Yuz gimnastikasi qanday qilishni aniq bilasizmi? Kartochka “Bolalar uchun mimik gimnastika.

Yoshga bog'liq o'zgarishlar ta'sirida teri kamroq elastik bo'ladi, burmalar va sarkma paydo bo'ladi. Maxsus gimnastika bunday namoyishlar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi yoki ularni ko'rinmas holga keltiradi. Ajinlar uchun yuz mashqlari - oddiy komplekslar, bu bajarish uchun ko'p vaqt talab qilmaydi. Majburiy shart Ularning samaradorligi texnikani kundalik qo'llashda yotadi. Har xil texnikalar terining ma'lum joylariga ta'sir qiladi. Qarishga qarshi gimnastikani qo'llashda ushbu nuanceni hisobga olish kerak.

Gimnastikaning yuz uchun qanday foydalari bor?

Yosh terini saqlashga qaratilgan mashqlar ularni amalga oshirishning nuanslarida farqlanadi. E'tibor berilmaganda muhim qoidalar natija ko'rinmasligi mumkin. Ko'p ayollar va erkaklar yuz gimnastikasini ikki narsaga jalb qiladilar: texnika bepul va uni uyda qilish mumkin. Har bir kompleksning o'ziga xos afzalliklari bor. Yuz gimnastikasi yordamida siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:

• qon aylanishini yaxshilash (mashqlar yuzdagi barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi);
• limfa oqimini normalizatsiya qilish (natijada shishish sezilarli darajada kamayadi, ko'z ostidagi sumkalar yo'qoladi);
• kichik ajinlarni tekislash (yuz yoki yoshga bog'liq);
• chuqur ajinlarni kamroq aniqlang (mushaklar ichki tomondan jo'yakni tabiiy ravishda itarib yuboradi);
• er-xotin iyakni olib tashlang;
• terini mustahkamlang va torting, uni yanada elastik va mustahkam qiladi;
• yuz xususiyatlarini yanada chiroyli qilish;
• ko'z atrofidagi terida "qarg'a oyoqlari" paydo bo'lishidan qoching;
• terining ohangini normalizatsiya qilish (siz jag'lar, sarkma, sarkmalardan xalos bo'lishingiz mumkin);
• yuz ovalining umumiy noaniqligidan, terining deformatsiyasidan (nazolabial burmalar, jo'yaklar) xalos bo'ling.

Qanday qilib mashqlarni to'g'ri bajarish kerak

Yuzni yoshartirish mashqlari teridagi birinchi yoshga bog'liq o'zgarishlarni oldini olish yoki yo'q qilish uchun kompleksning bir qismidir. Agar siz uni yoshlikni saqlashning boshqa vositalari bilan birlashtirsangiz, kompleksning maksimal samaradorligi bo'ladi. Nafas olish mashqlari, yoga, yuz aerobikasi - bu usullar kremlardan foydalanishga foydali qo'shimcha hisoblanadi, sog'lom ovqatlanish va faol hayot tarzi. Agar siz o'zingizni ajinlar uchun yuz mashqlari bilan cheklasangiz, natija umidlarni oqlamasligi mumkin.

Ajinlarga qarshi yuz uchun mashqlarni bajarish qoidalari:

1. 25 yoshdan keyin ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun yuz mashqlarini bajarish tavsiya etiladi (yoshga bog'liq o'zgarishlar paydo bo'lguncha kechiktiriladi) Uzoq muddat).
2. Makiyajni qo'llashdan oldin yoki uni olib tashlaganingizdan keyin mashqlarni bajarishingiz kerak.
3. Gimnastika paytida barcha mushak guruhlarini qo'llash kerak (agar siz bitta mashq qilsangiz, texnikaning ta'siri bo'lmaydi).
4. Mashqlarni boshlashdan oldin siz texnika haqida ma'lumotni o'rganishingiz kerak (mutaxassislarning tavsiyalari, fotosuratlar, ayollar yoki erkaklarning sharhlari).
5. Uslublarni tanlash individual ravishda tanlanadi (siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, muammoli joylarni hisobga olgan holda yoki kosmetolog yordami bilan).
6. Gimnastika paytida siz o'zingizning holatingizni kuzatishingiz kerak.
7. Yuz bilan barcha manipulyatsiyalar silliq bajarilishi kerak (o'tkir harakatlar zararli bo'lishi mumkin).
8. Agar mashqni bajarish qoidalari haqida aniq fikr bo'lmasa, undan voz kechish kerak (noto'g'ri gimnastika nafaqat foyda keltirmaydi, balki zarar ham keltirishi mumkin).
9. Ertalab va kechqurun yuzni yoshartiruvchi mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
10. Yoshga bog'liq o'zgarishlar vaqtida lablar, ko'zlar va burun ko'prigi burchaklarida birinchi ajinlar paydo bo'ladi, shuning uchun bu joylarga maksimal e'tibor berilishi kerak.
11. Agar siz ko'z ostidagi ajinlarni qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, bu davolash uchun eng qiyin joylardan biri ekanligini unutmang. Ushbu hududlarning terisida yoshga bog'liq o'zgarishlarning erta paydo bo'lishi gimnastika bilan ularni yo'q qilishga urinishdan ko'ra, oldini olish osonroqdir.
12. Ajinlar uchun har bir yuz mashqlari mushaklarning kuchlanishini yoki bo'shashtirilishini o'z ichiga oladi (bunday usullarni almashtirish kerak).
13. Agar siz barcha qoidalar va tavsiyalarga amal qilsangiz, natija bir oy ichida paydo bo'ladi. Bunga mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarish yordam beradi, to'g'ri nafas olish zaryadlash paytida, optimal mushaklar kuchlanishi.

Yuzdagi ajinlarga qarshi samarali mashqlar to'plami

Har qanday mashq isinish bilan boshlanishi kerak. Yuzni taranglashtirish yoki yuzning ayrim joylarini nishonga olish uchun mashqlar bundan mustasno emas. Gimnastikadan oldin, barmoq uchlarini terining butun yuzasiga engil urishingiz, sochlaringizni engil massaj qilishingiz va bir necha nafas olishingiz kerak. Bunday manipulyatsiyalar qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi va teriga keyingi mexanik ta'sirlarga tayyorgarlik ko'radi. Har kuni bir vaqtning o'zida yuz mashqlarini bajarish tavsiya etiladi.

Yonoqlar uchun

Amalga oshirish qoidalari:

1. Yonoqlarni iloji boricha shishiradi, keyin esa mushaklar keskin bo'shashishi kerak.
2. Yonoqlardan birini ketma-ket havo bilan to'ldirish (avval o'ng yonoq, keyin chap yonoq shishiriladi).
3. Yonoqlar bir vaqtning o'zida shishiradi, palmalar esa qarshilik ko'rsatadi.
4. Texnikalar orasidagi tanaffus 5 soniyadan oshmaydi.
5. Ajinlarga qarshi yuz uchun mashqlar kamida 10 marta amalga oshiriladi.

Dudoqlar uchun

Amalga oshirish qoidalari:

1. Dudoqlar texnikani yengillik bilan almashtirib, "O" harfini hosil qilishi kerak.
2. Barcha unli harflar baland ovozda talaffuz qilinadi, yuz ifodalari esa maksimal darajada ishlatiladi.
3. Yuqori labni tish go'shtiga bosish kerak, shunda tishlar to'liq ko'rinadi.
4. Barmoqlaringiz bilan lablaringizning burchaklarini ko'taring va keyin ularni pastga tushiring (20 marta).
5. Manipulyatsiyani bajarishda mushaklarning kuchlanishi 5 soniya davomida gevşeme bilan almashtiriladi.
6. Har bir manipulyatsiya kamida 10 marta amalga oshiriladi.

Nazolabial burmalar uchun

Amalga oshirish qoidalari:

1. Dudoqlar trubaga o'raladi, shundan so'ng ular iloji boricha oldinga tortilishi kerak. Taranglik va dam olish davrlari 5 soniya davom etadi.
2. Dudoqlar naychaga o'raladi, havo burun orqali nafas oladi va lablar orqali chiqariladi.
3. Yuz ifodalarini iloji boricha ishlatib, siz "O" harfini talaffuz qilishingiz kerak. Kaftlaringiz bilan yonoqlardagi terini quloqlarga qarab torting.
4. Yuqori va pastki tishlar ko'rinadigan bo'lishi uchun lablarni burish kerak.
5. Mashqlar orasidagi bo'shashish davri 5 soniyadan oshmaydi.
6. Har bir manipulyatsiya 10 marta amalga oshiriladi.

Peshonadagi ajinlar uchun

Amalga oshirish qoidalari:

1. Barmoqlar peshonaga qo'yiladi. Keyin terini ko'zlar tomon siljitish uchun prokladkalardan foydalaning. Qoshlar qarshilik ko'rsatishi kerak.
2. Peshonadagi vertikal burmalar terini qoshlar orasiga bosib, uni peshonaga qarab siljitishga harakat qilish orqali olib tashlanishi mumkin, lekin ayni paytda qoshlarini chimirib, qarshilik hosil qiladi.
3. Ko'zlarni iloji boricha kengroq ochish va qoshlarni yuqoriga ko'tarish kerak (ushbu texnikani bir necha marta takrorlang).
4. Barmoq uchlari peshonaning o'rtasiga joylashtiriladi. Keyin terini sochga qarab siljitish kerak. Qoshlaringiz bilan qarshilik ko'rsating, shu bilan birga ularni tortib olish uchun mushaklar kuchini ishlating (bu usul gorizontal va vertikal ajinlarni kamaytirishga yordam beradi).
5. Kuchlanish vaqti 5 soniyadan oshmasligi kerak (texnika o'rtasida bir necha soniya pauza qilish kerak).
6. Har bir texnika kamida 10 marta bajarilishi kerak.

Boshqa usullarni ham ko'rib chiqing.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun

Amalga oshirish qoidalari:

1. Ko'zlarning tashqi burchaklaridagi teri barmoqlarning yostiqchalari bilan bosiladi va biroz tortiladi, ko'z qovoqlari yopiladi va ko'z olmalari amalga oshirilishi kerak aylanish harakatlari(har biri 5 ta - soat sohasi farqli o'laroq va teskari yo'nalishda).
2. Ko'z qovoqlari ustidagi joy barmoqlaringiz bilan bosiladi. Siz ko'zingizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, keyin ko'zingizni mahkam yopishingiz kerak (texnika mushaklarning gevşemesi bilan almashtiriladi).
3. Ko'zingizni yumib, ko'zingizni bir necha marta ochishingiz kerak (hech qanday mexanik ta'sir qo'llanilmaydi).
4. Mushaklarning kuchlanish davri 5 soniyadan oshmaydi.
5. Manipulyatsiyalar kamida 10 marta bajarilishi kerak.

Ajinlarni ifodalash uchun

Kichkina ifodali ajinlarni faqat yuz mushaklarini muntazam mashq qilish bilan olib tashlash mumkin. Amalga oshirish qoidalari:

1. Qoshlarning oxiridagi terini ma'badlarga cho'zish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
2. Yonoqlarni puflash lablar burchaklaridagi ifoda chiziqlaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
3. Engil massaj burun ko'prigining maydoni yuzning bu qismidagi burmalar va jo'yaklarni olib tashlaydi.
4. Xurmolarni peshonaga bosish kerak, keyin qoshlar ustidagi manipulyatsiyalarning maksimal sonini bajarishga harakat qiling.
5. Dudoqlaringizni “O” shaklida bukish lablar burchaklarida ajinlar paydo bo‘lishining oldini olishga yordam beradi.
6. Zaryadlash paytida kuchlanish va bo'shashish davrlari 5-6 soniya bo'lishi kerak.
7. Har bir texnikani kamida 10 marta bajarish kerak.

Jag' va bo'yin mushaklari uchun

Amalga oshirish qoidalari:

1. Qo'llaringizni tirsaklarga buking, mushtlaringizni iyagingiz ostiga qo'ying, qarshilik hosil qiling (orqa va bo'yin to'g'ri bo'lishi kerak, boshingizni oldinga egmang).
2. Tilingiz bilan buruningizga erishishga harakat qilishingiz kerak (vazifani tom ma'noda qabul qilmasligingiz kerak).
3. Pastki jag'ni iloji boricha oldinga surish kerak, keyin chapga va o'ngga silliq harakatlar qiling.
4. Kaftlarni bo'yniga qo'yish kerak, keyin tanani harakatga keltirish kerak, go'yo tanani tebranadigan stulda silkitib qo'yish kerak.
5. Boshingizni yon tomonga burang, iyagingiz va bo'yningizga patting harakatlarini bajaring (boshingizni chapga va o'ngga aylantirganda 5 marta takrorlang).
6. Dozalar orasidagi bo'shashish davri 5 soniya.
7. Har bir mashq 5-10 yondashuvda amalga oshiriladi.

Yuz va bo'yinni ko'tarish uchun gimnastikani bajarish bo'yicha video darslar

Yosh terini saqlashga yordam beradigan ko'plab mashqlar to'plami mavjud. Ulardan eng mashhurlari Xitoy va Tibet usullaridir. Yemoq maxsus dasturlar, mashhur kosmetologlar tomonidan ishlab chiqilgan, Kerol Maggio gimnastikasi, facelifting va facebuilding. Ushbu usullar yordamida o'zgarishlarning oldini olish va nozik ajinlardan xalos bo'lish mutaxassislar va ularni o'zlari sinab ko'rganlarning ijobiy sharhlarini oladi. Batafsil tavsif o'quv video darslari turli komplekslarning mashqlarini taqdim etadi.

Yuzni shakllantirish gimnastikasini qanday qilish kerak

Elena Rodicheva bilan yuzni yoshartirish uchun yoga

Kerol Maggio teri va yuz mushaklari uchun aerobika

Yapon o'z-o'zini massaji Assahi (Tsogan)

Yuz mushaklari uchun mashqlar yoki 50 yoshda 35 yoshga qarash

Sizni quyidagi ma'lumotlarni o'qishni taklif qilamiz: "Amerikalik ayol bilan ajinlar uchun yuz gimnastikasi" va maqolani sharhlarda muhokama qiling.

Ajinlar paydo bo'lishidan qanday qochish kerakligi haqidagi savol, yoshidan qat'i nazar, har bir ayolni tashvishga soladi. Dermatologlar nima ekanligiga aminlar ilgari ayol qarish muammosi haqida o'ylab ko'ring, shuncha yaxshi. Ko'pchilik kosmetikadan o'z vaqtida foydalanish yuzdagi ajinlarni to'liq yumshatishga yordam berishini o'z tajribasidan bilib oldi. Ammo terining elastikligini yo'qotib, ko'z atrofida va peshonada chuqur ajinlar paydo bo'lsa, nima qilish kerak? Bunday holda, parvarishni o'zgartirish etarli bo'lmaydi. Sezilarli darajada yaxshilanadi tashqi ko'rinish teri ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastikani bajarishi mumkin.

• Mavjud yuz gimnastikasining barcha turlarini ikki turga bo'lish mumkin: qo'llab-quvvatlovchi va quvvat.
• Gimnastikaga qaratilgan umumiy yoshartirish teri, shuningdek, nazolabial burmalarni, ko'z ostidagi va peshonadagi ajinlarni yo'q qilish uchun.
• Mashqlar muvaffaqiyatining siri ularning muntazamligidir. Faceliftning ta'siriga faqat to'liq yondashish mumkin.
• Yuz va ko'z atrofidagi hudud uchun gimnastika kontrendikatsiyaga ega.
• Mashqlarni ketma-ketlikda bajarish kerak - birinchi navbatda ko'zlar uchun gimnastika, keyin bo'yin va iyak uchun. Xulosa qilib aytganda, yuzdagi ajinlarga qarshi qaratilgan tonlama mashqlarini bajarishingiz kerak.

Yuz gimnastikasi samaradorligi va uning turlari

Yuzni ko'tarish gimnastikasi, shuningdek, yuzni qurish deb ham ataladi, birinchi marta o'tgan asrning 30-yillarida paydo bo'lgan va ayollar orasida juda mashhur bo'lgan. Bugungi kunda ushbu mashqlarni bajarishning ko'plab usullari mavjud. An'anaviy ravishda ularni yumshoq qo'llab-quvvatlovchi va kuchli quvvatga bo'lish mumkin. Birinchi tur mushaklarga zaif ta'sirni o'z ichiga oladi, lekin ayni paytda kuchli kümülatif ta'sirni ta'minlaydi. Ushbu mashqlar sizni ushlab turishga yordam beradi talab darajasi yuzidagi terining rangi.

Kuch mashqlari mushaklar o'rganmagan yuklarni va harakatlarni o'z ichiga oladi. Maxsus mashqlar ularni stress holatiga keltiradi va tiklanish jarayonlarini faollashtiradi, bu esa terining elastikligini faol yaxshilashga olib keladi. Shunisi e'tiborga loyiqki, uni 35-40 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun ishlatish tavsiya etilmaydi.

Bor bo'lsa ham jiddiy muammolar(masalan, ko'z atrofidagi va peshonadagi chuqur ajinlar, ko'z qovoqlari yoki aniq nazolabial burmalar), dastlab oddiy mashqlarga ustunlik berish kerak.

Muntazam gimnastikadan qanday natijalarni kutish kerak?

1. To'qimalarda qon aylanishini tezlashtirish va yuz rangi sezilarli darajada yaxshilanadi. Yaxshi bonus yuz va ko'z atrofidagi terining haddan tashqari quruqligi muammosiga yechim bo'ladi.
2. Yuz mushaklarining o'sishi jag'ning sarkması va bo'yinning xiralashishi kabi nuqsonlarni tuzatishga yordam beradi. Bundan tashqari, mushaklar hajmining oshishi nazolabial burmalarning holatiga, shuningdek, ko'z ostidagi va peshonadagi ajinlarga ta'sir qiladi.
3. Limfa chiqishini faollashtirish va tozalash jarayonlarini boshlash.
4. Kollagen va oqsil molekulalarining sintezini tezlashtirish, shuningdek ularning terining chuqur qatlamlarida to'planishi. Bu nazolabial burmalar va yangi ajinlar paydo bo'lishining oldini oladi.
5. Mashqlarning uzoq muddatli va to'g'ri bajarilishi aniq natijaga ega bo'lib, uni facelift effekti bilan solishtirish mumkin.
6. Ko'z qovoqlarining holatini yaxshilash va ko'z ostidagi ajinlarni yo'q qilishga qaratilgan mashqlarni bajarish ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yuz uchun qarishga qarshi gimnastika gipertenziya va yuz nervining patologiyasi bo'lsa kontrendikedir.

Agar sizda kasallik bo'lsa, mutaxassis bilan maslahatlashish talab qilinadi Plastik jarrohlik yuzida.

Ajinlarga qarshi gimnastika maksimal ta'sir ko'rsatishi uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak.

• Sinfdan oldin teringizni yaxshilab tozalang va ko'z qovoqlaridan bo'yanishni olib tashlang. Shu tarzda u erkin nafas oladi va terlaydi.
• Qachon quruqlikning kuchayishi Mashqni boshlashdan oldin terini loson yoki engil krem ​​bilan namlang. Agar kerak bo'lsa, foydalaning termal suv dars davomida.
• Boshingizning holati va holatiga e'tibor berishni unutmang. Orqa tarafdagi qulay stulga o'tirib, dam olishga harakat qiling. Bu to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va gimnastika natijalarini yanada aniqroq qiladi.
• Muayyan hududga qaratilgan mashqni bajarayotganda, yuzning qolgan qismi bo'shashishi kerak.
• To'g'ri nafas oling: nafas olayotganda harakat qiling va nafas olayotganda dam oling.
• Birinchi darslaringizni oyna oldida o'tkazing. Bu sizga yaxshiroq mashq qilish va harakatlar texnikasini tezda o'zlashtirish imkonini beradi.
• Mashqlarni murakkablashtiring va takrorlash sonini asta-sekin oshiring.
• Kompleksni tugatgandan so'ng, yuzingizni tonik bilan yangilang, sarum va kremni qo'llang. Haftada bir necha marta darsingizni tugating oziqlantiruvchi niqob yuz va ko'z qovoqlari uchun.
• Butun kompleksni bajarish tavsiya etiladi. Albatta, siz individual mashqlarga ko'proq vaqt sarflashingiz mumkin (masalan, peshona va ko'z ostidagi ajinlar yoki nazolabial burmalarga qarshi), ammo faqat to'liq mashq terining ohangini yaxshilaydi.
• Muvaffaqiyatli yoshartirishning kaliti muntazam mashq qilishdir. Yuz mushaklari kichik hajmga ega va stressga tez javob beradi. Shu sababli, siqish ta'siri 2-3 oylik mashg'ulotdan so'ng erishiladi. Ammo muntazam ravishda mashq qilmasangiz, natijalar tezda yo'qoladi, chunki mushaklar yana ohangini yo'qotadi. Birinchi oylarda siz har kuni gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, unga 10-15 daqiqa vaqt ajrating. Kelajakda haftada 2-3 dars etarli bo'ladi.

Mashqning tavsifi

Avval siz ko'z mashqlarini bajarishingiz kerak. Bu ko'z mushaklarini kuchaytirishga, ko'z ostidagi shishishni kamaytirishga va terini tonlashga qaratilgan. Har bir 5-6 marta takrorlab, quyidagi harakatlar ketma-ketligini bajaring.

• Standart mashqlar ko'z ostidagi qoplarga qarshi yordam beradi: ko'zingizni yumib, dam olishni o'zgartiring; tez miltillash; Ko'zlaringizni ochiq holda, o'quvchilaringiz bilan sakkizta raqamni "chizing".
• Batafsil ma'lumot uchun yuqori ko'z qovoqlari Barmoqlaringizni qoshlaringiz ostiga qo'ying va qoshlaringizni kuch bilan yuqoriga siljiting. Jismoniy mashqlar peshonadagi ajinlar bilan ham kurashadi.
• Xiralikka qarshi pastki ko'z qovoqlari Barmoqlaringiz bilan yonoq suyagining chetini bosing va ko'zingizni yuming.

Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, tasvirlangan harakatlar kun davomida takrorlanishi mumkin. Ko'z atrofidagi yuz ajinlari uchun mashqlar nafaqat terining holatini yaxshilaydi, balki charchoqni mukammal darajada yo'qotadi.
Keyin bo'yin mashqlarini bajarishingiz kerak. 3 ta takrorlash bilan boshlang, asta-sekin ularning sonini 10 tagacha oshiring.

1. Boshingizni orqaga buring. Bu holatda, iloji boricha yuqori labingizni pastki labingiz bilan yoping va 5 gacha hisoblang. Bo'shashib, iyagingizni ko'kragingizga tegizing.
2. Boshingizni to'g'ri tutib, bo'yningizni biroz cho'zing. Orqa tomon o'ng kaft iyagingizga teging. Mushaklaringizni torting, og'zingizni keng oching va tilingizni iloji boricha tashqariga chiqaring. 5-7 gacha hisoblang va dam oling.
3. O'ng qo'lingizni chap qo'lingizning ustiga qo'ying va ularni iyagingiz ostiga qo'ying. Qo'llaringiz bilan boshingizni orqaga burishga harakat qiling, bu harakatga bo'yin muskullari bilan qarshilik ko'rsating. 5-7 gacha hisoblang va dam oling. Ushbu harakatni bajarayotganda, yuzingizni haddan tashqari oshirmaslikka harakat qiling - bu peshonada ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
4. Siz maktab jismoniy tarbiya kursidan quyidagi mashqni eslaysiz. To'g'ri turing va boshingizni ko'kragingizga tushiring. Uni o'z o'qi atrofida silliq aylantiring - birinchi navbatda chap yelka, keyin o'ngga. Boshingizni orqaga egib, yana ko'kragingizga tushiring. Har bir pozitsiyani o'zgartirgandan so'ng, tanaffus qiling.

Agar siz bo'yin terisi juda yaxshi holatda deb o'ylasangiz ham, ushbu mashqlarni o'tkazib yubormang. Ta'riflangan harakatlar murakkab ta'sirga ega va ko'z qovoqlari, peshona, yonoq va jag'ning holatiga ta'sir qiladi.

Yuz mushaklarining ohangini yaxshilash uchun kompleksni mashqlar bilan yakunlang. Avval barcha harakatlarni 2-3 marta, keyin 5-6 marta takrorlang.

1. Chuqur nafas oling, burningizni yoritib turing. Og'izning o'ng burchagidan havo chiqarib, keskin nafas oling. Harakatni takrorlang, og'zingizning chap burchagidan nafas oling. Ushbu mashq nazolabial burmalarga qarshi qaratilgan.
2. Buruningizdan sekin, chuqur nafas oling va nafasingizni ushlab turing. Keyin yonoqlaringizni puflab, lablaringizni yoping, havoni og'zingizdan kuch bilan itarib yuboring.
3. Burun orqali nafas olayotganda, tilingizni pastki tishlaringizga mahkam bosing. Nafas olayotganda mushaklaringizni bo'shashtiring va ularga bir necha soniya dam bering.
4. Buruningizdan sekin nafas oling. Og'zingizdan nafas chiqaring, lablaringizni oldinga cho'zing. Ko'rsatkich barmoqlaringiz bilan lablaringizning burchaklarini ushlab turing. Ushbu harakat lablar atrofidagi hududga qattiqlashtiruvchi ta'sir ko'rsatadi va nazolabial burmalar paydo bo'lishining oldini oladi.
5. Ikkala qo'lning barmoqlarini peshona sohasiga qo'ying, shunda ulardan biri qoshlar darajasida bo'ladi. Ko'zlaringizni va qoshlaringizni yuqoriga ko'taring, barmoqlaringiz bilan harakatlanishni oldini oling.
6. Barmoqlaringizni peshonangizga va ko'zingizga qo'ying, shunda ular ko'zning ichki burchagini (burun ko'prigi yaqinidagi joy), qoshlarning o'rtasini va ko'zning tashqi burchaklarini ushlaydi. Ko'zlaringizni yoping, bu harakatga barmoqlaringiz bilan qarshi turing. Ushbu mashqni bajarish orqali siz ko'z qovoqlari va peshona mushaklaridagi kuchlanishni ham his qilasiz.
7. Mashq mushaklarga faol qon oqimini keltirib chiqaradigan mashqlar bilan yakunlanadi. Boshingizni to'xtaguncha o'ng yelkangizga silliq buring va 3 dan keyin ko'kragingizga tushiring. Harakatni boshqa yo'nalishda takrorlang.

Shunday qilib, yuz gimnastikasi zaiflashgan mushaklarni kuchaytirishga va ko'z qovoqlarining sarkması, ko'z ostidagi va peshonadagi ajinlar kabi kosmetik teri kamchiliklarini bartaraf etishga qaratilgan. Muntazam mashqlar g'amxo'rlik bilan birgalikda yuzingizni butunlay o'zgartirishi mumkin.

reytinglar, o'rtacha:

Matn: Olga Kim

Elastiklik va tazelikni saqlab qolish uchun teri nafaqat kosmetika bilan to'g'ri parvarish qilishni, balki mushaklarning doimiy mashg'ulotlarini ham talab qiladi. Yuz gimnastikasi ajinlar uchun qanday foydali va terining doimo elastik bo'lib qolishi uchun qanday mashqlar to'plamini bajarish kerak?

Bir, ikki, uchta ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika

Eng biri samarali usullar ajinlar oldini olish ko'rib chiqiladi ajinlar uchun yuz mashqlari. Mashqlar to'plami turli xil narsalarni o'z ichiga oladi yuz mushaklari, shu bilan ularni mustahkamlash va epidermisda qon aylanishini tiklash. Ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika nafaqat terini tonlaydi, balki uning mustahkamligi va elastikligini uzoqroq saqlashga yordam beradi. Ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika yuz terisining alohida joylari uchun mashqlar to'plamiga bo'linishi mumkin: og'iz atrofida, peshonada, yonoqlarda, ko'z atrofida, iyak va bo'yin uchun. Ajinlar uchun yuz mashqlari odat tusiga kirishi va haftasiga kamida 1-2 marta bajarilishi kerak. Muntazam jismoniy mashqlar bilan yuz mushaklari kuchayadi, terining elastikligi tiklanadi va nozik ajinlar tekislanadi. Ushbu turdagi gimnastikani oyna oldida o'tirgan holda bajarish kerak.

Yuz uchun gimnastika - mashqlar

Peshonadagi ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika. Peshona sohasi uchun xarakterli ajinlar qoshlar orasidagi vertikal ajinlar va peshonaning butun yuzasi bo'ylab gorizontal uzunlamasına ajinlardir. Quyidagi mashq avvalgisidan xalos bo'lishga yordam beradi: barmog'ingizni qoshlaringiz orasiga qo'ying va ularni chakkalaringizdan uzoqlashtiring, bu mashqni 10-15 marta takrorlang. Uzunlamasına ajinlar uchun quyidagi mashqni bajaring: kaftingizni peshonangizning butun yuzasiga qo'ying, uni bosing va bir vaqtning o'zida qo'lingizga qarshilik ko'rsatgandek, 8-10 soniya davomida qoshlaringizni ko'taring. Bundan tashqari, peshonangizning terisini soch o'sishi chegarasida massaj qilishingiz mumkin, bu massaj peshonaning tarangligini bartaraf etishga yordam beradi, bu sizning peshonangizni burishtiradi.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun yuz mashqlari. Ifoda ajinlari birinchi navbatda ko'z sohasida paydo bo'ladi, ularning oldini olish uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak; Ko'zlarning burchaklaridan burun ko'prigigacha barmoqlaringizning yostiqchalari bilan muloyimlik bilan urib, pastki qovoqlarda harakatni davom ettiring. Keyin ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringizning burchaklariga bir necha marta bosing, bu mashq ko'zdan kuchlanishni engillashtiradi va nafaqat ajinlar, balki ko'z ostidagi sumkalar bilan ham kurashadi.

Og'iz va yonoq atrofidagi ajinlar uchun yuz mashqlari. Birinchidan, bir yonoqni puflang va og'zingizning burchagidan nafas oling, so'ngra boshqa yonoq bilan ham xuddi shunday takrorlang. Og'zingizni biroz oching va og'zingizning bir burchagini yuqoriga ko'taring, so'ngra ikkinchisini, bu mashqni sekin va ma'lum vaqt oralig'ida bajaring. Dudoqlaringizni kolba ichiga torting va havoni puflang, so'ngra lablaringizni iloji boricha mahkam siqib, 5 soniyadan keyin dam oling.

Bo'yin va iyakdagi ajinlar uchun yuz mashqlari. Ikki qo'lingiz bilan iyagingizni ushlang, shunda bosh barmoqlaringiz bo'yin hududida bo'ladi va teriga bosing, keyin bosimni bo'shating. Buni bir necha marta bajaring. Keyin boshingizni orqaga egib, shiftga qarang, og'zingizni biroz oching, so'ngra pastki labingizni yuqori labingizga torting.

Yuz terimizga g'amxo'rlik qilish uchun biz maxsus kosmetika vositalaridan, maskalar va kompresslar uchun uy qurilishi retseptlaridan foydalanamiz, dietamizni o'zgartiramiz va rad etamiz. yomon odatlar, lekin siz yuz gimnastikasi kabi ajinlarga qarshi kurashda bunday muhim komponentni unutolmaysiz. Mashqlar oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo ta'sir ajoyib. Urunib ko'r!

Ko'pchilik yuzni qurish kabi bunday turdagi parvarish mavjudligi haqida eshitmagan. Yuz mashqlari turli xil kosmetik kamchiliklarni bartaraf etish va oldini olish uchun amalga oshiriladi. Ushbu maqolada biz ajinlarga qarshi yuz uchun gimnastika nima, u qanday to'g'ri amalga oshirilganligi va bu qanday natijalarga olib kelishi haqida gapiramiz.

Yoshartirish mashqlari qarishning dastlabki belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Agar o'zgarishlar bo'lsa teri allaqachon qaytarib bo'lmaydigan, mashqlardan voz kechishga shoshilmang. Chuqur ajinlarni olib tashlash mumkin emas, lekin ularni kamroq sezish mumkin. Asosiy shart - mashqlarni to'g'ri va o'z vaqtida bajarish.

Yuz uchun gimnastikani qanday qilish kerak?

Ajinlarga qarshi mashqlar har kuni qiladigan narsalar ro'yxatiga kiritilishi kerak. Erishmoq ijobiy natija iloji boricha tezroq, oddiy qoidalarga amal qiling.

1. Mashq qilishni boshlashdan oldin teringizni yaxshilab tozalang. Siz dekorativ kosmetikani olib tashlashingiz, yuzingizni yuvishingiz va tonik yoki loson bilan artishingiz kerak.
2. Agar teringiz quruq bo'lsa, og'zining quruq burchaklariga e'tibor berib, uni oziqlantiruvchi yoki namlovchi krem ​​bilan davolang. Keyin mahsulot so'rilguncha kutishingiz kerak.
3. Dastlab, mashqlarni oyna oldida bajaring.
4. Ifoda chiziqlarini yo'q qilish uchun ma'lum mushak guruhlarini faollashtiring. Mushaklarni birma-bir ishlang, ularning harakatlarining kombinatsiyasidan qoching. Masalan, og'iz atrofida to'plangan ajinlardan xalos bo'lish uchun quyidagi mushak guruhlari faol bo'ladi: aqliy, uchburchak va orbikulyar mushaklar.
5. Gimnastika oxirida teringizni yangilang. Mushaklar harakati tiklovchi va faollashuviga olib keladi metabolik jarayonlar epidermisda. Ularning to'g'ri oqishi uchun teshiklar ochiq va toza bo'lishi kerak.

Har qanday mashq isinish bilan boshlanadi. Gimnastika bundan mustasno emas, og'iz, ko'z va yonoq atrofidagi ajinlarni yo'q qilishga imkon beradi. Mashqlarni bajarishni boshlashdan oldin, barmoq uchlarini yuz terisiga tegib, asta-sekin engil yoğurmaga o'ting. Keyin boshingizni massaj qiling. Bu yuzning yuzasida qon aylanishini faollashtirish uchun kerak. Isitish bir necha chuqur nafas olish va sekin nafas olish bilan yakunlanadi.

Ko'z atrofidagi ajinlar uchun mashqlar

Odatda, ayollar birinchi navbatda ko'z atrofida paydo bo'ladigan yuz ajinlaridan qanday qutulish haqida o'ylashni boshlaydilar. Bu ushbu sohadagi terining xususiyatlariga bog'liq. U juda nozik va sezgir, shuning uchun u parvarish sifatining pasayishi va yoshga bog'liq o'zgarishlardan boshqalarga qaraganda ko'proq azoblanadi.

Har kuni ertalab va kechqurun 5-7 marta mashq bajarish orqali siz qarg'a oyoqlaridan xalos bo'lishingiz va ularning shakllanishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin. Harakatlar to'plami quyidagicha bo'lishi mumkin.

1. Ko'zlaringizni keng oching va ularni yoping. Yo'l qo'ymang og'riq. Birinchidan, ikkala ko'z bilan bir vaqtning o'zida, keyin navbat bilan harakatlar qiling.
2. Yopiq holatda, ko'zlaringizni sekin yuqoriga va pastga ko'taring, keyin ularni oching.
3. Boshingizni aylantirmasdan, ko'zlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa teskari yo'nalishda.

Endi siz ko'z qovoqlari sohasidagi ifoda ajinlarini qanday olib tashlashni va kelajakda ularning paydo bo'lishining oldini olishni bilasiz. Bunday gimnastika nafaqat terini yoshartirishga yordam beradi, balki kompyuterda ishlash yoki kitob o'qishdan keyin ko'z charchoqlarini yo'qotish uchun juda foydali.

Og'iz bo'shlig'i mushaklari uchun mashq

Og'iz atrofidagi ajinlar odatda 35 yildan keyin o'zini his qiladi. Ba'zan ular juda yosh qizlarda paydo bo'ladi. Siz har qanday yoshda mukammal ko'rinishni xohlaysiz, shuning uchun har bir go'zallik og'iz atrofidagi teri nuqsonlaridan xalos bo'lishni orzu qiladi. Bunga oddiy, ammo samarali mashqlardan iborat faol mashqlar yordam beradi.

1. Dudoqlaringizni naychaga torting va ularni kamida 30 soniya davomida bu holatda ushlab turing.
2. “O”, “u”, “y”, “e”, “a” tovushlarini sekin talaffuz qiling.
3. Dudoqlaringizni torting, bir vaqtning o'zida yuqori qismini ko'taring va pastki qismini tushiring.
4. Yonoqlaringizni puflang va havoni keskin bo'shating.

Professional qo'shiqchilar og'iz atrofidagi ajinlarni qanday olib tashlash haqida oddiy odamlarga qaraganda kamroq o'ylashadi. Yuzning bu qismida terining qurishi ularda ancha sekinroq sodir bo'ladi. Bunga og'iz bo'shlig'i mushaklarining doimiy ishi yordam beradi, bu qon aylanishini va metabolizmni faollashtiradi. Shuning uchun kosmetologlar og'iz atrofidagi bezovta qiluvchi ajinlardan xalos bo'lish uchun ayollarga tez-tez qo'shiq aytishni tavsiya qilishlari mumkin.

Yonoqlar uchun gimnastika

Avvalo, ajinlar yuzning yuqori qismida, keyin og'iz atrofida va faqat ichida paydo bo'ladi etuk yosh yonoqlarning terisiga hujum qilishni boshlang. Shu paytgacha ayollar kamchiliklarni o'z vaqtida qanday aniqlashni va ularga qarshi kurashishning maqbul usullarini topishni allaqachon bilishadi. Ushbu usullardan biri zaryadlashdir. U mashqlarning ko'plab variantlarini o'z ichiga oladi.

1. Sekin-asta og'zingizga havo torting. Shu bilan birga, qo'llaringizni yuzingizga bosing, yonoqlaringiz butunlay shishib ketishiga yo'l qo'ymang.
2. Og'zingizga havo oling va uni bir yonoqdan ikkinchisiga o'tkazing.
3. Qiziqarli tabassum yarating va shu bilan birga chaynash mushaklaringizni torting.

Gimnastikaning asosiy vazifasi ko'z, og'iz, peshona va yonoq atrofidagi mushaklarga kuch berish, ularni to'yintirishga yordam berishdir. ozuqa moddalari va kislorod. Agar buni o'z vaqtida qilsangiz, baribir uzoq vaqt Yuz teringizdagi ajinlarni olib tashlashning boshqa usullarini izlashingiz shart emas.

Peshona uchun fitnes

Peshonadagi ajinlarni tekislash uchun mashq ko'p jihatdan juda foydali. Bu nafaqat terini yoshartirishga va uning tarkibidagi kollagen va elastin miqdorini oshirishga yordam beradi, balki sizning qoshlaringizni ko'tarib, ularning kamarini yanada jozibali qilish imkonini beradi. Shuningdek, peshonadagi teri uchun gimnastika bosh og'rig'i va charchoqni bartaraf etishga yordam beradi. Mashqlarni bajarish nihoyatda oson.

1. Kaftingizni peshonangizga mahkam bosing. Qo'lingiz bilan qarshilik yaratishda qoshlaringizni ko'tarishga harakat qiling.
2. Barmoqlaringizni soch o'sishi joyiga qo'ying va terini yuqoriga tortishni boshlang. Shu bilan birga, pastga qarashga harakat qiling.

Frontal loblar tanamizdagi ko'plab muhim jarayonlar uchun javobgardir, shuning uchun ularni shu tarzda rag'batlantirish nafaqat estetik nuqtai nazardan juda foydali bo'ladi. Yuzning yuqori qismining terisi uchun ertalabki mashqlar kun davomida faol miya faoliyatining kalitidir.

Yuzdagi ajinlarni qanday olib tashlash haqida ma'lumotga ega bo'lgan holda, kelajakdagi etuklik haqida o'ylash qo'rqinchli bo'lmaydi. Yuz mushaklarini mashq qilishni o'rgatadigan kosmetologlarning bilim bazasi doimiy ravishda o'sib bormoqda. Har yili ayollar ko'proq yangi va turli xil mashqlarni sinab ko'rish imkoniyatiga ega bo'lishadi. Eng muammoli joy - og'iz atrofidagi so'lish belgilarini yo'q qilish usullarini ishlab chiqishga alohida e'tibor qaratilmoqda. Xulosa qilib, biz sizni yuzning ushbu qismi uchun bir nechta yangi yuz qurish mashqlarini ko'rsatadigan videoni tomosha qilishni taklif qilamiz.

Ayollar abadiy yoshlik uchun har qanday tajribaga tayyor. Ular qanday qurbonliklar qiladilar: Botoks, ko'p marta qayta tiklash, liftlar va boshqalar. Biroq bilimdon odamlar yoshga bog'liq o'zgarishlarsiz yo'q qilinishi mumkinligini da'vo qilish jarrohlik aralashuvi va kosmetolog Kerol Maggio tomonidan ishlab chiqilgan in'ektsiya va yuz aerobikasi bunga yordam beradi.

Kosmetik muolajalar bo'yicha amerikalik mutaxassis birinchi bo'lib yoshga bog'liq ajinlar paydo bo'lganda uning tashqi ko'rinishi haqida qayg'urdi. Va uning o'tmishdoshlari buni bir necha bor isbotlaganligi sababli jismoniy faoliyat tanani yosh holatda saqlang, bu g'oya yoshartirish texnikasini ishlab chiqishga turtki bo'ldi.

Oddiy qilib, va samarali mashqlar va natijalarni oldin va keyin qo'lga kiritib, uning samaradorligi va ta'siriga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Kerol Maggiodan gimnastikaning mohiyati nimada?

Gimnastika Kerol Maggio - bu jarrohlik bo'lmagan yuzni ko'tarish bo'lib, u maxsus mashqlar orqali mushaklarni tayyorlashga asoslangan. Mohiyati terining qon bilan ta'minlanishini oshirishdan iborat bo'lib, bu o'z navbatida ajinlarni yo'q qilishga, yuzning ovalini to'g'rilashga va er-xotin iyakni kamaytirishga olib keladi.

Taklif etilayotgan kompleks tez natijalarni bermaydi, shuning uchun umid qilamiz qisqa vaqt Barcha ajinlar yo'qoladi, kerak emas. Ammo boshqa tomondan, siz erta qarishni, yuz va yosh ajinlarining paydo bo'lishini to'xtatishingiz va yoshlikni uzaytirishingiz mumkin. uzoq yillar.

Ajinlar uchun gimnastikaning yaratilish tarixi

Yuz uchun birinchi gimnastika edi plastik jarroh Benz V. Bu fikrga uning sevimli ayoli, mashhur balerina E. Xoffman sabab bo'lgan. Uning figurasi ideal bo'lishiga qaramay, uning yuzi asta-sekin yoshga bog'liq chuqur ajinlar bilan qoplangan. Gap shundaki, mashaqqatli mashg'ulotlar tufayli tana o'z yoshligini saqlab qoldi, ammo mushaklari o'qitilmagan yuz qarib qoldi.

Yuzni qurishning taniqli nazariyasi - "yuzni qurish" - 1930-yillarning boshlarida paydo bo'lgan. Benz kashshof edi yangi texnika yoshartirish va yuz yoshligini saqlab qolish. O'shandan beri ko'plab olimlar o'zlarining gimnastika muolajalarini o'ylab topdilar.

Kerol bir nechta komplekslardan iborat yuz uchun o'zining gimnastika mashqlari tizimini ishlab chiqdi. Bugungi kunda bu eng mashhur texnika. Bu hatto gimnastika emas, balki aerobika.

Nima uchun yuz mashqlarini bajarish muhim?

Ko'p ayollar yoshlikni saqlab qolishlari mumkinligiga aminlar kosmetik muolajalar, kremlar, maskalar. Ammo terining holati nafaqat epidermisga bog'liqligini kam odam biladi. Bu har qanday qarishga qarshi krem ​​bilan oson va tez hal qilinadigan muammoning bir qismidir. Muammo ancha chuqurroq. Masalan, qarg'aning oyoqlari, nazolabial burmalar, peshonadagi ajinlar, yonoqlarning osilishi va qovoqlarning tushishi - bular epidermisning qarishi natijasimi? Albatta yo'q. Bu epidermis ostida joylashgan mushaklardagi tortishish qonunining ko'rinishi. Yoshi bilan ular zaiflashadi, cho'ziladi va cho'zilib ketadi. “Yuzning oval suzadi (kosmetologlar atamasi) - bu yuzning mushak ramkasi o'z shaklini o'zgartirganligini anglatadi.

Kerol Maggio tomonidan ishlab chiqilgan gimnastika kosmetologlarning ijobiy sharhlarini oldi, chunki yuz mushaklaridagi yuk tufayli ajinlar yo'qoladi. Ular mashq qilishadi va kuchayishadi.

Kerol Maggio gimnastikasi qarishning namoyon bo'lishini engishga yordam beradi, aniqrog'i:

• sarkma yonoqlarini yo'q qiladi va ularning shaklini modellashtiradi;
• past qoshlarni tuzatadi;
• burunni mustahkamlaydi;
• bo'yin ustidagi ajinlarni tekislaydi;
• lablar konturini hosil qiladi;
• bo'yin ohangini oshiradi;
• ikki iyakni yo'q qiladi.

Aerobika qanchalik samarali ekanligini tushunish uchun oldin va keyingi fotosuratlarga qarang.

Bo'yin mashqlari

Bo'yin yuzdan bir oz oldin yosh ajinlari bilan qoplanadi. Bu ko'proq e'tiborni talab qiladi, chunki bo'yin nafaqat yoshni ko'rsatishi, balki uni oshirishi mumkin.

Maxsus mo'ljallangan mashqlar mos keladigan mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan. Muntazam mashqlar ajinlarni tekislaydi va bo'yinning osilgan qismini mustahkamlaydi.

Texnika:

Erga yoting. Boshingizni tekislang, qo'llaringizni bo'yningizga qo'ying va kaftlaringiz bilan siqib qo'ying. Bo'g'ilishni simulyatsiya qilish. Boshingizni bir santimetr ko'taring, dumba va bo'yin mushaklari tarang bo'lishi kerak. Bu holatda bir necha soniya va pastroq turing. Oldingi holatga tushib, bosh tushishi kerak. Gimnastika mashqlari 30 marta takrorlanishi kerak. Keyin qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. Dumbalar tarang bo'lishi kerak. Boshingizni va elkangizni poldan bir yoki ikki santimetrga ko'taring. Bo'yinning old qismini ham ko'taring. Boshingizni yigirma marta chapga va o'ngga aylantiring. Mashqni yigirma marta bajaring, ular orasida dam oling. Agar sizning bo'yiningiz qalin bo'lsa, mashqni kuniga ikki marta bajarish tavsiya etiladi.

Yuqori ko'z qovoqlarini mustahkamlash uchun mashq qiling

Texnika:

Barmoqlaringizni ko'rsatkich barmoqlaringiz ko'zlaringizning tashqi burchaklarida bo'lishi uchun joylashtiring. Ular burmalar yaratmasligi kerak. Ma’lum bo‘lishicha, ichki qismida kichik barmoq, o‘rta va halqa barmoqlar, ko‘zning tashqi tomonida esa ko‘rsatkich barmog‘i joylashgan. Ikkala qo'lning o'rta barmoqlarini burun ko'prigiga qo'ying, shunda ular qoshlar orasida bo'ladi. Yengil bosim o'tkazing. Ko'zlaringizni yuqoriga qarating va pastki qovoqni barmoqlaringiz bilan ko'taring. Ushbu mashqni o'n marta bajaring va har safar mushakning ishini (urishini) tashqaridan tinglang. Dam olish uchun siz ko'zingizni qisib qo'yishingiz kerak. Eng oxirida, ko'zlaringizni mahkam qisib qo'ying, ko'z qovoqlarini mahkam siqib, dumbalaringizni tarang va qirq marta hisoblang. Shundan so'ng, ko'zlar keskin ochiladi va dam oladi.

Ushbu gimnastika mashg'uloti ko'zlarni kengaytiradi va mushaklarni mustahkamlaydi. Muntazam mashq ko'zlaringiz porlashi va yosh bo'lishiga olib keladi.

Past qoshlarni yo'q qilish uchun mashq qiling

Peshonani ko'tarishga qaratilgan.

Texnika:

Ko'rsatkich barmoqlaringizni peshonangizga qo'ying, shunda ular to'g'ridan-to'g'ri qoshlaringiz tepasida bo'lib, ularning shakliga taqlid qiladi. Keyin barmoqlaringiz bilan terini bir oz pastga torting va bir necha soniya ushlab turing. Mashqni bajarayotganda yuqoriga qarang. Keyin barmoqlaringizni peshonangizga bosing va ularni yuqoriga surish uchun surish harakatlaridan foydalaning. Buni o'n marta bajaring. Keyin qoshlaringizni yuqoriga ko'taring va surish harakatlarini yana takrorlang. Bunday manipulyatsiyalardan so'ng, qoshlarni ko'tarilgan holatda qoldiring, lekin ularni barmoqlaringiz bilan bosing. O'ttiz marta hisoblang va mushaklaringizni bo'shashtiring. Mushak to'liq dam olishi uchun qoshlaringizni barmoqlaringiz bilan o'zingiz massaj qilishingiz kerak. Jismoniy mashqlar bosh terisi mushaklarini va ko'z atrofidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Pastki ko'z qovoqlarini mustahkamlash uchun mashq qiling

Pastki ko'z qovoqlari uchun gimnastika ajinlarni yumshatishga yordam beradi va ko'z ostidagi yosh qoplarini yo'q qilishga yordam beradi.

Texnika:

Yuzingizni yuving, bo'yanish va yog'li porlashni olib tashlang. Siz yog'lar va kremlardan foydalana olmaysiz. Qo'llaringizni yuzingizga qo'ying, shunda o'rta barmoqlar ko'zning ichki qismida, ko'rsatkich barmoqlari esa tashqi tomonda bo'ladi. Barmoqlaringizni bo'shatmasdan, terini cho'zish uchun engil bosim o'tkazing. Keyin boshingizning tepasiga qarang va ko'zingizni qisib qo'ying. Shu vaqt ichida pastki qovoqni biroz cho'zing. Ko'zlaringizni yummang. Mashqni tugatgandan so'ng, biroz dam oling. 10 marta bajaring. Dars oxirida ko'zingizni qisib, qirq martagacha hisoblang.

Jag'ni mustahkamlash mashqlari

Bu mashq eng muhimlaridan biridir, chunki u iyagini shakllantiradi va mustahkamlaydi.

Texnika:

Kresloga yoki kresloga o'tiring. Og'zingizni xuddi tabassum qilmoqchi bo'lgandek oching. Pastki labingizni tishlaringizga qo'ying va bosing. Ikki qo'l yordamida ko'rsatkich barmoqlari og'zingizning burchaklarini quloqlaringizga torting. Endi ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bosib, jag'ingizga yorug'lik qarshiligini yaratishingiz kerak. Jag' ochiladi va yopiladi, lekin juda sekin. Qarshilikni his qilish muhimdir. Og'zingizni xuddi havo olayotgandek oching. Asta-sekin, og'izning har bir ochilishi bilan boshingizni bir santimetr yuqoriga ko'taring. Oxirgi qatl boshni orqaga tashlagan holda amalga oshirilishi kerak. 30 soniya ushlab turing va tugating. Buni o'n marta bajaring. Oxirgi mashqda barmog'ingizni iyagingizga mahkam bosib, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Muntazam mashq qilish natijasida yuzning oval shakli aniq va mustahkam bo'ladi va osilgan yuz terisi qattiqlashadi. Jag'ni mustahkamlash mashqlari osilgan yonoqlarni ko'taradi.

Burunni qisqartirish uchun mashq qiling

Ushbu mashq burunning konturini ko'tarish imkonini beradi. Yoshi bilan burunning uchi cho'kadi va teri bo'shashadi.

Mashqni bajarish:

Ko'rsatkich barmog'ingiz bilan burunning uchini bosing, shunda siz engil bosimni his qilasiz va burun harakatlanadi, lab esa pastga tortilishi kerak. 30 marta surish harakatlarini bajaring.

Video: Kerol Maggio shaxsan yuz mashqlarini namoyish etadi

Kerol barcha mashqlarni o'z yuzida sinab ko'rdi. Ular bir necha bor o'zgarib, kengaytirildi. Samaradorlikni aniqlash va samaradorlikni isbotlash uchun fotosuratlar olindi - bajarilgan ishlar to'g'risida hisobot. Endi ko'plab mutaxassislar bu mashqlarni yuz va bo'yin uchun standart haykaltaroshlik gimnastikasi deb atashadi.

uchun kurashda abadiy yoshlik, ayollar eng muhim narsani unutishadi: yuzingizga qancha krem ​​surtmang, yuz mushaklari, xoh ko‘z qovoqlari, xoh peshona mushaklari yillar davomida elastikligini yo‘qotadi.
Ajinlar bilan kurashish va yuz mushaklarini tonlash uchun yuz uchun yoga texnikasi ishlab chiqildi.

Birlashtiradi an'anaviy usul klassik yoga elementlari bilan yuz va bo'yin mushaklarini o'rgatish. Yuz uchun yoga dasturida maxsus mashqlarni bajarish orqali siz qarshilik ko'rsatishingiz mumkin tortishish ta'siri va yuzning terisi yillar davomida yuz beradigan yoshga bog'liq o'zgarishlar.

Bugungi kunda yuz yoga texnikasining bir nechta asoschilari bor. Eng mashhurlari amerikaliklar Xagenni tahlil qiladi (Yuz yoga) va Mari-Veronka Nadier (Facelift). Ikkala ayol ham yuz gimnastikasi yordamida qarish belgilariga qarshi kurashda yaxshi natijalarga erishdilar va har biri bu haqda kitob yozib, mashhur bo'lishdi.

Yuz uchun yoga texnikasining xususiyatlari

Yuz uchun yoga bilan shug'ullanish hissiy xotirjamlik va aqliy diqqatni talab qiladi. Aks holda, amaliyot yuz uchun oddiy gimnastikaga aylanadi, uning mexanik amalga oshirilishi chuqur ta'sir ko'rsatishga qodir emas. ruhiy holat shaxs va unga hissiy ozodlik bering.

Yuz uchun yoga mashqlari massaj bilan birlashtirilgan oddiy mashqlardir.
Mashqlarning ba'zilari qarshi ta'sirga asoslangan: yuz mushaklari taranglashadi, ularni barmoqlaringiz bilan engil bosib, harakatga xalaqit beradi. Bu yukni oshiradi va ayni paytda terini cho'zishdan himoya qiladi.

Yuz yoga bevosita yuz va bosh mushaklariga qaratilgan. Ularning kuchayishi osilgan yonoqlarni tuzatishga, nazolabial uchburchakdagi ajinlarni yumshatishga, jag' chizig'ini tuzatishga va yuqori ko'z qovog'ini tortishga, shuningdek, quloq orqasidagi mushaklarni kuchaytirishga olib keladi, bu esa yuzning butun ovalini yaxshilashga olib keladi.

Doimiy yuz yoga mashg'ulotlari yuz va bo'yinning barcha mushaklarini tonlaydi, terining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, ajinlarni tekislash va yangilarining paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Yuz uchun yoga yuz mushaklarining harakatchanligini rivojlantiradi, spazmlarni yo'qotadi va mushaklarning haddan tashqari yoki notekis kuchlanishi bilan bog'liq muammolarni bartaraf qiladi.

Yuz uchun yoga mashqlari oddiy, ammo ularni muntazam ravishda bajarish muhimdir. Siz ham haddan oshib ketmasligingiz kerak, chunki... Juda tez-tez uzoq muddatli amaliyotlar yuzdagi terini cho'zishi mumkin.

Yuz uchun yoga mashqlari uyda o'tkazilishi mumkin. Ushbu mashqlar tarafdorlarining ta'kidlashicha, agar siz har kuni atigi 5-10 daqiqa mashq qilsangiz, ta'sir bir hafta ichida sezilarli bo'ladi.

• Yuz uchun yoga bo'lganlar uchun kontrendikedir jiddiy kasalliklar teri.
• Yuzning nozik teri tomirlariga ega bo'lganlar, zarar etkazmaslik uchun mashqlarni ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan bajarishlari kerak.
• Jismoniy mashqlar uchun optimal vaqt - ertalab uyqudan keyin yoki kechqurun.
• Amaliyotdan oldin terini dekorativ kosmetikadan tozalash va oziqlantiruvchi kremni qo'llash kerak.
• O'zingiz mashq qilayotganda, kuniga besh daqiqadan boshlab, mashg'ulotning davomiyligini asta-sekin oshirishingiz kerak.

Yuz uchun yoga mashqlari to'plami

Misol tariqasida, videoda yuz mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar to'plami ko'rsatilgan. Ushbu kompleksni uyda bajarish oson.

"V" mashqi
Ko'z atrofidagi burmalar va ajinlarni yumshatish uchun. Mashq, shuningdek, ko'zlarni "ochadi" va ularni jonli qiladi.
Ikkala qo'lning o'rta barmoqlarini qoshlar orasiga qo'ying va ko'rsatkich barmoqlarini ko'zlarning tashqi burchaklariga bosing.
Yuqoriga qarang va pastki qovoqlaringizni yuqoriga ko'tarishni boshlang, masalan, juda ko'p qisib qo'yganingizda. Keyin dam oling va mashqni 6 marta takrorlang. Keyin 10 soniya davomida ko'zingizni yuming va dam oling.

Og'iz atrofidagi ajinlarga qarshi mashqlar.
Ushbu mashq og'iz atrofidagi ajinlarni kamaytiradi, shuningdek, yonoq va iyaklarni ko'tarish ta'siriga ega.

Tishlaringizni lablaringiz orqasiga yashiring va og'zingizni oching, "O" harfini hosil qiling. Keyin tishlaringizni ko'rsatmasdan iloji boricha keng tabassum qiling. 6 marta takrorlang.
Avvalgidek tabassum qiling va ko'rsatkich barmog'ingizni iyagingizga qo'ying. Keyin iyagingizni yuqoriga va pastga siljitishni boshlang, boshingizni orqaga egib turing. Dam oling va yana ikki marta takrorlang.

Keyin barmoqlaringizni peshonaning o'rtasiga ulang va ularni bir-biridan yoying, terini silang, ularni yana bog'lang va peshonani yana uring.

Ko'z qovoqlarini mustahkamlash uchun mashqlar
Sekin, bosmasdan, gorizontal ravishda ostiga qo'ying pastki qismi ko'z rozetkalari ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlari. Yuzning pastki qismini mahkamlash uchun og'zingizni "O" shakliga aylantiring. Ko'zlaringizni tezda miltillang, vaznli barmoqlaringizning qarshiligini engib, har 10 martadan keyin qisqa pauza qiling. Ko'z qovoqlari imkon qadar tezroq harakatlanishi kerak.

Mashqning mohiyati orbicularis oculi mushak guruhining bir qismi bo'lgan eng nozik mushaklarni kuchaytirishdan iborat.
Muhim: Ushbu mashqda tezlik muhim, ammo kuch emas. Ko'zlaringizni butunlay yopish uchun juda ko'p harakat qilishning hojati yo'q.

"Jirafa" mashqi.
Bo'yin maydonini tonlash va siqish uchun mashq.

To'g'ri oldinga qarang. Barmoqlaringizni bo'yningizning tepasiga qo'ying. Boshingizni bir oz orqaga egib, teringizni pastga torting. Boshingizni asl holatiga o'tkazing va mashqni yana ikki marta takrorlang. Pastki labingizni iloji boricha oldinga siljiting, barmoqlaringizni bo'yinbog'ingizga qo'ying va iyagingizni yuqoriga qaratib, og'zingizning uchlarini pastga tushiring. 4 ta nafas olish tsikli uchun bu holatda qoling.

Keyin ko'rsatkich barmog'ingizni qoshlar orasidagi teriga bosing, bu erda ifoda chizig'i hosil bo'ladi va keyin terini yumshoq massaj qiling. dumaloq harakatda, burmani tekislashga harakat qilmoqda.

Va oxirgi qismga o'ting

Yuz uchun yoga kompleksi quyidagi mashqlar bilan to'ldirilishi mumkin:

Yuz mashqlari

Issiq to'p
Og'zingizga bir oz havo oling va uni to'pga aylantiring. Bu to'pni pastga siljiting o'ng yonoq, pastki lab ostida, ostida chap yonoq, ostida yuqori lab(soat yo'nalishi bo'yicha va teskari). Bir necha soniya to'xtating. 5-6 marta takrorlang. Foydasi: yonoqlarning sarkmasini oldini olish va tuzatish, nazolabial uchburchakning ajinlarini tekislash, jag' chizig'ini tuzatish.

Chin harakati
Ignangizni iloji boricha oldinga siljiting va bir necha soniya ushlab turing. Keyin uni torting va uni ham to'xtating. Keyin o'ngga o'ting, ushlab turing. Chapga harakat qiling va yana to'xtating. Jag'ingizni tezda chapga va o'ngga siljiting. Butun tsiklni 5-6 marta takrorlang. Foydasi: yuzning pastki qismining ovalini yaxshilaydi, qo'sh iyakni olib tashlaydi, bo'yin va yonoq mushaklari mustahkamlanadi.

Yonoq mashqlari
Nafas olayotganda yonoq mushaklaringizni torting, lablaringizni va tishlaringizni siqing va bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda, yuzingizni asta-sekin bo'shashtiring. Besh marta takrorlang. Foydasi: mushaklarda qon aylanishi yaxshilanadi, yuzning oval shakli tuzatiladi, bo'yin muskullari mustahkamlanadi.

Bo'sa
O'pish uchun buklangan lablaringizni qattiq cho'zing va shu holatda qoling. Rohatlaning. 6 marta takrorlang. Foydasi: yonoq va iyaklarni tortadi, yuz rangini yangilaydi.

Soxta ko'z qisish
Yuz mushaklaringiz bilan xuddi chap ko'zingizni miltillagandek harakat qiling (ko'z ochiq qoladi) va ushlab turing. Xuddi shu narsa o'ng ko'z bilan. Tsiklni 5-6 marta takrorlang. Foyda: yuzning yuqori qismidagi mushaklarni mustahkamlaydi. Ko'z ostidagi sumkalar va ko'karishlarning oldini olish.

Silliq peshona
Bosh terisi mushaklarini nazorat qilish orqali peshonangizni butunlay tekislang (kuchni yuqoriga va orqaga yo'naltirish). Shu bilan birga, ko'zlar katta ochiladi. Bir necha soniya ushlab turing, mushaklaringizni bo'shashtiring. 5-6 marta takrorlang. Foyda: peshona va burun ko'prigidagi ko'ndalang ajinlarning oldini olish, qoshlarning tushishini oldini olish.

Annelise Hagen bilan yuz uchun yoga.

Har qanday sportchi tanamizdagi har bir mushak guruhini mashq qilish qanchalik muhimligini aytib beradi. Har kuni qorin bo'shlig'ingizni pompalasangiz, siz hech qanday yog 'yoki burmalarsiz elastik, ohangdor, chiroyli qoriningiz bilan barchani xursand qilishingiz mumkin. Dumbbelllarni mashq qilish orqali siz chiroyli mushaklar egasiga aylanishingiz mumkin. Yuz bilan ham xuddi shunday. Afsuski, biz ko'pincha hech qanday mashg'ulotsiz qoladigan mushaklar guruhini ham o'z ichiga olishini unutamiz.

Va keyin biz sodda tarzda hayron bo'lamiz, nima uchun 25 yoshda "qarg'a oyoqlari" allaqachon paydo bo'ladi, 30 yoshda peshona ajin qila boshlaydi va 40 yoshda lablar burchaklari pastga tushadi. Ammo agar siz muntazam ravishda yuz mushaklari uchun mashqlarni bajarsangiz, ularni o'rgatadigan va ularni yanada moslashuvchan va elastik holga keltirsangiz, bularning barchasidan qochishingiz mumkin.

Ko'pchilik noto'g'ri fikrda, harakatsiz yuz ifodasini saqlab, terisini cho'zilish va ajinlardan qutqaradi. Mushaklar qanday ishlashi haqida tubdan noto'g'ri tushuncha. Ularni qanchalik ko'p yuklasangiz, ular shunchalik elastik va hayotiy bo'ladi. Maxsus gimnastika natijasida ular kerakli ohangga ega bo'lib, faolroq qarshilik ko'rsatadilar. erta qarish. Yuz mushaklari uchun muntazam mashqlar natijalari juda tez orada sezilishi mumkin:

• teri elastik, elastik bo'ladi;
• teri yorqin va sog'lom bo'ladi, chunki bunday mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi;
• yuzning oval qismi aniq, bo'rttirma, chiroyli chizilgan bo'ladi;
• er-xotin iyak hatto eriy boshlaydi;
• sayoz, yuzdagi ajinlar asta-sekin tekislana boshlaydi: ular endi unchalik aniq ko'rinmaydi;
• ko'z atrofidagi teri ham o'zgaradi: ko'z ostidagi qora doiralar, shish va to'r yo'qoladi;
• bundan tashqari, bunday mashqlar ko'zdan zo'riqish va charchoqni mukammal darajada bartaraf etishi ilmiy jihatdan isbotlangan;
• tarang lab mushaklari bo'shashadi;
• Bu peshona massajining bir turi;
• Nazolabial mushaklar kuchayadi.

Yo'q kosmetik vositalar va salon protseduralari sizga elastiklik kabi hashamatni bermaydi, siqilgan teri qarish va yoshga bog'liq o'zgarishlar haqida eng kichik maslahatlarsiz aniq belgilangan yuz konturi bilan. Shunday ekan, barchamiz sport uchun etishmaydigan qimmatli vaqt va kuchingizni olmaydigan yuz mushaklaringizni kuchaytirish uchun mashqlarni izlashga arziydi.

Gimnastikani bajarish bo'yicha ko'rsatmalar

Yuz mushaklari uchun uy gimnastikasi har qanday yoshdagi terini eng mo''jizaviy tarzda o'zgartirishi mumkin. U sizning barcha intilishlaringiz va umidlaringizni qondirish uchun siz uni amalga oshirishning bir qator xususiyatlarini bilishingiz kerak - ayniqsa terisini tartibga solishni va birinchi ajinlarning bezovta qiluvchi ko'rinishini oldini olishni istagan yangi boshlanuvchilar uchun.

1. Har kuni mashq qilishingiz kerak. Muntazamlik bunday gimnastika muvaffaqiyatining asosiy shartlaridan biridir. Doimiy yukni (vaqt o'tishi bilan oshirish mumkin) olish orqali mushaklar kerakli elastiklikka ega bo'ladi. Agar siz bir nechta darslarni o'tkazib yuborsangiz, ular eskiradi, atrofiyaga aylanadi va yana qimmatbaho elastini yo'qotadi.
2. Bunday gimnastika uchun vaqt har qanday bo'lishi mumkin: ertalab, kechqurun yoki ishda tushlik tanaffusi. Eng yaxshi variant - yotishdan bir necha soat oldin, teri allaqachon yarim bo'shashgan holatda va kosmetikadan tozalanganda. Davomiyligi - taxminan 20 daqiqa.
3. Bir vaqtning o'zida 7-10 ta mashq bajaring. Har biri - 5-7 marta.
4. Uch oydan keyin mashqlar to'plamini boshqasiga o'zgartiring (xayriyatki, tanlov bor). Xuddi shu vaqtdan keyin siz buni uchinchisiga o'zgartirishingiz mumkin yoki eskisiga qaytishingiz mumkin. Asosiysi, mushaklar bir xil mashg'ulotlarga o'rganib, hayotiy faoliyatida to'xtab qolmasligi uchun xilma-xillikdir.
5. Mashqdan keyin yuzingizni yuvishingiz mumkin sovuq suv va sevimli kremingizni teringizga surting.

Ushbu nuanslarni bilish, uyda bunday gimnastika bilan shug'ullanish haqiqiy zavqga aylanadi. Har bir bunday mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizni tetik va dam olasiz. Va bir muncha vaqt o'tgach, birinchi tashqi natijalar paydo bo'la boshlaydi, bu sizni albatta xursand qiladi. Ammo bugungi internet-resurslar bizga taqdim etayotgan xilma-xillikdan qaysi yuz mashqlarini tanlashimiz kerak?

Yuz mushaklari uchun mashqlar to'plami

Ko'p sonli mashqlar to'plami orasida yo'qolmaslik uchun o'zingiz uchun 10-15 ni tanlang, buni bajarish siz uchun qiyin bo'lmaydi. Tabiiyki, ularning barchasida yuz mushaklarini kuchaytirish uchun "bar" mashqlari bo'lishi kerak » , aks holda siz yoshartiruvchi natijaga erisha olmaysiz. Va hech qanday holatda ularni yuzingizda vazn yo'qotish uchun mashqlar bilan aralashtirib yubormang. O'z oldingizga maqsad qo'yib, kundan-kunga intiling - va teringiz yoshlik va go'zallik bilan porlab, sizga rahmat aytadi. Biz sizning e'tiboringizga aniq ko'tarish effektiga ega bo'lgan yuz mashqlarining kichik tanlovini keltiramiz. Ular sizga qo'rqmasdan va zavq bilan oynadagi aksingizga qarashga va komplekslar va qo'rquvlarni engishga yordam beradi.

• 1. Yonoqlar uchun

Bir og'iz havo oling. Ushbu balonni avval bir yonoqqa, so'ngra boshqasiga aylantiring.

• 2. Peshonadagi ajinlar uchun yuz mashqlari

Ko'zlaringizni katta oching, go'yo hayratda qolgandek, peshonangizni burishtirmaslik uchun juda ko'p harakat qiling. Masofadagi biron bir nuqtaga e'tibor qarating va 5-10 soniya davomida muzlatib qo'ying.

• 3. Dudoqlar uchun

Dudoqlaringizni mahkam siqib, lablaringizni kamonda ushlab turishga harakat qilib, kuch bilan tabassum qilishga harakat qiling. Ularni oldinga torting va yonoqlaringizni ichkariga torting. Bu holatda 10 soniya turing.

• 4. Nazolabial burmalar uchun

Tabassum qiling va barmoqlaringiz bilan lablaringiz va buruningiz orasidagi joyga ozgina bosing. Barmoqlaringiz bilan terini ko'taring va mushaklaringizni torting, shunda o'z barmoqlaringiz qarshilik ko'rsatadi.

• 5. Dudoqlar uchun

Bo'yiningizni oldinga cho'zing va havo bilan o'ping. Yuzning barcha mushaklarini torting va lablaringiz orqali havo puflashni boshlang. Keyin o'rta va ko'rsatkich barmoqlaringizni lablaringizga qo'ying, engil bosing va xuddi shunday qilishga harakat qiling.

• 6. uchun mashqlar yuz mushaklari yuzlar

Og'zingizni oching, tilingizni chiqaring va ko'zingizni yuming. Bu holatda bir daqiqa muzlatib qo'ying. Keyin burningizdan nafas oling, mushtlaringizni ushlang va yuzingizning barcha mushaklarini kuchli tarang. Og'zingizdan nafas oling, tilingizni chiqaring, ko'zingizni yuming.

• 7. Ikki iyagiga qarshi

Mushaklarni kuchaytirish uchun ajoyib mashq pastki jag, elkalar, bo'yin. Boshingizni orqaga egib, tilingizning uchini tanglayingizning yuqori qismida joylashgan tuberkulyozga bosing, boshingizni chapga burang va bo'yningizni cho'zing. O'ng tomonda ham xuddi shunday qiling.

• 8. Peshonadagi vertikal ajinlar uchun

Ikkala qo'lning 3 ta o'rta barmog'ini bir-biriga mahkam bosib, ularni vertikal ajinlaringizning ikkala tomoniga qo'ying. Bunday holda, halqa barmoqlari pastki qismida, qoshlarning eng chekkasi oldida bo'lishi kerak. Keyin terini barmoqlaringiz bilan cho'zing va asta-sekin qo'llaringizni bir-biridan ajratishni boshlang. Terini bir daqiqaga qo'yib yubormang, uni shu vaqtgacha tarang tuting va qoshlaringizni tarang holatda ushlab turishga harakat qiling.

• 9. Peshonadagi gorizontal ajinlar uchun

Ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlaringiz ustiga qo'ying va ularning egri shaklini takrorlashga harakat qiling. Siz hayratda qoshlaringizni ko'tarishingiz kerak, lekin ayni paytda qoshlarning kamarida yotgan barmoqlaringiz bilan ularga qarshi turing.

Yuz va bo'yin uchun bu mashqlar faqat kichik bir qismi yoshartiruvchi va siquvchi ta'sirga ega bugungi kunda gimnastikada mavjud bo'lgan yo'nalishlar. U hatto boshqacha nomlanadi: yuz qurish, yuz yoga, yuzni tayyorlash. Ammo bitta maqsad bor - ko'p yillar davomida teringizning go'zalligini saqlab qolish, uning yoshligini uzaytirish. Bir mashqni boshqasiga o'zgartiring, qiyinroq yoki osonroq narsani qidiring, lekin asosiysi buni qilishdir, shunda 30 yildan keyin siz yoshingiz haqida dahshat bilan o'ylamaysiz, balki bu hayotning har bir daqiqasidan zavqlanasiz.

Yuz gimnastikasi ajinlarni kamaytirishga, terining elastikligi va go'zalligini tiklashga, shish, er-xotin iyak va boshqa kamchiliklardan xalos bo'lishga yordam beradi. Natijaga erishish uchun mashqlar har kuni, bo'yanishni olib tashlaganingizdan va yuzingizni salqin suv bilan yuvgandan keyin takrorlanishi kerak.

Yuz uchun mimik gimnastika

Ko'zlar va lablar uchun eng yaxshi mashqlar

Maxsus mashqlar yordamida siz "cho'kib ketgan" ko'zlar, pastki qovoqlarning shishishi va sarkması muammosini hal qilishingiz mumkin. Tirsaklaringizni dam oling, ko'rsatkich barmoqlaringizni pastki qovoqlarga qo'ying va ozgina bosing. Faqat haddan oshib ketmang! Keyin ko'zingizni yuming va ko'z qovoqlarini mahkam yoping. 5-7 soniya kuting, ko'zingizni oching, yuqoriga qarang va juda tez pastga va yuqoriga qarab boshlang yuqori ko'z qovoqlari. Shu bilan birga, ko'z ostidagi yuz mushaklari qanday taranglashganini his qilishingiz kerak.

Agar bor bo'lsa katta muammolar pastki ko'z qovoqlari bilan mashqni kuniga kamida uch marta takrorlang

Yuqori ko'z qovog'i shishgan yoki xiralashgan, yuzga charchagan, uyquchan ifodani beradiganlar, yuz mashqlaridan foyda olishadi. Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni chakkalaringizga bosing, terini biroz torting. Keyin pastga qarang va asta-sekin ko'z qovoqlarini ko'tarish va tushirishni boshlang. Mashqni 30 marta takrorlang, yuqoriga qarang va yana bajaring.

Ushbu mashq paytida qoshlar emas, balki faqat ko'z qovoqlarining mushaklari ishlashi juda muhimdir. Ko'zgu oldida mashq qilish orqali siz buni kuzatishingiz mumkin

Mashqlar tufayli siz lablar yaqinidagi ajinlarni tezda olib tashlashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz og'zingizni yopishingiz va asta-sekin ko'rsatkich barmoqlaringizning yostiqlarini burun qanotlaridan lablaringizning burchaklariga va orqa tomonga siljitishingiz kerak. Mashqni 30 marta bajarganingizdan so'ng, uni yana takrorlang, lekin silash bilan emas, balki terini silash orqali.

Chiroyli yuz konturini shakllantirish

Sarkma yoki juda qalin yonoqlar yuzning konturini buzadi. Muammoni hal qilish uchun har kuni maxsus mashqni takrorlang. Birinchidan, yonoqlaringizni puflang, havoni 5-7 soniya ushlab turing va hushtak bilan sekin qo'yib yuboring. Mashqni 10-15 marta takrorlang. Shundan so'ng, bir yonoqni havo bilan to'ldiring va asta-sekin ikkinchisiga o'tkazing, lablaringizni mahkam siqib qo'ying. Mashqni yana 15-20 marta takrorlang.