Všechny vaše malé i velké denní návyky (od toho, co jíte až po to, jak žijete) – vše, co děláte a děláte během dne, vám může přidat mnoho let. celkové trvání svého života. A to samozřejmě není žádné tajemství. Jak ale poznáme, že děláme vše správně? V tomto článku se podíváme na vědecky podložené znaky dlouhého života a tipy, jak toho dosáhnout.
Začněme statistikami: ve 20. průměrné trváníživotnost se prodloužila o 30 let. Jde o největší nárůst za 5000 let v historii lidstva. Co třeba tohle: Dlouhověcí (ti, kteří dosahují tříciferného věku) už dnes nejsou nic neobvyklého, počet takových šťastlivců na světě vzrostl od roku 1990 do roku 2000 o 51 %. Jak vysvětlit tak prudký vzestup?
Nemalou roli v tom samozřejmě sehrál pokrok ve zdravotnictví, vzdělávání, prevenci nemocí a léčebných metodách. Ale je tu také něco, o čem jste možná nepřemýšleli. I malé denní návyky a celkové životní okolnosti mohou ovlivnit, jak dlouho a jak dobře žijete.
Níže se podíváme na vědecky podložené znaky dlouhého života a tipy, jak toho dosáhnout.
1. Máte relativně ploché břicho i po menopauze.
Podle studie Národní ústav podle stárnutí mají lidé s velkým břichem o 20 % nižší pravděpodobnost, že se dožijí věku 100 let (i když je jejich index tělesné hmotnosti v normálním rozmezí). Nezapomeňte na to zralý věk Budete potřebovat více úsilí, abyste si udrželi tenký pas, protože hormonální změny přispívají k nadváze.Pokud je váš pas 88,9 cm nebo více (u mužů 101,6 cm nebo více), postupujte takto:
1. Přidejte dvě nebo tři 20minutové silový trénink do vašeho týdenního cvičebního režimu pro udržení svalové hmoty a rychlosti metabolismu.
2. Dopřejte svému tělu dávku Omega-3 denně (tato kyselina se nachází v lososu, vlašské ořechy, lněné semínko), které tělu pomohou bojovat se záněty, a nejméně sedm denních porcí ovoce a zeleniny bojujících proti nemocem.
3. Dejte 25 % denních kalorií zdravé tuky, jako jsou mononenasycené mastné kyseliny, které chrání srdce a mohou vám pomoci shodit přebytečný tuk kolem pasu a stehen.
2. Jako teenager jsi měl zdravou váhu.
Zjistila to studie provedená časopisem Pediatrics, která zahrnovala 137 lidí nadváha ve věku 14 let zvyšuje riziko vzniku diabetes mellitus v dospělosti 2krát. A podle American Heart Association mají dospělí s cukrovkou dvakrát až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyvine srdeční onemocnění.3. Milujete ovesnou kaši s malinami.
Většina našich spoluobčanů zkonzumuje od 14 do 17 g vlákniny denně. Stačí přidat 10g a snížíte riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 17%. Dietní vláknina pomáhá snižovat škodlivý LDL cholesterol, zlepšuje citlivost na inzulín a podporuje hubnutí.Jezte ovesné vločky (½ šálku suchých ovesných vloček obsahuje 4 gramy vlákniny) s 1 šálkem malin (8 gramů) a získáte 12 gramů vlákniny v jediném jídle. Další potraviny bohaté na vlákninu: ½ šálku 100% otrubových zrn (8,8 g), ½ šálku vařené čočky (7,8 g), ½ šálku vařených černých fazolí (7,5 g), jeden střední sladký brambor (4,8 g) ), jedna malá hruška ( 4,3 g).
4. Konzumujete správné množství kalorií.
Výzkumníci v St. Louis uvádějí, že muži a ženy, kteří omezí svůj kalorický příjem na 1 400 až 2 000 kalorií denně (asi o 25 % méně než našich typických 2 000 až 3 000 kalorií), mají více zdravé tělo a jejich srdce fungují jako srdce lidí o 15 let mladších než oni."Méně mluvíme o tom, že budete jíst méně a více o potřebě vašeho těla získat co nejvíce živin na denní kalorie," říká autor studie Luigi Fontana, M.D., Ph.D., docent medicíny na Washington University School lékařství. Studie nám říká, abychom jedli více zeleniny, celozrnných výrobků, odstředěného mléka a masa a vyvarovali se bílého pečiva, sody a cukrovinek. "Pokud přestanete jíst prázdné kalorie a budete jíst více bohatých." živin jídlo, vaše zdraví se výrazně zlepší,“ říká Fontana.
5. Jste milovníkem čaje
Zelený i černý čaj obsahují koncentrovanou dávku katechinů, látek, které pomáhají snižovat stres. cévy a chraň své srdce. Studie s více než 40 500 japonskými muži a ženami zjistila, že ti, kteří pijí 5 nebo více šálků zeleného čaje každý den, mají nejnižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a mrtvici. Podobné studie s černým čajem ukázaly podobné výsledky.Opravdu potřebujete jen 1 nebo 2 šálky čaje denně, aby se vaše srdce trochu lépe rozpumpovalo. Jen se ujistěte, že používáte čerstvé pivo. Čaje připravené k pití (které se prodávají v supermarketech mimo jiné nápoje) nenabízejí stejné zdravotní výhody. "Jakmile jsou čajové lístky namočené, katechiny, které obsahují, se během několika dnů zhorší," říká Jeffrey Bloomberg, Ph.D., profesor nutriční vědy a politiky na Tufts University. Některé studie navíc naznačují, že přidání mléka do čaje jej může odstranit blahodárný vliv na kardiovaskulární systém, takže se držte pouze citronu nebo medu. (Takto vypadá ideální zdravý šálek čaje).
6. Nepiješ colu
Vědci z Bostonu zjistili, že každodenní pití koly a podobných nápojů zdvojnásobuje riziko metabolického syndromu, který vede k celé řadě problémů, včetně vysokého krevního tlaku, zvýšená úroveň inzulín a přebytečný tuk v pase, což zvyšuje vaše šance na rozvoj srdečních onemocnění a cukrovky. Udržování normálu krevní tlak a hladiny cholesterolu v krvi, prevence cukrovky a vyhýbání se špatným návykům, jako je kouření, může přidat 6 až 9,5 let zdraví k vašemu dlouhému životu.Jedna ze škodlivých přísad, která dodává cole její barvu, podle studií na zvířatech zvyšuje riziko metabolického syndromu. Vědci také naznačují, že lidé, kteří takové nápoje pijí pravidelně, vystavují svá těla škodlivým účinkům přírodních nebo umělých sladidel. V důsledku toho sami preferují a touží po sladkých potravinách, což může vést k přibírání na váze, říká Vasan S. Ramachandran, MD, profesor medicíny na Boston University School of Medicine.
Vaše nejlepší sázka: Pokud opravdu potřebujete kofein, přejděte na čaj. A pokud vás lákají perlivé nápoje, zkuste perlivou vodu s přidanou šťávou.
7. Jíte fialové jídlo
Hrozny, borůvky a červené víno: Mají sytou, bohatou barvu díky polyfenolům, které obsahují, sloučeninám, které snižují riziko srdečních onemocnění a mohou také chránit před Alzheimerovou chorobou. Polyfenoly pomáhají udržovat cévy a tepny pružné a zdravé. "Co je dobré pro vaše koronární tepny, je také dobré pro krevní cévy vašeho mozku," říká Robert Grigoryan, PhD, ředitel Centra pro kognitivní poruchy na University of Cincinnati. Předběžné studie na zvířatech naznačují, že přidání tmavých hroznů do vaší stravy může zlepšit funkci mozku. Nedávná studie navíc zjistila, že konzumace jednoho nebo více šálků borůvek každý den může zlepšit komunikaci mezi mozkovými buňkami a v důsledku toho vést ke zlepšení paměti.
8. Nemáš rád hamburgery, párky v rohlíku atd.
Několik porcí hovězího, vepřového nebo jehněčího masa nemusí výrazně ovlivnit vaše zdraví, ale konzumace více než 510 gramů červeného masa týdně zvyšuje vaše riziko kolorektální rakovina– nejběžnější typ, podle klíčové zprávy Amerického institutu pro výzkum rakoviny. Riziko kolorektálního karcinomu se také zvyšuje o 42 % s každým nadbytečným množstvím zpracovaného masa (jako jsou párky v rohlíku, slanina a lahůdky) snězené za den.Odborníci si nejsou jisti, proč je červené maso takové více škody, Ale hlavní důvod V současné době jsou považovány za karcinogeny, které se mohou tvořit při grilování, uzení nebo přidáním karcinogenů, jako jsou dusičnany. „Během zápasu můžete jíst párek v rohlíku, ale nedělejte si z toho zvyk,“ říká Karen Collinsová. A když vaříte červené maso, můžete ho nejprve marinovat a nalámat na malé kousky (asi jako kebab) a je často obracet, to vše může pomoci zabránit tvorbě karcinogenů. Pokud ho pečete nebo smažíte, udržujte troubu na 204°C.
9. Běháte 40 minut denně
Vědci z Kalifornie zjistili, že lidé středního věku, kteří prostě běhají celkem asi 5 hodin týdně, žijí mnohem déle a jejich těla s přibývajícím věkem fungují lépe jak fyzicky, tak psychicky. Tato studie sledovala zdraví běžců a neběžců po dobu 21 let. „Překvapilo nás, že běžci měli nejen nižší výskyt srdečních chorob, ale také nižší výskyt rakoviny. neurologická onemocnění a všechny druhy infekcí,“ říká autorka studie Elisa Chakravarti, MD, odborná asistentka medicíny na lékařské fakultě Stanfordské univerzity. „Podpory aerobiku imunitní systém Mladá". Pokud neradi běháte, i 20 minut denně jakékoli fyzické aktivity, která zvyšuje vaše dýchání, může zlepšit vaše zdraví.
10. Raději chodíte pěšky než autem.
Podle nedávné studie na 2 603 mužích a ženách žijí ti, kteří chodí asi 30 minut denně, déle než ti, kteří chodí méně, bez ohledu na to, zda mají nebo nemají nadváhu. Lidé s nadváhou si proto mohou zlepšit zdraví srdce přidáním pouhých 10 minut turistika ve vašem každodenní život. Takže procházka během polední přestávky, pár kol kolem hřiště nebo hraní fotbalu s dítětem může být vaším prvním krokem ke zdravému životnímu stylu.11. Děláte všechny domácí práce
Podle studie zahrnující 302 dospělých ve věku 70 a 80 let vysávání, mytí podlah nebo oken, tzn. úklid domu na jednu hodinu může pomoci spálit v průměru asi 285 kalorií najednou a snížit riziko úmrtí o relativně v mládí o 30 %.
12. Máš silné nohy
Síla spodní části těla je klíčem k pocitu rovnováhy, flexibility a vytrvalosti vašeho těla. S přibývajícím věkem jsou tyto atributy klíčové pro snížení rizika pádů a zranění, zejména zlomenin kyčle, které často vedou k rychlému poklesu zdraví. Až 20 % pacientů se zlomeninou kyčle umírá do 1 roku od úrazu na komplikace. „Slabé kyčelní svaly jsou hlavním prediktorem křehkosti a nemocí ve stáří,“ říká Robert Butler, MD, prezident amerického Mezinárodního centra dlouhověkosti v New Yorku.Chcete-li posílit nohy, musíte více chodit, běhat a dělat speciální cvičení. Například jeden z nejvíce efektivní cvičení: Postavte se zády přitisknutými ke zdi. Pomalu se spusťte do polodřepu tak, aby vaše kolena nepřesahovala prsty u nohou (svírala s podlahou úhel 90°) a spodní část zad byla přitisknuta ke zdi. Zůstaňte v této poloze, dokud se nebudete cítit velmi napjatí a nebudete moci pokračovat. Dělejte to každý den a snažte se prodloužit dobu přiblížení alespoň o několik sekund najednou.
13. Vy jste život strany
Lidé, kteří jsou otevření a společenští, mají o 50 % menší pravděpodobnost, že se u nich rozvine demence, podle nedávné studie provedené Karolinska Institutem ve Švédsku na více než 500 mužích a ženách ve věku 78 a více let. Účastníci studie také uvedli, že se snadno nerozhněvají. Vědci se domnívají, že je to způsobeno tím, že jejich těla zřídka produkují „stresový hormon“ kortizol, který může narušit spojení mozkových buněk. Věda doporučuje několik dalších cenných způsobů, jak snížit hladinu kortizolu: meditujte, pijte černý čaj nebo si během dne občas zdřímněte.
14. Jste prosperující a veselý člověk.
Asi 17 % všech lidí se cítí prosperující a úspěšní, uvádí studie amerických psychologů. Mají pozitivní pohled na život, smysl pro smysluplnost a komunitu. Takoví lidé jsou mnohem zdravější než smutní a nespokojení lidé a je asi 10 % všech dospělých, kteří se necítí šťastní a spokojení se svým životem. Většina z nás spadá někam mezi. „Musíme se snažit vzkvétat, abychom našli smysl svého života,“ říká Corey Keys, Ph.D., profesor sociologie na Emory University. "Na Sardinii a na Okinawě, kde lidé žijí velmi dlouho, je tvrdá práce velmi důležitá, ale ne více než trávit čas s rodinou, kultivovat spiritualitu a pomáhat druhým."15. Cítíte se o 13 let mladší, než ve skutečnosti jste.
Přesně na to odpovídali starší lidé dobré zdraví v nedávném průzkumu mezi více než 500 muži a ženami ve věku 70 a více let. „Pocit mladšího života přímo souvisí s lepším zdravím a delším životem,“ říká výzkumník Jackie Smith, Ph.D., profesor psychologie na Michigan State University. "Může zvýšit optimismus a motivaci k překonání problémů, což pomáhá snižovat stres a posiluje váš imunitní systém, což v konečném důsledku snižuje riziko všech druhů onemocnění."
16. Jsi někdo, kdo se neustále staví proti sobě.
Lidé, kteří se považují za disciplinované, organizované a dokonalé, žijí déle a mají až o 89 % nižší riziko rozvoje Alzheimerovy choroby než ti, kteří jsou méně svědomití. „Když pilně zaměříte svou pozornost, využijete více schopností myšlení,“ říká vedoucí výzkumu Robert S. Wilson, Ph.D., profesor neurověd a psychologie na zdravotní středisko University of Chicago.Stanovte si osobní nebo kariérní cíle a vyzvěte se, abyste jich jednoho dne dosáhli. Také neustále zkoušejte něco nového, co stimuluje váš mozek: pokud neustále čtete beletrie vezměte si místo toho nějakou autobiografii. A druhý den si zkuste zapamatovat tři fakta, která jste se dozvěděli ze včerejšího čtení.
17. Opravdu miluješ své přátele...
"Dobré mezilidské vztahy fungují jako nárazník proti stresu," říká Micah Sadigh, Ph.D., docent psychologie. Ujistit se, že máte lidi, kteří vás podporují, vás udrží v duševním i fyzickém zdraví. Podle jedné vědecké studie, chronický stres oslabuje imunitní systém a rychleji stárne buňky vašeho těla, což v konečném důsledku vede ke zkrácení délky života o 4 až 8 let. "Potřebujete přátele, se kterými můžete mluvit, aniž byste je odsuzovali nebo kritizovali," říká Sadigh.
18...a vaši přátelé vedou zdravý životní styl
Podle studie New England Journal of Medicine, pokud vaši blízcí přátelé přiberou na váze, vaše šance na totéž se mohou zvýšit o 57 %! „Aby vedl zdravý obrazživot, je důležité se spojit s lidmi, kteří mají podobné cíle,“ říká Nicholas A. Christakis, MD, hostitel Výzkumník výzkum. Přidejte se ke skupině hubnutí nebo začněte běhat s kamarádem.19. Absolvovali jste alespoň jeden kurz na vysoké škole nebo univerzitě
Studie Harvard Medical School zjistila, že lidé s více než 12 lety formálního vzdělání (i když je to jen 1 rok na vysoké škole) žijí o 18 měsíců déle než ti, kteří mají méně let školní docházky. Proč? Více vysoká úroveň vzdělání máte, tím menší je pravděpodobnost, že budete kouřit. Ve skutečnosti to má jen asi 10 % dospělých s bakalářským vzděláním zlozvyk ve srovnání s 35 % těch, kteří mají plnou vysokoškolské vzdělání nebo ho vůbec nemá.
20. Aktivně využíváte technické novinky
„Naučte se používat Twitter nebo Skype, abyste udrželi své mozkové buňky mladé a zdravé,“ říká Sherry Snelling, vrchní ředitelka skupiny, která každoroční průzkum mezi americkými stoletými lidmi sponzoruje. Mnoho starších Američanů posílá e-mailem, vyhledávat informace na Googlu a dokonce chodit na virtuální schůzky. Vědci tvrdí, že používání nejnovějších technologií nám pomáhá nejen psychicky, ale i sociálně: „Zůstaňte ve spojení s přáteli, rodinou a aktuálními událostmi a budete se cítit zapojeni do svět a smysluplné,“ říká Snelling.21. Vaše srdeční frekvence je 15krát každých 15 sekund.
To se rovná 60 úderům za minutu – přesně kolikrát zdravé srdce bije v klidu. Většina lidí má srdeční frekvenci mezi 60 a 100 údery za minutu a čím blíže k dolní hranici, zdravější člověk. "Pomalá srdeční frekvence znamená, že vaše srdce není přetížené a může vám sloužit déle," říká Leslie Cho, MD, ředitelka Centra pro ženy. kardiovaskulární klinika Cleveland.22. Po 52 letech jsi začala s menopauzou
Výzkumy ukazují, že pozdní menopauza přirozeně znamená delší život. Jeden z možné důvody Toto: "Ženy, které mají pozdní nástup menopauzy, mají mnohem nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění," říká Mary Jane Minkin, MD, profesorka porodnictví a gynekologie na Yale School of Medicine.23. Máte pozdní dítě
Pokud otěhotníte přirozeně Po dosažení věku 44 let máte o 15 % nižší pravděpodobnost, že zemřete před dosažením věku 60 let, než lidé, které znáte a kteří porodili před dosažením věku 40 let, uvádí nedávná studie University of Utah. „Pokud jsou vaše vaječníky zdravé a můžete mít děti v tomto věku, pak je to známkou toho, že máte geny, které vám pomohou žít déle,“ říká vedoucí výzkumu Ken R. Smith, Ph.D.
24. Tvoje matka tě porodila, když byla malá.
Pokud jste se narodili, když bylo vaší matce asi 25 let, je podle vědců z Chicagské univerzity dvakrát vyšší pravděpodobnost, že se dožijete 100 let než ti, kteří se narodili relativně starší matce. Mají podezření, že těla mladých matek jsou vhodnější pro oplodnění a těhotenství, což znamená, že to vede k narození zdravějších potomků.25. Nechrápeš
Chrápání je hlavním příznakem obstrukční spánkové apnoe, poruchy, která způsobí, že přestanete dýchat krátký čas, protože tkáně v krku jsou zničeny a blokují vaše Dýchací cesty. V závažných případech se to může stát 60 až 70krát za hodinu. Spánková apnoe může způsobit vysoký krevní tlak, problémy s pamětí, přibírání na váze a deprese. 18letá studie zjistila, že lidé bez apnoe mají 3krát vyšší pravděpodobnost, že budou žít déle než lidé s těžkou apnoe. Pokud chrápete a pozorujete nadměrnou denní ospalost nebo časté změny nálady, měli byste se poradit se specialistou na spánek.
26. Pravidelně si kontrolujete hladinu vitaminu D v krvi.
„Pro optimální ochranu před nemocemi bychom měli mít alespoň 30 nanogramů vitaminu D na mililitr krve,“ uvádí nedávná studie. Téměř 80 % z nás má méně. "Vitamin D nejen pomáhá předcházet osteoporóze, ale může také snížit riziko rakoviny, srdečních onemocnění a infekcí," říká vedoucí výzkumná pracovnice Edith Gindl, odborná asistentka chirurgie na University of Colorado Denver School of Medicine. V případě potřeby můžete užívat denní doplněk ke zvýšení hladiny vitamínu D v krvi. Lékaři jej mohou změřit jednoduchým krevním testem a může být nutné pravidelné sledování, protože vitamín D se stává toxickým při 100 ng/ml.27. Málokdy chodíte v blízkosti rušných silnic
To je dobré pro vaše srdce. Podle nové německé studie pacienti, kteří utrpěli infarkt, častěji chodili ve velmi intenzivním prostředí. provoz krátce před nástupem příznaků. Zatímco přesné důkazy nejsou jasné, vědci naznačují, že za zvýšené riziko srdečního infarktu může být zodpovědná kombinace znečištění ovzduší z protijedoucích vozidel a stresu z husté dopravy.
28. Nemáte lupénku
„Lidé, kteří byli diagnostikováni chronická nemoc kůže, mají o 63 % vyšší pravděpodobnost vzniku cukrovky a mají 17 % zvýšené riziko výskyt vysokého krevního tlaku,“ uvádějí vědci v oboru dermatologie. Lze navrhnout, že psoriáza by měla být považována nejen za kožní onemocnění, ale také za a celková porucha tělo.29. Nejméně jednou týdně navštěvujete bohoslužby
Lidé, kteří navštěvují bohoslužby každý týden, mají o 20 % nižší riziko úmrtí, bez ohledu na to, zda kouří, pijí alkohol nebo cvičí. Tato data byla získána ve studii zahrnující více než 92 000 lidí. Výzkumníci uvádějí emocionální podporu a úlevu od stresu pravidelná návštěva bohoslužby.
A vždy si pamatujte, že jak všichni víme, jeden z nejlepších způsobů, jak si prodloužit život, je alespoň ho nezkracovat! Přejeme vám jen zdraví a šťastnou dlouhověkost!
V poslední době se často setkáváme se zájmem o téma abnormálně nízké délky života ruských mužů (viz odkaz na dobrý graf podle zemí). Z hlediska rozdílu mezi střední délkou života mužů a žen je absolutním lídrem Rusko (ženy žijí 72, muži 59, rozdíl = 13 let). Dalšími dvěma „vůdci“ jsou Bělorusko (75 – 63 = 12) a Ukrajina (74 – 63 = 11). (Zdroj – http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Pro srovnání, v Kolumbii, kde vládnou narkobaroni, je permanentní partyzánská válka, muži žijí o 10 let déle než v Rusku a rozdíl oproti ženám je pouhých 6 let. Měl jsem představu, že bude snazší pochopit důvod tohoto jevu, pokud půjdeme z opačného směru: zjistit, proč muži žijí dlouho a co k tomu potřebují (a co v moderním Rusku chybí).
To je přesně ten vzácný případ, kdy se mohu obrátit na praktické zkušenosti, protože mezi příbuznými a známými je mnoho rodin, které se vyznačují dlouhověkostí nejen žen, ale i mužů. Měl jsem možnost zblízka studovat charakteristiky lidí, kteří bezpečně překročili hranici 90 let (nebo se k ní blíží), přičemž si zachovali zdravou mysl, silnou paměť, aktivní životní styl nebo minimálně schopnost žít autonomně a starat se o sebe (bez ošetřovatelů a sluhů).
Takže studiem těchto lidí se mi zjevně podařilo objevit ono „tajemství dlouhověkosti“. Zajímavé je, že to není stejné pro muže a ženy. V čem tajemství ženy dlouhověkost je extrémně jednoduchá a hodí se doslova do jedné fráze (uvedu ji na konci). Při prezentaci mužského rodu je ale potřeba začít z povzdálí.
Nejprve musíme odmítnout hypotézu o zvláště benigních genech nebo zpočátku dobré zdraví. Kupodivu, většina dlouhověkých mužů, které znám, měla v mládí spíše podprůměrné zdraví a byli také biti válkou, hladomorem a nejrůznějšími stresy té doby. To potvrzují příklady z literatury. Filosof Kant, který od mládí trpěl vzácnou nevyléčitelnou nemocí, se tak dožil 80 let, což bylo v té době vzácné i pro zdravé lidi. Nyní žijící spisovatel Onegov, který měl v mládí řadu vážných nemocí, ve svých 80 letech vypadá na 60 a jeho energii a fyzickou zdatnost by mu mohl závidět leckterý 30letý kancelářský obyvatel.
Často se zmiňují i další důvody dlouhověkosti běžné třídy sportovní, mírný fyzická aktivita nebo volný čas na čerstvý vzduch. Ve většině případů, které jsou mi známé, je to přítomno, ale ne ve všech. I líný účetní může žít 90 let. Tentýž Kant se omezil na každodenní procházky s holí, ne více než hodinu. Nabyl jsem dojmu, že není důležitý samotný „aktivní odpočinek“, ale potěšení z něj. Pokud je vybírání kolem dači vaším koníčkem, tak to tak zůstaňte. A pokud je „aktivní odpočinek“ získán pouze „silou“, pak to nepřinese žádný užitek. Typ fyzické aktivity, která vás přitahuje, musíte rozhodně najít sama o sobě a ne „protože nechcete“. Jinak vám život spíše zkrátí, než prodlouží. Lidé, kteří se „lámou přes koleno“, se nestávají dlouholetými játry.
Okamžitě odmítám „zdravé stravování“, vegetariánství a všechny druhy diet jako důvod dlouhověkosti. Většina stoletých, které znám, se začala starat o stravu až ve stáří. A v mládí zpravidla zažívali, když ne hlad, tak skrovnou, jednotvárnou stravu (chléb, obiloviny, brambory), nezatíženou vitamíny. Hlavní zásadou dlouhého játra je neobtěžovat se jídlem. Co je, to je. Přitom jsem nikdy žádného tlustého stoletého nepotkal. Nikdy jsem se nesetkal se stoletými starci, kteří by v mládí museli uměle bojovat s přebytečnými kily.
Tabák se rozhodně nedoporučuje, ubírá vám to nejméně 20 let života. Mám před očima příklad dvou bratrů: mladší kouřil a nedosáhl ani na 70 (mrtvice), starší nekouřil a blíží se 90, přičemž osobně vykopává 6 akrů, točí se na hrazdě , chovat se a být ostatními vnímán jako plnoletý muž ve věku 60 let. Dlouhověký bratr přitom většinu života strávil v kanceláři, v r. velkoměsto a mladší trávil čas venku na čerstvém vzduchu při mírné fyzické námaze.
Méně časté (jednou týdně) střední (ne vnější znaky intoxikace), konzumace alkoholu je naopak povolena. Století, které znám, pijí (občas, příležitostně) koňak, vodku, víno, dobrý měsíční svit – ale ne pivo. Ještě jsem neviděl jediného „pivního“ dlouhojátra. Oblíbeným každodenním nápojem všech stoletých bez výjimky je čaj. Kupodivu je často černý, ne zelený a bez jakýchkoliv ozdob. Mezi dlouhověkými ženami jsou i milovnice kávy. Muži, kteří pijí kávu, zpravidla odpadávají ve věku 50-60 let.
Zejména pokud jde o vegetariánskou stravu: všichni dlouhověcí muži, které znám, nejenže každý den hltají maso, ryby a drůbež na obě tváře, ale neodmítají ani dobré sádlo. Obecně by po takovém příkladu jako Hitler mělo být každému jasné, že vegetariánství a dlouhověkost jsou dvě neslučitelné věci.
Myslím, že už jsem čtenáře dost unavil nesmysly, přecházím k tomu hlavnímu (fanfáry).
Takže obecná pozoruhodná kvalita všech mi známých stoletých mužů (a kandidátů na dlouhověkost) souvisí ve větší míře se strukturou vnitřní svět a stavu mysli než na nějaké fyziologické recepty. Všichni stoleté lidi od útlého věku se vyznačují určitou formou autismu, posedlostí jakýmsi „vlastním malým světem“, „vlastní zahrádkou“, která pohlcuje 80 % jejich pozornosti a vitální energie. To samozřejmě není o klinickém autismu, protože tato „školka“ může zahrnovat sociální aktivity, potřebu kontaktu s mnoha lidmi atd. „Sadiq“ není ani tak izolace od světa, „útěk“, nějaký druh „mnišství“, ale spíše vnímání světa v určitém vybraném kontextu, odfiltrování všeho ostatního. Nelze tedy například říci, že se surfař „skrývá před problémy“ – může ho srazit vlna nebo kousnout žralokem. Tyto problémy si ale vytváří sám, z vlastní vůle, to je prvek hry.
Takže pro dlouholetého člověka je svět soustředěný kolem určitého „vnitřního kruhu“ jím ovládaného, což je celkově to jediné, na čem záleží. Všechny problémy a potíže ve světě mimo tento okruh (i když se jedná o problémy vlastní rodiny) vnímá jako „přes vrstvu vaty“, tlumí a příliš hluboce se ho nedotýkají. Problémy v rámci samotného „kruhu“ jsou vnímány spíše jako prvek herní situace než jako něco fatálního. Osobnost stoletého staříka je postavena na určitém „koníčku“, které ho zaměstnává a odvádí od „světských problémů“, ale kdesi hluboko v jeho duši je uznáváno jako koníček – něco důležitého ne samo o sobě, ale natolik. jak mu to může přinést radost.
Pro ilustraci mě napadá příklad Archiméda. Archimedes měl všechny šance stát se dlouhým játrem: stařec klidně kreslil své stavby na písek, zatímco nepřátelská armáda vtrhla do města. Jak víte, zemřel jen proto, že mu chyběla zdravá lhostejnost k jeho samotnému koníčku: nevydržel to a napadl vojáka, který si prohlížel kresby. Pro opravdového dlouhotrvajícího člověka rozjímání o posekané a pošlapané „zahrádce“ samozřejmě vyvolává zklamání, ale okamžitě přichází myšlenka: „Takže bychom možná měli využít této příležitosti a naplánovat to nějak jinak, zajímavěji?
Myslím, že čtenář je již připraven další krok. Je jasné, že pro dlouhověkost není důležitá posedlost člověka svou „zahradou“, ale stav mysli, který si takto pěstuje. Bohužel pro tento stav mysli v ruštině neexistuje vhodné slovo. Určitý náznak tohoto stavu je dán frází
AKTIVNÍ HARMONICKÝ SEBEOBSAH
Tento stav vzniká tím, že muž je fixován na svou „školku“ a v této školce je s ním vše v pořádku, je majitelem, osobností, středobodem vesmíru (někdy i hrdinou), cítí se dobrý. Ke všemu ostatnímu se chová blahosklonně, lhostejně nebo pohrdavě. Tento stav je podobný tomu, který dostane běžný člověk po láhvi piva. Zřejmě je důležité, aby to nebylo pasivní, ale aktivní a nepřicházelo zvenčí, ale zevnitř, aby se v něm „žilo“.
Puškin má pro tuto příležitost vhodnou frázi: „Jsem vždy spokojený sám se sebou, se svou večeří a svou ženou. Stačí ze slova „spokojenost“ odstranit obvyklou negativní konotaci. To je „spokojenost v v dobrém slova“. „Spokojenost“ bez egoismu, arogance atd. Dá se kombinovat s altruismem, upřímným zájmem o druhé, starostí o osud země atd. a tak dále.
Podle mého hlubokého přesvědčení nejde o stav, do kterého se dlouhotrvaci dostávají ve svých ubývajících letech, ale o stav, který ve skutečnosti dělá člověka dlouhojátra navzdory všemu. Do tohoto stavu musí vstoupit v mládí. Nejen, že prodlužuje život, ale také zpomaluje stárnutí. Všichni stoleté, které znám, také stárli pomaleji, a ukázalo se, že jsou o 15–30 % mladší duchovně i fyzicky ve srovnání s jejich kalendářním věkem.
Nechci vysvětlovat tento koncept pro ty, kteří nerozumí – nechávám si příležitost „vydělat peníze“ na přednáškovém kurzu. Ale bude jasnější, když vyjmenuji faktory, které muže z tohoto stavu nejčastěji vyvádějí a podle toho mu zkracují život.
Č.1. Negativní atmosféra v rodině, v nejbližším okolí. Hlavně mrcha a lakomá manželka. Mimochodem, slovo „mrcha“ má jasnou lékařskou interpretaci: „nevyrovnaná, egocentrická autoritářská osobnost s hysterickými rysy, náchylností k impulzivním útokům a nepřátelským postojem vůči manželovi“. Tohle je nejvíc spolehlivým způsobem vyvést muže z „harmonické samolibosti“.
č. 2 Nadměrná zátěž životními protivenstvími a problémy. Takové problémy, které prolomí jakýkoli „vnitřní štít“. A nejde jen o to, že dnešní Rusko je velmi dysfunkční a život ohrožující společnost. Je to ještě horší. Faktem je, že pro většinu dlouhověkých mužů je „zahradnictví“ obvykle spojeno s povoláním nebo nějakým druhem společenské aktivity. Je jasné, že takovým výklenkem se nemůže stát ledajaké povolání, ale pouze takové, kde se člověk cítí jako mistr, odborník, specialista, uznávaný profesionál. Totiž takových sociálních nik je dnes v Rusku nedostatek. Zde jsou i profesoři a vysokoškolskí učitelé nuceni být zloději a úplatkáři, aby přežili. Nakrmit rodinu, většinu Ruští muži musíte buď tvrdě pracovat pro haléře jako otrok, nebo krást, nebo se účastnit nesmyslného a nervózního závodu o peníze. V obou případech je pro běžného člověka obtížné dosáhnout „harmonické samolibosti“ vyžaduje zvláštní „vybroušení“ charakteru. Většina může tohoto stavu dosáhnout pouze vlivem alkoholu a jiných drog.
V tomto smyslu odepisování časná úmrtnost muži alkohol, „experti“ a ženy provádějí substituci: alkohol v moderním Rusku pro většinu mužů není příčinou úmrtnosti, ale jediným způsobem, jak dosáhnout stavu mysli, který je slučitelný se životem. Většina těch, kteří jsou zvyklí si po práci odpočinout u „lahve piva“ bez této lahve, zemře na stres a sebekritiku dříve než na následky alkoholismu u piva. Stejná metoda zpravidla „řeší“ problém č. 1.
č. 3. Nevýhody osobní povahy, pokud je člověk sám obtížný, naštvaný, agresivní, závistivý, „uražený“. Co je to spalující závist, není třeba vysvětlovat základní emoce- ne to nejlepší Nejlepší způsob prodloužit si život. Spolu s kuřáky jsou eliminováni závistiví a malicherní zlí lidé. Harmonické sebeuspokojení překonává negativní emoce tím, že se člověk „na vlastní zahradě“ stává soběstačným a velkorysým, „nad závistí“.
Všimněte si, že problémy č. 1, č. 2 a č. 3 spolu často souvisí. Na jedné straně neschopnost slušně vydělávat tím, co milujete, nevyhnutelně vede k problémům v rodině. V situaci ekonomického blahobytu je důvodů k hádkám a vzájemným urážkám poněkud méně. Na druhou stranu problémy č. 1 a č. 2, které jsou relevantní pro moderní Rusko, málo přispívají k výchově vyrovnané, harmonické osobnosti. Muži vyrůstají s problémy, které může „vyřešit“ pouze alkohol. , která kazí mladé lidi a láme jim záda. Nemám statistiky, ale soudě podle mých přátel se zdá, že lidé, kteří absolvovali vojenskou službu, a to i v relativně příznivých podmínkách (zůstali naživu a zdraví), se pravděpodobně nedožijí 70.
Položme si otázku: proč se Rusko a podobné postsovětské země, kde životní úroveň rozhodně není nejnižší, staly „vůdcem“ v rozdílu střední délky života mužů a žen? Proč muži v dysfunkční a zbídačené Kolumbii žijí o 10 let déle než v Rusku? Ukazuje se, že život ruských mužů je dnes horší než vláda drogových bossů a partyzánské války v džungli. Je čas, aby Medveděv pozval kolumbijské drogové partyzány, aby ho naučili žít.
Zdá se mi, že pro tento jev existují dva hlavní historické důvody.
Prvním důvodem jsou bolševici a stalinisté. Lidé, kteří si chtěli „obdělávat svou zahradu“, byli s výjimkou posledních desetiletí systematicky vyhlazováni a utlačováni Sovětská moc. Za ideální lidský typ byl považován chudý zemědělský dělník bez vnitřního jádra, který tvrdě pracuje na cizím poli (doslova i obrazně), a pak pije alkohol. A také ženy začaly mutovat a přizpůsobovat se tomuto typu mužů. Ženská „mrcha“ je přesně to, co je potřeba k ovládání této „pracovní bestie“, pro její vlastní dobro. A ve stejném duchu začali vychovávat rostoucí muže.
Druhým důvodem jsou 90. a 00. léta, prudká degradace evropské (v podstatě) společnosti na systém afrického typu a z hlediska sociální vztahy a z hlediska ekonomiky. Muži orientovaní na evropský typ seberealizace se zde nemohou najít. Vertikál násilí a krádeží zničil nebo zredukoval na špínu většinu specializovaných a profesionálních míst přijatelných pro evropské muže. Spojení „vnitřního zahradničení“ se společenským úspěchem se stalo velmi obtížné.
A přesto i v Rusku existuje recept na dlouhověkost pro muže.
1) Musíte pochopit, zda je pro vás v tomto životě něco, co vás může přivést do stavu „harmonické samolibosti“, aniž byste se uchýlili k alkoholu („vnitřní zahrada“).
2) Pokud ano, musíte se na to zaměřit a vykopnout vše, co vám v životě překáží. A pak vytvořte nové sociální prostředí, které je kompatibilní s vaší „vnitřní zahradou“.
Mohou se ptát: „a co rodina a přátelé“? Doufám, že vás vaše rodina a přátelé potřebují živého a ne jako mrtvolu. Ať se pokusí pochopit, nebo pak budou muset hledat další příbuzné a přátele. Dlouhověký muž může založit rodinu v 60, pokud se na to cítí. Než mu bude 90, bude mít ještě čas postavit své děti na nohy a uvidí i svá vnoučata.
Jak bylo slíbeno, konečně samostatné tajemství dlouhověkosti pro ženy. Aby žena žila dlouho, potřebuje cítit, že ji někdo potřebuje, a pravidelně dostávat potvrzení od těchto lidí, že ji za to milují a oceňují. Může to být kočka, manžel, děti, vnoučata, studenti školy, Pacienti, pokojové rostliny atd. Vše ostatní, jakékoli problémy, starosti, utrpení, životní zkoušky a strasti nijak neovlivňují dlouhověkost ženy. Je to jako s trávou: čím častěji budete sekat, tím lepší bude trávník.
Profesor Státní lékařské akademie Chita (CHSMA) Boris Kuznik, kterému bude v září 92 let, je velmi zaneprázdněný muž. Je těžké ho zastihnout na místě a ještě těžší se s ním setkat: přednáší, dělá testy a zkoušky pro studenty, píše monografie a články do vědeckých časopisů, účastní se konferencí a sympozií. A Boris Kuznik vyvinul program, který může životy Rusů prodloužit mnohem déle než 78 let.
"Pozor na šedé lidi..."
Boris Kuznik po silném stisku ruky požádá, aby chvíli počkal a vyjde na chodbu - je slyšet, jak se ptá uklízečky na její zdraví, a pak něco vyjednává se svými studenty - budoucími lékaři. Během své 63leté práce na Chita Medical Academy Kuznik vychoval přes 30 lékařů a 130 kandidátů vědy.
V kanceláři Kuznika vedle lékařské referenční knihy a monografie - knihy Jevtušenka, Šiškova, Dostojevského. Na stole je jeho nová kniha „Hemoragická a trombotická onemocnění a syndromy u dětí a dospívajících“, napsaná ve spoluautorství s dalšími třemi vědci. Nedaleko se otevírají balíčky s dalším novým dílem - memoárovým příběhem „Pozor šedí...“, který profesor věnoval svému příteli, dětskému básníkovi Georgy Graubinovi.
I ti, kteří mají k medicíně daleko, znají v Čitě váženého vědce Borise Kuznika. Není jen lékařem, je autorem mnoha publicistických a beletristických knih, tvůrcem a režisérem studentského divadla „Biceps“. Profesor napsal několik her, včetně „Pesavý pes běžící na okraji moře“ podle příběhu Čingize Ajtmatova a „Dívky milovaly cizince“ podle děl Vladimíra Vysockého. Tyto hry byly uvedeny na scéně Transbaikal Činoherního divadla.
"Mám pravidlo - nedělat několik věcí najednou," říká Kuznik a vrací se ke svému stolu jen o tom."
Profesor má v plánu několik velkých projektů. To zahrnuje účast na sepsání dvoudílného manuálu o dětské hemostaziologii, k jehož vytvoření byl vyzván předním ruským pediatrem, akademikem Ruské akademie věd Alexandrem Rumjancevem, a napsání další hry na motivy Vysockého písní a navíc - nová kniha vzpomínek.
„Pokud má člověk různorodé zájmy, koníčky, pokud je aktivní intelektuální činnost, pak bude žít déle. Lidé, kteří neztratili zájem o život ve stáří, žijí déle. Nejhorší je, když člověk v důchodu neví, co má dělat. Pak jsou to většinou dva tři roky a je to,“ je si jistý profesor.
"Pokud je síla, bude inteligence"
Od svých 30 let se Boris Iljič věnuje tělesné výchově a již čtvrtým rokem ho najdete v Chita „Akademii zdraví“ ve třídách fyzikální terapie: kineziterapie - fyzikální terapie zaměřená na léčbu pomocí pohybů vlastního těla a aquakineziterapie - stejná fyzikální terapie, pouze ve vodě.
„Sport je velmi důležitý, protože při fyzické aktivitě se uvolňuje speciální hormon irisin, který pomáhá prodlužovat délku života. Faktem je, že v chromozomech jsou úseky, které se nazývají telomery, a čím jsou delší větší číslo dělení buněk je možné. Čím déle žijete, tím kratší telomery zůstávají, tím méně může být buněčné dělení a kdy se buňky dělí na naposledy, nastává přirozená smrt. Takže pod vlivem irisinu se délka telomer prodlužuje,“ vysvětluje Kuznik.
Lidé, kteří cvičí přiměřeně, se podle vědce dožívají zhruba o pět let déle než ti, kteří necvičí vůbec. "Zároveň irisin výrazně zlepšuje intelektuální aktivitu člověka, takže věta "Pokud máte sílu, nepotřebujete inteligenci," je nesprávná, spíše "Pokud je síla, bude inteligence." Ale profesionální sport je škodlivý – tím jsem si naprosto jistý. Srdce se rozpíná, tělo snáší obrovskou zátěž,“ dodává.
Ve věku necelých 92 let cestuje profesor ChSMA více než ostatní mladí lidé. Pravda, mrzí ho, že jich není tolik jako dřív. „Dvakrát do roka letím do Izraele, kde žije moje dcera, a tam provádíme společný výzkum s vědci. Mám dvě vědecké dohody s Izraelem a v současné době se zvažuje třetí. A v říjnu poletím do mezinárodním kongresu do Petrohradu, v jehož rámci mi bylo nabídnuto dvě přednášky,“ sděluje své plány neúnavný profesor.
"Vyzkoušel jsem na sobě všechny drogy"
Před několika lety přijal Boris Kuznik nový úkol - vyvinout program na zvýšení průměrné délky života. „Petrohradský institut bioregulace a gerontologie vyvinul léky, které výrazně zlepšují kvalitu života starších lidí a výrazně prodlužují jejich život. Jsou zaměřeny na zlepšení imunity, srdeční činnosti, pohybu krve cévami a činnosti centrálního nervového systému. nervový systém. Účinek těchto léků byl prokázán nejen na myších, potkanech nebo opicích, ale i na lidech,“ říká Kuznik.
Kuznik řekl, že experiment začal v SSSR. Věk účastníků je od 71 do 91 let. Několik let jim byly vyvinuté léky podávány dvakrát ročně a v důsledku toho se mortalita v této skupině snížila čtyřnásobně: zatímco v kontrolní skupině zemřelo během experimentu 80 % pacientů, v experimentální skupině pouze 20 %.
„Rozhodli jsme se k lékům přidat kineziterapeutické procedury, tedy dát mírnou fyzickou aktivitu. Náš výzkum ukazuje, že to výrazně snižuje krevní tlak, zlepšuje srdeční činnost a mozkovou činnost,“ vysvětluje Kuznik.
Náklady na vyvinutý program byly také vypočteny - asi 50-60 tisíc rublů na osobu a rok. Zahrnuje tři měsíce lekcí kineziterapie – dvakrát ročně po dobu jednoho a půl měsíce, užívání skupiny léků vyvinutých v Petrohradě a hlavně diagnostiku a sledování. „Program zahrnuje důkladné vyšetření pacienta k identifikaci patologií a přísně individuální terapie, což závisí na krevním tlaku, fungování srdce a kloubů,“ řekl Kuznik.
„Všechny tyto drogy jsem vyzkoušel na sobě a na svých nejbližších příbuzných, takže se za ně mohu zaručit,“ říká profesor. Jeho manželka a kolegyně Eleonora Samuilovna bude brzy 89 let. Vede také aktivní život a před několika lety vydala spolu se svým manželem knihu pro děti „Dillí, Zhorochka a Zhorik“.
Ale Kuznikova myšlenka ještě nepokročila nad rámec projektu. „Náš program se ukázal být nad možnosti lidí v důchodovém věku a naši bohatí lidé takové dobročinnosti často nejsou nakloněni,“ lituje vědec, jehož samotný život je vynikajícím programem pro aktivní dlouhověkost.
