تحت تأثیر تغییرات مربوط به سن، پوست کمتر الاستیک می شود، چین خوردگی و افتادگی ظاهر می شود. ژیمناستیک ویژه به جلوگیری از ظهور چنین تظاهراتی کمک می کند یا آنها را نامرئی تر می کند. تمرینات صورت برای رفع چین و چروک - مجتمع های ساده، که برای تکمیل آنها به زمان زیادی نیاز نیست. شرط لازماثربخشی آنها در کاربرد روزانه این تکنیک نهفته است. تکنیک های مختلفنواحی خاصی از پوست را تحت تأثیر قرار می دهد. هنگام استفاده از ژیمناستیک ضد پیری باید این تفاوت ظریف را در نظر گرفت.
فواید ژیمناستیک برای صورت چیست؟
تمرینات با هدف حفظ پوست جوان در تفاوت های ظریف اجرای آنها متفاوت است. وقتی نادیده گرفته می شود قوانین مهمنتیجه ممکن است ظاهر نشود. بسیاری از زنان و مردان به دو چیز جذب ژیمناستیک صورت می شوند: این تکنیک رایگان است و می توان آن را در خانه انجام داد. هر مجتمع مزایای خاص خود را دارد. با کمک ژیمناستیک صورت می توانید به نتایج زیر دست یابید:
- بهبود گردش خون (تمرینات شامل تمام گروه های عضلانی صورت می شود).
- عادی سازی جریان لنفاوی (در نتیجه کاهش قابل توجه تورم، کیسه های زیر چشم ناپدید می شود).
- صاف کردن چین و چروک های کوچک (صورت یا مربوط به سن)؛
- چین و چروک های عمیق را کمتر مشخص کنید (عضلات به طور طبیعی شیار را از داخل بیرون می آورند).
- دو چانه را بردارید؛
- پوست را تقویت و سفت می کند و آن را انعطاف پذیرتر و محکم تر می کند.
- زیباتر کردن اجزای صورت؛
- از ظاهر شدن "پای کلاغ" روی پوست اطراف چشم خودداری کنید.
- تن پوست را عادی کنید (می توانید از شر لگن، افتادگی، افتادگی خلاص شوید).
- از ابهام کلی بیضی صورت، تغییر شکل های پوست (چین های بینی، شیارها) خلاص شوید.
چگونه تمرینات را به درستی انجام دهیم
ورزش جوانسازی صورت بخشی از مجموعه ای برای جلوگیری یا از بین بردن اولین تغییرات مربوط به سن در پوست است. حداکثر اثربخشی این مجموعه در صورتی خواهد بود که آن را با سایر ابزارهای حفظ جوانی ترکیب کنید. تمرینات تنفسی، یوگا ، ایروبیک برای صورت - این تکنیک ها به عنوان یک مکمل مفید برای استفاده از کرم ها در نظر گرفته می شوند. تغذیه سالمو سبک زندگی فعال اگر خود را به تمرینات صورت برای رفع چین و چروک محدود کنید، نتیجه ممکن است انتظارات را برآورده نکند.
قوانین انجام تمرینات صورت در برابر چین و چروک:
- توصیه می شود برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک بعد از 25 سال تمرینات صورت را شروع کنید (ظهور تغییرات مرتبط با افزایش سن تا زمانی که بلند مدت).
- شما باید تمرینات را قبل از آرایش کردن یا بعد از پاک کردن آن انجام دهید.
- در حین ژیمناستیک، باید از تمام گروه های عضلانی استفاده شود (اگر یک تمرین انجام دهید، این تکنیک تاثیری نخواهد داشت).
- قبل از شروع تمرینات، باید اطلاعاتی در مورد تکنیک (توصیه های کارشناسان، عکس ها، بررسی های زنان یا مردان) مطالعه کنید.
- انتخاب تکنیک ها به صورت جداگانه انتخاب می شود (شما می توانید این کار را خودتان با در نظر گرفتن مناطق مشکل دار یا با کمک یک متخصص زیبایی انجام دهید).
- در طول ژیمناستیک، باید مراقب وضعیت بدن خود باشید.
- تمام دستکاری های صورت باید به آرامی انجام شود (حرکات ناگهانی می تواند باعث آسیب شود).
- اگر ایده خاصی در مورد قوانین انجام تمرین وجود نداشته باشد، باید آن را رها کرد (ژیمناستیک نادرست نه تنها سودی نخواهد داشت، بلکه می تواند باعث آسیب نیز شود).
- انجام تمرینات جوانسازی صورت در صبح و عصر توصیه می شود.
- در طول تغییرات مرتبط با افزایش سن، اولین چین و چروک ها در گوشه های لب، چشم ها و روی پل بینی ظاهر می شوند، بنابراین این مناطق باید حداکثر توجه را داشته باشند.
- اگر می خواهید بفهمید که چگونه چین و چروک زیر چشم را از بین ببرید، به خاطر داشته باشید که این یکی از سخت ترین مناطق برای درمان است. جلوگیری از ظهور زودرس تغییرات مرتبط با افزایش سن در پوست این نواحی آسانتر از تلاش برای خلاص شدن از شر آنها با ژیمناستیک است.
- هر تمرین صورت برای رفع چین و چروک شامل کشش یا شل کردن عضلات است (چنین تکنیک هایی باید متناوب باشند).
- اگر تمام قوانین و توصیه ها را رعایت کنید، نتیجه در یک ماه ظاهر می شود. این با انجام منظم مجموعه ای از تمرینات کمک خواهد کرد، تنفس صحیحدر طول شارژ، تنش عضلانی بهینه.
مجموعه ای از تمرینات موثر برای رفع چین و چروک صورت
هر تمرینی باید با گرم کردن شروع شود. ورزش هایی برای سفت کردن صورت یا هدف قرار دادن نواحی خاصی از صورت از این قاعده مستثنی نیستند. قبل از ژیمناستیک، باید به آرامی با نوک انگشتان خود روی تمام سطح پوست ضربه بزنید، موهای خود را به آرامی ماساژ دهید و چند نفس بکشید. چنین دستکاری هایی به تسریع گردش خون و آماده شدن برای اثرات مکانیکی بیشتر بر روی پوست کمک می کند. توصیه می شود هر روز در یک زمان معین ورزش های صورت را انجام دهید.
برای گونه ها
قوانین اجرا:
- گونه ها باید تا حد امکان باد شوند و سپس ماهیچه ها به شدت شل شوند.
- به طور متوالی یکی از گونه ها را با هوا پر کنید (ابتدا گونه سمت راست و سپس گونه چپ باد می شود).
- گونه ها در همان زمان باد می شوند، در حالی که کف دست ها مقاومت ایجاد می کنند.
- فاصله بین تکنیک ها بیش از 5 ثانیه نیست.
- تمرینات صورت در برابر چین و چروک حداقل 10 بار انجام می شود.
برای لب
قوانین اجرا:
- لب ها باید حرف "O" را تشکیل دهند و تکنیک را با آرامش متناوب کنند.
- تمام حروف صدادار با صدای بلند تلفظ می شوند، در حالی که حالات چهره حداکثر استفاده می شود.
- لب بالایی باید روی لثه ها فشار داده شود تا دندان ها کاملاً نمایان شوند.
- با انگشتان خود گوشه های لب خود را بلند کرده و سپس پایین بیاورید (20 بار).
- هنگام انجام دستکاری، تنش عضلانی به مدت 5 ثانیه با آرامش متناوب می شود.
- هر دستکاری حداقل 10 بار انجام می شود.
برای چین های نازولبیال
قوانین اجرا:
- لب ها به صورت یک لوله جمع می شوند و پس از آن باید تا حد امکان به سمت جلو کشیده شوند. دوره تنش و آرامش 5 ثانیه طول می کشد.
- لب ها به صورت لوله ای جمع می شوند، هوا از طریق بینی استنشاق می شود و از طریق لب ها بازدم می شود.
- با استفاده از حالات صورت تا حد امکان، باید حرف "O" را تلفظ کنید. پوست گونه ها را با کف دست به سمت گوش بکشید.
- لب ها باید به گونه ای جمع شوند که دندان های بالا و پایین قابل مشاهده باشند.
- مدت زمان استراحت بین تمرینات از 5 ثانیه تجاوز نمی کند.
- هر دستکاری 10 بار انجام می شود.
برای چین و چروک پیشانی
قوانین اجرا:
- انگشتان روی پیشانی قرار می گیرند. سپس از پدها برای حرکت دادن پوست به سمت چشم استفاده کنید. ابروها باید مقاومت کنند.
- چین های عمودی روی پیشانی را می توان با فشار دادن پوست بین ابروها، تلاش برای حرکت آن به سمت پیشانی، اما در عین حال اخم کردن و ایجاد مقاومت از بین برد.
- چشم ها را باید تا حد امکان باز کرد و ابروها را بالا انداخت (این روش را چندین بار تکرار کنید).
- نوک انگشتان در مرکز پیشانی قرار می گیرند. سپس پوست باید به سمت مو حرکت کند. با ابروهای خود مقاومت کنید و در عین حال از نیروی عضلانی برای پایین کشیدن آنها استفاده کنید (این تکنیک به کاهش چین و چروک های افقی و عمودی کمک می کند).
- زمان تنش نباید بیش از 5 ثانیه باشد (بین تکنیک ها باید چند ثانیه مکث کرد).
- هر تکنیک باید حداقل 10 بار انجام شود.
روش های دیگر را نیز بررسی کنید.
برای چین و چروک دور چشم
قوانین اجرا:
- پوست گوشه بیرونی چشم با بالشتک انگشتان فشرده و کمی کشیده می شود، پلک ها بسته می شوند و کره چشمباید اجرا شود حرکات چرخشی(هر کدام 5 عدد – خلاف جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت).
- ناحیه بالای پلک ها با انگشتان شما فشار داده می شود. شما باید چشمان خود را بالا بیاورید، و سپس چشمان خود را محکم ببندید (این تکنیک با شل کردن عضلات جایگزین می شود).
- شما باید چشمان خود را ببندید و چندین بار چشمان خود را باز کنید (هیچ تاثیر مکانیکی اعمال نمی شود).
- دوره تنش عضلانی از 5 ثانیه تجاوز نمی کند.
- دستکاری باید حداقل 10 بار انجام شود.
برای چین و چروک بیان
از بین بردن چین و چروک های ظاهری کوچک فقط با تمرین منظم عضلات صورت امکان پذیر است. قوانین اجرا:
- از انگشتان خود برای کشش پوست انتهای ابروها به سمت شقیقه ها استفاده کنید.
- پف کردن گونه ها به خلاص شدن از شر خطوط بیان در گوشه لب ها کمک می کند.
- ماساژ سبکناحیه پل بینی چین ها و شیارهای این قسمت از صورت را از بین می برد.
- کف دست ها باید به پیشانی فشار داده شود، سپس سعی کنید حداکثر تعداد دستکاری را در بالای ابرو انجام دهید.
- تا کردن لب ها به شکل O از ایجاد چین و چروک در گوشه های لب شما کمک می کند.
- دوره های تنش و آرامش در هنگام شارژ باید 5-6 ثانیه باشد.
- هر تکنیک باید حداقل 10 بار انجام شود.
برای عضلات چانه و گردن
قوانین اجرا:
- بازوهای خود را از آرنج خم کنید، مشت های خود را زیر چانه قرار دهید، مقاومت ایجاد کنید (کمر و گردن شما باید صاف باشد، سر خود را به جلو خم نکنید).
- شما باید سعی کنید با زبان خود به بینی خود برسید (نباید کار را به معنای واقعی کلمه انجام دهید).
- فک پایین باید تا حد امکان به جلو هل داده شود، سپس حرکات صاف به چپ و راست انجام دهید.
- کف دست ها را باید روی گردن قرار داد، سپس بدن را حرکت داد، مثل اینکه بدن روی صندلی گهواره ای تکان می خورد.
- سر خود را به پهلو بچرخانید، حرکات نوازش را روی چانه و گردن خود انجام دهید (هنگامی که سر خود را به چپ و راست می چرخانید، 5 بار تکرار کنید).
- دوره آرامش بین دوزها 5 ثانیه است.
- هر تمرین در 5-10 رویکرد انجام می شود.
آموزش تصویری انجام ژیمناستیک لیفت صورت و گردن
مجموعه های زیادی از تمرینات وجود دارد که به حفظ جوانی پوست کمک می کند. محبوب ترین آنها روش های چینی و تبتی است. بخور برنامه های ویژه، توسط متخصصان زیبایی معروف، کارول ماگیو ژیمناستیک، لیفتینگ صورت و بیلدینگ صورت گرفته است. جلوگیری از تغییرات و خلاص شدن از شر چین و چروک های ریز با استفاده از این روش ها، نظرات مثبتی از متخصصان و کسانی که خودشان آن را امتحان کرده اند دریافت می کند. توصیف همراه با جزئیاتدروس ویدئویی آموزشی تمرینات مجتمع های مختلف را ارائه می دهد.
نحوه انجام ژیمناستیک چهره سازی
یوگا برای جوانسازی صورت با النا رودیچوا
ایروبیک Carol Maggio برای پوست و عضلات صورت
خود ماساژ ژاپنی آساهی (تسوگان)
تمریناتی برای عضلات صورت یا اینکه چگونه در 50 سالگی 35 به نظر برسید
از شما دعوت می کنیم اطلاعات زیر را بخوانید: "ژیمناستیک صورت برای چین و چروک با یک زن آمریکایی" و در مورد مقاله در نظرات بحث کنید.
این سوال که چگونه از ظاهر شدن چین و چروک جلوگیری کنیم، هر زن را بدون توجه به سن نگران می کند. متخصصان پوست متقاعد شده اند که چه قبلا یک زنبه مشکل پیری فکر کنید، بهتر است. بسیاری از تجربه خود آموخته اند که استفاده به موقع از لوازم آرایشی به صاف کردن کامل چین و چروک های صورت کمک می کند. اما اگر پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده و چین و چروک های عمیقی در اطراف چشم و روی پیشانی ایجاد شده است، چه باید کرد؟ در این مورد، تغییر مراقبت کافی نخواهد بود. به طور قابل توجهی بهبود یابد ظاهرپوست می تواند ژیمناستیک صورت را در برابر چین و چروک انجام دهد.
- کل انواع ژیمناستیک صورت موجود را می توان به دو نوع تقسیم کرد: حمایتی و قدرتی.
- هدف ژیمناستیک است جوانسازی عمومیپوست و همچنین برای از بین بردن چین های بینی، چین و چروک های زیر چشم و روی پیشانی.
- راز موفقیت تمرینات منظم بودن آنهاست. فقط یک رویکرد کامل می تواند به اثر لیفت صورت دست یابد.
- ژیمناستیک برای صورت و ناحیه اطراف چشم موارد منع مصرف دارد.
- لازم است تمرینات را به صورت مجتمع انجام دهید و به ترتیب دنبال کنید - ابتدا ژیمناستیک برای چشم ها، سپس برای گردن و چانه. در پایان، باید تمرینات تقویت کننده را با هدف مقابله با چین و چروک روی صورت انجام دهید.
اثربخشی ژیمناستیک صورت و انواع آن
لیفتینگ ژیمناستیک صورت که به نام فیس بیلدینگ نیز شناخته می شود، برای اولین بار در دهه 30 قرن گذشته ظاهر شد و محبوبیت زیادی در بین زنان به دست آورد. امروزه روش های زیادی برای انجام این تمرینات وجود دارد. به طور معمول، آنها را می توان به حمایت نرم و قدرت شدید تقسیم کرد. نوع اول شامل یک اثر ضعیف بر روی عضلات است، اما در عین حال یک اثر تجمعی قدرتمند را ارائه می دهد. این تمرینات به شما کمک می کند که حفظ کنید سطح مورد نیازرنگ پوست روی صورت
تمرینات قدرتی شامل افزایش بارها و حرکاتی است که عضلات به آن عادت ندارند. تمرینات ویژه آنها را در حالت استرس قرار می دهد و فرآیندهای ریکاوری را فعال می کند که منجر به بهبود فعال الاستیسیته پوست می شود. شایان ذکر است استفاده از آن برای زنان زیر 35 تا 40 سال توصیه نمی شود.
حتی اگر وجود داشته باشد مشکلات جدی(به عنوان مثال، چین و چروک های عمیق اطراف چشم و روی پیشانی، افتادگی پلک ها یا چین های بینی برجسته)، در ابتدا باید ورزش های ساده را ترجیح داد.
چه نتایجی باید از ژیمناستیک معمولی انتظار داشت؟
- تسریع گردش خون در بافت ها و بهبود چشمگیر رنگ چهره. یک جایزه خوبراه حلی برای مشکل خشکی بیش از حد پوست صورت و اطراف چشم خواهد بود.
- رشد عضلات صورت به اصلاح نقایصی مانند افتادگی فک و شل شدن گردن کمک می کند. علاوه بر این، افزایش حجم ماهیچه ها بر وضعیت چین های بینی و همچنین چین و چروک های زیر چشم و پیشانی تأثیر می گذارد.
- فعال سازی خروج لنف و راه اندازی فرآیندهای پاکسازی.
- تسریع سنتز مولکول های کلاژن و پروتئین و همچنین تجمع آنها در لایه های عمیق پوست. این کار از بروز چین های بینی و چین و چروک های جدید جلوگیری می کند.
- اجرای طولانی مدت و صحیح تمرینات نتیجه مشخصی دارد که می توان آن را با تاثیر لیفت صورت مقایسه کرد.
- انجام ورزش هایی با هدف بهبود وضعیت پلک ها و رفع چین و چروک زیر چشم تاثیر مثبتی بر بینایی دارد.
موارد منع مصرف
ژیمناستیک ضد پیری برای صورت در صورت فشار خون بالا و آسیب شناسی عصب صورت منع مصرف دارد.
در صورتی که دچار این مشکل شده اید، مشاوره با متخصص ضروری است جراحی پلاستیکروی صورت
برای اینکه ژیمناستیک ضد چروک حداکثر تأثیر را داشته باشد، باید قوانین خاصی را دنبال کنید.
- قبل از کلاس، پوست خود را کاملا تمیز کرده و آرایش را از روی پلک های خود پاک کنید. به این ترتیب او می تواند آزادانه نفس بکشد و عرق کند.
- چه زمانی افزایش خشکیقبل از شروع تمرین، پوست خود را با لوسیون یا کرم سبک مرطوب کنید. در صورت لزوم استفاده کنید آب حرارتیدر طول درس.
- به یاد داشته باشید که به وضعیت و وضعیت سر خود توجه کنید. روی یک صندلی راحت و پشتی بنشینید و سعی کنید استراحت کنید. این کار خون رسانی به بافت ها را بهبود می بخشد و نتایج ژیمناستیک را برجسته تر می کند.
- در حین انجام یک تمرین با هدف یک ناحیه خاص، بقیه قسمت های صورت باید آرام باشد.
- درست نفس بکشید: هنگام بازدم تلاش کنید و در حین دم استراحت کنید.
- اولین درس های خود را جلوی آینه برگزار کنید. این به شما امکان می دهد بهتر تمرین کنید و به سرعت بر تکنیک حرکات مسلط شوید.
- تمرینات را پیچیده کنید و تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید.
- پس از تکمیل کمپلکس، صورت خود را با تونر تازه کنید، سرم و کرم بزنید. چند بار در هفته درس خود را تمام کنید ماسک مغذیبرای صورت و پلک
- توصیه می شود کل مجموعه را انجام دهید. البته، می توانید زمان بیشتری را برای تمرینات فردی اختصاص دهید (مثلاً در برابر چین و چروک روی پیشانی و زیر چشم یا چین های بینی) اما فقط یک تمرین کامل باعث بهبود رنگ پوست می شود.
- کلید جوانسازی موفق در ورزش منظم نهفته است. عضلات صورت کوچک هستند و به استرس واکنش نشان می دهند. به همین دلیل، اثر سفت شدن پس از 2-3 ماه تمرین به دست می آید. اما اگر تمرین نامنظم باشد، نتایج به سرعت ناپدید می شوند، زیرا عضلات دوباره تن خود را از دست می دهند. برای چند ماه اول، شما باید روزانه ژیمناستیک انجام دهید و 10-15 دقیقه به آن اختصاص دهید. در آینده 2-3 کلاس در هفته کافی خواهد بود.
شرح تمرین
ابتدا باید تمرینات چشم را انجام دهید. هدف آن تقویت عضلات چشم، کاهش پف زیر چشم و تقویت پوست است. دنباله حرکات زیر را انجام دهید و هر کدام را 5-6 بار تکرار کنید.
- تمرینات استاندارد به رفع کیسه های زیر چشم کمک می کند: به طور متناوب بین بستن چشم ها و استراحت کردن. سریع پلک بزنید؛ در حالی که چشمان خود را باز نگه دارید، با مردمک های خود عدد هشت را بکشید.
- برای تفصیل پلک بالاییانگشتان خود را زیر ابرو قرار دهید و ابروهای خود را با قدرت به سمت بالا حرکت دهید. این تمرین همچنین با چین و چروک پیشانی مقابله می کند.
- در برابر شل و ول پلک پایینلبه استخوان گونه خود را با انگشتان خود فشار دهید و چشمان خود را ببندید.
اگر وقت آزاد دارید، حرکات توصیف شده را می توان در طول روز تکرار کرد. تمرینات برای رفع چین و چروک صورت دور چشم نه تنها شرایط پوست را بهبود می بخشد، بلکه خستگی را نیز کاملاً از بین می برد.
سپس باید تمرینات گردن را انجام دهید. با 3 تکرار شروع کنید و به تدریج تعداد آنها را به 10 افزایش دهید.
- سر خود را به عقب خم کنید. در این حالت، لب بالایی خود را تا حد امکان با لب پایین خود بپوشانید و تا 5 بشمارید. آرام باشید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید.
- در حالی که سر خود را صاف نگه دارید، گردن خود را کمی دراز کنید. سمت عقب کف دست راستچانه خود را لمس کنید ماهیچه های خود را سفت کنید، دهان خود را کاملا باز کنید و زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید. تا 5-7 بشمارید و استراحت کنید.
- دست راست خود را بالای دست چپ قرار دهید و آنها را زیر چانه خود قرار دهید. سعی کنید سر خود را با دستان خود به عقب خم کنید، در حالی که با عضلات گردن در برابر این حرکت مقاومت می کنید. تا 5-7 بشمارید و استراحت کنید. هنگام انجام این حرکت، سعی کنید به صورت خود فشار نیاورید - این می تواند منجر به ایجاد چین و چروک روی پیشانی شود.
- احتمالا تمرین زیر را از دوره تربیت بدنی مدرسه خود به یاد دارید. صاف بایستید و سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید. آن را به آرامی حول محور خود بچرخانید - ابتدا روی شانه چپ، سپس به سمت راست. سر خود را به عقب خم کنید و دوباره روی سینه خود بیاورید. پس از هر تغییر موقعیت، استراحت کنید.
این تمرینات را نادیده نگیرید، حتی اگر فکر می کنید پوست گردنتان در شرایط عالی است. حرکات توصیف شده اثر پیچیده ای دارند و بر وضعیت پلک ها، پیشانی، گونه ها و چانه تأثیر می گذارند.
این مجموعه را با تمریناتی برای بهبود تون عضلات صورت خود تکمیل کنید. ابتدا تمام حرکات را 2-3 بار و سپس 5-6 بار تکرار کنید.
- نفس عمیق بکشید و بینی خود را باز کنید. به شدت بازدم کنید و هوا را از گوشه سمت راست دهان خود بیرون دهید. حرکت را تکرار کنید، بازدم را از گوشه سمت چپ دهان خود انجام دهید. این تمرین برای مقابله با چین های بینی انجام می شود.
- یک نفس آرام و عمیق از طریق بینی خود بکشید و نفس خود را حبس کنید. سپس، گونه های خود را پف کنید و لب های خود را ببندید، هوا را با فشار از طریق دهان خود به بیرون فشار دهید.
- همانطور که از طریق بینی دم می دهید، زبان خود را محکم روی دندان های پایین فشار دهید. در حین بازدم، عضلات خود را شل کنید و چند ثانیه به آنها استراحت دهید.
- به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. با بازدم از طریق دهان، لب های خود را به سمت جلو بکشید. گوشه های لب خود را با انگشتان اشاره خود در جای خود نگه دارید. این حرکت یک اثر سفت کننده در ناحیه اطراف لب ایجاد می کند و از ایجاد چین های نازولبیال جلوگیری می کند.
- انگشتان هر دو دست را در ناحیه پیشانی قرار دهید تا یکی از آنها در سطح ابروها قرار گیرد. چشم ها و ابروهای خود را به سمت بالا ببرید و از حرکت با انگشتان خود جلوگیری کنید.
- انگشتان خود را روی پیشانی و چشمان خود قرار دهید تا گوشه داخلی چشم (ناحیه نزدیک پل بینی)، وسط ابروها و گوشه بیرونی چشم را بگیرند. چشمان خود را ببندید و با انگشتان خود این حرکت را خنثی کنید. با انجام این تمرین تنش را در پلک ها و عضلات پیشانی خود نیز احساس خواهید کرد.
- تمرین با تمرینی به پایان می رسد که باعث جریان خون فعال در عضلات می شود. سر خود را به آرامی روی شانه راست بچرخانید تا زمانی که متوقف شود و با شمارش 3، آن را به سمت سینه خود پایین بیاورید. حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید.
بنابراین، ژیمناستیک صورت با هدف تقویت عضلات ضعیف شده و از بین بردن عیوب زیبایی پوست مانند افتادگی پلک ها، چین و چروک زیر چشم و پیشانی است. ورزش منظم همراه با مراقبت مراقبتی می تواند صورت شما را کاملا متحول کند.
رتبه ها، میانگین:
متن: اولگا کیم
برای حفظ خاصیت ارتجاعی و طراوت، پوست نه تنها به مراقبت مناسب با لوازم آرایشی نیاز دارد، بلکه به تمرین مداوم عضلات نیز نیاز دارد. ژیمناستیک صورت چگونه برای چین و چروک مفید است و چه مجموعه ای از تمرینات را باید انجام داد تا اطمینان حاصل شود که پوست همیشه الاستیک باقی می ماند؟
ژیمناستیک صورت در برابر چین و چروک یک، دو، سه
یکی از مهمترین راه های موثرپیشگیری از چین و چروک در نظر گرفته شده است تمرینات صورت برای رفع چین و چروک. مجموعه تمرینات شامل انواع مختلفی است عضلات صورت، در نتیجه آنها را تقویت کرده و گردش خون را در اپیدرم باز می گرداند. ژیمناستیک برای صورت در برابر چین و چروک نه تنها به تقویت پوست کمک می کند، بلکه استحکام و قابلیت ارتجاعی آن را برای مدت طولانی تری حفظ می کند. ژیمناستیک برای صورت در برابر چین و چروک را می توان به مجموعه ای از تمرینات برای مناطق جداگانه پوست صورت تقسیم کرد: برای ناحیه اطراف دهان، برای پیشانی، برای گونه ها، برای ناحیه اطراف چشم، برای چانه و گردن. تمرینات صورت برای رفع چین و چروک باید به یک عادت تبدیل شود و حداقل 1-2 بار در هفته انجام شود. با ورزش منظم، ماهیچه های صورت تقویت می شوند، خاصیت ارتجاعی پوست بازیابی می شود و چین و چروک های ظریف صاف می شوند. این نوع ژیمناستیک باید در حالت نشسته در مقابل آینه انجام شود.
ژیمناستیک برای صورت - تمرینات
ژیمناستیک برای صورت در برابر چین و چروک روی پیشانی. چروک های مشخصه برای ناحیه پیشانی چروک های عمودی بین ابروها و چروک های طولی افقی در سراسر سطح پیشانی است. تمرین زیر به شما کمک می کند تا از شر اولی خلاص شوید: انگشت خود را بین ابروهای خود قرار دهید و آنها را از شقیقه های خود دور کنید، این تمرین را 10-15 بار تکرار کنید. برای چین و چروک های طولی، تمرین زیر را انجام دهید: کف دست خود را روی تمام سطح پیشانی خود قرار دهید، آن را فشار دهید و در همان زمان ابروهای خود را به مدت 8-10 ثانیه بالا بیاورید، گویی در مقابل دست خود مقاومت می کنید. همچنین می توانید پوست پیشانی خود را در مرز رشد مو ماساژ دهید؛ این ماساژ به رفع تنش پیشانی کمک می کند که باعث چروک شدن پیشانی شما می شود.
تمرینات صورت برای رفع چین و چروک دور چشم. چین و چروک های بیانی ابتدا در ناحیه چشم ظاهر می شوند که برای پیشگیری از آن باید تمرینات زیر را انجام دهید. به آرامی با پدهای انگشتان خود از گوشه چشم تا پل بینی ضربه بزنید، حرکت را روی پلک پایین ادامه دهید. سپس انگشتان اشاره خود را چندین بار روی گوشه چشم فشار دهید؛ این تمرین تنش چشم را از بین می برد و نه تنها با چین و چروک، بلکه با کیسه های زیر چشم مبارزه می کند.
تمرینات صورت برای چین و چروک اطراف دهان و گونه ها. ابتدا یک گونه را باد کرده و از گوشه دهان بیرون دهید، سپس همین کار را با گونه دیگر تکرار کنید. دهان خود را کمی باز کنید و یک گوشه دهان خود را به سمت بالا ببرید سپس گوشه دیگر را به آرامی و در فواصل زمانی معین انجام دهید. لب های خود را داخل لوله بکشید و هوا را خارج کنید، سپس لب های خود را تا حد ممکن محکم فشار دهید و پس از 5 ثانیه استراحت کنید.
تمرینات صورت برای رفع چین و چروک روی گردن و چانه. چانه خود را با هر دو دست بگیرید تا انگشتان شست در ناحیه گردن قرار گیرند و روی پوست فشار بیاورند، سپس فشار را رها کنید. این کار را چندین بار انجام دهید. سپس سر خود را به عقب خم کنید و به سقف نگاه کنید، دهان خود را کمی باز کنید و سپس لب پایینی خود را به سمت لب بالایی بکشید.
برای مراقبت از پوست صورت خود از لوازم آرایشی مخصوص، دستور العمل های خانگی برای ماسک و کمپرس استفاده می کنیم، رژیم غذایی خود را تغییر می دهیم و امتناع می کنیم. عادت های بد، اما نمی توانید یک مؤلفه مهم در مبارزه با چین و چروک مانند ژیمناستیک صورت را فراموش کنید. تمرینات ساده هستند و زمان زیادی را نمی گیرند، اما تأثیر شگفت انگیز است. آن را امتحان کنید!
بسیاری در مورد وجود این نوع مراقبت به عنوان چهره سازی نشنیده اند. تمرینات صورت برای از بین بردن و جلوگیری از عیوب مختلف زیبایی انجام می شود. در این مقاله در مورد اینکه ژیمناستیک صورت در برابر چین و چروک چیست، چگونه به درستی انجام می شود و به چه نتایجی منجر می شود صحبت خواهیم کرد.
ورزش های جوان کننده به خلاص شدن از شر اولین علائم پیری کمک می کند. اگر تغییرات پوستدر حال حاضر غیر قابل برگشت هستند، برای ترک ورزش عجله نکنید. از بین بردن چین و چروک های عمیق ممکن نیست، اما کاملاً ممکن است که آنها را کمتر به چشم بیاورید. شرط اصلی انجام صحیح و به موقع تمرینات است.
چگونه ژیمناستیک برای صورت انجام دهیم؟
ورزش های ضد چروک باید در لیست کارهایی که روزانه انجام می دهید قرار گیرند. بدست آوردن نتیجه مثبتدر اسرع وقت، قوانین ساده را دنبال کنید.
- قبل از شروع ورزش، پوست خود را کاملا تمیز کنید. شما باید لوازم آرایشی تزئینی را بردارید، صورت خود را بشویید و آن را با تونیک یا لوسیون پاک کنید.
- اگر پوست شما خشک است، آن را با یک کرم مغذی یا مرطوب کننده درمان کنید و به گوشه های خشک دهان خود توجه کنید. سپس باید صبر کنید تا محصول جذب شود.
- ابتدا تمرینات را جلوی آینه انجام دهید.
- برای از بین بردن خطوط بیان، گروه های عضلانی خاصی را فعال کنید. ماهیچه ها را یکی یکی کار کنید و از ترکیبی از اعمال آنها اجتناب کنید. به عنوان مثال، برای خلاص شدن از شر چین و چروک هایی که در اطراف دهان جمع شده اند، گروه های عضلانی زیر فعال خواهند بود: عضلات ذهنی، مثلثی و اوربیکولاریس.
- در پایان ژیمناستیک، پوست خود را شاداب کنید. حرکات عضلانی منجر به فعال شدن ترمیمی و فرآیندهای متابولیکدر اپیدرم برای جریان مناسب آنها لازم است که منافذ باز و تمیز باشند.
هر تمرینی با گرم کردن شروع می شود. ژیمناستیک نیز از این قاعده مستثنی نیست و به شما امکان می دهد چین و چروک های اطراف دهان، چشم ها و گونه ها را از بین ببرید. قبل از شروع تمرینات، نوک انگشتان خود را روی پوست صورت خود بزنید و به تدریج به سمت ورز دادن سبک حرکت کنید. سپس پوست سر خود را ماساژ دهید. این برای فعال کردن گردش خون در سطح صورت ضروری است. گرم کردن با چندین نفس عمیق و بازدم های آهسته به پایان می رسد.
تمرینات برای رفع چین و چروک در ناحیه چشم
معمولاً زنان ابتدا به این فکر می کنند که چگونه از شر چین و چروک های صورت که در اطراف چشم ظاهر می شوند خلاص شوند. این به دلیل ویژگی های پوست در این ناحیه است. بسیار نازک و حساس است، بنابراین بیشتر از سایرین از کاهش کیفیت مراقبت و تغییرات مربوط به سن رنج می برد.
با انجام تمرینات 5 تا 7 بار در روز در صبح و عصر می توانید از شر پا کلاغی خلاص شوید و از تشکیل آن جلوگیری کنید. مجموعه اقدامات ممکن است به شرح زیر باشد.
- چشمان خود را کاملا باز کنید و ببندید. اجازه نده درد. ابتدا حرکات را با هر دو چشم به طور همزمان انجام دهید سپس به طور متناوب.
- در حالی که بسته هستید، به آرامی چشمان خود را بالا و پایین ببرید، سپس آنها را باز کنید.
- بدون اینکه سر خود را بچرخانید، با چشمان خود حرکات دایره ای انجام دهید، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.
اکنون می دانید که چگونه چین و چروک های بیانی ناحیه پلک را از بین ببرید و از ظاهر شدن آنها در آینده جلوگیری کنید. چنین ژیمناستیک نه تنها به جوانسازی پوست کمک می کند، بلکه برای رفع خستگی چشم پس از کار با کامپیوتر یا مطالعه کتاب بسیار مفید است.
برای عضلات دهان ورزش کنید
چروک های بیانی اطراف دهان معمولاً بعد از 35 سال خود را احساس می کنند. گاهی اوقات آنها در دختران بسیار جوان ظاهر می شوند. شما می خواهید در هر سنی عالی به نظر برسید، بنابراین هر زیبایی آرزوی خلاص شدن از شر نقص های پوستی اطراف دهان را دارد. تمرینات فعال، متشکل از تمرینات ساده اما مؤثر، به این امر کمک می کند.
- لب های خود را داخل لوله بکشید و حداقل 30 ثانیه در این حالت نگه دارید.
- به آرامی صداهای "o"، "u"، "y"، "e"، "a" را تلفظ کنید.
- لب های خود را سفت کنید، همزمان لب بالایی را بلند کنید و لب پایینی را پایین بیاورید.
- گونه های خود را پف کنید و هوا را به شدت آزاد کنید.
خواننده های حرفه ای کمتر از مردم عادی به فکر رفع چین و چروک های اطراف دهان هستند. پژمرده شدن پوست در این قسمت از صورت بسیار کندتر در آنها رخ می دهد. این کار با کار مداوم ماهیچه های دهان تسهیل می شود که گردش خون و متابولیسم را فعال می کند. بنابراین، متخصصان زیبایی می توانند توصیه کنند که خانم ها بیشتر آواز بخوانند تا از شر چین و چروک های مزاحم اطراف دهان خلاص شوند.
ژیمناستیک برای گونه ها
اول از همه، چین و چروک در قسمت بالایی صورت، سپس در اطراف دهان و فقط در داخل ظاهر می شود سن بالغشروع به حمله به پوست گونه ها می کند. در این مرحله، زنان از قبل می‌دانند که چگونه نقص‌ها را به موقع تشخیص دهند و روش‌های بهینه برای مبارزه با آنها را بیابند. یکی از این روش ها شارژ است. این شامل انواع مختلفی از تمرینات است.
- به تدریج هوا را به داخل دهان خود بکشید. در همان زمان، دست های خود را به صورت خود فشار دهید و از پف کردن کامل گونه ها جلوگیری کنید.
- هوا را وارد دهان خود کرده و آن را از یک گونه به گونه دیگر حرکت دهید.
- لبخند بدی ایجاد کنید و در عین حال ماهیچه جویدن خود را منقبض کنید.
وظیفه اصلی ژیمناستیک تقویت عضلات اطراف چشم، دهان، پیشانی و گونه ها است تا به اشباع آنها کمک کند. مواد مغذیو اکسیژن اگر آن را به موقع انجام دهید، باز هم انجام خواهید داد برای مدت طولانیلازم نیست به دنبال راه های دیگری برای از بین بردن چین و چروک از روی پوست صورت خود باشید.
تناسب اندام برای پیشانی
ورزش برای صاف کردن چین و چروک روی پیشانی از بسیاری جهات بسیار مفید است. این نه تنها به جوانسازی پوست و افزایش میزان کلاژن و الاستین در ترکیب آن کمک می کند، بلکه به شما این امکان را می دهد که ابروهای خود را بلند کرده و قوس آنها را جذاب تر کنید. همچنین ژیمناستیک برای پوست پیشانی به رفع سردرد و خستگی کمک می کند. انجام تمرینات فوق العاده آسان است.
- کف دست خود را محکم روی پیشانی خود فشار دهید. سعی کنید ابروهای خود را بالا بیاورید در حالی که با دست خود مقاومت ایجاد می کنید.
- انگشتان خود را روی ناحیه رویش مو قرار دهید و شروع به کشیدن پوست به سمت بالا کنید. در عین حال سعی کنید به پایین نگاه کنید.
لوب های فرونتال مسئول بسیاری از فرآیندهای مهم در بدن ما هستند، بنابراین تحریک آنها به این روش نه تنها از نظر زیبایی شناختی فوق العاده مفید خواهد بود. تمرینات صبحگاهی برای پوست قسمت بالایی صورت کلید عملکرد فعال مغز در طول روز است.
با داشتن اطلاعاتی در مورد نحوه رفع چین و چروک صورت، فکر کردن به بلوغ آینده اصلاً ترسناک نخواهد بود. پایگاه دانش متخصصان زیبایی که آموزش تمرینات عضلات صورت را آموزش می دهند به طور پیوسته در حال رشد است. هر ساله زنان این فرصت را پیدا می کنند که تمرینات جدید و متفاوت بیشتری را امتحان کنند. توجه ویژه ای به ایجاد راه هایی برای از بین بردن علائم پژمردگی از مشکل سازترین ناحیه - اطراف دهان - می شود. در خاتمه، از شما دعوت می کنیم ویدیویی را تماشا کنید که چندین تمرین جدید چهره سازی را برای این قسمت از صورت نشان می دهد.
زنان به خاطر جوانی ابدی برای هر آزمایشی آماده هستند. چه نوع فداکاری هایی انجام می دهند: بوتاکس، لایه برداری چندگانه، لیفت و موارد دیگر. با این حال افراد آگاهادعا می کنند که تغییرات مربوط به سن را می توان بدون حذف مداخله جراحیو تزریقات و ایروبیک صورت که توسط متخصص زیبایی کارول ماجیو ساخته شده است به این امر کمک می کند.
این متخصص آمریکایی در عمل های زیبایی اولین بار با ایجاد اولین چین و چروک های مرتبط با سن نگران ظاهر خود شد. و از آنجایی که پیشینیان او قبلاً بارها این را ثابت کرده اند فعالیت های بدنیبدن را در حالت جوان نگه دارید، این ایده باعث ایجاد یک تکنیک جوانسازی شد.
با انجام ساده و تمرینات موثرو با گرفتن نتایج قبل و بعد از آن می توانید از اثربخشی و تأثیر آن مطمئن شوید.
جوهر ژیمناستیک از کارول ماگیو چیست؟
ژیمناستیک کارول ماگیو یک لیفت صورت غیر جراحی است که بر اساس تمرینات عضلانی از طریق تمرینات خاص است. اصل کار افزایش خون رسانی به پوست است که به نوبه خود منجر به از بین رفتن چین و چروک، صاف کردن بیضی صورت و کاهش چانه دوتایی می شود.
مجموعه پیشنهادی نتایج سریعی را به همراه ندارد، بنابراین امیدواریم که مدت کوتاهیتمام چین و چروک ها ناپدید می شوند، نیازی به آن نیست. اما از طرفی می توان جلوی پیری زودرس، بروز چین و چروک های صورت و سن را گرفت و جوانی را طولانی کرد. سال های طولانی.
تاریخچه ایجاد ژیمناستیک برای چین و چروک
اولین ژیمناستیک برای صورت بود جراح پلاستیک Benz V. این ایده توسط زن محبوب او، بالرین معروف E. Hoffman ایجاد شد. علیرغم این واقعیت که شکل او ایده آل بود، صورت او به تدریج با چین و چروک های عمیق مرتبط با افزایش سن پوشیده شد. مسئله این است که بدن به لطف سال ها تمرین طاقت فرسا جوانی خود را حفظ کرده است، اما چهره ای که عضلاتش تمرین نکرده اند، پیر شده است.
تئوری معروف چهره سازی - "ساختن چهره" - در اوایل دهه 1930 ظاهر شد. بنز پیشگام بود تکنیک جدیدجوانسازی و حفظ جوانی صورت. از آن زمان، بسیاری از دانشمندان روش های ژیمناستیک خود را ارائه کرده اند.
کارول سیستم خود را از تمرینات ژیمناستیک برای صورت ایجاد کرده است که از چندین مجموعه تشکیل شده است. امروزه این روش محبوب ترین است. این حتی ژیمناستیک نیست، بلکه ایروبیک است.
چرا انجام ورزش های صورت مهم است؟
بسیاری از زنان مطمئن هستند که می توانند جوانی خود را حفظ کنند روش های زیبایی، کرم ها ، ماسک ها اما تعداد کمی از مردم می دانند که وضعیت پوست نه تنها به اپیدرم بستگی دارد. این بخشی از مشکلی است که با هر کرم ضد پیری به راحتی و به سرعت قابل حل است. مشکل خیلی عمیق تر است. مثلا، پای کلاغی، چین های بینی، چین و چروک روی پیشانی، افتادگی گونه ها و افتادگی پلک ها - آیا اینها نتیجه پیری اپیدرم است؟ البته که نه. این تجلی قانون جاذبه روی ماهیچه هایی است که در زیر اپیدرم قرار دارند. با افزایش سن، آنها ضعیف، کشیده و افتادگی می کنند. "بیضی صورت شناور است (اصطلاح متخصصان زیبایی) - این بدان معنی است که قاب عضلانی صورت شکل خود را تغییر داده است.
ژیمناستیک که توسط کارول مگیو توسعه داده شده است، از متخصصان زیبایی بررسی های مثبتی دریافت کرده است، زیرا چین و چروک ها به دلیل بارگذاری روی عضلات صورت از بین می روند. آنها تمرین می کنند و قوی تر می شوند.
ژیمناستیک کارول ماگیو به مقابله با تظاهرات پیری کمک می کند، یا بهتر است بگوییم:
- افتادگی گونه ها را از بین می برد و شکل آنها را مدل می کند.
- اصلاح ابروهای کم پشت؛
- بینی را تقویت می کند؛
- چین و چروک های گردن را صاف می کند؛
- کانتور لب ها را تشکیل می دهد.
- افزایش تن گردن؛
- دو چانه را از بین می برد.
برای اینکه بفهمید ایروبیک چقدر موثر است، کافی است به عکس های قبل و بعد نگاه کنید.
تمرینات گردن
گردن کمی زودتر از صورت با چین و چروک های پیری پوشیده می شود. این نیاز به توجه بیشتری دارد، زیرا گردن نه تنها می تواند سن را نشان دهد، بلکه آن را نیز افزایش می دهد.
تمرینات طراحی شده ویژه با هدف تقویت عضلات مربوطه انجام می شود. ورزش منظم چین و چروک ها را صاف می کند و گردن افتادگی را تقویت می کند.
تکنیک:
روی زمین دراز بکشید. سر خود را صاف کنید، دستان خود را روی گردن خود بگذارید و آن را با کف دست فشار دهید. شبیه سازی خفگی سر خود را یک سانتی متر بالا بیاورید، در حالی که عضلات باسن و گردن باید منقبض باشند. چند ثانیه در این حالت بمانید و پایین بیایید. با پایین آمدن به موقعیت قبلی، سر باید بیفتد. تمرین ژیمناستیک باید 30 بار تکرار شود. سپس بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. باسن باید متشنج باشد. سر و شانه های خود را یک یا دو سانتی متر از زمین بلند کنید. جلوی گردن را نیز بالا ببرید. سر خود را بیست بار به چپ و راست بچرخانید. تمرین را بیست بار انجام دهید و در این بین استراحت کنید. اگر گردن شما ضخیم است، توصیه می شود این ورزش را دو بار در روز انجام دهید.
برای تقویت پلک فوقانی ورزش کنید
تکنیک:
انگشتان خود را طوری قرار دهید که انگشتان اشاره در گوشه بیرونی چشم قرار گیرند. آنها نباید چین خوردگی ایجاد کنند. معلوم می شود که در قسمت داخلی انگشت کوچک، وسط و انگشت حلقه و در قسمت بیرونی چشم انگشت اشاره وجود دارد. انگشتان وسط هر دو دست را روی پل بینی قرار دهید، طوری که بین ابروها قرار گیرند. فشار کمی اعمال کنید. نگاه خود را به سمت بالا هدایت کنید و پلک پایین را با انگشتان خود بلند کنید. این تمرین را ده بار انجام دهید و هر بار از بیرون به کار (ضربان) عضله گوش دهید. برای ریلکس شدن، باید چشمان خود را خم کنید. در پایان، چشمان خود را محکم ببندید، پلک های خود را محکم فشار دهید، باسن خود را منقبض کنید و تا چهل بار بشمارید. پس از این، چشم ها به شدت باز می شوند و آرام می شوند.
این تمرین ژیمناستیک باعث بزرگ شدن چشم ها و تقویت عضلات می شود. تمرین منظم باعث درخشان شدن و جوان شدن چشمان شما می شود.
برای از بین بردن کم پشتی ابروها ورزش کنید
با هدف بلند کردن پیشانی.
تکنیک:
انگشتان اشاره خود را طوری روی پیشانی خود قرار دهید که دقیقاً بالای ابروهای شما قرار گیرند و شکل آنها را تقلید کنید. سپس با انگشتان خود پوست را کمی به سمت پایین بکشید و چند ثانیه نگه دارید. هنگام انجام تمرین به بالا نگاه کنید. سپس انگشتان خود را روی پیشانی خود فشار دهید و از حرکات هل دادن برای بالا بردن آنها استفاده کنید. این کار را ده بار انجام دهید. سپس ابروهای خود را بالا بیاورید و دوباره حرکات هل دادن را تکرار کنید. پس از چنین دستکاری هایی، ابروها را در حالت برجسته قرار دهید، اما آنها را با انگشتان خود فشار دهید. سی بار بشمار و عضلات خود را شل کن. برای اینکه عضله به طور کامل استراحت کند، باید ابروهای خود را با نوک انگشتان خود ماساژ دهید. ورزش به تقویت ماهیچه های پوست سر و عضلات اطراف چشم کمک می کند.
برای تقویت پلک پایین ورزش کنید
ژیمناستیک برای پلک های پایین به صاف کردن چین و چروک ها و از بین بردن کیسه های سنی زیر چشم کمک می کند.
تکنیک:
صورت خود را بشویید، آرایش و درخشش روغنی را پاک کنید. شما نمی توانید از روغن ها و کرم ها استفاده کنید. دستان خود را روی صورت خود قرار دهید به طوری که انگشتان میانی در قسمت داخلی چشم و انگشتان اشاره در خارج قرار گیرند. برای کشش پوست، بدون رها کردن انگشتان، فشار ملایمی وارد کنید. سپس به بالای سر خود نگاه کنید و چشمان خود را خم کنید. در تمام این مدت، پلک پایین را کمی بکشید. چشماتو نبند پس از اتمام تمرین، کمی استراحت کنید. 10 بار انجام دهید. در پایان درس، چشمان خود را خم کنید و تا چهل بار بشمارید.
تمرینات تقویت فک
این تمرین یکی از مهمترین آنهاست زیرا چانه را شکل داده و تقویت می کند.
تکنیک:
روی یک صندلی یا صندلی بنشینید. طوری دهانتان را باز کنید که انگار می خواهید لبخند بزنید. لب پایین خود را روی دندان ها قرار دهید و فشار دهید. با استفاده از هر دو دست انگشتان اشارهگوشه های دهان خود را به سمت گوش های خود بکشید. حالا باید با فشار دادن انگشت اشاره، مقاومت نوری روی چانه خود ایجاد کنید. فک باز و بسته می شود، اما بسیار آهسته. مهم این است که مقاومت را احساس کنیم. دهان خود را به گونه ای باز کنید که انگار هوا دارید. به تدریج با هر باز شدن دهان، سر خود را یک سانتی متر بالاتر ببرید. آخرین اعدام باید با سر به عقب پرتاب شود. 30 ثانیه نگه دارید و تمام کنید. این کار را ده بار انجام دهید. در آخرین تمرین انگشت خود را محکم روی چانه فشار دهید و لب های خود را محکم بفشارید. تمرین منظم باعث شفاف شدن و قوی شدن بیضی صورت و سفت شدن پوست افتادگی صورت می شود. ورزش تقویت فک گونه های افتاده را بالا می برد.
برای کوتاه کردن بینی ورزش کنید
این تمرین به شما امکان می دهد خطوط بینی خود را بلند کنید. با افزایش سن، نوک بینی افتاده و پوست شل می شود.
انجام تمرین:
با انگشت اشاره نوک بینی خود را فشار دهید تا فشار خفیفی احساس کنید و بینی حرکت کند در حالی که لب باید به سمت پایین کشیده شود. حرکات هل دادن را 30 بار انجام دهید.
ویدئو: کارول ماگیو شخصاً تمرینات صورت را نشان می دهد
کارول تمام تمرینات را روی صورت خودش امتحان کرد. آنها چندین بار تغییر کردند و گسترش یافتند. برای شناسایی اثربخشی و اثبات اثربخشی، عکس هایی گرفته شد - گزارشی از کار انجام شده. اکنون بسیاری از کارشناسان این تمرینات را ژیمناستیک مجسمه سازی استاندارد برای صورت و گردن می نامند.
در مبارزه برای جوانی ابدیخانم‌ها مهمترین چیز را فراموش می‌کنند: هر چقدر هم که به صورت خود کرم بزنید، ماهیچه‌های صورت، چه پلک‌ها و چه عضلات پیشانی، در طول سالها خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند.
برای مبارزه با چین و چروک های بیان و تقویت عضلات صورت، یک تکنیک یوگا برای صورت ایجاد شد.
ترکیب می شود روش سنتیتمرین عضلات صورت و گردن با عناصر یوگای کلاسیک. با انجام تمرینات ویژه در برنامه یوگا برای صورت می توانید مقاومت کنید نفوذ گرانشیو تغییرات مرتبط با افزایش سن که پوست صورت در طول سالها دچار آن می شود.
امروزه چندین بنیانگذار تکنیک یوگای صورت وجود دارد. مشهورترین آنها آمریکایی ها آنالیز هاگن (یوگای صورت) و ماری ورونکا نادیر (لیفت صورت) هستند. هر دو زن در مبارزه با علائم پیری با کمک ژیمناستیک صورت به نتایج خوبی دست یافتند و با نوشتن کتابی در مورد آن، به شهرت رسیدند.
ویژگی های تکنیک های یوگا برای صورت
انجام یوگا برای صورت نیاز به آرامش عاطفی و تمرکز ذهنی دارد. در غیر این صورت، تمرین به ژیمناستیک پیش پا افتاده برای صورت تبدیل می شود که اجرای مکانیکی آن قادر به تأثیرگذاری عمیق نیست. وضعیت روانیفرد و به او رهایی عاطفی بدهید.
تمرینات یوگا برای صورت، تمرینات ساده همراه با ماساژ هستند.
برخی از تمرینات مبتنی بر مقابله هستند: ماهیچه های صورت منقبض می شوند، به آرامی آنها را با انگشتان خود فشار می دهند و در حرکت اختلال ایجاد می کنند. این کار باعث افزایش بار می شود و در عین حال از کشش پوست محافظت می کند.
یوگای صورت مستقیماً عضلات صورت و سر را هدف قرار می دهد. تقویت آنها منجر به اصلاح افتادگی گونه ها، صاف کردن چین و چروک های مثلث نازولبیال، اصلاح خط فک و سفت شدن پلک فوقانی و همچنین تقویت عضلات پشت گوش می شود که مستلزم بهبود کل بیضی صورت است.
تمرینات یوگای صورت به طور منظم تمام عضلات صورت و گردن را تقویت می کند، خون رسانی به پوست را بهبود می بخشد، به صاف شدن چین و چروک ها و جلوگیری از ظهور چین و چروک های جدید کمک می کند.
یوگا برای صورت، تحرک ماهیچه های صورت را توسعه می دهد، اسپاسم ها را تسکین می دهد و مشکلات مربوط به تنش بیش از حد یا ناهموار عضلانی را از بین می برد.
تمرینات یوگا برای صورت ساده است، اما مهم است که آنها را به طور منظم انجام دهید. شما هم نباید زیاده روی کنید، زیرا ... تمرین‌های طولانی مدت بسیار مکرر می‌تواند پوست صورت را کشیده شود.
تمرینات یوگا برای صورت را می توان در خانه انجام داد. طرفداران این تمرینات ادعا می کنند که اگر هر روز فقط 5-10 دقیقه انجام دهید، تأثیر آن در عرض یک هفته قابل توجه خواهد بود.
- یوگا برای صورت برای کسانی که دارند منع مصرف دارد بیماری های جدیپوست.
- کسانی که رگ های پوستی شکننده دارند باید تمرینات را با دقت و با دقت انجام دهند تا آسیبی به آنها وارد نشود.
- بهترین زمان برای ورزش صبح بعد از خواب یا عصر است.
- قبل از تمرین، لازم است پوست را از لوازم آرایشی تزئینی پاک کنید و یک کرم مغذی بزنید.
- هنگامی که به تنهایی ورزش می کنید، باید به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید و از پنج دقیقه در روز شروع کنید.
مجموعه ای از تمرینات یوگا برای صورت
به عنوان مثال، این ویدئو مجموعه ای از تمرینات را نشان می دهد که با هدف تقویت عضلات صورت انجام می شود. اجرای این مجموعه در خانه آسان است.
تمرین "V"
برای نرم کردن خطوط چین و چروک دور چشم. این تمرین همچنین چشم ها را "باز" می کند و آنها را سرزنده می کند.
انگشتان وسط هر دو دست را بین ابروها قرار دهید و انگشتان اشاره را روی گوشه بیرونی چشم فشار دهید.
به بالا نگاه کنید و پلک های پایینی خود را به سمت بالا بالا بیاورید، مانند زمانی که بیش از حد چشم دوخته اید. سپس استراحت کنید و تمرین را 6 بار تکرار کنید. سپس چشمان خود را به مدت 10 ثانیه ببندید و استراحت کنید.
ورزش برای رفع چین و چروک اطراف دهان.
این ورزش چین و چروک های اطراف دهان را کاهش می دهد و همچنین خاصیت لیفتینگ روی گونه ها و چانه دارد.
دندان های خود را پشت لب های خود پنهان کنید و دهان خود را باز کنید و حرف "O" را تشکیل دهید. سپس بدون نشان دادن دندان های خود تا حد امکان لبخند بزنید. 6 بار تکرار کنید.
مثل قبل لبخند بزنید و انگشت اشاره خود را روی چانه خود قرار دهید. سپس چانه خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و سر خود را به سمت عقب متمایل کنید. استراحت کنید و دو بار دیگر تکرار کنید.
سپس انگشتان خود را از وسط پیشانی به هم وصل کرده و آنها را از هم باز کنید، پوست را نوازش کنید، دوباره آنها را به هم وصل کنید و دوباره پیشانی را نوازش کنید.
ورزش هایی برای تقویت پلک ها
به آرامی، بدون فشار دادن، به صورت افقی در زیر قرار دهید قسمت پایینکاسه چشم انگشت اشاره هر دو دست دهان خود را به شکل O خم کنید تا قسمت پایینی صورت شما سفت شود. چشمان خود را سریع پلک بزنید، بر مقاومت انگشتان سنگین خود غلبه کنید، پس از هر 10 بار مکث کوتاهی انجام دهید. پلک ها باید در سریع ترین زمان ممکن حرکت کنند.
ماهیت تمرین تقویت نازک ترین ماهیچه هایی است که بخشی از گروه عضلانی orbicularis oculi هستند.
مهم:در این تمرین سرعت مهم است، اما نه قدرت. نیازی به تلاش زیاد برای بستن کامل چشمانتان نیست.
تمرین "زرافه".
تمرینی برای تقویت و سفت کردن ناحیه گردن.
مستقیم به جلو نگاه کن. نوک انگشتان خود را بالای گردن خود قرار دهید. در حالی که سر خود را کمی به سمت عقب خم کنید، پوست خود را به سمت پایین بکشید. سر خود را به حالت اولیه حرکت دهید و تمرین را دو بار دیگر تکرار کنید. لب پایین خود را تا جایی که امکان دارد به سمت جلو حرکت دهید، انگشتان خود را روی استخوان ترقوه قرار دهید و چانه خود را به سمت بالا بگیرید، در حالی که نوک دهان خود را پایین بیاورید. 4 چرخه تنفسی در این حالت بمانید.
سپس پد انگشت اشاره خود را روی پوست بین ابروها، جایی که خط بیان ایجاد می شود فشار دهید و سپس به آرامی پوست را ماساژ دهید. در یک حرکت دایره ای، سعی می کند چین را صاف کند.
و به مرحله نهایی بروید
مجموعه یوگا برای صورت را می توان با تمرینات زیر تکمیل کرد:
تمرینات صورت
توپ داغ
مقداری هوا را به داخل دهان خود ببرید و آن را به شکل توپ درآورید. این توپ را به زیر ببرید گونه راست، زیر لب پایین، زیر گونه چپ، زیر لب بالا(در جهت عقربه های ساعت و معکوس). چند ثانیه توقف کنید. 5-6 بار تکرار کنید. فواید: پیشگیری و اصلاح افتادگی گونه، صاف کردن چین و چروک مثلث بینی، اصلاح خط فک.
حرکت چانه
چانه خود را تا جایی که می توانید به سمت جلو حرکت دهید و چند ثانیه نگه دارید. سپس آن را به داخل بکشید و آن را نیز متوقف کنید. سپس به سمت راست حرکت کنید، نگه دارید. به سمت چپ حرکت کنید و دوباره متوقف شوید. به سرعت فک خود را به چپ و راست حرکت دهید. کل چرخه را 5-6 بار تکرار کنید. فواید: بهبود بیضی قسمت پایین صورت، برداشتن چانه دوتایی، تقویت عضلات گردن و گونه ها.
ورزش گونه
در حین بازدم، ماهیچه های گونه خود را سفت کنید، لب ها و دندان های خود را به هم فشار دهید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. در حین دم، به آرامی صورت خود را شل کنید. پنج بار تکرار کنید. فواید: گردش خون در عضلات بهبود می یابد، شکل بیضی صورت اصلاح می شود و عضلات گردن تقویت می شوند.
بوسه هوایی
لب های خود را به شدت دراز کنید، طوری که انگار برای بوسه جمع شده اید و در این حالت بمانید. آروم باش. 6 بار تکرار کنید. فایده: گونه ها و چانه را سفت می کند، رنگ چهره را شاداب می کند.
چشمک کاذب
حرکتی با عضلات صورت خود انجام دهید، انگار که چشم چپ خود را پلک می‌زنید (چشم باز می‌ماند) و نگه دارید. همین مورد با چشم راست. چرخه را 5 تا 6 بار تکرار کنید. فایده: عضلات قسمت بالایی صورت را تقویت می کند. پیشگیری از کیسه و کبودی زیر چشم.
پیشانی صاف
با کنترل عضلات سر (هدایت نیرو به سمت بالا و عقب) پیشانی خود را کاملاً صاف کنید. در همان زمان، چشم ها کاملا باز می شوند. چند ثانیه نگه دارید، عضلات خود را شل کنید. 5-6 بار تکرار کنید. فایده: جلوگیری از چروک های عرضی پیشانی و پل بینی، جلوگیری از افتادگی ابروها.
یوگا برای صورت با آنلیس هاگن.
هر ورزشکاری به شما خواهد گفت که تمرین هر گروه عضلانی در بدن چقدر اهمیت دارد. با پمپاژ کردن عضلات شکم خود هر روز، می توانید در نهایت با شکم کشسان، خوش فرم و زیبای خود بدون هیچ گونه چربی یا چین خوردگی، همه را خوشحال کنید. با انجام دمبل می توانید صاحب ماهیچه های زیبا شوید. در مورد صورت هم همینطور است. متأسفانه، فراموش می کنیم که شامل گروهی از عضلات نیز می شود که اغلب بدون هیچ تمرینی باقی می مانند.
و سپس ما ساده لوحانه تعجب می کنیم که چرا در سن 25 سالگی "پاهای کلاغ" ظاهر می شود ، در 30 سالگی پیشانی شروع به چین و چروک شدن می کند و در 40 سالگی گوشه های لب به سمت پایین می افتد.اما اگر به طور منظم تمریناتی را برای عضلات صورت انجام دهید که آنها را تمرین می دهد و آنها را انعطاف پذیرتر و انعطاف پذیرتر می کند، می توان از همه اینها جلوگیری کرد.
بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که با حفظ حالت بی حرکت صورت، از این طریق پوست خود را از کشیدگی و چین و چروک نجات می دهند. یک تصور غلط اساسی در مورد نحوه عملکرد عضلات. هرچه بیشتر آنها را بارگیری کنید، انعطاف پذیرتر و قابل دوام تر می شوند. در نتیجه ژیمناستیک ویژه، آنها لحن لازم را به دست می آورند و فعال تر مقاومت می کنند. پیری زودرس. نتایج تمرینات منظم برای عضلات صورت را می توان خیلی زود احساس کرد:
- پوست الاستیک، الاستیک می شود.
- رنگ چهره درخشان و سالم می شود، زیرا این نوع تمرینات گردش خون را نیز بهبود می بخشد.
- بیضی صورت واضح، برجسته، به زیبایی مشخص می شود.
- چانه دوتایی حتی شروع به ذوب شدن می کند.
- چین و چروک های کم عمق صورت به تدریج صاف می شوند: آنها دیگر به وضوح قابل مشاهده نیستند.
- پوست اطراف چشم نیز تغییر می کند: حلقه های تیره، پف و مش زیر چشم ناپدید می شوند.
- علاوه بر این، از نظر علمی ثابت شده است که چنین تمریناتی تنش و خستگی چشم را کاملاً از بین می برد.
- عضلات منقبض لب شل می شوند.
- این یک نوع ماساژ پیشانی است.
- عضلات نازولبیال تقویت می شوند.
هیچ یک ابزار آرایشیو روش های سالن به شما تجملی مانند الاستیک نمی دهد، پوست سفت شدهبا کانتور صورت کاملا مشخص بدون کوچکترین نشانه ای از افزایش سن و تغییرات مرتبط با سن.بنابراین ارزش آن را دارد که به دنبال تمریناتی برای تقویت عضلات صورت خود باشید که زمان یا انرژی گرانبهای شما را که همه ما برای ورزش فاقد آن هستیم، نگیرند.
دستورالعمل انجام ژیمناستیک
ژیمناستیک خانگی برای عضلات صورت می تواند پوست را در هر سنی به معجزه آساترین شکل متحول کند. برای اینکه تمام آرزوها و امیدهای شما را برآورده کند، باید تعدادی ویژگی را برای اجرای آن بدانید - مخصوصاً برای مبتدیانی که می خواهند پوست خود را مرتب کنند و از ظاهر آزار دهنده اولین چین و چروک جلوگیری کنند.
- شما باید روزانه ورزش کنید. منظم بودن یکی از شروط اصلی موفقیت در چنین ژیمناستیک هایی است. با دریافت بار ثابت (که در طول زمان می توان آن را افزایش داد) ماهیچه ها خاصیت ارتجاعی لازم را به دست می آورند. اگر چند کلاس را از دست بدهید، آنها ضعیف می شوند، آتروفی می شوند و دوباره الاستین گرانبها را از دست می دهند.
- زمان چنین ژیمناستیک می تواند هر باشد: صبح، عصر یا ناهار در محل کار. بهترین گزینه چند ساعت قبل از خواب است، زمانی که پوست در حالت نیمه آرام قرار دارد و از مواد آرایشی پاک شده است. مدت زمان - حدود 20 دقیقه.
- 7-10 تمرین را در یک زمان انجام دهید. هر کدام - 5-7 بار.
- پس از سه ماه، مجموعه تمرینات را به دیگری تغییر دهید (خوشبختانه یک انتخاب وجود دارد). پس از گذشت همین مدت، می توانید این مورد را به سومین تغییر دهید یا می توانید به حالت قبلی برگردید. نکته اصلی تنوع است، به طوری که ماهیچه ها در فعالیت حیاتی خود متوقف نمی شوند و به همان تمرینات عادت می کنند.
- بعد از ورزش می توانید صورت خود را بشویید آب سردو کرم مورد علاقه خود را به پوست خود بزنید.
دانستن این تفاوت های ظریف، انجام چنین ژیمناستیک در خانه به یک لذت واقعی تبدیل می شود. پس از هر جلسه، احساس شادابی و آرامش خواهید داشت. و پس از مدتی، اولین نتایج خارجی ظاهر می شود، که قطعا شما را خوشحال می کند.اما از بین انواعی که منابع اینترنتی امروزی به ما ارائه می دهند، کدام تمرینات صورت را باید انتخاب کنیم؟
مجموعه ای از تمرینات برای عضلات صورت
برای اینکه در بین مجموعه های متعدد تمرین گم نشوید، 10 تا 15 تمرین را برای خود انتخاب کنید که انجام آن برای شما دشوار نخواهد بود. به طور طبیعی، همه آنها باید تمرینات نواری برای سفت کردن عضلات صورت داشته باشند » ، در غیر این صورت ممکن است به یک نتیجه جوان کننده دست یابید. و به هیچ وجه آنها را با تمرینات کاهش وزن روی صورت خود اشتباه نگیرید. با تعیین هدف برای خود، روز به روز به سمت آن بروید - و پوست شما از شما تشکر می کند و از جوانی و زیبایی می درخشد. ما مجموعه کوچکی از تمرینات صورت را به شما ارائه می دهیم که دارای اثر لیفتینگ برجسته هستند. آنها به شما کمک می کنند بدون ترس و با لذت به انعکاس خود در آینه نگاه کنید و بر عقده ها و ترس ها غلبه کنید.
- 1. برای گونه ها
یک لقمه هوا بخور این بادکنک را ابتدا روی یک گونه و سپس روی گونه دیگر بغلتانید.
- 2. تمرینات صورت برای چین و چروک پیشانی
چشمانتان را کاملا باز کنید، انگار در تعجب شدید، در حالی که خیلی سعی می کنید پیشانی تان چروک نشود. روی نقطه ای از فاصله تمرکز کنید و 5 تا 10 ثانیه ثابت کنید.
- 3. برای لب
لب های خود را محکم بفشارید و سعی کنید با زور لبخند بزنید و سعی کنید لب های خود را در کمان نگه دارید. آنها را به سمت جلو بکشید و گونه های خود را به داخل بکشید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. برای چین های بینی
لبخند بزنید و نوک انگشتان خود را به آرامی روی ناحیه بین لب و بینی فشار دهید. با انگشتان خود پوست را بلند کنید و ماهیچه ها را منقبض کنید تا انگشتان خود مقاومت احساس کنند.
- 5. برای لب
گردن خود را به سمت جلو دراز کنید و هوا را ببوسید. تمام ماهیچه های صورت خود را سفت کنید و شروع به دمیدن هوا از طریق لب های خود کنید. سپس انگشت وسط و اشاره خود را روی لب های خود قرار دهید، به آرامی فشار دهید و سعی کنید همین کار را انجام دهید.
- 6. تمریناتی برای عضلات صورتچهره ها
دهان خود را باز کنید، زبان خود را بیرون بیاورید و چشمان خود را گرد کنید. یک دقیقه در این حالت منجمد کنید. سپس از طریق بینی نفس بکشید، مشت های خود را گره کرده و تمام ماهیچه های صورت خود را به شدت منقبض کنید. بازدم را از طریق دهان انجام دهید، زبان خود را بیرون بیاورید، چشمان خود را برآمده کنید.
- 7. در برابر دو چانه
ورزش عالی برای تقویت عضلات فک پایین، شانه ها ، گردن سر خود را به عقب خم کنید، نوک زبان خود را روی غده ای که در بالای کام قرار دارد فشار دهید، سر خود را به سمت چپ بچرخانید و گردن خود را دراز کنید. همین کار را در سمت راست انجام دهید.
- 8. برای چین و چروک های عمودی روی پیشانی
3 انگشت وسط هر دو دست را محکم به هم فشار دهید و آنها را در دو طرف چین و چروک های عمودی خود قرار دهید. در این حالت، انگشتان حلقه باید در پایین، درست جلوی لبه ابروها قرار گیرند. سپس پوست را با انگشتان خود بکشید و به آرامی شروع به حرکت بازوهای خود کنید. یک دقیقه پوست را رها نکنید، تمام این مدت آن را کشیده نگه دارید و سعی کنید ابروهای خود را حرکت دهید و آنها را در حالت تنش نگه دارید.
- 9. برای چین و چروک های افقی پیشانی
انگشتان اشاره خود را بالای ابروهایتان قرار دهید و سعی کنید شکل منحنی آنها را تکرار کنید. شما باید ابروهای خود را با تعجب بالا بیاورید، اما در عین حال با انگشتان خود روی قوس ابروهای خود در مقابل آنها مقاومت کنید.
این تمرینات برای صورت و گردن فقط هستند یک قسمت کوچکآن جهت هایی که امروزه در ژیمناستیک با اثر جوان کننده و سفت کننده وجود دارد. حتی به شکل دیگری نیز نامیده می شود: چهره سازی، یوگای صورت، آموزش چهره. اما تنها یک هدف وجود دارد - حفظ زیبایی پوست خود برای چندین سال و طولانی کردن جوانی آن. یک تمرین را با دیگری تغییر دهید، به دنبال چیزی سخت تر یا ساده تر باشید، اما نکته اصلی این است که آن را انجام دهید تا بعد از 30 سال با وحشت به سن خود فکر نکنید، بلکه به سادگی از هر لحظه این زندگی لذت ببرید.
ژیمناستیک صورت به کاهش چین و چروک، بازگرداندن خاصیت ارتجاعی و زیبایی به پوست، خلاص شدن از شر تورم، دوتایی چانه و سایر عیوب کمک می کند. برای دستیابی به نتیجه، تمرینات باید هر روز بعد از پاک کردن آرایش و شستن صورت با آب خنک تکرار شوند.
ژیمناستیک برای صورت را تقلید کنید
بهترین تمرینات برای چشم و لب
می توانید با کمک یک ورزش خاص مشکل چشم های "گورو افتاده"، تورم و افتادگی پلک های پایین را حل کنید. آرنج خود را استراحت دهید، انگشتان اشاره خود را روی پلک پایین خود قرار دهید و به آرامی فشار دهید. فقط زیاده روی نکنید! سپس چشمان خود را ببندید و پلک های خود را محکم ببندید. 5-7 ثانیه صبر کنید، چشمان خود را باز کنید، به بالا نگاه کنید و خیلی سریع شروع به نگاه کردن به پایین و بالا کنید پلک بالایی. در عین حال، باید احساس کنید که عضلات صورت زیر چشم چگونه منقبض می شوند.
اگر تو داری مشکلات بزرگبا پلک پایین، تمرین را حداقل سه بار در روز تکرار کنید
کسانی که پلک های بالایی متورم یا شل دارند و حالتی خسته و خواب آلود به چهره می دهند، از تمرینات صورت سود می برند. انگشت اشاره و وسط خود را روی شقیقه‌ها فشار دهید و پوست را کمی بکشید. سپس به پایین نگاه کنید و به آرامی پلک های خود را بالا و پایین کنید. تمرین را 30 بار تکرار کنید، به بالا نگاه کنید و دوباره آن را انجام دهید.
بسیار مهم است که در طول این تمرین فقط عضلات پلک ها کار کنند و نه ابروها. با تمرین جلوی آینه می توانید این موضوع را زیر نظر داشته باشید
به لطف تمرینات، می توانید به سرعت چین و چروک های نزدیک لب را از بین ببرید. برای این کار باید دهان خود را ببندید و بالشتک های انگشت اشاره خود را به آرامی از بال های بینی به گوشه های لب و پشت حرکت دهید. پس از اتمام 30 بار تمرین، آن را دوباره تکرار کنید، اما نه با نوازش، بلکه با نوازش پوست.
ایجاد یک کانتور صورت زیبا
گونه های افتادگی یا بیش از حد ضخیم، کانتور صورت را مخدوش می کند. برای حل مشکل، یک تمرین خاص را روزانه تکرار کنید. ابتدا گونه های خود را پف کنید، هوا را به مدت 5-7 ثانیه نگه دارید و به آرامی با سوت رها کنید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید. پس از این، یک گونه را پر از هوا کنید و به آرامی آن را به دیگری منتقل کنید و لب های خود را محکم بفشارید. تمرین را 15 تا 20 بار دیگر تکرار کنید.
