்பு அமைப்புக்கு நன்றி முழங்கால் மூட்டுகள்(தேவைப்பட்டால், அவை தடுக்கப்படலாம், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகளை சரிசெய்தல்), விலங்கு உடல் எடையை நான்கு கால்களுக்கு இடையில் சமமாக விநியோகிக்க முடியும், தசைகள் ஓய்வெடுக்கும்போது அதன் கனத்தை உணராமல். இந்த நிலையில், சற்று வளைந்த கீழ் முதுகு, தாழ்ந்த தலை, வால் முனை மற்றும் சற்று தொங்கிய கீழ் உதடு ஆகியவற்றுடன், விலங்குகள் தூங்குகின்றன. ஆனால் அதை ஆழ்ந்த தூக்கம் என்று அழைப்பது கடினம், ஏனென்றால் ஒரு குதிரை வழக்கமாக தூங்கும் விதம் மாறுபடும்.
குதிரைகள் ஏன் எழுந்து நின்று தூங்குகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இத்தகைய செங்குத்து தூக்கத்திற்கான காரணம் பாதுகாப்பை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம். மனிதர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் அடைப்புகள் மற்றும் பிற பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளில் விலங்கு பாதுகாப்பைக் காணவில்லை. முதல் ஆபத்தில் அவர் விரைவாக வெளியேறி ஓட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து ஒளிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று உள்ளுணர்வு அவரிடம் கூறுகிறது. மேலும் அவர்கள் நிஜ உலகில் உள்ளனர் வனவிலங்குகள், எந்த நேரத்திலும் தோன்றலாம். விலங்கு அத்தகைய தூக்கத்திலிருந்து கிட்டத்தட்ட உடனடியாக வெளிப்படும். குதிரை கிடைமட்டமாக தூங்கியிருந்தால், அது எழுந்து முழுமையாக எழுந்திருக்க சிறிது நேரம் எடுத்திருக்கும், மேலும் இந்த நொடிகள் உயிரிழக்க நேரிடும். இதனால்தான் குதிரைகள் அதிக நேரம் நிமிர்ந்து தூங்குவது அதிக லாபம் தரும்.
ஆனால் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது அவசியமில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மாறாக, இந்த உயிரினத்திற்கு அவர் மட்டுமே முழுமையானவர், அதே நேரத்தில் நிற்கும் குதிரை வெறுமனே ஓய்வெடுத்து அதன் வலிமையை மீட்டெடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. சிறந்த விருப்பம்நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருப்பதை உறுதி செய்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் கட்டங்கள் என்று நம்பப்படுகிறது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில்அடைய முடியாது, அதாவது விலங்கு படுக்கவில்லை என்றால், அது போதுமான தூக்கம் கிடைக்காமல் போகும் அபாயம் உள்ளது. நீங்கள் தூங்கும் போது ஒரு வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து தப்பிப்பது கடினம். எனவே, குதிரைகள் தங்கள் பாதுகாப்பில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால் மட்டுமே படுத்து உறங்குகின்றன, மேலும் இதை உறுதியாக நம்புவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக உறவினர்கள் கூட்டம் இல்லை என்றால், ஆபத்து ஏற்பட்டால் எச்சரிக்க முடியும்.
குதிரைகள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகின்றன என்பதைப் பார்ப்போம். அவர்களின் தூக்கத்தின் காலம் மனிதர்களின் தூக்கத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. நான்கு முதல் பதினைந்து மணி நேரம் வரை தூக்கம் நிற்கும் நிலையில் ஏற்படுகிறது. படுத்துக்கொண்டால், குதிரைகள் பல நிமிடங்களிலிருந்து இரண்டு மணிநேரம் வரை ஓய்வெடுக்கலாம், மேலும் வலிமையின் உண்மையான மறுசீரமைப்பு முக்கியமாக பொய் நிலையில் நிகழ்கிறது, அதனால்தான் இது ஒரு முன்னுரிமை. இந்த விலங்குகளுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த தூக்கம் உள்ளது என்பது சுவாரஸ்யமானது, குதிரை தொடர்ந்து பதினைந்து மணி நேரம் நின்று தூங்கினாலும், இந்த காலம் இன்னும் பல நிமிடங்களுக்கு சிறிய துண்டுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, குதிரைகள் நிற்கும் போது தூங்கும்போது, ​​அவை எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதானது;

நம்பமுடியாத உண்மைகள்

தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் நம் உடலுக்கு கட்டமைப்பை வழங்குகின்றன மற்றும் குதிக்க, ஓட அல்லது வெறுமனே படுக்கையில் படுக்க அனுமதிக்கின்றன.

எங்களிடம் 17 தசைகள் உள்ளன புன்னகைமற்றும் 43 முதல் முகம் சுளிக்க.எனவே, இது மிகவும் பரந்த மற்றும் மாறுபட்ட தலைப்பு, ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமானதை மட்டுமே குறிப்பிட முடியும்.

எலும்புகள் பற்றிய உண்மைகள்

எலும்புகளின் எண்ணிக்கை

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் 300 எலும்புகள்,மற்றும் வயது வந்தவர்களில் அது மாறுகிறது 206. குழந்தைகளில் பல எலும்புகளுக்கு காரணம் பெரிய எலும்புகளை சிறியதாகப் பிரிப்பதாகும், அவை வயதுக்கு ஏற்ப வளரும் (உதாரணமாக, மண்டை ஓட்டின் எலும்புகள்). பிறக்க "நெகிழ்ச்சி" தேவைப்படும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்காக இயற்கை இதை உருவாக்கியது.

தவிர:

• எலும்புக்கூட்டில் 34 இணைக்கப்படாத எலும்புகள் உள்ளன.
• மண்டை ஓட்டின் எலும்புகள் 23 அலகுகளைக் கொண்டுள்ளன.
• முதுகெலும்பு நெடுவரிசை 26 எலும்புகள் கொண்டது.
• விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பெலும்பு 25 எலும்புகளால் ஆனது.
• எலும்புக்கூடு மேல் மூட்டுகள் 64 எலும்புகள் கொண்டது.
• எலும்புக்கூடு குறைந்த மூட்டுகள் 62 எலும்புகள் கொண்டது.

மனித உயரத்தில் மாற்றம்

தோராயமாக மாலையை விட காலையில் அதிகமாக இருக்கிறோம் மூலம் 1 செ.மீ.

நமது எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள குருத்தெலும்பு நாளின் தொடக்கத்தில் தளர்வான நிலையில் இருக்கும். இருப்பினும், வேலை நாளில் நாம் உட்கார்ந்து, நடக்க அல்லது பிற செயல்களைச் செய்கிறோம், இது நாளின் முடிவில் குருத்தெலும்பு சுருங்குகிறது.

உதாரணமாக, விண்வெளி வீரர்களில் உயரத்தில் ஏற்படும் மாற்றம் இன்னும் சுவாரஸ்யமானது. எடையற்ற தன்மைக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டின் போது, ​​அவற்றின் வளர்ச்சி 5-8 செமீ அதிகரிக்கிறது.

உயரத்தில் இந்த மாற்றத்தின் ஆபத்து என்னவென்றால், அது முதுகெலும்பின் வலிமையைக் குறைக்கிறது. விண்வெளி வீரர்கள் பூமிக்குத் திரும்பும்போது வளர்ச்சி படிப்படியாக அதன் முந்தைய அளவுருக்களுக்குத் திரும்புகிறது.

ஒரு நபர் இறந்த பிறகு, அவரது உயரம் தோராயமாக அதிகரிக்கிறது மூலம் 5 செ.மீவாழ்க்கையின் போது அவரது உயரத்துடன் ஒப்பிடும்போது.

பற்கள் பற்றிய உண்மைகள்

பல் ஒரு பகுதி மட்டுமே மனித உடல், எந்த தானே மீளவில்லை.நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பல்லை இழந்திருந்தால், அது எவ்வளவு விரும்பத்தகாதது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். வெளிப்புற ஷெல் (எனாமல்) சேதமடைந்தவுடன், நீங்கள் பல் மருத்துவரிடம் விரைவான பயணத்தை மேற்கொள்வீர்கள்.

சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்:

• பல் பற்சிப்பி உள்ளது மிகவும் கடினமான துணி, உடலால் உற்பத்தி செய்யக்கூடியது.
• எலும்பு திசு உட்பட கால்சியம் அவசியம் என்பதை கருத்தில் கொண்டாலும், 99% கால்சியம் பற்களில் காணப்படுகிறது.
• சில ஆய்வுகள் 2,500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மாயன் மக்கள் (ஆண்கள்) விலைமதிப்பற்ற மற்றும் அரை விலையுயர்ந்த உலோகங்கள் மற்றும் கற்களால் தங்கள் பற்களை அலங்கரித்தனர் என்று நிரூபிக்கிறது. இதன் மூலம் அவர்கள் தங்கள் தனி பலத்தை வெளிப்படுத்தினர்.

எலும்பு வலிமை

மனித எலும்பு வலிமையானது சில வகையான எஃகுமற்றும் 5 மடங்கு வலிமையானது தீவிர கான்கிரீட்.இருப்பினும், உங்கள் எலும்புகளை உடைக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

எலும்புகள் சுருக்கம் மற்றும் முறிவு ஆகியவற்றிற்கு மிக உயர்ந்த எதிர்ப்பைக் கொண்டுள்ளன.

வயதானவர்களில், எலும்புகளில் உள்ள தாதுக்களின் அளவு குறைந்து, எலும்புகள் உடையக்கூடியதாக (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) மாறும்.

தசை உண்மைகள்

மொழி பற்றிய உண்மைகள்

வலிமையானதுதசை உள்ளே மனித உடல்- மொழி. இதன் பொருள் நாக்கு அதன் அளவு தொடர்பாக வலுவான தசை ஆகும்.

தினசரி உணவு உட்கொள்ளலைக் கருத்தில் கொண்டு பேச்சுவழக்கு பேச்சுஒவ்வொரு நாளும் மொழி வலுவடைகிறது என்று வாதிடலாம்.

நாக்கில் அதீத இயக்கம் இருப்பதால் (சுமார் 80 இயக்கங்கள்), இது உணவை ஊறவைத்து மெல்லும், திட உணவுத் துகள்களால் பற்களை சுத்தம் செய்யும், உணவுடன் உமிழ்நீரைக் கலந்து, ஏற்கனவே மெல்லப்பட்ட உணவை உணவுக்குழாயில் தள்ளும்.

மொழி இல்லாமல் நம்மால் பேச முடியாது.

கின்னஸ் சாதனை புத்தகத்தில் ஒரு முழு அத்தியாயத்தையும் உருவாக்க முடியும். அவர்களில் எந்தவொரு சந்தேக நபரையும் ஆச்சரியப்படுத்தக்கூடிய சாதனை படைத்தவர்கள் உள்ளனர். கூடுதலாக, எலும்புகள் பாதுகாக்கின்றன உள் உறுப்புக்கள்மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இணைக்கப்பட்ட ஒரு எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குகிறது, இதன் காரணமாக ஒரு நபர் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்கிறார், அவை லுகோசைட்டுகள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகின்றன. 70 வருட வாழ்க்கையில், அவை உடலுக்கு 650 கிலோ இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் 1 டன் லுகோசைட்டுகளை வழங்குகின்றன.

1. ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான எலும்புகள் உள்ளன. உடலில் எத்தனை உள்ளன என்பதற்கு எந்த கல்வியாளரும் சரியாக பதிலளிக்க முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், சிலருக்கு “கூடுதல்” எலும்புகள் உள்ளன - ஆறாவது விரல், கர்ப்பப்பை வாய் விலா எலும்புகள் மற்றும் வயதுக்கு ஏற்ப, எலும்புகள் உருகி பெரியதாக மாறும். பிறக்கும்போது, ​​ஒரு குழந்தைக்கு 300 க்கும் மேற்பட்ட எலும்புகள் உள்ளன, இது அதை எளிதாக கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறது. பிறப்பு கால்வாய். பல ஆண்டுகளாக, சிறிய எலும்புகள் ஒன்றாக வளர்கின்றன, மேலும் ஒரு வயது வந்தவருக்கு அவற்றில் 200 க்கும் மேற்பட்டவை உள்ளன.
2. எலும்புகள் இல்லை வெள்ளை . எலும்புகளின் இயற்கையான நிறம் பழுப்பு நிறத்தில் இருந்து வெளிர் பழுப்பு வரை பழுப்பு நிற தட்டுகளின் டோன்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு அருங்காட்சியகத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி வெள்ளை மாதிரிகளைக் காணலாம், அவற்றை சுத்தம் செய்து கொதிக்க வைப்பதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
3. உடலில் உள்ள கடினமான பொருள் எலும்புகள் மட்டுமே. அவை எஃகு விட வலிமையானவை, ஆனால் மிகவும் இலகுவானவை. நாம் எஃகு எலும்புகளால் செய்யப்பட்டிருந்தால், எலும்புக்கூட்டின் எடை 240 கிலோவை எட்டும்.
4. உடலில் மிக நீளமான எலும்பு தொடை எலும்பு ஆகும். இது ஒரு நபரின் மொத்த உயரத்தில் ¼ ஆகும் மற்றும் 1500 கிலோ வரை அழுத்தத்தை தாங்கும்.

   4
   

5. தொடை எலும்பு அகலத்தில் வளரும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​அது தடிமனாகிறது, இது ஒரு நபரின் எடையின் கீழ் வளைந்து அல்லது உடைக்க முடியாது.
6. மிகச்சிறிய மற்றும் இலகுவான எலும்புகள் செவிவழி எலும்புகள் - அன்வில், மல்லியஸ், ஸ்டிரப்.. அவை ஒவ்வொன்றும் 0.02 கிராம் மட்டுமே எடையுள்ளவை, அவை பிறப்பிலிருந்து அவற்றின் அளவை மாற்றாது.
7. வலிமையான எலும்பு திபியா ஆகும். கால்களின் எலும்புகள் வலிமைக்கான சாதனையை வைத்திருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உரிமையாளரின் எடையைத் தாங்குவது மட்டுமல்லாமல், அவரை இடத்திலிருந்து இடத்திற்கு கொண்டு செல்ல வேண்டும். திபியாசுருக்கத்தில் அது 4 ஆயிரம் கிலோ வரை தாங்கும், அதே நேரத்தில் தொடை எலும்பு 3 ஆயிரம் கிலோ வரை தாங்கும்.

   7
   

8. மிகவும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்ஒரு நபருக்கு விலா எலும்புகள் உள்ளன. 5-8 ஜோடிகளுக்கு இணைக்கும் குருத்தெலும்புகள் இல்லை, எனவே மிதமான தாக்கத்துடன் கூட அவை உடைந்து விடும்.
9. உடலின் மிகவும் "எலும்பு" பகுதி மணிக்கட்டுகளுடன் கைகள் ஆகும். இது 54 எலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இதற்கு நன்றி ஒரு நபர் பியானோ, ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் எழுதுகிறார்.
10. குழந்தைகளுக்கு முழங்கால் தொப்பிகள் இல்லை. 3 வயதுக்குட்பட்ட ஒரு குழந்தையில், ஒரு கோப்பைக்கு பதிலாக மென்மையான குருத்தெலும்பு உள்ளது, இது காலப்போக்கில் கடினமாகிறது. இந்த செயல்முறை ஆசிஃபிகேஷன் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
11. கூடுதல் விலா எலும்பு என்பது மனிதர்களில் ஒரு பொதுவான ஒழுங்கின்மை.. ஒவ்வொரு 20 வது நபரும் ஒரு கூடுதல் ஜோடியை வளர்க்கிறார்கள். ஒரு வயது வந்தவருக்கு பொதுவாக 24 விலா எலும்புகள் (12 ஜோடிகள்) இருக்கும், ஆனால் சில நேரங்களில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஜோடி விலா எலும்புகள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து வளரும், அவை கர்ப்பப்பை வாய் விலா எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஆண்களில், இந்த ஒழுங்கின்மை பெண்களை விட 3 மடங்கு அதிகமாக ஏற்படுகிறது. சில நேரங்களில் அது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
12. எலும்புகள் தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்படுகின்றன. எலும்பு புதுப்பித்தல் தொடர்ந்து நிகழ்கிறது, எனவே இது ஒரே நேரத்தில் பழைய மற்றும் புதிய செல்களைக் கொண்டுள்ளது. சராசரியாக, முழுமையான புதுப்பிப்புக்கு 7-10 ஆண்டுகள் ஆகும். பல ஆண்டுகளாக, செயல்முறை குறைகிறது, இது எலும்புகளின் நிலையை பாதிக்கிறது. அவை உடையக்கூடியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாறும்.
13. Hyoid எலும்பு - தன்னாட்சி. ஒவ்வொரு எலும்பும் மற்ற எலும்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, ஹையாய்டு தவிர, ஒரு முழுமையான எலும்புக்கூட்டை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு குதிரைவாலி வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கன்னம் மற்றும் தைராய்டு குருத்தெலும்புக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது. ஹையாய்டு, பாலாடைன் எலும்புகள் மற்றும் தாடைகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் பேசுகிறார் மற்றும் மெல்லுகிறார்.

படங்களுடனான தேர்வை நீங்கள் விரும்பினீர்கள் என்று நம்புகிறோம் - ஆன்லைனில் மனித எலும்புகள் (15 புகைப்படங்கள்) பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் நல்ல தரமான. கருத்துகளில் உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்! ஒவ்வொரு கருத்தும் நமக்கு முக்கியம்.

"எனக்கு ஒரு பெரிய எலும்பு உள்ளது" என்ற சாக்கு எங்கிருந்து வந்தது என்று சொல்வது கடினம். ஆனால் எலும்புக்கூட்டின் எடை எவ்வளவு மற்றும் அதன் எடை நபருக்கு நபர் மாறுபடும் என்பது பற்றிய உரையை நீங்கள் வெளியிடலாம். வித்தியாசமான மனிதர்கள்.

உலர்ந்த, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் நீரிழப்பு மனித எலும்புக்கூடு(அதாவது, இந்த உலகில் உனக்கும் எனக்கும் என்ன இருக்கும்) சராசரி ஆண்களுக்கு 4 கிலோ மற்றும் பெண்களுக்கு 2.8 கிலோ எடை மட்டுமே. சதவீத அடிப்படையில், எலும்புக்கூடு வயது வந்தவரின் உடல் எடையில் தோராயமாக 6-7% ஆக்கிரமித்துள்ளது.

எலும்பு அடர்த்தி மாற்றங்களைச் செய்கிறது

பாடத்தில் இருந்து நாம் அனைவரும் அறிவோம் பள்ளி பாடத்திட்டம், அடர்த்தி என்றால் என்ன - எனவே, அதே தொகுதிகளுடன், வெவ்வேறு நபர்களின் எலும்புக்கூடுகள் சற்று வித்தியாசமான எடையைக் கொண்டிருக்கலாம், அதாவது. சிலருக்கு அடர்த்தியான எலும்புகள் இருக்கும், சிலருக்கு குறைவாக இருக்கும். எவ்வளவு பெரிய வித்தியாசம் இருக்க முடியும் மற்றும் அது எதைச் சார்ந்தது?

எலும்பு தாது அடர்த்தி வயதுக்கு ஏற்ப மாறலாம் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உட்பட), உடன் இணைந்த நோய்கள், ஊட்டச்சத்து (மோசமான ஊட்டச்சத்து குறைகிறது, மற்றும் நேர்மாறாக - போதுமான ஊட்டச்சத்துடன்). எலும்பின் அடர்த்தி எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்பைப் பொறுத்தது: விஞ்ஞானிகள் அதைக் கணக்கிட்டுள்ளனர் ஒவ்வொரு 1 கிலோ உடல் கொழுப்பிலும், சராசரியாக 16.5 கிராம் எலும்பு தாதுக்கள் இழக்கப்படுகின்றன, உண்மையில், அதே 1 கிலோ கொழுப்பைப் பெறும்போது, ​​தோராயமாக அதே அளவு மீட்டமைக்கப்படுகிறது (ஜென்சன் மற்றும் பலர், 1994,), தற்போதுள்ள பின்னணிக்கு எதிராகபயிற்சி அளவு.

இங்கே சராசரிகள் உள்ளன சாதாரண மதிப்புகள்எலும்பு அடர்த்தி, தாக்க ஏற்றுதலுக்கு எலும்பு தழுவலை உருவாக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் தரவு உட்பட, இந்த மதிப்புகளுக்கு இடையே உள்ள கிராம் வித்தியாசத்தின் தோராயமான கணக்கீடு, இதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த எலும்பு/எலும்பு எடைக்கு உண்மையில் எலும்பு நிறை அடர்த்தி என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள முடியும்.

பெரியவர்களில் எலும்பு அடர்த்தி பற்றிய தரவு (173 பேர், 18-31 வயது), பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு: ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் (ஆர்), சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் (சி), டிரையத்லெட்ஸ் (டிஆர்ஐ), ஜூடோகாஸ் மற்றும் மல்யுத்த வீரர்கள் (எச்ஏ), கால்பந்து மற்றும் கைப்பந்து வீரர்கள் மற்றும் கூடைப்பந்து மற்றும் கைப்பந்து வீரர்கள் (டிஎஸ்), மாணவர் விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டுகளில் நிபுணத்துவம் இல்லாதவர்கள் (எஸ்டியு) மற்றும் பயிற்சி அல்லாத (UT) ).

பெரியவர்களில் எலும்பு அடர்த்தியின் சராசரி மதிப்புகள் 1.0 - 1.2 g/cm2 என்ற அளவில் இருக்கும். தோராயமாகச் சொன்னால், காரணியைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நபர்களுக்கு +/-10% என மொழிபெயர்க்கலாம்.

வயது, பாலினம், இனம், நிலை மற்றும் வகையைப் பொறுத்து இந்த மதிப்புகள் மாறுபடும் உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து நிலை, உடல் நிலை, நோய்கள் இருப்பது போன்றவை. ஆனால் சராசரியாக, இது போன்றது.

வெவ்வேறு வயதினரின் எலும்பு எடை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி பற்றிய தரவு:

BMC - எலும்பு எடை கிராம், BMD - g/cm2 இல் எலும்பு அடர்த்தி. BF - கருப்பு பெண்கள், WF - வெள்ளை பெண்கள். BM - கருப்பு ஆண்கள், WM - வெள்ளை ஆண்கள்.

கடைசி அட்டவணையில் உள்ள தரவை உதாரணமாக எடுத்து, வெட்டு மதிப்புகளை எடுத்துக் கொள்வோம்: குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி (வெள்ளை பெண்களில், குறைந்த அடர்த்தியின் நிலை 1.01 கிராம்/செமீ2) மற்றும் அதிக எலும்பு அடர்த்தி (கருமையான நிறமுள்ள மனிதனில், அதிக அடர்த்தியின் நிலை 1.42 கிராம்/செமீ2) சராசரி எலும்பு எடையில் சுமார் 0.7 கிலோ எடையுள்ள மிகக் குறைந்த (நூற்றுக்கணக்கான பாடங்களில் லேசான எலும்புகள்) மற்றும் அதிக எலும்பு அடர்த்தி (அனைத்தையும் விட கனமான எலும்புகள்) கொண்ட நபருக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை இது வழங்குகிறது.

மூலம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் கூட எலும்பு அடர்த்தி குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை செய்ய முடியாது. விஞ்ஞானிகள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 15 வருட ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் 100 க்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு வளர்ச்சி ஹார்மோன் ஊசி போடப்பட்டது. கீழே வரி: 15 ஆண்டுகளில், எலும்பு நிறை சராசரி அதிகரிப்பு 14 கிராம் மட்டுமே.

பரந்த ஆனால் ஒளி

இறுதியில், மனித எலும்புகளின் மொத்த நிறை, கொழுப்பு மற்றும் திரவ உள்ளடக்கம் தவிர, வயது வந்த ஆண்களில் 4-5 கிலோ மற்றும் வயது வந்த பெண்களில் 2-3 கிலோ போன்றது.

இதே எல்லைகளுக்குள், எலும்பு நிறை அடர்த்தியைப் பொறுத்து நிறை ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் மீண்டும் இந்த வேறுபாடு அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்காது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் - 1 கிலோ வரை, எலும்பு நிறை அடர்த்தியைப் பொறுத்து.

மொத்தத்தில், "" பற்றிய உரையாடல்கள் பரந்த எலும்பு", "சக்திவாய்ந்த முதுகெலும்பு", இது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை தீவிரமாக பாதிக்கிறது, "கொழுப்பு சக்தி" மற்றும் மரபணு முன்கணிப்புசெய்ய அதிகரித்த ஆட்சேர்ப்புஎடைகள், உண்மையில், விவகாரங்களின் உண்மையான நிலையுடன் முற்றிலும் ஒப்பிட முடியாது.

ஆம், உயரம் மற்றும் கட்டமைப்பில் உள்ள வேறுபாடு நிச்சயமாக நபருக்கு நபர் எலும்பு வெகுஜனத்தின் பல்வேறு குறிகாட்டிகளில் அதன் சொந்த மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது, ஆனால் இந்த குறிகாட்டிகள் 5-10 கிலோகிராம் வேறுபடுவதில்லை, ஆனால் அளவு சராசரியாக நபருக்கு நபர் 2-3 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.

1. ஜென்சன், எல்.பி., எஃப். குவாட் மற்றும் ஓ.எச். சோரன்சென் 1994. பருமனான மனிதர்களில் தன்னார்வ எடை இழப்புடன் எலும்பு இழப்பு. ஜே. எலும்பு மைனர். ரெஸ். 9:459–463.
2. "அன்புள்ள லைல்...": எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் பயிற்சி" Znatok Ne.
3. டிராட்டர் எம், ஹிக்சன் பிபி. மனித எலும்புக்கூடுகளின் எடை, அடர்த்தி மற்றும் சதவீத சாம்பல் எடையில் வரிசை மாற்றங்கள். அனாட் ரெக். 1974 மே;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr et al. வயது வந்தோருக்கான பிராந்திய உடல் நிறை மற்றும் உடல் அமைப்பை ஒட்டுமொத்தமாக உயரத்திற்கு அளவிடுதல்: உடல் வடிவம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டின் பொருத்தம். ஆம் ஜே ஹம் பயோல். 2015 மே-ஜூன்;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. எபப் 2014 நவம்பர் 8.
5. வாக்னர் டிஆர், ஹெய்வர்ட் விஎச். கறுப்பர்கள் மற்றும் வெள்ளையர்களின் உடல் அமைப்பு அளவீடுகள்: ஒரு ஒப்பீட்டு ஆய்வு. ஆம் ஜே கிளின் நட்ர். 2000 ஜூன்;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. உடற்பயிற்சி ஏற்றுதல் மற்றும் எடை தாங்கும் எலும்பின் அடர்த்தி, வடிவியல் மற்றும் நுண் கட்டமைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான விளையாட்டு-குறிப்பிட்ட தொடர்பு. ஆஸ்டியோபோரோஸ் இன்ட். 2013 மே;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. எபப் 2012 செப் 26.
7. பெட்ரா பிளாட்டன் மற்றும் பலர். பல்வேறு விளையாட்டுகளின் உயர்மட்ட ஆண் விளையாட்டு வீரர்களில் எலும்பு தாது அடர்த்தி. ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் இதழ், தொகுதி. 1, வெளியீடு 5, ©2001 மனித இயக்கவியல் வெளியீட்டாளர்கள் மற்றும் ஐரோப்பிய விளையாட்டு அறிவியல் கல்லூரி
8. ரோத்னி எம்.பி மற்றும் பலர். உடல் அமைப்பு பருமனான பெரியவர்களில் இரட்டை ஆற்றல் எக்ஸ்-ரே உறிஞ்சும் அளவீடு அரை-உடல் ஸ்கேன் மூலம் அளவிடப்படுகிறது. உடல் பருமன் (வெள்ளி வசந்தம்). 2009 ஜூன்;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. எபப் 2009 பிப்ரவரி 19.
9. டாம்லின்சன் டிஜே மற்றும் பலர். உடல் பருமன் இளம் பெண்களில் முழு தசை மற்றும் ஃபாசிக்கிள் வலிமை இரண்டையும் குறைக்கிறது ஆனால் வயதான தொடர்பான முழு தசை நிலை ஆஸ்தீனியாவை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது. பிசியோல் பிரதிநிதி. 2014 ஜூன் 24;2(6). பை: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. மனித உடல் கலவை, பி.918, ஸ்டீவன் ஹெய்ம்ஸ்ஃபீல்ட், மனித இயக்கவியல், 2005, ப-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. பதினைந்து ஆண்டுகள் GH மாற்றியமைத்தல் வயது வந்தோருக்கான GH குறைபாடுள்ள ஹைப்போபிட்யூட்டரி நோயாளிகளுக்கு எலும்பு தாது அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது. யூர் ஜே எண்டோக்ரினோல். 2012 மே;166(5):787-95. doi:10.1530/EJE-11-1072. எபப் 2012 பிப்ரவரி 8.
12. லோகேடெல்லி வி, பியாஞ்சி விஇ. எலும்பு வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மீது GH/IGF-1 இன் விளைவு. இன்ட் ஜே எண்டோகிரினோல். 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. எபப் 2014 ஜூலை 23