صفحه اصلی دندانپزشکی بیماری های سبک زندگی و پیشگیری از آنها عوامل سلامت انسان

دندانپزشکی

بیماری های سبک زندگی و پیشگیری از آنها عوامل سلامت انسان

مفاهیم اساسی سلامت جمعیت; عوامل تعیین کننده سلامتی

شاخص عینیوضعیت سلامت انسان - او رشد جسمانی،که به عنوان مجموعه ای از ریخت شناسی و ویژگی های عملکردیبدن: اندازه، شکل، ویژگی های ساختاری و مکانیکی و رشد هماهنگ بدن انسان و همچنین ذخیره قدرت بدنی آن.

مبانی رشد فیزیکیدر طول دوره تعیین شده است رشد داخل رحمیبا این حال، عوامل طبیعی-اقلیمی، اجتماعی-اقتصادی، محیطی، کلیشه های زندگی که در دوره های بعدی زندگی رخ می دهد، تفاوت در رشد فیزیکی افراد از ملیت های مختلف ساکن در مناطق مختلف اقتصادی-جغرافیایی را تعیین می کند.

شاخص های کلیدی سلامت فردیشخص:

هارمونی فیزیکی و رشد عصب روانی;

وجود یا عدم وجود یک بیماری مزمن؛

سطح عملکرد و توانایی های ذخیره اندام ها و سیستم های بدن؛

سطح دفاع ایمنی و مقاومت غیراختصاصی بدن.

مؤلفه های زیر از سلامت متمایز می شوند:شخص

1. جزء فیزیکی سلامت- وضعیت اندام ها و سیستم هایی که عملکردهای حیاتی بدن (قلبی عروقی، تنفسی، عضلانی-اسکلتی، عصبی، گوارشی، دستگاه تناسلی و غیره) و همچنین وضعیت انرژی زیستی بدن را تضمین می کنند.

2. سلامت روانی عاطفی- توانایی ارزیابی و درک کافی احساسات و احساسات خود، مدیریت آگاهانه خود حالت عاطفی، به لطف آن فرد می تواند به طور موثر بارهای استرس زا را تحمل کند و خروجی های امنی برای احساسات منفی پیدا کند.

3. رشد فکریفرد سطح فعالیت خلاق را در زمینه های مختلف فعالیت علمی و خلاق تعیین می کند.

4. مؤلفه اجتماعی سلامت فردیتوسط جایگاه فرد در جامعه، ماهیت تعامل او با جامعه، خانواده و دوستان تعیین می شود.

5. جزء حرفه ای سلامتتعیین شده است فعالیت کارگری. هر چه سطح حرفه ای بودن یک فرد بالاتر باشد، شرایط لازم برای کار بالاتر است.

6. رشد معنوییک فرد ارزش های زندگی یک فرد را تعیین می کند.

با این حال، سلامت مطلوب نیاز به بهینه دارد رابطه انسان و محیطبه ویژه برای فرد مهم است که شرایط زندگی، کار و استراحت خود را بداند (تابش الکترومغناطیسی، میزان آلودگی هوا و آب آشامیدنی، وجود مناطق ژئو آنومالی) و بتواند آنها را کاهش دهد. اثرات نامطلوب به همین دلیل بدیهی است که تعیین اکولوژی هر خانه، محل کار، منطقه محل سکونت و نشانگرهای ناراحتی محیطی بر اساس داده های ارزیابی وضعیت توصیه می شود.

سلامت تحت تأثیر شکل می گیرد عوامل زیر:

درون زا (وراثت، تأثیرات داخل رحمی، نارس بودن، نقایص مادرزادی)؛

طبیعی و آب و هوایی (اقلیم، زمین، رودخانه ها، دریاها، جنگل ها)؛

اجتماعی-اقتصادی (سطح توسعه اقتصادیجامعه، شرایط کار، شرایط زندگی، غذا، تفریح، سطح فرهنگی و آموزشی، مهارت های بهداشتی، تربیت).

در عین حال، وزن عوامل مختلف در ساختار کلی تصویر فردیزندگی نابرابر است (شکل 2.1).

برنج. 2.1.نسبت عوامل موثر بر سلامت

سلامتی هر فرد تا حد زیادی توسط او تعیین می شود روش زندگی

تحت تأثیر عوامل نامطلوب طولانی مدت، سطح رشد جسمانی کاهش می یابد و برعکس، بهبود شرایط و عادی سازی سبک زندگی به افزایش سطح رشد جسمانی کمک می کند.

رفتار حفظ خود انسان از اهمیت زیادی برخوردار است - نگرش مردم نسبت به سلامت خود و سلامت عزیزانشان که شامل رعایت اصول است. تصویر سالمزندگی

مفهوم "سبک زندگی سالم"اشکال اصلی فعالیت انسانی را پوشش می دهد. Yu.P. Lisitsyn، بر اساس طبقه بندی I.V. Bestuzhev-Lada، چهار دسته را در سبک زندگی مشخص می کند (شکل 2.2).

مفهوم "کیفیت زندگی"به طور مستقیم با خود ارزیابی سطح سلامت خود ارتباط دارد. در پزشکی مدرن، اصطلاح "کیفیت زندگی مرتبط با سلامت" به طور گسترده ای استفاده می شود. در حال حاضر، WHO معیارهای زیر را برای ارزیابی کیفیت زندگی مرتبط با سلامت ایجاد کرده است:

فیزیکی (قدرت، انرژی، خستگی، درد، ناراحتی، خواب، استراحت)؛

روانشناختی (هیجانات، سطح عملکردهای شناختی، عزت نفس)؛

سطح استقلال (فعالیت های روزانه، عملکرد)؛

زندگی اجتماعی (روابط شخصی، ارزش اجتماعی)؛

محیط زیست (ایمنی، محیط زیست، امنیت، دسترسی و کیفیت مراقبت های پزشکی، اطلاعات، فرصت های آموزشی، زندگی روزمره).

طبقه بندی استاندارد زندگی	تعریف میزان ارضای نیازهای مادی و معنوی فرد	ویژگی ها به درآمد یک فرد (خانواده)، کمیت و کیفیت کالاها و خدمات مادی مصرف شده بستگی دارد. شرایط زندگی، دسترسی و کیفیت آموزش، بهداشت و درمان و فرهنگ، سطح پرداخت های اجتماعیو منافع
سبک زندگی	مجموعه الگوهای رفتاری یک فرد	بر اساس سنت‌های ملی و مذهبی، نیازهای حرفه‌ای، پایه‌های خانواده و عادات فردی که از لحاظ تاریخی تثبیت شده‌اند
روش زندگی	نظم مستقر، ساختار زندگی اجتماعی، زندگی روزمره، فرهنگ	دلالت بر ارضای نیازهای مادی و معنوی فرد برای ارتباط، تفریح و سرگرمی دارد. به طور مستقیم به سطح فرهنگ، شرایط اقلیمی و جغرافیایی بستگی دارد
کیفیت زندگی	درک فرد از موقعیت خود در زندگی مطابق با اهداف، انتظارات، هنجارها و نگرانی ها	با توجه به عوامل فیزیکی، اجتماعی و عاطفی زندگی یک فرد که برای او اهمیت قابل توجهی دارد و بر او تأثیر می گذارد (سطح راحتی، کار، وضعیت مالی و اجتماعی خود، سطح عملکرد) تعیین می شود.

سبک زندگی سالم یک فعالیت انسانی آگاهانه و با انگیزه است که با هدف جلوگیری از شکست سازگاری از طریق حذف یا کاهش تأثیر عوامل محیطی مضر و افزایش مقاومت خاص و غیراختصاصی بدن، افزایش ذخایر بدن از طریق آموزش انجام می‌شود.

در حال حاضر سبک زندگی سالم در حال تبدیل شدن به یک راه مهم برای حفظ و تقویت سلامت فرد و فرزندان او و در نتیجه کل جمعیت به عنوان یک کل است.

عناصر یک سبک زندگی سالم.

1. فعالیت بدنی و بدنی منظم.

2. استثناء عادت های بد(استعمال دخانیات، مصرف الکل، سوء مصرف مواد).

3. آسایش روانی و روابط خانوادگی مرفه.

4. استقلال اقتصادی و مادی.

5. فعالیت پزشکی بالا.

6. رژیم غذایی مغذی، متعادل، منطقی، پایبندی به رژیم غذایی.

7. رضایت شغلی، آسایش جسمی و روحی.

8. فعال موقعیت زندگی، خوش بینی اجتماعی

9. رژیم کار و استراحت بهینه.

10. استراحت خوب (ترکیبی از استراحت فعال و غیرفعال، رعایت الزامات بهداشتی برای خواب).

11. رفتار زیست محیطی شایسته.

12. رفتار بهداشتی شایسته.

13. سخت شدن.

سوالاتی برای خودکنترلی

1. گروه های عوامل مؤثر در شکل گیری سلامت را فهرست کنید.

2. تعریفی از مفهوم "سبک زندگی سالم" با در نظر گرفتن اصطلاحات جدید تدوین کنید.

3. مفهوم «راه زندگی» را شرح دهید.

4. مفهوم "استاندارد زندگی" را شرح دهید.

5. مفهوم "سبک زندگی" را شرح دهید.

6. مفهوم "کیفیت زندگی" را شرح دهید.

سطح سلامتی یک فرد با قرار گرفتن در معرض بیشتر تعیین می شود عوامل مختلفتغذیه، فعالیت بدنی، استراحت مناسب، توانایی مقاومت در برابر استرس، نداشتن عادات بد، برنامه کاری معقول و استراحت فعال، تغذیه متعادل، خواب کافی و استفاده از عوامل طبیعی برای شفا از مهمترین آنهاست.

صفحه 18 از 32

عوامل خطر برای بیماری

در پزشکی، مراقبت‌های بهداشتی و جمعیت‌شناسی، از زمان پیدایش، هزاران تعمیم نظری مورد استفاده قرار گرفته و بهبود یافته است - آموزه‌هایی که متنوع‌ترین جنبه‌های زندگی انسان را مطالعه می‌کنند که سلامت و بیماری انسان و عوامل خطر بیماری‌ها را تعیین می‌کند. سانولوژی -این یک علم در مورد سلامت و حفاظت از آن است. در جدول 6 معروف ترین و گسترده ترین نظریه های سانولوژی را نشان می دهد.

جدول 6

نظریه های عمومی پزشکی، بهداشت و درمان، جمعیت

جدول 1 ایده ای از مفاهیم کلی در مورد ماهیت سلامت، بیماری ها و پدیده های پزشکی و جمعیتی ارائه می دهد. 6.

در قلب هر یک از اینها نظریه های علمیدروغ های تحقیق عوامل خطر بیماری.

عوامل خطر بیماری -اینها عواملی هستند که احتمال بروز یک بیماری خاص را افزایش می دهند. عوامل خطر اصلی در جدول آورده شده است. 7.

جدول 7

گروه بندی عوامل خطر که سلامت را تعیین می کنند

از روی میز 7 واضح است که بیش از 50 درصد عوامل خطر مربوط به سبک زندگی افراد است. همین روند در هنگام مطالعه اثرات بر روی بیماری های مزمن فردی مانند بیماری های قلبی عروقی، تنفسی، متابولیک، آلرژیک، غدد درون ریز، انکولوژیک، عصب روانی و سایر اختلالات ادامه دارد (جدول 8).

جدول 8

توزیع عوامل خطر برای بیماری ها و آسیب های مزمن مختلف

ترکیب عوامل سبک زندگی (نگاه کنید به جدول 8) با عوامل خطر بزرگ سلامتی مانند سیگار کشیدن، مصرف الکل، استرس روانی-عاطفی، تغذیه نامناسب، عدم فعالیت بدنی و غیره مطابقت دارد. این عوامل هستند که تصویر ناسالمزندگی، یا به عبارت بهتر، روشی از زندگی که برای سلامتی انسان در شرایط ایجاد شده توسط او، فعالیت ها یا فعالیت های او نامطلوب است. سبک زندگی به عنوان یک مفهوم یا مقوله جامعه شناختی جمعی عمل می کند.

عوامل خطر بر اساس ماهیت و منشاء خود، اولیه، ثانویه، ثالثه و غیره هستند. دسته عوامل خطر اولیه شامل عواملی است که معمولاً در درجه اول باعث ایجاد بیماری می شوند.

متنوع نیز وجود دارد شرایط پاتولوژیککه به خودی خود بیماری هستند و عوامل خطر اولیه خود را دارند. آنها عوامل ثانویه در رابطه با بیماری های مختلفبه عنوان مثال، فشار خون شریانی یک عامل ثانویه برای آترواسکلروز، بیماری عروق کرونر قلب است.

در جدول جدول 9 داده های WHO را در مورد عوامل خطر اصلی سلامت اولیه و ثانویه نشان می دهد (با در نظر گرفتن "رده بندی" آنها).

جدول 9

عوامل خطر بزرگ

علاوه بر عوامل خطر فردی، گروه های خطر نیز وجود دارد، به عنوان مثال. گروه های جمعیتی به میزان بیشتری نسبت به سایرین مستعد ابتلا به بیماری های مختلف هستند. اینها ممکن است شامل سالمندان، کودکان، زنان باردار، افرادی که در صنایع خطرناک کار می کنند و غیره باشد (جدول 10).

جدول 10

گروه های خطر اصلی جمعیت، طبقه بندی آنها

فهرست مطالب
سلامت و سبک زندگی.
طرح آموزشی
سلامت انسان در سیستم مشکلات جهانی
سلامتی به عنوان یک ارزش جهانی انسانی
سلامت به عنوان شاخص توسعه جمعیت
عوامل موثر بر سلامت
آمار سلامت، عوارض، باروری، طول عمر و مرگ و میر
مفهوم و شاخص های سلامت
تعریف مفاهیم "سلامت" و "بیماری"
ارزیابی سلامت فردی و عمومی
معیارهای سلامت فیزیولوژیکی
تعیین ژنتیکی و اجتماعی سلامت و بیماری
شرطی شدن اجتماعی و بیولوژیکی سلامت و بیماری
مفهوم، مقررات اساسی و دسته بندی های اصلاح نژادی
ژنتیک پزشکی

روند جهش در انسان و نقش آن در آسیب شناسی ارثی با شاخص های زیر مشخص می شود 10٪ از بیماری های انسان توسط ژن های پاتولوژیک یا ژن هایی که استعداد ابتلا به بیماری های ارثی را تعیین می کنند. این شامل برخی از اشکال تومورهای بدخیم که ناشی از آن هستند نمی شود جهش های جسمی. حدود 1 درصد از نوزادان به دلیل جهش های ژنی بیمار می شوند که برخی از آنها جدید هستند.

فرآیند جهش در انسان، مانند همه موجودات دیگر، منجر به ظهور آلل هایی می شود که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. اکثریت مطلق جهش های کروموزومی، در نهایت منجر به یک شکل یا شکل دیگر از آسیب شناسی می شود. در حال حاضر بیش از 2000 بیماری ارثی انسان کشف شده است. این نیز شامل می شود بیماری های کروموزومی. گروه دیگری از بیماری های ارثی توسط ژن ها ایجاد می شود که اجرای آنها تا حدودی به اثرات نامطلوب محیطی مانند نقرس بستگی دارد. یک عامل محیطی منفی در این مورد تغذیه نامناسب است. بیماری هایی با استعداد ارثی (فشار خون بالا، زخم معده و اثنی عشر، بسیاری از انواع تومورهای بدخیم) وجود دارد.

بیماری‌های ارثی بیماری‌هایی هستند که در اثر تغییرات (جهش‌ها) عمدتاً کروموزومی یا ژنتیکی ایجاد می‌شوند که براساس آن بیماری‌های کروموزومی و در واقع ارثی (ژنی) به طور متعارف تشخیص داده می‌شوند. موارد اخیر شامل هموفیلی، کوررنگی و "بیماری های مولکولی" است. برخلاف بیماری های به اصطلاح مادرزادی که از بدو تولد تشخیص داده می شوند، بیماری های ارثی می توانند سال ها پس از تولد ظاهر شوند. حدود 2 هزار بیماری و سندرم ارثی شناخته شده است که بسیاری از آنها عامل مرگ و میر بالای نوزادان هستند. مشاوره ژنتیک پزشکی نقش مهمی در پیشگیری از بیماری های ارثی دارد.

2. بیماری های ارثی ناشی از شرایط نامناسب محیطی:

1) تأثیر نمک های فلزات سنگین بر وراثت.

فلزات سنگین مواد بسیار سمی هستند که خواص سمی خود را برای مدت طولانی حفظ می کنند. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، آنها در حال حاضر از نظر خطر در رتبه دوم قرار دارند، پس از آفت کش ها و به طور قابل توجهی جلوتر از آلاینده های شناخته شده مانند دی اکسید کربن و گوگرد. در پیش بینی، آنها باید خطرناک ترین، خطرناک تر از زباله های نیروگاه هسته ای (مقام دوم) و زباله های جامد (مقام سوم) شوند.

مسمومیت با نمک های فلزات سنگین حتی قبل از تولد فرد شروع می شود. نمک های فلزات سنگین از جفت عبور می کنند که به جای محافظت از جنین، روز به روز آن را مسموم می کند. اغلب غلظت مواد مضر در جنین حتی بیشتر از مادر است. نوزادان با نقص های رشدی متولد می شوند سیستم تناسلی ادراری، تا 25 درصد از نوزادان در طول تشکیل کلیه انحراف از هنجار دارند. ابتدایی اندام های داخلی در هفته پنجم بارداری ظاهر می شود و از آن لحظه به بعد تحت تأثیر نمک های فلزات سنگین قرار می گیرند. خوب، از آنجایی که آنها بر روی بدن مادر نیز تأثیر می گذارند و کلیه ها، کبد و سیستم عصبی را از کار می اندازند، آیا جای تعجب است که اکنون عملاً زایمان طبیعی فیزیولوژیکی را نمی بینید و نوزادان با کمبود وزن و جسمی وارد این زندگی می شوند. و نقص های رشد ذهنی؟

و با هر سال زندگی املاح فلزات سنگین محلول در آب به بیماری آنها می افزاید یا آنها را تشدید می کند. بیماری های مادرزادیبه خصوص اندام های گوارشی و کلیه ها. اغلب، یک کودک از 4-6 سیستم در بدن رنج می برد. سنگ کلیه و سنگ کلیه نوعی نشانگر مشکل هستند و اکنون حتی در کودکان پیش دبستانی نیز دیده می شوند. علائم هشدار دهنده دیگری نیز وجود دارد. بنابراین، بیش از سطح سرب منجر به کاهش هوش می شود. یک بررسی روانشناسی نشان داد که ما تا 12 درصد از این گونه کودکان داریم.

امروزه چه اقداماتی باید حفاظت از سلامت انسان و محیط زیست را تضمین کند تاثیر مضرفلزات تکنولوژیک؟ در اینجا می‌توانیم دو راه اصلی را بیان کنیم: کاهش بهداشتی و فنی محتوای فلزات در اشیاء محیطی به حداکثر سطوح مجاز (ایمن) از طریق معرفی اقدامات معماری، برنامه‌ریزی، فناوری، فنی و غیره. توسعه علمی بهداشتی سطوح قابل قبولی از محتوای آنها در محیط خارجی، الزامات و توصیه ها، همراه با نظارت مستمر بر وضعیت و کیفیت این محیط.

پیشگیری از مسمومیت مزمن با فلزات و ترکیبات آنها باید قبل از هر چیز با جایگزینی آنها با مواد بی ضرر یا کمتر سمی در صورت امکان تضمین شود. در مواردی که حذف استفاده از آنها واقع بینانه به نظر نمی رسد، لازم است چنین طرح ها و ساختارهای تکنولوژیکی ایجاد شود که امکان آلودگی هوای اماکن صنعتی و جو بیرون را به شدت محدود کند. با توجه به حمل و نقل، که همانطور که در بالا ذکر شد، یکی از منابع مهم انتشار سرب در جو است، سوخت سازگار با محیط زیست باید در همه جا معرفی شود. یک وسیله بسیار رادیکال ایجاد فناوری های بدون زباله یا کم زباله است.

در کنار اقدامات فوق، نظارت مداوم بر سطح فلزات در بدن ضروری است. برای این منظور زمانی که معاینه پزشکیکارگران و جمعیت در موارد تماس آنها با فلزات فن‌آور باید مشخص شود محیط های بیولوژیکیخون بدن، ادرار، مو.

2) تأثیر دیوکسین ها بر وراثت.

دیوکسین ها یکی از اصلی ترین خطراتی است که نسل ما و نسل های آینده را تهدید می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که سموم بسیار سمی و پایدار آلی کلر، که شامل دیوکسین ها می شود، در همه جا یافت می شود - در آب، هوا، خاک، غذا، بدن انسان. در عین حال، مقامات فدرال هنوز یک تلاش واقعی برای محافظت از جمعیت در برابر "خطر دیوکسین" انجام نداده اند.

دیوکسین ها و مواد شبه دیوکسین دشمنان نامرئی اما خطرناکی هستند. قدرت تاثیر آنها بر انسان به حدی است که بحث حفظ حیات روی زمین به طور کلی از هم اکنون در دستور کار قرار گرفته است. دیوکسین ها سموم سلولی جهانی هستند که همه موجودات زنده را در کمترین غلظت تحت تاثیر قرار می دهند. از نظر سمیت، دیوکسین ها نسبت به سموم معروفی مانند کورار، استریکنین و اسید هیدروسیانیک برتری دارند. این ترکیبات برای چندین دهه در محیط زیست تجزیه نمی شوند و عمدتاً با غذا، آب و هوا وارد بدن انسان می شوند.

آسیب دیوکسین را تحریک می کند تومورهای بدخیم; از طریق شیر مادر منتقل می شود و منجر به نقایص مادرزادی مانند آنسفالی (فقدان مغز) می شود. شکاف لب"، و دیگران. از جمله پیامدهای طولانی مدت دیوکسین ها از دست دادن توانایی تولید مثل فرزندان است. در مردان ناتوانی جنسی و کاهش تعداد اسپرم مشاهده می شود، در زنان افزایش دفعات سقط جنین وجود دارد.

تأثیر دیوکسین ها بر انسان به دلیل تأثیر آنها بر گیرنده های سلول های مسئول عملکرد سیستم های هورمونی است. در این مورد غدد درون ریز و اختلالات هورمونی، محتوای هورمون های جنسی، هورمون های تیروئید و پانکراس تغییر می کند که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد، فرآیندهای بلوغ و رشد جنین مختل می شود. کودکان در رشد عقب می مانند، یادگیری آنها دشوار می شود، جوانان به بیماری های مشخصه مبتلا می شوند پیری. به طور کلی، احتمال ناباروری، سقط خود به خود، نقایص مادرزادیو سایر ناهنجاری ها پاسخ ایمنی نیز تغییر می کند، به این معنی که حساسیت بدن به عفونت ها افزایش می یابد و فراوانی واکنش های آلرژیک, بیماری های انکولوژیک.

خطر اصلی دیوکسین ها (به همین دلیل است که به آنها مواد سمی فوق العاده زیست محیطی می گویند) تأثیر آنها بر سیستم ایمنی آنزیمی انسان و همه موجودات تنفس کننده هوا است. اثرات دیوکسین ها مشابه اثرات تشعشعات مخرب است. به گفته دانشمندان آمریکایی، دیوکسین ها نقش یک هورمون خارجی را ایفا می کنند، سیستم ایمنی را سرکوب می کنند و اثرات اشعه، آلرژن ها، سموم و غیره را افزایش می دهند. این باعث ایجاد سرطان، بیماری های خونی و سیستم خونساز, سیستم غدد درون ریز، ناهنجاری های مادرزادی رخ می دهد. تغییرات ارثی است، اثر دیوکسین ها در چندین نسل گسترش می یابد. زنان و کودکان به ویژه در برابر اثرات مخرب دیوکسین مستعد هستند: در زنان، همه عملکردهای تولید مثلیکودکان دچار نقص ایمنی (کاهش ایمنی) می شوند.

3) تأثیر آفت کش ها بر وراثت.

مشخص است که آفت کش ها آسیب قابل توجهی به سلامت افراد وارد می کنند - چه کسانی که در استفاده از آنها شرکت کردند و چه کسانی که هیچ ارتباطی با آن نداشتند. در زیر بخش کوچکی از کتاب L.A. Fedorov آورده شده است. و Yablokova A.V. آفت کش ها بن بست تمدن هستند (یک ضربه سمی به زیست کره و انسان).

از آنجایی که همه آفت کش ها جهش زا هستند و فعالیت جهش زایی بالای آنها در آزمایشات روی حیوانات از جمله پستانداران به اثبات رسیده است، بدون شک علاوه بر عواقب فوری و به سرعت قابل توجه قرار گرفتن در معرض آنها، باید اثرات ژنتیکی طولانی مدت نیز داشته باشد.

مدت زمان تجمع در انسان بسیار بیشتر از حیوانات آزمایشی است که در آنها فعالیت جهش زایی آفت کش ها نشان داده شده است. نیازی نیست که یک پیامبر با اطمینان یک موج را پیش بینی کند اختلالات ارثیدر تمام مناطق کشاورزی پر آفت کش جهان. از آنجایی که جهان استفاده از آفت کش ها را کنار می گذارد، عواقب آفت کش بر روی ژن تاثیر می گذارد

من فرآیند جهش در انسان .

روند جهش در انسان و نقش آن در آسیب شناسی ارثی با شاخص های زیر مشخص می شود 10٪ از بیماری های انسان توسط ژن های پاتولوژیک یا ژن هایی که استعداد ابتلا به بیماری های ارثی را تعیین می کنند. این شامل برخی از انواع تومورهای بدخیم که در نتیجه جهش های جسمی ایجاد می شوند، نمی شود. حدود 1 درصد از نوزادان به دلیل جهش های ژنی بیمار می شوند که برخی از آنها جدید هستند.

فرآیند جهش در انسان، مانند همه موجودات دیگر، منجر به ظهور آلل هایی می شود که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. اکثریت قریب به اتفاق جهش های کروموزومی در نهایت منجر به یک شکل از آسیب شناسی یا دیگری می شود. در حال حاضر بیش از 2000 بیماری ارثی انسان کشف شده است. این شامل بیماری های کروموزومی نیز می شود. گروه دیگری از بیماری های ارثی توسط ژن ها ایجاد می شود که اجرای آنها تا حدودی به اثرات نامطلوب محیطی مانند نقرس بستگی دارد. یک عامل محیطی منفی در این مورد تغذیه نامناسب است. بیماری هایی با استعداد ارثی (فشار خون بالا، زخم معده و اثنی عشر، بسیاری از انواع تومورهای بدخیم) وجود دارد.

2 . بیماری های ارثی , ناشی از شرایط بد محیطی :

1) تاثیر نمک های فلزات سنگین بر وراثت .

مسمومیت با نمک های فلزات سنگین حتی قبل از تولد فرد شروع می شود. نمک های فلزات سنگین از جفت عبور می کنند که به جای محافظت از جنین، روز به روز آن را مسموم می کند. اغلب غلظت مواد مضر در جنین حتی بیشتر از مادر است. نوزادان با ناهنجاری های دستگاه تناسلی ادراری به دنیا می آیند و تا 25 درصد نوزادان دارای ناهنجاری هایی در تشکیل کلیه هستند. ابتدایی اندام های داخلی در هفته پنجم بارداری ظاهر می شوند و از آن لحظه به بعد تحت تأثیر نمک های فلزات سنگین قرار می گیرند. خوب، از آنجایی که آنها بر روی بدن مادر نیز تأثیر می گذارند و کلیه ها، کبد و سیستم عصبی را از کار می اندازند، آیا جای تعجب است که اکنون عملاً زایمان طبیعی فیزیولوژیکی را نمی بینید و نوزادان با کمبود وزن و جسمی وارد این زندگی می شوند. و نقص های رشد ذهنی؟

و با هر سال زندگی، نمک های فلزات سنگین حل شده در آب به بیماری های آنها می افزاید یا بیماری های مادرزادی، در درجه اول اندام های گوارشی و کلیه ها را تشدید می کند. اغلب، یک کودک از 4-6 سیستم در بدن رنج می برد. سنگ کلیه و سنگ کلیه نوعی نشانگر مشکل هستند و اکنون حتی در کودکان پیش دبستانی نیز دیده می شوند. علائم هشدار دهنده دیگری نیز وجود دارد. بنابراین، بیش از سطح سرب منجر به کاهش هوش می شود. یک بررسی روانشناسی نشان داد که ما تا 12 درصد از این گونه کودکان داریم.

امروزه چه تدابیری باید حفاظت از سلامت انسان و محیط زیست آن را از اثرات مضر فلزات تکنولوژیک تضمین کند؟ در اینجا می‌توانیم دو راه اصلی را بیان کنیم: بهداشتی و فنی - کاهش محتوای فلزات در اشیاء محیطی به حداکثر سطوح مجاز (ایمن) از طریق معرفی اقدامات معماری، برنامه‌ریزی، فناوری، فنی و غیره. توسعه بهداشتی - علمی سطوح قابل قبول محتوای آنها در محیط خارجی، الزامات و توصیه ها همراه با نظارت مستمر بر وضعیت و کیفیت این محیط.

در کنار اقدامات فوق، نظارت مداوم بر سطح فلزات در بدن ضروری است. برای این منظور، طی معاینه پزشکی کارگران و جمعیت در موارد تماس آنها با فلزات فن‌آور، باید در محیط‌های بیولوژیکی بدن - خون، ادرار و مو مشخص شود.

2) تأثیر دیوکسین ها بر وراثت .

دیوکسین ها یکی از اصلی ترین خطراتی است که نسل ما و نسل های آینده را تهدید می کند. مطالعات متعدد نشان می دهد که سموم بسیار سمی و پایدار آلی کلر، که شامل دیوکسین ها می شود، در همه جا یافت می شود - در آب، هوا، خاک، غذا و بدن انسان. در عین حال، مقامات فدرال هنوز یک تلاش واقعی برای محافظت از جمعیت در برابر "خطر دیوکسین" انجام نداده اند.

آسیب دیوکسین باعث تحریک تومورهای بدخیم می شود. از طریق شیر مادر منتقل می شوند و منجر به نقایص مادرزادی مانند آنسفالی (عدم وجود مغز)، شکاف لب و غیره می شوند. از جمله پیامدهای طولانی مدت دیوکسین ها از دست دادن توانایی تولید مثل فرزندان است. مردان ناتوانی جنسی و کاهش تعداد اسپرم را تجربه می کنند و زنان با افزایش میزان سقط جنین مواجه می شوند.

تأثیر دیوکسین ها بر انسان به دلیل تأثیر آنها بر گیرنده های سلول های مسئول عملکرد سیستم های هورمونی است. در این حالت، اختلالات غدد درون ریز و هورمونی رخ می دهد، محتوای هورمون های جنسی، هورمون های تیروئید و پانکراس تغییر می کند که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد و فرآیندهای بلوغ و رشد جنین مختل می شود. کودکان در رشد عقب مانده اند، آموزش آنها با مشکل مواجه می شود و جوانان به بیماری های مشخصه دوران پیری مبتلا می شوند. به طور کلی احتمال ناباروری، سقط خود به خود، نقایص مادرزادی و سایر ناهنجاری ها افزایش می یابد. پاسخ ایمنی نیز تغییر می کند، به این معنی که حساسیت بدن به عفونت ها افزایش می یابد و دفعات واکنش های آلرژیک و سرطان افزایش می یابد.

خطر اصلی دیوکسین ها (به همین دلیل است که به آنها مواد سمی فوق العاده زیست محیطی می گویند) تأثیر آنها بر سیستم ایمنی آنزیمی انسان و همه موجودات تنفس کننده هوا است. اثرات دیوکسین ها مشابه اثرات تشعشعات مخرب است. به گفته دانشمندان آمریکایی، دیوکسین ها نقش یک هورمون خارجی را ایفا می کنند، سیستم ایمنی را سرکوب می کنند و اثرات اشعه، آلرژن ها، سموم و غیره را افزایش می دهند. این باعث ایجاد سرطان، بیماری های خون و سیستم خونساز، سیستم غدد درون ریز و ناهنجاری های مادرزادی می شود. تغییرات ارثی است، اثر دیوکسین ها در چندین نسل گسترش می یابد. زنان و کودکان به ویژه در برابر اثرات مخرب دیوکسین ها مستعد هستند: در زنان تمام عملکردهای تولید مثلی مختل می شود، در کودکان نقص ایمنی (کاهش ایمنی) ظاهر می شود.

3) تأثیر آفت کش ها بر وراثت .

مدت زمان تجمع در انسان بسیار بیشتر از حیوانات آزمایشی است که در آنها فعالیت جهش زایی آفت کش ها نشان داده شده است. نیازی به یک پیامبر نیست که با اطمینان، افزایش اختلالات ارثی را در تمام مناطق کشاورزی که آفت‌کش‌های زیادی دارند پیش‌بینی کند. با دور شدن جهان از استفاده از آفت کش ها، تاثیر آفت کش ها بر مخزن ژنی انسان اهمیت فزاینده ای پیدا خواهد کرد.

برای تأیید این موضوع، اجازه دهید برخی از حقایق شناخته شده در این زمینه را ارائه کنیم. از سال 1987، فراوانی انحرافات کروموزومی در لنفوسیت‌های خون محیطی افرادی که بطور حرفه‌ای در معرض آفت‌کش‌ها قرار گرفته‌اند، تنها برای 19 نفر از آنها مورد مطالعه قرار گرفته است (این میزان 2/4 درصد از کل تعداد آفت‌کش‌های مورد مطالعه برای فعالیت جهش‌زا و 5/6 درصد از تعداد آفت‌کش‌ها بود. آفت کش هایی که به عنوان جهش زاهای بالقوه طبقه بندی می شوند) و در 12 گروه از کارگران که با مجموعه ای از چندین آفت کش در تماس بودند. بنابراین، افزایش سطح انحرافات کروموزومی طی یک بررسی سیتوژنتیکی گروهی از زنان در معرض مسمومیت با توکسافن (در اتحاد جماهیر شوروی از آن تحت نام پلی کلرکمفن استفاده می شد) ایجاد شد.

افزایش فراوانی اختلالات کروموزومی در افرادی که تحت این بیماری قرار گرفته اند ثابت شده است مسمومیت حادآفت کش های ارگانوفسفره و همچنین در کارگران صنعتی که در معرض آن قرار دارند قرار گرفتن در معرض مزمناز جمله آفت کش ها و کارگران کشاورزی که از آنها استفاده می کردند. برای همین گروه های جمعیتی، افزایش قابل توجهی در سطح مرگ و میر جنینی و تعداد ناهنجاری های مادرزادیدر فرزندان

افزایش فراوانی اختلالات کروموزومی قبلاً در نمونه‌های مختلف مشاهده شده است - در میان کارگران تولید زینب در اوکراین و هگزاکلروبوتادین و داکتال در روسیه (اوفا)، در میان ساکنان مناطق پنبه‌کاری ازبکستان، در میان کودکان ساکن در مناطق کشاورزی آذربایجان و مولداوی، در میان کارگران گلخانه در سیمفروپل (اوکراین).

با توجه به مشکل تاثیر کلیآفت کش ها بر وراثت انسان، موضوع تأثیر نه تنها قابل توجه، بلکه دوزهای کم نیز بسیار مهم است. متأسفانه تجربه پایش ژنتیکی افراد در تماس دائمی با آفت کش ها در محل کار یا به دلیل آلودگی محیط زیست، هنوز خیلی قابل توجه نیست. کارهای اختصاص یافته به پایش ژنتیکی قبلاً در بالا ذکر شده است. گروه های حرفه ایبه دلیل تاثیر آفت کش ها با این حال، به طور کلی، اختلاف آشکاری بین کل تحقیقات در مورد جهش زایی شیمیایی و تعداد اندک بررسی های ژنتیکی از افرادی که در معرض جهش زاهای بالقوه قرار دارند، وجود دارد.

بنابراین، ارزیابی کامل از تأثیر استفاده بیش از حد از آفت کش ها در پیش است. با این حال، اولین نتایج در حال حاضر در دسترس است.

خون نوجوانان 14-17 ساله عملا سالم که تمام عمر خود را در یکی از دو محل زندگی می کردند، مورد مطالعه قرار گرفت. در اوکراین، بار آفت کش مناطق آزمایشی و کنترل 3 برابر متفاوت است، اگرچه محتوای آفت کش ها در محصولات غذایی آب آشامیدنیهوا و خاک در منطقه آزمایشی به نظر نویسنده از استانداردهای بهداشتیآن سال ها در آذربایجان با تجربه و

مناطق کنترل از نظر میزان استفاده از آفت کش ها 100 برابر تفاوت داشتند و آلودگی اشیاء محیطی و محصولات غذایی با آفت کش ها در منطقه آزمایشی 2 تا 50 برابر بیشتر از حد مجاز بود.

در اوکراین، نوجوانان در منطقه آزمایشی تمایل به تجاوز از سطح متوسط جمعیت جهش‌های کروموزومی خود به خودی دارند، اما تفاوت‌های بین شاخص‌های اصلی سیتوژنتیک منطقه آزمایش و کنترل هنوز از نظر آماری غیرقابل اعتماد است. در آذربایجان، میانگین فراوانی متافازها با انحرافات کروموزومی با مقادیر کنترل و میانگین جمعیت تفاوت معنی‌داری داشت. در اینجا، اثرات سیتوژنتیکی قوی مرتبط با استفاده شدید از آفت‌کش‌ها کشف شد، که ناگزیر باید منجر به آسیب‌شناسی ژنتیکی تعیین‌شده در نسل بعدی شود.

با این حال مشخص است که در آذربایجان فراوانی

اختلالات سیتوژنتیک در گروه کنترل نیز از سطح مشخصه فرآیند جهش طبیعی در لنفوسیت های انسانی فراتر رفت. به عبارت دیگر، در آذربایجان در زمان مطالعه اساساً هیچ منطقه عاری از آفت کش وجود نداشت، یعنی اصلاً سرزمینی بدون بار آفت کش "رنگی" ژنتیکی روی مردم وجود نداشت.

بر این اساس، بعید است که حتی امروز جمعیت

آگاه است که استفاده شدید از آفت کش ها همراه با آلودگی محیطی، روند جهش خود به خودی را به طور جدی تحت تاثیر قرار می دهد و از نظر ژنتیکی برای کودکان و کل جمعیت کشور خطرناک است.

II. پیشگیری و درمان بیماری های ارثی .

لازم به ذکر است که تا همین اواخر، تمام بیماری های ارثی کشنده و غیرقابل درمان تلقی می شدند، اما اکنون نشان داده شده است که اینطور نیست. می توان درد و رنج افراد را کاهش داد و حتی گاهی اوقات به طور کامل از شر آن خلاص شد، اما برای انجام این کار، قبل از هر چیز لازم است که نحوه تشخیص زودهنگام این بیماری ها را بیاموزیم. ژنتیک بسیاری از روش های بیان شده را توسعه داده است: ایمونولوژیک، تست های بیوشیمیاییو غیره

بسته به اختلالات متابولیکی که در بدن رخ می‌دهد، پیشگیری و درمان می‌تواند به روش‌های مختلفی انجام شود: موادی که باند و رسوب می‌کنند. محصول مضرمبادله داروهایی بدهید که جایگزین محصولات غیر طبیعی می شوند و زنجیره واکنش های متابولیک را عادی می کنند. باعث مهار یا تحریک برخی واکنش ها می شود.

مثال روشنی که توانایی های پزشکی مدرن را در مبارزه با آن نشان می دهد بیماری های ارثی، ممکن است به عنوان فلج اطفال عمل کند. فلج اطفال یک بیماری با استعداد ارثی است، اما علت مستقیم بیماری عفونت است. انجام واکسیناسیون انبوه کودکان در برابر این پاتوژن باعث شد تا تمام کسانی که به طور ارثی مستعد ابتلا به آن هستند خلاص شوند. عواقب شدیداز این بیماری

در حال حاضر، فرد هنوز کنترل وراثت را یاد نگرفته است، اما تأثیر نامطلوب بسیاری از ژن‌هایی که بیماری‌های او را تعیین می‌کنند می‌توان تا حد زیادی با کمک پزشکی پیشگیرانه و درمانی برطرف کرد.

III. سبک زندگی انسان .

بودن فرد سالمباید سبک زندگی سالمی داشته باشد. این به او کمک می کند تا از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کند، کارایی خود را حفظ کند و به سادگی همیشه در روحیه خوبی باشد، زیرا همانطور که رومیان باستان می گفتند - Mens sana in corpore sano (ذهن سالم در بدن سالم). برای این کار حداقل باید رژیم خواب و تغذیه و همچنین ورزش را دنبال کنید.

خواب یکی از ابزارهای اصلی بازیابی عملکرد است. در طول خواب، فرآیندهای تجمع ذخایر انرژی و بازسازی رخ می دهد، دمای بدن کاهش می یابد، تنفس کندتر و یکنواخت تر می شود، ضربان قلب کاهش و کاهش می یابد. فشار خون، عضلات شل می شوند. کنترل بدن شما به ضمیر ناخودآگاه منتقل می شود، که مهمترین چیز این است که بدن را به حالت هنجار بیولوژیکی برسانید. همه می‌دانند: هر چه شب‌ها عمیق‌تر بخوابید، لحن بعدی شما در روز بیشتر می‌شود. با این حال، تقریبا نیمی از مردم از کمیت و کیفیت خواب خود راضی نیستند. به نظر می رسد که شما همچنین باید بتوانید در هنگام خواب کاملاً استراحت کنید. نکته اصلی این نیست که چقدر خوابیده اید، بلکه این است که بعد از بیدار شدن چقدر احساس آرامش می کنید.

برای بسیاری از بزرگسالان، 7-8 ساعت خواب کافی است، برخی دیگر به 9 ساعت و برخی فقط 5 ساعت نیاز دارند. نیاز فردی به خواب طولانی مدت ارثی است و اغلب به سن بستگی دارد. برای کیفیت خواب شما فضایی که در آن می خوابید و فرآیندهای قبل از به خواب رفتن بسیار مهم است. یک وعده غذایی سنگین قبل از خواب، خوردن سبزیجات و میوه هایی که خاصیت ادرار آور و ملین دارند می تواند به عنوان یک مانع عمل کند. مصرف الکل به خصوص در خواب اختلال ایجاد می کند. مهم است که اتاق تهویه شود: خوابیدن در اتاقی پر دود منجر به چین و چروک های اولیه و روان رنجوری می شود.

بسیاری از افراد به دلیل داشتن بالش نمی توانند به طور کامل استراحت کنند. اندازه بالش 80*80 سانتی متر که در بسیاری از کشورها رایج است برای سلامتی مضر است. چنین بالشی به طور غیر طبیعی مهره های گردنی را قوس می دهد و منجر به فشار بیش از حد عضلات گردن می شود و کمربند شانه ای. بهتر است از یک بالش مستطیلی کوچک که فقط به سرتان می‌آید یا یک کوسن زیر گردنتان استفاده کنید.

پتو باید تا حد امکان سبک باشد تا زیر آن عرق نکند و همچنین احساس سرما نکنید. چیزی که روی آن می خوابیم نیز نقش دارد. شما نمی توانید برای مدت طولانی روی یک تشک فوم بخوابید: اجازه نمی دهد هوا به خوبی از آن عبور کند و رطوبت را حفظ می کند. بهتر است از تشک های لاتکس که با پشم یا موی اسب و کتانی ساخته شده اند استفاده کنید مواد طبیعی، در هنگام خواب برق نمی گیرد.

تعدادی از کارشناسان معتقدند که علت خواب بی قرار ممکن است جهت گیری نادرست تخت نسبت به سیم های برق باشد. میدان مغناطیسیزمین موقعیت منطقی‌تر بدن برای افراد حساس به مغناطیسی، رفتن به شمال است.

به طور کلی پذیرفته شده است که مردم روی تخت های پر می خوابند. با این حال، یک تخت صاف و نسبتاً سفت برای ستون فقرات بهترین است. و در نهایت، علت خواب ضعیف هیپوکینزی است - یک سبک زندگی کند که اجازه نمی دهد دامنه ریتم بیداری افزایش یابد و بنابراین منجر به کاهش عمق خواب می شود.

رژیم غذایی یکی از ویژگی های تغذیه است، شامل دفعات، زمان مصرف غذا و توزیع آن بر اساس محتوای کالری و ترکیب شیمیاییو همچنین رفتار انسان در هنگام غذا خوردن.

یک رژیم غذایی عاقلانه انتخاب شده به وضعیت عاطفی بهینه، عملکرد و پیشگیری از بیماری کمک می کند.

در دوران باستان در کشورهای گرممحدود به 1-2 وعده غذایی در روز. اطلاعات در مورد این در آثار بقراط و در رساله پزشکان هندی باستان "آیورودا" موجود است. امروزه پزشکان توصیه می کنند که اکثر افراد 4 بار در روز غذا بخورند، بدون احتساب مقدار کمی کفیر یا شیر قبل از خواب. افرادی که مستعد چاقی هستند باید اغلب غذا بخورند، اما کم کم. خوردن یک وعده غذایی در روز می تواند منجر به مصرف بیش از حد مواد غذایی و مرتبط با فشار خون شود شکم پراختلال در قلب و همچنین باعث یبوست می شود.

مردم همه یکسان نیستند و بنابراین برای همه مفید است که بدون غفلت از توصیه بهداشتکاران، رژیم غذایی خود را مطابق با روال عمومیروز، ریتم فعالیت بدن، زمان بیدار شدن و خوابیدن.

مشاوره

1. ریتم بدن خود را دنبال کنید - این به شما امکان می دهد رژیم غذایی مطلوب را پیدا کنید.

2. برای خوردن عجله نکنید، غذای خود را به طور کامل بجوید، اما جویدن را به نقطه پوچی برسانید (بعضی از سیستم های تغذیه توصیه می کنند هر قطعه را 50 یا حتی 100 بار بجوید - نباید از این توصیه پیروی کنید).

4. بهتر است میز را در حالی که اشتهای خود کاملاً خاموش نشده است ترک کنید - به زودی ناپدید می شود: از این گذشته، فرد قبلاً مقدار کافی غذا دریافت کرده است، اما سیستم های تنظیمی او تا حدودی در انتقال سیگنال اشباع به بدن تاخیر دارند. مغز؛ جویدن کامل غذا نه تنها به جذب آن کمک می کند، بلکه اشتها را نیز از بین می برد، یعنی ما را از خوردن غذاهای اضافی که بدن به آن نیاز ندارد، باز می دارد.

5. به یاد داشته باشید که تنقلاتی که اشتها را تحریک می کنند، نه تنها باعث جذب غذا می شوند، بلکه گاهی اوقات ما را مجبور به خوردن بیش از حدی می کنند که بدن به آن نیاز ندارد، که پس از آن ما را مجبور می کند نگران خلاص شدن از شر وزن اضافی بدن باشیم.

6. دمای غذایی که می خورید را کنترل کنید. نباید اندام های حفره دهان، مری و معده را بسوزاند. سوختگی ناشی از غذا، اگر به طور سیستماتیک رخ دهد، می تواند منجر به بیماری جدی شود.

7. قبل از خواب زیاد غذا نخورید، بهتر است 2 تا 2.5 ساعت قبل از خواب شام بخورید.

8. یک لیوان شیر یا کفیر قبل از خواب به شما کمک می کند تا به خواب بروید.

9. نیازی به نوشیدن نوشیدنی های محرک قبل از خواب (قهوه، چای، نوشیدنی های حاوی جینسینگ، علف لیمو و سایر محرک ها) نیست.

آهسته دویدن یا دویدن آهسته با تأثیر حیاتی و دسترسی جهانی خود توجه میلیون ها عاشق را به خود جلب کرده است.

هر چقدر هم که برداشتن اولین گام ها به سوی دویدن منظم و غلبه بر اینرسی دشوار باشد، اما انسان با چشیدن طعم وصف ناپذیر احساس پرواز، سبکی، غلبه بر خود شاد، از دویدن تا آخر عمر "بیمار" می شود. . دویدن باعث ایجاد عطش غیر قابل مقاومت برای حرکت می شود. به نظر می رسد که ترک دویدن به همان اندازه دشوار است که شروع به دویدن منظم.

هر فردی می تواند از آن بهره مند شود کلاس های منظماجرا کنید

اگر کار شما نیاز به نشستن یکنواخت، تمرکز و استرس ذهنی دارد که منجر به افزایش تحریک پذیری یا بی تفاوتی در پایان روز می شود، بدوید! و بر شما غلبه بر نوراستنی و کار بیش از حد نخواهید داشت.

اگر در حال حل مشکلات پیچیده در تجارت، سیاست یا زندگی شخصی خود هستید - اجرا کنید! و انرژی لازم را از استرس دریافت می کنید و از حمله قلبی جلوگیری می کنید.

اگر از کم اشتهایی رنج نمی برید و نگران سایز کمر خود هستید، بدوید! و اضافه وزنفشار بیش از حد بر قلب ایجاد نمی کند.

اگر اولین نشانه های تصلب شرایین و کلسترول اضافی در خون در زندگی شما ظاهر شد، فرار کنید! و دیواره رگ های خونی شما با افزایش جریان خون از رسوبات کلسترول و نمک پاک می شود.

اگر نگران مشکلات روده ای هستید، بدوید! و ارتعاشات مکانیکی خروج صفرا را بهبود می بخشد، حرکت روده را تقویت می کند، یبوست را برطرف می کند و نشاط شما را افزایش می دهد.

اگر فشار خون و سردرد بر شما غلبه کرد - بدوید! اتساع عروق بعد از دویدن فشار خون و اکسیژن رسانی به مغز را عادی می کند.

شما دو سوم از سفر زندگی خود را پشت سر گذاشته اید، اما نمی خواهید از جوانی خود جدا شوید - بدوید! تمرین منظم روند پیری را 10 تا 20 سال کند می کند و به جوان سازی بدن کمک می کند.

اگر می خواهید خلاص شوید سرماخوردگی های مکرر، گلودرد، عفونت های حاد تنفسی - در تمام طول سال و در هر آب و هوایی اجرا کنید! بدن شما سخت شدن و مقاومت لازم در برابر عفونت ها را دریافت خواهد کرد.

ABC های دویدن سالم را بیاموزید.

2. خود را با لذت وحدت با طبیعت هماهنگ کنید، با نشاط و شادابی به تمرین بروید.

3. سرعت، سرعت، طول قدم را انتخاب کنید که برای شما راحت باشد، به راحتی حرکت کنید، ریتم دویدن و تنفس را هماهنگ کنید.

4. با دوندگان جوانتر و قویتر رقابت نکنید، خودتان بدوید.

5. تمرینات خود را با پیاده روی سریع و دویدن آهسته شروع کنید تا ماهیچه های خود را با مصرف اکسیژن کافی تامین کنید.

6. در مرحله اول تمرین سلامت، پیاده روی و دویدن متناوب در فاصله 1600-2000 متری، تغییر تصادفی طول بخش های پیاده روی و دویدن، با تمرکز بر احساس راحتی در تنفس و ضربان قلب.

7. حداقل بار عملکردی سیستم قلبی عروقییک دویدن ثابت برای 15-30 دقیقه است. با نبض 120-130 ضربه در دقیقه.

8. یک روز در میان بدوید تا از بازیابی کامل بدن قبل از بار بعدی اطمینان حاصل کنید.

شما باید بلافاصله خود را برای چندین سال تمرین آماده کنید، زیرا بازسازی مورفولوژیکی قلب و عروق خونی به 2-3 سال ورزش منظم نیاز دارد. اما کیفیت حرکتی در ماه های اول آموزش شروع به بهبود می کند.

برای جلوگیری از آسیب دیدگی یا فشار بیش از حد عضلات، مفاصل و رباط‌های خود، در مسیرهای جنگلی، کوچه‌های پارک یا مسیرهای خاکی استادیوم بدوید و کفش‌های ورزشی سبک را روی پاهای خود بپوشید.

ژیمناستیک بهداشتی در خانه صبح ها انجام می شود و بدن را برای کار فعال یا فعالیت های خانگی آماده می کند: تون عصبی عضلانی را افزایش می دهد، بیوریتم های مغز را افزایش می دهد، گردش خون و توزیع آن را بین اندام های فعال تسریع می کند، حوزه عاطفی را تنظیم می کند، زمینه مطلوبی برای درون ایجاد می کند. - روابط خانوادگی، اگر همه اعضای خانواده روزانه 10 تا 30 دقیقه وقت بگذارند. تمرینات صبحگاهی

ماهیت ورزش، کمیت و تمرکز آن می تواند برای اعضای خانواده با توجه به سن، تمایلات، عادات و حتی تغییر خلق و خوی آنها متفاوت باشد.

هر یک از اعضای خانواده می توانند راحت ترین مجموعه تمرینات سبک ژیمناستیک را انتخاب کنند که مهار خواب را بدون تنش غیر ضروری تسکین می دهد.

این مجموعه را می توان با تمریناتی که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در حالت خوابیده (بالش را بردارید) انجام داد:

1. بازوهای خود را به سمت بالا در پشت سر دراز کنید، دستان خود را ببندید، پاهای خود را با انگشتان پا به سمت خود خم کنید و ستون فقرات خود را تا حد امکان به مدت 2-4 ثانیه بکشید، کشش را 3-4 بار تکرار کنید.

2. آرنج های خود را خم کنید، آنها را نزدیک سینه خود قرار دهید، کمی سر خود را به عقب ببرید و با تکیه بر آرنج و پشت سر، به آرامی در قسمت سینه ای ستون فقرات خم شوید. 3-4 بار تکرار کنید.

3. دست ها را در امتداد بدن پایین بیاورید، پاها را کمی از هم باز کنید. حرکات دایره ای در مفاصل مچ پا و مچ دست در هر دو جهت 2-4 بار انجام دهید.

4. انجام حرکات دایره ای در مفاصل زانو("دوچرخه") 8-10 بار.

5. پاهای خود را خم کنید، پاهای خود را کمی از هم باز کنید - به طور متناوب زانوهای خود را به سمت چپ و راست قرار دهید، بدون اینکه پاهای خود را بلند کنید. 2-4 بار تکرار کنید.

6. از همان حالت: پاهای خود را به سمت بالا صاف کنید، با دستان خود به انگشتان پا برسید. 6-8 بار تکرار کنید.

7. به پهلوی راست دراز بکشید، دست راست را زیر گوش بگذارید و دست چپ را نزدیک سینه قرار دهید. بردار پای چپبالا و به پهلو 6-8 بار تکرار کنید. همان - در سمت چپ با پای راست.

8. روی شکم دراز بکشید، دستان خود را خم کنید و به سینه خود تکیه دهید. بازوها را صاف کنید، ستون فقرات قفسه سینه خود را خم کنید و سر خود را بالا بیاورید. 6-8 بار تکرار کنید.

9. موقعیت شروع - همان. بازوها را صاف کنید، بالاتنه خود را بالا بیاورید و بدون بلند کردن بازوها روی پاشنه های خود بنشینید. سپس به موقعیت شروع بازگردید. 6-8 بار تکرار کنید.

10. بلند شوید و به مدت 1.5 دقیقه راه بروید. تنفس عمیق ریتمیک، همراه با دم با حرکت بازوها به طرفین و بالا و برگرداندن آنها به حالت اولیه با بازدم.

پس از حداقل تمرینات اساسی ذکر شده، می توانید انجام دهید رویه های آب، ترجیحاً شامل دوش کنتراست- 1-2 دقیقه گرم (گرم)، سپس 0.5 دقیقه. - خنک (سرد) با مالش همزمان بدن با دستکش برس ماساژ.

کل مجموعه بهداشت و سلامت به 10-15 دقیقه از شما نیاز دارد، اما تأثیر آن را در طول روز احساس خواهید کرد.

اگر تمرین‌های «تخت» برای تقویت شما کافی نیست، یک سری تمرینات پویاتر با جهت‌گیری‌های عملکردی متفاوت در حالت ایستاده اضافه کنید.

1. سبک دویدن و پریدن در جای خود.

2. تمرینات ژیمناستیک مشترک، شروع از مفاصل کوچکدست و پا و حرکت به سمت حرکات زانو، آرنج، شانه و مفاصل لگن: حرکات دایره ای، نوسانات، خم شدن-اکستنشن، ابداکشن-اداکشن.

این تمرینات باعث افزایش تحرک مفاصل، بهبود خون رسانی به بافت های سیستم اسکلتی عضلانی و حفظ خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها می شود.

3. کج شدن بدن به جلو، پایین، چپ و راست، چرخش، خم شدن. آنها به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و حمایت کمک می کنند وضعیت صحیحو استقامت ایستا عضلات تنه را ایجاد کند.

4. با استفاده از ماساژور غلتکی دستی، به منظور افزایش خونریزی پوست، باز شدن مویرگ ها، بهبود تنفس پوستی، عضلات پشت (سرویکس، سینه، کمر)، باسن و اندام تحتانی را با ریتمی آرام و یکنواخت انجام دهید. و گردش انرژی های حیاتی ظریف را افزایش دهید.

دوچرخه سواری به عنوان نوعی از تفریحات فعال، گردشگری و تمرینات هوازی، مزیت هایی نسبت به دویدن دارد که به طور قابل توجهی بار وزن بدن را بر روی استخوان ها، مفاصل، عضلات پا و قلب کاهش می دهد.

دوچرخه‌سواری به شما کمک می‌کند انعطاف‌پذیر، صبور، سریع، پرانرژی شوید، توانایی حرکت در فضا، حفظ تعادل، نشان دادن مهارت و تدبیر را ایجاد می‌کند.

بیایید اصول دوچرخه سواری را مرور کنیم.

1. از سال ها تسلط بر مهارت های دوچرخه سواری خجالت نکشید: آنها، مانند مهارت های شنا، به سرعت ترمیم می شوند، زیرا مکانیسم های بازتابی هماهنگی حرکتی فعال می شوند.

2. هنگام رانندگی در یک خط مستقیم، تعادل را با متعادل کردن کمی چرخ جلو و فرمان حفظ کنید.

3. دوچرخه را به شدت نگه دارید موقعیت عمودیسرعت خود را افزایش دهید نیروی مخصوص ژیروسکوپی (یا بالابر) با سرعت افزایش می یابد و به کاهش استرسی که هنگام نگه داشتن فرمان رخ می دهد کمک می کند.

4. برای جمع‌بندی تلاش‌های عضلات ران و ساق پا هنگام فشار دادن روی پدال‌ها، زین را در ارتفاع اکستنشن کامل ساق در زانو قرار دهید. رکاب زدن با پاهای خمیده باعث خستگی سریع می شود.

5. هنگام چرخاندن پدال ها، آنها را با جلوی پای خود فشار دهید و زانوهای خود را کاملاً موازی در سطوح عمودی حرکت دهید.

6. مسیرهای امن در مناطق جنگلی را برای دوچرخه سواری انتخاب کنید. در مسیرهای جنگلی تسلط بر مهارت های پیچ با شعاع متوسط آسان تر است.

7. آموزش سلامت خود را با فواصل و سرعت های قابل دسترس شروع کنید. برای سه هفته اول، آماتورهای جوان می توانند تقریباً 8 کیلومتر را در 20 تا 30 دقیقه طی کنند. (افزایش سرعت سواری در پایان هر تمرین). به افراد میانسال (30 تا 45 سال) توصیه می شود در فاصله 6.5 کیلومتری به مدت 18 تا 20 دقیقه تمرین کنند. به افراد 50 تا 59 ساله توصیه می شود تمرینات خود را با فاصله سه کیلومتری با افزایش تدریجی زمان از 6 تا 12 دقیقه شروع کنند.

اثر شفابخش قابل توجهی با سرعت مطلوب حدود 25 کیلومتر در ساعت به دست می آید، زمانی که بدن در حالت راحت با ضربان قلب بیش از 50-60٪ حداکثر کار می کند.

برای کسانی که نمی توانند به طور سیستماتیک 3-4 بار در هفته تمرین کنند، سود بزرگدوچرخه سواری طولانی تر (1.5-2 ساعت) با توقف و سرعت راحت را به همراه خواهد داشت.

تأثیر فضای باز، آزادی، هماهنگی با طبیعت تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی، روان و لحن عاطفی دارد.

نمونه های زیادی از سازگاری عالی قلب با بارهای دوچرخه سواری پس از آن وجود دارد بیماری های قلبی عروقیبا اثر فیزیولوژیکی پمپ عضلانی توضیح داده می شود - تناوب ریتمیک انقباضات و شل شدن عضلات پا، که گردش خون مویرگی را بهبود می بخشد، خروج وریدی خون را تنظیم می کند، کار قلب را تسهیل می کند و تهویه ریه ها را تسهیل می کند.

اسکی به عنوان یک ضرورت حیاتی برای عشایر باستانی متولد شد. برای یک فرد دارای تمدن فنی مدرن، که از کم تحرکی، تغذیه نامناسب و استرس رنج می برد، اسکی تفریحی اهمیت محرک نشاط بدن را به دست آورده است.

اسکی کراس کانتری و اسکی صحرایی به عنوان موثرترین نوع تمرین هوازی زمستانی شناخته می شوند، زیرا بیشتر عضلات پاها، بازوها و تنه را درگیر می کنند.

با تشکر از فعال سازی عالی توده عضلانیبدن ظرفیت بالایی برای اشباع اکسیژن ایجاد می کند. اگر مهارت‌های اسکی را که در جوانی به دست آورده‌اید حفظ کرده‌اید، دویدن و اسکی فرصتی عالی برای تقویت و توسعه سیستم قلبی عروقی به شما می‌دهد و مقاومت بدن را در برابر افزایش می‌دهد. سرماخوردگی، کاهش وزن اضافی و توده چربی اضافی.

هوای یخ زده تازه یک عامل سخت کننده ضروری است. هوای زمستان با اکسیژن ازن دار اشباع شده است که انرژی حیاتی را حمل می کند. دمای پایین هوا باعث جذب موثرتر اکسیژن توسط خون می شود. چنین خونی بهره وری ذهنی مغز را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد، باعث نشاط عاطفی می شود و احساس خستگی را کاهش می دهد.

هوای سرد، همراه با کار اکثر عضلات، گردش خون را تسریع می کند. این کار بدن را از سموم، املاح و کلسترول پاک می کند و متابولیسم و انرژی را بهبود می بخشد.

زیبایی جنگل زمستانی و فیتونسیدهای کاج شفابخش به شما کمک می کند تا شادابی را جمع کنید، سطح انرژی و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. در پیست اسکی سن و بیماری های جزئی خود را فراموش خواهید کرد.

ABC اسکی سالم را بیاموزید.

1. مسیر تمرینی را انتخاب کنید که با مهارت های اسکی شما مناسب باشد. برای مبتدیان، یک پیست اسکی آماده در پارک جنگلی شهری راحت تر است. مناطق حومه شهر با زمین های پیچیده تر به مهارت هایی در صعود، فرود، چرخش، ترمز و سقوط ایمن نیاز دارند.

2. استفاده از پمادها تکنیک اسکی شما را بهبود می بخشد، به شما کمک می کند خوب سر بخورید و انرژی شما را ذخیره می کند.

3. ساده ترین و منطقی ترین حرکت روی سطح صاف، حرکت متناوب دو مرحله ای است که یک گام کشویی روی پاهای کمی خم شده همراه با چمباتمه اندک روی پای هل دهنده و امتداد آن همراه با فشار است.

4. کار دست ها باید آزاد باشد، مانند راه رفتن معمولی، در حالی که میله ها به انگشتان اسکی، موازی با آنها، با یک حرکت هل دادن پرانرژی آورده شده است.

5. یاد بگیرید که به درستی نفس بکشید: ریتم تنفس خود را با تعداد زوج گام های کشویی هماهنگ کنید (2-4 مرحله - دم، 2-4 مرحله - بازدم). این حالت برای عملکرد قلب مفید است.

6. اگر دچار تنگی نفس و ضربان قلب ناخوشایند شدید، سرعت حرکت را کاهش دهید، بایستید، عضلات خود را شل کنید و چند نفس عمیق بکشید.

7. اگر تعادل خود را از دست دادید، چمباتمه بزنید و به آرامی روی لگن خود بیفتید. جلو افتادن خطرناکه!

8. خود را نسبتاً گرم کنید، وسایل خود را در پیست اسکی سبک کنید، اما بعد از پیاده روی لباس گرمتر بپوشید.

9. فواید ورزش اسکی برای سلامتی زمانی امکان پذیر است که 3 بار در هفته به مدت 30 دقیقه تمرین کنید. یا رعایت هنجار یک ساعت و نیم در تعطیلات آخر هفته.

10. تمرینات سلامتی خود را با انواع دیگر ورزش های هوازی - دویدن، پیاده روی سریع، ژیمناستیک رشدی عمومی تکمیل کنید.

ارزش شناسی

سلامت به عنوان شاخص اثربخشی فعالیت های پزشکی و پیشگیرانه

دستورالعمل ها و روش های اصلی ترویج یک سبک زندگی سالم

هر نوع فعالیت های پزشکی، مجموعه ای از بهداشت، بهداشت و اقدامات پیشگیرانهدر جوامع فردی و در قلمرو اداری باید از نقطه نظر اثربخشی اجتماعی، پزشکی و اقتصادی آنها ارزیابی شود.

معیار اصلی برای ارزیابی اثربخشی فقط می تواند باشد شاخص های سلامت در طول زمان:

کاهش عوارض، مرگ و میر، ناتوانی،

افزایش طول دوره کاری.

در مراقبت های بهداشتی، هدف نمی تواند صرفه جویی در هزینه سلامت انسان یا صرفه جویی به قیمت سلامتی باشد.

توجیه اقتصادیاقدامات درمانی و پیشگیرانه، تجزیه و تحلیل استفاده از بودجه در مراقبت های بهداشتی برای انتخاب بهینه ترین گزینه های تخصیص و دستیابی به بهترین نتایج در حفاظت از سلامت جمعیت ضروری است.

مولفه های اصلی کارایی اقتصادی (یا جلوگیری از آسیب) به شرح زیر است:

افزایش تولید از طریق کاهش زمان از دست دادن کارگران به دلیل ناتوانی موقت، ناتوانی و مرگ زودرس.

کاهش تلفات ناشی از کاهش بهره وری کارگران ضعیف شده در اثر بیماری؛

کاهش هزینه های اضافی برای بهبود سلامت و ایمنی در مناطقی که شرایط کاری مضر و سخت دارند.

کاهش هزینه ها برای آموزش اضافیکارگران جایگزین افراد بیمار و معلول؛

کاهش هزینه های مراقبت های پزشکی در موسسات مراقبت های بهداشتی به دلیل کاهش تعداد بیماران؛

کاهش هزینه ها برای بیمه اجتماعیناتوانی موقت

اگر پس از واکسیناسیون (اقدامات بهداشتی و غیره) میزان بروز کارگران 800 روز کاری کاهش یافته باشد، بازده اقتصادی هزینه صرفه جویی شده در این روزهای کاری ضرب در هزینه خروجی هر یک از 800 روز خواهد بود.

بیماری های ناشی از سبک زندگی انسان

تأثیر بیماریزای عوامل سبک زندگی بر جمعیت انسانی به ویژه در کشورهای توسعه یافته اقتصادی در اخیراتشدید می کند.

این گره خورده است

با بدتر شدن تدریجی تغذیه،

با افزایش بی تحرکی،

با افزایش استرس در زندگی.

شهرنشینی و مکانیزه شدن تولید از علل مستقیم عدم تحرک بدنی است که با افزایش نسبت چربی های حیوانی در آن عامل چاقی است. و بیماری های مرتبط با این نام دیگری را به خود اختصاص داده اند - بیماری های سبک زندگی مدرن.

شیوع این بیماری ها در حال افزایش است. بر اساس تقریبی ترین تخمین ها، بروز چاقی در جمعیت کشورهای توسعه یافته اقتصادی 7 درصد در هر دهه افزایش می یابد. اگر این روند ادامه یابد، در اواسط قرن آینده تقریباً کل جمعیت کشورهای توسعه یافته اقتصادی دچار اضافه وزن خواهند شد. تلفات ناشی از بیماری های سبک زندگی مدرن شدیدتر می شود و درمان روز به روز گران تر می شود.

بیماری های مرتبط با سبک زندگی تقریباً هر بیماری انسانی از عفونی گرفته تا تومور را شامل می شود، زیرا بروز و توسعه هر بیماری، به عنوان یک قاعده، تحت تأثیر هر یک از عواملی است که ما در عوامل سبک زندگی ترکیب می کنیم.

به عنوان مثال:

سل اغلب در افرادی که در خانه های مخروبه و مرطوب زندگی می کنند، ایجاد می شود تصویر ضد اجتماعیزندگی؛

روماتیسم اغلب افراد ضعیف را تحت تاثیر قرار می دهد.

بیماری های وریدی، به عنوان یک قاعده، در افرادی که بی نظم هستند رخ می دهد زندگی جنسی;

تومورهای ریه در افراد سیگاری بسیار بیشتر از افراد غیر سیگاری ایجاد می شوند.

سرطان سینه بیشتر در زنان نخست زا رخ می دهد.

و سرطان دهانه رحم در زنان با سابقه سقط های زیاد رخ می دهد.

اما برای ایجاد همان سل یا یک بیماری مقاربتی، یک میکروارگانیسم بیماری زا بسیار خاص مورد نیاز است و در صورت عدم وجود آن، همه شرایط دیگر، از جمله عوامل سبک زندگی، می توانند تا زمانی که مایل باشند عمل کنند و هر بیماری ایجاد شود، اما نه سل یا سیفلیس

اما بیماری هایی نیز وجود دارد که سبک زندگی در ایجاد آنها نقش اساسی دارد. به عنوان مثال

-چاقی. در 95 مورد از 100 مورد، این نتیجه مستقیم تغذیه نامناسب و کاهش مصرف انرژی است.

-فشار خون بالا در 60 درصد موارد در افراد دارای اضافه وزن ایجاد می شود.

-دیابت شیریننوع 2 نیز عمدتاً با چاقی ایجاد می شود. در بین این بیماران 70 تا 85 درصد دارای اضافه وزن و چاق هستند.

-آترواسکلروز- بیشتر دلیل مشترکمرگ پیامد مستقیم اختلال در متابولیسم چربی به دلیل تغذیه نامناسب و فعالیت بدنی است.

و بنابراین می توان نتیجه گرفت که سبک زندگی تقریباً در بروز و پیشرفت همه بیماری ها نقش کم و بیش مهمی دارد، اما در برخی بیماری ها نقش سبک زندگی تا حد زیادی تعیین کننده و پیشرو می شود.

بیماری هایی که در رشد آنها به عنوان ارتباط مستقیم با سبک زندگی تعیین می شود عبارتند از:

چاقی

فشار خون بالا

آترواسکلروز

دیابت نوع 2

پلی آرتریت متابولیک دیستروفیک

استئوکندروز

اعصاب

اختلالات جنسی

زخم معده و اثنی عشر

اعصاب و اختلالات جنسی.