Dərmansız depressiyadan necə qurtulmaq olar. Depressiyanın müalicəsi

Bir qayda olaraq, bir insan belə bir vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə çalışır və çox vaxt sadəcə buna əhəmiyyət vermir, bu da sonradan həm fiziki, həm də psixi sağlamlığa pis təsir göstərə bilər. ruhi Sağlamlıq. Evdə depressiyanın müalicəsi yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində mümkündür.

Depressiya nədir

Canlı orqanizmin stresə normal reaksiyası həyati proseslərin yavaşlaması və performansın azalmasıdır. Hər hansı bir həll edildikdən sonra normaldır həyat problemləri ya da çətinliklər yaxşı əhval qayıdır və insan özünü yenidən güclə dolu hiss edir.

Əgər pozğunluğun səbəbi aradan qaldırılsa, lakin hisslər və davranışlar dəyişməzsə, depressiya, güc itkisi və həyat üçün apatiya yenidən hiss olunursa, vəziyyətiniz haqqında ciddi düşünmək və inkişaf edən depressiyanı aradan qaldırmaq lazımdır.

Həm də birinci narahatedici əlamət apatiya, bir insanın planlarına minimal təsir göstərən həyatdakı kiçik çətinliklərdən sonra başlamalıdır. Çox vaxt psixoloqlar müəyyən bir mövsümdən (qış, yaz, payız) asılı olaraq bir neçə növ depressiyanı ayırd edirlər.

İnkişaf etmiş formada depressiya təkcə güc itkisi və pis əhval-ruhiyyə kimi deyil, həm də sinir sisteminin davamlı affektiv pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Evdə depressiyanın müalicəsi yalnız xəstəliyin yüngül keçdiyi və ya erkən mərhələdə olduğu bəzi hallarda əsaslandırılır. Bu vəziyyətdə, introspeksiyadan, özünü hipnozdan istifadə edə və otlar və ya müəyyən qidalar kimi təbii vasitələrdən dərman qəbul edə bilərsiniz.

Depressiya: simptomlar və müalicə, xəstəliyin klinik mənzərəsi

Depressiya, hər hansı bir xəstəlik kimi, mümkün qədər tez diaqnoz edilə bilən aydın şəkildə müəyyən edilmiş klinik təzahürlərə malikdir:

• konsentrasiya və diqqətin olmaması;
• yaddaş problemləri;
• laqeyd vəziyyət;
• daimi təzyiq və diqqətin yayındırılması vəziyyəti;
• konkret bir məsələyə və ya hərəkətə diqqəti cəmləyə bilməmək;
• əvvəllər sevinc və məmnuniyyətə səbəb olan vəziyyətlərə biganəlik.

Depressiyada olan insan daima beynində heç bir əsası olmayan mənfi düşüncələri təkrarlaya bilər. Bundan əlavə, şüursuz qorxular, narahatlıq və narahatlıq, yuxu pozğunluqları, iştahsızlıq və ani kilo itkisinə diqqət yetirmək lazımdır. Bütün bu simptomlar depressiya ilə xarakterizə olunur. Terapiyanın səbəbləri, müalicəsi və xüsusiyyətləri yalnız bir mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilə bilər.

Manik-depressiv sindrom

Bu, diqqət və reallıq itkisi ilə tez-tez əhval dəyişikliyi kimi xarakterizə edilən depressiyanın xüsusi təzahürüdür. Onun iki mərhələsi var - manik və ağır depressiya.

Manik faza özünü göstərir:

• eyforiya vəziyyəti;
• hiperaktivlik;
• halüsinasiyaların mümkün baş verməsi;
• xəyalpərəst;
• qıcıqlanma;
• sürətli danışma;
• bir mövzudan digərinə kəskin atlamalar;
• konsentrasiyanın olmaması;
• iştahsızlıq;
• yuxu problemləri;
• bacarıqların itirilməsi (sosial, peşə, təhsil).

Semptomlar yüngül və ya ağır ola bilər. Şiddətli depressiya mərhələsi bir neçə təzahürə malikdir, o cümlədən fobiyaların görünüşü, narahatlıq, obsesyonlar və çaxnaşma vəziyyəti. Evdə depressiyanın müalicəsi seçiminizə kömək edəcək bir həkim nəzarəti altında olmalıdır təsirli yollar və zəruri hallarda dərmana əsaslanan dərmanların düzgün dozalarını təyin edin.

Depressiya ilə fobiyalar

Fobiya şüursuz bir qorxu kimi özünü göstərir. Səbəb hər hansı bir hərəkət və ya obyekt ola bilər. Fobiyaların baş verməsi məhdud deyil, onlar hər yaşda baş verir və çox vaxt tamamilə əsassız və nəzərə çarpmır.

Müəyyən bir fobiyası olan insan xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçmaq üçün hər şeyi etməyə hazırdır. Buna görə də, o, çox vaxt standart görünən bir vəziyyətdə özünü qeyri-adekvat aparır. Depressiyanın müalicəsi xalq müalicəsi bu vəziyyətdə bu, tamamilə aktual deyil, çünki mütəxəssislərin köməyi və psixoterapiya ilə birlikdə dərman qəbul etmək ən sürətli və ən yaxşı effekt verəcəkdir.

Narahatlıq və ya çaxnaşma vəziyyəti

Narahatlıq, qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi kimi özünü göstərir. Narahatlıq hissi insan üçün zəruri həyat faktorudur, çünki bu, ona lazımi vəziyyətdə vaxtında dayanmaq, sağlamlığını və vəziyyətini izləmək imkanı verir. Ancaq narahatlığın adekvat həddi aşmamasını təmin etmək lazımdır. Artan narahatlıq insanı vaxtında qərar verməyə məcbur edir, onu məcbur edir uzun müddətəəks etdirin və konsentrə olun.

Qadınlar narahatlıq vəziyyətlərinə daha çox həssasdırlar, onlar tez-tez endokrin sistemin pozulması ilə əlaqələndirilir və irsi ola bilər. Psixoloji travma, xüsusən də qəbul edilənlər uşaqlıq, eyni zamanda oxşar vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda əsassız qorxuya səbəb olur. Baxışları eşidilə bilən depressiyanın müalicəsi keçmiş xəstələr, psixoterapiya və dərmanların effektivliyini göstərir.

Anksiyete halları sürətli və yüksək səsli danışma, müəyyən davranış formalarının olması (otaqda gəzinti, əllərin sıxılması, konsentrasiyanın olmaması, bədəndə titrəmə, əsəbilik) ilə xarakterizə olunur.

Panik vəziyyətləri daha ağır olur. Narahatlıq vəziyyəti güclənir və insanı çaxnaşma və ya dəhşətə gətirir, bu vəziyyət bir neçə saat davam edə bilər, bu da insanın sinir sisteminin vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Obsesyonlar

Bunlar insanı təqib edən fikirlərdir. Çox vaxt bu simptom özünü yeniyetməlik və ya gənc yaşda. O, müəyyən ritualları yerinə yetirməkdən ibarətdir (insan daim eyni hərəkətləri təkrarlayır, bu yolla hadisələrin arzuolunmaz inkişafının qarşısını ala biləcəyini düşünür).

Təmizlik, müəyyən obyektlərin daimi yoxlanılması və ya ikiqat yoxlanılması, icad edilmiş ritualları yerinə yetirmək üçün müəyyən bir ardıcıllığa riayət etmək üçün manik bir istək kimi özünü göstərə bilər. Obsesyonların mövcudluğunda depressiyanı özünüz müalicə etmək nəticə vermir, çünki bu simptom xəstəliyin ağır dərəcəsinin nəticəsidir və sinir sisteminin işində pozulduğunu göstərir.

Posttravmatik sindrom

Zehni və ya fiziki travmadan sonra baş verir. Bu, quldurluq, zorlama və ya əsir olmaq ola bilər. Vəziyyətlərdən əziyyət çəkdikdən sonra bir insan zaman zaman eyni qorxu hisslərini yaşayır; bu, müəyyən bir yer və ya qurbanın sonradan görüşə biləcəyi insanlarla əlaqəli ola bilər. Böyük depressiya yalnız peşəkarlar tərəfindən müalicə edilə bilər.

Bu sindrom həmçinin iştahsızlıq, yuxusuzluq, əsəbilik və depressiya ilə də özünü göstərə bilər. TSSB tibbi müdaxilə və uzunmüddətli müalicə tələb edir. Bəzi hallarda xəstənin xəstəxanaya yerləşdirilməsi göstərilir.

Depressiyanın müalicəsi

Bəzi hallarda xəstəliyi ilkin mərhələdə müstəqil şəkildə aradan qaldırmaq mümkündür. Bununla belə, yalnız peşəkar psixoterapevt belə bir problemlə mümkün qədər tez məşğul ola bilər, xüsusilə ağır hallarda, yalnız bir psixiatr kömək edə bilər. Evdə depressiyanın müalicəsi xəstənin aktiv həyata qayıtmaq üçün güclü istəyini və intihar düşüncələrinin olmamasını tələb edir. Əks təqdirdə, xəstəni xəstəxanaya yerləşdirmək və vəziyyətini izləmək daha yaxşıdır.

Depressiyanın ən böyük təhlükəsi adi pis əhval-ruhiyyədən davamlı psixi pozğunluqlara görünməz bir keçid ehtimalıdır. Müalicənin əsasını farmakoloji terapiya, pəhriz və qidalanmada dəyişikliklər, homeopatik dərmanların istifadəsi təşkil edir.

Dərmanlara trankvilizatorlar və antidepresanlar daxildir və psixoterapiya da təsirli olur. Əksər hallarda psixoterapevtik təsir insan orqanizminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir və dərmansız depressiv və depressiv vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Alternativ təbabətdə müalicə üçün qurudulmuş otlar istifadə olunur, onlardan tinctures və ya həlim hazırlanır. Onların hərəkəti müəyyən aktiv bitkilərdə olmasıdır aktiv maddələr, bədəndəki hormonların səviyyəsini bərpa etməyə və normallaşdırmağa qadirdir, sinir sisteminin vəziyyətinə və bütövlükdə bütün bədənin fəaliyyətinə təsir göstərir.

Depressiyanı müalicə etmək üçün limon balzamından istifadə etmək optimaldır. Tincture hazırlamaq çox sadədir. 1 litr arağa 10 q qurudulmuş limon balzamı, 1 q mələk kökü (hamısını aptekdə almaq olar), bir limonun qabığı, 2 qönçə quru mixək və hər birindən bir çimdik keşniş və muskat qozu əlavə etmək lazımdır. .

Qarışıq iki həftə sərin, qaranlıq yerdə infuziya edilməlidir. Çay ilə birlikdə az miqdarda qəbul edilməlidir. Bu tincture köməyi ilə qadınlarda depressiya müalicəsi mümkün olan ən sürətli nəticələr verir.

Bu vasitə depressiyanın öhdəsindən gəlməyə, bədənin həyati funksiyalarını və fəaliyyətini bərpa etməyə, pis əhval-ruhiyyə və depressiya ilə mübarizə aparmağa, həmçinin tənbəllik və apatiyadan qurtulmağa mükəmməl kömək edir.

Depressiya üçün pəhriz

Pəhrizinizi tənzimləməklə, bədəninizin vəziyyətinə və mənlik hissinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilərsiniz. Depressiya üçün pəhrizdən qəhvə və çay, şəkər, un məhsulları, ədviyyatlı ədviyyatlar, şokolad və kimyəvi əlavələri tamamilə istisna etmək lazımdır.

Yemək gündə üç dəfə olmalıdır. Səhər yeməyində meyvə, qoz-fındıq və süd məhsulları, naharda tərəvəz və ya buxarda hazırlanmış ət, tam taxıl çörəyi və süd, axşam yeməyində tərəvəz salatı, paxlalılar və sərt pendir yemək optimaldır. Pəhrizlə depressiyanı tək başına müalicə etmək ən təsirli yoldur.

Alma çox miqdarda istehlak edilməlidir. Onlar depressiya üçün ən yaxşı vasitədir və bişirilə, meyvə salatlarında hazırlana və ya bal ilə təzə yeyilə bilər. Belə qidalanma sinir sistemini gücləndirəcək, bədəni enerji ilə dolduracaq, yeni güc və fikirlər verəcəkdir.

Depressiya üçün bitki mənşəli infuziyalar

Evdə depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi dərman bitkilərinin istifadəsini nəzərdə tutur. Ən populyarları jenşen yarpaqları və ya kökləridir, onları 1:10 nisbətində qaynar su ilə tökmək lazımdır. Hər dəfə bir çay qaşığı qəbul etməlisiniz.

Nanə depressiyanın müalicəsində də çox məşhurdur. Bir stəkan qaynar suya 1 xörək qaşığı quru yarpaq götürülərək hazırlanır. Həlim 10 dəqiqə qaynadılmalı, acqarına, yarım stəkan qəbul edilməlidir.

Depressiya? Depressiyadan qurtulmağınıza kömək edəcəyik!

Depressiya hücumları? Onun meydana gəlməsinin səbəblərini öyrənməyi və psixi vəziyyətinizin mənfi təzahürlərini aradan qaldırmaq üçün tədbirlər görməyi təklif edirik.

Depressiyanın səbəbləri

Daimi yuxu olmaması. Bu vəziyyət demək olar ki, hər bir insanda qıcıqlanma "təlqin edir".

Dərmanların yan təsirləri.

İnsanı depressiyaya salan dərmanlar:

Paxil, Lioresal, Siklosporin, Yohimbin, Azmakort, Triheksifenidil.

Pis vərdişlər(asılılıq, alkoqol asılılığı, siqaret, qumar asılılığı və s.).

Arzuolunmaz mühit. Başqa yerə köç. Şəxsi məkanınız və dinclik hüququnuz olduğu yerdə.

Maliyyə çətinlikləri. Bir çox insanlar kredit və ya borcla pul götürürlər. Onları vermək çətin işdir. Depressiya o zaman yaranır ki, insan onun öhdəsindən vaxtında gələ bilməyəcəyini hiss edir.

Həddindən artıq yemək (az yemək). Normal, nizamlı, sağlam qidalanmağa alışın. Yazıq mədənizi incitməyi dayandırın!

Depressiyadan necə qurtulmaq və evdə özünüzü necə müalicə etmək olar?

İnsanlarla mümkün qədər mehriban olmağa çalışın. Onlar sizə eyni cür cavab verəcək, əhvalınızı qaldıracaqlar.

Köhnə foto albomlarınızı şkafdan çıxarın. Hər bir fotoşəkilə diqqətlə, diqqətlə və maraqla baxın, xatirələrin genişliyinə qərq olun.

Musiqini yandırın və rəqs edin. Elə rəqslər edin ki, sanki dünyada son gününüzü yaşayırsınız, yəni doya-doya “ən yaxşısını verin”!

Dərmansız, həbsiz, antidepresansız edirik!

Depressiyaya qarşı xalq müalicəsi

Hər gün ən azı yüz qram yerkökü yeyin (çiy) və ya bir neçə stəkan yerkökü suyu içmək.

Süfrə duzundan bir həll hazırlayın. Bir litr su qaynadın. Ona bir az (çay qaşığı) duz əlavə edin. Yaranan məhlulda təmiz bir dəsmal isladın. Onu sıxın və bütün bədəninizə sürtün.

İki yüz mililitr suya bir neçə xörək qaşığı üyüdülmüş qarabaşaq yarması (ləpələri) əlavə edin. On bir dəqiqə bişirin. Bir neçə qaşıq yulaf ezmesi əlavə edin. Üç dəqiqə bişirin və ocağı söndürün. Bir neçə çay qaşığı kətan toxumu əlavə edin. israr et. Gündə bir neçə qaşıq götürün.

Yarım litr təzə südü qaynadın. Soyuyana qədər gözləyin. Bir qaşıq krem ​​əlavə edin (soyudulmuş). Tünd şokolad barlarını əlavə edərək qarışığı qızdırın. İçkini bir stəkana tökün. Ona bir az darçın əlavə edin.

Fikirlərinizi yayındırın, öz işinizlə məşğul olun

Fikirlərinizi necə yayındırmaq olar? Çox müxtəlif sadə yollar var. Maraqlı bir film izləyin və ya sevdiyiniz kitabın on səhifəsini oxuyun. Başqa bir dünyaya dalın.

Təmizlik edin, nəyisə təmir edin, nəyisə yenidən təşkil edin. İnsanı fiziki əməklə aparanda beyin praktiki olaraq sönür.

Hazırlayın dadlı yemək. Kulinariya təcrübənizin "qrafikində" tamamilə yenidirsə, əladır.

Hobbilər depressiyanı azaltmağa kömək edə bilər

Sevimli hobbilərinizin siyahısını tərtib edin. Hamınızı verin boş vaxt yalnız bu siyahıda olan maddələr üçün.

Hələ hobbiniz yoxdur? Onu tap! “Axtarış yolu”ndan keçəndə belə depressiya azalacaq.

Sübut olunub ki, əl işləri sizi depressiyadan xilas edə bilər. Toxumağı və ya tikməyi bilmirsiniz? Bunu tamamilə hər yaşda öyrənmək olar.

İş ağlınızı depressiyadan çıxarmağa kömək edəcək

Özünüzü işinizə atın. Təsəvvür edin ki, ətrafınızda ondan başqa heç nə yoxdur. Özünüzü çox yorğun hiss edənə qədər yükləyin. Sonra xəyal edəcəksən: "Kaş ki, yatıb bir neçə saat yata biləydim!"

Gecəyə qədər iş yerinizdə qalın. Alternativ olaraq part-time iş axtarmaqdır. Az boş vaxtınız qalmalıdır.

Siz ailə adamısınız? Ailə məsələlərinə diqqət yetirin.

Bütün paltarları və yataqları yuyun. Rəflərə qoyun, artıq qurumuş və ya təsadüfən (yersiz) uzanan şeyi asılqanlara asın.

Evdəki dərman kabinetinizi təşkil edin. Çox güman ki, orada müddəti çoxdan keçmiş bir dərman dənizi olacaq!

Evlilik borcunu ərinə ver. Seks də müəyyən mənada ailə məsələlərinə aiddir.

Ərinizlə birlikdə ərzaq məhsulları almaq üçün hipermarkete gedin. Ona deyin ki, soyuducunu yeməklə doldurmağın vaxtıdır.

Adi mühitinizi dəyişdirin

Bir mənzil kirayələyin və ya bir ölkə evində (bir ölkə evində) yaşayın. İmkan yoxdu? Yeni mebel alın və "kvadrat metr"inizin hər bir küncündə hərtərəfli düzəliş edin.

Otellərə və otellərə baxın. Onlar haqqında məlumatı internetdə və ya jurnallarda tapmaq olar. Bir müddət otaqda yaşayın.

Müsbət fikirlər kömək edəcək! - Şəxsi fərdiləşdirmə.

Fikirlərinizi nəzarət altında saxlayın. Depressiya ilə əlaqəli olan bütün sözləri lüğətinizdən "çıxarın".

Fikirlərinizin maddiləşməyə tabe olduğunu unutmayın. Bir qayda olaraq, tez-tez və çox düşündüyünüz şey gerçəkləşir.

Özünüzü belə qurun: “Mən hər şeyi edə bilərəm! Mənim üçün hər şey əla olacaq! Hər şeyin böyük “üstünlükləri” var! Bəxt üzünü mənə çevirəcək!”

Depressiya sizi məğlub etməməlidir! Bunun baş verməsinə imkan verməyin! Başınızdakı problemlərin "karuselini" dayandırın. Ehtiyac hiss edirsinizsə, danışın. Xüsusilə sizi narahat edən şey haqqında yaxın dostunuza danışın. Əgər bu davranışa öyrəşməmisinizsə, sadəcə bir kafedə görüşün, gülümsəyin və necə olduğunu soruşun. Depressiv vəziyyət yavaş-yavaş arxa plana "sürünəcək".

İmmunitetinizi gücləndirin

Yeri gəlmişkən, alimlər həddindən artıq təmizliyin tez-tez xəstələndiyini söyləyirlər. Hər şeydə mülayimliyə riayət etməyiniz lazım olduğuna dair başqa bir sübutdur.

Yaxşı bir film və ya serialı yandırın. Bunu etməzdən əvvəl süjetin nə haqqında olduğunu oxuyun. Seriala (film) baxın ki, bütün təcrübələriniz əsas personajlara keçsin.

Ən yaxşı dostunuza zəng edin. Əlavə bir şey söyləmək məcburiyyətində qalmayacaq. Neytral, lakin maraqlı bir şeyi müzakirə edin.

İnsanların çox olduğu yerlərdə olun. Hər bir üzvü gizlicə öyrənərək, izdihamda özünüzü itirin.

Alimlər: narkotik və psixoterapiya olmadan depressiyadan necə qurtulmaq olar

Stress, yuxusuzluq, tənhalıqla mübarizədə həqiqətən nə kömək edir?

Niyə bəzi insanlar qocalığa qədər aktiv və şən qalır, bəziləri isə melanxolik, narahatlıq və tənhalıq yaşayır? Niyə depressiya diaqnozu bu qədər geniş yayılmışdır? Neyroloq David Servan-Schreiber kitabında bu suallara cavab verir.

Həyat döyüşdür. Amma bu mübarizəni təkcə özünə görə aparmaq olmaz. Ağıl öz səylərini davam etdirmək üçün sadəcə sağ qalmaqdan daha çox inandırıcı səbəbə ehtiyac duyur. Sent-Ekzüperi “İnsanlar planeti” romanında Anri Qiyometin idarə etdiyi təyyarənin And dağlarında necə itdiyini izah edir. Üç gün ərzində pilot buzlu soyuqda irəli getdi. O, büdrədi və əvvəlcə üzü qarın üstünə düşdü. Və bu gözlənilməz möhlətdən həzz alaraq birdən anladım ki, əgər indi qalxmasam, bir daha ayağa qalxmazdım. Yorulmuşdu və ayağa qalxmaq istəmirdi. Ölüm fikrini daha çox sevirdi - sakit və ağrısız. Mənəvi olaraq o, artıq həyat yoldaşı və uşaqları ilə vidalaşmışdı və sonuncu dəfəÜrəyimdə onlara qarşı sevgi hiss etdim.

Lakin sonra birdən onun ağlına gəldi: cəsədi tapılmasa, arvadı sığorta pulunu toplamaq üçün tam dörd il gözləməli olacaq. Gözlərini açanda yüz metr irəlidə qardan çıxan iri bir daşı gördü. Əgər ona çata bilsən, cəsəd daha yaxşı görünəcək və sonra daha tez aşkar ediləcək. Sevdiklərinə məhəbbətdən Henri ayağa qalxaraq yoluna davam etdi. Amma indi sevgi onu irəli aparırdı. Daha dayanmadı və daha yüz kilometr getdikdən sonra bir kənd gördü. Daha sonra dedi: "Dünyada heç bir heyvan mənim etdiyimi etməzdi." Onun sağ qalması artıq kifayət qədər motiv olmadığında, başqalarına olan sevgisi, onlara qayğısı ona mübarizəni davam etdirmək üçün güc verirdi.

Bu gün biz fərdiyyətçilik psixologiyasına doğru planetar hərəkatın ortasındayıq və ya Fərdi inkişaf. Şəxsiyyətin əsas dəyərləri müstəqillik və müstəqillik, ifadə azadlığıdır. Bu dəyərlər o qədər vacibdir ki, hətta reklam mütəxəssisləri də ətrafımızdakı hər kəsin aldığını satın almağa məcbur etmək üçün onlardan istifadə edirlər. Sadəcə olaraq, eyni zamanda bizə bu və ya digər şeyin əldə edilməsinin bizi unikal etdiyi ideyası aşılanır. “Özün ol” paltar və ya ətir reklamları bizi ruhlandırır. Qəhvə reklamı "Özünü ifadə et" deyir. "Fərqli düşünün" kompüter reklamı əmr edir.

Şübhəsiz ki, 18-ci əsrin sonlarında baş verən inqilablardan sonra əhəmiyyəti nəzarətsiz şəkildə artan bu dəyərlər çox böyük fayda gətirmişdir. Onlar bizim üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən “azadlıq” anlayışının əsasını təşkil edir. Amma biz bu istiqamətdə getdikcə daha çox əmin oluruq ki, müstəqilliyin, müstəqilliyin öz qiyməti var. Bunun əvəzini tənhalıqla, həyatın mənasını itirməklə, bəzən də əziyyətlə ödəyirik. Daha əvvəl heç vaxt qane etməyən həyat yoldaşlarını tərk etmək üçün belə azadlığa malik olmamışıq: Qərb ölkələrində boşanma nisbəti yüzdə əlliyə yaxınlaşır. Əvvəllər heç vaxt bu qədər köçməmişdik: ABŞ-da orta hesabla hər beş ildən bir ailənin köçdüyü təxmin edilir.

Adi əlaqələrdən, borcdan və başqalarına qarşı öhdəliklərdən qurtulmuş, tək qalmaq riski ilə öz yolumuzu tapmaq üçün heç vaxt belə tam azadlığa malik olmamışıq. Bu, yəqin ki, son əlli ildə Qərbdə depressiya nisbətlərinin durmadan artmasının başqa bir səbəbidir.

Dostum öz ölkəsini tərk edərək mühacirət etdi. Onun 37 yaşı var, həkim işləyirdi və son vaxtlara qədər tək yaşayırdı. Uzun müddət həyatında açıq-aşkar çatışmayan mənasını psixoanalizdə və çoxsaylı fərdi inkişaf təlimlərində axtardı. Və sonra antidepresanlarda, demək olar ki, hər şeyi sınadı. Nəhayət, o, mənə dedi: “Əsasən, varlığın mənası ilə bağlı özümə sual verməyi dayandırdığım yeganə an, iki yaşlı oğlumun mənim əlimdən tutduğu və birlikdə gəzdiyimiz andır, hətta bir şey almaq üçün olsa belə. ən yaxın köşkdə qəzet!”

Sevdiklərimizə, övladlarımıza olan sevgi, bəlkə də həyatın ən bariz mənasının mənbəyidir. Ancaq başqa insanların öz ağlımız üçün əhəmiyyəti təkcə nüvə ailəsi (ər-arvad və onların uşaqları) ilə məhdudlaşmır. Əslində, bizim üçün heç şübhəsiz vacib olan cəmiyyətin həyatında nə qədər çox iştirak etsək, onda müəyyən rol oynadığımız, başqalarının dəyər verdiyi bir yeri tutduğumuz hissi nə qədər güclü olarsa, bir o qədər asan olar. narahatlıq və stress , ümidsizlik və həyatın mənasını itirmək hisslərindən xilas olmaqdır.

Yadımdadır, mənzilindən çıxmaqdan qorxduğu üçün evdə məsləhət verdiyim bir yaşlı xanım. O, amfizemdən əziyyət çəkirdi və oksigen anbarı olmadan öhdəsindən gələ bilmirdi. Amma onun əsas problemi depressiya idi. Yetmiş beş yaşında o, artıq heç nə ilə maraqlanmırdı, özünü boş və narahat hiss edir, ölümü gözləyirdi. Təbii ki, onun yuxusuzluğu, iştahı yox idi və bütün vaxtını özünə yazığı ilə keçirirdi.

Eyni zamanda onun zəkasına heyran qaldım. O, uzun müddət böyük bir şirkətdə direktor köməkçisi kimi çalışmışdı və bütün depressiyaya baxmayaraq, o, açıq-aydın səriştə və inam hissi yayırdı. Bir gün ona dedim: “Bilirəm ki, özünüzü çox pis hiss edirsiniz və köməyə ehtiyacınız var, amma siz həm də başqalarına çox kömək etmək üçün bütün keyfiyyətlərə malik bir insansınız. İmkansızlara kömək etmək barədə düşünmüsünüzmü?

Özünə kömək etmək vəzifəsi olan bir psixiatrın birdən belə bir sual verməsi onu təəccübləndirdi. Amma o, hara getdiyimi tez başa düşdü və gözlərində maraq qığılcımı yandı. Nəticədə o, vaxtının bir hissəsini imkansız ailələrdən olan uşaqlara ayırmağa, onlara oxumağı öyrətməyə başladı. Hərəkət etməkdə çətinlik çəkdiyini nəzərə alsaq, çətin idi. Üstəlik, bütün uşaqlar ona təşəkkür etmədilər və bəziləri ilə məşğul olmaq heç də asan deyildi. Ancaq bu fəaliyyət onun üçün vacib oldu. Bu, ona həyatda məqsəd, dəyər hissi verdi və onu yaşı və əlilliyi səbəbindən tərk etmək məcburiyyətində qaldığı cəmiyyətə yenidən inteqrasiya etdi.

Bu hiss heç də mədəniyyətin və ya ictimai əxlaqın diktəsi deyil. Bu, beynin özünün ehtiyacıdır: son otuz il ərzində sosiobiologiya açıq şəkildə göstərdi ki, altruizm genlərimizdə yerləşib. Digər insanlara diqqət yetirin və daxili balans onunla əldə etdiyimiz genetik matrisin bir hissəsidir. Daha xoşbəxt həyat sürən insanlar üzərində aparılan araşdırmalarda ardıcıl olaraq iki şey ortaya çıxır. Bu insanların yaxınları ilə sabit emosional münasibətləri var və onlar öz cəmiyyətinin həyatında fəal iştirak edirlər. Biz artıq emosional münasibətlər haqqında çox danışdıq, bəs daha geniş sosial əlaqələr haqqında nə demək olar?

İctimai həyatda iştirak etmək, maddi fayda almadığımız bir işə vaxtımızı və ruhumuzu vermək deməkdir. Bu ən çox biridir təsirli vasitələr tez-tez depressiya ilə müşayiət olunan boşluq hissini doldurmaq lazım olduqda.

Qocalar evlərində qocalara bir az da həvəsləndirmək, heyvan sığınacağına kömək etmək, yaxınlıqdakı məktəbə öz xidmətlərini təklif etmək, bələdiyyə şurasının və ya həmkarlar ittifaqının işində iştirak etmək – bütün bunlar səni daha az tənha hiss edə bilər və nəticədə, daha az narahatlıq və depressiya. Bunu ilk dəfə sosioloq və filosof, fransız sosioloji məktəbinin banisi Emil Durkheim nümayiş etdirmişdir. Müasir sosiologiyanın əsas əsəri olan “İntihar” kitabında o, özünü öldürməyə ən çox ehtimal olunan insanların cəmiyyətdə ən az iştirak edənlər olduğunu göstərdi. O vaxtdan bəri amerikalı sosioloqlar müəyyən ediblər ki, ictimai fəaliyyətlərdə iştirak edən insanlar nəinki başqalarından daha xoşbəxt olurlar, həm də sağlamlıqları daha yaxşı olur və daha uzun yaşayırlar.

American Journal of Cardiology-də dərc olunan araşdırma, hər şeyin bərabər olduğu halda, sosial fəaliyyətlərdə iştirak edən aşağı gəlirli yaşlı yetkinlərin ölüm nisbətinin iştirak etməyənlərə nisbətən 60 faiz aşağı olduğunu vurğulayır. “Science” jurnalında dərc olunan bu cür fəaliyyətlərin sağlamlığa müsbət təsirinin təhlili aydın bir nəticəyə gətirib çıxarır: bu, uzun ömür zəmanətidir. Zəmanət, bəlkə də qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlamaqdan, xolesterol səviyyənizi aşağı saxlamaqdan və siqareti buraxmaqdan daha yaxşıdır. Başqaları ilə əlaqənizdən xəbərdar olmaqdan, iştirak hiss etməkdən zövq sosial qrup- emosional beyin üçün və buna görə də bütün bədən üçün gözəl bir dərman.

Avstriyalı psixiatr Viktor Frankl möcüzə nəticəsində nasistlərin həbs düşərgələrindən sağ çıxıb. Təcrübələrinə əsaslanan heyrətamiz kitabında o, bəzi məhbusların imkansızlıqlara rəğmən dayanmağa nəyin imkan verdiyini xatırlayır. Onun müşahidələrinin heç bir dəyəri olmasa belə elmi faktlar, onun gəldiyi nəticələr tədqiqatların nəticələri ilə üst-üstə düşür: soyuq və laqeyd mühitdə sağ qalmaq üçün varlığın mənasını tapmaq, nə iləsə əlaqə yaratmaq lazımdır. Çarəsiz vəziyyətdə olan insanlara verdiyi tövsiyə, həyatdan sizin üçün bir şey etməsini istəməmək deyil, həyat üçün nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşmaqdır.

Bunun başqa insanlara necə fayda verdiyini düşünməklə, sadəcə olaraq işinizi daha yaxşı edə bilərsiniz. Vaxtınızın bir hissəsini - ən azı həftədə bir dəfə - hansısa işə, bir qrup insana, bir insana və ya hətta ruhunuz olan bir heyvana həsr edə bilərsiniz. Fəaliyyətdə mərhəmət göstərmək bacarığı onu 20-ci əsrin şəksiz lideri edən Tereza Ana dedi: “Şou üçün yaxşı işlər görmə. Məsələ özündən bir parçanı verməkdir. Ən əsası, əməlinizdə göstərdiyiniz mərhəmətdir”.

Özünüzü başqalarına həsr etmək üçün özünüzlə harmoniyada olmaq da lazım deyil. Humanist psixoloq Abraham Maslow bu gün çox güclü olan “şəxsi inkişaf” hərəkatının banisidir. Xoşbəxt və psixoloji cəhətdən balanslı insanlar üzərində araşdırmalarını başa vuraraq, o, şəxsiyyətin inkişafının son mərhələsinin "aktuallaşmış" insanın başqalarına çevrilməsi mərhələsi olduğu qənaətinə gəldi. Eyni zamanda, o, özünü dərk etməyin vacibliyində də israr edirdi: “Başqalarına daha yaxşı xidmətçi olmağın sübut edilmiş yolu özünüz daha yaxşı insan olmaqdır. Ancaq daha yaxşı olmaq üçün başqalarına xidmət etməlisən. Bu o deməkdir ki, bu iki işi eyni vaxtda etmək mümkündür və hətta məcburidir”.

Durkheimdən bir əsr sonra, Frankl və Maslowdan otuz il sonra, müasir fizioloji tədqiqatlar onların düzgünlüyünü təsdiqlədi: bir kompüterdən istifadə edərək ürək koherentliyini ölçməklə, alimlər bildirirlər ki, bədəni balanslaşdırılmış vəziyyətə gətirməyin ən asan və ən sürətli yolu bir hiss hissi yaşamaqdır. başqa bir insana qarşı minnətdarlıq və incəlik. Ətrafımızdakı insanlarla dərin, emosional səviyyədə bağlı olduğumuzu hiss etdikdə, fiziologiyamız kortəbii olaraq uyğunluq vəziyyətinə keçir. Və eyni zamanda, ona bu vəziyyətə nail olmaqda kömək etməklə, ətrafımızdakı dünyanı dərk etməyin yeni yollarına yol açırıq.

Bu kitabı al

Bəli, yəqin ki, sadəcə ağlayır.

müalicə haqqında: Mənə 1 mq tabletlərdə ketonal (diklofenak 0,5 kömək etmədi) + onunla birlikdə diazolin təyin edildi. Digər müzakirələrə baxın: Alimlər: narkotik və psixoterapiya olmadan depressiyadan necə qurtulmaq olar.

yaxşı və lazımlıdır, amma əsas şey hərəkətdir. Yoqaya, fiziki müalicəyə gedin, evdə özünüz bir şey edin. Və bu fonda əhval-ruhiyyə də tədricən yaxşılaşacaq. Yeri gəlmişkən, otoimmün protokolda insanlar yaxşılaşmaya nail olurlar çox skleroz. Bəlkə siz də qidalanma haqqında düşünməlisiniz? Şübhəsiz ki, daha da pisləşməyəcək.

depressiya

Psixiatr. Müalicə dərmanlarla aparılıb. Kurslar. 2 dəfə onların xəstəxanasında olmuşam. Ümumiyyətlə, depressiyanın müalicəsi tez-tez dərmanların seçilməsinin sadə üsulundan istifadə etməklə həyata keçirilir, yalnız bir şey işləsə.

Ümumiyyətlə, mən onu yalnız hər kəsə tövsiyə edirəm.

Depressiya haqqında

Terapevtlər depressiya üçün xüsusi müalicələr təyin edirlər? Yaxşı, xəstələnsinlər, bəlkə diş həkimi və ya oftalmoloqu müalicə etsin.)) Depressiya ilə nə etmək lazımdır? Özünü sağaltmaq üçün 8 addım. Dərmansız xroniki xəstəliklər üzərində qələbə.

Depressiya və onun müalicəsi

Əsasən dərmanlarla, hər cür söhbətlər, dərmanlar müalicə olunarkən insanın ayaqda qalmasına kömək edir. Depressiyanın müalicəsində köməyə ehtiyacınız var!! 1. Əgər siz Moskvada müalicə alırsınızsa, onda xroniki depressiyanın müalicəsi üçün Şabolovkadakı Nevroz Klinikasını və 20 saylı Şəhər Klinik Xəstəxanasını məsləhət görürəm.

Əgər depressiya bir xəstəlik deyilsə, yanılırsan. Depressiya şizofreniya və ya təqib sayıqlamaları kimi bir xəstəlikdir və desosializasiyaya və ağır hallarda intihara səbəb ola bilər.

Əgər o mənada ki, rayon PND-də heç nə sağalmazsa, bəlkə siz haqlısınız. Lakin onlar ictimai sahədə satışı məhdudlaşdırılan tabletləri təyin etmək səlahiyyətinə malikdirlər. Eyni fluoksetin. Və ya daha güclü bir şey.

Əgər siz depressiyadan ancaq pullu müalicə oluna biləcəyini, lakin bunun baha olduğunu və ona görə də kasıbların ağılsızcasına əziyyət çəkməməli, sağalmaq məqsədilə mədənlərdə işləməli olduğunu eşitmisinizsə, o zaman hər kəs nəyə xərcləyəcəyini özü qərar verir.

çoxumuzun belə bir xəstəliyin olmadığına qərar verməsindən, heyf ki, heç yerə getməyəcək

Əlbəttə ki, müalicə lazımdır, amma depressiyanı müalicə etmək boğaz ağrısını müalicə etmək deyil. Dərmanlar, əlbəttə ki, yazılmayacaq, amma böhran hamarlanacaq. Qızın interneti var? Ancaq Moskvaya səyahət ideyası özlüyündə yaxşıdır.

SOS! Depressiyanın müalicəsində köməyə ehtiyacınız var!!

Siz psixoterapevti həkim hesab etmirsiniz, sizcə o, ancaq “zarafat”la məşğul olur? Yox sehrli həb depressiya üçün müalicə, məncə, hərtərəfli olmalıdır, psixoterapevt ilə. Dərmanları, bıçaqları, ipləri gizlədin, mümkünsə onları tək qoymayın.

Antidepresanlar

Narkotiksiz isə həyat yoxdur, ancaq davamlı göz yaşları, özünü qınamaq və yararsız və sevilməyən hisslər və s. qayda, müalicə tələb etmir, öz-özünə keçir, “zaman sağaldır”.

İllərin depressiyasından özünüzü necə çıxara bilərsiniz?

Alimlər: narkotik və psixoterapiya olmadan depressiyadan necə qurtulmaq olar. Depressiyanı müalicə etmək üçün məşq edin: düşüncəli gəzinti. Bir çoxlarımız üçün payız ən yaxşı hiss etməmək, depressiv düşüncələr və aşağı əhval-ruhiyyə dövrüdür.

Əgər özünüzü xəstəlikdən çıxara bilsəydiniz (və depressiya xəstəlikdir), həkimlər olmazdı.

Depressiya ilə necə məşğul olmaq olar?

Mövcudluq haqqında depressiv vəziyyət deyə bilərik ki, əgər fərd depressiya halı ilə yanaşı, aşağıdakı depressiya əlamətlərini yaşayırsa, bununla necə mübarizə aparmalı? Alimlər: narkotik və psixoterapiya olmadan depressiyadan necə qurtulmaq olar.

qonaqları dəvət etsəniz, onlar gəlməmişdən əvvəl mənzil təmizlənməlidir

maraqlı layihələrinizə qayıdın

Yayda şəhərdə həmişə bir az kədərli olur, çünki... bir çox insan uzaqlaşır, ünsiyyətin adi ritmi itir

şəxsi həyatınızla bağlı istirahət edin

hər şeydə uğur qazanmaq olduqca çətindir

1. Yaxud dachshundun məsləhət gördüyü kimi, sona qədər uduz.

2. Və ya - mən bunu edərdim - ciddi intizam tətbiq edin. Keçmiş müdirim, ingilis, əla fiziki formada, 60-dan yuxarı, böyük bir yüksəliş aldı, burada iş inanılmaz bir iş yükünü əhatə etdi (həftədə iki və ya üç işgüzar səfər, uzun uçuşlar). İlk etdiyi şey içməyi dayandırdı (bundan əvvəl yarım stəkan, bir stəkan qırmızı içdi), tamamilə, tamamilə. Və onsuz da sağlam pəhriz daha da sərtləşdi və ya bir şey. Orada bəzi cücərmiş taxıllar var. Arıqladım, amma enerjim var. anam canım.

Depressiya yalnız həkim tərəfindən təyin oluna bilən psixotrop dərmanlarla müalicə olunur. Əgər bu, həqiqətən depressiyadırsa və mənə elə gəlirsə ki, bu, sizdə olan şey deyil və ya heç olmasa çox yüngül formadadır. Depressiya üçün (klinik, müalicə tələb edən).

7ya.ru - ailə problemləri haqqında məlumat layihəsi: hamiləlik və doğuş, uşaqların tərbiyəsi, təhsil və karyera, ev təsərrüfatı, istirahət, gözəllik və sağlamlıq, ailə münasibətləri. Saytda tematik konfranslar, bloqlar, uşaq bağçaları və məktəblərin reytinqləri, gündəlik məqalələr dərc olunur, müsabiqələr keçirilir.

Səhifədə səhvlər, problemlər və ya qeyri-dəqiqliklər aşkar etsəniz, bizə bildirin. Çox sağ ol!

Dərmansız depressiya ilə mübarizə aparmağın 9 yolu

Depressiyanın əsrimizin əsas xəstəliklərindən biri hesab edilməsi heç də səbəbsiz deyil: elmi-texniki tərəqqi, həyat tempinin sürətlənməsi və informasiya axınının mövcudluğu üçün biz daimi stress və zəifləmə ilə ödəməyə məcbur oluruq. bədənin müdafiəsi. Nəticədə, artan narahatlıq, həyata marağın olmaması, mənəvi və fiziki diskomfort ilə xarakterizə olunan vəziyyətlər geniş yayılmışdır.

Bununla belə, farmakologiya hələ də dayanmır və bu gün depressiya əlamətlərindən qurtulmağa kömək edən bir sıra dərmanlar var. Görünə bilər ki, problem həll olundu, lakin bir çox dərmanların çox xoşagəlməz yan təsirləri var: asılılıq, yuxu pozğunluğu, süstlük və s. Buna görə təcrübəli həkimlər ondan istifadə etməyi məsləhət görürlər ilkin mərhələlər depressiya və onunla mübarizə aparmaq üçün qeyri-dərman üsulları. Belə yollar çoxdur. Bu yazıda onlardan ən çox yayılmışları haqqında danışacağıq.

Koqnitiv davranış terapiyası

Metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, xəstə bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında öz mənfi düşüncələrini və emosiyalarını müəyyən etməyi və təhlil etməyi öyrənir və onların baş vermə səbəblərini başa düşür. Bu, narahatlığı azaltmağa və həyat problemlərini həll etmək üçün real yollar tapmağa kömək edir. Depressiya mülayimdirsə, 10-20 məsləhətləşmə ümumiyyətlə ondan tamamilə qurtulmanıza kömək edə bilər. Gələcəkdə xəstə əldə edilmiş bacarıqlardan istifadə edərək müstəqil şəkildə metodu tətbiq edə bilər.

Fiziki məşğələ

Daimi idman bədənin müdafiə sistemini aktivləşdirir, iştahı və yuxunu normallaşdırmağa kömək edir, özünə hörməti artırır. Üstəlik, orta səviyyədə fiziki fəaliyyət Depressiya ilə mübarizə üçün təbii vasitə olan serotonin istehsal olunur. Təmiz havada gəzinti, açıq oyunlar, xizək sürmə və üzgüçülük psixikaya xüsusilə faydalı təsir göstərir.

Masaj

Rahatlaşdırıcı masaj beyni xüsusi bir hormonun - oksitosinin ifrazını stimullaşdırır. Sakitlik və təhlükəsizlik hissi oyadır, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edir.

Aktiv masaj, əksinə, bədəni canlandırır və tonlayır. Eyni zamanda, çoxlu miqdarda endorfin, "sevinc hormonu" qana daxil olur, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Depressiyanı müalicə edərkən, müxtəlif növ masajlar alternativ ola bilər; seanslar tez-tez daş terapiyası və aromaterapiya kimi prosedurlarla birləşdirilir.

Yoga və meditasiya

Bu ənənəvi istirahət sistemləri depressiya ilə mübarizədə ən güclü vasitələrdən biridir. Yoqanın diqqəti cəmləşdirməyə, sakitləşdirməyə və həyata optimist baxışı inkişaf etdirməyə kömək etdiyinə inanılır. Bundan əlavə, alimlər müəyyən ediblər ki, müəyyən yoqa pozaları tətbiq etməklə qanda “stress hormonu”nun (kortizol) konsentrasiyasını azalda bilərsiniz.

Akupunktur

Masaj və ya akupunkturun köməyi ilə bədənin bioloji aktiv nöqtələrinə təsir ağrı sindromu, sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Depressiyanı müalicə edərkən bu metodun effektivliyi 80%-ə yaxındır. Son zamanlarda aktiv nöqtələri qıcıqlandırmaq üçün daha müasir bir üsul getdikcə daha çox istifadə olunur - lazerdən istifadə. Orqanizmə təsiri baxımından akupunktura bənzəyir, lakin xəstə üçün çox az travmatikdir.

Dərman bitkiləri

Bir çox bitki sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərir - onların infuziyaları və həlimləri antidepresanlar kimi istifadə olunur. Ən təsirli olanları St John's wort, limon balzamı, nanə, mayaotu, itburnu, biyan və yemişandır.

Bu müalicənin bir sıra əks göstərişləri var, onlardan ən başlıcası ehtimaldır allergik reaksiya. Ona görə də vasitələr olması məsləhətdir bitki mənşəli həkim tərəfindən təyin edilir.

İşıq terapiyası

Payızın gəlməsi ilə depressiyaya meylli insanların sayı artır. Xəstələr letarji, yuxululuq, melanxolik və ümidsizlik hisslərindən şikayətlənirlər. Səbəb bədəndə melatonin istehsal etməsi üçün lazım olan günəş işığının olmamasıdır. Bu hormonun çatışmazlığı pis əhval-ruhiyyəyə və aktiv olmaq üçün motivasiyanın itirilməsinə səbəb olur.

Belə vəziyyətlər işıq terapiyası ilə uğurla müalicə edilə bilər. Parlaq işıqla şüalanmanın bir neçə seansı güc baxımından antidepresan kursuna bənzəyir: onlar yuxu rejimini normallaşdırır və heç bir yan təsir göstərmədən həyat sevincini bərpa edir. Metodun praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur və istənilən növ depressiyanı (mövsümi daxil olmaqla) müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

B vitaminləri

B6 vitamini serotoninin sintezində iştirak edir və orqanizmdə onun çatışmazlığı əhval-ruhiyyənin pisləşməsi ilə birbaşa bağlıdır. Alimlər həmçinin müəyyən ediblər ki, depressiyaya meylli insanların bədən toxumalarında fol turşusu (vitamin B9) və B12 vitamini azalır.

Bütün bu maddələr qidadan, o cümlədən ətdən, taxıldan, təzə tərəvəzlər və meyvələr, paxlalılar. B vitaminlərinin tərkibində çempion şam qozlarıdır: gündəlik tələbatı əldə etmək üçün hər gün bütün xam ləpələri yemək kifayətdir.

Triptofan amin turşusu

Əsas turşu triptofan serotoninin sintezində iştirak edir və təbii antidepresandır. Bədəndə bu maddənin çatışmazlığı yuxu pozğunluğuna, əsəbiliyə, baş ağrılarına və artan yorğunluğa səbəb olur.

Ən çox triptofan fermentləşdirilmiş süd məhsulları (o cümlədən pendir), soya, göbələk, banan, fıstıq, xurma və küncüt toxumlarında olur. Şiddətli depressiya zamanı amin turşusu çatışmazlığı bioloji qəbul etməklə kompensasiya edilməlidir aktiv əlavələr(bu barədə mütəxəssis məsləhət görməlidir - keyfiyyətsiz və ya saxta məhsul almamaq üçün).

Aydındır ki, heç kim depressiyadan sığortalanmayıb. Bununla belə, ümidsizliyə ehtiyac yoxdur - bu vəziyyət uğurla müalicə edilə bilər və tez-tez xoşagəlməz simptomların intensivliyini azaltmaq və hətta xəstəliyi tamamilə aradan qaldırmağa imkan verən dərmanlardan daha yaxşı olan qeyri-dərman üsullarıdır.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Təhsil: I.M adına Birinci Moskva Dövlət Tibb Universiteti. Seçenov, "Ümumi tibb" ixtisası.

Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin və Ctrl + Enter düyməsini basın.

Dörd ədəd tünd şokoladın tərkibində təxminən iki yüz kalori var. Beləliklə, kökəlmək istəmirsinizsə, gündə iki dilimdən çox yeməməyiniz daha yaxşıdır.

Ən qısasını belə demək üçün və sadə sözlər, 72 əzələdən istifadə edirik.

Əvvəllər hesab olunurdu ki, əsnəmək bədəni oksigenlə zənginləşdirir. Lakin bu fikir təkzib olunub. Alimlər sübut ediblər ki, əsnəmək beyni sərinləşdirir və onun fəaliyyətini yaxşılaşdırır.

Gündə yalnız iki dəfə gülümsəsəniz, azalda bilərsiniz qan təzyiqi və infarkt və vuruş riskini azaldır.

Oksford Universitetinin alimləri bir sıra araşdırmalar aparıblar ki, onlar vegetarianlığın insan beyninə zərər verə biləcəyi qənaətinə gəliblər, çünki bu, onun kütləsinin azalmasına gətirib çıxarır. Buna görə də elm adamları balıq və əti pəhrizinizdən tamamilə çıxarmamağı tövsiyə edir.

Diş həkimləri nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. Hələ 19-cu əsrdə xəstə dişləri çıxarmaq adi bir bərbərin vəzifəsi idi.

Eşşəkdən yıxılanda boynunu sındırmaq ehtimalı atdan yıxılandan daha çoxdur. Sadəcə bu bəyanatı təkzib etməyə çalışmayın.

Hər bir insanın özünəməxsus barmaq izləri deyil, həm də dil izləri var.

Karies ən çox yayılmışdır infeksiya qripin belə rəqabət edə bilməyəcəyi bir dünyada.

Öskürək dərmanı "Terpinkod" ən çox satılanlardan biridir, heç də müalicəvi xüsusiyyətlərinə görə deyil.

Solaxayların orta ömrü sağ əllilərdən daha qısadır.

Qaraciyər bədənimizdəki ən ağır orqandır. Onun orta çəkisi 1,5 kq-dır.

İlk vibrator 19-cu əsrdə icad edilmişdir. O, buxar mühərriki ilə işləyirdi və qadın isteriyasını müalicə etmək üçün nəzərdə tutulmuşdu.

Xəstəni çıxarmaq üçün həkimlər çox vaxt həddindən artıq irəliləyirlər. Məsələn, 1954-1994-cü illərdə müəyyən bir Charles Jensen. şişləri çıxarmaq üçün 900-dən çox əməliyyatdan sağ çıxdı.

İnsanlardan başqa, Yer planetində yalnız bir canlı prostatitdən əziyyət çəkir - itlər. Bunlar bizim ən sadiq dostlarımızdır.

Boşluqlar, fikir ayrılıqları, qızlıq soyadı... Qadın qısqanclığı psixoloqlar üçün sirrdir. Bu gün elm adamları bu güclü və ra-nın yaranmasına səbəb olan bütün mexanizmləri tam olaraq bilmirlər.

Özünüz depressiyadan necə qurtulmaq olar

Bu məqalə həblərin və ya həkimlərin köməyi olmadan depressiyadan necə qurtulacağınızdan bəhs edir. Əgər siz artıq bloqumu oxumusunuzsa, o zaman bilirsiniz ki, bütün məqalələrim şəxsi təcrübəmə əsaslanır. İntizamsızlıqdan, pis vərdişlərdən necə qurtulduğum, streslə mübarizə aparmağı və emosiyaları idarə etməyi öyrəndiyim barədə yazıram. Mən bütün bu məsləhətləri kitablardan və dərsliklərdən deyil, şəxsi təcrübəmdən götürürəm. Və bu məqalə də istisna deyil.

Sizə öz hekayəmi qısaca danışım.

Xəstəliyimin hekayəsi

Bir neçə il əvvəl mən çaxnaşma hücumlarından əziyyət çəkdim və hətta bu problemlə bağlı həkimə müraciət etdim. Panik atakların fonunda bir növ ümidsizlik, xroniki bədbinlik, ümidsizlik, həyatdan narazılıq, yüksək zehni həssaslıq və hətta göz yaşları formalaşmağa başladı. Heç kim mənə depressiya kimi bir diaqnoz qoymadı, yəqin ki, diaqnoz qoyan heç kim olmadığı üçün - bu mövzuda həkimlərlə ünsiyyət qurmadım (baxmayaraq ki, onları panik ataklardan "müalicə etməyə" çalışdım).

Amma bu xəstəliyin bir çox əlamətlərini özümdə müşahidə etmişəm. Həmişə özümü pis hiss etmirdim: bu psixoloji diskomfort vəziyyəti uyğunlaşdı və başladı. Eyni zamanda, yuxu ilə bağlı problemlərim var idi: uzun müddət yata bilmirdim və bəzən yatağa atılırdım, yuxuya gedən kimi sanki birdən bir cərəyan keçirdi. mənim bədənim. Bütün bu simptomları aradan qaldırmaq üçün sonradan xroniki bir vərdişə çevrilən spirt içməyə başladım.

Depressiya əlamətləri işdə və ünsiyyətdə çətinliklərə səbəb olur. Apatiya və məqsədsizlik tənbəlliyə səbəb oldu və qəfil qıcıqlanma və ya ümidsizlik ətrafımdakılara pis təsir etdi.

Depressiya necə görünür?

Belə olur ki, depressiya hansısa xoşagəlməz hadisədən, məsələn, qohumunun ölümündən qaynaqlanır. Və elə olur ki, bu xəstəlik heç bir səbəb olmadan özünü göstərir. Əslində, həmişə bir səbəb var, ya gizlidir, ya da çoxlu səbəblər var. Məsələn, insan daimi stress, yorğunluq, spirtli içki qəbulu, ailə problemləri, məqsəd və arzuların olmaması və s. nəticəsində depressiyaya düşə bilər. Bütün bunlar birlikdə depressiyanın inkişafı üçün əlverişli psixoloji fon yarada bilər.

Çoxları düşünə bilər ki, depressiya hansısa tək, təkrarlanmayan hadisə (ölüm) nəticəsində yaranır. sevilən) eyni xəstəlikdən daha az ümidsiz bir haldır, lakin təkrarlanan hallar (stress, daimi sinir yorğunluğu, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və s.)

Axı, gec-tez bədbəxtliyin yaddaşı sönməyə başlayacaq və həyat yeni məna, yeni həzzlərlə dolmağa başlayacaq və eyni zamanda, kədər və onunla əlaqəli depressiya aradan qalxmalıdır. Amma həmişə belə olmur. Bədbəxt hadisə yalnız buna görə depressiyanın "tetikleyicisi" ola bilər müxtəlif amillər buna meylli idi.

Bu, bir qaralamanın zəif bir immunitet sistemi olan bir insanda soyuqluğa səbəb olmasına bənzəyir. Yalnız qaralamanın öskürək və boğaz ağrısına səbəb olduğunu söyləmək olmaz. Açıq pəncərədən gələn hava yalnız xəstəliyi təhrik etdi və zəif toxunulmazlıq səbəbindən onun baş verməsi üçün ilkin şərtlər artıq mövcud idi.

Soyuq bir həftədən sonra keçsə belə, bundan sonra bir adam yağışa və ya qaralamaya düşsə, yenə də xəstələnmə riski var.

Depressiyanın görünüşü üçün belə bir "qaralama" müəyyən bir insanın həyatında bir növ bədbəxtlik ola bilər. Uzun müddət davam edən xəstəlik kimi, depressiya immunitet sistemini zəiflədə və gələcəkdə xəstəliyin inkişaf riskini artıra bilər.

Mənim üçün belə idi. Əvvəllər çox həssas və stressə həssas insan idim. Bir nöqtədə, şiddətli stress panik ataklara və əlaqəli depressiyaya səbəb oldu. Psixologiyam daha stabil və stabil olsaydı, o zaman bu vəziyyətə daha sakit reaksiya verərdim və mənim üçün bu qədər ağır nəticələrə səbəb olmazdı. Amma mən kim idim...

Bir neçə ildən sonra bu stressi artıq unutdum, o hadisələrlə bağlı xatirələr ağrı verməyi dayandırdı, mən onunla daha sadə münasibət qurmağa başladım. Ancaq depressiya və panik atak aradan qalxmadı. Çünki bu xəstəliklər onsuz da ağrılı psixikanı daha da “sarsdırır”. Bu stresli vəziyyəti unutduğumda, hələ də qəfil panik hücumlarından, pis əhval-ruhiyyədən və bədbinlikdən əziyyət çəkməyə davam etdim.

Mən bu misalı depressiyanın təbiəti ilə bağlı çox vacib bir məqama toxunmaq üçün verdim. İnanıram ki, çox vaxt bu xəstəliyin səbəbləri xarici şəraitdə deyil, insanın özündə tapılır. İfrat qəbul etmirəm. Təbii ki, poza bilən və hətta ən çox yarada bilən şeylər var güclü insanlar. Ancaq əksər hallarda depressiya psixi vəziyyətinizin, fiziki sağlamlığınızın, əsəb həssaslığınızın və dünyagörüşünüzün nəticəsidir.

Və bəzi vəziyyətlərdə xarici dünya yalnız ilkin şərtlərin mövcud olduğu bir şeyi işə sala bilər.

Mənim üsulum immunitet sistemini gücləndirməkdir

Məncə, antidepresanlar və trankvilizatorlar depressiyanın müalicəsində təsirsizdir.

Tabletlərin hərəkəti səbəblə deyil, nəticə ilə - xəstəliyin simptomları ilə mübarizə aparmağa yönəldilmişdir. Necə ki, soyuqdəymə əlamətlərini aradan qaldıran dərmanlar əslində heç nəyi müalicə etmir. İmmunitet sistemini gücləndirmirlər, əksinə, zəiflədə bilərlər. Axı orqanizm özü xəstəliklə mübarizəni dayandırır.

Depressiya beyindəki kimyəvi tarazlığın pozulmasından qaynaqlansa belə, bu tarazlığı bərpa etməyin daha təhlükəsiz yolları var. Bu haqda daha sonra.

Antidepresanlar, nöroleptiklər, trankvilizatorlar çox sayda yan təsirə malikdir və asılılığa səbəb olur. Bu üsullar depressiyadan qurtulmağa zəmanət verə bilməz və həblərlə “müalicənin” vəziyyəti yaxşılaşdırmaq əvəzinə daha da pisləşdirməsi ehtimalı həmişə var.

Məqalələrimə şərhlərdə, eləcə də mənə e-poçtla gələn rəylərdə depressiya və ya panik hücumlarından əziyyət çəkən insanlar tez-tez heç bir həblərin onlara kömək etmədiyini yazırlar.

Dərman qəbul etmək təsirli olsa belə, heç bir şey sizə növbəti travmatik hadisə ilə depressiyanın yenidən sizə qayıtmayacağına zəmanət vermir. Onda nə edəcəksən, yenə həb içəcəksən?

Soyuqdəyməmək üçün özünüzü sərtləşdirməli, bədəninizi yaxşı atletik formada saxlamalı və hər cür dərman içməməlisiniz. Eyni şey depressiyaya da aiddir. Emosional fonu sabitləşdirmək, sinir sistemini gücləndirmək və hər şeyə fərqli baxmağı öyrənmək lazımdır. Bu mənim üsulumdur.

Bu, mənə nəinki depressiya və panik ataklardan qurtulmağa kömək etdi, həm də bunun bir daha baş verməyəcəyinə əmin oldu. Və yenə də baş versə belə, tək başıma bu işin öhdəsindən gələ bilərəm. Mənə məlum olmayan bu hücumların özbaşınalığından asılı olmayacağam və əvvəlki kimi geri qayıdacaqlarını düşünüb titrəyəcəyəm. Qoy geri qayıtsınlar - mən nə edəcəyimi bilirəm.

Ancaq bəzi hallarda dərmanlar lazımdır. Onlar sadəcə olaraq sözün əsl mənasında “insanları ayağa qaldırmaq”, onun öz üzərində işləməyə başlamasına və terapiya keçməsinə kömək etmək üçün lazımdır. Bu, sadəcə bir növ farmakoloji dəstəkdir, lakin müalicənin özü deyil. Bunu başa düşmək lazımdır. Ancaq vəziyyətiniz ağırdırsa, dərmanlara laqeyd yanaşmaq olmaz! Ancaq bunu panacea kimi görmək və özünüzü yalnız dərmanlarla məhdudlaşdırmaq lazım deyil: həblər yalnız terapiya xidmətində müvəqqəti köməkçinizdir. Həblərə əlavə olaraq, psixika ilə işləmək üçün təkbaşına və ya daha yaxşısı bir psixoterapevtin nəzarəti altında fəaliyyət göstərməyiniz vacibdir.

Depressiyadan qurtulmaq - öz üzərimizdə işləməyə başlamaq

Mən məqalənin praktik hissəsinə və depressiyadan qurtulmanıza və zehni toxunulmazlığınızı gücləndirməyə kömək edəcək məsləhətlərin təsvirinə keçirəm.

Mənfi fikirləri aradan qaldırın

Zehni bluz hücumlarını müalicə etməyi çox çətinləşdirən bəzi fikirlər var. Dərhal deyəcəyəm ki, bu fikirlər yalandır və biz onlardan qurtulmalıyıq. Sonra bu fikirlərin hər biri üzərində dayanacağam.

Fikir 1 - Mən belə bir insan olduğum üçün depressiyaya düşürəm (əsəbi, həssas, incə zehni təşkilat), mən belə qurulmuşam və bu barədə heç nə edə bilmirəm.

Şəxsi inkişaf üçün daha dağıdıcı yanlış təsəvvür yoxdur! Depressiyadan əziyyət çəkirsən, çünki olduğun kimi deyil, dəyişdirmək üçün heç nə etməmisən! Hər bir insan özünü dəyişdirmək iqtidarındadır, hər bir şəxsiyyət müsbət metamorfozlar üçün böyük potensiala malikdir.

Depressiyanı dayandırmaq üçün bir çox insan öz üzərində işləməli və hətta hadisələrə baxışını dəyişdirməli olacaq. Buna hazır olun. Bu o qədər də asan deyil, amma bu, əlbəttə ki, mümkündür. Bunu mənim təcrübəm və bu saytın mövcudluğu faktı təsdiqləyir.

İdeya 2 - Mən depressiyaya düşmüşəm, çünki həyatımın bəzi halları bunun günahkarıdır (pis ölkədə yaşayıram, istədiyim hər şeyi özümə almağa pulum yoxdur, axmaqların əhatəsindəyəm, mən yox sevgilim/sevgilim var, valideynlərim məni sevmirdilər və s.).

Bu da kifayət qədər təhlükəli yanlış fikirdir. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman ümidsizlik sizi məğlub edir, beyniniz nəyin bahasına olursa olsun mövcud vəziyyətin səbəbini tapmağa çalışır. Səbəb axtarışı, mövcud vəziyyətdən çıxış yolunun müəyyən edilməsindən əvvəldir, buna görə də bir çox insanlar bu xəyali səbəblərdən həyat qoruyucuları kimi yapışırlar. Bu, onlara nə üçün əziyyət çəkdiklərini bildiklərini və bu əzabın qarşısını necə alacaqlarını bildiklərini başa düşməyə kömək edir.

Bu, onlara vəziyyətə nəzarət hissi verir. Düşünürlər: “İşimi və ya yaşayış yerimi dəyişsəm, depressiyam dayanacaq, nə edəcəyimi bilirəm, indi əziyyət çəkirəm, amma sonra yeni ölkəyə köçəndə, həyat yoldaşımdan boşanıram, özümə yaxta alıram. , hər şey yaxşı olacaq." Ümid belə görünür. Ona görə də depressiyaya düşən insanlar bu cür fikirlərdən imtina etməkdə son dərəcə istəksizdirlər.

Beyin narahatlığa səbəb olan halları sıralamaq və onları depressiyanın səbəbləri kimi qəbul etmək üçün böyük səylə başlayır. Bizim qavrayışımızdan mücərrədləşmək və hər şeyin bu qavrayışın özü ilə bağlı olduğunu başa düşmək bizim üçün çətin ola bilər.

Əşyalara mənfi baxış, mənfi duyğular, daimi inciklik və ümidsizlik əşyalara baxışımızda son dərəcə güclü təhrif yaradır. Siz dünyaya çəhrayı rəngli eynəklərdən baxa bilərsiniz və ya onu müşahidə edə bilərsiniz, əksinə, buludlu, boz linzalarla eynəkdən baxa bilərsiniz.

Depressiya şeyləri adi, təmiz qavrayışdan fərqli göstərir. Həyatın pis tərəflərinə diqqət yetirməyə başlayırıq, çatışmazlıqlarımız bizə çox böyük görünür, problemlərimiz keçilməz görünür və bütün həyatımız bir sıra mənasız iztirablardır.

Əgər siz depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, qavrayışlarınız illüziya, səhvdir və işlərin faktiki vəziyyətini əks etdirmir. Sanki narkotikin təsiri altındasan! Bu qavramaya inanmayın! Biz onu dəyişdirməliyik!

Əgər sahib olduqlarınla ​​xoşbəxt ola bilmirsənsə, deməli heç bir şəraitdə xoşbəxt ola bilməzsən! Hara getməyinizdən asılı olmayaraq, hansı qadını tapmağınızdan asılı olmayaraq, nə qədər sərvətiniz olsa da, mənfi təsəvvürünüz sizinlə qalacaq.

Və sadəcə başqa yerə köçməklə ondan qaça bilməzsiniz! Ancaq qavrayışınızı dəyişdirsəniz, yaşadığınız şərtlərin o qədər də pis olmadığını, dostlarınızın o qədər də qorxulu olmadığını və həyatda yaşamağa dəyər bir şey olduğunu başa düşə bilərsiniz! Ətrafınızda dünyada heç nə dəyişməyəcək, sadəcə baxışlarınız dəyişəcək!

Məsələn, həyatımda hələ də razı olmadığım və dəyişmək istədiyim şeylər var (məsələn, iş şəraiti, öz yaşayış yerimin olmaması). Amma bunlar artıq məni bədbəxt etmir, çünki mən özüm fərqli olmuşam, baxmayaraq ki, əvvəllər mənə elə gəlirdi ki, məhz bunlara görə özümü pis hiss edirdim.

İnsanları bütün problemin özlərində, həyatı dərk etmələrində olduğuna inandırmağa çalışanda keçilməz bir maneə ilə qarşılaşıram. Onlar depressiyalarının səbəblərinin bəzi xarici şəraitdə kök salması fikrindən vaz keçməkdə şiddətli istəksizlik nümayiş etdirməyə başlayırlar. Axı onların ümidi bu fikrə, yalan, əsassız, illüziya ümidinə əsaslanır!

Təbii ki, həyatda qane olmayanı dəyişmək lazımdır. Ancaq, ilk növbədə, özünüzdən başlamaq lazımdır!

Fikir 3 - Depressiya yalnız psixoloji xəstəlikdir.

Bu səhvdir. Depressiya bədəninizin vəziyyəti ilə də bağlıdır. Pis vərdişlər, yorğunluq, stress bu xəstəliyin görünüşünə səbəb ola bilər. Və tam əksi: idman oynamaq, bədəninizi yaxşı formada saxlamaq və müntəzəm istirahət depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bədbəxtliyin səbəblərini yalnız bəzi yüksək məsələlərdə axtarmağı dayandırın: ekzistensial boşluq hissi, İnamın itirilməsi və s. Vücudunuzun özünü necə hiss etdiyinə, kifayət qədər sağlam olub olmadığına və işləməsi üçün lazım olan bütün vitaminləri alıb-almadığına diqqət yetirin.

Daxili tarazlığı tapmaq üçün meditasiya edin

Meditasiya mənə ümidsizlik və bədbinlik hovuzundan çıxmağa, sevinc və özümə inam tapmağa kömək etdi. Depressiya və panik atakları çoxdan unutmuşam. Meditasiya psixikanı sakitləşdirir və sabitləşdirir, yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir və stressi aradan qaldırır. Meditasiyanın laboratoriya tədqiqatları göstərdi ki, meditasiya təcrübəsi elektrik alfa dalğalarının aktivliyini, beynin işləməyə başlama tezliyini artıraraq beyinə təsir edir. Bu fəaliyyət sakit, rahat bir vəziyyətə kömək edir.

Daimi meditasiya təcrübəsi depressiyaya kömək edə bilər, baxmayaraq ki, hər kəsə kömək etdiyini söyləmək olmaz. Onların köməyi ilə bu xəstəlikdən tamamilə qurtula bilməsəniz belə, təcrübə bu hücumlara daha asan dözməyə və birtəhər onları idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Fikrimcə, meditasiya mavilikdən, əsəbilikdən, qəzəbdən və narahatlıqdan xilas olmaq üçün ən təsirli və təhlükəsiz vasitələrdən biridir. Bir çox insanlar bu təcrübənin təsirini çox qiymətləndirirlər və bunun onlara kömək etməyəcəyinə əmindirlər.

Mən əzab çəkən və özünü dərk edə bilməyən insanlara meditasiyaya başlamağı tövsiyə edəndə, onlar bu məsləhətə bir az çaşqınlıqla cavab verirlər. Bunu birbaşa demirlər, amma çox güman ki, belə düşünürlər: bəlkə meditasiya mənə sakitləşməyə, emosiyaları daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək, amma məni bədbəxt edən şeylərdən qurtula biləcəkmi? Təcrübə xoşbəxtlik üçün çatışmayan pulu cəlb edə biləcəkmi? Onun köməyi ilə xəyallarımdakı qadını tapa bilərəmmi, onsuz özümü pis hiss edirəm?

Bir çox insanlar bu cür düşünür və nəticədə meditasiyanın onlar üçün olmadığına və problemlərini həll etməyəcəyinə əmindirlər. Belə düşünmək səhvdir. Bu insanlar üçün başqa bir şey sınayıb özlərinə fərqli şəkildə kömək etməyə çalışmaqdansa, inanmağa adət etdikləri öz ön mühakimələrinə inamı saxlamaq daha vacibdir. Bu fikir qatarı beynimdə yuxarıda yazdığım 2 nömrəli yanlış fikrin nəticəsidir.

Çox güman ki, bədbəxt deyilsiniz, çünki pis ölkədə yaşayırsınız və qonşunuzda olan bahalı avtomobil üçün kifayət qədər pulunuz yoxdur. Xoşbəxtlik və bədbəxtlik xarici şəraitdən daha çox daxili vəziyyətinizdən asılıdır, bu barədə xoşbəxt insan olmaq haqqında məqaləmdə yazdım.

Meditasiya psixoloji və psixoloji vəziyyətinizi gətirmək üçün əla bir yoldur emosional vəziyyət dünyaya boz linzalarla deyil, ayıq və buludsuz bir baxışla baxın.

İllüziya eynəklərini çıxardığınız zaman dəyərləriniz dəyişilə bilər. Bunlar artıq əzabdan qurtulmaq üçün inancınızı əsaslandırdığınız ideallar olmayacaq. İndi nəhəng bank hesabı olmadan xoşbəxt olmayacaqsınız, amma istəklərinizi yaxşı başa düşsəniz, daxili rahatlıq hissi və müstəqillik hissi qazansanız, həyatın dəyərinin tamamilə fərqli bir şeydə olduğunu başa düşəcəksiniz!

Təcrübə və özünü kəşf etməklə anlaya bilərsiniz ki, həyatın ən dərin xəzinəsi bəzi şeylərə sahib olmaqda deyil, özündə, yaşayıb nəfəs almağın özündədir.

Bank hesabı da yaxşıdır, amma əsas olan bu deyil. Əgər cəhd etsəniz, bir gün buna nail olacaqsınız, amma əvvəlcə öz içində xoşbəxtlik tapmaq lazımdır.

Meditasiya şeylərə baxışınızı dəyişə bilər, sizə bu həyatın yaxşı tərəflərini görməyə, kiçik şeylərdə sevinc görməyi öyrədə bilər və introspeksiya və düşüncə vasitəsilə əsl məqsədlərinizi həyata keçirə bilərsiniz.

Bütün bunları mənə təcrübə öyrətdi və ümid edirəm ki, sizə də öyrədəcək. Daxili rahatlıq, məmnunluq, nikbinlik, özünə inam və dinclik hissi - müntəzəm məşq buna gətirib çıxarır.

Əminəm ki, depressiyanın belə bir ruh və hiss halında özünü büruzə verməsi çox çətin olardı.

Təcrübənin depressiya və panik atakları aradan qaldırmağa kömək edəcəyi ümidi ilə meditasiya etməyə başladım. Ancaq o, mənə ümidsizlikdən və narahatlıqdan xilas olmaqdan başqa ölçüyəgəlməz dərəcədə daha çox şey verdi! Zəif və çatışmazlıqlarımı anladım, öz üzərimdə işləməyə başladım, iradəmi gücləndirdim, daha ünsiyyətcil və gümrah oldum, istəklərimə, duyğularıma hakim oldum.

Diqqət! Meditasiya dərhal effekt vermir! Depressiya dərhal keçməyəcək! Yalnız müntəzəm, uzunmüddətli təcrübə sizə kömək edə bilər!

Məqalədə necə düzgün meditasiya etmək barədə oxuya bilərsiniz. Şiddətli hücumlar zamanı meditasiya etməyi məsləhət görmürəm. Onlar olmadıqda bunu etmək daha yaxşıdır. Şiddətli depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, təcrübəyə ehtiyatla yanaşın. Meditasiya güclü bir şeydir və hər hansı bir terapiya kimi onun da yan təsirləri var.

Təcrübənin ilk həftələrində depressiya pisləşə bilər. Bu yaxşıdır. Bəzi antidepresanlar, insan onları ilk dəfə qəbul etməyə başlayanda oxşar təsir göstərir. Davamlı məşqlə xoşagəlməz təsir uzun müddət keçmirsə, daha az meditasiya edin və ya meditasiyanı tamamilə dayandırın.

Meditasyonun köməyi ilə depressiyadan xilas olmaq üçün sadəcə oturmaq, meditasiya etmək və depressiyanın öz-özünə getməsini gözləmək kifayət deyil. Meditasiya özlüyündə bir məqsəd deyil, sadəcə bir vasitədir. Özünüzə zərər vermədən depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün bu vasitədən necə düzgün istifadə edəcəyinizi “Meditasiya və depressiyadan qurtulmaq - xroniki depressiyanı şüurlu şəkildə aradan qaldırmaq üçün 8 prinsip” məqaləsində təsvir edirəm. Meditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, bu məqalə mütləq oxunmalıdır!

Bədəninizi gücləndirin

Depressiyanın səbəbi təkcə ola bilməz psixoloji aspektləri sənin şəxsiyyətin. Sizin psixi vəziyyət fiziki sağlamlığınızdan çox asılıdır. Əgər tez-tez alkoqol qəbul edirsinizsə, siqaret çəkirsinizsə, xroniki olaraq yuxuya getmirsinizsə və oturaq həyat tərzi keçirsəniz, ümidsizlikdən qurtula bilməyəcəksiniz.

Alkoqol və digər dərmanlar (antidepresanlar da daxil olmaqla) yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edir, lakin uzun müddət ərzində onlar vəziyyəti daha da pisləşdirir və xəstəliyin inkişaf ehtimalını artırır. gələcək inkişaf depressiya. İçməyi dayandırın və siqareti dayandırın.

Fiziki fəaliyyət və idman məşqləri təkcə bədəninizi gücləndirmir və fiziki tonusu artırır, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırır, yorğunluğu və stressi aradan qaldırır. İdman təbii antidepresandır. İdman beyninizdə endorfinlərin (“xoşbəxtlik hormonları”) səviyyəsini artırır, sevinc və eyforiya yaradır.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmağın bu yolu bir çox antidepresanlar kimi depressiya, yuxusuzluq və cinsi funksiyanın azalması kimi yan təsirlərə malik deyil. Əhval-ruhiyyəni yüksəltmək vasitəsi kimi idmanın yan təsiri sağlam bədəndir.

Hələ idmanla məşğul deyilsinizsə, o zaman ən azı səhər məşqləri və yüngül qaçışlarla məşğul olmağa başlayın. Əgər qaçmaq hələ də sizin üçün çətindirsə, təmiz havada uzun gəzintilər edin. Qısa məşqlərin və gəzintilərin əhvalınızı və ümumi rifahınızı necə yaxşılaşdırdığına diqqət yetirin. Bu effekti izləyin, hiss edin və yadda saxlayın ki, beyniniz həzz hissini idman kimi faydalı fəaliyyətlərlə əlaqələndirsin.

Əminəm ki, yoqa dərsləri zehni bluzların öhdəsindən gəlmək üçün əladır və bədəniniz üçün də çox faydalıdır. Yoxla!

Vitaminlərin və lazımsız qidaların çatışmazlığı da psixoloji vəziyyətinizə çox təsir edə bilər, ona görə də düzgün yeməyə çalışın: fast fooda daha az baş çəkin, kolbasa və ya cips kimi zibilləri daha az yeyin.

İradə gücünü inkişaf etdirin

Depressiyadan uğurla çıxmağın açarı güclü iradədir. İradə gücü olmadan özünüzü məşq etməyə məcbur edə bilməyəcəksiniz. Qaçmaq əvəzinə evdə kədərlənəcəksən. Müntəzəm olaraq meditasiya etmək əvəzinə, daha çox seçim edəcəksiniz asan yol: Həkimə gedin və ondan sizə daha çox həb yazmasını xahiş edin.

İradə gücünüz olmasa, özünüzü bir yerə toplayıb özünüzə deyə bilməyəcəksiniz: “Özümü pis hiss etsəm də, heç nə etmək istəməsəm də, yenə də yataqdan qalxacağam, üzümdəki bu ağrılı ifadəni silib nə edəcəm. Mənə əbədi olaraq depressiyadan qurtulmağa kömək edəcək.” !

Depressiya iradəsizliyiniz, zəifliyiniz və tənbəlliyinizlə "yandırılır". Bu keyfiyyətlərə əsaslanaraq, o, sıçrayışlarla böyüyür və güclənir! Əgər zəif tərəflərinizə “yox” deyə bilmirsinizsə, həyatdan şikayət etmək istəyəndə özünüzü saxlaya bilmirsinizsə, işləmək lazım olanda ümidsizliyi unutmağa məcbur edə bilmirsinizsə, depressiyanı aradan qaldırmaq sizin üçün çətin olacaq.

Depressiya ilə fəal mübarizə aparmağa başlayanda (uzun müddət onunla mübarizə aparmaq üçün heç bir aktiv cəhd etmədim) iradə gücünün bir əlamətdar xüsusiyyətini kəşf etdim.

Bəzən yalan danışır və mavilərin növbəti hücumundan əziyyət çəkirdim: heç nə etmək istəmirdim, sadəcə sızlamaq və şikayət etmək istəyirdim. Bir anda nə etmək lazım olduğunu başa düşdüm. Başa düşdüm ki, bu istəklərə əməl edə bilməzsən, amma bunun əksini etmək lazımdır! Əgər ümidsizlikdən uzanıb şikayət etmək istəyirsənsə, qalxıb nəsə etməlisən, məsələn, evi təmizləməlisən, başqa işlərlə məşğul olasan. Həyatdan bir dostunuza şikayət etmək və ya sadəcə ümidsizliyinizə yoluxmaq istəyirsinizsə, bunun əvəzinə üzünüzə bir təbəssüm uzatmalı və yaxşı, xoş bir şey söyləməlisiniz!

Əvvəlcə asan deyil. Çox güclü bir müqavimət yaranır, sanki bədəninizi hərəkətin əksi istiqamətində əsən inanılmaz güclü küləyə qarşı yeriyirsiniz. Ancaq bu müqaviməti aradan qaldırdıqdan sonra gözəl bir rahatlıq, hətta bir növ zəfər meydana çıxır! İradə gücünün zəfəri! Qorxu və ümidsizlik azalır! Özünüzü güclü hiss edirsiniz və vəziyyətə nəzarət edirsiniz!

İradə gücü depressiya, panik atak və digər blues növləri ilə mübarizədə böyük uğurlar əldə etməyə imkan verən ən təsirli vasitələrdən biridir. Antidepresanlar və digər həblər nəinki iradə gücünün inkişafına kömək etmir, əksinə, yalnız onu yatıra bilər. Axı siz asan həll yollarına alışırsınız: həb qəbul edirsiniz və bu, asanlaşır. Həbləri ağzınıza atmaq çox güc və ya səbr tələb etmir.

Dərmanlar sizə ümidsizliyinizlə özünüzü aşmağı, bluzlara aktiv şəkildə müqavimət göstərməyi, şəxsiyyətinizin keyfiyyətlərini inkişaf etdirməyi öyrətmir - bu depressiya ilə mübarizə apararkən çox vacibdir. Həblər sizin üçün hər şeyi edir, təkbaşına mübarizə aparmaq qabiliyyətinizi zəiflədir.

Buna görə də, təsir tez-tez antidepresanların qəbulu ilə yox olur - xəstəlik yenidən qayıdır. Əgər heç nə öyrənməmisinizsə, zehni toxunulmazlığınızı artırmamısınızsa, depressiya üçün ilkin şərtləri aradan qaldırmamısınızsa, ancaq simptomlarla mübarizə aparmısınızsa, niyə geri qayıtmasın?

Əgər zəifsinizsə, narahatlığa və narahatlığa meyllisinizsə və hisslərinizi necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, həblər sizi müalicə etməyəcək! Siz eyni qalacaqsınız və bununla yanaşı başqa bir bluz riski də olacaq.

Öz üzərində işlə. İradə gücünü inkişaf etdirin. İradə gücünü necə inkişaf etdirməklə bağlı məqaləmi oxuyun.

Sinir sisteminizi gücləndirin, istirahət etməyi öyrənin

Bunu fiziki sağlamlıqla əlaqələndirmək olar, lakin bu barədə ayrıca bir paraqraf kimi yazmaq daha yaxşıdır. Narahatlıq, əsəbilik, əsəbilik - bütün bunlar depressiya üçün ilkin şərtlərdir. Sinir sistemini gücləndirən fiziki sağlamlıq prosedurlarına əlavə olaraq, əsəbiliyi saxlamağı və nəzarət etməyi öyrənin.

Stressin idarə edilməsi və istirahət üsullarını öyrənin.

Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin, özünüzə qulluq edin

Mənfi emosiyalar da ümidsizlik mənbəyi ola bilər. Qəzəb, paxıllıq, qıcıqlanma, nifrət, patoloji qısqanclıq - bütün bunlar şəxsiyyətinizi zəhərləyir, onu ümidsizliyə daha həssas edir. Özünüzü idarə etməyi öyrənin və özünüzü mənfi təcrübələrdən azad edin.

Şikayət etməyi və özünüzə təəssüf etməyi dayandırın

Həyatdan şikayət etməyi dayandırın! Dostlarınıza nə qədər bədbəxt olduğunuzu söyləməyi dayandırın - onların kifayət qədər öz problemləri var. Bu, yalnız əhvalınızı zəhərləyir və özünüzə yazığıclıq tonu yaradır. Konsentrə olmağa çalışın müsbət cəhətləri həyat. Elə insanlar var ki, onların həyatı sizinkindən qat-qat çətindir. Daim həyati təhlükə, məhrumiyyət və aclıq şəraitində yaşayanlar var.

Sizi inandırıram ki, kifayət qədər yeməyiniz, suyunuz, mənziliniz və bir növ sağlamlığınız varsa, xoşbəxt olmaq üçün demək olar ki, bütün bunlar lazımdır! Sahib olduqlarına görə xoşbəxt olmağı öyrən, olmayanlara üzülmə!

Blues və ruhi ağrıya dözmək üçün məşq edin, özünüzü bu vəziyyətlə eyniləşdirməyin. O yoxmuş kimi davranın və davranın, onu unudun, ona fikir verməyin, sizi ələ keçirməsinə imkan verməyin. Bu dövlət sadəcə bir zəncirdir kimyəvi reaksiyalar beyninizdə baş verənlər. Və bu vəziyyətə nəzarət etmək gücün var.

Əgər ağlayıb şikayət etsəniz və depressiyaya görə nə qədər bədbəxt olduğunuzu daim düşünsəniz, xəstəliyiniz daha da ağırlaşar. Axı depressiya təkcə bədəninizin vəziyyəti deyil, həm də onunla əlaqəli bütün təcrübələrinizdir. Xəstəliyin özü ona görə əziyyət çəkməyə başlayanda və onun üzərinə narahatçılıq, bədbəxt düşüncələr və qorxular yığılanda o qədər də qorxulu deyil!

Əgər ruhdan düşməsəniz, sızlamasanız və sağalmanı gözləsəniz, qızdırma ilə müşayiət olunan soyuqdəymə belə daha asan keçər. Depressiyanı soyuqdəymə kimi düşünün. Səbirli olun, bu sadəcə beynin müvəqqəti vəziyyətidir. Ətrafdakılar o qədər də qorxunc deyil, vəziyyət o qədər də ümidsiz deyil. Xəstəliyiniz hər şeyin pis olduğunu düşünməyə vadar edir - buna təslim olmayın!

Depressiyadan qurtulmaq - xarici həyat şəraitinin yaxşılaşdırılması

Blues təcrübəsini dayandırmaq üçün öz üzərində işləməyin və hadisələrə baxışınızı dəyişdirməyin nə qədər vacib olduğunu artıq yazmışam. Amma bizim xarici mövcudluğumuz sizin psixoloji vəziyyətinizə də təsir edə bilər. Düzdür, bu şərtlər çoxlarınızın düşündüyü qədər vacib deyil. Önəmli olan içəridəkilərdir. Bunu unutmamağınız üçün aşağıda sadalayacağım məqamların hər birində bunu sizə xatırladacağam.

Rahat yaşayış şəraiti yaradın

Bir çox insan kiçik bir otaqda yaşayırsa, bu, psixoloji narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Və bu, hətta insanların özləri haqqında deyil, onların sayı haqqındadır. Komandada və ya ailədə münasibətlər nə qədər yaxşı olsa da, izdihamlı şərait və məxfiliyin olmaması əhvalınızı xeyli korlaya və düzgün istirahətə mane ola bilər.

İmkanınız varsa, daha böyük bir otağa keçin, valideynlərinizdən ayrı bir mənzilə (və ya dacha) keçin. Bu mənzil kiçik olsa da və uzaqda yerləşsə belə, məsələn, bir arvadla, arvad və valideynlə yaşamaqdansa, mənzil daha rahat olacaq.

Yəqin ki, mənzil problemi olanlar indi öz-özünə düşünəcəklər: “Ah, bu qədər! Buna görə bədbəxtəm! Xeyr, yeganə səbəb bu deyil.

Rahat mənzil olmadıqda belə, xoşbəxtliyinizi tapa bilərsiniz! Bu da sənin haqqındadır. Əgər hələ də yaşayış şəraitinizi dəyişdirmək imkanınız yoxdursa, öz üzərinizdə işləyin, keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirin, bu sizə əlverişsiz həyat şəraitinə daha möhkəm dözməyə kömək edəcək.

Öz yaşayış yeriniz olsa belə, orada rahatlıq və rahat şərait yaradın. Evinizi təmizləyin, ev heyvanınız yoxdursa alın. Pişik olsa daha yaxşıdır. Və ya daha yaxşısı, iki pişik. Və ya pişik və it.

Heyvan sizi dərhal xoşbəxt etməyəcək, ancaq dördayaqlı dost stressi aradan qaldırmağa, təkliyi aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Uyğun bir iş tapın

İşinizi bəyənmirsiniz? Dəyişdirin! Ümumiyyətlə işləməyi sevmirsiniz? Öz biznesinizi yaradın və onu təşkil edin ki, çox vaxt və səy tələb etməsin! Həyatdan nə istədiyinizi düşünün. Bəlkə bir şeyə doğru irəliləməyə başlamağın vaxtıdır və oturub passiv düşünmədən ildən-ilə heç nəyin dəyişmədiyini və bütün arzularınızın günəşdə buz kimi əridiyini düşünməyin?

Özünüzü tapsanız həyat məqsədi və ona doğru irəliləməyə başlasanız, həyatınızı məna ilə dolduracaq və sizə varlıq sevinci bəxş edəcək. Axı sənin üçün hansısa yol açılacaq, heç bir məqsədsiz yaşamağı dayandıracaqsan! Həyatın mənasızlığı və ümidlərin süqutu ümidsizliyə səbəb ola bilər.

Xəyallarınıza doğru irəliləməyə sizə nə mane olur? Çox güman ki, yalnız daxili məhdudiyyətləriniz: tənbəllik, qorxu və şübhə. Yavaş-yavaş ən vəhşi arzularınızı həyata keçirməyə başlayın. Öyrən, oxu, insanlarla ünsiyyətdə ol, bu dünyada mövcud olan bütün imkanları öyrən.

Bəyənmədiyiniz bir işdə 5/2 işləmək, guya “hamı” kimi, yeganə həyat alternativi deyil. Bir çox başqa imkanlar var, sadəcə olaraq onlar haqqında öyrənmək lazımdır və arxada oturub o fürsətlərin sizi tapmasını gözləmək lazım deyil. Hərəkət edin və yeni şeylər öyrənin, öyrənin müxtəlif variantlar, planlar qurun.

Amma bu, təkcə işdən getmir.

Sizə həzz gətirməyən fəaliyyətlər etməklə belə, xoşbəxtliyinizi tapa bilərsiniz!

Ancaq yenə də ən yaxşısı üçün səy göstərməlisiniz! Beləliklə, yeni imkanlar axtarmağa başlayın!

Yeniləmə: Yuxarıdakı vəziyyəti bir az izah edim. Məqsədin olmaması həmişə depressiyanın səbəblərindən biri deyil. Bu daha çox nəticədir. Buna görə də, məqsəd tapmaq və tapmaq həmişə depressiyaya qarşı panacea deyil. Heç bir şey sizi xoşbəxt etmədikdə, heç bir şey sizi ruhlandırmırsa, həyatınızın çağırışını tapmaq çətindir. Xroniki ümidsizliyə məruz qalan bir insan həyatını bir şəkildə yaxşılaşdırmaq fürsətlərindən ilhamlanmır. Onun üçün hər şey eyni dərəcədə pisdir.

Məqsədinizi tapmaq üçün özünüz üzərində işləmək, meditasiya etmək və ən azı bir növ daxili tarazlığa nail olmaq lazımdır. Özünüzü pis hiss etdiyiniz və heç bir şeyə cəlb edilmədiyiniz zaman bir stimul tapmağa çalışmaqdan başlamaq lazım deyil. Özünüzdən başlayın. Məqsəd və həvəs ikinci dərəcəlidir.

Doğru həyat yoldaşını tapın

Yalnızlığınızdan çıxış yolu axtarın. Özünüz üçün uyğun bir uyğunluq tapın. Mən sizə uyğun tərəfdaş axtarmağı, kiminləsə görüşməyə qərar verməyi öyrədə bilmirəm - bütün bunlar ayrı məqalələrin mövzusudur. Məsləhət verə biləcəyim tək şey güclü, balanslı, səviyyəli və başında lazımsız tarakanlar olmayan bir insan seçməkdir.

Əgər zərif, həssas, emosiyaya meyilli insansınızsa, o zaman eyni xarakterli insanla görüşməməlisiniz! Ola bilsin ki, ruhən sənə yaxın olsun, amma o, səndən heç nə öyrənməyəcəyi kimi, sən də ondan heç nə öyrənməyəcəksən. Onun və sizin çatışmazlıqlarınız birliyiniz daxilində inkişaf etdiriləcək.

Bu, qohum evliliklərinə bir qədər bənzəyir. Qohumluq qohumlarının övladları olduqda, ata və ananın zəiflik və qüsurlarını irsi olaraq aldıqları üçün zəif və qüsurlu olurlar. Ancaq qohum olmayan insanların sağlam övlad sahibi olmaq şansı daha yüksəkdir.

Ona görə də partnyor olaraq sizin kimi çatışmazlıqları olan bir insanı seçməyə ehtiyac yoxdur. Birliyiniz zəifliklərinizi miras alacaq və kövrək və qısamüddətli olacaq və yeni əzab mənbəyinə çevriləcək.

Ancaq unutma ki, xoşbəxtliyinizi tək başına da tapa bilərsiniz!

Təbiətə daha tez-tez çıxın

Depressiyadan əziyyət çəkənlərə sakit, ölçülüb-biçilmiş tətili tövsiyə edirəm. Səs-küylü kurortun əyləncəsində boğulmaqdansa, sakit yerlərdə dincəlmək daha yaxşıdır. Əgər siz sadəcə olaraq hədsiz əyləncələr, əyləncələr və spirtli içkilər vasitəsilə özünüzü depressiyadan yayındırmağa çalışsanız, bunun heç bir xeyri olmayacaq, əksinə zərər verəcəkdir.

Təbiətdən və sülhdən həzz almağı öyrənin, parklarda və meşələrdə gəzin, ölkəyə gedin. Daha tez-tez özünüzlə tək qalın, özünüzü anlamağa çalışın, özünüzü dinləyin! Təmiz hava, sülh və sakitlik möcüzədir!

Ancaq unutmayın ki, səs-küylü şəhərdə belə xoşbəxt ola bilərsiniz!

Yekun nitq

Gördüyünüz kimi, çox iş görülməli olacaq. Siz sadəcə həblərlə qurtarmayacaqsınız. Əgər hələ də antidepresanlar qəbul etmək qərarına gəlsəniz, onları yuxarıda təsvir etdiyim digər terapiya üsulları ilə birləşdirin. Hər gün meditasiya edin, iradənizi inkişaf etdirin, hər şeyə müsbət baxışı öyrənin, idmanla məşğul olun. Özünüzü dəyişmədən depressiyadan necə qurtula biləcəyinizi təsəvvür edə bilmirəm!

Bu yazını sona qədər oxuyanların 70%-nin təxminən 30%-i məsləhətləri dinləyib mənim tövsiyələrimi həyata keçirməyə başlayacaq. Qalanları tənbəlləşəcək, məsləhətlərimin onlara uyğun olmadığını düşünəcəklər, çünki onların kədərini, dərin ekzistensial çətinliklərini bilmirəm və buna görə də onlara heç bir şəkildə kömək edə bilmərəm və meditasiya və yoqa ümumiyyətlə bir növdür. şamanizmdən.

Bu insanlardan bəziləri hətta mənimlə razılaşaraq “bəli, Nikolayın yazdıqlarının hamısı doğrudur” deyə bilər. Amma işlər bu üstüörtülü razılaşmadan uzağa getməyəcək, çünki mənim tövsiyə etdiyim şey səbr və çalışqanlıq tələb edir. Mənim müddəalarımla razılaşmaq kiminsə həb almaq üçün həkimə qaçmasına mane olmayacaq, çünki bu, hər şeydən asandır və səy tələb etmir.

30% -dən 5-10% -i metodik olaraq tövsiyələrimə əməl etməyə, depressiya ilə fəal mübarizə aparmağa, idman, yoqa və meditasiya oynamağa başlayacaq. Qalan 20% bir neçə məşqə gedir, meditasiya etməyə çalışır və bu vasitələrin dərhal rahatlama gətirmədiyini və əldə edilməsinin çətin olduğunu görərək dərhal imtina edir. Bəlkə həblərə və spirtə müraciət edəcəklər və ya sadəcə əziyyət çəkməyə davam edəcəklər.

Bu israrlı və səbirli insanların 5-10%-i bir müddət sonra vəziyyətlərinin yaxşılaşdığını hiss edəcəklər. Onların depressiyaları nəinki getməyə başlayacaq, həm də həyatlarının digər sahələrində də yaxşılaşma görəcəklər. Könüllü keyfiyyətlər güclənəcək, digər insanlarla ünsiyyət asanlaşacaq, bədən güc və sağlamlıq qazanacaq, ağıl sakitləşəcəkdir.

Bu insanların bəziləri üçün depressiya əbədi olaraq yox olacaq, digər hissəsi ona nəzarət etməyi və dözməyi öyrənəcək, simptomlar daha az intensivləşəcək, pozğunluq daha az tez-tez görünməyə başlayacaq və yeni hücumlar qorxusu keçəcək.

Bu kobud proqnozu ümidinizi itirməmək üçün verdim. Bunu göstərmək üçün etdim ki, hər şey sizin əlinizdədir və sizi müalicə edən həkimin əlində deyil, həvəsləndirici məqalələr yazan adamın əlində deyil, dərmanlarınızı hazırlayan əczaçıların əlində deyil.

Əzab çəkəcəyiniz və ya and içdiyiniz düşməninizi - depressiyanı məğlub edəcəyiniz sizdən asılıdır. Müqavimət edəcəksiniz, yoxsa taleyinizi passiv qəbul edəcəksiniz? Özünüz istəməyincə heç kim sizə kömək edə bilməz.

Nə mən, nə də başqası səni heç nəyə məcbur edə bilmərəm, mən ancaq bələdçilik edib məsləhət verə bilərəm, qalan hər şey sənin əlindədir! İrəli! Hərəkət edin!

Diqqət! Bu məqalə sizi ixtisaslı mütəxəssisin köməyindən imtina etməyə təşviq etmir! Bəzi insanlar bundan özbaşına qurtula bilər, amma hər kəs yox. Əgər sizdə güclü depressiya əlamətləri varsa, gecikməməyi və mümkün qədər tez yaxşı psixoterapevtə və nəinki dərmanlar təyin edəcək (lazım olduqda), həm də sizinlə terapiya seansları keçirəcək bir həkimə müraciət etməyi məsləhət görürəm. !

Siz də bəyənəcəksiniz

Kim "normal"dir?

Bu yazıda "normal insanlar" haqqında danışacağıq. Ola bilər.

Meditasiya və sərbəst buraxma.

Bu yazıda sizə necə öhdəsindən gələ biləcəyinizi söyləyəcəyəm.

Budda bir klinik hal kimi.

Budda və... haqqında yazılar silsiləsi başa çatmaq üzrədir.

Budda bir klinik hal kimi.

Buddizmin öyrənilməsi kursunda iştirak edəndə.

Bu məqalə həsr edilmişdir depressiyadan özünüz necə qurtulmaq olar, həblərin və ya həkimlərin köməyi olmadan. Əgər siz artıq bloqumu oxumusunuzsa, o zaman bilirsiniz ki, bütün məqalələrim şəxsi təcrübəmə əsaslanır. İntizamsızlıqdan, pis vərdişlərdən necə qurtulduğum, streslə mübarizə aparmağı və emosiyaları idarə etməyi öyrəndiyim barədə yazıram. Mən bütün bu məsləhətləri kitablardan və dərsliklərdən deyil, şəxsi təcrübəmdən götürürəm. Və bu məqalə də istisna deyil.

Bu məqalə yalnız şəxsi təcrübəmi əks etdirir, mən iddia etmirəm ki, bu həqiqətlər istisnasız olaraq istənilən təcrübəyə tətbiq oluna bilər.

Və bu məqalənin üsulları heç bir şəkildə ixtisaslı psixoterapiyanı dərman müalicəsi üsulları ilə əvəz etmək iddiasında deyil. Əgər özünüzü depressiyaya salırsınızsa, ixtisaslı, yaxşı mütəxəssislə əlaqə saxlamağı çox tövsiyə edirəm.

Və bu məqalədəki məlumatlar problemin görünüşü ilə tanış olmağa, hansı üsullara müraciət etməli olduğunuzu başa düşməyə kömək edəcək, həmçinin burada effektiv özünə kömək üsullarını tapacaqsınız.

Sizə öz hekayəmi qısaca danışım.

Xəstəliyimin hekayəsi

Bir neçə il əvvəl mən sözdə əziyyət çəkdim və hətta bu problemlə həkimə getdim. Panik atakların fonunda bir növ ümidsizlik, xroniki bədbinlik, ümidsizlik, həyatdan narazılıq, yüksək zehni həssaslıq və hətta göz yaşları formalaşmağa başladı. Heç kim mənə depressiya kimi bir diaqnoz qoymadı, yəqin ki, diaqnoz qoyan heç kim olmadığı üçün - bu mövzuda həkimlərlə ünsiyyət qurmadım (baxmayaraq ki, onları panik ataklardan "müalicə etməyə" çalışdım).

Amma bu xəstəliyin bir çox əlamətlərini özümdə müşahidə etmişəm. Həmişə özümü pis hiss etmirdim: bu psixoloji diskomfort vəziyyəti uyğunlaşdı və başladı. Eyni zamanda, yuxu ilə bağlı problemlər var idi: və elə oldu ki, məni çarpayıya atdılar, yuxuya gedən kimi bədənimdən ani bir cərəyan keçirdi. Bütün bu simptomları aradan qaldırmaq üçün sonradan xroniki bir vərdişə çevrilən spirt içməyə başladım.

Depressiya əlamətləri işdə və həyatda çətinliklərə səbəb olur. Apatiya və məqsədsizlik tənbəlliyə səbəb oldu və qəfil qıcıqlanma və ya ümidsizlik ətrafımdakılara pis təsir etdi.

Depressiya necə görünür?

Belə olur ki, depressiya hansısa xoşagəlməz hadisədən, məsələn, qohumunun ölümündən qaynaqlanır. Və elə olur ki, bu xəstəlik heç bir səbəb olmadan özünü göstərir. Əslində, həmişə bir səbəb var, ya gizlidir, ya da çoxlu səbəblər var. Məsələn, insan daimi stress, yorğunluq, spirtli içki qəbulu, ailə problemləri, məqsəd və arzuların olmaması və s. nəticəsində depressiyaya düşə bilər. Bütün bunlar birlikdə depressiyanın inkişafı üçün əlverişli psixoloji fon yarada bilər.

Çoxları düşünə bilər ki, hansısa tək, təkrarlanmayan hadisə (sevilən birinin ölümü) nəticəsində yaranan depressiya eyni xəstəlikdən daha az ümidsiz bir haldır, lakin təkrarlanan hallar (stress, daimi əsəb yorğunluğu, şəxsiyyət xüsusiyyətləri və s.) .

Axı, gec-tez bədbəxtliyin yaddaşı sönməyə başlayacaq və həyat yeni məna, yeni həzzlərlə dolmağa başlayacaq və eyni zamanda, kədər və onunla əlaqəli depressiya aradan qalxmalıdır. Amma həmişə belə olmur. Bədbəxt hadisə yalnız müxtəlif amillərə görə buna meylli olan bir insan üçün depressiyanın "tetikleyicisi" ola bilər.

Bu, bir qaralamanın zəif bir immunitet sistemi olan bir insanda soyuqluğa səbəb olmasına bənzəyir. Yalnız qaralamanın öskürək və boğaz ağrısına səbəb olduğunu söyləmək olmaz. Açıq pəncərədən gələn hava yalnız xəstəliyi təhrik etdi və zəif toxunulmazlıq səbəbindən onun baş verməsi üçün ilkin şərtlər artıq mövcud idi.

Soyuq bir həftədən sonra keçsə belə, bundan sonra bir adam yağışa və ya qaralamaya düşsə, yenə də xəstələnmə riski var.

Depressiyanın görünüşü üçün belə bir "qaralama" müəyyən bir insanın həyatında bir növ bədbəxtlik ola bilər. Uzun müddət davam edən xəstəlik kimi, depressiya immunitet sistemini zəiflədə və gələcəkdə xəstəliyin inkişaf riskini artıra bilər.

Mənim üçün belə idi. Əvvəllər çox həssas və stressə həssas insan idim. Bir nöqtədə, şiddətli stress panik ataklara və əlaqəli depressiyaya səbəb oldu. Psixologiyam daha stabil və stabil olsaydı, o zaman bu vəziyyətə daha sakit reaksiya verərdim və mənim üçün bu qədər ağır nəticələrə səbəb olmazdı. Amma mən kim idim...

Bir neçə ildən sonra bu stressi artıq unutdum, o hadisələrlə bağlı xatirələr ağrı verməyi dayandırdı, mən onunla daha sadə münasibət qurmağa başladım. Ancaq depressiya və panik atak aradan qalxmadı. Çünki bu xəstəliklər onsuz da ağrılı psixikanı daha da “sarsdırır”. Bu stresli vəziyyəti unutduğumda, hələ də qəfil panik hücumlarından, pis əhval-ruhiyyədən və bədbinlikdən əziyyət çəkməyə davam etdim.

Mən bu misalı depressiyanın təbiəti ilə bağlı çox vacib bir məqama toxunmaq üçün verdim. İnanıram ki, çox vaxt bu xəstəliyin səbəbləri xarici şəraitdə deyil, insanın özündə tapılır. İfrat qəbul etmirəm. Təbii ki, elə şeylər var ki, sındırılır və ən güclü insanları belə əziyyət çəkir. Ancaq əksər hallarda depressiya psixi vəziyyətinizin, fiziki sağlamlığınızın, əsəb həssaslığınızın və dünyagörüşünüzün nəticəsidir.

Xarici aləmdəki bəzi vəziyyətlər yalnız ilkin şərtlərin mövcud olduğu bir şeyi işə sala bilər.

Mənim üsulum immunitet sistemini gücləndirməkdir

Antidepresanlar və trankvilizatorların depressiya əlamətlərinə müsbət təsir göstərməsinə baxmayaraq, onları tək istifadə etmək olmaz!

Depressiyanız beyindəki kimyəvi tarazlığın pozulmasından qaynaqlansa belə, bu tarazlığı bərpa etmək üçün həblərdən başqa başqa yollar da var. Sübut edilmişdir ki, hətta psixoterapiya və öz üzərində işləmək üçün müxtəlif təcrübələr də başdakı kimyəvi tarazlığı dəyişdirir. Bu belədir!

Üstəlik, dərmanlardan istifadə zərurətini inkar edə bilməsəm də, psixoterapiya və öz üzərində işləməyin daha davamlı və qalıcı təsiri olduğu sübut edilmişdir. Yəni həblər simptomları aradan qaldıracaq. Ancaq "psixoloji toxunulmazlığınızı" gücləndirmək və gələcəkdə depressiv epizodların təkrarlanma ehtimalını azaltmaq istəyirsinizsə, o zaman mütləq idman etməli və özünüz üzərində işləməlisiniz!

Soyuqdəyməmək üçün özünüzü sərtləşdirməli, bədəninizi yaxşı atletik formada saxlamalı və yalnız hər cür dərman içməməlisiniz. Eyni şey depressiyaya da aiddir. Emosional fonu sabitləşdirmək, sinir sistemini gücləndirmək və hər şeyə fərqli baxmağı öyrənmək lazımdır. Bu mənim üsulumdur.

Bu, mənə nəinki depressiya və panik ataklardan qurtulmağa kömək etdi, həm də bunun bir daha baş verməyəcəyinə əmin oldu. Və yenə də baş versə belə, tək başıma bu işin öhdəsindən gələ bilərəm. Mənə məlum olmayan bu hücumların özbaşınalığından asılı olmayacağam və əvvəlki kimi geri qayıdacaqlarını düşünüb titrəyəcəyəm. Qoy geri qayıtsınlar - mən nə edəcəyimi bilirəm.

Ancaq bəzi hallarda dərmanlar lazımdır. Onlar sadəcə olaraq sözün əsl mənasında “insanları ayağa qaldırmaq”, onun öz üzərində işləməyə başlamasına və terapiya keçməsinə kömək etmək üçün lazımdır. Bu, sadəcə bir növ farmakoloji dəstəkdir, lakin müalicənin özü deyil. Bunu başa düşmək lazımdır. Ancaq vəziyyətiniz ağırdırsa, dərmanlara laqeyd yanaşmaq olmaz!

Ancaq bunu panacea kimi görmək və özünüzü yalnız dərmanlarla məhdudlaşdırmaq lazım deyil: həblər yalnız terapiya xidmətində müvəqqəti köməkçinizdir. Həblərə əlavə olaraq, psixika ilə işləmək üçün təkbaşına və ya daha yaxşısı bir psixoterapevtin nəzarəti altında fəaliyyət göstərməyiniz vacibdir.

Depressiyadan qurtulmaq - öz üzərimizdə işləməyə başlamaq

Mən məqalənin praktik hissəsinə və depressiyadan qurtulmanıza və zehni toxunulmazlığınızı gücləndirməyə kömək edəcək məsləhətlərin təsvirinə keçirəm.

Mənfi fikirləri aradan qaldırın

Zehni bluz hücumlarını müalicə etməyi çox çətinləşdirən bəzi fikirlər var. Dərhal deyəcəyəm ki, bu fikirlər yalandır və biz onlardan qurtulmalıyıq. Sonra bu fikirlərin hər biri üzərində dayanacağam.

Fikir 1 - Mən belə bir insan olduğum üçün depressiyaya düşmüşəm (əsəbli, həssas və s.), mən belə yaradılmışam və bununla bağlı heç nə edə bilmirəm.

Şəxsi inkişaf üçün daha dağıdıcı yanlış təsəvvür yoxdur! Depressiyadan əziyyət çəkirsən, çünki olduğun kimi deyil, dəyişdirmək üçün heç nə etməmisən! Hər bir insan bacarıqlıdır, hər bir şəxsiyyət müsbət metamorfozlar üçün böyük potensiala malikdir.

Depressiyanı dayandırmaq üçün bir çox insan öz üzərində işləməli və hətta hadisələrə baxışını dəyişdirməli olacaq. Buna hazır olun. Bu o qədər də asan deyil, amma bu, əlbəttə ki, mümkündür. Bunu mənim təcrübəm və bu saytın mövcudluğu faktı təsdiqləyir.

İdeya 2 - Mən depressiyaya düşmüşəm, çünki həyatımın bəzi halları bunun günahkarıdır (pis ölkədə yaşayıram, istədiyim hər şeyi özümə almağa pulum yoxdur, axmaqların əhatəsindəyəm, mən yox sevgilim/sevgilim var, valideynlərim məni sevmirdilər və s.).

Bu da kifayət qədər təhlükəli yanlış fikirdir. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman ümidsizlik sizi məğlub edir, beyniniz nəyin bahasına olursa olsun mövcud vəziyyətin səbəbini tapmağa çalışır. Səbəb axtarışı, mövcud vəziyyətdən çıxış yolunun müəyyən edilməsindən əvvəldir, buna görə də bir çox insanlar bu xəyali səbəblərdən həyat qoruyucuları kimi yapışırlar. Bu, onlara nə üçün əziyyət çəkdiklərini bildiklərini və bu əzabın qarşısını necə alacaqlarını bildiklərini başa düşməyə kömək edir.

Bu, onlara vəziyyətə nəzarət hissi verir. Düşünürlər: “İşimi və ya yaşayış yerimi dəyişsəm, depressiyam dayanacaq, nə edəcəyimi bilirəm, indi əziyyət çəkirəm, amma sonra yeni ölkəyə köçəndə, həyat yoldaşımdan boşanıram, özümə yaxta alıram. , hər şey yaxşı olacaq." Ümid belə görünür. Ona görə də depressiyaya düşən insanlar bu cür fikirlərdən imtina etməkdə son dərəcə istəksizdirlər.

Beyin narahatlığa səbəb olan halları sıralamaq və onları depressiyanın səbəbləri kimi qəbul etmək üçün böyük səylə başlayır. Bizim qavrayışımızdan mücərrədləşmək və hər şeyin bu qavrayışın özü ilə bağlı olduğunu başa düşmək bizim üçün çətin ola bilər.

Əşyalara mənfi baxış, mənfi duyğular, daimi inciklik və ümidsizlik əşyalara baxışımızda son dərəcə güclü təhrif yaradır. Siz dünyaya çəhrayı rəngli eynəklərdən baxa bilərsiniz və ya onu müşahidə edə bilərsiniz, əksinə, buludlu, boz linzalarla eynəkdən baxa bilərsiniz.

Depressiya şeyləri adi, təmiz qavrayışdan fərqli göstərir. Həyatın pis tərəflərinə diqqət yetirməyə başlayırıq, çatışmazlıqlarımız bizə çox böyük görünür, problemlərimiz keçilməz görünür və bütün həyatımız bir sıra mənasız iztirablardır.

Əgər siz depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, qavrayışlarınız illüziya, səhvdir və işlərin faktiki vəziyyətini əks etdirmir. Sanki narkotikin təsiri altındasan! Bu qavramaya inanmayın! Biz onu dəyişdirməliyik!

Əgər sahib olduqlarınla ​​xoşbəxt ola bilmirsənsə, deməli heç bir şəraitdə xoşbəxt ola bilməzsən! Hara getməyinizdən asılı olmayaraq, hansı qadını tapmağınızdan asılı olmayaraq, nə qədər sərvətiniz olsa da, mənfi təsəvvürünüz sizinlə qalacaq.

Və sadəcə başqa yerə köçməklə ondan qaça bilməzsiniz! Ancaq qavrayışınızı dəyişdirsəniz, yaşadığınız şərtlərin o qədər də pis olmadığını, dostlarınızın o qədər də qorxulu olmadığını və həyatda yaşamağa dəyər bir şey olduğunu başa düşə bilərsiniz! Ətrafınızda dünyada heç nə dəyişməyəcək, sadəcə baxışlarınız dəyişəcək!

Məsələn, həyatımda hələ də razı olmadığım və dəyişmək istədiyim şeylər var (məsələn, iş şəraiti, öz yaşayış yerimin olmaması). Amma bunlar artıq məni bədbəxt etmir, çünki mən özüm fərqli olmuşam, baxmayaraq ki, əvvəllər mənə elə gəlirdi ki, məhz bunlara görə özümü pis hiss edirdim.

İnsanları bütün problemin özlərində, həyatı dərk etmələrində olduğuna inandırmağa çalışanda keçilməz bir maneə ilə qarşılaşıram. Onlar depressiyalarının səbəblərinin bəzi xarici şəraitdə kök salması fikrindən vaz keçməkdə şiddətli istəksizlik nümayiş etdirməyə başlayırlar. Axı onların ümidi bu fikrə, yalan, əsassız, illüziya ümidinə əsaslanır!

Təbii ki, həyatda qane olmayanı dəyişmək lazımdır. Ancaq, ilk növbədə, özünüzdən başlamaq lazımdır!

Fikir 3 - Depressiya yalnız psixoloji xəstəlikdir.

Bu səhvdir. Depressiya bədəninizin vəziyyəti ilə də bağlıdır. Pis vərdişlər, yorğunluq, stress bu xəstəliyin görünüşünə səbəb ola bilər. Və tam əksi: idman oynamaq, bədəninizi yaxşı formada saxlamaq və müntəzəm istirahət depressiyanın qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bədbəxtliyin səbəblərini yalnız bəzi yüksək məsələlərdə axtarmağı dayandırın: ekzistensial boşluq hissi, İnamın itirilməsi və s. Vücudunuzun özünü necə hiss etdiyinə, kifayət qədər sağlam olub olmadığına və işləməsi üçün lazım olan bütün vitaminləri alıb-almadığına diqqət yetirin.

Daxili tarazlığı tapmaq üçün meditasiya edin

Meditasiya mənə ümidsizlik və bədbinlik hovuzundan çıxmağa, sevinc və özümə inam tapmağa kömək etdi. Depressiya və panik atakları çoxdan unutmuşam. Meditasiya psixikanı sakitləşdirir və sabitləşdirir, yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edir və stressi aradan qaldırır. Meditasiyanın laboratoriya tədqiqatları göstərdi ki, meditasiya təcrübəsi elektrik alfa dalğalarının aktivliyini, beynin işləməyə başlama tezliyini artıraraq beyinə təsir edir. Bu fəaliyyət sakit, rahat bir vəziyyətə kömək edir.

Daimi meditasiya təcrübəsi depressiyaya kömək edə bilər, baxmayaraq ki, hər kəsə kömək etdiyini söyləmək olmaz. Onların köməyi ilə bu xəstəlikdən tamamilə qurtula bilməsəniz belə, təcrübə bu hücumlara daha asan dözməyə və birtəhər onları idarə etməyə kömək edəcəkdir.

Fikrimcə, meditasiya mavilikdən, əsəbilikdən, qəzəbdən və narahatlıqdan xilas olmaq üçün ən təsirli və təhlükəsiz vasitələrdən biridir. Bir çox insanlar bu təcrübənin təsirini çox qiymətləndirirlər və bunun onlara kömək etməyəcəyinə əmindirlər.

Mən əzab çəkən və özünü dərk edə bilməyən insanlara meditasiyaya başlamağı tövsiyə edəndə, onlar bu məsləhətə bir az çaşqınlıqla cavab verirlər. Bunu birbaşa demirlər, amma çox güman ki, belə düşünürlər: bəlkə meditasiya mənə sakitləşməyə, emosiyaları daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək, amma məni bədbəxt edən şeylərdən qurtula biləcəkmi? Təcrübə xoşbəxtlik üçün çatışmayan pulu cəlb edə biləcəkmi? Onun köməyi ilə xəyallarımdakı qadını tapa bilərəmmi, onsuz özümü pis hiss edirəm?

Bir çox insanlar bu cür düşünür və nəticədə meditasiyanın onlar üçün olmadığına və problemlərini həll etməyəcəyinə əmindirlər. Belə düşünmək səhvdir. Bu insanlar üçün başqa bir şey sınayıb özlərinə fərqli şəkildə kömək etməyə çalışmaqdansa, inanmağa adət etdikləri öz ön mühakimələrinə inamı saxlamaq daha vacibdir. Bu fikir qatarı beynimdə yuxarıda yazdığım 2 nömrəli yanlış fikrin nəticəsidir.

Çox güman ki, bədbəxt deyilsiniz, çünki pis ölkədə yaşayırsınız və qonşunuzda olan bahalı avtomobil üçün kifayət qədər pulunuz yoxdur. Xoşbəxtlik və bədbəxtlik xarici şəraitdən daha çox daxili vəziyyətinizdən asılıdır, bu barədə məqaləmdə yazdım.

Meditasiya psixoloji və emosional vəziyyətinizi nizama salmaq, dünyaya boz linzalarla deyil, ayıq və buludsuz baxışla baxmaq üçün əla bir yoldur.

İllüziya eynəklərini çıxardığınız zaman dəyərləriniz dəyişilə bilər. Bunlar artıq əzabdan qurtulmaq üçün inancınızı əsaslandırdığınız ideallar olmayacaq. İndi nəhəng bank hesabı olmadan xoşbəxt olmayacaqsınız, amma istəklərinizi yaxşı başa düşsəniz, daxili rahatlıq hissi və müstəqillik hissi qazansanız, həyatın dəyərinin tamamilə fərqli bir şeydə olduğunu başa düşəcəksiniz!

Təcrübə və özünü kəşf etməklə anlaya bilərsiniz ki, həyatın ən dərin xəzinəsi bəzi şeylərə sahib olmaqda deyil, özündə, yaşayıb nəfəs almağın özündədir.

Bank hesabı da yaxşıdır, amma əsas olan bu deyil. Əgər cəhd etsəniz, bir gün buna nail olacaqsınız, amma əvvəlcə öz içində xoşbəxtlik tapmaq lazımdır.

Meditasiya şeylərə baxışınızı dəyişə bilər, sizə bu həyatın yaxşı tərəflərini görməyə, kiçik şeylərdə sevinc görməyi öyrədə bilər və introspeksiya və düşüncə vasitəsilə əsl məqsədlərinizi həyata keçirə bilərsiniz.

Bütün bunları mənə təcrübə öyrətdi və ümid edirəm ki, sizə də öyrədəcək. Daxili rahatlıq, məmnunluq, nikbinlik və dinclik hissi müntəzəm məşq etməyə səbəb olur.

Əminəm ki, depressiyanın belə bir ruh və hiss halında özünü büruzə verməsi çox çətin olardı.

Təcrübənin depressiya və panik atakları aradan qaldırmağa kömək edəcəyi ümidi ilə meditasiya etməyə başladım. Ancaq o, mənə ümidsizlikdən və narahatlıqdan xilas olmaqdan başqa ölçüyəgəlməz dərəcədə daha çox şey verdi! Zəif və çatışmazlıqlarımı anladım, öz üzərimdə işləməyə başladım, iradəmi gücləndirdim, daha ünsiyyətcil və gümrah oldum, istəklərimə, duyğularıma hakim oldum.

Diqqət! Meditasiya dərhal effekt vermir! Depressiya dərhal keçməyəcək! Yalnız müntəzəm, uzunmüddətli təcrübə (tercihen psixoterapevtin nəzarəti altında) sizə kömək edə bilər!

Təcrübənin ilk həftələrində depressiya pisləşə bilər. Bu yaxşıdır. Bəzi antidepresanlar, insan onları ilk dəfə qəbul etməyə başlayanda oxşar təsir göstərir. Davamlı məşqlə xoşagəlməz təsir uzun müddət keçmirsə, daha az meditasiya edin və ya meditasiyanı tamamilə dayandırın.

Meditasyonun köməyi ilə depressiyadan xilas olmaq üçün sadəcə oturmaq, meditasiya etmək və depressiyanın öz-özünə getməsini gözləmək kifayət deyil. Meditasiya özlüyündə bir məqsəd deyil, sadəcə bir vasitədir. Özünüzə zərər vermədən depressiyanın öhdəsindən gəlmək üçün bu vasitədən necə düzgün istifadə edəcəyinizi məqalədə təsvir edirəm. Meditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, Bu məqalə sizin üçün mütləq oxunmalıdır!

Bədəninizi gücləndirin

Depressiyanın səbəbi təkcə şəxsiyyətinizin psixoloji aspektlərində ola bilməz. Psixi vəziyyətiniz fiziki sağlamlığınızdan çox asılıdır. Əgər tez-tez alkoqol qəbul edirsinizsə, siqaret çəkirsinizsə, xroniki olaraq yuxuya getmirsinizsə və oturaq həyat tərzi keçirsəniz, ümidsizlikdən qurtula bilməyəcəksiniz.

Alkoqol və digər dərmanlar (antidepresanlar daxil olmaqla) yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edir, lakin uzun müddət ərzində onlar vəziyyəti daha da pisləşdirir və depressiyanın daha da inkişaf şansını artırır. Və .

Fiziki fəaliyyət və idman məşqləri təkcə bədəninizi gücləndirmir və fiziki tonusu artırır, həm də əhvalınızı yaxşılaşdırır, yorğunluğu və stressi aradan qaldırır. İdman təbii antidepresandır. İdman beyninizdə endorfinlərin (“xoşbəxtlik hormonları”) səviyyəsini artırır, sevinc və eyforiya yaradır.

Əhvalınızı yaxşılaşdırmağın bu yolu bir çox antidepresanlar kimi depressiya, yuxusuzluq və cinsi funksiyanın azalması kimi yan təsirlərə malik deyil. Əhvalınızı yüksəltmək vasitəsi kimi idmanın yan təsiri sağlam bədəndir.

Hələ idmanla məşğul deyilsinizsə, o zaman ən azı səhər məşqləri və yüngül qaçışlarla məşğul olmağa başlayın. Əgər qaçmaq hələ də sizin üçün çətindirsə, təmiz havada uzun gəzintilər edin. Qısa məşqlərin və gəzintilərin əhvalınızı və ümumi rifahınızı necə yaxşılaşdırdığına diqqət yetirin. Bu effekti izləyin, hiss edin və yadda saxlayın ki, beyniniz həzz hissini idman kimi faydalı fəaliyyətlərlə əlaqələndirsin.

Əminəm ki, yoqa dərsləri zehni bluzların öhdəsindən gəlmək üçün əladır və bədəniniz üçün də çox faydalıdır. Yoxla!

Vitaminlərin və lazımsız qidaların çatışmazlığı da psixoloji vəziyyətinizə çox təsir edə bilər, ona görə də düzgün yeməyə çalışın: fast fooda daha az baş çəkin, kolbasa və ya cips kimi zibilləri daha az yeyin.

İradə gücünü inkişaf etdirin

Depressiyadan uğurla çıxmağın açarı güclü iradədir. İradə gücü olmadan edə bilməzsən. Qaçmaq əvəzinə evdə kədərlənəcəksən. Müntəzəm olaraq meditasiya etmək əvəzinə, daha asan bir yol seçəcəksiniz: həkimə gedin və ondan sizə başqa bir həb yazmasını xahiş edin.

İradə gücünüz olmasa, özünüzü bir yerə toplayıb özünüzə deyə bilməyəcəksiniz: “Özümü pis hiss etsəm də, heç nə etmək istəməsəm də, yenə də yataqdan qalxacağam, üzümdəki bu ağrılı ifadəni silib nə edəcəm. Mənə əbədi olaraq depressiyadan qurtulmağa kömək edəcək.” !

Depressiya iradəsizliyiniz, zəifliyiniz və tənbəlliyinizlə "yandırılır". Bu keyfiyyətlərə əsaslanaraq, o, sıçrayışlarla böyüyür və güclənir! Əgər zəif tərəflərinizə “yox” deyə bilmirsinizsə, həyatdan şikayət etmək istəyəndə özünüzü saxlaya bilmirsinizsə, işləmək lazım olanda ümidsizliyi unutmağa məcbur edə bilmirsinizsə, depressiyanı aradan qaldırmaq sizin üçün çətin olacaq.

Depressiya ilə fəal mübarizə aparmağa başlayanda (uzun müddət onunla mübarizə aparmaq üçün heç bir aktiv cəhd etmədim) iradə gücünün bir əlamətdar xüsusiyyətini kəşf etdim.

Bəzən yalan danışır və mavilərin növbəti hücumundan əziyyət çəkirdim: heç nə etmək istəmirdim, sadəcə sızlamaq və şikayət etmək istəyirdim. Bir anda nə etmək lazım olduğunu başa düşdüm. Başa düşdüm ki, bu istəklərə əməl edə bilməzsən, amma bunun əksini etmək lazımdır! Əgər ümidsizlikdən uzanıb şikayət etmək istəyirsənsə, qalxıb nəsə etməlisən, məsələn, evi təmizləməlisən, başqa işlərlə məşğul olasan. Həyatdan bir dostunuza şikayət etmək və ya sadəcə ümidsizliyinizə yoluxmaq istəyirsinizsə, bunun əvəzinə üzünüzə bir təbəssüm uzatmalı və yaxşı, xoş bir şey söyləməlisiniz!

Əvvəlcə asan deyil. Çox güclü bir müqavimət yaranır, sanki bədəninizi hərəkətin əksi istiqamətində əsən inanılmaz güclü küləyə qarşı yeriyirsiniz. Ancaq bu müqaviməti aradan qaldırdıqdan sonra gözəl bir rahatlıq, hətta bir növ zəfər meydana çıxır! İradə gücünün zəfəri! Qorxu və ümidsizlik azalır! Özünüzü güclü hiss edirsiniz və vəziyyətə nəzarət edirsiniz!

İradə gücü depressiya, panik atak və digər blues növləri ilə mübarizədə böyük uğurlar əldə etməyə imkan verən ən təsirli vasitələrdən biridir.

Buna görə də, təsir tez-tez antidepresanların qəbulu ilə yox olur - xəstəlik yenidən qayıdır. Əgər heç nə öyrənməmisinizsə, zehni toxunulmazlığınızı artırmamısınızsa, depressiya üçün ilkin şərtləri aradan qaldırmamısınızsa, ancaq simptomlarla mübarizə aparmısınızsa, niyə geri qayıtmasın?

Əgər zəifsinizsə, narahatlığa və narahatlığa meyllisinizsə və hisslərinizi necə idarə edəcəyinizi bilmirsinizsə, həblər sizi müalicə etməyəcək! Siz eyni qalacaqsınız və bununla yanaşı başqa bir bluz riski də olacaq.

Sinir sisteminizi gücləndirin, istirahət etməyi öyrənin

Bunu fiziki sağlamlıqla əlaqələndirmək olar, lakin bu barədə ayrıca bir paraqraf kimi yazmaq daha yaxşıdır. Narahatlıq, əsəbilik, əsəbilik - bütün bunlar depressiya üçün ilkin şərtlərdir. Sinir sistemini gücləndirən fiziki sağlamlıq prosedurlarına əlavə olaraq, əsəbiliyi saxlamağı və nəzarət etməyi öyrənin.

Stressin idarə edilməsi və istirahət üsullarını öyrənin.

Duyğularınızı idarə etməyi öyrənin, özünüzə qulluq edin

Mənfi emosiyalar da ümidsizlik mənbəyi ola bilər. Qəzəb, paxıllıq, qıcıqlanma, nifrət, patoloji - bütün bunlar şəxsiyyətinizi zəhərləyir, onu ümidsizliyə daha həssas edir. Özünüzü idarə etməyi öyrənin və özünüzü mənfi təcrübələrdən azad edin.

Şikayət etməyi və özünüzə təəssüf etməyi dayandırın

Həyatdan şikayət etməyi dayandırın! Dostlarınıza nə qədər bədbəxt olduğunuzu söyləməyi dayandırın - onların kifayət qədər öz problemləri var. Bu, yalnız əhvalınızı zəhərləyir və özünüzə yazığıclıq tonu yaradır. Həyatın müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışın. Elə insanlar var ki, onların həyatı sizinkindən qat-qat çətindir. Daim həyati təhlükə, məhrumiyyət və aclıq şəraitində yaşayanlar var.

Sizi inandırıram ki, kifayət qədər yeməyiniz, suyunuz, mənziliniz və bir növ sağlamlığınız varsa, xoşbəxt olmaq üçün demək olar ki, bütün bunlar lazımdır! Sahib olduqlarına görə xoşbəxt olmağı öyrən, olmayanlara üzülmə!

Blues və ruhi ağrıya dözmək üçün məşq edin, özünüzü bu vəziyyətlə eyniləşdirməyin. O yoxmuş kimi davranın və davranın, onu unudun, ona fikir verməyin, sizi ələ keçirməsinə imkan verməyin. Bu vəziyyət sadəcə beyninizdə baş verən kimyəvi reaksiyalar zənciridir. Və bu vəziyyətə nəzarət etmək gücün var.

Əgər ağlayıb şikayət etsəniz və depressiyaya görə nə qədər bədbəxt olduğunuzu daim düşünsəniz, xəstəliyiniz daha da ağırlaşar. Axı depressiya təkcə bədəninizin vəziyyəti deyil, həm də onunla əlaqəli bütün təcrübələrinizdir. Xəstəliyin özü ona görə əziyyət çəkməyə başlayanda və onun üzərinə narahatçılıq, bədbəxt düşüncələr və qorxular yığılanda o qədər də qorxulu deyil!

Əgər ruhdan düşməsəniz, sızlamasanız və sağalmanı gözləsəniz, qızdırma ilə müşayiət olunan soyuqdəymə belə daha asan keçər. Depressiyanı soyuqdəymə kimi düşünün. Səbirli olun, bu sadəcə beynin müvəqqəti vəziyyətidir. Ətrafdakılar o qədər də qorxunc deyil, vəziyyət o qədər də ümidsiz deyil. Xəstəliyiniz hər şeyin pis olduğunu düşünməyə vadar edir - buna təslim olmayın!

Depressiyadan qurtulmaq - xarici həyat şəraitinin yaxşılaşdırılması

Blues təcrübəsini dayandırmaq üçün öz üzərində işləməyin və hadisələrə baxışınızı dəyişdirməyin nə qədər vacib olduğunu artıq yazmışam. Amma bizim xarici mövcudluğumuz sizin psixoloji vəziyyətinizə də təsir edə bilər. Düzdür, bu şərtlər çoxlarınızın düşündüyü qədər vacib deyil. Önəmli olan içəridəkilərdir. Bunu unutmamağınız üçün aşağıda sadalayacağım məqamların hər birində bunu sizə xatırladacağam.

Rahat yaşayış şəraiti yaradın

Bir çox insan kiçik bir otaqda yaşayırsa, bu, psixoloji narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər. Və bu, hətta insanların özləri haqqında deyil, onların sayı haqqındadır. Komandada və ya ailədə münasibətlər nə qədər yaxşı olsa da, izdihamlı şərait və məxfiliyin olmaması əhvalınızı xeyli korlaya və düzgün istirahətə mane ola bilər.

İmkanınız varsa, daha böyük bir otağa keçin, valideynlərinizdən ayrı bir mənzilə (və ya dacha) keçin. Bu mənzil kiçik olsa da və uzaqda yerləşsə belə, məsələn, bir arvadla, arvad və valideynlə yaşamaqdansa, mənzil daha rahat olacaq.

Yəqin ki, mənzil problemi olanlar indi öz-özünə düşünəcəklər: “Ah, bu qədər! Buna görə bədbəxtəm! Xeyr, yeganə səbəb bu deyil.

Rahat mənzil olmadıqda belə, xoşbəxtliyinizi tapa bilərsiniz! Bu da sənin haqqındadır. Əgər hələ də yaşayış şəraitinizi dəyişdirmək imkanınız yoxdursa, öz üzərinizdə işləyin, keyfiyyətlərinizi inkişaf etdirin, bu sizə əlverişsiz həyat şəraitinə daha möhkəm dözməyə kömək edəcək.

Öz yaşayış yeriniz olsa belə, orada rahatlıq və rahat şərait yaradın. Evinizi təmizləyin, ev heyvanınız yoxdursa alın. Pişik olsa daha yaxşıdır. Və ya daha yaxşısı, iki pişik. Və ya pişik və it.

Heyvan sizi dərhal xoşbəxt etməyəcək, ancaq dördayaqlı dost stressi aradan qaldırmağa, təkliyi aradan qaldırmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Uyğun bir iş tapın

İşinizi bəyənmirsiniz? Dəyişdirin! Ümumiyyətlə işləməyi sevmirsiniz? Öz biznesinizi yaradın və onu təşkil edin ki, çox vaxt və səy tələb etməsin! Həyatdan nə istədiyinizi düşünün. Bəlkə bir şeyə doğru irəliləməyə başlamağın vaxtıdır və oturub passiv düşünmədən ildən-ilə heç nəyin dəyişmədiyini və bütün arzularınızın günəşdə buz kimi əridiyini düşünməyin?

Əgər həyat məqsədinizi tapsanız və ona doğru irəliləməyə başlasanız, o, həyatınızı məna ilə dolduracaq və sizə varlıq sevinci bəxş edəcək. Axı sənin üçün hansısa yol açılacaq, heç bir məqsədsiz yaşamağı dayandıracaqsan! Həyatın mənasızlığı və ümidlərin süqutu ümidsizliyə səbəb ola bilər.

Xəyallarınıza doğru irəliləməyə sizə nə mane olur? Çox güman ki, yalnız daxili məhdudiyyətləriniz: tənbəllik, qorxu və şübhə. Yavaş-yavaş ən vəhşi arzularınızı həyata keçirməyə başlayın. Öyrən, oxu, insanlarla ünsiyyətdə ol, bu dünyada mövcud olan bütün imkanları öyrən.

Bəyənmədiyiniz bir işdə 5/2 işləmək, guya “hamı” kimi, yeganə həyat alternativi deyil. Bir çox başqa imkanlar var, sadəcə olaraq onlar haqqında öyrənmək lazımdır və arxada oturub o fürsətlərin sizi tapmasını gözləmək lazım deyil. Hərəkət edin və yeni şeylər öyrənin, müxtəlif variantları araşdırın, planlar qurun.

Amma bu, təkcə işdən getmir.

Sizə həzz gətirməyən fəaliyyətlər etməklə belə, xoşbəxtliyinizi tapa bilərsiniz!

Ancaq yenə də ən yaxşısı üçün səy göstərməlisiniz! Beləliklə, yeni imkanlar axtarmağa başlayın!

Yeniləmə: Yuxarıdakı vəziyyəti bir az izah edim. Məqsədin olmaması həmişə depressiyanın səbəblərindən biri deyil. Bu daha çox nəticədir. Buna görə də, məqsəd tapmaq və tapmaq həmişə depressiyaya qarşı panacea deyil. Heç bir şey sizi xoşbəxt etmədikdə, heç nə sizi ruhlandırmadıqda çətindir. Xroniki ümidsizliyə məruz qalan bir insan həyatını bir şəkildə yaxşılaşdırmaq fürsətlərindən ilhamlanmır. Onun üçün hər şey eyni dərəcədə pisdir.

Məqsədinizi tapmaq üçün özünüz üzərində işləmək, meditasiya etmək və ən azı bir növ daxili tarazlığa nail olmaq lazımdır. Özünüzü pis hiss etdiyiniz və heç bir şeyə cəlb edilmədiyiniz zaman bir stimul tapmağa çalışmaqdan başlamaq lazım deyil. Özünüzdən başlayın. Məqsəd və həvəs ikinci dərəcəlidir.

Doğru həyat yoldaşını tapın

Yalnızlığınızdan çıxış yolu axtarın. Özünüz üçün uyğun bir uyğunluq tapın. Mən sizə uyğun tərəfdaş axtarmağı, kiminləsə görüşməyə qərar verməyi öyrədə bilmirəm - bütün bunlar ayrı məqalələrin mövzusudur. Məsləhət verə biləcəyim tək şey güclü, balanslı, səviyyəli və başında lazımsız tarakanlar olmayan bir insan seçməkdir.

Əgər zərif, həssas, emosiyaya meyilli insansınızsa, o zaman eyni xarakterli insanla görüşməməlisiniz! Ola bilsin ki, ruhən sənə yaxın olsun, amma o, səndən heç nə öyrənməyəcəyi kimi, sən də ondan heç nə öyrənməyəcəksən. Onun və sizin çatışmazlıqlarınız birliyiniz daxilində inkişaf etdiriləcək.

Bu, qohum evliliklərinə bir qədər bənzəyir. Qohumluq qohumlarının övladları olduqda, ata və ananın zəiflik və qüsurlarını irsi olaraq aldıqları üçün zəif və qüsurlu olurlar. Ancaq qohum olmayan insanların sağlam övlad sahibi olmaq şansı daha yüksəkdir.

Ona görə də partnyor olaraq sizin kimi çatışmazlıqları olan bir insanı seçməyə ehtiyac yoxdur. Birliyiniz zəifliklərinizi miras alacaq və kövrək və qısamüddətli olacaq və yeni əzab mənbəyinə çevriləcək.

Amma bunu unutma Öz xoşbəxtliyinizi tək başına da tapa bilərsiniz!

Təbiətə daha tez-tez çıxın

Depressiyadan əziyyət çəkənlərə sakit, ölçülüb-biçilmiş tətili tövsiyə edirəm. Səs-küylü kurortun əyləncəsində boğulmaqdansa, sakit yerlərdə dincəlmək daha yaxşıdır. Əgər siz sadəcə olaraq hədsiz əyləncələr, əyləncələr və spirtli içkilər vasitəsilə özünüzü depressiyadan yayındırmağa çalışsanız, bunun heç bir xeyri olmayacaq, əksinə zərər verəcəkdir.

Təbiətdən və sülhdən həzz almağı öyrənin, parklarda və meşələrdə gəzin, ölkəyə gedin. Daha tez-tez özünüzlə tək qalın, özünüzü anlamağa çalışın, özünüzü dinləyin! Təmiz hava, sülh və sakitlik möcüzədir!

Ancaq unutmayın ki, səs-küylü şəhərdə belə xoşbəxt ola bilərsiniz!

Yekun nitq

Gördüyünüz kimi, çox iş görülməli olacaq. Siz sadəcə həblərlə qurtarmayacaqsınız. Əgər antidepresanlar qəbul etmək qərarına gəlsəniz, onları yuxarıda təsvir etdiyim digər terapiya üsulları ilə birləşdirin. Hər gün meditasiya edin, iradənizi inkişaf etdirin, hər şeyə müsbət baxışı öyrənin, idmanla məşğul olun. Özünüzü dəyişmədən depressiyadan necə qurtula biləcəyinizi təsəvvür edə bilmirəm!

Bu yazını sona qədər oxuyanların 70%-nin təxminən 30%-i məsləhətləri dinləyib mənim tövsiyələrimi həyata keçirməyə başlayacaq. Qalanları tənbəlləşəcək, məsləhətlərimin onlara uyğun olmadığını düşünəcəklər, çünki onların kədərini, dərin ekzistensial çətinliklərini bilmirəm və buna görə də onlara heç bir şəkildə kömək edə bilmərəm və meditasiya və yoqa ümumiyyətlə bir növdür. şamanizmdən.

Bu insanlardan bəziləri hətta mənimlə razılaşaraq “bəli, Nikolayın yazdıqlarının hamısı doğrudur” deyə bilər. Amma işlər bu üstüörtülü razılaşmadan uzağa getməyəcək, çünki mənim tövsiyə etdiyim şey səbr və çalışqanlıq tələb edir. Mənim müddəalarımla razılaşmaq kiminsə həb almaq üçün həkimə qaçmasına mane olmayacaq, çünki bu, hər şeydən asandır və səy tələb etmir.

30% -dən 5-10% -i metodik olaraq tövsiyələrimə əməl etməyə, depressiya ilə fəal mübarizə aparmağa, idman, yoqa və meditasiya oynamağa başlayacaq. Qalan 20% bir neçə məşqə gedir, meditasiya etməyə çalışır və bu vasitələrin dərhal rahatlama gətirmədiyini və əldə edilməsinin çətin olduğunu görərək dərhal imtina edir. Bəlkə həblərə və spirtə müraciət edəcəklər və ya sadəcə əziyyət çəkməyə davam edəcəklər.

Bu israrlı və səbirli insanların 5-10%-i bir müddət sonra vəziyyətlərinin yaxşılaşdığını hiss edəcəklər. Onların depressiyaları nəinki getməyə başlayacaq, həm də həyatlarının digər sahələrində də yaxşılaşma görəcəklər. Könüllü keyfiyyətlər güclənəcək, digər insanlarla ünsiyyət asanlaşacaq, bədən güc və sağlamlıq qazanacaq, ağıl sakitləşəcəkdir.

Bu insanların bəziləri üçün depressiya əbədi olaraq yox olacaq, digər hissəsi ona nəzarət etməyi və dözməyi öyrənəcək, simptomlar daha az intensivləşəcək, pozğunluq daha az tez-tez görünməyə başlayacaq və yeni hücumlar qorxusu keçəcək.

Bu kobud proqnozu ümidinizi itirməmək üçün verdim. Bunu göstərmək üçün etdim ki, hər şey sizin əlinizdədir və sizi müalicə edən həkimin əlində deyil, həvəsləndirici məqalələr yazan adamın əlində deyil, dərmanlarınızı hazırlayan əczaçıların əlində deyil.

Əzab çəkəcəyiniz və ya and içdiyiniz düşməninizi - depressiyanı məğlub edəcəyiniz sizdən asılıdır. Müqavimət edəcəksiniz, yoxsa taleyinizi passiv qəbul edəcəksiniz? Özünüz istəməyincə heç kim sizə kömək edə bilməz.

Nə mən, nə də başqası səni heç nəyə məcbur edə bilmərəm, mən ancaq bələdçilik edib məsləhət verə bilərəm, qalan hər şey sənin əlindədir! İrəli! Hərəkət edin!

Diqqət! Bu məqalə sizi ixtisaslı mütəxəssisin köməyindən imtina etməyə təşviq etmir! Bəzi insanlar bundan özbaşına qurtula bilər, amma hər kəs yox. Əgər sizdə güclü depressiya əlamətləri varsa, gecikməməyi və mümkün qədər tez yaxşı psixoterapevtə və nəinki dərmanlar təyin edəcək (lazım olduqda), həm də sizinlə terapiya seansları keçirəcək bir həkimə müraciət etməyi məsləhət görürəm. !

Həyat rənglərini itirib və onu davam etdirmək üçün heç bir stimul yoxdur.

Ruhumda darıxdırıcı bir kədər var və heç bir şey etməyə əhval-ruhiyyə yoxdur.

Qarşıdan gələn bayramlar belə sevinc gətirmir.

Əgər belə hisslər yaşayırsınızsa, bu depressiyadır.

Ancaq depressiya vəziyyətini və sadəcə pis əhval-ruhiyyəni qarışdırmağa ehtiyac yoxdur.

Depressiya həqiqətən ciddi bir xəstəlikdir, xüsusilə ağır hallarda intihara səbəb olur.

Bir neçə fakt:

• Dünyada 350 milyondan çox insan depressiyadan əziyyət çəkir.
• Bütün intiharların 45-60%-i depressiv vəziyyətdə edilir.
  
• Hər il 150 milyon insan depressiya səbəbindən işləyə bilmir.
  
• İnsanların yalnız 3%-i depressiyaya meylli deyil. Qalanları indi bunu yaşayırlar, keçmişdə buna məruz qalıblar və ya gələcəkdə onu almaq riski altındadırlar.

Buna görə də ona laqeyd yanaşmamalısınız. Gəlin bunun nə olduğunu birlikdə anlayaq və Depressiyadan özünüz necə qurtula bilərsiniz?

Depressiya əlamətləri:

1. Apatiya, həyatın məqsədinin olmaması və mənanın itirilməsi
2. Mənfi düşüncələrlə bağlılıq
3. Yuxusuzluq və ya əksinə yuxusuzluq
4. Emosiyaların olmaması, baş verənlərə reaksiya
5. İştahsızlıq
6. Artan yorğunluq, konsentrasiya qabiliyyətinin azalması

Psixi ağrı fiziki ağrıdan az əzab gətirmir. Amma biz ağrı hiss etdiyimiz üçün yox, ona görə hiss edirik ki.

Ağrının özü yalnız bir şeyin səhv olduğuna dair bir siqnal daşıyır. Və bu ağrını necə dərk etməyimiz bizə böyük əzab gətirir.

Ağrımızın olduğunu və eyni zamanda hansı düşüncələrin yarandığını sakitliklə qəbul edə bilmərik - bu əzabdır.

• Həyat dövranını dayandırın
  

Bəziləri vermir böyük əhəmiyyət kəsb edir onun uzunmüddətli depressiya vəziyyətinə. Hər şeyin öz-özünə keçəcəyini düşünürlər.

Və depressiya o dərəcədə pisləşənə qədər normal həyatlarını davam etdirirlər ki, intihar düşüncələri yaranır və insan yaşamaq istəyini tamamilə itirir.

Təbii ki, bunu etmək öz zərərinizədir. Buna görə də, ən yaxşı həll yolu depressiyanın ilk əlamətlərində özünüzə fasilə vermək olardı.

Təkərdə dələ kimi fırlanmağı dayandırın və mövcud vəziyyəti düşünün.

Problem öz-özünə aradan qalxmayacaq. Və buna göz yummaq, başını qumda gizlətmək çarə deyil. Bu yolla siz ancaq əzabınızı uzadırsınız.

• Mənfi təcrübələri və inciklikləri buraxın

Yığılmış şikayətləri sizinlə aparmaq çoxlarının etdiyi səhvdir. Onun nəticələri həyatı çox korlayır.

Ona görə də bu vərdişdən qurtulmaq üçün öz üzərinizdə çox çalışmağa dəyər. Əvvəlcə çox çətin görünəcək.

Ancaq ilk çətinliklərdən əvvəl təslim olmasanız, tezliklə görünməmiş yüngüllük hiss edəcəksiniz. Neqativdən necə qurtulmağın bir çox yolu və meditasiyası var.

Bu, həyatda uğur qazanan bütün insanların birinci qaydasıdır. Axı onların təkcə yaxşı hadisələrlə deyil, mənfi hadisələrlə də zəngin həyatları var.

Ağrılı vəziyyətlərə, kiminsə sizinlə qeyri-adekvat davranmasına diqqət yetirməmək bacarığı əla keyfiyyətdir.

Bunun zəif iradənin, özünə hörmətsizliyin və ya özünü müdafiə edə bilməməyin təzahürü olduğunu düşünməyə ehtiyac yoxdur.

Əslində, neqativləri unutmaq qabiliyyəti insanın xarakterinin gücündən və mənəvi yüksəlişindən danışır.

Təcrübədən nümunə:

Qızımın ölümündən sonra psixoloqa müraciət etmək qərarına gəldim. Məyusluqdan, həzinlikdən təkbaşına çıxmaq mümkün deyildi.

Mən sözün əsl mənasında əzildim və yerə mıxlandım, daha bir həyat qura bilmədim. İçimdən bir günahkarlıq hissi doldu, deyəsən bütün digər duyğular mənim üçün mövcud olmağı dayandırdı.

Qohumlar həyəcan təbili çalmağa başladılar və mən psixoloqla görüş təyin etmək qərarına gəldim. Bu son ümid idi. Təəccüblüdür ki, bir neçə müalicədən sonra özümü daha yaxşı hiss etdim.

Yaxşı hava və digər xoş hadisələrdən həzz almağa başladım. Yalnız bir neçə aylıq belə işdən sonra rahat nəfəs ala bildim və planlar qurmağa başladım. Əlbəttə ki, ağrı tamamilə yox oldu, amma mən çox vacib bir şeyi öyrəndim - bu ağrı ilə yaşamaq və ağrılı mövcud olmaq deyil.

• Meditasiyanın müalicəvi güclərindən faydalanın

İnsan beyni və şüurunun quruluşu ondan ibarətdir ki, müxtəlif düşüncələr daim başımızda fırlanır və bəzən bizi təqib edir. Xüsusilə bir çox problem üst-üstə düşəndə.

Amma bu düşüncələrin heç bir faydası yoxdur. Beləliklə, biz hələ heç nə həll edə bilməyəcəyik. Ancaq pis şeylərin baş verə biləcəyinin parlaq şəkilləri ilə özünüzü psixoza sürükləmək olduqca mümkündür.

Ona görə də bu faydasız fikirlər az olsa, yaxşı olardı. Bu zaman bizim rahatlığımız yaxşı konsentrasiya və nəticədə iş qabiliyyəti ilə tamamlanacaq.

Obsesif düşüncələrdən qurtulmağın və daha sakit olmağın ən yaxşı yolu meditasiyadır.

Düşünməyin ki, yalnız dağlardakı yogilər meditasiya edə bilər. Bunu adi bir insan asanlıqla edə bilər. Meditasiya bir şey üzərində cəmləşməkdir. Bunlar müxtəlif mantralar ola bilər.

Meditasiya etməyin ən asan yolu nəfəs almağa konsentrə olmaq və yaranan düşüncələrə məhəl qoymamaqdır.

Səhər və axşam 15-20 dəqiqə bu texnikadan istifadə etməyə başlayın və bir aydan sonra necə dəyişəcəyinizi, sülh və tarazlıq tapacağınızı artıq hiss edəcəksiniz.

• Mənfi enerjidən qurtulun

Əgər içəridə çoxlu qəzəb yığılıbsa, onu atmaq lazımdır. Bəlkə də həyat yoldaşınıza və ya digər qohumlarınıza, iş yoldaşlarınıza və ya ümumiyyətlə bütün dünyaya qəzəblisiniz.

Bu duyğular sizi daha yaxşı hiss etdirməyəcək. Onlardan qurtulmağın 2 yolu var.

1. Məsələn, meşədə və ya parkda boş bir yer tapın və içərinizdə olan bütün güc və qəzəblə yüksək səslə qışqırmağa başlayın.
2. Əgər əlinizdə yumruq torbası və ya qutunuz varsa, bu üsuldan istifadə edə bilərsiniz.

• Evin ümumi təmizliyini aparın, lazımsız şeyləri atın

Kimsə soruşa bilər: bu mənə depressiyadan qurtulmağa necə kömək edəcək? Hər şey çox sadədir. Zibil və səliqəsiz məkan şüuraltı olaraq insanı israf etməyə və ruhunda daxili dəyişmək istəməməsinə sövq edir. Mənzil qaydasında olanda düşüncələrimiz, ruh halımız da qaydasına düşər.

Qarderobunuzu və digər əşyalarınızı nəzərdən keçirin. Çox güman ki, orada uzun müddət istifadə etmədiyiniz çox şey olacaq. Sadəcə atmaq ayıbdırsa, onu sata, dostlara və ya ehtiyacı olan insanlara verə bilərsiniz.

• Alkoqoldan sui-istifadə etməyin

Alkoqol, siqaret, əks cinslə təsadüfi münasibətlər kimi problemdən müvəqqəti yayındırmalar onun həllinə kömək etməyəcək.

Bu sizi yalnız qısa müddətə özünüzdən xilas edəcək və depressiyanı unutduracaq. Ancaq sonra o, yeni güclə qayıdacaq.

Üstəlik, hər şeyə əlavə olaraq, bədəndə asma və digər zərərli təsirlər olacaq.

Cinsi əlaqə üçün əks cinslə münasibətdə, ruhunuzdakı boşluqdan əlavə, bir insanla qarşılaşma riski də var. pis enerji. Bu, vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək.

• Yalnızlığa yox deyin, amma danışmaq üçün doğru insanları seçin

Təcrübəsiz olmağa çalışmayın. Öz üzərində işi və ünsiyyəti bərabər şəkildə birləşdirməlisiniz.

Həyat müdrikliyinə malik şüurlu insanlarla söhbətlər sizə çox fayda verəcək.

Şüurlu insan nə deməkdir? Bu kateqoriyaya depressiyadan və ya qeyri-sabit psixi vəziyyətdən əziyyət çəkməyən insanlar daxildir.

Əksinə, onlar həmişə sakitdirlər, problemlərə mətanətlə dözürlər və müsbət enerji ilə doludurlar. Belə insanlardan çox şey öyrənmək olar.

Əgər çətinliyiniz barədə bilikli bir insanla səmimi danışsanız, yalnız danışmaqla böyük bir rahatlıq əldə edəcəksiniz.

• Hobbi - ən yaxşı dərman bütün bəlalardan

Ola bilsin ki, bəzi insanlar öz hobbilərini heç vaxt tapmayıblar və ya onunla məşğul olmağa vaxt tapmırlar. Ancaq həqiqətən etməkdən həzz aldığımız şey bizə çoxlu sevincli anlar və məmnunluq gətirir.

Buna görə də, sevimli məşğuliyyətlərinizi axtarın və onlara vaxt ayırın. İşinizi bununla əlaqələndirmək ideal olardı.

Bir çox insanlar yalnız bildikləri üçün sıxılır və depressiyaya düşürlər.Təbii ki, belə şəraitdə səhər oyanmaq istəmirsən.

Ancaq hobbilərə vaxt ayırsanız, həyat yeni rənglərlə parlayacaq və məna kəsb edəcəkdir. Axı bu, özünü ifadə etmək üçün bir fürsətdir.

Elə insanlar var ki, öz-özünə deyə bilər: mənim heç nəyə istedadım, bacarığım yoxdur. Bu, qətiyyən doğru deyil. Hər kəsin özünəməxsus hədiyyəsi var, sadəcə onu tapmaq və kəşf etmək lazımdır.

• Yeni emosiyalar əldə edin

Bir çox insanlar üçün həyat Groundhog Günü kimidir. Həftənin 5 günü işdə, evdə, həftə sonları isə televizor və divanda. Belə bir həyat tərzi ilə apatiyaya düşmək təəccüblü deyil.

Hər şeyi silkələmək və həyatın dadını almaq üçün qeyri-adi bir şey edin. Misal üçün:

• paraşütdən tullanmaq
• dostlarla peyntbol oynayın
• attraksionları ziyarət edin
• qışda sıldırım dağdan aşağı minə bilərsiniz
• alternativ olaraq, əks cinsin yaraşıqlı nümayəndəsi ilə tanış olun.

Sizi qorxudan bir şey edin. Bu yolla siz tamamilə adrenalin və enerji artımı əldə edəcəksiniz.

• Sağlam pəhrizə keçin
  

İndiki vaxtda dadlı çoxlu sağlam qidalar var.

Ağır və yağlı qidalardan uzaq durun, ətdən çox istifadə etməyin. Pəhrizinizə daha çox tərəvəz və meyvə daxil edin.

Düzgün qidalanma insana enerji verir, düzgün olmayan qidalanma isə əksinə, onu əlindən alır. Və insan letargik və tənbəl olur.

Həmçinin, vəziyyətinizdə, özünüzü sevdiyiniz yeməyi daha tez-tez müalicə edə bilərsiniz. Təbii ki, zərərlilər kateqoriyasına daxil olmasa.

• Təbiətdə qısa bir ara verin

Özünüzlə tək qalanda belə gəzintilər təşkil etmək çox yaxşıdır. Təbiət çox sakitləşdirici təsirə malikdir. Mənzərəli, sakit bir yerdə olmaqla, fərqli düşünməyə başlayırsan. Özünüzü və çətinliklərinizi daha çox başa düşə bilərsiniz.

Vaxt imkan verirsə, hətta bir çadır götürüb bütün gün düşərgəyə gedə bilərsiniz. Təravətli və dinc qayıdacaqsınız.

Pis və ya mənfi bir şey baş verəndə hamımızın xoşuna gəlmir. Xüsusilə hər şey o qədər dəhşətlidirsə, depressiya baş verir.

Ancaq buna digər tərəfdən baxmağa dəyər və sonra nə qədər güclü olsa da, istənilən depressiya vəziyyətindən qurtula bilərsiniz. Depressiya bir növ bir şeyin səhv olduğuna dair bir siqnaldır.

Biz yalnız mənfi siqnallara diqqət yetirməyə öyrəşmişik. Hər şey qaydasında olsaydı, biz bunu fərq etməzdik.

Buna görə də depressiyaya düşmüş vəziyyət yalnız bir siqnal kimi qəbul edilməlidir. Beləliklə, özümüzə diqqət yetirək və səhv olanlarla məşğul olaq.

Bu şəkildə depressiyanın düşmənimiz deyil, ən yaxşı dostumuz olduğunu söyləyə bilərik.

2) Səbəbini tapmağa çalışın

Daxili dünyanızı araşdırmaq, səbəbi müəyyən etməyə və müvafiq olaraq həll yolu tapmağa kömək edəcək. Analizinizi asanlaşdırmaq üçün özünüzə aşağıdakı sualları verin. Və onlara yazılı cavab verin.

1. Depressiyam nə vaxt başladı, ondan əvvəl nə oldu?
2. Bu əzabı özüm üçün uydurmuşam?
3. Səhhətimin pisləşməsinə kim səbəb oldu?

Təcrübələr uğursuz bir əlaqə ilə əlaqədardırsa Bu məqalədə məlumat tapa bilərsiniz.

Təcrübədən nümunə:

10 il ailəmdəki problemləri təkbaşına həll etməyə çalışdıqdan sonra psixoloqa müraciət etmək qərarına gəldim. Həyat yoldaşımla münasibətimiz məni çox sıxırdı. Uzun müddət depressiyada idim.

Bunun bütün problemlərimi həll etməyə kömək edəcəyini əvvəllər bilsəydim, bunu çoxdan edərdim. Həyat yoldaşım mənə tamamilə fərqli davranmağa başladı. Məsləhətləşmələrdə tək iştirak etməyimə baxmayaraq, ailəm davranışımdakı dəyişiklikləri qəbul etdi. Birinci seansdan sonra mübahisələrimiz kəsildi.

Üstəlik, mən keçmişdəki kompleksləri və xəyalları dərindən dərk edə bildim, bu da mənə böyük bir xəyal işi tapmağa kömək etdi!

3) Həyat tərzinizdə nəyi dəyişməli olduğunuz barədə düşünün

Səbəb aşkar edildikdən sonra növbəti addıma keçin. Həyatınızı qiymətləndirin, onda nəyi dəyişmək lazımdır?

1. Depressiya boşanma və ya münasibətlərin pozulması ilə əlaqədardırsa, ətraflı məqaləmiz var.
2. Bəlkə də ətrafınızda sizi kədərləndirən insanlar var. Sonra onlarla ümumiyyətlə ünsiyyət qurmağa ehtiyac yoxdur.
3. Yaxud da televizorda sizi qıcıqlandıran çoxlu qalmaqallı verilişlərə və seriallara baxırsınız.
   

4) Həyatınıza nə gətirməyə dəyər olduğunu düşünün

İndi həyatınızı uyğunlaşdırmaq üçün hansı yaxşı şeylərə başlaya biləcəyinizi düşünməyin vaxtıdır. Məsələn, ola bilər:

• Əsəblərinizi korlamayacaq yeni bir iş
• Açıq havada daha çox vaxt keçirin
• İş rejiminizi dəyişdirin: daha tez yatın və daha tez qalxın

Bir çox variant ola bilər. Bu cür sağlam vərdişlər depressiya ilə mübarizədə mütləq sizə kömək edəcəkdir.

Doğuşdan sonrakı depressiya üçün özünüzü müalicə edin

Bir çox yeni analar belə bir hadisənin sevincinə əlavə olaraq, pis bir vəziyyət də yaşaya biləcəyini dərk etmirlər. Və ağır formada, hətta depressiya.

Bunun simptomları: yuxu pozğunluğu, əhval-ruhiyyə, ümidsizlik, kədər, yorğunluq. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı gənc ananın körpəsinə, özünə və digər ailə üzvlərinə qayğı göstərməsinə mane olur.

Qeyd etmək lazımdır ki, doğuşdan sonrakı depressiya ilə yalnız yüngül formada mübarizə aparmaq məntiqlidir. Depressiya vəziyyəti kifayət qədər güclü şəkildə özünü göstərirsə, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz.

Psixoloqun məsləhəti:

• Prioritetlərinizi təyin edin

Əvvəlcə uşağınızın qayğısına qalın. O, yaxşı qidalanmış, sağlam və quru olmalıdır. Yatmadan əvvəl gündəlik çimmək körpənizin rifahını və sağlamlığını təmin edəcək dərin yuxu ikinizdə.

İkincisi, körpə yuxuya getdikdən sonra istirahətinizi düşünün. Onunla yatmaq olar. Amma çirkli uşaq bezləri, qab-qacaq və evi təmizləmək gözləyə bilər. İstirahət etdikdən sonra bu işləri daha sürətli edə bilərsiniz, çünki daha çox gücə sahib olacaqsınız.

• Köməkdən imtina etməyin Uşağın doğulmasından əvvəl super evdar qadın idiniz və hər şeyi edə bilsəniz də, indi bir çox əlavə vəzifələr var. Və həyatın yeni tempinə alışmaq üçün vaxt lazımdır.

Buna görə də hər hansı bir yardımı qəbul edin və heç kim bunu təklif etmirsə, o zaman bunu özünüz istəmək lazımdır. Kimin və necə kömək edə biləcəyini düşünün. Baqqal alış-verişinə gedin, nahar bişirin, körpəyə qulluq edin və başqa şeylər edin.

• Mükəmməl olmadığınız üçün üzülməyin
  
  Körpənin həyatının ilk illərində nə qədər çalışsanız da, hər şeyi etmək mümkün deyil. Ona görə də ona bağlı olmayın və özünüzü bir qutuya məcbur etməyin. Bu, yalnız gücünüzü və psixikanızı boşaldacaq və depressiyanız daha da dərinləşə bilər.
• Plan qurun
  
  Gün üçün plan hazırlamaq vaxta qənaət etmək və lazımi işləri görməyə vaxt ayırmaq üçün əla yoldur. Görüləcək işlər siyahısı hazırlayın və onları əhəmiyyətinə görə bölün.

Boş vaxtınız olan kimi dərhal bunları etməyə başlayın. Ancaq çox plan qurmayın. Körpə ilə bu işdə uğur qazana bilməyəcəksiniz.

Və bu siyahı ilə daha çevik olmağa çalışın. Axı, yeni doğulmuş körpələr gözlənilməz varlıqlardır. Bəzən uşaq həddindən artıq şıltaq davranır və anasına ondan başqa heç nə etməyə imkan vermir.

Belə hallarda əsəbləşməyin. Əhvalınızı pozmamaq üçün sizə kömək etmək üçün plan lazımdır.

• Pəhrizinizə baxın

Doğuşdan sonra qadın pəhrizinə nəzarət etməlidir. Körpə ana südü ilə qidalanırsa, pəhrizə riayət edin, həmçinin qidanın qida dəyəri.

Əgər bişirirsənsə sadə yeməklər, məsələn, şorbalar, taxıllar, buxarda hazırlanmış tərəvəzlər, daha çox vaxtınız olacaq. Mümkünsə, lazımi mətbəx texnikası alın: qabyuyan maşın, yavaş soba, qarışdırıcı. Bu şeylər rutininizi çox asanlaşdıracaq.

• Özünüzə diqqət etməyi unutmayın

İstənilən ana həmişə qadın olaraq qalır. Qadınlar isə özlərinə baxmağa və özlərinə baxmağa öyrəşiblər. Ona görə də uşağınız dünyaya gəldikdən sonra özünüzə az da olsa vaxt ayırmağa çalışın.

Körpəniz yatarkən, kimsədən ona baxmasını xahiş edin. Və bu zaman rahat vanna qəbul edə, üzünüzə və ya saçınıza maska ​​edə bilərsiniz.

Bu sadə prosedurlar sizə psixoloji olaraq sülh tapmağa və enerjinizi doldurmağa kömək edəcək. Həm də adi rutin günə bir az müxtəliflik əlavə edəcəklər.

Alkoqol depressiyasının öhdəsindən təkbaşına

Alkoqolizmdən əziyyət çəkən insanlarda depressiya olduqca yaygındır. Spirtli içkilərə müraciət edən insan əhvalını yaxşılaşdırmaq və problemlərdən qurtulmaq istəyir, amma əslində depressiyaya düşmə riski var.

Bu vəziyyət çox təhlükəli sayılır, çünki intihara cəhdlər tez-tez baş verir. Simptomlara əhval-ruhiyyənin azalması, zehni və fiziki inhibə, narahatlıq və göz yaşı daxildir.

Əgər sevilən bir insanın alkoqol ehtirası zamanı belə davranış təzahürlərini görsəniz, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Belə depressiyadan əziyyət çəkən insanlar adətən özbaşına həkimə getmirlər.

Mütəxəssissiz evdə müalicəyə gəlincə, depressiyanın yüngül formalarında öz-özünə sağalmaq mümkündür. Ancaq xəstə spirt içməyi dayandırsa və daha da dözərsə ağır depressiya alkoqoldan imtina etdikdən sonra.

Ancaq buna baxmayaraq, təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün bir mütəxəssisin müdaxiləsi pis olmaz.

Apatiya

Apatiya depressiyanın yan təsiri və ya onun tərkib hissəsidir. Ən xoşagəlməz şərtlərdən biri. İşləmək, oxumaq, bir sözlə, adi və lazımi hərəkətləri yerinə yetirmək istəyi və istəyi itir.

Bu hər kəsdə olur. Ancaq yalnız depressiya vəziyyətində, apatiya digər simptomlar kimi kifayət qədər uzun müddət dayanmır.

Mübarizə üsulları:

1) Apatiyadan uzaqlaşmağa və özünüzü düzgün işlər görməyə məcbur etməyə çalışmayın. Beləliklə, siz emosiyasız bir robota çevriləcəksiniz və gec-tez nasazlıq hələ də baş verəcək.

Buna görə də, tənbəlliyin ilk əlamətində bir gün istirahət etmək və özünüzə "heç nə etməmək" üçün icazə vermək daha yaxşıdır. Müəyyən bir müddətdən sonra belə boş əyləncələrdən yorulacaqsınız və yenidən həyata qayıdacaqsınız.

Və eyni zamanda, həyatınızı təhlil edə və problemlərinizə yaxından baxa bilərsiniz.

2) Letargiya tez-tez özünə, əhəmiyyətinə və uğuruna çox şübhə olduqda ortaya çıxır. İnamı artırmaq üçün uşaqlıqdan bəri bütün nailiyyətlərinizi xatırlayın və ya məqalədə ətraflı oxuyun,.

Şübhəsiz ki, birdən çox olacaqsınız. Mükafatlarınızı bir səbəbə görə aldınız, ancaq qabiliyyətləriniz və əzmkarlığınızın nəticəsi idi.

Narahatlıq

Depressiya vəziyyəti ilə yanaşı, bir insanın həyatı və ya yaxınları, gələcək üçün narahatlıq tez-tez görünür. Aşağıda bəzi məsləhətlər verilmişdir.

1) Sizi narahat edən hər şeyi kağıza yazın. Bu üsul, həmişə olduğu kimi, əla işləyir.

2) İndiki anda yaşamağı öyrənin

İnsanların çoxu ya kədərli keçmişi unuda bilmir, ya da gələcək haqqında çaş-baş qalır. Ancaq nə birinin, nə də digərinin mənası yoxdur. Keçmişlə bağlı ağır düşüncələr, şübhəsiz ki, sizə heç bir xeyir verməyəcək.

Gələcək haqqında düşünmək də vaxt itkisidir, çünki reallıqda hər şey tamam başqa cür ola bilər. Özünü çox düşünərək və hər şeyin pis ssenari üzrə gedəcəyi qorxusunu yaşayan insan bu vəziyyətləri özünə “cəlb edə” bilər.

Odur ki, qab yuyur və ya gəzirsinizsə belə, burada və indi olun.

Dərin və ya uzun müddət davam edən depressiya

Əgər uzun və ya dərin depressiyadasınızsa, ondan qurtulmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz. Bu vəziyyətdə özünü müalicə etməməlisiniz.

Ola bilsin ki, hiss edirsiniz ki, həyat sizi tamamilə maraqlandırmır və itirəcək bir şeyiniz yoxdur. Ancaq başa düş, bunlar yalnız xəstəliyin əlamətləridir.

Və nə qədər tez təcrübəli psixoloq və ya psixiatra müraciət etsəniz, bir o qədər tez sağalacaqsınız.

İndi depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün bələdçiniz var. Hələ də suallarınız varsa, kömək üçün həmişə bizimlə əlaqə saxlaya bilərsiniz psixoloqla onlayn məsləhətləşmə.

Təcrübəli mütəxəssislərimiz sizə peşəkar dəstək göstərəcək və həyata münasibətinizi ən qısa müddətdə dəyişməyinizə kömək edəcək. Sizə uğurlar və hər gün şən əhval-ruhiyyə arzulayırıq!

Məzmun

Daimi depressiya, pis əhval-ruhiyyə, qıcıqlanma şikayətləri depressiyanın ilk əlamətləri ola bilər. İçəridə olmaq psixoloji pozğunluq, insan təkcə özünə deyil, həm də ünsiyyətdə olduğu yaxın insanlara da zərər verir. Dərman istifadə etmədən depressiyadan necə qurtulacağınızı həkim məsləhətinə əsaslanaraq öyrənin.

Depressiyanı özünüz necə müalicə etmək olar

Körpənin doğuş müddəti və doğuş prosesi ananın psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər və depressiya vəziyyətinə səbəb ola bilər. Bir qadının həyatında belə bir həlledici an üçün əvvəlcədən hazırlaşmalı, uyğun məlumat ədəbiyyatını oxumalı, təbiətin iradəsi ilə daxildə baş verən proseslərə paralel olaraq öz baxışlarınızı və vərdişlərinizi yenidən qurmağa çalışmalısınız. Gənc ananın əsəbiliyin öhdəsindən gəlməsi həmişə mümkün deyil, buna görə də bu dövrdə qəbul edilməməsi tövsiyə edilməyən dərmanlar olmadan depressiyanın necə müalicə olunduğu ilə tanış olmaq faydalı olacaq.

Hamiləlik zamanı

Hamiləlik dövründə hormonal səviyyədəki dəyişikliklər əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsinə, göz yaşlarının görünüşünə, ətraf aləmin mənfi bir işıqda qavranılmasına birbaşa təsir edir və narahatlıq və blösə səbəb ola bilər. Dölün inkişafına zərər verməmək üçün antidepresan dərmanlar qəbul etmək arzuolunmazdır. Hamiləlik dövründə depressiyanın əsas müalicəsi qadının özünün, ailə üzvlərinin və yaxın ətrafının əhval-ruhiyyəsidir.

Eyni görünüş dəyişikliyinə fərqli reaksiya verə bilərsiniz: “Mən kökəldim, piqment ləkələri əmələ gəldi, məni heç kim belə sevmir” və ya “Ərim dedi ki, mənim yeni vəziyyətimə dəli olur, hamiləlik qadını gözəlləşdirir, bu, daxili işığı söndür" Həyat yoldaşı və valideynləri hamilə qadının müsbət əhval-ruhiyyəsini dəstəkləməlidirlər və hər şey qorxulu, pis və dərmansız çıxış yolu olmayanda onunla birlikdə depressiyaya düşməməlidirlər.

Hamiləlik dövründə qadın özünə daha çox istirahət etməyə, yuxu saatlarının sayını artırmağa, maraqlı kitablar oxumağa, komediyalara baxmağa və sevimli işləri ilə məşğul olmağa icazə verə bilər və etməlidir. Masaj terapevtinə, manikür və pedikür salonuna və ya bərbərə baş çəkmək sizə istirahət etməyə, pozitivliyin artmasına, dərmanları əvəz etməyə və depressiya vəziyyətini unutmağa kömək edəcək. Özünə qulluq və sağlamlıq ilk növbədə olmalıdır və gündəlik problemlər daha sonra həll edilə bilər və mütləq qadının özü deyil.

Doğuşdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

“Doğuşdan sonrakı depressiya” adlanan ciddi xəstəlik psixoterapevtin rəhbərliyi altında müalicə olunmalıdır. Bəzən qısamüddətli yorğunluq və kədər epizodları gənc analar tərəfindən xroniki ruhi xəstəliklə səhv edilir. Bir neçə ay çəkə bilən süstlük, yuxusuzluq və qıcıqlanma vəziyyətinin əsl xəstəliyə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün və ondan qurtulmaq üçün dərmanlar lazımdır, siz doğum edən qadına emosional dəstək göstərməlisiniz, ona daha tez-tez deyin ki, o hələ də sevilir və arzu edilir və ona ağrı ilə bağlı bütün qorxularını və xatirələrini unutdurmağa kömək edir.

Fiziki baxım yardımı körpə gənc anaya daha çox istirahət etmək və istirahət etmək imkanı verəcəkdir. Evdə bol günəş işığı olmalı, təmiz havada gəzintilər gündəlik rituala çevrilməlidir. Onun yaxın ətrafı başa düşməlidir ki, yeni ana üçün depressiya üçün ən yaxşı vasitə dərmanlar və psixoterapiya deyil, həm emosional, həm də fiziki sağlamlıq vəziyyətinə qayğı, diqqət, kömək və maraq göstərməkdir.

Depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Alternativ təbabətin köməyi ilə və dərmanlardan istifadə etmədən xəstə əksər xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilər. Evdə depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi yaxşı nəticələr verir. Xəstə üçün müəyyən bir qrup qidalar, bitki çayları və içkilər istehlak etmək balanslaşdırılmış daxili vəziyyəti təşviq edəcək, səbəbsiz narahatlıq sindromunu aradan qaldıracaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və dərmansız yuxunu normallaşdıracaq.

Sinir sistemini sakitləşdirən otlar

Xəstə dərman əvəzinə sakitləşdirici çaylar içməklə depressiya zamanı gərgin daxili vəziyyətdən xilas ola bilər. Bitki mənşəli infuziyaları qəbul etməyə başladıqdan bir neçə gün sonra ilk müsbət əlamətlər bədəndə sedativlər yığılıb hərəkət etməyə başlayanda görünəcək. Dərman əvəzinə depressiya və narahatlıq üçün xalq üsullarından istifadə edən bəzi məşhur reseptlər bunlardır:

• Limon balzamı və ya nanə yarpaqları ilə dəmlənmiş çay xoş dad verir. Sakitləşdirici təsirə malik olmaqla, yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edəcək. Gecələr bu otların həlimi əlavə edilərək ilıq vanna qəbul etməklə orqanizm sakit, dərin yuxuya qərq olar.
• Kenaf çiçəkləri, hop konusları, nanə, valerian kökü (proporsiya 1: 1: 2: 2,5) ilıq su ilə 6-8 saat tökülür. Süzdükdən sonra dərman kimi ilıq içmək.
• Kiçik bir yastığı qurudulmuş St John's wort və lavanda ilə doldurun. Yatağa gedərkən onu yatağın başına yaxın saxlayın.
• Tərkibində çiyələk yarpaqları, yemişan meyvələri, oregano, valerian kökü, pion kökü, cökə çiçəkləri və kalendula varsa, depressiyanın müalicəsi üçün aromatik sakitləşdirici çay alınacaq. Qaynar su ilə dəmləyin, isti içmək. Hansı bitkilərin mövcudluğundan asılı olaraq tərkibi sadələşdirilə bilər.

Maqneziumda yüksək olan qidalar

Dərman istifadə etmədən evdə depressiyanı necə müalicə etmək olar? Bəzi əhval-ruhiyyəni qaldıran qidalar ümidsizlik, narahatlıq, melankoliya və melankoliya hissini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Sakitlik və güvən hisslərini bərpa etməyə qərar verən insanların süfrəsində amin turşusu triptofan, həmçinin tiramin, maqnezium və yağ turşuları ilə zəngin qidalar olmalıdır. Bəzi komponentlərə allergik reaksiya kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən aparıcı məhsullar:

• zəngin bir vitamin kompleksi deyil, həm də parlaq rəngə malik tərəvəz və meyvələr (bolqar bibəri, portağal, yerkökü, çuğundur, xurma, banan);
• ətdə yüksək yağ tərkibi olan dəniz balığı;
• toyuq suyu və ağ quş əti;
• dondurulmuş (konservləşdirilmiş) yosunlardan hazırlanmış yeməklər;
• bütün növ və növ pendir;
• yüksək miqdarda kakao paxlası olan tünd şokolad;
• qoz-fındıq;
• qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi;
• yumurta.

Evdə depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

Xəstəxana divarlarından kənarda belə, depressiya ilə mübarizə aparmaq lazımdır və yalnız dərmanların köməyi ilə deyil. Onu ilkin mərhələdə, ilk əlamətlər görünəndə məğlub etmək xüsusilə asan olacaq. Dərman psixoterapiyasının köməyi olmadan evdə depressiyadan necə qurtulacağınızı bilmirsiniz? Bir neçə təsirli tövsiyələr dərmanlardan istifadə etmədən normal vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edəcək, sonra həyat boz, darıxdırıcı və ümidsiz görünməyəcəkdir.

Həyat tərzi dəyişikliyi

Dərman istifadə etmədən depressiyadan qurtulmaq üçün təklif olunan məsləhətləri diqqətlə öyrəndikdən sonra, bəzi açıq hərəkətlərin passiv vəziyyətdən çıxmağınıza kömək etdiyini görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Həyat tərzinizi dəyişmək nə deməkdir? Təklif olunan siyahıdakı hərəkətlərdən heç birini hələ istifadə etməmisinizsə, cəhd edin - və depressiya və narahatlığın dərmanlardan istifadə etmədən azaldığını və zehni vəziyyətinizin yaxşılaşmağa başladığını görəcəksiniz:

• qollarınızı, ayaqlarınızı yelləmək və əyilmək kimi əsas məşqlərdən başlayaraq səhər istiləşmə edin;
• spirtli içkilər, tütün məmulatları, narkotik vasitələr, əgər onlar həyatınızda olubsa, onlarla ayrılmağın vaxtıdır;
• vaxtı və marşrutları ən yaxşı tez-tez dəyişdirilən gündəlik gəzintilər;
• birinə - qocaya, heyvana qayğı göstərməyə başlayın;
• uşaqlıq arzularınızı xatırlayın və onlardan heç olmasa birini gerçəkləşdirin;
• pessimist mühitdən qurtulmaq, pozitiv insanlarla daha çox ünsiyyət qurmaq;
• istirahət etmək üçün vaxt tapın;
• tətil etmək və tanımadığı bir marşrutla səyahət etmək;
• özünüz üçün və ya daxili detal kimi yeni bir şey alın.

Musiqi istirahət və əsəbləri sakitləşdirmək üçün

Narahatlıq anlarında melodiyanın sakit, ovsunlu səsləri dərman qəbul etmədən rahatlıq tapmağa kömək edir. Hətta peşəkar psixoterapiya seanslarına müalicə olaraq sakitləşdirici musiqi dinləmək də daxildir. Rahatlaşdırıcı təsir əldə etmək üçün rahat bir mövqe tutmalısınız - divanda uzanın və ya rahat bir kresloda oturun. Otaqda parlaq işığın olmaması məsləhətdir. Musiqi yumşaq və eşitmək üçün xoş olmalıdır. İstirahət melodiyasının mövzusu fərdi zövqə görə seçilə bilər:

• klassik;
• təbiət səsləri (sörfün səsi, quşların nəğməsi, küləyin və yarpaqların yüngül səsi);
• saksafonda çalınan melodiya;
• yüngül instrumental musiqi.

Dərmansız depressiyanı necə müalicə etmək olar

Dərman istifadə etmədən depressiyanın necə müalicə olunduğuna dair məlumat dərmanlara müraciət etmədən əhvalını yaxşılaşdırmaq istəyənlərin hamısı üçün maraqlı olacaq. Psixoterapevtlə seanslar fərdi və ya qrup şəklində keçirilə bilər. Zülm dövrünü yaşayan bir xəstə terapiya kursu keçmək üçün hansı sxemin daha rahat olduğunu seçir. Həkim, xəstə ilə söhbət zamanı aparılan təhlilə əsaslanaraq, müəyyən bir vəziyyətdə uyğun olan bir üsul təyin edir və ya depressiyanın dərmansız müalicəsi üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma təklif edir.

Koqnitiv davranış terapiyası

CBT-nin depressiya üçün istifadəsinin özəlliyi dərman istifadə etmədən müalicəyə başlamaqdır. Məsələ mənfi düşüncələri, xəstənin cari hadisələrə reaksiyasını və bu kimi vəziyyətləri ayırmaqdır. Sessiya zamanı müxtəlif gözlənilməz sualların köməyi ilə həkim xəstəyə baş verənlərə kənardan baxmağa və əslində heç bir dəhşətli hadisənin baş vermədiyinə əmin olmağa kömək edir.

Xəstənin təfəkkürünün tədricən tədqiqi var. Şiddətli stressə səbəb olan tutqun fikirlər yalnız xəstənin beynində cəmləşir. Müəyyən bir vəziyyətə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirmək sizə hədsiz narahatlıq və qeyri-müəyyənlik hissindən qurtulmağa və bir insan kimi əhəmiyyətinizə dair öz qiymətləndirmənizi artırmağa kömək edir. Nəticədə davranışa müsbət təsir edən düşüncə dəyişikliyi və ümumi dövlət xəstə.

Hipnoz

Təcrübəli psixoterapevt, xəstəni diqqətlə müayinə edərək, qeyri-dərman və koqnitiv davranış terapiyasından daha çox təsir əldə etmək üçün effektiv növbə ilə hipnoz seanslarından istifadə etməyi məsləhət görür. Transa girərək xəstə depressiyadan qurtulmaq üçün “öz içinə baxmaq” imkanı qazanır. Hipnotik seans zamanı insanın zehnində xoşbəxtlik, sevinc və məmnunluq hissini hiss etdiyi anlar yaranır.

Bunlar həm uşaqlıq, həm də yetkinlik xatirələri ola bilər. Bəzən insanın düşüncələrində canlı xəyallar və fantaziyalar süzülə bilər ki, bu da xəstənin hisslərinə görə əslində baş verənlərdən heç bir fərqi yoxdur. Hipnoz seansı zamanı həkim xəstəyə sevinc, eyforiya, xoşbəxtlik hissini xatırlamağa kömək edir ki, transdan çıxdıqdan sonra dərmansız depressiya və narahatlığı aradan qaldırmaq daha asan olsun.

Müzakirə edin

Dərmansız depressiya müalicəsi

Bir qayda olaraq, bir insan belə bir vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə çalışır və çox vaxt sadəcə buna əhəmiyyət vermir, bu da sonradan həm fiziki, həm də psixi sağlamlığa pis təsir göstərə bilər. Evdə depressiyanın müalicəsi yalnız xəstəliyin ilkin mərhələsində mümkündür.

Depressiya nədir

Canlı orqanizmin stresə normal reaksiyası həyati proseslərin yavaşlaması və performansın azalmasıdır. Normalda hər hansı həyat problemi və ya bəlası həll edildikdən sonra yaxşı əhval-ruhiyyə qayıdır və insan özünü yenidən güclə dolu hiss edir.

Əgər pozğunluğun səbəbi aradan qaldırılsa, lakin hisslər və davranışlar dəyişməzsə, depressiya, güc itkisi və həyat üçün apatiya yenidən hiss olunursa, vəziyyətiniz haqqında ciddi düşünmək və inkişaf edən depressiyanı aradan qaldırmaq lazımdır.

Ayrıca, ilk xəbərdarlıq əlaməti, insanın planlarına minimal təsir göstərən həyatdakı kiçik çətinliklərdən sonra apatiya olmalıdır. Çox vaxt psixoloqlar müəyyən bir mövsümdən (qış, yaz, payız) asılı olaraq bir neçə növ depressiyanı ayırd edirlər.

İnkişaf etmiş formada depressiya təkcə güc itkisi və pis əhval-ruhiyyə kimi deyil, həm də sinir sisteminin davamlı affektiv pozğunluqlarına səbəb ola bilər. Evdə depressiyanın müalicəsi yalnız xəstəliyin yüngül keçdiyi və ya erkən mərhələdə olduğu bəzi hallarda əsaslandırılır. Bu vəziyyətdə, introspeksiyadan, özünü hipnozdan istifadə edə və otlar və ya müəyyən qidalar kimi təbii vasitələrdən dərman qəbul edə bilərsiniz.

Depressiya: simptomlar və müalicə, xəstəliyin klinik mənzərəsi

Depressiya, hər hansı bir xəstəlik kimi, mümkün qədər tez diaqnoz edilə bilən aydın şəkildə müəyyən edilmiş klinik təzahürlərə malikdir:

• konsentrasiya və diqqətin olmaması;
• yaddaş problemləri;
• laqeyd vəziyyət;
• daimi təzyiq və diqqətin yayındırılması vəziyyəti;
• konkret bir məsələyə və ya hərəkətə diqqəti cəmləyə bilməmək;
• əvvəllər sevinc və məmnuniyyətə səbəb olan vəziyyətlərə biganəlik.

Depressiyada olan insan daima beynində heç bir əsası olmayan mənfi düşüncələri təkrarlaya bilər. Bundan əlavə, şüursuz qorxular, narahatlıq və narahatlıq, yuxu pozğunluqları, iştahsızlıq və ani kilo itkisinə diqqət yetirmək lazımdır. Bütün bu simptomlar depressiya ilə xarakterizə olunur. Terapiyanın səbəbləri, müalicəsi və xüsusiyyətləri yalnız bir mütəxəssis tərəfindən müəyyən edilə bilər.

Manik-depressiv sindrom

Bu, diqqət və reallıq itkisi ilə tez-tez əhval dəyişikliyi kimi xarakterizə edilən depressiyanın xüsusi təzahürüdür. Onun iki mərhələsi var - manik və ağır depressiya.

Manik faza özünü göstərir:

• eyforiya vəziyyəti;
• hiperaktivlik;
• halüsinasiyaların mümkün baş verməsi;
• xəyalpərəst;
• qıcıqlanma;
• sürətli danışma;
• bir mövzudan digərinə kəskin atlamalar;
• konsentrasiyanın olmaması;
• iştahsızlıq;
• yuxu problemləri;
• bacarıqların itirilməsi (sosial, peşə, təhsil).

Semptomlar yüngül və ya ağır ola bilər. Şiddətli depressiya mərhələsi bir neçə təzahürə malikdir, o cümlədən fobiyaların görünüşü, narahatlıq, obsesyonlar və çaxnaşma vəziyyəti. Evdə depressiyanın müalicəsi effektiv üsulları seçməyə kömək edəcək və lazım olduqda dərman preparatlarının düzgün dozalarını təyin edən bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.

Depressiya ilə fobiyalar

Fobiya şüursuz bir qorxu kimi özünü göstərir. Səbəb hər hansı bir hərəkət və ya obyekt ola bilər. Fobiyaların baş verməsi məhdud deyil, onlar hər yaşda baş verir və çox vaxt tamamilə əsassız və nəzərə çarpmır.

Müəyyən bir fobiyası olan insan xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçmaq üçün hər şeyi etməyə hazırdır. Buna görə də, o, çox vaxt standart görünən bir vəziyyətdə özünü qeyri-adekvat aparır. bu vəziyyətdə bu, tamamilə aktual deyil, çünki mütəxəssislərin köməyi və psixoterapiya ilə birlikdə dərman qəbul etmək ən sürətli və ən yaxşı effekt verəcəkdir.

Narahatlıq və ya çaxnaşma vəziyyəti

Narahatlıq, qorxu və qeyri-müəyyənlik hissi kimi özünü göstərir. Narahatlıq hissi insan üçün zəruri həyat faktorudur, çünki bu, ona lazımi vəziyyətdə vaxtında dayanmaq, sağlamlığını və vəziyyətini izləmək imkanı verir. Ancaq narahatlığın adekvat həddi aşmamasını təmin etmək lazımdır. Narahatlığın artması insanın vaxtında qərar qəbul etməsinə mane olur və onu uzun müddət düşünməyə və diqqətini cəmləməyə məcbur edir.

Qadınlar narahatlıq vəziyyətlərinə daha çox həssasdırlar, onlar tez-tez endokrin sistemin pozulması ilə əlaqələndirilir və irsi ola bilər. Xüsusilə uşaqlıqda baş verən psixoloji travmalar da oxşar vəziyyətlərlə qarşılaşdıqda əsassız qorxu yaradır. Keçmiş xəstələrin rəylərini eşitmək mümkün olan depressiyanın müalicəsi psixoterapiya və dərmanların effektivliyini göstərir.

Anksiyete halları sürətli və yüksək səsli danışma, müəyyən davranış formalarının olması (otaqda gəzinti, əllərin sıxılması, konsentrasiyanın olmaması, bədəndə titrəmə, əsəbilik) ilə xarakterizə olunur.

Panik vəziyyətləri daha ağır olur. Narahatlıq vəziyyəti güclənir və insanı çaxnaşma və ya dəhşətə gətirir, bu vəziyyət bir neçə saat davam edə bilər, bu da insanın sinir sisteminin vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Obsesyonlar

Bunlar insanı təqib edən fikirlərdir. Çox vaxt bu simptom yeniyetməlik və ya gənc yetkinlik dövründə özünü göstərir. O, müəyyən ritualları yerinə yetirməkdən ibarətdir (insan daim eyni hərəkətləri təkrarlayır, bu yolla hadisələrin arzuolunmaz inkişafının qarşısını ala biləcəyini düşünür).

Təmizlik, müəyyən obyektlərin daimi yoxlanılması və ya ikiqat yoxlanılması, icad edilmiş ritualları yerinə yetirmək üçün müəyyən bir ardıcıllığa riayət etmək üçün manik bir istək kimi özünü göstərə bilər. Obsesyonların mövcudluğunda depressiyanı özünüz müalicə etmək nəticə vermir, çünki bu simptom xəstəliyin ağır dərəcəsinin nəticəsidir və sinir sisteminin işində pozulduğunu göstərir.

Posttravmatik sindrom

Zehni və ya fiziki travmadan sonra baş verir. Bu, quldurluq, zorlama və ya əsir olmaq ola bilər. Vəziyyətlərdən əziyyət çəkdikdən sonra bir insan zaman zaman eyni qorxu hisslərini yaşayır; bu, müəyyən bir yer və ya qurbanın sonradan görüşə biləcəyi insanlarla əlaqəli ola bilər. Böyük depressiya yalnız peşəkarlar tərəfindən müalicə edilə bilər.

Bu sindrom həmçinin iştahsızlıq, yuxusuzluq, əsəbilik və depressiya ilə də özünü göstərə bilər. TSSB tibbi müdaxilə və uzunmüddətli müalicə tələb edir. Bəzi hallarda xəstənin xəstəxanaya yerləşdirilməsi göstərilir.

Depressiyanın müalicəsi

Bəzi hallarda xəstəliyi ilkin mərhələdə müstəqil şəkildə aradan qaldırmaq mümkündür. Bununla belə, yalnız peşəkar psixoterapevt belə bir problemlə mümkün qədər tez məşğul ola bilər, xüsusilə ağır hallarda, yalnız bir psixiatr kömək edə bilər. Evdə depressiyanın müalicəsi xəstənin aktiv həyata qayıtmaq üçün güclü istəyini və intihar düşüncələrinin olmamasını tələb edir. Əks təqdirdə, xəstəni xəstəxanaya yerləşdirmək və vəziyyətini izləmək daha yaxşıdır.

Depressiyanın ən böyük təhlükəsi adi pis əhval-ruhiyyədən davamlı psixi pozğunluqlara görünməz bir keçid ehtimalıdır. Müalicənin əsasını farmakoloji terapiya, pəhriz və qidalanmada dəyişikliklər, homeopatik dərmanların istifadəsi təşkil edir.

Dərmanlara trankvilizatorlar və antidepresanlar daxildir və psixoterapiya da təsirli olur. Əksər hallarda psixoterapevtik təsir insan orqanizminin vəziyyətinə müsbət təsir göstərir və dərmansız depressiv və depressiv vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

Depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Alternativ təbabətdə müalicə üçün qurudulmuş otlar istifadə olunur, onlardan tinctures və ya həlim hazırlanır. Onların hərəkəti, sinir sisteminin vəziyyətinə və bütövlükdə bütün orqanizmin fəaliyyətinə təsir edən bədəndəki hormonların səviyyəsini bərpa edə və normallaşdıra bilən müəyyən aktiv maddələrin bitkilərdə olmasıdır.

Depressiyanı müalicə etmək üçün limon balzamından istifadə etmək optimaldır. Tincture hazırlamaq çox sadədir. 1 litr arağa 10 q qurudulmuş limon balzamı, 1 q mələk kökü (hamısını aptekdə almaq olar), bir limonun qabığı, 2 qönçə quru mixək və hər birindən bir çimdik keşniş və muskat qozu əlavə etmək lazımdır. .

Qarışıq iki həftə sərin, qaranlıq yerdə infuziya edilməlidir. Çay ilə birlikdə az miqdarda qəbul edilməlidir. Bu tincture köməyi ilə qadınlarda depressiya müalicəsi mümkün olan ən sürətli nəticələr verir.

Bu vasitə depressiyanın öhdəsindən gəlməyə, bədənin həyati funksiyalarını və fəaliyyətini bərpa etməyə, pis əhval-ruhiyyə və depressiya ilə mübarizə aparmağa, həmçinin tənbəllik və apatiyadan qurtulmağa mükəmməl kömək edir.

Depressiya üçün pəhriz

Pəhrizinizi tənzimləməklə, bədəninizin vəziyyətinə və mənlik hissinizə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilərsiniz. Depressiya üçün pəhrizdən qəhvə və çay, şəkər, un məhsulları, ədviyyatlı ədviyyatlar, şokolad və kimyəvi əlavələri tamamilə istisna etmək lazımdır.

Yemək gündə üç dəfə olmalıdır. Səhər yeməyində meyvə, qoz-fındıq və süd məhsulları, naharda tərəvəz və ya buxarda hazırlanmış ət, tam taxıl çörəyi və süd, axşam yeməyində tərəvəz salatı, paxlalılar və sərt pendir yemək optimaldır. Pəhrizlə depressiyanı tək başına müalicə etmək ən təsirli yoldur.

Alma çox miqdarda istehlak edilməlidir. Onlar depressiya üçün ən yaxşı vasitədir və bişirilə, meyvə salatlarında hazırlana və ya bal ilə təzə yeyilə bilər. Belə qidalanma sinir sistemini gücləndirəcək, bədəni enerji ilə dolduracaq, yeni güc və fikirlər verəcəkdir.

Depressiya üçün bitki mənşəli infuziyalar

Evdə depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi dərman bitkilərinin istifadəsini nəzərdə tutur. Ən populyarları jenşen yarpaqları və ya kökləridir, onları 1:10 nisbətində qaynar su ilə tökmək lazımdır. Hər dəfə bir çay qaşığı qəbul etməlisiniz.

Nanə depressiyanın müalicəsində də çox məşhurdur. Bir stəkan qaynar suya 1 xörək qaşığı quru yarpaq götürülərək hazırlanır. Həlim 10 dəqiqə qaynadılmalı, acqarına, yarım stəkan qəbul edilməlidir.

Depressiya dərmansız müalicə edilə bilərmi?

Dərmansız depressiyanı müalicə etmək mümkündürmü? Dərman qəbul etmədən depressiyadan necə çıxmaq olar?

Bloqumuzda artıq depressiyaya qarşı dərmansız yardımın müxtəlif üsullarını müzakirə etdik. Bu gün biz bu məlumatları sistemləşdirməyə və depressiyanın müalicəsinin bu üsullarının göstəricilərini və məhdudiyyətlərini aydın şəkildə müəyyən etməyə çalışacağıq. İnternetdə "depressiyanı dərmansız müalicə etmək" üçün axtarışların tezliyi çox yüksəkdir. Düşünürəm ki, bu, insanların antidepresanlarla depressiyanın müalicəsi ilə bağlı qorxuları və qərəzləri ilə bağlıdır. Onlar qismən haqlıdırlar - antidepresanlar qəbul edərkən baş verirlər yan təsirlər, lakin əksər hallarda depressiyanın özünün təzahürlərindən daha az zərər və narahatlığa səbəb olurlar. Təəssüf ki, tez-tez antidepresanlar qəbul etmək və psixiatra müraciət etmək qorxusundan pulunuzu almaq üçün vicdansız insanlar öz xeyirlərinə istifadə edirlər.

“Depressiyanı dərmansız müalicə etmək olarmı?” sualına qəti cavab verim. Cavabım budur: əgər orta və ağır depressiyadan danışırıqsa, yox. Depressiyanın öz var bioloji səbəblər, beyində biokimyəvi dəyişikliklərlə özünü göstərir. Hal-hazırda sintetik antidepresanların qəbulu depressiyanın müalicəsinin ən təsirli və əlverişli yoludur.

Müalicə üçün bəzi qeyri-dərman üsulları istifadə edilə bilər yüngül müalicə depressiya və ya daha ağır əhval pozğunluqları üçün antidepresanlarla birlikdə. Onlardan bəzilərini təqdim edirik:

Depressiya üçün psixoterapiya

Faydaları elmi şəkildə sübut edilmiş depressiyanın dərmansız müalicəsinin ən təsirli üsullarından biri də psixoterapiyadır. Depressiya üçün psixoterapiyanın məqsədləri mənfi dünyagörüşlərini dəyişdirmək, narahatlığı azaltmaq və depressiyada olan bir insan üçün gələcəyi "açmaq"dır. Depressiyanın müalicəsində ən çox istifadə edilən üsul koqnitiv davranış psixoterapiyasıdır. Bəzi hallarda depressiyanın müalicəsi onlayn psixoterapevtin iştirakı ilə mümkündür.

Depressiya üçün bitki müalicəsi

Mentorlarımdan birinin dediyi kimi, depressiyanı ana otu ilə müalicə etmək “depressiyanı ləkələməkdir”. Emosional pozğunluqlar üçün istifadə olunan bitki mənşəli vasitələrin əksəriyyəti (valerian, anawort, pion, dərə zanbağı, limon balzamı, nanə, şerbetçiotu, çobanyastığı, yemişan, ağcaqayın ekstraktları) narahatlıq və sakitləşdirici təsir göstərir və onların müalicəsində kömək edə bilər. depressiyanın yoldaşları” - narahatlıq və yuxu pozğunluqları. Bununla belə, onlar heç bir şəkildə sabit əhval-ruhiyyəni saxlamaqdan məsul olan maddələr mübadiləsinə təsir göstərmirlər. Yeganə şey bitki mənşəli vasitə, eksperimental olaraq sübut edilmiş dəqiq bir antidepresan təsiri olan St John's wortdur.

Depressiyanın müalicəsi üçün pəhriz

Adi pəhrizinizi və yemək mədəniyyətinizi dəyişdirmək əhvalınızın səviyyəsinə böyük təsir göstərə bilər. Bəzi qidalar yumşaq təbii antidepresanlardır

Depressiya üçün işıq terapiyası

Elm sübut edib ki, depressiyaya səbəb olan amillərdən biri də günəş işığının səviyyəsidir. Buna görə də, depressiyanı müalicə edərkən, bəzi psixiatrlar xüsusi işıq terapiyası təyin edirlər və ya mövsümi depressiyanın inkişafı üçün ən təhlükəli dövrlərdə daha çox gündəlik işıqlandırılan bölgələrə tətil planlaşdırmağı tövsiyə edirlər. depressiya - gec payız, qış, erkən yaz.

Depressiyanı müalicə edərkən həyat tərzi

Sevimli fəaliyyətlər, hobbilər, idman, yoqa və meditasiya və incəsənət də əhvalınızı əhəmiyyətli dərəcədə stimullaşdıra bilər.

Digər üsullar

Depressiya üçün elektrokonvulsiv terapiya digər müalicələr uğursuz olduqda istifadə olunur. Bu üsul effektivdir, lakin məsələn, Moskvada depressiyanın müalicəsində çox məşhur deyil. Onun təhlükəsizliyi onun tez-tez depressiyadan əziyyət çəkən hamilə qadınlara tövsiyə edilməsi ilə sübut olunur.

Böyük ümidlər var yeni üsul depressiyanın elektromaqnit sahəsi ilə müalicəsi.

Bir daha qeyd etmək istərdim ki, depressiyanı yalnız tibb mütəxəssisi - psixiatr və ya psixoterapevt müəyyən edə və müalicə edə bilər. Ehtiyatlı olun - fırıldaqçılardan çəkinin.

Psixoterapiya, meditasiya və yoqa - depressiyanın müalicəsinə YANAŞIMIMIZ HAQQINDA.

Konstantin Blokhin, psixoterapevt, psixologiya elmləri namizədi, "Sevinc vaxtı"

Evdə depressiyanı necə müalicə etmək olar

İnsan nə qədər şən olsa da, hər kəs depressiyaya düşə bilər. Üstəlik, bu bəzən tamamilə gözlənilmədən baş verir və çox vaxt yaşla bağlı böhranlardan heç bir şəkildə asılı deyildir. Depressiya təhlükəli bir şeydir. O, süründürür, istehlak edir, insanı həyatın bütün sevinclərindən məhrum edir və ən pisi, bəzi xüsusilə çətin hallarda intihara səbəb olur. Dünya gözəldir və yalnız zəngin rənglərlə görünməlidir. Ancaq buna necə nail olacağınız və uzun sürən ümidsizlikdən necə qurtulacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Depressiya: necədir

Depressiya müasir bir xəstəlikdir, hər kəs bu barədə bilir və bir çoxları bunu praktikada yaşayıb. Bəzən (və bu olduqca tez-tez olur) müvəqqəti güc itkisi bir xəstəlik üçün səhv edilir və ya hətta yalançı bir vəziyyət icad edilir, çünki indi dəbdədir. Amma bütün problem ondadır ki, əsl xəstəlik çox məkrlidir. İnsan psixikasının dərinliklərindən başlayaraq, onun içinə kök salaraq böyüyür, təkcə psixi vəziyyəti deyil, həm də fiziki vəziyyəti məhv edir. Sakitcə, tədricən, depressiya bütün mümkün əraziləri fəth edir və parlaq rəngləri götürür, dünyanı yalnız boz tonlarda rəngləyir.

Bu vəziyyət çox təhlükəlidir. İnsanı həyat sevincindən məhrum edir, enerjini boşaldır və aparar fiziki xəstəliklər, dairəni tamamlayan. Vaxtında diqqət etməsəniz, xəstəyə kömək etməyə çalışmayın və onu ümidsizlik hovuzundan çıxarmasanız, hər şey pis bitə bilər. Depressiya güclənərsə və böyüyərsə, özünüz çıxa bilməyəcəksiniz. Onda yeganə ümid dostlara, həkimlərə, mütəxəssislərədir.

Amma ümumiyyətlə, boğulanların xilası yalnız batanların özlərinə tabedir. Və bir insan problemin öhdəsindən daha effektiv şəkildə gələ bilər, ancaq vaxtında fərqinə vardıqda və ümidsizlik burulğanının onu özü ilə sürükləməsinə imkan vermədikdə. Bunun üçün xəstəliyin başlanğıcının ilk əlamətlərini bilmək lazımdır.

Depressiyanın simptomları

1. Depressiya tədricən inkişaf edir. Bütün bunlar dövri panik atak, narahatlıq, artan qıcıqlanma və hətta göz yaşları ilə başlaya bilər. Əvvəlcə bu cür hücumlar nadir hallarda görünəcək, lakin zaman keçdikcə daha tez-tez olacaq və daha uzun sürəcək.
2. Özünə inamsızlıq və başqalarının paxıllığı da əlamətlərdən biridir. Ətrafdakılar xəyal etdikləri hər şeyə çatarkən insan özünü dəyərsiz, necə və heç nə edə bilməyəcəyini məzəmmət etməyə başlayır.
3. Qapalılıq, əvvəllər məni valeh edənlərə maraq olmaması. Narahatedici bir simptom. Getdikcə tək qalmaq və kədərli düşüncələrə qapılmaq istədiyinizi və keçmiş hobbilərinizin mənasız və darıxdırıcı göründüyünü görsəniz, bu, depressiyaya yaxınlaşmağın açıq bir təzahürüdür.
4. Fiziki pozğunluqlar: yuxusuzluq, yorğunluq, letarji, baş ağrısı və əzələ ağrısı. Pis əhval-ruhiyyə və getdikcə daha tez-tez rast gəlinən melankoliya, narahatlıq və özünü büruzə vermə halları ilə birlikdə bunlar inkişaf etməkdə olan xəstəliyin açıq əlamətləridir.

Təəssüf ki, intiharların çoxu məhz insanın dərin depressiya vəziyyətinə düşməsi və çıxa bilməməsi səbəbindən baş verir. O, uduldu boz dünya sevinc, işıq, xoş anlar və sevgi olmadan. Beləliklə, bunun baş verməməsi üçün xəstəliklə mübarizə üçün hansı tədbirlərin mövcud olduğunu dəqiq başa düşməlisiniz.

Tam qələbə və ya depressiyadan necə qurtulmaq olar

Depressiya ilə mübarizə mürəkkəb bir hadisədir və yalnız bir şeylə məhdudlaşmır. Xüsusilə inkişaf etmiş hallarda, təyin edə biləcək mütəxəssislərlə əlaqə saxlamalısınız dərman müalicəsi(və bəzən stasionar). Ancaq əksər hallarda özünüz öhdəsindən gələ bilərsiniz.

1. Diaqnostika. Özünüzdə ümidsizliklə sərhəd olan daimi ümidsizlik hiss edirsinizsə, düşünün: bu niyə belədir? Həyatınızı diqqətlə təhlil edin. Bəlkə ayrılıq günahkardır? Yoxsa sadəcə xroniki stress, yoxsa kimsə ciddi şəkildə incidi? Səbəb aşkarlanan kimi düşmən üz-üzə gələcək və onunla döyüşmək daha asan olacaq.
2. Mənzərə dəyişikliyi. Effektiv yollardan biri ətraf mühiti, vəziyyəti tamamilə dəyişmək, hər şeyi atıb başqa yerə getməkdir. Bəlkə də babanı ziyarət etmək üçün kəndə, yeni bir ölkəyə, başqa bir şəhərə. Dəyişikliklər həmişə insanın enerji ehtiyatlarına müsbət təsir göstərir, buna görə də ilk növbədə depressiya üçün tövsiyə olunur.
3. Müsbət emosiyalar. Onlarsız da heç yerə gedə bilməzsən. Bəs pozitivliyə necə nail olmaq olar? Birincisi, özünüzə bir növ macəraya icazə verin, məcburi olmayan, lakin eyni zamanda yeni və qeyri-adi. Bir çox variant var: paraşütlə tullanma, isti hava şarında və ya külək tunelində uçmaq, indi dəbdə olan zooparkları ziyarət etmək. İkincisi, yeni münasibətlər də sizi həyəcanlandıracaq və əlavə edəcəkdir dirilik. Dərhal xəbərdarlıq edirik: bu, heç bir plan və perspektivi olmayan mənasız bir roman olmalıdır. Məsələn, kurort.

Yalnız pozitivlik, müsbət münasibət və xoşbəxt olmaq istəyiniz depressiyanı tamamilə aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bu xəstəliklə birdəfəlik mübarizə aparmağınızı arzu edirik!

Alimlər: narkotik və psixoterapiya olmadan depressiyadan necə qurtulmaq olar

Stress, yuxusuzluq, tənhalıqla mübarizədə həqiqətən nə kömək edir?

Niyə bəzi insanlar qocalığa qədər aktiv və şən qalır, bəziləri isə melanxolik, narahatlıq və tənhalıq yaşayır? Niyə depressiya diaqnozu bu qədər geniş yayılmışdır? Neyroloq David Servan-Schreiber kitabında bu suallara cavab verir.

Həyat döyüşdür. Amma bu mübarizəni təkcə özünə görə aparmaq olmaz. Ağıl öz səylərini davam etdirmək üçün sadəcə sağ qalmaqdan daha çox inandırıcı səbəbə ehtiyac duyur. Sent-Ekzüperi “İnsanlar planeti” romanında Anri Qiyometin idarə etdiyi təyyarənin And dağlarında necə itdiyini izah edir. Üç gün ərzində pilot buzlu soyuqda irəli getdi. O, büdrədi və əvvəlcə üzü qarın üstünə düşdü. Və bu gözlənilməz möhlətdən həzz alaraq birdən anladım ki, əgər indi qalxmasam, bir daha ayağa qalxmazdım. Yorulmuşdu və ayağa qalxmaq istəmirdi. Ölüm fikrini daha çox sevirdi - sakit və ağrısız. Mənəvi olaraq, o, artıq həyat yoldaşı və uşaqları ilə vidalaşmışdı və son dəfə ürəyində onlara sevgi hiss etdi.

Lakin sonra birdən onun ağlına gəldi: cəsədi tapılmasa, arvadı sığorta pulunu toplamaq üçün tam dörd il gözləməli olacaq. Gözlərini açanda yüz metr irəlidə qardan çıxan iri bir daşı gördü. Əgər ona çata bilsən, cəsəd daha yaxşı görünəcək və sonra daha tez aşkar ediləcək. Sevdiklərinə məhəbbətdən Henri ayağa qalxaraq yoluna davam etdi. Amma indi sevgi onu irəli aparırdı. Daha dayanmadı və daha yüz kilometr getdikdən sonra bir kənd gördü. Daha sonra dedi: "Dünyada heç bir heyvan mənim etdiyimi etməzdi." Onun sağ qalması artıq kifayət qədər motiv olmadığında, başqalarına olan sevgisi, onlara qayğısı ona mübarizəni davam etdirmək üçün güc verirdi.

Bu gün biz fərdiyyətçilik psixologiyasına və ya şəxsi inkişafa doğru planetar hərəkətin ortasındayıq. Şəxsiyyətin əsas dəyərləri müstəqillik və müstəqillik, ifadə azadlığıdır. Bu dəyərlər o qədər vacibdir ki, hətta reklam mütəxəssisləri də ətrafımızdakı hər kəsin aldığını satın almağa məcbur etmək üçün onlardan istifadə edirlər. Sadəcə olaraq, eyni zamanda bizə bu və ya digər şeyin əldə edilməsinin bizi unikal etdiyi ideyası aşılanır. “Özün ol” paltar və ya ətir reklamları bizi ruhlandırır. Qəhvə reklamı "Özünü ifadə et" deyir. "Fərqli düşünün" kompüter reklamı əmr edir.

Şübhəsiz ki, 18-ci əsrin sonlarında baş verən inqilablardan sonra əhəmiyyəti nəzarətsiz şəkildə artan bu dəyərlər çox böyük fayda gətirmişdir. Onlar bizim üçün böyük əhəmiyyət kəsb edən “azadlıq” anlayışının əsasını təşkil edir. Amma biz bu istiqamətdə getdikcə daha çox əmin oluruq ki, müstəqilliyin, müstəqilliyin öz qiyməti var. Bunun əvəzini tənhalıqla, həyatın mənasını itirməklə, bəzən də əziyyətlə ödəyirik. Daha əvvəl heç vaxt qane etməyən həyat yoldaşlarını tərk etmək üçün belə azadlığa malik olmamışıq: Qərb ölkələrində boşanma nisbəti yüzdə əlliyə yaxınlaşır. Əvvəllər heç vaxt bu qədər köçməmişdik: ABŞ-da orta hesabla hər beş ildən bir ailənin köçdüyü təxmin edilir.

Adi əlaqələrdən, borcdan və başqalarına qarşı öhdəliklərdən qurtulmuş, tək qalmaq riski ilə öz yolumuzu tapmaq üçün heç vaxt belə tam azadlığa malik olmamışıq. Bu, yəqin ki, son əlli ildə Qərbdə depressiya nisbətlərinin durmadan artmasının başqa bir səbəbidir.

Dostum öz ölkəsini tərk edərək mühacirət etdi. Onun 37 yaşı var, həkim işləyirdi və son vaxtlara qədər tək yaşayırdı. Uzun müddət həyatında açıq-aşkar çatışmayan mənasını psixoanalizdə və çoxsaylı fərdi inkişaf təlimlərində axtardı. Və sonra antidepresanlarda, demək olar ki, hər şeyi sınadı. Nəhayət, o, mənə dedi: “Əsasən, varlığın mənası ilə bağlı özümə sual verməyi dayandırdığım yeganə an, iki yaşlı oğlumun mənim əlimdən tutduğu və birlikdə gəzdiyimiz andır, hətta bir şey almaq üçün olsa belə. ən yaxın köşkdə qəzet!”

Sevdiklərimizə, övladlarımıza olan sevgi, bəlkə də həyatın ən bariz mənasının mənbəyidir. Ancaq başqa insanların öz ağlımız üçün əhəmiyyəti təkcə nüvə ailəsi (ər-arvad və onların uşaqları) ilə məhdudlaşmır. Əslində, bizim üçün heç şübhəsiz vacib olan cəmiyyətin həyatında nə qədər çox iştirak etsək, onda müəyyən rol oynadığımız, başqalarının dəyər verdiyi bir yeri tutduğumuz hissi nə qədər güclü olarsa, bir o qədər asan olar. narahatlıq və stress , ümidsizlik və həyatın mənasını itirmək hisslərindən xilas olmaqdır.

Yadımdadır, mənzilindən çıxmaqdan qorxduğu üçün evdə məsləhət verdiyim bir yaşlı xanım. O, amfizemdən əziyyət çəkirdi və oksigen anbarı olmadan öhdəsindən gələ bilmirdi. Amma onun əsas problemi depressiya idi. Yetmiş beş yaşında o, artıq heç nə ilə maraqlanmırdı, özünü boş və narahat hiss edir, ölümü gözləyirdi. Təbii ki, onun yuxusuzluğu, iştahı yox idi və bütün vaxtını özünə yazığı ilə keçirirdi.

Eyni zamanda onun zəkasına heyran qaldım. O, uzun müddət böyük bir şirkətdə direktor köməkçisi kimi çalışmışdı və bütün depressiyaya baxmayaraq, o, açıq-aydın səriştə və inam hissi yayırdı. Bir gün ona dedim: “Bilirəm ki, özünüzü çox pis hiss edirsiniz və köməyə ehtiyacınız var, amma siz həm də başqalarına çox kömək etmək üçün bütün keyfiyyətlərə malik bir insansınız. İmkansızlara kömək etmək barədə düşünmüsünüzmü?

Özünə kömək etmək vəzifəsi olan bir psixiatrın birdən belə bir sual verməsi onu təəccübləndirdi. Amma o, hara getdiyimi tez başa düşdü və gözlərində maraq qığılcımı yandı. Nəticədə o, vaxtının bir hissəsini imkansız ailələrdən olan uşaqlara ayırmağa, onlara oxumağı öyrətməyə başladı. Hərəkət etməkdə çətinlik çəkdiyini nəzərə alsaq, çətin idi. Üstəlik, bütün uşaqlar ona təşəkkür etmədilər və bəziləri ilə məşğul olmaq heç də asan deyildi. Ancaq bu fəaliyyət onun üçün vacib oldu. Bu, ona həyatda məqsəd, dəyər hissi verdi və onu yaşı və əlilliyi səbəbindən tərk etmək məcburiyyətində qaldığı cəmiyyətə yenidən inteqrasiya etdi.

Bu hiss heç də mədəniyyətin və ya ictimai əxlaqın diktəsi deyil. Bu, beynin özünün ehtiyacıdır: son otuz il ərzində sosiobiologiya açıq şəkildə göstərdi ki, altruizm genlərimizdə yerləşib. Digər insanlara istiqamətlənmə və onunla tapdığımız daxili tarazlıq genetik matrisin bir hissəsidir. Daha xoşbəxt həyat sürən insanlar üzərində aparılan araşdırmalarda ardıcıl olaraq iki şey ortaya çıxır. Bu insanların yaxınları ilə sabit emosional münasibətləri var və onlar öz cəmiyyətinin həyatında fəal iştirak edirlər. Biz artıq emosional münasibətlər haqqında çox danışdıq, bəs daha geniş sosial əlaqələr haqqında nə demək olar?

İctimai həyatda iştirak etmək, maddi fayda almadığımız bir işə vaxtımızı və ruhumuzu vermək deməkdir. Bu, tez-tez depressiya ilə müşayiət olunan boşluq hissini doldurmaq lazım olduqda ən təsirli vasitələrdən biridir.

Qocalar evlərində qocalara bir az da həvəsləndirmək, heyvan sığınacağına kömək etmək, yaxınlıqdakı məktəbə öz xidmətlərini təklif etmək, bələdiyyə şurasının və ya həmkarlar ittifaqının işində iştirak etmək – bütün bunlar səni daha az tənha hiss edə bilər və nəticədə, daha az narahatlıq və depressiya. Bunu ilk dəfə sosioloq və filosof, fransız sosioloji məktəbinin banisi Emil Durkheim nümayiş etdirmişdir. Müasir sosiologiyanın əsas əsəri olan “İntihar” kitabında o, özünü öldürməyə ən çox ehtimal olunan insanların cəmiyyətdə ən az iştirak edənlər olduğunu göstərdi. O vaxtdan bəri amerikalı sosioloqlar müəyyən ediblər ki, ictimai fəaliyyətlərdə iştirak edən insanlar nəinki başqalarından daha xoşbəxt olurlar, həm də sağlamlıqları daha yaxşı olur və daha uzun yaşayırlar.

American Journal of Cardiology-də dərc olunan araşdırma, hər şeyin bərabər olduğu halda, sosial fəaliyyətlərdə iştirak edən aşağı gəlirli yaşlı yetkinlərin ölüm nisbətinin iştirak etməyənlərə nisbətən 60 faiz aşağı olduğunu vurğulayır. “Science” jurnalında dərc olunan bu cür fəaliyyətlərin sağlamlığa müsbət təsirinin təhlili aydın bir nəticəyə gətirib çıxarır: bu, uzun ömür zəmanətidir. Zəmanət, bəlkə də qan təzyiqinizi nəzarət altında saxlamaqdan, xolesterol səviyyənizi aşağı saxlamaqdan və siqareti buraxmaqdan daha yaxşıdır. Başqaları ilə əlaqənizin fərqində olmaq, bir sosial qrupa daxil olmaq zövqü emosional beyin üçün və deməli, bütün orqanizm üçün gözəl dərmandır.

Avstriyalı psixiatr Viktor Frankl möcüzə nəticəsində nasistlərin həbs düşərgələrindən sağ çıxıb. Təcrübələrinə əsaslanan heyrətamiz kitabında o, bəzi məhbusların imkansızlıqlara rəğmən dayanmağa nəyin imkan verdiyini xatırlayır. Müşahidələrinin elmi fakt dəyəri olmasa belə, gəldiyi nəticələr tədqiqatların nəticələri ilə üst-üstə düşür: soyuq və laqeyd mühitdə sağ qalmaq üçün varlığın mənasını tapmaq, nə iləsə əlaqə yaratmaq lazımdır. Çarəsiz vəziyyətdə olan insanlara verdiyi tövsiyə, həyatdan sizin üçün bir şey etməsini istəməmək deyil, həyat üçün nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşmaqdır.

Bunun başqa insanlara necə fayda verdiyini düşünməklə, sadəcə olaraq işinizi daha yaxşı edə bilərsiniz. Vaxtınızın bir hissəsini - ən azı həftədə bir dəfə - hansısa işə, bir qrup insana, bir insana və ya hətta ruhunuz olan bir heyvana həsr edə bilərsiniz. Fəaliyyətdə mərhəmət göstərmək bacarığı onu 20-ci əsrin şəksiz lideri edən Tereza Ana dedi: “Şou üçün yaxşı işlər görmə. Məsələ özündən bir parçanı verməkdir. Ən əsası, əməlinizdə göstərdiyiniz mərhəmətdir”.

Özünüzü başqalarına həsr etmək üçün özünüzlə harmoniyada olmaq da lazım deyil. Humanist psixoloq Abraham Maslow bu gün çox güclü olan “şəxsi inkişaf” hərəkatının banisidir. Xoşbəxt və psixoloji cəhətdən balanslı insanlar üzərində araşdırmalarını başa vuraraq, o, şəxsiyyətin inkişafının son mərhələsinin "aktuallaşmış" insanın başqalarına çevrilməsi mərhələsi olduğu qənaətinə gəldi. Eyni zamanda, o, özünü dərk etməyin vacibliyində də israr edirdi: “Başqalarına daha yaxşı xidmətçi olmağın sübut edilmiş yolu özünüz daha yaxşı insan olmaqdır. Ancaq daha yaxşı olmaq üçün başqalarına xidmət etməlisən. Bu o deməkdir ki, bu iki işi eyni vaxtda etmək mümkündür və hətta məcburidir”.

Durkheimdən bir əsr sonra, Frankl və Maslowdan otuz il sonra, müasir fizioloji tədqiqatlar onların düzgünlüyünü təsdiqlədi: bir kompüterdən istifadə edərək ürək koherentliyini ölçməklə, alimlər bildirirlər ki, bədəni balanslaşdırılmış vəziyyətə gətirməyin ən asan və ən sürətli yolu bir hiss hissi yaşamaqdır. başqa bir insana qarşı minnətdarlıq və incəlik. Ətrafımızdakı insanlarla dərin, emosional səviyyədə bağlı olduğumuzu hiss etdikdə, fiziologiyamız kortəbii olaraq uyğunluq vəziyyətinə keçir. Və eyni zamanda, ona bu vəziyyətə nail olmaqda kömək etməklə, ətrafımızdakı dünyanı dərk etməyin yeni yollarına yol açırıq.

Depressiyanı necə müalicə etmək olar

Depressiv vəziyyət müalicə olunmasa, təkcə xəstənin özünün deyil, ətrafındakı insanların da həyatını məhv edir. Psixoloji pozğunluq daimi pis əhval-ruhiyyə, yuxusuzluq, sevimli insanlara və fəaliyyətlərə maraq itkisinə bənzəyir. sürətli yorğunluq. Depressiya üçün müalicə variantları psixoloji xəstəliyin növündən asılıdır.

Depressiya üçün peşəkar müalicə

Yalnız bir həkim bir insanın vəziyyətinə zərər vermədən depressiyadan necə çıxacağını bilir. Bu, xəstəlikdən qurtulma prosesinə başlamağa kömək edəcəkdir. Xəstəlik müalicə olunmazsa, aylarla davam edə və getdikcə daha dərin formalar ala bilər. Depressiyanın müalicə üsulunu təyin etməzdən əvvəl həkim xəstənin özünün depressiyadan xilas olmaq istədiyinə əmin olmalıdır. psixoloji vəziyyət. Bir neçə seansdan sonra diaqnoz qoyulur və onun əsasında müalicə aparılır.

Xroniki depressiya

Şiddətli xroniki depressiya xəstədə çarəsizlik, ümidsizlik, intihar düşüncələri, kədər, yorğunluq və yavaşlıq kimi görünür. dövlət psixoloji xəstəlik vaxtında həkimlərə müraciət etməsəniz və müalicəyə başlamasanız, uşaqlıqdan və ya yeniyetməlikdən başlayaraq bir neçə il davam edə bilər. Nəticə daha tez-tez baş ağrıları, mədə problemləri və yuxu pozğunluqlarıdır. Bu sahədə mütəxəssis bir xəstədə xroniki depressiyanı (distimiya) necə müalicə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəkdir.

Həkimlər xəstənin müalicəsinə serotonin (xoşbəxtlik hormonu) istehsal etməyə kömək edən triptofan ehtiva edən qidalardan - bərk və işlənmiş pendir, tünd şokolad, toyuq yumurtası, göbələk, mərcimək, sitrus meyvələri, kəsmikdən ibarət düzgün seçilmiş pəhrizlə başlamağı tövsiyə edirlər. Dərman hər bir hal üçün fərdi olaraq bir neçə ay ərzində həkim tərəfindən təyin edilir. Xəstənin depressiv vəziyyətinin müalicəsi gəzinti, idmanla yaxşı kömək edir idman zalı və psixoterapiya.

Reaktiv

Xəstədə depressiyanın formalarından biri reaktivdir. Oyanır ruhi xəstəlik ardıcıl bir neçə stresli vəziyyətdən və ya kəskin mənfi hadisədən sonra. Bu vəziyyətdə insan başı aşağı əyilmiş və əyilmiş halda gəzir. Xəstə zehni olaraq davamlı olaraq baş verən xoşagəlməz hadisənin epizodlarını təfərrüatlı şəkildə təkrarlayır, səbəblər axtarır, baş verənlərə görə tez-tez özünü günahlandırır, vəziyyətlə bağlı söhbətlərlə özünə və başqalarına əzab verir, tez-tez ağlayır.

Reaktiv depressiya qısa müddətli ola bilər və bir ayda başa çatır, sonra xəstənin müalicəsi lazım deyil və ya uzanaraq iki ilə qədər davam edə bilər. Müalicə zamanı həkim tərəfindən təyin olunan antidepresan dərmanlar xəstənin qorxu və narahatlıq hissini azaltmağa, əhval-ruhiyyəni sabitləşdirməyə kömək edir, sakitləşdirici və yüngül hipnotik təsir göstərir. Xəstənin depressiya vəziyyətini dərmanlarla müalicə etməsi və eyni zamanda spirtli içkilər qəbul etməsi qadağandır.

Dərin

Dərin psixoloji depressiyanın səbəbləri bir insanın fəlakət, zorakılıq və ya həyat itkisi hadisələrinin şahidi və ya mərkəzində olduğu vəziyyətlər ola bilər. Xəstədə olan bu mürəkkəb ruhi pozğunluq vəziyyəti günahkarlıq hissi, həyata marağın itməsi, süstlük, libidonun azalması, iştahsızlıqdan arıqlama və “sinədə daş” hissi şəklində ifadə edilir. ”

Nə etməli və necə müalicə edilməlidir dərin depressiya nəzarət olunmazsa hansı intihara səbəb ola bilər? Xəstəni çətin xatirələrdən yayındırmaq lazımdır. Gəzintilərdən, xoş yerlərə səfərlərdən, fəaliyyətlərdən müsbət emosiyalar kömək edəcəkdir fiziki məşğələ həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlarla birlikdə. Terapiya bir neçə həftədən bir neçə aya qədər davam edir, xəstənin müalicə rejiminin dəyişdirilməsi ilə bir neçə mərhələdə həyata keçirilir.

uzandı

Uzun müddət davam edən depressiyanın bir forması ağır, tez-tez sağalmaz xəstəlikləri olan xəstələrdə baş verir. Xəstə özünü ölümə məhkum hiss edir, özünü yük hesab edir, xəstəliyi müalicə etməkdən imtina edir, dərmanlara məhəl qoymur, kiminsə yanından qaçmağa çalışır, özünə hörməti azalır, həyatın mənası itir, əsəb pozğunluqları tez-tez baş verir. Zahirən, uzun müddət davam edən depressiyadan əziyyət çəkən xəstələr səliqəsiz görünür, əyilir, kilolu və ya əksinə, həddindən artıq arıq olur, üzündə şişkinlik görünür və gözlər "matılır".

Bənzər simptomlar spirtdən sui-istifadə edən insanlarda müşahidə olunur uzun müddət, bu da psixoloji pozğunluqlara gətirib çıxarır. Bu vəziyyətdə depressiyaya necə qalib gəlmək olar? Müalicə dərmanlar və psixoterapiyadan istifadə edərək peşəkar tibbi yardım tələb edəcəkdir. Həkimin təyin etdiyi dərmanların təsiri xəstəyə rahatlıq və qıcıqlandırıcı amillərə qarşı toxunulmazlıq verməyə yönəldilməlidir.

Həyəcan verici

Narahat depressiya zamanı insan yaxınlaşan fəlakət hissi, ümidsizlik və optimist gələcəyə inamını itirmək hissi yaşayır. Xəstənin tez-tez gözyaşardıcılığı və qıcıqlanması normaya çevrilməyə başlayır. Baş verən pis bir şeyin psixoloji gözləməsi vəziyyətində olan insan adekvat yuxu almağı dayandırır və performansı azalır. Xəstənin nitqində tez-tez aktiv əl jestləri və üz ifadələri ilə birləşən: "Mən buna dözə bilmirəm", "Öləcəm", "Məndə bir təəssürat var", "Bu dəhşətlidir" ifadələri var.

Korreksiyaedici psixoloji terapiya ilə birlikdə dərmanlarla müalicə narahat depressiyadan xilas olmaq deməkdir. Panik ataklara adekvat cavab verən, xəstəni onu narahat edəcək vəziyyətlərdən qorumağa çalışan yaxınlarının köməyi, sürətli sağalmanı yaxınlaşdıracaq. Psixoterapevtik seanslar zamanı müalicə düzgün qavramağa kömək edəcəkdir dünya, xəstənin davranışını və düşüncəsini düzəldəcək.

Dərmansız depressiya müalicəsi

Daimi depressiya, pis əhval-ruhiyyə, qıcıqlanma şikayətləri depressiyanın ilk əlamətləri ola bilər. Psixoloji pozğunluq içində olan insan təkcə özünə deyil, ünsiyyətdə olduğu yaxın adamlara da zərər verir. Dərman istifadə etmədən depressiyadan necə qurtulacağınızı həkim məsləhətinə əsaslanaraq öyrənin.

Depressiyanı özünüz necə müalicə etmək olar

Körpənin doğuş müddəti və doğuş prosesi ananın psixi sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər və depressiya vəziyyətinə səbəb ola bilər. Bir qadının həyatında belə bir həlledici an üçün əvvəlcədən hazırlaşmalı, uyğun məlumat ədəbiyyatını oxumalı, təbiətin iradəsi ilə daxildə baş verən proseslərə paralel olaraq öz baxışlarınızı və vərdişlərinizi yenidən qurmağa çalışmalısınız. Gənc ananın əsəbiliyin öhdəsindən gəlməsi həmişə mümkün deyil, buna görə də bu dövrdə qəbul edilməməsi tövsiyə edilməyən dərmanlar olmadan depressiyanın necə müalicə olunduğu ilə tanış olmaq faydalı olacaq.

Hamiləlik zamanı

Hamiləlik dövründə hormonal səviyyədəki dəyişikliklər əhval-ruhiyyənin tez-tez dəyişməsinə, göz yaşlarının görünüşünə, ətraf aləmin mənfi bir işıqda qavranılmasına birbaşa təsir edir və narahatlıq və blösə səbəb ola bilər. Dölün inkişafına zərər verməmək üçün antidepresan dərmanlar qəbul etmək arzuolunmazdır. Hamiləlik dövründə depressiyanın əsas müalicəsi qadının özünün, ailə üzvlərinin və yaxın ətrafının əhval-ruhiyyəsidir.

Eyni görünüş dəyişikliyinə fərqli reaksiya verə bilərsiniz: “Mən kökəldim, piqment ləkələri əmələ gəldi, məni heç kim belə sevmir” və ya “Ərim dedi ki, mənim yeni vəziyyətimə dəli olur, hamiləlik qadını gözəlləşdirir, bu, daxili işığı söndür" Həyat yoldaşı və valideynləri hamilə qadının müsbət əhval-ruhiyyəsini dəstəkləməlidirlər və hər şey qorxulu, pis və dərmansız çıxış yolu olmayanda onunla birlikdə depressiyaya düşməməlidirlər.

Dırnaq göbələyi artıq sizi narahat etməyəcək! Elena Malysheva mantarı necə məğlub edəcəyini izah edir.

Tez arıqlamaq indi hər bir qız üçün əlçatandır, Polina Qaqarina bu barədə danışır >>>

Elena Malışeva: Heç bir şey etmədən necə arıqlayacağınızı söyləyir! Necə olduğunu öyrənin >>>

Hamiləlik dövründə qadın özünə daha çox istirahət etməyə, yuxu saatlarının sayını artırmağa, maraqlı kitablar oxumağa, komediyalara baxmağa və sevimli işləri ilə məşğul olmağa icazə verə bilər və etməlidir. Masaj terapevtinə, manikür və pedikür salonuna və ya bərbərə baş çəkmək sizə istirahət etməyə, pozitivliyin artmasına, dərmanları əvəz etməyə və depressiya vəziyyətini unutmağa kömək edəcək. Özünə qulluq və sağlamlıq ilk növbədə olmalıdır və gündəlik problemlər daha sonra həll edilə bilər və mütləq qadının özü deyil.

Doğuşdan sonra depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

“Doğuşdan sonrakı depressiya” adlanan ciddi xəstəlik psixoterapevtin rəhbərliyi altında müalicə olunmalıdır. Bəzən qısamüddətli yorğunluq və kədər epizodları gənc analar tərəfindən xroniki ruhi xəstəliklə səhv edilir. Bir neçə ay çəkə bilən süstlük, yuxusuzluq və qıcıqlanma vəziyyətinin əsl xəstəliyə çevrilməsinin qarşısını almaq üçün və ondan qurtulmaq üçün dərmanlar lazımdır, siz doğum edən qadına emosional dəstək göstərməlisiniz, ona daha tez-tez deyin ki, o hələ də sevilir və arzu edilir və ona ağrı ilə bağlı bütün qorxularını və xatirələrini unutdurmağa kömək edir.

Körpəyə qulluq etmək üçün fiziki yardım gənc anaya daha çox istirahət etmək və istirahət etmək imkanı verəcəkdir. Evdə bol günəş işığı olmalı, təmiz havada gəzintilər gündəlik rituala çevrilməlidir. Onun yaxın ətrafı başa düşməlidir ki, yeni ana üçün depressiya üçün ən yaxşı vasitə dərmanlar və psixoterapiya deyil, həm emosional, həm də fiziki sağlamlıq vəziyyətinə qayğı, diqqət, kömək və maraq göstərməkdir.

Depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi

Alternativ təbabətin köməyi ilə və dərmanlardan istifadə etmədən xəstə əksər xəstəliklərin öhdəsindən gələ bilər. Evdə depressiyanın xalq müalicəsi ilə müalicəsi yaxşı nəticələr verir. Xəstə üçün müəyyən bir qrup qidalar, bitki çayları və içkilər istehlak etmək balanslaşdırılmış daxili vəziyyəti təşviq edəcək, səbəbsiz narahatlıq sindromunu aradan qaldıracaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıracaq və dərmansız yuxunu normallaşdıracaq.

Sinir sistemini sakitləşdirən otlar

Xəstə dərman əvəzinə sakitləşdirici çaylar içməklə depressiya zamanı gərgin daxili vəziyyətdən xilas ola bilər. Bitki mənşəli infuziyaları qəbul etməyə başladıqdan bir neçə gün sonra ilk müsbət əlamətlər bədəndə sedativlər yığılıb hərəkət etməyə başlayanda görünəcək. Dərman əvəzinə depressiya və narahatlıq üçün xalq üsullarından istifadə edən bəzi məşhur reseptlər bunlardır:

• Limon balzamı və ya nanə yarpaqları ilə dəmlənmiş çay xoş dad verir. Sakitləşdirici təsirə malik olmaqla, yuxusuzluqdan qurtulmağa kömək edəcək. Gecələr bu otların həlimi əlavə edilərək ilıq vanna qəbul etməklə orqanizm sakit, dərin yuxuya qərq olar.
• Kenaf çiçəkləri, hop konusları, nanə, valerian kökü (proporsiya 1: 1: 2: 2,5) ilıq su ilə 6-8 saat tökülür. Süzdükdən sonra dərman kimi ilıq içmək.
• Kiçik bir yastığı qurudulmuş St John's wort və lavanda ilə doldurun. Yatağa gedərkən onu yatağın başına yaxın saxlayın.
• Tərkibində çiyələk yarpaqları, yemişan meyvələri, oregano, valerian kökü, pion kökü, cökə çiçəkləri və kalendula varsa, depressiyanın müalicəsi üçün aromatik sakitləşdirici çay alınacaq. Qaynar su ilə dəmləyin, isti içmək. Hansı bitkilərin mövcudluğundan asılı olaraq tərkibi sadələşdirilə bilər.

Maqneziumda yüksək olan qidalar

Dərman istifadə etmədən evdə depressiyanı necə müalicə etmək olar? Bəzi əhval-ruhiyyəni qaldıran qidalar ümidsizlik, narahatlıq, melankoliya və melankoliya hissini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Sakitlik və güvən hisslərini bərpa etməyə qərar verən insanların süfrəsində amin turşusu triptofan, həmçinin tiramin, maqnezium və yağ turşuları ilə zəngin qidalar olmalıdır. Bəzi komponentlərə allergik reaksiya kimi yan təsirlərin qarşısını almaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin. Depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa kömək edən aparıcı məhsullar:

• zəngin bir vitamin kompleksi deyil, həm də parlaq rəngə malik tərəvəz və meyvələr (bolqar bibəri, portağal, yerkökü, çuğundur, xurma, banan);
• ətdə yüksək yağ tərkibi olan dəniz balığı;
• toyuq suyu və ağ quş əti;
• dondurulmuş (konservləşdirilmiş) yosunlardan hazırlanmış yeməklər;
• bütün növ və növ pendir;
• yüksək miqdarda kakao paxlası olan tünd şokolad;
• qoz-fındıq;
• qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi;
• yumurta.

Evdə depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar

Xəstəxana divarlarından kənarda belə, depressiya ilə mübarizə aparmaq lazımdır və yalnız dərmanların köməyi ilə deyil. Onu ilkin mərhələdə, ilk əlamətlər görünəndə məğlub etmək xüsusilə asan olacaq. Dərman psixoterapiyasının köməyi olmadan evdə depressiyadan necə qurtulacağınızı bilmirsiniz? Bir neçə təsirli tövsiyələr dərmanlardan istifadə etmədən normal vəziyyətə qayıtmağınıza kömək edəcək, sonra həyat boz, darıxdırıcı və ümidsiz görünməyəcəkdir.

Həyat tərzi dəyişikliyi

Dərman istifadə etmədən depressiyadan qurtulmaq üçün təklif olunan məsləhətləri diqqətlə öyrəndikdən sonra, bəzi açıq hərəkətlərin passiv vəziyyətdən çıxmağınıza kömək etdiyini görəndə təəccüblənə bilərsiniz. Həyat tərzinizi dəyişmək nə deməkdir? Təklif olunan siyahıdakı hərəkətlərdən heç birini hələ istifadə etməmisinizsə, cəhd edin - və depressiya və narahatlığın dərmanlardan istifadə etmədən azaldığını və zehni vəziyyətinizin yaxşılaşmağa başladığını görəcəksiniz:

• qollarınızı, ayaqlarınızı yelləmək və əyilmək kimi əsas məşqlərdən başlayaraq səhər istiləşmə edin;
• alkoqollu içkilər, tütün məmulatları, narkotiklər, əgər onlar həyatınızda olubsa, onlarla ayrılmağın vaxtıdır;
• vaxtı və marşrutları ən yaxşı tez-tez dəyişdirilən gündəlik gəzintilər;
• birinə - qocaya, heyvana qayğı göstərməyə başlayın;
• uşaqlıq arzularınızı xatırlayın və onlardan heç olmasa birini gerçəkləşdirin;
• pessimist mühitdən qurtulmaq, pozitiv insanlarla daha çox ünsiyyət qurmaq;
• istirahət etmək üçün vaxt tapın;
• tətil etmək və tanımadığı bir marşrutla səyahət etmək;
• özünüz üçün və ya daxili detal kimi yeni bir şey alın.

Musiqi istirahət və əsəbləri sakitləşdirmək üçün

Narahatlıq anlarında melodiyanın sakit, ovsunlu səsləri dərman qəbul etmədən rahatlıq tapmağa kömək edir. Hətta peşəkar psixoterapiya seanslarına müalicə olaraq sakitləşdirici musiqi dinləmək də daxildir. Rahatlaşdırıcı təsir əldə etmək üçün rahat bir mövqe tutmalısınız - divanda uzanın və ya rahat bir kresloda oturun. Otaqda parlaq işığın olmaması məsləhətdir. Musiqi yumşaq və eşitmək üçün xoş olmalıdır. İstirahət melodiyasının mövzusu fərdi zövqə görə seçilə bilər:

• klassik;
• təbiət səsləri (sörfün səsi, quşların nəğməsi, küləyin və yarpaqların yüngül səsi);
• saksafonda çalınan melodiya;
• yüngül instrumental musiqi.

Dərmansız depressiyanı necə müalicə etmək olar

Dərman istifadə etmədən depressiyanın necə müalicə olunduğuna dair məlumat dərmanlara müraciət etmədən əhvalını yaxşılaşdırmaq istəyənlərin hamısı üçün maraqlı olacaq. Psixoterapevtlə seanslar fərdi və ya qrup şəklində keçirilə bilər. Zülm dövrünü yaşayan bir xəstə terapiya kursu keçmək üçün hansı sxemin daha rahat olduğunu seçir. Həkim, xəstə ilə söhbət zamanı aparılan təhlilə əsaslanaraq, müəyyən bir vəziyyətdə uyğun olan bir üsul təyin edir və ya depressiyanın dərmansız müalicəsi üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma təklif edir.

CBT-nin depressiya üçün istifadəsinin özəlliyi dərman istifadə etmədən müalicəyə başlamaqdır. Məsələ mənfi düşüncələri, xəstənin cari hadisələrə reaksiyasını və bu kimi vəziyyətləri ayırmaqdır. Sessiya zamanı müxtəlif gözlənilməz sualların köməyi ilə həkim xəstəyə baş verənlərə kənardan baxmağa və əslində heç bir dəhşətli hadisənin baş vermədiyinə əmin olmağa kömək edir.

Xəstənin təfəkkürünün tədricən tədqiqi var. Şiddətli stressə səbəb olan tutqun fikirlər yalnız xəstənin beynində cəmləşir. Müəyyən bir vəziyyətə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirmək sizə hədsiz narahatlıq və qeyri-müəyyənlik hissindən qurtulmağa və bir insan kimi əhəmiyyətinizə dair öz qiymətləndirmənizi artırmağa kömək edir. Nəticə xəstənin davranışına və ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərən düşüncə dəyişikliyidir.

Hipnoz

Təcrübəli psixoterapevt, xəstəni diqqətlə müayinə edərək, qeyri-dərman və koqnitiv davranış terapiyasından daha çox təsir əldə etmək üçün effektiv növbə ilə hipnoz seanslarından istifadə etməyi məsləhət görür. Transa girərək xəstə depressiyadan qurtulmaq üçün “öz içinə baxmaq” imkanı qazanır. Hipnotik seans zamanı insanın zehnində xoşbəxtlik, sevinc və məmnunluq hissini hiss etdiyi anlar yaranır.

Bunlar həm uşaqlıq, həm də yetkinlik xatirələri ola bilər. Bəzən insanın düşüncələrində canlı xəyallar və fantaziyalar süzülə bilər ki, bu da xəstənin hisslərinə görə əslində baş verənlərdən heç bir fərqi yoxdur. Hipnoz seansı zamanı həkim xəstəyə sevinc, eyforiya, xoşbəxtlik hissini xatırlamağa kömək edir ki, transdan çıxdıqdan sonra dərmansız depressiya və narahatlığı aradan qaldırmaq daha asan olsun.

Dərmansız depressiya ilə mübarizə aparmağın 9 yolu

Depressiyanın əsrimizin əsas xəstəliklərindən biri hesab edilməsi heç də səbəbsiz deyil: elmi-texniki tərəqqi, həyat tempinin sürətlənməsi və informasiya axınının mövcudluğu üçün biz daimi stress və zəifləmə ilə ödəməyə məcbur oluruq. bədənin müdafiəsi. Nəticədə, artan narahatlıq, həyata marağın olmaması, mənəvi və fiziki diskomfort ilə xarakterizə olunan vəziyyətlər geniş yayılmışdır.

Bununla belə, farmakologiya hələ də dayanmır və bu gün depressiya əlamətlərindən qurtulmağa kömək edən bir sıra dərmanlar var. Görünə bilər ki, problem həll olundu, lakin bir çox dərmanların çox xoşagəlməz yan təsirləri var: asılılıq, yuxu pozğunluğu, süstlük və s. Buna görə təcrübəli həkimlər depressiyanın ilkin mərhələlərində onunla mübarizə aparmaq üçün qeyri-dərman üsullarından istifadə etməyi məsləhət görürlər. Belə yollar çoxdur. Bu yazıda onlardan ən çox yayılmışları haqqında danışacağıq.

Koqnitiv davranış terapiyası

Metodun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, xəstə bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında öz mənfi düşüncələrini və emosiyalarını müəyyən etməyi və təhlil etməyi öyrənir və onların baş vermə səbəblərini başa düşür. Bu, narahatlığı azaltmağa və həyat problemlərini həll etmək üçün real yollar tapmağa kömək edir. Depressiya mülayimdirsə, 10-20 məsləhətləşmə ümumiyyətlə ondan tamamilə qurtulmanıza kömək edə bilər. Gələcəkdə xəstə əldə edilmiş bacarıqlardan istifadə edərək müstəqil şəkildə metodu tətbiq edə bilər.

Fiziki məşğələ

Daimi idman bədənin müdafiə sistemini aktivləşdirir, iştahı və yuxunu normallaşdırmağa kömək edir, özünə hörməti artırır. Bundan əlavə, orta fiziki fəaliyyət depressiya ilə mübarizə üçün təbii vasitə olan serotonin istehsal edir. Təmiz havada gəzinti, açıq oyunlar, xizək sürmə və üzgüçülük psixikaya xüsusilə faydalı təsir göstərir.

Masaj

Rahatlaşdırıcı masaj beyni xüsusi bir hormonun - oksitosinin ifrazını stimullaşdırır. Sakitlik və təhlükəsizlik hissi oyadır, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edir.

Aktiv masaj, əksinə, bədəni canlandırır və tonlayır. Eyni zamanda, çoxlu miqdarda endorfin, "sevinc hormonu" qana daxil olur, bu da əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Depressiyanı müalicə edərkən, müxtəlif növ masajlar alternativ ola bilər; seanslar tez-tez daş terapiyası və aromaterapiya kimi prosedurlarla birləşdirilir.

Yoga və meditasiya

Bu ənənəvi istirahət sistemləri depressiya ilə mübarizədə ən güclü vasitələrdən biridir. Yoqanın diqqəti cəmləşdirməyə, sakitləşdirməyə və həyata optimist baxışı inkişaf etdirməyə kömək etdiyinə inanılır. Bundan əlavə, alimlər müəyyən ediblər ki, müəyyən yoqa pozaları tətbiq etməklə qanda “stress hormonu”nun (kortizol) konsentrasiyasını azalda bilərsiniz.

Akupunktur

Masaj və ya akupunkturun köməyi ilə bədənin bioloji aktiv nöqtələrinə təsir ağrıları aradan qaldırır, sakitləşdirir və rahatlaşdırır. Depressiyanı müalicə edərkən bu metodun effektivliyi 80%-ə yaxındır. Son zamanlarda aktiv nöqtələri qıcıqlandırmaq üçün daha müasir bir üsul getdikcə daha çox istifadə olunur - lazerdən istifadə. Orqanizmə təsiri baxımından akupunktura bənzəyir, lakin xəstə üçün çox az travmatikdir.

Dərman bitkiləri

Bir çox bitki sakitləşdirici və rahatlaşdırıcı təsir göstərir - onların infuziyaları və həlimləri antidepresanlar kimi istifadə olunur. Ən təsirli olanları St John's wort, limon balzamı, nanə, mayaotu, itburnu, biyan və yemişandır.

Bu müalicənin bir sıra əks göstərişləri var, bunlardan əsas biri allergik reaksiya ehtimalıdır. Buna görə də bitki mənşəli vasitələrin həkim tərəfindən təyin edilməsi məsləhətdir.

İşıq terapiyası

Payızın gəlməsi ilə depressiyaya meylli insanların sayı artır. Xəstələr letarji, yuxululuq, melanxolik və ümidsizlik hisslərindən şikayətlənirlər. Səbəb bədəndə melatonin istehsal etməsi üçün lazım olan günəş işığının olmamasıdır. Bu hormonun çatışmazlığı pis əhval-ruhiyyəyə və aktiv olmaq üçün motivasiyanın itirilməsinə səbəb olur.

Belə vəziyyətlər işıq terapiyası ilə uğurla müalicə edilə bilər. Parlaq işıqla şüalanmanın bir neçə seansı güc baxımından antidepresan kursuna bənzəyir: onlar yuxu rejimini normallaşdırır və heç bir yan təsir göstərmədən həyat sevincini bərpa edir. Metodun praktiki olaraq heç bir əks göstərişi yoxdur və istənilən növ depressiyanı (mövsümi daxil olmaqla) müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.

B vitaminləri

B6 vitamini serotoninin sintezində iştirak edir və orqanizmdə onun çatışmazlığı əhval-ruhiyyənin pisləşməsi ilə birbaşa bağlıdır. Alimlər həmçinin müəyyən ediblər ki, depressiyaya meylli insanların bədən toxumalarında fol turşusu (vitamin B9) və B12 vitamini azalır.

Bütün bu maddələri hər gün pəhrizinizdə ət, dənli bitkilər, təzə tərəvəz və meyvələr, paxlalılar daxil olmaqla qidadan əldə etmək olar. B vitaminlərinin tərkibində çempion şam qozlarıdır: gündəlik tələbatı əldə etmək üçün hər gün bütün xam ləpələri yemək kifayətdir.

Triptofan amin turşusu

Əsas turşu triptofan serotoninin sintezində iştirak edir və təbii antidepresandır. Bədəndə bu maddənin çatışmazlığı yuxu pozğunluğuna, əsəbiliyə, baş ağrılarına və artan yorğunluğa səbəb olur.

Ən çox triptofan fermentləşdirilmiş süd məhsulları (o cümlədən pendir), soya, göbələk, banan, fıstıq, xurma və küncüt toxumlarında olur. Şiddətli depressiya halında, amin turşusu çatışmazlığı pəhriz əlavələri qəbul etməklə kompensasiya edilməlidir (keyfiyyətsiz və ya saxta məhsul almamaq üçün mütəxəssis tərəfindən tövsiyə edilməlidir).

Aydındır ki, heç kim depressiyadan sığortalanmayıb. Bununla belə, ümidsizliyə ehtiyac yoxdur - bu vəziyyət uğurla müalicə edilə bilər və tez-tez xoşagəlməz simptomların intensivliyini azaltmaq və hətta xəstəliyi tamamilə aradan qaldırmağa imkan verən dərmanlardan daha yaxşı olan qeyri-dərman üsullarıdır.

Məqalənin mövzusu ilə bağlı YouTube-dan video:

Təhsil: I.M adına Birinci Moskva Dövlət Tibb Universiteti. Seçenov, "Ümumi tibb" ixtisası.

Mətndə xəta tapdınız? Onu seçin və Ctrl + Enter düyməsini basın.

Əməliyyat zamanı beynimiz 10 vattlıq bir lampaya bərabər enerji sərf edir. Beləliklə, maraqlı bir fikir yarandığı anda başınızın üstündəki bir lampanın görüntüsü həqiqətdən o qədər də uzaq deyil.

Asqırdığımız zaman bədənimiz tam işləməyi dayandırır. Hətta ürək dayanır.

74 yaşlı Avstraliya sakini Ceyms Harrison təxminən 1000 dəfə qan verib. Onun antikorları ağır anemiyası olan yeni doğulmuş körpələrin sağ qalmasına kömək edən nadir qan qrupu var. Beləliklə, avstraliyalı iki milyona yaxın uşağı xilas edib.

Tədqiqatlar göstərir ki, həftədə bir neçə stəkan pivə və ya şərab içən qadınların döş xərçənginə tutulma riski artır.

Məşhur Viagra dərmanı əvvəlcə arterial hipertansiyonun müalicəsi üçün hazırlanmışdır.

Öskürək dərmanı "Terpinkod" ən çox satılanlardan biridir, heç də müalicəvi xüsusiyyətlərinə görə deyil.

ÜST-ün araşdırmasına görə, hər gün yarım saat mobil telefonla danışmaq beyin şişinin inkişaf ehtimalını 40% artırır.

İnsanlardan başqa, Yer planetində yalnız bir canlı prostatitdən əziyyət çəkir - itlər. Bunlar bizim ən sadiq dostlarımızdır.

Statistikaya görə, bazar ertəsi kürəyinin zədələnmə riski 25%, infarkt riski isə 33% artır. Ehtiyatlı ol.

İnsan beyni ümumi bədən çəkisinin təxminən 2% -ni çəkir, lakin qana daxil olan oksigenin təxminən 20% -ni istehlak edir. Bu fakt insan beynini oksigen çatışmazlığından yaranan zədələrə son dərəcə həssas edir.

İnsanın sevmədiyi iş onun psixikasına heç bir işdən daha çox zərər verir.

Diş həkimləri nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı. Hələ 19-cu əsrdə xəstə dişləri çıxarmaq adi bir bərbərin vəzifəsi idi.

Xəstələrin 5%-də antidepresan Klomipramin orqazma səbəb olur.

Çox maraqlı tibbi sindromlar var, məsələn, obyektlərin məcburi udma. Bu maniyadan əziyyət çəkən bir xəstənin mədəsində 2500 yad cisim var idi.

Diş çürüməsi dünyada ən çox yayılmış yoluxucu xəstəlikdir, hətta qrip belə onunla mübarizə apara bilməz.

Servikotorakal bölgənin osteoxondrozu hər il getdikcə daha çox yayılmış bir xəstəliyə çevrilir. Üstəlik, əgər əvvəllər yaşlı insanlar buna daha çox həssas idilər.