Koliko sati trudnice treba da spavaju? Spavanje tokom trudnoće: položaji, koliko spavate, savjeti

To je poznato različiti ljudi Za pravilan odmor potreban vam je drugačiji broj sati sna. To je najčešće individualno i u velikoj mjeri ovisi o dobi, opterećenju i lične karakteristike osoba. Ali u prosjeku, preporučeno trajanje sna za tinejdžere je 9-10 sati, za osobe srednjih godina - 7-8 sati, a za starije osobe je sasvim normalno spavati 6 sati. Naučnici su sproveli istraživanje i utvrdili koliko sati sna je potrebno trudnicama, a dali su i osnovne preporuke za poboljšanje kvaliteta sna.

Koliko je problem relevantan, jasno pokazuje istraživanje, koje je pokazalo da oko 87% trudnica ima različite poteškoće sa spavanjem. Neke se žale da dugo spavaju i ne mogu se naspavati, druge žene govore o problemima sa uspavljivanjem i nesanici. Stručnjaci to prvenstveno pripisuju povećanju anksioznosti i uznemirenosti kod žena tokom trudnoće. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati komplikacije kao što su prijevremeni porod ili čak pobačaj i prekid trudnoće.

Američki stručnjaci iz Nacionalne organizacije za istraživanje sna kažu da trudnice trebaju spavati nešto više od ljudi srednjih godina. Naučnici kažu da je najmanje 9-10 sati sna optimalno. osim toga, važnu ulogu igra ulogu u kvaliteti sna tokom trudnoće. Da biste to učinili, stručnjaci savjetuju da se pridržavate sljedećih savjeta.

Najbolje je izbjegavati dugotrajno spavanje na leđima poslednjih meseci trudnoću, i dajte prednost spavanju na boku, što pomaže poboljšanju cirkulacije krvi.

Takođe je važno da trudnice održavaju stabilnu dnevnu rutinu – kako u jelu, tako iu spavanju. Aktivan fizičke vežbe Najbolje je to učiniti najmanje 6 sati prije spavanja, a prije spavanja možete malo prošetati na svježem zraku.

Prije spavanja obavezno prozračite prostoriju, a bolje je spavati s otvorenim prozorom. Naravno, dušek i jastuci treba da budu udobni i maksimalno opuštaju telo tokom spavanja. Posljednji obrok ne smije biti obilan i najmanje 2-3 sata prije spavanja.

Sve ove preporuke će vam omogućiti da brzo zaspite i dobijete potpuni psihički i fizički odmor tokom spavanja. Zapamti Lijepo sanjaj omogućit će vam da vratite snagu tijela, što je jednostavno neophodno za normalan tok trudnoće.

San je veoma važan za osobu, posebno za trudnice. Uostalom, zdrav razvoj fetusa ovisit će o tome koliko se trudnica osjeća bolje. Tokom trudnoće žensko tijelo stalno se suočava sa povećanim opterećenjima. Zdravo i dubok san pomoći će povratku snage. Međutim, buduće majke treba da znaju kako pravilno spavati kako bi dobile snagu i energiju za cijeli dan.

Trudnici je ponekad teško zaspati, a onda i “kvalitetno” spavati. Razlog za ovu nelagodu je teškoća u odabiru položaja za spavanje. Svaka osoba ima svoje omiljene poze koje mu pomažu da čvrsto i mirno spava.

Ako je žena trudna, biće joj korisno da zna koji položaj je najbolje izabrati kako bi lakše zaspala, a da ne ošteti nerođenu bebu. Neke trudnice će morati na neko vrijeme da se odreknu svog omiljenog položaja tijela. Potrebno je dati prednost sigurnim položajima koji neće štetiti zdravlju nerođenog djeteta i same majke.

Preferirane opcije

Za trudnicu se smatra najboljim položajem u kojem tijelo leži na lijevoj strani. Upravo taj položaj neće ometati prirodnu cirkulaciju krvi, a fetus neće vršiti pritisak na jetru. Ovo je jedini način da izbjegnete bolove u leđima.

Noću, tokom kratkih buđenja, ljekari savjetuju promjenu položaja tijela. Trebalo bi da se okrenete sa jedne strane na drugu 3-4 puta tokom noći. Osim toga, morate znati ne samo o udobnim položajima, već i kako pravilno ustati iz kreveta. Prije svega, prvo se morate okrenuti na bok, a zatim polako sjesti. Takva akcija će osloboditi buduću majku od neželjenog tonusa maternice (što može dovesti do povećane vjerojatnosti pobačaja).

Dozvoljeno vam je ne samo da ležite na lijevoj strani, već se možete i malo nasloniti unatrag, oslanjajući se na kičmu. U tu svrhu na leđa je potrebno staviti debeo jastuk smotan sa ćebeta. Noge možete raširiti bez da ih previše savijate u koljenima, a između njih postavite poseban jastuk za sofu. Sve ove radnje pomoći će vam da se opustite i brže zaspite.

Koje pozicije su zabranjene?

Prije tri mjeseca Trudnicama je dozvoljeno da spavaju u svojim omiljenim položajima. Međutim, s vremenom ćete se morati ponovo izgraditi na sigurniji položaj. Moraćete da zaboravite na neke položaje tokom trudnoće.

Ovo posebno važi za 3. trimestar. To je zbog činjenice da je tokom ovog perioda strogo zabranjeno spavati ležeći na stomaku ili leđima, jer:

• Beba je primetno porasla,
• maternica sabija crijeva donjim dijelom leđa,
• komprimira venu iz sistema za opskrbu krvlju donji dio tijela.

Osim toga, trudnica, zbog nepravilnog položaja tijela tokom spavanja, tada može osjetiti vrtoglavicu, ubrzan rad srca i probleme s disanjem. Zbog nedostatka kiseonika, nerođena beba će početi snažno da udara i gura. Zato mama treba da zna kako pravilno spavati tokom trudnoće.

Mnogi specijalisti i uspješne majke daju mnogo drugačiji saveti Kako pravilno spavati za svoje dijete i sebe. Prije svega, preporučljivo je provjetriti prostoriju prije spavanja. Ovo će osigurati dobar odmor.

Spavanje u tako hladnoj prostoriji, umotano u toplo ćebe, biće prijatno i lako. Za one žene koje se pridržavaju takvih savjeta, lako će zaspati, jer će njihov fetus stalno primati dosta kisika, što će dovesti do ukupnog zdravlja oba organizma. Prije spavanja, također je preporučljivo provjeriti svoju noćnu pidžamu da li vam pristaje udobno. Preporučljivo je da bude nekoliko veličina veći. Postoje slučajevi kada žene doživljavaju nesanicu upravo iz tog razloga.

Za vrijeme odmora morate koristiti elastični jastuk kako vam glava ne bi tonula i ne bi se pojavila nelagoda. Slični proizvodi mogu se kupiti u trgovini za buduće majke. Svaka žena može odabrati model koji će zadovoljiti zahtjeve njenog ukusa. Danas se u trgovinama prodaje raznolik asortiman proizvoda: jastuk za tijelo, jastuk za majke, jastuci u obliku slova U i jastuci u obliku klina. Svi se razlikuju po punjenju, veličini i boji. Ovi proizvodi služe za podupiranje trbuha i leđa, te ublažavanje stresa na nogama.

Da biste dobili potpun i zdrav san, također morate provoditi svakodnevnu proceduru „opuštanja“. Spavanje nakon rituala "opuštanja" postat će mnogo ugodnije. Trebali biste uraditi sljedeću vježbu kako biste opustili svoje tijelo: lezite na leđa, čvrsto zatvorite oči i samo se fokusirajte na disanje. Zatim morate ispružiti vrat, pritisnuti bradu na grudi, a istovremeno spustiti ramena. Da biste osetili dah, potrebno je da dlanove položite na donji deo stomaka. Ova laka vježba se može izvoditi tijekom cijele trudnoće.

Preporučuje se da se prije spavanja istuširate umirujuće. Kako bi osigurala dobar odmor, trudnica se treba pridržavati ispravan način rada dan. 3 sata prije spavanja ne smijete puno jesti niti piti. Međutim, ako ženu stalno muči večernja toksikoza, korisno je da popije šolju biljni čaj i pojedi par krekera. Zabranjeni su svi aktivni fizički pokreti prije spavanja, ali možete prošetati vani.

Kako biste izbjegli grčeve u nogama noću, prije spavanja obavite masažu. Štipanjem možete brzo osloboditi umorne mišiće nogu. Ako je žena zabrinuta zbog strahova ili je zabrinuta zbog nečega, potrebno je konsultovati specijaliste. Doktor će dati korisne preporuke tako da noćni odmor buduće majke postane miran.

dakle, zdrav san je ključ pravilnog toka trudnoće, kao i normalnog porođaja. Nesanica može izazvati razne komplikacije, hronični umor, što će u konačnici negativno uticati na porođaj i narušiti zdravlje majke i djeteta.

Dok čekaju bebu, mnoge žene odbijaju da spavaju na leđima, objašnjavajući to loše osećanje i strah za zdravlje djeteta. Postoje li rizici u ovoj situaciji? Zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima i koji položaj bi trebalo da izaberu za spavanje u ovom teškom periodu?

Ležeći položaj

U ležećem položaju trudnica može bezbedno da spava do 14-16 nedelje trudnoće. Problemi mogu nastati samo kod teške toksikoze. U ležećem položaju, mučnina se povećava, pojavljuje se nagon za povraćanjem, a opće stanje buduće majke se pogoršava. U slučaju teške toksikoze u prvom tromjesečju, trebali biste se suzdržati od ležanja na leđima.

Ne preporučuje se trudnicama da spavaju na leđima nakon 16 sedmica. U to vrijeme maternica se proteže izvan maternice i cijelom svojom masom pritiska na organe trbušne duplje. Donja šuplja vena, jedna od najvećih žila, također dobiva ljudsko tijelo. Kada se šuplja vena stisne rastućom maternicom, javljaju se prilično neugodni simptomi:

• buka u ušima;
• treperenje mušica pred očima;
• dispneja;
• otežano disanje;
• povećan broj otkucaja srca;
• pad krvni pritisak;
• gubitak svijesti.

Položaj na leđima je takođe nepovoljan za bebu. Kada je donja šuplja vena stisnuta, dotok krvi u karlične organe i placentu se usporava, dotok kiseonika je poremećen i hranljive materije do voća. Hipoksija se razvija, stopa od fizički razvoj, što prirodno utiče na zdravlje djeteta nakon rođenja. Zaključak je jednostavan: ne treba spavati na leđima nakon 16 sedmica trudnoće.

Ležeći položaj

Buduća majka može spavati na stomaku samo do 10-12 sedmice trudnoće. U prvom tromjesečju, sve dok maternica ne izlazi izvan pubične kosti, ovaj položaj će biti potpuno siguran za bebu koja raste. On ranim fazama Ležeći položaj može čak biti od koristi za ženu. U ovom položaju se smanjuju manifestacije toksikoze, poboljšava se san i smanjuje se opterećenje kralježnice. Mnoge žene dobro spavaju samo na stomaku, sa rukama ispruženim ispred sebe ili položenim ispod glave.

Posle 12 nedelja ne bi trebalo da spavate na stomaku. U drugom tromjesečju maternica raste i širi se izvan zdjelice, naseljavajući se u trbušnoj šupljini. U ležećem položaju žena svu svoju težinu stavlja na bebu u utrobi. Ovaj položaj je opasan za fetus i nije dozvoljen u drugom i trećem trimestru trudnoće.

Ako trudnica želi ležati na trbuhu, možete sjediti između velikih podupirača ili jastuka, pokrivajući se mekana tkanina sa svih strana. U ovom položaju nema opterećenja na trbuhu, a nema ni kompresije materice, posteljice i fetusa. Nije preporučljivo ostati u položaju na stomaku (čak i između jastuka) duže od 10-15 minuta.

Položaj sa strane

Ležanje na lijevoj ili desnoj strani je najudobniji položaj tokom trudnoće. U ovom položaju, karlični i trbušni organi nisu komprimirani, protok krvi u posteljici nije poremećen, a beba ne pati. Možete spavati na boku od trenutka začeća do rođenja.

Izbor udobne strane u bočnom položaju ovisit će o osjećajima buduće majke. Mnoge žene ne mogu spavati na desnoj strani tokom trudnoće. Evo jetre i žučna kesa– važni organi probavni sustav. Kada se stisnu, pojavljuju se žgaravica i bol u trbuhu, povećava se pokretljivost crijeva. Izgled bilo kojeg neprijatnih simptoma– razlog da promijenite položaj tijela i pažljivo se prevrnete na lijevu stranu.

Kako odabrati položaj za spavanje?

Prilikom odabira udobnog položaja za spavanje, trudnica treba da se pridržava nekih pravila:

1. Do 12 sedmica vam je dozvoljeno da spavate u bilo kojem udobnom položaju.
2. Posle 12 nedelja ne bi trebalo da spavate na stomaku.
3. U trećem tromjesečju sve preglede ležeći na leđima treba obaviti prilično pažljivo. Ako se osjećate lošije, promijenite položaj (okrenite se na bok).
4. Optimalni položaj za spavanje tokom trudnoće je na lijevoj strani. U ovom položaju izvucite leva noga, a desnu savijte u kolenu. U ovom položaju smanjuje se opterećenje trbušnih mišića, a maternica se opušta.
5. Ne biste trebali spavati na pretvrdoj ili previše mekanoj površini. Dušek za spavanje treba da bude srednje tvrdoće, bez udubljenja i neravnina.
6. Ne treba dugo spavati u jednom položaju. Potrebno je mijenjati položaj svaka 2-4 sata.
7. Za udobnost možete koristiti posebne jastuke.

jastuci za trudnice - najbolji pomagac buduća majka. Specijalni jastuci izgledaju kao jastuci u obliku potkovice dužine od 140 do 220 cm. Jastuci su punjeni sigurnim materijalima - sintetičkim paperjem ili holofiberom. Jastuk se može postaviti ispod donjeg dijela leđa ili između nogu u bočnom položaju. Takvi jastuci ublažavaju stres na kralježnici, oslobađaju napetost od mišića leđa i stvaraju uslove za opuštanje. udoban san. Nakon porođaja, jastuci će pomoći ženi da pronađe udoban položaj za hranjenje svoje bebe.

Svaka osoba treba dobar san, trudnoća uvelike povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene osjetljivošću grudi, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne omogućavaju uvijek pravilan san.

U novoj pozi žena se često suočava sa nesanicom, a izbor položaja pogodnog za spavanje postaje pravi problem. Razmotrimo karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani, jer je bez pravilnog odmora nemoguć normalan san. intrauterini razvoj beba i wellness majka. Francuski naučnici došli su do zaključka da žene koje su tokom trudnoće patile od nesanice češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (produženi period guranja, sporo širenje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema.

Zdravo dug san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih briga povezanih s iščekivanjem djeteta i predstojećim porodom. Stoga, kako ne biste doživjeli stalni stres i nervozu, morate se odmoriti kad god se za to ukaže želja.

San tokom trudnoće je posebno važan, jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego inače. Gubitak snage također se objašnjava prirodnim smanjenjem imuniteta i krvnog tlaka kod buduće majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da tijelu date pravu količinu odmora.

Koliko vam je sna potrebno tokom trudnoće?

Da bi se zadovoljile nove potrebe organizma, san mora postati duži. U normalnim periodima, optimalno trajanje noćnog odmora je 8-9 sati. Ali trudnici je potrebno više vremena da se oporavi – u prosjeku od 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaku pospanost povezanu s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. S tim u vezi, san tokom rane trudnoće uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Po želji, preporučuje se da mu posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost jenjava. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno održavati dnevnu rutinu – ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje je 23 sata, a najbolje vrijeme za ustajanje je 8-9 sati ujutro.

U kojim položajima je najbolje spavati tokom trudnoće?

Kada razmišljate o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji raste iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je u odabiru položaja mirovanja koji je udoban za ženu i siguran za bebu.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Pravilan položaj garantuje dobar san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije mnogo narasla i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bol u mliječnim žlijezdama. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

U kasnijim fazama

Počevši od drugog tromjesečja, izbor prihvatljivih položaja je smanjen. Kako ne bi izazivali nelagodu bebi i održali trudnoću, spavanje na stomaku morat će se ukinuti. Tokom ovog perioda, bolje je da se odmarate ležeći na boku, kao da ste se sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice i dalje male, spavanje na leđima tokom trudnoće u ovoj fazi je dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njegova glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da bi vam san bio udobniji, lezite na levu stranu. desna noga potrebno je da savijete koleno i stavite jastuk ispod njega. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili onaj posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvarajući optimalni uslovi za funkcionisanje majčinog kardiovaskularnog sistema. Osim toga, uklanja se nepotreban stres na kralježnici, bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

Teško je spavati na jednoj strani cijelu noć, pa ako se javi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru nije preporučljivo. U ovom trenutku to stvara pretjerani stres na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do kompresije šuplje vene.

Kao rezultat toga, dobrobit buduće majke se pogoršava i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• otežano disanje;
• tahikardija;
• pad krvnog pritiska;
• vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

Dijete doživljava intrauterino gladovanje kiseonikom, što negativno utiče na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neprijatno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavanje na stomaku u kasnijim fazama takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost od ozljeda.

Šta učiniti ako imate poremećaj spavanja?

pospanost – prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Razloga za to je mnogo – teškoće u odabiru udobnog položaja za odmor, bolovi u leđima, grčevi i grčevi u nogama, zabrinutost za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do gubitka snage, glavobolje i pogoršanja hronične bolesti. S poremećajima spavanja možete se nositi slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i svoju dnevnu rutinu. Biće lakše zaspati ako:

1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Ustajanje takođe ne bi trebalo da bude prekasno 9-10 sati je dovoljno da se trudnica potpuno odmori.
2. Vježbanje nap, nemoj da bude predugo. Ako se odmarate duže od 2 sata tokom dana, vaša rutina će biti poremećena i zaspati noću će biti problematično.
3. Ne pijte puno tečnosti noću, inače je nagon za mokrenjem već češći usled pritiska materice na bešike, neće vam dati da se odmorite kako treba.
4. Osigurajte sebi razumnu fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Ako nema kontraindikacija, potrebno je svakodnevno šetati. svježi zrak najmanje 2 sata pohađati jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako se fizička aktivnost odvija u prvoj polovini dana.
5. Nemojte se prejedati noću. Ako je večera preteška, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u želucu i otežati disanje, što ne pogoduje zdravom i čvrstom snu.
6. Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
7. Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
8. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Ovo će opustiti vaše mišiće i ubrzati san.
9. Koristite aromaterapiju. Esencijalna ulja(ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervna napetost i spremi se za spavanje. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu uzrokovati alergije.
10. Pretvorite mjesto za spavanje kupovinom prijatno za telo posteljina, udoban jastuk za trudnice, a po potrebi i ortopedski dušek.

Ako vam gore navedeni savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. Za uporne poremećaje spavanja mogu se preporučiti trudnice biljni čajevi ili pluća sedativi od prirodnih sastojaka - valerijane, matičnjaka itd. Bilo koje tablete za spavanje za buduće majke su kontraindicirane, jer negativno utječu na razvoj bebe i uzrokuju poremećaje u radu jetre i bubrega žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrospavanje tokom trudnoće jedna je od rijetkih odobrenih medicinskih metoda za borbu protiv nesanice. Ovaj postupak se provodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih pulsnih struja na mozak pomoću posebnog uređaja.

Ovaj efekat se obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizuje nervna aktivnost, olakšava zaspati. Osim toga, elektrosan pospješuje metabolizam i rad gastrointestinalnog trakta, snižava krvni tlak, ublažava grčeve i smanjuje sindrom bola. Postupak je indiciran za trudnice ne samo zbog nervoze i poremećaja sna, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, bolesti oka, onkološki procesi) i provodi se samo po preporuci ljekara.

Moguć je adekvatan odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje uslova pogodnih za uspavljivanje omogućit će vam da zauvijek zaboravite na san. loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeni zahtjev za medicinsku njegu pomoći će vam da se riješite nesanice i počnete primati samo zadovoljstvo iz svoje situacije.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Po ulasku u poslednji mesec trudnoće proces rođenja može početi u svakom trenutku. U ovoj fazi dijete je već mali organizam sasvim spreman za susret vanjski svijet.

Dobrobit žene u devetom mjesecu trudnoće

Počevši od 36. sedmice trudnoće, trudnica može osjetiti nove senzacije. Može se javiti žgaravica, pojačano stvaranje plinova, zatvor, povraćanje, vrtoglavica i glavobolja.

Može se takođe pojaviti razne vrste grčevi u mišićima tokom spavanja, oticanje nazalne sluznice ili krvarenje iz nosa. Osim toga, osjeća se žena u 9. mjesecu trudnoće bolne senzacije u kičmi, bol u karlici, veoma čest nagon do mokrenja.

U tom periodu se pojačavaju grčevi materice i javljaju se poteškoće tokom kretanja i spavanja. Karakteristični simptomi 9 mjeseci se također može nazvati pojačanim vaginalnim iscjetkom i prisustvom krvnih tragova u njemu.

U ovoj fazi trudnoće, buduća majka može postati veoma uzbuđena, posebno kada razmišlja o predstojećem porođaju. Mnoge žene primjećuju prisustvo straha i rastresenosti. Ovo stanje je olakšano promjenom djetetove aktivnosti, jer više nema dovoljno prostora i ne gura, već čini uvrtajuće pokrete.

Spavanje u devetom mjesecu trudnoće

Većina trudnica se stalno osjeća pospano. Ovo je normalna reakcija tijela na promjene koje se u njemu dešavaju. Buduća mama tokom ovog perioda doživljava veoma veliko emocionalno opterećenje. Stoga, umor nastupa prilično brzo i žena stalno želi da legne da se odmori.

Morate spavati koliko želite. Najbolje rješenje bi bilo da se odreknete raznih vrsta večernje zabave u korist spavanja, a neposredno prije toga napravite kratku šetnju nakon koje ćete lakše zaspati.

Preporučuje se da noćni san traje najmanje 8 sati. Najbolje vrijeme ići u krevet - oko 10 sati uveče, pošto je od tog vremena do jedan ujutru san najljekovitiji. Prostor za spavanje ne bi trebao biti jako mekan, ali ni pretvrd. Najbolja poza Za spavanje, položaj je na desnoj strani, ili, u ekstremnim slučajevima, na leđima, ali ne i na stomaku.

Trudnica koja većinu vremena provodi kod kuće može sebi priuštiti da spava nekoliko sati tokom dana. Možete izbjeći pospanost tokom dana tako što ćete provoditi više vremena na otvorenom. Treba izbjegavati zagušljive i jako zadimljene prostorije, kao i mjesta na kojima ima velikih gomila ljudi.