Dragi prijatelji, predlažem danas da razgovaramo o strani života kojoj nesvjesno dajemo trećinu svog bića. 22 zanimljivosti o spavanju: spavamo li zaista, koliko sna je potrebno za dugovječnost, spas od ludila itd. - u članku.
1. Naše tijelo nikada ne spava
Dok se noću odmaramo, tijelo nastavlja da radi: priprema nas za budnost tokom dana, uspostavlja biološke ritmove, imunološke, metaboličke, mentalne i moždane procese.
Ranije se verovalo da nam svest zaspi, ali ko nam onda šalje nagoveštaj: "To je samo san, ne boj se ako imamo noćne more!"
2. Možemo učiti u snu.
Fenomen, koji naučnici nazivaju "hipnopedija", došao je do nas od pamtivijeka.
Prema istoričarima, hipnopedijom su se bavili drevni indijski budistički monasi, šapućući tekstove rukopisa.
3. Pamtimo stvari o sebi čak i kojih nismo svjesni.
Upadaju se svi utisci, uključujući i one nesvjesne kratkoročno pamćenje(hipokampus).
Ovakva tranzitna tačka mozga ima ograničen prostor, pa su nam uveče smanjena brzina razmišljanja i koncentracija pažnje. Hipokampus, poput pretrpanog skladišta, zahtijeva dovođenje stvari u red.
Uspavljivanjem i odvajanjem od vanjskih podražaja dajemo mozgu mogućnost da obradi akumulirane informacije i pošalje ih na pohranu u dugotrajnu (nesvjesnu) memoriju neograničenog kapaciteta.
Ovdje se svi podaci čuvaju doživotno, zahvaljujući kojima se u kritičnim situacijama ili pod hipnozom možemo sjetiti svakog događaja do najsitnijih detalja, čijeg saznanja nismo svjesni.
Prirodno buđenje nastaje tek nakon što su sve informacije obrađene i kada se u hipokampusu oslobodi prostor za nove utiske.
Za tako važan posao mozak treba da spavamo noću i da ga ne uznemiravamo najmanje 6 sati, kažu američki naučnici Matthew Walker i Bryce Mander.
Zato vidimo ovakve stvari zanimljivi snovi ujutro, mozak nas na ovaj način drži u naručju Morpheusa.
Ako proces nije završen i probudimo se, san ne donosi odmor umu, jasnoću misli i oštrinu pažnje..
4. Kratko spavaju genijalci
Prema statistikama, većini ljudi treba 8-9 sati za pravilan odmor, ali ima ih mnogo poznate ličnosti ko je manje spavao:
Julije Cezar - 3 sata,
Da Vinci - ukupno 2 sata (spavao 15-20 minuta svaka četiri sata),
Benjamin Franklin - 4 sata,
Napoleon - 4 sata, a u godinama u izgnanstvu pretvorio se od ševe u uspavanu sovu.
Edison - spavao je 5 sati noću, mazio se siestama tokom dana.
Tesla - oko 3 sata, ali sam s vremena na vreme dosta naspavao.
Churchill - 5 sati i drijemanje tokom dana.
Margaret Thatcher - oko 5 sati. „Gvozdena dama“ je živela za posao i voljno je žrtvovala san čak i zarad svoje kose.
5. Albert Ajnštajn je bio jedan od onih koji su dugo spavali.
Dozvolio je sebi da spava više od 10 sati i nije krio da je u snu napravio mnoga otkrića.
6. Plavo svjetlo odgađa uspavljivanje za 3 sata
Ako nastojite da zaspite u određeno vrijeme, odmaknite se od monitora računara i TV ekrana najmanje sat vremena prije spavanja.
U njihovom zračenju, kao i uštedi energije i LED lampe, puno plavog spektra, koji potiskuje proizvodnju melatonina, prirodnog pomagala za spavanje.
7. Narandžaste (žute boje) naočare će vam pomoći da zaspite i bolje spavate
Blokiraju zrake plave svjetlosti koje ometaju sintezu melatonina. Somnolozi savjetuju stavljanje „ćilibarnih“ naočara tri sata prije spavanja.
8. San se smanjio za 1,5 sat tokom 100 godina
Spavamo 20% manje nego naši preci iz 19. veka. Početak involucije sna bila je „svijeća Jabločkova“ i Edisonova električna sijalica.
9. Letargija - „bijeg“ iz okrutnog svijeta i spas od ludila
Najstarija genetska reakcija spašava ljudsku psihu od uništenja teškim stresom.
16. Prijeti prekomjeran san, duži od 8 sati
- prekomjerna težina,
- dijabetes,
- depresija,
- glavobolje,
- bolesti srca.
17. Ljudi koji ne spavaju više od 8 sati,
živi 15% duže.
18. Stariji pušači teže zaspu:
Nikotin stimuliše psihu, povećava nivo stresnog adrenalina i norepinefrina – hormona stresa.
19. Stav osobe u snu je pravi portret njegove ličnosti,
koji odražava karakter, stanje duha i zdravlja, odnos prema svijetu i prema sebi.
20. Praznici posvećeni fenomenu sna
Prvi praznik pojavio se 1652. godine u Finskoj. Velečasni Hemming je posvetio svoj podvig.
Kasnije se to pretvorilo u zabavni događaj pod nazivom Sonya Day, čiji je moto:
“Ne prespavaj svoj život, inače kada se jednog dana probudiš, nećeš prepoznati svijet kao sedam svetih mladića.”
Svjetski dan spavanja osnovano od strane Međunarodnog udruženja za medicinu spavanja 2008.
Njegov cilj je da privuče pažnju javnosti na globalni pad zdravlja zbog lošeg kvaliteta sna modernih ljudi.
21. Nedostatak sna može uzrokovati halucinacije pospan ili aktivan. Stoga, ako sebi uskraćujete dovoljno sna, nemojte se iznenaditi ako čujete, vidite, osjetite ili osjetite nešto čudno i zastrašujuće.
22. Ako ne spavate dovoljno, mogu se razviti parasomnije.- poremećaji spavanja u kojima se ljudi ponašaju nenormalno u snu: hodaju, vrište, tuku se, jedu čudnu hranu, voze automobile, tuku ili dave svoje partnere u krevetu.
Nastavi
Naše mentalno i fizičko zdravlje, duga mladost, aktivna starost – sve počinje noću kada spavamo.
Tačnije, mi uopšte ne spavamo, jer naša duša ne zaspi, već nastavlja da komunicira sa nama kroz snove, telo radi na drugačiji način, a mozak sređuje sve o čemu smo mislili, videli i čuli, dobrovoljno ili nevoljno.
Činjenice o spavanju su tvrdoglave: Današnji loš san rezultiraće viškom kilograma, problemima s mozgom, dijabetesom ili drugim problemima decenijama kasnije.
Dakle, koliko vam je zaista potrebno sna da biste živjeli dugo i aktivno? Stručnjaci za spavanje savjetuju spavanje najmanje 7,5 - 8 sati.
Fokusirajte se na svoje blagostanje. Ako su prisutni pospanost i umor, to znači da malo spavate ili je vaša struktura sna poremećena zbog hrkanja, povremenih pokreta nogu ili drugih poremećaja.
Pazi na sebe. Imajte zdrav san!
Izvori: National medicinska biblioteka USA, A. Borbeli “Misterija sna”, A. Vein “Tri trećine života”
Elena Valve za projekat Sleepy Cantata
Ljudski san je jedno od čudnih i misterioznih stanja o kojima nauka ne zna gotovo ništa. Zašto vidimo mjesta i ljude koje nikada nismo vidjeli? Zašto se u snovima dešavaju događaji u kojima nismo bili učesnici? Zašto sanjamo o stvarima o kojima uopšte nismo razmišljali?
Većina dug period budnost, 18 dana, 21 sat i 40 minuta, zabilježena je tokom takmičenja najduže sjedenje na stolici za ljuljanje (sic!). Pobjednik je pobjegao sa halucinacijama, oštećenjem vida, poremećajima govora i gubitkom pamćenja.
Nemoguće je utvrditi da li osoba spava bez ljekarski pregled. Ljudi često zaspu na nekoliko sekundi sa otvorenih očiju a da to nisam ni primetio.
Ako uveče zaspite za manje od 5 minuta, neispavani ste. Idealno vrijeme da osoba zaspi uveče je od 10 do 15 minuta. Ovo vrijeme znači da ste dovoljno umorni da noću čvrsto spavate, ali da u isto vrijeme ne osjećate pospanost tokom dana.
Roditi bebu znači u proseku 400-750 sati spavanja izgubljenih za roditelje u prvoj godini.
Veća je vjerovatnoća da ćete kasnije u životu imati nesanicu ako prekomjerno koristite loše navike umjesto sna, koje je probudilo vaše dijete.
Dugogodišnja istraživanja ljudskog sna, koja su dovela do otkrića tzv. " brza faza"nisu rađeni sve do 1953. zbog velike potrošnje papira za takve studije.
REM san se javlja u naletima tokom cele noći, do 2 sata ukupno, počevši u proseku od 90. minuta sna.
Snovi, za koje se ranije mislilo da se javljaju samo tokom REM sna, takođe se javljaju u drugim fazama. Moguće je da osoba vidi snove u bilo kom trenutku sna, ali ih nije svjesna ili ih se ne sjeća.
Snovi u brzoj fazi su obično čudni i nelogični, au sporoj fazi se ponavljaju i više nalikuju mislima s malom količinom fantazije - na primjer, stalno sjećanje da ste nešto zaboravili.
Određeni obrasci kretanja očiju tokom brze faze odgovaraju određenim pokretima u našim snovima, što ukazuje da dio našeg mozga gleda san izvana, poput filma.
Niko ne zna da li životinje sanjaju, ali su i kod njih otkrivene faze spavanja.
Slonovi spavaju stojeći tokom ne-REM spavanja i leže na zemlji tokom REM spavanja.
Neki naučnici vjeruju da sanjamo da svoja dnevna iskustva zabilježimo u dugoročno pamćenje. Dakle, sanjamo da zapamtimo informacije koje su nam važne. Drugi vjeruju da sanjamo stvari i događaje koji nam nisu potrebni kako bismo očistili mozak od nepotrebnih uspomena i duplikata.
San možda nema nikakvu korisnu svrhu, već je jednostavno nusproizvod svijesti i sna.
REM spavanje može pomoći u razvoju zdravog mozga. Rođena djeca pre roka 75% sna provodi se u REM fazi, dok njihova zdrava braća troše samo 60%. Isto tako, novorođeni pacovi i hrčci spavaju u potpunosti u REM snu, dok novorođena prasad (koja su razvijenija od rođenja) uopće nemaju REM san.
Naučnici su u nedoumici da objasne studiju iz 1988. koja je pokazala da je sjajno svjetlo na stražnjoj strani koljena promijenilo ritmove spavanja i biološki sat ljudi se zbune.
Britansko ministarstvo odbrane smislilo je način da prilagodi biološki sat vojnika tako da ostanu budni i do 36 sati. Da bi se to postiglo, sićušni emiteri svjetlosti su postavljeni u naočale tako da su obasjavali rubove mrežnjače svjetlošću bliskom sunčevoj. Vojnik je tako stvorio stalni osećaj rano jutro. Ovaj sistem su prvi koristili američki vojni piloti tokom bombardovanja Kosova.
Neprekidno budan 17 sati smanjuje produktivnost i narušava pažnju, kao da imate 0,05% alkohola u krvi.
Katastrofa Exxon Valdeza 1988., nesreća šatla Challenger i Černobilska katastrofa uzrokovane su ljudskim faktorom, koji ne samo da zavisi od stepena pospanosti.
Međunarodne studije su pokazale da se najmanje 20% saobraćajnih nesreća dešava zbog umora i nedostatka sna.
Spavanje u bučnoj prostoriji može smanjiti imunološku funkciju osobe, čak i ako je ne probudi buka. Buka je posebno opasna u prva i posljednja dva sata sna, može uzrokovati potpuni poremećaj u načinu spavanja i prirodnom satu osobe.
Samoiznenadno buđenje je uzrokovano otpuštanjem hormona adrenokortikotropina u krv.
Neki hipnotički lijekovi, posebno barbiturati, potiskuju stadijum REM spavanje, što uzrokuje dugotrajne poremećaje psihe i obrazaca spavanja.
Upotreba tableta za spavanje opravdana je sa psihološke tačke gledišta samo ako je nesanica uzrokovana osjećajem žalosti ili teškim stresom.
Blago svjetlo od digitalnog elektronski sat dovoljno da poremeti vaše obrasce spavanja, čak i ako to ne shvatite i nastavite da spavate. Ovo svjetlo "isključuje" obrazac spavanja u mozgu i uzrokuje smanjenje koncentracije supstanci koje potiču san.
Da biste dobro spavali, potrebno vam je hladno mesto. Tjelesna temperatura i ciklusi spavanja su direktno povezani. Zato u vrućoj ljetnoj noći teško zaspimo i malo spavamo. Dotok krvi u mozak najbolje funkcionira na temperaturama okruženje 18-30 stepeni. S godinama, ovaj raspon se sužava na 23-25 stupnjeva - to je jedan od razloga zašto stariji ljudi češće doživljavaju poremećaje spavanja.
Ako popijete malo groga (vrućeg žestokog napitka) prije spavanja, to će vam pomoći da zaspite, ali san će biti površan, a ljekovito djelovanje će biti neznatno.
Posle pet noći loš san, čaša alkohola će uticati na vas istom snagom kao i 2 čaše ako ste dobro spavali.
Osoba spava 3 sata manje od svojih najbližih životinjskih rođaka - čimpanza, gorila, orangutana. Ovi primati spavaju najmanje 10 sati dnevno.
U prisustvu opasnosti, patke znaju spavati jednom polovinom mozga, dok druga budno nadgleda okolinu.
Deset posto ljudi koji hrču imaju poremećaj spavanja koji se naziva apnoreja. Sa ovom bolešću, osoba kratko vrijeme prestaje disati oko 300 puta noću, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osoba hrče samo tokom spore faze sna.
Tinejdžerima je san potreban baš kao i maloj deci, tj. oko 10 sati dnevno. Za starije osobe dovoljno je 6 sati sna. Za osobu srednjih godina, optimalno trajanje sna je 8 sati.
Neka istraživanja pokazuju da je ženama potreban dodatni sat sna u odnosu na muškarce, što je uzrokovano njihovom sklonošću ka depresiji i psihozi.
Postovi Viktorijansko doba pokazuju da su ljudi spavali u prosjeku 10 sati dnevno, a raspored spavanja se mijenjao ovisno o dnevnim satima.
Naučnici su naučili većinu informacija o statusu sna u posljednjih 25 godina.
Mladi ljudi neispavani su manje produktivni od starijih ljudi.
Mnogi stručnjaci ističu da je jedan od glavnih uzroka poremećaja spavanja 24/7 pristup internetu.
Ljudski san - cijela istina o snovima, zanimljive činjenice:- Svi ljudi sanjaju: oko 4-6 priča po noći, nezavisno jedna od druge. Snovi se bolje pamte ako se probudite tokom REM sna.
- “Haotični” pokreti očiju (tokom REM spavanja, kada se sanjaju) zauzimaju otprilike četvrtinu ukupnog vremena spavanja. Inače, prosječna osoba spava oko 6 godina svog života.
- U roku od pet minuta nakon buđenja, osoba se može sjetiti otprilike polovine onoga što je vidjela u snu. Zatim, samo desetina.
- Oni koji spavaju 6-7 sati imaju manje šanse da umru prije vremena od onih koji spavaju 8 sati. Ali oni koji spavaju manje od 5 sati noću imaju tri puta veću vjerovatnoću da će se razviti mentalnih problema od onih koji spavaju 8-9 sati.
- Samo ~20% snova sadrži mjesta i ljude na kojima se ta osoba susrela stvarnom životu. Većina slika je jedinstvena za jedan konkretan san. Naučnici to znaju jer neki ljudi imaju sposobnost da vide svoje snove kao posmatrači bez buđenja. Ovo stanje svijesti se zove lucidno sanjanje, što je samo po sebi velika misterija.
- Snovi su simbolični. Stvari i osobe koje nam se pojavljuju su simboli našeg vlastitog odnosa prema njima, simboli naših unutrašnjih poteškoća i kontradikcija. Ali ako jeste, sigurno će vam biti dat znak u snu.
- Gotovo 2/3 ljudi iskusilo je déjà vu na osnovu snova.
- Spoljašnji faktori mogu uticati na naše snove. Na primjer, ako je soba hladna, možete sanjati da ste se odlučili za odmor na Antarktiku.
- Oko 90% ljudi sanja šarene snove. Kod mlađih od 25 godina ovaj procenat je još veći - 95%. Objašnjenje je da mlađa generacija nije gledala crno-bijele televizije.
- Muškarci vide oko 70% muškaraca u svojim snovima, dok je za žene proporcija "muškarac prema ženama" približno jednaka.
- I životinje sanjaju. Sa evolucijske tačke gledišta, faza REM sna, kada se sanjaju, jeste posljednja faza razvoj, koji se može naći u ljudskom tijelu, kao i kod drugih toplokrvnih sisara i ptica.
- Za one rođene slijepe, snovi su ograničeni na čula mirisa, zvuka, dodira, emocija i ukusa.
- Faza REM sna javlja se kod osobe već u trećem trimestru trudnoće. Fetus u razvoju može nešto da „vidi” u smislu moždane aktivnosti mnogo pre nego što mu se oči otvore, jer mozak u razvoju djela zasnovana na urođenim i biološkim modelima vremena i prostora. Potpuni ciklusi spavanja u uobičajenom smislu te riječi dolaze do osobe mnogo kasnije.
- Najčešće to pokazuju snovi negativne, a ne pozitivne emocije. Najpopularniji emocionalno stanje anksioznost se pojavljuje u snu. Ljudi se rijetko sjećaju snova ili se uopće ne sjećaju, obično ne primjećuju/ignoriraju ono što im može izazvati anksioznost, iako to ne rješava problem (ako postoji).
- Snovi ne proriču bolesti, ali su zabilježeni prvi suptilni znaci njihovog ispoljavanja. Ako je san jednokratan, to ne znači da je to dijagnostički san. Ali treba obratiti pažnju na san koji se ponavlja mnogo puta, neugodan, uznemirujući, jasno zapamćen. Ovo je san upozorenja.
- Najvjerovatnije, snovi u zelenim i plavim tonovima ukazuju na to da je sve u redu s vama, crvena upozorava na povećanje temperature, zarazna bolest, žuto-smeđi tonovi ukazuju na crijevna oboljenja, crna boja ukazuje na nervni slom.
- Ljudi hrču samo tokom spore faze sna, a tokom hrkanja ne sanjaju.
- Ljudi koji
Spavanje je sastavni dio našeg života. Čak i dok smo bili u maternici, većina nas je putovala u Morfejevo kraljevstvo. U snovima smo plivali ili letjeli, ali očigledno tome nismo pridavali veliki značaj, pa se toga nismo sjećali. Dakle, šta znamo o snovima koji nas posjećuju svake noći? Pripremite se da budete iznenađeni!
Često ih viđamo. Međutim, za razliku od Biblijske priče, snovi ne postoje da bi predviđali budućnost. Oni se igraju važnu ulogu za normalnu moždanu aktivnost. Snovi vam pomažu da obradite informacije primljene tokom dana. Pozivamo vas, prije nego što zatvorite oči i još jednom uronite u čarobni svijet snova, da se upoznate sa 9 zanimljivih. Vjerujte, mnogi ljudi još uvijek ne znaju ove podatke.
1. Čovjek koji živi bez snova
Povreda od rikošeta koja je oštetila Juvalovu glavu u ratu zbunila je lekare širom sveta. Do 1982. jedno je svima bilo jasno: čovjek ne može živjeti bez sna i snova. Studije u kojima su pacovi i mačke bili lišeni faze sna pokazala su da su eksperimentalne životinje umrle u roku od nekoliko sedmica nakon testiranja. Ovi eksperimenti su ostavili doktore bez sumnje – faza sanjanja je izuzetno važna za nastavak života.Situacija sa ranjenim Yuvalom izazvala je sumnju stručnjaka. Od trenutka incidenta do danas, nije imao nikakve snove. Čovjeka su testirali mnogi profesori i ispostavilo se da je odskok pogodio dio mozga koji se zove "pons" ili "pons". Ona je ta koja je odgovorna za formiranje noćnih slika. Doktori su vjerovali da bi bez snova Yuval imao ozbiljne probleme s pamćenjem. Ali on ostaje uspješan advokat, umjetnik i živi punim, sretnim životom.
2. Snovi u materici
Sposobnost sanjanja javlja se već u povojima. San je posebno čest među dojenčadi. Bebe spavaju 70% dana i 50% tog vremena provode gledajući razne slike. Prve godine života posvećene su ubrzanom razvoju, učenju, proučavanju svijeta oko sebe i sebe, tako da san ima vrlo važnu ulogu u formiranju mentalne aktivnosti.
3. 90 minuta snova
Otprilike trećinu života provedemo spavajući. Svake noći vidimo oko 5 snova, ukupno trajanješto je sat i po.4. Živjeti u snu
Paradoksalan dio našeg sna, tokom kojeg sanjamo, uzrokuje da mozak radi jednako intenzivno kao i kada smo budni. U većini faza sna fizički procesi u našem tijelu usporavaju, tijelo odmara, frekvencija se smanjuje moždani talasi. Ali tokom faze sanjanja, naša siva tvar funkcioniše 100%! Puls i disanje se ubrzavaju, ali mišići ostaju paralizirani.
5. Haotičan svijet bez smisla
Za razliku od svakodnevnog razmišljanja, u snovima nema logike. Možete biti na jednom mjestu, a onda se odjednom, u isto vrijeme, naći na potpuno drugoj lokaciji i početi raditi čudne stvari.Kome treba ovaj haos? Naravno, nama samima! To je neophodno kako bismo reorganizirali naše pamćenje. U snu, podsvest izlaže sve nove informacije i iskustvo na policama. Istraživanja pokazuju da mozak ljudi koji su lišeni snova radi lošije, a njihovo pamćenje je znatno oslabljeno u odnosu na one koji spavaju i sanjaju.
6. Padanje i plutanje
Vjerovatno ste više puta sanjali san u kojem ste morali plivati ili letjeti. Istraživanja pokazuju da se ovaj fenomen javlja u svim kulturama, rasama i spolovima. Ovo je jedna od najčešćih vrsta snova. Sa fiziološke tačke gledišta, takvi letovi nisu posebno važno. Snovi u kojima plivate ili lebdite povezani su sa njima psihološka reakcija na promjene u tijelu koje nastaju kada se uroni razne faze spavaj. Vaše tijelo se postepeno oslobađa napetosti mišića tokom budnog stanja i dolazi do opuštanja tokom faze sanjanja.7. Skeniranje mozga
Razvoj novog uređaja za MRI skeniranje doveo je čovječanstvo do napretka u razumijevanju onoga što se dešava u mozgu pojedinca tokom spavanja. Lekari su mogli da posmatraju protok krvi u nekim delovima lobanja. Tako su uspjeli ustanoviti da su radni elementi u snu: hipokampus (bavi se pamćenjem), amigdala (povezana s emocijama) i most u moždanom stablu.
8. Miješanje prošlosti i sadašnjosti
I iako su naučnici uspjeli da snime stanje mozga tokom spavanja, još uvijek postoji mnogo pitanja o tome složen mehanizam, za koje još nisu pronađeni odgovori. Očigledno, tokom spavanja, mozak nasumično uzima informacije iz memorijske banke. Ovi podaci se nalaze na različitim mjestima na vremenskoj liniji. Podsvijest zatim miješa sjećanja nasumičnim redoslijedom. Elementi za san mogu biti uzeti iz prethodnog dana, iz prošle sedmice ili čak iz događaja koji su se desili prije nekoliko mjeseci. To znači da ako slučajno sretnete osobu na ulici, možete je sanjati čak i nakon što prođe nekoliko sedmica, možda u različitim situacijama i na drugom mjestu.9. Najčešći snovi:
- neuspjeh na ispitima u školi ili na fakultetu;- pojavljivanje golo na javnom mestu;
- let ili pad aviona;
- plivanje;
- paraliza ili otežano kretanje;
- bježanje od nekoga;
- otmice od strane ljudi, životinja ili fantastičnih stvorenja;
- seksualna iskustva;
- prirodne katastrofe;
- gubitak zuba;
- nasilje nad uspavanom osobom ili drugim osobama;
- situacija u kojoj se spavač nađe napušten ili ponižen;
- kašnjenje na autobus, voz ili avion;
- traženje skrivenih prostorija u zgradi;
- pretraga ili gubitak novca;
- upoznavanje ljudi iz prošlosti ili sadašnjosti;
- trudnoća i porođaj;
- sastanak sa stranci u nepoznatim situacijama.
Snovi se s pravom smatraju jednim od najmisterioznijih i najzanimljivijih pojava u našim životima. Malo je vjerovatno da se o njima može nešto konkretno reći, jer naučnici još uvijek proučavaju san i povezane procese. Sa sigurnošću možemo reći samo jedno - dobar san izuzetno važno za fizičke i mentalno zdravlje osoba. Obavezno pratite kvalitet svog sna i imajte ugodne snove!
Ne sanjaju samo oni koji su rođeni slijepi. Njihovi snovi ograničeni su na miris, zvuk, dodir, emocije i ukus. Ljudi koji su slijepi nakon rođenja, kao i svi drugi, sanjaju.
U snovima vidimo lica samo onih ljudi koje smo vidjeli u životu. Možda ih ne poznajemo niti se sjećamo, ali smo ih već vidjeli.
U roku od pet minuta nakon buđenja, osoba se može sjetiti otprilike polovine onoga što je vidjela u snu. Zatim - samo desetina.
Oko 12% ljudi sanja isključivo crno-bijelo. Među mlađima od 25 godina taj procenat je čak niži i iznosi 4,4%.
Svakim danom raste broj onih koji vide šarene snove. Naučnici su sigurni da je to zbog prelaska sa crno-bijele na televiziju u boji.
Snovi su simbolični. Ako uporno sanjate o nečemu, sigurno će vam biti dat znak u snu.
Češće nego ne, snovi pokazuju negativne, a ne pozitivne emocije.
Najpopularnije emocionalno stanje u snu je anksioznost.
Haotični (na prvi pogled) pokreti očiju tokom spavanja zauzimaju otprilike četvrtinu našeg ukupnog vremena spavanja.
Spoljašnji faktori mogu uticati na naše snove. Na primjer, pjevanje susjeda iza zida može vas odvesti u koncertnu dvoranu u snu.
Muškarci vide oko 70% muškaraca u svojim snovima, dok je za žene proporcija “muškarac prema ženama” približno jednaka.
Gotovo 2/3 ljudi iskusilo je déjà vu na osnovu snova.
I životinje sanjaju.
Naše tijelo nikad ne spava
Dok se noću odmaramo, tijelo nastavlja da radi: priprema nas za budnost tokom dana, uspostavlja biološke ritmove, imunološke, metaboličke, mentalne i moždane procese.
Ranije se verovalo da nam svest zaspi, ali ko nam onda šalje nagoveštaj: "To je samo san, ne boj se ako imamo noćne more!"
U svojim snovima možemo naučiti
Fenomen, koji naučnici nazivaju "hipnopedija", došao je do nas od pamtivijeka.
Prema istoričarima, hipnopedijom su se bavili drevni indijski budistički monasi, šapućući tekstove rukopisa svojim usnulim učenicima.
Pamtimo o sebi čak i ono čega nismo svjesni
Svi utisci, uključujući i nesvjesne, završavaju u kratkoročnom pamćenju (hipokampusu).
Ovakva tranzitna tačka mozga ima ograničen prostor, pa su nam uveče smanjena brzina razmišljanja i koncentracija pažnje. Hipokampus, poput pretrpanog skladišta, zahtijeva dovođenje stvari u red.
Uspavljivanjem i odvajanjem od vanjskih podražaja dajemo mozgu mogućnost da obradi akumulirane informacije i pošalje ih na pohranu u dugotrajnu (nesvjesnu) memoriju neograničenog kapaciteta.
Ovdje se svi podaci čuvaju doživotno, zahvaljujući kojima se u kritičnim situacijama ili pod hipnozom možemo sjetiti svakog događaja do najsitnijih detalja, čijeg saznanja nismo svjesni.
Prirodno buđenje nastaje tek nakon što su sve informacije obrađene i kada se u hipokampusu oslobodi prostor za nove utiske.
Za tako važan posao mozak treba da spavamo noću i da ga ne uznemiravamo najmanje 6 sati, kažu američki naučnici Matthew Walker i Bryce Mander.
Zato ujutro vidimo tako zanimljive snove, mozak nas na ovaj način drži u zagrljaju Morpheusa.
Ako proces nije završen i probudimo se, san ne donosi odmor umu, jasnoću misli i oštrinu pažnje..
Kratko spavaju genijalci
Prema statistikama, većini ljudi treba 8-9 sati za pravilan odmor, ali postoje mnoge poznate ličnosti koje su manje spavale:
Julije Cezar - 3 sata,
Da Vinci - ukupno 2 sata (spavao 15-20 minuta svaka četiri sata),
Benjamin Franklin - 4 sata,
Napoleon - 4 sata, a u godinama u izgnanstvu pretvorio se od ševe u uspavanu sovu.
Edison - spavao je 5 sati noću, mazio se siestama tokom dana.
Tesla - oko 3 sata, ali sam s vremena na vreme dosta naspavao.
Churchill - 5 sati i drijemanje tokom dana.
Margaret Thatcher - oko 5 sati. „Gvozdena dama“ je živela za posao i voljno je žrtvovala san čak i zarad svoje kose.
Albert Ajnštajn je bio jedan od onih koji su dugo spavali
Dozvolio je sebi da spava više od 10 sati i nije krio da je u snu napravio mnoga otkrića.
Plavo svjetlo odgađa san za 3 sata
Ako nastojite da zaspite u određeno vrijeme, odmaknite se od monitora računara i TV ekrana najmanje sat vremena prije spavanja.
Njihova emisija, kao i štedne i LED lampe, sadrže mnogo plavog spektra, koji potiskuje proizvodnju melatonina, prirodnog pomagala za spavanje.
Narandžaste (žute boje) naočare će vam pomoći da zaspite i bolje spavate
Blokiraju zrake plave svjetlosti koje ometaju sintezu melatonina. Somnolozi savjetuju stavljanje „ćilibarnih“ naočara tri sata prije spavanja.
San se smanjio za 1,5 sat tokom 100 godina
Spavamo 20% manje nego naši preci iz 19. veka. Početak involucije sna bila je „svijeća Jabločkova“ i Edisonova električna sijalica.
Letargija - "bijeg" iz okrutnog svijeta i spas od ludila
Najstarija genetska reakcija spašava ljudsku psihu od uništenja teškim stresom.
Čovek iznenada zaspi na nekoliko sati, desetine godina ili vekova, ako je verovati priči o mladićima iz Efesa.
Spavanje - gimnastika za oči
Očne jabučice zdrava osoba napravite do 1500 pokreta ispod očnih kapaka po noći.
Ovako naš okulomotorni sistem održava ton dubokog vida tako da nam se tokom dana svijet ne pojavljuje duplo pred očima, kaže Ralph Berger sa Univerziteta u Edinburgu.
Spavanje je moćna odbrana
protiv raka: Naučnici sa Stanforda otkrili su da nedostatak sna smanjuje proizvodnju glavnih hormona koji se bore protiv raka - kortizola i melatonina, koji se najaktivnije proizvode noću tokom sna.
Posebno su ugrožene žene. Ako ne spavaju dovoljno, nivo estrogena koji izaziva rak je visok, a nivo melatonina, koji smanjuje sintezu estrogena, nizak.
Za dijabetes. Kvalitativna studija je sprovedena u Engleskoj: muškarci od 18 do 27 godina su imali noćni san ne više od 4 sata.
Rezultat: disbalans hormonskog sistema, glukoza je povećana, prirodni insulin je 30% ispod normalnog. Slične testove provode osobe sa početna faza dijabetes
Za dugovječnost ženama je potrebno
spavaju najmanje 6,5 - 7,5 sati, otkrio je Daniel Kripke sa grupom američkih stručnjaka tokom 14-godišnjeg eksperimenta u kojem je učestvovalo 500 predstavnica ljepšeg pola.
Nesanice se muče i leče
Mučenje nesanicom- jedan od najokrutnijih u istoriji čovečanstva, korišćen od praistorije. Poznati su slučajevi pogubljenja zbog nesanice.
Liječenje nesanice Depresija se prakticira od 1966. godine, kada je Walter Schulte, psihijatar iz Švicarske, otkrio lekovito dejstvo deprivacija sna.
Nesanica se poredi sa terapijom elektrošokovima: pacijenti se oporavljaju za kratko vreme najdublja depresija i vrati san.
Bez spavanja 11 dana
ili 264 sata koje je proveo 17-godišnji Amerikanac Randy Gardner. Rekord je zabilježila Ginisova knjiga ljudi 1965. godine, nakon čega su njeni predstavnici najavili prestanak registracije rekorda koji ugrožavaju zdravlje.
Međutim, to nije spriječilo one koji se vole ismijavati: 2007. godine Englez Wright Tony uspio je ostati budan 275 sati. Nije teško pogoditi kakva je njegova budnost izgledala za njegovo tijelo.
Nedovoljno sna
skraćuje život.
Nedostatak sna je jedan od najvažniji faktori prerano starenje. U to je vjerovao Tokuiro Namikoshi, tvorac japanske shiatsu terapije.
Ovu činjenicu su potvrdili brojni naučni dokazi. Inače, Namikoši je doživeo 95 godina.
Štetno za mozak.
U tijelu nedostatak sna povećava nivo hormona stresa koji usporavaju brzinu. ćelijska obnova u mozgu.
Dovodi do gojaznosti:
dokazano velikim dvadesetogodišnjim eksperimentom američkih naučnika. Počeo je 1982. godine i dosegao 39.000 Amerikanaca u dobi od 32 do 49 godina.
Zaključak: Učesnici koji su spavali manje od 7 sati imali su veću vjerovatnoću da će imati problema sa spavanjem dvije decenije kasnije. višak kilograma i gojaznost. Sve je u neravnoteži probavnih hormona:
- grelin, koji kontroliše apetit i potrošnju energije,
- leptin (hormon sitosti). Uz nedovoljno sna, nivo leptina pada za 20% i doživljavamo osjećaj lažne gladi.
Prijeti prekomjeran san, duži od 8 sati
- prekomjerna težina,
- dijabetes,
- depresija,
- glavobolje,
- bolesti srca.
Ljudi ne spavaju duže od 8 sati,
živi 15% duže.
Stariji pušači teže zaspu:
Nikotin stimuliše psihu, povećava nivo stresnog adrenalina i norepinefrina – hormona stresa.
Položaj osobe u snu pravi je portret njegove ličnosti,
koji odražava karakter, stanje duha i zdravlja, odnos prema svijetu i prema sebi.
Praznici posvećeni fenomenu sna
Prvi praznik pojavio se 1652. godine u Finskoj. Monah Heming ga je posvetio podvigu mladih iz Efesa.
Kasnije se to pretvorilo u zabavni događaj pod nazivom Sonya Day, čiji je moto:
“Ne prespavaj svoj život, inače kada se jednog dana probudiš, nećeš prepoznati svijet kao sedam svetih mladića.”
Svjetski dan spavanja osnovano od strane Međunarodnog udruženja za medicinu spavanja 2008.
Njegov cilj je da privuče pažnju javnosti na globalni pad zdravlja zbog lošeg kvaliteta sna modernih ljudi.
Nastavi
Naše mentalno i fizičko zdravlje, duga mladost, aktivna starost – sve počinje noću kada spavamo.
Tačnije, mi uopšte ne spavamo, jer naša duša ne zaspi, već nastavlja da komunicira sa nama kroz snove, telo radi na drugačiji način, a mozak sređuje sve o čemu smo mislili, videli i čuli, dobrovoljno ili nevoljno.
Činjenice o spavanju su tvrdoglave: Današnji loš san rezultiraće viškom kilograma, problemima s mozgom, dijabetesom ili drugim problemima decenijama kasnije.
Dakle, koliko vam je zaista potrebno sna da biste živjeli dugo i aktivno? Stručnjaci za spavanje savjetuju spavanje najmanje 7,5 - 8 sati.
Fokusirajte se na svoje blagostanje. Ako su prisutni pospanost i umor, to znači da malo spavate ili je vaša struktura sna poremećena zbog hrkanja, bruksizma, povremenih pokreta nogu ili drugih poremećaja.
Zašto biste se mogli probuditi iz vlastitog vriska
Noćni strahovi su poremećaji spavanja povezani s abnormalnim fizičkim pokretima, ponašanjem, emocijama, percepcijama i snovima. Lako ga je pobrkati sa noćnom morom, ali jedina sličnost je u tome što se oboje javljaju tokom spavanja.
Sa noćnim strahovima, ljudi nisu svjesni šta im se dešava. Glavna razlika između noćnog straha i noćne more je u tome što se u prvom slučaju osoba djelimično probudi, au drugom nastavlja da spava. Štaviše, javljaju se u različite faze spavaj. Najčešće se strahovi javljaju između ponoći i dva sata ujutru, kao i tokom dnevnog sna.
Tokom noćnog terorističkog napada, osoba iznenada sjedne i počne da vrišti, često nešto prilično značajno poput: „Ubiće me!“ Lice spavača može biti iskrivljeno od bijesa, ili se može činiti da se osoba štiti od nevidljive prijetnje, ili se može bojati nečega poput crva u krevetu. Otkucaji srca su ubrzani, po tijelu se pojavljuje znoj, zenice su proširene. Ovo stanje može trajati od deset do dvadeset minuta, a ako je stanje kronično, napadi se mogu javiti i do 16 puta u toku noći.
Posebnost noćnog terora je da je nemoguće uticati na osobu. U stvari, čak je opasno mešati se - osoba je nekontrolisana. Većina ljudi ujutro se ne sjeća apsolutno ničega o noćnom incidentu. Jedina dobra stvar je što tada lako zaspu – za razliku od noćne more.
Od noćnih strahova najčešće pate dječaci od pet do sedam godina, ali tome su podložne i djevojčice, iako rjeđe - prema statistikama, oko 17% male djece doživljava noćne strahove. U pravilu, kako starite, noćni strahovi se javljaju rjeđe i onda potpuno nestaju.
No, osim godina, postoje i drugi faktori – uzrok noćnog straha može biti emocionalna napetost, stres, umor ili sukob. Uzrok također može biti povezan s posttraumatskim stresni poremećaj, generalizovano anksiozni poremećaj ili hodanje u snu.
Psihoterapija pomaže kod noćnih strahova – poenta je da životni stres treba svesti na minimum.
Ne morate puno spavati – samo vjerujte da ste dobro spavali
Novo istraživanje sugerira da može postojati placebo efekat spavanja: samo vjerovanje da ste se dobro naspavali dovoljno je da budete produktivni i puni energije tokom dana. Ova tehnika će funkcionisati posebno ako neki autoritativni psiholog ili doktor kaže ljudima da su dobro spavali.
Eksperiment je izveden na grupi učenika viših razreda. Studentima je održano kratko predavanje o prirodi sna, a zatim su se priključili na opremu koja bi istraživačima navodno dala informacije o kvalitetu njihovog sna prethodne noći (u stvarnosti, oprema je jednostavno mjerila moždane frekvencije). Tada je jedan od eksperimentatora navodno izračunao koeficijent koliko su učenici dobro spavali. Oni kojima je rečeno da dobro spavaju imali su bolje i brže rezultate na testovima od onih kojima je rečeno da su loše spavali.
Naravno, ako učenici potpuno prestanu da spavaju, ova tehnika neće raditi. Učinak je prilično sličan drugom efektu koji nam je već poznat: ako se osobi kaže da će se nositi sa zadatkom, onda će se vjerovatno i zaista nositi s njim, a ako je unaprijed podešena da ne uspije, onda postoji vjerovatnoća da neuspjeh će se povećati.
Samo 3% ljudi može se osjećati normalno ako ne spavaju više od 6 sati dnevno
Spavanje je čisto individualna stvar, tako da vrijeme sna tokom kojeg se osoba dovoljno naspava zavisi i od osobe. Dva su faktora koja utiču na vrijeme spavanja: prema istraživanju naučnika sa Odsjeka za medicinu Harvardske škole, to su godine i genetika.
Genetika utiče ne samo na to koliko sna vam je potrebno, već i na vaše obrasce spavanja i vrijeme buđenja, kao i na vaše preferencije za obavljanje određenih zadataka ujutro. različita vremena dan. Većini odraslih osoba treba oko osam sati sna po noći, a vrlo mali postotak ljudi (oko 3%) može biti produktivan tokom dana sa samo šest sati sna - što je zbog njihove genetike.
Tipično, što ste stariji, potrebno vam je manje sna. Evo kratke liste koliko sati prosječno treba spavati ljudima različite dobi:
novorođenčad (od jednog do dva mjeseca) - od 10,5 do 18 sati;
dojenčad (od tri do 11 mjeseci) - od 10 do 14 sati;
mala djeca (od jedne godine do tri godine) - od 12 do 14 sati;
djeca predškolskog uzrasta(od tri do pet godina) - od 12 do 14 sati;
djeca (od pet do 12 godina) - od 10 do 11 sati;
tinejdžeri (od 12 do 18 godina) - od 8,5 do 9,5 sati;
odrasli (od 18 godina do kraja života) - od 7,5 do 8,5 sati.
Istraživanja su potvrdila da oni koji spavaju previše ili premalo imaju povećan rizik od smrtnosti u odnosu na one koji spavaju dovoljno.
Mađarski vojnik nije spavao 40 godina i osjećao se odlično
Paul Kern je bio mađarski vojnik koji se borio u Prvom svjetskom ratu. Bio je odličan vojnik i borio se i kada su svi ostali vojnici iz njegove čete poginuli, za šta je i odlikovan. Uprkos svojim borbenim vještinama, zadobio je i prostrelnu ranu koja ga je trebala ubiti, ali Paul je preživio.
Paul je pogođen u sljepoočnicu i dio mozga mu je oštećen. Metak je uništio dio prednjeg režnja - takva rana bi ubila svakoga. Ali jedina stvar koja se promijenila u Paulovom životu nakon ranjavanja je to što više nije mogao spavati. Uopšte.
Ljekari su ga pažljivo pregledali i nisu mogli razumjeti kako je uspio da preživi. Zapravo, nemogućnost spavanja postala je jedini problem vojnika. Tablete za spavanje i sedativi nisu pomogli. Ovo možda zvuči strašno, ali Paul nije patio - dio njega nervni sistem je takođe uništen. Čovjek nije osjetio iscrpljenost i uvjeravao je sve da se osjeća odlično. Kern nije spavao 40 godina - sve do svoje smrti 1955. godine.
Vaši snovi zaista utiču na vaš stvarni život
Prema istraživanjima, sadržaj naših snova se ogleda u našim stvarnim odnosima s drugim ljudima dok smo budni – na primjer, izazivajući svađe i sumnje već sljedeći dan. Dakle, snovi mogu predvidjeti buduće ponašanje para, posebno u intimnim vezama.
Istraživači su tražili od više od 60 muškaraca i žena da snime detaljne informacije o svojim snovima čim se probude, a takođe vodite lični dnevnik i posebnu pažnju posvetiti bilješke koje se odnose na odnose sa njihovom drugom polovinom.
Ako su ljudi noću u snu vidjeli partnera, onda je to sutradan dovelo do problema u vezi, a nakon snova u kojima je došlo do sukoba s partnerom uslijedile su ozbiljne poteškoće u vezi. Ako je sanjar u snu prevario svoju drugu polovinu, to je dovelo do smanjenja ljubavi i povjerenja, a učinak je trajao nekoliko dana.
Međutim, nisu svi rezultati bili negativni: oni koji su u snu vidjeli nešto ugodno na svom partneru provodili su više vremena s njim i zbližili se s njim u stvarnom životu.
Istina, istraživačima nije sasvim jasno da li su se subjekti ponašali nesvjesno pod utjecajem snova, ili su njihovi postupci bili diktirani analizom njihovih snova – mogli su onda ponovo pročitati sve snove u svom dnevniku i ponovo ih promisliti.
Zašto se budiš pet minuta prije nego ti se oglasi alarm?
Unutrašnji sat vašeg tela je isto tako dobar, ako ne i bolji mehanički sat. U centru mozga nalazi se skup nerava koji se naziva suprahijazmatsko jezgro, koje kontrolira tjelesni sat - cirkadijalni ritam. Određuje periode pospanosti i budnosti, kontroliše krvni pritisak, tjelesnu temperaturu i osjećaj za vrijeme.
U suštini, naše tijelo je savršeno podešena mašina, a ova mašina voli predvidljivost: performanse tijela su najefikasnije kada postoji rutinska konzistentnost. Dakle, ako zaspite i budite se u isto vrijeme nekoliko dana, vaš unutrašnji sat se prilagođava ovom rasporedu.
Ciklus spavanja i buđenja reguliše PER protein. Nivoi proteina rastu i opadaju tokom dana, dostižući vrhunac uveče i opadaju noću. Kada su nivoi PER niski, vaš krvni pritisak pada, otkucaji srca se usporavaju, a vaše razmišljanje postaje maglovito – postajete pospani.
Ako se budite svaki dan u isto vrijeme, vaše tijelo će naučiti da proizvodi dovoljno PER u pravo vrijeme - otprilike sat vremena prije buđenja, nivo PER zajedno s tjelesnom temperaturom i krvni pritisakće početi da raste. Kako bi se pripremilo za stres budnog života, tijelo proizvodi koktel hormona stresa - kortizola.
Zbog toga se budite prije budilnika. Zapravo, vaše tijelo mrzi ovaj budilnik - za njega je tako oštro buđenje stres, šok. Budilnik poništava sav rad vašeg tijela - sprečava ga da se postepeno, prirodno budi.
Inače, ako se ne probudite prije budilnika, vjerovatno ne spavate dovoljno ili ne idete u krevet po rasporedu. Ako, na primjer, radnim danima i vikendom ustajete u različito vrijeme, "resetujete" svoj interni sat. Bez rasporeda, vaše tijelo ne zna kada da se probudi, pa kada vam se alarm oglasi, osjećate se ošamućeno i razdražljivo.
Pritisnete dugme za odgodu, a pošto je vaše tijelo već budno, iako u stanju stresa, naredna faza REM sna dodatno izbacuje vaš unutrašnji sat. Hormoni koji vam pomažu da spavate miješaju se s hormonima koji vam pomažu da se probudite - tijelo se zbuni i pogoršava sa svakim ponavljanjem alarma. Tako da su jutarnji treptaji najgori način za početak dana.
Spavanje na lijevoj strani može ublažiti žgaravicu
Poremećaj probave kiseline ili žgaravica je osjećaj pečenja u grudima. Uzrok ove neugodne pojave je naša regurgitacija. želučana kiselina. Jednom kada počne u grudima, peckanje se može proširiti na vrat, grlo, pa čak i vilicu. Žgaravica može dovesti do razvoja gastroezofagealne refluksne bolesti.
Većina nas je upoznata sa ovim neprijatan osećaj, ali imajte na umu - spavanje na lijevoj strani tijela može pomoći da se nosite sa žgaravicom, dok će spavanje na desnoj samo pogoršati situaciju.
Vjerojatno se to događa jer se dok spava na desnoj strani, orbicularis mišić, koji sprječava prolazak ostataka hrane iz želuca u jednjak, opušta, prestaje obavljati svoju funkciju, a kiselost jednjaka se tako povećava.
Skeniranje mozga vam može pomoći da vidite o čemu sanjate
Naučnici su uspjeli razviti tehniku za dekodiranje moždanih impulsa koja vam omogućava da shvatite kategoriju kojoj vaš san pripada s tačnošću do 60%.
Činjenica je da se u našim snovima često ponavljaju iste stvari. vizuelne slike, na primjer, "drvo" ili "osoba". Istraživači su identifikovali oko 20 glavnih kategorija, razvijenih posebno za svakog učesnika. Imajte na umu da takvi predmeti kao što su, na primjer, "cepin", "ključ" i "klip" pripadaju istoj kategoriji - "alati".
Tri volontera su zamoljena da pogledaju fotografije sa interneta koje odgovaraju ovim kategorijama, dok je praćena njihova moždana aktivnost. Zatim su dobijeni podaci uneseni u posebno razvijen kompjuterski program, nakon čega se skeniranje nastavilo tokom spavanja. Istraživači predvođeni neurologom Yukijem Kamitanijem pratili su moždanu aktivnost ispitanika u ovom trenutku. Kada je bilo moguće utvrditi šta volonteri vide u svojim snovima, probudili su ih i zamolili ih da opišu svoje snove.
Za sada, sistem je daleko od savršenog i može samo nagađati vizualizacije iz širokog spektra kategorija. Dešifriranje detalja snova trenutno nije moguće.
Ako iznenada probudite mjesečara, neće mu se dogoditi ništa loše
Postoji uobičajen mit da ako probudite mjesečara, on može doživjeti težak šok, pa čak i doživjeti srčani udar. Zapravo, buđenje iz takvog sna samo po sebi nije opasno. Ali ako slučajno vidite osobu kako hoda u snu, ipak je bolje da je ne budite – i zbog njega i zbog vas.
Iako u buđenju osobe koja pati od mjesečarenja nema ničeg opasnog po njegovo zdravlje, postoji velika vjerovatnoća da se osoba od neočekivane povrede može ozlijediti i nanijeti štetu onome ko ju je probudio. Tipično, mjesečar počinje da hoda tokom treće faze sporotalasnog sna, poznatog i kao ne-REM spavanje. U ovoj fazi san je veoma dubok i buđenje u ovom trenutku je prilično teško, iako moguće. Međutim, buđenje može dovesti do kognitivnog oštećenja (naučnici ovo stanje zovu "inercija sna") koje može trajati oko 30 minuta.
Stručnjaci iz oblasti poremećaja spavanja kažu da se osoba koja se iznenada probudi iz dubok san, može se jako uplašiti, dugo vremena ne razumjeti gdje se nalazi ili postati izuzetno uzbuđen. Lako bi vas mogao prepoznati, gurnuti ili udariti. Ali čak i ako takva osoba nije reagirala agresivno, i dalje može nanijeti štetu i vama i sebi: mnogi mjesečari u snu odlaze u kuhinju kuhati ili čak pokušavaju voziti automobil sa svim posljedicama koje iz toga proizlaze.
Umjesto da probudite mjesečara, stručnjaci savjetuju da ga lagano i polako vraćate u krevet.
Nedostatak sna uništava vaš ljubavni život
Loš san značajno utiče na vaše svakodnevne odnose u paru: obično partner koji manje spava ili često ima noćne more postaje mrzovoljan, počinje da se žali na život i krivi drugog što ga ne cijene ili mu se ne posvećuje dovoljno pažnje. Istraživači sa Univerziteta Berkli pitali su se zašto se to dešava.
Naučnici su pitali 60 parova različitog uzrasta, od 18 do 56 godina, vodi dnevnik spavanja. Učesnici su svakog jutra morali da zapišu koliko su dobro spavali i da dodaju šta osećaju prema svom partneru. Štaviše, tokom donošenja odluke kontroverzna pitanja Porodica je snimala video. Oni ljudi čiji je san bio lošiji pokazali su se mnogo netolerantnijim i razdražljivijim.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih osoba možda ne spava dovoljno – na primjer, hrkanje ili glasni zvukovi iz susjedne sobe koji ometaju san. A neki ljudi su ponosni na činjenicu da spavaju 4-5 sati dnevno i mogu dugo bez sna.
Stručnjaci su podsjetili da je adekvatan san izuzetno važan za fizičko i mentalno zdravlje, a da bi se čovjek osjećao budnim i aktivnim potrebno je od 5 do 8 sati sna svakog dana.
Danas svaka treća osoba na Zemlji pati od nesanice. Samo 40% svjetske populacije dovoljno spava.
