শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পুষ্টির নিয়ম। স্কুলছাত্রীদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নিয়ম

সাইট প্রদান করে পটভূমির তথ্যশুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে। রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সা একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে বাহিত করা আবশ্যক। সমস্ত ওষুধের contraindication আছে। একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন!

সাধারণ জ্ঞাতব্য

বৈপরীত্য জল পদ্ধতি শরীরের জন্য বাস্তব সুবিধা নিয়ে আসে। পদ্ধতির মধ্যে পর্যায়ক্রমে গরম ( 45 ডিগ্রী পর্যন্ত), এবং ঠাণ্ডা ( 20 ডিগ্রি পর্যন্ত) জল। ঠান্ডা এবং গরম ঝরনাপুরোপুরি রিফ্রেশ করে এবং একজন ব্যক্তিকে শক্ত করে।

আমরা গরম এবং শরীরের উপর প্রভাব বিবেচনা ঠান্ডা পানিআলাদাভাবে, আপনি অনেক ত্রুটি খুঁজে পেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যখন ঠান্ডা জল ত্বকে আসে, তখন শরীর এটিকে চাপ হিসাবে উপলব্ধি করে এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি নিবিড়ভাবে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করতে শুরু করে। অবশ্য যারা হৃদরোগে ভুগছেন তাদের ত্বকে ঠান্ডা পানির প্রভাব নেতিবাচক হবে। গরম জলের ক্রিয়া ( উদাহরণস্বরূপ, একটি গরম স্নান একটি দীর্ঘ থাকার), শরীরের প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন হ্রাস হতে পারে।

কিন্তু যদি আপনি গরম এবং ঠান্ডা জল বিকল্প, এটি একটি প্রভাব আছে যোজক কলাএবং রক্তনালীগুলির সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রভাব রয়েছে। এটি একটি চমৎকার সতেজ, প্রাণবন্ত এবং শক্ত করার প্রতিকার। উষ্ণ জল শিথিল করে, এবং ঠান্ডা জল রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং তাদের স্বন বাড়ায়।

সুবিধা

একটি বিপরীত ঝরনা একটি খুব দরকারী পদ্ধতি। তাপের প্রভাবে, ত্বকের ছিদ্রগুলি খুলে যায়, রক্তনালীগুলি প্রসারিত হতে শুরু করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বেরিয়ে আসে। আর হঠাৎ ঠান্ডা লাগার ফলে ছিদ্রগুলো সঙ্কুচিত হয়ে যায়। এই বৈসাদৃশ্যের জন্য ধন্যবাদ, ত্বক পরিষ্কার হয় এবং মসৃণ হয়। কনট্রাস্ট ওয়াশিং করার সময়, আপনাকে সাবান ব্যবহার করতে হবে না, বা সপ্তাহে একবারের বেশি ব্যবহার করতে হবে না।

তাপ এবং ঠান্ডার বিকল্প ক্রিয়া জাহাজগুলিকে শক্তিশালী করে, যার দেয়ালগুলি স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়; রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, রক্তের স্থবিরতা দূর হয়। বিপাক সক্রিয় হয় এবং ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী হয়। স্পর্শকাতর, ঠান্ডা এবং তাপ রিসেপ্টরগুলির বিকল্প জ্বালা কাজকে উদ্দীপিত করে স্নায়ুতন্ত্রএবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপকে স্বাভাবিক করে তোলে, রেডক্স প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে। এই টুল শুধুমাত্র খুব দরকারী, কিন্তু সাশ্রয়ী মূল্যের!

কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করতে ঝুঁকছেন যে বিপরীত ডুচ এবং শক্ত হওয়া ক্যান্সার নিরাময় করতে পারে।

শক্ত করা

বৈপরীত্য জলের পদ্ধতিগুলি এক ধরণের শক্ত হওয়া। চিকিত্সকরা কঠোর হওয়াকে এমন একটি ব্যবস্থা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন যা প্রতিকূল পরিস্থিতিতে শরীরের প্রতিরোধ বাড়ায়। আবহাওয়ার অবস্থা, এবং এটিকে উন্নত করার জন্য শরীরকে থার্মোরেগুলেশনের শর্তযুক্ত রিফ্লেক্স প্রক্রিয়া বিকাশে সহায়তা করে।

শক্ত করার পদ্ধতির মধ্যে প্রাকৃতিক কারণ রয়েছে: সূর্য, বায়ু, জল। হার্ডনিং পদ্ধতি, সঠিকভাবে বাহিত হলে, সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। উপরন্তু, মনস্তাত্ত্বিক গুণাবলীও কঠোর হওয়ার দ্বারা প্রশিক্ষিত হয়: অধ্যবসায়, সংকল্প।

তাপ বা ঠান্ডার প্রতি আমাদের ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া আমাদের উপর নির্ভর করে ( আমরা বিবেচনা করি না, উদাহরণস্বরূপ, ঠান্ডায় অ্যালার্জির আক্রমণ - এই ধরনের ক্ষেত্রে আমরা সচেতনভাবে এই প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না) একজন শক্ত ব্যক্তি একইভাবে ঠাণ্ডার সংস্পর্শে আসে যেভাবে একজন অকথ্য ব্যক্তির মতো, কিন্তু ঠান্ডা তার ধ্রুবক তাপমাত্রাকে ব্যাহত করে না: যখন এই ধরনের একটি জীব ঠান্ডা হয়, তখন এটি আরও তাপ উৎপন্ন করে, বাহ্যিক পরিবেশে কম ছেড়ে দেয় এবং বিপাক বৃদ্ধি করে। এটি শরীরের সমস্ত জৈব রাসায়নিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির স্বাভাবিক প্রবাহ নিশ্চিত করে।

একটি বিপরীত ঝরনা একটি ভাল বাড়ির বিকল্প, উদাহরণস্বরূপ, শীতকালীন সাঁতার কাটা। উভয় ক্ষেত্রে, এটি প্রয়োজনীয় সঠিক পন্থাপদ্ধতিতে।

প্রয়োজনীয়তা: পদ্ধতির পদ্ধতিগত এবং নিয়মিত বাস্তবায়ন নয়, তাপমাত্রা শাসন এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে একটি সঠিক বোঝাপড়াও। যদি একজন ব্যক্তি সর্দি থেকে পুনরুদ্ধার করার এবং দ্রুত নিজেকে শক্ত করার সর্বোত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে থাকেন, তবে অবিলম্বে নিজেকে বরফ দিয়ে ঢেলে দিতে শুরু করেন এবং গরম পানি- এটা শরীরের কোন উপকারে আসবে না। বিপরীতে, ব্যক্তি আরও অসুস্থ হয়ে পড়বে।

কঠোরকরণ পদ্ধতির ধারাবাহিক এবং ধীরে ধীরে বাস্তবায়ন শিশুদের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, সমস্ত চিকিৎসা পদ্ধতি প্রয়োগের প্রধান নিয়ম এবং ওষুধগুলো- "কোন ক্ষতি করোনা".

শক্ত হওয়ার সময়, আপনাকে গাইড করা উচিত চিকিৎসা নিয়মযে একটি দুর্বল এবং মাঝারি উদ্দীপনা ফাংশন উন্নত করে, এবং একটি খুব শক্তিশালী একটি ক্ষতি করে। একটি উদাহরণ শক্ত হওয়া ঠান্ডা পানিপা দুটো যদি কোনও অপ্রস্তুত ব্যক্তি খুব ঠান্ডা জলে তার পা ডুবিয়ে রাখে, তবে সে উপরের অংশের মিউকাস মেমব্রেনে রক্তের ভিড় অনুভব করে। শ্বাস নালীরএবং নাক এই কারণে, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, শ্লেষ্মা উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, যা প্যাথোজেনিক মাইক্রোফ্লোরার বৃদ্ধি এবং প্রজননের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করে। রোগজীবাণু অণুজীবের বিস্তারের সাথে মিলিত শরীরের দুর্বলতা বিকাশের দিকে পরিচালিত করে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া. তবে আপনি যদি একইভাবে আপনার হাত ঠান্ডা করেন, তবে শরীর থেকে এমন প্রতিক্রিয়া কেবল ঘটবে না। এটি এই সত্য দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে হাতগুলি প্রায়শই তাপীয় প্রভাবের সংস্পর্শে আসে এবং সেগুলি জুতা দ্বারা সুরক্ষিত পায়ের চেয়ে বেশি শক্ত হয়।

তবে আপনি যদি নিয়মিত এবং ধীরে ধীরে ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার পা শক্ত করেন, তবে সর্দি নাকের আকারে শ্লেষ্মা ঝিল্লি থেকে লক্ষণগুলি কম এবং কম উচ্চারিত হবে এবং শেষ পর্যন্ত অদৃশ্য হয়ে যাবে। এর পরে, আপনি একটি সম্পূর্ণ কনট্রাস্ট শাওয়ারে যেতে পারেন, একইভাবে ধীরে ধীরে পদ্ধতির সময় বাড়াতে এবং তাপমাত্রার বৈসাদৃশ্য বাড়াতে পারেন।

বিপরীত

কোন অবস্থাতেই কন্ট্রাস্ট শাওয়ার সেই লোকেদের শক্ত করার এবং নিরাময়ের জন্য ব্যবহার করা উচিত নয় যাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা মারাত্মকভাবে দুর্বল, অন্যথায় এটি বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যাবে। অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য কনট্রাস্ট পদ্ধতি ব্যবহার করতে অস্বীকার করা বা কমপক্ষে তাপমাত্রার বৈসাদৃশ্য কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।

কনট্রাস্ট শাওয়ারের প্রভাব অনুভব করাও অবাঞ্ছিত যদি আপনার থাকে: ক্রমাগত উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ; থ্রম্বোফ্লেবিটিস; টিউমার

কিভাবে এটা সঠিকভাবে নিতে?

একটি চিহ্ন যে বৈপরীত্য পদ্ধতিগুলি আপনার জন্য সঠিক তা হল স্নানের পরে শক্তি এবং প্রাণশক্তির অনুভূতি।

যদি গোসলের পরে আপনি প্রচণ্ড ঠাণ্ডা অনুভব করেন এবং আপনার হাত-পা জমে যায়, তাহলে এর অর্থ তাপমাত্রা ব্যবস্থাভুলভাবে নির্বাচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনার গরম এবং ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে আপনি অস্বস্তি অনুভব না করেন।

জিমন্যাস্টিকসের পরে আপনাকে সকালে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে হবে ( যদি আপনি এটা করেন) এবং প্রাতঃরাশের আগে। পদ্ধতির সময়কাল 5-8 মিনিট। পদ্ধতিটি পরিচালনা করার সময়, আপনার মাথার উপরে ঢালা উচিত নয়, তবে কেবল শরীর। একটি সঠিক কনট্রাস্ট শাওয়ার উষ্ণ জল দিয়ে শুরু হওয়া উচিত এবং ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করা উচিত।

কন্ট্রাস্ট পদ্ধতিতে অভ্যস্ত হওয়ার প্রথম সপ্তাহে, আপনার নিজেকে মাঝারিভাবে ঠান্ডা এবং মাঝারি গরম জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া উচিত। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় সপ্তাহে, আপনি ইতিমধ্যে এই স্কিম অনুযায়ী নিজেকে ডোজ করতে পারেন: 1 মিনিট উষ্ণ জল - আধা মিনিট ঠান্ডা জল - আধা মিনিট উষ্ণ জল - আধা মিনিট ঠান্ডা জল। পার্থক্যের এই সংখ্যাটি এখনকার জন্য যথেষ্ট হবে এবং এই জাতীয় পদ্ধতিটি সময়ের মধ্যে ছোট হবে। চতুর্থ সপ্তাহে, আপনি পরিবর্তনের সংখ্যা বাড়াতে পারেন এবং এর ফলে পদ্ধতির সময়কে প্রস্তাবিত সময়ে বাড়িয়ে দিতে পারেন। আপনি ধীরে ধীরে তাপমাত্রার বৈপরীত্য বাড়াতে পারেন, মাঝারিভাবে উষ্ণ জল থেকে গরম এবং ঠান্ডা থেকে ঠান্ডায় চলে যেতে পারেন। সর্বোত্তম তাপমাত্রা পার্থক্য 25 - 30 ডিগ্রী।

কন্ট্রাস্ট শাওয়ারের পরে, কোনও পরিস্থিতিতেই আপনার অবিলম্বে বাইরে যাওয়া উচিত নয়। প্রক্রিয়াটি একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঘষে শেষ হওয়া উচিত এবং ঘষার মাত্র 30 মিনিট পরে আপনি বাইরে যেতে পারেন।

যারা তাদের বেনিফিট সম্পর্কে শোনার পরে বিপরীত পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা শুরু করে তারা কখনও কখনও একটি গুরুতর ভুল করে যা তাদের স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি তার তাপমাত্রাকে সুপারিশকৃত মান পর্যন্ত না কমিয়ে এক সপ্তাহের জন্য ঠাণ্ডা জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে রাখেন। এর পর তিনি অসুস্থ হয়ে পড়েন। দেখা যাচ্ছে যে এই জাতীয় জলের তাপমাত্রা শরীরকে গুরুতরভাবে শীতল করে, তবে একই সাথে এটি সক্রিয় হওয়ার মতো ঠান্ডা নয়। রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. তবে আপনি যদি হঠাৎ করে, তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য না, খুব ঠান্ডা জলে নিজেকে ডুবিয়ে রাখেন, তবে শরীরে খুব বেশি শীতল হওয়ার সময় নেই, তবে স্নায়ুতন্ত্র একটি শক্তিশালী ধাক্কা পায় এবং একই সাথে প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং তাপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা চালু হয়। .

পদ্ধতি প্রতিদিন সঞ্চালিত করা আবশ্যক। দৈনিক পদ্ধতিগত বৈসাদৃশ্য পদ্ধতি শরীরের উপর একটি জটিল প্রভাব ফেলবে। কনট্রাস্ট শাওয়ার করার আগে, আপনাকে "জলের সাথে অভ্যস্ত হতে হবে।" এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে কয়েক মিনিটের জন্য ঝরনার নীচে দাঁড়াতে হবে, ঘরের তাপমাত্রায় সেট করুন। তারপরে আপনাকে এক মিনিটের জন্য গরম জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে রাখতে হবে এবং তারপরে মাত্র আধা মিনিটের জন্য ঠান্ডা জলে দাঁড়াতে হবে। আপনাকে কয়েকবার এই পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করতে হবে।

এটিতে অভ্যস্ত হওয়া এখনই আসবে না, তবে তিন থেকে চার দিন ধরে একই ধরণের ওয়ার্কআউট পুনরাবৃত্তি করে আপনি কেবল এটিতে অভ্যস্ত হতে পারবেন না, "এর স্বাদ পেতে পারেন।"

আপনার মাথায় নিয়মিত গরম জল ঢাললে আপনার চুল পড়ে যাবে এবং আপনার দৃষ্টিশক্তি খারাপ হতে শুরু করবে। অতএব, শরীরের সাথে মাথাটি ঢালা না করাই ভাল, তবে খুব বিপরীত তাপমাত্রার সাথে এর জন্য পৃথক সংক্ষিপ্ত পদ্ধতিগুলি করা ভাল।

টেরি মিটেন বা শক্ত তোয়ালে ব্যবহার করে কনট্রাস্ট শাওয়ারের পরে শরীরকে ঘষে শুকানো হয়। একটি ঝরনা পরে শুকিয়ে, স্ট্র্যাটাম কর্নিয়াম ত্বক থেকে সরানো হয় এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়।

প্রথমে আপনাকে আপনার মাথা মুছতে হবে, যদি এটি ভেজা থাকে, পরিধি থেকে কেন্দ্রের দিকে। এর পরে, আপনার আঙ্গুল থেকে তোয়ালেটি আপনার অঙ্গ বরাবর চালান। বুক একটি বৃত্তে মুছে ফেলা হয়, কেন্দ্র থেকে শুরু করে, ধীরে ধীরে তার বৃত্তাকার আন্দোলনের ব্যাসার্ধ বৃদ্ধি করে। পেট একই ভাবে মুছে ফেলা হয়, কিন্তু বৃত্তাকার আন্দোলন শুধুমাত্র প্রশস্ত হয় না, কিন্তু নাভির দিকে ফিরে সরু হয়। তারপরে নীচের পিঠের পালা আসে, যা টেইলবোন থেকে দিক থেকে নীচে থেকে উপরে ঘষা হয়। পিঠটি মেরুদণ্ড বরাবর, নিচ থেকে উপরে ম্যাসেজ করা হয়।

ওজন কমানোর জন্য

তাপমাত্রার বৈপরীত্য রক্তনালীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং এর জন্য ধন্যবাদ, সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি বাদ দিয়ে নয়। বর্ধিত ট্রফিজম বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির গতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে, চর্বি ভাঙ্গন সক্রিয় করে এবং ত্বককে শক্ত করে তোলে। আপনি যদি কনট্রাস্ট শাওয়ার এবং হাইড্রোম্যাসেজ একত্রিত করেন তবে ওজন কমানোর প্রভাবটি আরও ভালভাবে প্রকাশ করা হবে। যে কোনো ওজন কমানোর পণ্য ত্বকে ভালোভাবে শোষিত হয় এবং রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধির সাথে আরও কার্যকরভাবে কাজ করে।

কনট্রাস্ট পদ্ধতিগুলি পুরো শরীরের জন্য মোড়ানোর সাথে ভালভাবে যায়, যে কোনও ধরণের ম্যাসেজ সহ: মধু, লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন, সাধারণ, অ্যান্টি-সেলুলাইট।

সকালে কনট্রাস্ট পদ্ধতিগুলি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে যদি এটি কাজ না করে তবে আপনি সন্ধ্যায় এটি করতে পারেন, তবে এই ক্ষেত্রে আপনাকে ঠান্ডা দিয়ে নয়, সামান্য ঠান্ডা জল দিয়ে প্রক্রিয়াটি শেষ করতে হবে। এটি জল জেট সঙ্গে একটি ম্যাসেজ সঙ্গে সমান্তরাল একটি বিপরীত ঝরনা বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি করার জন্য, ঝরনা মাথা শরীর থেকে প্রায় 20 সেন্টিমিটার দূরত্বে রাখা উচিত। আপনি যদি পেট, বুক, নিতম্বকে ক্যাপচার করে একটি বৃত্তে ঝরনাটি সরান, তবে এই জাতীয় আন্দোলনগুলি অতিরিক্ত রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়িয়ে তুলবে।

ওজন কমানোর জন্য বিপরীত ঝরনা এছাড়াও contraindications আছে: সর্দি, ফাইব্রয়েড, ডিম্বাশয়ের সিস্ট, টিউমার, রক্ত ​​​​সঞ্চালন ব্যাধি।

আপনার শরীর ম্যাসেজ করে এবং ওজন কমানোর জন্য বিপরীত ডোচ করে, আপনি শুধুমাত্র অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে আপনার নিতম্ব, পেট এবং বুকের ত্বককে স্থিতিস্থাপক এবং নরম করে তুলতে পারেন। এবং এটি ছাড়াও, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং সর্দি আপনার জন্য আর ভীতিকর হবে না।

ভ্যারোজোজ শিরা জন্য

যদি শিরাগুলি নীচের প্রান্তে প্রসারিত হয়, এর অর্থ হল তাদের দেয়ালগুলি রক্তচাপের অধীনে প্রসারিত হয়েছে এবং পাতলা হয়ে গেছে। এর মানে হল যে শিরার ভালভের ত্রুটির কারণে রক্ত ​​​​শিরাগুলিতে খারাপভাবে সঞ্চালিত হয়। রক্তের এই স্থবিরতা বৃদ্ধি পায় এবং সময়ের সাথে সাথে অসুস্থ ব্যক্তির জন্য সমস্যা যোগ করে। মহিলাদের জন্য, এই সমস্যাটিরও প্রসাধনী তাত্পর্য রয়েছে - নীলাভ শিরা ফুলে যায়, ত্বককে তুলে নেয় এবং ত্বকে কুৎসিতভাবে ছড়িয়ে থাকা দাগ তৈরি করে। পাগুলি আগের মতো সুন্দর হয়ে ওঠে না, যা মহিলাকে বিরক্ত করতে পারে না।

ভ্যারোজোজ শিরাগুলির জন্য একটি বৈপরীত্য ঝরনা কার্যকর যে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং শিরার স্বর বৃদ্ধি করে, শিরাগুলির স্থবিরতার ঘটনা, যা তাদের প্রোট্রুশন সৃষ্টি করে, নির্মূল করা হয়। এমনকি যদি আপনার ভ্যারোজোজ শিরা না থাকে তবে কনট্রাস্ট শাওয়ার ব্যবহার করা এখনও ভাল, কারণ এটি এই রোগের একটি দুর্দান্ত প্রতিরোধ।

একটি নিয়ম হিসাবে, কোন মহিলার বয়স সঙ্গে এই রোগ এড়ায়। varicose শিরা কারণ হিল পরা হয়, উপর লোড নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরগর্ভাবস্থায়, ইত্যাদি ভেরিকোজ শিরাগুলির জন্য বৈপরীত্য পদ্ধতির মায়োস্টিমুলেটিং প্রভাব ডাক্তারদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

রক্তনালীগুলির দেয়ালকে শক্তিশালী করাও ভ্যারোজোজ শিরাগুলির প্রতিরোধ। শিরাগুলির অবস্থার উন্নতির জন্য ডিজাইন করা যে কোনও ক্রিম এবং মলম বিপরীত জল পদ্ধতির আকারে প্রাথমিক প্রস্তুতির পরে আরও কার্যকরভাবে কাজ করে।

ভ্যারোজোজ শিরাগুলির জন্য একটি কনট্রাস্ট শাওয়ারের নিয়ম: শীতল জল ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে ঠান্ডা করা উচিত, এবং উষ্ণ জলের তাপমাত্রা তীব্রভাবে বৃদ্ধি করা উচিত নয়, কারণ ভেরিকোজ শিরানিজেদের প্রসারিত হয়, এবং গরম জল তাদের আরও প্রসারিত করতে পারে। ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে, বিপরীত পদ্ধতিগুলি ক্ষতিকারক হতে পারে।

শক্তির জন্য

কন্ট্রাস্ট ঝরনা পুরুষদের জন্য দরকারী, তাদের শক্তি বৃদ্ধি করে।

অন্তরঙ্গ এলাকায় বৈপরীত্য পদ্ধতির জন্য প্রয়োজনীয়তা: তাপমাত্রার পার্থক্য খুব বেশি নয় ( যাতে ঠান্ডা না লাগে); গোসলের পর ত্বক লাল না হওয়া পর্যন্ত যৌনাঙ্গ ঘষে। উপকারী ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াটি অন্যান্য ব্যাধিগুলির মতোই যা একটি বিপরীত ঝরনা চিকিত্সা করে: রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি বেশিরভাগ স্থবির সমস্যাগুলি দূর করে এবং শরীরের উপকারী কার্যগুলিকে সক্রিয় করে।

শিশুদের জন্য

শিশুদের জন্য শক্ত হওয়ার সুবিধাগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রমাণিত হয়েছে। তাদের সর্দি এবং সর্দি থেকে প্রতিরোধী করতে, আপনাকে নিয়মিত কনট্রাস্ট ডুচগুলি বহন করতে হবে।
পদ্ধতিগুলির প্রভাব ধীরে ধীরে আসবে, তবে আপনার তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করা উচিত নয়। শিশু বিশেষজ্ঞরা পিতামাতাদের সম্পর্কে তথ্য সরবরাহ করতে পারেন সাধারণ মানশক্ত করা যাইহোক, তারা সবসময় কাঠামোর মধ্যে সমন্বয় করা প্রয়োজন স্বতন্ত্র পদ্ধতিসন্তানের কাছে

শক্ত হওয়ার মূল নীতিগুলি হল নিয়মিততা এবং ধীরে ধীরে।

অবশ্যই, আপনি যদি কোনও শিশু অসুস্থ না হন তবে আপনি তাকে কনট্রাস্ট শাওয়ারে উন্মুক্ত করতে পারবেন না ( সর্দি, ফ্লু, ইত্যাদি) এবং যদি শিশুর একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে ( মধ্যে ব্রংকাইটিস ক্রনিক ফর্ম, উদাহরণ স্বরূপ), তারপরে আপনার শক্ত করার কৌশল পরিবর্তন করা উচিত এবং এটি একটি বিপরীত ঝরনা দিয়ে নয়, বায়ু স্নানের সাথে শুরু করা উচিত।

সাত বছরের কম বয়সী ছোট শিশুদের তাপমাত্রায় হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয় পরিবেশ 13 থেকে 22 ডিগ্রি পর্যন্ত। হাঁটা ছোট হতে পারে - আধা ঘন্টা পর্যন্ত, বা দীর্ঘ - এক ঘন্টা পর্যন্ত।
অসুস্থ শিশুদের জন্য, বায়ু স্নানের পদ্ধতিটি কিছুটা সংক্ষিপ্ত হতে পারে, তবে বাতাসের তাপমাত্রা অবশ্যই কয়েক ডিগ্রি বেশি হতে হবে।

শিশুরোগ বিশেষজ্ঞরা জলের প্রক্রিয়াগুলিকে শক্ত করার আরও নির্ভরযোগ্য উপায় বলে মনে করেন। শরৎ বা গ্রীষ্মের শুরুতে এগুলি শুরু করা ভাল এবং যে সমস্ত বাচ্চারা প্রায়শই অসুস্থ থাকে তাদের জন্য গ্রীষ্মে একচেটিয়াভাবে জলের প্রক্রিয়া করা ভাল, যতক্ষণ না শরীর শক্তিশালী হয়।

ঘষা এমন একটি সহজ পদ্ধতি যে একটি শিশু নিজেই এটি করতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার একটি নরম স্পঞ্জ বা বাথ মিটেন প্রয়োজন গরম জলে ভিজিয়ে ( প্রায় 30 ডিগ্রি সেলসিয়াস) আপনি জলে টেবিল লবণ যোগ করতে পারেন, এটি প্রভাবকে উন্নত করবে ( 5 লিটার জলে 50 গ্রাম লবণ যোগ করুন).

প্রথমে আপনার হাত এবং পা, তারপর আপনার বুক এবং পেট এবং আপনার পিঠ মুছুন। ত্বক লাল না হওয়া পর্যন্ত একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে নিজেকে ঘষতে ভুলবেন না - এই ধরনের ম্যাসাজ খুব দরকারী। প্রতি সপ্তাহে আপনি পানির তাপমাত্রা এক ডিগ্রি কমাতে পারেন। পদ্ধতিটি নিজেই দুই মিনিটের বেশি সময় নেওয়া উচিত নয়।

পরবর্তীকালে, যদি শিশুটি ভালভাবে ঘষা সহ্য করে তবে আপনি সবচেয়ে বেশি এগিয়ে যেতে পারেন কার্যকর পদ্ধতিবাড়িতে শক্ত হওয়া - একটি বিপরীত ঝরনা। প্রাথমিকভাবে, কনট্রাস্ট শাওয়ারের জন্য জলের তাপমাত্রা মোছার জন্য জলের চেয়ে কয়েক ডিগ্রি বেশি হওয়া উচিত। তারপরে আপনি এটিকে ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে 15 - 20 ডিগ্রি কমাতে পারেন। একটি শিশুর জন্য একটি বিপরীত ঝরনা সময়কাল 2 - 3 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। আর একটাই যথেষ্ট কার্যকর প্রতিকারশক্ত করার জন্য - এগুলি পায়ের স্নান।

আপনি এক বছর বয়স থেকে আপনার সন্তানকে বৈপরীত্য পদ্ধতিতে অভ্যস্ত করতে পারেন এবং আপনাকে বায়ু স্নান এবং আপনার পা ডুসিং দিয়ে শক্ত হওয়া শুরু করতে হবে। দেড় বছর বয়সের মধ্যে, শিশুকে ধীরে ধীরে কনট্রাস্ট শাওয়ারের নীচে রাখা যেতে পারে।

ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার পা ঢালা, যার তাপমাত্রা ধীরে ধীরে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পায়, অসাধারণ ফলাফল দেয়। আপনাকে 28 ডিগ্রি তাপমাত্রা দিয়ে শুরু করতে হবে, প্রতি দুই দিনে এটি কমিয়ে আনতে হবে তিনের মধ্যেএক ডিগ্রী দ্বারা সপ্তাহ।

বয়স্ক শিশুদের মধ্যে ( পাঁচ বছর থেকে) একটি বিপরীত তাপমাত্রার জল দিয়ে গার্গল করে ভাল ফলাফল দেখানো হয়: উষ্ণ, শীতল, ঠান্ডা। সকালে দাঁত ব্রাশ করার সময় এই পদ্ধতিটি করা ভাল।

হার্ডনিং, কন্ট্রাস্ট ঝরনা, এবং ইমিউন সিস্টেম এবং সাধারণ স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য অন্যান্য ব্যবস্থা ধারণার অন্তর্ভুক্ত। শারীরিক সংস্কৃতি. এটি নিজেকে এবং আপনার পরিবারকে স্বাস্থ্যকর করার একটি সুবিধাজনক এবং সহজ উপায়।

প্রতিদিন ঠাণ্ডা পানি পান করলে আপনার শরীরের কী হবে?

প্রস্তুত করেছেন: আনাস্তাসিয়া কুজেলেভা

আপনি যদি প্রতিবার আবহাওয়া পরিবর্তনের সময় অসুস্থ হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা শুরু করুন। এটি শুধুমাত্র ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে না, তবে বিপাককেও উন্নত করবে, যা ওজন কমাতে, স্নায়ুতন্ত্র, হৃদযন্ত্র এবং রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে। তবে আপনার এখনই গর্তে ঝাঁপ দেওয়া উচিত নয়। আমাদের নিবন্ধে কীভাবে নিজেকে সঠিকভাবে শক্ত করবেন তা সন্ধান করুন।

শক্ত করার সমস্ত নিরাপদ পদ্ধতি তালিকাভুক্ত করার আগে, আপনার নিম্নলিখিতগুলি মনে রাখা উচিত:
একবারে সবকিছু করতে তাড়াহুড়ো করবেন না - অন্যথায় বিপরীত প্রভাব অনুসরণ করবে: আপনি অসুস্থ হয়ে পড়বেন। নীচের কয়েকটি পয়েন্ট নির্বাচন করুন এবং ধীরে ধীরে বাকিগুলিকে একে একে যোগ করুন।
আপনি পুরোপুরি সুস্থ আছেন তা নিশ্চিত করার পরেই আপনার শক্ত হওয়া শুরু করা উচিত।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়ছেন, তাহলে আরও মৃদু শক্ত করার মোড চালু করুন, অথবা অস্থায়ীভাবে সেই পদ্ধতিগুলি ত্যাগ করুন যা আপনাকে খারাপ বোধ করেছে।
শিশুদের মধ্যে থার্মোরগুলেশন প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় দুর্বল। আপনি আপনার শিশুকে শক্ত করা শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

1. খালি পায়ে হাঁটা

আপনার শরীরকে শক্ত করার জন্য প্রস্তুত করতে, চপ্পল ছাড়া এবং সম্ভাব্য হালকা পোশাক পরে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটা শুরু করুন। হ্যাঁ, বাড়ির সোয়েটার, লেগিংস এবং টেরি রোবগুলি একেবারে উপরের শেলফে রাখুন৷

2. জানালা খোলা রেখে ঘুমানো

শীতকালে জানালা খোলা রেখে ঘুমানোর অভ্যাস করুন এবং গ্রীষ্মে সম্পূর্ণরূপে। খোলা জানালা. এটি কেবল শরীরকে শক্তিশালী করবে না, ঘুমের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলবে। দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি বায়ুচলাচলহীন ঘরে, কার্বন ডাই অক্সাইড জমা হয়, এটি শ্বাস নেওয়ার ফলে, ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দেয় এবং লোকেরা হাই তুলতে শুরু করে। এই জাতীয় ঘরে ঘুমানো বিরক্তিকর - প্রায়শই আপনি দুঃস্বপ্ন দেখেন।

3. ঠান্ডা জল দিয়ে ধোয়া

আপনার শরীরকে ছোট ছোট জিনিস থেকে ঠান্ডা জলে অভ্যস্ত করতে হবে - সকালে এবং সন্ধ্যায় ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধোয়া শুরু করুন। নিয়ম বছরের সব সময়ে প্রযোজ্য.

4. একটি তোয়ালে দিয়ে শুকানো

শক্ত হওয়া শুরু করার জন্য, একটি তোয়ালে দিয়ে ঘষা অন্যতম নিরাপদ উপায়থার্মোরগুলেশন উন্নত করা, অর্থাৎ বজায় রাখতে সাহায্য করে স্থির তাপমাত্রাবিভিন্ন জলবায়ু পরিস্থিতিতে মৃতদেহ।
চর্মরোগ বা রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি ছাড়া সকলের জন্য মোছা উপকারী।
আমরা কি করতে হবে? 35 ডিগ্রি তাপমাত্রায় জল দিয়ে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে নিন এবং লাল হওয়া পর্যন্ত পুরো শরীরে ঘষুন। এটি 2 মিনিটেরও কম সময় নেয়। ধীরে ধীরে পানির তাপমাত্রা এক ডিগ্রি কমিয়ে দিন। এক মাসের মধ্যে আপনি একটি ঠান্ডা ভেজা তোয়ালে দিয়ে নিজেকে মুছে ফেলতে সক্ষম হবেন।

5. এয়ার বাথ

বায়ু রক্তনালীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং উন্নতি করে রক্তচাপ. আপনি ঘরে এবং বাইরে উভয় জায়গায় এয়ার বাথ নিতে পারেন।
ঘরে:অ্যাপার্টমেন্টের সমস্ত জানালা খুলুন, একটি খসড়া তৈরি করুন এবং পোশাক খুলে ফেলুন। 5 মিনিট পরে, জানালা বন্ধ করুন, এবং 10 মিনিট পরে, তাদের আবার খুলুন।
রাস্তায়:চলাফেরার সময় বায়ু স্নান করা সবচেয়ে উপকারী; বাইরে গরম থাকলে ন্যূনতম পোশাক পরুন এবং হাঁটার জন্য বাইরে যান। ঠান্ডা ঋতুতে, পোশাক যাতে জমে না যায়। এটা মনে রাখা উচিত যে আপনি কম তাপমাত্রা এবং উচ্চ আর্দ্রতায় হাঁটলে আপনি সহজেই অসুস্থ হতে পারেন। বৃষ্টিপাত, কুয়াশা বা তীব্র বাতাসের ক্ষেত্রে আপনার বাইরে শক্ত হওয়া উচিত নয়।

6. ঢালা

আপনি ঘরের তাপমাত্রায় শরীরের পৃথক অংশ dousing শুরু করা উচিত. শ্রেষ্ঠ সময় dousing জন্য - সকালে. ধীরে ধীরে পুরো শরীর ঢেলে সাজাতে এগিয়ে যান। আপনি যদি এই কাজটি পরিচালনা করতে পারেন তবে ধীরে ধীরে জলের তাপমাত্রা হ্রাস করুন। সুতরাং, কয়েক মাস পরে আপনি নিজেকে ঠাণ্ডা জল দিয়ে ডুবানো শুরু করবেন। ঠান্ডা লাগা এড়াতে, গোসল করার আগে একটি উষ্ণ গোসল করুন। যদি এলাকাটি আপনাকে অনুমতি দেয় তবে গ্রীষ্মে অবশ্যই স্নানের জন্য বাইরে যান। শীতকালে বাইরে ডাইভিং করা বরফের গর্তে ডুব দেওয়ার সমতুল্য - এটি কয়েক বছর শক্ত হওয়ার পরেই যুক্তিসঙ্গত।

7. কনট্রাস্ট ঝরনা

একটি বিপরীত ঝরনা গতি বাড়বে বিপাকীয় প্রক্রিয়াএবং হার্টের কার্যকারিতা উন্নত করে ভাস্কুলার সিস্টেম. কনট্রাস্ট শাওয়ারের প্রধান নিয়ম হল পুরো শরীরে জলের স্রোতে স্প্রে করা এবং গরম এবং ঠান্ডা জলের মধ্যে পরিবর্তন করতে দেরি না করা। 30 সেকেন্ড গরম জল - 10 সেকেন্ড উষ্ণ - 5 সেকেন্ড ঠান্ডা জলের কয়েকটি চক্র দিয়ে শুরু করুন। এক সপ্তাহ পরে, চক্রের মাঝখানের অংশটি সরিয়ে ফেলুন, শুধুমাত্র গরম এবং ঠান্ডা জল রেখে। এক সপ্তাহ পরে, কাজটি জটিল করুন - 20 সেকেন্ড গরম জল - 10 সেকেন্ড ঠান্ডা। এক মাসে আপনি 20-30 সেকেন্ড গরম জল, 20-30 সেকেন্ড ঠান্ডা জল দিয়ে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নিতে পারবেন।

8. পা শক্ত করা

আপনার পা শক্ত করা উভয়ের জন্যই কার্যকর সাধারণ শক্তিশালীকরণঅনাক্রম্যতা, এবং ফ্ল্যাট ফুট বা হাইপারহাইড্রোসিস প্রতিরোধের জন্য - বর্ধিত ঘাম. বাথটাব গোড়ালি-গভীর ঘরের তাপমাত্রার জল দিয়ে পূরণ করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এটির চারপাশে হাঁটুন। ধীরে ধীরে তাপমাত্রা 5 ডিগ্রি কমিয়ে দিন।

9. স্নান

স্নান এবং সৌনাও শক্ত হওয়ার একটি ভাল উত্স। স্নানের পরে, আপনি ঠান্ডা জলে ডুব দিতে পারেন, ঠান্ডা জল দিয়ে নিজেকে ডুবিয়ে নিতে পারেন বা তুষারে ঝাঁপ দিতে পারেন। মনে রাখবেন, যে আকস্মিক পরিবর্তনতাপমাত্রা একটি অপ্রস্তুত শরীরের জন্য বিপজ্জনক. আপনি যদি নিজেকে শক্ত করতে শুরু করেন তবে "স্নানের পরে ঠান্ডা" বিন্দুটির আর প্রয়োজন নেই। একটি উষ্ণ শাওয়ার নিন।

10. সাঁতার এবং শীতকালীন সাঁতার

গ্রীষ্মে নদীতে সাঁতার কাটাও নিজেকে শক্ত করার অন্যতম উপায়। এটি বিরল যখন মধ্য রাশিয়ার নদীগুলির জল 25 ডিগ্রির বেশি গরম হয়। আপনি যদি বেশ কয়েক বছর ধরে নিজেকে শক্ত করে থাকেন তবে কয়েক মিনিটের জন্য সাঁতার কাটতে চেষ্টা করুন বা কমপক্ষে বছরের বাকি সময়ে অল্প সময়ের জন্য ঠান্ডা জলে যান। এবং বাপ্তিস্মের সময়, বরফের গর্তে নিমজ্জিত হন।

শারীরিক শিক্ষা পদ্ধতিবিদ এবং ম্যাসেজ থেরাপিস্ট গ্যালিনা সামুইলোভনা ইনোভেনকোভা বিশ্বাস করেন যে শক্ত হওয়া সেরা প্রতিরোধসমস্ত রোগ। কোথা থেকে শুরু?

আমার মতে, সবচেয়ে বেশি কার্যকর পদ্ধতিকঠিনীকরণ হল সেইগুলি যেগুলি সময়ের পরীক্ষায় দাঁড়িয়েছে৷ সবাই জানে না যে রুশের আদর্শ ছিল শক্ত হওয়া। 17 শতকে, ঠান্ডা ঋতুতে তাজা বাতাসে সক্রিয় আন্দোলন সম্পর্কিত সমস্ত কাজ দরকারী বলে বিবেচিত হয়েছিল। নিরাময়কারী এবং নিরাময়কারীরা এই কঠোর অনুশীলনের পরামর্শ দিয়েছেন, যা, যাইহোক, আজও প্রযোজ্য: বসন্তের শুরুতে, ভেজা জুতা পরুন - এটিকেই লিন্ডেন বাস্ট জুতা বলা হত, প্রথম ভেষজ দিয়ে "স্টাফড": ড্যান্ডেলিয়ন, কোল্টসফুট, তরুণ নেটল sprouts - এবং শীতল সকালে তাদের মধ্যে হাঁটা. ঠান্ডা শরীরকে শক্ত করে, ভেষজগুলি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং একই সাথে কলাসগুলি দ্রবীভূত করে, নতুনের উপস্থিতি রোধ করে, ত্বককে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয়।

ভিতরে আধুনিক বিশ্বশক্ত হওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার জন্য এবং আবহাওয়া এবং জলবায়ু পরিস্থিতির প্রভাবের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ব্যাপক ব্যবস্থায় পরিণত হয়েছে। শক্ত হওয়ার প্রধান আইন হল ক্রমশ এবং পদ্ধতিগততা। শক্ত হওয়ার চারটি প্রধান উপায় রয়েছে: জল, বায়ু, সূর্যরশ্মিএবং শরীর চর্চা.

সবচেয়ে শক্তিশালী হার্ডেনিং এজেন্ট হল জল। বাড়িতে উপলব্ধ জল চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে রাবডাউন, হাত ও পায়ের স্নান, ডোজ এবং কনট্রাস্ট শাওয়ার। এই পদ্ধতিগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতিটি ব্যক্তি এক ধরণের শক্ত হয়ে যায়। যে কোনও জল শক্ত হওয়ার সাথে, জলের তাপমাত্রা নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন, তাই আমি কমপক্ষে প্রথমবারের মতো জলের থার্মোমিটার ব্যবহার করার পরামর্শ দেব।

ঘষা হল জল দিয়ে শক্ত করার মৃদুতম উপায়। একটি ভালভাবে পেঁচানো ভেজা টেরি তোয়ালে দিয়ে, নিম্নলিখিত ক্রম অনুসারে পুরো শরীর মুছুন: বাহু, তারপর ঘাড়, বুক, পিঠ এবং অবশেষে পা। ঘষার দিকটি গুরুত্বপূর্ণ: বাহু এবং পা - আঙ্গুল থেকে বাহু এবং উরু পর্যন্ত। পেট মালিশ করা হয় একটি বৃত্তাকার গতিতেঘড়ির কাঁটার দিকে, কাঁধ এবং পিছনে - পরিধি থেকে কেন্দ্র পর্যন্ত। প্রাথমিকভাবে, আপনাকে ঘরের তাপমাত্রায় জলে তোয়ালে ভিজতে হবে, তারপরে ধীরে ধীরে তাপমাত্রা কমিয়ে আনতে হবে, এটি 10-12 ডিগ্রি সেলসিয়াসে আনতে হবে।

যারা ভুগছেন তাদের জন্য হাত ও পায়ের গোসল উপযুক্ত ক্রনিক রোগএবং ঠান্ডা জল ভাল সহ্য করে না। সবচেয়ে দরকারী বিপরীত স্নান. দুটি বেসিন প্রস্তুত করুন: গরম জল সহ, তাপমাত্রা - 38 - 40 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং ঠান্ডা, 28-30 ডিগ্রি সেলসিয়াস। প্রতি পাঁচ দিন অন্তর ঠান্ডা জলের তাপমাত্রা এক ডিগ্রি কমিয়ে দিন। এর জন্য আদর্শ তাপমাত্রা সুস্থ নারী- 10-12 ‘C.

আপনার পা এবং বাহু রাখুন গরম পানিআধা মিনিটের জন্য, তারপর ঠান্ডা - 10-15 সেকেন্ডের জন্য। এই পদ্ধতিটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে একটি তুলো তোয়ালে দিয়ে আপনার পা এবং হাত শুকিয়ে নিন, একটি রুক্ষ, আঁচড়যুক্ত, শুকনো ওয়াশক্লথ দিয়ে আপনার পায়ের পাতা এবং তালু ঘষুন এবং নরম মোজা পরুন।

এই পদ্ধতির জন্য, আপনি ভেষজ সমাধান ব্যবহার করতে পারেন: ঋষি, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল। ভেষজ ক্লান্তি দূর করে। এগুলি নিম্নরূপ প্রস্তুত করা হয়: এক লিটার ফুটন্ত জলে 2-3 টেবিল চামচ শুকনো ভেষজ ঢালা, কমপক্ষে ত্রিশ মিনিট রেখে দিন, স্ট্রেন এবং জল যোগ করুন। পছন্দসই তাপমাত্রা. দ্রবণটি একটি প্লাস্টিকের ঢাকনা দিয়ে শক্তভাবে বন্ধ একটি কাচের বয়ামে বেশ কয়েক দিন রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করা যেতে পারে।

ডাউজিং কমপক্ষে 34 ডিগ্রি সেলসিয়াস জল দিয়ে শুরু করা উচিত। ধীরে ধীরে, তাপমাত্রা কমাতে হবে এবং 18-20 ডিগ্রি সেলসিয়াসে আনতে হবে। ডাউসিং এর অর্থ হল জলের একটি দ্রুত এবং শক্তিশালী প্রবাহ। অতএব, জল একটি বালতি বা বেসিনে ঢালা হয় এবং দ্রুত শরীরে ঢেলে দেওয়া হয়। এটি আপনার মাথা ডোজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। লম্বা চুলের মহিলাদের জন্য, যেমন একটি দৈনিক পদ্ধতি অসম্ভব, তাই অর্ধেক বালতি প্রবাহ বুকের এলাকায় নির্দেশিত করা উচিত। বালতিটির দ্বিতীয়ার্ধটি পিছনের দিকে ঢেলে দেওয়া হয়। ডোজ করার পরে, একটি শুকনো ওয়াশক্লথ বা তোয়ালে দিয়ে শরীর ঘষুন এবং দশ মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ পোশাক পরুন।

কার্যকর উপায়শক্ত হওয়া একটি বিপরীত ঝরনা: জল দ্রুত বেশ কয়েকবার পরিবর্তন করা উচিত - উষ্ণ থেকে, প্রায় 40'C, ঠান্ডা, 34 (প্রাথমিকভাবে) থেকে 18'C পর্যন্ত। 15" এর বেশি তাপমাত্রার পার্থক্য সহ একটি ঝরনা উচ্চ বৈসাদৃশ্য, মাঝারি বৈসাদৃশ্য হিসাবে বিবেচিত হয় - প্রায় 10", কম বৈসাদৃশ্য - 8 এর কম"। যে কোন কনট্রাস্ট শাওয়ার একটি চমৎকার এবং শক্তিশালী ভাস্কুলার ব্যায়াম. "তাপমাত্রা" শাসন পরিবর্তনের সুবিধাগুলি ছাড়াও, জলের ত্বকে একটি দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে, এটি এক ধরণের ম্যাসেজ যা কৈশিক রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উন্নত করে। সপ্তাহে একবার, একটি শক্ত "খনিজ" স্নান দরকারী। গরম পানিতে আধা গ্লাস লবণ এবং সোডা যোগ করুন। দশ মিনিট এই স্নানে বসুন। তারপর ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ঢেলে নিন।

নাক ও গলার শ্লেষ্মা ঝিল্লি প্রতিদিন প্রতিরোধমূলক ধোয়া এবং ঠাণ্ডা লবণ জল দিয়ে গার্গল করে শক্ত করা যেতে পারে - প্রতি গ্লাস জলে আধা চা চামচ লবণ - বা অ্যান্টিসেপটিক ভেষজগুলির ঠান্ডা আধান: রাস্পবেরি পাতা, লিন্ডেন ফুল, কোল্টসফুট।

এটি আপনার কাছে অদ্ভুত বলে মনে হতে দেবেন না যে এই জাতীয় জিনিসটি কেবল দরকারী নয়, এছাড়াও সুস্বাদু রেসিপিনাসোফারিনক্সকে শক্তিশালী করতে: আইসক্রিম খান এবং তারপরে এক গ্লাস উষ্ণ পান করুন ভেষজ চা. তাপমাত্রার বৈপরীত্য শ্লেষ্মা ঝিল্লিকে পুরোপুরি প্রশিক্ষণ দেয়, এটি সংক্রমণ প্রতিরোধী করে তোলে।

ছবি: এখনও "জেন্টেলমেন অফ ফরচুন" মুভি থেকে

ঠান্ডা ঋতুতে, হালকা ওজনের পোশাকে স্কিইং এবং স্কেটিং শক্ত করার জন্য ব্যবহার করা হয়। অন্যতম সেরা উপায়শক্ত হওয়া - তাজা হিমশীতল বাতাসে হাঁটা, পাশাপাশি খোলা জানালা দিয়ে ঘরে ঘুমানো। সত্য, ঘরে বাতাসের তাপমাত্রা 16-18 ডিগ্রি সেলসিয়াসের কম হওয়া উচিত নয়।

শারীরিক কার্যকলাপ একত্রিত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হয় খোলা বাতাসএবং জলের নিরাময় শক্তি। এই সুযোগ আউটডোর সুইমিং পুল দ্বারা উপলব্ধ করা হয়. একটি ব্যতিক্রমী শক্তি শক্তিশালীকরণ প্রভাব হল একটি উষ্ণ ঝরনা থেকে পুলের দিকে দ্রুত গতিতে হাঁটা, এমনকি বাইরে প্রচণ্ড ঠান্ডা থাকলেও। এই ধরনের "মিনিট হাঁটার" পরে, এমনকি ঠান্ডা জল তাজা দুধের মতো মনে হবে।

বাথহাউস মহান কঠোর মান আছে. স্নানের প্রভাব, সমস্ত ধরণের জল শক্ত হওয়ার মতো, তাপমাত্রার বৈপরীত্যের উপর ভিত্তি করে, যা ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করে এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করে। তবে স্নান পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে উপকারী প্রভাব ফেলে।

তবে সপ্তাহে একবারের বেশি বাষ্প করা উচিত নয়। ঐতিহ্যবাহী রাশিয়ান স্নান অনুষ্ঠান ঠাণ্ডা জলের সাথে বাধ্যতামূলক ডুসিং বা তুষারে সাঁতার কাটা জড়িত।বাষ্প ঘরের তাপ প্রতিবার শক্তিশালী হয়ে ওঠে, এবং জলের ডুচগুলি ঠান্ডা হয়ে যায়। স্নানের পছন্দ: রাশিয়ান, ফিনিশ বা তুর্কি প্রতিটি ব্যক্তির স্বাদ এবং পছন্দের উপর নির্ভর করে।

নিজেকে গরম কাপড়ে জড়িয়ে রাখলে শক্ত হয়ে যাওয়া সুবিধা হবে না। শীতকালে, এমনকি তীব্র ঠান্ডায়, আপনার গলার চারপাশে শক্তভাবে স্কার্ফ টানবেন না - ঘাড়ের অঞ্চলটি বায়ুচলাচল করা উচিত। অন্যথায়, একটি বাষ্প রুম প্রভাব তৈরি করা হয়, যা শুধুমাত্র সর্দিতে নয়, ত্বকেও পরিপূর্ণ এলার্জি প্রতিক্রিয়া. একটি turtleneck এর ঘাড় বা একটি সোয়েটার এর কলার বেশ যথেষ্ট। যদি পোশাকটি ঘাড় না ঢেকে রাখে, তবে এটি একটি পাতলা স্কার্ফ দিয়ে ঢেকে রাখা হয়। কিন্তু মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলিকে হাইপোথার্মিয়া থেকে রক্ষা করতে হবে - শীতকালে আপনার মাথাকে টুপি দিয়ে রক্ষা করুন।

জল শক্ত করার নিয়ম:

1. জল শক্ত করার পদ্ধতিগুলি শোবার আগে বা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই করা উচিত নয়।. দিনের সময়কালে যখন শরীর সক্রিয় এবং অত্যাবশ্যক থাকে তখন এগুলি কাম্য। ঠান্ডা জল দ্রুত কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে, ক্লান্তি দূর করে এবং শক্তি দেয়। হাইড্রো পদ্ধতির পরে, আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে এবং একটি নতুন জাগ্রত শরীরের জন্য, ঠান্ডা জল খুব শক্তিশালী "ডোপিং"।

2. জল শক্ত করার অপব্যবহার করা উচিত নয়. মহিলাদের জন্য আদর্শ আদর্শ- প্রতিদিন একটি পদ্ধতি।

4. পদ্ধতির সময়কাল 1.5-2.5 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

5.Rubdowns, douches, বিপরীত ঝরনাবাধা দেওয়া যাবে না। এগুলি আপনার চুল আঁচড়ানো বা মেকআপ প্রয়োগের মতো বাধ্যতামূলক হিসাবে প্রতিদিনের আচারে পরিণত হওয়া উচিত। ভুলগুলির মধ্যে একটি হল যখন আমরা অসুস্থ হই, তখন আমরা শক্ত হওয়া বন্ধ করি। প্রক্রিয়াগুলি শুধুমাত্র কয়েক দিনের জন্য ব্যাহত হতে পারে, যখন এটি স্থায়ী হয় তাপ. একটি সর্দি এবং কাশি সঙ্গে, শরীর দ্রুত সংক্রমণ পরাস্ত করবে যদি ঐতিহ্যগত শক্ত হওয়া বন্ধ না হয়।

6. দরকারী সমস্ত জল প্রক্রিয়ার পরে, লক্ষণীয় লাল হওয়া পর্যন্ত একটি তোয়ালে দিয়ে শরীর ঘষুন. আপনার অনুভব করা উচিত যে আপনার ত্বক সম্পূর্ণরূপে উষ্ণ হয়ে উঠেছে।

8. ঠান্ডা, নীল হংস-রঙের ত্বক - একটি সূচক যে এই পদ্ধতিতোমাকে মানায় না। এটি পরিবর্তন করা বা আরও মৃদু তাপমাত্রা ব্যবস্থা বেছে নেওয়া মূল্যবান।

সলোভে ওলগা

আমাদের অনুসরণ করো

ঠান্ডা বা সঙ্গে পুনরুদ্ধার বিপরীত ঝরনাস্থায়িত্ব বাড়ায়, প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন. এটা জল কঠিনীভূত যে বিবেচনা করা হয় সর্বোত্তম পদ্ধতিশক্তিশালী এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য।

ঠান্ডা ঝরনা- শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি অত্যন্ত উপকারী ঘটনা। জল শক্ত হওয়া রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন সহ অঙ্গগুলিকে পরিপূর্ণ করে, দরকারী পদার্থ. শক্ত হওয়ার জন্য ঝরনা নেওয়ার জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে - ঠান্ডা জল এবং পর্যায়ক্রমে বিপরীত তাপমাত্রা সহ। একটি মৃদু নিয়মে স্বাস্থ্য প্রক্রিয়া শুরু করা ভাল, অর্থাৎ গরম/গরম জলের বিকল্প। যখন শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, আপনি বিকল্পভাবে উষ্ণ/ঠান্ডা জল চালু করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনার মাথা সহ উপরে থেকে আপনার শরীর ঢেলে দেওয়ার উপর ভিত্তি করে। সকালে শক্ত করা ভাল, কারণ নিরাময় প্রভাব ছাড়াও, আপনি একটি উত্সাহী প্রভাবও পাবেন।

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, একটি বিপরীত ঝরনা দিয়ে শরীরকে শক্ত করা শুরু করা ভাল। কিন্তু একই সময়ে, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কীভাবে সঠিকভাবে গোসল করতে হয় তা আপনার জানা উচিত। এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই পদ্ধতিতে কেবল নিয়মতান্ত্রিক এবং নিয়মিত হওয়াই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তাপমাত্রার শাসন এবং শরীরের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে সঠিক ধারণা থাকাও গুরুত্বপূর্ণ।

ধরা যাক যে একজন ব্যক্তি, যদি ঠান্ডা থেকে দ্রুত সেরে উঠার প্রয়াসে, গোসল করা শুরু করে, বরফ এবং গরম জল পরিবর্তন করে, তবে এটি তার কোনও উপকার করবে না। বিপরীত প্রভাবের সম্ভাবনা বেশি - অর্থাৎ, রোগটি আরও খারাপ হবে।

শক্ত হওয়া উচিত ধীরে ধীরে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ। সব পরে, ব্যতিক্রম ছাড়া চিকিৎসা পদ্ধতিপ্রধান প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে - শরীরের জন্য নিরাপদ হতে. এর মানে হল যে জলের প্রক্রিয়াগুলি পরিচালনা করার সময়, আপনাকে নিয়মটি মনে রাখতে হবে: একটি হালকা বিরক্তিকর কাজগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং একটি শক্তিশালী ক্ষতি করে। শরীর মানিয়ে নেওয়ার পরে, আপনি ঠান্ডা ঝরনাতে স্যুইচ করতে পারেন, তবে তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস এবং পদ্ধতির সময় বৃদ্ধির সাথেও।

কীভাবে সঠিকভাবে শক্ত হওয়া শুরু করবেন

এটা স্পষ্ট যে অনেক লোক অবিলম্বে ঠান্ডা ঝরনা নিতে পারে না, এই কারণেই তাপমাত্রা পরিবর্তন করে শক্ত হওয়া শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি শরীরকে প্রস্তুত করতে এবং নিরাপদ শক্তকরণ পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। এটি জল পদ্ধতি সঞ্চালন শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় উষ্ণ সময়বছর, আদর্শভাবে গ্রীষ্মে। এই নিয়ম ছাড়াও, আরও কিছু আছে এবং যারা এইভাবে তাদের পুনরুদ্ধার শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাদের জন্য তাদের জানার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

1. নতুনদের অবিলম্বে তাদের মাথায় কম তাপমাত্রার জল ঢালা উচিত নয়। কারণ এটি হাইপোথার্মিয়া, সর্দি, এবং হতে পারে মাথাব্যথাঅপ্রত্যাশিত ভাসোকনস্ট্রিকশনের কারণে।
2. প্রথমে ঠাণ্ডা ঝরনার নিচে পুরোপুরি যাওয়া ঠিক নয়; এটি শরীরের জন্য অতিরিক্ত বোঝা। শক্ত হওয়া পা থেকে শুরু করা উচিত।
3. আপনাকে কমপক্ষে 30-32 ডিগ্রি তাপমাত্রায় জল দিয়ে ঝরনা শুরু করতে হবে। তারপর প্রতি তিন থেকে পাঁচ দিনে আপনি তাপমাত্রা কয়েক ডিগ্রি কমাতে পারেন। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি 15-18 ডিগ্রি জলের সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবেন। যদি কোন বিধিনিষেধ এবং কোন পালন করা হয় অসুস্থ বোধ, তারপর চিহ্ন 10 ডিগ্রী বৃদ্ধি করা যেতে পারে. আপনার অনুভূতি এবং শরীরের কথা শুনে শক্ত হয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ - আপনার কোনও অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়।
4. গোসল করার পরে, আপনাকে একটি তোয়ালে দিয়ে নিজেকে ভালভাবে ঘষতে হবে এবং উষ্ণায়নের আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে হবে যাতে অঙ্গগুলি থেকে রক্ত ​​ত্বকে ফিরে আসে।
5. ঝরনা মধ্যে কোন খসড়া থাকা উচিত, অন্যথায় সর্দিএড়ানো যাবে না। চিকিত্সকরা কেবল ঠান্ডা শাওয়ারের পরে নিজেকে ঘষে না, সর্বোচ্চ আরাম পাওয়ার জন্য উষ্ণ পোশাক পরার পরামর্শ দেন।
6. আরেকটা জিনিস গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যেই শক্ত হওয়ার জন্য ঝরনা গ্রহণ করা শুরু করে থাকে, তবে এই পদ্ধতিটি অবশ্যই নিয়মিত করা উচিত। ঠান্ডা জলে শরীরের অভিযোজন দুই মাস পরে ঘটে এবং দুধ ছাড়ানো অনেক দ্রুত ঘটে - এক থেকে দুই সপ্তাহের মধ্যে।

এটা মনোযোগ দিতে মূল্য যে কঠিনীকরণ শুধুমাত্র একটি উপাদান সাধারণ আবশ্যকতাপ্রতি সুস্থ ইমেজজীবন আপনি আপনার খাদ্য এবং জীবনের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ দিক উপেক্ষা করা উচিত নয়।

কেন পদ্ধতি দরকারী?

ঠান্ডা ঝরনা গ্রহণের সুবিধাগুলি যথেষ্ট, তবে সুবিধার মোট ভর থেকে নিম্নলিখিত গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি হাইলাইট করা মূল্যবান।

1. তাপমাত্রায় আকস্মিক পরিবর্তনের সাথে শরীরের অভিযোজনের কারণে প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করা।
2. রিসেপ্টরগুলির পদ্ধতিগত উদ্দীপনার কারণে স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ উন্নত হয় চামড়া. একটি ঠান্ডা ঝরনা গুরুতর ক্লান্তি এবং উদাসীনতার জন্য দরকারী।
3. উদ্দীপিত অন্তঃস্রাবী সিস্টেম, যার অবস্থা সমস্ত জীবন প্রক্রিয়ায় প্রতিফলিত হয়।
4. ঠান্ডা জলের প্রভাবের অধীনে, সমস্ত কোষ সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, যার কারণে তাদের পুনর্জীবন ঘটে।
5. এটি একটি ঝরনা নিতে দরকারী, মত প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, ঝুঁকি হ্রাস ভেরিকোজ শিরাশিরা, প্রকাশ মাকড়সার শিরা. সময় রক্তনালীগুলির সংকোচনের কারণে ঠান্ডা তাপমাত্রা, তারা স্থিতিস্থাপকতা এবং স্থিতিশীলতা অর্জন করে।
6. পুনরুদ্ধার করা হচ্ছে চেহারাত্বক, এটি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস পায়।
7. উপরন্তু, সঠিক শক্ত হওয়া মাথা সহ সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, যা সমস্ত অঙ্গ, টিস্যু এবং কোষের অক্সিজেন স্যাচুরেশন নিশ্চিত করে। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ায়, স্বন বাড়ায় এবং শরীরের শক্তির মজুদ সক্রিয় করে।

সাধারণভাবে, ঠান্ডা ঝরনা দিয়ে শক্ত হওয়ার পক্ষে এগুলি বেশ বাধ্যতামূলক যুক্তি। অবশ্যই, যদি আপনি নিয়ম এবং সুপারিশ মনে রাখবেন।

বিপরীত

একটি ঠান্ডা বা বিপরীত ঝরনা সঙ্গে পুনরুদ্ধারের সুপারিশ করা হয় না যারা গুরুতরভাবে দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা আছে, যেহেতু এই পদ্ধতি হাইপোথার্মিয়া হতে পারে এবং বিপরীত প্রভাব হতে পারে। বিদ্যমান রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও জল শক্ত করার পদ্ধতি থেকে বিরত থাকতে হবে; চরম ক্ষেত্রে, সর্বনিম্ন তাপমাত্রার বৈসাদৃশ্য অনুমোদিত।

ঠান্ডা বা সঙ্গে ঝরনা বরফ পানিকঠোরভাবে নিষিদ্ধ. যদি আপনার হৃদরোগ থাকে তবে এই জাতীয় স্বাস্থ্যের কার্যকলাপ বেছে নেওয়া ঠিক নয়, বৃদ্ধি পেয়েছে রক্তচাপ, টিউমার, থ্রম্বোফ্লেবিটিস।

সমস্ত স্বাস্থ্য ক্রিয়াকলাপ তখনই শুরু করা উচিত যখন একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণ সুস্থ। শিশু বা যে কোনও রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, একটি মৃদু পদ্ধতি ব্যবহার করা এবং শুধুমাত্র উপস্থিত চিকিত্সকের অনুমোদনের পরেই পছন্দনীয়।

আপনাকে ক্রমাগতভাবে ক্রমিকতার প্রয়োজনীয়তাও মেনে চলতে হবে। এটি তাপমাত্রা শাসন এবং গোসল করার সময়কে দায়ী করা যেতে পারে। আপনার ঘরের তাপমাত্রায় ঝরনা নিয়ে জল প্রক্রিয়া শুরু করা উচিত এবং আপনার ধীরে ধীরে এটি এক বা দুই ডিগ্রি হ্রাস করা উচিত। একই নীতিটি শক্ত হওয়ার সময় প্রযোজ্য; আপনাকে 2-3 মিনিট দিয়ে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে ঝরনায় আপনার থাকার সময়কাল বাড়াতে হবে।

পদ্ধতির নিয়মিততা কম গুরুত্বপূর্ণ নয়; আবহাওয়ার অবস্থা এবং বছরের সময় নির্বিশেষে দীর্ঘ বিরতি থাকা উচিত নয়। যদি কিছু পরিস্থিতিতে আপনাকে বিরতি দিতে বাধ্য করে, তবে পদ্ধতিগুলি অবশ্যই একটি মৃদু তাপমাত্রা ব্যবস্থার সাথে আবার শুরু করতে হবে।

জল কার্যক্রম সঙ্গে মিলিত করা উচিত শারীরিক কার্যকলাপতাদের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর সামগ্রিক ইতিবাচক প্রভাব প্রদান করতে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শক্ত হওয়া উচিত এবং অনুপ্রাণিত করা উচিত।

জলের ক্রিয়াকলাপের পরে যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনাকে সেগুলি বন্ধ করতে হবে এবং ডাক্তারের কাছে যেতে হবে। শক্ত হওয়ার সময়, কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির বৈশিষ্ট্য, জলবায়ু এবং আবহাওয়ার অবস্থা, বছরের সময়, বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ অবস্থাস্বাস্থ্য এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

উপসংহার

শক্ত করার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার সময়, আপনার সুস্থতা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা, আপনার রক্তচাপ, নাড়ি, ক্ষুধা এবং অন্যান্য সূচকগুলি অবশ্যই বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যশরীর শক্ত করা জল পদ্ধতি, এই ধরনের নিরাময় অন্যান্য ধরনের মত, ধৈর্য এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন.

প্রণীত প্রচেষ্টা সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত, যেহেতু শক্তিশালী দেহএমনকি হঠাৎ তাপমাত্রা পরিবর্তনের সাথেও বহিরাগত পরিবেশমোটামুটি সীমিত সীমার মধ্যে অঙ্গগুলির তাপীয় ভারসাম্য প্রদান করে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা তীব্রভাবে হ্রাস পায় বা বৃদ্ধি পায়, তাহলে একটি শক্ত জীব দ্রুত রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত বা প্রসারিত করে সম্ভাব্য অতিরিক্ত উত্তাপ বা হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকিতে সাড়া দেবে। এই কারণে, তাপ স্থানান্তর পছন্দসই দিকে সামঞ্জস্য করা হবে: যখন অতিরিক্ত গরম হয়, তখন এটি বৃদ্ধি পাবে, এবং যখন অতিরিক্ত ঠান্ডা হবে, তখন এটি হ্রাস পাবে।

একটি অপ্রস্তুত শরীর একটি দ্রুত প্রতিক্রিয়া করতে অক্ষম, এবং অতিরিক্ত গরম বা হাইপোথার্মিয়ার হুমকি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়। উপরন্তু, একটি ঠান্ডা বা বিপরীত ঝরনা সঙ্গে নিরাময় প্রতিরোধের এবং প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি। এটি জল শক্ত করা যা স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী এবং বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম পদ্ধতি হিসাবে বিবেচনা করা হয়।