“TEST METODOLOJİSİ VE ÖĞRENCİLERİN FİZİKSEL UYGUNLUKLARININ DEĞERLENDİRİLMESİ”
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Tıp Fakültesi 8 numara, beden eğitimi başkanı, Moskova
İzleme sadece öğrencilerin hazırlık seviyelerini belirlemek için değil, aynı zamanda belirli bir süre içindeki fiziksel uygunluk dinamiklerini belirlemek için de yapılır.
Test protokolü
Testlerin sınıflandırılması
Referanslar
Açıklayıcı not
Milli Eğitim Bakanlığı'nın talimatı uyarınca Rusya Federasyonu, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, Rus Akademisi 16 Temmuz 2002 tarih ve 2715 sayılı eğitimde “Beden Eğitimi” disiplininin devlet eğitim standartlarında ve temel düzeyde sunulması gerekmektedir. Müfredat en önemli bileşen olarak Eğitim süreci. Eğitim ekiplerinin çalışmalarında önde gelen yönlere Eğitim Kurumları“Bedensel Kültür” kapsamında;
- becerilerin oluşumuna yardımcı olan koşulların yaratılması sağlıklı görüntü hayat,
- fiziksel ve fiziksel özelliklerin korunması ve güçlendirilmesi akıl sağlığıöğrenciler bu yolla fiziksel Kültür,
- beden eğitimi değerlerine hakim olmak için eğitimsel ve ders dışı beden eğitimi süreci arasında yakın etkileşimin sağlanması,
- seviye değerlendirmesinin nesnelleştirilmesi fiziksel Geliştirme ve geleceğe fiziksel hazırlık profesyonel aktivite,
- önleme antisosyal davranışÖğrenciler beden eğitimi ve spor yoluyla
Verimliliğin arttırılması amacıyla öğrencilerin fiziksel uygunluklarının takibi yapılmaktadır. fiziksel eğitim ve öğrencilerin sağlığının iyileştirilmesi, ayrıca 30 Kasım 1999 tarihli Moskova Hükümet Kararnamesi ve “Sermaye Eğitimi - 3” programının (20 Kasım 2001 Moskova Hükümet Kararnamesi) uygulanması ve uygulanması uyarınca Devlet programı tüm Rusya izleme.
Bu amaçla:
- izleme başlangıçta gerçekleştirilir okul yılı ve her yarıyıl sonunda anasınıf öğrencilerinin yer aldığı tüm çalışma gruplarında tıbbi grup,
- izleme yalnızca öğrencilerin hazırlık düzeyini belirlemek için değil, aynı zamanda belirli bir süre boyunca fiziksel uygunluk dinamiklerini belirlemek için de yapılır,
- İzleme sonuçları, her yarıyıl sonundaki ortalama toplam not düzeyine göre öğrencilerin sertifikalandırılmasına temel oluşturur (her dersin kendi ortalama puanı vardır),
- İzleme sonucunda elde edilen veriler analitik bir raporun temelini oluşturur ve beden eğitimi derslerinin etkinliğine ilişkin bir karar verme stratejisi oluşturur.
Ortalama test sonuçları puanı
Not: Aşağıdaki test tablosunda, test koşullarına bağlı olarak test seçiminde değişiklik yapılması mümkündür.
Genel fiziksel uygunluk için test protokolü
Grup Numarası __________
Yalancı şınav defalarca | İp atlama, 1 dakika içinde kaç kez. | Asılı pull-up'lar, birkaç kez. | Uzun atlama s/m, cm | Yerde otururken başın arkasından sağlık topu atmak, bkz. (kızlarda 1,5 kg. gençlerde 2,0 kg.) | Cm yükseklikte durarak ana duruştan öne doğru eğilin, | Vücudu sırtüstü pozisyondan, eller başın arkasında, 30 saniye içinde defalarca kaldırıp indirmek. | 2 dakika boyunca iki ayak üzerinde çömelin. | Puan sayısı | ||
Beden Eğitimi öğretmeni: ___________________________________
Test sınıflandırması
Gelişmişlik düzeyinin değerlendirilmesi fiziksel nitelikler ve motor yetenekler, bir dizi çeşitli egzersize dayanan testlerin sonuçlarına göre gerçekleştirilir. Tüm sporlar için standart test programı şunları içerir:
— dayanıklılık testleri;
1000 metre koşusu,
3000 metre koşusu,
5 dakika boyunca sürekli koşu
— hız testleri;
Başlangıçtan itibaren 30 metre koşarak,
mekik koşusu 3x10 metre,
Maksimum frekansta 10 saniyelik çalışma,
100 metre hareketli koşu,
1 dakikada ip atlamak
— mukavemet testleri ;
ayakta uzun atlama,
ayakta atlama,
bonuslarla atlama,
ellerde asılı kalmaktan dolayı yukarı çekilme,
30 saniyede vücudu çömelme pozisyonuna kaldırmak,
Yatarken kolların esnemesi ve ekstansiyonu,
yerde otururken sağlık topunu fırlatmak,
2 dakikada squat
— esneklik testleri ;
bir sopayla bükün,
ayakta öne eğilme,
öne eğilerek oturmak
Test yaparken dikkat etmelisiniz Özel dikkat talimatların gerekliliklerine uymak ve tüm üniversite öğrencileri için egzersizi gerçekleştirmek için tek tip koşullar yaratmak. Testler her dönemin sonunda yapılır ve öğrencilerin fiziksel durumunun sürekli olarak izlenmesine hizmet eder. Test sonuçları, üniversitenin beden eğitimi bölümünde saklanan bir protokole kaydedilir.
1.Test" Oturmuş Öne Bükülme"(omurganın aktif esnekliğini ölçmek için, Kalça eklemleri ve kas esnekliği).
Denek ayakkabısız, ayakları açık, topuklar arası mesafe 20 cm, ayakları dik, kolları önde, avuç içi aşağıda olacak şekilde yere oturur. Metodolog dizlerini yere bastırır. Üç yavaş ön viraj gerçekleştirilir. Aynı zamanda avuç içi, deneğin bacakları boyunca ayakların arasında uzanan bir cetvel boyunca ileri doğru kayar, sıfır işareti topuk hizasındadır. Dördüncü eğim ana eğimdir - konu en az 20 saniye burada kalmalıdır.
En iyi sonuç, 1 cm hassasiyetle parmak uçlarına göre sayılır.Bu rakam, katılımcının topuklarının bulunduğu çizginin ötesindeki sayıya dokunduğu takdirde (+) işaretiyle, eğer katılımcının topuklarının bulunduğu çizginin ötesindeki sayıya dokunduğu takdirde (-) işaretiyle kaydedilir. parmakları topuk çizgisine ulaşmıyordu. Testi daha hızlı hale getirmek için ayakları desteklemek ve bacakları yardım almadan düz tutmak için iki küp (destek) kullanılır. Katılımcının bacaklarının arasına, dördüncü ana viraj sırasında parmaklarıyla topuklara doğru mümkün olan maksimum mesafeye doğru itmeye çalıştığı bir küp yerleştirilir. Katılımcıya 2 deneme hakkı verilir.
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
2.Test" Sopayla elleri bükmek(santimetre.)"
Çubuğun üzerine 1 cm hassasiyetle işaretler konulur veya şerit metre yapıştırılır. Ayakta dururken eller aşağıda, çubuğu yukarıdan tutun. Düz kollarınızı yukarı kaldırın ve çubuğu arkanıza doğru hareket ettirin. Kollarını bükmeden dirsek eklemleri, çubuğu orijinal konumuna getirin. Dahili kavrama noktaları arasındaki mesafeyi belirleyin.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
35 ve daha az | 66 ve daha fazlası |
|||||
35 ve daha az | 66 ve daha fazlası |
|||||
35 ve daha az | 66 ve daha fazlası |
|||||
25 veya daha az | 56 ve daha fazlası |
|||||
25 veya daha az | 56 ve daha fazlası |
|||||
25 veya daha az | 56 ve daha fazlası |
3. Test edin " Jimnastik bankında ayakta dururken öne doğru eğilin", bacaklar birlikte, düzleştirildi.
Eğimin derinliği, sıfır işaretleri tezgahın üst kenarı ile çakışacak şekilde tezgaha dikey olarak sabitlenmiş 2 cetvel kullanılarak parmak uçları ile tezgahın üst yüzeyi arasındaki mesafe ile ölçülür. Cetvellerden biri yukarıya, diğeri aşağıya bakar. Deneğin parmak uçları aşağıdaysa üst kenar banklar, sonuç artı işaretiyle, daha yüksekse eksi işaretiyle yazılır. Dizlerinizi bükmek veya ani hareketler yapmak yasaktır.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
14 veya daha fazla | ||||||
14 veya daha fazla | ||||||
14 veya daha fazla | ||||||
16 veya daha fazla | ||||||
16 veya daha fazla | ||||||
16 veya daha fazla |
4.Test" Vücudu 30 saniyede çömelme pozisyonuna yükseltmek.”(6 yaşından itibaren gövde fleksör kaslarının hız-kuvvet dayanıklılığını ölçmek için).
Sırt üstü yatarak başlangıç pozisyonundan itibaren bacaklar bükülmüş diz eklemleri kesinlikle 90 derecelik bir açıyla, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında, dirsekler yanlara yayılmış, yere değiyor, partner ayakları yere bastırıyor. “Mart!” 30 saniye içinde mümkün olan maksimum sayıda gövde kaldırma işlemini gerçekleştirin, dirsekleriniz kalçalarınıza değene kadar bükün ve ters bir hareketle IP'ye dönün, kürek kemikleriniz, dirsekleriniz ve başınızın arkası yere değene kadar dirseklerinizi yanlara doğru açın.
Egzersiz jimnastik minderi veya halı üzerinde yapılır. Güvenlik için başınızın altına alçak (10 cm'den yüksek olmayan) bir yastık koyun veya yuvarlayın. yumuşak kumaş. Katılımcıya 1 deneme hakkı verilir.
Yanlış uygulama: Vücudun üç kısmıyla zemine tam olarak temas etmemesi: kürek kemikleri, başın arkası ve dirsekler.
Vücudu IP'ye indiren katılımcı, önce kürek kemikleriyle, ardından başın arkası ve dirseklerle sırayla yere dokunmalıdır. Bu nedenle son aşamada katılımcının bedeninin I.P.'ye gelmesi gerekmektedir. Vücudun üç kısmıyla aynı anda yere dokunun: kürek kemikleri, başın arkası, dirsekler.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
5.Test" Ayakta uzun atlama"(dinamik kas gücünü ölçmek için alt uzuvlar).
Başlangıç pozisyonundan itibaren, ayaklarınız biraz ayrık, ayak parmaklarınız başlangıç çizgisiyle aynı hizada olacak şekilde ayakta, mümkün olan maksimum mesafeye kadar ileriye doğru ayakta bir sıçrama yapın. Katılımcı önce bacaklarını büker, kollarını geriye doğru hareket ettirir, gövdesini öne doğru eğerek vücudun ağırlık merkezini öne doğru kaydırır ve kollarını ileri doğru sallayarak her iki bacağını da iterek sıçrama yapar. Atlamanın uzunluğu, çizgiden atlayıcının ayağının çizgiye en yakın çizgiye temas ettiği noktaya kadar ölçülür.
Test mat veya yumuşak zemin üzerinde yapılmalıdır (kum çukuru kullanılabilir). Katılımcıya 3 deneme hakkı verilir. Kredi için en iyisi geliyor sonuç.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
6 Testi" Zıpla»
İki bacağın kol dalgasıyla zemin yüzeyinden itilmesiyle gerçekleştirilir.Sıçramanın yüksekliğinin ölçümü Abalakov yöntemine göre bir mezura veya şerit metre ile yapılır.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
65 veya daha fazla | 34 veya daha az |
|||||
70 veya daha fazla | 39 veya daha az |
|||||
75 veya daha fazla | 41 veya daha az |
|||||
50 veya daha fazla | 31 veya daha az |
|||||
55 veya daha fazla | 36 veya daha az |
|||||
60 veya daha fazla | 41 veya daha az |
7. Test edin " Artışlarla atlar» — durarak uzun atlamalarda minimum artış sayısı.
Test prosedürü şu şekildedir: Ayakta yapılan maksimum uzun atlama sonucuna göre öğrencinin artış yapması gereken sınırlar belirlenir.
Öğrencinin maksimum sonucunun 1/4'ü kadar bir mesafede, ilk sınır tebeşirle veya alıştırmayı engellemeyen başka bir yer işaretiyle işaretlenir. İkinci sınır çizgisi maksimum sonucun 3/4'ü kadar bir mesafede işaretlenir. İşaretli sınırlar dahilinde, başlangıç çizgisinden itibaren her defasında öğrenci atlayışlar yapar ve menzilini giderek artırır. Artışların hesaplanması, öğrenci ikinci sınıra (başlangıçtan en uzaktaki yer işareti) ulaştığında veya art arda iki atlamada atlamanın uzunluğunu eklemediğinde durdurulur. Önceki atlamalardan daha uzun olan atlamalar sayılır. Deneğin deneme girişiminde bulunma hakkı vardır.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
26 veya daha fazla | ||||||
26 veya daha fazla | ||||||
26 veya daha fazla | ||||||
26 veya daha fazla | ||||||
26 veya daha fazla | ||||||
26 veya daha fazla |
8.Test" Çubuğa asılırken yukarı çekme", defalarca.
Asma pozisyonunda, eller omuz genişliğinde açık, üstten tutuşla gerçekleştirilir. Yürütme hızı keyfidir. Kollarınızı bükerken çeneniz çubuğun üzerindeyse çekme işlemi tamamlanmış sayılır. Bacakların ve gövdenin yardımcı hareketleriyle yapılan girişimler sayılmaz.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
9.Test" 2 kg (1,5 kg) ağırlığındaki sağlık topunun fırlatılması" başın arkasından ileri.
Bacaklar açık, oturma pozisyonunda, top başın üzerinde uzanmış kollarda gerçekleştirilir. Atmadan önce öğrenci başlangıç çizgisinde, bacakları açarken oluşan pelvik açının başlangıç çizgisinin ötesine geçmeyeceği bir pozisyon alır. Fırlatma mesafesi bir mezura ile ölçülür.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
10.Test" Yerinde squat».
Ayakta pozisyondan 2 dakikada gerçekleştirilir. Ellerin konumu keyfidir (ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanıza izin verilmez).
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
70 veya daha az |
||||||
75 veya daha az |
||||||
80 veya daha az |
||||||
55 veya daha az |
||||||
55 veya daha az |
||||||
60 veya daha az |
11.Test" Yatarken kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu».
Yatar pozisyondan gerçekleştirilir. Yürütme hızı keyfidir. Dirsek ekleminde kolların zorunlu olarak düzleştirilmesi.
Kondisyon seviyesi | ||||||||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||||||||
40 veya daha fazla | 15 veya daha az |
|||||||||||
45 veya daha fazla | 20 veya daha az |
|||||||||||
50 veya daha fazla | 23 veya daha az |
|||||||||||
14 veya daha fazla | ||||||||||||
16 veya daha fazla | ||||||||||||
18 ve üstü | ||||||||||||
12.Test" Yüksek bir başlangıçtan 30 m sürat koşusu».
Stadyum, atletizm sahası veya park pistinde spor ayakkabılarla gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
4,5 veya daha az | 6.1 veya daha fazlası |
|||||
4.4 veya daha az | 6.0 veya daha fazlası |
|||||
4.2 veya daha az | 5.8 veya daha fazla |
|||||
4.9 veya daha az | 6,5 veya daha fazla |
|||||
4,7 veya daha az | 6.3 veya daha fazlası |
|||||
4,5 veya daha az | 6.1 veya daha fazlası |
13.Test" Mekik koşusu 3x10 m».
Test şu tarihte gerçekleştirilir: spor salonu en az 12-13 m uzunluğunda düz bir yolda. Başlangıcı ve sonu bir çizgi / başlangıç ve bitiş çizgisi / ile işaretlenmiş olan 10 metrelik bir bölümü ölçün. Her çizginin arkasında, çizginin merkezinde 50 cm yarıçaplı iki yarım daire bulunur. Bitiş çizgisinin arkasındaki yarım dairenin üzerine /5cm/ tahta bir küp yerleştirilir. Sporcu başlangıç çizgisi üzerinde en yakın çizginin arkasında durur ve “yürü” komutuyla bitiş çizgisine doğru koşmaya başlar; yarım daire etrafında koşar, bir küp alır ve başlangıç çizgisine geri döner. Daha sonra zarı başlangıç çizgisine yarım daire şeklinde koyar (atmaya izin verilmez) ve tekrar uzak bitiş çizgisine doğru koşarak onun içinden geçer. Görevi tamamlamak için "yürüyüş" komutundan bitiş çizgisini geçmeye kadar geçen süre dikkate alınır.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
7.5 ve hızlı. | 9.0 ve yavaş |
|||||
7.1 ve hızlı. | 8.6 ve yavaş. |
|||||
6.6 ve hızlı. | 8.1 ve yavaş |
|||||
8.2 ve hızlı. | 9.8 ve yavaş. |
|||||
8.0 ve hızlı. | 9.6 ve yavaş. |
|||||
7.8 ve hızlı. | 9.4 ve yavaş. |
14. Deneyin" Maksimum hızda koşmak: 10 saniye içindeki koşu adımlarının sayısını hesaba katın».
Test, en basit cihaz kullanılarak iç mekanda gerçekleştirilir: sporcunun diz yüksekliğinde 1 m mesafede iki direk arasına elastik bir lastik bandaj çekilir, bacak dik açıyla bükülür. "Yürüyüş" komutunda, atlet her seferinde gerilmiş kauçuğa uyluğuyla dokunarak maksimum hareket sıklığıyla yerinde hızla koşmaya başlar. Adımlar, sağ uyluğunuzla kauçuğa dokunarak sayılır ve 2/ ile çarpılır.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
68 veya daha fazla | 37 veya daha az |
|||||
68 veya daha fazla | 37 veya daha az |
|||||
68 veya daha fazla | 37 veya daha az |
|||||
66 veya daha fazla | 36 veya daha az |
|||||
66 veya daha fazla | 36 veya daha az |
|||||
66 veya daha fazla | 36 veya daha az |
15.Test" 100m sürat koşusu».
Stadyum, atletizm sahası veya park pistinde spor ayakkabılarla gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
16.Test" IP atlama».
1 dakika içinde her iki bacakla yapılan itme sayısı sayılır.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
17.Test" 5 dakika boyunca sürekli çalışma».
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
1400 veya daha fazla | 1150 veya daha az |
|||||
1450 veya daha fazla | 1200 veya daha az |
|||||
1500 veya daha fazla | 1250 veya daha az |
|||||
1200 veya daha fazla | 920 veya daha az |
|||||
1200 veya daha fazla | 920 veya daha az |
|||||
1200 veya daha fazla | 920 veya daha az |
18.Test" 1000 metre koşusu».
Spor ayakkabılarla bir stadyumun veya parkın parkurunda (standart ölçülü bir daire üzerinde) gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
19. Testi " 2000 kız (3000 erkek) metre koşmak».
Spor ayakkabılarla bir stadyumun veya parkın parkurunda (standart ölçülü bir daire üzerinde) gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
Kondisyon seviyesi | ||||||
ortalamanın üstü | ortalamanın altında | |||||
Referanslar
Evet. Kabarcık, A.N. Tyapin, " Fiziksel sağlıköğrenciler ve onları geliştirmenin yolları" M. Center " Okul kitabı", 2007.
Rus ve Yabancı deneyim bir eğitimsel test sistemi oluşturmak, M., - Ed. STK "A'dan Z'ye Eğitim", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Kapsamlı program değerlendirmeler Fiziksel durumu ve insan vücudunun fonksiyonel yetenekleri. – M. ARiNA Yayın Grubu, 1996.
13 Nisan 2016
Fiziksel kondisyon seviyenizi belirlemek için kondisyon testinin nasıl yapılacağına bakalım.
Kondisyon seviyenizi belirlemek, antrenmanınızda ilerleyip ilerlemediğinizi bilmenin en güvenilir yollarından biridir. Ve önemli olan: Bunun için fitness merkezi uzmanlarına başvurmanıza veya karmaşık ekipman kullanmanıza hiç gerek yok. Spor salonları. Herkes kas gücünü bağımsız olarak test edebilir, dayanıklılığı ve işlevselliği belirleyebilir kardiyovasküler sistemin, esneklikteki fırsatları belirleyin. Ve bugün size ne söyleyeceğiz özel yöntemler bu konuda yardımcı olabilir.
Kasların fiziksel uygunluk düzeyini kontrol etmek, solunum sistemi ve dolaşım sistemleri genellikle sözde testlere başvurur. Bu tür kondisyon testleri, vücudunuzun belirli göstergeler için ulaşabileceği sportif maksimumların bir tür göstergesidir.
En temsili olanlar şınav testi, çıtırtı testi, 3 dakikalık kalp atış hızı testi ve 1,5 km yürüdükten sonra yapılan aerobik dayanıklılık testidir. Aşağıda, bu yüklerin her birinin özünü ve bir kişinin belirli bir fiziksel uygunluk düzeyine (yaşına bağlı olarak) karşılık gelen kadın ve erkekler için sonuç sistemini ayrıntılı olarak ele alacağız.
Ancak öncelikle bu tür fitness yüklerinin test edilmesinin az çok düzenli olarak (örneğin, 2-4 haftada bir) yapılması gerektiğini belirtmek isterim. Eğer testte ilerleme kaydederseniz, bu şu anlama gelecektir: Spor programı, çalıştığınız yere göre şu an etkilidir ve fiziksel gelişimi destekler. Test sonuçları değişmeden kalırsa veya zamanla düşerse, bu, fitness planında ayarlamalar yapılması için bir sinyal olmalıdır.
Kondisyon Testi No. 1. Şınav
Bu tür yük, gücü ve kuvveti ölçmenizi sağlar göğüs kasları, omuzlar ve trisepslerin yanı sıra bu kas gruplarının dayanıklılığı. Gerekli ekipman: egzersizi tamamlamak için 1 dakikayı geri sayacak zamanlayıcı.
Hedef: Bir dakika içinde yapabildiğiniz kadar şınav çekin. Kadınlar diz çökme pozisyonundan şınav adı verilen değiştirilmiş bir pozisyonu kullanabilirler.
Erkekler için Sonuçlar
| Yaş | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Harika | > 54 | > 44 | > 39 | > 34 | > 29 |
| İyi | 45-54 | 35-44 | 30-39 | 25-34 | 20-29 |
| Ortalama | 35-44 | 24-34 | 20-29 | 15-24 | 10-19 |
| Düşük oran | 20-34 | 15-24 | 12-19 | 8-14 | 5-9 |
| Çok düşük oran | < 20 | < 15 | < 12 | < 8 | < 5 |
Kadınlar İçin Sonuçlar
| Yaş | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60+ |
| Harika | >48 | >39 | >34 | >29 | >19 |
| İyi | 34-48 | 25-39 | 20-34 | 15-29 | 5-19 |
| Ortalama | 17-33 | 12-24 | 8-19 | 6-14 | 3-4 |
| Düşük oran | 6-16 | 4-11 | 3-7 | 2-5 | 1-2 |
| Çok düşük oran | < 6 | < 4 | < 3 | < 2 | < 1 |
Sonuçları iyileştirmeye yönelik ipucu: İstediğiniz sayıda tekrarı yapamayacağınızı düşünüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Puanınızı kademeli olarak artırmaya çalışın. Bunu yapmak için göğüs, kol ve omuz kaslarınızı hedef alan ağırlık kaldırma egzersizlerine odaklanın.
Kondisyon Testi No. 2. Mekik
Bu tür egzersiz karın kaslarının gücünü ve dayanıklılığını ölçmeye yardımcı olur. Bu egzersizin avantajı her yerde yapılabilmesidir. Gerekli ekipman: Bir dakikayı geri sayacak zamanlayıcı.
Hedef: 1 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok egzersiz yapın.
Sonuçların hesaplanması: Aşağıdaki rakamlar spor hekimliği alanında yapılan araştırmalara dayanarak yaş ve cinsiyete göre düzeltilmiştir.
Erkekler için Sonuçlar
| Yaş | < 35 лет | 35-44 yaşında | > 45 yaşında |
| Harika | 60 | 50 | 40 |
| İyi | 45 | 40 | 25 |
| Ortalamanın altında | 30 | 25 | 15 |
| Çok düşük oran | 15 | 10 | 5 |
Kadınlar İçin Sonuçlar
| Yaş | < 35 лет | 35-44 yaşında | > 45 yaşında |
| Harika | 50 | 40 | 30 |
| İyi | 40 | 25 | 15 |
| Ortalamanın altında | 25 | 15 | 10 |
| Çok düşük oran | 10 | 6 | 4 |
Puanınızı artırmaya yönelik ipucu: Bu testteki performansınızı artırmak için kuvvet egzersizleri karın kaslarının ana kaslarını içerir ve aktif çalışmaya geri döner. Daha sonra 2-4 hafta sonra kendinizi tekrar test etmeyi deneyin.
Kondisyon Testi No. 3. Kalp Atış Hızı Restorasyonu
Bu spor testi aerobik dayanıklılığı, yani kardiyovasküler sistemin strese tepki verme yeteneğini belirlemeyi amaçlamaktadır. Bu alıştırmada görev, ne kadar hızlı olduğunu belirlemektir. kalp atışı geri döner normal seviye antrenman yükünden sonra. Bu ne kadar hızlı gerçekleşirse vücut o kadar dayanıklı olur.
Gerekli ekipman: kronometre, 30 cm yüksekliğinde platform veya kutu, metronom (sabit bir ritmi korumak için, dakikada 96 vuruş). Çevrimiçi metronom Metronome Online'ı kullanabilirsiniz.
Hedef: Tutarlı bir tempoyu koruyarak 3 dakika boyunca durmadan platform adımlarını gerçekleştirin, ardından kalp atış hızınızın ne kadar hızlı normale döndüğünü belirleyin. Bunu yapmak için testi tamamladıktan sonra bir bankta oturun ve nabzınızı (bileğinizden veya boynunuzdan) 1 dakika boyunca sayın. 1 dakika dinlenin ve ölçümü tekrarlayın. Daha sonra sonucu tablodaki değerlerle karşılaştırın.
adım sırası
Erkekler için Sonuçlar
| Yaş | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Harika | 50-76 | 51-76 | 49-76 | 56-82 | 60-77 | 59-81 |
| İyi | 79-84 | 79-85 | 80-88 | 87-93 | 86-94 | 87-92 |
| Ortalamanın üstü | 88-93 | 88-94 | 92-88 | 95-101 | 97-100 | 94-102 |
| Ortalama | 95-100 | 96-102 | 100-105 | 103-111 | 103-109 | 104-110 |
| Ortalamanın altında | 102-107 | 104-110 | 108-113 | 113-119 | 111-117 | 114-118 |
| Düşük oran | 111-119 | 114-121 | 116-124 | 121-126 | 119-128 | 121-126 |
| Çok düşük oran | 124-157 | 126-161 | 130-163 | 131-159 | 131-154 | 130-151 |
Kadınlar İçin Sonuçlar
| Yaş | 18-25 | 26-35 | 36-45 | 46-55 | 56-65 | 65+ |
| Harika | 52-81 | 58-80 | 51-84 | 63-91 | 60-92 | 70-92 |
| İyi | 85-93 | 85-92 | 89-96 | 95-101 | 97-103 | 96-101 |
| Ortalamanın üstü | 96-102 | 95-101 | 100-104 | 104-110 | 106-111 | 104-111 |
| Ortalama | 104-110 | 104-110 | 107-112 | 113-118 | 113-118 | 116-121 |
| Ortalamanın altında | 113-120 | 113-119 | 115-120 | 120-124 | 119-127 | 123-126 |
| Düşük oran | 122-131 | 122-129 | 124-132 | 126-132 | 129-135 | 128-133 |
| Çok düşük oran | 135-169 | 134-171 | 137-169 | 137-171 | 141-174 | 135-155 |
Sonuçlarınızı iyileştirmeye yönelik ipucu: Bu testteki performansınızı artırmak için, yoğunluğunu kademeli olarak artırarak düzenli kardiyo egzersizi yapmanızı öneririz.
Kondisyon Testi No. 4. 1,5 km Sonra Aerobik Dayanıklılık
Bu test, maksimumun altındaki hızda 1,5 km'yi ne kadar hızlı yürüyebildiğinizi ölçerek vücudun aerobik kondisyon seviyesini ölçer.
Gerekli ekipman: rahat kıyafetler ve spor ayakkabılar, kronometre, stadyum, oyun alanı veya düz yol.
Hedef: 1,5 km'yi mümkün olduğu kadar hızlı ama sabit bir tempoda yürüyün. Sonuçları çarpıtacağından bu testi koşu bandında yapmayın. Ayrıca başlamadan önce 3-5 dakika ısıtın.
Erkekler için Sonuçlar
| Yaş | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | 70+ |
| Harika | <11:54 | <12:24 | <12:54 | <13:24 | <14:06 | <15:06 |
| İyi | 11:54-13:00 | 12:24-13:30 | 12:54-14:00 | 13:24-14:24 | 14:06-15:12 | 15:06-15:48 |
| Ortalama | 13:01-13:42 | 13:31-14:12 | 14:01-14:42 | 14:25-15:12 | 15:13-16:18 | 15:49-18:48 |
| Ortalamanın altında | 13:43-14:30 | 14:13-15:00 | 14:43-15:30 | 15:13-16:30 | 16:19-17:18 | 18:49-20:18 |
| Düşük oran | >14:30 | >15:00 | >15:30 | >16:30 | >17:18 | >20:18 |
Kadınlar İçin Sonuçlar
Test ve değerlendirme, fiziksel uygunluk düzeyini, bireysel fiziksel niteliklerin gelişim derecesini ve motor becerilerin olgunluğunu belirlemeyi mümkün kılar. Kontrolün özü, planlanan ve gerçekte ulaşılan fiziksel durumun karşılaştırılmasıdır.
Fiziksel uygunluğu test etme ve değerlendirme yöntemleri
Fiziksel uygunluk düzeyi, güç, dayanıklılık vb. için özel kontrol egzersizlerinde (testlerde) gösterilen sonuçlara göre değerlendirilir. Fiziksel uygunluk düzeyini değerlendirmek için ölçülmesi gerekir.
Beden eğitimi uygulamalarında kullandıkları aşağıdaki yöntemler kontrol: pedagojik gözlem, anketler, eğitim standartlarının kabulü, test etme, kontrol ve diğer yarışmalar, basit tıbbi yöntemler (hayati kapasitenin ölçülmesi - hayati kapasite akciğerler, vücut ağırlığı, sırt kuvveti vb.), derslerin zamanlaması, ders sırasında kalp atış hızına göre fiziksel aktivite dinamiklerinin belirlenmesi vb.
Ders boyunca öğrencileri gözlemleyen gözlemci onların davranışlarına, ilgi ifadelerine, dikkat derecelerine (odaklanmış, dikkati dağılmış), dış işaretler fiziksel aktiviteye tepkiler (nefes almada, renk ve yüz ifadesinde değişiklikler, hareket koordinasyonu, terlemede artış vb.).
Anket yöntemi, öğrencilerin ders öncesi, ders sırasında ve sonrasında kendi refah göstergelerine (kas ağrısı vb.) dayalı olarak, istekleri ve arzuları hakkında bilgi edinme fırsatı sağlar. Sübjektif duyumlar vücuttaki fizyolojik süreçlerin sonucudur. Bunlar dikkate alınmalı ve aynı zamanda ilgili kişilerin gerçek yeteneklerini her zaman yansıtmadıkları da unutulmamalıdır.
Genel fiziksel uygunluk testler kullanılarak ölçülür. Testlerin seti ve içeriği yaşa, cinsiyete, mesleki bağlılığa ve ayrıca kullanılan beden eğitimi programına ve amacına bağlı olarak farklı olmalıdır. Bu, kasların ve eklemlerin, kardiyovasküler sistemin durumunu belirlemenize ve ayrıca vücudun hangi bölümlerinin ve sistemlerinin diğerlerinden daha az gelişmiş olduğunu öğrenmenize olanak sağlayacaktır.
Fiziksel niteliklerin gelişim düzeyini değerlendirmek ve öğrencilerin motor hazırlığını izlemek için yaygın olarak kullanılırlar. çeşitli egzersizler- testler: ayakta ve koşma uzun atlama, sağlık topu fırlatma, altı dakika koşu, bankta ayakta ve yerde otururken öne doğru eğilme, çeşitli mesafelerde koşma, sırtüstü pozisyondan gövdeyi kaldırma, kolların fleksiyon-ekstansiyonu destekte, pull-up'lar çapraz çubukta, mekik koşusunda vb. Koordinasyonu, dengeyi, esnekliği, dayanıklılığı, çevikliği, bireysel kas gruplarının gücünü ve diğer fiziksel yetenekleri belirlemek için birçok test vardır.
Fonksiyonel etkilerin kademeli olarak artması ilkesi, vücudun fonksiyonel yeteneklerinin ve fiziksel uygunluğunun seviyesinde bir artışı ve motor yeteneklerin gelişim oranının artmasını garanti eder. Standart egzersizlerin ve standart yüklerin kullanılması vücudu stabil adaptasyon aşamasına aktarır. Egzersizleri yaptıkça gelişeceksiniz farklı nitelikler ancak araç ve yöntemleri seçerken, öncü kaliteyi (güç, hız, çeviklik, esneklik, dayanıklılık ve diğerleri) geliştirmeye yönelik birincil odak noktalarını vurgulamak gerekir.
Test görevleri sunuldu fiziksel egzersiz temel fiziksel niteliklere göre gruplandırılmıştır. Testin rekabetçi yöntem kullanılarak yapılması tavsiye edilir ve teste girenler yalnızca standart gerekliliklere uygunluğu göstermekle kalmamalı, aynı zamanda her bir spesifik fiziksel yetenek grubu (kuvvet, hız, Dayanıklılık ve koordinasyon). Ortalamanın üzerinde bir fiziksel uygunluk seviyesini karakterize etme kriteri, temel gereksinim standartlarının yerine getirilmesi ve (bireysel fiziksel gelişim dikkate alınarak) ilgili fiziksel egzersizlerdeki standartların yerine getirilmesi olacaktır. Ortalama seviyedeki fiziksel uygunluk düzeyini karakterize etmek - sırasıyla yalnızca temel gereksinim standartlarının karşılanması ve fiziksel egzersizlerde standartların kısmen (½'ye kadar) yerine getirilmesi. Ortalamanın altındaki fiziksel uygunluk düzeyini karakterize etmek - buna göre yalnızca temel gereksinimlerin karşılanması.
Fiziksel uygunluk düzeyine ilişkin kriterler, bilim adamları tarafından geliştirilen özel tabloların yanı sıra okul çocukları, öğrenciler, sporcular, askeri personel vb. için kapsamlı bir beden eğitimi programından alınan tablolar kullanılarak belirlenir.
Sağlık durumunun değerlendirilmesi, olumlu ve olumsuz değişimlerin dinamikleri, kendi kendini izleme verileriyle desteklenmediği sürece objektif olmayacaktır. Kendi kendini izleme, fiziksel aktivitenin vücudunuz üzerindeki etkisinin sonuçlarının bağımsız olarak gözlemlenmesidir.
Şu tarihte: bağımsız çalışmalar Fiziksel egzersizin sistematik izlenmesi, sağlığı iyileştirici etkinin değerlendirilmesi açısından çok önemlidir. Antrenman süreci sırasındaki izleme, optimum yükleri planlamak için mevcut fiziksel uygunluk seviyesini belirlemenize, "gecikmeli" motor niteliklerini belirlemenize ve artışlarının büyüklüğünü değerlendirmenize olanak tanır. Öz kontrol, vücudun tepkilerine göre fiziksel aktivite miktarını belirlemekle ilgilidir.
Sağlık durumunuzu, testlerden ve çeşitli testlerden elde edilen verileri düzenli olarak analiz ederek, iş ve dinlenme miktarını, iyileşme süresini ayarlayabilir, fiziksel ve Zihinsel performans, kendi tarzınızda ve muhtemelen yaşam tarzınızda gerekli değişiklikleri yapın. Temel gereklilik: numune alma ve testlerin günün aynı saatlerinde, yemeklerden 1,5-2 saat önce ve sonra yapılması gerekir.
Öz kontrolün tüm göstergeleri öznel ve nesnel olarak ayrılabilir. Sübjektif olanlar; refah, ruh hali, uyku, iştah ve acı verici hisler. Yük yoğunluğunun bilgilendirici göstergeleri öznel duygular. Kendinizi tatmin edici hissediyorsanız (kötülemiyorsa), uykunuz ve iştahınız normalse ve egzersizden 10 dakika sonra kalp atış hızınız dakikada 90 atıştan azsa, fiziksel aktivite yeterli kabul edilir. Sağlık durumu tatmin edici değilse (kötüleşme, halsizlik, kalpte ağrı, baş ağrısı), uyku ve iştah kötüleşir (yok), antrenmandan 10 dakika sonra nabız dakikada 90 atımdan fazladır.
İyi olma hali iyi (neşeli hissetme, iyi performans), tatmin edici (hafif uyuşukluk) ve kötü (zayıflık, uyuşukluk, düşük performans) olarak sınıflandırılır. Refah, fiziksel aktivitenin doğru dozajı için oldukça bilgilendirici bir kriterdir. Vücudun işlevsel yeteneklerine karşılık geliyorlarsa, sağlık durumu genellikle iyidir. Aşırı olması durumunda fiziksel aktivite kötüleştiği gözlenmektedir.
Öz kontrolün nesnel göstergeleri şunları içerir: frekansın gözlemlenmesi kalp atış hızı(kalp atış hızı), tansiyon, nefes alma, vücut ağırlığı, kas gücü ve atletik performans.
Birçok uzman, kalp atış hızını dolaşım sisteminin durumunun güvenilir bir göstergesi olarak kabul etmektedir. Nabız hızı ile bağımsız olarak belirlenebilir. Bir kişi dinlenirken, tabandaki radyal arter üzerinde ölçmek daha iyidir. baş parmak eller. Bunu yapmak için arka taraf Nabzın ölçüldüğü bileğe, diğer elinizi yerleştirin ve bulmak için ikinci, üçüncü ve dördüncü parmakların pedlerini kullanın. radyal arterüzerine hafifçe bastırın. Nabız hızı, saatin saniye ibresinin 10 veya 15 saniyelik hareketi ile belirlenir, elde edilen sayı 6 veya 4 ile çarpılır. Böylece dakikadaki nabız sayısı hesaplanır.
Fiziksel uygunluk üzerindeki kontrol, sistemin planlara uygun olarak işlemesini sağlayan operasyonel yönetim görevi görür. Elde edilen sonuçların planlanan planlarla periyodik ve sürekli olarak karşılaştırılmasından ve ardından hazırlık sürecinin ve planların kendisinin düzeltilmesinden oluşur.
Öğrencilerin fiziksel uygunluğunun teşhis testini yürütme metodolojisi.
Uygulama eğitici program Genel Fiziksel Uygunluk, ilgili kişilerin fiziksel uygunluğunun teşhis testini sağlar.
Yılda iki kez, Ekim ve Nisan aylarında, öğretmen çocuklara fiziksel uygunluk testi yapar ve sonuçlarını bir tabloya girer.
Bu tablolar, okul yılı boyunca fiziksel uygunluğun bireysel dinamiklerini yansıtır ve öğretmenin aktivitelerini ayarlamasına ve her öğrencinin fiziksel uygunluk düzeyini artırmak için farklı şekilde çalışmasına olanak tanır.
Sonuçları kaydederken üç renkli mürekkep kullanılır. Düşük düzeyde fiziksel kondisyona karşılık gelen sonuçlar mavi, ortalama - yeşil, yüksek - kırmızı olarak girilir. Test raporları öğretim konseylerinde bilgi ve analiz için kullanılır ve veli toplantıları. Test sonuçları, ev ödevlerinin içeriğinin geliştirilmesinin yanı sıra aşağıdaki önerilere de yardımcı olur: ek dersler(yüksek düzeyde fiziksel kondisyona sahip öğrenciler - spor bölümleri; ortalama veya düşük seviye- dinlenme gruplarında, örneğin yüzmede).
Öğrencilerin fiziksel kondisyonunu belirlemek, örneğin: 30 m koşma, mekik koşusu 3 x 10 m, uzun atlama, 6 dakika koşu, oturma pozisyonundan öne eğilme, asılı pozisyonda barda barfiks çekme (erkekler) veya şınav (erkekler) ve kızlar) 30 saniyede, vücudu 30 saniyede kaldırıyor.
“1-11. Sınıflardaki öğrenciler için kapsamlı beden eğitimi programından” alınan fiziksel uygunluk düzeyi göstergelerine yönelik bir dizi test ortaokul"(1992).
Testler mümkün olduğunca her zaman aynı anda gerçekleştirilir. Öğrenciler önceden eğitiliyor doğru teknik kontrol testleri yapmak.
Test, fiziksel gelişimin göstergelerinden birinin teşhisidir.
Kalp atış hızı (nabız).
Yürütme yöntemi
Egzersizden önce ve sonra palpasyonla belirlenir (20 squat). Nabız ön kolun alt kısmında dinlenir (kolun üzerindeki çöküntüde) yarıçap) üç parmağınızla (işaret, orta ve halka) 15 saniye boyunca. Nabzı 1 dakika içinde belirlemek için ortaya çıkan rakamı 4 ile çarpmanız gerekir.
Öğrencileri test etmeye başlamadan önce bir ısınma yapmanız gerekir. Bu, olası kas yaralanmalarını (gerilmeleri), kas-bağ sisteminin hazırlıksızlığından kaynaklanan aşırı yorgunluğu önleyecek ve sonucun esneklik, hız, güç ve atlama yeteneğinin tezahürüne büyük ölçüde bağlı olduğu performansı artıracaktır.
Isınma, yapı olarak test egzersizlerine benzer egzersizleri içerir.
Koşmak. 30 saniye içinde. rahat bir tempoda ayak parmaklarınızın üzerinde koşmak.
Eğimler. 30 saniye içinde. sağ ve sol bacağa doğru öne doğru eğilin.
Çömelme. 30 saniye içinde. tam genlikle bahar ağız kavgası.
Esneme. 30 saniye boyunca yana doğru derin bir hamle yaparak esneyin, dönüşümlü olarak sağ ve sol bacağınız üzerinde zıplayın.
Atlama. 30 saniye içinde. Yerinde atlama: sağda, solda, her iki ayak üzerinde.
Dönüyor. 30 saniye içinde. sağa ve sola döner.
Fiziksel Uygunluk Testi
Test görevleri için önceden hazırlanın.
30m sürat koşusu
Yürütme yöntemi. İÇİNDE Yarışa en az iki kişi katılır ve koşu yüksek bir başlangıç pozisyonundan yapılır. “Başlat!” Yarış katılımcıları start çizgisine yaklaşarak start pozisyonlarını alırlar. “Dikkat!” Vücudun ağırlığı ön bacağa aktarılır. Daha sonra hakim “Mart!” komutunu verir. ve bayrağı keskin bir şekilde indirir. Bitiş çizgisindeki hakemler bayrağın ilk hareketine göre kronometreyi başlatır. Zaman 0,1 sn hassasiyetle belirlenir.
Ayakta uzun atlama.
Yürütme yöntemi. Yere bir çizgi çizin ve ona dik olarak bir ölçüm bandı yerleştirin ve her iki ucundan sabitleyin. Öğrenci ayak parmaklarıyla dokunmadan çizginin yanında durur, dizlerini hafifçe büker ve her iki ayağını iterek ileri atlar. Mesafe başlangıç işaretinden topuklara kadar ölçülür. Üç deneme yapılır.
6 dakika B örneğin (m).
Test dayanıklılığı belirlemek için tasarlanmıştır.
Yürütme yöntemi. Spor salonu, stadyum veya düz bir alanda, her 10 m'de bir işaretlenen toprak yol boyunca gerçekleştirilir ve öğrencinin 6 dakikada kat ettiği mesafe (metre cinsinden) kaydedilir. Yarışa 6-8 kişi katılıyor. Yarış öncesi ısınma var. Sonuç için doğru şekilde koşabilmek için tüm katılımcıların testten önce bu mesafeyi en az bir kez tamamlaması gerekir. Bu özellikle çocuklar için gereklidir genç yaş. Koşu sırasında bir adıma geçişe izin verilir.
Mekik koşusu 3 x 10 m
Test, yön değiştirme ve alternatif hızlanma ve frenleme ile ilişkili hız ve çevikliği değerlendirir.
Yürütme yöntemi. Salonda birbirinden 10 m uzaklıkta iki paralel çizgi çizilir. Yarışa en az 2 kişi katılmaktadır. 1. satırda herkesin 70x70 mm ölçülerinde 2 küpü var, "Mart!" Katılımcı 1. sıradan başlayıp küpü alır, 2. sıraya koşar, arkasına bir küp koyar, 2. küp için 1. sıraya dönerek hızla 2. sıraya (bitiş) getirir. Sürüş sırasında durmak ve yön değiştirmek yasaktır; zaman 0,1 saniyelik bir doğrulukla kaydedilir. bitiş çizgisini geçerken tüm katılımcıların aynı ayakkabıları giymesi gerekmektedir.
Barda yukarı çekme (erkekler)
Yürütme yöntemi. Çubuğa asılırken (kollar düz) gerçekleştirmek mümkündür daha büyük sayı pull-up'lar. Kollar bükülüp daha sonra tamamen uzatıldığında, çene çubuğun üzerinde olduğunda, bacaklar diz eklemlerinden bükülmediğinde ve hareketler sarsılmadan veya sallanmadan yapıldığında barfiksin doğru yapıldığı kabul edilir. Kolların eksik bükülmesiyle yapılan barfiksler sayılmaz.
Şınav (kızlar)
Test, kol kaslarının ve omuz kuşağının kuvvet dayanıklılığını değerlendirmenizi sağlar.
Yürütme yöntemi. Bir bank kullanarak başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: bankta uzanarak, kollar omuz genişliğinde düz, gövde kalça ekleminde bükülmez, kollar 90 dereceye kadar büküldüğünde şınavların doğru yapıldığı kabul edilir, ardından Tamamen uzatılmış. Mümkün olan maksimum miktar 30 saniye olarak tahmin edilmektedir. Gövde kalça ekleminde bükülmüş haldeyken yapılan şınavlar sayılmaz.
Cesedi 30 saniyede kaldırmak.
Test gövde fleksör kaslarının gücünü ölçmek için tasarlanmıştır.
Yürütme yöntemi. Egzersiz jimnastik minderi veya halı üzerinde yapılır. I.p. - sırt üstü yatarak, bacaklar diz eklemlerinden 90° açıyla bükülmüş, kollar göğüs üzerinde çapraz (parmaklar kürek kemiklerine değecek şekilde). Partner ayakları yere bastırır. “Mart!” dirsekleriniz uyluklarınıza değene kadar kuvvetli bir şekilde bükün; ters hareketle I.p.'ye dönün. 30 saniyedeki bükülme sayısı sayılır.
Oturma pozisyonundan öne doğru eğilin.
Test, omurga ve kalça eklemlerinin aktif esnekliğini ölçmek için tasarlanmıştır.
Yürütme yöntemi. I.p. - yerde oturma (ayakkabısız), bacaklar uzatılmış, ayaklar dik, topuklar arası mesafe 20-30 cm, kollar öne doğru uzatılmış (avuç içi aşağıda). Partner dizlerini yere bastırarak bükerken bacaklarını bükmesini engeller. Ölçü olarak bacakların iç yüzeyi boyunca ayakların arasına gerilmiş bir cetvel veya ölçüm bandı kullanabilirsiniz. Sayma, deneğin topuk hizasında bulunan sıfır işaretinden gerçekleştirilir. İlk olarak, üç yavaş eğim gerçekleştirilir (avuç içi bir cetvel veya bant boyunca ileri doğru kayar), ardından dördüncü eğim ana eğimdir. Bu öznenin konumu d 2 s. Sonuç, parmak uçları esas alınarak 1,0 cm hassasiyetle hesaplanır ve parmak uçları sıfır işaretinin ötesindeyse artı işaretiyle (+), parmak uçları bu noktaya ulaşmıyorsa eksi işaretiyle (-) kaydedilir.
Puanlar 5 puan esasına göre verilir.
Test sonuçlarını kaydetmek için istatistiksel sistem.
1. Her testin sonuçları özet elektronik protokollere kaydedilir. Protokoller, test sonuçlarının tablodaki normatif değerlendirmelerin özet tablosunun göstergeleri ile karşılaştırılmasına dayanarak öğrencilerin sonucunu ve fiziksel uygunluk düzeyini (yüksek, ortalama, düşük) gösterir.Düşük düzeyde fiziksel uygunluğa karşılık gelen sonuçlar mavi, ortalama - yeşil, yüksek - kırmızı olarak girilir.
2. Öğretmen, okul yılının başında (Ekim) elde edilen öğrencilerin fiziksel uygunluk düzeyine ilişkin verilere dayanarak, her sınıfta veya paralel sınıflarda beden eğitimi sürecini ayarlar. Özel motor modları geliştirin ve metodolojik teknikler Düşük veya ortalama fiziksel uygunluk seviyesini karakterize eden sapmaların düzeltilmesi veya önlenmesi için. Gruplardaki öğrencilerin %15'inden fazlasının bir veya daha fazla fiziksel nitelik açısından düşük düzeyde gelişim gösterdiği tespit edilirse, eğitim programının uygulama süreci ayarlamaya tabidir. Şu tarihte: yüksek seviye Fiziksel niteliklerin geliştirilmesi, bunların daha da geliştirilmesi için eğitim ve öğretim modelleri kullanılmaktadır.
Test sonuçları analiz edilir. Bu, yalnızca öğrenme sürecinin kendisini düzeltmeyi değil, aynı zamanda spor faaliyetlerindeki beklentilerin ve yönün belirlenmesini de mümkün kılar.
Öğretim yılının sonunda (Nisan), öğretmen yeniden sınav yapar. Öğrencilerin fiziksel uygunluk göstergeleri de fiziksel uygunluk tablosuna kaydedilir.
Öğretmen, son test verilerine dayanarak öğrencilerin fiziksel kondisyonunu değerlendirir, onlara yaz aylarında bireysel beden eğitimi ve sağlık faaliyetleri hakkında öneriler geliştirir ve yeni öğretim yılı için ek beden eğitimi ve sağlık faaliyetleri için planlar hazırlar.
“TEST METODOLOJİSİ VE ÖĞRENCİLERİN FİZİKSEL UYGUNLUKLARININ DEĞERLENDİRİLMESİ”
Vinogradov Viktor Vyacheslavovich, Tıp Fakültesi No. 8, beden eğitimi başkanı, Moskovaİzleme sadece öğrencilerin hazırlık seviyelerini belirlemek için değil, aynı zamanda belirli bir süre içindeki fiziksel uygunluk dinamiklerini belirlemek için de yapılır.
Açıklayıcı not Test protokolü Testlerin sınıflandırılması Testler Kullanılan literatür
Açıklayıcı not
Rusya Federasyonu Eğitim Bakanlığı, Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı, Rusya Eğitim Akademisi'nin 16 Temmuz 2002 tarih ve 2715 sayılı emri uyarınca, devlet eğitiminde “Beden Kültürü” disiplininin sunulması gerekmektedir. standartlar ve temel müfredat eğitim sürecinin en önemli bileşenidir. Eğitim kurumlarının ekiplerinin “Beden Kültürü” konusundaki çalışmalarında öne çıkan yönler arasında; - Sağlıklı yaşam tarzı becerilerinin oluşumunu teşvik eden koşullar yaratmak, - Beden eğitimi yoluyla öğrencilerin fiziksel ve zihinsel sağlığını korumak ve güçlendirmek, - Beden eğitimi değerlerine hakim olmak için eğitimsel ve ders dışı beden eğitimi süreci arasında yakın etkileşimin sağlanması, - gelecekteki mesleki faaliyetler için fiziksel gelişim ve fiziksel hazırlık düzeyinin değerlendirilmesinin nesnelleştirilmesi - beden eğitimi ve spor yoluyla öğrencilerin antisosyal davranışlarının önlenmesi. Öğrencilerin fiziksel uygunluğunun izlenmesi, beden eğitiminin etkinliğini artırmak ve öğrencilerin sağlığını iyileştirmek amacıyla gerçekleştirilmekte olup, ayrıca 30 Kasım 1999 tarihli Moskova Hükümeti Kararnamesi ve "Sermaye Eğitimi - 3" ün uygulanması uyarınca gerçekleştirilmektedir. " programı (20 Kasım 2001 tarihli Moskova Hükümet Kararnamesi) ve tüm Rusya'yı kapsayan Devlet izleme programının uygulanması. Bu amaçla: - Ana tıp grubu öğrencilerinin yer aldığı tüm çalışma gruplarında akademik yılın başında ve her yarıyıl sonunda izleme yapılır, - İzleme sadece öğrencilerin hazırlıklılık düzeyini belirlemek için yapılmaz. aynı zamanda belirli bir süre boyunca fiziksel uygunluk dinamiklerini belirlemek için, - izleme sonuçları, öğrencilerin her yarıyıl sonundaki ortalama toplam not seviyesine göre sertifikalandırılmasının temelini oluşturur (her biri) dersin kendi ortalama puanı vardır), - izleme sonucunda elde edilen veriler, beden eğitimi derslerinin etkinliğine yönelik bir karar verme stratejisi oluşturan analitik bir raporun temelini oluşturur.
Ortalama test sonuçları puanı
Öğrencilerin genel fiziksel uygunluk testlerinin değerlendirilmesi
Not: Aşağıdaki test tablosunda, test koşullarına bağlı olarak test seçiminde değişiklik yapılması mümkündür.
Genel fiziksel uygunluk için test protokolü
Grup Numarası __________
Beden Eğitimi öğretmeni: ___________________________________
Test sınıflandırması
Fiziksel niteliklerin ve motor yeteneklerin gelişim düzeyinin değerlendirilmesi, bir dizi çeşitli egzersize dayalı test sonuçlarına göre gerçekleştirilir. Tüm sporlar için standart test programı şunları içerir: - dayanıklılık testleri;1000 metre koşmak, 3000 metre koşmak, 5 dakika sürekli koşmak - hız testleri;başlangıçtan itibaren 30 metre koşma, 3x10 metre mekik koşusu, maksimum frekansta 10 saniye yerinde koşma, hareketle 100 metre koşma, 1 dakikada ip atlama - mukavemet testleri; ayakta uzun atlama, ayakta yukarı sıçrama, “artışlarla” sıçrama, ellere asılmaktan şınav çekme, 30 saniyede vücudu çömelme pozisyonuna kaldırma, yatar pozisyonda kolları büküp düzleştirme, sağlık topunu yerden fırlatma Yerde oturma pozisyonu, 2 dakikada çömelme
- esneklik testleri Sopayla bükün, ayaktayken öne doğru eğilin, otururken öne doğru eğilin
Test yapılırken, talimatların gerekliliklerine uymaya ve tüm üniversite öğrencileri için egzersizi gerçekleştirmek için tek tip koşulların yaratılmasına özel dikkat gösterilmelidir. Testler her dönemin sonunda yapılır ve öğrencilerin fiziksel durumunun sürekli olarak izlenmesine hizmet eder. Test sonuçları, üniversitenin “Beden Eğitimi” bölümünde saklanan bir protokole kaydedilir. Oturmuş Öne Bükülme"(Omurganın, kalça eklemlerinin ve kas elastikiyetinin aktif esnekliğini ölçmek için). Denek ayakkabısız, ayakları açık, topuklar arası mesafe 20 cm, ayakları dik, kolları önde, avuç içi aşağıda olacak şekilde yere oturur. Metodolog dizlerini yere bastırır. Üç yavaş ön viraj gerçekleştirilir. Aynı zamanda avuç içi, deneğin bacakları boyunca ayakların arasında uzanan bir cetvel boyunca ileri doğru kayar, sıfır işareti topuk hizasındadır. Dördüncü eğim ana eğimdir - konu en az 20 saniye burada kalmalıdır. En iyi sonuç, 1 cm hassasiyetle parmak uçlarına göre sayılır.Bu rakam, katılımcının topuklarının bulunduğu çizginin ötesindeki sayıya dokunduğu takdirde (+) işaretiyle, eğer katılımcının topuklarının bulunduğu çizginin ötesindeki sayıya dokunduğu takdirde (-) işaretiyle kaydedilir. parmakları topuk çizgisine ulaşmıyordu. Testi daha hızlı hale getirmek için ayakları desteklemek ve bacakları yardım almadan düz tutmak için iki küp (destek) kullanılır. Katılımcının bacaklarının arasına, dördüncü ana viraj sırasında parmaklarıyla topuklara doğru mümkün olan maksimum mesafeye doğru itmeye çalıştığı bir küp yerleştirilir. Katılımcıya 2 deneme hakkı verilir.
2.Test" Sopayla elleri bükmek(cm.)” Çubuğun üzerine 1 cm hassasiyetle işaretler konulur veya şerit metre yapıştırılır. Ayakta dururken eller aşağıda, çubuğu yukarıdan tutun. Düz kollarınızı yukarı kaldırın ve çubuğu arkanıza doğru hareket ettirin. Kollarınızı dirsek eklemlerinden bükmeden çubuğu orijinal konumuna getirin. Dahili kavrama noktaları arasındaki mesafeyi belirleyin.
3. Test edin " Jimnastik bankında ayakta dururken öne doğru eğilin", bacaklar birlikte, düzleştirildi. Eğimin derinliği, sıfır işaretleri tezgahın üst kenarı ile çakışacak şekilde tezgaha dikey olarak sabitlenmiş 2 cetvel kullanılarak parmak uçları ile tezgahın üst yüzeyi arasındaki mesafe ile ölçülür. Cetvellerden biri yukarıya, diğeri aşağıya bakar. Test deneğinin parmak uçları tezgahın üst kenarının altındaysa, sonuç artı işaretiyle, daha yüksekse eksi işaretiyle kaydedilir. Dizlerinizi bükmek veya ani hareketler yapmak yasaktır.
4.Test" Vücudu 30 saniyede çömelme pozisyonuna yükseltmek.”(6 yaşından itibaren gövde fleksör kaslarının hız-kuvvet dayanıklılığını ölçmek için). Başlangıç pozisyonundan, sırt üstü yatarak, bacaklar diz eklemlerinden kesinlikle 90 derecelik bir açıyla bükülmüş, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında, dirsekler yanlara yayılmış, yere dokunarak, partner ayakları bastırıyor zemine. “Mart!” 30 saniye içinde mümkün olan maksimum sayıda gövde kaldırma işlemini gerçekleştirin, dirsekleriniz kalçalarınıza değene kadar bükün ve ters bir hareketle IP'ye dönün, kürek kemikleriniz, dirsekleriniz ve başınızın arkası yere değene kadar dirseklerinizi yanlara doğru açın. Egzersiz jimnastik minderi veya halı üzerinde yapılır. Güvenlik için başınızın altına alçak (10 cm'den yüksek olmayan) bir yastık veya kıvrılmış yumuşak bir bez yerleştirin. Katılımcıya 1 deneme hakkı verilir. Yanlış uygulama: Vücudun üç kısmıyla zemine tam olarak temas etmemesi: kürek kemikleri, başın arkası ve dirsekler. Vücudu IP'ye indiren katılımcı, önce kürek kemikleriyle, ardından başın arkası ve dirseklerle sırayla yere dokunmalıdır. Bu nedenle son aşamada katılımcının bedeninin I.P.'ye gelmesi gerekmektedir. Vücudun üç kısmıyla aynı anda yere dokunun: kürek kemikleri, başın arkası, dirsekler.
5.Test" Ayakta uzun atlama"(alt ekstremite kaslarının dinamik gücünü ölçmek için). Başlangıç pozisyonundan itibaren, ayaklarınız biraz ayrık, ayak parmaklarınız başlangıç çizgisiyle aynı hizada olacak şekilde ayakta, mümkün olan maksimum mesafeye kadar ileriye doğru ayakta bir sıçrama yapın. Katılımcı önce bacaklarını büker, kollarını geriye doğru hareket ettirir, gövdesini öne doğru eğerek vücudun ağırlık merkezini öne doğru kaydırır ve kollarını ileri doğru sallayarak her iki bacağını da iterek sıçrama yapar. Atlamanın uzunluğu, çizgiden atlayıcının ayağının çizgiye en yakın çizgiye dokunduğu noktaya kadar ölçülür.Test, mat veya yumuşak bir zemin yüzeyi üzerinde yapılmalıdır (kum çukuru kullanılabilir). Katılımcıya 3 deneme hakkı verilir. En iyi sonuç önemlidir.
6 Testi" Zıpla»İki bacağın kol dalgasıyla zemin yüzeyinden itilmesiyle gerçekleştirilir.Sıçrama yüksekliğinin ölçülmesi Abalakov'un yöntemine göre bir mezura veya şerit metre ile gerçekleştirilir.
7. Test edin " Artışlarla atlar» - ayakta uzun atlamalarda minimum artış sayısı. Test prosedürü şu şekildedir: Ayakta yapılan maksimum uzun atlama sonucuna göre öğrencinin artış yapması gereken sınırlar belirlenir. Öğrencinin maksimum sonucunun 1/4'ü kadar bir mesafede, ilk sınır tebeşirle veya alıştırmayı engellemeyen başka bir yer işaretiyle işaretlenir. İkinci sınır çizgisi maksimum sonucun 3/4'ü kadar bir mesafede işaretlenir. İşaretli sınırlar dahilinde, başlangıç çizgisinden itibaren her defasında öğrenci atlayışlar yapar ve menzilini giderek artırır. Artışların hesaplanması, öğrenci ikinci sınıra (başlangıçtan en uzaktaki yer işareti) ulaştığında veya art arda iki atlamada atlamanın uzunluğunu eklemediğinde durdurulur. Önceki atlamalardan daha uzun olan atlamalar sayılır. Deneğin deneme girişiminde bulunma hakkı vardır.
8.Test" Çubuğa asılırken yukarı çekme", defalarca. Asma pozisyonunda, eller omuz genişliğinde açık, üstten tutuşla gerçekleştirilir. Yürütme hızı keyfidir. Kollarınızı bükerken çeneniz çubuğun üzerindeyse çekme işlemi tamamlanmış sayılır. Bacakların ve gövdenin yardımcı hareketleriyle yapılan girişimler sayılmaz.
9.Test" 2 kg (1,5 kg) ağırlığındaki sağlık topunun fırlatılması" başın arkasından ileri. Bacaklar açık, oturma pozisyonunda, top başın üzerinde uzanmış kollarda gerçekleştirilir. Atmadan önce öğrenci başlangıç çizgisinde, bacakları açarken oluşan pelvik açının başlangıç çizgisinin ötesine geçmeyeceği bir pozisyon alır. Fırlatma mesafesi bir mezura ile ölçülür.
10.Test" Yerinde squat"Ayakta dururken 2 dakikada gerçekleştirildi. Ellerin konumu keyfidir (ellerinizi dizlerinizin üzerine koymanıza izin verilmez).
11.Test" Yatarken kolların fleksiyonu ve ekstansiyonu"Yatar pozisyonda gerçekleştirildi. Yürütme hızı keyfidir. Dirsek ekleminde kolların zorunlu olarak düzleştirilmesi.
12.Test" Yüksek bir başlangıçtan 30 m sürat koşusu".. Stadyum, atletizm sahası veya park pistinde spor ayakkabıyla gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
13.Test" Mekik koşusu 3x10 m" Test spor salonunda en az 12-13 m uzunluğunda düz bir parkurda gerçekleştirilir. Başlangıcı ve sonu bir çizgi / başlangıç ve bitiş çizgisi / ile işaretlenmiş olan 10 metrelik bir bölümü ölçün. Her çizginin arkasında, çizginin merkezinde 50 cm yarıçaplı iki yarım daire bulunur. Bitiş çizgisinin arkasındaki yarım dairenin üzerine /5cm/ tahta bir küp yerleştirilir. Sporcu başlangıç çizgisi üzerinde en yakın çizginin arkasında durur ve “yürü” komutuyla bitiş çizgisine doğru koşmaya başlar; yarım daire etrafında koşar, bir küp alır ve başlangıç çizgisine geri döner. Daha sonra zarı başlangıç çizgisine yarım daire şeklinde koyar (atmaya izin verilmez) ve tekrar uzak bitiş çizgisine doğru koşarak onun içinden geçer. Görevi tamamlamak için "yürüyüş" komutundan bitiş çizgisini geçmeye kadar geçen süre dikkate alınır.
14. Deneyin" Maksimum hızda koşmak: 10 saniye içindeki koşu adımlarının sayısını hesaba katın" Test, en basit cihaz kullanılarak iç mekanda gerçekleştirilir: sporcunun diz yüksekliğinde 1 m mesafede iki direk arasına elastik bir lastik bandaj çekilir, bacak dik açıyla bükülür. "Yürüyüş" komutunda, atlet her seferinde gerilmiş kauçuğa uyluğuyla dokunarak maksimum hareket sıklığıyla yerinde hızla koşmaya başlar. Adımlar, sağ uyluğunuzla kauçuğa dokunarak sayılır ve 2/ ile çarpılır.
15.Test" 100m sürat koşusu". Stadyum, atletizm sahası veya park pistinde spor ayakkabıyla gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
16.Test" IP atlama"1 dakika içinde her iki bacakla yapılan şınavların sayısı sayılır.
17.Test" 5 dakika boyunca sürekli çalışma
18.Test" 1000 metre koşusu" Spor ayakkabılarla bir stadyumun veya parkın parkurunda (standart ölçülü bir daire üzerinde) gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
19. Testi " 2000 kız (3000 erkek) metre koşmak" Spor ayakkabılarla bir stadyumun veya parkın parkurunda (standart ölçülü bir daire üzerinde) gerçekleştirilir. Bir yarışa katılanların sayısı, koşucuların birbirlerine müdahale etmediği koşullara göre belirlenir. 10-15 dakikalık ısınmanın ardından start veriliyor.
Referanslar
Evet. Kabarcık, A.N. Tyapin, “Öğrencilerin fiziksel sağlığı ve onu iyileştirmenin yolları” M. Center “Okul Kitabı”, 2007.
Eğitimsel bir test sistemi oluşturma konusunda Rus ve yabancı deneyim, M., - Ed. STK "A'dan Z'ye Eğitim", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., İnsan vücudunun fiziksel durumunu ve fonksiyonel yeteneklerini değerlendirmek için kapsamlı program. – M. ARiNA Yayın Grubu, 1996.
