Osteoxondroz - öz bədənini dərk etməməyin cəzası
Bel ağrısı hər birimizin həyatında olduqca yaygın bir hadisədir. Ancaq osteokondrozla bağlı həkimə baş çəkmə statistikası kiçikdir - potensial xəstələrin yalnız 20 faizinə qədər. Bir qayda olaraq, dünya əhalisinin 85 faizi osteokondrozdan əziyyət çəksə də, tamamilə dözülməz hala gələndə gəlirlər.
Qədimlərin dediyi kimi, düşmənin adını bilmək ona qalib gəlməyi asanlaşdırır. Və bu osteoxondrozun bəşər övladının düşməni olduğuna heç kim şübhə etmir.
AMMA Osteoxondroz kommersiya diaqnozudur və onurğada ağrı ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.
Osteoxondroz adlandırılmayan kimi: lumbaqo, həmçinin radikulit, duz çökməsi və ya tibbi təbliğata görə kəskin xondroz kimi tanınır. Və ya başqa bir şey - revmatizm.
Amma bu revmatizm deyil. Bəs onda? Xəstəliyin əsl adı osteoxondrozdur. Və həmişə xroniki olur. Yunan dilindən tərcümə olunan osteoxondroz "osteon" "sümük", hondros - "qığırdaq" deməkdir və "oz" sonu bu strukturlardakı dəyişikliklərin distrofik təbiətini göstərir. Nəticədə sümük və qığırdaq xəstəliyi yaranır. Elmi tərif onurğanın osteoxondrozu belə səslənir: onurğanın osteoxondrozu fəqərəarası diskdə və ona bitişik onurğa cisimlərində degenerativ dəyişikliklərdir. Başqa sözlə desək, osteoxondroz diskdəki pozğunluq nəticəsində yaranan dəyişikliklərdir. metabolik proseslər, yəni qidalanma.
Osteoxondroz (qığırdaq və ona bitişik sümükdə distrofik dəyişiklik) xəstəlik deyil, yaşlanma əlamətidir - qırışlar, keçəllik və ağ saçlarla eynidir.
Osteoxondroz bel ağrısının səbəbi ola bilməz - sümüklərdə, qığırdaqda, onurğa beyni və beyində ağrı reseptorları yoxdur. Buna görə də, onların zədələnməsi ağrı simptomlarına səbəb olmur.
Osteoxondrotik böyümələr də köklərə və sinirlərə zərər verə və ya "çimdik" edə bilməz - onurğa kanalının xaricində heç bir kök yoxdur, içərisində asanlıqla hərəkət edirlər. serebrospinal maye, sıxılmanın qarşısını alır.
Osteoxondroz ilə fəqərəarası disklər - onurğamızı elastiklik və hərəkətlilik ilə təmin edən xüsusi qığırdaqlı strukturlar qüsurlu olur. Hər şeyin başladığı yer budur.
Osteoxondrozun səbəbinin onurğada duzların çökməsi olduğuna dair geniş bir inanc var: guya duzlar onurğada görünür. rentgen şüaları fəqərələrdə "böyümələr" və "qarmaqlar" şəklində. Oynaqlardakı hərəkətlər xırıltı və cırıltı ilə müşayiət olunursa, sanki aralarına qum tökülürsə, bir çox xəstə bunu məşhur "duz yataqları" ilə əlaqələndirir. Bu cür yanlış təsəvvürlər heç bir şəkildə zərərsiz deyildir: xəstəliyin müalicəsi ilə bağlı düzgün fikir ona səbəb olan səbəblərin təhlili əsasında formalaşır.
ONURĞU OSTEOXONDROZUNUN İNKİŞAFININ SƏBƏBLƏRİ
Osteoxondrozun inkişafının bir çox nəzəriyyəsi var, bunların hər birində əsas amil osteoxondrozun bu və ya digər səbəbidir, məsələn, irsi meyl, mexaniki zədə, metabolik pozğunluqlar və s. Osteoxondrozun səbəbini müəyyən etmək xüsusilə çətindir, çünki bu xəstəlik həm yaşlılarda, həm də gənclərdə və eyni zamanda, yaxşı qurulmuş insanlarda və əksinə baş verir.
Onurğa osteoxondrozunun bir insanın dik yeriməyə görə qaçılmaz cəzası olduğuna dair bir fikir var.
Amma təkbaşına dik yerimək osteoxondroza səbəb ola bilməzdi. Osteoxondroz onurğa əzələlərinin spazmı və hipertonikliyi ilə müşayiət olunur. Əzələ spazmları sıxılır qan damarları, onurğanın qidalanması, bu, fəqərəarası disklərin və sinir toxumalarının qan tədarükünü və qidalanmasını pozur. onurğa beyni və onun filialları. Bundan əlavə, spazmlı əzələlər onurğa sütununu sıxır, fəqərəarası disklərdə əlavə stress yaradır. Disklər amortizator xüsusiyyətlərini itirərək "düzləşir". Zamanla bu, disklərin kənara çıxmasına səbəb olur onurğa sütunu, prolaps və sonra lifli halqanın qopması, disk nüvəsinin prolapsiyası və intervertebral yırtığın meydana gəlməsi.
Dayaq-hərəkət aparatında normal münasibətlərin pozulması (anadangəlmə və qazanılmış duruş pozğunluqları, onurğa sütununun əyrilikləri, məsələn, skolioz və kifoz, düz ayaqlar, çanaq əyriliyi, müxtəlif uzunluqlu əzalar, kəllə-beyin anomaliyaları və s.)
Bədəndə su-elektrolit balansının və mineral mübadiləsinin pozulması, qığırdaq toxumasının elastikliyinə və gücünə mənfi təsir göstərir. sümük toxuması, onların statik və dinamik yüklərə qarşı müqavimətini azaldır.
Piylənmədə osteoxondrozun inkişafı
Onurğaya əlavə təzyiq göstərən artıq çəki. Arxa fonda çəki artıqlığı osteoxondroz ən çox baş verir bel bölgəsi onurğa.
Çox mühüm səbəb, osteoxondroza səbəb olan - orqanizmdə metabolik proseslərin ümumi pozulması.
Bir qayda olaraq, bu, bədənin təbii qocalması (xüsusən, mütərəqqi dehidrasiya) ilə əlaqələndirilir, lakin gənc yaşda da baş verə bilər.
Canlı maddənin qocalmasının səbəbi onun qidalanmasının pozulmasıdır. Bu aksiomadır. Qidaların insan orqan və toxumalarına necə daxil olduğunu xatırlayaq. Arteriyalar vasitəsilə qan toxumalara daxil olur, onlara oksigen və qida verir, damarlar vasitəsilə isə lazımsız metabolik məhsulları aparır. Arteriyalar da onurğaya daxil olur və damarlar çıxır. Ancaq qan ümumi qan axınından onurğa cisimlərinə, sonra diskə - onurğa cisimlərindən onları birləşdirən damarlar vasitəsilə daxil olur. Yəni, vertebra disklər və bütün bədən arasında qan tədarükündə vasitəçilərdir.
Bununla belə, adətən 10-15 yaşa qədər fəqərələri disklə birləşdirən damarların əksəriyyəti tədricən tamamilə boşalır.
Sonra bədən ehtiyat mexanizmlərini işə salır, bunun sayəsində aralarında maye mühitin kifayət qədər intensiv mübadiləsi davam edir. Amma maddələr mübadiləsi artıq qan damarları vasitəsilə deyil, diffuziya yolu ilə həyata keçirilir. Bu, diski saxlayır, lakin uzun müddət deyil. Hansısa qüvvə onu amansızcasına təqib edir. Sistem hələ də işləyir, diskə güc verir, lakin daha yüksək gərginliklə.
Və sonra disk və vertebra arasında bir şey görünür, aralarındakı əlaqəni əhəmiyyətli dərəcədə pozur. Bu artıq fəlakətdir. Pulposus nüvəsi məhv edilir. Və bu, 20-25 yaşlarında baş verir. Yaş, bax, çox gənc.
Osteoxondrozun yüksəlməsi ilə inkişafı fiziki fəaliyyət
Bu paradoksdur, lakin bir çox idmançı yaxşı olmasına baxmayaraq, bel ağrısından əziyyət çəkir əzələ korseti Və müntəzəm dərslər idman.
Həqiqətən, diskə münasibətdə vertebranın hərəkətləri təhlükəli dərəcədə böyük bir amplituda əldə edərsə, onların təmas yerlərində travmatik zədələnmə ocaqları görünür. Axı, lifli üzük onurğaları lazımsız hərəkətlərdən qorumalıdır. Onun lifləri həddindən artıq uzanır və bəzən cırılır, bu prosesə marjinal plitələri cəlb edir. Zərərlərə cavab olaraq, bədən iltihabla cavab verir.
Əvvəlcə zədələnmiş toxumaların keçici şişməsidir. Sonradan, iltihab nəticəsində son lövhələrdə və diskdə fəqərə ilə təmas nöqtəsində birləşdirici ciblər, yəni çapıq toxuması əmələ gəlir.
Hər travmatik hərəkətlə belə çapıqlar getdikcə daha çox olur. Əvvəlcə bir, sonra iki, üç, beş... Bir neçə ildən sonra o qədər çox olacaq ki, belə bir onurğanın şəkillərini təsvir edən radioloqlar son lövhələrin sklerozuna işarə edəcəklər.
Damarların lümenini bağlayan və sonra diffuziya yolu ilə maye dövranına maneə yaradan "yad" cisim olan sklerotik son lövhələrdir. Buna görə də, yuxarıda və aşağıda sklerotik plitələr tərəfindən "bloklanan" intervertebral disk tədricən degenerasiya olunur. Və burada, təəssüf ki, yoxdur dərmanlar və ya “möcüzə” müalicələri ona kömək edə bilməz. Fiziki əməyin və ya idmana düşüncəsiz həvəsin qurbanının kədərli bir nümunəsidir.
Uzun illər təcrübəsi olan güləşçilər (artrozlu xəstələrin əksəriyyəti 40 yaşdan yuxarı insanlardır) nəticədə spondiloartroz alırlar - onurğanın oynaqlarına, əsasən də boyun nahiyəsinə ziyan.
Tennisçilər üçün, hətta revmatoloqlar da var xüsusi termin- "tennis dirsək". Eyni tipli qəfil güclü hərəkətlər səbəbindən onların periartikulyar əzələləri tez-tez əziyyət çəkir. yumşaq parçalar dirsək eklemi aktiv əl.
Bədən hərəkətlərinin yanlış stereotipinin formalaşması səbəbindən osteokondrozun inkişafı.
Yəni, ağrı və ya onurğanın əyriliyinə görə insan oturarkən və ya ayaqda durarkən yerişini, duruşunu dəyişdirərək dəyişikliklərə uyğunlaşmağa başlayır. Bu, uzun müddətli statik yüklənmə zamanı, məsələn, müntəzəm olaraq yanlış vəziyyətdə oturarkən, kompüterdə işləyərkən, məcburi vəziyyətdə işləyərkən, müəyyən idman növləri ilə məşğul olduqda və s.
Həddindən artıq fiziki fəaliyyət - birdəfəlik və ya daim təkrarlanan - onurğa sütununun dəstəkləyici strukturlarının strukturunda normadan hər hansı bir sapma olanlar üçün xüsusilə təhlükəlidir.
Eyni səbəbdən, bir çox kilometr qaçış zərərlidir - vibrasiya, titrəmə, hərəkətlərin qəfil olması səbəbindən artikulyar səthlərdə təzyiqin güclü artması. Düzdür, bir kilometrə qaçmağın sizi daha sağlam etdiyini söyləmək mümkün deyil, amma iki kilometr qaçmaq sizi şikəst edir - qığırdaqların fiziki resursu hər bir insan üçün fərdidir. Ancaq on-iyirmi kilometr bazar günü qaçışı planlaşdırarkən, yəqin ki, düşünmək lazımdır - buna dəyərmi?
Bununla belə, fiziki fəaliyyət fəqərəarası diskin qidalanmamasına səbəb olan yeganə mexanizm deyil. Və biz aktiv həyat tərzi tərəfdarlarının qıcıqlanmasını başa düşürük. Həqiqətən, niyə psixi işçilər arasında osteoxondroz bu qədər yaygındır? Sadəcə stol, abak və qələm. Haradan gəlir - osteoxondroz? Məlum olub ki, burada da metabolik proseslər pozulur, ancaq başqa səbəbdən.
Fiziki hərəkətsizlikdən və ya oturaq həyat tərzindən osteoxondrozun inkişafı
Bu, onurğa sütununu dəstəkləyən əzələ çərçivəsinin zəifləməsinə gətirib çıxarır və eyni zamanda təhrik edir. tıxac arxa sahədə. Nəticədə onurğa toxumalarının (intervertebral disklər) qan dövranı və qidalanması pozulur.
Oturaq həyat tərzi ilə diskləri vertebra ilə birləşdirən kiçik damarlar tez-tez qan laxtaları ilə tıxanır. Oturaq həyat tərzinin təhlükəsi də buradadır uzunmüddətli stress dərin arxa əzələlər. Ofis işçisinə bir neçə saat oturmuş vəziyyətdə qalmağa nə kömək edir? Bədənini bu vəziyyətdə nə dəstəkləyir? Əzələlər. Və hər şeydən əvvəl, onurğanın və ya arxanın dərin əzələləri.
Beləliklə, onların uzun müddət davam edən gərginliyi ilə doludur xoşagəlməz nəticələrümumiyyətlə onurğa sütunu və xüsusilə onun diskləri üçün. Niyə?
Təsəvvür edin ki, fəqərəarası disk daralmış əzələ dəstələri ilə birlikdə çəkilmiş bitişik fəqərələrin cisimləri tərəfindən sıxılmış vəziyyətdə necə hiss olunacaq. Məncə çox narahatdır. Üstəlik, qan damarları əzələlərdən keçir. Uzun müddətə əzələ spazmı mövcuddur venoz staz daha da pisləşəcək. Dərin arxa əzələlərin alternativ daralması sayəsində venoz qan onurğadan ümumi venoz damar şəbəkəsi istiqamətində hərəkət edir.
Ürək impulsu və venoz qanın hərəkəti səbəbindən qan arteriyalardan keçir. ürək çıxışı artıq əhəmiyyətli təsir göstərmir. Çünki qan axınının sürəti arteriya və venaları birləşdirən kiçik kapilyarlar şəbəkəsi ilə azalır. Əzələlər isə damarlar üçün nasos rolunu oynayır. Buna görə dərin damar klapanları bacarıqsız olan insanlar alt əzalar Uzun müddət oturduqda və ya xüsusilə ayaq üstə olanda ayaqlarınız şişir. Gəzinti zamanı şişkinlik baş vermir və ya daha az ifadə edilir.
Venöz qan axınının pozulması, vertebraları disklərə birləşdirən damarlarda qan laxtalarının meydana gəlməsinə kömək edir. Nəticədə damarlar boşalır və skleroz olur. Yüksək təzyiq vertebral cisimlərin durğun venoz yatağında diffuziya proseslərinin qarşısını alır. Yenə diskin enerji təchizatı pozulur. Bundan əlavə, gərgin əzələlərin bir-birinə dartdığı fəqərələr tərəfindən diskin daimi sıxılması da qan axınına mane olur. Yalnız bu halda “disk-vertebra” əlaqəsi deyil, “vertebra-disk” əlaqəsi pozulur.
Damarlar işləmir, diffuziya prosesləri maneə törədir. Qida maddələri gəlmir, lazımsız mübadilə məhsulları diskdən çıxarılmır. Bir növ kabus. Zəif diskə nə qalıb? Şərəfsiz ölmək. Və ilk "gedən" onun daha həssas hissəsidir - pulposus nüvəsidir. O zaman osteoxondrozun ilk mərhələsi haqqında danışmağa başlayırıq.
“Yuxarıda qeyd olunanlarla yanaşı, osteoxondroz onurğa sütununun əyriliyi, düz ayaqları, onurğa sütununun zədə və əzilmələri, uzun müddət qidalanmamaq fonunda baş verə bilər. Buna görə də, bütün bunlardan sonra, osteoxondroz bədənin düzgün istifadə edilməməsi və ya indi dedikləri kimi, yanlış həyat tərzi üçün bir cəzadır.
Osteoxondroz xəstəlik deyil. Bu, öz bədəninizin səhv başa düşülməsi və cəhalət üçün ödəməli olduğu qiymətdir.
Osteoxondroz yalnız struktur dəyişiklikləri, bu onurğa sütununun vəziyyətidir, başqa bir şey deyil. Biz osteoxondrozu xəstəlik adlandırırıq ki, onun müxtəlif təzahürləri ağrı, əzələ zəifliyi və s. - insanın həyatını çətinləşdirir və onun fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Ağrı. Bu, osteoxondrozun ən xarakterik və tez-tez yeganə təzahürü olmaqla, bu xəstəlikdən əziyyət çəkənlərin həyatını əhəmiyyətli dərəcədə qaraldır. Bu, ən çox insanı həkimə müraciət etməyə məcbur edir. Onurğasında ağrılardan əziyyət çəkən və müalicə edən həkimdən təsirli kömək görməyənlər bəzən bu əzabın dayanması üçün hər saman çöpünü tutmağa hazırdırlar. Ağrıdan qurtulmaq istəyən insan tez-tez bütün ağlasığmaz və ağlasığmaz müalicə növlərini öz üzərinə götürür, həkimini və ya özünü yenidən sağlam hiss etməsinə kömək edəcək "effektiv" dərmanı axtarmaq üçün çox vaxt, səy və pul sərf edir.
Buna görə də, bel ağrıları üçün ağrıkəsicilərin sayı artır, yəqin ki, əksər mütəxəssislər tərəfindən bel ağrılarının dərhal aradan qaldırılması osteoxondrozun müalicəsi hesab olunur. Baxmayaraq ki, gələcəkdə residivlər baş versə və onları yaşayan insanlar müxtəlif növ korsetlər taxmağa və məhdudlaşdırmaq üçün həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməyə məcbur olurlar. fiziki fəaliyyət, nədənsə məsələyə bu cür yanaşma əksəriyyətə uyğun gəlməyə başladı. Bəs siz bu ağrılardan əbədi olaraq xilas olmaq istəmirsiniz?
Təbii ki, hər kəsin arzusu var. Biz həyatdan çox şey istəyirik. Biz bunu özümüz və sevdiklərimiz, dostlarımız və düşmənlərimiz üçün istəyirik. Bəs niyə biz hər şeydə uğur qazanmırıq?
Ancaq yalnız bir problem var: arzu etmək üçün çox az şey etmək lazımdır. Başınızdakı sadə bir fikir və ya şəkil sizi özünə çatdıra bilməz İstirahət evi hovuz və ya müalicə osteoxondroz ilə. Bunun üçün hərəkətə keçməli və tək həkimə güvənməməlisiniz.
Ancaq yenə də soruşursunuz: “Niyə belə oldu? Mən niyə belə zəifəm? “Çünki sizin artıq əzələləriniz yoxdur”. - “Ancaq mən idmançıyam! Peşəkar xizəkçi! Əzələlərim niyə itdi?” - “Çünki sən xizək sürməyi çoxdan dayandırmısan”. Osteoporoz belə olur. Onurğanın sağlamlığı əsasən əzələ-bağ aparatının və ya başqa sözlə əzələ-bağ korsetinin dözümlülüyündən asılıdır. Əzələlər və bağlar nə qədər güclü və möhkəm olsa, disklər və oynaqlar bir o qədər az yük götürür. Onurğa hərəkət üçün nəzərdə tutulmuşdur. Ona bu fürsəti verməməklə özünüzü soyursunuz.
Bütövlükdə bütün bədənin sağlamlığı əsasən onurğanın vəziyyətindən asılıdır. Hətta onun hərəkətliliyindəki kiçik pozuntular təkcə beldə deyil, həm də baş ağrılarına və daxili orqanların işində problemlərə səbəb olur.
Xəstəliklərin siyahısı çox genişdir. Ən çox görülənlərdən biri, intervertebral disklərdə degenerativ proseslərlə əlaqəli osteoxondrozdur. Çox vaxt bu xəstəlik 30 yaşdan yuxarı insanlarda baş verir, lakin onun ilk simptomları artıq müəyyən edilə bilər. yeniyetməlik. Xəstəlik təhlükəlidir, çünki onun təzahürləri baş verə bilər müxtəlif hissələr orqanlar. Məsələn, baş ağrıları, ürək ağrısı, əzaların uyuşması bu xəstəliklə əlaqələndirilə bilər. Çox vaxt xəstələr bu simptomları osteokondroz və hətta onurğa ilə əlaqələndirmirlər.
Digər xəstəliklərə skolyoz, hiperkifoz və digər xəstəliklər daxildir. Bu deformasiyalar çox vaxt digər xəstəliklərin bütün "dəstinin" yaranmasına kömək edir.
Onurğa xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınmasında ən mühüm vasitələr müxtəlifdir fiziki məşğələ. Onlar əzələ korsetini gücləndirməyə kömək edir, əzələ-bağ aparatına lazımi çeviklik verir, düzgün motor modelini inkişaf etdirməyə və duruşu yaxşılaşdırmağa imkan verir. Nisbətən yeni növlərdən biri motor fəaliyyəti(bəzən Nordic və ya Fin adlanır) gəzintisidir. Onun hansı üstünlükləri olduğunu sizə daha ətraflı izah edək.
Onlar əlavə dəstək yaradır və müxtəlif xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün çox vacib olan onurğanın yükünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Ayrıca, itələmə sayəsində, ayaqların oynaqlarına yükü azaltmağa kömək edir, eyni zamanda hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirir. Gəzinti zamanı əsas oynaqlar işə salınır, əzələ korseti gücləndirilir, o cümlədən sinə və servikal bölgə onurğa. Bu faydalar xüsusilə osteoxondroz, skolyoz və digər duruş pozğunluqlarından əziyyət çəkən insanlar üçün vacibdir.
Nordic dirəklərlə gəzinti və ya qaçış?
Qaçış ənənəvi olaraq fiziki məşqlərin ən faydalı növlərindən biri hesab olunur. Ancaq bu vəziyyətdə, onurğada güclü bir şok yükü yaranır və. Otlu bitki örtüyü olan yumşaq yerdə deyil, sərt bir səthdə - məsələn, asfaltda (çox vaxt şəhər mühitində olur) qaçsanız, xüsusilə güclüdür. Bədənin digər sistemləri də ciddi şəkildə sınaqdan keçirilir, ilk növbədə ürək-damar sistemi. Bu baxımdan, qaçış oynaq xəstəlikləri, onurğa sütunu xəstəlikləri, o cümlədən osteoxondroz, osteoporoz üçün bir sıra məhdudiyyətlərə malikdir. Həmçinin, yaşlı insanlar və ürək-damar sistemi xəstəlikləri, astma və bir çox başqa xəstəlikləri olan xəstələr üçün qaçış məşqləri tövsiyə edilmir.
Qaçışdan fərqli olaraq, bu, daha yumşaq bir fəaliyyətdir fiziki fəaliyyət. Eyni zamanda, Nordic gəzinti üçün xüsusi olanları seçsəniz (trekking və ya xizək sürmə uyğun deyil), düzgün texnikaya əməl etsəniz, bütün bədənin əzələlərinin 90% -i işə cəlb olunur. Müqayisə üçün: qaçış və hətta velosiped sürərkən əzələlərin 50%-ə qədəri istifadə olunur.
Nordic gəzinti ümumi gücləndirici təsirə malikdir və bütün bədən üçün çox faydalıdır. Orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət ürək və ağciyərlərin işini normallaşdırır, dözümlülük və performansın inkişafına kömək edir. Nordik gəzintilərdən biri olduğunu xatırlamamaq mümkün deyil ən yaxşı vasitə arıqlamaq üçün. Bir saat ərzində adi yerişlə müqayisədə 46% daha çox enerji sərf olunur.
Sağlamlığı yaxşılaşdıran Nordic gəzinti, asılı olmayaraq, demək olar ki, bütün insanlar üçün mövcuddur bədən tərbiyəsi və yaş. Əks göstərişlər bu növçox az təlim var - əsasən yoluxucu xəstəliklər, xəsarətlər və sonrakı vəziyyətlər cərrahi əməliyyatlar. Ancaq belə hallarda həkimlər hər hansı bir kifayət qədər intensiv fiziki fəaliyyətdən imtina etməyi məsləhət görürlər.
Bu idman növü böyük xərc tələb etmir. Lazımdır, əlbəttə,
Keçən gün mənim köhnə bel zədəm pisləşdi - bir vertebra dəyişdi və hətta köhnə yırtıqlar özlərini hiss etdi. Hiss demək olar ki, o zədədən sonrakı kimidir - uzanmaq, oturmaq, dayanmaq, yerimək ağrıyır, üstəlik ayağım iflic olub. Səbəb həddindən artıq yükdür ( Tay boksu, yoga, sallanan kreslo, qaçış - gündə bir neçə məşq), üstəgəl aktiv dağ gəzintisi, enişdə tullanmalı olduğum yerdə.
Bununla əlaqədar olaraq bədənimi bərpa etmək üçün köhnə fəaliyyət planımı strukturlaşdırdım, ona bir neçə yeni məqam əlavə etdim. İdmançılar üçün uyğundur və aktiv insanlar, onurğa yırtığı, osteoxondroz, spondilossillyoz diaqnozu ilə, fəqərəarası disklərdə problemi olan, işləməyə və sağlamlığına vaxt və səy sərf etməyə hazır olan, divanda uzanıb əməliyyat gözləməyən hər kəs üçün. Yırtıq tipində və onların yerində nüanslar ola bilər - ətraflı tövsiyələr və yalnız iştirak edən həkim sizə əks göstərişlər söyləyəcək.
Təbii ki, MRT prosedurundan sonra. İlk növbədə, kürəyinizdə tam olaraq nəyin səhv olduğunu öyrənməlisiniz. Bu baxımdan özünüzü tamamilə sağlam hesab etsəniz belə, MRT-yə getməyə vaxt ayırın və sizi əmin edirəm, özünüz haqqında çoxlu yeni şeylər öyrənəcəksiniz. Təcrübəmi bölüşəcəyəm, bəlkə bir şey əlavə edə bilərsiniz - minnətdar olacağam.
Beləliklə, ilk növbədə imtahan. MRT, CT - həkim nə yazırsa. Nəticələrə əsasən həkim diaqnoz qoyacaq və bunun əsasında siz bir sıra fiziki prosedurlar, yoqa məşqləri, güc məşqləri və s. seçə bilərsiniz.Bir il əvvəl müayinə olsanız belə, yenidən getməli olacaqsınız. vəziyyəti aydınlaşdırmaq üçün.
- Əzab çəkməyi, özünüzə yazığı gəlməyi və başqalarına şikayət etməyi dayandırın. Özünə acımaq çox enerji alır, özünü gücləndirir ağrılı hisslər dəfələrlə - öz təcrübəmdən sınaqdan keçirilmişdir. Ağrını bədəninizdən diqqət tələb edən bir siqnal kimi, sağalma/bərpa prosesini isə aydın düşüncə ilə həll edilməli olan bir axtarış və ya tapşırıqlar toplusu kimi baxın. Xarici şərtlərinizi təhlil edin - bəlkə də siz çox şey götürürsünüz və həyatınızda nəyisə dəyişdirmək lazımdır.
- İxtisaslı orqan mütəxəssisi tapın - şiroterapist, osteopat və ya masaj terapevti (həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq) və kursu keçin. Kəskin simptomları aradan qaldırmaq üçün hər gün 10 müalicə adətən kifayətdir.
- Fizioterapiya - akupunktur, Karipazim ilə elektroforez (yenə də həkimin tövsiyəsi ilə). Mən çox münasib pula tibbi avadanlıq mağazasında ev elektroforez cihazı aldım və proseduru özüm etdim. Karipazim (papaya ekstraktı) apteklərdə də tapıla bilər.
- Kuznetsov aplikatoru - üzərinə tikilmiş plastik "spines" ilə parça - çıxarmaq üçün əvəzolunmazdır. ağrı sindromları və metabolik proseslərin yaxşılaşdırılması. Mənim aplikatorum var böyük ölçü, 120 sm uzunluğunda, boyundan quyruq sümüyünə qədər yüksələ bilərsiniz. Problem sahəsinin müalicəsini gücləndirmək üçün bel altına kiçik bir yastıq və ya yumşaq yastıq qoyuram. Gündə bir neçə dəfə (yataqdan əvvəl mütləq axşam) - 20-30 dəqiqə. Əgər dərindən dincəlsəniz, beləcə yuxuya gedə bilərsiniz.
- Üzgüçülük, üzgüçülük və daha çox üzgüçülük. Bütün bədəni və onurğa boyunca dərin əzələləri boşaltmaq və məşq etmək üçün. Əsasən arxada, sürüşmə və uzanma ilə. Akut aradan qaldırıldıqdan sonra ağrı simptomları. Diaqnozunuz (yırtıq növü və digər nüanslar) əsasında sizin üçün kompleks yaradacaq səlahiyyətli təlimatçıdan bir və ya bir neçə dərs alın.
- Yoga - onurğanın sağlamlığı və bərpası üçün onsuz edə bilməzsiniz. Kompleks üçün, həmçinin ixtisaslı təlimatçı və ya yoga terapevti ilə əlaqə saxlayın. Vinyasalar, arxa əyilmələr və bükülmələrlə diqqətli olun. Əyilən zaman qarnınızın ombalarınıza basıldığından və onlar boyunca uzandığından əmin olun. Uddiyana bandha və nauli və aqnisara kriyaya laqeyd yanaşmayın!
- Sallanan kreslo. Onsuz da edə bilməzsiniz - güclü, güclü əzələlərlə deyilsə, onurğa sütununu başqa necə dəstəkləmək olar? Yenə də - arxa, ayaqları, abs və əsas əzələləri gücləndirmək kompleksi üçün səlahiyyətli bir məşqçiyə (onurğada eksenel yük olmadan). Dartma kəmərindən istifadə edə bilərsiniz, indi satışda müxtəlif modifikasiyalarda çoxlu sayda var. Yırtıqlar zamanı arxa əzələləri gücləndirmək üçün əsas məşqlərdən biri (və düzgün yerinə yetirildiyi təqdirdə olduqca təhlükəsizdir) hiperekstansiyondur (bəzən üç növ, məşqçi sizə hansının uyğun olduğunu söyləyəcək). Əhəmiyyətli nüans- natamam amplitudadan istifadə edin (arxa əzələlərin həddindən artıq uzanmaması üçün yalnız yarıya enin), həmçinin məşqin güc versiyası - nəzərə çarpan çəki ilə 7-10 təkrar.
- Hamam. Süpürgələri olan əsl rus buxarxanası... Mmmmm..... (bağışlayın, fikrim dağıldı). Beləliklə, həftəlik vanna, mümkünsə, süpürgələrlə (ən azı özünüzü aşağı arxaya çırpın), qan dövranını, limfa axını və onurğa ətrafını əhatə edən qığırdaq toxumalarında və əzələlərdə metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün. Yırtıq və bel problemləri üçün vanna qəbulu ilə bağlı fikirlər müxtəlifdir, bəzi həkimlər ümumiyyətlə vanna qəbul etməyi məsləhət görmürlər. heç kim. Heç vaxt. Hahaha. Mən bu cür qəti qadağaların əleyhinəyəm - amma təbii ki, ehtiyatla, artıq remissiya mərhələsində, qısa səfərlərlə, vəziyyəti müşahidə etməklə başlamaq lazımdır. Əhəmiyyətli bir nüans - istilik mübadiləsini izləmək, qaralamalardan qaçınmaq və kəskin düşmə temperaturlar Buxar otağından sonra duşlar çox soyuq olmamalıdır, 35-38 dərəcə optimaldır. Hamama səfərlər arasında evdə duz vannaları qəbul edə bilərsiniz. Şam işığında, musiqi ilə
- Qidalanma. Əgər vegeterianların hələ də şansı varsa (məsələn, 25 ildir pəhrizimdə ət olmamasına baxmayaraq, mən hələ də sağam və çox aktivəm), onda mən veganlara ciddi şübhəm var. Bizim vəzifəmiz (gülməyin) vertebral strukturlarda degenerativ proseslərin irəliləməsinin qarşısını almaqdır. Bunun üçün pəhriz mümkün qədər müxtəlif olmalıdır, o cümlədən kəsmik, pendir, küncüt, ispanaq, quru meyvələr, balıq, bitki yağları və ghee (nəhayət, pəhriz haqqında daha çox google-a baxa bilərsiniz). Turşu, hisə verilmiş ət və konservlərin həddindən artıq istehlakından çəkinin - həddindən artıq duz şişkinliyə səbəb olur. İzləyin içmə rejimi- qazlı və şirin içkilərsiz təmiz içməli su. Ümumiyyətlə, bir neçə kilo arıqlamaq daha yaxşıdır - bir həftə ərzində bu olduqca mümkündür və onurğadakı yük əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
- Əlavələr Himalay şilajiti hər hansı bir oynaq problemi üçün sağalmanın əsas elementidir. Tam olaraq Nepal! Bir hindli dəridə bəzi naməlum ləkələrin görünməsinə səbəb ola bilər. Kondroprotektorlar, kollagen və başqaları - həkim tövsiyəsi və ya təcrübə kimi. Bunlar mənə kömək etmir, kollagen ümumiyyətlə dizlərimi ağrıdır, lakin bir çox insan müsbət təsirini qeyd edir. Kurs olaraq panna kotta və ya jele şəklində jelatindən istifadə edə bilərsiniz. Çox təsirli və dadlı (veganlar və vegetarianlar gözlərini bağlayıb qulaqlarını tıxayırlar).
- İş və istirahət cədvəli - mümkünsə, xüsusilə kəskin mərhələdə, gün ərzində onurğa üzərindəki yükü azaltmaq üçün "yatmaq" və ya "rahat oturmaq" üçün fasilələr verməyə çalışın. Gecələr yerdə yatıram (həmçinin, əlbəttə ki, xalça və çarpayıda). Həkimlərin bu məsələ ilə bağlı fikirləri fərqlidir, lakin təcrübəm (6 yaşımdan sərt səthdə yatmışam) təsdiqləyir ki, yerdə yatmaq onurğanın vəziyyətinə müsbət təsir edir və sinir sistemi, bərpa üçün yuxu saatlarının sayını azaldır.
- Düzgün ayaqqabı. Həmin ortopedik salona xoş gəlmisiniz - heç olmasa içlik, ideal olaraq isə xüsusi çəkmələr və ya idman ayaqqabıları götürün. Bu, həyatı çox asanlaşdırır və yeriyərkən onurğada ağrı və stressi azaldır. Yerinizi də izləyin - bütün ağırlığınızla dabanınızı aşağı salmaq onurğa üçün yaxşı deyil.
Gəzinti var böyük məbləğ bir məqalədə sadalamaq çətin olan faydalar. Araşdırmalar göstərib ki, müntəzəm yeriyən insanların diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng və dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinə tutulma riski azalır.
İstənilən vaxt sürətlə gəzmək əhvalınızı istənilən dərmandan daha yaxşı yaxşılaşdırır.
Əksər insanlar üçün bu, yaxşı bir cüt ayaqqabıdan başqa bahalı avadanlıq tələb etməyən fiziki fəaliyyətin ən sadə formasıdır. Gündəlik gəzinti üçün hava, ərazi və yaş fərq etmir. Aşağıda bu idman növünün bir sıra üstünlükləri var.
Gəzinti terapiyası ağciyərlərin və ürəyin tutumunu artırır, qanı yaxşı oksigenlə təmin edir, qabiliyyəti artırır. əzələ toxuması fiziki fəaliyyət zamanı enerji üçün oksigen istifadə edin, qan təzyiqini normallaşdırır.
Sürətli yeriş xüsusilə bel və bud nahiyəsində sümük sıxlığını və gücünü artırır ki, bu da osteoporozun əla qarşısının alınmasıdır və qocalıqda omba sınıqlarından əziyyət çəkmə ehtimalını azaldır.
Bu cür fiziki fəaliyyət, yağ hüceyrələrini yandırmağa kömək etdiyi üçün çəkini nəzarət altında saxlamağa kömək edir. Gəzinti terapiyası obez insanlar üçün göstərilir. Hesab olunur ki, bu ən yaxşı forma belə bir xəstəlik üçün məşqlər.
Depressiya və narahatlığı azaldır. Dostlarla gəzmək əhvalınızı yüksəldən gözəl müalicəvi istirahət formasıdır. Bundan əlavə, müntəzəm məşq beyinə qan axını artırır, onun işini stimullaşdırır, zehni yaşa bağlı deqradasiya ilə əlaqəli xəstəliklərin riskini azaldır.
Gəzinti terapiyasının bəzi digər faydaları: Əzələ gücünü, koordinasiyanı və dözümlülüyü yaxşılaşdırır. Kolon xərçəngi riskini azaldır və azaldır Mənfi nəticələr degenerativ birgə xəstəliklər üçün.
Terapiya olaraq 15-20 dəqiqə sürətli templə yerimək kifayətdir. Sürət elə olmalıdır ki, sakit danışa biləsən, boğulmayasan. Gəzinti üçün uyğun geyindiyinizə və rahat ayaqqabılara sahib olduğunuzdan əmin olun.
Əgər hər hansı bir əziyyət çəkirsinizsə ciddi xəstəliklər və ya 50 yaşdan yuxarı, məşqinizin sürəti və müddəti ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.
Bu cür fiziki fəaliyyətdən maksimum fayda əldə etmək üçün mümkün olan yerlərdə qeyri-bərabər ərazilərdən və ya addımlardan istifadə edərək sabit, sürətli templə yerimək tövsiyə olunur. Bu tip kardio məşqləri gücləndirir ürək-damar sistemi, həmçinin sümük və əzələ kütləsi.
Onurğa xəstəliklərini müalicə edərkən inteqrasiya olunmuş bir yanaşma istifadə olunur. Yalnız dərmanlar deyil, fiziki məşqlər də istifadə olunur. Bel yırtığı üçün qaçışdan istifadə etməzdən əvvəl, hansı yük səviyyəsini seçmək və fiziki fəaliyyət dərəcəsi barədə həkimə müraciət etməlisiniz.
Fayda
At kəskin kurs Xəstəliklər: Xəstələrə aktiv hərəkətlər qadağandır. Sıxılmış sinir paketlərinin qarşısını almaq üçün onurğanın istirahətə ehtiyacı var intervertebral disk. Qaçış xəstəliyin əlamətlərindən, xəstəliyin dərəcəsindən və xəstənin vəziyyətindən asılı olaraq təyin edilə bilər. Qaçış sui-istifadə edilmədikdə faydalıdır.
Qaçış zamanı oynaqlarda çox gərginlik olur. Onurğa yırtığı olan xəstələrə bu cür idman növləri ilə çox məşğul olmaq tövsiyə edilmir, əks halda artroz və ya artrit yarana bilər.
Həkimlər xəstələrə qaçmağı məsləhət görürlər. Bu üsul ağırlaşmalara səbəb olmur.
Qaçışın faydalarına nəzər salaq:
- sinir sistemi normallaşdırılır;
- ürək fəaliyyəti yaxşılaşır;
- stresə qarşı müqavimət inkişaf edir;
- kas-iskelet sisteminin vəziyyəti yaxşılaşır.
Qaçışdan sonra gərmə məşqləri edin və götürün soyuq və isti duş. Bu vəziyyətdə təlim faydalı olacaq.
Əgər qaçışdan sonra vəziyyətinizdə yaxşılaşma və güc artımı hiss edirsinizsə, bu, məşq rejiminin düzgün seçildiyini göstərir.
İcazə verilən fiziki fəaliyyət
- üzgüçülük;
- yoqa;
- uzanma məşqləri;
- Nordic gəzinti;
- Pilates;
- arxa üçün yüngül məşqlər;
- fizioterapiya;
- qaçış.
Bu idman növlərinin bəziləri xəstəliyin bu və ya digər mərhələsində xəstələr üçün əks göstəriş ola bilər. Buna görə də, yalnız iştirak edən həkim qaçış təyin edə bilər.
Nordik gəzinti
Həkimlər yırtığı olan xəstələrə Nordic gəzinti ilə məşğul olmağı məsləhət görürlər. Dərslər açıq havada aparılmalıdır.
Təlim tempi orta səviyyədə olmalıdır.
Məşq edərkən, Nordic gəzinti üçün idman avadanlıqlarından istifadə etməlisiniz - boyu nəzərə alınmaqla hər bir şəxs üçün fərdi olaraq seçilən dəstək dirəkləri. Bu cür fəaliyyətlər hər yaşda olan insanlar üçün faydalıdır. Təlim müntəzəm olmalıdır.
Əsas Qaydalar
Bel yırtığı ilə qaçış yalnız qaydalara uyğun olaraq istifadə edilə bilər. Əvvəlcə xəstə keçir tam müayinə. Həkim, təlimatçı ilə birlikdə yırtığın yerini, xəstəliyin dərəcəsini, müşayiət olunan xəstəliklər Və fiziki vəziyyət xəstə. Müşahidə edilməlidir düzgün texnika onurğa üçün məşqlər.
Xəstəliyin remissiya dövründə belə qaydalara əməl edilməlidir. Məşq zamanı insan ağrı hiss etməməlidir.
Ağrıya dözmək mümkün deyil, bu, məşqlərin səhv seçildiyini göstərir və bu, yırtığın inkişafına səbəb ola bilər. kəskin forma. Ağrıya səbəb olan hərəkətlər məşq rejimindən xaric edilməlidir.
İlk dərs reabilitasiya mütəxəssisinin nəzarəti altında keçirilir. Həkim hərəkətlərin düzgün yerinə yetirilməsinə nəzarət edir. Zərər verməyən hərəkətlərin son seçimindən sonra ev məşqinə keçə bilərsiniz.
Xəstələr qəfil və böyük amplituda hərəkətlərdən və dönüşlərdən çəkinməlidirlər.
Məşqlər tədricən məşqlə rəvan yerinə yetirilməlidir düzgün qruplarəzələlər. Məşq narahatlığa səbəb olarsa, həkimə müraciət etməlisiniz.
Qaçarkən və ya məşq edərkən özünüzü həddindən artıq yükləməməlisiniz, yük yüksək olmamalıdır. Qaçış məsafəsini bir neçə hissəyə bölmək lazımdır və onların hər birini qaçışdan sonra dincəlmək lazımdır. Təlimlər ağrı kəsicilərin təsiri olmadan səhər həyata keçirilir, sonra nəticələrin qiymətləndirilməsi dəqiq olacaqdır.
Dərslər istiləşmə, daha sadə hərəkətlərlə başlayır, daha mürəkkəb olanlara keçir. Əgər yırtıqdan əlavə, onurğanın əyriliyi varsa, onda onurğa sütununun bütün hissələrinə yükü azaltmaq lazımdır. Qaçış qadağandır.
Müalicə yalnız o zaman təsirli olacaq inteqrasiya olunmuş yanaşma. Xəstələr 6 aylıq müntəzəm məşqdən sonra vəziyyətlərinin yaxşılaşdığını qeyd edirlər.
Qaçış üçün hazırlıq
Qaçışdan əvvəl əzələlərinizi uzatmalı və məşqlər etməlisiniz. Qaçış yalnız xəstəliyin remissiya vəziyyətində icazə verilir. Təlim üçün idman ayaqqabısı və ya şok uducu altlığı olan ayaqqabılardan istifadə etməlisiniz. Dərslər arası fasilədə yoqa və Pilates komplekslərindən rahatlaşdırıcı məşqlər edir, əzələ dartma hərəkətləri edirlər. Qaçışdan əvvəl bu cür məşq onurğanı yükə hazırlayacaqdır.
Əks göstərişlər
Bəzi hallarda yırtıq disklə qaçmaq kontrendikedir. Yırtıqların kəskinləşməsi və ağrıların artdığı dövrlərdə məşq etməməlisiniz. Siz də qaçmamalısınız:
- soyuqdəymə üçün;
- yoluxucu xəstəliklər;
- onkoloji xəstəliklər;
- xroniki patologiyalar;
- yüksək temperatur.
Onurğa yırtığı zamanı aşağıdakılar kontrendikedir: ağır atletika, aerobika, xokkey oynamaq, konkisürmə, dağa dırmaşma, döyüş sənətləri, iplə tullanma, basketbol, voleybol, futbol.
Onurğanın müalicəsi - qaçış
Bu cür idmanlar onurğaya həddindən artıq yük düşür. Bu, qan dövranını poza bilər, yırtıq ağırlaşmalarına səbəb ola bilər və xəstələrin vəziyyətini pisləşdirə bilər.
