Nordic walking at intervertebral hernia. Walking therapy

Osteochondrosis - kabayaran para sa hindi pag-unawa sa sariling katawan

Ang pananakit ng likod ay isang pangkaraniwang pangyayari sa buhay ng bawat isa sa atin. Ngunit ang mga istatistika ng mga pagbisita sa doktor tungkol sa osteochondrosis ay maliit - hanggang sa 20 porsiyento lamang ng mga potensyal na pasyente. Bilang isang patakaran, dumating sila kapag ito ay naging ganap na hindi mabata, bagaman 85 porsiyento ng populasyon ng mundo ay naghihirap mula sa osteochondrosis.

Tulad ng sinabi ng mga sinaunang tao, ang pag-alam sa pangalan ng kalaban ay nagpapadali sa pagkatalo sa kanya. At walang nag-aalinlangan na ang osteochondrosis na ito ay ang kaaway ng sangkatauhan.

PERO ang Osteochondrosis ay isang commercial diagnosis at walang kinalaman sa pananakit ng gulugod.

Sa sandaling ang osteochondrosis ay hindi na-dub: lumbago, na kilala rin bilang radiculitis, salt deposition, o, bilang isang nararapat na pagkilala sa medikal na propaganda, acute chondrosis. O ibang bagay – rayuma.

Ngunit hindi ito rayuma. Ano ngayon? Ang tunay na pangalan ng sakit ay osteochondrosis. At ito ay palaging talamak. Ang Osteochondrosis na isinalin mula sa Greek osteon ay nangangahulugang "buto", hondros - "cartilage", at ang pagtatapos na "oz" ay nagpapahiwatig ng dystrophic na katangian ng mga pagbabago sa mga istrukturang ito. Ang resulta ay isang sakit sa buto at kartilago. Pang-agham na kahulugan Ang osteochondrosis ng gulugod ay ganito ang tunog: ang osteochondrosis ng gulugod ay mga degenerative na pagbabago sa intervertebral disc at ang mga vertebral na katawan na katabi nito. Sa madaling salita, ang osteochondrosis ay mga pagbabagong dulot ng isang karamdaman sa disc. metabolic proseso, iyon ay, nutrisyon.

Ang Osteochondrosis (dystrophic na pagbabago sa cartilage at katabing buto) ay hindi isang sakit, ngunit isang tanda ng pagtanda - katulad ng mga wrinkles, pagkakalbo at kulay-abo na buhok.

Ang Osteochondrosis ay hindi maaaring maging sanhi ng pananakit ng likod - ang mga buto, kartilago, spinal cord at utak ay walang mga receptor ng sakit. Samakatuwid, ang kanilang pinsala ay hindi nagiging sanhi ng mga sintomas ng sakit.

Ang mga paglago ng osteochondrotic ay hindi rin makapinsala o "kurutin" ang mga ugat at nerbiyos - walang mga ugat sa labas ng spinal canal, sa loob nito madali silang lumipat sa cerebrospinal fluid, pag-iwas sa compression.

Sa osteochondrosis, ang mga intervertebral disc - mga espesyal na istruktura ng cartilaginous na nagbibigay sa ating gulugod ng kakayahang umangkop at kadaliang kumilos - ay nagiging may depekto. Dito nagsimula ang lahat.

Mayroong malawak na paniniwala na ang sanhi ng osteochondrosis ay ang pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa gulugod: diumano'y ang mga asin ay nakikita sa x-ray sa anyo ng "mga paglaki" at "mga kawit" sa vertebrae. Kung ang mga paggalaw sa mga kasukasuan ay sinamahan ng pag-crunch at paglangitngit, na parang buhangin sa pagitan ng mga ito, maraming mga pasyente ang iniuugnay ito sa kilalang "mga deposito ng asin." Ang ganitong mga maling kuru-kuro ay hindi nangangahulugang hindi nakakapinsala: ang tamang ideya ng paggamot ng isang sakit ay nabuo sa batayan ng pagsusuri ng mga dahilan na nagdulot nito.

MGA DAHILAN NG PAG-UNLAD NG SPINAL OSTEOCHONDROSIS

Mayroong maraming mga teorya ng pag-unlad ng osteochondrosis, sa bawat isa kung saan ang pangunahing kadahilanan ay isa o isa pang sanhi ng osteochondrosis, tulad ng isang namamana na predisposisyon, pinsala sa makina, metabolic disorder, atbp. Ito ay lalong mahirap upang matukoy ang sanhi ng osteochondrosis dahil sa ang katunayan na ang sakit na ito ay nangyayari sa parehong mga matatanda at kabataan at, sa parehong oras, sa mahusay na mga tao at vice versa.

Mayroong isang opinyon na ang spinal osteochondrosis ay hindi maiiwasang paghihiganti ng isang tao para sa paglalakad nang tuwid.

Ngunit ang tuwid na paglalakad nang mag-isa ay hindi maaaring maging sanhi ng osteochondrosis. Ang Osteochondrosis ay sinamahan ng spasm at hypertonicity ng mga kalamnan ng gulugod. Ang mga spasms ng kalamnan ay humihigpit mga daluyan ng dugo, pagpapakain sa gulugod, sinisira nito ang suplay ng dugo at nutrisyon ng mga intervertebral disc at nerve tissues spinal cord at ang mga sanga nito. Bilang karagdagan, ang mga spasmed na kalamnan ay humihigpit sa gulugod, na lumilikha ng karagdagang diin sa mga intervertebral disc. Ang mga disc ay "flatten out", nawawala ang kanilang shock-absorbing properties. Sa paglipas ng panahon, nagiging sanhi ito ng pag-usli ng mga disc lampas sa spinal column, prolaps, at pagkatapos ay pagkalagot ng fibrous ring, prolaps ng disc nucleus at ang pagbuo ng isang intervertebral hernia.

Pagkagambala ng mga normal na relasyon sa musculoskeletal system (congenital at nakuha na mga karamdaman sa postural, spinal curvatures tulad ng scoliosis at kyphosis, flat feet, pelvic obliquity, iba't ibang haba ng limbs, craniovertebral anomalies, atbp.)

Paglabag sa balanse ng tubig-electrolyte at metabolismo ng mineral sa katawan, na negatibong nakakaapekto sa pagkalastiko ng kartilago tissue at lakas tissue ng buto, binabawasan ang kanilang pagtutol sa mga static at dynamic na pagkarga.

Pag-unlad ng osteochondrosis sa labis na katabaan

Labis na timbang, na naglalagay ng karagdagang presyon sa gulugod. Sa background sobra sa timbang Ang osteochondrosis ay nangyayari nang madalas rehiyon ng lumbar gulugod.

napaka mahalagang dahilan, na nagiging sanhi ng osteochondrosis - isang pangkalahatang karamdaman ng mga proseso ng metabolic sa katawan.

Bilang isang patakaran, ito ay nauugnay sa natural na pag-iipon ng katawan (sa partikular, progresibong pag-aalis ng tubig), ngunit maaari rin itong mangyari sa murang edad.

Ang dahilan ng pagtanda ng nabubuhay na bagay ay ang pagkagambala sa nutrisyon nito. Ito ay isang axiom. Tandaan natin kung paano pumapasok ang mga sustansya sa mga organo at tisyu ng tao. Sa pamamagitan ng mga arterya, ang dugo ay pumapasok sa mga tisyu, na nagbibigay sa kanila ng oxygen at nutrients, at sa pamamagitan ng mga ugat na ito ay umalis, nagdadala ng mga hindi kinakailangang metabolic na produkto. Ang mga arterya ay pumapasok din sa gulugod at paglabas ng mga ugat. Ngunit kung ang dugo ay pumapasok sa mga vertebral na katawan mula sa karaniwang daloy ng dugo, pagkatapos ay sa disc - mula sa mga vertebral na katawan sa pamamagitan ng mga sisidlan na nagkokonekta sa kanila. Iyon ay, ang vertebrae ay mga tagapamagitan sa suplay ng dugo sa pagitan ng mga disc at ng buong katawan.

Gayunpaman, kadalasan sa edad na 10-15 taon, ang karamihan sa mga sisidlan na nagkokonekta sa vertebrae sa disc ay unti-unting nagiging ganap na walang laman.

Pagkatapos ay i-on ng katawan ang mga mekanismo ng reserba nito, dahil sa kung saan nagpapatuloy ang isang medyo masinsinang pagpapalitan ng likidong media sa pagitan nila. Ngunit ang metabolismo ay hindi na isinasagawa sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo, ngunit sa pamamagitan ng pagsasabog. Nai-save nito ang disk, ngunit hindi nagtagal. Ang ilang puwersa ay hindi maiiwasang humahabol sa kanya. Ang sistema ay gumagana pa rin, na nagbibigay ng kapangyarihan sa disk, ngunit may mas mataas na boltahe.

At pagkatapos ay may lumilitaw sa pagitan ng disc at ng vertebrae, na makabuluhang nakakagambala sa koneksyon sa pagitan nila. Isa na itong kalamidad. Ang nucleus pulposus ay nawasak. At ito ay nangyayari sa edad na 20–25. Edad, tingnan, napakabata.

Pag-unlad ng osteochondrosis na may nakataas pisikal na Aktibidad

Ito ay isang kabalintunaan, ngunit maraming mga atleta ang nagdurusa sa sakit sa likod, sa kabila ng mabuti korset ng kalamnan At regular na klase laro.

Sa katunayan, kung ang mga paggalaw ng vertebrae na may kaugnayan sa disc ay nakakakuha ng isang mapanganib na malaking amplitude, pagkatapos ay lumilitaw ang foci ng traumatikong pinsala sa mga lugar ng kanilang pakikipag-ugnay. Pagkatapos ng lahat, ang fibrous ring ay kailangang pigilan ang vertebrae mula sa hindi kinakailangang paggalaw. Ang mga hibla nito ay overstretch at kung minsan ay napunit, na kinasasangkutan ng marginal plates sa proseso. Bilang tugon sa pinsala, ang katawan ay tumutugon sa pamamaga.

Sa una, ito ay isang lumilipas na pamamaga ng mga nasirang tissue. Kasunod nito, bilang resulta ng pamamaga, ang mga bulsa ng nag-uugnay, iyon ay, peklat na tisyu, ay nabuo sa mga endplate at sa disc sa punto ng pakikipag-ugnay sa vertebra.

Sa bawat traumatikong paggalaw, ang gayong mga peklat ay lalong dumarami. Una, isa, pagkatapos dalawa, tatlo, lima... Pagkaraan ng ilang taon ay magkakaroon ng napakarami sa kanila na ang mga radiologist, na naglalarawan ng mga larawan ng gayong gulugod, ay ituturo ang sclerosis ng mga endplate.

Ito ay ang sclerotic endplates na ang "dayuhan" na katawan, na nagsasara ng lumen ng mga sisidlan, at pagkatapos ay lumilikha ng isang balakid sa sirkulasyon ng likido sa pamamagitan ng pagsasabog. Samakatuwid, ang intervertebral disc, "na-block" sa itaas at sa ibaba ng mga sclerotic plate, ay unti-unting bumagsak. At dito, sa kasamaang palad, wala mga gamot o "himala" na paggamot ay hindi makakatulong sa kanya. Narito ang isang malungkot na halimbawa ng isang biktima ng pisikal na paggawa o walang pag-iisip na pagkahilig sa sports.

Ang mga wrestler na may maraming taon ng karanasan (karamihan sa mga pasyente na may arthrosis ay mga taong higit sa 40 taong gulang) kalaunan ay nakakakuha ng spondyloarthrosis - pinsala sa mga joints ng gulugod, pangunahin sa cervical region.

Para sa mga manlalaro ng tennis, mayroon pa ring mga rheumatologist espesyal na termino- "tennis elbow." Dahil sa biglaang malakas na paggalaw ng parehong uri, ang kanilang mga periarticular na kalamnan ay madalas na nagdurusa. malambot na tela magkadugtong ng siko aktibong kamay.

Pag-unlad ng osteochondrosis dahil sa pagbuo ng isang hindi tamang stereotype ng mga paggalaw ng katawan.

Iyon ay, dahil sa sakit o kurbada ng gulugod, ang isang tao ay nagsisimulang umangkop sa mga pagbabago, binabago ang kanyang lakad, pustura kapag nakaupo o nakatayo. Ito ay maaaring maobserbahan sa panahon ng matagal na static na pagkarga, halimbawa, regular na nakaupo sa isang hindi tamang posisyon, kapag nagtatrabaho sa isang computer, kapag nagtatrabaho sa isang sapilitang posisyon, kapag naglalaro ng ilang mga sports, atbp.

Ang labis na pisikal na aktibidad - isang beses o patuloy na paulit-ulit - ay lalong mapanganib para sa mga may anumang mga paglihis mula sa pamantayan sa istraktura ng mga istruktura ng suporta ng gulugod.

Para sa parehong dahilan, ang pagpapatakbo ng maraming kilometro ay nakakapinsala - panginginig ng boses, pag-alog, isang malakas na pagtaas ng presyon sa mga articular na ibabaw dahil sa biglaang paggalaw. Totoo, imposibleng sabihin nang walang pag-aalinlangan na ang pagpapatakbo ng isang kilometro ay nagpapalusog sa iyo, ngunit ang pagtakbo ng dalawang kilometro ay nakakapinsala sa iyo - ang pisikal na mapagkukunan ng kartilago ay indibidwal para sa bawat tao. Ngunit, ang pagpaplano ng sampu hanggang dalawampung kilometrong pagtakbo sa Linggo, tila, kailangan mong isipin - sulit ba ito?

Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang ang mekanismo na humahantong sa malnutrisyon ng intervertebral disc. At naiintindihan namin ang pangangati ng mga tagasuporta ng isang aktibong pamumuhay. Sa katunayan, bakit karaniwan ang osteochondrosis sa mga manggagawa sa pag-iisip? Isang mesa lang, isang abacus at isang panulat. Saan ito nanggaling - osteochondrosis? Ito ay lumiliko na ang mga proseso ng metabolic ay nagambala din dito, ngunit para lamang sa ibang dahilan.

Pag-unlad ng osteochondrosis mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad o isang laging nakaupo na pamumuhay

Ito ay humahantong sa isang pagpapahina ng muscular frame na sumusuporta sa gulugod, at sa parehong oras provokes kasikipan sa likod na lugar. Bilang resulta, ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga tisyu ng gulugod (intervertebral disc) ay nagambala.

Sa isang laging nakaupo, ang mga maliliit na ugat na nagkokonekta sa mga disc sa vertebrae ay kadalasang nagiging barado ng mga namuong dugo. Nasa panganib din ang isang laging nakaupo pangmatagalang stress malalim na kalamnan sa likod. Ano ang tumutulong sa isang manggagawa sa opisina na manatili sa posisyong nakaupo nang ilang oras? Ano ang sumusuporta sa kanyang katawan sa ganitong posisyon? Mga kalamnan. At higit sa lahat, ang malalalim na kalamnan ng gulugod o likod.

Kaya, ang kanilang matagal na pag-igting ay puno ng hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa spinal column sa pangkalahatan at para sa mga disc nito sa partikular. Bakit?

Buweno, isipin kung ano ang mararamdaman ng intervertebral disc, na pinipiga ng mga katawan ng katabing vertebrae, na pinagsasama-sama ng mga nakakontratang bundle ng kalamnan. Sa tingin ko ito ay napaka hindi komportable. Bukod dito, ang mga daluyan ng dugo ay dumadaan sa mga kalamnan. Sa mahabang panahon pamumulikat ng kalamnan magagamit venous stasis lalala pa. Salamat sa kahaliling pag-urong ng malalim na mga kalamnan sa likod, ang venous blood ay gumagalaw mula sa gulugod sa direksyon ng pangkalahatang venous vascular network.

Ang dugo ay dumadaloy sa mga arterya dahil sa impulse ng puso, at ang paggalaw ng venous blood output ng puso wala nang makabuluhang epekto. Dahil ang bilis ng daloy ng dugo ay nabasa ng isang maliit na network ng mga capillary na nagkokonekta sa mga arterya at ugat. At ang mga kalamnan ay gumaganap ng papel ng isang bomba para sa mga ugat. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong may walang kakayahan na deep vein valves lower limbs Kapag nakaupo nang matagal o, lalo na, nakatayo, namamaga ang iyong mga binti. Kapag naglalakad, ang pamamaga ay hindi nangyayari o hindi gaanong binibigkas.

Ang pagkagambala sa daloy ng dugo ng venous ay nag-aambag sa pagbuo ng mga clots ng dugo sa mga ugat na nagkokonekta sa vertebrae sa mga disc. Bilang resulta, ang mga ugat ay nagiging walang laman at nagiging sclerotic. Mataas na presyon sa stagnant venous bed ng vertebral bodies, pinipigilan nito ang mga proseso ng pagsasabog. Muli, ang supply ng kuryente sa disk ay nagambala. Bilang karagdagan, ang patuloy na pag-compress ng disc ng vertebrae, na pinagsasama-sama ng mga tense na kalamnan, ay humahadlang din sa daloy ng dugo. Sa kasong ito lamang, hindi ang koneksyon ng "disc-vertebra" ang nagambala, ngunit ang koneksyon ng "vertebra-disc".

Ang mga sisidlan ay hindi gumagana, ang mga proseso ng pagsasabog ay nahahadlangan. Mga sustansya hindi dumating, ang mga hindi kinakailangang produkto ng palitan ay hindi inalis mula sa disk. Isang uri ng bangungot. Ano ang natitira para sa mahinang disk? Ang mamatay nang walang kabuluhan. At ang unang "umalis" ay ang mas mahina nitong bahagi - ang nucleus pulposus. Iyan ay kapag nagsimula kaming makipag-usap tungkol sa unang yugto ng osteochondrosis.

"Bilang karagdagan sa itaas, ang osteochondrosis ay maaaring mangyari laban sa background ng curvature ng gulugod, flat feet, mga pinsala at mga pasa ng gulugod, at matagal na malnutrisyon. Samakatuwid, pagkatapos ng lahat, ang osteochondrosis ay isang kabayaran para sa hindi tamang paggamit ng katawan o, tulad ng sinasabi nila ngayon, para sa isang hindi tamang pamumuhay.

Ang Osteochondrosis ay hindi isang sakit. Ito ang kabayaran para sa hindi pagkakaunawaan at kamangmangan ng iyong sariling katawan.

Ang Osteochondrosis ay makatarungan mga pagbabago sa istruktura, ito ay isang kondisyon ng spinal column, wala nang iba pa. Tinatawag namin ang osteochondrosis na isang sakit kapag ang iba't ibang mga pagpapakita nito ay sakit, kahinaan ng kalamnan at iba pa - gawing kumplikado ang buhay ng isang tao at negatibong nakakaapekto sa kanyang pagganap.

Sakit. Ito ay, bilang ang pinaka-katangian at madalas na ang tanging pagpapakita ng osteochondrosis, na makabuluhang nagpapadilim sa buhay ng mga nagdurusa sa sakit na ito. Ito ang madalas na pumipilit sa isang tao na magpatingin sa doktor. Yaong mga dumaranas ng pananakit ng gulugod at hindi tumatanggap ng mabisang tulong mula sa dumadating na manggagamot ay kung minsan ay handang humawak sa anumang dayami para lamang tumigil ang paghihirap na ito. Sa pagnanais na mapupuksa ang sakit, ang isang tao ay madalas na sinusubukan sa kanyang sarili ang lahat ng maiisip at hindi maisip na mga uri ng paggamot, gumugugol ng maraming oras, pagsisikap at pera sa paghahanap ng kanyang doktor o isang "epektibong" gamot na makakatulong sa kanyang pakiramdam na malusog muli.

Samakatuwid, ang bilang ng mga pangpawala ng sakit para sa pananakit ng likod ay lumalaki, marahil dahil ang agarang lunas mula sa pananakit ng likod ng karamihan sa mga espesyalista ay itinuturing na isang lunas para sa osteochondrosis. At kahit na ang mga relapses ay nangyayari sa hinaharap at ang mga taong nakakaranas nito ay napipilitang magsuot ng iba't ibang uri ng corset at sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor upang limitahan pisikal na Aktibidad, sa ilang kadahilanan ang diskarte na ito sa usapin ay nagsimulang umangkop sa karamihan. Ngunit hindi mo ba nais na mapupuksa ang mga sakit na ito magpakailanman?

Siyempre, lahat ay may pagnanais. Marami tayong gusto sa buhay. Gusto natin ito para sa ating sarili at sa ating mga mahal sa buhay, sa ating mga kaibigan at kaaway. Ngunit bakit hindi tayo nagtagumpay sa lahat ng bagay?

Ngunit mayroon lamang isang problema: kailangan mong gumawa ng kaunti sa pagnanais. Ang isang simpleng pag-iisip o larawan sa iyong ulo ay hindi makakapaghatid sa iyo Bahay bakasyunan may swimming pool o gamutin ang osteochondrosis. Upang gawin ito, kailangan mong kumilos at huwag umasa sa doktor lamang.

Pero itatanong mo pa rin, “Bakit nangyari ito? Bakit ako mahina? "Wala ka na kasi muscles." - "Ngunit ako ay isang atleta! Propesyonal na skier! Bakit nawala ang mga kalamnan ko?" - "Dahil matagal ka nang tumigil sa pag-ski." Ito ay kung paano ka makakakuha ng osteoporosis. Ang kalusugan ng gulugod ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tibay ng muscular-ligamentous apparatus o, sa madaling salita, ang muscular-ligamentous corset. Ang mas malakas at mas nababanat ang mga kalamnan at ligaments, mas mababa ang pagkarga ng mga disc at joints. Ang gulugod ay idinisenyo para sa paggalaw. Sa hindi mo pagbibigay sa kanya ng pagkakataong ito, ninanakawan mo ang iyong sarili.

Ang kalusugan ng buong katawan sa kabuuan ay higit na nakasalalay sa kondisyon ng gulugod. Kahit na ang mga bahagyang abala sa kadaliang kumilos nito ay nagdudulot ng sakit hindi lamang sa likod, kundi pati na rin ang pananakit ng ulo at mga problema sa paggana ng mga panloob na organo.

Ang listahan ng mga sakit ay napakalawak. Ang isa sa mga pinaka-karaniwan ay osteochondrosis, na nauugnay sa mga degenerative na proseso sa mga intervertebral disc. Kadalasan, ang sakit na ito ay nangyayari sa mga taong higit sa 30 taong gulang, gayunpaman, ang mga unang sintomas nito ay maaaring matukoy na sa pagdadalaga. Ang sakit ay mapanganib dahil sa ang katunayan na ang mga pagpapakita nito ay maaaring mangyari sa iba't ibang bahagi mga katawan. Halimbawa, ang pananakit ng ulo, pananakit ng puso, pamamanhid ng mga paa ay maaaring maiugnay sa sakit na ito. Kadalasan, hindi iniuugnay ng mga pasyente ang mga sintomas na ito sa osteochondrosis o kahit na sa gulugod.

Kasama sa iba pang mga sakit ang scoliosis, hyperkyphosis at iba pang mga karamdaman. Ang mga pagpapapangit na ito ay madalas na nag-aambag sa paglitaw ng isang buong "set" ng iba pang mga karamdaman.

Ang pinakamahalagang paraan sa paggamot at pag-iwas sa mga sakit sa gulugod ay iba-iba pisikal na ehersisyo. Tumutulong sila na palakasin ang corset ng kalamnan, bigyan ang muscular-ligamentous apparatus ng kinakailangang kakayahang umangkop, pinapayagan kang bumuo ng tamang pattern ng motor at pagbutihin ang pustura. Isa sa medyo bagong species aktibidad ng motor ay (minsan tinatawag na Nordic o Finnish) na paglalakad. Sabihin pa natin sa iyo kung ano ang mga pakinabang nito.

Lumilikha sila ng karagdagang suporta at maaaring makabuluhang bawasan ang pagkarga sa gulugod, na napakahalaga para sa mga taong nagdurusa sa iba't ibang sakit. Gayundin, salamat sa pagtanggi, nakakatulong silang bawasan ang pagkarga sa mga kasukasuan ng mga binti, habang sa parehong oras ay bumubuo ng koordinasyon ng mga paggalaw. Kapag naglalakad, ang mga pangunahing joints ay isinaaktibo, ang korset ng kalamnan ay pinalakas, kabilang ang dibdib at cervical spine gulugod. Ang mga benepisyong ito ay lalong mahalaga para sa mga taong dumaranas ng osteochondrosis, scoliosis at iba pang mga postural disorder.

Nordic walking na may mga poste o tumatakbo?

Ang pagtakbo ay tradisyonal na itinuturing na isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng pisikal na ehersisyo. Gayunpaman, sa kasong ito, ang isang malakas na pag-load ng shock ay nilikha sa gulugod at. Ito ay lalong malakas kung tumakbo ka hindi sa malambot na lupa na may madilaw na mga halaman, ngunit sa isang matigas na ibabaw - halimbawa, aspalto (na kadalasang nangyayari sa mga kapaligiran sa lunsod). Ang iba pang mga sistema ng katawan ay seryoso ring nasubok, lalo na ang cardiovascular system. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pagtakbo ay may isang bilang ng mga paghihigpit sa magkasanib na sakit, mga sakit ng gulugod, kabilang ang osteochondrosis, osteoporosis. Gayundin, ang mga ehersisyo sa pagpapatakbo ay hindi inirerekomenda para sa mga matatandang tao at mga pasyente na may mga sakit ng cardiovascular system, hika at maraming iba pang mga sakit.

Hindi tulad ng pagtakbo, ito ay isang mas banayad na aktibidad pisikal na Aktibidad. Kasabay nito, kung kukuha ka ng mga espesyal para sa Nordic walking (trekking o skiing ay hindi angkop), kung susundin mo ang tamang pamamaraan, hanggang sa 90% ng mga kalamnan ng buong katawan ay kasangkot sa trabaho. Para sa paghahambing: kapag tumatakbo at kahit na nagbibisikleta, hanggang sa 50% ng mga kalamnan ang ginagamit.

Ang Nordic walking ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Ang pisikal na aktibidad ng katamtamang intensity ay nag-normalize sa paggana ng puso at baga, nagtataguyod ng pag-unlad ng pagtitiis at pagganap. Imposibleng hindi maalala na ang Nordic walking ay isa sa ang pinakamahusay na paraan para sa pagbaba ng timbang. Sa isang oras, 46% na mas maraming enerhiya ang ginugugol kaysa sa normal na paglalakad.

Ang Nordic walking na nagpapahusay sa kalusugan ay magagamit sa halos lahat ng tao, anuman ang pisikal na pagsasanay at edad. Contraindications sa species na ito mayroong napakakaunting pagsasanay - karamihan Nakakahawang sakit, mga pinsala at kundisyon pagkatapos mga operasyong kirurhiko. Gayunpaman, sa ganitong mga kaso, inirerekomenda ng mga doktor ang pag-iwas sa anumang uri ng medyo matinding pisikal na aktibidad.

Ang sport na ito ay hindi nangangailangan ng malalaking gastos. Kailangan, siyempre,

Noong isang araw, lumala ang dati kong pinsala sa likod - isang vertebra ang lumipat, at kahit na ang mas lumang mga hernia ay naramdaman ang kanilang sarili. The feeling is almost like after that injury - masakit humiga, umupo, tumayo, maglakad, plus paralyzed yung binti ko. Ang dahilan ay labis na pagkarga ( Thai boxing, yoga, rocking chair, jogging - ilang ehersisyo sa isang araw), at aktibo paglalakad sa bundok, kung saan kailangan kong tumalon sa pagbaba.

Kaugnay nito, inayos ko ang aking lumang plano ng aksyon para sa pagpapanumbalik ng aking katawan, pagdaragdag ng ilang mga bagong punto dito. May kaugnayan para sa mga atleta at mga aktibong tao, na may diagnosis ng spinal hernia, osteochondrosis, spondyloscillosis, para sa lahat na may mga problema sa intervertebral disc, na handang magtrabaho at mamuhunan ng oras at pagsisikap sa kalusugan, at hindi nakahiga sa sopa na naghihintay para sa operasyon. Maaaring may mga nuances sa uri ng hernia at ang kanilang lokasyon - detalyadong rekomendasyon at tanging ang iyong dumadating na manggagamot ang magsasabi sa iyo ng mga kontraindiksyon.

Naturally, pagkatapos ng pamamaraan ng MRI. Una sa lahat, kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong mali sa iyong likod. Kahit na isaalang-alang mo ang iyong sarili na ganap na malusog sa bagay na ito, maglaan ng oras upang pumunta para sa isang MRI, at tinitiyak ko sa iyo, matututo ka ng maraming mga bagong bagay tungkol sa iyong sarili. Ibabahagi ko ang aking karanasan, baka may maidagdag ka - magpapasalamat ako.

Kaya, una sa lahat, pagsusuri. MRI, CT - anuman ang inireseta ng doktor. Batay sa mga resulta, ang doktor ay gagawa ng diagnosis, at batay dito, maaari kang pumili ng isang hanay ng mga pisikal na pamamaraan, yoga exercises, strength exercises, atbp. Kahit na mayroon kang pagsusuri noong isang taon, kailangan mong pumunta muli para linawin ang sitwasyon.

1. Itigil ang paghihirap, maawa sa iyong sarili at magreklamo sa iba. Ang awa sa sarili ay tumatagal ng maraming enerhiya, nagpapalakas sa iyong masakit na sensasyon maraming beses na nasubok mula sa sarili kong karanasan. Tingnan ang sakit bilang isang senyales mula sa iyong katawan na humihingi ng atensyon, at ang proseso ng pagpapagaling/pagbawi bilang isang paghahanap o hanay ng mga gawain na dapat lutasin nang may malinaw na pag-iisip. Pag-aralan ang iyong mga panlabas na kalagayan - marahil ay masyado kang nakakaranas at may kailangang baguhin sa iyong buhay.
2. Maghanap ng isang kwalipikadong espesyalista sa katawan - chiropractor, osteopath o massage therapist (alinsunod sa mga rekomendasyon ng doktor), at kunin ang kurso. Ang 10 paggamot bawat ibang araw ay karaniwang sapat upang mapawi ang mga talamak na sintomas.
3. Physiotherapy - acupuncture, electrophoresis na may Karipazim (muli, sa rekomendasyon ng isang doktor). Bumili ako ng isang home electrophoresis device sa isang tindahan ng medikal na kagamitan para sa napaka-makatwirang pera, at ako mismo ang gumawa ng pamamaraan. Ang Karipazim (papaya extract) ay matatagpuan din sa mga parmasya.
4. Ang applicator ni Kuznetsov - tela na may mga plastik na "spines" na natahi dito - ay kailangang-kailangan para sa pag-alis mga sindrom ng sakit at pagpapabuti ng mga proseso ng metabolic. May applicator ako Malaki, 120 cm ang haba, mula leeg hanggang tailbone maaari kang makakuha ng mataas. Naglalagay ako ng maliit na unan o malambot na unan sa ilalim ng ibabang likod upang mapahusay ang paggamot sa lugar ng problema. Ilang beses sa isang araw (kinakailangan sa gabi bago matulog) - 20-30 minuto. Ito ay kung paano ka makakatulog kung nakakarelaks ka nang malalim.
5. Swimming, swimming at marami pang swimming. Para sa pagbabawas at pagsasanay sa buong katawan at malalalim na kalamnan sa kahabaan ng gulugod. Pangunahin sa likod, na may sliding at stretching. Matapos tanggalin ang talamak sintomas ng pananakit. Kumuha ng isa o higit pang mga aralin mula sa isang karampatang tagapagturo na gagawa ng isang kumplikado para sa iyo batay sa iyong diagnosis (uri ng luslos, at iba pang mga nuances).
6. Yoga - para sa kalusugan at pagpapanumbalik ng gulugod, hindi mo magagawa nang wala ito. Para sa complex, makipag-ugnayan din sa isang kwalipikadong instructor o yoga therapist. Mag-ingat sa mga vinyasa, backbends at twists. Kapag yumuyuko, siguraduhin na ang iyong tiyan ay nakadikit sa iyong mga balakang at umaabot sa kanila. Huwag mong pabayaan ang uddiyana bandha at nauli at agnisara kriya!
7. tumba-tumba. Hindi mo rin magagawa nang wala ito - paano pa susuportahan ang gulugod, kung hindi sa malakas, malalakas na kalamnan? At muli - sa isang karampatang tagapagsanay para sa isang kumplikadong pagpapalakas ng likod, binti, abs at mga pangunahing kalamnan (nang walang axial load sa gulugod). Maaari kang gumamit ng tightening belt; marami sa kanila ang ibinebenta ngayon, sa iba't ibang mga pagbabago. Ang isa sa mga pangunahing pagsasanay (at medyo ligtas, kapag ginawa nang tama) para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod sa panahon ng hernias ay hyperextension (minsan tatlong uri, sasabihin sa iyo ng tagapagsanay kung alin ang tama para sa iyo). Mahalagang nuance- gumamit ng isang hindi kumpletong amplitude (bumaba lamang sa kalahati upang maiwasan ang labis na pag-igting sa mga kalamnan sa ibabang likod), pati na rin ang isang bersyon ng kapangyarihan ng ehersisyo - 7-10 na pag-uulit na may kapansin-pansing timbang.
8. Banyo. Isang tunay na Russian steam room na may mga walis... Mmmmm..... (paumanhin, na-distract ako). Kaya, ang isang lingguhang paliguan, kung maaari, na may mga walis (hindi bababa sa latigo ang iyong sarili sa mas mababang likod), upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, daloy ng lymph at mga metabolic na proseso sa mga tisyu ng kartilago at mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod. Iba-iba ang mga opinyon tungkol sa mga paliguan para sa mga hernia at mga problema sa likod; ang ilang mga doktor ay hindi nagrerekomenda ng mga paliguan. Walang sinuman. Hindi kailanman. Hahaha. Ako ay laban sa mga kategoryang pagbabawal - ngunit, siyempre, ang isa ay dapat magsimula nang may pag-iingat, na nasa yugto ng pagpapatawad, na may mga maikling pagbisita, pagmamasid sa kondisyon. Isang mahalagang nuance - subaybayan ang palitan ng init, pag-iwas sa mga draft at matalim na patak mga temperatura Ang mga douches pagkatapos ng steam room ay hindi dapat masyadong malamig, 35-38 degrees ay pinakamainam. Sa pagitan ng mga paglalakbay sa paliguan, maaari kang maligo sa asin sa bahay. Sa pamamagitan ng liwanag ng kandila, kasama ng musika
9. Nutrisyon. Kung ang mga vegetarian ay mayroon pa ring pagkakataon (ako, halimbawa, ay buhay pa at napaka-aktibo, kahit na pagkatapos ng 25 taon na walang karne sa aking diyeta), kung gayon seryoso akong nagdududa sa mga vegan. Ang aming gawain (huwag tumawa) ay upang maiwasan ang pag-unlad ng mga degenerative na proseso sa vertebral structures. At para dito, ang diyeta ay dapat na iba-iba hangga't maaari, kabilang ang cottage cheese, keso, linga, spinach, pinatuyong prutas, isda, mga langis ng gulay at ghee (maaari mong i-google ang higit pa tungkol sa diyeta, sa wakas). Iwasan ang labis na pagkonsumo ng mga atsara, pinausukang karne, at de-latang pagkain - ang labis na asin ay nagdudulot ng pamamaga. Sundin rehimen ng pag-inom- malinis na inuming tubig, walang carbonated at matatamis na inumin. Sa pangkalahatan, mas mahusay na mawalan ng ilang kilo - sa isang linggo ito ay lubos na posible, at ang pagkarga sa gulugod ay makabuluhang bawasan.
10. Mga pandagdag Himalayan shilajit ay ang pangunahing elemento ng pagbawi para sa anumang magkasanib na mga problema. Eksaktong Nepalese! Ang isang Indian ay maaaring maging sanhi ng ilang hindi kilalang dumi na lumitaw sa balat. Chondroprotectors, collagen at iba pa - sa rekomendasyon ng isang doktor o bilang isang eksperimento. Ang mga bagay na ito ay hindi nakakatulong sa akin, ang collagen sa pangkalahatan ay nagpapasakit sa aking mga tuhod, ngunit maraming tao ang nakakapansin ng isang positibong epekto. Maaari mong gamitin ang gelatin sa anyo ng panna cotta o halaya bilang isang kurso. Napaka-epektibo at masarap (mga vegan at vegetarian ay ipinikit ang kanilang mga mata at isaksak ang kanilang mga tainga).
11. Iskedyul ng trabaho at pahinga - kung maaari, lalo na sa talamak na yugto, sa araw ay subukang magpahinga upang "higa" o "umupo nang kumportable" upang maibsan ang karga sa gulugod. Sa gabi ay natutulog ako sa sahig (at pati na rin sa carpet at bedspread, siyempre). Ang mga opinyon ng mga doktor sa bagay na ito ay naiiba, ngunit ang aking karanasan (ako ay natutulog sa isang matigas na ibabaw mula noong ako ay 6 na taong gulang) ay nagpapatunay na ang pagtulog sa sahig ay may positibong epekto sa kondisyon ng gulugod at sistema ng nerbiyos, binabawasan ang bilang ng mga oras ng pagtulog para sa pagbawi.
12. Ang tamang sapatos. Maligayang pagdating sa orthopedic salon na iyon - kahit na kumuha ng insoles, at sa isip - mga espesyal na bota o sneaker. Ginagawa nitong mas madali ang buhay at binabawasan ang sakit at stress sa gulugod kapag naglalakad. Panoorin din ang iyong lakad - ang pagbagsak sa iyong takong nang buong timbang ay hindi maganda para sa gulugod.

Ang paglalakad ay may malaking halaga mga benepisyo na mahirap ilista sa isang artikulo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na naglalakad ay may mas mababang panganib na magkaroon ng diabetes, sakit sa puso, kanser at mga sakit sa musculoskeletal.

Ang paglalakad nang mabilis sa anumang oras ay nagpapabuti sa iyong kalooban nang mas mahusay kaysa sa anumang gamot.

Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakasimpleng anyo ng pisikal na aktibidad na hindi nangangailangan ng mamahaling kagamitan maliban sa isang magandang pares ng sapatos. Para sa pang-araw-araw na paglalakad, walang pinagkaiba ang panahon, terrain at edad. Nasa ibaba ang ilang mga pakinabang ng ganitong uri ng aktibidad sa palakasan.

Ang therapy sa paglalakad ay nagpapataas ng kapasidad ng mga baga at puso, nagtataguyod ng isang mahusay na supply ng oxygen sa dugo, na nagdaragdag ng kakayahan tissue ng kalamnan gumamit ng oxygen para sa enerhiya sa panahon ng pisikal na aktibidad, normalizes presyon ng dugo.

Ang mabilis na paglalakad ay nagpapataas ng density at lakas ng buto, lalo na sa mas mababang likod at balakang, na isang mahusay na pag-iwas sa osteoporosis at binabawasan ang posibilidad na magkaroon ng mga bali sa balakang sa katandaan.

Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay nakakatulong na panatilihing kontrolado ang timbang dahil nakakatulong ito sa pagsunog ng mga fat cells. Ang walking therapy ay ipinahiwatig para sa mga taong napakataba. Ito ay pinaniniwalaan na ito pinakamahusay na anyo ehersisyo para sa naturang sakit.

Binabawasan ang depresyon at pagkabalisa. Ang paglalakad kasama ang mga kaibigan ay isang kahanga-hangang panterapeutika na paraan ng pagpapahinga na nagpapasigla sa iyong espiritu. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak, pinasisigla ang gawain nito, binabawasan ang panganib ng mga sakit na nauugnay sa pagkasira ng kaisipan na may kaugnayan sa edad.

Ilang iba pang benepisyo ng walking therapy: Nagpapabuti ng lakas ng kalamnan, koordinasyon at tibay. Binabawasan ang panganib ng colon cancer at binabawasan Mga negatibong kahihinatnan para sa mga degenerative joint disease.

Bilang isang therapy, sapat na ang 15-20 minutong paglalakad nang mabilis. Ang bilis dapat para makapagsalita ka ng mahinahon at hindi mabulunan. Tiyaking nakasuot ka ng angkop para sa paglalakad at may komportableng sapatos.

Kung nagdurusa ka sa alinman malubhang sakit o edad na higit sa 50, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa bilis at tagal ng iyong pag-eehersisyo.

Upang masulit ang pakinabang mula sa ganitong uri ng pisikal na aktibidad, inirerekumenda na maglakad sa isang matatag, mabilis na bilis, gamit ang hindi pantay na lupain o mga hakbang kung posible. Ang ganitong uri ng pagsasanay sa cardio ay nagpapalakas cardiovascular system, pati na rin ang buto at mass ng kalamnan.

Kapag tinatrato ang mga sakit sa gulugod, ginagamit ang isang pinagsamang diskarte. Hindi lamang mga gamot ang ginagamit, kundi pati na rin ang mga pisikal na ehersisyo. Bago gamitin ang pagtakbo para sa isang herniated lumbar spine, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung anong antas ng pagkarga ang pipiliin at ang antas ng pisikal na aktibidad.

Benepisyo

Sa talamak na kurso Mga Sakit: Ang mga pasyente ay ipinagbabawal sa aktibong paggalaw. Ang gulugod ay nangangailangan ng pahinga upang maiwasan ang pinched nerve bundle intervertebral disc. Ang pagtakbo ay maaaring ireseta depende sa mga sintomas ng sakit, antas ng sakit, at kondisyon ng pasyente. Ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang kung hindi ito inaabuso.

Kapag tumatakbo, mayroong maraming stress sa mga joints. Ang mga pasyente na may spinal hernia ay hindi inirerekomenda na makisali sa naturang sports nang madalas, kung hindi man ay maaaring mangyari ang arthrosis o arthritis.

Pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyente na mag-jogging. Ang pamamaraang ito ay hindi nagiging sanhi ng mga komplikasyon.

Tingnan natin ang mga benepisyo ng jogging:

• ang nervous system ay normalized;
• nagpapabuti ang aktibidad ng puso;
• bubuo ang paglaban sa stress;
• bumubuti ang kondisyon ng musculoskeletal system.

Pagkatapos tumakbo, gumawa ng stretching exercises at kumuha malamig at mainit na shower. Sa kasong ito, ang pagsasanay ay magiging kapaki-pakinabang.

Kung pagkatapos ng pagtakbo ay nakakaramdam ka ng pagpapabuti sa iyong kondisyon at pagtaas ng lakas, nangangahulugan ito na ang regimen ng pagsasanay ay napili nang tama.

Pinahihintulutang pisikal na aktibidad

• paglangoy;
• yoga;
• stretching exercises;
• Nordic na paglalakad;
• Pilates;
• magaan na pagsasanay para sa likod;
• physiotherapy;
• jogging.

Ang ilan sa mga sports na ito ay maaaring kontraindikado para sa mga pasyente sa isa o ibang yugto ng sakit. Samakatuwid, ang dumadating na manggagamot lamang ang maaaring magreseta ng jogging.

Nordic na paglalakad

Pinapayuhan ng mga doktor ang mga pasyenteng may hernia na magsanay ng Nordic walking. Ang mga klase ay dapat isagawa sa labas.

Ang bilis ng pagsasanay ay dapat na katamtaman.

Kapag nagsasanay, kailangan mong gumamit ng kagamitan sa palakasan para sa Nordic walking - mga poste ng suporta, na pinili para sa bawat tao nang paisa-isa, na isinasaalang-alang ang kanyang taas. Ang ganitong mga aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa mga tao sa anumang edad. Dapat na regular ang pagsasanay.

Pangunahing panuntunan

Ang pagtakbo na may herniated spine ay maaari lamang gamitin ayon sa mga patakaran. Sa una ang pasyente ay dumaan buong pagsusuri. Ang doktor, kasama ang tagapagturo, ay pumipili ng isang indibidwal na pakete ng pagsasanay, na isinasaalang-alang ang lokasyon ng luslos, ang antas ng sakit, magkakasamang sakit At pisikal na kalagayan pasyente. Dapat obserbahan tamang teknik pagsasanay para sa gulugod.

Kahit na sa panahon ng pagpapatawad ng sakit, dapat sundin ang mga patakaran. Sa panahon ng ehersisyo, ang isang tao ay hindi dapat makaranas ng sakit.

Ang sakit ay hindi maaaring tiisin; ito ay nagpapahiwatig na ang mga pagsasanay ay napili nang hindi tama, at ito ay maaaring maging sanhi ng hernia talamak na anyo. Ang mga paggalaw na nagdudulot ng sakit ay dapat na hindi kasama sa regimen ng pagsasanay.

Ang unang aralin ay nagaganap sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista sa rehabilitasyon. Sinusubaybayan ng doktor ang tamang pagpapatupad ng mga paggalaw. Pagkatapos ng huling pagpili ng mga paggalaw na hindi nagdudulot ng pinsala, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay sa bahay.

Dapat iwasan ng mga pasyente ang biglaang at malalaking amplitude na paggalaw at pagliko.

Ang mga ehersisyo ay dapat na maisagawa nang maayos na may unti-unting pagsasanay mga tamang grupo kalamnan. Kung ang ehersisyo ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Kapag tumatakbo o nag-eehersisyo, hindi mo dapat i-overexercise ang iyong sarili; hindi dapat mataas ang load. Kinakailangan na hatiin ang distansya sa pagtakbo sa ilang mga seksyon, at pagkatapos patakbuhin ang bawat isa sa kanila, dapat kang magpahinga. Ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa umaga nang walang impluwensya ng mga pangpawala ng sakit, kung gayon ang pagtatasa ng mga resulta ay magiging tumpak.

Nagsisimula ang mga klase sa isang warm-up, mas simpleng paggalaw, na lumipat sa mas kumplikadong mga galaw. Kung, bilang karagdagan sa isang luslos, mayroong isang kurbada ng gulugod, kung gayon kinakailangan upang bawasan ang pagkarga sa lahat ng bahagi ng haligi ng gulugod. Ipinagbabawal ang jogging.

Magiging epektibo lamang ang paggamot kung pinagsamang diskarte. Napansin ng mga pasyente ang isang pagpapabuti sa kanilang kondisyon pagkatapos ng 6 na buwan ng regular na pagsasanay.

Paghahanda para sa isang pagtakbo

Bago mag-jogging, dapat mong iunat ang iyong mga kalamnan at mag-ehersisyo. Ang pagtakbo ay pinapayagan lamang sa isang estado ng pagpapatawad ng sakit. Para sa pagsasanay, dapat kang gumamit ng mga sneaker o sapatos na may soles na sumisipsip ng shock. Sa panahon ng pahinga sa pagitan ng mga klase, nagsasagawa sila ng mga nakakarelaks na ehersisyo mula sa mga yoga at Pilates complex, at nagsasagawa ng mga paggalaw ng pag-uunat ng kalamnan. Ang ganitong uri ng ehersisyo bago mag-jogging ay maghahanda sa gulugod para sa pagkarga.

Contraindications

Sa ilang mga kaso, ang pagtakbo na may herniated disc ay kontraindikado. Hindi ka dapat mag-ehersisyo sa mga panahon ng pagpalala ng luslos at pagtaas ng sakit. Hindi ka rin dapat tumakbo:

• para sa sipon;
• Nakakahawang sakit;
• mga sakit sa oncological;
• talamak na mga patolohiya;
• mataas na temperatura.

Sa kaso ng spinal hernia, ang mga sumusunod ay kontraindikado: weightlifting, aerobics, paglalaro ng hockey, skating, mountain climbing, martial arts, jumping rope, basketball, volleyball, football.

Paggamot ng gulugod - pagtakbo

Ang ganitong mga sports ay naglalagay ng labis na stress sa gulugod. Maaari itong makapinsala sa sirkulasyon ng dugo, maging sanhi ng mga komplikasyon ng luslos at lumala ang kondisyon ng mga pasyente.