قوانین تغذیه سالم و مناسب برای کودکان. قوانین تغذیه سالم برای دانش آموزان

سایت ارائه می دهد اطلاعات پس زمینهفقط برای مقاصد اطلاعاتی تشخیص و درمان بیماری ها باید زیر نظر متخصص انجام شود. همه داروها منع مصرف دارند. مشاوره با متخصص الزامی است!

اطلاعات کلی

روش های کنتراست آب مزایای ملموسی را برای بدن به ارمغان می آورد. این روش شامل متناوب گرم ( تا 45 درجهو سرد ( تا 20 درجه) اب. دوش آب سرد و آب گرمانسان را کاملاً طراوت و سخت می کند.

اگر تاثیر آن بر بدن گرم و آب سردبه طور جداگانه، شما می توانید بسیاری از کاستی ها را پیدا کنید. به عنوان مثال، هنگامی که آب سرد روی پوست می رسد، بدن آن را به عنوان استرس درک می کند و غدد فوق کلیوی شروع به ترشح شدید آدرنالین می کنند. البته برای کسانی که از بیماری قلبی رنج می برند تاثیر آب سرد روی پوست منفی خواهد بود. عمل آب گرم ( برای مثال، اقامت طولانی مدت در حمام آب گرم) می تواند منجر به کاهش عملکردهای محافظتی بدن شود.

اما اگر آب سرد و گرم را به طور متناوب تغییر دهید، این موضوع روی آن تاثیر می گذارد بافت همبندو عروق خونی تأثیر کاملاً متفاوتی دارند. این یک درمان عالی طراوت بخش، نیروبخش و سفت کننده است. آب گرم باعث آرامش می شود و آب سرد رگ های خونی را تقویت کرده و تون آنها را افزایش می دهد.

سود

دوش حاجب یک روش بسیار مفید است. تحت تاثیر گرما، منافذ پوست باز می شود، رگ های خونی شروع به گشاد شدن می کنند و سموم از بدن خارج می شوند. و قرار گرفتن ناگهانی در معرض سرما باعث کوچک شدن منافذ می شود. به لطف این کنتراست، پوست پاک شده و صاف می شود. هنگام شستشوی کنتراست، مجبور نیستید از صابون استفاده کنید یا بیش از یک بار در هفته از آن استفاده کنید.

عمل متناوب گرما و سرما باعث تقویت عروق می شود که دیواره های آنها الاستیک می شوند. گردش خون افزایش می یابد، رکود خون برطرف می شود. متابولیسم فعال شده و سیستم ایمنی تقویت می شود. تحریک متناوب گیرنده های لمسی، سرد و حرارتی کار را تحریک می کند سیستم عصبیو فعالیت سیستم غدد درون ریز را عادی می کند، واکنش های ردوکس را فعال می کند. این ابزار نه تنها بسیار مفید است، بلکه مقرون به صرفه است!

برخی از دانشمندان تمایل دارند بر این باورند که دوش های کنتراست و سفت شدن می توانند سرطان را درمان کنند.

سخت شدن

روش های آب متضاد نوعی سخت شدن هستند. پزشکان سخت شدن را به عنوان مجموعه اقداماتی تعریف می کنند که مقاومت بدن را در برابر شرایط نامساعد افزایش می دهد. شرایط آب و هواییو همچنین به بدن کمک می کند تا مکانیسم های رفلکس شرطی تنظیم حرارت را به منظور بهبود آن ایجاد کند.

روش های سخت شدن شامل عوامل طبیعی است: خورشید، هوا، آب. مراحل سخت شدن، زمانی که به درستی انجام شوند، می توانند استقامت و عملکرد را افزایش دهند. علاوه بر این، ویژگی های روانی نیز با سخت شدن آموزش داده می شود: پشتکار، عزم.

واکنش فردی ما به گرما یا سرما به ما بستگی دارد ( ما به عنوان مثال، حملات آلرژی به سرما را در نظر نمی گیریم - در چنین مواردی نمی توانیم این روند را آگاهانه تنظیم کنیم.). یک فرد سخت شده مانند یک فرد سفت نشده در معرض سرما قرار می گیرد، اما سرما دمای ثابت او را مختل نمی کند: وقتی چنین موجودی سرد می شود، گرمای بیشتری تولید می کند، مقدار کمتری از آن را به محیط خارجی می فرستد و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. این جریان طبیعی تمام فرآیندهای بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی را در بدن تضمین می کند.

دوش کنتراست یک جایگزین خانگی خوب برای مثال شنای زمستانی است. در هر دو صورت لازم است رویکرد درستبه رویه

الزامات: نه تنها اجرای سیستماتیک و منظم رویه ها، بلکه درک صحیح رژیم دما و تأثیر آن بر سلامتی. اگر فردی با بهترین نیت برای بهبودی از سرماخوردگی و به سرعت خود را سفت کند، بلافاصله شروع به خیس کردن خود با یخ می کند و آب گرم- هیچ فایده ای برای بدن ندارد. برعکس، فرد حتی بیشتر بیمار می شود.

اجرای مداوم و تدریجی روش های سخت شدن به ویژه برای کودکان مهم است. پس از همه، قانون اصلی استفاده از تمام اقدامات پزشکی و داروها- "آسیب نرسان".

هنگام سفت شدن، باید راهنمایی شوید قانون پزشکیکه یک محرک ضعیف و متوسط ​​باعث بهبود عملکرد می شود و یک محرک بسیار قوی باعث آسیب می شود. یک مثال سخت شدن است آب سردپا اگر فردی ناآماده پاهای خود را در آب بسیار سرد غوطه ور کند، هجوم خون به غشای مخاطی قسمت فوقانی را تجربه می کند. دستگاه تنفسیو بینی به همین دلیل، دمای بدن افزایش می یابد، تولید مخاط افزایش می یابد، که شرایط مطلوبی را برای رشد و تولید مثل میکرو فلورای بیماری زا ایجاد می کند. تضعیف بدن همراه با تکثیر میکروارگانیسم های بیماری زا منجر به توسعه می شود. فرآیندهای التهابی. اما اگر دستان خود را به همان روش خنک کنید، چنین واکنشی از بدن به سادگی اتفاق نمی افتد. این را می توان با این واقعیت توضیح داد که دست ها اغلب در معرض تأثیرات حرارتی قرار می گیرند و سخت تر از مثلاً پاها هستند که با کفش محافظت می شوند.

اما اگر به طور منظم و به تدریج پاهای خود را با آب سرد سفت کنید، علائم غشای مخاطی به شکل آبریزش بینی کمتر و کمتر مشخص می شود و در نهایت به سادگی ناپدید می شود. پس از این، می توانید به یک دوش کنتراست کامل بروید، به همین ترتیب به تدریج زمان عمل را افزایش دهید و کنتراست دما را افزایش دهید.

موارد منع مصرف

برای افرادی که سیستم ایمنی بدنشان به شدت ضعیف شده است، به هیچ وجه نباید از دوش حاجب برای سفت شدن و بهبودی استفاده کرد، در غیر این صورت نتیجه معکوس خواهد داشت. برای افراد بیمار توصیه می شود از استفاده از روش های کنتراست خودداری کنند یا حداقل کنتراست دما را کاهش دهند.

همچنین در صورت داشتن: فشار خون مداوم، بیماری قلبی، تجربه اثر دوش کنتراست نامطلوب است. ترومبوفلبیت؛ تومورها

چگونه آن را به درستی مصرف کنیم؟

نشانه این که روش های متضاد برای شما مناسب هستند، احساس انرژی و قدرت بعد از دوش گرفتن است.

اگر بعد از حمام احساس لرز شدید و یخ زدگی اندام های خود کردید، به این معنی است رژیم دمااشتباه انتخاب شده است در این صورت باید دمای آب سرد و گرم را طوری تنظیم کنید که دچار ناراحتی نشوید.

شما باید صبح ها بعد از ژیمناستیک دوش کنتراست بگیرید ( اگر آن را انجام دهید) و قبل از صبحانه. مدت زمان عمل 5 تا 8 دقیقه است. هنگام انجام این روش، نباید روی سر، بلکه فقط بدن را بریزید. یک دوش کنتراست مناسب باید با آب گرم شروع شود و با آب سرد به پایان برسد.

در هفته اول عادت کردن به روش های کنتراست، باید خود را با آب نسبتاً خنک و نسبتاً گرم خیس کنید. در هفته دوم و سوم می توانید طبق این طرح خود را خیس کنید: 1 دقیقه آب گرم - نیم دقیقه آب خنک - نیم دقیقه آب گرم - نیم دقیقه آب خنک. این تعداد تفاوت در حال حاضر کافی خواهد بود و چنین رویه ای از نظر زمان کوتاه خواهد بود. در هفته چهارم، می توانید تعداد تغییرات را افزایش دهید و در نتیجه زمان عمل را به مقدار توصیه شده افزایش دهید. می توانید به تدریج کنتراست دما را افزایش دهید و از آب نسبتاً گرم به گرم و از خنک به سرد تغییر دهید. اختلاف دمای مطلوب 25 - 30 درجه است.

پس از دوش حاجب، تحت هیچ شرایطی نباید فوراً بیرون بروید. این روش باید با مالش کامل با یک حوله سفت به پایان برسد و تنها 30 دقیقه پس از مالش می توانید به بیرون بروید.

کسانی که پس از شنیدن فواید آنها شروع به انجام روش های کنتراست می کنند، گاهی اوقات مرتکب اشتباه جدی می شوند که می تواند بر سلامت و رفاه آنها تأثیر منفی بگذارد. به عنوان مثال، فردی به مدت یک هفته متوالی خود را با آب خنک خیس می کند بدون اینکه دمای آن را به مقدار توصیه شده کاهش دهد. بعد از این بیمار می شود. به نظر می رسد که دمای چنین آبی به طور جدی بدن را خنک می کند، اما در عین حال هنوز آنقدر سرد نیست که فعال شود. سیستم ایمنی. اما اگر به طور ناگهانی، اما نه برای مدت طولانی، خود را با آب بسیار سرد خیس کنید، بدن زمان زیادی برای خنک شدن ندارد، اما سیستم عصبی یک شوک قوی دریافت می کند و در همان زمان مکانیسم های ایمنی و تنظیم حرارت راه اندازی می شود. .

این روش باید هر روز انجام شود. روش های کنتراست سیستمیک روزانه تأثیر پیچیده ای بر بدن خواهند داشت. قبل از انجام دوش کنتراست، باید "به آب عادت کنید". برای این کار ابتدا باید چند دقیقه زیر دوش بایستید و روی دمای اتاق تنظیم کنید. سپس باید یک دقیقه خود را با آب داغ خیس کنید و فقط نیم دقیقه در آب خنک بایستید. باید این مراحل را چندین بار انجام دهید.

عادت کردن به آن فوراً به دست نمی آید، اما با تکرار یک تمرین مشابه به مدت سه تا چهار روز، نه تنها می توانید به آن عادت کنید، بلکه "چشیدن آن را نیز بچشید".

ریختن مرتب آب داغ روی سر باعث ریزش موهایتان می شود و بینایی شما ممکن است شروع به بدتر شدن کند. بنابراین، بهتر است سر را همراه با بدن نریزید، بلکه با دمای نه چندان متضاد، مراحل کوتاهی جداگانه برای آن انجام دهید.

مالش خشک کردن بدن پس از دوش کنتراست با استفاده از دستکش یا حوله سفت است. با خشک شدن بعد از حمام، لایه شاخی از پوست جدا می شود و گردش خون افزایش می یابد.

ابتدا باید سر خود را، اگر خیس است، در جهت از حاشیه به مرکز پاک کنید. پس از این کار، حوله را از انگشتان خود به سمت بالا در امتداد اندام خود بکشید. قفسه سینه به صورت دایره ای پاک می شود و از مرکز شروع می شود و به تدریج شعاع حرکات دایره ای آن افزایش می یابد. شکم به همین ترتیب پاک می شود، اما حرکات دایره ای نه تنها گشاد می شود، بلکه به سمت ناف نیز باریک می شود. سپس نوبت به پایین کمر می رسد که از پایین به بالا در جهت از دنبالچه مالیده می شود. پشت از پایین به بالا و در امتداد ستون فقرات ماساژ داده می شود.

برای کاهش وزن

کنتراست دما رگ‌های خونی را تمرین می‌دهد و به همین دلیل جریان خون در سراسر بدن افزایش می‌یابد، بدون در نظر گرفتن مناطق مشکل. افزایش تروفیسم به طور قابل توجهی سرعت فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد، تجزیه چربی را فعال می کند و باعث سفت شدن پوست می شود. اگر دوش کنتراست و هیدروماساژ را ترکیب کنید، اثر کاهش وزن بهتر بیان می شود. هر محصول کاهش وزن بهتر جذب پوست می شود و با افزایش جریان خون موثرتر عمل می کند.

روش‌های کنتراست با پوشش‌هایی برای کل بدن، با هر نوع ماساژی مانند عسل، تخلیه لنفاوی، عمومی، ضد سلولیت به خوبی انجام می‌شوند.

توصیه می شود که روش های کنتراست را در صبح انجام دهید، اما اگر این کار موثر نبود، می توانید آن را در عصر انجام دهید، اما در این مورد باید این روش را نه با آب سرد، بلکه با آب کمی خنک به پایان برسانید. توصیه می شود که دوش کنتراست را به موازات ماساژ با جت های آب انجام دهید. برای این کار سر دوش را در فاصله تقریبی 20 سانتی متر از بدن قرار دهید. اگر دوش را به صورت دایره ای حرکت دهید و شکم، سینه، باسن را بگیرید، چنین حرکاتی گردش خون را نیز افزایش می دهد.

دوش کنتراست برای کاهش وزن نیز موارد منع مصرف دارد: سرماخوردگی، فیبروم، کیست تخمدان، تومور، اختلالات گردش خون.

با ماساژ بدن و انجام دوش های متضاد برای کاهش وزن، نه تنها می توانید از شر چربی های اضافی خلاص شوید، بلکه پوست باسن، شکم و سینه خود را نیز کشسان و نرم کنید. و علاوه بر این، سلامتی شما بهبود می یابد و سرماخوردگی دیگر برای شما ترسناک نخواهد بود.

برای واریس

اگر سیاهرگ ها روی اندام تحتانی بیرون بزنند به این معنی است که دیواره آنها تحت فشار خون کشیده شده و نازک شده است. این بدان معناست که به دلیل عملکرد نادرست دریچه های وریدی، خون در سیاهرگ ها ضعیف گردش می کند. این رکود خون پیشرفت می کند و به مرور زمان بر فرد بیمار دردسر می افزاید. برای زنان، این مشکل اهمیت زیبایی نیز دارد - رگ‌های مایل به آبی متورم می‌شوند، پوست را بلند می‌کنند و لکه‌های بیرون زده ناخوشایندی روی پوست ایجاد می‌کنند. پاها به زیبایی قبل نیستند، که نمی تواند زن را ناراحت کند.

دوش حاجب برای وریدهای واریسی از این جهت مفید است که با افزایش جریان خون و افزایش تون ورید، پدیده ایستایی در رگها که باعث بیرون زدگی آنها می شود، از بین می رود. حتی اگر واریس ندارید، باز هم بهتر است از دوش حاجب استفاده کنید، زیرا پیشگیری عالی از این بیماری است.

به عنوان یک قاعده، هیچ زنی با افزایش سن از این بیماری اجتناب نمی کند. علت واریس پوشیدن کفش پاشنه بلند است اندام های تحتانیدر دوران بارداری و غیره اثر تحریک کننده عضلانی روش های حاجب برای واریس توسط پزشکان ثابت شده است.

تقویت دیواره رگ های خونی نیز پیشگیری از واریس است. هر کرم و پماد طراحی شده برای بهبود وضعیت رگ ها پس از آماده سازی اولیه در قالب روش های آب متضاد به طور موثرتری عمل می کند.

قانون دوش کنتراست برای واریس: آب خنک باید به آرامی و به تدریج خنک شود و دمای آب گرم نباید به شدت افزایش یابد، زیرا رگهای واریسیخود منبسط می شوند و آب داغ می تواند آنها را حتی بیشتر گسترش دهد. در صورت استفاده نادرست، روش های کنتراست می توانند مضر باشند.

برای قدرت

دوش کنتراست برای مردان مفید است و قدرت آنها را افزایش می دهد.

الزامات برای روش های کنتراست در ناحیه صمیمی: اختلاف دما زیاد نیست ( تا سرما نخوریم) مالش اندام تناسلی بعد از حمام تا زمانی که پوست قرمز شود. مکانیسم اثر مفید مانند سایر اختلالاتی است که دوش حاجب درمان می کند: افزایش جریان خون اکثر مشکلات راکد را از بین می برد و عملکردهای مفید بدن را فعال می کند.

برای کودکان

مزایای سفت شدن برای کودکان مدت هاست که ثابت شده است. برای مصون ماندن آنها در برابر سرماخوردگی و آبریزش بینی، باید به طور مرتب دوش های حاجب انجام دهید.
تأثیر روش ها به تدریج ظاهر می شود، اما نباید انتظار نتایج فوری داشته باشید. پزشکان اطفال می توانند اطلاعاتی در مورد والدین ارائه دهند استانداردهای عمومیسخت شدن با این حال، آنها همیشه باید در چارچوب تنظیم شوند رویکرد فردیبه کودک

اصول اولیه سخت شدن، منظم بودن و تدریجی بودن است.

البته، اگر کودک حالش خوب نیست، نمی توانید در معرض دوش کنتراست قرار دهید. سرماخوردگی، آنفولانزا و غیره). و اگر کودک بیماری مزمن داشته باشد ( برونشیت در فرم مزمن، مثلا، سپس باید تاکتیک های سخت شدن را تغییر دهید و آن را نه با دوش کنتراست، بلکه با حمام هوا شروع کنید.

به کودکان کوچکتر از هفت سال توصیه می شود که با دمای بالا راه بروند محیطاز 13 تا 22 درجه پیاده روی می تواند کوتاه باشد - تا نیم ساعت، یا طولانی - تا یک ساعت.
برای کودکان بیمار، روش حمام هوایی ممکن است تا حدودی کوتاهتر باشد، اما دمای هوا باید چندین درجه بالاتر باشد.

متخصصان اطفال روش های آب را وسیله ای مطمئن تر برای سخت شدن می دانند. بهتر است آنها را در اوایل پاییز یا تابستان شروع کنید و برای کودکانی که اغلب مریض هستند، بهتر است روش های آب را منحصراً در تابستان انجام دهید تا زمانی که بدن قوی تر شود.

مالش روشی بسیار ساده است که کودک می تواند آن را به تنهایی انجام دهد. برای انجام این کار، به یک اسفنج نرم یا دستکش حمام خیس شده در آب گرم نیاز دارید ( تقریبا 30 درجه سانتیگراد). می توانید نمک خوراکی را به آب اضافه کنید، این باعث بهبود اثر می شود ( 50 گرم نمک را به 5 لیتر آب اضافه کنید).

ابتدا دست ها و پاهای خود را پاک کنید، سپس سینه و شکم و پشت خود را پاک کنید. حتما خود را با یک حوله خشک بمالید تا پوست قرمز شود - این نوع ماساژ بسیار مفید است. هر هفته می توانید دمای آب را یک درجه کاهش دهید. خود این روش نباید بیش از دو دقیقه طول بکشد.

پس از آن، اگر کودک مالش را به خوبی تحمل کند، می توانید بیشتر به سمت آن بروید روش شناسی موثرسخت شدن در خانه - به دوش کنتراست. در ابتدا، دمای آب برای دوش کنتراست باید چندین درجه بالاتر از آب برای پاک کردن باشد. سپس می توانید آن را به تدریج و به آرامی به 15 تا 20 درجه کاهش دهید. مدت زمان دوش کنتراست برای کودک نباید بیش از 2 تا 3 دقیقه باشد. یکی دیگه کافیه درمان موثربرای سخت شدن - اینها حمام پا هستند.

شما می توانید از سن یک سالگی کودک خود را به روش های متضاد عادت دهید و باید سخت شدن را با حمام هوا و پاشیدن پاهای خود شروع کنید. در سن یک و نیم سالگی می توان کودک را به آرامی زیر دوش کنتراست قرار داد.

ریختن پاها با آب خنک که دمای آن به آرامی و پیوسته کاهش می یابد، نتایج قابل توجهی به همراه دارد. شما باید با دمای 28 درجه شروع کنید و هر دو روز یکبار آن را کاهش دهید در عرض سههفته ها یک درجه

در کودکان بزرگتر ( از پنج سالنتایج خوب با غرغره کردن با آب با دمای متضاد نشان داده می شود: گرم، سرد، سرد. این روش بهتر است صبح هنگام مسواک زدن دندان ها انجام شود.

سفت کردن، دوش کنتراست و سایر اقدامات برای تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی در این مفهوم گنجانده شده است فرهنگ بدنی. این یک راه راحت و آسان برای سالم‌تر کردن خود و خانواده‌تان است.

اگر هر روز خود را با آب سرد خیس کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

تهیه شده توسط: آناستازیا کوژلووا

اگر هر بار که هوا تغییر می کند از بیمار شدن خسته شده اید، شروع به تقویت بدن خود کنید. این نه تنها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند، بلکه به بهبود متابولیسم نیز کمک می کند که باعث کاهش وزن، تقویت سیستم عصبی، قلب و عروق خونی می شود. اما شما نباید فوراً به داخل سوراخ بپرید. در مقاله ما نحوه صحیح سفت کردن خود را بیابید.

قبل از فهرست کردن همه روش های ایمن سخت شدن، باید موارد زیر را به خاطر بسپارید:
برای انجام همه کارها به یکباره عجله نکنید - در غیر این صورت اثر معکوس به دنبال خواهد داشت: بیمار خواهید شد. چند نقطه زیر را انتخاب کنید و به تدریج بقیه را یکی یکی به آنها اضافه کنید.
فقط پس از اطمینان از سلامت کامل باید شروع به سفت شدن کنید.
اگر احساس می‌کنید بیمار می‌شوید، حالت سخت شدن ملایم‌تری را روشن کنید، یا به طور موقت از روش‌هایی که باعث بدتر شدن حال شما شده‌اند دست بردارید.
تنظیم حرارت در کودکان ضعیف تر از بزرگسالان است. قبل از شروع سفت کردن کودک، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

1. پابرهنه راه رفتن

برای اینکه بدن خود را برای سفت شدن آماده کنید، بدون دمپایی و با سبک ترین لباس ممکن در آپارتمان قدم بزنید. بله، پلیورهای خانگی، شلوارهای ساق و روپوش های تری را در قفسه بالایی قرار دهید.

2. خوابیدن با پنجره باز

عادت کنید در زمستان با پنجره باز بخوابید و در تابستان کاملاً بخوابید. پنجره باز. این نه تنها بدن را تقویت می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر خواب دارد. در یک اتاق بدون تهویه برای مدت طولانی، دی اکسید کربن جمع می شود، با استنشاق آن، احساس خستگی ایجاد می شود و مردم شروع به خمیازه کشیدن می کنند. خوابیدن در چنین اتاقی آزاردهنده است - اغلب شما کابوس می بینید.

3. شستشو با آب سرد

باید بدن خود را از چیزهای کوچک به آب سرد عادت دهید - صبح ها و عصرها شروع به شستن صورت خود با آب سرد کنید. این قانون در تمام زمان های سال اعمال می شود.

4. خشک کردن با حوله

برای شروع سفت شدن، مالش با حوله یکی از بهترین هاست راه های امنبهبود تنظیم حرارت، یعنی کمک به حفظ دمای ثابتاجسام در شرایط آب و هوایی مختلف
پاک کردن برای همه مفید است به جز افرادی که دارای بیماری یا اختلالات پوستی هستند.
چی کار باید بکنیم؟ حوله ای را با آب با دمای 35 درجه خیس کنید و تمام بدن را بمالید تا قرمز شود. کمتر از 2 دقیقه طول می کشد. دمای آب را به تدریج یک درجه کاهش دهید. در عرض یک ماه می توانید خود را با یک حوله مرطوب سرد پاک کنید.

5. حمام هوا

هوا بر رگ های خونی اثر مثبت دارد و بهبود می یابد فشار خون. می توانید هم در خانه و هم در بیرون از حمام هوا استفاده کنید.
در خانه:تمام پنجره های آپارتمان را باز کنید، پیش نویس ایجاد کنید، و لباس را در بیاورید. بعد از 5 دقیقه پنجره ها را ببندید و بعد از 10 دقیقه دوباره آنها را باز کنید.
در خیابان:حمام هوا در حین حرکت بسیار مفید است، اگر هوا گرم است، حداقل لباس بپوشید و برای پیاده روی بیرون بروید. در فصل سرد لباس بپوشید تا یخ نزنید. لازم به یادآوری است که اگر در دمای پایین و رطوبت بالا راه بروید به راحتی می توانید بیمار شوید. در صورت بارندگی، مه یا باد شدید نباید در فضای باز سفت شوید.

6. ریختن

شما باید شروع به پاشیدن قسمت های جداگانه بدن در دمای اتاق کنید. بهترین زمانبرای دوش - صبح. به تدریج به سمت پاشیدن کل بدن بروید. اگر از عهده این کار بر می آیید، به تدریج دمای آب را کاهش دهید. بنابراین، پس از چند ماه، شروع به شستشو با آب سرد خواهید کرد. برای جلوگیری از سرماخوردگی، قبل از دوش گرفتن دوش آب گرم بگیرید. اگر منطقه به شما اجازه می دهد، البته در تابستان برای دوش گرفتن به بیرون بروید. دوشیدن در فضای باز در زمستان معادل غواصی در یک سوراخ یخ است - تنها پس از چندین سال سخت شدن معقول است.

7. دوش کنتراست

یک دوش کنتراست سرعت می بخشد فرآیندهای متابولیکو عملکرد قلب را بهبود می بخشد سیستم عروقی. قوانین اصلی دوش کنتراست این است که تمام بدن را با جریان آب اسپری کنید و تعویض آب سرد و گرم را به تاخیر نیندازید. با چندین چرخه 30 ثانیه ای آب گرم - 10 ثانیه گرم - 5 ثانیه آب سرد شروع کنید. بعد از یک هفته، قسمت میانی چرخه را بردارید و فقط آب سرد و گرم باقی بماند. بعد از یک هفته، کار را پیچیده کنید - 20 ثانیه آب گرم - 10 ثانیه سرد. در عرض یک ماه می توانید دوش کنتراست با 20-30 ثانیه آب گرم و 20-30 ثانیه آب سرد بگیرید.

8. سفت شدن پا

سفت کردن پا برای هر دو مفید است تقویت عمومیایمنی، و برای پیشگیری از صافی کف پا یا هیپرهیدروزیس - افزایش تعریق. وان حمام را تا مچ پا با آب با دمای اتاق پر کنید و چند دقیقه در آن قدم بزنید. به تدریج دما را 5 درجه کاهش دهید.

9. حمام

حمام و سونا نیز منبع خوبی برای سفت شدن هستند. پس از حمام، می توانید در آب سرد فرو بروید، خود را با آب سرد خیس کنید یا به داخل برف بپرید. به یاد بیاور تغییرات شدیددما برای بدن ناآماده خطرناک است. اگر به تازگی شروع به سفت شدن کرده اید، نکته "سرد بعد از حمام" دیگر ضروری نیست. دوش آب گرم بگیرید.

10. شنا و شنای زمستانی

شنا کردن در رودخانه در تابستان نیز یکی از راه‌های سخت‌گیری است. به ندرت اتفاق می افتد که آب رودخانه های مرکزی روسیه بیش از 25 درجه گرم شود. اگر چندین سال است که خود را سفت کرده اید، سعی کنید چند دقیقه شنا کنید یا حداقل در بقیه سال برای مدت کوتاهی به آب سرد بروید. و هنگام غسل تعمید، در سوراخ یخ فرو بروید.

گالینا سامویلونا اینوونکووا، متدولوژیست تربیت بدنی و ماساژ درمانگر معتقد است که سخت شدن بهترین پیشگیریهمه بیماری ها از کجا شروع کنیم؟

به نظر من، بیشترین روش های موثرسخت شدن ها آنهایی هستند که امتحان خود را پس داده اند. همه نمی دانند که سخت شدن در روسیه هنجار بود. در قرن هفدهم تمام کارهای مربوط به حرکات فعال در هوای تازه در فصل سرد مفید تلقی می شد. شفا دهنده ها و درمانگران این تمرین سفت شدن را توصیه می کنند ، که اتفاقاً امروزه نیز قابل استفاده است: در اوایل بهار کفش های خیس بپوشید - این همان چیزی است که کفش های لیندن باست نامیده می شود ، "پر شده" با اولین گیاهان: قاصدک ها ، کلتفوت ، گزنه جوان. جوانه ها - و در اوایل صبح خنک در آنها راه بروید. سرما باعث سفت شدن بدن، گیاهان تقویت کننده سیستم ایمنی و در عین حال حل کردن پینه ها، جلوگیری از ظهور پینه های جدید، محافظت از پوست در برابر عفونت ها و رفع تورم می شود.

که در دنیای مدرنسخت شدن به سیستمی از اقدامات جامع برای تقویت سیستم ایمنی و افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات آب و هوا و شرایط آب و هوایی تبدیل شده است. قانون اصلی سخت شدن تدریجی و سیستماتیک است. چهار روش اصلی برای سخت شدن وجود دارد: آب، هوا، اشعه های خورشیدو تمرین فیزیکی.

قوی ترین عامل سخت کننده آب است. درمان‌های آب موجود در خانه شامل شستشو، حمام دست و پا، دوش و دوش کنتراست است. این روش ها را می توان متناوب کرد، اما، به عنوان یک قاعده، هر فرد در یک نوع سخت شدن متوقف می شود. با هر سخت شدن آب، نظارت بر دمای آب ضروری است، بنابراین توصیه می کنم حداقل برای اولین بار از دماسنج آب استفاده کنید.

مالش ملایم ترین وسیله برای سفت شدن با آب است. با یک حوله تری که به خوبی سفت شده است، تمام بدن را به ترتیب زیر پاک کنید: بازوها، سپس گردن، سینه، پشت و در نهایت پاها. جهت مالش مهم است: بازوها و پاها - از انگشتان تا ساعد و ران. معده ماساژ داده می شود در یک حرکت دایره ایدر جهت عقربه های ساعت، شانه ها و پشت - از حاشیه به مرکز. ابتدا باید حوله را در آب در دمای اتاق خیس کنید، سپس به تدریج دما را کاهش دهید و آن را به 10-12 اینچ برسانید.

حمام دست و پا برای کسانی که رنج می برند مناسب است بیماری های مزمنو آب سرد را به خوبی تحمل نمی کند. مفیدترین حمام های کنتراست. دو لگن تهیه کنید: با آب گرم دمای 38-40 درجه سانتیگراد و سرد 28-30 درجه سانتیگراد هر پنج روز یکبار دمای آب سرد را یک درجه کاهش دهید دمای ایده آل برای زنان سالم- 10-12 درجه سانتیگراد

پاها و بازوهای خود را در آن قرار دهید آب گرمبه مدت نیم دقیقه، سپس سرد - برای 10-15 ثانیه. این روش را 3-4 بار تکرار کنید. سپس پاها و دستان خود را با یک حوله نخی خشک کنید، کف و کف دست خود را با یک دستمال خشک، خشن و خش دار بمالید و جوراب نرم بپوشید.

برای این روش، می توانید از محلول های گیاهان استفاده کنید: مریم گلی، اسطوخودوس، بابونه. گیاهان باعث رفع خستگی می شوند. آنها به این ترتیب تهیه می شوند: 2-3 قاشق غذاخوری سبزی خشک را در یک لیتر آب جوش بریزید، حداقل سی دقیقه بگذارید، صاف کنید و آب اضافه کنید. دمای مورد نظر. این محلول را می‌توان به مدت چند روز در یخچال در یک ظرف شیشه‌ای محکم بسته با درب پلاستیکی نگهداری کرد.

شستشو باید با آب حداقل 34 درجه سانتیگراد شروع شود. به تدریج باید دما را کاهش داد و به 18-20 درجه سانتیگراد رساند. منظور از دوز کردن، جریان سریع و قوی آب است. بنابراین، آب در سطل یا حوض ریخته می شود و به سرعت روی بدنه می ریزد. توصیه می شود سر خود را نیز خیس کنید. برای زنان با موهای بلند، چنین روش روزانه غیرممکن است، بنابراین جریان نیمی از سطل باید به ناحیه قفسه سینه هدایت شود. نیمه دوم سطل روی پشت ریخته می شود. پس از پاشیدن، بدن را با یک دستمال یا حوله خشک بمالید و به مدت ده دقیقه یک روپوش گرم بپوشید.

راه موثرسخت شدن یک دوش کنتراست است: آب باید به سرعت چندین بار تغییر کند - از گرم، حدود 40 درجه سانتیگراد، به سرد، از 34 (در ابتدا) به 18 درجه سانتیگراد، دوش با اختلاف دمای بیش از 15 اینچ کنتراست بالا، کنتراست متوسط ​​در نظر گرفته می شود. حدود 10 اینچ کنتراست کم - کمتر از 8 اینچ. هر دوش کنتراست یک تمرین عروقی عالی و قدرتمند است. علاوه بر فواید تغییر رژیم "دما"، آب تأثیر بسیار خوبی بر پوست دارد و نوعی ماساژ است که گردش خون مویرگی را بهبود می بخشد. یک بار در هفته، حمام "معدنی" سخت کننده مفید است. نصف لیوان نمک و نوشابه را به آب گرم اضافه کنید. ده دقیقه در این حمام بنشینید. سپس خود را با آب خنک خیس کنید.

غشای مخاطی بینی و گلو را می توان با شستشوی پیشگیرانه روزانه و غرغره کردن با آب نمک سرد - نصف قاشق چایخوری نمک در هر لیوان آب - یا دم کرده گیاهان ضدعفونی کننده سرد شده سخت کرد: برگ تمشک، شکوفه لیندن، کلتفوت.

اجازه ندهید برای شما عجیب به نظر برسد که چنین چیزی نه تنها مفید است، بلکه مفید است دستور خوشمزهبرای تقویت نازوفارنکس: بستنی بخورید و بعد یک لیوان آب گرم بنوشید چای گیاهی. کنتراست دما به طور کامل غشای مخاطی را آموزش می دهد و آن را در برابر عفونت ها مقاوم می کند.

عکس: تصویری از فیلم "آقایان ثروتمند"

در فصل سرما از اسکی و اسکیت با لباس های سبک برای سفت شدن استفاده می شود. یکی از مهمترین بهترین راه هاسخت شدن - راه رفتن در هوای یخبندان تازه و همچنین خوابیدن در داخل خانه با پنجره باز. درست است، دمای هوا در اتاق نباید کمتر از 16-18 درجه سانتیگراد باشد.

موثرترین راه برای ترکیب فعالیت بدنی است هوای تازهو قدرت شفابخش آب این فرصت توسط استخرهای روباز فراهم شده است. یک اثر استثنایی تقویت کننده انرژی، راه رفتن با سرعت تند از دوش آب گرم تا استخر است، حتی اگر بیرون به شدت سرد باشد. پس از چنین "پیاده روی دقیقه ای"، حتی آب خنک مانند شیر تازه به نظر می رسد.

حمام از ارزش سختی بالایی برخوردار است. اثر حمام، مانند همه انواع سخت شدن آب، بر اساس کنتراست دما است که عملکرد سیستم عروقی را عادی می کند و گردش خون را تنظیم می کند. اما حمام ماهیچه ها را شل می کند و تأثیر مفیدی بر سیستم تنفسی دارد.

با این حال، شما نباید بیش از یک بار در هفته بخارپز کنید. مراسم حمام سنتی روسی شامل آب شویی اجباری با آب سرد یا شنا در برف است.گرمای اتاق بخار هر بار قوی‌تر می‌شود و دوش‌های آب خنک‌تر می‌شوند. انتخاب حمام: روسی، فنلاندی یا ترکی به سلیقه و ترجیحات هر فرد بستگی دارد.

اگر خود را در لباس گرم بپیچید، سفت شدن فایده ای ندارد. در زمستان، حتی در سرمای شدید، نباید روسری را محکم دور گلوی خود بکشید - ناحیه گردن باید تهویه شود. در غیر این صورت، یک جلوه اتاق بخار ایجاد می شود که نه تنها با سرماخوردگی، بلکه با پوست نیز مملو است. عکس العمل های آلرژیتیک. یقه یقه یقه اسکی یا یقه پلیور کاملاً کافی است. اگر لباس گردن را نپوشاند، آنگاه با یک روسری نازک پوشیده شده است. اما رگ های خونی مغز باید از هیپوترمی محافظت شوند - در زمستان از سر خود با کلاه محافظت کنید.

قوانین سخت شدن آب:

1. روش های سخت شدن آب نباید قبل از خواب یا بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود.. آنها در دوره ای از روز که بدن فعال و حیاتی است مطلوب هستند. آب سرد به سرعت بر سیستم عصبی مرکزی تأثیر می گذارد، خستگی را از بین می برد و قدرت می بخشد. بعد از عمل های آبی، خوابیدن برای شما دشوار خواهد بود و برای بدنی که به تازگی از خواب بیدار شده است، آب سرد بسیار قوی "دوپینگ" است.

2. از سخت کننده های آب نباید سوء استفاده کرد. برای خانم ها هنجار ایده آل- یک روش در روز

4. مدت زمان رویه ها نباید از 1.5-2.5 دقیقه تجاوز کند.

5.رابدان، دوش، دوش کنتراستنمی توان قطع کرد آنها باید به یک رسم روزانه تبدیل شوند، مانند شانه کردن موهایتان یا آرایش کردن. یکی از اشتباهات این است که وقتی مریض می شویم دیگر سفت نمی شویم. رویه ها را می توان فقط برای چند روز، زمانی که طول می کشد، قطع کرد حرارت. با آبریزش بینی و سرفه، اگر سخت شدن سنتی متوقف نشود، بدن سریعتر عفونت را شکست می دهد.

6. مفید پس از تمام مراحل آب، بدن را با یک حوله مالش دهید تا قرمزی قابل توجهی شود. باید احساس کنید که پوست شما کاملاً گرم شده است.

8. لرز، پوست غاز آبی رنگ - شاخصی که این رویهمناسب شما نیست ارزش تغییر آن یا انتخاب یک رژیم دمای ملایم تر را دارد.

سولووی اولگا

ما را دنبال کنید

بهبودی با سرماخوردگی یا دوش کنتراستدوام را افزایش می دهد، توابع حفاظتی. سخت شدن آب است که در نظر گرفته می شود بهترین روشبرای تقویت و حفظ سلامتی

دوش آب سرد- یک رویداد بسیار مفید برای سلامت بدن. سخت شدن آب گردش خون را تحریک می کند، اندام ها را با مقدار زیادی اکسیژن اشباع می کند. مواد مفید. دو گزینه برای دوش گرفتن برای سخت شدن وجود دارد - با آب سرد و دمای متناوب. بهتر است اقدامات بهداشتی را با یک رژیم ملایم شروع کنید، یعنی آب گرم/گرم متناوب. وقتی بدن به آن عادت کرد، می توانید به طور متناوب آب گرم/خنک را روشن کنید. این روش بر اساس ریختن بدن از بالا، از جمله سر است. بهتر است سفت کاری را صبح انجام دهید، زیرا علاوه بر اثر درمانی، اثر نشاط آور نیز خواهید داشت.

همانطور که قبلا ذکر شد، بهتر است سفت کردن بدن را با دوش کنتراست شروع کنید. اما باید بدانید که چگونه به درستی دوش بگیرید تا سلامت خود را بهبود ببخشید. باید به خاطر داشت که در این روش نه تنها سیستماتیک و منظم بودن مهم است، بلکه درک صحیح از رژیم دما و تأثیر آن بر بدن نیز مهم است.

بیایید بگوییم که اگر فردی در تلاش برای بهبودی سریع از سرماخوردگی، شروع به دوش گرفتن، متناوب یخ و آب گرم کند، این هیچ سودی برای او نخواهد داشت. احتمال اثر معکوس بیشتر است - یعنی بیماری فقط بدتر می شود.

سخت شدن باید تدریجی و مداوم باشد. پس از همه، بدون استثنا روش های پزشکیباید نیاز اصلی را برآورده کند - ایمن بودن برای بدن. این بدان معنی است که هنگام انجام مراحل آب، باید این قانون را به خاطر بسپارید: یک محرک خفیف عملکردها را تحریک می کند و یک قوی آسیب می رساند. پس از سازگاری بدن، می توانید به دوش آب سرد بروید، اما همچنین با کاهش تدریجی دما و افزایش زمان عمل.

نحوه شروع صحیح سخت شدن

واضح است که افراد زیادی نمی توانند بلافاصله دوش آب سرد بگیرند، به همین دلیل است که توصیه می شود سخت شدن را با دماهای متناوب شروع کنید. این به آماده سازی بدن و انجام سخت شدن ایمن کمک می کند. توصیه می شود که مراحل آب را در داخل شروع کنید زمان گرمسال، ایده آل در تابستان. علاوه بر این قانون، موارد دیگری نیز وجود دارد که برای هرکسی که تصمیم دارد بهبودی خود را از این طریق شروع کند، توصیه می شود آنها را بشناسید.

1. مبتدیان نباید بلافاصله آب با دمای پایین را روی سر خود بریزند. زیرا می تواند باعث هیپوترمی، سرماخوردگی و سردردبه دلیل انقباض عروق غیر منتظره
2. در ابتدا توصیه نمی شود که به طور کامل زیر دوش آب سرد بروید، این یک بار اضافی برای بدن است. سفت شدن باید از پا شروع شود.
3. شما باید شروع به دوش گرفتن با آب در دمای حداقل 30-32 درجه کنید. سپس هر سه تا پنج روز یکبار می توانید دما را چند درجه کاهش دهید. پس از چند هفته، شما قادر خواهید بود خود را با آب 15-18 درجه سازگار کنید. در صورت عدم وجود محدودیت و عدم رعایت احساس ناخوشی، سپس علامت را می توان تا 10 درجه افزایش داد. مهم است که سخت شدن را با گوش دادن به احساسات و بدن خود انجام دهید - نباید احساس ناراحتی کنید.
4. پس از دوش گرفتن، باید خود را کاملا با حوله مالش دهید و حرکات گرم کننده را انجام دهید تا خون از اندام ها به پوست بازگردد.
5. در حمام نباید هیچ پیش نویسی وجود داشته باشد، در غیر این صورت سرماخوردگینمی توان اجتناب کرد پزشکان توصیه می کنند نه تنها بعد از دوش آب سرد، خود را مالش دهید، بلکه برای دستیابی به حداکثر راحتی، لباس گرم بپوشید.
6. یک چیز دیگر قانون مهم: اگر فردی از قبل شروع به دوش گرفتن برای سفت شدن کرده است، این روش باید به طور منظم انجام شود. سازگاری بدن با آب سرد پس از دو ماه اتفاق می افتد و از شیر گرفتن بسیار سریعتر - در عرض یک تا دو هفته - رخ می دهد.

شایان ذکر است که سخت شدن فقط یک جزء است الزامات کلیبه تصویر سالمزندگی شما نباید رژیم غذایی خود و دیگر جنبه های مهم زندگی را نادیده بگیرید.

این روش چگونه مفید است؟

فواید دوش آب سرد قابل توجه است، اما ارزش دارد نکات مهم زیر را از مجموع مزایا برجسته کنید.

1. تقویت نیروهای ایمنی به دلیل سازگاری بدن با تغییرات ناگهانی دما.
2. فعالیت سیستم عصبی به دلیل تحریک سیستماتیک گیرنده ها بهبود می یابد پوست. دوش آب سرد برای خستگی شدید و بی علاقگی مفید است.
3. تحریک شده است سیستم غدد درون ریز، که وضعیت آن در تمام فرآیندهای زندگی منعکس می شود.
4. تحت تأثیر آب سرد، همه سلول ها به طور فعال شروع به کار می کنند و به همین دلیل جوان سازی آنها اتفاق می افتد.
5. مفید است دوش گرفتن، مانند اقدام پیشگیرانه، کاهش خطر رگهای واریسیرگها، تظاهرات رگهای عنکبوتی. به دلیل فشرده شدن رگ های خونی در طول دمای سرد، خاصیت ارتجاعی و پایداری به دست می آورند.
6. بهبودی ظاهرپوست، الاستیک تر می شود، ظاهر سلولیت کاهش می یابد.
7. علاوه بر این، سخت شدن مناسب گردش خون را در سراسر بدن از جمله سر تحریک می کند که اشباع اکسیژن تمام اندام ها، بافت ها و سلول ها را تضمین می کند. این به طور قابل توجهی رفاه کلی را بهبود می بخشد، فعالیت مغز را افزایش می دهد، تون را افزایش می دهد و ذخایر انرژی بدن را فعال می کند.

به طور کلی، اینها استدلال های کاملا قانع کننده ای به نفع سفت شدن با دوش آب سرد هستند. البته اگر قوانین و توصیه ها را به خاطر داشته باشید.

موارد منع مصرف

بهبودی با دوش آب سرد یا کنتراست برای افرادی که سیستم ایمنی بدنشان به شدت ضعیف شده توصیه نمی شود، زیرا این روش می تواند باعث هیپوترمی شود و منجر به اثر معکوس شود. افراد مبتلا به بیماری های موجود نیز باید از روش های سخت شدن آب در موارد شدید خودداری کنند، حداقل کنتراست دما مجاز است.

دوش با سرما یا آب یخاکیدا ممنوع توصیه نمی شود که در صورت افزایش بیماری قلبی، چنین فعالیت بهداشتی را انتخاب کنید فشار خونتومورها، ترومبوفلبیت.

تمام فعالیت های بهداشتی باید زمانی شروع شود که فرد کاملاً سالم باشد. برای کودکان یا افراد مبتلا به هر بیماری ترجیحاً از رژیم ملایم و تنها پس از تایید پزشک معالج استفاده شود.

شما همچنین باید به شدت به الزامات تدریجی پایبند باشید. این را می توان به رژیم دما و زمان دوش گرفتن نسبت داد. روش های آب را باید با دوش گرفتن در دمای اتاق شروع کنید و به تدریج یک یا دو درجه آن را کاهش دهید. همین اصل در مورد زمان سفت شدن نیز صدق می کند که باید با 2-3 دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت اقامت خود را در حمام افزایش دهید.

منظم بودن رویه ها بدون توجه به شرایط آب و هوایی و زمان سال اهمیت کمتری ندارد اگر برخی از شرایط شما را مجبور به مکث کرد، باید مراحل را دوباره با یک رژیم دمایی ملایم شروع کنید.

فعالیت های آبی باید با هم ترکیب شوند فعالیت بدنیبرای افزایش اثربخشی آنها و ارائه تأثیر مثبت کلی بر سلامت کلی. مهم است که به یاد داشته باشید که سخت شدن باید خوشحال و نیروبخش باشد.

اگر بعد از فعالیت های آبی احساس ناراحتی کردید، باید آنها را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید. هنگام سخت شدن، مهم است که ویژگی های یک فرد خاص، شرایط آب و هوایی و آب و هوایی، زمان سال، حالت عمومیسلامتی و سایر عوامل مهم

نتیجه

هنگام انجام فعالیت‌های سخت‌کننده، مهم است که به درستی وضعیت خود را ارزیابی کنید، فشار خون، نبض، اشتها و سایر شاخص‌ها را بررسی کنید، البته با در نظر گرفتن ویژگیهای فردیبدن سخت شدن رویه های آبمانند سایر انواع شفا از این نوع نیاز به استقامت و خویشتن داری دارد.

از آنجایی که تلاش های انجام شده کاملا موجه است بدن قویحتی با تغییرات ناگهانی دما محیط خارجیتعادل حرارتی اندام ها را در محدوده های نسبتا محدود فراهم می کند.

برای مثال، اگر دمای محیط به شدت کاهش یا افزایش یابد، یک ارگانیسم مقاوم به سرعت به خطر گرمای بیش از حد احتمالی یا هیپوترمی با منقبض یا گشاد کردن رگ‌های خونی پاسخ می‌دهد. با توجه به این، انتقال حرارت در جهت مورد نظر تنظیم می شود: هنگام گرم شدن بیش از حد، افزایش می یابد و هنگام خنک شدن بیش از حد، کاهش می یابد.

بدن ناآماده قادر به واکنش سریع نیست و تهدید گرمای بیش از حد یا هیپوترمی به شدت افزایش می یابد. علاوه بر این، درمان با دوش سرد یا کنتراست مقاومت و عملکردهای محافظتی را افزایش می دهد. سخت شدن آب است که بهترین روش برای تقویت و حفظ سلامتی محسوب می شود.