النوم - راحة الدماغ، وإعادة هيكلة الدماغ، وتثبيط الأجزاء الرئيسية من القشرة الدماغية، واستعادة وظائف الخلايا العصبية، وتنظيم المعلومات الواردة أثناء اليقظة، وفقدان الاتصالات النشطة مع البيئة.
الطبيعة الفسيولوجية للنوم - توجد في جذع الدماغ مجموعات من الخلايا العصبية التي ترتبط بها اليقظة والنوم وتثبيط الحركات أثناء النوم.
يمكن تسجيل النشاط الكهربائي للدماغ باستخدام مخطط كهربية الدماغ. أظهر تخطيط كهربية الدماغ أن الدماغ في حالة نشاط مستمر، حتى عندما لا نفكر في أي شيء. المظاهر الأكثر انتظامًا للنشاط - ما يسمى بموجات ألفا - تأتي من المناطق البصرية الفص القذاليعندما يكون الإنسان في حالة راحة وعيناه مغمضتان. تحدث هذه الموجات بشكل إيقاعي بتردد 9-10 في الثانية. النوم هو الحالة الطبيعية الوحيدة التي النشاط الكهربائيالدماغ يتغير بشكل كبير. ومع تعمق النوم، تصبح الموجات أبطأ وأعلى (أي تزداد إمكاناتها). يتم تسجيل موجات غير منتظمة أثناء الأحلام.
أسباب بداية النوم:
يرتبط الإيقاع البيولوجي للنوم واليقظة بتغير النهار والليل، هذا الحالة الطبيعيةالشخص، التعب يساهم في بداية النوم، يمكن أن تسبب المنبهات المشروطة أيضًا بداية النوم (الأفعال المعتادة، وقت النوم).
مراحل النوم: نوم الموجة البطيئة و نوم الريم.
مراحل النوم
هم. سيتشينوف - "الأحلام هي مزيج غير مسبوق من الانطباعات ذات الخبرة".
في أي مرحلة من النوم تحدث الأحلام؟
ما هو معنى الأحلام ؟
الدمج
1. ما هو النوم؟ لماذا هو ضروري؟
2. ما الذي يساعد على بداية النوم؟
3. لماذا تؤثر قلة النوم سلباً على صحة الإنسان؟
4. في أي مرحلة من النوم تحدث الأحلام؟
5. ماذا يحدث أثناء النوم؟
6. كيف يختلف نوم حركة العين السريعة عن نوم الموجة البطيئة؟
الواجب المنزلي: § 55، المهام 202، 203 في المصنف.
تحميل:
معاينة:
لاستخدام معاينات العرض التقديمي، قم بإنشاء حساب لنفسك ( حساب) جوجل وتسجيل الدخول:
شريحة 1
وصف الشريحة:
الشريحة 2
وصف الشريحة:
الشريحة 3
وصف الشريحة:
الشريحة 4
وصف الشريحة:
الشريحة 5
وصف الشريحة:
الشريحة 6
وصف الشريحة:
الشريحة 7
وصف الشريحة:
الشريحة 8
وصف الشريحة:
الشريحة 9
وصف الشريحة:
الشريحة 10
وصف الشريحة:
الشريحة 11
وصف الشريحة:
الشريحة 12
وصف الشريحة:
الشريحة 13
وصف الشريحة:
الشريحة 14
وصف الشريحة:
الشريحة 15
وصف الشريحة:
الشريحة 16
وصف الشريحة:
وصف الشريحة:
ماذا تنام فيه؟ وفقا للأطباء وعلماء النفس، فإن مسألة ما تنام فيه لا يوجد لديه ذو اهمية قصوى. من المهم فقط أن يتنفس الجسم بشكل طبيعي وأن ملابس النوم الخاصة بك لا تتداخل مع التدفق الطبيعي للهواء وتنظيم درجة الحرارة. إذا كنت تحب النوم مرتديًا بيجامة دافئة، تفضل، فمن المريح أكثر أن تذهب إلى السرير عاريًا، من فضلك. الروائح للنوم نوما هنيئاتساعد زيوت البابونج الأساسية شجرة الشايوأوراق اليوسفي والآذريون. بحاجة الى قطرة صغيرة زيت اساسيعلى الوسادة أو على جانبي السرير، أو قبل ساعتين من موعد النوم، يمكنك إضاءة مصباح عطري في الغرفة. يمكنك أيضًا فرك بضع قطرات بلطف على قدميك أو راحتي يديك أو مؤخرة رأسك أو في صدغيك. ماذا تنام فيه؟ وفقا للأطباء وعلماء النفس، فإن مسألة ما تنام فيه ليست ذات أهمية كبيرة. من المهم فقط أن يتنفس الجسم بشكل طبيعي وأن ملابس النوم الخاصة بك لا تتداخل مع التدفق الطبيعي للهواء وتنظيم درجة الحرارة. إذا كنت تحب النوم ببيجامة دافئة، تفضل، فمن المريح أكثر أن تذهب إلى السرير عاريًا، من فضلك. روائح النوم تساعد الزيوت الأساسية من البابونج وشجرة الشاي وأوراق اليوسفي والآذريون على النوم الجيد. تحتاج إلى إسقاط القليل من الزيت العطري على الوسادة أو على جانبي السرير، أو قبل ساعتين من موعد النوم، يمكنك إضاءة مصباح عطري في الغرفة. يمكنك أيضًا فرك بضع قطرات بلطف على قدميك أو راحتي يديك أو مؤخرة رأسك أو في صدغيك.
الشريحة 19
وصف الشريحة:
الشريحة 20
شريحة 1
سيكولوجية الأحلام
الشريحة 2
منذ القدم والعقل البشري مشغول بالأسئلة: ما هو النوم، وما أسبابه، ولماذا يشعر جميع الناس والحيوانات بحاجة لا تقاوم إليه؟
الشريحة 3
اعتقد المصريون القدماء أن الأحلام كانت تحذيرات من الآلهة. لقد عاملوهم كبوابات لعالم آخر. من أجل رؤية الأحلام "الإلهية"، تم إنشاء معابد خاصة.
الشريحة 4
ميز اليونانيون القدماء نوعين من النوم. أحلام ذات معنىفي رأيهم، أرسلتهم الآلهة للمساعدة في اتخاذ قرارات مهمة. أما بقية الأحلام فكانت شخصية، ولا علاقة للقوى الإلهية بها
الشريحة 5
ذهب الرومان القدماء إلى أبعد من ذلك في تعاليمهم حول الأحلام. كتب العراف أرتميدو روس أول قاموس للأحلام. واحتوت أعماله المكونة من خمسة مجلدات على أكثر من 3000 حلم وتفسيراتها بناءً على القصص اشخاص حقيقيون. ادعى المؤرخ بلوتارخ أن زوجة يوليوس قيصر، كالبورنيا، حلمت بقتل زوجها في الليلة التي سبقت وقوع الحادث بالفعل.
الشريحة 6
في الصين القديمةاعتقد الناس أن مدينة الأحلام تطفو في الهواء بين السماء والأرض. علاوة على ذلك، واحدة من أقدم كتب الحلم الصينيةيقول أنه يجب أخذ العديد من العوامل في الاعتبار عند تفسير الأحلام، مثل السنة الموجودة في التقويم، وما هو موقع الكواكب وأكثر من ذلك بكثير.
الشريحة 7
في ذروة تطور الديانات العالمية، بدأ تفسير الأحلام وفقًا للتركيبة الدينية لمجتمع معين. فقط الأشكال والأسماء تغيرت: في الحلم، لا تزال الروح تسافر، لكن الأرواح التي تأتي إلى الحلم تسمى الشياطين (في المسيحية) أو أسورا (في البوذية).
الشريحة 8
حاول فلاسفة التنوير، في إطار النظرة العالمية المادية العلمية المتنامية، إعطاء الأحلام خصائصها الخاصة، ورأى ت.هوبز أشباح الأحاسيس الماضية في الأحلام، الجانب المعاكسالخيال البشري
الشريحة 9
يعتقد ر. ديكارت أن هذا هو نتيجة نشاط حواس النائم المتوافق مع رغباته. ومع ذلك، السلسلة الأحلام النبويةقادته إلى الاعتقاد بأنها تحتوي على سر أعمق
الشريحة 10
كان I. Kant مؤيدا لفكرة أن الأحلام هي تحيز لا معنى له ونتيجة لاضطراب الهضم.
الشريحة 11
سيغموند فرويد
عالم نفس نمساوي، طبيب نفسي وطبيب أعصاب، مؤسس المدرسة النفسية-الاتجاه العلاجي في علم النفس
الشريحة 12
تحليل نظرية أحلام س. فرويد
في تفسير الأحلام، وصف فرويد كيف تساعد الأحلام النفس على حماية نفسها وتحقيق الشعور بالرضا. "الحلم هو وسيلة لإطلاق رغبات الشخص التي لم تتحقق من خلال وعيه دون إيقاظ الجسد المادي."
الشريحة 13
وتتحول تجارب النهار إلى أحلام من خلال نشاط الحلم، وبالتالي فإن الحلم هو دفع بريء لإمكانية النوم. الحلم لا يحدث من تلقاء نفسه. يرتبط ظهور الحلم بمشاكل معينة تواجه الإنسان، رغم أن ذلك لا يتم الكشف عنه صراحة في سياق الحلم.
الشريحة 14
يمكن فهم كل حلم تقريبًا على أنه أمنية تتحقق. الحلم هو وسيلة بديلة لتلبية متطلبات اللاوعي.
الشريحة 15
قائم على تحليل تفصيليعشرات الأحلام، وربطها بأحداث حياة الإنسان، استطاع فرويد أن يبين أن نشاط الحلم هو عمليات: التكثيف، والتحيز في الاختيار، والتشويه، والتحول، والتبديل، والحركة وغيرها من التعديلات على الرغبة الأصلية
الشريحة 16
هذه التغييرات تجعل الرغبة المعدلة مقبولة لدى الأنا إذا كانت الرغبة الأصلية غير مقبولة بشكل عام للوعي المستيقظ. في سياق التحليل النفسي، يساعد المعالج المريض في تفسير الأحلام لتسهيل اكتشاف الدوافع اللاواعية.
الشريحة 17
تعد الارتباطات الفردية بأحلام الفرد أكثر أهمية من أي مجموعة مسبقة من إرشادات التفسير
الشريحة 18
كارل جوستاف يونج
طور الطبيب النفسي السويسري، طالب سيغموند فرويد، مؤسس أحد مجالات علم نفس العمق، عقيدة اللاوعي الجماعي
الشريحة 19
نظرية الحلم ك. فتى المقصورة
وفقًا ليونج، تلعب الأحلام دورًا إضافيًا (أو تعويضيًا) مهمًا في النفس. " وظيفة عامةالأحلام - لمحاولة استعادة توازننا النفسي في إنتاج مادة الأحلام، والتي تعيد بطريقة خفية التوازن العقلي العام.
الشريحة 20
يتعامل يونج مع الأحلام باعتبارها حقائق حية. ويجب اكتسابها من خلال الخبرة وملاحظتها بعناية. وإلا فإنه من المستحيل أن نفهمهم. من خلال الاهتمام بشكل ومحتوى الأحلام، حاول يونغ الكشف عن معنى رموز الأحلام وفي الوقت نفسه ابتعد تدريجياً عن الاعتماد على الجمعيات الحرة في تحليل الأحلام المميزة للتحليل النفسي.
الشريحة 21
لا يمكن أن يكون هناك نظام ميكانيكي بسيط لتفسير الأحلام، فالحلم يرتبط برموز لها أكثر من معنى. وينبغي إجراء تحليل الحلم مع الأخذ بعين الاعتبار مواقف الحالم وخبرته وسيرة حياته. إن مساعدة المحلل أمر مهم، ولكن في النهاية الحالم فقط هو من يستطيع معرفة معنى الحلم.
الشريحة 22
يقسم يونغ الأحلام إلى "كبيرة" و"متوسطة" و"صغيرة". الحلم "الصغير" هو جزء ليلي من التخيلات التي تأتي من المجال الذاتي والشخصي ويقتصر على تأثير يوم واحد. يتم نسيان مثل هذه الأحلام بسهولة لأنها تعكس التقلبات اليومية في التوازن العقلي.
الشريحة 23
في الأحلام "المتوسطة"، من الممكن التمييز بين هيكل مشابه لبنية الدراما: وصف مكان ما، أو تطور المؤامرات، أو الذروة أو التقلبات، أو القرار أو النتيجة. غالبًا ما يتم تذكر الأحلام "الكبيرة" (المهمة) ذات المعنى طوال الحياة ولها تأثير كبير على التجربة النفسية. أنها تحتوي على صور رمزية نواجهها عبر تاريخ البشرية.
الشريحة 24
الأحلام تخلق تعويضات مهمة. فهي ليست واضحة وغير واضحة. الأحلام حادثة طبيعية، والطبيعة لا تميل إلى التكيف مع الوعي البشري. يمكننا تعزيز تأثير التعويض من خلال فهم الحلم، وهذا ضروري لأن صوت اللاوعي يصبح غير مسموع بسهولة
الشريحة 25
ومع بداية القرن العشرين، ومع الاكتشافات في مجال الكهرباء، ومع تطور العلوم الطبيعية والأحياء وعلم وظائف الأعضاء، تشكلت النماذج الفسيولوجية للأحلام
الشريحة 26
أعظم الاكتشافاتهم. سيتشينوف وآي بي. لقد وضع بافلوف في روسيا فهم الأحلام على أساس مادي ثابت. وعلى الرغم من هذا النشاط العلميحفز الكثير من الأبحاث في مجال علم النفس وساهم في خلقه بالكامل الاتجاهات العلميةنشأ خطر الاختزال وتحقق - اختزال المشكلة المعقدة للوعي والنفس في علم وظائف الأعضاء فقط.
الشريحة 27
وفقا لبافلوف، الأحلام هي نتيجة بؤر متحمسة الخلايا العصبيةالدماغ في عملية التثبيط. على الرغم من أن هذه النظرية أعطت فهمًا للعلاقة بين العقلي والجسدي، إلا أنها كانت محدودة ومعيبة تمامًا، مثل أي نموذج فسيولوجي آخر يشرح النفس البشرية والوعي حصريًا من موقف مادي.
الشريحة 28
حدث مهموفي عام 1927 كان هناك اكتشاف علمي من قبل هانز بيرغر، الذي أظهر أن الفرق الإمكانات الكهربائيةيمكن قياس الدماغ وتسجيله في شكل رسم بياني - مخطط الدماغ A في عام 1937، قام A. Loomis وE. Harvey وJ. Hobart لأول مرة بوصف تخطيط كهربية الدماغ للنوم
شريحة 1
وصف الشريحة:
الشريحة 2
وصف الشريحة:
الشريحة 3
وصف الشريحة:
الشريحة 4
وصف الشريحة:
الشريحة 5
وصف الشريحة:
الشريحة 6
وصف الشريحة:
الشريحة 7
وصف الشريحة:
الشريحة 8
وصف الشريحة:
الشريحة 9
وصف الشريحة:
الشريحة 10
وصف الشريحة:
الشريحة 11
وصف الشريحة:
الحياة والنوم لقد لوحظ أنه إذا كان الإنسان يعيش حياة غنية عاطفياً ويعمل نظامه الهرموني بشكل مكثف ومتنوع، فبعد يوم عاصف قد لا تكون هناك أحلام. في هذه الحالة يقولون - "النوم مثل قطعة خشب". ومع ذلك، إذا كانت حياة الشخص رتيبة (على سبيل المثال، فهو يعاني من الاكتئاب لفترة طويلة)، والتي طوال الوقت فترة طويلةالوقت، يتم إنتاج نفس تلك المواد الكيميائيةثم يبدأ بالحلم" أحلام حية"وهكذا، يمكن للأحلام أن تكون إجراءً نفسيًا وفسيولوجيًا وقائيًا ضد التوقف نظام الغدد الصماء، للتعويض عن إنتاج مواد مماثلة خلال الحياة اليومية. ومن الممكن أيضا تعليق.
الشريحة 12
وصف الشريحة:
الخمول الخمول - من الكلمة اليونانية "lethe" (النسيان) و "argy" (التقاعس عن العمل). كبير الموسوعة الطبيةيُعرّف الخمول بأنه "حالة من النوم المرضي مع انخفاض واضح إلى حد ما في عملية التمثيل الغذائي وضعف أو عدم وجود رد فعل للمنبهات الصوتية واللمسية والمؤلمة. لم يتم تحديد أسباب الخمول."
الشريحة 13
وصف الشريحة:
النوم الخامل يشار إلى أن الجسم، الذي استيقظ بعد سنوات عديدة من السبات، يبدأ بسرعة في "اللحاق" بعمره التقويمي. مثل هؤلاء الناس يكبرون، كما يقولون، على قدم وساق. على سبيل المثال، نزيرا رستموفا من تركستان، التي نامت في سن الرابعة (1969) ونامت في نوم خامل لمدة 16 عامًا، تطورت بسرعة في السنوات اللاحقة إلى فتاة بالغة ونمت 28 سم أخرى لا يزال مجهولا لدى العلماء ولا يزال لغزا. ومع ذلك، فإنهم يفترضون أن مجرد "التهاب الدماغ هو الذي يجعلك متعبًا". لا يزال هناك تفسير لذلك سباتسببه الضعف الشديد والإرهاق الشديد للخلايا العصبية للدماغ، التي تدخل في حالة التثبيط الوقائي “الوقائي”. يقول الجسد: "أنا متعب! لا تلمسني!" ويتوقف عن الاستجابة لأي تهيج.
الشريحة 15 
وصف الشريحة:
الشريحة 16
وصف الشريحة:
شريحة 1
الشريحة 2
عرض تقديمي عن سلامة الحياة (الوحدة " صورة صحية life") تم إجراؤها بواسطة Victoria Deryabina، طالبة في الفصل 11 A من مدرسة MBOU الثانوية رقم 44 في تومسك. المعلم المنظم لسلامة الحياة Meister T.N.
الشريحة 3
هذا هو تثبيط الأجزاء الرئيسية من قشرة الدماغ، مما يسمح للخلايا العصبية بالراحة واستعادة وظائفها.
الشريحة 4
طبيعة النوم
مراحل النوم: نوم الموجة البطيئة (استرخاء العضلات، التنفس المنتظم، معدل ضربات القلب بطيء) نوم حركة العين السريعة (زيادة معدل ضربات القلب، مقل العيونتحت الجفون المغلقة في الحركة)
الشريحة 5
هيكل النوم
حلم - حالة خاصةوعي الإنسان والحيوان، والذي يتضمن عددًا من المراحل التي تكرر نفسها بشكل طبيعي أثناء الليل. يرجع ظهور هذه المراحل إلى نشاط هياكل الدماغ المختلفة. ش الشخص السليميبدأ النوم بالمرحلة الأولى من نوم الموجة البطيئة، والتي تستمر من 5 إلى 10 دقائق. ثم تأتي المرحلة الثانية، والتي تستمر حوالي 20 دقيقة. تحدث 30-45 دقيقة أخرى خلال المراحل 3-4. بعد ذلك، يعود النائم إلى المرحلة الثانية من نوم الموجة البطيئة، وبعدها تحدث الحلقة الأولى من نوم حركة العين السريعة، والتي تكون مدتها قصيرة حوالي 5 دقائق. هذا التسلسل بأكمله يسمى دورة. تستمر الدورة الأولى 90-100 دقيقة. ثم تتكرر الدورات، مع انخفاض نسبة نوم الموجة البطيئة وزيادة نسبة نوم حركة العين السريعة تدريجيًا، وقد تصل الحلقة الأخيرة منها في بعض الحالات إلى ساعة واحدة. في المتوسط، مع كامل نوم صحيهناك خمس دورات كاملة. يمكن تمثيل تسلسل التغييرات في المراحل ومدتها بسهولة في شكل مخطط تنويم مغناطيسي يعرض بصريًا بنية نوم المريض.
الشريحة 6
يعد التناوب المنتظم بين النوم واليقظة دورة يومية ضرورية لأي كائن حي. يقضي الإنسان ثلث عمره في النوم. الحياة مستحيلة بدون نوم. وفي التجارب استطاع الكلب أن يعيش بدون طعام لمدة 20-25 يومًا رغم أنه فقد 50% من وزنه، كما مات الكلب المحروم من النوم في اليوم الثاني عشر رغم أنه فقد 5% فقط من وزنه. الأرق مؤلم. ليس من قبيل المصادفة أنه في الصين القديمة حُكم عليهم بالإعدام بالحرمان من النوم.
الشريحة 7
وظائف النوم
المنزل - النوم يوفر الراحة للجسم. النوم يعزز معالجة وتخزين المعلومات. يسهل النوم (خاصة النوم البطيء) توحيد المادة المدروسة، بينما ينفذ نوم حركة العين السريعة نماذج لا واعية للأحداث المتوقعة. النوم هو تكيف الجسم مع التغيرات في الإضاءة (ليلا ونهارا). النوم يعيد المناعة عن طريق تنشيط الخلايا الليمفاوية التائية التي تحارب نزلات البرد والأمراض الفيروسية.
الشريحة 8
مدة النوم المطلوبة
مدة النوم المطلوبة عادة ما تكون مدة النوم 6-8 ساعات يوميا، لكن التغييرات ممكنة ضمن نطاق واسع إلى حد ما (4-10 ساعات). وفي حالة اضطرابات النوم يمكن أن تتراوح مدته من عدة دقائق إلى عدة أيام. مدة النوم عند الأطفال حديثي الولادة والبالغين وكبار السن هي 12-16 و6-8 و4-6 ساعات يوميًا على التوالي. تعتبر مدة النوم أقل من 5 ساعات أو اضطراب البنية الفسيولوجية من عوامل الخطر للأرق.
الشريحة 9
في المتوسط، يمكن للشخص أن يبقى دون نوم لمدة لا تزيد عن 3 أيام.
الشريحة 10
إدارة النوم في بعض الأحيان قد يكون الشخص النائم على علم بأنه في حلم. هذه الحالة تسمى الحلم الواضح.
الشريحة 11
سبات
في الممارسة العالمية، هناك عدة مرات أثبت فيها الأطباء الوفاة الكاذبة لشخص ما. من الجيد أن يتعافى مثل هذا المريض من حالة الموت الوهمي قبل جنازته، ولكن، على ما يبدو، أحيانًا ينتهي الأمر بالأشخاص الأحياء في القبور... على سبيل المثال، أثناء إعادة دفن مقبرة إنجليزية قديمة، عندما تم وضع العديد من التوابيت وبعد فتحها، تم اكتشاف هياكل عظمية لأربعة منهم ملقاة في أوضاع غير طبيعية لم يتمكن أقاربهم من توديعهم فيها في رحلتهم الأخيرة.
الشريحة 12
هناك نسخة مفادها أن نوم نيكولاي غوغول الخامل كان مخطئًا بسبب وفاته. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج عندما تم العثور على خدوش أثناء إعادة الدفن على البطانة الداخلية للتابوت، وكانت قطع من البطانة تحت أظافر غوغول، وتم تغيير وضع الجسم ("تدحرج في التابوت"). ومع ذلك، فإن الباحثين لا يأخذون هذا الإصدار على محمل الجد
الشريحة 13
نامت ناديجدا ليبدين بهدوء لمدة 20 عامًا. لذلك استلقوا جنبًا إلى جنب - الابنة تنام بشكل سليم والأم تحتضر. لقد فقد الأقارب بالفعل الأمل في أن ينهض واحد منهم على الأقل من السرير. ولكن حدثت معجزة. انفجرت ابنتها ناديجدا لبيدين بالبكاء فجأة وفتحت عينيها بعد 20 عامًا من نومها. كان هناك نفخة في جميع أنحاء القرية. استيقظت ناديجدا يوم وفاة والدتها. تجمع الناس في الجنازة، على ما يبدو وغير مرئية. أراد الجميع رؤيتها تأتي إلى الحياة. وبدت تبلغ من العمر 34 عامًا رغم أنها كانت تبلغ من العمر 54 عامًا بالفعل. لم تصدق أن هؤلاء السيدات المسنات بلا أسنان كانوا صديقاتها. بدونها ظهرت ثلاجة وتلفزيون. طوال العشرين عامًا، بينما كانت نائمة، كان نبضها واضحًا، وكان تنفسها بطيئًا. في العامين الأولين، تم تقديم الطعام لها من خلال أنبوب، ولكن بعد ذلك بدأت ناديجدا في تناول الطعام من الملعقة بنفسها.
الشريحة 14
قواعد النوم الجيد
1. التزم بوقت منتظم للخروج من السرير، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. 2. حاول الذهاب إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس. 3. إذا لم تتمكن من النوم خلال 20 دقيقة، فاترك غرفة النوم وقم ببعض الأنشطة الهادئة في مكان آخر. لا تدع نفسك تغفو خارج غرفة النوم. لا تعود إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس. كرر هذه الخطوات عدة مرات حسب الضرورة طوال الليل.
الشريحة 15
4. تجنب قيلولة. إذا ذهبت للنوم أثناء النهار، فحاول أن تفعل ذلك في نفس الوقت ولا تنام أكثر من ساعة واحدة. بالنسبة لمعظم الناس، الوقت الأكثر قبولًا هو حوالي الساعة 3:00 مساءً. 5. قم بممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو تناول وجبة خفيفة، أو القراءة لمدة عشر دقائق. 6. حافظ على انتظامك النشاط البدني. قم بعمل مكثف تمرين جسديفي الساعات الأولى، قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم، وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل أربع ساعات على الأقل من موعد النوم. 7. حافظ على روتين يومي منتظم. أوقات الوجبات العادية الأدويةأداء الأعمال اليومية والأنشطة الأخرى يساعد الساعة الداخلية للجسم على العمل بسلاسة أكبر. 8. رغم ذلك استقبال سهلتناول الطعام قبل النوم يمكن أن يساعد الاستغراق في النومتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام. 9. تجنب الكافيين قبل ست ساعات من النوم.
الشريحة 16
نوم صحي
السرير يجب استخدام السرير للنوم فقط: فالعمل والقراءة والتحدث يمنع الجسم من الاسترخاء. يجب أن تكون المرتبة ثابتة إلى حد ما - فهذا مفيد للعمود الفقري، ويكون الجسم في وضع مستقيم ليلاً ولا يصاب بالخدر أو التعب. ومن الأفضل أن تكون هناك مسافة سرير ونصف لكل نائم.
الشريحة 17
الوسادة حاول أن تعتاد على النوم على أقل وسادة ممكنة. لا ينبغي بأي حال من الأحوال استخدام وسادة كبيرة محشوة بالريش بإحكام. في هذه الحالة، يكون الرأس دائمًا في وضع منحني بشكل غير طبيعي، مما قد يؤدي إلى الصداع ومشاكل في العمود الفقري. يمكنك استخدام وسائد كفاف خاصة. أغطية السرير يُنصح باستخدام بياضات قطنية ناعمة. من المؤكد أن صفائح الساتان جميلة، لكنها زلقة للغاية ولا تسمح للهواء بالمرور. لا تستخدم أي مواد تركيبية. مؤخراهناك أدلة على أن الألوان الداكنة للملابس الداخلية تساهم في ذلك جودة أفضلينام.
من الأفضل اختيار نغمات هادئة وناعمة لغرفة النوم. من الأفضل أن تكون هذه ظلال من اللون الأخضر والأزرق والنيلي والبنفسجي - فهي تبطئ كل شيء العمليات النشطةالجسم، وخفض ضغط الدم، وتقليل معدل ضربات القلب، وهذا بالضبط ما هو مطلوب قبل الذهاب إلى السرير.
يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة المثالية حوالي 19 درجة مئوية.
الشريحة 18
ماذا تنام فيه؟ وفقا للأطباء وعلماء النفس، فإن مسألة ما تنام فيه ليست ذات أهمية كبيرة. من المهم فقط أن يتنفس الجسم بشكل طبيعي وأن ملابس النوم الخاصة بك لا تتداخل مع التدفق الطبيعي للهواء وتنظيم درجة الحرارة. إذا كنت تحب النوم ببيجامة دافئة، تفضل، فمن المريح أكثر أن تذهب إلى السرير عاريًا، من فضلك. روائح النوم تساعد الزيوت الأساسية من البابونج وشجرة الشاي وأوراق اليوسفي والآذريون على النوم الجيد. تحتاج إلى إسقاط القليل من الزيت العطري على الوسادة أو على جانبي السرير، أو قبل ساعتين من موعد النوم، يمكنك إضاءة مصباح عطري في الغرفة. يمكنك أيضًا فرك بضع قطرات بلطف على قدميك أو راحتي يديك أو مؤخرة رأسك أو في صدغيك.
موسيقى للنوم موسيقى هادئة وهادئة ذات إيقاع بطيء وإيقاع واضح، يمكن تشغيلها بهدوء قبل النوم، تخلصك من الأرق. على سبيل المثال، يمكن أن يكون "Sad Waltz" لسيبيليوس، "Reverie" لشومان، "لحن" Gluck، بالإضافة إلى مسرحيات تشايكوفسكي.
الشريحة 19
الحمام إذا كنت ترغب في الاسترخاء قبل النوم، قم بإعداد حمام دافئ، ويفضل أن يكون مع روائح خاصة. يجب ألا تتجاوز درجة حرارة الماء 37 درجة مئوية ويجب عليك تناوله لمدة 20 دقيقة على الأقل: خلال هذا الوقت سوف يبرد الماء تدريجياً، وستنخفض درجة حرارة الجسم، وهذا هو بالضبط ما تحتاجه للنوم. إذا كنت لا تحب الاستلقاء في الحمام وليس لديك الوقت لتحضيره، قم بالاستحمام - فصوت الماء في حد ذاته يخفف التوتر ويجعلك تنام.
الشريحة 20
أسئلة للتوحيد
هل يمكن للإنسان أن يستغني عن النوم؟ هل من الممكن شرب القهوة أو الكولا قبل النوم؟ ما هي درجة الحرارة المناسبة للنوم؟ ما اسم الحالة التي يدرك فيها الإنسان أنه يحلم؟ كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ ما هو الوظيفة الأساسيةينام؟ ما هي ألوان غرفة النوم الأفضل للنوم؟ ما هي الوسائد المناسبة للاستخدام؟ ما هي الروائح الأفضل للنوم؟ من هو الكاتب الذي دفن بالخطأ؟
