শীত থেকে বাঁচতে। শীতকালীন বিষণ্নতার সাথে লড়াই করা

আমরা 10 টি সহজ কিন্তু সংগ্রহ করেছি... গুরুত্বপূর্ণ টিপস, যা আপনাকে ঠান্ডা ঋতুতে সাধারণ সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করবে।

1. জলই জীবন

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন - শীতকালে আপনার পিপাসা না লাগলেও, আপনার শরীরকে সবসময় হাইড্রেটেড রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, হিটিং সিস্টেম আপনার বাড়ির ভিতরের বাতাসকে শুকিয়ে দেয় এবং এর ফলে শরীরের জল বাষ্পীভূত হতে পারে। পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং হজম ও খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করে। 2-3 চশমা সম্পর্কে ভুলবেন না পরিষ্কার পানিআপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.

যাইহোক, আপনি মদ্যপান শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন জল গলে. এর আণবিক গঠনের বিশেষত্বের কারণে, গলিত জলের যে কোনও বয়সের শরীরের জন্য কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। গলিত জলের সুবিধা হল প্রাথমিকভাবে এর ব্যবহার শরীরকে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। ভিতরে মানুষের শরীরকোষ প্রতিস্থাপনের প্রক্রিয়া এক সেকেন্ডের জন্যও থামে না। একই সময়ে, পুরানো, পুরানো কোষগুলি নতুনের গঠনে বাধা দেয়। গলিত জলের সুবিধা হল যে এটি বিপাক ত্বরান্বিত হওয়ার কারণে, মৃত কোষগুলি দ্রুত শরীর থেকে বেরিয়ে যায় এবং অল্প বয়স্করা তাদের প্রতিস্থাপন করতে আসে।

2. ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন

একই সময়ে উঠতে এবং বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে, আপনার শরীর এই ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করবে এবং অনিদ্রার ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

ঘুমানোর আগে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করবেন না, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সেগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন - স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপের স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে "জাগিয়ে দেয়", এটিকে শিথিল হওয়া এবং ঘুমাতে বাধা দেয়। উজ্জ্বল আলো বন্ধ করতে ভুলবেন না: একটি কাজ টিভি বা টেবিল ল্যাম্প টাইপিং অবদান. অতিরিক্ত ওজন. 40 বছর ধরে, ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানীরা 13 হাজার মহিলার ঘুম পর্যবেক্ষণ করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীর বেডরুমে এটি যত উজ্জ্বল ছিল, তার শরীরের ভর সূচক তত বেশি এবং তার কোমর প্রশস্ত।

3. বাইরে যান

মেঘে ঢাকা থাকলেও বাস্তব সূর্যালোকের মতো কিছুই শক্তি দেয় না। আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময়, বিশ মিনিট হাঁটার জন্য অফিস থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দেবে না, এটি আপনাকে ফিট রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়ামও হবে। দিনের আলোতে হাঁটা আক্ষরিক অর্থে মহিলা এবং পুরুষ উভয়কেই স্লিম করে। এটি সব মেলাটোনিন সম্পর্কে। এর উৎপাদন সরাসরি ইনসুলিনের সংশ্লেষণের সাথে সম্পর্কিত, একটি হরমোন যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। আলো শরীরে গ্লুকোজ বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং এইভাবে আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

এটা জানা যায় যে তাজা বাতাস, অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ এবং মাঝারিভাবে আয়নযুক্ত, একজন ব্যক্তির উপর সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। শীতকালে, অন্যান্য সময়ের তুলনায় বাতাসে অনেক বেশি অক্সিজেন থাকে এবং এটি আরও আয়নিত হয়। বর্ধিত অক্সিজেন সামগ্রী শরীরের রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে বিভিন্ন ধরণেররোগ শীতকালে অক্সিজেন স্যাচুরেশন আগের চেয়ে কাজের উপর আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মানুষের মস্তিষ্ক. এবং অক্সিজেনযুক্ত মুখের ত্বক একটি স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক চেহারা আছে।

4. ফটোথেরাপি এবং ভেষজ ওষুধ

ফটোথেরাপি:

এমনকি উজ্জ্বলতম অফিসও শরীরে শক্তির রিজার্ভ পূরণ করতে যথেষ্ট নয়। আপনি যদি সূর্যের তীব্র অভাব অনুভব করেন তবে ফটোথেরাপি চেষ্টা করুন। একটি বিশেষ বাতি ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত একটি রৌদ্রোজ্জ্বল বসন্তের সকালের আলোর মতো শক্তিতে আলো পেতে পারেন, যা প্রচলিত বৈদ্যুতিক বাতির চেয়ে পাঁচগুণ বেশি উজ্জ্বল। এই জাতীয় ডিভাইসের সামনে দিনে ত্রিশ মিনিট আপনাকে মৌসুমী বিষণ্নতার প্রকাশ থেকে রক্ষা করবে এবং সারাদিনের জন্য আপনাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করবে।

ফাইটোথেরাপি:

সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়ে থাকা রোগের চিকিৎসার একমাত্র উপায় হল বিভিন্ন ধরনের ভেষজ ব্যবহার। ভেষজ ওষুধকে আপনার শরীরের ক্ষতি না করে একটি নির্দিষ্ট রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তদ্ব্যতীত, আপনি কেবল চিকিত্সাই নয়, প্রতিরোধও করতে পারেন, যা খুব দরকারী।

5. আপনার খাদ্য দেখুন

কম আলো, কম শক্তি আমরা বাকি আছে. অনেকে চিনি দিয়ে এর মজুদগুলি পূরণ করার চেষ্টা করে, তবে এটি কেবল দেয় অস্থায়ী প্রভাব. কয়েক মিনিটের মধ্যে, শরীর চিনির মাত্রা কমাতে ইনসুলিন তৈরি করতে শুরু করবে এবং আমরা আবার অলস বোধ করব। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি এড়াতে চেষ্টা করুন। কলা, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো বেছে নিন। এই পণ্যগুলি থেকে শক্তি ধীরে ধীরে খরচ হবে, এবং আপনি "এর প্রভাব এড়াতে সক্ষম হবেন" রোলার কোস্টার"মেজাজের সাথে। তদতিরিক্ত, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শরীরে অতিবেগুনী বিকিরণের অভাবের সাথে, ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণ ধীর হয়ে যায় দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিএবং হতাশা, কিন্তু আসলে ভিটামিন ডি এর অভাবে ভোগে।

ভিটামিন ডি এমন একটি ভিটামিন যা আমাদের শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে বা বাহ্যিকভাবে সংরক্ষণ করা যায়। যাই হোক না কেন, এমনকি যদি আমরা সক্রিয়ভাবে গ্রীষ্মটি সূর্যের মধ্যে কাটিয়ে থাকি, রিজার্ভগুলি প্রায়শই কেবল শীতের মাঝামাঝি পর্যন্ত স্থায়ী হয়। তাই ভিটামিন ডি অবশ্যই খাবার থেকে আসতে হবে। এর প্রধান উৎস ফ্যাটি মাছ, বা বরং, মাছের চর্বি, কড লিভার. এই ভিটামিনের অন্যান্য উৎস হল মাংস, ডিমের কুসুম এবং দুধ।

6. প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম

তুষারময় আবহাওয়া উন্মুক্ত ত্বকের জন্য বিপদ ডেকে আনে। এজন্য আমার শীতের সকালসর্বদা একটি প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম প্রয়োগের সাথে শুরু হয়। এর সংমিশ্রণে প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় তেলের কারণে, এটি শুষ্কতা এবং ফ্লেকিং প্রতিরোধ করে। আরেকটি প্লাস হল যে একটি সাধারণ ময়েশ্চারাইজার সাব-জিরো তাপমাত্রায় স্ফটিকে পরিণত হতে শুরু করে এবং তেলগুলি জমে না, তাই ত্বকের ক্ষতি হয় না।

শীতকালে ফেস ক্রিম পুষ্টিকর হতে হবে। সর্বোপরি, বছরের এই সময়ে, মুখের ত্বক সত্যিকারের চাপের মধ্যে থাকে। এটি তাপমাত্রা পরিবর্তন, তীব্র তুষারপাত এবং বায়ু দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই সব শুষ্ক গৃহমধ্যস্থ বায়ু দ্বারা পরিপূরক হয়, অপর্যাপ্ত সূর্যালোকএবং ভিটামিন।

7. শিথিলকরণ

আরাম করুন - শিথিলকরণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কিছুই নয়, বিশেষত যখন আপনি আবহাওয়ার পরিবর্তনের উপর নির্ভরশীল বোধ করেন। অনেক কিছু আছে যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন বই পড়া, গরম স্নান করা বা যোগব্যায়াম করা। সঠিক শিথিলতা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে।

প্রিয়জনের ভালবাসা এবং যত্ন আপনাকে শিথিল করতে, স্ট্রেস থেকে বাঁচতে এবং আধ্যাত্মিক সম্পর্কের উষ্ণতায় একসাথে ঠান্ডা শীত কাটাতে সহায়তা করে। শীতের জন্য একটি বাস্তব এবং কল্পিত সময় ভালাবাসার সম্পর্ক: এর মধ্যে রয়েছে শীতের দিনে হাঁটা, একটি উষ্ণ ঘরে রোমান্টিক সন্ধ্যা এবং দু'জনের জন্য দীর্ঘ শীতের রাত।

8. বায়ুচলাচল এলাকা

বাড়ির বাতাসের যত্ন নিন - গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সাধারণত গরম থাকে এবং লোকেরা ঘরের বাতাস চলাচলের জন্য ঘরের জানালা খোলার প্রবণতা দেখায়, তবে শীতকালে বাড়ির প্রধান কাজটি হল তাপ বজায় রাখা। যতক্ষণ সম্ভব। একটি দুর্বল বায়ুচলাচল রুম আর্দ্রতা এবং বায়ু দূষণ ঘটায়। এই সব রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, যেমন হাঁপানি। সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, রান্নাঘর বা গোসলের সময় আর্দ্রতা এড়াতে রান্নাঘর এবং বাথরুমে জানালা খুলুন বা হুড ব্যবহার করুন।

আপনি এয়ার পিউরিফায়ারও ব্যবহার করতে পারেন যা জিনিসগুলিকে সতেজ এবং সঞ্চালন করে। বায়ু স্রোতবাড়িতে.

9. হাতের স্বাস্থ্যবিধি

হাত ধোয়া- অনেকেই হাতের পরিচ্ছন্নতার দিকে খুব কম মনোযোগ দেন। এটা আসলে সহজ স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিবাড়িতে, স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে সংক্রমণের বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করবে।

10. ভুলে যান উষ্ণ দেশ

প্রকৃতি জ্ঞানী। শরীরকে ঠান্ডার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আমাদের বসন্ত এবং শরতের প্রয়োজন, এবং তদ্বিপরীত। এবং যদি আপনি একটি প্লেনে উঠেন এবং আগামীকাল নিজেকে মালদ্বীপে খুঁজে পান, আপনার ফিরে আসার পরে আপনার ট্রিপ অবশ্যই পাশে শেষ হবে, এবং আরও নির্দিষ্টভাবে, নিউমোনিয়া।

যদি বাইরে প্রচুর তুষার থাকে তবে গ্রীষ্মের জন্য অপেক্ষা করবেন না, এটির সুবিধা নিন। সর্বোপরি, বাইরে শীতকালে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। থাকা সক্রিয় ব্যক্তিভি শীতের মাসশীতকালে এবং বছরের অন্য যেকোনো সময়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এবং ভুলে যাবেন না যে শীতকাল হল ছুটির সময়। একটি সুখী শীতকাল আছে!

তথ্য: WWW
ছবি: WWW

বিষণ্ণ আকাশ, ঠান্ডা আবহাওয়া এবং দীর্ঘ রাত: শীতে বেঁচে থাকা এত সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি হতাশা এবং মেজাজের পরিবর্তনের ঝুঁকিতে থাকেন। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ টিপস যা আপনাকে সত্যিই শীতের মধ্য দিয়ে যেতে এবং হতাশাগ্রস্ত হতে সাহায্য করে তা বেশ সাধারণ: আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে, সঠিক খাবার খেতে হবে, ইতিবাচক চিন্তাভাবনা করতে হবে এবং আকর্ষণীয় জিনিসগুলিতে নিজেকে ব্যস্ত রাখতে হবে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে তারা কাজ করে না। সব পরে, সবচেয়ে কার্যকর জিনিস সবসময় সহজ হয়.

আসুন সৎ হোন: আমাদের বেশিরভাগই শীত পছন্দ করেন না এবং প্রত্যেকেরই নিজস্ব কারণ রয়েছে। যাইহোক, এমন এক শ্রেণীর লোক রয়েছে যাদের জন্য অন্যদের তুলনায় গ্রীষ্মকে বিদায় জানানো অনেক বেশি কঠিন: বাইরের ঠান্ডা আবহাওয়ার সাথে সাথে, তাদের আত্মার একটি অংশ হিমায়িত হয়। মনোবৈজ্ঞানিকরা মৌসুমী বিষণ্নতা সম্পর্কে কথা বলেন, ডাক্তাররা পর্যাপ্ত ঘুম এবং ভিটামিন গ্রহণের পরামর্শ দেন, বস কর্মস্থলে গর্জন করেন, বাবা-মা দীর্ঘশ্বাস ফেলেন: "আবার" এবং তাদের চোখ ঘোরালেন, বন্ধুরা পরামর্শ দেয় গড়াগড়ি এবং ঘূর্ণায়মান... সাহায্যের জন্য অপেক্ষা করার কোথাও নেই বলে মনে হয় , কিন্তু বিষয়টি প্রথম নজরে যতটা দেখা যায় তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুতর।

সারা বিশ্বে লক্ষ লক্ষ মানুষ (তাদের মধ্যে 75% মহিলা) গ্রীষ্ম শেষ হয়ে গেছে, এটা ভাবছেন না যে এটি আবার ফিরে আসবে। বিশেষ করে এমন অঞ্চলে আশাবাদী হওয়া কঠিন যেখানে অল্প শীতকাল আছে, রৌদ্রোজ্জ্বল দিন, যেখানে সকাল সন্ধ্যা থেকে আলাদা নয়। বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেছেন যে মস্তিষ্কের একটি ছোট গ্রন্থি যা মেলাটোনিন তৈরি করে, একটি হরমোন যা সার্কাডিয়ান ছন্দ, ঘুম এবং শক্তির জন্যও দায়ী, বিষণ্ণ মেজাজ এবং শীতের প্রতি ঘৃণার জন্য দায়ী। দিনের বেলায়, মেলাটোনিনের মাত্রা কম এবং সেরোটোনিন বেশি - আমরা ঘুমাতে চাই না, আমরা সক্রিয়; রাতে এটা উল্টোটা, তাই আমরা ঘুমাই।

আতিথেয়তাহীন শীতের দিনে সূর্যালোকের অভাবের কারণে, আয়রন আরও মেলাটোনিন তৈরি করে, যা শরীরকে ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঠান্ডা শীতে ঘুরে বেড়ানোর মতো নয়, বরং বাড়িতে দরকারী কিছু করা - উদাহরণস্বরূপ, ঘুমানো।

যদি মানবতা এখনও গুহায় বাস করত, তবে এটি কিছু ব্যবহারিক অর্থ তৈরি করবে এবং যেহেতু আমাদের কাজ এবং অধ্যয়নে যেতে হবে, এই ধরনের "যত্ন" জীবনকে আরও কঠিন করে তোলে।

শক্তি হ্রাস, তন্দ্রা এবং বিষণ্ণ মেজাজের সাথে লড়াই করা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়।

আরো সরান

অনেক মহিলাদের জন্য, গ্রীষ্মের সূর্যের শেষ রশ্মির সাথে তাদের বিপাক ম্লান হয়ে যায় এবং এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার একমাত্র উপায় হল আরও সরানো। বেশ কিছু প্রতিনিধিত্বমূলক অধ্যয়ন রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে এমনকি সংক্ষিপ্ততম ওয়ার্কআউট জাদুকরীভাবে আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের রাসায়নিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে - এবং বিষণ্নতা চলে যায়।

উল্লেখ করার মতো নয়, ওয়ার্ক আউট আপনার ফিগার উন্নত করে এবং একটু আত্মবিশ্বাস কাউকে আঘাত করে না।

সঠিক খাও

সুবিধার কথা সবাই শুনেছেন স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন, ক্ষতিকারক "স্ল্যাগ পণ্য" বাদে: ফাস্ট ফুড, সোডা, আধা-সমাপ্ত পণ্য, তাত্ক্ষণিক পণ্য, মিষ্টান্ন এবং সসেজ, সাদা ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্য, মিষ্টি, বিকল্প, রং, সংরক্ষণকারী... শীতকালে সঠিক পুষ্টি- এটি কেবল স্বাস্থ্যের জন্যই উদ্বেগ নয়, বরং সুস্থতার জন্যও একটি বিনিয়োগ: স্বাভাবিক খাবারের জন্য ধন্যবাদ, বিছানা থেকে উঠে কাজে যাওয়া অনেক সহজ হবে, শ্রমের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে না এবং তাই, আপনি কাজ থেকে বের করে দেওয়া হবে না।

একটি যুক্তিসঙ্গত খাদ্য - প্রচুর সবুজ শাক, চর্বিহীন মাংস, মাছ, স্বাস্থ্যকর চর্বি (উদ্ভিজ্জ তেল) এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (শস্য, গোটা শস্যের রুটি)- রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে স্বাভাবিক স্তরএবং অণু উপাদান দিয়ে শরীরকে পুষ্ট করে। উপায় দ্বারা, যেমন “ভাল চর্বি” জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো বা কিছু ডার্ক চকোলেট, জটিল কার্বোহাইড্রেট - উদাহরণস্বরূপ, বাদামী চাল - সেরোটোনিন, হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে একটি ভাল মেজাজ আছে.

পান (জল, অবশ্যই)

জলের অভাব - ওহ, এই ভীতিকর শব্দ"ডিহাইড্রেশন" ক্লান্তি, জ্বালা এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে, তাই একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের প্রয়োজন এমন দুই লিটার পরিষ্কার স্থির জল সম্পর্কে ভুলবেন না। ঠান্ডা আবহাওয়া এবং একটি ঠান্ডা ঘরে, আপনি নিজেকে গরম সবুজ বা চিকিত্সা করতে পারেন ভেষজ চা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভনয়েড সমৃদ্ধ।

কমলালেবুর কথা মনে রাখবেন

কমলা একটি অলৌকিক ফল এবং এর কমলার খোসায় প্রচুর উপকারিতা রয়েছে। প্রথমত, এটি শুধুমাত্র একটি চেহারা (দীর্ঘ লাইভ কালার থেরাপি!) দিয়ে যে কোনও বিষণ্নতার চিকিত্সা করে, দ্বিতীয়ত, এটি ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ করে এবং তৃতীয়ত, এটি কমনীয় গন্ধযুক্ত।

মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে কমলার গন্ধও আপনার মেজাজকে উন্নত করে! প্রাতঃরাশের জন্য একটি কমলা খান, একটি সুগন্ধযুক্ত দুল রাখুন যাতে আপনি কিছুটা নামতে পারেন অপরিহার্য তেলকমলা, এবং শীত নতুন দিক দিয়ে ঝলমল করবে।

আরাম তৈরি করুন

একজন ব্যক্তির জন্য একটি জায়গা থাকা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে সে ফিরে যেতে চায়। এটা স্বাভাবিক যে এই জায়গাটি বিস্তৃত অর্থে একটি বাড়ি হওয়া উচিত, এটি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট, পিতামাতার অ্যাপার্টমেন্টের একটি ঘর বা সমুদ্রের ধারে একটি কুটির হোক না কেন। আপনার নিজের কোণ, বাড়ি একটি দুর্গ, শান্তির কেন্দ্র এবং বিশ্রামের জায়গা; আপনার বাড়ি আরামদায়ক করতে, এতে কিছু সময় এবং অর্থ ব্যয় করুন। বাড়ির মূল জায়গা হল শয়নকক্ষ, তাই এই ঘরে বিছানা বা আলোর দিকে কখনই লাফালাফি করবেন না। অনেক উপায়ে, এটি শয়নকক্ষ যা ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে এবং এটি হতাশার প্রবণ লোকদের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে একটু উজ্জ্বলতা যোগ করার চেষ্টা করুন, এটি দেওয়ালে পোস্টার বা ছবি, একটি কম্বল বা গালিচা, একটি পর্দা, একটি পর্দা - আপনি যদি চান তবে এই জাতীয় জিনিসগুলি আপনার নিজের হাতে তৈরি করা যেতে পারে বা খুব কেনা যায়। সস্তায় যদি আর্থিক অনুমতি দেয়, দেয়াল পুনরায় রং করুন এবং উষ্ণ আলো সহ নতুন বাতি কিনুন।

নিজের জন্য একটি মজার এবং রঙিন নতুন মগ, কিছু পায়ের মোজা, একটি পান্ডা টুপি (সর্বোপরি, আপনি সবসময় এটি বাড়ির চারপাশে পরতে পারেন!), একটি কথা বলার হ্যামস্টার বা একটি ছোট ক্যাকটাস কিনুন। মূলত, বাড়ির সাথে এমন কিছু করুন যা আপনাকে এটিকে আপনার মনে করতে এবং ফিরে আসার সময় হাসতে দেয়।

প্রত্যাশা

পরিকল্পনা ! কনসার্টের টিকিট, একটি ক্লাব ফ্লায়ার, একটি হল সদস্যপদ অতীত এবং ভবিষ্যতের সংযোগকারী একটি সেতু। আপনি কি শুক্রবারে সোমবার ক্লাবে গিয়ে কাউকে তুলে নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন? দারুণ! আপনি কি দুই সপ্তাহের মধ্যে স্কি ট্রিপে যাচ্ছেন? গ্রামে ঠাকুরমার কাছে? কেনাকাটার জন্য আপনার মায়ের সাথে, তরুণ উদ্যানপালকদের একটি সম্মেলনের জন্য আপনার বোনের সাথে, প্ল্যানেটারিয়ামে একজন বন্ধুর সাথে, প্রতিবেশীর সাথে একটি হাউজিং অফিসের মিটিংয়ে - আপনার ডায়েরিটি মিটিং এবং পরিকল্পনা দিয়ে পূরণ করুন।

আপনি কি কখনও একটি ওয়েবসাইটে কারো সাথে দেখা করেছেন? ক্লাবে? ট্রামে? চেষ্টা করেনি সামুদ্রিক অর্চিন? এটা জন্য পরিকল্পনা!

শেষ পর্যন্ত, লাইব্রেরি থেকে একটি বই নিন, কারণ আপনাকে এটি পরীক্ষা করতে হবে। তাই সকালে ঘুম থেকে ওঠার মানে হয়।

পড়া - সাধারণভাবে দুর্দান্ত উপায়জীবিত থাক. আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার চারপাশের পৃথিবী রঙ হারাচ্ছে, এটি একটি বই দিয়ে আঁকুন! তবে সম্ভবত শোপেনহাওয়ার দিয়ে শুরু করার দরকার নেই। এমনকি যদি আপনি সবসময় বিনোদনমূলক পড়াকে তুচ্ছ করে থাকেন - রোম্যান্স উপন্যাস, কল্পকাহিনী, গোয়েন্দা গল্প - চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না, কারণ একাকী শীতের সন্ধ্যায় আপনি যা পড়েন সে সম্পর্কে জনসাধারণকে জানানো মোটেও প্রয়োজনীয় নয়।

কখনও কখনও একটি হালকা ভ্যাম্পায়ার রোম্যান্স এবং প্রধান চরিত্রের উপর একটি উত্সাহী ক্রাশ বন্ধুদের একটি ঘনিষ্ঠ চেনাশোনাতে সাম্প্রতিক অ্যাকাউন্টিং উদ্ভাবন সম্পর্কে কথা বলার চেয়ে অনেক বেশি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

তুষারপাত, শুষ্ক ত্বক, ফাটা ঠোঁট, ভিটামিনের অভাব- এগুলো তো দূরের কথা সম্পুর্ণ তালিকা সুস্পষ্ট লক্ষণতোমার শহরে এখন শীত। অনেক লোক, অবশ্যই, তার উপর ঝাঁকুনি দেয় এবং সারা সন্ধ্যায় তুষারপাতের মধ্যে হেলে পড়তে, বরফের গর্তে সাঁতার কাটতে এবং প্রবাহিত স্তম্ভগুলিতে চুম্বন করতে প্রস্তুত থাকে। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তবে অভিনন্দন, আপনি ভাগ্যবান, "শীতকালে কী করবেন" প্রশ্নটি আপনার জন্য অপ্রাসঙ্গিক।

তবে, যদি শীতের আগমনের সাথে, আপনি টিভি সিরিজ ডাউনলোড করার জন্য একটি অতিরিক্ত হার্ড ড্রাইভ কিনে থাকেন এবং বসন্ত পর্যন্ত বন্ধুদের সাথে মিটিং পুনরায় নির্ধারণ করার চেষ্টা করেন, যদি আপনার জন্য শূন্যের নীচে জীবন না থাকে তবে আমাদের নিবন্ধটি আপনার জন্য। আমরা আপনাকে বলব কীভাবে শীতে বেঁচে থাকা যায়, অর্থ দিয়ে এটি পূরণ করুন এবং তিন মাসের জন্য কম্বলের নীচে হারিয়ে যাবেন না।

কিভাবে মোকাবেলা করতে হবে সেই প্রশ্নের উত্তরও আমরা দেব শীতকালীন বিষণ্নতা, আমরা কিভাবে আপনার সময় কাটাতে পরামর্শ দেব. আসুন একসাথে শীত করি!

1. আরামদায়ক এবং উষ্ণ জিনিস কিনুন।

শীতকে ঘৃণা করা বন্ধ করতে, আপনাকে প্রথমে এটির জন্য আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে। একটি উষ্ণ জ্যাকেট বা পশম কোট, শীতকালীন বুট এবং একটি নতুন স্কার্ফ উপাদান থেকে আপনার সুরক্ষার অনুভূতি পুনরুদ্ধার করবে। গরম রাখার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল তাপীয় অন্তর্বাস। উষ্ণতায় আপনি শীতে বিরক্ত হবেন না!

2. ভিটামিন পান/ ভিটামিনযুক্ত খাবার খান।

শীতকালে সবসময় তাদের সাথে অনেক টান থাকে, বিশেষ করে রোদের অভাবের কারণে। কিন্তু তাদের অভাব নেতিবাচকভাবে প্রায় সবকিছু প্রভাবিত করে - মেমরি, মেজাজ, ঘুম, সাধারণ স্বন। উপরন্তু, ছুটির সময় তারা স্লিপ এবং আমাদের অ্যালকোহল ঢালা, যা অতিরিক্ত শরীর থেকে ভিটামিন আউট ধুয়ে। আপনি যদি জানেন তবে আপনি অবশ্যই এটি এড়াতে পারেন। তবে এটি ভিটামিন সংরক্ষণের একটি উপায়, এবং তাদের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার নয়। আপনার গ্লাসে দিনে একটি ফিজি পানীয় দ্রবীভূত করে, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে আপনি সেগুলিকে কতটা মিস করেছেন।

3. ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।

অবশ্যই শীত আপনাকে আপনার প্রিয় খেলাটি খেলতে দেয় না, উল্লেখ করার মতো নয় অবসরচালু খোলা বাতাস. হ্যাঁ, শীতকালে বাইক চালানো একটি খুব সন্দেহজনক আনন্দ। কিন্তু প্যাসিভ হওয়া একটি বিকল্প নয়। মোটা না হওয়ার জন্য এবং সময়ের আগে একটি চঞ্চল বৃদ্ধে পরিণত না হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে শরীরে রক্ত ​​প্রবাহিত করতে হবে।

শীতকালে কি খেলাধুলা করবেন? স্কেট, স্কিস, স্নোবোর্ডিং, স্নোস্কেটিং, টিউবিং দেখুন। প্রকৃত পুরুষদের জন্য হকি আছে। যারা শীতকালীন খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী তাদের কখনই "শীতে আপনি কী করতে পারেন" এই প্রশ্নটি করেন না, বছরের এই সময়টি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত হয়ে ওঠে।

আপনি যদি ঠান্ডায় থাকতে না চান তবে আপনি একটি ভলিবল, বাস্কেটবল, মিনি-ফুটবল বা সুইমিং পুলের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। অথবা শুধু ভিতরে জিম. ব্যায়াম করার এবং শীতে উষ্ণ থাকার প্রচুর উপায় রয়েছে।

যদি কিছুই আপনাকে প্রলুব্ধ না করে, তবে নিজেকে কিছু ডাম্বেল কিনুন এবং বাড়িতে ব্যায়াম করুন। অথবা অন্তত সপ্তাহে একবার স্কোয়াট এবং পুশ-আপ করুন। 5 10 স্কোয়াট করা এতটা কঠিন নয়, তবে সুবিধাগুলি প্রচুর। ব্লুজ কার্যকলাপে টিকে থাকবে না।

4. একটি নতুন শখ খুঁজুন যার জন্য অনুশীলন প্রয়োজন।

আকর্ষণীয় এবং প্রতিশ্রুতিশীল কিছুতে দিন দিন আরও ভাল হওয়া - এটি দীর্ঘ শীতের সন্ধ্যার আসল উদ্দেশ্য এবং আনন্দ।

• যেকোনো বাদ্যযন্ত্র আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন।
• ইয়ো-ইয়ো খেলনা আবিষ্কার করুন
• অথবা একটি ফিঙ্গারবোর্ড
• মনোবিজ্ঞানের উপর একটি বই পড়ুন।
• কীবোর্ড না দেখে দ্রুত টাইপ করতে শিখুন
• বা অন্য কিছু যা আপনার মনে আসতে পারে। তবে বিশাল অনলাইন গেমে না জড়ানোই ভালো। তারা আপনার সময় এক ঝাপটায় পান করবে।

5. একটি পরিদর্শনে যান, বা আপনার জায়গায় তাদের আমন্ত্রণ জানান.

সমাজে থাকা, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ - এর চেয়ে ভালো আর কী হতে পারে? আপনি যদি বহির্মুখী হন তবে এটি আপনার উপাদান। এবং আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন, তাহলে আপনার বরফের খোলস থেকে লাফিয়ে বের হয়ে আপনার সামাজিক দক্ষতা বাড়াতে এটি একটি দুর্দান্ত সুযোগ।

6. ছাড়ের সময় শপিং সেন্টারে অভিযান পরিচালনা করুন।

নতুন বছরের পরে, সময় শুরু হয় যখন আপনি সত্যিই সফলভাবে ডিসকাউন্টের জন্য শিকার করতে পারেন। এবং, আপনি জানেন যে, কেনাকাটা শীত সহ সমস্ত ধরণের দুঃখের জন্য একটি দুর্দান্ত নিরাময়। তাই সবচেয়ে বড় জন্য একটি রান করা শপিং সেন্টারএক বন্ধুর সাথে আপনার শহর। হাস্যকর অর্থের জন্য কয়েক ডজন আড়ম্বরপূর্ণ জিনিস দখল করা, আপনি এমনকি আপনার হতাশা কীভাবে দ্রবীভূত হবে তা লক্ষ্য করবেন না। এবং আপনি বছরের পর বছর এই দুর্দান্ত শীতকালীন সময়ের জন্য অপেক্ষা করবেন।

7. উপলব্ধি করুন যে আপনি শান্ত।

আপনি যদি আমাদের নিবন্ধটি মনোযোগ সহকারে পড়েন এবং কমপক্ষে কয়েকটি পয়েন্ট সম্পূর্ণ করেন তবে আপনার কাছে এই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি সম্পূর্ণ করার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। সব পরে, জাহান্নাম অন্য ধরনের বিষণ্নতা আপনি কি হতে পারে? আপনি ফিট, ফ্যাশনেবল পোশাক পরা, দক্ষ এবং সক্রিয়। আর তাছাড়া ভালো বন্ধুদের সাথে। অন্য কথায়, আপনি শান্ত, এবং যারা শান্ত তারা বিষণ্ণ হন না। অন্যান্য সমস্যার জন্য, তারা সমাধান করা যেতে পারে। আপনি যে সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারবেন না তা আপনার সমস্যা নয়।

8. নিজেকে একজন গার্লফ্রেন্ড/বয়ফ্রেন্ড খুঁজুন।

যখন আপনি অনুভব করেন স্বাভাবিক ব্যক্তি, কোন বিষণ্ণতা দ্বারা বোঝা না, হাত নিজেই বিপরীত লিঙ্গ, প্রেম এবং "উচ্চ বিষয়ের" দিকে এগিয়ে যায়. ভাল খবর হল যে লোকেরা আপনার কাছে পৌঁছাবে, লক্ষ্য করে যে আপনি শান্ত। আপনি চওড়া প্যান্টের পিছনে এটি লুকাতে পারবেন না। এবং আপনি যখন আপনার ব্যক্তিকে খুঁজে পান, তখন আপনি দিনের কোন সময়, বছর, এমনকি এটি কোন গ্রহ তাও চিন্তা করবেন না। আপনি যদি ঠান্ডায় লাফ দেওয়ার সময় রাস্তায় লোকেদের সাথে দেখা করতে না চান তবে আপনি সর্বদা করতে পারেন।

এবং ফ্যাশনেবলভাবে দেখা করতে নববর্ষ, আপনার স্নোফ্লেক্স লাগবে,

উষ্ণভাবে পোশাক পরুন

এটি বেশ সাধারণ উপদেশ বলে মনে হবে, কিন্তু অনেকে এটিকে অবহেলা করে এবং ক্রমাগত অসুস্থ হয়ে পড়ে। এখানে একটি ভাল মেজাজ জন্য কোন সময় নেই! বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে তুষারপাত শুধুমাত্র প্রথম নজরে প্রাণবন্ত হয়, তবে আমাদের শরীর গরম করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর শক্তি এবং শক্তি ব্যয় করে এবং সেই অনুযায়ী দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ভাইরাসের জন্য আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। অতএব, উষ্ণভাবে পোষাক করা, পোশাকের স্তরগুলি মেনে চলা, উচ্চ-মানের তাপীয় অন্তর্বাস এবং প্রাকৃতিক উপকরণগুলি বেছে নেওয়া প্রয়োজন।

আপনার দৃশ্যাবলী পরিবর্তন

শীতের জন্য উষ্ণ দেশগুলিতে যাওয়ার অভ্যাস অনেকের মধ্যেই তৈরি হয়েছে। এবং এটি সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত। মনোবিজ্ঞানীরা নোট করেছেন যে তাদের শরীর পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে চলেছে, যখন তাদের বন্ধুরা, উদাহরণস্বরূপ, যারা এত দীর্ঘ ছুটি বহন করতে পারে না, তারা এক ধরণের হাইবারনেশনে পড়েছিল। এবং সব কারণ শরীর শক্তি সঞ্চয় করে এবং নিজে থেকে নিজেকে প্রফুল্ল করতে পারে না। অতএব, আপনি যদি ছুটির দিনে দুর্ভাগ্যবান হন তবে প্রায়শই শহরের বাইরে যান বা স্কেটিং রিঙ্ক, বোলিং অ্যালি বা রেস্টুরেন্টে যান। দৃশ্যপট পরিবর্তনের জন্য যে কোনো জায়গায়।

যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা অ্যাপার্টমেন্টের অভ্যন্তর আপডেট করার পরামর্শ দেন, উদাহরণস্বরূপ, আরও উজ্জ্বল উপাদান এবং উষ্ণ জিনিস যোগ করুন। আপনি বারবার এমন আরামদায়ক বাড়িতে ফিরে যেতে চাইবেন।

আরো সরান

আমরা পুরোপুরি বুঝতে পারি যে ঠান্ডা ঋতুতে আপনি খুব বেশি নড়াচড়া করতে চান না বা এমনকি একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে থেকে বের হতে চান না। কিন্তু ফিটনেস প্রশিক্ষকরা সেটাই বলছেন শারীরিক কার্যকলাপহতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান প্রতিকার। উপরন্তু, নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনার চিত্র উন্নত করতে এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে পারে।

সঠিক খাও

ফাস্ট ফুড, কার্বনেটেড পানীয়, প্রক্রিয়াজাত খাবার, তাত্ক্ষণিক খাবার, মিষ্টান্ন এবং সসেজ, সাদা ময়দা থেকে তৈরি বেকড পণ্য, মিষ্টি, রং এবং সংরক্ষণকারী এড়িয়ে চলুন। আপনার ডায়েটে আরও সবুজ শাক, চর্বিহীন মাংস, মাছ, স্বাস্থ্যকর চর্বি (উদ্ভিজ্জ তেল) এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট (শস্য, পুরো শস্যের রুটি) যোগ করুন, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক মাত্রায় রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার শরীরকে দরকারী মাইক্রো উপাদান সরবরাহ করবে। লাইভ ভিটামিন সম্পর্কে ভুলবেন না। উদাহরণস্বরূপ, পার্সিমন আয়োডিনের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে, বীটগুলি একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ ফিরিয়ে আনবে এবং sauerkrautপুরো লেবুর চেয়ে বেশি ভিটামিন সি। এটি শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজের জন্যই নয়, অনাক্রম্যতার জন্যও কার্যকর।

পড়ুন এবং আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন

বই এবং ছায়াছবি হল ধূসর দৈনন্দিন জীবনকে উজ্জ্বল করার এবং জীবনে ইতিবাচক মুহূর্ত যোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। এমনকি যদি আগে আপনি রোম্যান্স উপন্যাস, কল্পকাহিনী বা গোয়েন্দা গল্পগুলি দেখতে না পারেন, এই কাজগুলি আপনার মনোযোগের যোগ্য নয় বিবেচনা করে, তবে দীর্ঘ শীতের সন্ধ্যায় আপনি আপনার মতামত পুনর্বিবেচনা করতে পারেন এবং নতুন কিছু চেষ্টা করতে পারেন। চলচ্চিত্র এবং টিভি সিরিজের ক্ষেত্রেও একই কথা। পরীক্ষা করতে এবং নতুন আইটেম চয়ন করতে ভয় পাবেন না। হঠাৎ আপনি হতাশ হবেন না, এবং নতুন যোগ্য কপিগুলি আপনার প্রিয় চলচ্চিত্রের তালিকায় উপস্থিত হবে।

ঠান্ডা মরসুমে, আমরা শক্তি সঞ্চয় মোডে স্যুইচ করি, আমরা ক্রমাগত ঘুমাতে চাই, মেজাজ খারাপ, গড়িমসি. আমরা অনলাইন পারিবারিক পরিষেবা পরিষেবা YouDo.com-এর মনোবিজ্ঞানী এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখেছি কীভাবে উত্পাদনশীলতা হারাবেন না এবং হাইবারনেশনে পড়বেন না।

1. আপনার দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করুন

শীতের বিরুদ্ধে মরিয়া যোদ্ধারা শীতের জন্য উষ্ণ দেশগুলিতে গিয়ে সমস্যাটির আমূল সমাধান করে। এবং এই সিদ্ধান্তটি ন্যায়সঙ্গত: শরীর পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে চলেছে, সৌর তাপ এবং প্রচুর পরিমাণে স্থানীয় ফল খাচ্ছে। কিন্তু সবাই লম্বা ছুটি কাটাতে পারে না। ভাগ্যক্রমে, নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আপনাকে পৃথিবীর শেষ প্রান্তে উড়তে হবে না।

যেকোনো তাজা ছাপ রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং ডোপামিনের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। সপ্তাহান্তে শহরতলিতে যান, সন্ধ্যায় বোলিং করতে যান, ডেট করুন।

"তাজা বাতাসে হাঁটা বিশেষভাবে দরকারী। দিনে অন্তত এক ঘণ্টা বাইরে কাটানোর নিয়ম করুন। এটি একটি ঠাসাঠাসি অফিসের পরে শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে গরম করার এবং সমৃদ্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়,” অনলাইন পরিষেবা YouDo.com-এর নির্বাহী মনোবিজ্ঞানী ব্যাচেস্লাভ গিগোলায়েভ পরামর্শ দেন৷

গেটি ইমেজেসের ছবি

2. লাইভ ভিটামিন খান

শীতকালে, ভিটামিনের অভাব বিশেষ করে তীব্র হয়। এটিও প্রভাবিত করে সাধারণ অবস্থা: অলসতা, অসন্তোষ চেহারাএবং কিছু করতে অনীহা। আপনি ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন এবং তাকে প্রেসক্রিপশন দিতে বলতে পারেন প্রয়োজনীয় তহবিল. যাইহোক, উপকারী অণু উপাদানগুলি ট্যাবলেট থেকে শোষিত হয় খাবারের চেয়ে অনেক খারাপ। আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করুন তাজা শাকসবজি, ফল এবং প্রস্তুতি: পার্সিমন আয়োডিনের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে, বীট একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ পুনরুদ্ধার করবে এবং স্যুরক্রাতে পুরো লেবুর চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে। এটি শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজের জন্যই নয়, অনাক্রম্যতার জন্যও কার্যকর।

3. খেলাধুলা ছেড়ে দেবেন না

নড়াচড়ার সময় ক্ষুধা আসে। এটি শীতকালে বিশেষভাবে সত্য, যখন আপনি আবার ঘুরে আসতে চান না। তাই পরিত্যক্ত প্রশিক্ষণ এবং অজুহাত "আমি বসন্তে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাব।" তবে হাইবারনেশনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান হাতিয়ার হল শারীরিক কার্যকলাপ। ফিটনেস প্রশিক্ষকরা বলছেন যে প্রধান জিনিসটি প্রথম ব্যায়াম করতে নিজেকে বাধ্য করা।

"আমার জন্য, আমি "খেলাধুলা" এবং "শারীরিক শিক্ষা" ধারণার মধ্যে পার্থক্য করি। আপনি যদি শারীরিক শিক্ষার জন্য জিমে যান তবে আপনাকে ক্লাসের শেষে একটু অনুশীলন শেষ করতে হবে। এইভাবে আপনি পরবর্তী ওয়ার্কআউট পর্যন্ত একটি "ক্ষুধার অবস্থা" বজায় রাখবেন এবং এটি একটি চমৎকার প্রেরণা," YouDo.com-এর অভিনয়কারী ফিটনেস প্রশিক্ষক ভাদিম ভ্লাসভকে পরামর্শ দেন৷

এছাড়াও আপনি যে খেলাধুলায় অনুশীলন করেছেন তার শীতকালীন অ্যানালগগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন৷ উষ্ণ সময়বছরের উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়াচ্ছেন, তাহলে যান ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংআপনার কৌশলকে উন্নত করতে অবিরত।

গেটি ইমেজেসের ছবি

4. উষ্ণভাবে পোষাক

শুধুমাত্র প্রথমে মনে হয় যে হিম প্রাণবন্ত। কিন্তু যখন আমরা ঠান্ডা থাকি, তখন শরীর গরম করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। এই কারণেই উষ্ণ পোশাক পরা এত গুরুত্বপূর্ণ। মূল নীতিঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরের আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখা - লেয়ারিং কাপড়। আপনার পা ঠাণ্ডা হলে বেশ কিছু পাতলা মোজা পরুন। আপনি একটি ভারী ভেড়ার চামড়া কোট পরতে হবে না বা একটি মোটা সোয়েটার উপর একটি জ্যাকেট টেনে একটি turtleneck অধীনে একটি ট্যাংক টপ এবং উপরে একটি জ্যাকেট নিক্ষেপ করার চেষ্টা করুন; উচ্চ-মানের তাপীয় অন্তর্বাসও একটি পরিত্রাণ হতে পারে। থেকে জিনিস চয়ন করার চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক উপাদানসমূহ- তারা অতিরিক্ত আর্দ্রতা ভালভাবে বাষ্পীভূত করে।

5. লাইট চালু করুন

দেরীতে সূর্যোদয় এবং তাড়াতাড়ি সূর্যাস্ত আমাদের অনুভব করে অবিরাম তন্দ্রা. “আমরা সূর্য এবং আলোর উপর নির্ভরশীল প্রাণী। চারপাশে যতই অন্ধকার, ততই আমরা ঘুমাতে চাই, শরীর আক্ষরিক অর্থেই হাইবারনেশনে চলে যায়। তাহলে আমরা কী ধরনের প্রাণশক্তি নিয়ে কথা বলতে পারি? - মনোবিজ্ঞানী Vyacheslav Gigolaev বলেছেন. মনোবিজ্ঞানীরা শীতকালে ঘরের আলোর বাল্বগুলিকে ফ্লুরোসেন্ট সাদা আলোর বাল্বগুলিতে পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। সূর্যাস্তের পরে, তারা মস্তিষ্ককে চালাবে এবং সূর্যের আলোতে কাজ করতে বাধ্য করবে। যাইহোক, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আলো ম্লান করা এবং উষ্ণ, আবছা আলোর বাতি ব্যবহার করা ভাল।

“তবুও, দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো ধরতে পারলে ভালো হবে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির জন্য বাইরে যান বা এখনও হালকা হলে কুকুরটিকে হাঁটার চেষ্টা করুন, ”মনোবিজ্ঞানী ব্যাচেস্লাভ গিগোলায়েভ পরামর্শ দেন।

গেটি ইমেজেসের ছবি

শীতনিদ্রা এড়াতে শীতকালে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে। শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য 7-8 ঘন্টা যথেষ্ট। ভাল ঘুম. ঘুমিয়ে পড়ার পর্যায়েও সবার থেকে নিজেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ বিরক্তিকর কারণ. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, আপনার ফোন রাখুন, টিভি বন্ধ করুন এবং নিজের সাথে একা সময় কাটান। ধ্যান করুন, একটি বই পড়ুন, বা শান্ত সঙ্গীত শুনুন। এটি শরীরকে বিশ্রামের জন্য সেট আপ করবে।

অবশ্যই, সবচেয়ে কঠিন কাজ হল ভোরে ঘুম থেকে ওঠা। বালিশ থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা সহজ করতে, দ্বিধা করবেন না - যত তাড়াতাড়ি অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে উঠবে, যান ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. বেশ কিছু করুন সহজ ব্যায়াম, এবং তারপরে আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন না।

“আমি পরামর্শ দিচ্ছি, প্রথমত, সকালে সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সন্ধ্যা আটটার পরে না খাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে “ফাইভ তিব্বতীয়” বা “পুনরুজ্জীবনের চোখ” জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা। এটি ইন্টারনেটে খুঁজে পাওয়া সহজ। এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি দিয়ে চার্জ করবে, "কোচ ভাদিম ভ্লাসভ বলেছেন।