অ্যাথেনিয়ার সাথে কীভাবে ওজন বাড়ানো যায়। ইক্টোমর্ফ - অ্যাস্থেনিক বডি টাইপ (অ্যাস্থেনিক)

অন্তত কয়েক কেজি ওজন কমানোর আশায় এবং চর্মসার লোকেদের হিংসা করার আশায় হাজার হাজার মানুষ ডায়েটে যায় এবং খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপে নিজেকে ক্লান্ত করে। একই সময়ে, কম ওজন হওয়া মোটেও আনন্দের কারণ নয়, তবে একটি সমস্যা যা আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি মা হওয়ার ক্ষমতা থেকেও বঞ্চিত করতে পারে। অতএব, সঠিকভাবে ওজন কীভাবে বাড়ানো যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

কম ওজনের কারণ

হঠাৎ ওজন কমে যাওয়াকে উপেক্ষা করবেন না, কারণ এটি একটি রোগের লক্ষণ হতে পারে। আমরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি তাদের জন্য আপনার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন যারা আগে পাতলা হননি, কিন্তু তাদের জীবনধারা এবং খাদ্যে বড় পরিবর্তন করেননি। দুর্বল ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাসকে প্রভাবিত করে এমন প্রধান কারণগুলি হল:

আপনি কখন অ্যালার্ম বাজানো উচিত?

আমাদের স্ব-ইমেজ বস্তুনিষ্ঠ নয়। পাতলা হওয়া একটি মিথ্যা সমস্যা হতে পারে। শরীরের ওজন সম্মতি নির্ধারণ করুন স্বাভাবিক সূচকএকজন ডাক্তার বা পুষ্টিবিদ সাহায্য করবে। আপনি স্বাধীনভাবে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করতে পারেন, যা ওজন (কিলোগ্রামে) থেকে উচ্চতা (মিটারে) বর্গক্ষেত্রের অনুপাতের সমান। যদি প্রাপ্ত মানটি 16 এর কম হয়, তবে আমরা একটি উচ্চারিত ওজন ঘাটতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি, যার জন্য বাধ্যতামূলক সংশোধন প্রয়োজন।

সম্পর্কিত সম্ভাব্য সমস্যাদুর্বল স্বাস্থ্য, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা বা মাথাব্যথার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতির সাথে সংমিশ্রণে কম ওজন নির্দেশ করে। উপরন্তু, আপনার যদি কোন সমস্যা হয় তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত মাসিক চক্রবা ঋতুস্রাবের অনুপস্থিতি, সন্তান ধারণ করতে না পারা। সতর্ক সংকেতত্বক, চুল ও নখের অবস্থারও অবনতি হয়।

পুষ্টির নীতি. প্রথমত, আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা উচিত খাদ্যাভ্যাস. ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে দিনে 3টি প্রধান খাবার এবং 2-3টি জলখাবার আয়োজন করতে হবে। আপনি ঘুমানোর প্রায় 1.5-2 ঘন্টা আগে দেরিতে ডিনার করতে পারেন। ধীরে ধীরে অংশগুলি বাড়ান, তবে অগ্ন্যাশয় এবং পেটকে ওভারলোড না করার জন্য অতিরিক্ত খাবেন না। কিছু ক্ষেত্রে, অভ্যর্থনা নির্দেশিত হয় এনজাইম প্রস্তুতিহজম উন্নত করতে।

ঘুম এবং বিশ্রাম মোড. বর্ধিত কাজের লোডের সাথে, কিলোগ্রামগুলি গলে যায় এবং আপনার স্বাস্থ্য গুরুতরভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ছুটি নিয়ে চিন্তা করা বা কয়েকদিন ছুটি নেওয়ার অর্থ হতে পারে। এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে 8 ঘন্টা ঘুম চমৎকার স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।

খেলা. অনিয়ন্ত্রিত মিষ্টি খাওয়া আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনি যে ফলাফল পাবেন তা আপনাকে খুশি করার সম্ভাবনা কম। আপনার শরীরকে ফিট এবং ভাস্কর্য করতে, আপনার খেলাধুলা দরকার। তাছাড়া, শারীরিক কার্যকলাপ পেশী টিস্যু বৃদ্ধির কারণে শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। যাইহোক, অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে কোনো অ্যারোবিক্স বিকল্প রয়েছে এক্ষেত্রেঅনুপযুক্ত সপ্তাহে 2-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ দ্বারা সর্বোত্তম ফলাফল প্রদান করা হবে। একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা ভাল যিনি আপনাকে বিকাশে সহায়তা করবেন উপযুক্ত প্রোগ্রামএবং একটি পৃথক পুষ্টি পরিকল্পনা তৈরি করুন।

মনের শান্তি. স্ট্রেস কয়েক দিনের মধ্যে পাউন্ড বার্ন করতে পারে এবং এটি আপনার ক্ষুধাও কেড়ে নেয়। অবশ্যই, আমাদের জীবনের বাস্তবতায় উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন, অপ্রীতিকর পরিস্থিতি এড়ান এবং যাদের সাথে যোগাযোগ আনন্দ আনে না।

ওজন বাড়াতে কী খাবেন?

প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে ফাস্ট ফুড, স্যান্ডউইচ বা লোড করার দরকার নেই চর্বিযুক্ত খাবারওজন লাভ. লক্ষ্য এই ভাবে অর্জন করা যেতে পারে, কিন্তু মূল্য স্বাস্থ্য এবং একটি সুন্দর চিত্র হবে। আপনি সঠিকভাবে খেতে পারেন এবং একই সাথে আপনার শরীরের ওজন সামঞ্জস্য করতে পারেন।

প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট আপনার টেবিলে উপস্থিত থাকা উচিত। আপনি চর্বি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত, কিন্তু আপনি তাদের সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে পারবেন না। শাকসবজি এবং মাখন তাদের সরবরাহ পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করবে; আগেরটি সালাদে যোগ করুন, পরেরটি দুধের porridges এ যোগ করুন। প্রতিটি প্রধান খাবারে চর্বিযুক্ত মাংস বা মাছ খেতে ভুলবেন না; সিরিয়াল বা পাস্তা একটি সাইড ডিশ হিসাবে উপযুক্ত। দুধ, টক ক্রিম এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত কুটির পনির ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। কলা এবং পার্সিমন, সেইসাথে শুকনো ফল এবং বাদাম সহ হৃদয়গ্রাহী ফলগুলিতে লোড করুন।

একজন ব্যক্তি শরীরের একটি প্রকার নিয়ে জন্মগ্রহণ করেন, যা বয়ঃসন্ধির পরে সমস্ত রঙে উপস্থিত হতে শুরু করে। কারও ওজন বেশি হওয়ার প্রবণতা রয়েছে, অন্য ধরণের ফিট থাকে এবং কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যত্ন নেয় না এবং তৃতীয়টি, পুষ্টি নির্বিশেষে, সর্বদা যতটা সম্ভব স্লিম থাকবে।

এই সবগুলি প্রধানত বংশগতি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়; উপরন্তু, হরমোন এবং একজন ব্যক্তির জীবনযাপনের পদ্ধতি একটি ভূমিকা পালন করে। আপনার ধরন পরিবর্তন করা অসম্ভব, এটি কেবলমাত্র একটি বিশেষভাবে প্রণয়ন করা ডায়েটের সাহায্যে অল্প অল্প করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক, একটি নির্দিষ্ট ধরণের বাহক, পাশাপাশি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যাও চিন্তা করা উচিত। ক্লায়েন্টের ইচ্ছাকে বিবেচনায় নিয়ে এবং একটি ভিন্ন দেহের কাছাকাছি চিত্রটি পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করা।

এই নিবন্ধে আমরা শরীরের একটি প্রকারের বৈশিষ্ট্যগুলি দেখব এবং প্রশ্নের উত্তর দেব: কীভাবে আপনার ধরন নির্ধারণ করবেন, কারা ইক্টোমর্ফ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কীভাবে একজন মানুষ ওজন বাড়াতে পারে?

বিদ্যমান শরীরের ধরন

• অ্যাস্থেনিক বা ইক্টোমরফিক বডি টাইপ. এর বৈশিষ্ট্য হল লম্বা, পাতলা অঙ্গ, সরু কাঁধ, ভঙ্গুর হাড়, সেইসাথে অল্প পরিমাণে ত্বকের নিচের চর্বি। এই ধরনের শরীরের জন্য, প্রশিক্ষণ বা অন্য কোনো শারীরিক ব্যায়াম থেকে তাৎক্ষণিক প্রভাব পাওয়া বেশ সমস্যাযুক্ত। তাছাড়া, এমনকি সবচেয়ে ক্লান্তিকর এবং প্রথম নজরে দরকারী ফর্ম শারীরিক কার্যকলাপছাড়া অকেজো হবে সঠিক পন্থা. এবং যা কিছু গ্রাস করা হবে তা অবিলম্বে শক্তিতে পরিণত হবে এবং শরীরকে প্রভাবিত করবে না;

• এন্ডোমরফিক টাইপ।বড় হাড় ছোট অস্ত্রএবং পা, প্রশস্ত কোমর। এটি ইউরোপীয়দের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ। ধীর বিপাক, কম গতিশীলতা, সেইসাথে জাঙ্ক ফুডের প্রতি বিশেষ আসক্তি (মিষ্টি, চর্বিযুক্ত) প্রাকৃতিকভাবে মজুত শরীরের ধরন তৈরি করে, অতিরিক্ত ওজন, অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির প্রবণতা;

• এই শরীরের ধরন সম্ভবত পুরুষদের একটি বড় সংখ্যা জন্য সবচেয়ে আকাঙ্খিত হয়. তিনি চওড়া কাঁধ সহ একটি ক্রীড়াবিদ বিল্ড দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, অসামান্য বুক, আনুপাতিক অঙ্গ এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি শক্তিশালী পেশী গঠন, যা প্রায়শই উপরের প্রকারগুলিতে এতটা উন্নত হয় না। যেমন একটি শরীর আদর্শভাবে ক্রীড়া জন্য উপযুক্ত এবং একটি ভাল শুরু হবে। এটি সহজেই পছন্দসই পরামিতিগুলিতে বিকাশ করা যেতে পারে, নান্দনিক পছন্দগুলির মূর্ত প্রতীক তৈরি করা যেতে পারে, যদি না, অবশ্যই, এটি পূর্বে দুর্বল পুষ্টি এবং অভাবের কারণে নষ্ট হয়ে যায়। শারীরিক কার্যকলাপ.

সাধারণত, ইক্টোমর্ফ টাইপের লোকেরা একরকম লাফ দিতে চায় এবং তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য উচ্চ-ক্যালোরি পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে সরাসরি মঞ্চের উপরে ঝাঁপিয়ে পড়তে চায় এবং মেসোমর্ফের পূর্ণ প্রতিনিধি হয়ে উঠতে চায়। বলাই বাহুল্য, একজন প্রশিক্ষক ও পুষ্টিবিদের পরামর্শ না মেনে এই উদ্যোগের সামান্যই উপকার হবে?

কিভাবে ওজন বাড়ানো যায়?

আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ওজন বৃদ্ধি একটি পৃথক কাজের চেয়ে জটিল। এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সমস্ত ফ্রন্টে আপনার জীবন পরিবর্তন করে ধীরে ধীরে এটি করতে হবে। এখন আছে সাধারণ সুপারিশ, একটি স্বতন্ত্রভাবে বিকশিত দৈনিক রুটিন, সেইসাথে অনন্য প্রোগ্রাম, যা প্রতিটি ব্যবহারকারীর জন্য ওজন বৃদ্ধি প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা অতিরিক্ত হবে না।

মোট, আপনাকে নিম্নলিখিত বিভাগগুলি তৈরি করতে হবে:

• তোমার প্রতিদিনের সময়সূচি.এটি অনেক স্বতন্ত্র দিকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তবে বিশেষ করে ঘুমের সময়। অনেক লোক মনে করে যে শুধুমাত্র মেনুর ক্যালোরি বিষয়বস্তু পরিবর্তন করে তারা ওজন বাড়াতে পারে, এবং অন্যান্য সমস্ত পরামিতি পরিবর্তন করার ফলে ওজন হ্রাস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং এটি অন্য ধরণের - এন্ডোমর্ফগুলির জন্য আরও উপযুক্ত। ঠিক আছে, আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করার জন্য তাড়াহুড়ো করছি যে এটি এমন নয়। ঘুমের সময়, শরীর শক্তি পুনরায় বিতরণ করে এবং পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে পারে। অভ্যন্তরীণ প্রসেসবাহ্যিক বাধা অতিক্রম করার জন্য শক্তি অপচয় না করে। অতএব, আপনি যদি সর্বোত্তম ঘুমের সময় (অগত্যা 8 ঘন্টা নয়, তবে এটির কাছাকাছি) মেনে চলতে শুরু করেন এবং প্রায় একই সময়ে উঠে এবং বিছানায় যান, আপনার পক্ষে অপ্রয়োজনীয়তা তৈরি না করে ওজন বাড়ানো অনেক সহজ হবে। শরীরের জন্য চাপ;
• আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন.এবং আবার, পুষ্টি প্রায়শই তাদের প্রধান ভুল যারা ওজন বাড়ানোর স্বপ্ন দেখেন। একটি মতামত রয়েছে যে আপনি যদি কেবল সমস্ত কিছু খান তবে আপনার ওজন শীঘ্রই বাড়তে শুরু করবে এবং আপনার শরীর ধীরে ধীরে আরও "ঘন" হয়ে উঠবে। এবং এটা কোন খারাপ পেতে হবে না. অন্তত, এটিই বেশিরভাগ নতুনরা মনে করে, যা অবশ্যই ভুল। শুধুমাত্র উন্নত মেনুর উচ্চ ক্যালোরি বিষয়বস্তু গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি এবং পণ্যগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। শুধু ফাস্ট ফুড খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি অবশ্যই কয়েক কেজি ওজন বাড়াবেন, কিন্তু এইভাবে আপনি আপনার লিভার, মুখের ত্বক এবং আপনার নিজের পেটকে নষ্ট করবেন, যার ত্রুটি আপনাকে পছন্দসই ফলাফল থেকে অনেক দূরে দেবে, যা ওজন। লাভ করা.
• আমার স্নাতকের.অনেকে পদ্ধতিগুলিকে বিভ্রান্ত করে সুস্থ ইমেজওজন কমানোর কৌশল সহ জীবন, তাই এটি বডি মাস ইনডেক্স হ্রাসের অনুরূপ হয়ে উঠেছে। প্রকৃতপক্ষে, বেশি জল খাওয়া ইতিমধ্যেই একটি ছোট ভরের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে না, বরং শরীরের সাথে আরও হেরফের করার জন্য একটি স্থিতিশীল ভিত্তি তৈরি করবে।
• আপনার নিজের শরীরের চর্বি শতাংশ গণনা. প্রাথমিক অবস্থাওজন বৃদ্ধি শুধুমাত্র "আমি কত কিলোগ্রাম চাই" এর আনুমানিক ইঙ্গিত দ্বারা চিহ্নিত করা উচিত নয়, তবে আপনি কী চান তা নির্ধারণ করে একটি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত কাজ দ্বারা চিহ্নিত করা উচিত: পেশী ভর যোগ করুন বা চর্বি স্তর? পুরুষদের মধ্যে, প্রায়শই পেট এবং উরুতে চর্বি জমা হয় এবং পেশীর ভর আপনাকে পছন্দসই কিলোগ্রাম যোগ করবে, যদিও আপনি এখনও ততটা চিত্তাকর্ষক দেখাবেন না যেন আপনি কেবল ওজন বাড়িয়েছেন। তবে যদি এটি আপনার পক্ষে উপযুক্ত হয় তবে দ্রুত সংজ্ঞার সময়কাল শেষ করুন এবং নির্দিষ্ট লোডগুলিতে যান।
• শরীর চর্চা.লাইক সুস্থ ঘুম, এবং সঠিক পুষ্টি, খেলাধুলা একটি সুন্দর শরীর গঠনে আপনার ভিত্তি হওয়া উচিত। অনেকে আবার, এটা বিশ্বাস করার ভুল করে যে নিয়মিত ব্যায়াম ক্যালোরি পোড়ায় এবং চর্বি যোগ করে না, এবং তাই সাহসের সাথে এই পর্যায়টি এড়িয়ে যায়, তারপর ভাবছে কেন পছন্দসই ওজন এখনও তাদের কাছে আসে না। আপনি একটি ectomorph এবং আছে উচ্চ গতিবিপাক, তারপরে খেলাধুলা ছাড়াই আপনি দিনের বেলায় যে সমস্ত কিছু খান তা কেবল শক্তি এবং বর্জ্যে রূপান্তরিত হয়, আপনার চিত্রের উপর কম প্রভাব ফেলে। এটি খেলাধুলা যা আপনার শরীরকে শক্তি পুনরায় বিতরণ করার উপায় দেখায়। পেশী ভর তৈরি করার জন্য ওয়ার্কআউটগুলি বেছে নেওয়ার সময়, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি যে খাবার খান তা পুনরায় বিতরণ করা হবে এবং এর কিছু এখনও চর্বি এবং কিছু পেশী ভরে জমা হবে।

আপনার খাদ্য নির্বাচন করার সময়, আপনি, অ্যাথেনিক বা ইক্টোমরফিক টাইপের প্রতিনিধি, ক্যালোরি গণনা করতে হবে না। পেট প্রসারিত করার জন্য এবং ভবিষ্যতে আপনার জন্য বোঝা হয়ে উঠবে না এমন উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে আসার জন্য প্রতিদিন যতটা সম্ভব এবং প্রায়শই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

প্রতিদিন প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা কীভাবে নির্ধারণ করবেন?

আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ এবং সেগুলি যে পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে তা গণনা করার জন্য অনেকগুলি বিশেষভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম রয়েছে৷

যাইহোক, আগত ডেটা গণনা করার একটি সংক্ষিপ্ত প্রক্রিয়ার পরে আপনাকে এমন একটি ফলাফল দেওয়া হবে যা বলে যে আপনার এত প্রয়োজন, এটি নির্ভরযোগ্য হবে না এবং শুধুমাত্র সময়ের ক্ষতির প্রতিশ্রুতি দেয়। আপনাকে স্বাধীনভাবে আপনার বিপাকীয় হার গণনা করতে হবে, আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য, জীবনধারা অনুমান করতে হবে এবং একটি নির্দিষ্ট পুষ্টি ও প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে।

চালু এই মুহূর্তেবেশিরভাগ একটি সঠিক উপায়েআপনার বিপাকীয় স্তর খুঁজে বের করতে হল মাফিন-জিওর সূত্র, যা 1990 সালে প্রাপ্ত হয়েছিল এবং নিম্নলিখিত ফর্ম রয়েছে:

এই ম্যানিপুলেশনগুলি সম্পাদন করার পরেই আমরা আশা করতে পারি যে ওজন বাড়ানোর জন্য একটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা প্রোগ্রাম কিছু বাস্তব ফলাফল দেবে। ঠিক আছে, যদি আপনার নিজের পরিকল্পনা করার সময় বা সুযোগ না থাকে তবে নীচে সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর ওজন বাড়ানোর প্রোগ্রাম রয়েছে। আসুন আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিই যে আপনাকে আপনার ব্যক্তিগত সূচকগুলির উপর নজর রেখে সেগুলি ব্যবহার করতে হবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য সংক্ষিপ্ত প্রোগ্রাম

ভর অর্জন সমস্ত শতাব্দী এবং সময়ে প্রাসঙ্গিক ছিল: এমনকি প্রাচীন রোমে, মনে রাখা যে পাতলা কিশোর-কিশোরীদের সামরিক বিষয়ে অংশগ্রহণের অনুমতি দেওয়া হয়নি, তাদের দুর্বল এবং অর্জনে অক্ষম বিবেচনা করে (যদিও ব্যতিক্রম ছিল), তাদের বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত এবং প্রশিক্ষিত করা হয়েছিল। অ্যালগরিদম যা বর্তমানের উপায় থেকে সংকীর্ণ মনের ছিল. এখন শুধুমাত্র পুষ্টিবিদদের সুপারিশের উপর ভিত্তি করে নয়, পরিবেশের সুনির্দিষ্টতার উপর ভিত্তি করে অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে (আমরা সেগুলি আরও আলোচনা করব)।

আপনি চাইলে ডায়াল করুন অতিরিক্ত ওজনপিছনে একটি ছোট সময়, তাহলে আক্ষরিক অর্থে এক সপ্তাহে এক কিলোগ্রাম বা দুইটি চর্বি পেতে আপনাকে নীচের ছোট টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. আপনার ক্যালরির পরিমাণ বাড়ান। এমন একটি স্বল্পমেয়াদীঅভিন্ন প্রচেষ্টার সাথে, একটি পৃথক খাদ্য এবং একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা উভয় ক্ষেত্রেই, ভর সংকোচন অর্জন করা কেবল অসম্ভব। তাই প্রধান বাজি এখনও খাবারের উপর। উপরে উপস্থাপিত বিপাক গণনা সূত্র ব্যবহার করুন এবং বর্তমান অবস্থার উপর ভিত্তি করে, আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 500-1000 ক্যালোরি দ্বারা বৃদ্ধি করুন। এই ধরনের একটি মহান বৃদ্ধি একটি সমান মহান ফলাফল উত্পাদন করবে;
2. আরও প্রায়ই খান। আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার মেনুতে কয়েকশত ক্যালোরি যোগ করে থাকেন, যাতে আপনার পেটে ভারীতা অনুভব না হয় এবং একটি ভাল মেজাজ বজায় থাকে, আরও প্রায়ই খাওয়ার চেষ্টা করুন - দিনে পাঁচ বা ছয় বার, সমানভাবে উল্লেখযোগ্য স্ন্যাকসের সাথে সম্পূর্ণ খাবারের পরিপূরক। এই বৃদ্ধি আপনাকে আনন্দদায়ক তৃপ্তির অনুভূতি দেবে, এবং ভারীতা নয়;
3. প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ান প্রত্যাহিক খাবার. প্রোটিনগুলি হজম করা কঠিন খাবার; তাদের ভাঙ্গনের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় হয়, যা পরবর্তীতে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় অপেক্ষাকৃত বড় মাপেপদার্থের উপযোগিতা। অতএব, আপনার খাদ্য তালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন যেমন: মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন কেফির এবং দুধ, বাদাম, সেইসাথে প্রোটিন শেক, যা প্রধান খাবারের পরে নেওয়া উচিত;
4. প্রচুর দুধ পান করুন। যদিও পণ্যটির উপযোগিতা সম্পর্কে এখনও বিতর্ক রয়েছে, আমরা বাস্তব প্রমাণ এবং আমাদের পূর্বপুরুষদের অভিজ্ঞতার দিকে ঝুঁকছি: দুধকে বিবেচনা করা হয়েছিল একটি চমৎকার প্রতিকারওজন বৃদ্ধির জন্য, এবং দিনে 3-4 বার পরিমিতভাবে এটি গ্রহণ করলে অবশ্যই ক্ষতি হবে না;
5. ওজন বাড়াতে, সঠিক খাবার খান। এটি শুধুমাত্র প্রচুর খাওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে, সঠিক খাবার খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বেছে নেওয়া ডায়েটটি উপযুক্ত কিনা তা নিশ্চিত করতে, আপনার ডায়েটে এমন খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যা ওজন বাড়ানোর জন্য দুর্দান্ত উপায় হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। এই তালিকায় রয়েছে: ধীর কার্বোহাইড্রেট (পাস্তা, ভাত, রুটি), অসম্পৃক্ত চর্বি (মাছ, বাদাম, জলপাই তেল) পরেরটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, তবে একই সময়ে খুব স্বাস্থ্যকর, তাই ক্রীড়াবিদরা প্রায়ই অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানোর উপর নির্ভর করে;
6. 6. একত্রিত করুন ভিন্ন পথপুষ্টি সবচেয়ে অনুকূল ক্ষেত্রে, যারা ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করছেন তাদের উচিত তাদের ডায়েট সম্পর্কে চিন্তা করা এবং ক্রমাগত খাবার তৈরি বা খাওয়ার প্রক্রিয়ায় থাকা উচিত। তবে প্রায়শই গড় মানুষের ওজন বাড়ানোর জন্য এত অলসভাবে ব্যয় করার সময় থাকে না। তাই মনে রাখবেন কিছু ক্যালোরি কোন ক্যালোরির চেয়ে ভালো। হ্যাঁ, আপনি যদি এক সপ্তাহের মতো এত অল্প সময়ের মধ্যে ওজন বাড়াতে চান, তবে আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি এতে নিক্ষেপ করতে হবে এবং দুপুরের খাবারের সময় বেছে নেওয়ার জন্য পরিস্থিতির প্রতিটি ফলাফলের মধ্য দিয়ে চিন্তা করতে হবে। এবং তবুও, আপনি যদি বিভ্রান্ত হন, তবে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটকে বাদ দিয়েও ক্ষুধার্ত থাকার চেয়ে হালকা কিছু, কিছু ধরণের ফল খাওয়া ভাল।

একজন মানুষ প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত না হলে ওজন বৃদ্ধি ঘটবে না। প্রাথমিক পদ্ধতিগুলি ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মতো প্রায় একই রকম: জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং ব্যান্ডস নামক অতিরিক্ত খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির পাশাপাশি সাধারণ ফাইবার গ্রহণ করে শরীরকে পরিষ্কার করা মূল্যবান। এই সমস্ত পদ্ধতি আপনাকে দ্রুত প্রস্তুতি থেকে সরাসরি ওজন বাড়ানোর দিকে যেতে সাহায্য করবে এবং ফলাফল অনেক বেশি হবে।

অনুরূপ কৌশলগুলি প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যারা প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য সময়ে সময়ে তাদের শরীরকে এমন ধাক্কা দেয়। অন্যান্য পুরুষদের জন্য, যার লক্ষ্য তাদের আমূল রূপান্তর করা চেহারা, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - এক বছরেরও বেশি সময় ধরে আপনার শ্রমের ফলাফল সংরক্ষণ করার জন্য, ওজন বাড়ানোর পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পরিবর্তনে মসৃণ এবং সময়ের মধ্যে বেশি। এর অর্থ এই নয় যে উপরের পদ্ধতিটি ফলাফল দেবে না। বিপরীতে, আপনি পরীক্ষার এক সপ্তাহ পরে স্কেলে সূচক দ্বারা আনন্দদায়কভাবে অবাক হবেন। কিন্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে বর্ধিত ওজন সহজেই ভুল জায়গায় জমা হতে পারে এবং এই জাতীয় ডায়েট, আপনি দেখুন, ক্রমাগত মেনে চলা খুব কঠিন। অতএব, আমরা যারা সূচকগুলি অনুসরণ করছেন না তাদের এক নজর দেখার পরামর্শ দিই পরবর্তী পদ্ধতিওজন বৃদ্ধি.

সেনা পদ্ধতি: কীভাবে দক্ষতার সাথে ওজন বাড়ানো যায়?

যাইহোক, মনে রাখবেন যে দ্রুত কিছু ঘটে না এবং পরিমাণের চেয়ে গুণমান বেশি গুরুত্বপূর্ণ, আমরা আপনাকে ওজন বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত, প্রায় পুরানো পদ্ধতির উপর নির্ভর করার পরামর্শ দিই। এটা অকারণে নয় যে অনেক বাবা তাদের আধুনিক, কখনও কখনও শক্তিশালী ছেলেদের থেকে অনেক দূরে বলে: "সেনাবাহিনী তোমাদের থেকে একজন মানুষকে তৈরি করবে।" এবং এখানে বিন্দু শুধুমাত্র আত্মা জোরদার সম্পর্কে নয়, বরং দুটি জিনিসের সঠিক পদ্ধতির বিষয়ে: নিয়ম এবং প্রশিক্ষণ। এবং যারা এখনও মনে করেন যে তারা সেনাবাহিনীতে খারাপভাবে খাওয়ান এবং সেই প্রশিক্ষণ তাদের শরীরের ওজন বাড়াবে না, আমরা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় কুসংস্কার ত্যাগ করার এবং নীচে উপস্থাপিত পদ্ধতির সারমর্মটি দেখার পরামর্শ দিই।

হ্যাঁ, শাসন এবং খেলাধুলার মতো সাধারণ জিনিসগুলি, তবে একই সাথে আপনি ওজন বাড়াতে চাইলে মূল জিনিসগুলি বিবেচনায় নেওয়া দরকার। এবং অগত্যা দ্বারা ওজন বৃদ্ধি করার জন্য এই পদ্ধতিসেবা করতে যান এবং তরুণ সৈন্যদের পদে যোগ দিন। একমাত্র নিয়ম হল কাঠামোর সাথে সম্পূর্ণ সম্মতি, চার্টারের কাছাকাছি যা আমাদের আধুনিক সেনাবাহিনী ব্যবহার করে।

1. আগে ঘুম থেকে উঠা ভাল - 6 টায় বা এমনকি 5 টায়। এর পরে, অবিলম্বে চার্জ করুন, যা মোট 40 মিনিট স্থায়ী হয়। এই সময়ে, আপনাকে কমপক্ষে তিন কিলোমিটার লম্বা জগিং করতে হবে, বিশেষত ওজন সহ। হ্যাঁ, এটি একটি অপ্রস্তুত দেহের জন্য কঠিন, তাই নতুন শাসনের প্রথম দিনটিকে সপ্তাহান্তে বেছে নেওয়া ভাল, যাতে এটি আপনার কাছে অবাক হওয়ার মতো না হয় যে প্রশিক্ষণে এত সময় লেগেছিল এবং আপনি ইতিমধ্যে দেরি করেছিলেন। অনেক দিন আগে কাজের জন্য। জগিং ছাড়াও, অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে ভুলবেন না, যেমন পুশ-আপ, পুল-আপ এবং অন্যান্য শারীরিক প্রশিক্ষণ কৌশল, শুধুমাত্র উপলব্ধ উপায়ে করা, সেইসাথে সেই বিল্ডিংগুলি যা সাধারণত খেলার মাঠে অস্বাভাবিক নয়;
2. এর পরের নাস্তা। এটিতে, মাংসের সাথে কিছু পোরিজ খান, সেইসাথে মাখন, পনির এবং চা (বা কফি) যে কোনও আকারে মাখানো ডিম বা ডিম;
3. দুপুরের খাবার, সকালের নাস্তার মতো, কঠোরভাবে সময়সূচি অনুযায়ী। এর জন্য দুপুর ১২টার পর একটি সময় বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়। দ্বিতীয় কোর্সের জন্য - পাস্তা, আলু বা porridge। ভিটামিন টোন বজায় রাখতে সামান্য উদ্ভিজ্জ সালাদ। রুটি মাখন;
4. পরবর্তী - আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে একটি ছোট ওয়ার্কআউট;
5. রাতের খাবার - প্রায় 19। রাতের খাবারের জন্য - দোল, ভাত বা পাস্তা সিদ্ধ বা ভাজা মাছতেলে ভরা। স্বাভাবিকভাবেই, রুটি দিয়ে।
6. ঠিক 22.00 এ লাইট আউট। এই সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার সমস্ত ব্যবসা করতে হবে এবং মনের শান্তিঘুমাতে যাও.

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই জাতীয় দৈনিক রুটিনে ইতিমধ্যে সমস্ত নিয়ম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আগে ঘোষণা করা হয়েছিল। একমাত্র জিনিস হল যে ক্ষেত্রের শারীরিক ব্যায়ামগুলিকে জিমে ব্যায়ামের সাথে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে (যদিও এটি বলা যায় না যে তাদের তীব্রতা এবং সুবিধাগুলি পরিবর্তিত হবে না), এবং খাদ্যটি আরও বৈচিত্র্যময় হতে পারে, অন্যান্য পণ্যগুলির সাথে আপনার বিবেচনার ভিত্তিতে পরিপূরক। স্বাদ, কিন্তু উপযোগিতা অনুরূপ।

এটাও বলা উচিত যে ওজন বৃদ্ধি একটি পৃথক ঘটনা নয় যা দাঁড়িপাল্লায় পছন্দসই সংখ্যা প্রাপ্ত হলে শেষ হবে। এখন এটি আপনার জীবনের উপায় হয়ে উঠতে হবে, যা অবশ্যই, কিছু সামঞ্জস্য সহ, আপনার সারা জীবন আপনার সাথে থাকবে। তাই প্রাপ্তির পর ইতিবাচক ফলাফল, আমরা আপনাকে একটি দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ শুরু করতে উত্সাহিত করি যা আপনার জীবনধারার সাথে সুন্দরভাবে ফিট করে।

আজ, যখন দেহের সংস্কৃতি খুব বিকশিত হয়েছে, অনেক লোক যারা অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতা রাখে তারা যাদের শরীর পাতলা তাদের প্রতি ঈর্ষার চোখে দেখে। এই ধরনের লোকদের বলা হয় অ্যাস্থেনিক; তারা পাতলা মুখের বৈশিষ্ট্য এবং পাতলা হাড় দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এই ধরণের মহিলা, পুরুষ এবং শিশুদের ওজন বাড়ানো কঠিন। যাইহোক, এই সুবিধাটি, প্রথম নজরে স্পষ্ট, মুদ্রার একটি উল্টানো দিকও রয়েছে, কারণ প্রায়শই এই জাতীয় লোকেরা শক্তির সম্ভাবনা হ্রাস করে।

গ্রীক কণা "sthenos" মানে "শক্তি", এবং উপসর্গ "a" এর সাথে মিলিত হলে এর অর্থ হয় নেগেটিভ। অতএব, প্রকৃতপক্ষে, অ্যাস্থেনিক অর্থ শক্তিহীন, দুর্বল। মানুষের সংবিধান জন্মের আগেই নির্ধারণ করা হয়েছে এবং জেনেটিক্স দ্বারা পূর্বনির্ধারিত।

Asthenics শুধুমাত্র নিশ্চিত না বাহ্যিক বৈশিষ্ট্য, কিন্তু এক ধরনের সাইকো-ইমোশনাল ভেতরের বিশ্বের, একটি বিশেষ ধরনের স্নায়ুতন্ত্র। দৃশ্যত, asthenics পাতলা দ্বারা আলাদা করা হয়। এই ধরনের লোকদের পাতলা হাড়, পাতলা কব্জি এবং হাত, সরু কাঁধ, একটি প্রসারিত ফ্যাকাশে মুখ এবং গড় বা গড় উচ্চতা থাকে।

শারীরিক গঠন এবং মানসিক বৈশিষ্ট্যের মধ্যে সংযোগটি প্রথম জার্মান মনোবিজ্ঞানী ক্রেশমার দ্বারা লক্ষ্য করা হয়েছিল। তিনি উল্লেখ করেছেন যে ডিস্ট্রোফির প্রবণ ব্যক্তিদের একটি উন্নত কিন্তু অত্যন্ত সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে। এই ধরনের মানুষের মানসিক ক্ষমতা গড়ের উপরে।

যাইহোক, অত্যধিক দুর্বলতা তাদের প্রত্যাহার এবং মানসিকভাবে ঠান্ডা হয়ে যায়। Asthenics বর্ধিত ক্লান্তি এবং চাপ কম প্রতিরোধের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।অত্যধিক জমে থাকা ক্লান্তির সাথে, অ্যাথেনিক লোকেরা খিটখিটে, বিস্ফোরক, সন্দেহজনক এবং উদ্বিগ্ন হয়ে ওঠে।

অন্যান্য প্রকারের (নরমোস্থেনিক্স এবং হাইপারস্থেনিক্স) তুলনায়, অ্যাস্থেনিক্স শারীরিক এবং নৈতিক উভয়ভাবেই কম স্থিতিস্থাপক। অত্যধিক সামাজিক কার্যকলাপ তাদের শক্তি থেকে বঞ্চিত করে, যা, সঠিক বিশ্রাম ছাড়া, পুনরুদ্ধারের সময় নেই।

অ্যাস্থেনিক বডি টাইপের বাহ্যিক লক্ষণ

নারী, পুরুষ এবং শিশুদের মধ্যে অ্যাস্থেনিক দেহের বৈশিষ্ট্য রয়েছে বাহ্যিক বৈশিষ্ট্য, যা দৃশ্যত অন্যান্য লোকেদের কাছে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান:

• শরীরের ওজন বাড়াবেন না - ডিস্ট্রোফি প্রায়শই অ্যাথেনিক্সের বৈশিষ্ট্য; তারা অন্যদের তুলনায় প্রায়শই অ্যানোরেক্সিয়াতে ভোগেন। Asthenics পুরুত্ব বৃদ্ধি না; ওজন বৃদ্ধি তাদের জন্য একটি সমস্যা;
• গড় উচ্চতার উপরে;
• ফ্যাকাশে ত্বক - প্রায়শই ক্ষুধা হ্রাসের কারণে রক্তাল্পতার বিকাশের সাথে যুক্ত;
• সংকীর্ণ কাঁধ এবং শ্রোণী;
• পাতলা এবং দীর্ঘ উপরের এবং নীচের অঙ্গ;
• মুখের একটি দীর্ঘায়িত আকৃতি রয়েছে, নাকটি সূক্ষ্ম এবং দীর্ঘায়িত;
• প্রায়ই দেখা হয় malocclusion, নিম্ন চোয়ালের অনুন্নয়নের কারণে।

একটি উচ্চারিত ধরনের অ্যাথেনিক্সে বার্ধক্য আগে শুরু হয়।

অ্যাথেনিক বডি টাইপের লোকেদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য

সমস্ত শরীরের ধরন পর্যায়ে প্রতিষ্ঠিত হয় অন্তঃসত্ত্বা উন্নয়নভ্রূণ এবং শারীরিক ব্যায়াম এবং খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধ দ্বারা পরিবর্তন করা যাবে না। শরীরের কাঠামোর বৈশিষ্ট্যগুলি পোশাকের শৈলী, আত্ম-সংকল্পের গঠনকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের উপলব্ধি এবং এতে আমাদের অবস্থানের উপর একটি ছাপ ফেলে।

লিঙ্গ পার্থক্যের কারণে নারী এবং পুরুষদের মধ্যে অ্যাসথেনিক ফিজিকের বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অ্যাস্থেনিক শিশু, একজন অ্যাস্থেনিক প্রাপ্তবয়স্ক এবং একজন বয়স্ক অ্যাথেনিকের কঙ্কালের গঠন এবং বিকাশের কিছু বৈশিষ্ট্যও ভিন্ন হবে বয়সের বৈশিষ্ট্য. এটি কেবল বাহ্যিকভাবে লক্ষণীয় প্রকাশের ক্ষেত্রেই নয়, চরিত্র এবং মানসিকতার পরিবর্তনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

নারী

মহিলাদের মধ্যে একটি অ্যাথেনিক শরীরকে ভাগ্যের উপহার হিসাবে অনেকে বিবেচনা করে। একটি অ্যাথেনিক মেয়ে (মহিলা) সম্ভবত অতিরিক্ত ওজন নিয়ে সমস্যায় পড়বে না (গুরুতর অন্তঃস্রাব বাদে হরমোনজনিত ব্যাধি).

মহিলা লিঙ্গের জন্য, অ্যাথেনিক ধরণের কাঠামোর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

• পাতলা, কম শরীরের ওজন (প্রায়শই কম ওজন);
• পাতলা এবং লম্বা ঘাড়;
• bonyness;
• সংকীর্ণ বুক, সমতল স্তন্যপায়ী গ্রন্থি;
• প্রসারিত ডিম্বাকৃতি মুখ;
• লম্বা পাতলা আঙ্গুল;
• প্রসারিত উপরের এবং নীচের অঙ্গ;
• পাতলা, লম্বা নাক।

দৈহিকতার দিক থেকে, অ্যাস্থেনিক মহিলারা অ্যাথেনিক পুরুষদের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ হতে পারে। তাদের প্রায়শই আকর্ষণীয় গোলাকার আকৃতির অভাব হয় এবং কৌণিক হয়। একই সময়ে, মহিলাদের মধ্যে সংক্ষিপ্ত অ্যাথেনিক্স বেশি দেখা যায়। তাদের কঙ্কাল ব্যবস্থা খুবই ভঙ্গুর। এই ধরনের মহিলাদের ক্ষুধা কমে যায়, যা হিমোগ্লোবিনের সমস্যা সৃষ্টি করে, নিম্ন রক্তচাপ, অনিয়মিত চক্র, গর্ভধারণ এবং গর্ভাবস্থা।

দুর্বল পুষ্টি, যা অ্যাথেনিক মেয়েরা স্বজ্ঞাতভাবে মেনে চলে, অনাক্রম্যতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, ঘন ঘন সর্দিগ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা। কম শরীরের ওজন নারীদের অনলস থাকতে দেয়, কিন্তু গুরুতর খেলাধুলায় নিয়োজিত হওয়ার জন্য তাদের দৃঢ়তা এবং শক্তির অভাব রয়েছে।

পুরুষ

একটি অ্যাথেনিক শরীরের ধরনের পুরুষদের উচ্চ বৃদ্ধি এবং কম ওজন দ্বারা আলাদা করা হয়। তাদের পেশীগুলি সাধারণত বিকশিত হয় না, এবং তাদের তৈরি করার বা "পাম্প আপ" করার প্রচেষ্টা সফল হয় না, কারণ তারা শক্তি এবং সহনশীলতার দ্বারা আলাদা হয় না।

অ্যাথেনিক পুরুষদের মুখ চরিত্রগত গালের হাড় বর্জিত, তবে একই সময়ে, তাদের মুখের বৈশিষ্ট্যগুলি কৌণিক।লম্বা, পাতলা বাহু, পা এবং আঙ্গুল সাধারণত ফ্যাকাশে হয়। শরীরের অ্যাস্থেনিক গঠনও প্রভাবিত করে অন্তরঙ্গ জীবনযেমন পুরুষদের তাদের ক্ষমতা এবং বয়স আগে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একই সময়ে, এই ধরনের পুরুষরা নির্ভরযোগ্য এবং ভাল পরিবারের পুরুষ।

শিশুরা

সঙ্গে অ্যাস্থেনিক শিশু ছোটবেলাপ্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে কারণ সে খুব কম খায়। তাকে খাওয়ানোর সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থতায় পর্যবসিত হয়। শিশুর উপর চাপ দেওয়ার প্রচেষ্টা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করতে পারে, যেহেতু অ্যাসথেনিক্সের একটি অস্থির স্নায়ুতন্ত্র রয়েছে।

অ্যাস্থেনিক শিশুদের হাড় পাতলা এবং লম্বা এবং পাতলা হওয়ার ক্ষেত্রে তাদের সমবয়সীদের থেকে আলাদা। ভিতরে কৈশোরযখন একটি উন্নয়নমূলক স্ফুর্ট ঘটে, তখন শরীরের ওজনের ঘাটতি আরও প্রকট হয়ে ওঠে। মেয়েদের প্রথম ঋতুস্রাব তাদের সমবয়সীদের তুলনায় পরে আসে। কিশোর ছেলেরা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় শারীরিকভাবে দুর্বল দেখায়।

যদি আমরা একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রতিকৃতি সম্পর্কে কথা বলি, তবে এই জাতীয় শিশুরা সাধারণত ভীতু, স্ব-সম্মান কম, অনুগত, দুর্বল এবং সিদ্ধান্তহীন হয়। তারা প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে বেশি আকৃষ্ট হয়, যদিও তারা শিশুদের সাথে খেলতে পছন্দ করে। এই ধরনের শিশুরা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় বুদ্ধিগতভাবে আরও বেশি বিকশিত হয়। পরিবারে শিক্ষা তাদের সামাজিকীকরণ এবং আত্মবিশ্বাস অর্জনের লক্ষ্য হওয়া উচিত।

উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে শরীরের ধরন কীভাবে নির্ধারণ করবেন

পরিমাপকভাবে, একজন ব্যক্তির উচ্চতা এবং পায়ের দৈর্ঘ্য জেনে তার শরীরের ধরন নির্ধারণ করা যেতে পারে। একটি চওড়া-হাড়যুক্ত এবং স্বাভাবিক-অস্থিযুক্ত শরীরের গঠনের সাথে, উচ্চতার পরিসীমা 164 থেকে 170 সেমি পর্যন্ত। অ্যাসথেনিকদের সাধারণত 170 সেমি বা তার বেশি উচ্চতা থাকে।

পায়ের উচ্চতা এবং দৈর্ঘ্য একে অপরের সাথে সম্পর্কিত নির্দিষ্ট অনুপাত রয়েছে। যদি দৈর্ঘ্য নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরউচ্চতা দৈর্ঘ্যের অর্ধেকেরও কম, তারপর পা ছোট বলে মনে করা হয়। এটি ফিমার (টিউবারকল) থেকে পরিমাপ করা হয়, যা বিপরীত ঊরুসন্ধিপায়ের তলায়, মেঝেতে।

শরীরের গঠন এবং মেজাজের মধ্যে সম্পর্ক

নারী, পুরুষ এবং শিশুদের অস্থির দেহ তাদের আচরণ এবং চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের উপর একটি ছাপ ফেলে। অ্যাস্থেনিক ব্যক্তিদের মধ্যে আরও হাইপোকন্ড্রিয়াক এবং মেল্যাঙ্কোলিক রয়েছে, যারা উদ্বেগ, তাদের নিজস্ব শক্তিতে বিশ্বাসের অভাব, জীবন এবং ভীরুতা সম্পর্কে একটি সমালোচনামূলক হতাশাজনক দৃষ্টিভঙ্গি দ্বারা চিহ্নিত।

তারা মানসিক চাপের সাথে খারাপভাবে মোকাবেলা করে এবং প্রায়শই হতাশ হয়ে পড়ে। অমুকের অন্তর্গত দুর্বল প্রকারস্বভাব প্রাথমিক শারীরিক দুর্বলতা এবং বিশ্ব উপলব্ধি করার অসুবিধা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।

এই লোকেদের সমস্যা হল শক্তির অভাব। এর অনুপস্থিতির কারণে, তারা সর্বদা দৈনন্দিন এবং দৈনন্দিন অসুবিধা এবং মাল্টিটাস্কিংয়ের সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।

যাইহোক, মেলানকোলিক এবং হাইপোকন্ড্রিয়াক হওয়ার কারণে, অ্যাথেনিক্স সাধারণত পরিবেশগত অবস্থার সাথে ভালভাবে খাপ খায়। বুদ্ধিমান এবং স্বাভাবিকভাবে নম্র মানুষ হওয়ার কারণে, তারা প্রায়শই শক্তিশালী প্রিয়জনদের সাথে তাদের সমস্যার সমাধান করে যারা তাদের তাদের মতো করে গ্রহণ করে।

অ্যাথেনিক্সের বৈশিষ্ট্য

একটি নির্দিষ্ট ধরণের মেজাজ ছাড়াও, অ্যাস্থেনিকদের নিম্নলিখিত চরিত্রের বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• দায়িত্বের ভয়, স্বাধীন জীবন;
• সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা;
• বাইরের সমর্থন ছাড়া অস্তিত্বের অক্ষমতা;
• গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত অন্যদের কাছে স্থানান্তর করার ইচ্ছা;
• বিবৃতি;
• আলাদা করা;
• বিচ্ছিন্নতা
• অসহায়ত্ব

তাদের চরিত্রের বৈশিষ্ট্যের কারণে, তারা প্রায়ই স্বেচ্ছায় নির্ভরশীল অবস্থানে পড়ে যখন অন্যরা তাদের জন্য দায়িত্ব নেয় এবং তারা মানিয়ে নেয়। আমরা বলতে পারি যে তাদের চরিত্রের বৈশিষ্ট্যগুলি তাদের বিকাশ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করে। তারা তাদের আকাঙ্ক্ষাগুলিকে অন্য লোকেদের চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে খাপ খাইয়ে নেয়, যা একটি পৃথক দিকে তাদের বিকাশকে বাধা দেয়।

ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যঅ্যাথেনিক্সের প্রকৃতি হল:

• সহমর্মিতা;
• অধ্যবসায়, পরিশ্রম, নির্ভুলতা;
• কৃতজ্ঞতা;
• tact;
• ভালবাসা দেওয়ার ক্ষমতা;
• পরার্থপরতা
• সহানুভূতি
• ভক্তি

পার্শ্ববর্তী বিশ্বের উপলব্ধি অদ্ভুততা

মানুষের মধ্যে একটি অ্যাথেনিক শরীর তাদের চারপাশের বাস্তবতার একটি বিশেষ দৃষ্টিভঙ্গি গঠনে অবদান রাখে। এই ধরনের মহিলা এবং পুরুষরা দুর্বল এবং সংবেদনশীল স্নায়ুতন্ত্র. জীবনের বাস্তবতা এবং অসুবিধার মুখোমুখি হলে, এই ধরনের লোকেরা আক্রমণে যায় না, তবে লুকানোর চেষ্টা করে, সমস্যা থেকে দূরে সরে যায় এবং নিজেদের মধ্যে প্রত্যাহার করে। এই চরিত্রের গুণকে বলা হয় রক্ষণশীলতা।

আক্রমনাত্মক এবং অলস-উদাসীন ব্যক্তিদের বিপরীতে প্রতিরক্ষামূলক অ্যাথেনিকরা খুব বিবেকবান। তারা অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং তাদের নিজস্ব হীনম্মন্যতার অতিরঞ্জিত অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

জীবনের কঠিন মোড়গুলোতে, অ্যাথেনিকরা নিজেদেরকে আরও বেশি মূল্যহীন এবং তুচ্ছ বলে মনে করে। এই সব একটি ছাপ ছেড়ে সামাজিক অভিযোজন. ভুল বোঝাবুঝি বা উপহাসের ভয়ে অ্যাসথেনিকরা কোলাহলপূর্ণ কোম্পানি বা পেশা পরিবর্তন এড়িয়ে চলে। বিশ্বএকজন অ্যাথেনিক ব্যক্তিকে ভয় দেখায় কারণ সে জানে না কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে উপস্থাপন করতে হয় কম আত্মসম্মানের কারণে।

অ্যাথেনিক্সের বৈশিষ্ট্য যা যোগাযোগে নিজেদের প্রকাশ করে

অসংখ্য পরিচিতি, সামাজিকতা, জনপ্রিয়তা এবং বর্ধিত চাহিদা বজায় রাখা অ্যাথেনিক্সের বিশেষাধিকার নয়। তাদের মধ্যে কিছু একটি তপস্বী জীবনধারা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়. বুদ্ধিজীবী হওয়ার কারণে, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সময়, তাদের একটি সামাজিক বৃত্ত থাকে যা তাদের জন্য উপযুক্ত।

অ্যাথেনিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য অন্যদের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে, যা তাদের নম্রতা, স্নেহ এবং বিচ্ছেদের ভয়ের দিকে নিয়ে যায়। অনুমোদন আরো একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টঅ্যাস্থেনিকদের জীবনে। যদি একজন অ্যাথেনিক ব্যক্তিকে অনুমোদন না করা হয়, তবে তার অনিশ্চয়তা বৃদ্ধি পায় এবং তার পক্ষে সিদ্ধান্ত নেওয়া আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

বিপুল সংখ্যক লোকের কাছ থেকে নিজেকে দূরে রাখার ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও, অ্যাস্থেনিকরা বেশি দিন নিজেরাই থাকতে পারে না। এই ক্ষেত্রে, তারা একাকীত্ব, পরিত্যাগ অনুভব করতে শুরু করে এবং তাদের কাছে মনে হয় যে তাদের কারও প্রয়োজন নেই।

অ্যাথেনিক মানুষের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল আত্ম-সমালোচনা বৃদ্ধি। তারা অন্যের ভুল বোঝে এবং ন্যায্যতা দেয়, যখন তাদের নিজের ভুলের কারণে তারা স্ব-পতাকা তৈরি করে।

কাজের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদনের বৈশিষ্ট্য

অ্যাসথেনিক লোকদের ভাল বুদ্ধিবৃত্তিক সম্ভাবনা রয়েছে। যাইহোক, প্রায়শই প্রাকৃতিক ভীরুতা, কিছু শক্তির অভাব এবং নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে সন্দেহ বিকাশের বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

সমস্ত পেশা অ্যাথেনিক্সের জন্য উপযুক্ত নয়। অতএব, এই জাতীয় লোকদের পক্ষে তাদের শক্তিগুলি বোঝা এবং কার্যকলাপের ধরণ সম্পর্কে সঠিকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি আক্রমনাত্মক পরিবেশ যেখানে প্রতিযোগিতা শক্তিশালী এবং আবেগের জন্য কোন স্থান নেই একজন অ্যাথেনিকের জন্য উপযুক্ত নয়। একটি ব্যবসা চালানো, সক্রিয় বিক্রয়, বা একটি রাজনৈতিক কর্মজীবন এই ধরনের ব্যক্তির জন্য নয়। তাদের দক্ষতাগুলি সৃজনশীল পেশা, শিল্প এবং সেইসাথে এমন পেশাগুলিতে পুরোপুরি প্রকাশ করা যেতে পারে যেখানে মানুষের প্রতি সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া দেখানো প্রয়োজন - শিক্ষাবিদ, স্বাস্থ্যকর্মী, ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, সমাজকর্মী।

স্বাস্থ্য বৈশিষ্ট্য

অ্যাস্থেনিক ধরণের লোকদের ভাল শারীরিক সুস্থতা, শক্তি বা সহনশীলতা দ্বারা আলাদা করা হয় না। এই সমস্ত স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর একটি ছাপ ফেলে। দীর্ঘমেয়াদী দরিদ্র পুষ্টি এবং খাদ্যের কম প্রয়োজন আপনাকে শক্তি খরচ সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে দেয় না।

কমেছে ধমনী চাপএবং অ্যানিমিয়া অ্যাস্থেনিকদের বিশ্বস্ত সঙ্গী।রক্তচাপ কমে যাওয়ার পটভূমিতে, অ্যাস্থেনিকরা দীর্ঘ সময় বিশ্রামের পরেও শক্তি, দুর্বলতা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পারে না। অ্যাসথেনিকরা প্রায়ই সর্দি এবং এআরভিআইতে ভোগেন।

বয়সের সাথে সাথে, অনেক অ্যাথেনিক্স পেশী টিস্যুর অ্যাট্রোফি অনুভব করে, সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিচর্বি এটি একটি বিরক্ত বিপাক নির্দেশ করে। এই ব্যাধিগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে, শরীরের বার্ধক্য আগে ঘটে। 35-40 বছর বয়সী অনেক অ্যাথেনিক লোককে বৃদ্ধ দেখায়, তাদের ত্বক ফ্ল্যাবি এবং কুঁচকে যায়।

অ্যাথেনিক শারীরিক মহিলাদের মধ্যে মানসিক চাপ কীভাবে কমানো যায়

শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং আরও সূক্ষ্ম মানসিক সংগঠনের কারণে, অ্যাথেনিক মহিলাদের মধ্যে মানসিক চাপ পুরুষদের তুলনায় বেশি। ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার আগের সময়কালে, হরমোনের বৃদ্ধির কারণে, মহিলারা জ্বালা, স্নায়বিকতা, উদ্বেগ এবং মূল্যহীনতার অনুভূতিতে ভোগেন।

এই ধরনের অবস্থার হ্রাস করার জন্য, মহিলাদের তাদের চক্র এবং পানীয় ট্র্যাক করা উচিত উপশমকারী. এগুলি ভেষজ বা ওষুধ হতে পারে উদ্ভিদ ভিত্তিক(ক্যামোমাইল ফুল, ভ্যালেরিয়ান টিংচার, নভোপাসিট)।

ধ্যান, শান্তভাবে শিথিল সঙ্গীত শোনা এবং সাইকোট্রেনিংও শান্ত হতে এবং নিজেকে গ্রহণ করতে সাহায্য করে। গুরুতর সংকটের ক্ষেত্রে, আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্বাচন করবেন।

কিভাবে asthenics জন্য ওজন বাড়ানো?

অ্যাস্থেনিকদের জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য একটি পৃথক প্রোগ্রাম তৈরি করতে সহায়তা করবেন।

এটি প্রয়োজনীয় যে আরও বেশি ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করে। তবে ফাস্ট ফুড, বান এবং মিষ্টি খাওয়া উচিত নয়। আপনার ডায়েটে মুরগির মাংস, চর্বিযুক্ত মাছ, সিরিয়াল এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা ভাল।

পুষ্টির প্রধান নীতিগুলি যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করে:

• বৈচিত্র্য;
• নিয়মিততা;
• ক্যালোরি ট্র্যাকিং;
• সম্ভাব্য শারীরিক কার্যকলাপের উপস্থিতি;
• মদ্যপান শাসনের সাথে সম্মতি;
• চাপের পরিস্থিতি হ্রাস করা।

অস্থির মানুষদের অসুবিধা ও অসুবিধা?

জীবনে, অ্যাস্থেনিকরা বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হয়। শারীরিক পরিপ্রেক্ষিতে এটি হল:

• কম সহনশীলতা (কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে, যা সেই অনুযায়ী উচ্চ নয়);
• অত্যধিক পাতলা হওয়া (বয়ঃসন্ধির সময়, অ্যাসথেনিকরা প্রায়ই উপহাসের বস্তু হয়ে ওঠে, যা তাদের ইতিমধ্যে কম আত্মসম্মান হ্রাস করে);
• খারাপ স্বাস্থ্য (ঘন ঘন ঘন ARVI, নিম্ন রক্তচাপ)।

মনো-সংবেদনশীল পদে, অ্যাথেনিকদের জন্য নতুন সম্পর্ক তৈরি করা এবং তাদের লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন। তাদের শক্তি সক্রিয় বহন করার জন্য যথেষ্ট নয় সামাজিক জীবন, দত্তক জন্য সম্ভাবনা স্বাধীন সিদ্ধান্তভীতিকর

তবে এর অর্থ এই নয় যে একজন অ্যাথেনিকের জীবন সুখী হতে পারে না। আপনার দক্ষতা বিবেচনা করে আপনার পেশা এবং পেশা সাবধানে নির্বাচন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, অ্যাথেনিকের সম্ভাবনা সম্পূর্ণরূপে প্রকাশিত হবে, এবং এমন একটি চাকরিতে নষ্ট করা হবে না যার জন্য তার কোন সম্ভাবনা নেই, যেখানে তাকে শক্তি, অহংকার এবং চাপের সাথে শীর্ষে পৌঁছাতে হবে।

অ্যাস্থেনিক বডি টাইপ নারী ও পুরুষ উভয়ের জীবন ও চরিত্রে একটি ছাপ ফেলে। যাইহোক, আসলে, মধ্যে asthenics বিশুদ্ধ ফর্মখুব বেশি না. মিশ্র প্রকারগুলি আরও সাধারণ, যখন মানুষের মধ্যে অ্যাথেনিক্সের কিছু বৈশিষ্ট্য থাকে। এই ধরনের লোকেদের জন্য প্রধান জিনিস হল স্ব-গ্রহণযোগ্যতা, যা অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ এবং উন্নয়নের জন্য সীমানা খুলবে।

নিবন্ধ বিন্যাস: ভ্লাদিমির দ্য গ্রেট

অ্যাথেনিক্স সম্পর্কে ভিডিও

অ্যাথেনিক বডি টাইপের বৈশিষ্ট্য: