colección de libros
Deepak Chopra es un famoso edocrinólogo, especialista en Ayurveda y escritor.
Hasta 2014, se han publicado en ruso más de 30 libros de Deepak Chopra.
Embarazo y parto. Un comienzo mágico para una nueva vida.
Este libro está dirigido a futuras madres y padres, así como a todos aquellos que quieran participar en el nacimiento y la crianza de los niños.
A pesar de su inspiración y sublimidad, es de carácter muy práctico. Sus ideas, técnicas y ejercicios ayudarán a la futura madre a escuchar la sabiduría de su cuerpo. Desarrollarás naturalmente habilidades de neutralización. situaciones estresantes, equilibra tu alimentación, fortalece tus músculos, aumenta la firmeza y elasticidad de tus tejidos, gana equilibrio interior y prepararse completamente para el parto.
Guiado por los principios de este libro, aprenderá mucho sobre usted mismo y los secretos de su armonia interior y felicidad.
Señores de la luz
Puedes estar seguro de que ésta no es una novela cualquiera. El personaje principal, un médico estadounidense, descubre el Medio Oriente con su tensión constante, el lugar donde surgieron tres grandes religiones del mundo; En el centro de la novela están los misteriosos Treinta y Seis, que sostienen sobre sus hombros esta ilusión, que se cree que es el mundo familiar del hombre. ¿El surgimiento de un nuevo Mesías - o falso Profeta? ¿La lucha entre el Bien y el Mal? No, todo es mucho más complicado, porque lo más importante es el EQUILIBRIO.
Energía Ideal
La fatiga se define como la falta de energía física, mental y emocional, y fatiga cronica- esta es su larga ausencia. Sin embargo, viviendo en la sociedad occidental moderna, no es necesario definir la fatiga. Lo más probable es que ya esté bastante familiarizado con este problema. Y es probable que en este momento estés experimentando fatiga crónica.
Aunque la fatiga está muy extendida en vida moderna, desde el punto de vista de la naturaleza en su conjunto, representa un fenómeno real. En primer lugar, porque la naturaleza abunda en energía y actividad creativa. Los pájaros se despiertan temprano en la mañana, cantan, construyen incansablemente nidos, consiguen comida para sus polluelos; las ardillas suben y bajan de los árboles, saltando de rama en rama; y cuando llega la primavera, parece como si la hierba y las flores estuvieran a punto de brotar de la tierra y extenderse hacia arriba en abundancia, llenas de vitalidad.
Salud perfecta
La salud perfecta es más que la ausencia de enfermedad. El libro “Salud ideal” supuso una auténtica revolución en la conciencia de toda una época. Gracias a ella, los secretos más íntimos del mundo antiguo estuvieron por primera vez a disposición de Occidente. medicina oriental Ayurveda es un sistema único de diagnóstico y curación.
El poder curativo de la mente. El camino espiritual para resolver los problemas más importantes de la vida.
Deepak Chopra es un reconocido endocrinólogo, especialista en Ayurveda y escritor que ha escrito numerosos libros sobre superación espiritual y medicina alternativa.
Hasta 2011, había escrito más de 57 libros, que habían sido traducidos a 35 idiomas, con una circulación total de más de 20 millones de libros en todo el mundo.
La idea principal de este libro es que la vida no es una serie de accidentes. Cada criatura tiene su propio escenario y su propio propósito. Y la razón por la que surgen los problemas es simple: deberían ayudarte a realizar tus metas internas, tu propósito.
Cómo conocer a Dios. Viaje del alma al secreto de los secretos.
Este pequeño e increíble libro explora proceso paso a paso desarrollo de la conciencia Divina en el hombre.
Cada paso nos acerca a la interacción total con el misterio más elevado: la Mente Divina. En estas páginas, Deepak Chopra se esfuerza por brindarnos las herramientas que nos ayuden a encontrar nuestro Yo Superior.
Cómo superar los malos hábitos
El Dr. Deepak Chopra ofrece una mirada completamente inesperada a malos hábitos, lo que representan y las personas que sucumben a ellos. A pesar de que los malos hábitos nos traen sufrimiento tanto físico como emocional, este libro trata sobre el placer y la prosperidad, el amor y la esperanza, la salud y la felicidad.
Libro de los Secretos: Cómo conocer las zonas secretas de la vida
Nuestra vida es un libro de secretos que esperan ser revelados. El secreto del amor verdadero sólo se puede descubrir dentro de uno mismo, así como los secretos de la curación, la compasión, la fe y también el secreto más incomprensible del universo: quiénes somos realmente. Y aunque las respuestas a todas estas preguntas puedan parecer sencillas, seguimos siendo un misterio para nosotros mismos y todo lo que anhelamos saber sigue escondido en lo más profundo de nuestro interior.
Cada persona se esfuerza por lograr un avance personal, todos buscan un punto de inflexión, una revelación que pueda darle a la vida un nuevo significado. Todo esto usted, el lector, puede encontrarlo en el "Libro de los Secretos", esta quintaesencia de pensamientos profundos e ideas sabias que cristalizaron a lo largo de la vida de uno de los más grandes pensadores espirituales de nuestro tiempo.
Fuego en el corazón. Leyes espirituales del crecimiento (extracto)
"Así empezó todo: un niño y un anciano se propusieron buscar algo invisible que seguirá siendo real incluso después de que todo lo demás haya desaparecido".
Un libro increíblemente amable, brillante y sabio sobre alma humana: una partícula del espíritu inmutable que subyace al universo: una partícula de Dios.
Comer según la intuición sin reglas ni dietas. El método revolucionario de Chopra
Deepak Chopra es un famoso naturópata indio que descubrió el poder curativo del Ayurveda en el mundo occidental y sentó las bases para el movimiento global de nutrición intuitiva. Quieres tener figura perfecta y no sufrir desnutrición? ¿Quiere seguir un curso de nutrición intuitiva, sin reglas ni dietas que agoten el cuerpo y el sistema nervioso, para ganar y mantener su peso natural?
Ante usted tiene una técnica única que le permitirá no sólo perder peso de forma rápida y permanente, sino también descubrir nuevos placeres de la comida y encontrar la armonía general de mente, cuerpo y alma.
Sueño completo. El programa completo para superar el insomnio
El SUEÑO, como la salud en general, es algo que la gente da por sentado. Mientras sea fácil, nadie tiene motivos para pensar en ello. Pero bueno para millones de personas. noche de sueño no es nada fácil y las razones para ello son mucho más serias y complejas de lo que cabría esperar.
El insomnio está tan extendido en nuestra sociedad actual que millones de nosotros nos quedamos despiertos por la noche, preocupándonos, equilibrando mentalmente nuestras deudas e ingresos, o repitiendo discusiones y malentendidos en nuestras cabezas hasta que finalmente lo único que podemos hacer es levantarnos y encender la televisión.
Definitivamente somos una nación de durmientes difíciles en estos días. A juzgar por la cantidad de recetas de pastillas para dormir y la increíble variedad de somníferos disponibles, el insomnio puede ser el problema más extendido.
Encontrará una solución a este problema en este libro.
¿Por qué el Universo no puede existir sin Dios?
Mi respuesta al ateísmo militante, la pseudociencia y las falacias de Richard Dawkins.
¿Dios existe? ¿Estás de acuerdo con Richard Dawkins que cree que Dios es sólo una ilusión? ¿Y tal vez sea hora de olvidarnos de Dios? Después de todo, el concepto de Dios contradice el sentido común, los descubrimientos ciencia moderna en el campo de la biología, la evolución, la física, la astronomía...
¡No! Hoy, en el contexto de los logros científicos, cuando la humanidad adquiere cada vez más conocimientos sobre el microcosmos, explora el espacio profundo y realiza operaciones con genes, los conceptos de "fe" y "Dios" son más relevantes que nunca. El mundo es mucho más complejo que en la estéril imagen de Dawkins. ¡Y en este mundo hay un lugar para Dios!
Averigüemos por qué es así.
Camino al amor
Cuando escuchas por primera vez la palabra concesión, probablemente la asocias con la palabra derrota. Desde el punto de vista del ego, ésta es una asociación completamente normal. En cualquier situación en la que prevalece la lucha, nadie actúa por amor y sólo una de las partes puede ganar. Sin embargo, no debemos olvidar que alcanzar el refugio del amor mutuo es lo menos accesible a vuestra mente.
Siete leyes espirituales para padres
El libro "Las siete leyes espirituales del éxito" fue un éxito verdaderamente fenomenal: se vendieron más de dos millones de copias en los Estados Unidos.
Este libro, después de una discusión general sobre el papel de los padres y el don del espíritu, revela una manera específica de aplicar las Siete Leyes Espirituales a la familia y enseña cómo transmitir estas leyes a los niños y qué parte deben tomar en ella. La vida cotidiana familias, dependiendo de su edad.
Cumplimiento espontáneo de los deseos.
Los Siete Principios del Sincro-Destino, presentados de forma sencilla y clara en este libro del famoso autor, junto con ejercicios sencillos, te ayudarán a aprender a leer los signos del Universo, que se llaman coincidencias. Solo necesitas reconocer la presencia de coincidencias en tu vida y comprender su significado. Así es como te encuentras en el mundo de la Mente Divina, donde puedes crear tu propia suerte. Estas no son sólo coincidencias. Este es el camino hacia el cumplimiento de los deseos.
Supergenes. ¿De qué es capaz tu ADN?
¿Cuántas veces has escuchado la siguiente frase: “Tengo esos genes, qué puedo hacer?” Mucha gente lo dice cuando habla de sus enfermedades, exceso de peso, malos hábitos... ¿Qué pasa si los genes dados desde el nacimiento se pueden cambiar? ¿Qué pasa si no son nuestros genes los que controlan nuestras vidas, sino que somos nosotros los que controlamos nuestros genes?
Ésta es precisamente la conclusión a la que llegaron los autores del libro único que usted tiene ahora en sus manos: Deepak Chopra y Rudolf Tanzi. Confían en que todos puedan dirigir la actividad de sus genes en una dirección positiva y alcanzar un estado de “bienestar radical”: encontrar la armonía del cuerpo y la mente, mejorar su salud. ¿Pero cómo? La respuesta a esta pregunta, así como a los descubrimientos revolucionarios, buen consejo y prácticas útiles que encontrarás en este libro.
Cuerpo y mente atemporales
¡Vejez! El cuerpo se vuelve decrépito, la mente se debilita... Estamos acostumbrados a pensar que estamos sujetos al tiempo. Sin embargo, Deepak Chopra, el “poeta-profeta” medicina alternativa”, sostiene que este proceso es reversible.
Si realiza los ejercicios indicados en este libro, ralentizará significativamente e incluso revertirá el proceso de envejecimiento: los años de juventud, entusiasmo y buena salud. Este libro es para todos aquellos que no quieren envejecer y buscan formas de ir más allá del tiempo lineal.
¡Muchas estrellas de Hollywood logran mantenerse en excelente forma y al mismo tiempo no darse el gusto de nada en fiestas y restaurantes elegantes! ¿Crees que se trata de dietas y ejercicio agotador? ¡No! Estas estrellas siguen el método muy simple de Deepak Chopra, llamado en todo el mundo el “maestro de las estrellas”.
Deepak Chopra es un famoso naturópata indio que introdujo el poder curativo del Ayurveda en el mundo occidental. ¿Quieres tener una figura ideal sin sufrir desnutrición? Ante usted encontrará una técnica única que le permitirá no sólo perder peso de forma rápida y permanente, sino también encontrar la armonía general de mente, cuerpo y alma.
Siete leyes espirituales del éxito
Este libro es uno de los mayores bestsellers de nuestro tiempo. Su éxito y circulación son increíbles.
Basado en las leyes que gobiernan toda la creación, rompe el mito de que el éxito es el resultado del trabajo duro, la planificación precisa o la ambición.
Cerebro perfecto
¡Una divertida guía para el usuario del cerebro basada en investigaciones de vanguardia!
El renombrado médico y autor D. Chopra y el destacado neurocientífico R. Tanzi combinaron sus conocimientos y experiencia para adoptar un enfoque innovador y audaz ante la cuestión de la mejora. cerebro humano. Los autores creen que el "centro del cerebro", que lleva a cabo las tareas de la vida cotidiana, puede entrenarse para que se extienda mucho más allá de sus límites actuales mediante una mayor autoconciencia y una mayor intención consciente.
Combinando los últimos avances en ciencia y prácticas espirituales, disipando los cinco mitos más comunes sobre el cerebro, el libro muestra cómo utilizar el cerebro de forma 100% óptima; crear un estilo de vida ideal para un cerebro sano; reducir el riesgo de envejecimiento; alcanzar la felicidad y el bienestar a través de la conexión mente-cuerpo; superar problemas como deterioro de la memoria, depresión, ansiedad, obesidad.
Controla tu destino
Mentor de celebridades mundiales sobre el éxito y el significado de la vida.
Uno de los líderes espirituales más famosos del mundo, Deepak Chopra, habla de su historia de éxito.
Alguna vez fue un inmigrante, uno entre cientos de miles de "trabajadores invitados", y logró hacer más que simplemente "salir al mundo". Demostró que el inmigrante no es un flagelo de la economía, sino una persona detrás de la cual se encuentra una poderosa tradición espiritual que puede convertirse en una fuente de fortaleza y renovación para todos los que desean seguir su destino.
Chopra Deepak
Energía Ideal
"Actualmente estamos desarrollando nueva medicina- la medicina, en la que los papeles principales los desempeñan la psique, la conciencia, el pensamiento y el intelecto. Uno de los "arquitectos de esta nueva medicina es el Dr. Chopra, un médico distinguido y respetado cuyo trabajo le ha valido una reputación como científico médico destacado".
"A Dipak Chadra se le llama con razón el Hipócrates moderno por sus métodos curativos originales, que combinan antiguas tradiciones curativas y los logros de la medicina moderna".
Yare Kupshinet, Chicago Sun-Times
"Nos encantaría vivir al lado del Dr. Chopra para poder visitarlo".
Judith Hooper, reseña del libro del New York Times
"El programa de Deepak Chopra se presenta en un lenguaje excelente, convincente y atractivo y contiene mucho sentido común".
"El Dr. Chopra nos brinda información que nos brinda la oportunidad de vivir una vida larga y libre de enfermedades".
Energía inagotable
Un programa integral de regulación psicofisiológica del organismo para superar la fatiga crónica.
1. Fatiga, energía y el cuerpo mecánico cuántico
La fatiga se define como la falta de energía física, mental y emocional, y la fatiga crónica es su ausencia prolongada. Sin embargo, en la sociedad occidental moderna, no es necesaria una definición de fatiga. Lo más probable es que ya esté bastante familiarizado con este problema. Y es probable que en este momento estés experimentando fatiga crónica.
A pesar de que la fatiga está muy extendida en la vida moderna, desde el punto de vista de la naturaleza en su conjunto, es un fenómeno real. En primer lugar, porque la naturaleza abunda en energía y actividad creativa. Los pájaros se despiertan temprano en la mañana, cantan, construyen incansablemente nidos, consiguen comida para sus polluelos; las ardillas suben y bajan de los árboles, saltando de rama en rama; y cuando llega la primavera, parece como si la hierba y las flores estuvieran a punto de brotar de la tierra y extenderse hacia arriba en abundancia, llenas de vitalidad.
Esta asombrosa energía está presente no sólo en el mundo biológico, sino en todo el universo físico. Las olas rompen en la orilla; los ríos corren hacia los mares con una fuerza increíble; el viento ruge arrasando todo a su paso; la Tierra gira a una velocidad asombrosa alrededor de su eje y del Sol; y el propio Sol proporciona constantemente una cantidad inimaginable de calor y luz. Los físicos dicen que el Universo no es más que un papa dinámico y pulsante de energía incalculable.
Extraño, ¿no? ¿Cómo si existe tal? cantidad inmensa¿Alguien puede sentirse cansado? ¿Por qué millones de personas se sienten cansadas todos los días? ¿Por qué muchos de ellos permanecen cansados la mayor parte de sus vidas?
La contradicción entre la prevalencia de la fatiga crónica en nuestra sociedad y la abundancia de energía en la naturaleza es una triste paradoja. Pero esta misma contradicción puede darnos la clave para una solución real al problema de la fatiga crónica. En este libro aprenderás muchas técnicas que te permitirán reconectarte con la naturaleza y, en particular, aprenderás cómo abrir las fuentes naturales de energía que ya están dentro de ti.
Pero antes de explorar formas de eliminar la fatiga, echemos un vistazo más de cerca al problema y tratemos de tener una idea de su alcance.
La fatiga es una de las quejas más comunes por las que la gente acude al médico. Recientemente, el Journal of the American Medical Association publicó datos de que el 24% de los pacientes encuestados aleatoriamente en una de las clínicas se quejaban de fatiga crónica. La tasa fue mayor entre las mujeres: el 28% dijo que se sentía cansada, en comparación con el 1% entre los hombres. Pero al mismo tiempo, se observaron casos de fatiga en casi uno de cada cinco hombres.
No hay duda de que la sensación de fatiga es una presencia constante en la vida de millones de estadounidenses. Pero como la fatiga es una de las quejas más vagas, los médicos tienen dificultades para evaluar el fenómeno y rara vez pueden identificar su causa real. Por supuesto, esto no significa que si usted experimenta una fatiga profunda y constante que dura varias semanas, no deba pasar por examen medico. Al contrario, en su caso el motivo puede ser obvio y fácilmente eliminable. Su fatiga puede ser causada por anemia, problemas de tiroides, hepatitis, diabetes, mononucleosis, enfermedades renales y otras. trastornos crónicos. Recomiendo un examen físico para descartar estos posibles razones. Pero al mismo tiempo me gustaría subrayar que la gran mayoría de quienes se quejan de fatiga crónica no pueden identificar ningún problema específico. razones fisicas, dándole a luz. Y ésta es quizás la conclusión más importante de todas las que se han extraído como resultado de numerosos estudios sobre este problema.
En este libro, la fatiga crónica se define como una falta notable de energía que dura un mes o más. Este tipo de fatiga es completamente diferente de la fatiga aguda, que generalmente es causada por ciertas situaciones, como memorizar material antes de los exámenes o acciones apresuradas cuando es necesario completar el trabajo a tiempo. Con el tiempo y después de un descanso adicional, la fatiga aguda suele desaparecer. los que sufren forma crónica fatiga, continúan sintiéndose cansados sin importar cuánto tiempo descansen. Estas personas se sienten cansadas inmediatamente después de despertarse por la mañana, incluso más cansadas después de levantarse de la cama. Para solucionar el problema de la fatiga crónica, evidentemente no basta con dormir.
Así, podemos definir la fatiga crónica como la fatiga que una persona experimenta todos los días o casi todos los días durante al menos un mes y que no se cura con el sueño o el descanso.
Consistencia cuerpo-mente y síndrome de fatiga crónica
A pesar de que los casos de fatiga crónica son bastante comunes entre la población, muchas personas parecen subestimar hasta qué punto este fenómeno afecta el curso normal de la vida. La investigación muestra que la fatiga crónica puede ser tan perjudicial para la salud como grave trastornos médicos, por ejemplo, violaciones no resueltas glándula tiroides o un ataque cardíaco reciente. Este hecho es aún más notable porque la gran mayoría de quienes padecen fatiga crónica no tienen ninguna causa clara que cause este problema.
En ausencia de una causa, resulta obvio que la fatiga crónica ocurre con mayor frecuencia bajo la influencia de factores emocionales y factores psicologicos. Así, en una prueba psicológica se descubrió que el 80% de los que padecían fatiga crónica tenían niveles más altos de depresión o ansiedad que las personas "normales". Esto trae a colación una idea muy importante sobre la conexión mente-cuerpo, una idea que se convertirá en tema central de este libro. Tu mente y tus emociones pueden ser las principales fuentes de energía o los principales derrochadores de energía, y la elección aquí depende totalmente de ti. A continuación exploraremos este concepto en detalle.
Antes de continuar, es importante mencionar una categoría de personas que sufren una forma particularmente grave de fatiga llamada síndrome de fatiga crónica (SFC). Clínicamente, el SFC se ha aislado en enfermedad separada a mediados de los 80. Aunque actualmente no existe consenso entre los profesionales de la salud sobre las causas de este problema, sí hay evidencia de que una infección viral o un daño al sistema inmunológico pueden ser desencadenantes.
Según los datos Centro Federal Según Control y Prevención de Enfermedades, el síndrome de fatiga crónica afecta entre 100.000 y 250.000 adultos en el país. Estas personas experimentan una fatiga tan intensa y persistente que, durante al menos 6 meses, su actividad diaria normal se reduce al menos en un 50% y esta condición se acompaña de síntomas especiales. síntomas fisiológicos, que distinguen al SFC de una simple falta de energía. Las personas con SFC suelen dormir 12 horas o más por noche y todavía tienen dificultades para realizar las tareas diarias normales debido a la fatiga extrema. Las personas con el tipo habitual de fatiga crónica suelen conseguir, aunque no sin esfuerzo, hacer frente a sus responsabilidades diarias. El SFC deja a las personas prácticamente incapacitadas. Además, el SFC suele ir acompañado de síntomas físicos como febrícula, dolor de garganta recurrente, dolor en los ganglios linfáticos, dolor o debilidad muscular, dolor en las articulaciones y dolores de cabeza. El sueño no parece reparador y la persona puede perder la capacidad de concentrarse y tener problemas de memoria a corto plazo.
Si presentas síntomas que sugieren síndrome de fatiga crónica, debes acudir a tu médico para una evaluación médica.
Las verdaderas fuentes de la fatiga crónica
Ya hemos descubierto que la fatiga crónica es un problema muy común. Puede manifestarse de forma moderada e interferir con la vida normal y plena...
ADICIÓN A LOS ALIMENTOS
Se sabe que durante los años que pasó en el Instituto de Estudios Avanzados de Princeton (Nueva Jersey), Albert Einstein estuvo completamente absorto en sus pensamientos científicos. En su libro sobre la historia de este instituto, “¿Quién ocupó el lugar de Einstein?” Edward Regis cuenta un incidente que le ocurrió al gran físico cuando un día caminaba cerca de su casa. Se encontró con su joven colega del instituto, conversaron durante unos minutos y estuvieron a punto de tomar caminos separados. Sin embargo, Einstein vaciló:
Lo siento, pero tengo una última pregunta para usted”, dijo. - Cuando nos detuvimos a hablar, ¿caminaba hacia mi casa o me alejaba de ella?
Muchos probablemente se sorprenderían ante tal pregunta, pero quienes trabajaron con Einstein estaban acostumbrados a esas cosas.
“Estabas alejándote de tu casa”, respondió el joven profesor. - Lo recuerdo exactamente.
“Genial”, respondió Einstein con una sonrisa. - Esto significa que ya almorcé.
Y caminó hacia su oficina.
Probablemente a Einstein realmente no le importaba la comida, al menos no hasta que le faltó. Pero si no hubiera tenido la oportunidad de comer durante varios días, podemos estar seguros de que los pensamientos de Einstein no estarían ocupados con los misterios del espacio y el tiempo, sino con la investigación. la mejor manera consigue un sándwich de mantequilla de maní. En realidad, ninguno de nosotros es indiferente a la comida; todos tenemos "antojos" de ella. Pero según el diseño de la naturaleza, esta adicción siempre debería ser útil. Ayurveda pone especial énfasis en las sensaciones y el placer asociados a la ingesta de alimentos, así como en los beneficios para la salud de estos alimentos.
Desafortunadamente, en sociedad moderna, que hizo frente al problema del hambre con más éxito que cualquier otra cultura en la historia de la humanidad, resultó estar muy extendida diversos trastornos relacionado con la mala nutrición. Todos estos trastornos son peligrosos y en su formas agudas puede representar una amenaza para la vida. Además, hay pruebas de que la situación a este respecto está empeorando, especialmente teniendo en cuenta el problema generalizado del exceso de peso.
Las estadísticas indican que es probable que el lector de este libro esté personalmente familiarizado con este problema. En un momento dado, se estima que la mitad de la población adulta de Estados Unidos está a dieta. La industria de la pérdida de peso vale 30 mil millones de dólares al año. Sin embargo, el peso del estadounidense promedio continúa aumentando y los asientos de los nuevos estadios de béisbol ahora se están haciendo media pulgada más anchos que antes.
Hasta cierto punto, la razón de esta expansión general es el progreso científico y tecnológico. Las personas simplemente no hacen tanto ejercicio como antes, por lo que sus cuerpos no queman tantas calorías. Además, la dieta de muchas personas es diferente a la que estaban acostumbrados sus padres: el azúcar se ha vuelto más refinada y los alimentos se han vuelto más grasos. Pero a pesar de tal razones objetivas Si tiene un sobrepeso significativo, es muy probable que su enfoque nutricional contenga elementos de comportamiento adictivo.
Es en esta área donde las ideas y técnicas ayurvédicas pueden resultar especialmente efectivas. Los antiguos sabios que crearon el Ayurveda daban gran importancia a la elección de los alimentos y al acto de comerlos. gran importancia. Los principios que establecieron y perfeccionaron a lo largo de los siglos son dignos de atención, ya que son consistentes tanto con el sentido común como con los resultados. investigación moderna. En pocas palabras, funcionan. La información y las técnicas presentadas en este capítulo le ayudarán a deshacerse rápidamente de los hábitos alimentarios maníacos y adictivos. Pueden ser los primeros pasos para disfrutar verdaderamente de la comida y encontrar la verdadera felicidad en la vida.
ALIMENTACIÓN Y COMPORTAMIENTO ADICTIVO
Los recién nacidos lloran. No entienden exactamente por qué lloran; simplemente sienten que algo anda mal. Pero la madre de un recién nacido sabe que el niño tiene hambre y este asunto tiene bastante solución. Cuando los labios del bebé se cierran alrededor del pezón y la leche comienza a fluir, algo que estaba mal comienza a percibirse como algo bueno. Donde había sufrimiento aparece el placer. Una vez más, el niño no comprende cómo sucede esto. Simplemente sabe que la comida hace del mundo un lugar mejor, y es poco probable que alguien olvide esa conexión.
La naturaleza lo ha dispuesto de tal manera que el malestar provocado por el hambre se elimina con la ayuda de la comida. ¿Qué pasa con el malestar causado por el trabajo estresante, la soledad o la irritación? ¿Qué pasa con el sufrimiento emocional causado por el sobrepeso extremo? ¿Se puede aliviar con alimentos? Por supuesto, si hablamos de alivio a corto plazo, la respuesta será afirmativa. De la misma manera, todos estos problemas pueden ahogarse por un momento bebiendo o inyectándose heroína. Pero todas estas medidas a medias son en realidad un retroceso a un estado de dependencia infantil, un intento de revivir el sentimiento que uno experimenta. Niño pequeño cuando de alguna manera milagrosa comienza a sentirse mejor. Lamentablemente, ésta es una de esas áreas en las que “no tenemos vuelta atrás”. La lección aquí cuando se trata de adicciones a la comida es la siguiente: si eres un adulto, no intentes afrontar tus problemas como lo hacías cuando eras niño.
Si no te gusta tu trabajo, habla con tu jefe. Si no está satisfecho con sus seres queridos, no oculte sus sentimientos. Si tienes mucha hambre, no importa el sobrepeso que tengas, come. Pero si no tienes hambre, no comas.
Si no tienes hambre, ¡no comas! Quiero enfatizar este punto porque es la clave para superar las adicciones alimentarias. Al hablar de alcohol, drogas y tabaco, intenté llamar su atención tanto sobre los peligros que plantean estas sustancias como sobre los placeres que proporcionan. Pero ¿realmente es necesario hablar mucho sobre el placer que aporta la comida? Por supuesto, hay personas como Albert Einstein, cuyas mentes están llenas de pensamientos completamente diferentes, pero para la mayoría de nosotros, la comida es una poderosa fuente de bienestar. Sólo cuando la comida se convierte para una persona en la principal fuente de bienestar, o al menos en la única fuente de placer, no puede evitar los problemas.
Como ocurre con cualquier tipo de conducta adictiva, la principal dificultad para superar una adicción a la comida es encontrar un sustituto positivo y verdaderamente agradable para la adicción. No se trata simplemente de comer menos, sino de hacer algo alegre. En la tercera parte de este libro encontrarás algunas recomendaciones respecto a la alimentación, así como una serie de consideraciones que te ayudarán a encontrar nuevas fuentes de alegría en tu vida. Tendrás muchas oportunidades de probarlos, porque liberarás todo ese tiempo que dedicabas a comer sin pasar hambre. Recuerda: si no tienes hambre, ¡no comas!
Por supuesto, esto puede no ser fácil, especialmente al principio, y requerirá cierta concentración de tu parte. Pero si aprendes a escuchar tu cuerpo y a comprender sus señales, podrás convertir esta breve frase en un principio que cambiará tu vida.
Si alguna vez ha luchado contra la adicción a la comida, es posible que haya olvidado literalmente cómo distinguir entre el hambre genuina y algún deseo "engañoso". El verdadero hambre es la señal de su cuerpo de que ahora está listo para aceptar y digerir los alimentos. Muchas otras necesidades, frustraciones y deseos pueden motivarte a llevarte comida a la boca, pero en este caso, tu sistema digestivo no podrá procesar los alimentos de manera efectiva y los alimentos se almacenarán en forma de grasa. Para aprender a reconocer el verdadero hambre, debes abordarla conscientemente. Al igual que con fumar, debes aprender a transformar lo que inicialmente era un comportamiento mecánico y reflexivo en torno a la comida en uno consciente y significativo. Sorprendentemente hay técnica sencilla, permitiéndole hacer esto. Siga haciéndolo durante las próximas dos semanas y no sólo comenzará a comer sabiamente, sino que también aprenderá a escuchar a su cuerpo de una manera que es el núcleo del enfoque ayurvédico de la salud humana.
Antes de empezar a comer, ya sea un desayuno ligero o una cena, coloque la mano en la zona del estómago y sienta su nivel de hambre. ¿Tu estómago te dice que tienes mucha hambre o las ganas de comer vienen de otra parte? ¿Cómo te sientes realmente? ¿Qué es lo que realmente sientes?
Una vez que empieces a comer, vuelve a colocar tu mano sobre tu estómago de vez en cuando para determinar tu nivel de saciedad. Coma hasta que esté cómodamente lleno, no hasta que sienta que no puede comer ni un bocado más. El estómago no es como el tanque de combustible de un automóvil, que se puede llenar cada vez que se detiene en una gasolinera. Ayurveda enseña que el sistema digestivo humano es como un fuego que puede extinguirse con un exceso de combustible. Lo mejor es no comer más de las tres cuartas partes de lo que puedes soportar. Con la práctica, podrás determinar con precisión esta cantidad. Intente colocar su mano sobre su estómago varias veces al día para determinar su nivel de hambre. Incluso puedes llevar un registro de cómo te sientes en diferentes momentos del día y cómo afecta tu conducta alimentaria.
La conciencia, la precisión de la intención, el significado y la capacidad de concentrarse en la sabiduría interna de su cuerpo, así como en la sabiduría superior del Universo que se manifiesta dentro de usted, son los principios rectores. alimentación saludable. Nadie puede decirte cuánto “deberías” pesar o cuánto “deberías” comer. Literalmente lo sabes tú mismo. Sólo necesitas aprender a comprender la sabiduría interior de tu cuerpo.
ADICIÓN A LA ALIMENTACIÓN Y DOSHA
Vata, Pitta y Kapha se diferencian entre sí en su manifestación en el ámbito de la nutrición. Pero, como ocurre con otras adicciones, la adicción más o menos prolongada a la comida suele provocar un desequilibrio Vata. Tenga esto en cuenta al leer las descripciones a continuación. Incluso si, según los resultados de tus respuestas al cuestionario, eres del tipo Kapha o Pitta, presta especial atención a la información sobre los hábitos alimentarios de las personas del tipo Vata. En la tercera parte de este libro encontrarás pautas dietéticas diseñadas específicamente para pacificar a Vata.
lana de algodón
La irregularidad es rasgo distintivo hábitos alimenticios Personas de tipo Vata, especialmente cuando este dosha está desequilibrado. A veces estas personas deciden seguir una dieta muy estricta; incluso pueden interesarse repentinamente valor nutricional diversos productos, posible daño pesticidas y otras impurezas. Sin embargo, con la misma rapidez, pueden desear intensamente algo completamente incompatible con esto (helado, pasteles, carnes rojas, barras de chocolate) y puede resultar bastante difícil para las personas Vata con doshas desequilibrados resistir tales tentaciones. Tal oscilación de un extremo a otro es algo similar al comportamiento de un alcohólico borracho y da lugar a la sensación de que la vida de esa persona no está bajo su control. Paradójicamente, sucede que la gente Vata tiene la costumbre de comer algo todo el tiempo. Como en el caso de los fumadores empedernidos, encender un cigarrillo tras otro, esto simplemente indica nerviosismo generalizado.
Pita
Como en todos los demás ámbitos de la vida, característica distintiva El enfoque de Pitta en la alimentación es la necesidad de organización y previsibilidad. La mayoría de las personas Pitta prefieren comer tres veces al día a la misma hora. Al mismo tiempo, para ellos la composición del menú es mucho menos importante que su coherencia. El filósofo Ludwig Wittgenstein, cuyas ideas representan una expresión extrema de los puntos de vista de los tipos Pitta, comentó una vez: “No me importa lo que como, siempre y cuando coma lo mismo todos los días”. Es posible que la mayoría de las personas Pitta no lleguen tan lejos, pero tienden a enojarse si tienen que cambiar sus hábitos alimenticios o cualquier otro curso de acción en sus vidas. Cuando ocurren tales cambios (que, por supuesto, son inevitables), la irritación, generalmente muy superficialmente oculta en las personalidades Pitta, está lista para derramarse. Muchas personas Pitta con adicciones a la comida utilizan esta adicción para desahogar su ira: literalmente "se tragan su irritación". Sin darse cuenta, los individuos Pitta con doshas desequilibrados bien pueden considerar su habitual sobrealimentación como un acto de rebelión, una especie de desafío a la injusticia de este mundo.
kapha
La sensibilidad innata de la naturaleza de una persona de tipo Kapha bien puede encontrar su expresión en la comida. Si los individuos Kapha con doshas desequilibrados rechazan o ignoran otras fuentes de placer, la comida puede convertirse fácilmente en su principal adicción. Combinando los rasgos de un comedor compulsivo de tipo Vata y un pedante de tipo Pitta que requiere tres comidas calibradas al día, una persona de tipo Kapha puede comer casi constantemente, tanto a la hora habitual de las comidas como simplemente cuando ve algo tentador en una panadería. o cocinar. Los individuos de tipo Kapha tienen un deseo inherente de evitar la confrontación tanto con otras personas como con sus propias emociones. La comida puede "suavizar" o "extinguir" los arrebatos emocionales agudos, pero como esto, en general, no tiene nada que ver con la esencia de los sentimientos que se experimentan, el resultado es un estado de depresión. Al encontrarse en este círculo vicioso, las personas de tipo Kapha intentan hacer frente a su depresión comiendo aún más. Es importante señalar que las adicciones a la comida suelen provocar graves problemas de salud en las personas de este dosha. La diabetes y la obesidad, agravadas por su afición a los dulces, son bastante comunes para ellos.
COMIDA SALUDABLE: UNA ALTERNATIVA A LA ADICIÓN DE ALIMENTOS
En Occidente, los alimentos se clasifican según su contenido en grasas y su contenido calórico. EN últimos años También comenzamos a distinguir entre los llamados productos naturales y aquellos que están muy procesados y contienen diversos aditivos. Pero a pesar de que utilizamos estas palabras cuando decidimos qué comer, es poco probable que la mayoría de las personas entiendan realmente su significado. Como regla general, la gente actúa según el principio “menos es más”; es decir, cuanto menor sea el contenido de calorías y grasas, mejor. Dadas las necesidades del individuo, puede que este no sea siempre el caso. Si, por ejemplo, necesita abastecerse de energía de forma rápida y prolongada, necesita alimentos ricos en calorías. Ayurveda utiliza un sistema de clasificación de alimentos, verificado experiencia centenaria. No hay números, ni gramos ni calorías por onza. Las categorías ayurvédicas se basan en el sabor de ciertos alimentos cuando nos los llevamos a la boca. Según este sistema cuidadosamente desarrollado, Ayurveda distingue seis categorías de gusto. Si se familiariza con los seis sabores básicos y sigue el importante principio ayurvédico de incluir todos estos sabores en cada comida, podrá evitar gran parte de las causas de los antojos de comida. Además, la comida te traerá más placer.
Estos seis sabores son: dulce, ácido, salado, picante, amargo y astringente. Cuatro de ellos, por supuesto, le resultarán familiares, pero los picantes y astringentes pueden parecerle algo nuevo. Aquí hay algunos ejemplos simples los seis gustos:
Dulce: azúcar, miel, arroz, productos de harina, pan, leche, nata;
Ácido: queso, yogur, limones, ciruelas y otras frutas ácidas;
Salado: todos los alimentos salados;
Picante: todos los platos con especias picantes, como pimiento rojo, salsa picante, pimienta de cayena, jengibre;
Amargo: espinacas, lechuga y todas las verduras de hojas verdes;
Astringente: frijoles, lentejas, granadas, manzanas, peras, repollo.
El sabor dulce en popularidad en la mayoría de los países occidentales supera con creces a todos los demás y, por lo tanto, merece atención especial. Nuestros “antojos de azúcar” a menudo comienzan en la primera infancia con desayunos de concentrados de azúcar y dulces y duran para muchas personas durante toda su vida. Además, algunos alimentos, aunque no son dulces en sí mismos, provocan el deseo de comer dulces: comer carnes rojas (ternera, cordero, etc.), por ejemplo, hace que muchas personas quieran comer dulces como postre. Al adoptar un enfoque ayurvédico en la dieta, comience por evaluar el papel que desempeñan los dulces en sus hábitos alimentarios. Es muy probable que este sabor represente una porción muy importante de los alimentos que consumes. Para reducir los antojos de azúcar, intenta sustituir los alimentos que contienen azúcar refinada por un poco de miel. Dado que el azúcar hace que quieras comer más azúcar, beber miel con el desayuno ayudará a romper la cadena del azúcar que, de otro modo, amenaza con extenderse durante el resto del día. Una vez que sepas todo sobre los alimentos dulces de tu dieta, podrás notar la presencia o ausencia de otros sabores en ella. Con un poco de esfuerzo, puedes planificar tus comidas para incluirlas todas o la mayoría. Te sorprenderá el dramático impacto que esto tendrá no sólo en tus hábitos alimenticios, sino en toda tu vida. Al fin y al cabo, los gustos pueden influir directamente en nuestras emociones. Incluso el lenguaje que utilizamos para describirlos habla de esto. Las frases “dulces recuerdos”, “amarga tristeza” y “cara amarga” son sólo algunos ejemplos. Los gustos también pueden afectar nuestra estado fisico. Algunas especias picantes pueden literalmente hacerte sudar, mientras que los sabores más fríos como la menta pueden hacerte sentir completamente renovado.
Al incorporar todos los sabores a tu dieta, puedes hacerla más satisfactoria, tanto nutricional como emocionalmente. Un buen libro de cocina ayurvédico te ayudará a planificar tu dieta. Incluso esta propia planificación contribuirá a una actitud más consciente hacia lo que comes. Recomiendo especialmente el libro de cocina A Simple Ceremony, escrito por Jeanne Bragg y mi colega David Simon, MD.
Al ser tan frecuentes en nuestra sociedad, los trastornos alimentarios se han convertido en objeto de intensa atención tanto por parte de la comunidad científica como empresarial. A cualquiera que pueda ofrecer una forma rápida y sencilla de evitar comer en exceso le esperan enormes beneficios, y hay casos de gran éxito en este ámbito, al menos en términos de éxito inmediato. Sin embargo, me gustaría volver a enfatizar la importancia de la intención sincera y la conciencia espiritual para cualquier solución duradera al comportamiento adictivo de cualquier tipo.
Quiero contar una historia que creo que ilustra perfectamente los límites de un enfoque puramente mecánico de la adicción a la comida. Lo dan Andrew Weil y Winifred Rosen en su maravilloso libro Del chocolate a la morfina.
La joven tenía desde hacía varios años un deseo irresistible de comer chocolate. A toda costa, necesitaba comer chocolate varias veces al día, y toda su vida estuvo literalmente subordinada a este deseo. Si se despertara en mitad de la noche y descubriera que no había chocolate en casa, no dudaría en subirse al coche y buscar un supermercado abierto las 24 horas para satisfacer su necesidad.
Esto continuó durante varios años y acudió a una clínica que se ocupaba de los trastornos alimentarios. El tratamiento no fue en absoluto lo que ella esperaba, pero aun así fue muy eficaz. La clínica le exigió que asistiera a diez sesiones. Le pidieron que se sentara frente a un espejo grande, luego le dieron una porción de chocolates y le colocaron un dispositivo en la muñeca que administraba continuamente descargas eléctricas débiles y completamente indoloras.
Durante treinta minutos tuvo que verse frente al espejo mientras comía chocolates, pero le dijeron que no los tragara, sino que los escupiera en un plato de papel. Al principio, este procedimiento le pareció absurdo. Las primeras siete sesiones no dieron ningún resultado. El antojo de chocolate de la joven era más fuerte que nunca y sólo el pago por adelantado la hizo seguir visitando la clínica. Pero después de la octava sesión, notó que su interés por el chocolate se había debilitado y, al final de la décima sesión, su adicción, por increíble que pudiera parecer, había desaparecido por completo. Han pasado varios años y no se ha recuperado. ¡Ay, después de un tiempo se volvió adicta a los pasteles!
Vuelvo a contar esta historia aquí para mostrar tanto las posibilidades como los límites de un enfoque puramente conductual de las adicciones a la comida y, de hecho, de cualquier adicción en general. Sin duda, estos enfoques pueden ser muy originales. Incluso pueden resultar eficaces si hablamos de resolver un problema en un sentido más bien estricto. Sin embargo, el comportamiento adictivo sólo se suprime de esta manera, y las necesidades espirituales detrás de él quedan insatisfechas. La base de la adicción permanece intacta e inevitablemente encuentra nuevas formas de manifestarse.
Sólo se puede acceder a la verdadera fuente de cualquier pasión y a la verdadera oportunidad de crecimiento positivo en una persona a través del Espíritu. En este sentido, suelo contar una anécdota sobre un hombre que, después de haber escuchado la música de Beethoven en la radio, comenzó a desmontar el receptor, tratando de encontrar a Beethoven allí. Pero Beethoven no es radio. Y el cerebro, central sistema nervioso, sistema digestivo y otros “engranajes” cuerpo humano- Estos no son "engranajes" en absoluto. Estas son manifestaciones del yo superior. Son accesibles a través de una intención sincera. Y no importa cuán profundamente arraigada esté la adicción, puedes hacerla sucumbir al poder espiritual escondido dentro de ti.
La calidad de la digestión es la principal condición que contribuye a la producción de energía biológica vital.
La naturaleza de la digestión está influenciada por los siguientes cuatro factores principales: conciencia, tiempo de ingesta, cantidad y calidad de los alimentos ingeridos.
A continuación se presentan algunos especialmente recomendaciones importantes, que puedes seguir para fortalecer tu digestión. Estas recomendaciones pueden ser beneficiosas para los tres tipos de cuerpo, pero son especialmente adecuadas para las personas Vata, que tienden a tener una digestión inestable, y las personas Kapha, cuya digestión suele ser lenta.
Seguir estos principios nutricionales puede requerir algunos cambios en tus hábitos establecidos, pero si sigues el camino de una nutrición y digestión más natural, los efectos positivos serán inmediatos y sabrás que el esfuerzo fue bien invertido.
1. Comer en un ambiente tranquilo y silencioso
Mientras come, no debe trabajar, leer, escuchar la radio ni mirar televisión. Si tu atención se centra completamente en la comida y sus diferentes sabores, tu digestión mejorará. Recuerde siempre que la conciencia tiene poder organizador. Cuando comes con la mente tranquila pero concentrada, tu fuego digestivo es equilibrado e intenso. Si tu conciencia está distraída, el poder de la digestión disminuye.
2. Establezca horarios regulares para las comidas.
Si comes a la misma hora todos los días, tu sistema digestivo se acostumbra a trabajar de esta manera y los alimentos se digieren de forma automática y completa. La alimentación desordenada “confunde” el sistema psicofisiológico e interfiere con la digestión normal.
Cumplir con este punto puede beneficiar a muchas personas que llevan vidas ocupadas, especialmente los tipos Vata, ya que tienen tendencias irregulares.
3. Come siempre sentado
Aunque decidas simplemente tomar un refrigerio, no te dé pereza sentarte a la mesa, esto ayudará a dirigir la atención a la comida, lo que hará que sea más fácil de digerir.
4. No comas cuando estés de mal humor
Cuando comes cuando estás ansioso o enojado, tu atención se distrae. Esto debilita el fuego digestivo. Si te sientes nervioso, espera unos minutos hasta que sientas que te has calmado un poco antes de sentarte a comer. También es mejor evitar cualquier discusión mientras se come, ya que pueden provocar tensión o irritación.
5. Coma lo suficiente para sentirse cómodamente lleno.
La cantidad de comida consumida en una comida tiene un efecto muy importante para una buena digestión. Ayurveda enseña que el estómago debe estar lleno hasta las tres cuartas partes.
Superar esta norma es como apagar un incendio echándole gasolina. Cuando el estómago está lleno al límite, los alimentos no se procesan por completo, ya que la acción del fuego digestivo se ve limitada por la falta de espacio. Por lo tanto, levántate de la mesa tan pronto como te sientas lleno, no llenes el estómago hasta que lo sientas pesado y lleno. Entonces habrá espacio libre en su sistema, lo que le permitirá Enzimas digestivas funcionar eficazmente.
6. Evite los alimentos fríos y las bebidas heladas.
Todo lo frío apaga el fuego digestivo.
Dado que Vata y Kapha son fríos por naturaleza, son especialmente sensibles a los efectos de los alimentos fríos. Desafortunadamente, muchas personas tienen la costumbre arraigada de acompañar sus comidas con bebidas frías. Puede que le resulte difícil romper con este hábito. Pero después de dejarlo, la mayoría de las personas, después de una o dos semanas, pueden prescindir fácilmente de las bebidas frías y sentirse mucho mejor.
7. No hables mientras masticas la comida.
Cuando comes, tus sentidos deben estar dirigidos hacia adentro para que puedas disfrutar del sabor, apariencia y aroma del plato. Establezca como regla no hablar con la boca llena. Como se mencionó anteriormente, en la mesa solo se puede tener una conversación tranquila y relajada y en ningún caso iniciar discusiones.
8. Come a velocidad moderada
Tragar alimentos rápidamente dificulta la digestión, así que tómate tu tiempo y come despacio. Comer con prisas es el peor de todos los males que pueden perjudicar4 tu energía y tu salud. Puedes pensar que al comer rápido estás aumentando tu productividad porque tienes tiempo extra en tu rutina, pero no te equivoques: la creciente sensación de fatiga te quitará mucho más tiempo. Por tanto, trate los alimentos con el debido respeto. Después de todo, es a través del acto de comer que se crea la energía vital; Comer con prisas es como cortar un árbol desde la raíz. Intenta ajustar la velocidad a la que comes de esta manera; Toma la siguiente porción con un tenedor sólo cuando hayas masticado y tragado la anterior.
9. No comas nada hasta que tu última comida esté completamente digerida.
Si comes algo mientras el alimento consumido anteriormente todavía se está digiriendo, se producirá la formación de ama. Esto se puede comparar con hacer sopa de frijoles: si sigues agregando frijoles a la olla mientras la sopa todavía está caliente, nunca se cocinará. Se necesitan de tres a seis horas para que los alimentos se digieran por completo. La naturaleza nos ha dado una sensación de hambre, que nos indica que la digestión está completa, así que si no tienes hambre, no comas. Si es hora de comer y crees que tienes hambre (y no has comido un refrigerio antes), esto puede significar que hay una acumulación de ama (que significa toxinas en sánscrito) en tu cuerpo que está apagando tu apetito. En este caso conviene ingerir una cantidad moderada de comida para no apagar el fuego digestivo y no provocar un aumento de ama. Si entre horas sientes un hambre terrible y solo necesitas comer algo, que sea comida ligera, como fruta.
10. Siéntate tranquilamente después de comer durante unos minutos.
En este caso, el proceso de digestión comenzará fácil y libremente. Si es posible, es mejor incluso acostarse durante 15 a 20 minutos.
Serás generosamente recompensado por el pequeño esfuerzo que supone seguir estas sencillas recomendaciones. Si ya tiene hábitos poco saludables, como mirar televisión mientras come, recuerde que estos hábitos debilitan su digestión, conducen a la formación de ama (toxinas) y contribuyen al desarrollo de fatiga crónica.
No es necesario seguir diez consejos al mismo tiempo. Comience con aquellos que le parezcan más fáciles. Una vez que te acostumbres a seguir las recomendaciones más simples, pasa a una nueva cada semana hasta que las uses todas. Una vez que sus nuevos hábitos alimentarios se conviertan en un hábito, le resultará más fácil controlar sus niveles de energía.
D. Chopra "Energía perfecta"
