Сайтът предоставя обща информациясамо за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!
Главна информация
Контрастните водни процедури носят осезаеми ползи за тялото. Процедурата включва редуване на горещи ( до 45 градуса), и студено ( до 20 градуса) вода. Студен и горещ душидеално освежава и втвърдява човек.Ако вземем предвид ефекта върху тялото на горещите и студена водаотделно, можете да намерите много недостатъци. Например, когато върху кожата попадне студена вода, тялото го възприема като стрес и надбъбречните жлези започват интензивно да отделят адреналин. Разбира се, за тези, които страдат от сърдечни заболявания, ефектът на студената вода върху кожата ще бъде отрицателен. Действието на горещата вода ( например дълъг престой в гореща вана), може да доведе до намаляване на защитните функции на организма.
Но ако редувате топла и студена вода, това има ефект върху съединителната тъкани кръвоносните съдове имат съвсем различен ефект. Това е отлично освежаващо, ободряващо и втвърдяващо средство. Топлата вода отпуска, а студената укрепва кръвоносните съдове и повишава тонуса им.
полза
Контрастният душ е много полезна процедура. Под въздействието на топлината порите на кожата се отварят, кръвоносните съдове започват да се разширяват и токсините излизат от тялото. А внезапното излагане на студ води до свиване на порите. Благодарение на този контраст кожата се почиства и става гладка. При контрастно измиване не е необходимо да използвате сапун или да го използвате не повече от веднъж седмично.Редуващото се действие на топлина и студ укрепва съдовете, чиито стени стават еластични; кръвообращението се увеличава, стагнацията на кръвта се разрешава. Метаболизмът се активира и имунната система се засилва. Алтернативното дразнене на тактилни, студови и топлинни рецептори стимулира работата нервна системаи нормализира дейността на ендокринната система, активира окислително-възстановителните реакции. Този инструмент е не само много полезен, но и достъпен!
Някои учени са склонни да вярват, че контрастните душове и втвърдяване могат да лекуват рак.
Втвърдяване
Контрастните водни процедури са вид закаляване. Лекарите определят закаляването като набор от мерки, които повишават устойчивостта на организма към неблагоприятни условия. климатични условия, а също така помагат на тялото да развие условнорефлексни механизми на терморегулация, за да я подобри.Процедурите за закаляване включват природни фактори: слънце, въздух, вода. Процедурите за закаляване, когато се извършват правилно, могат да увеличат издръжливостта и ефективността. В допълнение, чрез втвърдяване се тренират и психологически качества: постоянство, решителност.
Нашата индивидуална реакция на топлина или студ зависи от нас ( ние не вземаме предвид, например, пристъпи на алергии към студ - в такива случаи не можем да регулираме този процес съзнателно). Закоравеният човек е изложен на студ по същия начин, както и незакоравеният, но студът не нарушава неговата постоянна температура: когато такъв организъм се охлажда, той произвежда повече топлина, отделя по-малко от нея във външната среда и ускорява метаболизма. Това осигурява нормалното протичане на всички биохимични и физиологични процеси в организма.
Контрастният душ е добра домашна алтернатива например на зимното плуване. И в двата случая е необходимо правилният подходкъм процедурата.
Изисквания: не само систематично и редовно изпълнение на процедурите, но и правилно разбиране на температурния режим и неговия ефект върху здравето. Ако човек с най-добри намерения да се възстанови от настинка и бързо да се втвърди, веднага започва да се облива с лед и топла вода– няма да донесе никаква полза на тялото. Напротив, човекът ще се разболее още повече.
Последователното и постепенно провеждане на закалителни процедури е особено важно за децата. В крайна сметка, основното правило за прилагане на всички медицински процедури и лекарства- "Не наранявай".
При втвърдяване трябва да се ръководите медицинско правилоче слабият и умерен стимул подобрява функциите, а много силният вреди. Пример е закаляването студена водакрака Ако неподготвен човек потопи краката си в много студена вода, тогава той изпитва прилив на кръв към лигавицата на горната респираторен тракти носа. Поради това телесната температура се повишава, производството на слуз се увеличава, което създава благоприятни условия за растежа и размножаването на патогенната микрофлора. Отслабването на тялото, съчетано с пролиферацията на патогенни микроорганизми, води до развитие възпалителни процеси. Но ако охладите ръцете си по същия начин, тогава такава реакция от тялото просто няма да се случи. Това може да се обясни с факта, че ръцете са много по-често изложени на термични въздействия и са по-закалени от например краката, които са защитени с обувки.
Но ако редовно и постепенно втвърдявате краката си със студена вода, тогава симптомите от страна на лигавиците под формата на хрема ще стават все по-слабо изразени и в крайна сметка просто ще изчезнат. След това можете да преминете към пълноценен контрастен душ, като по същия начин постепенно увеличавате времето на процедурата и увеличавате температурния контраст.
Противопоказания
В никакъв случай не трябва да се използва контрастен душ за втвърдяване и лечение на тези хора, които имат силно отслабена имунна система, в противен случай това ще доведе до обратния резултат. Препоръчително е болните хора да откажат използването на контрастни процедури или поне да намалят температурния контраст.Също така е нежелателно да изпитате ефекта на контрастния душ, ако имате: постоянно високо кръвно налягане, сърдечни заболявания; тромбофлебит; тумори.
Как да го приемате правилно?
Знак, че контрастните процедури са подходящи за вас, е усещането за енергия и бодрост след душ. Ако след душ почувствате силно втрисане и измръзване на крайниците, значи температурен режимизбрани неправилно. В този случай трябва да регулирате температурата на топла и студена вода, така че да не изпитвате дискомфорт.
Трябва да вземете контрастен душ сутрин, след гимнастика ( ако го направиш) и преди закуска. Продължителността на процедурата е 5 - 8 минути. При извършване на процедурата не трябва да обливате главата, а само тялото. Правилният контрастен душ трябва да започне с топла вода и да завърши със студена вода.
През първата седмица от привикването към контрастни процедури трябва да се обливате с умерено хладна и умерено топла вода. През втората и третата седмица вече можете да се обливате по тази схема: 1 минута топла вода - половин минута хладка вода - половин минута топла вода - половин минута хладка вода. Този брой разлики засега ще е достатъчен и подобна процедура ще бъде кратка във времето. През четвъртата седмица можете да увеличите броя на промените и по този начин да увеличите времето на процедурата до препоръчаното. Можете постепенно да увеличавате температурния контраст, като преминавате от умерено топла вода към гореща и от хладна към студена. Оптималната температурна разлика е 25 - 30 градуса.
След контрастен душ при никакви обстоятелства не трябва веднага да излизате навън. Процедурата трябва да завърши със старателно разтриване с твърда кърпа и само 30 минути след разтриването може да излезете навън.
Тези, които започват да извършват контрастни процедури, след като са чули за ползите от тях, понякога правят сериозна грешка, която може да повлияе негативно на тяхното здраве и благосъстояние. Например, човек се облива с хладка вода седмица подред, без да намалява температурата й до препоръчителната стойност. След това той се разболява. Оказва се, че температурата на такава вода охлажда сериозно тялото, но в същото време все още не е толкова студена, че да активира имунна система. Но ако внезапно, но не за дълго, се полеете с много студена вода, тогава тялото няма време да се охлади много, но нервната система получава силен шок и в същото време се стартират имунните и терморегулаторните механизми .
Процедурата трябва да се извършва всеки ден. Ежедневните системни контрастни процедури ще имат комплексен ефект върху тялото. Преди да направите контрастен душ, трябва да „свикнете с водата“. За да направите това, първо трябва да стоите няколко минути под душа, настроен на стайна температура. След това трябва да се излеете с гореща вода за минута и след това да стоите в хладка вода само за половин минута. Трябва да изпълните тези стъпки няколко пъти.
Свикването с него няма да дойде веднага, но като повтаряте подобна тренировка в продължение на три до четири дни, можете не само да свикнете с него, но и да „вкусите в него“.
Редовното обливане на главата с гореща вода ще доведе до падане на косата и зрението ви може да започне да се влошава. Ето защо е по-добре да не изливате главата заедно с тялото, а да правите отделни кратки процедури за него с не твърде контрастни температури.
Разтриването е изсушаване на тялото след контрастен душ с хавлиена ръкавица или твърда кърпа. Чрез изсушаване след душ роговият слой се отстранява от кожата и се засилва кръвообращението.
Първо трябва да избършете главата си, ако е мокра, в посока от периферията към центъра. След това прокарайте кърпата от пръстите си нагоре по крайниците. Гърдите се избърсват в кръг, като се започне от центъра, като постепенно се увеличава радиусът на кръговите му движения. Коремът се обтрива по същия начин, но с кръговите движения не само се разширява, но и се стеснява назад към пъпа. След това идва ред на долната част на гърба, която се разтрива отдолу нагоре, в посока от опашната кост. Гърбът се масажира отдолу нагоре, по дължината на гръбначния стълб.
За отслабване
Температурният контраст тренира кръвоносните съдове и благодарение на това се увеличава притока на кръв в цялото тяло, без да се изключват проблемните зони. Повишеният трофизъм значително подобрява скоростта на метаболитните процеси, активира разграждането на мазнините и спомага за стягане на кожата. Ефектът от отслабването ще бъде по-добре изразен, ако комбинирате контрастен душ и хидромасаж. Всеки продукт за отслабване се абсорбира по-добре в кожата и работи по-ефективно с повишен кръвен поток.Контрастните процедури се съчетават добре с обвивки за цялото тяло, с всякакви видове масаж: меден, лимфодренажен, общ, антицелулитен.
Препоръчително е да провеждате контрастни процедури сутрин, но ако това не помогне, можете да го направите вечер, но в този случай трябва да завършите процедурата не със студена, а с леко хладка вода. Желателно е паралелно с масаж с водни струи да се прави контрастен душ. За да направите това, слушалката на душа трябва да се държи на разстояние приблизително 20 см от тялото. Ако движите душа в кръг, улавяйки стомаха, гърдите, задните части, тогава такива движения допълнително ще увеличат кръвообращението.
Контрастните душове за отслабване също имат противопоказания: настинки, миоми, кисти на яйчниците, тумори, нарушения на кръвообращението.
Масажирайки тялото си и правейки контрастни душове за отслабване, можете не само да се отървете от излишните мазнини, но и да направите кожата на задните части, корема и гърдите еластична и мека. И освен това вашето здраве ще се подобри и настинките вече няма да са страшни за вас.
При разширени вени
Ако вените изпъкнат на долните крайници, това означава, че стените им са се разтеглили под кръвното налягане и са изтънели. Това означава, че кръвта циркулира лошо във вените поради неизправност на венозните клапи. Този застой на кръвта прогресира и с течение на времето добавя проблеми на болния. При жените този проблем има и козметично значение – синкавите вени се подуват, повдигат кожата и образуват неестетични изпъкнали петна по кожата. Краката не стават толкова красиви, колкото бяха преди, което не може да не разстрои жената.Контрастният душ за разширени вени е полезен с това, че чрез увеличаване на кръвния поток и повишаване на венозния тонус се елиминират явленията на стагнация във вените, които причиняват тяхното изпъкване. Дори и да нямате разширени вени, все пак е по-добре да използвате контрастен душ, тъй като това е отлична превенция на това заболяване.
По правило никоя жена не избягва тази болест с възрастта. Причината за разширените вени е носенето на токчета, натоварването на долните крайниципо време на бременност и др. Миостимулиращият ефект на контрастните процедури при разширени вени е доказан от лекарите.
Укрепването на стените на кръвоносните съдове също е профилактика на разширени вени. Всички кремове и мехлеми, предназначени да подобрят състоянието на вените, работят по-ефективно след предварителна подготовка под формата на контрастни водни процедури.
Правилото на контрастен душ за разширени вени: хладката вода трябва да се охлажда бавно и постепенно, а температурата на топлата вода не трябва да се повишава рязко, т.к разширени венисами се разширяват, а горещата вода може да ги разшири още повече. Ако се използват неправилно, контрастните процедури могат да бъдат вредни.
За потентност
Контрастните душове са полезни за мъжете, повишавайки потентността им.Изисквания за контрастни процедури в интимната зона: не много голяма температурна разлика ( за да не настине); триене на гениталиите след душ до зачервяване на кожата. Механизмът на благоприятно действие е същият като при други заболявания, лекувани с контрастен душ: повишеният кръвен поток премахва повечето застойни проблеми и активира полезните функции на тялото.
За деца
Ползите от закаляването за деца са доказани отдавна. За да ги направите имунизирани срещу настинки и хрема, трябва редовно да извършвате контрастни душове. Ефектът от процедурите ще настъпи постепенно, но не бива да очаквате моментални резултати. Педиатрите могат да предоставят на родителите информация за общи стандартизакаляване Те обаче винаги трябва да бъдат коригирани в рамката индивидуален подходна детето.
Основните принципи на закаляването са редовността и постепенността.
Разбира се, не можете да излагате дете на контрастен душ, ако не се чувства добре ( настинка, грип и др.). И ако детето има хронично заболяване ( бронхит в хронична форма, Например), тогава трябва да промените тактиката на втвърдяване и да започнете не с контрастен душ, а с въздушни бани.
Малките деца под седемгодишна възраст се препоръчват да ходят при температура заобикаляща средаот 13 до 22 градуса. Разходката може да бъде кратка - до половин час, или дълга - до час.
За болни деца процедурата за вземане на въздушни бани може да бъде малко по-кратка, но температурата на въздуха трябва да бъде няколко градуса по-висока.
Педиатрите считат водните процедури за по-надеждно средство за втвърдяване. По-добре е да ги започнете в началото на есента или лятото, а за децата, които често боледуват, е по-добре да правите водни процедури изключително през лятото, докато тялото не укрепне.
Разтриването е толкова проста процедура, че детето може да го направи само. За да направите това, имате нужда от мека гъба или ръкавица за баня, напоена с топла вода ( приблизително 30 градуса по Целзий). Можете да добавите готварска сол към водата, това ще подобри ефекта ( добавете 50 грама сол към 5 литра вода).
Първо избършете ръцете и краката си, след това гърдите и корема и гърба. Не забравяйте да се разтриете със суха кърпа до зачервяване на кожата - този вид масаж е много полезен. Всяка седмица можете да намалите температурата на водата с един градус. Самата процедура трябва да отнеме не повече от две минути.
Впоследствие, ако бебето понася добре триенето, можете да преминете към най-много ефективна методологиявтвърдяване у дома - до контрастен душ. Първоначално температурата на водата за контрастен душ трябва да бъде с няколко градуса по-висока от тази за избърсване. След това можете постепенно и плавно да я намалите до 15 - 20 градуса. Продължителността на контрастен душ за дете трябва да бъде не повече от 2 - 3 минути. Още един е достатъчен ефективно средство за защитаза закаляване - това са бани за крака.
Можете да приучите детето си към контрастни процедури от една година и трябва да започнете втвърдяване с въздушни бани и обливане на краката. До година и половина детето може бавно да бъде поставено под контрастен душ.
Обливането на краката с хладка вода, чиято температура бавно и равномерно намалява, дава забележителни резултати. Трябва да започнете с температура от 28 градуса, като я понижавате на всеки два дни в рамките на триседмици с един градус.
При по-големи деца ( от пет години) добри резултати се показват чрез гаргара с вода с контрастна температура: топла, хладна, студена. Тази процедура е най-добре да се прави сутрин, докато си миете зъбите.
В концепцията са включени закаляване, контрастни душове и други мерки за укрепване на имунната система и общото здраве физическа култура. Това е удобен и лесен начин да направите себе си и семейството си по-здрави.
Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден се поливате със студена вода?
Изготвил: Анастасия Кужелева
Ако ви е писнало да се разболявате при всяка смяна на времето, започнете да укрепвате тялото си. Това ще помогне не само за укрепване на имунната система, но и за подобряване на метаболизма, което насърчава загуба на тегло, укрепване на нервната система, сърцето и кръвоносните съдове. Но не бива да скачате веднага в дупката. Разберете как правилно да се втвърдите в нашата статия.
Преди да изброите всички безопасни методи за втвърдяване, трябва да запомните следното:
Не бързайте да правите всичко наведнъж - в противен случай ще последва обратният ефект: ще се разболеете. Изберете няколко точки по-долу и постепенно добавете към тях останалите една по една.
Трябва да започнете да се втвърдявате само след като се уверите, че сте абсолютно здрави.
Ако почувствате, че се разболявате, включете по-щадящ режим на закаляване или временно се откажете от процедурите, които са ви влошили.
Терморегулацията при децата е по-слаба, отколкото при възрастните. Преди да започнете да втвърдявате бебето си, по-добре е да се консултирате с Вашия лекар.
1. Ходене бос
За да подготвите тялото си за закаляване, започнете да се разхождате из апартамента без чехли и с възможно най-леки дрехи. Да, сложете домашни пуловери, клинове и хавлиени халати на най-горния рафт.
2. Спане на отворен прозорец
Създайте си навика да спите на отворен прозорец през зимата, а през лятото напълно. отворен прозорец. Това не само ще укрепи организма, но и ще се отрази благотворно на съня. В непроветрено помещение за дълго време се натрупва въглероден диоксид, вдишвайки го, възниква чувство на умора и хората започват да се прозяват. Спането в такава стая е притеснително – най-често сънувате кошмари.
3. Измиване със студена вода
Трябва да свикнете тялото си със студена вода от малки неща - започнете да миете лицето си със студена вода сутрин и вечер. Правилото важи по всяко време на годината.
4. Подсушаване с кърпа
За да започнете втвърдяването, обтриването с кърпа е едно от най безопасни начиниподобряват терморегулацията, т.е. спомагат за поддържането постоянна температуратела при различни климатични условия.
Избърсването е полезно за всички, с изключение на хората с кожни заболявания или разстройства.
Какво трябва да направим? Намокрете кърпа с вода с температура 35 градуса и обтрийте цялото тяло до зачервяване. Отнема по-малко от 2 минути. Постепенно намалете температурата на водата с градус. След месец ще можете да се избършете със студена мокра кърпа.
5. Въздушни бани
Въздухът има положителен ефект върху кръвоносните съдове и подобрява кръвно налягане. Можете да правите въздушни бани както у дома, така и навън.
Вкъщи:отворете всички прозорци в апартамента, създавайки течение и се съблечете. След 5 минути затворете прозорците и след 10 минути ги отворете отново.
На улицата:Най-полезно е да правите въздушни бани по време на движение, ако навън е топло, облечете се по-малко и излезте на разходка. В студения сезон се обличайте така, че да не замръзнете. Трябва да се помни, че можете лесно да се разболеете, ако ходите при ниски температури и висока влажност. Не трябва да се закалявате на открито при валежи, мъгла или силен вятър.
6. Наливане
Трябва да започнете обливането на отделни части на тялото при стайна температура. Най-доброто времеза обливане - сутрин. Постепенно преминете към обливане на цялото тяло. Ако можете да се справите с тази задача, постепенно намалете температурата на водата. И така, след няколко месеца ще започнете да се обливате със студена вода. За да избегнете настинка, вземете топъл душ преди душ. Ако районът ви позволява, излезте навън, за да се изкъпете, разбира се, през лятото. Обливането на открито през зимата е равносилно на гмуркане в ледена дупка - разумно е само след няколко години втвърдяване.
7. Контрастен душ
Контрастен душ ще ускори метаболитни процесии подобрява работата на сърцето съдова система. Основните правила на контрастния душ са да се пръска цялото тяло със струя вода и да не се забавя превключването между топла и студена вода. Започнете с няколко цикъла от 30 секунди гореща вода - 10 секунди топла - 5 секунди студена вода. След една седмица отстранете средната част от цикъла, оставяйки само топла и студена вода. След седмица усложнете задачата - 20 секунди топла вода - 10 секунди студена. След месец ще можете да вземете контрастен душ с 20-30 секунди топла вода, 20-30 секунди студена вода.
8. Втвърдяване на ходилата
Втвърдяването на краката е полезно и за двете страни общо укрепванеимунитет и за профилактика на плоски стъпала или хиперхидроза - повишено изпотяване. Напълнете ваната до глезена с вода със стайна температура и се разходете в нея за няколко минути. Постепенно намалете температурата с 5 градуса.
9. Баня
Баните и сауните също са добър източник на закаляване. След банята можете да се потопите в студена вода, да се облеете със студена вода или да скочите в снега. не забравяйте, че внезапни променитемпературите са опасни за неподготвено тяло. Ако току-що сте започнали да се закалявате, точката „настинка след баня“ вече не е необходима. Вземете топъл душ.
10. Плуване и зимно плуване
Плуването в реката през лятото също е един от начините да се закалите. Рядко се случва водата в реките на Централна Русия да се затопли с повече от 25 градуса. Ако се закалявате от няколко години, опитайте се да поплувате за няколко минути или поне да влезете в студена вода за кратко през останалата част от годината. И при кръщението се потопете в ледената дупка.
Методистът по физическо възпитание и масажист Галина Самуиловна Иновенкова смята, че втвърдяването е най-добрата превенциявсички болести. Къде да започна?
Според мен най-много ефективни методизакалките са тези, които са издържали изпитанието на времето. Не всеки знае, че закаляването е било норма в Русия. През 17 век всяка работа, свързана с активни движения на чист въздух през студения сезон, се счита за полезна. Лечители и лечители препоръчваха това закалително упражнение, което между другото е приложимо и днес: в началото на пролетта обувайте мокри обувки - така се наричаха липовите обувки, „натъпкани“ с първите билки: глухарчета, подбел, млада коприва кълнове - и се разходете в тях в прохладната ранна сутрин. Студът закаляваше тялото, билките укрепваха имунната система и същевременно разтваряха мазоли, предотвратяваха появата на нови, предпазваха кожата от инфекции и облекчаваха отоците.
IN модерен святвтвърдяването се превърна в система от комплексни мерки за укрепване на имунната система и повишаване на устойчивостта на организма към въздействието на времето и климатичните условия. Основният закон на закаляването е постепенността и систематичността. Има четири основни средства за закаляване: вода, въздух, слънчеви лъчиИ физически упражнения.
Най-мощният втвърдител е водата. Водните процедури, които се предлагат у дома, включват обтриване, вани за ръце и крака, обливане и контрастен душ. Тези процедури могат да се редуват, но като правило всеки спира на един вид втвърдяване. При всяко втвърдяване на водата е необходимо да се следи температурата на водата, така че бих посъветвал да използвате термометър за вода, поне за първи път.
Обтриването е най-мекото средство за закаляване с вода. С добре изцедена мокра хавлиена кърпа избършете цялото тяло в следната последователност: ръцете, след това врата, гърдите, гърба и накрая краката. Важна е посоката на разтриване: ръцете и краката – от пръстите към предмишниците и бедрата. Стомахът се масажира в кръгово движениепо часовниковата стрелка, раменете и гърба - от периферията към центъра. Първоначално трябва да намокрите кърпата във вода със стайна температура, след това постепенно намалете температурата, като я доведете до 10-12 "C.
Баните за ръце и крака са подходящи за страдащите хронични болестии не понася добре студената вода. Най-полезен контрастни бани. Пригответе два легена: с гореща вода, температура - 38 - 40 "C, и студена, 28-30 "C. На всеки пет дни намалявайте температурата на студената вода с един градус. Идеална температура за здрави жени- 10-12 °C.
Поставете краката и ръцете си вътре топла водаза половин минута, след това студено - за 10-15 секунди. Повторете тази процедура 3-4 пъти. След това подсушете краката и ръцете си с памучна кърпа, разтрийте ходилата и дланите си с груба, надраскана суха кърпа и обуйте меки чорапи.
За тази процедура можете да използвате разтвори от билки: градински чай, лавандула, лайка. Билките облекчават умората. Приготвят се по следния начин: 2-3 супени лъжици суха билка се заливат с един литър вряла вода, престоява поне тридесет минути, прецежда се и се долива вода. желаната температура. Разтворът може да се съхранява в хладилник в продължение на няколко дни в стъклен буркан, плътно затворен с пластмасова капачка.
Обливането трябва да започне с вода с температура най-малко 34°C. Постепенно температурата трябва да се намали и да се доведе до 18-20 ° C. Значението на обливането е бърз и силен поток от вода. Затова водата се излива в кофа или леген и бързо се излива върху тялото. Препоръчително е да облеете и главата си. За жени с дълга коса такава ежедневна процедура е невъзможна, така че потокът от половината кофа трябва да бъде насочен към областта на гърдите. Втората половина на кофата се излива на гърба. След обливане обтрийте тялото със суха кърпа или кърпа и облечете топъл халат за десет минути.
Ефективен начинвтвърдяването е контрастен душ: водата трябва бързо да се превключи няколко пъти - от топла, около 40'C, към студена, от 34 (първоначално) до 18'C. Душ с температурна разлика над 15" се счита за висок контраст, среден контраст - около 10", нисък контраст - под 8". Всякакви Контрастният душ е отлично и силно съдово упражнение. В допълнение към ползите от промяната на „температурния“ режим, водата има отличен ефект върху кожата, като е вид масаж, който подобрява капилярното кръвообращение. Веднъж седмично е полезна втвърдяваща "минерална" вана. Добавете половин чаша сол и сода към топла вода. Седнете в тази баня за десет минути. След това се облейте с хладка вода.
Лигавицата на носа и гърлото може да се втвърди чрез ежедневно профилактично измиване и гаргара със студена солена вода - половин чаена лъжичка сол на чаша вода - или охладени запарки от антисептични билки: листа от малина, Липов цвят, подбел.
Нека не ви изглежда странно, че подобно нещо е не само полезно, но и вкусна рецептаза укрепване на назофаринкса: яжте сладолед и след това изпийте чаша топла билков чай. Температурният контраст перфектно тренира лигавицата, което я прави устойчива на инфекции.
Снимка: кадри от филма "Джентълмени на късмета"
През студения сезон за втвърдяване се използват ски и кънки в леки дрехи. Един от най най-добрите начинивтвърдяване - ходене на чист мразовит въздух, както и спане на закрито с отворен прозорец. Вярно е, че температурата на въздуха в помещението не трябва да бъде по-ниска от 16-18 ° C.
Най-ефективният начин за съчетаване на физическата активност е Свеж въздухи лечебната сила на водата. Тази възможност се предоставя от откритите басейни. Изключителен енергийно укрепващ ефект има бързото ходене от топъл душ до басейна, дори ако навън е адски студено. След такава „минутна разходка“ дори хладната вода ще изглежда като прясно мляко.
Банята има голяма втвърдяваща стойност. Ефектът от банята, както и всички видове водно втвърдяване, се основава на температурен контраст, който нормализира функционирането на съдовата система и регулира кръвообращението. Но освен това ваната отпуска мускулите и действа благоприятно на дихателната система.
Въпреки това, не трябва да правите пара повече от веднъж седмично. Традиционна руска баня включва задължително обливане със студена вода или плуване в снега.Топлината на парната става всеки път по-силна и водните душове стават по-хладни. Изборът на баня: руска, финландска или турска зависи от вкуса и предпочитанията на всеки човек.
Втвърдяването няма да е от полза, ако се увиете в топли дрехи. През зимата, дори при силен студ, не трябва да дърпате шала плътно около гърлото си - областта на шията трябва да се проветрява. В противен случай се създава ефект на парна баня, който е изпълнен не само с настинки, но и с кожа алергични реакции. Вратът на водолазката или яката на пуловера са напълно достатъчни. Ако облеклото не покрива врата, то е свободно покрито с тънък шал. Но кръвоносните съдове на мозъка трябва да се пазят от хипотермия – предпазвайте главата си с шапка през зимата.
Правила за втвърдяване на водата:
1. Процедурите за втвърдяване на вода не трябва да се извършват преди лягане или веднага след събуждане.. Желателни са в периода от денонощието, когато организмът е активен и жизнен. Студената вода бързо въздейства на централната нервна система, облекчава умората и дава жизненост. След хидропроцедури ще ви бъде трудно да заспите, а за току-що събуденото тяло студената вода е твърде силен „допинг“.
2. Не бива да се злоупотребява с водното втвърдяване. За жени идеална норма- една процедура на ден.
4. Продължителността на процедурите не трябва да надвишава 1,5-2,5 минути.
5.Обтривания, душове, контрастни душовене може да се прекъсва. Те трябва да се превърнат в ежедневен ритуал, задължителен като сресването на косата или нанасянето на грим. Една от грешките е, че когато се разболеем, спираме да се каляваме. Процедурите могат да се прекъсват само за няколко дни, когато изтекат топлина. При хрема и кашлица тялото ще победи инфекцията по-бързо, ако традиционното втвърдяване не спре.
6. Полезно след всички водни процедури разтрийте тялото с кърпа до забележимо зачервяване. Трябва да почувствате, че кожата ви е напълно затоплена.
8. Втрисане, синя гъша кожа - показател, че тази процедуране ти отива. Струва си да го промените или да изберете по-нежен температурен режим.
Соловей Олга
Последвай ни
Възстановяване със студени или контрастен душповишава издръжливостта, защитни функции. Има се предвид втвърдяване с вода най-добрият методза укрепване и поддържане на здравето.
Студен душ– изключително полезно събитие за здравето на организма. Втвърдяването с вода стимулира кръвообращението, насища органите с голямо количество кислород, полезни вещества. Има два варианта за вземане на душ за закаляване - със студена вода и редуване на контрастни температури. По-добре е да започнете здравните процедури с щадящ режим, тоест редуване на гореща/топла вода. Когато тялото свикне, можете да включите последователно топла / студена вода. Тази процедура се основава на изливане на тялото ви отгоре, включително главата. По-добре е да правите закаляване сутрин, защото освен лечебен ефект ще получите и ободряващ ефект.
Както вече беше отбелязано, по-добре е да започнете втвърдяване на тялото с контрастен душ. Но в същото време трябва да знаете как да се къпете правилно, за да подобрите здравето си. Трябва да се помни, че при тази процедура е важно не само да бъдете систематични и редовни, но и да имате правилно разбиране за температурния режим и неговия ефект върху тялото.
Да кажем, че ако човек, в опит да се възстанови бързо от настинка, започне да взема душ, редувайки лед и топла вода, това няма да му донесе никаква полза. По-вероятен е обратният ефект - тоест болестта само ще се влоши.
Втвърдяването трябва да бъде постепенно и последователно. В крайна сметка без изключение медицински процедуритрябва да отговарят на основното изискване – да са безопасни за организма. Това означава, че когато извършвате водни процедури, трябва да запомните правилото: лекият дразнител стимулира функциите, а силният вреди. След като тялото се адаптира, можете да преминете към студен душ, но също и с постепенно понижаване на температурата и увеличаване на времето за процедура.
Как да започнете правилно втвърдяването
Ясно е, че не много хора могат веднага да вземат студен душ, поради което се препоръчва да започнете втвърдяване с редуване на температурите. Това ще помогне да се подготви тялото и да се проведе безопасно втвърдяване. Препоръчително е да започнете да извършвате водни процедури в топло времегодина, в идеалния случай през лятото. Освен това правило има още някои и е препоръчително да ги знае всеки, който е решил да започне възстановяването си по този начин.
- Начинаещите не трябва веднага да изливат главите си с вода с ниска температура. Тъй като може да причини хипотермия, настинки и главоболиепоради неочаквана вазоконстрикция.
- Първоначално не е препоръчително да минавате изцяло под студен душ, това е допълнителна тежест за тялото. Втвърдяването трябва да започне от краката.
- Трябва да започнете да вземате душ с вода с температура най-малко 30-32 градуса. След това на всеки три до пет дни можете да понижите температурата с няколко градуса. След няколко седмици ще можете да се адаптирате към вода от 15-18 градуса. Ако няма ограничения и не се спазва чувствам се зле, тогава марката може да се увеличи до 10 градуса. Важно е да извършвате втвърдяване, като слушате чувствата и тялото си - не трябва да изпитвате дискомфорт.
- След като вземете душ, трябва да се разтриете старателно с кърпа и да извършите затоплящи движения, така че кръвта от органите да се върне обратно към кожата.
- В противен случай не трябва да има течение под душа настинкине може да се избегне. Лекарите препоръчват не само да се разтривате след студен душ, но и да се обличате топло, за да постигнете максимален комфорт.
- Още нещо важно правило: ако човек вече е започнал да взема душ за втвърдяване, тогава тази процедура трябва да се извършва редовно. Адаптирането на тялото към студена вода настъпва след два месеца, а отбиването става много по-бързо - за една до две седмици.
Струва си да се обърне внимание на факта, че втвърдяването е само компонент Общи изискванияДа се здрав образживот. Не трябва да пренебрегвате диетата си и други важни аспекти от живота.
Защо е полезна процедурата?
Ползите от вземането на студен душ са значителни, но си струва да подчертаете следните важни точки от общата маса предимства.
- Укрепване на имунните сили поради адаптирането на тялото към резки промени в температурата.
- Дейността на нервната система се подобрява поради систематичното стимулиране на рецепторите кожата. Студеният душ е полезен при силна умора и апатия.
- Стимулиран ендокринна система, чието състояние се отразява във всички жизнени процеси.
- Под въздействието на студена вода всички клетки започват да работят активно, поради което настъпва тяхното подмладяване.
- Полезно е да вземете душ, като превантивна мярка, намаляване на риска разширени венивени, прояви паякообразни вени. Поради притискането на кръвоносните съдове по време на ниска температура, придобиват еластичност и стабилност.
- Възстановява се външен видкожата, тя става по-еластична, появата на целулит намалява.
- В допълнение, правилното закаляване стимулира кръвообращението в цялото тяло, включително главата, което осигурява насищане с кислород на всички органи, тъкани и клетки. Това значително подобрява общото благосъстояние, засилва мозъчната дейност, повишава тонуса и активира енергийните резерви на организма.
Като цяло това са доста убедителни аргументи в полза на втвърдяването със студен душ. Разбира се, ако си спомняте правилата и препоръките.
Противопоказания
Възстановяването със студен или контрастен душ не се препоръчва за хора със силно отслабена имунна система, тъй като тази процедура може да причини хипотермия и да доведе до обратния ефект. Хората със съществуващи заболявания също трябва да се въздържат от процедури за втвърдяване на водата, в крайни случаи е разрешен минимален температурен контраст.
Душ със студена или ледена водастрого забранено. Не е препоръчително да избирате подобно здравословно занимание, ако имате сърдечно заболяване, повишено кръвно налягане, тумори, тромбофлебит.
Всички здравни дейности трябва да започват само когато човек е напълно здрав. За деца или хора с някакви заболявания е за предпочитане да се използва щадяща схема и само след одобрение от лекуващия лекар.
Също така трябва стриктно да се придържате към изискването за постепенност. Това може да се отдаде на температурния режим и времето за вземане на душ. Водните процедури трябва да започнете с душ със стайна температура, като постепенно я намалявате с един-два градуса. Същият принцип важи и за времето на втвърдяване, трябва да започнете с 2-3 минути, като постепенно увеличавате продължителността на престоя си под душа.
Не по-малко важна е редовността на процедурите, не трябва да има дълги прекъсвания, независимо от метеорологичните условия и времето на годината. Ако някои обстоятелства ви принуждават да направите пауза, тогава процедурите трябва да започнат отново с мек температурен режим.
Водните дейности трябва да се комбинират с физическа дейностза повишаване на тяхната ефективност и осигуряване на общо положително въздействие върху цялостното здраве. Важно е да запомните, че втвърдяването трябва да радва и ободрява.
Ако се чувствате зле след водни дейности, трябва да ги спрете и да отидете на лекар. При втвърдяване е важно да се вземат предвид характеристиките на конкретен човек, климатичните и метеорологичните условия, времето на годината, общо състояниездраве и други важни фактори.
Заключение
При извършване на закалителни дейности е важно правилно да оцените благосъстоянието си, да наблюдавате кръвното налягане, пулса, апетита и други показатели, разбира се, като вземете предвид индивидуални характеристикитяло. Втвърдяване водни процедури, подобно на други видове лечение от този вид, изисква издръжливост и самоконтрол.
Положените усилия са напълно оправдани, т.к силно тялодори при резки температурни промени външна средаосигурява топлинен баланс на органите в доста ограничени граници.
Например, ако температурата на околната среда рязко се понижи или повиши, издръжливият организъм бързо ще реагира на риска от възможно прегряване или хипотермия чрез свиване или разширяване на кръвоносните съдове. Поради това топлопредаването ще се регулира в желаната посока: при прегряване ще се увеличи, а при преохлаждане ще намалее.
Неподготвеното тяло не е в състояние да реагира бързо и заплахата от прегряване или хипотермия значително се увеличава. В допълнение, лечението със студен или контрастен душ повишава устойчивостта и защитните функции. Именно закаляването с вода се счита за най-добрият метод за укрепване и поддържане на здравето.
