কীভাবে শীতে আনন্দে বাঁচবেন: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ। কীভাবে শীত থেকে বাঁচবেন এবং বিষণ্ণ হবেন না - দরকারী টিপস উষ্ণ দেশগুলি সম্পর্কে ভুলে যান

আবেগ দিয়ে শুরু করা যাক। আরামপ্রদ মানসিক অবস্থালড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ দুঃখ এবং বিষণ্নতা . বন্ধুদের সাথে মিটিং, আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ, উত্তেজনাপূর্ণ শখ, নতুন পরিচিতি এবং পরিদর্শন আকর্ষণীয় স্থানআপনাকে ন্যূনতম ক্ষতির সাথে অন্ধকার এবং ঠান্ডা সময় বেঁচে থাকতে সাহায্য করবে। এই আমাকে সাহায্য করে! শুধু শহরের চারপাশে হেঁটে যাওয়া, কেনাকাটা করা, অন্যদের দিকে তাকানো এবং নিজেকে দেখানোই যথেষ্ট! এবং আসুন কথা বলি - আমি এমন একটি চ্যাটারবক্স! এটা সত্য যে আপনি প্রায়ই আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট করতে পারেন না, কিন্তু আপনার একজন স্বামী আছে!!! অপ্রয়োজনীয় বিরক্তি ছাড়াই, আমার স্বামী, কাজ থেকে বাড়ি ফিরে, শান্তভাবে বসে আমার বিগত দিনের ঘটনা সম্পর্কে গল্প বলা শেষ করার জন্য অপেক্ষা করছেন! কিছু আগাছা নিভে যাবে, কিন্তু কিছু মনে থাকবে!

এবং এখন অন্যদের সম্পর্কে দুঃখ এবং হতাশা মোকাবেলা করার উপায় . যদিও, বরং হতাশা এবং খারাপ মেজাজের সাথে, কারণ হতাশা ইতিমধ্যে একটি রোগ এবং এটি প্রতিরোধ করা ভাল।

আপনার প্রিয় লেখক বা ধারা থেকে একটি বই পড়া শুরু করুন. বইয়ের জগতে ডুব দিয়ে আপনি দৈনন্দিন জীবন থেকে একটু বিরতি নিতে পারেন। আমি অবশ্যই বলব যে আপনি যদি কিছু নিয়ে ব্যস্ত থাকেন (শখ, পড়া, বাচ্চাদের সাথে হোমওয়ার্ক, আপনার প্রিয় পরিবারের সদস্যদের জন্য একটি সুস্বাদু রাতের খাবার প্রস্তুত করা ...), তবে একঘেয়েমি এবং হতাশার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই।

শোবার আগে ভেষজ এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে একটি আরামদায়ক এবং উষ্ণ স্নান একটি কঠিন দিনকে "ধুয়ে ফেলতে" সাহায্য করবে এবং উপশম করবে চাপ. আপনার গ্রীষ্মের ছুটির পরিকল্পনা শুরু করুন, নতুন বাগান করার মরসুম। আপনার জানালার উপর একটি ছোট সবজি বাগান রোপণ. এই কর্মকান্ড অবশ্যই আপনাকে উৎসাহিত করবে।

আপনার জামাকাপড় আপনার প্রিয় উজ্জ্বল রং সঙ্গে নিজেকে ঘিরে - এই ধরনের রঙ থেরাপি সন্ধ্যায় একটি ভাল মেজাজ অনেক মানুষের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। ধূসর শীতের দিন।

বিষণ্ণতামহিলারা পুরুষদের তুলনায় বেশি সংবেদনশীল। যদিও তারা এর থেকে অনাক্রম্য নয়: অবিরাম কাজ, বাড়ির প্রধানের মর্যাদা, পরিবারের জন্য দায়িত্ব - তারা এমনকি একজন শক্তিশালী-ইচ্ছাকারী মানুষকেও "নিচু করে" দেবে। যে মহিলারা মনে করেন যে পুরুষরা ক্লান্ত হয় না বা পরিবার, কাজ ইত্যাদি নিয়ে চিন্তা করে না তারা ভুল। অ্যামিবিক ডিভান থাকার সম্ভাবনা আমি উড়িয়ে দিচ্ছি না, তবে আমি একজন সাধারণ, পর্যাপ্ত মানুষের কথা বলছি। প্রিয় মহিলা, কখনও কখনও কর্মক্ষেত্রে পরিকল্পনা এবং ঘটনা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি এবং আমিই চিৎকার করব (কখনও কখনও), কাঁদব এবং আরও ভাল বোধ করব। এবং তারা সব নিজেদের মধ্যে, সব নিজেদের মধ্যে. তারপর 45 বেমে, গুরুতর চাপ এবং একটি হার্ট অ্যাটাক।

অনেক মহিলাদের জন্য, গ্রীষ্মের সূর্যের শেষ রশ্মির সাথে তাদের বিপাক ম্লান হয়ে যায় এবং এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার একমাত্র উপায় হল আরও সরানো। বেশ কিছু প্রতিনিধিত্বমূলক অধ্যয়ন রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে এমনকি সংক্ষিপ্ততম ওয়ার্কআউট জাদুকরীভাবে আপনার মেজাজকে উন্নত করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের রাসায়নিক কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে - এবং বিষণ্ণতাযেন কখনোই ঘটেনি! যদি অ্যারোবিকস বা ফিটনেস আপনার জন্য প্রতিবন্ধক হয়, যোগব্যায়াম করুন। এই ধরনের কার্যকলাপ আপনাকে শিথিল করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করার সর্বোত্তম উপায়!

আমি আপনাকে একটি যোগ কোর্স অফার করতে পারি যা আমি নিজে অনুশীলন করি। বেশ অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বোধগম্য। শুধু যাও আমাদের ইউটিউব চ্যানেলেএবং মজা করো.বিনামুল্যে!

একজন ব্যক্তির জন্য একটি জায়গা থাকা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে সে ফিরে যেতে চায়। এটা স্বাভাবিক যে এই জায়গাটি বিস্তৃত অর্থে একটি বাড়ি হওয়া উচিত, এটি একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্ট, পিতামাতার অ্যাপার্টমেন্টের একটি ঘর বা সমুদ্রের ধারে একটি কুটির হোক না কেন। আপনার নিজের কোণ, বাড়ি একটি দুর্গ, শান্তির কেন্দ্র এবং বিশ্রামের জায়গা। আপনার বাড়ি আরামদায়ক করতে, এটিতে কিছু সময় এবং অর্থ ব্যয় করুন। বাড়ির মূল জায়গা হল শয়নকক্ষ, তাই এই ঘরে বিছানা বা আলোর দিকে কখনই লাফালাফি করবেন না। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে প্যান্ট ছাড়াই ছেড়ে দেওয়া দরকার, তবে একটি সুপার বেডরুমের সাথে। বিনয়ীভাবে এবং রুচিশীলভাবে এটির কাছে যান। অনেক উপায়ে, এটি শয়নকক্ষ যা ঘুমের গুণমান নির্ধারণ করে এবং এটি প্রবণ লোকদের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষণ্ণতা .

কারও জন্য এটি এতে আরামদায়ক হবে:

এবং কিছু লোক তাদের এত নৃশংস পছন্দ করে:

প্রধান জিনিস হল যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং রঙের স্কিম আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করে না।

আপনার বাড়ির অভ্যন্তরে একটু উজ্জ্বলতা যোগ করার চেষ্টা করুন। যদি অর্থ আপনাকে দেয়ালগুলি পুনরায় রঙ করার অনুমতি না দেয়, আনুষাঙ্গিক এবং ছোট জিনিসগুলি ব্যবহার করে রঙ যোগ করুন: এটি একটি কম্বল বা গালিচা, একটি পর্দা, একটি পর্দা হতে দিন - আপনি যদি চান তবে এই জাতীয় জিনিসগুলি আপনার নিজের হাতে তৈরি করা যেতে পারে বা খুব সস্তায় কেনা যায়। .

সোফা কুশন জন্য উজ্জ্বল pillowcases সেলাই, উদাহরণস্বরূপ, অনেক বিনিয়োগ প্রয়োজন হয় না। কিন্তু কীভাবে আপনার অভ্যন্তরীণ রূপান্তর হবে!

এবং এই জাতীয় সুন্দর প্রাণী অবশ্যই আপনাকে উত্সাহিত করবে:

এটি বাথরুমে কিছু রঙ যোগ করতেও ক্ষতি করে না। বেডরুমের পরে এটিই প্রথম স্থান, যেখানে আপনি আপনার দিন শুরু করেন। বাথরুমের অভ্যন্তরটি আপনাকে শক্তি এবং ইতিবাচক আবেগ দিয়ে চার্জ করা উচিত।

বসার ঘর (হল)ও রূপান্তরিত হতে পারে:

আপনার প্রিয় পেইন্টিং ঝুলিয়ে দিন.

ক্যাবিনেটের দরজা বা ড্রয়ার পেইন্ট করুন। কিভাবে আসবাবপত্র পুনরুজ্জীবিত করতে ইন্টারনেটে অনেক মাস্টার ক্লাস আছে।.

অভ্যন্তর মধ্যে পর্দা একটি বিশাল ভূমিকা পালন করুন। পরামর্শ: মেঘলা দিনের আগমনের সাথে, পর্দাগুলিকে আরও উজ্জ্বলগুলিতে পরিবর্তন করুন: হালকা সবুজ, হালকা সবুজ, হলুদ... এই জাতীয় রঙগুলি আলো এবং ইতিবাচকতায় ঘরকে পূর্ণ করবে। তবে রঙিন গ্রীষ্মের আগমনের সাথে, জানালাগুলিকে আরও শান্ত করা ভাল, কখনও কখনও এমনকি অন্ধকার পর্দাও (বিশেষত রৌদ্রোজ্জ্বল দিকের দিকে মুখ করা ঘরে)। সব পরে, উজ্জ্বল এবং রঙিন থেকে আনুষাঙ্গিক আপনি ক্লান্তও হতে পারেন... কিন্তু বিষন্ন অফ-সিজনে নয়, যখন আমাদের চোখে রঙের অভাব থাকে: ধূসর ঘর, বিরক্তিকর ল্যান্ডস্কেপ। কিন্তু এই সময়টা পেরিয়ে যাচ্ছে, আর সামনে একটা তুষারময় শীত আছে, জানালায় তার অসাধারন নিদর্শন, খাস্তা তুষারে হাঁটা... এবং নববর্ষ? আমার জন্য এই শুরু বিন্দু! অক্টোবর এবং নভেম্বর বেঁচে থাকা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ডিসেম্বরে ছুটির প্রস্তুতি রয়েছে, জানুয়ারিতে সপ্তাহান্ত রয়েছে, ফেব্রুয়ারি ছোট, এবং মার্চ মাসে সূর্য তার রশ্মি দিয়ে আমাদেরকে আরও প্রায়ই নষ্ট করে দেয়... যাতে এটি শরত্কাল নয় যা আমাদের দুঃখের জন্য দায়ী, তবে কেবলমাত্র আত্মার মধ্যে - বসন্তের অনুপস্থিতি ... ওহ, এটা কিভাবে পরিণত!

কোন ভাঙা টাইলস বাকি আছে? আসুন আমাদের কল্পনা ব্যবহার করি এবং তৈরি করি:

ছুটি থেকে শেল ফিরে আনা? ফরোয়ার্ড:

অভ্যন্তরে কীভাবে শেল এবং নুড়ি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে আরও আকর্ষণীয় ধারণার জন্য, নিবন্ধটি দেখুন, তুমি অনুতাপ করবে না!

আপনি বুনা পারেন? এটি একটি উজ্জ্বল স্কার্ফ বা mittens, গরম কাপের জন্য কোস্টার বা আপনার নিজের হাতে তাদের জন্য কভার বুননের সময়! উপায় দ্বারা, বন্ধুদের জন্য মহান নববর্ষ উপহার!

সত্যিই সুন্দর জিনিস?!

এখানে একটি বোতল দানি জন্য একটি ধারণা. সবকিছু সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য, কিন্তু কি উজ্জ্বল ফুলদানি... হুম

নিজেকে ছোট কেনাকাটার অনুমতি দিন যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে!নিজের জন্য একটি মজার এবং রঙিন নতুন মগ, কিছু পায়ের মোজা, একটি পান্ডা টুপি (সর্বোপরি, আপনি সবসময় এটি বাড়ির চারপাশে পরতে পারেন!), একটি কথা বলার হ্যামস্টার বা একটি ছোট ক্যাকটাস কিনুন। মূলত, বাড়ির সাথে এমন কিছু করুন যা আপনাকে এটিকে আপনার মনে করতে এবং ফিরে আসার সময় হাসতে দেয়।

একটি পোষা পান! তার যত্ন নেওয়ার সময়, আপনি ঠান্ডা এবং দীর্ঘ শীত সম্পর্কে কম চিন্তা করবেন। পোস্টম্যান পেচকিনের কথা মনে রাখবেন: - এবং আমি কিছু ধরণের ছোট প্রাণী পাব। আরো মজা করে বাঁচতে। তুমি ঘরে এসো, সে তোমাকে নিয়ে আনন্দিত...

যদি এটি একটি কুকুর হয়, এটি আপনাকে এটির সাথে হাঁটতে বাধ্য করবে।

আমি একটু ডিগ্রেস করতে চাই এবং আমাদের সামারার ভ্রমণের কয়েকটি ফটো দেখাতে চাই। আবহাওয়া বিস্ময়কর ছিল. আমরা বাঁধ এবং স্ট্রুকভস্কি পার্ক বরাবর হাঁটলাম।

সবচেয়ে বড় চড়ুইকে খাওয়ায়:

সামারায় ভলগা নদীর বাঁধ:

তারাও সেখানে সাঁতার কাটে। পা ভেজাতেও পারব না!

আমার মূল্যবান স্বামীর সাথে:

আমাদের দ্বিগুণ গর্ব:

চাচা আমাকে বসতে দিলেন:

কিন্তু কিছু দাদা পার্কে খবরের কাগজ পড়ছেন। কবুতর মনোযোগ দিন!

এটি একটি সূক্ষ্ম শরতের দিনে যেমন একটি শান্ত এবং বিনয়ী হাঁটা ছিল!

আরও বিশ্রাম নিন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ সামলাতে না পারেন, তাহলে গৃহস্থালির কাজে বাতিল করা যেতে পারে এমন সবকিছু বাতিল করুন। শনিবারে সাধারণ পরিস্কারের পরিবর্তে তিনটি থালা-বাসন নয়, একটি, 10-15 মিনিটের জন্য পরিষ্কার করুন, তবে প্রতিদিন। পরিচ্ছন্নতার কাজে বাড়ির সবাইকে জড়িত করুন। এবং শীতকালে দীর্ঘ ঘুমানোর সুযোগ খুঁজে পেতে ভুলবেন না।

টেবিলটি সেট কর! বিনয়ী এবং রুচিশীল! ক্যালেন্ডার ছুটির জন্য অপেক্ষা করবেন না - নিজের জন্য একটি ছুটির ব্যবস্থা করুন! আপনার প্রিয় চশমা, থালাবাসন বের করুন... কে বলেছে যে সুন্দর কাটলারি দিয়ে পরিবেশন করা শুধুমাত্র ছুটির দিনে? আমরা কেবল একবারই বাঁচি! জীবন একটি রংধনু হওয়া উচিত, একটি জেব্রা নয়!

আমরা বিবাহিত দম্পতিদের একে অপরকে আনন্দদায়ক চমক দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারি। একটি মোমবাতি আলো ডিনার করুন:

... স্মৃতির একটি সন্ধ্যা কাটুন, ফটোগ্রাফের দিকে তাকান... আপনার প্রিয় সিনেমা একসাথে দেখুন, বিশেষত একটি কমেডি!

বিষণ্ণতা- এটি এমন একটি রোগ যা মোকাবেলা করা কঠিন। নিজেকে এই বিন্দুতে আনবেন না। আপনার প্রিয়জনের সাথে সমস্যা সম্পর্কে কথা বলার সুযোগ খুঁজুন। সম্ভবত আপনি অবিলম্বে আপনার বিষণ্ণ মেজাজের মূল খুঁজে পাবেন। কেবল নিজের মধ্যে অনুসন্ধান করবেন না এবং ত্রুটিগুলি সন্ধান করবেন না - এটি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করবে। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আমাদের একটি মন্তব্য লিখুন - যে কোনও কিছু নিজের কাছে রাখার চেয়ে ভাল। আমরা সব পর্যালোচনা নিরীক্ষণ এবং তাদের প্রতিক্রিয়া.

চল অবিরত রাখি. গ্রীষ্ম, সূর্য...ভালো মেজাজ মনে করিয়ে দেয় ছবির ওয়ালপেপার পেস্ট করুন! তারা শুধুমাত্র অভ্যন্তর মধ্যে সামান্য উষ্ণতা এবং ইতিবাচকতা আনতে হবে না, কিন্তু দৃশ্যত স্থান প্রসারিত হবে।

আশাবাদী হও! সেরা বিশ্বাস! উদাহরণস্বরূপ, আমি হতাশ হই না, যদিও ঈশ্বরের উপর কয়েকটি মন্তব্য এবং অল্প সংখ্যক গ্রাহক রয়েছে! তবে বন্দুক দিয়ে লেজ ধরেছি! আমি আপনার জন্য লিখতে অবিরত এবং বিশ্বাস করি যে আমার নিবন্ধ কাউকে সাহায্য! অবশ্যই, আমার জীবনে যথেষ্ট নেতিবাচক পরিস্থিতি রয়েছে: বাড়ির একটি ক্ষতিগ্রস্ত ছাদ এবং শীঘ্রই একটি ঠান্ডা; ঘন ঘন অসুস্থতাশিশু - কনিষ্ঠের কিন্ডারগার্টেনে অভ্যস্ত হতে খুব কষ্ট হয় এবং প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ে। যাইহোক, এটি নিরুৎসাহিত এবং বিচলিত হওয়ার সময় নয়।

অবশ্যই, একঘেয়েমি দূরে খায়। জীবনে আনন্দ খুঁজে! কিছু প্রতিবন্ধী ব্যক্তি সমস্ত বাহু এবং পা আছে এমন ব্যক্তির চেয়ে উজ্জ্বল এবং আরও আকর্ষণীয় জীবনযাপন করে। অনেক ঈর্ষা! এটি মনে রাখবেন এবং হতাশ হবেন না। রাগ কেন আকাশ!

অবশেষে, এখানে বিখ্যাত ব্যক্তিদের থেকে কয়েকটি উদ্ধৃতি রয়েছে:

আপনি যা বিশ্বাস করেন তা আপনার পৃথিবী হয়ে ওঠে। (রিচার্ড ম্যাথিসন)

সবচেয়ে দরকারী জীবন দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি হ'ল খারাপ সবকিছুকে দ্রুত ভুলে যাওয়ার ক্ষমতা: সমস্যা নিয়ে চিন্তা করবেন না, অভিযোগ নিয়ে বাঁচবেন না, বিরক্তিতে আনন্দ করবেন না, ক্ষোভ পোষণ করবেন না। আপনার আত্মার মধ্যে সমস্ত ধরণের আবর্জনা টেনে আনা উচিত নয়। (বুদ্ধ)

একটি, একটি জলাশয়ের দিকে তাকালে, এতে ময়লা দেখতে পায় এবং অন্যটি এতে প্রতিফলিত তারা দেখতে পায়।(ইমানুয়েল কান্ট)

একই জানালা দিয়ে বাইরে তাকিয়ে ছিল দুজন। একজন দেখল বৃষ্টি আর কাদা। অন্যটি হল সবুজ এলম পাতা, বসন্ত এবং নীল আকাশ।(ওমর খৈয়াম)

আপনি যদি বুঝতে পারেন আপনার চিন্তা কতটা শক্তিশালী, আপনি কখনই নেতিবাচক চিন্তা করবেন না। (শান্তি তীর্থযাত্রী)

আমি আশা করি যে উপরে লেখা সবকিছুই আপনাকে খারাপ মেজাজ এবং শরতের ব্লুজগুলি মোকাবেলা করতে বা আরও ভালভাবে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে।

যখন আমি লিখছিলাম এবং ফটো নির্বাচন করছিলাম, তখন আমার কাছে ইতিবাচকতার অভিযোগ আনা হয়েছিল৷ আবার দেখা হবে! তোমার যত্ন নিও!

আমাদের সাইটের প্রিয় অতিথি, আমি জোর করি না, তবে আমি আপনার পর্যালোচনা, পরামর্শ বা ইচ্ছা দেখে খুশি হব! নতুন নিবন্ধগুলি সপ্তাহে একবার প্রকাশিত হয়, এবং কখনও কখনও আরও প্রায়ই, যার অর্থ হল আমাদের ব্লগ একটি সক্রিয় জীবন যাপন করে এবং আপনার প্রতিক্রিয়া অলক্ষিত হবে না!

আমরা 10 টি সহজ সংগ্রহ করেছি কিন্তু... গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ, যা আপনাকে ঠান্ডা ঋতুতে সাধারণ সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর করতে সহায়তা করবে।

1. জলই জীবন

প্রচুর পানি পান করুন- শীতকালে তৃষ্ণা না পেলেও আপনার শরীরকে সবসময় হাইড্রেটেড রাখা জরুরি। আসলে, হিটিং সিস্টেম আপনার বাড়ির ভিতরের বাতাসকে শুকিয়ে দেয় এবং এর ফলে শরীরের জল বাষ্পীভূত হতে পারে। পানি শরীর থেকে টক্সিন দূর করে এবং হজম ও খাদ্য প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করে। 2-3 চশমা সম্পর্কে ভুলবেন না পরিষ্কার পানিআপনি আপনার স্বাগত ধন্যবাদ.

যাইহোক, আপনি মদ্যপান শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন জল গলে. এর আণবিক গঠনের বিশেষত্বের কারণে, গলিত জলের যে কোনও বয়সের শরীরের জন্য কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। গলিত জলের সুবিধা হল প্রাথমিকভাবে এর ব্যবহার শরীরকে বার্ধক্য প্রক্রিয়ার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। ভিতরে মানুষের শরীরকোষ প্রতিস্থাপনের প্রক্রিয়া এক সেকেন্ডের জন্যও থামে না। একই সময়ে, পুরানো, পুরানো কোষগুলি নতুনের গঠনে বাধা দেয়। গলিত জলের সুবিধা হল যে বিপাক ত্বরান্বিত হওয়ার কারণে, মৃত কোষগুলি দ্রুত শরীর ছেড়ে যায় এবং তরুণ কোষগুলি তাদের প্রতিস্থাপন করতে আসে।

2. ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন

একই সময়ে উঠতে এবং বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে, আপনার শরীর এই ছন্দে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে শুরু করবে এবং অনিদ্রার ঝুঁকি হ্রাস পাবে।

ঘুমানোর আগে গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করবেন না, ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সেগুলি বন্ধ করার চেষ্টা করুন - স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপের স্ক্রিনের উজ্জ্বল আলো মস্তিষ্ককে "জাগিয়ে দেয়", এটিকে শিথিল হওয়া এবং ঘুমাতে বাধা দেয়। উজ্জ্বল আলো বন্ধ করতে ভুলবেন না: একটি কাজ টিভি বা টেবিল ল্যাম্প টাইপিং অবদান. অতিরিক্ত ওজন. 40 বছর ধরে, ডাক্তার এবং মনোবিজ্ঞানীরা 13 হাজার মহিলার ঘুম পর্যবেক্ষণ করেছেন। দেখা গেল যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীর বেডরুমটি যত উজ্জ্বল, তার বডি মাস ইনডেক্স তত বেশি এবং তার কোমর প্রশস্ত।

3. বাইরে যান

মেঘে ঢাকা থাকলেও বাস্তব সূর্যালোকের মতো কিছুই শক্তি দেয় না। আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময়, বিশ মিনিট হাঁটার জন্য অফিস থেকে বের হওয়ার চেষ্টা করুন। এটি শুধুমাত্র আপনার স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে দেবে না, এটি আপনাকে ফিট রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়ামও হবে। দিনের আলোতে হাঁটা আক্ষরিক অর্থে মহিলা এবং পুরুষ উভয়কেই স্লিম করে। এটি সব মেলাটোনিন সম্পর্কে। এর উৎপাদন সরাসরি ইনসুলিনের সংশ্লেষণের সাথে সম্পর্কিত, একটি হরমোন যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। আলো শরীরের গ্লুকোজ বিপাককে স্বাভাবিক করে তোলে এবং এইভাবে আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করে।

এটি জানা যায় যে তাজা বাতাস, অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ এবং মাঝারিভাবে আয়নযুক্ত, একজন ব্যক্তির উপর সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং তার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে। শীতকালে, অন্যান্য সময়ের তুলনায় বাতাসে অনেক বেশি অক্সিজেন থাকে এবং এটি আরও আয়নিত হয়। বর্ধিত অক্সিজেন সামগ্রী শরীরের রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করে বিভিন্ন ধরণেররোগ শীতকালে অক্সিজেন স্যাচুরেশন আগের চেয়ে কাজের উপর আরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মানুষের মস্তিষ্ক. এবং অক্সিজেনযুক্ত মুখের ত্বক একটি স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক চেহারা আছে।

4. ফটোথেরাপি এবং ভেষজ ওষুধ

ফটোথেরাপি:

এমনকি উজ্জ্বলতম অফিসও শরীরে শক্তির রিজার্ভ পূরণ করতে যথেষ্ট নয়। আপনি যদি সূর্যের তীব্র অভাব অনুভব করেন তবে ফটোথেরাপি চেষ্টা করুন। একটি বিশেষ বাতি ব্যবহার করে, আপনি দ্রুত একটি রৌদ্রোজ্জ্বল বসন্তের সকালের আলোর মতো শক্তিতে আলো পেতে পারেন, যা প্রচলিত বৈদ্যুতিক বাতির চেয়ে পাঁচগুণ বেশি উজ্জ্বল। এই জাতীয় ডিভাইসের সামনে দিনে ত্রিশ মিনিট আপনাকে মৌসুমী বিষণ্নতার প্রকাশ থেকে রক্ষা করবে এবং সারাদিনের জন্য আপনাকে শক্তি দিয়ে চার্জ করবে।

ফাইটোথেরাপি:

সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়ে থাকা রোগের চিকিৎসার একমাত্র উপায় হল বিভিন্ন ধরনের ভেষজ ব্যবহার। ভেষজ ওষুধকে আপনার শরীরের ক্ষতি না করে একটি নির্দিষ্ট রোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং তদ্ব্যতীত, আপনি কেবল চিকিত্সাই নয়, প্রতিরোধও চালাতে পারেন, যা খুব দরকারী।

5. আপনার খাদ্য দেখুন

কম আলো, কম শক্তি আমরা বাকি আছে. অনেকে চিনি দিয়ে এর মজুদগুলি পূরণ করার চেষ্টা করে, তবে এটি কেবল দেয় অস্থায়ী প্রভাব. কয়েক মিনিটের মধ্যে, শরীর চিনির মাত্রা কমাতে ইনসুলিন তৈরি করতে শুরু করবে এবং আমরা আবার অলস বোধ করব। দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এবং মিষ্টি এড়াতে চেষ্টা করুন। কলা, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডো বেছে নিন। এই পণ্যগুলি থেকে শক্তি ধীরে ধীরে খরচ হবে, এবং আপনি "এর প্রভাব এড়াতে সক্ষম হবেন" রোলার কোস্টার"মেজাজের সাথে। উপরন্তু, আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শরীরে অতিবেগুনী বিকিরণের অভাবের সাথে ভিটামিন ডি এর সংশ্লেষণ ধীর হয়ে যায়। আমরা অভিযোগ করতে পারি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তিএবং হতাশা, কিন্তু আসলে ভিটামিন ডি এর অভাবে ভোগে।

ভিটামিন ডি এমন একটি ভিটামিন যা আমাদের শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে বা বাহ্যিকভাবে সংরক্ষণ করা যায়। যাই হোক না কেন, এমনকি যদি আমরা সক্রিয়ভাবে গ্রীষ্মটি সূর্যের মধ্যে কাটিয়ে থাকি, রিজার্ভগুলি প্রায়শই কেবল শীতের মাঝামাঝি পর্যন্ত স্থায়ী হয়। তাই ভিটামিন ডি অবশ্যই খাবার থেকে আসতে হবে। এর প্রধান উৎস চর্বিযুক্ত মাছ, বা বরং, মাছের চর্বি, কড লিভার. এই ভিটামিনের অন্যান্য উৎস হল মাংস, ডিমের কুসুম এবং দুধ।

6. প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম

হিমশীতল আবহাওয়া উন্মুক্ত ত্বকের জন্য বিপদ ডেকে আনে। এজন্য আমার শীতের সকালসর্বদা একটি প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম প্রয়োগের সাথে শুরু হয়। বড় সংখ্যার কারণে অপরিহার্য তেলএর সংমিশ্রণে, এটি শুষ্কতা এবং ফ্লেকিং প্রতিরোধ করে। আরেকটি প্লাস হল যে একটি সাধারণ ময়েশ্চারাইজার সাব-জিরো তাপমাত্রায় স্ফটিকে পরিণত হতে শুরু করে এবং তেলগুলি জমে না, তাই ত্বকের ক্ষতি হয় না।

শীতকালে ফেস ক্রিম পুষ্টিকর হতে হবে। সর্বোপরি, বছরের এই সময়ে, মুখের ত্বক সত্যিকারের চাপের মধ্যে থাকে। এটি তাপমাত্রা পরিবর্তন, তীব্র তুষারপাত এবং বাতাস দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই সব শুষ্ক গৃহমধ্যস্থ বায়ু দ্বারা পরিপূরক হয়, অপর্যাপ্ত সূর্যালোকএবং ভিটামিন।

7. শিথিলকরণ

শিথিল করুন - শিথিলকরণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ কিছুই নয়, বিশেষত যখন আপনি আবহাওয়ার পরিবর্তনের উপর নির্ভরশীল বোধ করেন। অনেকগুলি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন বই পড়া, গরম স্নান করা বা যোগব্যায়াম করা। সঠিক শিথিলতা আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে।

প্রিয়জনের ভালবাসা এবং যত্ন আপনাকে শিথিল করতে, স্ট্রেস থেকে বাঁচতে এবং আধ্যাত্মিক সম্পর্কের উষ্ণতায় একসাথে ঠান্ডা শীত কাটাতে সহায়তা করে। শীতের জন্য একটি বাস্তব এবং কল্পিত সময় ভালাবাসার সম্পর্ক: এর মধ্যে একটি শীতের দিনে হাঁটা, একটি উষ্ণ ঘরে রোমান্টিক সন্ধ্যা এবং দু'জনের জন্য দীর্ঘ শীতের রাত অন্তর্ভুক্ত।

8. বায়ুচলাচল এলাকা

বাড়ির বাতাসের যত্ন নিন - গ্রীষ্মের মাসগুলিতে সাধারণত গরম থাকে এবং লোকেরা ঘরের বাতাস চলাচলের জন্য ঘরের জানালা খোলার প্রবণতা দেখায়, তবে শীতকালে বাড়ির প্রধান কাজটি হল তাপ বজায় রাখা। যতক্ষণ সম্ভব। একটি দুর্বল বায়ুচলাচল রুম আর্দ্রতা এবং বায়ু দূষণ ঘটায়। এই সব রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে, যেমন হাঁপানি। সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে, রান্নাঘর বা গোসলের সময় আর্দ্রতা এড়াতে রান্নাঘর এবং বাথরুমে জানালা খুলুন বা হুড ব্যবহার করুন।

আপনি এয়ার পিউরিফায়ারও ব্যবহার করতে পারেন যা জিনিসগুলিকে সতেজ এবং সঞ্চালন করে। বায়ু স্রোতবাড়িতে.

9. হাতের স্বাস্থ্যবিধি

হাত ধোয়া- অনেকেই হাতের পরিচ্ছন্নতার দিকে খুব কম মনোযোগ দেন। এটা আসলে সহজ স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতিবাড়িতে, স্কুলে এবং কর্মক্ষেত্রে সংক্রমণের বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করবে।

10. উষ্ণ দেশগুলির কথা ভুলে যান

প্রকৃতি জ্ঞানী। শরীরকে ঠান্ডার জন্য প্রস্তুত করার জন্য আমাদের বসন্ত এবং শরতের প্রয়োজন, এবং তদ্বিপরীত। এবং যদি আপনি একটি প্লেনে উঠেন এবং আগামীকাল নিজেকে মালদ্বীপে খুঁজে পান, আপনার ফিরে আসার পরে আপনার ট্রিপ অবশ্যই পাশে শেষ হবে, এবং আরও নির্দিষ্টভাবে, নিউমোনিয়া।

যদি বাইরে প্রচুর তুষার থাকে তবে গ্রীষ্মের জন্য অপেক্ষা করবেন না, এটির সুবিধা নিন। সর্বোপরি, বাইরে শীতকালে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। থাকা সক্রিয় ব্যক্তিভি শীতের মাসশীতকালে এবং বছরের অন্য যেকোনো সময়ে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এবং ভুলে যাবেন না যে শীতকাল হল ছুটির সময়। একটি সুখী শীতকাল আছে!

তথ্য: WWW
ছবি: WWW

ঠান্ডা মরসুমে, আমরা শক্তি সঞ্চয় মোডে স্যুইচ করি, আমরা ক্রমাগত ঘুমাতে চাই, মেজাজ খারাপ, গড়িমসি. আমরা অনলাইন পারিবারিক পরিষেবা পরিষেবা YouDo.com-এর মনোবিজ্ঞানী এবং ফিটনেস প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে শিখেছি কীভাবে উত্পাদনশীলতা হারাবেন না এবং হাইবারনেশনে পড়বেন না।

1. আপনার দৃশ্যাবলী পরিবর্তন করুন

শীতের বিরুদ্ধে মরিয়া যোদ্ধারা শীতের জন্য উষ্ণ দেশগুলিতে গিয়ে সমস্যাটির আমূল সমাধান করে। এবং এই সিদ্ধান্তটি ন্যায্য: শরীর পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করে, সৌর তাপ এবং প্রচুর পরিমাণে স্থানীয় ফল গ্রহণ করে। কিন্তু সবাই লম্বা ছুটি কাটাতে পারে না। ভাগ্যক্রমে, নিজেকে উত্সাহিত করার জন্য আপনাকে পৃথিবীর শেষ প্রান্তে উড়তে হবে না।

যেকোনো তাজা ছাপ রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং ডোপামিনের প্রবাহকে উদ্দীপিত করে। সপ্তাহান্তে শহরতলিতে যান, সন্ধ্যায় বোলিং করতে যান, ডেট করুন।

"এ হাঁটা খোলা বাতাস. দিনে অন্তত এক ঘণ্টা বাইরে কাটানোর নিয়ম করুন। এই দুর্দান্ত উপায়একটি স্টাফ অফিসের পরে শরীরকে অক্সিজেন দিয়ে উষ্ণ করুন এবং সমৃদ্ধ করুন,” অনলাইন পরিষেবা YouDo.com-এর নির্বাহী মনোবিজ্ঞানী ব্যাচেস্লাভ গিগোলায়েভ পরামর্শ দেন৷

গেটি ইমেজেসের ছবি

2. লাইভ ভিটামিন খান

শীতকালে, ভিটামিনের অভাব বিশেষ করে তীব্র হয়। এটিও প্রভাবিত করে সাধারণ অবস্থা: অলসতা, অসন্তোষ চেহারাএবং কিছু করতে অনীহা। আপনি ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন এবং তাকে আপনাকে প্রেসক্রিপশন দিতে বলতে পারেন প্রয়োজনীয় তহবিল. যাইহোক, উপকারী অণু উপাদানগুলি ট্যাবলেট থেকে শোষিত হয় খাবারের চেয়ে অনেক খারাপ। আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করুন তাজা শাকসবজি, ফল এবং প্রস্তুতি: পার্সিমন আয়োডিনের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দেবে, বীট একটি স্বাস্থ্যকর বর্ণ পুনরুদ্ধার করবে এবং স্যুরক্রাতে পুরো লেবুর চেয়ে বেশি ভিটামিন সি রয়েছে। এই জন্য দরকারী না শুধুমাত্র একটি ভাল মেজাজ আছে, কিন্তু অনাক্রম্যতা জন্য.

3. খেলাধুলা ছেড়ে দেবেন না

নড়াচড়ার সময় ক্ষুধা আসে। এটি শীতকালে বিশেষভাবে সত্য, যখন আপনি আবার ঘুরে আসতে চান না। তাই পরিত্যক্ত প্রশিক্ষণ এবং অজুহাত "আমি বসন্তে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাব।" তবে হাইবারনেশনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রধান হাতিয়ার হল শারীরিক কার্যকলাপ। ফিটনেস প্রশিক্ষকরা বলছেন যে প্রধান জিনিসটি প্রথম ব্যায়াম করতে নিজেকে বাধ্য করা।

"আমার জন্য, আমি "খেলাধুলা" এবং "শারীরিক শিক্ষা" ধারণার মধ্যে পার্থক্য করি। আপনি যদি যান জিমশারীরিক শিক্ষার জন্য, আপনাকে ক্লাসের শেষে একটু অনুশীলন শেষ করতে হবে। এইভাবে আপনি পরবর্তী ওয়ার্কআউট পর্যন্ত একটি "ক্ষুধার অবস্থা" বজায় রাখবেন। এবং এটি চমৎকার প্রেরণা," YouDo.com-এর অভিনয়কারী ফিটনেস প্রশিক্ষক ভাদিম ভ্লাসভ পরামর্শ দেন।

এছাড়াও আপনি যে খেলাধুলায় অনুশীলন করেছেন তার শীতকালীন অ্যানালগগুলিতে স্যুইচ করতে পারেন৷ উষ্ণ সময়বছরের উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দৌড়াচ্ছেন, তাহলে যান ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংআপনার কৌশলকে উন্নত করতে অবিরত।

গেটি ইমেজেসের ছবি

4. উষ্ণভাবে পোষাক

শুধুমাত্র প্রথমে মনে হয় যে হিম প্রাণবন্ত। কিন্তু যখন আমরা ঠান্ডা থাকি, তখন শরীর গরম করার জন্য প্রচুর শক্তি ব্যয় করে। এই কারণেই উষ্ণ পোশাক পরা এত গুরুত্বপূর্ণ। মূল নীতিঠাণ্ডা আবহাওয়ায় শরীরের আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখা - লেয়ারিং কাপড়। আপনার পা ঠাণ্ডা হলে বেশ কিছু পাতলা মোজা পরুন। আপনাকে একটি ভারী ভেড়ার চামড়ার কোট পরতে হবে না বা একটি মোটা সোয়েটারের উপর একটি জ্যাকেট টানার চেষ্টা করতে হবে না; একটি টার্টলনেকের নীচে একটি ট্যাঙ্ক টপ পরুন এবং উপরে একটি জ্যাকেট ফেলুন। উচ্চ-মানের তাপীয় অন্তর্বাসও একটি পরিত্রাণ হতে পারে। থেকে জিনিস চয়ন করার চেষ্টা করুন প্রাকৃতিক উপাদানসমূহ- তারা অতিরিক্ত আর্দ্রতা ভালভাবে বাষ্পীভূত করে।

5. লাইট চালু করুন

দেরীতে সূর্যোদয় এবং তাড়াতাড়ি সূর্যাস্ত আমাদের অনুভব করে অবিরাম তন্দ্রা. “আমরা সূর্য এবং আলোর উপর নির্ভরশীল প্রাণী। চারপাশে যত অন্ধকার, ততই আমরা ঘুমাতে চাই, শরীর আক্ষরিক অর্থে হাইবারনেশনে চলে যায়। তাহলে আমরা কী ধরনের প্রাণশক্তি নিয়ে কথা বলতে পারি? - মনোবিজ্ঞানী Vyacheslav Gigolaev বলেছেন. মনোবিজ্ঞানীরা শীতকালে ঘরের আলোর বাল্বগুলিকে ফ্লুরোসেন্ট সাদা আলোর বাল্বগুলিতে পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। সূর্যাস্তের পরে, তারা মস্তিষ্ককে চালাবে এবং এটি সূর্যের মতো কাজ করবে। যাইহোক, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আলো ম্লান করা এবং উষ্ণ, আবছা আলোর বাতি ব্যবহার করা ভাল।

“তবুও, দিনের বেলা প্রাকৃতিক আলো ধরা ভাল হবে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির জন্য বাইরে যান বা এখনও হালকা হলে কুকুরটিকে হাঁটার চেষ্টা করুন,” মনোবিজ্ঞানী ব্যাচেস্লাভ গিগোলায়েভ পরামর্শ দেন।

গেটি ইমেজেসের ছবি

শীতনিদ্রা এড়াতে শীতকালে সঠিকভাবে ঘুমাতে হবে। শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য 7-8 ঘন্টা যথেষ্ট। ভাল ঘুম. ঘুমিয়ে পড়ার পর্যায়েও সবার থেকে নিজেকে রক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ বিরক্তিকর কারণ. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, আপনার ফোন রাখুন, টিভি বন্ধ করুন এবং নিজের সাথে একা সময় কাটান। ধ্যান করুন, একটি বই পড়ুন বা শান্ত সঙ্গীত শুনুন। এটি শরীরকে বিশ্রামের জন্য সেট আপ করবে।

অবশ্যই, সবচেয়ে কঠিন কাজ হল ভোরে ঘুম থেকে ওঠা। বালিশ থেকে নিজেকে ছিঁড়ে ফেলা সহজ করতে, দ্বিধা করবেন না - যত তাড়াতাড়ি অ্যালার্ম ঘড়ি বেজে উঠবে, যান ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা. বেশ কিছু করুন সহজ ব্যায়াম, এবং তারপরে আপনি আবার ঘুমাতে পারবেন না।

"আমি পরামর্শ দিচ্ছি, প্রথমত, সকালে সহজে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সন্ধ্যা আটটার পরে না খাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার পরে "ফাইভ তিব্বতি" বা "পুনরুজ্জীবনের চোখ" জিমন্যাস্টিকস সম্পাদন করা। এটি ইন্টারনেটে খুঁজে পাওয়া সহজ। এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি দিয়ে চার্জ করবে,” কোচ ভাদিম ভ্লাসভ বলেছেন।

%0A সতর্কতা:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20%20 %2040%20 এবং%20 সংজ্ঞায়িত%20%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20%20লাইনে%20 751
%0A">

দীর্ঘ, অন্ধকার এবং ঠান্ডা? কীভাবে ঘন ঘন এবং দীর্ঘস্থায়ী সর্দি এবং শীতের ব্লুজ এড়াবেন? কিভাবে সংরক্ষণ করবেন সুস্থতাএবং একটি সুখী মেজাজ?

বিশেষজ্ঞরা যা দেন তা এখানে:

দেখা যাচ্ছে যে আমাদের মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ আমরা যে খাবার খাই তার উপর 30% নির্ভর করে। শীতের মাসগুলিতে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা ফ্যাটি মাছের ব্যবহার বাড়ানোর পরামর্শ দেন, কারণ এতে রয়েছে ফ্যাটি এসিড, যা জৈব রাসায়নিক স্তরে মানসিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। টুনা, সার্ডিন, ম্যাকেরেল এবং ট্রাউট আপনাকে রক্ষা করবে... শীতকালীন বিষণ্নতা.

শীতকালে, আমাদের সূর্যের অভাব হয় এবং এর সাথে আমরা ভিটামিন ডি-এর অভাব অনুভব করি। এবং আমাদের প্রিয় হেরিং আমাদের সাহায্যে আসে: এই মাছের মাত্র 100 গ্রাম শরীরকে 1.5 দিনের জন্য এই ভিটামিন সরবরাহ করবে।

শীতকালে, শাকসবজি এবং ফলগুলি আমাদের টেবিলে খুব বড় বৈচিত্র্যে উপস্থাপন করা হয় না। এবং তবুও শীতকালে আমরা সবুজ আপেল এবং জাম্বুরা, কমলা এবং ট্যানজারিনের মতো স্বাস্থ্যকর ফল এবং পার্সিমনের মতো "শীতকালীন" ফলগুলিতে গ্লুকোজ, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামের বড় মজুদ থাকে যা ভাল হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও রয়েছে প্রচুর বিটা-ক্যারোটিন এবং প্রোভিটামিন এ, যা অনেক মারাত্মক রোগ থেকে রক্ষা করে।

এটি শীতকালে যে আরেকটি সুপরিচিত পণ্য "আপ রাখে" - স্যুরক্রট, যা ডাক্তারদের মতে, তাজা বাঁধাকপির চেয়েও স্বাস্থ্যকর। সব পরে, শুধুমাত্র 300 গ্রাম sauerkrautসন্তুষ্ট দৈনিক করাভিটামিনের রাজা - ভিটামিন সি। এমনকি এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে সাউরক্রাউটের নিয়মিত সেবন একটি সর্দি এবং অন্যান্য শীতকালীন সমস্যা এড়াতে সহায়তা করে। প্রশ্নের মহান উত্তর শীতে কীভাবে বেঁচে থাকা যায়

একটি বিস্ময়কর প্রাকৃতিক ইমিউনোস্টিমুল্যান্ট হ'ল সাধারণ বিট, যা সমস্ত শীতকালে পাওয়া যায়। এই বিস্ময়কর মূল উদ্ভিজ্জ শুধুমাত্র ভিটামিনের অভাব প্রতিরোধ করে না, হেমাটোপয়েসিসকে উৎসাহিত করে, এথেরোস্ক্লেরোসিস প্রতিরোধ করে, কিন্তু লবণও দূর করে ভারী ধাতু, যা মেগাসিটি এবং পরিবেশগতভাবে অনগ্রসর এলাকার বাসিন্দাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সিদ্ধ বিট মাত্র কয়েক টেবিল চামচ অনেক রোগের বিরুদ্ধে একটি চমৎকার প্রতিরোধক হবে।

একটি দু: খিত এবং হতাশাগ্রস্ত অবস্থা শরৎ-শীতকালের ঘন ঘন সঙ্গী। বিজ্ঞানীরা এই ঘটনাটিকে শরীরে অক্সিডেশন পণ্য জমার সাথে যুক্ত করেছেন। যাতে এই ক্ষতিকর পদার্থশরীরে আরও সক্রিয়ভাবে ভেঙে যাওয়া, সেলেনিয়ামের মতো একটি উপাদান প্রয়োজন। অঙ্কুরিত গম এবং ওট বীজ, বাদাম, জুচিনি, স্কোয়াশ এবং সেলারিতে প্রচুর সেলেনিয়াম থাকে।

যখন একজন ব্যক্তি বিষণ্ণ থাকে, তার মেজাজ খারাপ থাকে বা মানসিক চাপের মধ্যে থাকে (এবং চাপের সময়ও), সেরোটোনিন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। এই হরমোনটিকে "হ্যাপিনেস হরমোন"ও বলা হয়। সর্বোত্তম পথএক টুকরো চকোলেট খেয়ে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়ান। কিন্তু আমাদের এটা মনে রাখতে হবে আসল চকোলেটকোকো মটরশুটি এবং কোকো মাখন থেকে তৈরি। যদি চকোলেটে এই উপাদানগুলির মধ্যে অন্তত একটি না থাকে তবে একটি ইতিবাচক প্রভাব আশা করবেন না। কিন্তু সত্যিকারের চকোলেট আপনাকে শীতের সবচেয়ে অন্ধকার দিনেও প্রফুল্ল করবে!

কীভাবে শীত থেকে বাঁচবেন সে সম্পর্কে আরেকটি সুপারিশ: আপনি যদি শীতের বিষণ্নতা এড়াতে চান তবে কঠোর ডায়েটে যাবেন না। একই সময়ে, শক্ত মাংসের ঝোল, চর্বিযুক্ত মাংস এবং সসেজের আকারে ভারী খাবারগুলিও এন্ডোক্রাইন প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয় এবং এর ফলে প্রভাবিত করে। স্নায়ুতন্ত্রের অবস্থা।

এবং শীতকালে প্রচুর বিনোদন রয়েছে: আইস স্কেটিং, স্কিইং, স্নোবল, স্লেজ, স্লাইড, হকি। এবং অবশেষে, সবচেয়ে প্রিয় ছুটির দিন হল নববর্ষ এবং বড়দিন।

আপনি কি এখনও শীতে কীভাবে বাঁচবেন এই প্রশ্নে পীড়িত?

ওলগা লুকিনস্কায়া

যদিও শীত বয়ে আনতে পারে আনন্দ- এখানে এবং নতুন বছরের ছুটির দিন, এবং tangerines এর গন্ধ, এবং স্কেটিং রিঙ্কে একটি সপ্তাহান্তে - প্রায়শই আমরা বছরের এই সময়ে দু: খিত এবং "হাইবারনেট" বোধ করি। পর্যাপ্ত সূর্যালোক এবং তাজা বেরি নেই, জামাকাপড় ভারী এবং বহু-স্তরযুক্ত হয়ে যায়, জেগে উঠা আরও বেশি কঠিন হয়ে ওঠে এবং আপনি এমনকি সরতেও চান না। আমরা বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি কীভাবে শীতের মধ্য দিয়ে সহজে যাওয়া যায়, আপনার মেজাজ এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়: সাধারণ অনুশীলনকারী, একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ, একজন পুষ্টিবিদ, একজন প্রশিক্ষক এবং একজন সাইকোথেরাপিস্ট।

কিভাবে অসুস্থ না হয়

মারিয়া কিরিলোভা

চিকিত্সক-হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসা কেন্দ্র"এটলাস", পিএইচ.ডি.

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, বিশ্বের 100 মিলিয়ন পর্যন্ত মানুষ প্রতি বছর ইনফ্লুয়েঞ্জায় ভোগে এবং সবচেয়ে ভাল (কার্যকারিতা সহ)
70-90%) এর বিরুদ্ধে সুরক্ষার উপায় টিকা। টিকা দেওয়ার পরে, 14-28 দিনের মধ্যে অনাক্রম্যতা তৈরি হয়; এটি স্বল্পমেয়াদী (6-12 মাস) এবং নির্দিষ্ট। বয়স্ক ব্যক্তিদের, শিশুদের টিকা দেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, চিকিৎসা কর্মীরাএবং যাদের মানুষের সাথে প্রচুর যোগাযোগ রয়েছে (উদাহরণস্বরূপ, পরিবহনে - অর্থাৎ আমরা সবাই), পাশাপাশি দীর্ঘস্থায়ী রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা।

অন্যান্য এআরভিআইগুলির জন্য, টিকা সাহায্য করবে না: অনেকগুলি প্যাথোজেন রয়েছে। তবে এই সংক্রমণগুলি ফ্লুর মতো বিপজ্জনক নয়। অবশ্যই, সাধারণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ: অসুস্থ ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ এড়িয়ে চলুন এবং আপনি নিজে অসুস্থ হলে বাড়িতে থাকুন, যাতে অন্যদের সংক্রামিত না হয়। ডিসপোজেবল ফেস মাস্ক ব্যবহার করুন, নিয়মিত আপনার হাত ধোয়া বা অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল হ্যান্ড জেল বহন করুন। অণুজীবের প্রবর্তন এড়াতে আপনার নাক বা চোখ আবার স্পর্শ না করার চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম, ব্যায়াম, লেগে থাকুন যৌক্তিক নীতিপুষ্টি, পর্যাপ্ত তরল পান করুন, স্ট্রেস লেভেল কমান - এটি এই ব্যবস্থাগুলি, এবং প্রমাণিত কার্যকারিতা ছাড়া ইমিউনোমডুলেটর নয়, যা ইমিউন সিস্টেমকে সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখে।

কেমন যেন দুঃখ না হয়

একেতেরিনা সিগিটোভা

সাইকোথেরাপিস্ট

সূর্যালোকের অভাব, একগুচ্ছ জামাকাপড় পরার প্রয়োজন এবং অন্যান্য শীতকালীন অসুবিধাগুলি অনেক লোকের উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে - বিশেষত যেহেতু রাশিয়ার বেশিরভাগ জায়গায় শীতকাল ছয় মাসেরও বেশি স্থায়ী হয়। একটি স্বাস্থ্যকর মেজাজ এবং আত্মা বজায় রাখার প্রধান উপায়গুলি নিম্নরূপ: প্রথমত, আপনি যদি গ্রীষ্মের তুলনায় শীতকালে পরিষ্কারভাবে খারাপ হন, তবে এটি সম্ভব যে আপনার মানসিকতা সত্যই আলোর পরিমাণের উপর নির্ভর করে। একটি বিশেষ আলোর বাতি কিনুন, তারা এখন বিষণ্নতা এবং অন্যান্য রোগের চিকিৎসার জন্য সারা বিশ্বে ব্যবহৃত হয়। এটি প্রতি বা প্রায় প্রতিদিন চালু করুন।

দ্বিতীয় উপায় হ'ল নিজের জন্য বড় কিছু শুরু করা, তবে কোনও কাজের প্রকল্প নয়, বরং আকর্ষণীয় কিছু যা আপনি ক্রমাগত ফিরে আসতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বড় সূচিকর্ম, একটি নতুন ভাষা শেখা, একটি বিশাল ধাঁধা, একটি প্যাচওয়ার্ক কুইল্ট, একটি অ্যাপার্টমেন্টের অভ্যন্তর পরিবর্তন করা এবং আরও অনেক কিছু। এটি পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করে - অবশ্যই, আপনি পরিচালনা করতে পারেন এমন একটি "প্রকল্প" চয়ন করা গুরুত্বপূর্ণ।

তৃতীয় উপায় যথেষ্ট সরানো হয়. এমন অনেক খেলা আছে যেগুলির বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না (যদি আপনি হিম এবং তুষার পছন্দ করেন না), এবং এর বাইরে আরও অনেক কিছু রয়েছে। রেকর্ড অর্জনের জন্য চেষ্টা করার প্রয়োজন নেই; এটি আপনার শরীরকে উষ্ণ করার জন্য যথেষ্ট, যার ফলে সপ্তাহে অন্তত কয়েকবার একটি সম্ভাব্য গতিতে হতাশা দূর হয়। যদি খেলাধুলা একেবারেই আপনার জন্য না হয়, তাহলে এমন কিছু খুঁজুন যা প্রয়োজন শারীরিক কার্যকলাপবাড়িতে, বা বেড়াতে যান।

যাদের সাথে আপনি ভাল বোধ করেন তাদের সাথে সময় কাটানোও গুরুত্বপূর্ণ - এটি গ্রীষ্মে আঘাত করবে না, তবে শীতকালে এই জাতীয় সময় আরও বেশি মূল্যবান। কিছু বিশেষজ্ঞ মাংস এবং ভারী খাবারের চেয়ে বেশি শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন - দুর্ভাগ্যবশত, মধ্য রাশিয়ার পরিস্থিতিতে, শীতকালে শাকসবজি এবং ফলগুলি সম্পূর্ণরূপে পাওয়া যায় না, তবে স্বাদের কারণে তাদের সাথে অসুবিধা হতে পারে। তাই এটা আপনার উপর নির্ভর করে.

আরেকটি বিষয় হ'ল আপনার ঘরকে এমনভাবে তৈরি করা যাতে খারাপ আবহাওয়া বা তুষারঝড়ের মধ্যে "খনন করা" আনন্দদায়ক হয়: কিছু সুবাস মোমবাতি, একটি কম্বল এবং মজার মোজা, বই, আরামদায়ক বাতি এবং এমনকি mulled ওয়াইন. শেষ যে জিনিসটি আমি উল্লেখ করতে চাই তা হল যথেষ্ট উষ্ণ পোশাক পরা জরুরী, তাই ভাল শীতের পোশাক পান যা আপনাকে খুব ঠান্ডা আবহাওয়াতেও উষ্ণ রাখবে। "সবকিছু ঠিক আছে" এই অভ্যন্তরীণ অনুভূতির জন্য উষ্ণতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যত্ন কিভাবে
ত্বক এবং চুল সম্পর্কে

ইরিনা শালাইভা

খিমকির তেভোলি বিউটি স্টুডিওর চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ

শীতকালে আপনার ত্বককে সুস্থ রাখতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তুষারপাত, হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন, রেডিয়েটার থেকে শুষ্ক বাতাস এবং আরও অনেক কিছুর কারণে এটি যে চাপ অনুভব করে তা হ্রাস করা। আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত প্রথম জিনিস পরিষ্কার করা হয়। আমি দুধ, মাইকেলার জল এবং হাইড্রোফিলিক তেল দিয়ে জেল, ফোম এবং অন্যান্য সাবানের টেক্সচার প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দিই - তারা ত্বককে আরও সূক্ষ্মভাবে পরিষ্কার করে এবং এটিকে অনেক কম শুষ্ক করে।

দ্বিতীয় পয়েন্টটি হল হাইড্রেশন এবং পুষ্টি। প্রধান নিয়ম হল ঘর থেকে বের হওয়ার কমপক্ষে 20-40 মিনিট আগে ক্রিম প্রয়োগ করা। আমি দিনের বেলায় আরও সমৃদ্ধ এবং আরও পুষ্টিকর টেক্সচারে স্যুইচ করার পরামর্শ দিই, এবং দিন এবং সন্ধ্যার জন্য ময়শ্চারাইজিং ক্রিম এবং মাস্ক রেখে দিন, তবে দেরী নয়, যাতে সকালে ফোলা না হয়। আপনি যদি বাইরে অনেক সময় ব্যয় করেন, হাঁটতে বা স্কি করতে পছন্দ করেন, তাহলে নিজেকে "কোল্ড ক্রিম" বা "উইন্টার প্রোটেক্ট ক্রিম" চিহ্নিত একটি প্রতিরক্ষামূলক ক্রিম পেতে ভুলবেন না; এখন অনেক ব্র্যান্ডে সেগুলি রয়েছে। এগুলি পুষ্টিকর এবং ময়শ্চারাইজিং পণ্য যা আর্দ্রতা হ্রাস রোধ করে এবং বাতাস এবং তুষার থেকে ত্বকে একটি প্রতিরক্ষামূলক ফিল্ম তৈরি করে।

কাজের ব্যাটারির কারণে শরীরের ত্বকও অনেক শুকিয়ে যায়, তাই প্রতিদিন পুষ্টিকর ক্রিম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে ভিটামিন এ, বি, সি বা ই থাকে। আপনি যদি তেল পছন্দ করেন তবে বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ, আঙ্গুরের বীজ, কিন্তু মনে রাখবেন কিছু কৃত্রিম তেল ত্বকে শুষ্ক হতে পারে।

চুলের ক্ষেত্রে কিছু মৌলিক নিয়ম রয়েছে। প্রথমত, টুপি অবহেলা করবেন না। ঠান্ডায়, মাথার ত্বকের কৈশিকগুলি সরু হয়ে যায়, ফলিকলগুলির পুষ্টি দুর্বল হয়ে যায় এবং চুল ভঙ্গুর হয়ে পড়তে শুরু করে। তাই মাথা ঠাণ্ডা করবেন না এবং কাঠের ব্রাশ দিয়ে প্রতি দুয়েক দিন ম্যাসাজ করার চেষ্টা করুন - এটি পুষ্টির উন্নতি করবে চুলের ফলিকল. এছাড়াও, হেয়ার ড্রায়ার এবং কার্লিং আয়রনগুলিতে শীতল সেটিংস সেট করুন: শীতকালে, তাপমাত্রার পরিবর্তনগুলি আরও জোরালোভাবে অনুভূত হয় এবং আপনার চুলের আরও ক্ষতি করে। এবং, অবশ্যই, ভেজা বা সদ্য শুকনো চুল নিয়ে বাইরে যাবেন না। চুলের আঁশের মধ্যে অবশিষ্ট জল জমে যাবে - এবং, আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি তাদের গুণমানকে খুব দ্রুত প্রভাবিত করবে।

কিভাবে আকারে রাখা যায়

মাশা বুদরিতে

2000 সালে পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, শীতকালে মানুষ গড়ে 0.5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। উদ্দেশ্যমূলকভাবে, এগুলি খুব বড় সংখ্যা নয়, তবে আমাদের ক্রমবর্ধমান প্রভাব সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

শীতে মানুষ ভালো হয়ে যায় বিবিধ কারণবশত, এটি আংশিকভাবে খাদ্যের পরিবর্তনের কারণে: নতুন বছর এবং ক্রিসমাস এই সময়ে পড়ে, এমন একটি সময় যখন উচ্চ-ক্যালোরি খাবার এবং অ্যালকোহল সহ দীর্ঘ ভোজ এড়ানো অসম্ভব (এবং কেন)। ঠান্ডা ঋতুতে, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়: ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের মতে, শরৎ শুরু হওয়ার সাথে সাথে মানুষ বসন্তের তুলনায় প্রতিদিন গড়ে 86 কিলোক্যালরি বেশি গ্রহণ করে। একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ক্ষুধায় ঋতুগত পরিবর্তনগুলি অনুমানযোগ্য: ঠান্ডা ঋতুতে, প্রাণীজগতের অনেক প্রতিনিধি খাদ্যের অভাবের সম্মুখীন হয়, তাই তারা হয় ক্রমাগত খাবারের সন্ধান করে বা উল্লেখযোগ্যভাবে তাদের কার্যকলাপ হ্রাস করে (উদাহরণস্বরূপ, হাইবারনেট)। ক্ষুধার বর্ধিত অনুভূতি সেরোটোনিনের স্তরের সাথেও যুক্ত - এটি দিনের আলোর সময়ের দৈর্ঘ্যের অনুপাতে হ্রাস পায়। আরেকটি ব্যাখ্যা হল যে শীতকালে আমরা খাদ্যের সাথে শারীরিক সান্নিধ্যে বেশি সময় ব্যয় করি, যার অর্থ প্রয়োজনের তুলনায় আরও বেশিবার প্রশ্রয় পাওয়ার লোভ বেড়ে যায়।

সুতরাং, শীতকালে এটি আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ মূল্যবান। ক্ষুধার অনুভূতি ফল বা শাকসবজি খেয়ে সন্তুষ্ট হতে পারে, এবং অগত্যা তাজা নয় - শুকনো বা ডিফ্রোস্টেড খাবারও উপযুক্ত। স্যুপ এবং বিভিন্ন ধরণের স্টুও আপনার খাদ্যের উন্নতি করতে এবং রাস্তার পরে আপনাকে গরম করতে সহায়তা করবে; তদুপরি, আপনি সেগুলিকে একবারে বেশ কয়েক দিনের জন্য প্রস্তুত করতে পারেন এবং এমনকি কাজ বা অধ্যয়নের জন্য তাদের সাথে নিয়ে যেতে পারেন। উদ্ভিদের খাবার দিয়ে ছুটির ডিনার শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ার সময় পূর্ণতার অনুভূতি দ্রুত ঘটে - এটিও মাথায় রাখতে হবে।

ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হল আসীন জীবনযাপন। স্বল্প দিনের আলো, ঠান্ডা এবং তুষার আমাদের আরও বেশি সময় ঘরে কাটাতে বাধ্য করে এবং আমরা খেলাধুলাও করতে চাই না। যাইহোক, এই সমস্যা একটি উষ্ণ অ্যাপার্টমেন্ট ছাড়াই সমাধান করা যেতে পারে। আপনার সকাল শুরু করুন কিছু হালকা ব্যায়াম দিয়ে যা আপনাকে কাজে যাওয়ার আগে প্রফুল্ল ও উষ্ণ হতে সাহায্য করবে। লিফটের পরিবর্তে, আপনি সবসময় পায়ে হেঁটে সিঁড়ি দিয়ে যেতে পারেন, অথবা অফিস খুব উঁচুতে থাকলে অন্তত কয়েক তলা আগে বেরিয়ে যেতে পারেন। যদি আবহাওয়া অনুমতি দেয়, অতিরিক্ত স্টেশনে হাঁটুন বা বাড়িতে থামুন, আপনার গতি বাড়ান। আসুন আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে WHO সুপারিশ করে যে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়ামে বা কমপক্ষে 75 মিনিট উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামে ব্যয় করা উচিত এবং প্রতিটি সেশন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য হওয়া উচিত। দশ মিনিটের ওয়ার্কআউটের উদাহরণ পাওয়া যায়, উদাহরণস্বরূপ, ওয়েবসাইটে জাতীয় সেবাযুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্যসেবা।

কিভাবে সতর্ক থাকা যায়

অ্যান্টন ফিওকটিস্টভ

PRO TRENER স্টুডিও নেটওয়ার্কের প্রশিক্ষক, সহ-প্রতিষ্ঠাতা এবং আদর্শবিদ

ভালো মেজাজ এবং জীবনীশক্তির জন্য ঘুম গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং মধ্যরাতের আগে ঘুমাতে যাওয়াই ভালো। যদি সম্ভব হয়, আপনার যতবার সম্ভব তাজা বাতাসে থাকা উচিত, এবং নিষ্ক্রিয়ভাবে নয়, তবে হালকা বা মাঝারিভাবে করা উচিত শারীরিক কার্যকলাপ- এটি দৌড়ানো, হাঁটা, বন বা পার্কে স্কিইং হতে পারে। লেগে থাকার চেষ্টা করুন সুষম পুষ্টিএবং প্রাকৃতিক গরম পানীয় পান করুন যেমন হাথর্ন, রোজশিপ বা ব্ল্যাককারেন্ট বেরি সহ চা।

নিয়মিত বাথহাউসে গিয়ে হার্ডেনিং করার সঠিক সময় শীতকাল। সামগ্রিক স্বাস্থ্য উপকারিতা ছাড়াও, এটি চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। এবং, অবশ্যই, আপনার সবসময় আবহাওয়া অনুযায়ী পোশাক পরা উচিত, আপনার শরীরকে অতিরিক্ত গরম বা অতিরিক্ত ঠান্ডা না করে। এটি ঠান্ডা ঋতুতে সুস্থ থাকতে অনেক সাহায্য করে।

জিম্বা দানজানভ

থেরাপিস্ট, প্রধান চিকিৎসকক্লিনিক প্রাচ্য ঔষধ"ঝুদ শি"

আপনি যদি ক্রমাগত ঠান্ডা থাকেন, আপনার শরীর উষ্ণ রাখতে কঠোর পরিশ্রম করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই শীতের জন্য পর্যাপ্ত পোশাক পরা এবং ছেঁড়া জিন্স বা খালি গোড়ালি পরিহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে, খুব উষ্ণ পোশাক পরার দরকার নেই: আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনি ঘামবেন এবং অবশেষে হাইপোথার্মিক হয়ে উঠবেন। মাইনাস 15-এর নিচে তাপমাত্রায় বাইরে দৌড়ানো বোধগম্য হয়: যদি তুষারপাত আরও শক্তিশালী হয়, তবে প্রশিক্ষণ কোনও সুবিধা আনবে না। আপনি যদি ঠান্ডা থেকে ফিরে আসেন, দ্রুত গরম করার চেষ্টা করুন: একটি বেসিনে আপনার পা গরম করুন গরম পানিএবং সামুদ্রিক লবণঅথবা অন্তত রেডিয়েটারে আপনার পা রাখুন। সত্য, এটি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থায় করা যেতে পারে - জ্বরের সাথে আপনার পা বাড়াতে হবে না।

এমনকি শীতকালে, প্রতিদিনের রুটিন বজায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু দিনের আলোর সময় কম, তাই দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা মেলাটোনিনের অভাব এবং অতিরিক্ত কর্টিসলের গ্যারান্টি দেয়, যার দ্বিতীয় নাম স্ট্রেস হরমোন। আপনি যদি ক্রমাগত শক্তি এবং উদাসীনতা অনুভব করেন তবে কমপক্ষে এক সপ্তাহের জন্য একই সময়ে উঠতে বাধ্য করার চেষ্টা করুন। শীতকালে খাবার আরও পুষ্টিকর হওয়া উচিত। মাংস, মাখন, দুগ্ধজাত পণ্য - আপনি চাইলে গ্রীষ্মে এগুলি এড়াতে পারেন, তবে শীতকালে এটি ঝুঁকি না নেওয়াই ভাল। আমি আমার রোগীদের মনে করিয়ে দিচ্ছি যারা নিরামিষভোজী বা কাঁচা খাদ্যের অভ্যাস করেন যে এই পুষ্টি ব্যবস্থাগুলি মৌলিকভাবে ভিন্ন জলবায়ু সহ দেশগুলিতে উদ্ভাবিত হয়েছিল - এবং আমাদের শীতের জন্য খুব উপযুক্ত নয়। তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে সর্দি ধরে ফেলে থাকেন তবে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত বোঝার জন্য হালকা খাবারে স্যুইচ করা ভাল।

কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে পানীয় দিয়ে গরম করবেন

মাশা বুদরিতে

পুষ্টিবিদ, কিংস কলেজ লন্ডনের স্নাতক

শীতকালে গরম পানীয় হল দীর্ঘ সময় বাইরে থাকার সময় এবং পরে গরম করার দ্রুততম এবং জনপ্রিয় উপায়। যাইহোক, প্রচুর পরিমাণে গরম খাবার ঠিক বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে - এটি ঘামের কারণ হবে, যা শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেবে। যাইহোক, চা এবং কফিতে ক্যাফেইন থাকে, যা গবেষণায় দেখা যায় অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে শরীরকে উষ্ণ করতে পারে। আদা খাওয়ার সময় একই প্রভাব পরিলক্ষিত হয়। এমনকি ঠান্ডা জল থার্মোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করবে, কারণ শরীর এটিকে গরম করার জন্য শক্তি ব্যয় করবে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়াবে। অতএব, দীর্ঘ হাঁটার আগে বা পরে যে কোনও তরল পান করা সবচেয়ে কার্যকর।

বিপরীতে, অ্যালকোহল পান করার পরে উষ্ণতার অনুভূতি সত্ত্বেও শরীরের তাপমাত্রা কমাতে পারে। এই পদার্থটি উষ্ণায়নের অন্যতম প্রধান প্রক্রিয়াকে নিস্তেজ করে দেয় - কাঁপুনি - এবং ত্বকের পৃষ্ঠের কাছাকাছি থাকা রক্তনালীগুলি সহ প্রসারিত করে। এই প্রক্রিয়াগুলি নেতৃত্ব দেয় দ্রুত ক্ষতিতাপ, এবং রক্তে অ্যালকোহলের উচ্চ ঘনত্ব এমনকি হাইপোথার্মিয়া এবং ফ্রস্টবাইট হতে পারে। অস্ট্রিয়া বা ফ্রান্সের মতো নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ুতে, অল্প পরিমাণে মুল্ড ওয়াইনের মতো অ্যালকোহলযুক্ত উষ্ণ পানীয় ক্ষতির কারণ হবে না। কঠোর জলবায়ুতে, হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, তাই যদি ঠান্ডায় সময় কাটানোর সাথে অ্যালকোহল পান করা হয়, তাহলে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গরম পোশাক পরার এবং আপনি যে পরিমাণ পান করেন তা নিয়ন্ত্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

চিত্রণ:দশা চের্তানোভা
ফটো: