আমাদের গ্রহে কোন অভিন্ন মানুষ নেই; কেউ কেউ তাদের পাশে কথা বললেও বা তাদের প্রতিবেশীরা উচ্চস্বরে গান বাজিয়ে থাকলেও কেউ কেউ জেগে ওঠেন না, আবার কেউ কেউ কাঠের মেঝেতে সামান্য গর্জন বা ক্রিকিং থেকেও জেগে উঠতে পারেন। অনেকেই জানেন যে হালকা ঘুম অনেক উদ্বেগ এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এই অবস্থায়, একজন প্রাপ্তবয়স্ক সামান্য শব্দ থেকে খুব দ্রুত জেগে ওঠে, এটি বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং দীর্ঘায়িত ঘুমিয়ে পড়ে এবং প্রিয়জনরাও এতে ভোগেন।

ঘুমের পর্যায়গুলি

বিশেষজ্ঞরা ঘুমকে দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করেন - ধীর এবং দ্রুত, তারা পর্যায়ক্রমে বিকল্প হয়। এই সময়ের প্রতিটি আছে স্বাতন্ত্র্যসূচক বৈশিষ্ট্য. ধীর পর্যায় 4 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত। তাদের মধ্যে প্রথম দিকে, মস্তিষ্কে নতুন ধারণার উদ্ভব হয়;

দ্বিতীয় পর্যায়ে, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, মস্তিষ্ক প্রায় সম্পূর্ণরূপে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এই পর্যায়টি সকলের উত্তেজনার সাথে জড়িত শ্রবণ বিশ্লেষক, উদাহরণস্বরূপ, একজন মা জেগে উঠতে পারেন যদি তার শিশুটি খাঁচায় নড়াচড়া করতে শুরু করে। এই সময়কাল খুব সংবেদনশীল এবং উপরিভাগের জন্য এটি ঘুমের একটি অগভীর পর্যায়। আপনি যদি এই সময়ে কোনও ব্যক্তিকে নাম ধরে ডাকেন তবে তিনি সম্ভবত প্রতিক্রিয়া জানাবেন, তবে এই পর্বটি মাত্র 15-20 মিনিট স্থায়ী হয়।

তৃতীয় পর্যায় হল গভীর বিশ্রাম, যখন প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু নিজেকে নিমজ্জিত করে গভীর স্বপ্নএবং তাকে জাগানো খুব কঠিন। এই অবস্থা সাধারণত প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়।

চতুর্থ পর্যায় হল গভীর ঘুম। এই পর্যায়ে, খুব প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখা যায় এবং যাদের সোমাটিক সমস্যা রয়েছে তাদের ঘুমের মধ্যে হাঁটা শুরু হয়। ঘুমের এই সময়ের মধ্যে যা কিছু ঘটে, লোকেরা সাধারণত প্রায় কিছুই মনে রাখে না এবং ধীরে ধীরে জাগ্রত অবস্থায় চলে যায়।

পরবর্তী সময়কাল হল REM ঘুমের পর্যায়। এই পর্যায়ে উচ্চ কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এই সময় যখন শরীরের অবস্থান পরিবর্তন হয় না, সমস্ত পেশী পক্ষাঘাতগ্রস্ত বলে মনে হয়। ঘুমের দ্রুত পর্যায় থেকে সমস্ত স্বপ্ন ভালভাবে মনে রাখা হয়, অবচেতন মন এই সময়ে সর্বাধিক কাজ করে, তাই আপনি যদি এই সময়কাল শেষ হওয়ার সাথে সাথে জেগে ওঠেন তবে আপনি স্বপ্নের ক্ষুদ্রতম বিবরণ মনে রাখবেন। যাইহোক, এই সময়ে একটি ছোট শিশু, একটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ বা মহিলা জাগানো খুব কঠিন। তদতিরিক্ত, যদি এই পর্যায়ে থাকা একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করা সম্ভব হয় তবে তার মানসিকতা এমনকি বিরক্ত হতে পারে। অবশিষ্ট ঘুমপ্রায়শই প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

উপরের সমস্ত ধাপগুলি সম্পন্ন হওয়ার পরে, 1 চক্র শেষ হয়। পুরোপুরি শিথিল এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনাকে 5-6টি চক্র ঘুমাতে হবে।

প্রত্যেকেরই এই পর্যায়গুলির একটি অনুক্রমিক পরিবর্তন প্রয়োজন, মানুষকে অবশ্যই এই সমস্ত পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, তাই বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন দেশপৃথিবী আদর্শভাবে বলে ভাল ঘুম 8-9 ঘন্টা স্থায়ী হয়। তাহলে প্রতিদিন কম ঘুমাবেন মানসিক সাস্থ্যধীরে ধীরে ব্যাহত হবে, দিনের কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে। এছাড়াও, যদি কোনও কারণে একজন ব্যক্তির রাতের বিশ্রামের প্রতি সংবেদনশীলতা থাকে, তবে ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়গুলি ব্যাহত হবে।

ঘুম বিশেষজ্ঞরা রিপোর্ট করেছেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের হালকা ঘুম উপকারী হতে পারে যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি ছোট ঘুম নিতে চান। যাইহোক, যদি এই অবস্থা পদ্ধতিগত হয়, তাহলে শরীরের অনেক প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে ব্যাহত হবে। আপনি যদি 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান তবে ফেজিং ব্যাহত হবে, তবে শরীর মানসম্পন্ন বিশ্রাম পাবে না।

কারণসমূহ

একটি মহিলা, পুরুষ বা নবজাতক শিশুর হালকা ঘুমের বিভিন্ন কারণ রয়েছে। মহিলারা প্রায়শই গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে এবং বিশেষ করে প্রসবের পরে এই সমস্যার মুখোমুখি হন। এই ক্ষেত্রে, বিশ্রামের সংবেদনশীলতা আছে শারীরবৃত্তীয় কারণ, কারণ মাকে অবশ্যই অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে শিশু, বিশেষ করে এক মাসের কম বয়সী। এছাড়াও, ঋতুস্রাবের সময় মেয়েরা এবং মহিলারা হরমোনের ওঠানামার কারণে ঘুমের প্রতি নির্দিষ্ট ব্যাঘাত এবং বর্ধিত সংবেদনশীলতা অনুভব করতে পারে।

আপনি যদি শিফটে কাজ করেন এবং প্রায়শই রাতে জেগে থাকতে হয়, মস্তিষ্ক এই রুটিনের সাথে খাপ খায় এবং ঘুমের কিছু পর্যায়ে ব্যাঘাত ঘটতে দেখা যায়। উপরন্তু, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা এবং চাপের পরিস্থিতি, সেইসাথে মানসিক চাপ, কারণ রাতের বিশ্রাম খুব সংবেদনশীল হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অগভীর ঘুম 50 বছরের বেশি মানুষের জন্য স্বাভাবিক এবং উদ্বেগের কোন কারণ নেই। নির্দিষ্ট ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধের সাহায্যে এই অপ্রীতিকর উপসর্গটি সহজেই দূর করা যায়।

রাতের বিশ্রামের সমস্যাগুলি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অপব্যবহারের পাশাপাশি ওষুধের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের কারণেও হতে পারে। অ্যালকোহল পান করার পরে, একজন ব্যক্তি বেশ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে, তবে রাতের ঘুম সাধারণত হালকা এবং খুব উপরিভাগের হয়, তাই আপনার শোবার আগে 4-5 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।

তবে এর মধ্যে কিছু গুরুতর কারণ ও অনিয়ম রয়েছে মানুষের শরীরযার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। প্রতিকূল কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:

• বিষণ্ণতা;
• neuroses;
• মানসিক সমস্যা;
• বিভিন্ন সোমাটিক রোগ।

উপরের ব্যাধিগুলির অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত, কারণ আপনি যদি সেগুলি থেকে মুক্তি না পান তবে গুরুতর ব্যাধিগুলি শুরু হতে পারে।

কীভাবে অগভীর ঘুম কাটিয়ে উঠবেন

স্বাভাবিক করার জন্য কি করতে হবে রাতের ঘুম? এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রথম জিনিসটি হল বহিরাগত শব্দ এবং গোলমাল থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, সবচেয়ে শান্ত, সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করা যাতে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন। এর পরে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

• বিছানা আরামদায়ক এবং আরামদায়ক নিশ্চিত করুন;
• শুধুমাত্র পরিষ্কার, ধোয়া এবং ইস্ত্রি করা লিনেন ব্যবহার করবেন না রাসায়নিকঅবিরাম গন্ধ সঙ্গে;
• বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি উষ্ণ, আরামদায়ক স্নান করা এবং হালকা ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• রাস্তার আওয়াজ বেডরুমে ঢুকতে না দেওয়ার জন্য সমস্ত জানালা শক্তভাবে বন্ধ করুন;
• সমস্ত বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বন্ধ করুন যা শব্দ করতে পারে বা এমনকি ম্লান আলোও দিতে পারে;
• বিছানায় যাওয়ার আগে, পরিষ্কার, তাজা বাতাসে পূর্ণ করার জন্য ঘরটি বায়ুচলাচল করা খুব গুরুত্বপূর্ণ;
• বেডরুমে বাতাসের তাপমাত্রা 19-23 ডিগ্রির মধ্যে হওয়া উচিত;
• যদি এয়ার কন্ডিশনারটি রাতে রেখে দেওয়া হয়, তবে আপনাকে এটি একটি উপযুক্ত তাপমাত্রায় সেট করতে হবে, বায়ু আয়নকরণ ফাংশন চালু করার এবং নিয়মিত ফিল্টারগুলি পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি, কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনের সামনে বেশিক্ষণ বসে থাকা উচিত নয়। হিংসাত্মক, তীব্র, উত্তেজনাপূর্ণ চলচ্চিত্র বা প্রোগ্রাম দেখা অত্যন্ত অবাঞ্ছিত;
• সন্ধ্যায় ক্যাফেইন বা অন্যান্য উদ্দীপকযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন;
• সন্ধ্যায় 15-30 মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটা দরকারী;
• থেকে যতটা সম্ভব নিজেকে রক্ষা করুন চাপের পরিস্থিতি, কেলেঙ্কারী এবং overvoltage.

এই পদ্ধতিগুলো দিলে না ইতিবাচক ফলাফল, আপনি কি করতে চান মানে? আমাদের আরও গুরুতর পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে।

সংবেদনশীল বিশ্রামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে র্যাডিকাল পদ্ধতি

ডাঃ কমরভস্কি সহ অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি কার্যকরভাবে অস্থির ঘুমের চিকিৎসায় সাহায্য করে:

• ব্যবহার ঐতিহ্যগত ঔষধ- রাতে একটি শান্ত পানীয় পান করুন ভেষজ চা, যা পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান, হাথর্ন, মাদারওয়ার্ট অন্তর্ভুক্ত করতে পারে;
• অনেক বয়স্ক মানুষের জন্য, ডাক্তাররা মেলাটোনিন লিখে দেন, একটি ওষুধ যা রাতের ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মানসম্পন্ন বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে;
• একটি সাদা গোলমাল সাউন্ড জেনারেটর কিনুন। এই ডিভাইসটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং আপনার ঘুমকে আরও সুন্দর ও পরিপূর্ণ করে তোলে।

যদি এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সোমনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ আপনাকে লঙ্ঘনের কারণ এবং কীভাবে এটি দূর করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করবে।

শিশুদের অগভীর ঘুম

যদি একটি শিশু একটি হালকা স্লিপার হয়, তাহলে এটি বিবেচনা করা হয় স্বাভাবিক ঘটনা. তবে বয়স্ক ছেলে বা মেয়ে যদি খুব হালকা ঘুমায়, তাহলে অনেকেই নেতিবাচক পরিণতি. প্রথমত, বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার অভ্যস্ত হওয়া উচিত নয় এক বছরের শিশুঅথবা একটি ভিন্ন বয়সে একটি ছোট বাচ্চা নিখুঁত নীরবতায় আরাম করুন। ছোট বাচ্চারা তাদের মায়ের সাথে অনেক ভাল ঘুমায়, তবে ধীরে ধীরে আপনাকে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করতে হবে।

যদি শিশুর বয়স 2 বছর বা তার বেশি হয় তবে নিম্নলিখিত সাধারণ সুপারিশগুলি তাকে অস্থির ঘুমের চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে:

• রাতের পায়জামা এবং একটি খাঁটি আরামদায়ক এবং সুবিধাজনক হওয়া উচিত;
• একটি বিশ্রাম এবং জাগ্রত শাসন বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সেরা বিকল্প- প্রতিদিন ঘড়ির কাঁটা, একই সময়ে ঘুমাতে যান;
• সন্ধ্যায় আপনার শিশুকে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ দিয়ে গোসল করান;
• রাতে চালু করুন সাদা গোলমাল, যা কার্যকরভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে;
• সন্ধ্যায় শিশুকে সক্রিয়, আউটডোর গেম খেলতে বা বসতে দেবেন না মোবাইল ফোনঅথবা কম্পিউটার;
• নিশ্চিত করুন যে ছোটটি দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্ত না হয়, কারণ অতিরিক্ত কাজ রাতের বিশ্রামে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।

যদি এই টিপসগুলি আপনার সন্তানের একটি ভাল ঘুম পেতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত, যিনি প্রয়োজনে, যে কোনও নিরাময়কারী বা অন্যান্য কার্যকর ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

হালকা ঘুম: ক্লান্ত কানের জন্য নীরবতার শ্বাস

আমার খুব খারাপ ঘুম হয়। আমি প্রতিটি কোলাহল থেকে জেগে উঠি, এমনকি ক্ষীণতম শব্দ থেকেও। একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, আমার নিখুঁত নীরবতা প্রয়োজন, কিন্তু এটি প্রদান করার জন্য অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংএটা শুধু অসম্ভব. কারণে খারাপ ঘুমআমি নার্ভাস এবং খিটখিটে। আমি ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করেছি এবং দীর্ঘদিন ধরে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করেছি। কিন্তু ঘুম খুব সংবেদনশীল থেকে যায়। ওষুধ সাহায্য করে না। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এগুলো আমার বৈশিষ্ট্য স্নায়ুতন্ত্রএবং শুধুমাত্র earplugs সুপারিশ করা হয়. এটা কি কোনোভাবে ঘুমের উন্নতি এবং এর সংবেদনশীলতা কমানো সম্ভব?

বিশেষজ্ঞরা সঠিক - বর্ধিত সংবেদনশীলতাঘুম সবার জন্য নয়। যাদের শব্দ ভেক্টর আছে তারা এতে ভুগতে পারে। এই ধরণের মানসিকতায় আক্রান্ত ব্যক্তির ইরোজেনাস জোন হল কান। শব্দ পৃথিবীর বাইরেমানসিকতার সাথে সরাসরি সংযোগ আছে। তারা অন্য যে কোন ব্যক্তির তুলনায় তার উপর একটি অনেক শক্তিশালী প্রভাব আছে.

শব্দ লোক নীরবতা প্রয়োজন. তাকে অবশ্যই এটির মধ্যে বেড়ে উঠতে হবে, এতে ভাবতে শিখতে হবে, বাইরের শান্ত গর্জনে ফোকাস করতে হবে। অত্যধিক সংবেদনশীল কানের জোরে শব্দ সহ্য করতে অসুবিধা হয়, সেইসাথে প্রতিকূল, আপত্তিকর অর্থ। এই সমস্ত মানসিকতার উপর খুব তীব্র প্রভাব ফেলে। এটি প্রায় সরবরাহ করতে পারে শারীরিক ব্যথা.

একটি শব্দ ভেক্টর সহ লোকেরা তাদের কানে হেডফোন দিয়ে বাইরের বিশ্বের বিরক্তিকর শব্দগুলি থেকে এবং তাদের নিজস্ব ঘরে টিভির অবিরাম গুনগুন করে এবং অবশ্যই, ইয়ারপ্লাগ দিয়ে পালিয়ে যায়।

কিন্তু এগুলি সবই একজন সাউন্ড ইঞ্জিনিয়ারের দুর্বল সহকারী যা নীরবতার অভাবে ভুগছে। একজন ব্যক্তির নিজের মধ্যে নীরবতার প্রয়োজন নেই, তবে এটি যে সুযোগটি সরবরাহ করে - বিশ্বকে শোনার এবং নিজের মধ্যে থাকা চিন্তার উপর শান্ত বাহ্যিক শব্দের মাধ্যমে ফোকাস করার।

চিন্তার সঠিক দিকনির্দেশনার সাথে শুধুমাত্র এই একাগ্রতা একজন ব্যক্তিকে প্রয়োজনীয় পরিপূর্ণতা এনে দিতে পারে। আপনার সম্পত্তি পূরণ করা জীবন থেকে সন্তুষ্টি নিয়ে আসে। এটি ছাড়া, জঙ্গলের ঝোপের মধ্যে একটি বাড়িও একক ব্যক্তি বা কাছাকাছি গাড়ি ছাড়া রক্ষা পাবে না। বিরক্তি, জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি, খারাপ ঘুম বা, বিপরীতভাবে, ধ্রুবক হাইবারনেশন, হতাশাজনক চিন্তা - এই তালিকা থেকে কিছু অবশ্যই জীবনে উপস্থিত থাকবে।

খুব সংবেদনশীল ঘুম– শব্দ ভেক্টরের চাপযুক্ত অবস্থার সূচকগুলির মধ্যে একটি, এর বৈশিষ্ট্যগুলির অপর্যাপ্ত বাস্তবায়ন। এই কারণে, সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা খুব সংবেদনশীলভাবে অনুভূত হয়।

সচেতনতার পুরু দেয়াল

দুর্ভাগ্যবশত, খুব কম লোকই এমন আদর্শ পরিস্থিতি পায় যা প্রতিটি ব্যক্তির সাথে তার মানসিক ধরন অনুসারে হয়। আপনার বসবাসের স্থান পরিবর্তন করা বা শব্দরোধী উপকরণ দিয়ে দেয়াল ঢেকে রাখাও সবসময় সম্ভব নয়। কিন্তু বড়ি সহ earplugs, এটি পরিণত হিসাবে, সবসময় সাহায্য করে না। কিন্তু একটি উপায় আছে.

তিনি সর্বদা তার প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে সচেতন। একটি শব্দ ভেক্টর কি? শ্রবণ এত সংবেদনশীল কেন? বাহ্যিক উদ্দীপনা সহ্য করা সহজ করতে আপনার জীবন কীভাবে পূরণ করবেন? এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর দেওয়া হয়েছে ইউরি বার্লানের সিস্টেম-ভেক্টর মনোবিজ্ঞান দ্বারা। তাদের উত্তর দিয়ে, আপনি আপনার ইচ্ছাগুলি পূরণ করার একটি শক্তিশালী চার্জ পাবেন, যা তাদের স্বীকৃতি দেওয়ার মুহুর্তে ঘটে। লোকেরা অবিলম্বে সুন্দর বলে মনে হতে শুরু করে এবং শব্দগুলি আরও শান্ত হয়। আপনি কেবল তাদের তুচ্ছ কিছু হিসাবে লক্ষ্য করা বন্ধ করুন। কারণ আপনার জীবনের নতুন অর্থ তাৎপর্যপূর্ণ হয়ে উঠেছে।

সঠিক দিকে চিন্তার ট্রেন আপনাকে নিজের ভিতরে এত গভীরে নিয়ে যাবে যে আপনি উচ্চতর বাহ্যিক উদ্দীপনা লক্ষ্য করা বন্ধ করে দেবেন। বাইরে থেকে ক্রমাগত চাপ অনুভব না করে আপনি কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে ভাবতে পারবেন। আপনার প্রতিবেশীর টিভির গুঞ্জনে আচ্ছন্ন না হয়ে আপনার চিন্তায় ডুবে ঘুমিয়ে পড়তে শিখুন।

আপনি শুধু আপনার কান দিতে হবে তারা কি শুনতে চায়. কিন্তু তারা অর্থ শুনতে চায় এবং শব্দের পিছনে লুকিয়ে রাখতে চায় যার অর্থ তারা চিনতে পারে না। হেডফোনের পিছনে এবং রুমে একা থাকার চেষ্টা করার পিছনে, একটি জিনিস লুকিয়ে আছে - নিজেকে এবং চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে বোঝার অভাব। তবে নিজেকে বোঝা, তার অ-মৌখিক, প্রায়শই নিজের থেকে লুকানো, প্রশ্ন, উত্তর পেয়ে, একজন ব্যক্তি আর তার হেডফোনে বিশ্ব থেকে লুকানোর প্রয়োজন অনুভব করেন না।

সে চুপচাপ এই জগতে চলে আসে এবং শুনতে শুরু করে। এবং, সম্ভবত প্রথমবারের মতো, সে এটি উপভোগ করতে শুরু করে। সর্বোপরি, তিনি আর কেবল শব্দ শুনতে পান না, তবে এই শব্দের অর্থ চিনতে সক্ষম হন। এখানে, অ্যানালনিক বলেছেন, তিনি ক্ষুব্ধ। এখানে চামড়া শ্রমিক বলেছেন, তিনি অবশ্যই প্রতারণা করছেন, আপনি এটি তার কণ্ঠে শুনতে পাচ্ছেন। কিন্তু এখানে দুটো স্কিন-ভিজুয়াল মেয়ে বসে আছে, ছেলেদের কথা বলছে, আর কি। এমনকি আপনার মাথা ঘুরতে হবে না, এবং আপনি তাদের সম্পর্কে সবকিছু শুনতে পারেন।

জন্মের পর থেকে আপনার কান যে কম্পন খুঁজছে তা আপনার হাতে আছে। আমাদের মানসিকতার কাঠামো সম্পর্কে তথ্য এমন একজন ব্যক্তির অভাবকে কানায় কানায় পূর্ণ করবে যে কোনও কিছুতে শান্তি পায় না, এটি এতটাই পূরণ করবে যে নিজেকে জানার পূর্ববর্তী সমস্ত প্রচেষ্টা অপ্রয়োজনীয় হিসাবে ফেলে দেওয়া হবে।

মানুষ সুস্থ ঘুম শব্দ, শান্ত, মিষ্টি বলে। এই জাতীয় স্বপ্নের পরে, একজন ব্যক্তি উদ্যমী জেগে উঠবেন ভাল মেজাজ, পাহাড় সরানোর জন্য প্রস্তুত।

শব্দ ঘুমের কথা বলে সুস্থ শরীরএবং একটি সঠিক জীবনধারা। অগভীর ঘুম, এমনকি ঘন ঘন জেগে ওঠার দ্বারা বাধাগ্রস্ত হওয়া, একটি ঝলকানি আলোর মতো সংকেত দেয় যে শরীরে সবকিছু ঠিকঠাক নেই এবং সাহায্যের প্রয়োজন। যেহেতু আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, এর মানে হল যে আপনি এই প্রশ্নটি নিয়ে চিন্তিত "কেন আমি ঘুমাতে পারি না এবং প্রায়শই রাতে জেগে উঠতে পারি না?" আসুন জেনে নেওয়া যাক একটি খারাপ স্বপ্ন আমাদের কী বলে। ঘন ঘন না ঘুম থেকে দ্রুত ঘুম ফিরিয়ে আনতে যা করবেন।

খারাপ ঘুম বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে

রাতের বিশ্রামের ব্যাঘাতের ধরন

ঘুমের ব্যাঘাত ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা এবং ঘন ঘন জেগে ওঠা বা বিপরীতভাবে, তন্দ্রা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। ঘুমের ব্যাধির ধরন:

1. অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমিয়ে পড়া বা ঘন ঘন জেগে উঠতে অসুবিধা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
2. হাইপারসোমনিয়া - তন্দ্রা বৃদ্ধি।
3. প্যারাসোমনিয়া হল ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অঙ্গ এবং সিস্টেমের একটি ত্রুটি।

সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি হল অনিদ্রা। দৈনন্দিন জীবনে এটাকে সহজভাবে অনিদ্রা বলা হয়। পলিসমনোগ্রাফি ব্যবহার করে পরীক্ষার পর সব ধরনের ঘুমের ব্যাধির চিকিৎসা প্রয়োজন।

অনিদ্রার কারণ

অনিদ্রার সাথে, প্রায়শই প্রশ্ন ওঠে: "কেন আমি প্রায়শই রাতে জেগে থাকি?" অনিদ্রার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল একটি নিশাচর জীবনধারা, যেখানে একজন ব্যক্তি রাতে কাজ করে বা মজা করে এবং তারপর সারাদিন ঘুমায়। রাত থেকে দিনে পরিবর্তন মানুষের জন্য অস্বাভাবিক। পেঁচা এবং শিকারী প্রাণীদের জৈবিক ছন্দগুলি রাতে শিকারের জন্য অভিযোজিত হয় এবং বেঁচে থাকার এবং জীবনের ধারাবাহিকতার প্রাকৃতিক নিয়ম দ্বারা নির্ধারিত হয়। তাদের অঙ্গগুলির কাজগুলি একটি নিশাচর জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হয় - তীব্র রাতের দৃষ্টি। মানুষের জৈবিক ছন্দ জিনগতভাবে দিনে সক্রিয় জীবন এবং রাতে বিশ্রামের জন্য সুরক্ষিত। মানুষের মস্তিষ্ক রাতে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরি করে। অনিদ্রার সাথে, হরমোন কমে যায় সমালোচনামূলক স্তর, এবং এইভাবে, অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে।

পাইনাল গ্রন্থির প্রধান হরমোন হল মেলাটোনিন।

স্বল্পমেয়াদী বা স্থায়ী অবস্থা বা রোগের কারণেও অনিদ্রা হতে পারে।

সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি যা অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে:

• মানসিক অতিরিক্ত উত্তেজনার কারণে পরিস্থিতিগত অনিদ্রা;
• মানসিক বা স্নায়বিক রোগ;
• দীর্ঘস্থায়ী মদ্যপান;
• ঘুমের ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এবং উপশমকারী, সেইসাথে তাদের প্রত্যাহার সিন্ড্রোম;
• সোম্যাটিক রোগ হল অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকারিতার ব্যাধি যা বিভিন্ন কারণে অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে।

বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই ডাক্তারের কাছে অভিযোগ করে, "আমি রাতে জেগে থাকি, এর জন্য একটি প্রতিকার লিখে দিই শুভ রাত্রি" বৃদ্ধ বয়সে রাতের বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটা স্বাভাবিক। ভেষজ ওষুধ বয়স্কদের হালকা ঘুম থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে সংবেদনশীল ঘুমের চিকিত্সা করার সময়, একটি ভাসোডিলেটর (উদাহরণস্বরূপ, ভিনপোসেটিন) নেওয়ারও সুপারিশ করা হয়।

কি রোগ ঘুম সঙ্গে হস্তক্ষেপ?

যদি একজন ব্যক্তি বলেন, "আমি প্রায়শই জেগে থাকি," তাহলে তার চিন্তা করা উচিত যে সংবেদনশীল রাতের বিশ্রামের কারণ কী। ঘন ঘন জেগে ওঠা এবং খারাপ ঘুমের কারণ হল নিম্নলিখিত সোমাটিক রোগ:

• কার্ডিওপালমোনারি ব্যর্থতা;
• অস্থির পা সিন্ড্রোম;
• অবস্ট্রাকটিভ সিন্ড্রোম নিদ্রাহীনতাযারা নাক ডাকে তাদের মধ্যে;

স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগ

• enuresis (শয্যা ভেজানো)।

কার্ডিওপালমোনারি ব্যর্থতার ক্ষেত্রে, একটি সংবেদনশীল রাতের বিশ্রামের কারণ অক্সিজেন অনাহার- হাইপোক্সিয়া, যা আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের সুবিধার্থে শরীরের একটি উচ্চ অবস্থান নিতে বাধ্য করে।

অস্থির পা সিন্ড্রোমের সাথে "রাতে প্রায়ই জেগে ওঠার" সমস্যা দেখা দেয়। প্রায়ই, ভেরিকোজ শিরানিজেকে প্রকাশ করে ভাস্কুলার অপর্যাপ্ততাপাগুলো যখন পায়ে রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হয়, তখন এটি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রতিফলিতভাবে সরানোর প্রয়োজন দেখা দেয়। নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের. এই অচেতন ইচ্ছাই অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম সৃষ্টি করে। দিনের বেলায় যদি একজন ব্যক্তি খেয়াল না করে তার পা নড়াচড়া করে, তবে রাতে অনিচ্ছাকৃত নড়াচড়ার কারণে ব্যক্তিটি ঘন ঘন জেগে ওঠে। আপনার পায়ের চিকিত্সার জন্য সময়মত ব্যবস্থা নেওয়া অনিদ্রা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

অন্যতম গুরুতর কারণপ্রতিক্রিয়াশীল রাতের বিশ্রাম হল অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সিন্ড্রোম (OSA) যারা নাক ডাকে। এটি nasopharynx রোগের কারণে রাতে শ্বাস প্রশ্বাসের বিপজ্জনক বন্ধ হয়ে যায়। নাসোফ্যারিনেক্সের মাধ্যমে বায়ু প্রবাহ বন্ধ বা সীমাবদ্ধতার কারণে একজন ব্যক্তি শ্বাসরোধ থেকে জেগে ওঠে। নাক ডাকার কারণে ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ এবং চিকিত্সা সোমনোলজিস্ট এবং নিউরোলজিস্টদের দ্বারা মোকাবিলা করা হয়। আপনি যদি "আমি প্রায়শই রাত জেগে থাকি" এর সমস্যা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার এই বিশেষজ্ঞদের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। নাক ডাকার চিকিৎসা নিদ্রাহীনতা থেকে মুক্তি দেবে।

প্রস্তুত ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা

খুবই জনপ্রিয় প্রস্তুত পণ্যড্রপ, ট্যাবলেট, ক্যাপসুল এবং সমাধানে অনিদ্রার জন্য। নিম্নলিখিত ওষুধগুলি আপনাকে অনিদ্রা বা হালকা ঘুম থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে:

• নভো-পাসিট একটি সম্মিলিত মিশ্রণ ঔষধি গুল্মএবং guaifenesin। এই প্রতিকার শুধু প্রশান্তি দেয় না, উপশমও করে উদ্বেগ, যা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলবে। Novo-Passit প্রায়ই অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
• Phytosed একটি শান্ত প্রভাব আছে এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
• Corvalol এবং Valocordin ড্রপগুলিও প্রশান্তি দেয় এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, এইভাবে রাতের বিশ্রামের মান উন্নত করে।
• মাদারওয়ার্ট ফোর্ট ট্যাবলেটগুলিতে কেবল উদ্ভিদ নয়, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6ও রয়েছে। ওষুধের এই সংমিশ্রণটি বিরক্তিকরতা থেকে মুক্তি দেয় এবং ঘুমাতে অসুবিধার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। হালকা রাতের বিশ্রামের সাথে মাদারওয়ার্টের চিকিত্সা কার্যকর।
• ডোনারমিল ট্যাবলেট ঘুমের গতি বাড়ায় এবং ঘুমের সময়কাল বাড়ায়। দুই সপ্তাহের জন্য বিছানায় যাওয়ার 15-30 মিনিট আগে সেগুলি নেওয়া উচিত।
• Valocordin-doxylamine নিজেকে একটি হালকা ঘুমের বড়ি হিসেবে প্রমাণ করেছে। স্নায়বিক উত্তেজনার পরে পরিস্থিতিগত ঘুমের ব্যাঘাতের জন্য এর ব্যবহার নির্দেশিত হয়।
• মেলাটোনিন একটি হরমোনের মতো ওষুধ। তিনি ঠিক মত প্রাকৃতিক হরমোন, ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। অনিদ্রা শুরু করার জন্য চিকিত্সার একেবারে শুরুতে এর ব্যবহার সুপারিশ করা হয় সঠিক ছন্দজীবন - দিনে কাজ, রাতে বিশ্রাম। এটি একসাথে ড্রাগ গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় ওষুধগুলোবিশেষত উদ্ভিদের উৎপত্তি।

ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত পণ্যগুলি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই যে কোনও ফার্মাসিতে কেনা যায়।

অনিদ্রার জন্য ঔষধি ব্যবহার

উপশমকারী ঔষধি

ঘুমের ব্যাঘাতের হালকা ক্ষেত্রে, ভেষজ প্রতিকার খুব কার্যকর। তারা একটি decoction বা আধান আকারে বাড়িতে প্রস্তুত করা যেতে পারে। নিম্নলিখিত জনপ্রিয় ভেষজগুলি অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়:

• সর্বরোগের গুল্মবিশেষ;
• মেলিসা;
• মাদারওয়ার্ট;
• ল্যাভেন্ডার এবং ওরেগানো;
• পুদিনা

অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য ফার্মেসিতে তৈরি ভেষজ মিশ্রণ রয়েছে। আধান প্রস্তুত করতে, আপনি 2 tbsp brew করা উচিত। l ফুটন্ত জল একটি গ্লাস সঙ্গে শুকনো সংগ্রহ, রাখা জল স্নান 15-30 মিনিটের জন্য, তারপর 45 মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। পণ্যটি দিনে 3 বার ছেঁকে নেওয়া উচিত। শুতে যাওয়ার 40 মিনিট আগে আধানের শেষ ডোজ নিন। ইনফিউশনগুলি অগভীর এবং সংবেদনশীল ঘুমকে গভীর করতে সহায়তা করে।

সিন্থেটিক ঘুমের বড়ি ব্যবহার

অনিদ্রার চিকিৎসায় বেনজোডিয়াজেপাইন গ্রুপের ওষুধ ব্যবহার করা হয়। আমরা নিম্নলিখিত ওষুধগুলিকে অগ্রাধিকার দিই:

• ট্রায়াজোলাম এবং মিডাজোলাম ঘুমিয়ে পড়ার অসুবিধার জন্য সুপারিশ করা হয়। এগুলি স্বল্প-অভিনয়ের ঘুমের বড়ি।
• Relanium, Elenium এবং Flurazepam আরো পার্থক্য দীর্ঘমেয়াদী কর্ম. ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠার সময় এগুলি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, তারা দিনের বেলা ঘুমের কারণ হয়।
• ঘুমের বড়ি গড় সময়কালকর্ম: ইমোভান এবং জোলপিডেম। এই ওষুধগুলি আসক্ত।

ঘুমের বড়ি

• Amitriptyline এবং doxemine এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রুপের অন্তর্গত। তারা বিষণ্নতা জন্য স্নায়বিক বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

তহবিলের এই গ্রুপের অসুবিধা হল যে তারা আসক্ত। দীর্ঘায়িত ব্যবহারের পরে যদি ওষুধটি বন্ধ করা হয় তবে অনিদ্রা হতে পারে।

ফলস্বরূপ, আমরা সবচেয়ে বিবেচনা সাধারণ কারণমানুষের ঘুমের ব্যাধি। আমরা শিখেছি কিভাবে ভেষজ এবং রেডিমেডের সাহায্যে খারাপ অনুৎপাদনশীল ঘুম থেকে মুক্তি পেতে হয় ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধ. মনে রাখবেন, দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার চিকিত্সা করা দরকার এবং এর জন্য আপনাকে একজন নিউরোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত।