چرا پوست به ویتامین D نیاز دارد؟
از سلول های پوست در برابر مرگ در هنگام استرس محافظت می کند، تولید پپتیدهای آنتی بیوتیکی را تحریک می کند که از فرآیندهای التهابی جلوگیری می کند و همچنین از تقسیم سلول های آسیب دیده جلوگیری می کند و از وقوع جهش ها جلوگیری می کند.
مقدار کافی ویتامین D در پوست تضمینی است که پوست شاداب و جوان به نظر می رسد و می تواند به طور مستقل و موثر از خود در برابر تأثیرات تهاجمی محیطی محافظت کند.
بدن می تواند 90 درصد ویتامین D را خودش تولید کند و پوست نقش اصلی را در این امر ایفا می کند. اما برای اینکه همه چیز طبق برنامه پیش برود، به اشعه خورشید نیاز است.
تولید ویتامین D به عنوان شروع می شود واکنش شیمیاییدر پوست تحت تأثیر اشعه ماوراء بنفش. به همین دلیل است که پزشکان در مورد نیاز به ماندن صحبت می کنند هوای تازهبیشتر اوقات، به همین دلیل است که همه ساکنان عرض های جغرافیایی شمالی از کمبود ویتامین D رنج می برند.
به هر حال، سولاریوم ها به همان اندازه موثر نیستند؛ منابع نور مصنوعی نتایج مشابهی با اشعه UV طبیعی ندارند.
شما می توانید 10 تا 50 درصد ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. به عنوان مثال، از شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی تن، ماهی قزل آلا، تخم مرغ، جگر ماهی، غلات و شیر. اکنون روند جدیدی برای غنی‌سازی پنیرها و ماست‌های «مواد مغذی» با ویتامین D وجود دارد. در صورت انتخاب، به خاطر داشته باشید که دوز باید حداقل 5000 واحد باشد، برای مناطق آفتابی 1000 واحد.
لوازم آرایشی با ویتامین D
با افزایش سن، پوست توانایی خود را برای تولید مقادیر کافی ویتامین D فعال از دست می دهد و باعث آسیب می شود عملکرد مانع. این منجر به خشکی، آسیب DNA، مرگ زودهنگام سلولی می شود - پوست شل و بی روح می شود.
اما، همانطور که مشخص شد، ذخایر ویتامین D را می توان تا حدی با کمک لوازم آرایشی پر کرد. توسعه دهندگان این را در اوایل دهه 90 متوجه شدند و شروع به گنجاندن آن کردند داروسازیشکل فعال ویتامین D، اما مشکلاتی به وجود آمد: هورمون ناپایدار بود و معلوم شد که "تغذیه بیش از حد" پوست با ویتامین D حتی بدتر از "کم تغذیه" است.
در اوایل دهه 2000، جایگزینی برای آن پیدا شد که آنها شروع به استفاده از آن برای لوازم آرایشی کردند. این پیش ساز ویتامین D بود - ماده ای با تلفظ دشوار 7-dehydrocholesterol، که اتفاقاً به طور طبیعی در لایه های عمیق پوست ما وجود دارد.
در برچسب یک محصول آرایشی به عنوان 7-dehydrocholesterol مشخص شده است.
در اینجا کاری است که او می تواند انجام دهد:
از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.بقای سلول ها را تضمین می کند و پیری آنها را در شرایط استرس زا کند می کند. علاوه بر این، 7-دهیدروکلسترول که روی پوست اعمال می شود، حداقل دوز تابش را افزایش می دهد، به این معنی که می توانید مدت طولانی تری زیر نور خورشید بمانید بدون اینکه اثرات منفی داشته باشید. بنابراین در کرم های ضد آفتاب و محصولات پس از آفتاب به دنبال آن باشید.
از سلول ها در برابر تهاجم میکروبی محافظت می کند. گیرنده های خاصی را روی سطح سلول های زنده پوست فعال می کند و واکنش آبشاری را برای تولید پپتیدهای ضد میکروبی ایجاد می کند.
این امر به ویژه برای کسانی که از روزاسه، آکنه یا درماتیت آتوپیک رنج می برند بسیار مهم است. به دنبال آن در محصولات حساس و پوست مشکل دارو همچنین در لوازم آرایشی کودکان.
به تشکیل لایه شاخی کمک می کندو بلوغ سلول های زنده اپیدرمی. باعث سنتز لیپیدها و پروتئین هایی می شود که "سیمان" لایه سدی شاخی را تشکیل می دهند. و برای افرادی که پوست حساس و خشک دارند یا رنج می برند درماتیت آتوپیکو پسوریازیس، "تجزیه" دقیقاً در سطح بلوغ لایه شاخی رخ می دهد.
از طریق آسیب در لایه شاخی، عوامل خارجی به طور مداوم به عمق پوست نفوذ می کنند و سیستم ایمنی بدن با آنها مبارزه می کند. اینگونه شروع می شود واکنش التهابیمنجر به تشدید بیماری می شود. برای افراد مبتلا به درماتیت و برای کودکان مبتلا به بثورات پوشک، چنین محصولاتی می تواند یک نجات واقعی باشد.
همانطور که می بینید ویتامین D واقعا ضروری است زیرا در تشکیل لایه محافظ پوست شرکت می کند و واکنش ها را تنظیم می کند. سیستم ایمنی. به عبارت دیگر مسئول سلامت و جوانی پوست است. اگر سد ضعیف باشد، همیشه التهاب وجود دارد، حتی اگر متوجه آن نباشید. این نه تنها منجر به حساسیت و مشکلات پوستی می شود، بلکه منجر به بروز مشکلات پوستی نیز می شود پیری زودرس. و اکنون می دانید که چگونه از آن جلوگیری کنید.
تاتیانا موریسون
عکس depozitphotos.com
امروزه پزشکان سطح ویتامین D در خون بیماران خود را بررسی می کنند و در صورت کمبود، مصرف آن را به صورت قرص یا تزریقی توصیه می کنند. بر اساس مطالعات اخیر، تقریبا نیمی از جمعیت کشورمان از کمبود ویتامین D رنج می برند. امروزه بسیاری از متخصصان پیشرفته، قبل از تجویز درمان مثلاً آرتریت، آزمایشی را برای سطوح ویتامین D انجام می دهند - اغلب عادی سازی آن در خون درمان یا پیشگیری بهینه خواهد بود.
ویتامین D چه می کند؟
1. متابولیسم. بله، بله، شما واقعاً می توانید با ویتامین D وزن کم کنید. به عنوان یک هورمون عمل می کند و تنظیم می کند متابولیسم کربوهیدرات. زنان برای بهبود متابولیسم، کاهش وزن بدن و بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی به ویتامین D نیاز دارند.
2. ویتامین D اصلی ترین ویتامین برای افزایش میل جنسی زنان است. این درخشش در چشم ها دقیقاً داستان این اپرا است.
3. بهبود خلق و خو و رهایی از افسردگی. یکی دیگر از علائم کمبود ویتامین D افسردگی، غم و اندوه بی دلیل و ناامیدی است. اما، به محض اینکه بدن مقدار مناسبی از این ماده را دریافت کرد، تمام این مشکلات بدون هیچ ردی از بین خواهند رفت.
4. شارژ انرژی. ویتامین دی - بهترین درماناز افزایش خستگی
5. تقویت استخوان ها. کمک به بهبود شکستگی ها همه چیز مربوط به او است، دستیار بی بدیل ما.
6. درمان طیف گسترده ای از بیماری ها - تا پیشگیری از سرطان.
قبل از شروع مصرف ویتامین D، سطح خون خود را در هر آزمایشگاهی آزمایش کنید. واقعیت این است که با اضافه آن، کلسیم اضافی تشکیل می شود که در رگ های خونی، قلب، کلیه ها، ریه ها رسوب می کند و این منجر به انسداد شریان ها می شود. به طور خلاصه، با یک رویکرد صحیح، می توانید به طور قابل توجهی سلامت خود را بهبود بخشید و به طرز محسوسی زیباتر شوید. اما اقدامات احتیاطی در قالب تجزیه و تحلیل آزمایشگاهی صدمه نمی زند.
پیری و چین و چروک پوست به دلیل از بین رفتن پوست رخ می دهد مواد مغذی. این ممکن است یک عامل سنی، استرس یا اختلالات متابولیک فردی باشد. کمبود مواد باعث تخریب الاستین و کلاژن می شود، به همین دلیل است که پوست چین و چروک می شود. صحیح ترین و مطمئن ترین راه حل ویتامین های صورت در برابر چین و چروک است.
دقیقا چه ویتامین هایی لازم است؟
کمبود هر گونه ویتامین یا مواد معدنی تاثیر منفی بر سلامت پوست دارد. اگر بدن چیزی به اندازه کافی دریافت نکند، مواد را فقط برای بهبود کار داخلی "توزیع" می کند.
پوست درخشان، موهای براق و ناخن های قوی به اندازه تثبیت عملکرد اندام ها و سیستم غدد درون ریز برای بدن مهم نیستند.
با این حال، شناسایی دقیق مواد مورد نیاز پوست و جبران کمبود آنها تا حد امکان واقع بینانه است. برای صورت کدام ویتامین ضد چروک مناسب است؟ او به دور از تنهایی است.
ویتامین های زیر برای چین و چروک مورد نیاز است:
- ویتامین E در صورت کمبود، پوست بسیار خشک و شکننده می شود و عملکرد آن مختل می شود. غدد چربی. بدون توکوفرول (ویتامین E)، جذب ویتامین A دشوار است.
- ویتامین A مقدار کافی از این ویتامین است که به بدن کمک می کند تا به طور مستقل کلاژن تولید کند. با کمبود رتینول استات (ویتامین A)، پوست خاصیت ارتجاعی و استحکام خود را از دست می دهد، مستعد التهاب و بثورات می شود و بازسازی کاهش می یابد. ظاهر لکه های سنیترک‌های پوستی نیز به دلیل کمبود ویتامین A ایجاد می‌شوند.
- ویتامین C. همچنین مسئول تولید کلاژن است. کمبود آن باعث ایجاد اختلال در تولید سلول های جدید، شکنندگی عروق و تجمع رادیکال های آزاد می شود.
- ویتامین D. کمبود آن به طور مستقیم مسئول حفظ جوانی پوست و عملکردهای بازسازی کننده آن است.
- ویتامین های گروه B ضروری ترین آنها B1، B12، B7 و B5 هستند. بدون آنها، سلول های پوست از کمبود مواد مغذی و کم آبی رنج می برند. به طور کلی در بدن از بین می روند سلول های عصبیو هر استرسی خود را با شدت بیشتری نشان می دهد.
به نظر می رسد که ویتامین های مربوط به چین و چروک روی صورت عملکردهای مشابهی دارند، اما اگر یکی از آنها وجود نداشته باشد، کل سیستم تشکیل سلول های جدید و حذف سلول های مرده مختل می شود. بنابراین، بسیار مهم است که بدن از هر یک از آنها اشباع شود.
کجا به دنبال آنها بگردیم؟
بهترین ویتامین های ضد چروک مواد طبیعی هستند. آنهایی که می توانید بدن را از داخل اشباع کنید و به طور مستقل مواد لازم را در سراسر بدن پخش می کند. بهتر است آنها را از غذا دریافت کنید. علاوه بر این، هر محصول حاوی آنها در ترکیب خود است، اما برخی بیشتر و برخی دیگر کمتر.
دوز روزانه ویتامین E 15 میلی گرم است و می توان آن را به طور کامل از غذا دریافت کرد. آنها به دلیل محتوای توکوفرول بالا معروف هستند:
- روغن های گیاهی؛
- ماهی دریایی از انواع کم چرب؛
- غذای دریایی؛
- آجیل و خشکبار؛
- تخم مرغ؛
- شیر؛
- کلم بروکسل؛
- لوبیا؛
- آووکادو؛
- آلو خشک؛
- زردآلو خشک؛
- اسفناج؛
- مارچوبه؛
- خاکشیر;
- کالینا;
- خولان دریایی؛
- رز هیپ;
- غلات و حبوبات جو دو سر؛
- بلغور جو؛
- گندم.
توکوفرول نه تنها از پیری پوست جلوگیری می کند، بلکه برای سلامت زنان نیز ضروری است. این ماده بر سطوح هورمونی تأثیر می گذارد: عملکرد تخمدان ها و تولید استروژن. دریافت توکوفرول اضافی بازیابی می شود چرخه زنانهو پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند. سد طبیعی در برابر اشعه ماوراء بنفش افزایش یافته و التهاب از بین می رود.
این ماده هم برای جوانسازی پوست و هم برای سلامت مو ضروری است. دوز روزانه - 1 میلی گرم. ویتامین A برای چین و چروک در محصولات زیر یافت می شود: 
- کبد؛
- هویج؛
- رز هیپ;
- فلفل دلمه ای؛
- خولان دریایی؛
- تخم مرغ؛
- اسفناج؛
- جعفری.
ویژگی رتینول این است که می تواند منحصراً با چربی ها جذب شود و با مصرف همزمان توکوفرول ترکیب شود. و در غذاهای غنی از رتینول، باید اضافه کنید روغن سبزیجاتیا خامه ترش رتینول رنگ پوست را یکدست می کند و آن را الاستیک می کند. این یک "بلوک سازنده" در ساختار الاستین و کلاژن است. علاوه بر این، این ویتامین برای بینایی خوب لازم است.
اسید اسکوربیک کل بدن را تقویت می کند و پوست پیری به انرژی جدید نیاز دارد. دوز روزانه ویتامین C 75 میلی گرم است. بزرگترین محتوای آن در:
- گل رز;
- گیلاس؛
- فلفل دلمه ای شیرین؛
- خولان دریا؛
- توت سیاه؛
- جعفری؛
- شوید؛
- کیوی؛
- توت فرنگی؛
- مرکبات؛
- سیب.
طبق یک تصور غلط رایج، این میوه‌های مرکبات نیستند که حاوی بیشترین اسید اسکوربیک هستند، بلکه گیلاس و گل رز تازه هستند. این ماده یک سد طبیعی برای بدن در برابر رادیکال های آزاد ایجاد می کند که روند پیری را تسریع می کند. در ساخت کلاژن و سایر بافت های همبند شرکت می کند. همچنین سیستم ایمنی بدن را کاملا تقویت می کند و از افسردگی نجات می دهد.
به طور انحصاری در اپیدرم تحت تأثیر تولید می شود اشعه های خورشید. به دست آوردن آن از محصولات بسیار دشوار است و کمبود آن شایع ترین است. دوز روزانه کوله کلسیفرول 600 واحد بین المللی یا 15 میکروگرم است. شما می توانید منابع خود را دوباره پر کنید: 
- جگر ماهی؛
- جگر هالیبوت؛
- شاه ماهی و سایر ماهی های چرب؛
- تخم مرغ؛
- کره.
بهترین منبع روغن ماهی است. کمبود این ماده باعث اختلال در جذب ویتامین A، کلسیم و مواد معدنی منیزیم می شود. اما بهترین راه برای اشباع کردن پوست، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
ویتامین های گروه B
یکی دیگر از مواد بسیار مهم ضد چروک. کمبود این مواد فیبرهای عصبی را از بین می برد و سلول ها دیگر از تغذیه خودداری می کنند. دوز روزانه B1 - 2 میلی گرم، B12 - 3 میلی گرم، B7 - 200 میکروگرم، B5 - 0.8 گرم.
B1 شامل:
B12 در موارد زیر یافت می شود:
بیوتین (B7) در موارد زیر یافت می شود:
جگر گاو و مخمر آبجو غنی ترین منابع کل گروه B هستند. اغلب برای انواع مختلف تجویز می شود. مشکلات عصبیو با استرس مکرر آنها همچنین به رشد موهای زرق و برق دار کمک می کنند و از ریزش بیش از حد مو جلوگیری می کنند.
کمک داروخانه
به ندرت امکان به دست آوردن مواد کافی از غذا وجود دارد: برخی از آنها در طی عملیات حرارتی متلاشی می شوند، برخی از محصولات برای ما غیر قابل دسترس هستند و برخی از آنها خودمان نمی توانیم بخوریم. سپس بهترین راه خروجویتامین های داخلی برای چین و چروک صورت مصرف کنید.
ساده ترین پیچیده "AEVIT". 
این فقط 2 ماده دارد، اما آنها برای پوست ضروری ترین هستند. بهترین راه برای جبران کمبود ویتامین B استفاده از مخمر آبجو در قرص است. آنها همچنین می توانند برای ماسک های آرایشی استفاده شوند. مصرف آن نیز کمک زیادی می کند روغن ماهی. مجموعه کاملی از ویتامین ها و بسیاری از اسیدهای آمینه ضروری وجود دارد.
هنگام انتخاب ویتامین های ضد چروک، هر کمپلکسی برای مو، ناخن و پوست مصرف کنید. بیشتر اوقات، حاوی مقدار بیشتری ویتامین D و کلسیم است. علاوه بر این، مواد معدنی دیگری نیز ممکن است شامل شوند.
یاد آوردن هنجار روزانهمواد لازم و ببینید چه مقدار در آماده سازی موجود است.
ابزار آرایشی
شما باید کرم های حاوی مواد E و A را انتخاب کنید. می توانید یک کرم آماده به نام "Aevit" خریداری کنید یا می توانید آن را خودتان با افزودن آنها به هر کرمی تهیه کنید. هنگام انتخاب کرم های آماده، به درصد محتوای این اجزا نگاه کنید - حداقل باید 1٪ باشد.
متخصصان زیبایی این روش را برای تزریق ویتامین های صورت در برابر چین و چروک پیشنهاد می کنند.یک روش بسیار مفید برای اشباع کردن پوست. مزوتراپی بسیار خوب عمل می کند - آماده سازی حاوی مجموعه مفیدی از مواد است.
اگر پوست را با ویتامین ها نه تنها از داخل تحت تأثیر قرار دهید، بلکه از عوامل خارجی نیز به صورت ترکیبی استفاده کنید، تأثیر طولانی نخواهد بود. محبوب ترین ماسک ها - با اضافه کردن ویتامین محلول در چربید- بادام در میان غذاها به عنوان غنی ترین حامل توکوفرول شناخته می شود. هر هسته دانه ای مانند آجیل و غلات جوانه زده سرشار از این ماده است. توکوفرول به تاخیر در ایجاد خطوط بیان و چین و چروک های ناشی از سن کمک می کند.
دانه های بادام را با استفاده از مخلوط کن یا چرخ گوشت به آرد تبدیل کنید. قوام باید به خصوص مانند آرد خوب باشد. ویتامین های موجود در آمپول های ضد چروک صورت را به خمیر به دست آمده اضافه کنید. مثلا ویتامین E. خوب مخلوط کنید. مخلوط را روی چین و چروک بمالید، حدود 10 دقیقه نگه دارید، بدون صابون با آب تا دمای 40 درجه بشویید.
با استفاده از این خمیر می توانید یک ماساژ پاک کننده و جوان کننده صورت انجام دهید. ابتدا صورت خود را آماده کنید - صورت خود را بشویید و آرایش را پاک کنید. پس از ماساژ، مخلوط باقیمانده را با دستمال بردارید، سپس بشویید و کرم مغذی مورد علاقه خود را بمالید.
اگر توکوفرول در کپسول دارید، یک کپسول را با دقت سوراخ کنید و محتویات آن را با یک قاشق چایخوری آب آلوئه مخلوط کنید. آب میوه باید تازه باشد. این ترکیب روی چین و چروک اعمال می شود و به مدت 30 دقیقه باقی می ماند. این ماسک را حتما بشویید.
اگر آلوئه ندارید، می‌توانید با استفاده از ویتامین E از کپسول‌ها و گلیسیرین، آنالوگ محصولات فروشگاهی بسازید. این ماسک را می توان برای استفاده های بعدی درست کرد و در یخچال نگهداری کرد. محتویات سه تا پنج کپسول را در یک بطری گلیسیرین - ویتامین های پوست صورت از چین و چروک، E یا A بریزید. مخلوط را به مدت 10 دقیقه هر شب بمالید. لطفا توجه داشته باشید که ما همه ماسک ها را روی پوست هایی که قبلا تمیز کرده اید استفاده می کنیم. پس از یک دوره فشرده یک هفته، ماسک را هر سه روز یکبار استفاده کنید.
سفید کننده معروف با جعفری - آب جعفری را در مخلوط کن فشار دهید، چند کپسول را با توکوفرول مخلوط کنید، به مدت ده دقیقه روی پوست زیر چشم بمالید. پوست روشن و صاف خواهد شد. حتی استفاده از ماسک چند بار در هفته می تواند از شر مشکلات زیر چشم خلاص شود.
در مورد را فراموش نکنید خواب کامل! خواب کافی در طی مراحل ترمیم پوست بسیار مهم است.
اگر مجموعه ای از ویتامین های A و E "Aevit" را در داروخانه خریداری کرده اید، از آن استفاده کنید! محتویات یکی دو کپسول را به یک قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی تازه اضافه کنید و روی پوست زیر چشم خود بمالید و با پف و پف کردن خداحافظی کنید. به تدریج چین و چروک ها کمتر می شود و پوست سفید و جوان می شود.
ماسک های زیادی وجود دارند که از ویتامین ها برای رفع چین و چروک صورت استفاده می کنند که از پوست مراقبت می کنند. استفاده منظم از آنها بسیار مهم است. بعد از چند ماه می توانید نتایج ماندگار را ارزیابی کنید. به خودتان آموزش دهید که هر روز از پوست خود مراقبت کنید، زمان زیادی نمی برد، اما ظاهر بسیار بهتری خواهید داشت.
ویتامین D برای بزرگسالان چقدر مهم است؟ داده های مطالعات متعدد نشان می دهد که کمبود این ماده منجر به اختلال در متابولیسم استخوان و مواد معدنی می شود، خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مزمن را افزایش می دهد و سلامت کلی را بدتر می کند. خوب، از آنجایی که ساکنان کلانشهرهای مدرن قادر به حفظ سطح کلسیفرول نیستند به طور طبیعی، لازم است آن را با یک رژیم غذایی متعادل و مصرف مکمل های غذایی تکمیل کنید.
جالب است. کلسیفرول می تواند خود را در بدن بزرگسالان به عنوان یک ویتامین و یک هورمون نشان دهد. در نقش دوم، بر عملکرد کلیه ها، روده ها و ماهیچه ها تأثیر می گذارد.
ویتامین D2 از ارگوسترول به دست می آید و به عنوان یک افزودنی غذایی استفاده می شود. آنها نان، شیر و شیر خشک را غنی می کنند. کوله کلسیفرول یک ویتامین D3 طبیعی است و تحت تاثیر نور خورشید در پوست سنتز می شود و یا با غذا وارد بدن می شود. می توانید در مورد غذاهای حاوی ویتامین D بخوانید.
عملکرد اصلیکلسیفرول ها برای حفظ تعادل فسفر و کلسیم در بدن، بهبود جذب این ریز عناصر در روده و توزیع بیشتر در سراسر ساختار اسکلتی عضلانی است.
ویتامین D مسئول چه چیز دیگری است؟
- رشد و تولید مثل سلولی؛
- سطح قند خون؛
- انتقال تکانه های عصبی؛
- سنتز تعدادی از هورمون ها؛
- فرآیندهای متابولیک
کلسیفرول ها بخشی ضروری از رژیم غذایی هستند. نیاز روزانه یک فرد بالغ 600 IU یا 15 میلی گرم از ماده فعال است.
ویتامین D مانند سایر ترکیبات محلول در چربی می تواند در بافت ها تجمع پیدا کند و به تدریج مصرف شود. کاملاً مقاوم است دمای بالاو نگهداری طولانی مدت محصولات
چرا ویتامین D برای بزرگسالان مفید است؟
کلسیفرول چه تاثیری در بدن دارد؟ نقش آن به حفظ متابولیسم فسفر-کلسیم و محافظت از ساختار استخوان محدود نمی شود. ماده شیمیایی فعالدارای بسیاری از خواص مفید دیگر:
- ایمنی را افزایش می دهد؛
- ترکیب خون و لخته شدن را بهبود می بخشد.
- عملکرد غده تیروئید را اصلاح می کند.
- از ایجاد میاستنی گراویس جلوگیری می کند.
- عبور تکانه های عصبی را بازیابی می کند.
- متابولیسم را تسریع می کند؛
- از بین بردن خشکی پوست و مو؛
- عملکرد قلب و عروق خونی را تنظیم می کند؛
- فشار خون را پشتیبانی می کند؛
- از توسعه تومورها جلوگیری می کند.
فواید ویتامین D برای بزرگسالان به همین جا ختم نمی شود. توانایی کلسیفرول برای مقابله با بیماری‌های خودایمنی مزمن: دیابت و آرتریت، قابل توجه است.
خواص ضد توموری این ماده برای بدن اهمیت زیادی دارد. این ویتامین می تواند از پیشرفت بیماری های وحشتناکی مانند سرطان مغز، سینه، تخمدان و پروستات جلوگیری کند یا آن را کند کند. همچنین برای مبارزه با سرطان خون استفاده می شود.
از توانایی کلسیفرول برای بازگرداندن غلاف میلین رشته های عصبی در درمان استفاده می شود. اسکلروز چندگانه. برای درمان بیماری های پوستیدر بزرگسالان، ویتامین D به صورت خوراکی یا به صورت پماد استفاده می شود. به عنوان مثال، برای پسوریازیس، بیماران داروهایی مانند Daivonex، Silkis، Psorkutan، Curatoderm تجویز می شوند.
چگونه کلسیفرول به بزرگسالان کمک می کند؟ مشخص است که در شرایط کمبود شدید ویتامین D، فرد کلسیم را بدتر جذب می کند. این برای دندان های شما بسیار بد است. در مناطقی که خورشید یک بازدیدکننده نادر است، بسیاری از پوسیدگی و سایر مشکلات مرتبط با کمبود مواد رنج می برند.
با این حال، کلسیفرول می تواند نه تنها فواید، بلکه آسیب نیز به همراه داشته باشد. این را به خاطر بسپارید و از مصرف ویتامین D غافل نشوید.
چرا زنان به ویتامین D3 نیاز دارند؟
افزایش نیاز بدن زن به کوله کلسیفرول در درجه اول با ویژگی های فیزیولوژیکی مرتبط است. استرس در خانه و محل کار، بارداری، شیردهی، از دست دادن خون در دوران قاعدگی - همه اینها مصرف ویتامین D3 را به شدت افزایش می دهد. این کسری به ویژه پس از 40 سال آشکار می شود. طبق آمار، در 8 نماینده از 10 نماینده جنس عادلانه ایجاد می شود.
شروع یائسگی وضعیت را حتی بدتر می کند. بدن زندر این دوره، افراد به ویژه مستعد ابتلا به شرایط دردناکی مانند دیابت، سرطان، چاقی، فشار خون بالا و افسردگی هستند. کمبود ویتامین D3 نقش مهمی در شکل گیری این بیماری ها دارد.
توجه کوله کلسیفرول سطح گلوکز خون را عادی می کند و خطر ابتلا به آن را کاهش می دهد دیابت قندی 30-40٪.
پوکی استخوان که تقریباً 30 درصد از زنان را بعد از 50 سال مبتلا می کند، با شکنندگی و شکنندگی استخوان ها، استئوپنی آشکار می شود. با کمبود کوله کلسیفرول، باقی مانده های کلسیم از اسکلت شسته می شوند و شکستگی ها و ترک ها مهمان مکرر می شوند.
مقدار کافی کوله کلسیفرول از پیشرفت این بیماری ها جلوگیری می کند یا آن را کند می کند، عملکرد قلب و عروق خونی را بهبود می بخشد و طبیعی بودن را تضمین می کند. وضعیت روانینمایندگان جنس منصفانه
چگونه کمبود ویتامین D3 را جبران کنیم؟
نحوه ارتقاء سطح ماده مفیددر ارگانیسم؟ البته می توانید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و بیشتر در معرض آفتاب قرار بگیرید. برای پوست و مو بسیار مفید است. اما در دوره پاییز و زمستان این کافی نیست. مکمل های غذایی، که محلول های روغنی یا آبی کوله کلسیفرول هستند، وضعیت را نجات خواهند داد.
با این حال، زمانی که اشتیاق بیش از حداین داروها نه تنها فواید، بلکه برای زن نیز مضر خواهند بود. مصرف بیش از حد باعث ایجاد توده می شود عواقب ناخوشایندو تاثیر منفی بر سلامتی خواهد داشت.
ترجیحاً شروع به استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی که ترکیبی از D3 و کلسیم هستند، می باشد.
مثلاً اینها:
- Natekal D3;
- Complivit کلسیم D3;
- ویتامین D3 با چند زبانه؛
- کلسیم-D3 نایکومد.
مصرف داروهای پیچیده نه تنها برای استخوان ها، بلکه برای صورت نیز مفید است. ترکیب مناسبی از ویتامین ها و ریز عناصر خشکی و پوسته پوسته شدن پوست را از بین می برد، شدت چین و چروک را کاهش می دهد و پوست را جوان و شاداب می کند.
چگونه کوله کلسیفرول را در دوران یائسگی مصرف کنیم؟ زنان بالغ به دریافت روزانه 400 تا 600 واحد ویتامین نیاز دارند. مقداری از غذا و در حین پیاده روی دریافت خواهید کرد و بقیه را باید با مصرف مکمل های حاوی D3 جبران کنید.
دوره تجویز پیشگیرانه نباید از 30 روز تجاوز کند. پس از این، یک ماه استراحت کنید و استفاده را از سر بگیرید.
ویتامین D: فواید برای مردان
کوله کلسیفرول نه تنها برای زنان بالغ، بلکه برای جنس قوی تر نیز ضروری است. بیایید ببینیم چرا مردان به آن نیاز دارند.
در مرحله اول، ویتامین D به طور فعال در تشکیل اسپرم نقش دارد، به این معنی که به طور مستقیم بر توانایی لقاح تاثیر می گذارد. ثابت شده است که کیفیت انزال در مردانی که از کمبود کلسیفرول رنج می برند بسیار کمتر از کسانی است که بدنشان به اندازه کافی از این ماده برخوردار است.
ثانیاً، سطح ویتامین D مستقیماً با بیماری های پروستات مرتبط است. کمبود آن منجر به آدنوم پروستات می شود، به بروز التهاب و تومورهای سرطانی کمک می کند.
یکی دیگر از دلایل اهمیت ویتامین D برای مردان، ارتباط آن با رشد ماهیچه ها و ذخیره چربی است. مشخص است که مقدار کافی از این ماده رشد توده عضلانی را تسریع می کند و باعث سوزاندن کربوهیدرات ها می شود. این توانایی کلسیفرول به ویژه پس از تمرین در باشگاه مشخص می شود.
علاوه بر این، ارتباط شناخته شده ای بین ویتامین D و تستوسترون که مسئول میل جنسی است، وجود دارد. کمبود آن منجر به چاقی شکمی و زنانه شدن هیکل، کاهش میل جنسی و فعالیت بدنیمرد بالغ، هدایت عروقی را مختل می کند. این باعث از دست دادن عملکرد، ضعف و خواب آلودگی می شود.
مشاوره. همه مردان بالای 40 سال نیاز به مصرف ویتامین D اضافی دارند، اما از آن غافل نشوند. این دارو می تواند نه تنها فواید، بلکه ضرر نیز به همراه داشته باشد.
ویتامین D برای مو
همانطور که می دانیم، کوله کلسیفرول مسئول جذب و متابولیسم کلسیم است. کمبود آن در بدن باعث خشکی و شکننده شدن موها و کندی رشد آن می شود. مقدار کافی از این ماده بلوغ فولیکول ها را تحریک می کند، ریشه ها را از خستگی محافظت می کند و فرها را صاف و براق می کند.
علاوه بر این، این ویتامین وضعیت پوست سر را بهبود می بخشد، شوره سر و تحریک را تسکین می دهد و ترشح سبوم را عادی می کند.
اگر ظاهرمو به طور قابل توجهی خراب شده است و شما این را با کمبود ویتامین D3 مرتبط می‌کنید، نه تنها می‌توانید این ماده را به صورت داخلی مصرف کنید، بلکه آن را به صورت خارجی نیز بمالید و آن را به ماسک‌ها، مومیایی‌ها یا نرم‌کننده‌ها اضافه کنید.
مشاوره. کوله کلسیفرول یک ترکیب محلول در چربی است، بنابراین فقط باید با روغن مخلوط شود.
مخلوط مغذی تخم مرغ و تنتور به ریزش مو کمک می کند فلفل تند, روغن کرچکو آمپول روغن کلسیفرول. برای تهیه ماسک فقط به زرده نیاز دارید.
برای موهای چربترکیبی از کفیر و ویتامین D مناسب است. مخلوط گرم را روی سر بمالید و نیم ساعت بگذارید. این ماسک فرها را تغذیه و تقویت می کند، چربی را عادی می کند و درخشندگی می بخشد. برای رشد مو و کاهش دو شاخه شدن مو، می توانید ترکیبی از زرده، عسل، روغن بیدمشک و کلسیفرول تهیه کنید.
ویتامین D برای ایمنی
ویتامین D برای دوره کامل واکنش های ایمنی، هم سازگاری و هم از نظر ژنتیکی، ضروری است. مصرف پیشگیرانه این ماده حساسیت به عفونت ها را کاهش می دهد، سرماخوردگی و سایر بیماری های ارگان های گوش و حلق و بینی را کاهش می دهد، خطر ابتلا را کاهش می دهد. عکس العمل های آلرژیتیکاز جمله آسم
جالب است. چندی پیش، دانشمندان خاصیت دیگری از کوله کلسیفرول را کشف کردند - توانایی تأثیرگذاری بر اطلاعات ثبت شده در ژن ها.
شروع مصرف مکمل ویتامین D در فصل شیوع بیماری بسیار مهم است. این ماده برای جلوگیری از آنفولانزا، ARVI و عفونت های حاد تنفسی استفاده می شود. هنگامی که با غشای مخاطی اندام های تنفسی تعامل می کند، پروتئینی سنتز می شود که از ورود آن جلوگیری می کند. میکروب های بیماری زادر پارچه
علاوه بر این، کلسیفرول شدت را کاهش می دهد فرآیندهای التهابیو سیر بیماری را کاهش می دهد. بر اساس مشاهدات پزشکی، مصرف اضافی ویتامین D برای سرماخوردگی و ARVI به طور قابل توجهی بهبود را تسریع می کند و خطر عوارض را کاهش می دهد و همچنین مقاومت به آنتی بیوتیک های خاص را از بین می برد.
ویتامین D در بدنسازی
مصرف اضافی ویتامین D به ویژه در بدنسازی مهم است. این به دلیل توانایی کلسیفرول برای تأثیرگذاری بر سنتز تستوسترون است. پزشکان ورزشی مدت هاست که متوجه این الگو شده اند و با موفقیت از آن برای بهبود اثربخشی تمرین استفاده می کنند.
این روش برای دستیابی به نتایج بسیار مؤثرتر و ایمن تر از مصرف مکمل های استروئیدی یا تستوسترون مصنوعی است. امروزه اطلاعات کافی در مورد خطرات ناشی از استفاده از مواد مصنوعی وجود دارد تغذیه ورزشیبرای ساخت توده عضلانی با مصرف کلسیفرول، خطرات مربوط به داروهای مصنوعی را به طور کامل از بین می برید و از مزایای بسیاری برخوردار می شوید.
دوز روزانه ویتامین D در ورزش بسیار بیشتر از یک فرد عادی است. بیشترین دوز مجازبرای بدنسازان بزرگسال ممکن است 50 میکروگرم در روز باشد.
این مقدار ماده اغلب باعث واکنش های آلرژیک می شود: تورم صورت و قفسه سینه، بثورات پوستی، مشکل در تنفس. در صورت بروز چنین علائمی، باید با پزشک مشورت کنید، زیرا ویتامین بیش از حد می تواند منجر به این بیماری شود پیامدهای منفیبرای سلامتی خوب.
قوانین استفاده از مکمل ها در ورزش:
- مصرف داروها باید منظم و تحت نظارت متخصص انجام شود.
- لازم است به طور مرتب سطح کلسیفرول در خون تعیین شود.
- استفاده از مکمل ها باید با عادی سازی سطوح هورمونی و تامین کافی ریزمغذی ها تکمیل شود.
ورزشکاران با اختلال در فعالیت دستگاه گوارش، تغذیه آشفته یا بیماری های دستگاه گوارش نیاز به اصلاح رژیم غذایی با مشارکت متخصص دارند.
ویتامین D برای کاهش وزن
تا به امروز، بحث در مورد اینکه آیا کلسیفرول بر کاهش وزن تأثیر می گذارد یا خیر وجود دارد. مطالعات بسیاری انجام شده است گروه های مختلفجمعیت، در نتیجه ثابت شده است که افرادی که دارای سطوح کافی ویتامین D3 هستند سریعتر از شر پوندهای اضافی خلاص می شوند و آنها را دیرتر اضافه می کنند.
جالب اینجاست که در افراد دارای اضافه وزن، ویتامین D3 در چربی شکم انباشته می شود. همراهی با فعالیت های ورزشی با مصرف اضافی این ماده، شما را به دستیابی به کمر باریک نزدیک می کند. همزمان در فرآیند چربی سوزی، ترشح ویتامین نهفته در آنجا آغاز می شود که کاهش وزن را بیشتر تسریع می کند.
یک گروه خاص شامل افراد مبتلا به چاقی شکمی است. باید افزایش پیدا کنند قرار ملاقات پیشگیرانهکوله کلسیفرول 40٪، زیرا در ابتدا روند خلاص شدن از شر پوندهای اضافی بسیار کند خواهد بود. اما به محض اینکه تجمع چربی شکم با ویتامین اشباع شود، کاهش وزن سریع آغاز می شود.
مشاوره. اگر می خواهید وزن کم کنید، افزایش دهید دوز روزانهکوله کلسیفرول تا 800-1000 واحد بین المللی.
ویتامین D برای افراد مسن
با افزایش سن، بدن انسان به تدریج توانایی تولید ویتامین D را تحت تاثیر اشعه ماوراء بنفش از دست می دهد. طبق توصیه پزشکان، میزان مصرف روزانه این ماده برای زنان و مردان پس از 65 سال 25 درصد افزایش می یابد.
به مردم کهنسالمصرف کلسیفرول ممکن است بیشتر از زنان باردار ضروری باشد. این ویتامین نه تنها در برابر شکستگی لگن محافظت می کند، بلکه عملکردهای به همان اندازه مهم دیگری را نیز انجام می دهد:
- خطر ابتلا به زوال عقل پیری را کاهش می دهد.
- مبارزه با بیماری پارکینسون؛
- از تصلب شرایین جلوگیری می کند؛
- از بروز گلوکوم و رتینوپاتی جلوگیری می کند.
- تغییرات دژنراتیو در شبکیه را کند می کند.
اغلب، افراد مسن دچار ضعف کوتاه مدت و غیرقابل توضیح و درد عضلانی می شوند. یکی از دلایل این پدیده های ناخوشایند ممکن است وضعیت کمبود D باشد.
سالمندانی که در مناطق شمالی زندگی می‌کنند، جایی که خورشید به ندرت بازدید می‌کند، نمی‌توانند بدون دریافت ویتامین اضافی کار کنند.
نحوه صحیح مصرف ویتامین D
چگونه کلسیفرول را به درستی مصرف کنیم؟ کارشناسان استفاده از این ماده را در ترکیب با ویتامین های B توصیه می کنند. اسید اسکوربیک، توکوفرول و رتینول. این عناصر متقابلاً یکدیگر را تقویت کرده و جذب را افزایش می دهند.
چه زمانی مصرف کلسیفرول بهتر است، در چه زمانی از روز؟ مصرف ویتامین D مانند همه داروها در صبح توصیه می شود. اگر از دیگری استفاده می کنید داروها، بهتر است آن ها را یکجا ننوشید بلکه یک به یک با فاصله 10 دقیقه استفاده کنید.
می توانید ویتامین D را قبل یا بعد از غذا مصرف کنید. در صورت احساس تهوع، سوزش و ناراحتی در معده، دارو را بعد از صبحانه بنوشید. اگر به صورت قطره بود، مقدار تجویز شده دارو را در مایع رقیق کنید یا روی یک تکه نان سیاه بمالید.
ویتامین D چگونه جذب می شود؟ هنگام تنظیم رژیم غذایی صبحگاهی، به چربی موجود در آن توجه کنید. برای جذب بهتر کلسیفرول باید آن را با روغن ها – کره یا گیاهی مصرف کرد، بنابراین برای صبحانه فرنی یا سالاد تهیه کنید و با روغن مزه دار کنید.
مشاوره. ویتامین خود را با قهوه یا چای مصرف نکنید. بهترین گزینه- یک لیوان شیر گرم یا آب ساده.
محاسبه دوز برای بزرگسالان: پیشگیرانه و درمانی
قبل از شروع مصرف ویتامین D، باید میزان بهینه مصرف روزانه این ماده را تعیین کنید. این به شما امکان می دهد از افراط و تفریط جلوگیری کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید.
دوز پیشگیرانه ویتامین D برای بزرگسالان عبارت است از:
- زنان باردار و شیرده - 500-700 IU.
- زنان یائسه - 600-1000 واحد بین المللی؛
- مردان از 18 تا 60 سال - 500-700 IU. برای بهبود کیفیت اسپرم، توصیه می شود دوز را به 1000 IU افزایش دهید.
- بزرگسالان بالای 60 سال - 800 IU.
چگونه ویتامین D مصرف کنیم؟ دستورالعمل استفاده بیان می کند که درمان پیشگیرانه را می توان برای سالیان متمادی انجام داد، دوره های درمان ماهانه متناوب با وقفه های 4 هفته ای.
در صورت وجود بیماری های سیستم اسکلتی یا سایر علائم کمبود ویتامین D، دوز پیشگیری کننده باید با دوز درمانی جایگزین شود. این و همچنین رژیم دوز فقط توسط پزشک تعیین می شود. اما بیمار همچنین باید بخش‌های مجاز ویتامین را دنبال کند.
حداکثر دوز بی خطر کلسیفرول برای بزرگسالان عبارت است از:
- مادران باردار و شیرده - 2000-4000 IU.
- بزرگسالان بالای 18 سال - 2000-5000 IU.
شما نباید ویتامین را در چنین دوزهایی بیش از 4 هفته مصرف کنید. پس از 2 ماه، دوره درمان را می توان ادامه داد. موارد منع مصرف برای تجویز دوزهای پیشگیرانه و درمانی ممکن است استئودیستروفی کلیه همراه با هیپرفسفاتمی توسعه یافته و نفرو سنگی کلسیمی باشد.
جالب است که در کشورها اروپای غربیمحبوب ترین مکمل ها آنهایی هستند که حاوی 5000 واحد بین المللی در هر وعده غذایی هستند. میلیون ها نفر از این دوزها بدون هیچ آسیبی برای سلامتی خود استفاده می کنند. از این نتیجه می‌توان نتیجه گرفت که مصرف بیش از حد در بزرگسالان زمانی رخ می‌دهد که کلسیفرول از 10000 واحد بین‌المللی یا بیشتر در روز برای چند هفته متوالی مصرف شود.
توجه جذب ویتامین D تا حد زیادی به وجود بیماری های مزمن، سن و ویژگی های فیزیولوژیکیبالغ برای برخی، این ماده به سرعت و به طور کامل به شکل فعال خود تبدیل می شود، در حالی که برای برخی دیگر اینطور نیست.
10 میکروگرم ویتامین D3 چند واحد است؟
این سوال اغلب در بین کسانی که داروها را از تولید کنندگان مختلف مصرف می کنند مطرح می شود. علاوه بر این، مارک های روسی دوز ویتامین D را معمولاً در میکروگرم (mcg) نشان می دهند، در حالی که مارک های خارجی ترجیح می دهند. واحدهای بین المللی(من).
بنابراین، همه به اطلاعاتی در مورد قوانین تبدیل mcg به واحد نیاز دارند: 10 میکروگرم ویتامین D3 400 IU است.
کمبود ویتامین D: علائم در بزرگسالان
در افرادی که در عرض های جغرافیایی جنوبی زندگی می کنند یا مدت زمان طولانیکمبود کلسیفرول به ندرت رخ می دهد که زیر نور خورشید سپری شود.
توجه از نوامبر تا مارس، کل قلمرو بالاتر از موازی 42 عرض شمالی در معرض خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با کمبود ویتامین D است.
بیشتر مستعد کمبود مواد هستند افراد مسنگذراندن زمان زیادی در داخل خانه در حال اجرا هستند دلایل مختلفآنها به ندرت بیرون می روند، به این معنی که نور خورشید اضافی دریافت نمی کنند و ویتامین D3 را در مقادیر لازم سنتز نمی کنند.
تقریباً 60 درصد از بیماران سالخورده در بیمارستان ها با شکستگی به یک درجه یا دیگری از پوکی استخوان رنج می برند.
ساکنان عرض های جغرافیایی شمالی و همچنین مادران باردار و شیرده در معرض خطر هستند. در بزرگسالان، کمبود ویتامین با علائم زیر ظاهر می شود:
- افزایش خستگی؛
- سوزش در دهان و گلو؛
- کاهش عملکرد؛
- از دست دادن اشتها؛
- ایجاد استئومالاسی:
- شکستگی های مکرر با بهبودی دشوار؛
- بیخوابی؛
- افسردگی.
در مردان و زنان تصویر بالینیکمبود ویتامین به روش های مختلفی رخ می دهد. این به دلیل تفاوت های فیزیولوژیکی بین دو جنس است.
علائم کمبود ویتامین D در زنان
کمبود کلسیفرول چگونه در زنان ظاهر می شود؟ بانوان زیبابیشتر مستعد نوسانات خلقی ناگهانی و افسردگی هستند. آنها اغلب وحشت می کنند، نگران می شوند، گریه می کنند و شروع به هیستریک می کنند. کمبود ویتامین D به طور قابل توجهی این شرایط را تشدید می کند و منجر به شکست عصبی می شود.
بیشترین علائم واضحکمبود کلسیفرول در بدن یک زن بالغ عبارتند از:
- اختلالات روانی؛
- خلق و خوی بد؛
- از دست دادن علاقه به زندگی، کار، خانواده؛
- عدم تمایل به انجام هر کاری؛
- تاری دید؛
- رنگ پریدگی پوست؛
- وضعیت بد درم و مو؛
- ناباروری
گرفتگی شبانه در عضلات ساق پا، پوسیدگی دندان، پوسیدگی و بهبود آهسته شکستگی ها اغلب مشاهده می شود.
علائم کمبود کلسیفرول در مردان
کمبود ویتامین در مردان چگونه خود را نشان می دهد؟ بسیاری از نمایندگان جوان جنس قوی تر با چاقی شکمی روبرو هستند که یکی از علائم کمبود ویتامین است.
واقعیت: همه افرادی که این مقاله را می خوانند دچار کمبود ویتامین D هستند، مگر اینکه قبلا آن را به طور خاص مصرف کرده باشید. چرا این بد است، دلایل آن چیست و چگونه با کمبود آن مقابله کنیم؟
من الان چندین سال است که با ریزش مو دست و پنجه نرم می کنم. یکی از دلایلی که وضعیت را بدتر می کند کمبود ویتامین D است. تا زمانی که با این مشکل مواجه نشدم، حتی شک نداشتم که ویتامین D کمی دارم - و بعد معلوم شد که نه تنها من، بلکه تقریباً کل جمعیت روسیه کم داشت .
تقریباً هیچ کس به طور خاص این شاخص را بررسی نمی کند ، پزشکان نیز به ندرت از این کمبود آگاه هستند - و نظر غالب در جامعه این است که اگر حداقل گاهی اوقات در خیابان راه می روید ، باید با D خوب باشید. ما مولتی ویتامین ها را برای رفع کمبود ویتامین مصرف می کنیم، اما از کمبود واقعی یک ویتامین خاص آگاه نیستیم.
دکتر من، تریکولوژیست برجسته این برند، به من گفت که چرا ویتامین D مهم است، چگونه اتفاق افتاد که همه ما کمبود آن را داریم و چقدر باید مصرف کنیم. DSD de Luxe، متخصص پوست، کاندیدای علوم پزشکی، نایب رئیس انجمن علمی و عملی تریکولوژی، رئیس دوره تریکولوژی پزشکی در دانشگاه RUDN ولادیسلاو تکاچف.
چرا همه ما دچار کمبود ویتامین D هستیم؟
- چگونه است که مردم در سراسر جهان کمبود ویتامین D دارند؟ حتی در دبی هم هست!
- روش زندگی تغییر کرده است. صد سال پیش مردم زمان زیادی را بیرون از خانه می گذراندند، بیرون کار می کردند، بیشتر راه می رفتند، بچه ها در حیاط ها بازی می کردند... حالا ما دائماً در خانه هستیم. مثلاً در دبی، آفتاب زیاد است، اما مردم همیشه در خانه، یا در یک فروشگاه، یا در یک اداره، زیر تهویه مطبوع هستند. در نتیجه، مقدار کمی از ماده، پیش ساز ویتامین D، در پوست سنتز می شود.
- این چگونه بر سلامت ما تأثیر می گذارد؟
- ویتامین D بر بسیاری از عملکردها تأثیر می گذارد و بیش از 2000 ژن را فعال می کند. ثابت شده است که بیش از 200 بیماری با ویتامین D مرتبط هستند. و این فقط راشیتیسم نیست، بلکه بسیاری از انواع سرطان، دیابت، چاقی، پوکی استخوان، بیماری آلزایمر، مولتیپل اسکلروزیس و سایر بیماری های خودایمنی نیز هستند.
ویتامین D نیز بر وضعیت مو تأثیر می گذارد. فولیکول‌های مو دارای گیرنده‌هایی برای ویتامین D هستند و در نتیجه غیرفعال شدن آنها (خاموش شدن)، هم انسان و هم موش دچار آلوپسی می‌شوند، مطالعه کنگ جی و همکاران. ویتامین D ممکن است یک عامل محافظتی در برابر، از جمله موارد دیگر، آلوپسی آره آتا باشد. (، در انتهای مقاله ببینید.) کمبود D می تواند ریزش موی منتشر را به خصوص در زنان افزایش دهد. عامل قابل توجهبرای آلوپسی سیکاتریسیال
- چه مدت باید در بیرون راه بروید تا مقدار کافی از آن سنتز شود؟
- برای دریافت دوز روزانه ویتامین D، باید سه ساعت در روز زیر نور خورشید بمانید (به شرطی که لباس باز بپوشید). اگر با مایو و بدون SPF آفتاب بگیرید، 30 دقیقه کافی است. اما به عنوان مثال، حتی شش ساعت پیاده روی در یک روز غیر آفتابی کمکی به جبران کسری موجود نخواهد کرد.
و باید به خاطر داشته باشید که اشعه ماوراء بنفش خطرناک است و خطر ابتلا به ملانوم را افزایش می دهد - و این خطر در صورت کمبود ویتامین D و آفتاب گرفتن بی سواد و منجر به سوختگی قابل توجه است. اما تناقض این است که این ویتامین D است که از پوست در برابر ملانوما محافظت می کند (). اگر کمبودی نداشته باشید و به درستی و بدون سوختگی برنزه شوید، خطرات اشعه ماوراء بنفش به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد و اثرات مثبت آن بر سلامتی غالب می‌شود.
ما می توانیم حدود 10 درصد از ویتامین D را از غذا دریافت کنیم. اما اکنون نه گوشت، نه تخم مرغ، نه شیر و نه حتی ماهی پرورشی آن مقدار ویتامین D را ندارند که باید داشته باشد. از این گذشته ، حیوانات دیگر در هوای آزاد چرا نمی کنند.
- آیا این کسری تقریباً برای همه یکسان است؟
- گروه هایی از جمعیت وجود دارند که حتی به ویتامین D بیشتری نیاز دارند. اینها افراد باردار و شیرده هستند، افراد مبتلا به بیماری های مزمن. در مداخلات جراحی، جراحات - همچنین. پوست افراد مسن حتی اگر زیر آفتاب بنشینند ویتامین D را به خوبی سنتز نمی کند، بنابراین نیاز آنها افزایش می یابد.
تنها راه نجات در شرایط فعلی این است که همه ویتامین D اضافی مصرف کنند.
چرا کمبود ویتامین D بد است؟
- به هر حال ویتامین D چیست؟
- در واقع ویتامین نیست، بلکه یک هورمون است. پوست فرم هایی از ویتامین D2 و D3 - ارگوکلسیفرول و کوله کلسیفرول (و همچنین از غذا می آید) تولید می کند. سپس، در کبد، این پیش سازهای هورمون های استروئیدی به کلسیدول تبدیل می شوند و سپس در کلیه ها، هورمون فعال، کلسیتریول، از آن سنتز می شود. و این دیگر فقط یک هورمون نیست، بلکه یک "رسانای هورمونی" است - می تواند بر سنتز سایر هورمون ها تأثیر بگذارد یا با آنها همکاری کند. در بیمارانم، من بارها متوجه شده ام که مصرف اضافی ویتامین D باعث نرمال شدن سطح سایر هورمون ها، از جمله آندروژن ها می شود.
- آیا ما به آندروژن نیاز داریم؟
- البته لازم است. کمبود تستوسترون یا دهیدرواپی آندروسترون چیست؟ این راه چاقی، افسردگی و نوراستنی، کاهش میل جنسی، کم است توده عضلانی- سارکوپنی، پوکی استخوان، متعدد اختلالات متابولیک. و یکی از عواملی که سنتز یا متابولیسم آنها را مختل می کند کمبود ویتامین D است.
- کمبود ویتامین D بر چه چیز دیگری تأثیر می گذارد؟
- لطفاً توجه داشته باشید که هر چه از جنوب به شمال پیش می‌رویم، بیماری‌های خودایمنی، به عنوان مثال، مولتیپل اسکلروزیس، در جمعیت بیشتر رخ می‌دهد. فرکانس صدها برابر افزایش می یابد (). و در اینجا نقش احتمالی به هر دو ویژگی تغذیه ای تعلق دارد، استعداد ژنتیکی، و میزان تابش خورشیدی.
اگر سطوح کافی ویتامین D داشته باشید، خطر ابتلا به سرطان و سایر نئوپلاسم‌ها تا 75 درصد کاهش می‌یابد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2، چاقی و مولتیپل اسکلروزیس 50 تا 80 درصد کاهش می‌یابد. (). خطرات کاهش می یابد بیماری های قلبی عروقیمتابولیسم فسفر-کلسیم بهبود می یابد، ایمنی تنظیم می شود.
ویتامین D همچنین می تواند به بیماری هایی که درمان آن ها بسیار دشوار است کمک کند. مطالعه جالبی در برزیل در مورد پسوریازیس و ویتیلیگو انجام شد. بهبود پایدار در این شرایط با تک درمانی با دوزهای بالای ویتامین D امکان پذیر بود (بیماران تحت نظارت پزشکی روزانه 35000 واحد بین المللی ویتامین D به مدت 6 ماه مصرف می کردند). (). (اما مصرف چنین دوزهایی به تنهایی غیرقابل قبول است!)
برای خارش ایدیوپاتیک و تعدادی از درماتوزها، درمان با ویتامین D به تنهایی (با دوز 50000 واحد بین‌المللی در هفته، یعنی حدود 7000 واحد بین‌المللی در روز) در 70 درصد موارد بهبود یافت. ().
- و از نظر زیبایی فرد سالم- مو، پوست؟
- با کمبود هورمون D سریعتر پیر می شویم. پوست رنگ پریده، خسته، خشک و چروکیده خواهد بود. مصرف ویتامین D به بهبود زیبایی کمک می کند، البته فقط به این دلیل که یک ماده استروئیدی فعال است که سنتز و جذب آن مانند سایر هورمون ها با افزایش سن کاهش می یابد. فقط در اینجا لازم است پیری نور را به خاطر بسپارید - و در جستجوی ویتامین "آفتاب" فراموش نکنید که صورت و موهای خود را بپوشانید.
- آیا عادی سازی سطح ویتامین D بر سلامت یک فرد سالم تأثیر می گذارد؟
- در یک فرد سالم مشروط (به طور مشروط، زیرا اگر کمبود ویتامین D داشته باشید، به سختی می توانید سالم باشید)، "افزایش انرژی" رخ می دهد، رفاه عمومی بهبود می یابد، تن افزایش می یابد، قدرت ظاهر می شود، و حتی زمان لازم برای خواب کافی کاهش می یابد. بسیاری از بیماران توجه دارند که درد در عضلات، مفاصل و رباط ها کاهش می یابد. تظاهرات دردناکاستئوکندروز، پوکی استخوان، سندرم های تونیک عضلانی، فیبرومیالژیا.
- آیا کودکان به ویتامین D نیاز دارند؟ چه دوزهایی؟
- مورد نیاز، درست از بدو تولد. حتی در شیر دادن- اگر مادر کمبود داشته باشد، ویتامین D موجود در شیر از کجا می آید؟ حتی راشیتیسم در اخیرادوباره شروع به ثبت نام کرد.
چگونه سطح ویتامین D خود را بررسی کنیم؟
- وقتی به دوستانم می گویم همه ما کمبود داریم، مردم می پرسند برای معاینه به کدام دکتر مراجعه کنند؟
- باید آزمایش خون برای ویتامین D 25-OH انجام دهید. تعداد آزمایشات باید حداقل 30 نانوگرم در میلی لیتر باشد. با این حال، این رقم فقط یک مصالحه است. اخیراً، بسیاری از آزمایشگاه‌ها به استاندارد دیگری روی آورده‌اند، زمانی که 40 نانوگرم در میلی‌لیتر به عنوان حد پایین نرمال در نظر گرفته می‌شود. اما محدوده بهینه از 50 تا 100 نانوگرم در میلی لیتر است.
لطفاً توجه داشته باشید که واحدهای اندازه گیری و استانداردها ممکن است بسته به روش مورد استفاده در آزمایشگاه ها متفاوت باشد. اندازه گیری سطوح ویتامین D با استفاده از روش LC-MS (کروماتوگرافی مایع-طیف سنجی جرمی) ترجیح داده می شود.
به روشی خوب، یک پزشک با هر تخصص باید بیمار را برای بررسی ویتامین D بفرستد، زیرا این هورمون در تنظیم اکثریت قریب به اتفاق اندام ها و سیستم ها نقش دارد. به طور سنتی، متخصصان غدد این کار را انجام می دهند. اما حتی در بین متخصصان غدد نیز کسانی وجود دارند که به طور فعال به این موضوع نمی پردازند. اصولاً با مشاهده اختلالات غدد پاراتیروئید و کلیه ها با اختلالات آشکار متابولیسم کلسیم-فسفر آن را به یاد می آورند. و ما نباید به نقطه این تخلفات برسیم.
- اما می توانید آزمایش را خودتان و بدون پزشک انجام دهید. و سپس با نتایج چه باید کرد؟
- شروع کن به مصرفش در مورد دوز، محدوده ایمنی بین 400 تا 4000 IU در روز در نظر گرفته می شود. به استثنای موارد نادر، برای کسانی که مشکل غدد پاراتیروئید، کلسیم و فسفات اضافی، سنگ کلیه، سارکوئیدوز دارند، احتیاط لازم است.
انجمن پزشکی، غذا و تغذیه. دریافت مرجع رژیم غذایی برای کلسیم و ویتامین D. واشنگتن، دی سی: انتشارات آکادمی ملی، 2010
- به نظر می رسد یافتن پزشکی که دوز مناسب را تجویز کند، هنوز دشوارتر از آزمایش خود و شروع مصرف دوز پیشگیری کننده است؟
- تا اینجای کار، متأسفانه، این وضعیت است. اکثر پزشکان ترجیح می دهند دوزهای کم، 400-800 IU را توصیه کنند. اما حتی یک دوز 4000 IU اساساً برای منطقه ما پیشگیرانه است و در صورت مصرف، سطح ویتامین D فقط به حد پایین تر از حد طبیعی می رسد. و در شرایط کمبود، دوز درمانی حتی بیشتر باشد.
— مجموع: هر فرد چند بار در سال نیاز به آزمایش ویتامین D دارد؟
- شخصاً می دانم که اگر 10000 واحد بین المللی ویتامین D میکروزبانی مصرف کنم، سطح من 100 خواهد بود که بالاترین حد طبیعی است. اگر 5000 بگیرم، سطح 50 می شود (این مقدار میانگین هنجار است). بنابراین من دیگر نیازی به آزمایش ندارم.
اما بیماران نیاز به آزمایش دارند - برای درک اینکه کمبود جدی وجود دارد، درک اینکه تغییرات در حال رخ دادن است، برای اینکه بفهمند چه زمانی ویتامین D به سطح طبیعی خود رسیده است. سطح نرمال. و وقتی به آن رسید، نیازی به انجام آزمایش ندارید، نکته اصلی این است که به طور مداوم دوز خود را مصرف کنید.
استانداردهای ویتامین D
- برای چه استاندارد ویتامین D باید تلاش کنید؟
— حد بالانرمال - 100 نانوگرم در میلی لیتر. اصولاً وقتی اختلالی در عملکرد کلیه ها و غدد پاراتیروئید وجود ندارد، فرد به راحتی می تواند در آزمایشات اعداد بالاتر را تحمل کند، اما راه رفتن روی لبه تیغ فایده ای ندارد (ممکن است سطح کلسیم خون بیش از حد افزایش یابد. ، که بر بسیاری از اندام ها به ویژه کلیه ها تأثیر منفی می گذارد). سطح خون 60-70 نانوگرم در میلی لیتر مطلوب است. اما یک آنالیز معمولی برای مسکویت در زمستان 12-14 نانوگرم در میلی لیتر است. در تابستان - حدود 20.
- برای رسیدن به سطح 40، آیا دوز 4000 واحد بین المللی کافی است؟
- همه تحقیقات مدرنآنها می گویند که شما حداقل به 4000 واحد بین المللی در روز نیاز دارید (یعنی 8 قطره ویگانتول). با این حال، ما هنوز از هنجارهای قدیمی استفاده می کنیم که نشان دهنده 400-500 IU است. اگر پزشک 400 IU به شما پیشنهاد دهد، انتظار نداشته باشید که کمک کند - من قبلاً هزاران آزمایش روی این ویتامین انجام داده ام، چنین دوزهایی کار نمی کنند. 4000 واحد بین المللی حداقل دوزی است که در آن می توانید به حد پایین تر از حد طبیعی برسید.
- یعنی هر نفر باید روزانه 4000 واحد بین المللی مصرف کند؟
- آره. به جز روزهایی که در واقع سه ساعت زیر آفتاب می گذرد. یعنی در تعطیلات جنوب استراحت می کنیم.
اما 4000 IU حداقل است و اساساً یک مصالحه است. اما توصیه های رسمی تاکنون این است که این حداکثر دوز پیشگیرانه برای بزرگسالان است و من نمی توانم حتی این 8 قطره را بدون در نظر گرفتن بی رویه توصیه کنم. ویژگیهای فردیو موارد منع مصرف اگرچه من گاهی اوقات موارد بسیار بزرگتر را به بیمارانم توصیه می کنم دوزهای درمانی.
چه ویتامین دی مصرف کنم؟
- آیا تفاوتی بین ویتامین D که در خود بدن سنتز می شود و ما به عنوان مکمل مصرف می کنیم وجود دارد؟
- اصولاً خیر، همه چیز به یک جوهر تبدیل می شود.
- ویتامین D برای مکمل های ساخته شده از چه چیزی استفاده می شود؟
- ماده اولیه ماده ارگوسترول است که از فیتوپلانکتون ها، جلبک های قهوه ای و سبز استخراج می شود. و همچنین برخی از انواع مخمرها و کپک ها. ارگوسترول حاصل با اشعه ماوراء بنفش تابش می شود. بنابراین ویتامین D مصنوعی چندان مصنوعی نیست. و سنتز آن مدتها پیش، در اتحاد جماهیر شوروی ایجاد شد.
- و استانداردها هنوز از زمان شوروی بسیار پایین است؟
- هنجارها به سمت بالا، اما بسیار آهسته در حال تغییر هستند. اگرچه در سال های گذشتهپیشرفت در مطالعه خواص ویتامین D کاملا فعال است. در حال حاضر هیچ کس آن را فقط به عنوان یک ویتامین برای راشیتیسم رفتار نمی کند.
ترس از مسمومیت با ویتامین D همچنان باقی است، اصلا از کجا آمده است؟ او قبلا شبیه بود محلول الکل. بطری با آن را نمی توان به طور کامل بسته کرد، الکل تبخیر شد، ویتامین D بسیار غلیظ شد - و دوز آن می تواند ده ها برابر بیشتر از آنچه نوشته شده باشد. مواردی از مسمومیت وجود داشته است که مردم مصرف کردند محلول روغنویتامین D را نه به صورت قطره، بلکه در قاشق مصرف می کنند و آن را با روغن گیاهی اشتباه گرفته می شود.
- امروز دقیقا چی بگیرم؟ "ویگانتول"؟ "آکوادتریم"؟ همچنین مجتمع هایی با کلسیم وجود دارد، مانند "Calcium-D3-Nycomeda".
- "Vigantol"، "Aquadetrim" را می توان مصرف کرد. اما مجتمع ها ارزشش را ندارند. در مجتمع ها، دوز ویتامین D خیلی کم است، با آن کمبود را برطرف نمی کنید. و وقتی فردی از قبل با ویتامین D اشباع شده باشد، نیازی به کلسیم اضافی ندارد، او قبلاً کلسیم کافی خواهد داشت. حتی با دوزهای بالای ویتامین D - از 4000 IU - از بیماران می‌خواهیم رژیم غذایی کم کلسیم را دنبال کنند.
- آیا بین قابلیت هضم تفاوتی وجود دارد؟ داروهای مختلفویتامین دی؟
- هر دو "ویگانتول" و "آکوادتریم" به طور معمول جذب می شوند، اگرچه طبق تجربه ما در برخی از دسته های ویتامین D آنها گاهی اوقات کمتر از مقدار اعلام شده دارند و بیماران برای رسیدن به حد پایین تر از حد معمول زمان بیشتری نیاز دارند.
من نسخه زیرزبانی (زیر زبانی) دارو را مصرف می کنم. به نظر من قابل اطمینان تر عمل می کند. اما این داروها دیگر دارویی نیستند، آنها متعلق به مکمل های غذایی هستند، آنها در داروخانه های روسیه فروخته نمی شوند و بنابراین نمی توان آنها را به طور رسمی توصیه کرد.
آیا خطر مصرف بیش از حد ویتامین D وجود دارد؟
- مسموم شدن با ویتامین D چقدر آسان است؟
- مطالعاتی وجود دارد که دوزهای تا 10000 واحد بین المللی در روز را نمی دهد اثرات جانبی(به شرطی که هیچ گونه منع مصرفی که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم وجود نداشته باشد) ()
و در غرب به بیماران تزریقی با دوز بسیار بالاتر برای افزایش سریع ویتامین D داده می شود و سپس دوز کمی برای پیشگیری تجویز می شود.
- همه چیز درست است. باید افزایش یابد و سپس با دوز کمتر نگهداری شود. ما چنین تزریقی نداریم؛ قانونی فروخته نمی شود.
- یعنی اگر یک بار تزریق 50000 واحد بین المللی دریافت کنید مسمومیت نمی شود؟
- نه اگر یک هفته باشد، و حتی بیشتر، دوز ماهانه. یعنی اگر 50000 IU یک بار در ماه تزریق شود، دوز مصرفی برابر با 1660 IU در روز خواهد بود.
هیپرویتامینوز در دوزهای بالاتر از 40000 تا 100000 واحد بین المللی در روز، برای بیش از یک ماه ایجاد می شود - اما ما با این دوزها فاصله داریم.
اما حتی اگر 100000 واحد بین‌المللی را یکبار مصرف کرده باشید (و بیشتر مصرف نکرده باشید)، بعد از حدود دو ماه ویتامین D به پایین‌ترین حد خود می‌رسد و سپس کمبود آن ایجاد می‌شود.
جولیا:
"سطح ویتامین D من اخیراً به 89 رسیده است. من و متخصص زنان و غدد من پس از دریافت نتایج آزمایش، رقصیدیم -). من هنوز موهایم را دارم، اگرچه کار زیادی برای آن انجام نمی دهم، به این معنی که اصلاح شرایط ناقص هنوز کار می کند.
(موضوع خنده دار این است که من قبلاً یک شیدایی جنون آمیز خفیف داشتم - من واقعاً خوردن قرص گلوکونات کلسیم را دوست داشتم. با عادی شدن سطح ویتامین D ، این شیدایی بدون اثری از بین رفت -)).
تحقیقات ذکر شده:
- نقش جهش های گیرنده ویتامین D در ایجاد آلوپسی. پیتر جی. مالوی و دیوید فلدمن. غدد درون ریز مولکولی و سلولی
- اقدامات محافظتی ویتامین D در سرطان پوست ناشی از UVB. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. گروه های پزشکی و پوست، مرکز پزشکی سانفرانسیسکو VA و دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، کالیفرنیا، ایالات متحده آمریکا .
آیا سطح ویتامین D خود را می دانید؟ آیا شما او را دنبال می کنید؟
