Екология на живота. Много от нас са чували, че по време на сън човек може да бъде научен. Прекарваме една трета от живота си в сън и би било чудесно да се научим как да използваме това време за учене, но не е толкова просто. Нека се поразровим в най-новите открития от тази област.
Много от нас са чували, че по време на сън човек може да бъде научен. Прекарваме една трета от живота си в сън и би било чудесно да се научим как да използваме това време за учене, но не е толкова просто. Нека се поразровим в най-новите открития от тази област.
Може би най-често срещаният курс за сън е ученето чужди езици. Вижте колко страхотно е да овладеете нов език за една седмица без почти никакви усилия, но по някаква причина пълният преход към нов форматне се получава обучение.
Възниква въпросът - наистина ли е възможно да се учи, докато спи?
В САЩ бр. Кънектикът има Изследователски център за нарушения на съня. Учените казват, че този вид рекламни твърдения не са нищо повече от измама. По време на сън мозъкът ни работи в малко по-различен режим. По това време той разделя и класифицира получената информация. И той също така определя какво да поставите в дългосрочната памет и какво може да бъде забравено. Затова учените съветват да научите нещо, докато сте будни и мозъкът ви е настроен да възприема информация.
Израелски учени също направиха интересно откритие. Те показаха, че някои области на мозъка работят по същия начин по време на сън и по време на бодърстване. Ето защо помним сънищата си и понякога можем да ги възпроизведем до най-малкия детайл. Но що се отнася до новата информация, в състояние на сън човешкият мозък блокира всички начини за нейното приемане и асимилиране.
Има три основни етапа на мозъчна дейност по време на сън. Етап на заспиване- в този момент мозъчната активност започва да избледнява. сцена REM сън - очите започват да се движат бързо, в този момент човекът вижда сънища.
Тогава идва сцена дълбок сън
- мозъчните клетки на този етап работят по много интересен начин и наподобяват вълна от футболни фенове на стадиона. За част от секундата клетките се връщат към активност и след това се връщат в състояние на покой. На този етап мозъкът усвоява и категоризира новата информация. Ако на този етап сънят се прекъсне, да речем с аудиозапис, човекът ще се събуди, защото... мозъкът ще премине в режим на активност и ще събуди човека.
Но не всичко е толкова лошо. Новородените спят по 18 часа на ден и все пак успяват да се развият. Освен това скоростта на това развитие надвишава скоростта на развитие на възрастен! Други учени от САЩ вече са решили, че именно в сънищата става адаптацията към съвременния свят.
Американски учени направиха интересен експеримент. Пуснаха тих звук и след това духнаха нежно върху спящото бебе. От 26 деца 24 асоциираха звука с вятъра и след 20 минути започнаха да затварят клепачите си по-здраво в очакване. Въпреки факта, че децата спяха, ученето се проведе точно в съня им.
Оказва се интересно нещо. От една страна, не можем да учим насън, от друга страна, да. Жалко, че последният експеримент беше проведен върху бебета. Може би един възрастен би се държал по различен начин. Има ли пионери, които искат да повторят експеримента с вятъра върху своите роднини? публикувани
Осипян Кристина, 9а клас
Тази работа е посветена на изучаването на човешкото състояние в съня, авторът на произведението се опитва да отговори на проблематичния въпрос - възможно ли е да запомните информация насън?
Изтегли:
Преглед:
Въведение……………………………………………………………… стр. 2
II. Теоретична част
Как човек помни……………………………. стр.4
Развитие на паметта в съня……………………………….. стр. 6
Фази на съня…………………………………………… стр. 7
III. Практическа част
Резултати от въпросника………………………………………………………… стр. 9
Провеждане на експеримента………………………………………. страница 10
Заключение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …. страница 11
Литература…. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . страница 12
Приложение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ...стр. 13
ВЪВЕДЕНИЕ
Всеки ден прекарваме около осем часа, или една трета от целия ви живот, в сън. Това е неизменен закон на нашия живот. Отнася се както за животните, така и за флора. Сънят е божествен закон и много често ние намираме отговори на проблеми, които ни вълнуват именно докато спим. Мнозина защитават теорията, че през деня се натрупва умора и трябва да заспим, за да си почине тялото, както и че по време на сън протича процесът на възстановяване на силите. Това е грешно. Нищо не почива по време на сън. Докато спим, нашето сърце, бели дробове и всички жизненоважни органи на тялото продължават да функционират. Ако ядете преди лягане, това означава, че стомахът ви работи, храната се смила и усвоява. Кожните жлези произвеждат пот, а вашите нокти и коса продължават да растат. Нашето подсъзнание никога не почива и не спи. Винаги е активен и контролира всичко жизненост. Процесът на възстановяване и заздравяване на рани се случва много по-бързо по време на сън, тъй като няма намеса от съзнанието. Насън получавате прекрасни отговори на всички въпроси, които ви вълнуват.
Д-р Джон Биглоу, известен авторитет в изследването на съня, показа, че докато спите през нощта, получавате много впечатления, показващи, че нервите в очите, ушите, носа и усещането за допир са активни и че целият ви мозък остава активен. Ученият твърди това главната причинасънят е необходимостта „по-благородната част от душата да се обедини с абстрактността на нашата висша същност и да се присъедини към мъдростта и прозорливостта на боговете“.
Д-р Биглоу по-нататък заявява: „Резултатите от моите изследвания не само затвърдиха убеждението ми, че предполагаемата почивка от работата и грижите през деня не е основната цел на съня, но също така изясниха убеждението ми, че нито един от аспектите човешки животне заслужава такова внимание към нея симетрична и безупречна духовно развитиеотколкото времето, през което човек спи.” И така, човешкото тяло продължава да работи по време на сън и обработва натрупаната през деня информация.
Всеки ден на човек му се случват много неща важна информация, което трябва да запомните. Кой е най-добрият начин да го запомните? Възможно ли е да запомните информация, докато спите? Този въпрос ме интересуваше и реших да проведа проучване: възможно ли е да си спомня насън?
Целта на моята работа:
Да се изследва дали човек може да запомни информация по време на сън.
Поставих си следнотозадачи:
Проучете научна литература по тази тема;
Разгледайте различни начинизапомняне на информация
Проведете експеримент върху паметта насън
Проучете дали сънят може да бъде начин за запомняне на информация.
Хипотеза : Информацията може да бъде запомнена по време на сън чрез слушане на информацията многократно по време на етапите на REM съня.
В работата си използвахметоди : социологическо проучване, експеримент, анализ.
II. Теоретична част.
II.1. Как човек помни?
Ако някой иска да опресни паметта си за местата, които е посетил по време на последната си ваканция, може да събере необходимата информация, като разгледа снимки, които е направил сам. Всяка снимка съдържа пълна и конкретна информация за определен момент. Това обаче не е достатъчно добър начинда разбере как работи паметта. Процесът на запаметяване не се свежда до разглеждане на албум с обекти за запомняне, както ако говорим за снимки. По-скоро това е активен и управляван процес, в който най-важните данни се избират и съхраняват в кодирана форма.
По време на запаметяването се изпълняват 3 бр различни операции: получаване на информация, съхраняването и възстановяването й. В действителност запаметяването изисква изпълнението на всичките 3 действия, които осигуряват дейността на различни области на мозъка. Може да се види, че проблемите с паметта в повечето случаи се дължат на трудности, които възникват във фазата на възстановяване и са резултат от грешна кодификация. В тези случаи причината за нарушенията на паметта се крие в лошо възприятие или неправилно съхранение на информация.
Очевидно е, че възстановяването на информация е по-сложен процес от нейното възприемане. В действителност всеки ден човек получава голямо количество разнообразна информация, но въпреки това в паметта се запазва доста ограничено количество данни. Колкото и полезна да изглежда информацията, в действителност ще е необходима само част от нея. Това е принципът на мотивация за избор на данни, които ще бъдат в паметта ни. Разбирайки добре механизма на функциониране на процесите, участващи в паметта, човек може да подобри нейната ефективност и да придобие по-пълно разбиране за нейните възможности. Има много методи за запомняне на информация. В науката има цяло направление, наречено мнемоника.
мнемоника - Това е набор от методи и правила, които служат за подобряване на работата на паметта, чиито основни принципи са организирането на информацията, използването на асоциативен подход и създаването на умствени образи.
Когато информацията има смисъл, тя се запомня лесно. От друга страна, понякога трябва да запомните информация като посока на шофиране, дата или телефонен номер. Мнемониката се използва за запомняне на този конкретен тип данни, както и за подобряване на цялостната способност за запазване на информация.
Най-основните форми на мнемотехника саритъм и рима . Ритъмът е естествен принцип за организиране на информацията, много хора неволно го прилагат. Те повтарят данни отново и отново, като се придържат към същия ритъм или едновременно избират рими към тях. Несъмнено така научавате таблицата за умножение или имената на реките във вашата страна. По най-удивителен начин ритъмът и римата за памет са били използвани в устните културни традиции на страни, които по това време не са имали писменост, например в Омировия епос. Трябва обаче да обърнете внимание на факта, че запаметяването с помощта на ритъм и рима не гарантира разбиране на информацията, а само нейното запаметяване.
Друга проста форма на мнемоника е използванетоакроними, чийто принцип е да се създаде дума от първоначалните елементи, които трябва да бъдат запомнени. Например, за да запомните по-добре имената на 3 гръцки архитектурни стила: йонийски, дорийски и коринтски, можете да образувате акронима IODOKO. В крайна сметка техниките за запаметяване придават смисъл на информация, която преди това не е имала, като по този начин улесняват процеса на запомняне.
II.2. Развитие на паметта в съня.
Преди публикуването на книгата на Лурия А.Р. "Малка книга за голямата памет" всички техники за укрепване на паметта се наричаха "мнемоника". Лурия е първият, който въвежда разделение на мнемоника (методи, базирани на словесно-логическо мислене) и ейдотехника (от думата "eidos", от гръцки - образ; методи, базирани на конкретно образно мислене). В книгата си той дава пример за феноменална ейдетична памет.
Многобройни експерименти показват, че резервите на човешката памет са свързани с развитието на ейдетична памет. Много чуждестранни училища учат как да запаметявате правилно. Опитът на много от нашите местни учени ни убеждава, че ние вече знаем как да помним; трябва да се научим не да запомняме, а да възпроизвеждаме.
Като развиват въображението и правят мозъка по-гъвкав, учениците трябва да бъдат научени лесно да си спомнят и възпроизвеждат информация. Акцентът трябва да се постави не върху способността за запаметяване, а върху способността за възпроизвеждане. Много книги ви учат да запомняте. Как да се научим да се размножаваме? Трябва да разгледаме как надарените хора правят това, как възниква свръхпаметта при хипноза (хипермнезия), как това явление се проявява по време на стрес (известни са случаи на свръхпамет по време на война). И при хипноза човек може да си спомни отдавна забравени имена, събития, прочетени книги. По същия начин по време на хипноза са открити липсващи ключове, скрити бижута и са запомнени признаци на престъпници. И състоянието на хипноза може да се сравни със състоянието на REM сън. Какви са фазите на съня и какво е REM сън?
II.3. Фази на съня.
Резултатите от изследванията на Н. Клейтман и Ю. Азерински показват, че по време на сън мозъкът не е бездействащ, а демонстрира различни видоведейност. Освен това мозъчната активност по време на сън не е хаотична, а има подчертан цикличен характер. За 8 часа сън (продължителността, препоръчителна за пълноценна почивка на тялото на възрастен) се наблюдават средно 5 цикъла с продължителност 90-100 минути, като в рамките на всеки цикъл има две фази на съня - фаза на бавновълнов сън и REM фаза на съня.
NREM фаза на съня.Бавният сън представлява около 75% от общата нощна почивка на човек. По време на фазата на сън с бавни вълни честотата на дишане намалява, сърдечната честота намалява, мускулите се отпускат и движенията на очите се забавят. Фазата на бавния сън обаче не е хомогенен процес. В него се разграничават четири етапа, всеки от които се характеризира с различни биоелектрични характеристики и показатели за дълбочина на съня или прагове на събуждане. С задълбочаването на бавния сън активността на човек постепенно намалява и става все по-трудно да го събудите. В същото време, в дълбоките стадии на фазата на бавновълновия сън, сърдечен пулси дихателна честота, които компенсират намаляването на дълбочината на дишане и намаляването кръвно налягане. От физиологична гледна точка именно във фазата на бавновълновия сън настъпва рехабилитация и оздравяване на тялото – клетките и тъканната структура се възстановяват, настъпват малки ремонти вътрешни органичовек, енергийният баланс се възстановява.Първият етап на бавния сън се нарича дрямка. Докато спи, обичайно е човек да „обмисля“ и „преживява“ онези идеи, които са били особено важни за него през целия ден. Мозъкът интуитивно продължава да търси отговори на въпроси, които не са разрешени, появяват се полусънни сънища, а понякога човек вижда съновидни образи, в които се реализира успешно решение на неговия проблем. Електроенцефалограмата в първия етап на бавния сън показва значително намаление, почти до минимални показатели, алфа ритъм, който е основната характеристика на будното състояние на човека. Сънливостта се заменя с бавен дълбок сън. Този етап се характеризира с повишен алфа ритъм или ритъм на съня. Затъмненията започват да се редуват с прагове на висока слухова чувствителност. Около 2-5 пъти в минута човек е в състояние, в което е много лесно да го събудите. На третия етап на сън с бавни вълни, „вретената на съня“ стават много по-големи, след което към нарастващата честота на сън с бавни вълни се добавят делта трептения. С увеличаване на амплитудата ритъмът на трептенията се забавя и започва четвъртият етап, който обикновено се нарича дълбок сън (делта сън) от фазата на бавния сън. В делта стадия на съня човек започва да сънува, сензорната активност е притъпена и става доста трудно да се събуди спящият. За да се възстанови физически, човек се нуждае от около 3-4 часа бавен сън. Около час и половина след заспиване, веднага след четвъртия етап от фазата на бавния сън, започва REM фазата на съня.
REM фаза на съня (бърз вълна или парадоксален сън).REM сънят, известен също като сън с бързи вълни или парадоксален сън, се характеризира със значителни промени в поведението на спящия. Наблюденията ни позволяват да заключим, че етапът на REM съня се характеризира с повишена активност на дихателната и сърдечно-съдовата система. В този случай сърдечната честота, както и дишането, се характеризират с известна аритмия. Мускулен тонуспадане, диафрагмата на устата и мускулите на врата са напълно обездвижени, но в същото време движенията стават активни и изразени очни ябълкипод затворени клепачи. Именно в тази фаза човек сънува; освен това, ако събудите спящ човек в „бърз сън“, той най-вероятно ще си спомни ясно и ще може да говори за това, което е сънувал.
REM фазата на съня става по-дълга от цикъл на цикъл, но в същото време дълбочината на съня намалява. Въпреки факта, че REM сънят във всеки следващ цикъл се доближава до прага на будност, събуждането на човек в парадоксален сън е много по-трудно.
Как се редуват фазите на съня?Ако продължителността на нощния сън на човек е 8 часа, продължителността на фазите варира от цикъл на цикъл. В същото време през първите 90-100 минути цикъл преобладава бавно вълновият сън и REM фазата на съня може да отсъства. В следващия цикъл бавният сън става малко по-кратък и отстъпва място на бързия сън, който може да продължи буквално няколко минути. При преминаване към третия цикъл делът на REM съня се увеличава и до края на съня REM сънят явно преобладава над бавния сън. Учените твърдят, че затова човек, който не е събуден от стимул, като будилник или телефонно обаждане, винаги помни ясно сънищата си.
III. Експериментална част.
III.1. Резултати от проучването.
Преди да започна експеримента, проведох анкета сред учениците от нашия клас. Въпросите в анкетата бяха както следва:
Смятате ли, че сънят е необходим за почивка? Какво почива тялото по време на сън?
Знаете ли какво е REM и NREM сън?
Мислите ли, че можете да си спомните, докато спите?
Опитвали ли сте да използвате тази техника?
Ако сте го пробвали, кога информацията се запомня по-добре: по време на сън или в будно състояние?
Според резултатите от проучването (вижте приложения 1-5) на 28 респонденти:
18 вярват, че сънят е необходим за почивка и че тялото почива по време на сън. 10 души вярват, че тялото не почива по време на сън;
10 имат разбиране за бърз и бавен сън, 18 - не знаят как бавният сън се различава от бързия сън;
26 респонденти смятат, че е възможно да се запомни информация по време на сън, двама смятат, че е невъзможно да се запомни по време на сън;
5 респонденти се опитаха да използват метода на запомняне насън в практиката си, 23 не го използваха.
От 5 респонденти, които са използвали метода за запаметяване насън, двама смятат, че информацията се запомня по време на сън, а останалите смятат, че информацията се запомня по-добре в будно състояние и не може да бъде запомнена по време на сън.
Въз основа на резултатите от проучването могат да се направят следните изводи:
1. Повечето от респондентите нямат представа как бавният сън се различава от бързия,
2. Повечето респонденти не са използвали техниката на запомняне насън,
3. За повече ефективно използванеС тази техника трябва да знаете кога човек е по-способен да запомни информация - по време на REM или бавен сън.
III.2. Провеждане на експеримент
Проведох изследване на паметта в съня както по време на бавновълновия сън, така и по време на REM сън. По време на бавно вълновия сън проведох експеримент с по-малкия ми брат, когато той спеше дълбоко. Етапът на бавно вълнов сън настъпва, след като човек е заспал. Експериментът беше следният: четох на глас с нормален глас произведение на изкуството„Удавницата“, която брат ми беше определен за литература. В същото време не казах на брат ми, че ще направя експеримент. Два пъти прочетох откъс от произведението. На следващата сутрин попитах брат ми дали си спомня това, което прочетох. Той не запомни информацията, нещо повече, той дори не я чу и не знае какво съм чел.
По време на REM фазата на съня (сутрешните часове преди събуждане) беше проведен експеримент с мен. Майка ми ми помогна в провеждането на експеримента. Рано сутринта, докато още спях, тя включи запис на касета с ръководителя на „Белла“ - М.Ю. Лермонтов (разказ „Герой на нашето време“). След това, когато се събудих, майка ми ме попита за съдържанието на главата. Разбира се, имаше малки грешки, но резултатът беше налице.
За мой късмет на следващия ден, когато дойдохме в клас, един от съучениците ми неумишлено се потопи в фазата на REM сън (сънливост), по това време ни обясниха нов материал. След урока се приближих до моя съученик и го попитах дали си спомня нещо? Отговорът беше да. След това му зададох няколко въпроса. Имаше и грешки, но материалът беше научен.
Можем да заключим, че за да изпълним каквато и да е задача в действителност или насън, е необходимо да конфигурираме тялото, сякаш му даваме индикация какво трябва да се направи. Така информацията се запомня по-добре по време на фазата REM на съня.
IV. Заключение.
Преди да проведа проучването, предположих, че информацията може да бъде запомнена по време на сън чрез многократно слушане на информация по време на етапите на REM съня. В резултат на експеримента тази хипотеза беше частично потвърдена.
По време на експеримента се оказа, че този на пръв поглед лесен експеримент съдържа неочаквани трудности. И най-важното от тях: как да се научим да се събуждаме, докато продължаваме да спим и да четем страниците, от които се нуждаем. Оказа се, че щом започнете да сънувате, веднага се събуждате, защото „надничате“ твърде отблизо в съня. В крайна сметка започвате да анализирате текста и да си задавате въпроси. Или се опитвате твърде много да промените или да продължите съня си. Във всеки случай усилието на волята разваля всичко. И така, разбрахме какво да не правим. Какво ти е необходимо? Има една малка тайна в управлението на мечтите. Тази тайна е дрямка. Това е състоянието на нашия мозък, което се случва в момента на заспиване или събуждане. Изглежда, че още не спиш, но вече не си буден. Мислите текат бавно и се объркват. Постепенно заспивате. И в този коридор между реалността и мрака трябва да се задържиш, да останеш в него по-дълго. Как да го направим? Как да избегнем моменталното оставяне на милостта на съня? Първото нещо е да се преструвате, че сте забравили нещо в този коридор и сте на път да го намерите. Тези неща може да са Твое желаниевижте любимия си анимационен филм или си представете сбъднато желание, което не сте успели да изпълните през деня. Мислено се вкопчвате в желаното, вие неусетно навлизате в царството на сънищата и започвате да виждате какво сте поръчали преди да заспите. Точно същата тактика трябва да се използва в момента на събуждането. Очевидно е обаче, че има една единствена фаза на съня, по време на която става възможно запомнянето на информация. Това е така нареченият REM сън или фаза на бързо движение на очите, по време на която са налице необходимите условия за усвояване на нова информация. В резултат на изследването могат да се направят следните изводи:
Необходими за използване различни методизапаметяване, което е най-оптимално в конкретни условия;
Не всеки е запознат с техниката на запомняне насън или няма представа за характеристиките на нейното използване;
Тази техника може да се използва, като се вземе предвид фазата на съня;
Запомнянето на информация става по време на REM сън.
V. Литература
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D1%EE%ED
„Сборник с резюмета по биология” 9 клас, издателство „EXMO” 2003 г.
"Човешка физиология" Учебна литератураза студенти от медицински институти G.I. Kositsky 1985
VI. Приложение
Със сигурност всички хора биха искали да прекарват по-малко време в учене и да прехвърлят този трудоемък процес във времето за сън. Но възможно ли е да се получат нови знания насън, без да се харчат време и енергия, или това е просто научна легенда? Как да учим в съня си? Тези въпроси вълнуват учените от векове.
Процесът на научаване на съня се нарича хипнопедия. В превод от гръцки „hypnos” означава „сън”, а „paideia” означава „учене”. Този метод за усвояване на нова информация беше използван още през Древна Индия, когато будистките монаси шепнеха текстовете на древни ръкописи на спящи ученици. В Етиопия детективите описват подробно по този начин външния вид на престъпниците. Одобрените от държавата сесии по хипнопедия за първи път започнаха в Съединените щати, където офицери във военноморска база бяха снабдени със слушалки през нощта и четат телеграфен код.
Тайната сила на подсъзнанието
Човешкият мозък е изпълнен с много тайни извън обсега на науката. Основната му функция е да помни, запазва и възпроизвежда всяка информация.
Думите, които произнасяме и мислите, които възникват в главата ни, влияят на подсъзнанието ни, което е в състояние да абсорбира цялата информация от външен свят. Можем да забравим какво сме видели, но подсъзнанието ще съхранява тези образи в дълбините на ума за дълго време.
По време на сън се отпускат само мускулите, но мозъкът никога не почива.Той винаги функционира, контролира жизнените процеси. По този начин абсолютният мир на човек в съня е само илюзия, която крие реакцията на човека към факторите заобикаляща среда. През нощта човешкият мозък работи в по-спокоен режим и възпроизвежда сънища - образи на това, което тревожи, плаши човек или предизвиква някаква силна емоционална реакция.
Сънят поставя хората в много възприемчиво състояние. Съзнанието спи, но подсъзнанието се събужда. И е напълно възможно да накараме подсъзнанието да работи за нас. Това явление е било известно на древногръцките учители. Глупавите ученици бяха изпратени да спят, като им се четеше, докато спят учебен материал, което не е научено по време на занятията. Беше възможно да се научи малко за няколко минути, но за няколко часа учениците успяха да наваксат загубения материал.
Подобни случаи станаха известни в различно времена различни континенти. Този факт беше свързан именно с тайната сила на подсъзнанието - способностите, предоставени на всеки човек от самата природа.
Нощна мозъчна активност и алфа ритъм
Учените идентифицират три основни етапа на мозъчната активност по време на почивка на човек:
- етап на заспиване;
- „REM сън“, характеризиращ се с постепенно изчезване на всички реакции, по време на които човек сънува;
- „делта сън“ е етап на дълбок сън, характеризиращ се с това, че човешкият мозък остава в покой и усвоява информацията, получена през деня.
Запомнянето на данни е възможно само в състояние на сънливост; след като човек е потопен в стадия на дълбок сън, възприемането на информация спира. Ето защо има обучение насън за 5 минути, защото „сънливото“ усвояване на материала по принцип не може да бъде дълъг процес.
Алфа ритъм (етап на повърхностен сън) - невронна интелигентност, естествена и повечето ефективен начинфункционирането на човешкия мозък. Отговаря за връзката между дясното и лявото полукълбо, симбиозата на съзнанието и подсъзнанието, креативността, имунитета, хормоналната система и психо-емоционалния баланс. Алфа вълните възникват по време на спокойно, отпуснато будно състояние, когато човек затвори очи и се потопи в състояние на пълна релаксация без външни мисли в главата си. В такава ситуация всичко става възможно.
Науката потвърди, че са се развили хора с ясно изразен алфа ритъм абстрактно мислене. Подобрените алфа ритми в състояние на транс водят до релаксация, подобряват чувствителността и разширяват съзнанието.
Блестящият учен А. Айнщайн неизменно е бил в подобно състояние. Стимулирането на мозъка по време на лек сън е идеално за затвърждаване на изучавания материал.
Хипнопедични сесии
Списъкът от науки, които се изучават в сънищата, е широк и разнообразен. Смилаемостта на материала зависи от индивидуалните способности на човека. Ако даден предмет ви е лесен през деня, няма нужда да го изучавате насън. Хипнопедията най-често се използва в тези области на знанието, които са трудни за изучаване и изискват бързо усвояване. Чужди езици, IT технологии, основни познания за свирене на музикални инструменти, запаметяване на информация са най-популярните области за използване на хипнопедията.
Обучението на сън, подобно на хипнозата, е самохипноза.Въпреки това, ученето по време на заспиване е по-слабо като въздействие върху човешки мозък. Нова информация, което обучаемият чува насън, предизвиква реакции на ниво рефлекси. За да се запомнят по-добре свежите данни, мозъкът се нуждае пълно отсъствиевъншни разсейващи импулси. Емоционалният фон на човек също трябва да бъде постоянно спокоен. В такава атмосфера мозъкът е в състояние да се концентрира максимално върху информацията, получена насън.
Ефективността на нощното аудио обучение се увеличава, когато:
- ученикът се интересува от информацията, която чува, и подсъзнателно иска да я запомни;
- информацията не предизвиква дразнене;
- ученикът е в състояние на пълна почивка;
- човешките мускули са отпуснати и не изпращат разсейващи сигнали към мозъка;
- външни звуци и други влияния външна средасведени до минимум.
Изключително важен факторЕфективността на обучението е вярата на човек, че хипнопедията ще донесе желани резултати. За качествена практика трябва да овладеете техниката на абсолютна релаксация. Като напрегнете един крайник до степен на треперене и след това рязко го отпуснете, ще се научите да разпознавате момента на най-голямо отпускане на мускулите. Същото трябва да се направи и с останалата част от тялото. След като усвоите тази практика, можете спокойно да започнете да практикувате.
Преди „тренировъчния сън“ трябва да легнете на удобен, но не провиснал диван с лицето нагоре. Крайниците могат да бъдат свити, но винаги отпуснати. Затворете очи и заспите. След 30 минути автоматично ще започне аудиозапис с информация за изучаване. Ако обучението се провежда от учител, той ще повтори материала няколко пъти с тих глас.
Учене насън: плюсове и минуси
Въпреки дългосрочните проучвания, ефективността на хипнопедията остава спорна. Запаметяването обикновено се случва в полусън, а не по време добър сън. През 2000 г. учен и практик А. Потапов говори за своето изследване на английскикато се използва този методв рамките на шест месеца. Изследователят отбеляза, че е по-лесно да чете текстове, но през целия експеримент той вижда цветни кошмари. Учените се опасяват, че страстта към тази форма на образование може да причини щети душевно здравечовек.
Зашеметяващите резултати на някои ученици обаче също не могат да бъдат пренебрегнати. Така студентите от първа година на инженерния факултет на един от университетите, които използваха хипнопедия за изучаване на чужди езици заедно с традиционната форма на обучение, знаеха два пъти повече думи и изрази от обикновените студенти.
Изследванията на много учени си противоречат. Можем да заключим, че запомнянето на данни в съня е спомагателен инструмент за интелектуално развитие, но не и негова основа. За да даде плод „обучението за сън“, е необходимо дългосрочно обучение и новият материал трябва да се повтори на спящия няколко пъти.
Многобройни експерименти показват, че по време на сън вече придобитите знания се затвърждават по-добре, но не са напълно нови.
Невъзможно е да се учи само докато спи Китайскиили да се научите да разбирате професионално технологиите, без да получавате тези знания през деня в обичайната форма. Сънят всъщност насърчава ученето, помага за тренирането на паметта и подобрява запаметяването. Въпреки това надеждата, че човек ще може да получи пълноценно образование, докато спи, няма да се сбъдне в близко бъдеще.
Осъзнатите сънища са описани от Аристотел, създателят на логиката и метафизиката - и такава двойственост съпътства тази тема до наше време. От една страна, състоянието, в което (по думите на Аристотел) "нещо в съзнанието на спящия му подсказва, че той е в сън", се демонстрира чрез експерименти. От друга страна, много безнадеждни „спиритуалисти“ се интересуват от това, така че колегите често гледат на учените, занимаващи се с осъзнати сънища, със зрънце съмнение.
Разделянето на съня на циклично повтарящи се фази - бавно (с продължителност малко повече от час) и бързо (от 10-15 минути до половин час) е известно от 50-те години на миналия век. REM сънят се характеризира с внезапни изблици електрическа активностмозък и хаотични движения на очите под затворени клепачи: смята се, че по това време сънуваме. В началото на 1970 г. успешни експерименти, участниците в които според показанията на електроенцефалографа остават във фазата REM на съня, но същевременно могат съзнателно да направят предварително уговорено движение, например с очите си.
Поради противоречивата репутация на осъзнатите сънища, такива експерименти получиха окончателно признание едва през 80-те години на миналия век, след като психофизиологът Стивън Лаберж, работещ тогава в Станфорд, подобри техниката и всъщност установи канал за комуникация със сънуващи, давайки им задачи, които те изпълняваха в своите спят, докато експериментаторите Мозъчната им активност и движенията на очите са наблюдавани. Впоследствие Лаберж става основател на Института по осъзнато сънуване, където са разработени няколко устройства за стимулиране на това състояние.
Хайде да заспим
Първата задача на бъдещия мечтател е да придобие здравословни навици: нормална продължителност и редовност на съня в удобна тишина и тъмнина. Трябва да държите химикал и бележник готови, запишете всичко, което можете да си спомните за това, което сте мечтали. Впоследствие събраната „база данни“ ще позволи да се идентифицират знаци, които често се появяват в съня. Маркер може да бъде среща с определено лицеили предмет, характерно усещане или нещо друго, което трябва да се наблюдава, докато сте будни.
"Сънувам ли?" - бъдещият мечтател периодично мисли, опитвайки се да забележи признаци на нереалността на случващото се. Навикът да ги коригирате рано или късно ще работи в съня и човекът ще го осъзнае, след като е придобил власт над всичко, което се случва във фантазията. Летейки, свирейки с любимата си група, огъвайки пространството в тръба - както знаем от филмовия хит "Inception", който играе на тема осъзнати сънища, той може всичко.
Желаещите да овладеят тази техника могат да бъдат насочени към книгата на Лаберже, която е преведена на руски и описва подробно всички етапи. Механизмите на това явление обаче остават слабо разбрани. Изглежда мозъкът намира необичаен баланс между активността и бездействието на определени области, свързани със съзнанието и паметта. Например, предната кора, която е изключена при нормален сън, е възбудена: човекът се държи в хипнагогия, на границата между будност и безсъзнание. Това състояние също възниква спонтанно при заспиване, но преходът към осъзнато сънуване се случва във фазата REM на съня, когато се смята, че мозъкът консолидира паметта и консолидира нови преживявания.
През април 2018 г. разработчиците на известната MIT Media Lab представиха нова системаза осъзнато сънуване Dormio. Електроенцефалограф и сензори за налягане, вградени в ръкавицата, записват промените в мозъчната активност и мускулната релаксация, за да издадат звуков сигнал в точния момент, което ви позволява да влезете в контролиран сън.
Да си припомним
Участието в осъзнатото сънуване е полезно, дори само защото формира навик за сън в здравословна среда и нормализира функцията на мелатонина, който контролира циркадните ритми на активност. Някои психолози се обръщат към осъзнатите сънища, помагайки на пациентите да се изправят пред източниците на неврози и страхове, да ги преодолеят и да направят будния живот по-спокоен. Но най-интересното им приложение е свързано с паметта и ученето.
Като цяло тяхното действие се различава малко от нормалното функциониране на мозъка с възприемането на сензорни сигнали и формирането на команди двигателна система. Споменът за каране на велосипед, държане на кормилото и въртене на педалите активира същите неврони в моторния кортекс, които се активират при действително каране на велосипед, с изключение на това, че техният сигнал не се изпраща до мускулите. Паметта може да се нарече преживявания, фиксирани във връзките на невронните мрежи, а повторението - майката на обучението - прави тези връзки фиксирани още по-надеждно.
Редица проучвания показват, че за да подобрите едно двигателно умение, дори не е нужно да се движите - достатъчно е да възпроизведете движенията наум. По време на периоди на REM сън, сигналите от моторния кортекс се блокират само достигайки до мозъчния ствол, така че за самия мозък това е еквивалентно на действие. Мартин Дреслер проведе томография на мозъци на хора, които по време на осъзнат сън последователно стискаха мислено единия или другия юмрук, демонстрирайки променливото активиране на съответните неврони в моторната кора. Всичко, което трябва да направите, е да влезете в мечтата и да започнете да тренирате.
Владимир Дорохов, сомнолог, доктор на биологичните науки, ръководител на лабораторията по невробиология на съня и бодърстването на Института по висша нервна дейност и неврофизиология на Руската академия на науките
« Научно изследванеосъзнатите сънища, както и тяхното практическо приложение, се усложняват от рядкостта на самото явление. Преди да тренирате в съня си, ще трябва да обърнете много внимание на това в будния си живот и все пак тази нестабилна форма на REM сън рядко продължава повече от няколко минути. Е, за да стигнем до присъда за ефективността на осъзнатите сънища в общ случай, необходими са повече изследвания за това как да влезете и поддържате тези състояния.“
Нека учим
Ефективността на тази практика е потвърдена от експериментите на немския физиолог Даниел Ерлахер: след само едно обучение в осъзнат сънхората показаха значително подобрение в точността на хвърляне на монети в чаша. Специализация в спортна медицина, Erlacher предлага да използвате това състояние за допълнително обучениесъстезатели – без излишен риск от нараняване или прекаляване в навечерието на състезанието. Можем да си представим и други области за обучение в осъзнато сънуване - например адаптация и подготовка за действия в условия на силен стрес за хора от съответните професии.
Този подход е подобен на обучението с помощта на виртуална реалносткоето се практикува при обучението на пилоти или хирурзи. Самият мозък, който остава най-мощната графична станция в света, прави „изчисленията“, което придава на преживяването усещане за истинска автентичност. Той обаче може да използва само съществуващия си опит. Ясен сънви позволява да подобрите просто двигателно умение или опит опасна ситуациябез риск от бедствие. Но за да придобиете нови знания, например да научите китайски или да овладеете диференциални уравнения, ще трябва да станете от леглото и да се заемете с работата в реалния свят.
– Андрей
Ако наистина искате да научите ново умение, трябва да си легнете веднага след часа. Невероятно, ако спите с музика или светлина ароматна свещ, тогава можете по-добре да запомните какво сте научили през деня. Разбира се, спането под музика едва ли ще замени нощта на тъпчене, но все пак може да донесе някои ползи.
Въпреки че учените все още нямат пълна картина на процесите, протичащи в човешкото тялопо време на "учене на сън", някои са доста ефективни техникиТози вид сън вече се използва по целия свят.
Известно е например, че хората могат по-добре да запомнят местоположението на даден предмет, ако по време на сън слушат мелодията, която са чули, когато са поставили предмета на място. Подобна техника може да се използва при изучаване на чужди езици. Можете да заспите, слушайки аудиозапис на думите, които сте изучавали през деня.
Очаква се, че по-нататъшните изследвания ще подобрят техниката на „проучване на съня“, която може да подобри паметта и ученето, но вече е намерила редица практически приложения.
1. Можете да научите чужди думи в съня си
Учените наскоро проведоха изследване върху група германци, които изучават холандски от нулата. Групата беше разделена на две части. На участниците в един от тях беше показан аудиозапис на наскоро научени думи, докато спят, без да им се казва за това. Другата половина спеше мълчаливо. Напредъкът в изучаването на нови холандски думи беше по-висок в първата половина на групата.
За да се уверим, че тази техника е ефективна именно поради факта, че аудиозаписът се слуша по време на сън, е привлечена трета група субекти - те слушат нови думи, докато вървят. Резултатите на участниците в третата група са по-ниски от резултатите на участниците в първата.
Каква е тайната на този феномен? Най-убедителният отговор на този въпрос е следният. Човешкият сън е разделен на фази, наречени REM и NREM сън. По време на сън с бавни вълни мозъкът работи усилено, за да съхрани нашите краткосрочни спомени в дългосрочна памет.
В група от изучаващи холандски език бяха проведени изследвания на мозъчната активност с помощта на енцефалография. Резултатите на онези студенти, които слушали аудиозаписи на нови думи, докато спят, показали по-голяма активност на бавните вълни.
По-голямата активност на бавните вълни, според учените, показва по-активни процеси на запаметяване на нови думи.
2. Сънят с музика ви помага да се научите да свирите на музикален инструмент.
Описаният метод е ефективен не само за запаметяване на нови думи. Можете да запаметявате мелодии по същия начин.
Изследователите наскоро работиха с група хора, които се учеха да свирят на китара, използвайки техника, заимствана от видеоиграта Guitar Hero. След часовете участниците в експеримента бяха помолени да спят.
Участниците не са били предупредени, че са разделени на две подгрупи. На участниците от първа подгрупа, докато спят, се пуска същата мелодия, която са репетирали преди това. Участниците от втория спяха мълчаливо. След това участниците от двете подгрупи бяха помолени да изсвирят мелодиите, които са научили в последния урок. Резултатите на участниците от първата подгрупа са значително по-добри от тези от втората, въпреки факта, че те не знаят, че спят на музика.
3. Слушането на определени звуци по време на сън подобрява паметта
Забравяме голяма сумаинформация, особено често дати и това, което ни се струва маловажно. Нашите мозъци използват специална система за етикетиране, за да разграничат важната от маловажната информация. Информацията, маркирана като „важна“, незабавно се записва в дългосрочната памет. Спомени без този знак се съхраняват в краткотрайна памети бързо се заменят с нови.
Какво да направите, ако системата за етикетиране не работи и това, което е наистина важно за вас, не е попаднало в дългосрочната памет?
Учените наскоро откриха, че хората, които са чули звук, докато си спомнят дори нещо, което не им се струва важно, запомнят този факт много по-добре.
Те изследвали група доброволци, чиито участници били помолени да поставят икони на определени места на екрана на компютъра. Компютърът е програмиран да възпроизвежда специфичен звук, съответстващ на всяка икона, когато бъде поставена. Така при поставяне на икона с изображение на котка се възпроизвеждаше мяукане, а при поставяне на икона с изображение на камбанка се възпроизвеждаше нейният звън. След това участниците в проучването бяха помолени да подремнат. Докато дремеха, учените възпроизвеждаха звуци, които съответстваха на определени икони (както в предишни проучвания, доброволците не знаеха, че това се случва).
Интересен факт: хората, които слушаха звуци, дори само един от звуците, можеха да запомнят всички обекти по-добре. С други думи, един звук предизвиква различни спомени.
Резултатите от описаните изследвания съвпадат с резултатите от предишни изследвания, в които учените са използвали миризма вместо звук. Така проучване от 2007 г. показа, че хората, които вдишват аромата на рози, докато учат, запомнят материала, който изучават, по-добре, ако спят в стая, изпълнена със същия аромат.
