Bahay Kalinisan Epektibong pagsasanay para sa mga tabas ng mukha. Mga ehersisyo sa pag-angat ng mukha

Kalinisan

Epektibong pagsasanay para sa mga tabas ng mukha. Mga ehersisyo sa pag-angat ng mukha

Sa paglipas ng mga taon, maaga o huli, para sa lahat aktwal na problema- kung paano higpitan ang oval ng mukha. Interbensyon sa kirurhiko- ito ang huling paraan upang malutas ang isyu. Marami pang iba mabisang pamamaraan ibalik ang katatagan at pagkalastiko sa balat. Matagumpay na magagamit iba't ibang mga pamamaraan sa bahay din resort sa mga nagawa aesthetic na gamot.

Ano ang dapat gawin sa sagging skin

Ang lumulubog na mukha ay bunga ng maraming salik. Samakatuwid, mahalagang kilalanin ang mga dahilan na nagdulot ng pagkawala ng pagkalastiko. Ang napapanahong pag-iwas ay magpapahaba sa kabataan sa tulong ng simple, naa-access na mga manipulasyon.

Mga sanhi:

ang sagging na balat ay maaaring lumitaw nang maaga sa 30 taong gulang dahil sa hindi sapat na pangangalaga sa kawalan ng regular na mga pamamaraan ng paglilinis, ang toning at moisturizing ay humahantong sa mga microcirculation disorder, napaaga na mga wrinkles, pagkawala ng pagkalastiko;
pagmamana - posible na sa sa murang edad magsimula mga hakbang sa pag-iwas kung ang mga matatandang kamag-anak ay may ganitong problema;
Ang pangangalaga sa balat ng mukha ay nagsisimula sa magandang kalidad ng pagtulog, kung nakatulog ka pagkatapos ng hatinggabi, hindi sapat ang sampung oras upang mapanatili ang pagiging bago at kabataan;
ang ugali ng pagtulog sa iyong tiyan o sa isang unan na masyadong mataas, ang mga naturang detalye ay hindi mahahalata na nakakaapekto sa mukha sa edad, ito ay magiging lalong mahirap para sa balat na mabawi pagkatapos ng naturang pahinga;
mahinang nutrisyon, kakulangan ng iba't ibang mataas na kalidad, sariwang mga produkto na mayaman sa mahahalagang elemento, agad na nakakaapekto sa balat, tulad ng isang pagkahilig sa fast food, pinirito, inasnan, pinausukang pagkain, binababad lamang ang balat ng mga lason at oxidant;
pagbabagu-bago ng timbang, na may biglaang pagbaba ng timbang, ang pagkalastiko ng integument ay agad na nawala, napakahirap na ibalik ang gayong mga pagtalon, ang isang malaking halaga ng malambot na balat ay agad na nabuo, ang mga fibers ng kalamnan ay nawala na ang kanilang pagkalastiko;
kawalan pisikal na Aktibidad, na may maayos na diskarte, magkakaroon ng mga minuto hindi lamang para sa mga ehersisyo para sa katawan, kundi pati na rin para sa mukha;
natural na proseso ng pagtanda, sa edad na 40 ang synthesis ng estrogen ay bumababa nang husto, na agad na makikita sa balat sa pamamagitan ng sagging at ang hitsura ng mga wrinkles;
stress, pagkapagod, hindi pagkakatulog, kung sistema ng nerbiyos palaging nasa tensyon, ang kanyang kalagayan ay agad na nakatatak sa kanyang mukha;
hormonal imbalances, malalang sakit, sa medyo murang edad, para sa mga independiyenteng kadahilanan, maaari mong makita ang mga pubescent na sulok at ang hitsura ng malalim na mga fold.

Kung ang hugis-itlog ng mukha ay lumubog, posible na ibalik ito, ngunit mangangailangan ito ng isang buong hanay ng mga pamamaraan at aksyon. Kinakailangang gamitin hindi lamang ang iba't ibang mga cosmetic surgeries, kundi pati na rin ang radikal na baguhin ang iyong pamumuhay. Bigyang-pansin ang nutrisyon, pagtulog, pupunan ng iba't ibang masahe, himnastiko, cream, mask, at iba pang mga pamamaraan, pagkatapos ay makakakuha ka ng positibong pangmatagalang epekto.

Mahalagang payo mula sa mga editor

Kung nais mong mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok, Espesyal na atensyon Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga shampoo na iyong ginagamit. Isang nakakatakot na pigura - sa 97% ng mga shampoo mga sikat na tatak May mga sangkap na lumalason sa ating katawan. Ang mga pangunahing bahagi dahil sa kung saan ang lahat ng mga problema sa mga label ay itinalaga bilang sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ang mga ito mga kemikal na sangkap sirain ang istraktura ng mga kulot, ang buhok ay nagiging malutong, nawawala ang pagkalastiko at lakas, ang kulay ay kumukupas. Ngunit ang pinakamasama ay ang masasamang bagay na ito ay napupunta sa atay, puso, baga, naipon sa mga organo at maaaring magdulot ng kanser. Pinapayuhan ka naming huwag gumamit ng mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito. Kamakailan, ang mga eksperto mula sa aming pangkat ng editoryal ay nagsagawa ng pagsusuri ng mga shampoo na walang sulfate, kung saan ang mga produkto mula sa Mulsan Cosmetic ay nauna. Ang tanging tagagawa ng ganap na natural na mga pampaganda. Lahat ng mga produkto ay ginawa sa ilalim ng mahigpit na kontrol sa kalidad at mga sistema ng sertipikasyon. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa opisyal na online na tindahan mulsan.ru. Kung nagdududa ka sa pagiging natural ng iyong mga pampaganda, suriin ang petsa ng pag-expire na hindi ito dapat lumampas sa isang taon ng imbakan.

Mga ehersisyo para sa paghihigpit

Pagkatapos ng 25 taon, oras na upang simulan ang pag-iisip kung paano haharapin ang facial sagging at unti-unting sanayin ang mga espesyal na kalamnan - ang facial muscles. Maaari kang magsimula ng mga klase sa anumang edad, ang pangunahing panuntunan ay regular na magsagawa ng mga simpleng pagsasanay. Ang pag-charge ay tumatagal lamang ng 5 minuto, at kapag nasanay na, ang pamamaraan ay maaaring gawin sa anumang pahinga. Sa paunang yugto, kakailanganin mong magsanay sa harap ng salamin upang mahasa ang lahat ng aspeto ng mga paggalaw ng himnastiko.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa hugis-itlog na mukha:

Kailangan mong matukoy sa isip ang gitna ng itaas at ibabang labi, dahan-dahang buksan ang iyong bibig upang ang parehong mga punto ay gumagalaw nang pantay, na bumubuo ng isang perpektong hugis-itlog, ayusin ang iyong mga hintuturo sa hangganan ng mga pisngi, sa ilalim ng ibabang takipmata, ngumiti lamang sa mga sulok, pinapanatili ang hugis-itlog na hugis, pagkatapos ay ibababa ang mga sulok, sa isang mabilis na bilis ulitin ang himnastiko 15-20 beses.
Ilagay ang iyong mga hintuturo nang patayo sa mga sulok ng iyong mga labi, i-compress ang iyong mga labi, subukang bahagyang iangat ang mga sulok, gumawa ng isang maliit na ngiti, pagkatapos ay magpahinga, ulitin ng 15-20 beses.
Kumuha ng hangin, igulong ito sa iyong mga pisngi, isipin na ang daloy ay isang bola, 10 beses mula sa kanan papuntang kaliwa, 10 beses mula kaliwa hanggang kanan, mahalagang tiyakin na ito ay dumaan sa ilalim ng itaas, ibabang labi, na nagpapalaki sa mga lugar na ito mapipigilan din ang paglitaw ng isang pinong network ng mga wrinkles.
Hilahin ang iyong mga labi na parang tahimik na binibigkas ang titik na "O", hawak ang pag-igting at imasahe nang maigi gamit ang iyong dila panloob na bahagi pisngi sa kanan at kaliwa, ulitin ng 3-5 beses.
Ibalik ang iyong ulo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, habang pilit na hinihila ang iyong baba patungo sa iyo, ulitin ang hindi bababa sa 20 beses, ito ang ehersisyo na gagawing mas matalas ang ibabang bahagi ng iyong mukha, isang mahusay na pag-iwas sa sagging at ang hitsura ng isang double chin.
Ayusin ang palad sa noo, kaagad sa itaas ng mga arko ng kilay, subukang itaas ang mga kilay nang walang paglahok ng mga kalamnan sa noo, kailangan mong matutunang itaas ang iyong mga tainga sa ganitong paraan, na magpapahintulot sa iyo na higpitan ang bigat ng frame ng mukha nang walang operasyon, ang hindi nakikitang ehersisyo na ito ay mangangailangan ng maraming pagsasanay, upang makamit ang isang nakikitang epekto kakailanganin mong magsagawa ng hindi bababa sa 50 beses.
Maaari mong higpitan ang iyong hugis-itlog na hugis nang walang operasyon, magpalilok ng magagandang cheekbones upang maalis ang lumulubog na mga pisngi, tulad ng sumusunod: mamahinga ang iyong mukha hangga't maaari, pagkatapos ay iunat ang iyong mga labi, ngumiti ng malawak, sinusubukan na itaas ang iyong mga pisngi nang mataas hangga't maaari gamit ang tip, pagkatapos ay iunat ang iyong mga labi gamit ang isang tubo. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 20 beses sa isang mabilis na bilis, kailangan mong tiyakin na ang iyong baba ay tense sa oras na ito.
Ang isa pang epektibong ehersisyo mula sa kumplikadong mga pagsasanay para sa mukha laban sa sagging, gumagana sa ibabang bahagi ng hugis-itlog, itapon ang iyong ulo pabalik, tumingala sa kisame, pilit na iunat ang iyong mga labi gamit ang isang tubo, na parang binibigkas ang tunog na "U", humawak ng 5 segundo, relaks ang mga kalamnan, pagkatapos ay ulitin muli ng hindi bababa sa 15 beses.

Mga paggamot sa salon

Salamat kay modernong mga tagumpay Ang aesthetic medicine facial contour lifting ay isinasagawa sa anumang edad. Ang mga pamamaraan ng hardware, masahe, pati na rin ang mga maskara na may mga aktibong elemento ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng integument. Ang epekto na ibinigay ay nakakatulong na mapabuti ang synthesis ng collagen at elastin, ibalik ang malinaw na contours sa mukha, at alisin ang malalalim na wrinkles.

Sa tulong ng isang dosenang manipis na karayom, ang mga cocktail ng kagandahan at kabataan ay ipinakilala. Ang komposisyon ay maaaring maglaman ng mga sintetikong sangkap, mga herbal na sangkap, pati na rin ang mga paghahanda batay sa hyaluronic acid. Sa kabila ng medyo masakit na sensasyon sa panahon ng iniksyon at trauma sa balat, ito ay isa sa mga pinakasikat na corrective at rejuvenating procedure.

Nagbabalat

Pagkatapos ng 40 taon, hindi sapat ang mga karaniwang cleansing mask, foams, at steaming. Tumutulong na maabot ang malalim na mga layer ng epidermis dahil sa malalim na paglilinis, ang mga proseso ng pag-renew at produksyon ng elastin ay isinaaktibo. Ang tunay na stress sa balat ay mangangailangan panahon ng pagbawi, depende sa uri, maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang isang linggo. Mayroong dalawang pangunahing uri, ang una ay kemikal - ang mga patay na selula ay tinanggal gamit ang mga espesyal na compound. Ang pangalawa ay mekanikal, ang epekto ay isinasagawa ng mga chips ng brilyante o umiikot na mga brush.

class="eliadunit">

Maaari mong makamit ang perpektong hugis-itlog gamit ang isang pamamaraan ng hardware. Kinokontrol ng cosmetologist ang mga electromagnetic impulses, sa tulong ng mga ito ang pag-renew ng cell ay pinasigla, nagpapabuti ang daloy ng dugo, at naibalik ang pagkalastiko.

Masahe

Epektibong paraan hugis-itlog na pagwawasto pagkatapos ng 35 taon. Mayroong maraming mga diskarte, mula sa mga tradisyonal na kasanayan hanggang sa mas kumplikado, salamat sa kung saan hindi mo lamang maaaring higpitan ang tabas, ngunit mag-modelo din ng isang bagong mukha. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang pinakamainam na isa sa iba't ibang mga diskarte.

Pagkatapos ng 50 taon, ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad ay hindi apektado ng mga cream at mask ng isang radikal na solusyon sa problema ay kinakailangan. Pinapayagan ka ng reinforcement na i-modelo ang iyong mukha, mapupuksa ang mga wrinkles at sagging. Ang epekto ay tumatagal mula 1 hanggang 3 taon depende sa mga indibidwal na katangian.

Mga paggamot sa bahay

Sa bahay, maaari kang lumikha ng mga mahiwagang recipe na nagbibigay-daan sa iyo upang maibalik ang pagiging bago at kagandahan sa iyong mukha. Ang mga kahanga-hangang katangian ng mga natural na sangkap ay mapapabuti ang microcirculation at mapabilis ang mga proseso ng pag-renew. Salamat sa regular na paggamit, maaari mong pakinisin ang mga palatandaan ng edad at ibalik ang pagiging bago at pagkalastiko sa balat.

Alginate mask

Maaari kang gumawa ng isang tanyag na maskara para sa hugis-itlog na mukha gamit ang iyong sariling mga kamay. Ito ay epektibo cosmetic procedure ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko at magbigay ng isang mas malinaw na balangkas sa nakalaylay na tabas. Isang epektibong paraan upang alisin ang mga palatandaan ng pagkapagod, bawasan ang bilang ng parehong facial at static na mga wrinkles.

Mga Bahagi:

10 gr. almirol;
5 gr. oatmeal;
20 ML ng safron decoction;
5 ML ng langis ng oliba.

Gilingin ang tuyong damong-dagat sa pulbos, ibuhos sa mainit na saffron decoction, mag-iwan ng labinlimang minuto. Pagkatapos nito, magdagdag ng rice starch at oatmeal powder, ihalo nang mabuti, maaari kang magdagdag ng kaunting tubig, ang pagkakapare-pareho ay dapat na tulad ng isang makapal na katas. I-clear ang iyong mukha ng mga pampaganda, ilapat ang mask simula sa baba gamit ang isang cosmetic spatula, sa isang makapal na layer. Kailangan mong uri ng higpitan ang balat sa tuktok, pagmomodelo ng isang hugis-itlog. Mag-iwan upang kumilos ng kalahating oras, pagkatapos ay banlawan at gamutin ng isang moisturizing fluid. Aabutin ng hindi bababa sa sampung session upang makakuha ng pangmatagalang epekto.

Anti-aging lotion

Isang nakakapreskong, moisturizing lotion na angkop para sa lahat ng uri at edad ng balat. Salamat kay natural na komposisyon nag-aalis ng mga palatandaan ng pagkapagod, nagpapabuti ng katatagan at pagkalastiko. Maaaring i-freeze at gamitin bilang cryomassage.

Mga Bahagi:

1 tbsp. isang kutsara ng berdeng tsaa;
Art. kutsara ng rose petals;
ascorutin tablet;
pipino.

Ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo sa berdeng tsaa kasama ang mga petals ng rosas at iwanan nang sarado ang takip nang halos isang oras. Pagkatapos ng straining, magdagdag ng durog na bitamina C. Hiwalay, lagyan ng rehas ang pulp ng pipino, pilitin ang juice sa pamamagitan ng cheesecloth, at idagdag sa pangunahing komposisyon. Ibuhos ang inihandang kosmetiko na likido sa isang bote, gamitin sa umaga at gabi, kuskusin ang iyong mukha sa mga linya ng masahe.

Nakakataas na cream

Ang mga positibong review lamang ang nananatili pagkatapos gamitin ang miracle cream. Ang isang medyo simpleng recipe ay nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang isang hugis-itlog na nawala ang tabas nito. Ang application ay nakakatulong sa pag-sculpt ng mukha, ginagawa itong malambot at makinis.

Mga Bahagi:

10 gr. cream ng sanggol;
isang kutsarita ng aloe juice;
15 patak ng bitamina B 12;
15 patak ng langis ng jojoba.

Haluin ang baby cream kasama ng rosehip oil, unti-unting magdagdag ng vegetable juice, jojoba oil, at vitamin solution. Handa na produkto ilipat sa isang handa, malinis, tuyo, kosmetikong garapon at mag-imbak sa refrigerator nang hindi hihigit sa 7 araw. Gamitin sa umaga, gabi, pagkatapos linisin ang balat sa mukha at décolleté, paglalapat ng manipis na layer sa mga linya ng masahe. Pagkatapos ng isang buwan, magpahinga upang maiwasan ang nakakahumaling na epekto.

Kagiliw-giliw na video: Paano alisin ang mga jowls sa iyong mukha sa bahay

Pag-iwas

Umiiral pangkalahatang rekomendasyon na tumutulong na protektahan laban sa sagging at maagang pagkawala ng elasticity. Ang mas maaga mong simulan ang pag-aalaga ng balat, mas matagal mong mapapanatili ang pagiging bago at kabataan nito nang walang mga espesyal na pamamaraan sa salon. Mahalagang sundin ang lahat ng mga tip nang magkasama, pagkatapos ay magkakaroon sila ng nais na epekto.

Mga panuntunan sa pangangalaga sa balat:

para sa pang-araw-araw na paghuhugas, ipinapayong gumamit ng malamig na tubig, unti-unting binabaan ang temperatura;
Maingat na alisin ang labis na kahalumigmigan gamit ang isang espongha, huwag punasan nang masigla gamit ang isang tuwalya;
regular na magsagawa ng anti-wrinkle exercises, master self-massage techniques;
Upang hindi lumubog ang hugis-itlog ng mukha, kailangan mong pumili ng isang mataas na kalidad na unan at maglaan ng sapat na oras upang matulog, matulog nang hindi lalampas sa 23.00, inirerekumenda na matulog sa iyong likod;
protektahan ang iyong mukha mula sa ultraviolet radiation, sinag ng araw pukawin napaagang pag-edad, samakatuwid, kinakailangan na mag-aplay ng proteksiyon na emulsyon bago lumabas;
mahalagang sundin ang mga pangunahing kaalaman malusog na paraan buhay, tanggalin mo masamang ugali, kontrolin ang iyong timbang, kumain ng sariwa, de-kalidad na pagkain, at sundin ang isang rehimen ng pag-inom.

Pag-angat ng himnastiko para sa mga pisngi. Ang mga ehersisyo ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pisngi at leeg, ibalik ang pagkalastiko sa balat, bawasan ang mga wrinkles at gawing mas malinaw ang hugis-itlog ng mukha.

Mag-ehersisyo "Ang Simoy at ang Balahibo"

Isipin na ang isang magaan na balahibo ay lumulutang sa iyong harapan. Ibuka nang bahagya ang iyong bibig at hipan ang balahibo para itaboy ito. Unti-unting dagdagan ang pag-igting ng kalamnan (tingnan ang figure). Nang maabot ang pinakamataas na pag-igting, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 4 na segundo, at pagkatapos ay mag-relax ng 2 segundo.

Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Pagkatapos ng 3 linggo, lumipat sa isang pinabilis na bilis ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito: tensiyonin ang iyong mga kalamnan sa loob ng 2 segundo, magpahinga nang 1 segundo. Pagkatapos ng isa pang 1 buwan, bumalik sa orihinal na bilis.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng pisngi at leeg, at ginagawang mas malinaw ang hugis-itlog ng mukha.

Mag-ehersisyo "Kolobok Smile"

Isipin na mayroong isang punto sa gitna ng ibaba at itaas na labi. Iunat ang iyong bibig, na parang inililipat ang mga puntong ito sa magkasalungat na direksyon. Ang iyong mga labi ay dapat bumuo ng isang hugis-itlog. Idiin ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong mga hintuturo nang pahalang sa iyong mga pisngi sa ilalim ng iyong ibabang talukap (tingnan ang larawan). Ngumiti gamit ang mga sulok ng iyong mga labi at pagkatapos ay ibaba ang mga ito pababa (tingnan ang larawan). Ulitin ang mga paggalaw na ito nang mabilis hangga't maaari.

Gawin ang ehersisyo 30-40 beses.

Mag-ehersisyo ng "Kolobok Smile": a) panimulang posisyon; b) posisyong "ngiti".

Mag-ehersisyo "Hollywood Smile"

Iunat ang iyong bibig sa isang malawak na "Hollywood" na ngiti, ipakita ang iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong mga daliri sa magkabilang gilid ng iyong mukha. Ang mga maliliit na daliri ay dapat na matatagpuan malapit sa mga sulok ng mga labi, ang index, gitna at singsing na daliri- sa mga templo, at ang mga hinlalaki - sa ilalim ng base ng mas mababang panga (tingnan ang figure).

Ipagpatuloy ang pag-unat sa mga sulok ng iyong bibig. Naabot ang maximum na pag-igting sa mga kalamnan ng pisngi at leeg, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 5 segundo at magpahinga ng 3 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.

Pagkatapos ng 2 linggo ng pagsasanay, simulan ang unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit at sa loob ng isa pang 2 linggo, dalhin ang mga ito ng hanggang 10.

Pagkatapos ay subukang gawin ang ehersisyo na ito sa isang pinabilis na bilis: tensiyonin ang iyong mga kalamnan sa loob ng 2 segundo, magpahinga ng 1 segundo.

Nakakatulong ang ehersisyong ito na gawing mas malinaw ang tabas ng mukha, binabawasan ang mga wrinkles, at ibinabalik ang katatagan at pagkalastiko ng balat.

Mag-ehersisyo "Kagandahan"

Bigkasin ang pantig na “kra” nang malakas at malinaw. Huwag buksan ang iyong bibig ng masyadong malapad: ibabang panga halos hindi dapat kasangkot. Isagawa ang ehersisyo gamit ang masinsinang gawain kalamnan ng pisngi, baba at leeg (tingnan ang figure).

Unti-unting dagdagan ang pag-igting ng kalamnan. Nang maabot ang maximum na pag-igting, hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 4 na segundo, at pagkatapos ay mag-relax ng 2 segundo. Ulitin ang ehersisyo 5-7 beses.

Pagkatapos ng 1 buwan, lumipat sa isang pinabilis na bilis ng pagsasagawa ng ehersisyo na ito: tensiyonin ang iyong mga kalamnan sa loob ng 2 segundo, magpahinga nang 1 segundo. Magsanay sa mode na ito sa loob ng 2-3 linggo. Susunod, kahalili sa pagitan ng mabilis at normal na bilis. Gawin ang ehersisyo 3 beses sa isang linggo. Gumawa ng 5 pag-uulit.

Ang pagsasanay na ito ay naglalayong palakasin mas mababang bahagi cheeks at facial contours, pati na rin ang pagbabawas ng mga wrinkles sa pisngi, leeg at baba.

Mag-ehersisyo "Dalaga"

Ngumiti nang malawak at bahagyang idiin ang iyong mga daliri sa iyong mga pisngi. Ang maliliit na daliri ay dapat humiga malapit sa mga sulok ng bibig. Patuloy na iunat ang iyong mga labi sa isang ngiti, bigkasin ang pantig na "pi". Unti-unting dagdagan ang pag-igting sa iyong mga pisngi at leeg (tingnan ang figure). Nang maabot ang pinakamataas na pag-igting, hawakan ang posisyon na ito ng 5 segundo, at pagkatapos ay mag-relax ng 3 segundo. Ulitin ang ehersisyo 5-10 beses.

Pagkatapos ng 2 linggo, lumipat sa isang pinabilis na bilis ng ehersisyo na ito: tensiyonin ang iyong mga kalamnan sa loob ng 2 segundo, magpahinga nang 1 segundo. Magsanay sa mode na ito sa loob ng 1 buwan. Susunod, kahalili sa pagitan ng mabilis at normal na bilis. Gumawa ng 5 pag-uulit.

Ang ehersisyo na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pisngi at itama ang kanilang hugis.

Mag-ehersisyo "Paghuhugas"

Buksan ang iyong bibig nang bahagya, hilahin ang mga sulok ng iyong mga labi papasok at idiin ang mga ito sa iyong mga ngipin sa likod. Idiin ang iyong itaas na labi sa iyong mga ngipin. Ilagay ang iyong mga daliri sa pahilis sa mga sulok ng iyong bibig upang ang iyong maliit na daliri ay nasa iyong baba at ang iyong mga hintuturo ay nasa iyong mga pisngi (tingnan ang larawan). Gamit ang mga pabilog na paggalaw, imasahe ang balat gamit ang iyong mga daliri hanggang bahagyang nasusunog na pandamdam.

Pagkatapos, gawin ang susunod Roundabout Circulation, matalas na tanggalin ang iyong mga daliri mula sa iyong mukha (tingnan ang figure). Ulitin ang mga paggalaw na ito nang mabilis sa loob ng 30 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palawakin ang isang mukha na masyadong makitid.

Exercise "Paghuhugas": a) posisyon "mga daliri nakadiin sa mukha"; b) posisyon "ang mga daliri ay napunit mula sa mukha"

Mag-ehersisyo "Up!"

Buksan ang iyong bibig nang bahagya at pindutin ang iyong mga labi papasok, ilagay ang mga ito sa iyong itaas at ibabang ngipin. Tumingin ng diretso at bahagyang pataas. Ilagay ang iyong mga palad sa magkabilang gilid ng iyong mga panga (Larawan a). Patakbuhin ang iyong mga kamay sa gilid ng iyong mukha mula sa ibaba hanggang sa itaas. Gawin ang ehersisyo hanggang sa lumitaw ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam. Pagkatapos ay iangat muli ang iyong mga palad, pindutin ang mga ito sa iyong mga templo at manatili sa posisyong ito sa loob ng 30 segundo, at pagkatapos ay magpahinga (Larawan b).

Sa edad, ang tabas ng mukha ay madalas na nagiging hindi malinaw, at mas maraming sagging na lugar ang lumilitaw. Ito ay dahil sa katotohanan na mga kalamnan sa mukha, tulad ng balat, humihina at hindi na mapanatili ang parehong hugis tulad ng sa kanilang kabataan. Ang pinakakapaki-pakinabang na mga tao ay tutulong sa iyo na mabawi ang iyong dating kabataan, hanapin ang perpektong hugis-itlog at alisin ang isang double chin. epektibong pagsasanay para sa mukha. Kung regular mong ginagawa ang training complex - dalawang beses araw-araw - ang mga unang resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo.

Paghahanda

Bago mo simulan ang mga pagsasanay, dapat mong sundin ang mga pangkalahatang tuntunin sa paghahanda:

Linisin ang iyong mukha ng mga pampalamuti na pampaganda o iba pang mga pampaganda. Pinakamabuting mag-ehersisyo sa umaga, bago mag-makeup, o sa gabi, pagkatapos maghugas;
Upang maghugas ng kamay. Sa pakikipag-ugnay sa balat ng mukha, posible na ipakilala ang anumang kontaminasyon sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga pores;
Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa sa harap ng salamin. Napakahalaga na kontrolin ang tamang pamamaraan para sa pagsasagawa ng bawat paggalaw. Kung hindi, posible ang isang hindi kanais-nais na epekto.

Kapag nagsasagawa ng anumang ehersisyo, kinakailangan upang maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles sa mukha. Kung ang panuntunang ito ay napapabayaan, ang mga hindi gustong tiklop ay magiging mas kapansin-pansin. Upang maiwasan ang mga problema, kinakailangan upang ayusin ang mga posibleng creases gamit ang iyong mga daliri upang i-immobilize ang balat sa nais na lugar.

Kumplikado para sa pagwawasto ng facial oval

Ang mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon ay napansin ang pagkawala ng pagkalastiko ng balat, lumubog ang mukha, lumubog ang mga sulok ng labi, at lumilitaw ang mga pisngi ng "bulldog". Ang problema sa isang drooping midface ay ang panghihina ng pisngi at pisngi muscles.

Mga anti-aging exercise para sa pag-angat ng pisngi at pag-angat ng mukha:

Kumuha ng isang subo ng hangin at ilipat ito mula sa isang pisngi patungo sa isa pa, pagkatapos ay sa ilalim ng itaas at ibabang labi nang halili. Ulitin ng sampung beses. Kapag nakumpleto na, maaari mong gawing mas mahirap ang gawain at igulong ang hangin sa isang bilog.
Hawakan ang lapis sa pagitan ng iyong mga labi at isulat ang iyong pangalan sa hangin. Ang pangunahing bagay ay hindi magmadali: kung sa tingin mo ay pagod na pagod, maaari kang magpahinga ng sandali at pagkatapos ay magpatuloy sa pagtatrabaho. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng pagkalastiko ng mga pisngi at nagpapataas ng mga cheekbone nang mas mataas.
Palakihin ang iyong mga pisngi, ilagay ang iyong mga daliri sa mga ito at pindutin ang iyong mga pisngi, sinusubukang i-deflate ang mga ito. Ang mga daliri at pisngi ay lumalaban sa isa't isa. Ulitin ng 15 beses. Isang magandang ehersisyo ng lakas para sa mid-face.
Hilahin ang iyong mga labi sa isang hugis-itlog upang ang lahat ng mga wrinkles sa iyong mukha ay makinis. Ilagay ang iyong hintuturo at gitnang mga daliri sa iyong bibig sa ilalim ng hilera ng mga ngipin. Habang gumuguhit sa iyong mga pisngi, lumikha ng pagtutol gamit ang iyong mga daliri sa loob. Ulitin ang ehersisyo ng 30 beses. Kung mahirap gawin ito, magagawa mo ito ng 10 beses sa tatlong paraan. Sa panahon ng trabaho, ang mga kalamnan ay napapagod at ang posisyon ng mga labi ay maaaring magbago. Ito ay dapat na ganap na hindi pinapayagan: mas mahusay na gumawa ng mga paggalaw nang dahan-dahan, ngunit mahusay.
Itaas ang mga zygomatic na kalamnan. Ang mga labi ay gumagawa ng parehong hugis-itlog tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang mga nasolabial folds ay mahigpit na naipit sa iyong mga daliri. Upang maiwasan ang pagpikit ng iyong mga mata, kailangan mong buksan ang mga ito nang mas malawak. Gumawa ng 15 reps. Upang maunawaan kung saan matatagpuan ang mga kalamnan na ito, dapat kang ngumiti ng malawak o subukang kumindat: ang mga kalamnan na pinakamadalas na gumagalaw ay ang zygomatic. Kung ang paggalaw ay mahusay na pinagkadalubhasaan, maaari mong gawin ito nang mabilis, dalawang contraction bawat segundo. Sa paglipas ng panahon, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring pahabain ng hanggang tatlumpung beses. Ito talaga epektibong ehersisyo, na may nakakataas na epekto: hindi lamang ito nagbabalik ng katatagan sa mga kalamnan, kundi pati na rin ng pagkalastiko sa balat.

Pagsasagawa ng mga ehersisyo sa mga zygomatic na kalamnan

Gymnastics para sa leeg

Ang mga wrinkles sa leeg ay nagiging palaging kasama ng mga kababaihan pagkatapos ng 50 taon. Dahil sa humina na mga kalamnan sa ibabang bahagi ng mukha, lumilitaw ang isang double chin. Ang depektong ito ay nangyayari hindi lamang sa edad, kundi pati na rin bilang resulta ng matagal na maling posisyon ng katawan at ulo sa pang-araw-araw na buhay.

Ang pinakamahusay na mga ehersisyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa leeg:

Ikiling ang iyong leeg patungo sa iyong kanang balikat, ilapat kanang kamay sa ulo, kasama ang kanang tainga. Pindutin ang iyong kamay sa iyong ulo; ang ulo ay dapat lumikha ng pagtutol. Huwag tanggalin ang iyong kamay hanggang ang iyong ulo ay malapit sa iyong kaliwang balikat. Habang nagmamaneho papasok reverse side nakadikit ang ulo ko sa kamay ko. Ulitin ang parehong mga hakbang, alternating panig. Sapat na ang 10 pag-uulit.
I-interlock ang iyong mga daliri at ilagay ang mga ito sa ilalim ng iyong baba. Ang mekanismo ng paggalaw ay katulad ng nakaraang ehersisyo: ang mga kamay ay inilipat ang ulo pabalik, ang ulo ay lumalaban. Sa pagkumpleto ng ehersisyo, ilipat ang iyong mga kamay sa occipital na bahagi at gawin ang kabaligtaran na aksyon sa isa pang punto ng paggamit ng puwersa.
Umupo sa isang upuan, ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat. Itaas ang iyong baba: dapat itong tumingin sa pahilis pataas. Ayusin ang posisyon. Sumandal, hindi yumuyuko. Para sa higit na epekto, dapat kang manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo, unti-unting pinapataas ang anggulo ng pagkahilig. Ulitin ng 15 beses. Inirerekomenda din ang ehersisyo para sa mga taong may problema cervical spine gulugod.
I-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib, itaas ang iyong baba hanggang sa limitasyon, huminga ng malalim at magbilang ng sampu, huminga nang palabas, ibalik ang iyong ulo sa orihinal nitong posisyon. Ulitin ng 8 beses.
Umupo nang tuwid, tension ang iyong mga kalamnan sa leeg, ang iyong mga labi ay tila sinasabi ang titik "Y". Lumalakas sa ehersisyo itaas na bahagi leeg. Ulitin ng 20 beses.
Itaas ang iyong baba at itulak ang iyong panga pasulong, ang paggalaw ay ginawang mahigpit na patayo sa sahig. Gumawa ng 30 reps.
Buksan ang iyong bibig, itaas ang iyong ulo sa posisyong ito, isara ang iyong bibig sa itaas, bumalik sa panimulang posisyon. 25-30 reps.
Sarado ang iyong bibig, subukang ganap na idiin ang iyong dila sa bubong ng iyong bibig; sa sandaling ito mahalaga na madama ang pag-igting sa mga kalamnan ng leeg. Gawin ang ehersisyo ng 30 beses.

Hindi na kailangang maghintay para sa hitsura ng mga wrinkles at pagkawala ng orihinal na hugis-itlog ng mukha. Kung mas maaga kang magsimula sa pagsasanay, mas matagal na mapapanatili ng iyong mukha ang natural nitong kabataan. Ang facial gymnastics ay madaling gawin sa bahay at hindi tumatagal ng maraming oras: 15-20 minuto sa isang araw ay sapat na upang panatilihing toned ang iyong mga kalamnan sa mukha.

Gusto mo bang matanggal ang mga wrinkles, sagging skin, at sagging face? Huwag magmadali upang sumailalim sa operasyon o sumang-ayon sa mga iniksyon ng Botox, dahil ang mga non-invasive na pamamaraan ay nasa iyong pagtatapon. Worth mastering mga ehersisyo sa pag-angat ng mukha, at mapapansin mo ang resulta sa loob ng ilang buwan.

Paano ito gumagana: mga tampok ng proseso

Ipinaliwanag ng ekspertong si Danielle Collins na ang pang-araw-araw na gawain, kapag ginawa nang tama, ay gumagana sa mas malalim na mga layer ng balat. Hindi lamang ang mababaw na epidermis, ngunit ang mga dermis at hypodermis ay apektado. Bilang isang resulta, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang mga selula ay tumatanggap ng mas maraming oxygen, at ang mga lason ay mas mabilis na naalis. Maraming mga pamamaraan ang naglalayong pasiglahin ang paggawa ng collagen at elastin, na nagpapalakas gitnang layer(dermis). Dahil ang mga sangkap ay nagpapataas ng pagkalastiko ng balat, mapapansin mo ang pagkinis ng mga pinong wrinkles, pinabuting tono, at ang pagkawala ng sagging.

Inirerekomenda ni Danielle na maglaan ng 20 minuto araw-araw sa pagsasagawa ng mga complex, at pinapayagan lamang ang 1 araw na pahinga bawat linggo. Mahirap para sa isang nagtatrabahong babae na makahanap ng ganoong katagal, ngunit sulit ang pagsisikap: kahit na ang bawat kaso ay indibidwal, kadalasan ay nagbibigay ito ng epekto pagkatapos ng 2-4 na linggo regular na klase. Sa loob ng 2-3 buwan. mapapansin mo na ang mga pinong wrinkles ay napapawi, at pagkatapos ng 6-9 na buwan. Parang ilang taon kang nawalan ng pahinga.

Sistema ng ehersisyong pampatigas ng balat mula kay Danielle Collins

Upang mapabuti ang iyong hitsura, regular na gawin ang sumusunod na kumplikado:

Tutulungan ka ng Exercise-V na makayanan ang malabo itaas na talukap ng mata at paa ng uwak. Ilagay ang iyong mga gitnang daliri sa mga panloob na sulok ng iyong mga mata, at pindutin ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok. Ilapat ang banayad na presyon, ngunit huwag pilitin ito - hindi ka dapat makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ay tumingin sa kisame nang hindi binabago ang posisyon ng iyong ulo, duling, sinusubukan na huwag lumipat itaas na talukap ng mata. Ulitin ng 10 beses, at pagkatapos ay tapusin ang set sa pamamagitan ng pagpikit ng iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 10 segundo. .jpg" alt="exercise" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Upang labanan ang malalim na fold sa pisngi at sagging ovals, bawiin ang iyong mga labi nang mahigpit, pagkatapos ay ngumiti ng malawak nang hindi nakakarelaks ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng 6 na pag-uulit, ikiling nang bahagya ang iyong ulo pabalik, pindutin ang iyong daliri sa iyong baba at igalaw ang iyong panga pataas at pababa (huwag ganap na isara ang iyong bibig). 3 pag-uulit ay sapat na. .jpg" alt="kung paano pakinisin ang mga wrinkles" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Posibleng makayanan ang mga pahalang na fold sa noo nang walang Botox kung gagawin mo ang himnastiko. Ilagay ang iyong mga daliri sa gitna ng iyong noo, itinuro ang mga base ng iyong mga palad patungo sa iyong mga templo. Pindutin nang dahan-dahan nang hindi naglalapat ng labis na puwersa. Pagkatapos ay gumawa ng mga paggalaw ng pagpapakinis patungo sa mga templo (10 beses sa kabuuan). .jpg" alt="walang wrinkles" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Upang maibalik ang pagkalastiko sa mga nakalaylay na talukap, ilagay ang iyong mga hintuturo sa ilalim ng iyong mga mata, itinuro ang mga tip sa iyong ilong. Buksan ang iyong bibig nang bahagya, bawiin nang mahigpit ang iyong mga labi. Itaas ang iyong mga mata at kumurap ng mabilis sa loob ng 30 segundo. .jpg" alt="elimination paa ng uwak"width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https: // kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px">
Posibleng itama ang hugis-itlog ng mukha kung susundin mo ang pagkakasunod-sunod ng mga hakbang. Upang magsimula, ilagay ang iyong mga daliri sa base ng iyong leeg, iunat ang balat at ikiling ang iyong ulo pabalik. Pagkatapos ng 3 pag-uulit, gawing kumplikado ang gawain: itaas ang iyong baba patungo sa kisame, at abutin ang iyong ibabang labi patungo sa iyong ilong. Hawakan ang posisyon at huminga ng 4 na malalim. .jpg" alt="tupi sa leeg" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Nagdududa ka ba sa mga resulta, iniisip na ang mga wrinkles ay hindi nawawala sa pamamagitan ng magic? Ngunit karamihan sa mga pagbabagong nauugnay sa edad ay nauugnay sa pagbaba ng produksyon ng collagen at pagkasira ng kalamnan. Regular na gawin ang complex, at siguraduhing walang magic dito - sinasanay mo lang ang iyong mga kalamnan.

Iba pang mga opsyon sa ehersisyo para sa pag-angat ng mukha detalyadong mga paliwanag matututo ka sa video:

Mga pagpipilian sa himnastiko mula kay Dr. Mercola

Si Dr. Joseph Mercola, na nagsasanay sa Chicago, ay gumagawa upang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa mga pasyente sa lahat ng lugar. Ang mga problema sa kosmetiko na nag-aalala sa mga kababaihan ay hindi naiiwan. Ang binuo na sistema ng mga pagsasanay ay isinasaalang-alang na mayroong higit sa 50 mga kalamnan sa mukha na ginagamit nang nakapag-iisa o sabay-sabay. .png" alt="Mga kalamnan sa mukha" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

ang pangunahing tungkulin Ang mga kalamnan sa mukha ay upang magbigay ng isang tiyak na ekspresyon, ngunit ang hitsura ng isang tao ay nakasalalay din sa tono ng mga kalamnan. Sa regular na pagsasanay, magbibigay ka ng elasticity sa iyong mga kalamnan, na maiiwasan ang sagging skin:

Itaas ang iyong kilay hangga't maaari at humawak ng 5 segundo.
Buksan ang iyong bibig nang malapad, iunat ang iyong dila sa iyong baba. Hawakan ang posisyon ng ilang segundo.
Pindutin ang 3 daliri sa gitna ng iyong mga pisngi at ngumiti ng malawak. Kung gumanap nang tama, mararamdaman mo ang pag-igting ng kalamnan.
Hilahin ang iyong mga labi upang bumuo ng isang "O", pagkatapos ay ngumiti. Ulitin ng ilang beses.
Umupo nang kumportable, ikiling ang iyong ulo pabalik, pagkatapos ay iunat ang iyong mga labi pasulong. Sa pamamagitan ng pag-uulit ng ehersisyo upang higpitan ang hugis-itlog ng mukha, itatama mo ang sagging contour na nagpapakita ng edad.

Ang regular na pagpapatupad ng complex ay maiiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles, pag-iwas sa mga pagbisita sa mga plastic surgeon.

Gymnastics gamit ang "yoga para sa mukha" na sistema mula sa mga kilalang tao

Maging ang mga kilalang tao na may pagkakataong bumaling sa mga plastic surgeon ay sumusubok ng mga bagong pamamaraan. Kinumpirma nina Jennifer Aniston at Gwyneth Paltrow na ginagawa nila ang facial yoga upang mapanatiling toned ang kanilang mga kalamnan at kasabay nito ay mabigyan sila ng relaxation.

Ang ilan mga plastic surgeon at nag-alinlangan ang mga dermatologist sa bisa ng pamamaraan. Narpimer, Boston luminary Jeffrey Spiegel ay nagsabi na ang mga wrinkles ay hindi dahil sa pagkawala ng tono ng kalamnan, at ang ehersisyo ay magpapabilis sa paglitaw ng mga bagong wrinkles. Ngunit ang mga tagapagtaguyod ng facial yoga, kabilang ang instruktor na si Annliese Hagen, ay nagsasabi na ang pagpapahinga ay neutralizes negatibong salik. Upang matiyak na tama ang mga ito, magsagawa ng mga ehersisyo upang higpitan ang mga contour ng iyong mukha at pakinisin ang mga wrinkles:

Buksan ang iyong mga mata nang malapad at hawakan ang posisyon hanggang sa magsimula silang magtubig. Ayon kay Hagen, pinapagana ng ehersisyo ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata at sa noo. .jpg" alt=" yoga para sa mukha" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, i-purse ang iyong mga labi at ibuga ang iyong mga pisngi, una nang paisa-isa, pagkatapos ay sabay-sabay. Tinitiyak ni Hagen na makakatulong ito na mapanatili ang pagkalastiko ng kalamnan at magbibigay sa iyo ng isang namumulaklak na hitsura. Ayon sa kanya, ang mga taong tumutugtog ng saxophone ay walang sagging cheeks dahil ginagamit nila ang mga kalamnan sa lugar na ito. .jpg" alt=" firm cheeks" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Upang maalis ang mga talampakan ng uwak, dulingin hangga't maaari nang hindi ginagalaw ang iyong itaas na talukap (tingnan muna sa salamin). Susunod, ilagay ang iyong mga daliri sa labas ng mga paa ng iyong uwak at ilapat ang banayad na presyon, na lumilikha ng karagdagang diin sa mga kalamnan. Siguraduhin na huwag iunat ang balat at i-work muli ang iyong lower eyelids. .jpg" alt="how to blink" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Upang pakinisin ang nasolabial wrinkles, ngumiti at ipakita ang iyong mga ngipin. Dahan-dahang pindutin ang iyong mga daliri sa lugar sa pagitan ng iyong mga labi at ilong at simulang itaas ang mga kalamnan habang naglalagay ng presyon. Nagtatalo si Hagen na ang mga kalamnan ay tumutugon sa mga pagkilos na ito sa pamamagitan ng paghihigpit. Bilang isang resulta, ito ay nagiging mas malakas at mas malaki, at ito ay humahantong sa pagkawala ng sagging. .jpg" alt=" ehersisyo para sa pisngi" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Ang sumusunod na ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang hugis-itlog na hugis ng iyong mukha. Pindutin ang dulo ng iyong dila sa bubong ng iyong bibig, itaas ang iyong baba at simulan ang paggawa ng mga paggalaw sa paglunok. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, palalakasin mo ang mga kalamnan sa lugar ng problema, na kadalasang nagpapakita ng edad. .jpg" alt="chick exercise" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay araw-araw, mapapansin mo ang mga pagpapabuti sa loob ng ilang buwan.

Sapat na ba ang mag facial exercises lang?

Kung gusto mong makakuha ng mga resulta, kakailanganin mong samahan ang mga klase karagdagang mga hakbang. Ngunit huwag pakiramdam na kailangan mong gumastos ng pera sa isang mamahaling cream o serum sa mukha, dahil ang mga simpleng hakbang na ito ay sapat na:

Nang walang pagsasaayos ng menu, ang himnastiko ay hindi magbibigay ng mga resulta, dahil mataas na lebel Ang insulin at leptin ay nagpapalitaw sa proseso ng pagtanda. Upang pakinisin ang mga wrinkles at higpitan ang hugis ng iyong mukha, kakailanganin mong subaybayan ang iyong kalusugan at limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga matatamis, lalo na ang fructose. Isama ang higit pang mga gulay sa iyong diyeta, at malapit kang magmukhang 5 taon na mas bata.
Ginagawa ang iyong makakaya pisikal na ehersisyo ay magkakaroon ng magandang epekto sa iyong pangkalahatang hitsura, kaya maglaan ng oras para sa aerobics araw-araw.
Iwasan ang stress at siguraduhin ang iyong sarili ng tamang pahinga. Kasabay nito, mababawasan mo ang panganib ng pag-unlad mga sakit sa oncological, palakasin immune system at pagbutihin ang iyong memorya. Nahihirapang makatulog pagkatapos matulog sa kakaibang oras? Gumawa ng mga pagsasaayos nang paunti-unti, matulog nang 15 minuto nang mas maaga tuwing gabi. Gayundin, iwasan ang pag-inom ng kape pagkatapos ng tanghalian at tapusin ang iyong pag-eehersisyo 3 oras bago mo planong matulog. Sa una, ang gawain ng paglalaan ng 8 oras para sa pahinga ay mukhang mahirap, ngunit isipin kung ano ang mas mahalaga: ang iyong kagandahan o ang pagkakataong magpalipas ng gabi sa mga social network?
Ang mga gawi na tila hindi nakakapinsala ay humahantong sa maagang pagtanda ng balat. Alagaan ang iyong sarili at itigil ang pagpikit - mas mahusay na bumili ng isang pares ng salaming pang-araw. Iwanan ang ugali ng pag-inom ng mga cocktail sa pamamagitan ng straw, kung hindi, magkakaroon ng maliliit na kulubot sa paligid ng iyong bibig. Gayundin, huwag ilagay ang iyong baba sa iyong kamay upang maiwasan ang pag-unat ng balat.

Ang pangunahing bagay ay hindi asahan ang mga agarang resulta: upang makamit ang mga ito kailangan mong gumawa ng mga pagsisikap at magsagawa ng regular na pangangalaga.

Konklusyon

Upang maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles, hindi kinakailangan na gumastos ng pera sa mga pagbisita sa mga mamahaling salon. Ang pagsasagawa ng facial exercises ay makakatulong sa pagbabalik sa proseso ng pagtanda, ngunit ang regularidad ay ang susi sa tagumpay. Aabutin ng ilang buwan upang makakuha ng mga resulta, pagkatapos nito ang iyong mga pagsisikap ay tiyak na mapuputungan ng tagumpay!

Regular paggawa ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha at leeg sa bahay- isang mahalagang brick sa pundasyon ng pagpapanatili ng iyong pagiging kaakit-akit para sa mahabang taon at pag-aalis ng mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ang mga espesyal na himnastiko para sa mga kalamnan ng mukha ay madaling matutunan mula sa mga aralin sa video na makikita mo sa ibaba, at kakailanganin ng napakakaunting oras upang makumpleto ang hanay ng mga pagsasanay. Sa loob lamang ng 4-6 na buwan makakamit mo ang mga nasasalat na resulta sa pagpapabuti hitsura, at salamat sa nakakataas na epekto, ang mga linya ng ekspresyon ay nagsisimula nang unti-unting lumakas.

Pag-navigate sa materyal:

♦ BAKIT MAKAKATULONG SA IYO NA MAGMUMUTANG BATA ANG ISANG KOMPLEX NG EHERSISYO PARA SA MGA MUSCLES NG MUKHA AT LEeg

Mga kalamnan sa mukha, tulad ng iba sistema ng mga kalamnan ang mga tao ay nangangailangan ng patuloy na pagsasanay. Sa edad tono ng kalamnan unti-unting bumababa, at ilang mga kalamnan ng mukha at leeg nang walang ehersisyo espesyal na kumplikado ehersisyo pagkasayang. Dahil dito, nagmumukhang haggard ang mukha, lumilitaw ang double chin, lumulubog ang balat sa pisngi, at mas kapansin-pansin ang facial wrinkles sa balat.

Kapaki-pakinabang ang mga alternatibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha at leeg na may shiatsu acupressure. At ilang beses sa isang taon maaari kang magsagawa ng Japanese facial massage gamit ang Zogan (Asahi) technique, ngunit ipinapayong kumpletuhin ang lahat ng kurso sa isang espesyalista upang ang epekto ng pag-angat ay kapansin-pansin at magmukha kang 10 taong mas bata kaysa sa iyong edad. Sa bahay, maaari kang magsagawa ng simpleng honey facial massage, paggalaw ng masahe gamit ang mga kutsara, o bumili ng mga espesyal na garapon para sa vacuum massage. Kung maayos mong pinangangalagaan ang iyong balat, nagsasagawa ng mga ehersisyo para sa iyong mga kalamnan sa mukha at regular na gumagawa ng mga masahe sa bahay, hindi mo kakailanganin ang mga modernong mamahaling pamamaraan ng pagpapabata (liquid nitrogen cryomassage, Botox injection, mesotherapy, RF lifting, photorejuvenation).

♦ ANONG MGA PROBLEMA ANG MAIKATULONG NG HOME REVITONICS NA MAALIS

maliit na facial wrinkles, mga paa ng uwak;

Nasolabial folds;

Pamamaga at mga bag sa ilalim ng mga mata, mga bilog sa paligid ng mga mata;

Flabbiness ng balat, jowls, namamaga hugis-itlog ng mukha;

Dobleng baba;

Hindi malusog na kulay ng balat;

Spasms, hypertonicity ng mga indibidwal na kalamnan ng mukha;

Pag-iwas sa ptosis ibabang talukap ng mata.

♦ MGA KONTRAINDIKASYON SA MGA EHERSISYO PARA SA MGA MUKHA NG MUKHA

▪ mataas presyon ng arterial, hypertension;

▪ hindi gumaling na mga sugat, peklat, bukas na pustules sa balat ng mukha;

▪ neuritis, pamamaga facial nerve;

▪ mga iniksyon sa bahagi ng mukha para sa pagpapabata (maaaring i-neutralize ng revitonika ang epekto ng gamot).

♦ RESULTA PAGKATAPOS NG REGULAR NA PAGSASANAY

larawan: mukha bago at pagkatapos ng regular na ehersisyo

♦ MGA PANGUNAHING PAGSASANAY PARA SA MGA LAMANG NG MUKHA AT LEE

Maipapayo na gawin ang lahat ng pagsasanay sa harap ng salamin.

Pagsasanay Blg. 1
Paghahanda, pag-init ng mukha.

Pinainit namin ang aming mga palad sa pamamagitan ng paghaplos sa isa't isa at inilapat ang mga ito sa aming mga pisngi, baba, at noo. Kabuuan - 3 beses.

Pagsasanay Blg. 2
Pag-aalis ng pamamaga, mga bag sa ilalim ng mga mata, pagpapabuti ng microcirculation ng dugo, pag-iwas sa ptosis ng mas mababang eyelids.

Dahan-dahang pindutin ang mga panlabas na sulok ng mga mata gamit ang mga pad ng mga hintuturo, ilagay ang mga gitnang daliri malapit sa base ng mga kilay upang ang balat ay hindi mangolekta sa lugar na ito. Ang tingin ay nakadirekta sa itaas, na kinukusot ang ibabang talukap ng mata sa panlabas na sulok. Ang pag-igting ng kalamnan ay dapat madama sa mga lugar na minarkahan ng mga tuldok sa larawan. Kabuuan - 20 pag-uulit.

Pagkatapos ay inilalagay namin ang aming mga gitnang daliri sa mga panloob na sulok ng mata, tumingin sa itaas, at duling ang ibabang talukap ng mata sa mga panloob na sulok. Kabuuan - 20 pag-uulit.

Pagsasanay #3
Pagwawasto ng linya ng cheekbone at nasolacrimal cavities.

Buksan ang iyong bibig sa hugis ng titik "O". Pinindot namin ang itaas na labi sa mga ngipin at inilalagay ang gitna at hintuturo sa mga pisngi, bahagyang pinindot, na bumubuo ng paglaban para sa aktibong pagkarga sa mga kalamnan. Igalaw nang bahagya ang mga sulok ng labi. Ang pag-igting ay nararamdaman sa ilalim ng mga daliri at sa lugar ng cheekbone. Kabuuan - 30 pag-uulit.

Pagsasanay #4
Pagwawasto ng hugis ng labi, pagpapalakas ng kalamnan.

Mahigpit naming pinipiga ang aming mga labi upang ang mga sulok ay masikip hangga't maaari. Pinindot namin ang mga sulok ng aming mga labi gamit ang aming mga hintuturo, ilipat ang aming mga daliri pataas at pababa hanggang ang hitsura ng isang baga nasusunog. Kabuuan - 30-40 na pag-uulit.

Pagsasanay #5
Pag-iwas sa ptosis ng mga sulok ng mga labi.

Buksan ang iyong bibig nang bahagya at itaas ang mga sulok ng iyong mga labi, pinaigting ang mga kalamnan sa mga lugar na ito.
Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang mabilis na bilis. Kabuuan - 50-60 repetitions.

Pagsasanay #6
Namin tono ang lahat ng mga kalamnan ng mukha.

Huminga kami ng malalim at ibinuga ang aming mga pisngi, pinananatiling mahigpit na nakasara ang aming mga labi. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga pisngi upang ang iyong mga daliri ay nakapatong sa iyong mga tainga. Pinindot namin nang pantay-pantay ang mga pisngi, sinusubukan na huwag alisin ang aming mga labi, nakakaramdam ng pagtutol. I-relax ang facial muscles. Kabuuan - 10-12 repetitions.

Pagsasanay #7
Pagpapalakas ng mga kalamnan sa baba.

Buksan ang iyong bibig sa hugis ng titik O, idiniin ang iyong dila sa iyong pisngi at ang iyong pisngi sa iyong dila. Ang presyon ay dapat na pinakamataas. Inilipat namin ang dila kasama ang pisngi Isang kabuuang 20 repetitions sa bawat pisngi. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na ito, magkakaroon ng pakiramdam ng pag-igting sa base ng dila, at ang mga kalamnan ng baba ay kasangkot.

Pagsasanay #8
Pag-angat ng hugis-itlog ng mukha, inaalis ang sagging cheeks (jowls).

Buksan ang iyong bibig nang bahagya, bahagyang iunat ang mga sulok. Gamit ang iyong mga daliri, pindutin ang mga templo nang mas malapit sa mga mata at dahan-dahang iunat ang balat. Pagkatapos nito, pinalaki namin ang pag-igting ng kalamnan sa ibabang bahagi ng mga pisngi. Nagbilang kami ng lima at nagpapahinga. Kabuuan - 15 pag-uulit.

Pagsasanay #9
Pinalalakas namin ang mga kalamnan sa periorbital area.

Buksan ang iyong bibig nang bahagya, iunat ang iyong mga labi sa hugis ng titik O at pagpindot itaas na labi sa ngipin. Inilalagay namin ang mga hintuturo sa ibabang gilid ng mga socket ng mata. Iniunat namin ang mga sulok ng aming bibig at muling iniunat ang aming mga labi sa isang hugis na O, nararamdaman ang pag-igting ng mga kalamnan sa ilalim ng mga daliri. Kabuuan - 20 pag-uulit.

♦ MGA MATERYAL NG VIDEO