Вся карта людського організмурозташована під його ногами, точніше – на стопі. Ще давньосхідні цілителі практикували точковий масаж, вони знали, що впливаючи на відповідні ділянки на підошвах ніг, можна вилікувати практично всі хвороби, зміцнити загальний станта значно покращити самопочуття.
Можливо, вам здасться це трохи перебільшеним, проте, зняти набряклість ніг, позбутися варикозу і плоскостопості, привести тіло в тонус, покращити сон і багато іншого допоможе масаж стопи ніг, Навчання якому насправді не так складно.
Про все це спробуємо докладно викласти нижче.
Існує кілька методик масажу стопи ніг, кожна з яких по-своєму ефективна та лікує від низки хвороб. Після належного навчання у вас буде йти близько 30 хвилин на процедури, але результат того вартий.
Існує кілька методик масажу стопи ніг, кожна з яких по-своєму ефективна та лікує від низки хвороб.
Точковий масаж. Цією технікою почали скористатися вперше на Сході. Вона підходить усім людям із різними способами життя. Вже після кількох процедур відзначається зникнення головного болю, артритів, покращується сон, відновлюється робота шлунка.
Бажано точковий масаж проводити не за допомогою масажера, а лише подушечками пальців рук– так легше відчуваються усі зони порушення.
Тайський масаж стопи ніг. У Європу навчання такого виду масажу надійшло від індійських буддистів. Весь секрет у стимулюванні особливих зон , які відповідають за конкретні внутрішні органи. У більшості випадків практикують такий масаж для лікування болю у спині. Тут головне - розрахувати силу натисканняна м'які тканини.
Китайський масаж ступнів ніг. Сюди входить цілий комплекс вправ. У хід ідуть розтирання, натискання, погладжування і навіть уколи. Такі маніпуляції впливають на 60 енергетичних точок, пов'язані з нашими органами. Якщо під час процедур пацієнт зазнає неприємних відчуттів, значить зона обрана правильно.
Рефлекторний масаж . На ступні людини знаходяться 50 рефлекторних точок, кожен із яких відповідає за певний орган. Рефлекторний масаж стопи ніг має на увазі натискання на певну точку. У мережі можна знайти відео, що надають докладне навчання цієї техніки масажу.
Зонування та рефлексологія
На думку фахівців у цій сфері, будь-яка недуга в організмі відбивається неприємними відчуттямина передбачуваній точці на стопі.
Отже, правильно підібрана техніка масажу стопи ніг та грамотне її виконання може повністю вилікувати будь-яку недугу в організмі людини, але для цього рефлексолог повинен пройти відповідне навчання і лише потім приступати до процедур.
Незалежно від розміру та форми ноги людини, можна з точністю визначити розташування рефлекторних точок. Незалежно від розміру та форми ноги людини, можна з точністю визначити розташування рефлекторних точок завдяки двом основним лініям під ногою: горизонтальна лініяуособлює діафрагму, що відокремлює черевну порожнинувід грудної.
Вона проходить плавно під подушкою стопи; друга лінія - вертикальна проходить посередині стопи. Вона, у свою чергу, символізує лінію талії.
Наші органи та рефлекторні точки повністю синхронні і можуть не дублюватися, відбиваючись лише на одній нозі. Так, наприклад, серце відбивається тільки лівої нозі, тоді як печінка - лише з правої.
Кожен рефлекс ідентифікує органна відповідній стороні тіла (права, ліва).
Користь рефлексології
Практика мануального терапевта-рефлексолога в жодному разі не зводиться до діагностики хвороби. Жоден шановний майстер ніколи не скаже, що вилікує вас від конкретної проблеми.
Найчастіше такий терапевт використовує способи холістичної медицини, тобто коли швидке одужанняпевного органу відбувається шляхом значного полегшення стану організму пацієнта загалом.
Рефлексологія в масажі сприяє усуненню нервової напруги у всьому тілі та впливає заспокійливо на нервову систему. Крім того, що рефлексологія сприяє усуненню нервової напруги у всьому тілі та впливає заспокійливо на нервову систему, вона також позбавляє пацієнта від гормональних проблем, наприклад, відновлює жіночий цикл, йдуть спинні та шийні болі, а також головні болі, артрити, алергії і навіть проблеми з ШКТ.
Відтік крові від п'ят до серця відбувається дуже загальмовано і повільно, це пов'язано з силою тиску, тому часто продукти розпаду токсичних кислот збираються на стопах.
Професійний рефлексолог знає, як знайти ці застійні точки та як правильно зробити масаж стоп ніг. В принципі навчання цьому мистецтву доступне кожномуі за великого бажання можна й самому навчитися.
Як зробити масаж ніг і ступнів близької людини
Перш ніж приступити до масажу подбайте про комфортну атмосферу.У кімнаті має бути на кілька градусів тепліше, бо ноги мерзнуть насамперед. Незайвими будуть приємна мелодія та ароматичні свічки.
Перш, ніж приступити до масажу, подбайте про комфортну атмосферу. Слід заздалегідь приготувати засіб для пом'якшення стоп: тальк, пудру, крем чи олію. Не завадять і рушники, скручені у валик та підкладені під колінні чашки. Коли все готове, можна приступати.
Терапія починається з легкого масування шляхом розтирання та погладжуванняступнів.Такий попередній масаж стопи ніг допоможе зрозуміти проблемні зони та ступінь натискання на них.
Це свого роду навчання для масажиста, коли майстер намагається визначити, яку силу варто застосувати для максимального ефекту, при цьому не завдати болю пацієнту.
1. Спочатку пацієнту слід розслабити ногу і, натискаючи пальцями руки, повільно рухатися по всій довжині підошви. Один за одним досліджуючи і промацуючи кожну зону можна виявити особливо чутливі ділянки - саме вони потребують більш ретельного впливу.
3. Зробіть потужні натискання великим пальцем руки на область сонячного сплетення, це якраз у самому центрі ступні, при цьому другою рукою притримуючи за пальці ніг.
Техніка масажу. 4. Настав час обертальним рухаму різні боки. Для цього підтримуйте п'яту стопи однією рукою, а другою - верхню частинуі акуратно робіть обертання спочатку за годинниковою стрілкою, потім - проти.
5. Утримуючи стопу за п'яту, потягніть великий палецьдо себе обережно помасажуйте 5-10 секунд, потім приступайте до наступного пальця.
6. Наостанок можна зробити погладжуючі, що обертають рухи кісточками пальців на подушечки стопи, 7-8 прокручування.
Масаж дитячої ноги ноги. Особливості, навчання
Масаж ступнів ніг показаний діткам від народження.Він сприятливо впливає на тонус, попереджає ортопедичні проблеми, правильно формує склепіння ніжок і діє заспокійливо на малюка.
Масаж ступнів ніг показаний діткам від народження. Важливо розуміти, що все викладене для дорослих не зовсім прийнятно для дитячих стоп.
По-перше, м'язи ще надто слабкі, а кістки повністю не сформовані; по-друге - у малюків на стопі немає склепіння, через що вона здається абсолютно плоскою.
Техніка дитячого масажу
Для початку потрібно розслабити та підготувати ніжкидо розтирання. На руки наноситься трохи олії чи крему та круговими рухамипочинають погладжування ступнів разом із гомілковим суглобом.
Не забувайте стежити за станом дитини. Якщо йому не подобається масаж, вередує або навіть плаче, то краще заспокоїти малюка, а процедуру перенести на інший час.
Після того як ніжки розслаблені та готові, можна діяти далі. На цьому етапі кожному пальчику приділяється особливу увагу- ніжні погладжування, розминання та розтирання. Пальчики злегка стискають великими пальцями з двох сторін, тільки робити це слід дуже обережно. Не забувайте обережно помасажувати суглоби.
Не забувайте стежити за станом дитини. Якщо йому не подобається масаж, вередує або навіть плаче, то краще заспокоїти малюка, а процедуру перенести на інший час. На підошві малюка знаходиться велика кількістьрецепторів, які відповідають за нормальний розвиток органів дитини, тому цій частині постарайтеся приділити більше часу. Подушечками пальців виконують спрямовані рухи від пальців до п'яти, можна вимальовувати цифру "8" або "0".
Закінчувати масаж слід пасивними рухами. Насамкінець зробіть згинання та розгинання, повороти гомілки назовні та всередину.
Протипоказання до масажу дитячих ніг
Масаж ніг, звичайно, корисний, але дитячий організмдуже ніжний і через недосвідченість можна легко нашкодити малюкові, тому перш ніж приступати до масажу стопи ніг, бажано пройти хоч невелике навчання у фахівців.
Існують протипоказання до такого виду терапії у немовлят.
- Підвищена температура;
- Рахіт, ламкість кісток;
- Підвищена дратівливість дитини, плач;
- Блювота;
- Захворювання нирок, печінки, ШКТ;
- Шкірні проблеми;
- Забиті місця, вивихи, переломи, опіки;
- Пухлини;
- Захворювання крові.
В інших випадках, якщо немає протипоказань масаж дитині можна робити щодня від 2 до 5 хвилин.
Масаж стопи ноги під час болю в спині. Навчання самомасажу
Біль у спині - річ неприємна і потребує невідкладного лікування.Крім традиційної медицининерідко лікарі призначають хворому масажні процедури. І якщо помасажувати собі спину практично неможливо, то самомасаж стоп ніг цілком доступний.
Для цього не потрібно особливого навчання, достатньо дотримуватись нехитрих прийомів. До того ж заспокійливий масаж ніг може стати чудовим доповненням до педикюру чи розслаблюючою процедурою перед сном.
Для самомасажу не потрібно особливого навчання, достатньо дотримуватися нехитрих прийомів. Перш ніж приступати вимийте руки та ногитеплою водою (в ідеалі - парова ванна).
Змастіть руки та обидві стопи маслом або кремом.Починайте розминати стопи обережно, без фанатизму. Приділіть кожній ступні достатньо уваги та часу.
Розітріть всю підошву.Робиться це від п'яти до пальців і назад. Потім потягніть кожен палець, покрутіть, помасажуйте.
Загляньте під стопу.Лінія на внутрішньому ребрі, що проходить від п'яти до великого пальця, якраз є проекцією хребта на стопі. Подумки поділіть цю лінію на ймовірні зони: криж, поперек, грудна та шийна.
Спробуйте посилено пом'яти цю частинувеликим пальцем. Якщо відчувається якась напруженість – це відображення проблем на спині.
Після закінчення такого точкового масажу незайвим буде знову помасажувати суглоби.
Щодня масажуючи кожну стопу, принаймні по 5 хвилин, позитивний результатбуде помітний вже за кілька днів. Адже, по суті, масажуючи стопи, ви безпосередньо впливаєте на нервові закінчення, які відповідають за напругу в спині.
Масажери для ніг
Про користь масажу стопи ніг ми вже говорили вище і детально зупинилися на навчанні цього мистецтва. А тим часом прогрес не стоїть на місці і зараз на ринку безліч різних масажерів для ніг, які часом не поступаються у своїй ефективності, а часом і рукам досвідченого масажиста.
Величезний вибір моделей, що надається виробниками, дає можливість споживачам купити саме ту, яка буде максимально ефективною у конкретному випадку.
Так, наприклад, існують масажери, які масажують виключно підошви ніг.Інші впливають на ступні з пальцями та гомілкою, або навіть на всю ногу цілком. Розрізняють і види масажу, визначтеся, який вам потрібен: компресійний, тонізуючий або розслаблюючий.
Ручні масажери.Їх ще називають механічними. Це найпростіші масажери у використанні та транспортуванні. Вони не потребують заряджання або електричного живлення. Для деяких не потрібне навіть використання рук, достатньо катати масажний м'ячик або валик босими ногами.
Механічні масажерибувають у вигляді роликів, чіток, килимків, м'ячиків і навіть капців. Їх виготовляють із різних матеріалів: дерева, гуми, голок, полімер, пластик. Коштують недорого та цілком ефективні.
Електричні масажери.Завдяки ціновій категорії такі масажери доступні кожному, а модельний ряд дозволяє вибрати апарат для цільового масажу, наприклад для хворих ніг або зняття втоми.
Крім того, існує вибір режиму і впливу на певні зони, а інфрачервоне нагрівання буде дуже корисним хворим на артроз.
Гідромасажери. Цей пристрійстимулює біологічно активні точки, а завдяки водним процедурамдіє тонізуюче на весь організм. За рахунок вібрацій йде втома і стомлюваність ніг, покращується стан шкіри, знімається м'язова напруга.
Якщо під час гідромасажу додати у воду морську сільабо настої лікувальних трав, ефекту буде в рази більше для нервової, імунної та опорно-рухової функцій.
Загальні протипоказання до масажу ніг та ступнів
Безсумнівно, масаж ніг дуже корисний і вкрай необхідний всім, хто має малорухливий спосіб життя або, навпаки, з нагоди роботи потрібно весь день перебувати на ногах.
.Масаж ступнів – процедура, яка дозволяє не тільки відновити сили, а й розслабитись після важкого дня. Якщо правильно «розминати» окремі ділянки стопи, то можна зняти нервову напругу і вплинути на багато органів і м'язів, адже вони безпосередньо пов'язані з точками, що знаходяться на ступнях.
До речі, можна помітити і Зворотній зв'язок: якщо в роботі якогось органу виявлено порушення, то про це можуть «розповісти» почервоніння або лущення на окремих ділянках стопи.
У чому користь масажу ступнів ніг?
- Кровопостачання ніг значно покращується при масажі стоп. Про те, що воно погане, говорять відчуття холоду в кінцівках навіть за теплої погоди;
- Процедура дозволяє тримати у тонусі всі м'язи. Благотворний вплив на організм він надає також при плоскостопості та тривалій ходьбі;
- Дозволяє зняти нервову напругу, що скупчилася за весь день, і запобігти нервові зриви. Тому людям, які займаються спортом та ведуть активний спосіб життя, не варто нехтувати цією розслаблюючою процедурою. Вона допоможе відновити сили.
Які існують види масажу стоп?
Сьогодні існує безліч методик проведення масажу. Розкажемо про найбільш популярні з них.
Крапковий
Вважається одним із найдавніших способів лікування, а батьківщиною його є Схід. Там люди були впевнені, що на стопі людини знаходиться «карта» всього людського організму, тобто нервові закінчення всіх органів і м'язів розташовуються на підошвах. Це означає, що, впливаючи на точки, можна позбутися практично всіх хвороб і зміцнити імунітет.
Точковий масаж особливо ефективний при головних болях, нервових напругах, безсоння, артрит і захворювання шлунка. Він допоможе зняти з ніг втому та набряки. Тому такий масаж буде однаково корисний людям, які ведуть малорухливий спосіб життя і тим, хто на ногах цілий день.
Тайська
Техніка цього масажу в Таїланді відома вже давно, а прибула вона з Індії разом з буддизмом. Суть цього масажу полягає у впливі на енергетичні потоки, які, подібно до невидимих ниток, пов'язують точки, що розташовуються на підошвах і органи. Лікування полягає у стимулюванні проблемних зон, які енергетично виснажені та потребують відновлення.
Відео-урок з тайської техніки
У цьому відео-уроці Юрій Ульянов розкриває секрети проведення тайської. Він розповідає про основні правила, яких має дотримуватися людина, яка володіє тайською технікою, і наочно показує, як її потрібно робити.
Китайська
Техніка даного виду масажу включає такі прийоми, як натискання, розтирання, погладжування і вібрація. Під час китайського масажу фахівець впливає на 62 крапки, згідно з давньою Китайська медицина. Він стимулює цим роботу внутрішніх органівта енергетичних каналів.
Лікувальний масаж при плоскостопості
Як правило, ця процедура триває близько 7-10 хвилин. А курс складається із 12 процедур. Увага приділяється не тільки стопам, а й попереку. Потім масаж починають робити в області кінчиків пальців, поступово переходячи на гомілки. Масажист легко натискає, розтирає і «рубає» ступні. Закінчується така процедура погладжування та розминання стопи.
Рефлекторний
Дозволяє зміцнити імунітет, упорядкувати нервову систему і оздоровити організм загалом. Масажуючи певні зони на стопах, пов'язані рефлексивно з внутрішніми органами, можна позбутися багатьох захворювань. Щоб це сталося, потрібно змінювати силу натискання – від слабкого впливу переходити до сильного, і навпаки.
Відео-урок: Рефлекторна зона хребта
У цьому відео масажист показує, де знаходиться рефлекторна зона хребта, яка ділянка стопи відповідає тому чи іншому відділу хребта, і яким чином слід впливати на зони.
Масаж при вальгусній стопі
Цей вид деформації стоп є найпоширенішим у дітей. Регулярний масаж при цьому порушенні дає добрі результати. Починати його слід з поперекового відділу, рухаючись до стегон, гомілок і переходячи на ступні. При слабкій деформації масаж може бути легшим. Курс стоїть із 10 процедур. Їх потрібно повторювати кожні 3 місяці.
Ознайомтеся також зі статтею про вальгусну деформацію.
Як правильно робити розслаблюючий масаж ступнів?
Його можна зробити самостійно у домашніх умовах. Адже для цієї процедури не потрібно бути професійним масажистом. Вона може стати чудовим доповненням до педикюру.
Для початку потрібно розігріти ступні. Для цього потрібно здійснювати рухи, що погладжують, від кінчиків пальців до п'яти. Потім обхопивши п'яту двома руками, потрібно робити обертання кісточкою. Після цього переходимо до пальців. Їх потрібно погладжувати, здавлювати та розминати. Ці ж рухи можна застосувати до всієї підошви. Тривалість у середньому становить 15-20 хвилин.
Шкарпетки для масажу ступнів
В інтернеті сьогодні можна знайти одне дуже цікаве та корисний засібдля масажу ніг – шкарпетки. На їхню підошву нанесена діаграма, завдяки якій можна побачити біоактивні точки, пов'язані з важливими органами.
Ще давні мудреці Сходу були впевнені, що тіло людини - це дуже тонкий інструмент, який потребує постійного настроювання. Саме на стопах та долонях, вважали вони, написано стан організму людини. Згідно з давньосхідним поглядом, здоров'я людини залежить від потоку внутрішньої енергіїв організмі. Ця енергія проходить по 10 меридіанам або зонам, які розташовані на тілі і закінчуються на стопах і долонях.
Сучасна наука рефлексотерапія багато в чому поділяє це вчення, з давніх-давен вивчаючи його і вдосконалюючи. В 1917 Вільям Фіцджеральд встановив, що певні точки на стопі пов'язані з різними внутрішніми органами людини. І будь-яку їхню хворобу можна вилікувати звичайним натисканням на певну точку стопи. У 30-х роках ці ідеї вдосконалила Юніс Інгрем, американський фізіотерапевт, яка розробила відому карту рефлекторних зон на стопі.
Зони та рефлекси
Сьогодні в рефлексології на тілі людини, як і раніше, виділяється 10 енергетичних зон, що розташовуються від голови і до кінчиків пальців і поділяють тіло людини на поздовжні ділянки. Вважається, що натискання на ту чи іншу точку зони дає знеболюючий ефект у пов'язаній з нею частині. людського тіла, регулюючи потік внутрішньої енергії.
Місцезнаходження рефлекторних точок на стопі визначається за двома основними лініями, і воно не залежить від форми та величини стопи. Перша лінія знаходиться під подушечкою стопи та описує під нею плавну криву. Ця лінія відповідає діафрагмі, що розділяє черевну та грудну порожнину. Друга лінія проходить перпендикулярно до першої по середині стопи. Вона починається з найнижчої частини опуклості на тій стороні стопи, що зовні і закінчується навпроти іншої сторони. Це лінія талії.
Для визначення всіх зон і точок у наш час використовується карта, що відображає зонами на стопі частин тіла людини. Крапки масажу на ступнях збігаються з ними.
Будь-яка хвороба того чи іншого органу може бути виявлена за чутливістю крапки в рефлекторній зоні. Правильно виконаний масаж ніг допоможе вилікувати масу хвороб.
Проводити масаж ніг для зняття стресу можна самостійно вдома, не звертаючись до рефлексотерапевта. Такий вплив покращує кровообіг, прискорює продукти розпаду та відновлює гармонію та цілісність організму. Саме з цією метою широко застосовується тайський масаж ступнів.
Ця техніка запозичена таїландцями у традиційної китайської медицини. Її ефективність перевірено тисячоліттями. Такий масаж можна робити всім, незалежно статі та віку.
За тайською методикою
Натискання пальцем.Основним впливом на стопу при цьому є масажі натискання. Його можна робити як спеціальною дерев'яною паличкою, так і подушечкою вказівного пальця. Натискання слід проводити спочатку обережно, а потім все більше збільшуючи навантаження. Таке натискання можна поєднувати із розтягуванням. При цьому тканини стають податливішими і добре реагують на приплив лімфи.
Кроки великими пальцями.Цей метод стимулює потік енергії у тій чи іншій частині тіла. Великі пальці розташовуються впритул один до одного, а потім ними по черзі проводиться натискання з переміщенням у бік руху потоку енергії. При переміщенні пальців праворуч наліво потрібно підняти лівий палець, переставити його на 2 сантиметри вліво і натиснути. Потім до лівого пальця потрібно підтягнути правий та натискання зробити їм. Така послідовність дотримується при переміщенні вздовж усієї енергетичної зони. Потім все повторюється у зворотний бік.
Як правильно робити масаж ступнів? На початку обов'язково під коліно потрібно покласти валик або подушечку. При цьому кісточки ступнів не повинні упиратися в підлогу.
Щоб масаж був ефективним, потрібно не лише його правильно виконувати, а й створити довкола приємну атмосферу. У приміщенні має бути тепло. Роблячи масаж на одній стопі, другу можна вкрити пледом. Для розслаблення можна використовувати ефірні олії. Вибір олії залежить від ваших уподобань. Для лікувального ефектуможна скористатися протизапальними та розігріваючими гелями або мазями.
Масаж слід починати зі склепіння стопи. Його потрібно взяти однією долонею, а іншою почати розтирати. Після розігріву починайте масажувати кожен палець у напрямку від нігтя до основи. Потім масажуйте стопу великим пальцем. На тих ділянках, де груба шкіра, тиск потрібно підсилити, а де м'яка - послабити.
Особливу увагу слід приділити п'ятам. Шкіра на них товста і тому тиск потрібно максимально посилити.
Багато хто воліє поєднувати масаж ступнів з виконанням педикюру, тоді ноги одержують повну релаксацію.
Цей масаж робиться так: легкі погладжування зверху великим пальцем. Рухи потрібно робити від кінчиків пальців до кісточки. Такі маніпуляції повторюються кілька разів, потім слід перейти до нижньої частини ступні, повторюючи рухи.
При повністю розслаблених суглобах ступні складеної у вигляді філіжанки рукою потрібно охопити п'яту за кісточкою таким чином, щоб захопити не тільки ступню, але і ногу. Обхопивши подушечки пальців іншою рукою, повільно обертайте ступню кілька разів в обох напрямках. Ці рухи допоможуть не тільки зняти напругу, а й полегшити хворобливі відчуттятим, хто страждає на артрит.
Пальці ніг, а також рук дуже чутливі. І масаж на них дає заспокійливий ефект. Стисніть досить міцно ступню під підйомом. При цьому великий палець іншої руки покладіть на ноги. Від самого підстави пальця тягніть його вгору рукою, що повільно рухається. Таку вправу потрібно повторити, м'яко затиснувши палець ноги великим і вказівним пальцемруки, обережно обертаючи.
Масаж ступнів можна проводити двічі-тричі на тиждень. Ефект буде не тільки розслаблюючим, ви зможете помітно покращити своє самопочуття.
Масаж і самомасаж стоп - це відмінна розслаблююча процедура, що має стимулюючу дію, що дозволяє повністю розслабити м'язи ніг. Якщо виконувати його регулярно та правильно, то позитивний ефект поширюється на весь організм. Як відомо, на стопі розташовується безліч точок (нервових закінчень), які передають імпульси мозок. Завдяки точкового масажуможна лікувати захворювання деяких систем, що практикують у східній медицині.
Користь від масажу стоп
Є переконання, що кілька хвилин правильного масажу стопи можуть замінити півгодини відпочинку, і з ним не можна не погодитися. Розглянемо докладно, у чому полягає секрет користі процедури:
- Поліпшується мікроциркуляція крові нижніх кінцівокщо актуально для людей, у яких постійно холодні ноги;
- Кожна клітина організму, а також внутрішні органи отримують якісний обмін речовин, за рахунок чого зберігається тонус у м'язах, якого так не вистачає людям з плоскостопістю, і тим, чия робота вимагає тривалого перебування на ногах;
- Стрес і втома йдуть у лічені хвилини, що дозволяє зберегти нервову систему та емоційний стан.
Якщо діяти правильно, то підуть больові відчуттяі відчуття втоми, що накопичується за весь день.
Техніки
Звичайно, можна відвідувати салони краси чи спеціалізовані масажні кабінетиде довірити весь процес професіоналу і ні про що не турбуватися. Однак для багатьох ідеальним варіантом буде виконання масажу стопи ніг самому собі. Так можна не лише заощадити час і не залежати від людського фактору, а й зберегти бюджет. Єдине, необхідно чітко дотримуватися інструкцій, і тоді результат не забариться.
Класична
Вплив має виконуватися лише після проведених гігієнічних процедур. Тому спочатку потрібно ретельно вимити ноги і змастити їх живильним кремом. Також масаж виконується по черзі: спочатку на одній стопі, потім на іншій.
Все починається з легких рухів, що погладжують, які починаються в області підйому, і тривають до середини гомілки. Тут можна задіяти і одну руку, і обидві. Напрямок рухів має бути прямим і круговим, при цьому в процес слід залучати бічну частину стопи, поступово збільшуючи силу натиску. Розігрівати ноги потрібно близько однієї хвилини.
Коли поверхня стопи підготовлена, пальці ноги охоплюють долонею і роблять рухи ковзного типу, трохи потягую їх. Краще робити не менше 5-7 повторень. Потім подушками пальців рук потрібно акуратно почати натискати на шкірні покривипальці біля нігтя. Після цього можна обертаючими рухами змішати шкіру пальців, рухаючись догори. Також виконати близько семи повторень.
Тепер потрібно кожен палець ноги обхопити пальцями руки зверху та знизу, і круговими рухами промасувати всю поверхню від основи до нігтя. Для кожного пальця рекомендується близько чотирьох повторень.
Коли пальчики розім'яті, можна приступати до стопи. Тут все починається з хаотичних обхоплювань та здавлювань по всій площі, з різною інтенсивністю. Тепер потрібно зайняти положення, сидячи на підлозі, на ньому гомілка, і постаратися притиснути коліно. Після цього потрібно виконати поворот стопи так, щоб вона дивилася догори.
Потрібно, щоб становище було зручним. І нічого ніде не тягнуло, і тим більше не боліло. Далі стискають в кулак руку, протилежну масовій нозі, і кісточками проходять поверхнею стопи (від пальчиків, до п'яти). За таким же принципом опрацьовують ногу кулаком.
Знову потрібно повернутися до пальців, і зробити з кожним з них рухи, що здавлюють. Також великим пальцем руки потрібно пройти натискаючи рухами по всьому зводу стопи. На завершення роблять погладжування, що дає організму вловити завершення процедури. У цьому класичний самомасаж стопи завершено. Потрібно струсити кисті та ноги, і переходить до другої кінцівки.
Крапкова
Підготовчий етап ідентичний класичної техніки. Також потрібно вимити ноги та виконати погладжування стоп до середини гомілки. Після цього можна приступати до опрацювання різних точок.
Починати рекомендується з нирок. Крапка розташовується в середній частині горбків, що знаходяться за кожним пальцем (між ними). Потім потрібно розслабити всі пальчики і постаратися максимально розсунути їх. Рекомендується виконувати 9 повторень.
Після переходимо на точку Да-Чжун, яка розташувалася на внутрішньої кісткип'яти, там, де кріпиться сухожилля.
Після цього потрібно переходити до точки Чжао-Хай, її місцезнаходження під внутрішньою кісточкою, де є межа поєднання шкіри (тильної та підошовної частини стопи).
На завершення потрібно опрацювати точку Юн-Цюань, яка знаходиться в центрі підошви, між другою та третьою плюсневою кісткою. Ось і все, на цьому точкову методику завершено. Хоча тут представлено класичний мінімум. За бажанням можна працювати саме з системами (точками), які вимагають допомоги.
Для того щоб у стислі терміниосягнути мінімальні ази самомасажу стоп, слід прислухатися до порад професіоналів:
Будь-яка техніка масажу легко виконується в домашніх умовах, тому особливої потреби у відвідуванні фахівців немає. Однак за такого підходу дуже важливо відповідально ставитися до процедури, інакше існує ризик отримання травми.
Масаж ніг можна проводити не тільки у спеціаліста, а й у себе вдома, знаючи кілька правил та техніку виконання. Протипоказанням до масажу нижніх кінцівок є розширення поверхневих вен, гострий артрит чи артроз. Масаж обов'язково слід виконувати особам, які перебувають у стадії відновлення після оперативних втручаньабо переломів кісток ніг. Для антицелюлітного масажу знадобиться спеціальний масажер чи щітка.
Масаж ніг у домашніх умовах
Користь масажу ніг полягає в тому, що покращується трофіка м'яких тканин, стимулюється ріст м'язів, зміцнюється стінка вен та активуються корисні акупунктурні точки.
Перед проведенням масажу необхідно провести низку підготовчих процедур:
- Усадити пацієнта на кушетку або м'яке ліжко, щоб ноги розташовувалися нижче за голову.
- Зігріти свої кисті рук за допомогою ванн гарячою водоюабо зігріваючих кремів.
- Поступово зігріти кінцівки пацієнта, починаючи з кінчиків пальців до стегон. Це рекомендується проводити за допомогою ніжних рухів, що поплескують.
- Важливо пам'ятати, що рухи мають бути плавними, руки повинні рухатися у протилежних напрямках. Кожна частина нижніх кінцівок має бути розігріта.
Масаж ніг слід проводити такими частинами:
- Пальців стопи, після чого слід приступити до всієї стопи;
- Гомілки і плавно необхідно перейти на м'язи гомілки.
- Колінний суглоб, передня, задня та бічні поверхні стегна;
- Сідниці.
Ноги перед проведенням процедури повинні бути чистими, рекомендується також зняти одяг і, за наявності, бинти, що стягують. Для зручності можна використовувати пом'якшувальні креми та мазі, але багато фахівців вважають за краще обходитися без них.
Масаж стопи
Масаж стопи потрібно починати з пальців. Основні рухи при масажі стоп: розтирання та погладжування. Потрібно по черзі впливати спочатку на пальці, підошву та тил. Після розігрівання необхідно обхопити стопу долонями з обох боків і рухами, що давлять, пройтися по бокових поверхнях. Потім слід розім'яти товсту шкіру п'яти: для цього рекомендується постукувати пальцями протягом 2-3 хвилин. Розрізняють кілька видів:
- Класичний масаж стопи.Проводиться в положенні лежачи на животі, причому під колінні суглоби підкладається м'який валик. Найчастіше класичне масування призначається дитині раннього вікудля профілактики розвитку плоскостопості Далі протягом 3-4 хвилин необхідно чергувати рухи, що розтирають і погладжують, в пальцях, починаючи від нігтьової фалангидо дистальної. Після цього слід розминати стопу, використовуючи для цього грубіші рухи, що розтирають. Також необхідно пам'ятати, що протягом усього стопи товщина шкіри відрізняється, тому інтенсивність розтирання повинна змінюватися: на п'яті слід застосовувати грубіші рухи, а в області пальців менш інтенсивні. Стопу необхідно масажувати протягом 8-9 хвилин, наприкінці слід перейти знову на м'які погладжування і закінчити класичний масаж.
- Лікувальниймасаж.Проводиться чоловікам та жінкам із захворюваннями кістково-суглобової системи: артритом, подагрою, артрозом. Лікувальні процедуриповинен виконувати лише лікар, який має відповідні навички. Лікувальний масажвикористовується в відновлювальний періодпісля оперативних втручань, тому необхідні відмінні знання анатомії стопи та поняття про можливі ускладнення. Техніка процедури залежить від виду захворювання та травми.
- Розслаблюючий масаж.Перед початком проведення слід помістити ноги в теплу ванну з розчином ромашки, календули, троянд і т.д. Також можна обробити ноги кремом, що розігріває або ефірною олієюПісля чого слід почати м'які погладжування, втираючи крем або масло в шкіру стопи. Протягом 15-20 хвилин необхідно розминати та здавлювати пальці, поступово переходячи на шкіру п'ят та тильній поверхні стопи.
Мануальні терапевти проводять спеціальний рефлекторний масаж активуючи специфічні точки органів на ступнях. Ці місця утворені скупченням нервових закінчень, які від внутрішніх органів. На стопі представлено безліч точок, у міру натискання яких різною силою відбувається вплив на серце, шлунок, легені, сечовий міхурі так далі. Його можна провести в домашніх умовах, використовуючи для цього карту розташування точок.
Масажування гомілки
Масаж гомілки показаний дівчатам, які протягом дня не знімають підбори. Також гомілку необхідно розминати людям зі скаргами на судомні скорочення в ликах, для посилення процесів регенерації після перелому та розвитку набряків. Не можна робити масаж при варикозі вен нижніх кінцівок. Перед процедурою слід лягти на живіт, зафіксувати вільну ногу, а другу підняти, згинаючи коліно у тупий кут. Масажист повинен зафіксувати стопу лівою рукою, а правою слід добре розім'яти задню поверхню гомілки. Після цього приступити до наступних прийомів:
| Техніка прийому | Тривалість |
| По-перше, долоні необхідно розташувати поперек гомілки на 5 см вище гомілковостопного суглоба, натиснути і круговими рухами вводити верх (див. нижче). При поверненні у вихідну позицію не можна тиснути на м'язи. | Протягом 1-2 хвилин на кожній нозі |
| Розтирання кінцівки за допомогою овальних кругових рухів. Долоні слід розташувати на відстані 10 см один від одного на рівні гомілковостопного суглоба. Далі круговими рухами потрібно підніматися нагору до рівня колін | По 1 хвилині |
| Розташувати великі пальці кистей рук з обох боків від литкових м'язів. Що давлять круговими рухами слід підніматися до коліна, розминаючи литкові м'язи. Під час масажу потрібно давити з силою, ніби розділяючи головки литкових м'язів. | 1 хвилина |
| У підколінній ямці не можна нічого тиснути і стискати, тому що тут найбільше скупчення нервів і кровоносних судин. Спускаючись вниз по гомілки потрібно поштовхом масажувати за допомогою основи долоні. | 2 хвилини |
Наприкінці процедури слід м'яко поплескуючи пройтися по шкірі литкових м'язів, ніжними рухами протираючи задню поверхню гомілки.
Для розминання гомілковостопного суглоба рекомендується провести гімнастичні вправи, тільки після цього приступити до масажу. Ногу потрібно зігнути в колінному суглобіі зафіксувати лівою рукою стопу, а правою рукоюобхопити ногу в області литкового м'яза. Лівою рукою потрібно м'яко пощипувати в області гомілкостопа знизу вгору.
Масажування стегон
Підшкірно-жирова клітковина в ділянці стегон розвинена дуже добре, тому має товщину понад 1,5 см. У деяких жінок розвивається целюліт – це запалення клітковини шкіри. Причинами цього є: відсутність фізичної активності, порушення харчування, набір маси та інші.
Процедура виглядає так: банку здавлюють - таким чином видаляється повітря і створюються вакуумні умови. Після цього її прикладають до шкіри і починають малювати лінію таким чином, що шкіра втягується в банку. Наприкінці лінії банку знімають та накладають нову. Не можна тримати на одному місці довше 10 секунд, тому що в цьому випадку можуть утворитися синці. Перший вакуумний масаж не повинен тривати більше 5 хвилин. Після процедури на шкірі повинні з'явитись ділянки гіперемії, які необхідно змастити заспокійливим кремом.
Масаж сідниць
Масаж сідничних м'язів підвищує їхню пружність, допомагає позбутися целюліту і робить сідниці підтягнутими. Сідниці можна масажувати за допомогою спеціальної апаратури та ручним методом. Вирізняють класичний самомасаж, східний, антицелюлітний.
Перед проведенням масажу у домашніх умовах необхідно підготувати шкіру. Її слід очистити від ороговілого епітелію, для цього потрібно прийняти ванну і обробити необхідну зону скрабом, що відлущує. Після душу шкіру сідниць потрібно ретельно розтерти махровим рушником та нанести крем. Далі слід приступити до технік масажу.
Насамперед розігрівають м'язи. Для цього потрібно розташувати кінчики обох рук над сідницями та щільно прикласти долоні. Рухами, що вдавлюють, необхідно здійснювати кругові розтирання до відчуття тепла. Після цього слід приступити до енергійного поплескування по сідницях, щоб посилити мікроциркуляцію в товщі шкіри.
Щітка для антицелюлітного масажу
Лімфодренажний або антицелюлітний масаж застосовується для покращення кровообігу у глибоких шарах шкіри. Для процедури потрібно щітка, спеціальний масажер і крем, а техніка не відрізняється від описаної вище. Для зручності проведення масажу в домашніх умовах знадобиться дзеркало, щоб візуально оцінювати об'єм целюліту та правильно встановлювати щітку.
Східний масаж заспокоює шкіру, посилює синтез колагену та робить сідниці більш пружними. На відміну від інших видів масажу, у східному перед процедурою виконується обгортання, що посилено розпарює шкіру та пом'якшує поверхневий шар. Напрямки масажних рухів відповідають не струму кровоносних судин, а пов'язані з напрямом енергетичних меридіан - тобто виконуються від центру до периферії. Для масажу використовуються не лише долоні, а й лікті, а також спеціальні мішечки: з травами, бамбуковими гілками, камінчиками та монетками.
