(ભાગ 2).
તાલીમના બે મુખ્ય નિયમો.
કોઈપણ વ્યક્તિની જેમ, કૂતરા, બિલાડીઓ, ઘોડાઓ અને સામાન્ય રીતે તમામ પ્રાણીઓ સાથે, જ્યારે કસરતની વાત આવે છે, ત્યારે બે મૂળભૂત નિયમો લાગુ પડે છે. પ્રથમ નિયમને "ટુ પીએસનો નિયમ" કહી શકાય. તે સુસંગતતા અને સુસંગતતા વિશે છે.

"સંગતતા" દ્વારા અમારો અર્થ એ છે કે બધું શારીરિક કસરતસૌથી સરળ, પ્રારંભિક વિવિધતાઓ સાથે પ્રારંભ કરો, અને લોડ ધીમે ધીમે વધે છે, ધ્યાનમાં લેતા શારીરિક સ્થિતિકૂતરો અને તેની શારીરિક ક્ષમતાઓ. એટલે કે, તમે સૌથી સરળ વિકલ્પથી પ્રારંભ કરો છો, અને જ્યારે કૂતરો તેની સાથે "ઉત્તમ રીતે" સામનો કરે છે, ત્યારે જ તમે તેને જટિલ બનાવો છો અને પરિણામી ભાર વધારશો. "ઉત્તમ" નો અર્થ એ છે કે તમારો કૂતરો આરામદાયક અનુભવે છે, થાકના કોઈ ચિહ્નો દેખાતો નથી અને સામાન્ય રીતે ખુશખુશાલ અને ખુશખુશાલ હોય છે, જો કૂતરો થાકેલા, ભરાઈ ગયેલા અને ઉત્સાહ વિના કામ કરતો હોય, તો તેની ઉચ્ચ સંભાવના છે કે તે હજી સુધી સામનો કરી રહ્યો નથી. વર્તમાન લોડ સ્તર, અને આગામી એક પર જવા વિશે વાત કરવા માટે કંઈ નથી.
"સંગતતા" દ્વારા અમારો અર્થ એ છે કે જો તમે પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માંગતા હો, તો તમારી કસરતો સતત હોવી જોઈએ, એટલે કે, સખત શેડ્યૂલ અનુસાર કરવામાં આવે છે. ચાલો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત કહીએ. એક દૃશ્ય જ્યાં કૂતરો આખા અઠવાડિયામાં એપાર્ટમેન્ટમાં તેની પૂંછડીને લાત મારે છે તે સંપૂર્ણપણે અસ્વીકાર્ય છે, અને સપ્તાહના અંતે તમે તેની સાથે ક્રોસ-કન્ટ્રીમાં ભાગી જાઓ છો. સમાનરૂપે અને સતત, તે ઇચ્છનીય છે કે તાલીમ સત્રો વચ્ચે સમાન અંતરાલ હોય, અને તે ખરેખર એક શેડ્યૂલ છે, એટલે કે, "આ અઠવાડિયે એકવાર, અને આગામી અઠવાડિયે અમે ચાર કામ કરીશું" - આ ખૂબ જ ખરાબ છે.
બીજો નિયમ છે “રીમેમ્બર ટુ વોર્મ અપ”. તમે તાલીમ શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારા કૂતરા સાથે 5 મિનિટ માટે બોલ રમો (ફક્ત એક બોલ, તેને ખૂબ દૂર ફેંકશો નહીં) અથવા 10 મિનિટ સુધી દોડો અને તમારા કૂતરાને ગરમ થવા દો. તમારી તાલીમ સમાપ્ત થયા પછી, તમારા કૂતરાને "કૂલ-ડાઉન" - શાંત ગતિએ જોગ અથવા લગભગ 5 મિનિટ માટે ઝડપી ચાલવું એ એક સારો ઉપાય છે.
તેથી, રીમાઇન્ડર તરીકે: શરૂઆતમાં ગરમ ​​કરો, અંતે ઠંડું કરો, સુસંગતતા અને સુસંગતતા. જો તમે આ સરળ નિયમોનું પાલન કરી શકતા નથી, તો જ કંઈપણ કરવાનું શરૂ ન કરવું વધુ સારું છે.
માર્ગ દ્વારા, આ લોકોને સમાન રીતે લાગુ પડે છે - જો ફિટનેસ ટ્રેનર્સ અમને વાંચે છે, તો મને લાગે છે કે તેઓ મારી સાથે સંમત થશે.

અને એક વધુ વસ્તુ: કૂતરાઓ ચાલુ થઈ રહ્યા છે ચાલુ ધોરણેલોડ કરો, "સક્રિય" લાઇનમાંથી ખોરાક લો, અથવા, જો તમે કુદરતી આહાર પર છો, તો તમે પ્રાપ્ત કરેલા ભારને ધ્યાનમાં લઈને આહાર બનાવો છો.
કૂતરાને તાલીમ આપતી વખતે બિનસલાહભર્યા હોઈ શકે છે.
તે એકદમ સ્પષ્ટ છે (હું આશા રાખું છું કે) કોઈપણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓવાળા કૂતરાઓ માટે, તાણ તરત જ દૂર થઈ જાય છે અને જ્યાં સુધી પશુચિકિત્સક કહે નહીં ત્યાં સુધી ચાલુ રહેતું નથી: "ચાલો જઈએ!" કોઈપણ વિચલનો સાથે, તેનો અર્થ એ છે કે તમારા કૂતરાને શરદી હોય તો પણ , તે તાણ મેળવતો નથી, તેણીને માંદગીના સમયગાળા માટે શારીરિક શિક્ષણમાંથી "મુક્તિ" છે અને એક અઠવાડિયા પછી, ઇજાઓ પછી, રસીકરણ પછી, ભાગીદારી સાથે સંકળાયેલા કોઈપણ મેનીપ્યુલેશન્સ પછી બધું જ લોકોમાં જેવું છે. પશુચિકિત્સક- આ બધા કિસ્સાઓમાં લોડ અસ્થાયી રૂપે મર્યાદિત છે. પરંતુ માત્ર અસ્થાયી રૂપે. જેમ જેમ તમારો કૂતરો સ્વસ્થ થાય છે અથવા સુધારે છે, તમે ધીમે ધીમે તમારી સામાન્ય કસરતની ગતિ પર પાછા ફરો છો.
માલિકો માટે થોડું ઓછું સ્પષ્ટ છે કે એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના અને તેનાથી વધુ ઉંમરના શ્વાન માટે તાકાત તાલીમ અને ભારે કાર્ડિયોની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તેઓ અનિચ્છનીય પણ નથી, પરંતુ વ્યવહારીક રીતે બિનસલાહભર્યા છે. એટલે કે, એક વ્યક્તિ સાથે ચલાવો - કૃપા કરીને. પરંતુ દોડવા કરતાં વધુ ઝડપથી દોડવું સરેરાશ વ્યક્તિ(એટલે ​​​​કે, સાયકલ, વગેરે) - આ પહેલેથી જ અનાવશ્યક છે. ટાયર, સ્લેજ, અથવા કંઈપણ વહન કરવું - ના! જમ્પિંગ, ગૅલોપિંગ, કોઈપણ રમત જેમાં સાંધા પર તાણ આવે છે - ના! આ ખૂબ જ સરળ રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે: ગલુડિયાઓ લગભગ ત્રણથી ચાર મહિનામાં તેમના દાંત બદલવાનું શરૂ કરે છે, અને, એક નિયમ તરીકે, સઘન વૃદ્ધિનો સમયગાળો ત્રણથી ચાર મહિનાથી એક વર્ષ સુધીના સમયગાળામાં થાય છે. વૃદ્ધ શ્વાનમાં, સાંધા યુવાન પ્રાણીઓની જેમ મજબૂત નથી. આમ, જો તમે કૂતરા સાથે રમતગમત અને શારીરિક ઉપચારમાં વર્ષોનો અનુભવ ધરાવતા વ્યાવસાયિક નથી, તો દખલ કરશો નહીં, કૂતરાના શરીરને તેના પોતાના પર વધવા અને વિકાસ થવા દો. અસંતુલિત ભારથી આખા કૂતરાને તોડવું અને સાંધાને બગાડવું અત્યંત સરળ છે.
વાજબી બનવા માટે, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે વૃદ્ધિના સમયગાળા દરમિયાન કોઈપણ ભાર વિના કરવું પણ અશક્ય છે, કારણ કે સાંધાઓને તેમની જરૂર છે. સામાન્ય વિકાસ. પરંતુ આ કિસ્સામાં લોડ દ્વારા અમારો અર્થ ફક્ત એક વ્યક્તિ સાથે દોડવાનો છે. બિનજરૂરી ઉમેરણો વિના, સાયકલ વિના, કૂતરો માલિકને કાબૂમાં રાખતો નથી, પરંતુ મુક્તપણે ચાલે છે. વિકલ્પ તરીકે - સક્રિય રમતો, પરંતુ, ફરીથી, કૂદકા માર્યા વિના અને પંજા સાથે દબાણ કર્યા વિના, સાંધા પર બિનજરૂરી તાણ વિના.
તમામ ઉંમરના તમામ કૂતરાઓને તરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમને ગમે તેટલું. ઊંડા બરફમાં પણ દોડવું (જ્યાં કૂતરાને રસ્તો બનાવવો પડે છે).
કૂતરા માટે કાર્ડિયો કસરતો.
ખરેખર, કૂતરા માટે કુદરતી કાર્ડિયો ચાલી રહ્યો છે. અમે એ હકીકત પર વિશેષ ધ્યાન આપીએ છીએ કે શ્વાન સ્નીકર પહેરતા નથી, અને તેમના પેડ્સ ડામર પર સતત દોડવા માટે બનાવાયેલ નથી. હા, તમારો કૂતરો દરરોજ ચાલે છે, જેમાં ડામરનો પણ સમાવેશ થાય છે, પરંતુ દોડવું એ સામાન્ય વૉક નથી, તમે ફક્ત કૂતરાના પંજા લોહિયાળ રીતે ઘસશો. પાર્ક વિસ્તારોમાં અથવા કોઈપણ જગ્યાએ દોડો જ્યાં કૂતરો ઘાસ, ગંદકી અથવા બરફ પર દોડી શકે.
દોડવું એ "સરળ" સંસ્કરણ હોઈ શકે છે, એટલે કે, ફક્ત એક વ્યક્તિ સાથે દોડવું: મોટાભાગના મધ્યમ કદના શ્વાન માટે આ ખૂબ જ સખત નથી. તમે ખૂબ જ નાની ઉંમરથી દોડવાનું શરૂ કરી શકો છો, અને તમારે ચોક્કસપણે તમારા કુરકુરિયુંને તમારી બાજુમાં દોડવાનું શીખવવાની જરૂર છે (મુખ્ય વસ્તુ હંમેશા એક બાજુ હોય છે, અને તમારી સામે કાબૂમાં રાખતા નથી. ધ્યાન આપો! ફક્ત જો તમારી પાસે હોય. ભૂલી ગયા, મહત્તમ સમયકુરકુરિયું માટે આવો ભાર એ તેની ઉંમર છે જે મહિનામાં પાંચથી ગુણાકાર થાય છે (બે મહિનાના કુરકુરિયું માટે 10 મિનિટ, ત્રણ મહિનાના કુરકુરિયું માટે 15 મિનિટ, વગેરે.

વ્યક્તિની બાજુમાં દોડવું એ એકમાત્ર કસરત છે જે તમે દાંતના પરિવર્તનના સમયગાળા દરમિયાન અને સઘન વૃદ્ધિના તબક્કામાં, તેમજ વૃદ્ધ શ્વાનને આપી શકો છો. જમ્પિંગ અને અચાનક કૂદકાને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખીને, પ્રાણી કેવી રીતે અનુભવે છે તેનું નિરીક્ષણ કરીને ખૂબ કાળજી સાથે.
મુશ્કેલીનો આગળનો તબક્કો ઉતાર પર દોડવાનો છે, એટલે કે ચઢાવ પર દોડવાનો. કુરકુરિયું માટે આ પહેલેથી જ ખૂબ મુશ્કેલ છે, અને ઓછામાં ઓછા આઠ મહિના સુધી ગલુડિયાઓ સાથે આ ન કરવું વધુ સારું છે. આ પ્રકારના લોડનું સૌથી નજીકનું એનાલોગ સીડી ઉપર ચાલતું હશે, જે સમાન કારણોસર ગલુડિયાઓ અને વૃદ્ધ શ્વાન માટે બિનસલાહભર્યું છે. જો તમારું કુરકુરિયું મોટાભાગે બહાર જાય ત્યારે પ્રથમ માળેથી નીચે જાય છે, તો આ સામાન્ય છે, પરંતુ જો તે દરરોજ સીડીની ઘણી ફ્લાઇટ્સ ચલાવે છે, તો તે ખૂબ જ ગંભીર જોખમ છે. જો તમે બીજા માળે પણ રહો છો, તો કાં તો કુરકુરિયુંને તમારા હાથમાં લઈ જાઓ અથવા એલિવેટરને પહેલા માળે લઈ જાઓ.
પુખ્ત વયના લોકો માટે સ્વસ્થ શ્વાનચઢાવ પર દોડવું ખૂબ જ ઉપયોગી છે (અલબત્ત, જો તમે ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તરત જ તીવ્ર ખડક પર ચઢી ન જાઓ.

દોડવાનો બીજો વિકલ્પ સાયકલ પાછળ દોડવાનો છે. કૃપા કરીને ધ્યાન આપો: સાયકલની પાછળ અથવા સાયકલની બાજુમાં, પરંતુ કૂતરો આ સાયકલને જ્યાં ખેંચે છે તે વિકલ્પ નથી, કારણ કે વજન સાથે કામ કરવું એ હવે માત્ર કાર્ડિયો નથી. સરેરાશ ગતિએ એક કિલોમીટરથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે અંતર વધારતા જાઓ, ઉદાહરણ તરીકે, તમે કેટલી વાર કસરત કરો છો અને તમારો કૂતરો વર્તમાન ભારને કેટલી સારી રીતે જાળવી રાખે છે તેના આધારે, દર કે બે અઠવાડિયે 500 મીટર ઉમેરો. આ પ્રકારની કસરત એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના કૂતરાઓમાં પણ બિનસલાહભર્યા છે.
"રન આફ્ટર ધ બોલ" શ્રેણીમાંથી કૂતરા સાથેની તમામ રમતો કહેવાતા વિસ્ફોટક લોડ છે. અમે પણ તેને આઠ મહિના પછી અને ધીમે ધીમે ચાલુ કરીએ છીએ. ના, ફ્લોર પર બોલ ફેરવવો અથવા બે મીટર દૂર કંઈક ફેંકવું (ઉદાહરણ તરીકે, એપાર્ટમેન્ટમાં) સમાન નથી, એક કુરકુરિયું પણ આ કરી શકે છે. અમે તે રમતો વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જ્યાં તમે ફેંકી શકો ત્યાં સુધી બોલ અથવા પ્લેટ ફેંકવામાં આવે છે, અને કૂતરો ફેંકવામાં આવેલી વસ્તુની પાછળ તરત જ દોડી જાય છે. તમારે ગલુડિયાઓ સાથે આવી રમતો રમવાની જરૂર નથી. વૃદ્ધ શ્વાન સાથે પણ ખૂબ કાળજી રાખો: ફક્ત તે જ શ્વાન જે સક્રિય હતા અને તંદુરસ્ત છબીજીવન, તેમના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના આ પ્રકારના તણાવને પરવડી શકે છે. ત્રણથી ચાર થ્રોથી શરૂઆત કરો. તમે પંદર સુધી પહોંચો ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે વધારો. વધુ કશાની જરૂર નથી.
અને, રીમાઇન્ડર તરીકે: દરેક માટે સ્વિમિંગ શક્ય છે!
કૂતરા સાથે તાકાત તાલીમ.
શક્તિ દ્વારા, અમારો મોટાભાગે તે પ્રકારના ભારનો અર્થ થાય છે જ્યાં કૂતરો વજન સાથે કામ કરે છે: સ્લેજ ખેંચવું, હાર્નેસ પર ટાયર ખેંચવું અથવા, ઉદાહરણ તરીકે, વ્હીલ્સ પર કંઈક ખેંચવું (જેમ કે સ્ટ્રોલર અથવા સાયકલ), આમાં પણ શામેલ છે. સ્કીઅર , તેમજ કેનીક્રોસને ખેંચો. આ બધી એક વ્યાવસાયિક રાક્ષસી રમત છે, દરેક સંસ્કરણમાં અસંખ્ય નાની ઘોંઘાટ છે.
મહત્વપૂર્ણ! આ લેખ વ્યાવસાયિક રમતો વિશે બિલકુલ નથી: જો તમે Veit - પુલિંગ, રાઇડિંગ સ્પોર્ટ્સ, બાઇક - જોરિંગ અથવા કેની - ક્રોસમાં ગંભીરતાથી જોડાવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા શહેરમાં વ્યાવસાયિકોના સમુદાયની શોધ કરવી જોઈએ, જ્યાં તમને વિગતવાર માહિતી મળશે. માહિતી, અને સૌથી અગત્યનું, વ્યવહારમાં, તમને બતાવશે કે આ માટે તમારા કૂતરાને કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તૈયાર કરવું. સાધનસામગ્રીનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો, તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પસંદ કરવું અને તેને તમારા કૂતરા માટે કેવી રીતે ફિટ કરવું, લોડની યોજના કેવી રીતે કરવી - પ્રશિક્ષકો તમને આ બધું કહેશે. હું અહીં એક સરળ કારણસર સાર્વત્રિક ભલામણો આપવાનું બાંયધરી આપીશ નહીં: સાર્વત્રિક ભલામણો અસ્તિત્વમાં નથી. દરેક કેસ અનન્ય છે કારણ કે દરેક કૂતરો છે અનન્ય સમૂહપ્રારંભિક લાક્ષણિકતાઓ, "ટૂલબોક્સ" (નસ્લ), સ્વભાવ અને આરોગ્ય. જે એક માટે કામ કરે છે તે બીજા માટે અપંગતાનું કારણ બની શકે છે. શાબ્દિક રીતે. આમ, જો તમે પર્યાપ્ત અને સ્વસ્થ વ્યક્તિ છો, તો તમે ઇન્ટરનેટ પરના લેખો અને તમારા કૂતરા પર પ્રયોગોમાંથી ગંભીર રમતો શીખી શકશો નહીં.
પરંતુ જો શિયાળો આવી ગયો હોય અને તમે કૂતરાને સ્લીગમાં વાપરવા માંગો છો અને, ઉદાહરણ તરીકે, બાળકોને સવારી માટે લઈ જાઓ તો શું? ખરેખર, કંઈ નવું નથી. એક હાર્નેસ ખરીદો અને ધીમે ધીમે તમારા કૂતરાને કસરત કરવાનું શરૂ કરો, ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક વજન વધારવું. એક કિલોમીટરથી પ્રારંભ કરો, અને સ્લેજ પર એવું કંઈ ન હોવું જોઈએ જેનું વજન કરતાં વધુ હોય મધ્યમ બાળક 10 વર્ષ સુધી. સમય જતાં, અંતર વધારશો, અને પછીથી પણ તમે વજન વધારી શકો છો, પરંતુ હું તરત જ કહીશ: જો તમે એવા પ્રદેશમાં રહેતા નથી જ્યાં શિયાળો વર્ષનો મોટાભાગનો સમય રહે છે, તો તમારે એક શિયાળામાં એવી અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. તમે તમારા કૂતરાને એવી સ્થિતિમાં લાવી શકો છો કે તે કોઈપણ સમસ્યા વિના એકલા પુખ્ત વયના લોકો સાથે સ્લેજ લઈ શકશે. કૂતરાને તેના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના પુખ્ત માણસને ખેંચવા માટે એક કે બે મહિનાથી વધુની સતત તાલીમ લેવી પડશે. તેથી, જો તમે કૂતરા પર સવારી કરવા માંગતા હો, તો મને ડર છે કે તમારે સ્લેજ-સ્પોર્ટ પ્રશિક્ષકો પાસે જવું જોઈએ. આ જ કોઈપણ રમતને લાગુ પડે છે જ્યાં કૂતરાને કંઈક ખેંચવાની જરૂર હોય છે. આ પ્રકારની કસરત કાં તો વ્યાવસાયિક રમત છે અથવા તમારા કૂતરા માટે સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી છે.
બીજી સામાન્ય પ્રથા એ છે કે "રાહત બનાવવા" માટે હાર્નેસ પર ખાસ વજનવાળા કૂતરાઓને લોડ કરો. કદાચ આ કેટલાકને રમુજી અને સુંદર લાગે છે, પરંતુ આ પ્રકારની વિકૃતિઓ વિશે તમારે, સૌ પ્રથમ, નીચેનાને યાદ રાખવું જોઈએ: આ કૂતરા માટે અકુદરતી ભાર છે, જેના માટે પ્રાણી, મોટેભાગે, ફક્ત અનુકૂળ નથી. આ બિનજરૂરી છે, સંપૂર્ણપણે બિનજરૂરી છે, મોટેભાગે લોકો આ સાથે તેમના મિથ્યાભિમાનનો આનંદ માણે છે. હું આ લોકોને સલાહ આપી શકું છું કે તેઓ પોતાને સ્વતંત્ર રીતે અનુભવે, અને તેમના પ્રાણીઓના ભોગે નહીં. જીમમાં જાઓ અને ભગવાન દ્વારા તમારા માટે કેટલાક સ્નાયુઓ બનાવો. વધુ સમજણ હશે.
ખૂબ ભાર.
અમુક ચિહ્નો તમને જણાવશે કે તમારો કૂતરો થાકી ગયો છે અને તમે જે કંઈ પણ કરો છો તેને રોકવાની અને તમારા કૂતરાને વિરામ આપવાની જરૂર છે. કસરત કર્યા પછી, આ સંકેતો સૂચવે છે કે તમે કૂતરાને ઓવરટ્રેઇન કર્યું છે, અને આગલી વખતે ભાર ઘટાડવો જોઈએ.
આ ચિહ્નોમાં શામેલ છે:
* કસરત દરમિયાન અથવા પછી ખૂબ જ ભારે શ્વાસ;
* તીવ્ર તરસ;
* હલનચલન કરતી વખતે કોઈપણ લંગડાપણું અથવા ખચકાટ કે જે કૂતરાએ અગાઉ કોઈ સમસ્યા વિના કર્યું હતું;
* કૂતરો અત્યંત થાકેલા લાગે છે અને સામાન્ય કરતાં વધુ વખત અને વધુ વખત ઊંઘે છે;
* કૂતરો ક્યાંય જવા માંગતો નથી, ઉત્સાહ વિના ફરવા જાય છે અને તમારી સાથે રમતો નથી;
* પ્રક્રિયા દરમિયાન કૂતરો "થીજી જાય છે" અને તે આદેશોનું પણ પાલન કરતું નથી જે તે સારી રીતે જાણે છે.
જો તમારો કૂતરો ઉપરોક્તમાંથી કોઈપણ દર્શાવે છે, તો સંભવ છે કે તે ખૂબ થાકી ગયો છે અને તમે તેને વધુ પડતું કર્યું છે.
કોઈપણ ઉંમરે અને કોઈપણ સ્થિતિમાં, કૂતરો અથવા વ્યક્તિ રમત રમી શકે છે. માત્ર તીવ્રતા અને વિવિધતા બદલાય છે. મુખ્ય વસ્તુ નિયમોનું પાલન કરવાનું છે: વોર્મ-અપ, કૂલ-ડાઉન, સુસંગતતા અને સુસંગતતા.
યાદ રાખો કે કોઈપણ રમત અને કસરત, જ્યારે તે ફિઝિયોથેરાપી અને પુનર્વસનની વાત આવે છે ત્યારે અપવાદ સાથે, કૂતરા પર ક્યારેય દબાણ ન કરવું જોઈએ, તે કૂતરાને આનંદ લાવવો જોઈએ, દુઃખ નહીં. અમે આશા રાખીએ છીએ કે તમારા કૂતરા સાથે કસરત કરવાની તમારી ઇચ્છા ફક્ત તમારા પાલતુના સ્વાસ્થ્યની ચિંતા દ્વારા નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે, અને તમારા કૂતરાના ભોગે તમારી જાતને નિશ્ચિત કરવાના પ્રયાસો દ્વારા નહીં. જો તમારી રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓનો ધ્યેય સ્વાસ્થ્ય, આનંદ અને સાથે સમય વિતાવવાનો હોય, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને તમારા પાલતુના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવા માટે પરિણામનો પીછો કરશો નહીં, તમે ફક્ત પ્રક્રિયાનો આનંદ માણશો. થોડી વાર પછી, જ્યારે અમે અમારા એથ્લેટ્સને પકડવામાં અને તેમની જુસ્સા સાથે પૂછપરછ કરવામાં વ્યવસ્થાપિત કરીએ છીએ, ત્યારે અમે તમને તેના વિશે વધુ જણાવવાનો પ્રયત્ન કરીશું. વિવિધ પ્રકારોકેનાઇન સ્પોર્ટ્સ, તે દરમિયાન - તમારા રમતગમતના પ્રયાસોમાં તમને સારા નસીબ અને રજાઓની શુભકામનાઓ! ડોગ્સફોર્ડ લેખો.

પાછળના પગ માટે કૂતરાની કસરતો. સ્થિર સપાટી પર શો ડોગ્સ માટે કસરતો

સિંગલ-લેવલ કસરતો: હેન્ડલિંગ તત્વો સાથે સ્ટેટિક્સ:

પ્રદર્શન એક સમય માટે એક પ્લેનમાં સ્ટેન્ડ (30 સેકન્ડથી 2 મિનિટ સુધી). સ્ટોપવોચનો ઉપયોગ કરો અથવા ટાઈમર સેટ કરો અને કૂતરાને વલણમાં નિયંત્રિત કરો. આ કૂતરા માટે ખૂબ જ કંટાળાજનક છે, તેથી જો પાલતુ 2 મિનિટ સુધી ઊભા રહી શકે, તો તમે મહાન સફળતા પ્રાપ્ત કરી છે. આ સમયે પાલતુને ખવડાવી શકાય છે.

બહુ-સ્તરની કસરતો: સક્રિય સ્નાયુ સંકોચન

1. સ્ક્વોટ્સ (30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ). જથ્થાના સંદર્ભમાં, કૂતરાની ક્ષમતાઓ દ્વારા માર્ગદર્શન આપો. બીજા સ્તરની ઊંચાઈ એ હોક અથવા કાર્પલ સંયુક્તની ઊંચાઈ છે (આગળના પગ એલિવેશન પર ઊભા છે). જો ઊંચાઈ વધારે હોય, તો કૂતરો અસ્વસ્થતા અનુભવશે, અને તાલીમ હવે સક્રિય સ્નાયુ સંકોચન માટે નહીં, પરંતુ ખેંચાણ માટે હશે. સ્ક્વોટ્સની ગતિ શક્ય તેટલી ધીમી હોવી જોઈએ.
2. પુશ-અપ્સ (30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ). આ વખતે પાછળના પગ એલિવેટેડ સપાટી પર છે. પગલાની ઊંચાઈ અગાઉની કસરત જેટલી જ છે. તમે તમારા કૂતરાને યોગ્ય રીતે પુશ-અપ કરવામાં મદદ કરવા માટે ટ્રીટ સાથે માર્ગદર્શન આપી શકો છો. પુશ-અપ્સ કરતી વખતે, કૂતરાની કોણીને શરીર સાથે દિશામાન કરવી જોઈએ.

બહુ-સ્તરની કસરતો: સંકલન લોડ

સપાટી પર ચડવું (15 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી). પગલાંઓનો ઉપયોગ થાય છે (આશરે 6), પરંતુ સ્લાઇડનો નહીં. ઝડપ મહત્વની નથી, પરંતુ ચડતી અને ઉતરતી વખતે એકદમ ધીમી ગતિ જાળવવી જરૂરી છે. પગલાની ઊંચાઈ લગભગ હોક સંયુક્તની ઊંચાઈ જેટલી છે.

તમારા કુરકુરિયુંની પીઠને મજબૂત કરવા માટે ડોગ ફિટનેસ કસરતો. શો ડોગ્સ માટે 3 પ્રકારની મૂળભૂત ફિટનેસ

1. સ્થિર સપાટીઓ પર (કંઈપણ જે ડગમગતું નથી). કૂતરા માટે સ્થિર રહેવું ખૂબ જ મુશ્કેલ છે, તેથી જો તમને સ્થિર સપાટીઓ પર કામ કરવામાં સફળતા મળી હોય, તો તે સરસ છે, પરંતુ તમારે આગળ વધવાની જરૂર છે અને તમારા કાર્યમાં અન્ય સિમ્યુલેટરનો સમાવેશ કરવાની જરૂર છે. કસરતો આ હોઈ શકે છે:

• સિંગલ-લેવલ: હેન્ડલિંગના તત્વો સાથે સ્થિર (ઉદાહરણ તરીકે, સપાટ સપાટી પર લાંબા સમય સુધી પ્રદર્શન સ્ટેન્ડ).
• બહુ-સ્તર: સક્રિય સ્નાયુ સંકોચન, સંકલન ભાર.

2. ખાસ અસ્થિર સિમ્યુલેટર પર (કંઈપણ જે ડૂબી જાય છે). કસરતો આ હોઈ શકે છે:

• સિંગલ-લેવલ (હેન્ડલિંગ તત્વો સાથે સ્ટેટિક્સ, સંકલન લોડ). મશીનની ઊંચાઈ કૂતરાના કાંડાના સાંધા કરતા વધારે ન હોવી જોઈએ. આ સોફા, ગાદલું વગેરેમાંથી ગાદી હોઈ શકે છે.
• મલ્ટી-લેવલ (ઊંડા સ્નાયુઓની સક્રિય તાલીમ).
• મલ્ટિએક્સિયલ (નાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું, આર્ટિક્યુલર-લિગામેન્ટસ ઉપકરણ).

3. મિશ્ર સિમ્યુલેટર પર (બંનેનું મિશ્રણ). કસરતો આમાં વહેંચાયેલી છે:

• સિંગલ-લેવલ (હેન્ડલિંગના તત્વો સાથે સ્થિર).
• મલ્ટિ-લેવલ (તમામ સ્નાયુ જૂથોનું સક્રિય કાર્ય, સંયુક્ત-અસ્થિબંધન ઉપકરણને મજબૂત બનાવવું).

તમારી તાલીમમાં "સ્વિચિંગ" લોડ્સનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે! તમે સળંગ શરીરના એક ભાગને ધ્યાનમાં રાખીને ઘણી કસરતો કરી શકતા નથી.

ત્યાં સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત-અસ્થિબંધન ઉપકરણને કામ કરવાના હેતુથી કસરતો છે, અને એવી કસરતો છે જે શો ટ્રોટ પોતે કામ કરે છે (મુખ્યત્વે કેવેલેટી - બાર કે જે ચોક્કસ ઊંચાઈ અને એકબીજાથી અંતરે હોય છે, ઓછામાં ઓછા 4 બાર અને મહત્તમ 20 - 5 ગુણ્યા 4).

દરેક 3 કસરતો પછી "સ્વિચિંગ" લોડની જરૂર છે. તે. અમે છાતી, પીઠ, ગરદન પર કામ કર્યું - ટ્રોટ પર કામ કરવા માટે "સ્વિચ કર્યું". અમે થોડું વધારે કામ કર્યું અને ફરીથી “સ્વિચ” કર્યું.

તમે જિમ્નેસ્ટિક્સની લાકડીઓનો ઉપયોગ કેવેલેટી માટે સ્લેટ તરીકે કરી શકો છો, અથવા તમે ઇમ્પ્રુવાઇઝ્ડ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરી શકો છો (ઉદાહરણ તરીકે, સાવરણી અથવા મોપ્સમાંથી લાકડીઓ - જે તમને ઘરે મળે છે). તમે ઇચ્છિત ઊંચાઈ બનાવવા માટે તેમને પુસ્તકો પર મૂકી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તેઓ આઘાતજનક નથી, એટલે કે. જેથી કરીને કૂતરો ભૂલના કિસ્સામાં સરળતાથી તેમના પંજા વડે તેમને પછાડી શકે અને પોતાને નુકસાન ન પહોંચાડે. જો સ્લેટ્સ સ્થિર હોય, તો ઉઝરડા અથવા અન્ય ઇજાની ઉચ્ચ સંભાવના છે.

આરામદાયક ટ્રોટ માટે બાર વચ્ચેનું અંતર ખભા-સ્કેપ્યુલર સંયુક્તથી તમારા કૂતરાના હિપ સંયુક્ત સુધીના અંતર જેટલું છે.

બારની ઊંચાઈ કૂતરાના કાંડાના સાંધા કરતા વધારે ન હોવી જોઈએ.

"સ્વિચિંગ" લોડ્સ પણ સંકલન માટે સારી રીતે કામ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 4 કેવેલેટી બાર ચલાવ્યા, ફેરવ્યા અને તેમને વિરુદ્ધ દિશામાં ચલાવ્યા - આ રીતે કૂતરો પોતાને "વહન" કરવાનું શીખે છે. તમે સ્થિર સપાટી પર અને અસ્થિર સિમ્યુલેટર બંને પર તમારી ધરીની આસપાસ વળાંક આપી શકો છો.

પીઠના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે કરોડરજ્જુ- સર્વાઇકલ, થોરાસિક, કટિ અને પુચ્છ પ્રદેશો.

લગભગ આ તમામ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુના ડોર્સલ સ્નાયુઓની છે - એટલે કે, તેઓ પાછળથી કરોડરજ્જુ સાથે જોડાયેલા છે. માત્ર ગરદનના કેટલાક સ્નાયુઓ વેન્ટ્રલી (પેટમાંથી) જોડાયેલા હોય છે, જે ગરદનને બાજુઓ તરફ ફેરવવાનું કાર્ય કરે છે.

પાછળના સ્નાયુઓ સ્નાયુઓના અનેક સ્તરો દ્વારા રચાય છે.

ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓનું સુપરફિસિયલ સ્તર સ્પ્લેનિયસ કેપિટિસ સ્નાયુ દ્વારા રચાય છે. તે એટલાસ પાંખના સ્તરથી ચાલે છે (પ્રથમ સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રા), T3 - T4 (થોરાસિક વર્ટીબ્રે) ની સ્પાઇનસ પ્રક્રિયાઓ માટે. તેની સહભાગિતા સાથે, ગરદનને વાળવું, માથું વધારવા અને સીધું થાય છે. તેણી આંશિક રીતે સામેલ છે રોટેશનલ હલનચલનગરદન

મધ્યમ સ્તર iliocostalis અને longissimus સ્નાયુઓ દ્વારા રચાય છે. આ બે સ્નાયુઓ ઓસિપિટલ હાડકાથી સેક્રમ સુધી કરોડરજ્જુની સ્પાઇનસ અને ટ્રાન્સવર્સ પ્રક્રિયાઓ વચ્ચેની જગ્યાને સંપૂર્ણપણે ભરી દે છે. લોન્સિસિમસ સ્નાયુ, જોડાણના સ્થાનના આધારે, વિભાગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છે - માથા, ગરદન, છાતી અને નીચલા પીઠના લોન્સિસિમસ સ્નાયુ.

ઊંડા સ્તરમાં સેમિસ્પિનલિસ અને સ્પાઇનિસ સ્નાયુઓ અને મલ્ટિફિડસ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. મલ્ટિફિડસ સ્નાયુઓ બહુ-સ્તરીય હોય છે, જે શ્રેણીમાં દરેક બે કરોડરજ્જુને જોડે છે, આગળનું સ્તર એક (પ્રથમ અને ત્રીજું) દ્વારા કરોડરજ્જુને જોડે છે અને બીજું સ્તર ત્રણ (પ્રથમ અને પાંચમી) દ્વારા કરોડરજ્જુને જોડે છે.

પીઠના સ્નાયુઓનો પણ સમાવેશ થાય છે ટૂંકા સ્નાયુઓ- ઇન્ટરટ્રાન્સવર્સ, ઇન્ટરસ્પિનસ અને રોટેટર કફ સ્નાયુઓ.

કૂતરાઓમાં સૌથી વધુ મોબાઇલ વિસ્તારો સર્વાઇકલ અને કટિ પ્રદેશો છે. થોરાસિક પ્રદેશકરોડરજ્જુ ઓછી ગતિશીલ છે, વળાંક અને વળાંકના કંપનવિસ્તારમાં મર્યાદિત છે, કરોડરજ્જુ વધુમાં લિગામેન્ટમ ફ્લેવમ દ્વારા સ્થિર થાય છે. તેથી, મોટેભાગે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કની ઇજાઓ અથવા રોગનું નિદાન સર્વાઇકલ અથવા કટિ પ્રદેશોમાં થાય છે.

પુનર્વસન ચિકિત્સકો અથવા એથ્લેટ સાથે કામ કરતા સ્નાયુ જૂથ માટે, એક સામૂહિક નામ "પેરાસ્પાઇનલ સ્નાયુઓ" છે. આ જૂથમાં મલ્ટિફિડસ, સેમિસ્પિનલિસ અને સ્પાઇનલિસ સ્નાયુઓ અને અંશતઃ લોન્સિસિમસ સ્નાયુનો સમાવેશ થાય છે. માટે કસરતો સર્વાઇકલ પ્રદેશ.

શ્વાન માટે કરોડરજ્જુની ચાલવાની કસરત. પેથોલોજીકલ ફિઝિયોલોજી

ભંગાણ, મોટેભાગે ઇજાઓ દરમિયાન જોવા મળે છે, તેના વધુ ગંભીર પરિણામો હોય છે, કારણ કે આ કિસ્સામાં નર્વસ પેશીઓની અખંડિતતાનું વાસ્તવિક ઉલ્લંઘન છે, એટલે કે, ખરેખર. સંપૂર્ણ ઈજા. સંપૂર્ણ કાર્યાત્મક નિષ્ક્રિયતાવાળા પ્રાણીઓમાં આ પ્રકારની ઇજાઓમાંથી કાર્યાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિનું પૂર્વસૂચન કરોડરજ્જુવધુ સાવચેત. કેટલાક કિસ્સાઓમાં સર્જિકલ સારવારમાલિકની નાણાકીય મર્યાદાઓ અથવા અન્ય રોગોને કારણે અંતર્ગત રોગ શક્ય નથી. ઉદાહરણ તરીકે, કરોડરજ્જુના અસ્થિભંગનું કારણ બનેલી ઇજા પછી, પ્રાણી ગંભીર એરિથમિયા વિકસાવી શકે છે જે લાંબા ગાળાના એનેસ્થેસિયાને અટકાવે છે, અથવા માલિક સર્જિકલ સ્થિરીકરણ પરવડી શકે તેમ નથી. આવા કિસ્સાઓમાં, પુનર્વસનમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ હજુ પણ શક્ય છે જ્યાં સુધી કોઈ વધુ નુકસાન ન થાય. અનુગામી ઇજાના અંતર્ગત મિકેનિઝમ્સમાં અસ્થિરતાનો સમાવેશ થાય છે જે વારંવાર ઉશ્કેરાટ અને કરોડરજ્જુના સંકોચન તરફ દોરી જાય છે, અને કરોડરજ્જુના સતત સંકોચન તરફ દોરી જાય છે. જો કે, કરોડરજ્જુની અસ્થિરતાને સરળ બાહ્ય સ્પ્લિન્ટ્સ અને સારવારથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે, પરંતુ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટને હંમેશા વધુ ઈજાના જોખમ વિશે જાગૃત રહેવું જોઈએ. વધુમાં, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ફોરામિનામાંથી બહાર નીકળતી વખતે ચેતા મૂળના ચાલુ સંકોચનની અસરને હંમેશા ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. ચેતા રુટ સંકોચન ગંભીર પીડા પેદા કરી શકે છે અને આવા કિસ્સાઓમાં સારવારમાં મર્યાદિત પરિબળ બની શકે છે.

તમારા કૂતરાના પાછળના પગને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો. કૂતરાના પાછળના પગને વિકસાવવા અને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો

1. ઊભા રહો પાછળના પગઓહ. "serve" આદેશ દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે. કૂતરો તેના પાછળના પગ પર ઉગે તે માટે, તમે તેને સારવારના ટુકડા (ઉદાહરણ તરીકે, કૂતરાના ખોરાકની ગોળીઓ) વડે લાલચ આપી શકો છો. પુનરાવર્તનોની સંખ્યા અને ઊભા રહેવાની અવધિ ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. પ્રથમ વખત, કૂતરો કેટલી સેકન્ડ ઊભો રહે છે, તે પછી દરેક વખતે પુનરાવર્તન માટે એક સેકન્ડ ઉમેરો. તમે "serve" આદેશના ત્રણ અમલ સાથે પ્રારંભ કરી શકો છો.
2. કૂદકો મારવો કૂતરાની વસ્તુને ફેંકીને અથવા તેને ટ્રીટ સાથે લલચાવીને કરી શકાય છે. જ્યાં સુધી તે થાકી ન જાય ત્યાં સુધી કૂતરાને ઘણી વખત તરવાની જરૂર છે.
3. સ્વિમિંગ. જો તમારી પાસે ઉનાળામાં તળાવ અથવા પૂલમાં આખું વર્ષ પ્રવેશ હોય, તો પાણીમાં કસરત કરવાથી અંગોના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ મળશે. પ્રવૃત્તિ રમતિયાળ રીતે હોવી જોઈએ. તમે લાકડી અથવા બોલને પાણીમાં ફેંકી શકો છો અને તેને પાછું લાવવા માટે આદેશ આપી શકો છો. જ્યાં સુધી તમે 100% ખાતરી ન કરો કે કૂતરો તેની જાતે તરી શકે છે ત્યાં સુધી તમારે તેને તરત જ ફેંકવાની જરૂર નથી. દરેક વર્કઆઉટ સાથે, ધીમે ધીમે સ્વિમિંગ માટેનું અંતર અને વખતની સંખ્યામાં વધારો કરો.
4. ચઢાવ પર ચાલી રહ્યું છે. તે કૂતરાના મનપસંદ પદાર્થને પર્વત ઉપર ફેંકીને રમતિયાળ રીતે સ્વિમિંગની જેમ જ હાથ ધરવામાં આવે છે. કૂતરાએ તેને દર વખતે લાવવું જોઈએ. જ્યાં સુધી કૂતરો થાકી ન જાય ત્યાં સુધી શક્ય તેટલી વાર પુનરાવર્તન કરો.
5. સીડી ચઢી. તમે તમારા કૂતરા સાથે મળીને ચાલી શકો છો બહુમાળી ઇમારત. પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પશહેરની લાંબી સીડી હશે, ઉદાહરણ તરીકે પાર્કમાં. કસરત એ જ રીતે કરવામાં આવે છે જેમ કે ચઢાવ પર દોડવું. માલિક કૂતરાના રમકડાને સીડી ઉપર ફેંકી દે છે, કૂતરો તેની પાછળ દોડે છે અને પછી તેને માલિકને પરત કરે છે. પછી વસ્તુ ફરીથી ફેંકવામાં આવે છે.

કૂતરા માટે વિડિઓ કસરતો. કુરકુરિયું સાથે શું કરવું.

તાજેતરમાં, શ્વાનના શારીરિક વિકાસનો વિષય ખૂબ જ લોકપ્રિય બન્યો છે. મોટાભાગના માલિકોએ સાંભળ્યું છે કે શ્વાન સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે તેમના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખાસ કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકે છે. તેથી, ઘણા લોકો તેમના કૂતરા સાથે કૂતરાની ફિટનેસ અજમાવવા માંગે છે. તમે ઓનલાઈન ઘણી કસરતો શોધી શકો છો, જેમાં સરળથી લઈને ખૂબ જ જટિલ છે, જે ફક્ત અદ્યતન કૂતરા માટે જ યોગ્ય છે. ઘણી વાર મને પૂછવામાં આવે છે કે ક્યાંથી શરૂ કરવું વધુ સારું છે અને નવા નિશાળીયા માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે.

સૌપ્રથમ તમારે પશુવૈદ પાસે જવાની જરૂર છે અને તપાસો કે તમારો કૂતરો સ્વસ્થ છે અને તમે જે તણાવ આપવા જઈ રહ્યા છો તેના માટે તૈયાર છે. જો તમને વેટરનરી ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને જોવાની તક હોય, તો હું ભલામણ કરું છું કે તમારો કૂતરો કસરત કરવા માટે પૂરતો સ્વસ્થ છે તેની ખાતરી કરવા માટે કોઈની સલાહ લો. તેથી, જો તમારો કૂતરો સ્વસ્થ છે અને તમારા પશુચિકિત્સકે તમને કૂતરાની ફિટનેસ કરવાની મંજૂરી આપી છે, તો પછી તમે કસરત કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. શરૂ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સ્થળ ક્યાં છે?

નીચે તમને 6 મળશે મૂળભૂત કસરતો. તેઓ લગભગ તમામ સ્વસ્થ કૂતરા માટે યોગ્ય છે (ફરીથી, તમારા કૂતરાનું સ્વાસ્થ્ય પશુચિકિત્સક સાથે તપાસો). એકવાર તમારો કૂતરો આ 6 કસરતોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કરી લે, પછી તમે તેને કરવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ તમારે મુશ્કેલીનું સ્તર વધારવું પડશે.

નિયમો કે જે યાદ રાખવા મહત્વપૂર્ણ છે:

• ધીમે ધીમે કામ કરો, આ કોઈ રેસ નથી. તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે કૂતરો પોતાને નુકસાન પહોંચાડે નહીં.
• જથ્થા કરતાં ગુણવત્તા વધુ મહત્વપૂર્ણ છે! અમને ગુણવત્તાના મહત્વની સતત યાદ અપાવવા માટે વિઝાર્ડ ઓફ પંજા ખાતે ડેબી ટોરાકાનો ખૂબ ખૂબ આભાર.
• થાકના ચિહ્નો માટે જુઓ. જો તમે તેમને જોશો (કૂતરો તેની કોણીને અંદરની તરફ ફેરવે છે અથવા, તેનાથી વિપરીત, બહારની તરફ; અર્ધ-સ્ક્વોટમાં સ્થિતિ, વગેરે), તો તરત જ પાઠ બંધ કરો!

1. સૌથી વધુ મહત્વપૂર્ણ કસરત- સ્થાયી સ્થિતિમાં સંતુલન. 30 સેકન્ડ માટે સપાટ સપાટી પર સ્થાયી સ્થિતિમાં કામ કરવાનું શરૂ કરો. કૂતરાએ તેનું વજન બદલ્યા વિના, સ્થિતિ બદલ્યા વિના (નીચે બેસીને) અથવા તેના પંજા ખસેડ્યા વિના, સ્થિર ઊભા રહેવું જોઈએ. તે લાગે છે તેટલું સરળ નથી! આ કસરત એ ફિટનેસમાં બાકીની બધી બાબતોનો પાયો છે, તેથી તેને પુષ્કળ સમય આપો અને ઉતાવળ કરશો નહીં! જ્યારે સપાટ સપાટી પર ઊભા રહેવાથી સમસ્યા ઊભી થતી નથી, ત્યારે અસ્થિર સપાટી ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. આ એક વિશાળ ડોગ બેડ અથવા વિશિષ્ટ બેલેન્સ પેડ હોઈ શકે છે.

2. સ્થિતિ બદલો: બેસી-સ્ટેન્ડ અને સ્ટેન્ડ-સિટ. તમારા કૂતરાને બંને પ્રકારની પાળી શીખવવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. હકીકત એ છે કે સ્થિતિ બદલતી વખતે, પાછળના અને આગળના પગ કામ કરે છે વિવિધ જૂથોસ્નાયુઓ, અને આ માટે વિવિધ કુશળતા જરૂરી છે. પાછળના અથવા આગળના પગ ગતિહીન રહે છે કે કેમ તેના પર ધ્યાન આપો. એ) પાછળના પગમાં ફેરફાર. આ પાળી સાથે, કૂતરો જ્યારે બેસે છે ત્યારે તેના પાછળના પગ પર તેનું વજન મૂકે છે, અને જ્યારે તે ઉઠે છે, તે આગળ વધે છે. b) આગળના ભાગમાં બદલો. જ્યારે કૂતરો નીચે બેસે છે, ત્યારે તે તેના પાછળના પગને તેના આગળના પગ તરફ ખેંચે છે, અને જ્યારે તે ઊભો થાય છે, ત્યારે તેના આગળના પગ સ્થાને રહે છે, ફક્ત તેના પાછળના પગ જ ચાલે છે.

3. પાછળની તરફ ચાલવું સસલાની જેમ કૂદકો મારવાને બદલે પાછળની તરફ ચાલવું એ એક મહાન કસરત છે. સૌપ્રથમ, તે સારી રીતે બતાવે છે કે કૂતરો કેવી રીતે આગળ વધે છે, અને જ્યારે તમે પાછળની બાજુએ જાઓ ત્યારે તમે ઘણી ઘોંઘાટ જોઈ શકો છો. જ્યારે પાછળની તરફ ખસેડો, ત્યારે કૂતરાને જમીનની નજીક પુરસ્કાર આપવાનું વધુ સારું છે જેથી તેની ટોચની રેખા કુદરતી રહે.

4. હેડ અપ! અમે કૂતરાને ઊભા રહીને માથું ઊંચું કરવાનું શીખવીએ છીએ. આ કોર સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી કસરત છે. પ્રથમ, કૂતરાને કસરત # 1 (સ્થાયી સંતુલન) કરવાનું શીખવું જોઈએ. જ્યારે કૂતરો સ્થાયી સ્થિતિમાં હોય, ત્યારે સારવાર લો અને કૂતરાને આકર્ષિત કરો જેથી તેનું માથું થોડું ઉપર આવે. જ્યારે કૂતરો માથું ઊંચું કરે છે, ત્યારે મુખ્ય સ્નાયુઓ સંકુચિત થાય છે અને આપમેળે વધુ વજન પાછળના પગમાં સ્થાનાંતરિત થાય છે. આ સળંગ ઘણી વખત કરો. ફોટામાંનો કૂતરો અનુભવી છે, આ તેની પ્રથમ પ્રવૃત્તિ નથી.

5. વજન ટ્રાન્સફર સ્ટેન્ડિંગ બેલેન્સ (બિંદુ 1 જુઓ) આ કસરતનો આધાર છે. તમારી ખુલ્લી હથેળીને તમારા ખભા, હિપ અથવા બંને પર હળવાશથી દબાવો. તમે ધીમેધીમે છાતી પર દબાવી શકો છો. આપણે જે બળથી હથેળીથી દબાવીએ છીએ તે એવી રીતે પસંદ કરવું જોઈએ કે કૂતરો તેની જગ્યાએથી ખસી ન જાય, અને, અલબત્ત, આપણે તેને દબાણ કરી શકતા નથી જેથી કૂતરો પડી જાય! આપણે શરીરને હલનચલન કરવા માટે નહીં, પરંતુ સ્નાયુઓની તીવ્રતાથી કામ કરવાની જરૂર છે!

6. તમારા પંજા ઉભા કરો! આ સ્થાયી સ્થિતિમાંથી "મને તમારો પંજો આપો" છે! હા, ફરીથી તે બધું સ્થાયી સંતુલન વિશે છે. તમારા કૂતરાને એક સમયે તેના પંજા ઉપાડવાનું શીખવો, આદર્શ રીતે આગળ અને પાછળ બંને. જ્યારે એક પંજો હવામાં હોય છે, બાકીનો ગતિહીન રહેવો જોઈએ. આ કસરતને વધુ પડકારરૂપ બનાવવા માટે, તમે અસ્થિર સપાટીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

યાદ રાખો: દરેક કસરત ધીમે ધીમે અને કાળજીપૂર્વક થવી જોઈએ. ઉતાવળ કરશો નહીં! અને કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે તમારો કૂતરો કૂતરાની માવજત કસરતનો આનંદ માણે છે!

મુખ્ય નિયમને તાલીમનો ખૂબ જ મૂડ કહી શકાય. તે હંમેશા કૂતરો અને તેના માલિક બંને માટે આનંદ હોવો જોઈએ. આ તમારા પાલતુ સાથે અન્ય પ્રકારનો સંચાર છે, જે હંમેશા હકારાત્મક હોવો જોઈએ. જો માલિક મૂડમાં ન હોય, તો વધુ સારા સમય સુધી તાલીમને સંપૂર્ણપણે મુલતવી રાખવી વધુ સારું છે.

નવો આદેશ શીખવાનો એક અભિગમ પૂરતો ટૂંકો હોવો જોઈએ, શાબ્દિક રીતે 5-10 મિનિટ, જેથી કૂતરાનું ધ્યાન ન જાય. જો કૂતરો ઘણા પ્રયત્નો પછી આદેશોનું પાલન કરતું નથી, તો તેને પુરસ્કાર આપવાની જરૂર નથી. પ્રથમ, તમે લાંબા સમય પહેલા શીખ્યા છો તે થોડા સરળ આદેશો યાદ રાખો, અને પછી ફરીથી નવી "સામગ્રી" પુનરાવર્તન કરો.

તેણીએ સકારાત્મક નોંધ પર તાલીમ સમાપ્ત કરવાની પણ જરૂર છે, એટલે કે તે આદેશ પર કે જે તે સારી રીતે જાણે છે અને તેથી તે કરવા બદલ તેને પુરસ્કાર પ્રાપ્ત થશે. વર્ગ પછી, તેણીને "ચાલો" આદેશ સાથે મુક્ત કરો. તાલીમમાં બળજબરી માટે કોઈ સ્થાન નથી અને નકારાત્મક લાગણીઓ. બૂમો પાડવી, મારવું અથવા કૂતરાને ખેંચવું તે હાનિકારક છે. આ તેણીને આદેશોને વધુ સારી રીતે યાદ રાખશે નહીં, પરંતુ તે ફક્ત તેના માલિકથી ડરશે અને મૂંઝવણમાં રહેશે, તે શું ઇચ્છે છે તે સમજી શકશે નહીં.

દરેક કૂતરાને આજ્ઞાપાલનના મૂળભૂત આદેશો જાણવાની જરૂર છે: “મારી પાસે આવો”, “બેસો”, “આડો”, “નજીક”, “ઊભો”. તમે તેણીને વધારાના આદેશો પણ શીખવી શકો છો: “રોકો”, ​​“આપો”, “પૂરતું”, “શાંત”. તાલીમ દરમિયાન, કૂતરો સારી રીતે પ્રેરિત હોવો જોઈએ. જો તમે તેને ખોરાકના ટુકડાઓથી પુરસ્કાર આપો છો, તો તાલીમ પહેલાં કૂતરો ભૂખ્યો હોવો જોઈએ.

જો તમે તેને વખાણ અને રમત સાથે પ્રોત્સાહિત કરો છો, તો પછી તાલીમનો સમય અલગ થયા પછી કૂતરા સાથેની મીટિંગ સાથે સુસંગત હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે માલિક કામ પરથી ઘરે આવ્યો. જ્યારે કુરકુરિયુંને "સૂવું" અને કાબૂમાં રાખવું "રહેવું" જેવા આદેશો શીખવવામાં આવે છે, ત્યારે તે આજુબાજુ દોડે છે અને ચાલવા પર ફરે છે, "વરાળથી ફૂંકાય છે" પછી આ કરવું જોઈએ. નહિંતર, હાયપરએક્ટિવ બાળક માટે શાંત બેસવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

યોગમાં, અધો મુખ સ્વાનાસન અથવા ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ એક્સરસાઇઝ એ ​​સૌથી વધુ સાર્વત્રિક યોગ દંભોમાંનું એક છે, જે લગભગ તમામ યોગ સંકુલમાં સામેલ છે. તે વારાફરતી સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને ખેંચે છે, આરામ કરે છે અને ઊર્જાથી ભરે છે. માત્ર 1 મિનિટ

અધો મુખ સ્વાનાસન અથવા ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ એ સૌથી સાર્વત્રિક યોગ દંભોમાંનું એક છે, જે લગભગ તમામ યોગ સંકુલમાં સામેલ છે. તે વારાફરતી સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને ખેંચે છે, આરામ કરે છે અને ઊર્જાથી ભરે છે. થોડા અઠવાડિયા માટે દરરોજ માત્ર 1 મિનિટ ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ તમને નીચેના ચમત્કારિક હકારાત્મક ફેરફારો આપશે:

શરીરના ઉપલા ભાગના તમામ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

નીચે તરફનો કૂતરો છાતી અને ઉપરના પીઠના સ્નાયુઓને ખેંચવામાં મદદ કરે છે, તેમાં તણાવ દૂર કરે છે. આ કરવાથી, તમે માત્ર તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને સ્થિર જ નહીં કરો, પરંતુ તમારા હાથ, છાતી, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને પણ જોડો અને મજબૂત કરો.

લિફ્ટિંગ અને પગ મજબૂત

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને તે જ સમયે તંગ અને ચુસ્ત હોવાને કારણે આપણી ગ્લુટ્સ, જાંઘ અને વાછરડા ઘણીવાર નબળા પડી જાય છે. નીચે તરફનો કૂતરો પોઝ ઉપરના સ્નાયુ જૂથોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે - નિતંબથી વાછરડા સુધી, તેમજ ક્વાડ્રિસેપ્સ અને ઘૂંટણને મજબૂત બનાવે છે.

તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું

ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ એ એક પ્રકારની ઊંધી બોટ પોઝ છે જે પેટના સમગ્ર વિસ્તારને મજબૂત અને ટોનિંગ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ યોગ પોઝમાંની એક છે. વધુમાં, જ્યારે અધો મુખ સ્વાનાસન કરવામાં આવે છે, ત્યારે પેટના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને નાભિને કરોડરજ્જુની નજીક ખેંચવામાં આવે છે. આ પાચનતંત્રને ઉત્તેજિત કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે.

હાથ અને પગ લિફ્ટ

નીચે તરફના કૂતરાના દંભમાં વજન-વહનનો પણ સમાવેશ થાય છે, પરિણામે હાથ અને પગ મજબૂત થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે તે શરીરને પડકારરૂપ યોગ હેન્ડસ્ટેન્ડ અને ફૂટસ્ટેન્ડ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરે છે. અધો મુખ સ્વાનાસન તમારી આંગળીઓ, હાથ અને કાંડાને જોડે છે અને કારણ કે તમે તમારા પગને ફ્લોર પર દબાવો છો, તે તમારા અકિલિસ કંડરા, કમાન અને અંગૂઠાને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

હાડકાં અને સાંધાને મજબૂત બનાવવું

નીચે તરફનો કૂતરો હાડકાની ઘનતા વધારે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ માટે ઉત્તમ નિવારક છે. આ દંભ ખાસ કરીને તે લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે, કારણ કે તે પગની ઘૂંટી અને કાંડાના સાંધાને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત બનાવે છે.

સુધારેલ રક્ત પરિભ્રમણ

ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ પોઝની આ અસર વ્યુત્ક્રમ દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે, કારણ કે તમારું માથું તમારા હૃદય કરતાં નીચું છે. હેડસ્ટેન્ડની જેમ જ, અધો મુખ સ્વાનાસન આખા શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને સુધારે છે અને મગજમાં રક્ત પ્રવાહ સુનિશ્ચિત કરે છે. સુધારેલ રક્ત પ્રવાહ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

તણાવ રાહત

સર્વાઇકલ સ્પાઇન અને ગરદનને ખેંચીને, ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ કરોડરજ્જુમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ શાંત થાય છે નર્વસ સિસ્ટમ, યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે, થાક દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા, થાક અને ડિપ્રેશનને અલવિદા કહે છે.

સભાન શ્વાસ

નીચે તરફનો કૂતરો દંભ તમને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે યોગમાં અને સામાન્ય રીતે બંને માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સુખાકારી. સભાન શ્વાસમન અને શરીરને સાજા કરે છે અને સારા સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે.

જો તમે યોગ ન કરતા હોવ તો પણ, આ પોઝમાં નિપુણતા મેળવવાનો પ્રયાસ કરો અને તેને પછી ખેંચવા માટે કરો તાકાત તાલીમ, તેમજ ઉપર વર્ણવેલ તેના તમામ ફાયદાઓ મેળવવા માટે.પ્રકાશિત

તમે આધુનિક વ્યક્તિને બે કે ત્રણ સંક્ષિપ્ત શબ્દસમૂહોમાં કેવી રીતે દર્શાવી શકો?

ગગનચુંબી ઇમારતોનો અત્યંત બુદ્ધિશાળી રહેવાસી, હાઇ-સ્પીડ કાર, એલિવેટર્સ અને એરોપ્લેનની મદદથી અવકાશમાં ફરતો, તેના જેવા અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા માટે સ્માર્ટ ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરીને અને આહાર પૂરવણીઓની મદદથી ઊર્જા જાળવી રાખે છે, જેનો મુખ્ય હેતુ ભૌતિક નફો છે. ...

થોડું સરળ, પરંતુ, તે સ્વીકારો, તે લગભગ આપણા બધા જેવું જ છે.

જો શારીરિક તાલીમ અને આધ્યાત્મિક પ્રેક્ટિસ માટે પૂરતી શક્તિ, સમય અથવા પૈસા ન હોય, અને જીવન, કેટલીક આશાઓની પરિપૂર્ણતા સાથે સમાંતર, નવી સમસ્યાઓના પ્રવાહમાં વધુને વધુ ખેંચાય તો શું કરવું?

ત્યારે જ યોગ બચાવમાં આવે છે! જાળવવાની આ એક સરસ રીત છે જીવનશક્તિઅને ઘણા વર્ષો સુધી આધ્યાત્મિક સંતુલન, તેમજ ઉપચાર અને કાયાકલ્પનો માર્ગ. પ્રાચીન પ્રથાજે લોકો હંમેશા પ્રકૃતિ સાથે એકતામાં રહેતા હોય છે અને શરીરના ચોક્કસ ફિક્સેશન દ્વારા શીખ્યા હોય છે - આસનો - ગુરુત્વાકર્ષણના ભારે નિયમોને દૂર કરવા માટે - એટલે કે, તેઓ શરીર અને ભાવનાને વૃદ્ધત્વને આધીન કરે છે - અંતર્જ્ઞાનને તીક્ષ્ણ કરવા અને ભાવનાને સમૃદ્ધ બનાવવા માટે. આમાંથી એક આસન વિશે, એટલે કે યોગમાં ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ (સંસ્કૃતમાં તેને અધો મુખ સ્વાનાસન કહેવાય છે) અને અમે વાત કરીશુંઅમારા લેખમાં.

આસનની ઉત્પત્તિ

સંસ્કૃત નામ સૂચવે છે તેમ, ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ કસરત સફેદ લોટસ અને તાજી મહેલની દૂરની અને રહસ્યમય ભૂમિમાંથી આવે છે, જ્યાં રજાઓ પર ભેંસ અને હાથીઓને ફૂલોથી શણગારવામાં આવે છે, અને નવપરિણીત કિશોરો તેમના કાંડા અને હથેળીઓને જટિલ રીતે મેંદીથી દોરે છે. અલબત્ત, આ ભારત છે, અને તેની પરંપરાગત આધ્યાત્મિક પ્રથા યોગ છે.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો તે આધ્યાત્મિક છે, ભૌતિક નથી, જો કે શરીર તમામ તકનીકો કરવા માટેની પ્રક્રિયામાં સામેલ છે, સરળથી અદ્યતન સુધી. જો કે, જેમ તમે પ્રથમ કસરત પછી તમારા માટે જોશો, તેના પરિણામો ફક્ત દેખાતા નથી અને એટલું જ નહીં શારીરિક સ્તર(વધુ ગતિશીલતા, ખેંચાણ, અદ્રશ્ય થવાના સ્વરૂપમાં પીડાદાયક લક્ષણોઅને તેથી વધુ), જેટલું આધ્યાત્મિક પર.

એક આસનમાં થોડો સમય રોકાયા પછી પણ તમે તમે તરત જ અનુભવશો:

• ઊર્જાનો વિસ્ફોટ
• હકારાત્મકતા તરફ મૂડમાં ફેરફાર
• તણાવ રાહત
• સમસ્યાઓથી અલગતા
• જીવન પર એક નવો દેખાવ લેવાની ક્ષમતા
• અને ઘણું બધું, જે તમને ચોક્કસ આ ટેકનિક પર પાછા ફરશે અને તેને સુધારવાનો પ્રયાસ કરશે.

ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગના ફાયદા - 12 તથ્યો

ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગના ફાયદા વિશે બોલતા, અમે તરત જ નોંધ લઈએ છીએ કે કોઈપણ કસરતમાંથી અપેક્ષિત "બોનસ" ફક્ત ત્યારે જ મેળવી શકાય છે જો તે કરવા માટેની યોગ્ય તકનીક તેમજ નિયમિતતાનું અવલોકન કરવામાં આવે. નીચે અમે શરીર પર અધો મુખ સ્વાનાસનની સ્પષ્ટ રીતે સાબિત થયેલી કેટલીક હકારાત્મક અસરોની યાદી આપી છે:

1. અસ્થિ ઘનતામાં વધારો(આર્થ્રોસિસ અને સંધિવાની સમસ્યાઓનું નિરાકરણ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીને શોષવામાં અસમર્થતા, નબળા અને "ફ્લોટિંગ" સાંધા).
2. સુગમતાનો સૌમ્ય વિકાસ(દૈનિક અભિગમો સાથે, વોર્મ-અપ્સ અને હળવા વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરીને, થોડા મહિનામાં તમે માત્ર એક સત્રમાં 20 વખત ક્લાસિક પોઝમાં સરળતાથી ઊભા રહી શકશો નહીં, પરંતુ યોગના નવા સ્તરો પર જવા માટે પણ સક્ષમ હશો).
3. રક્ત પુરવઠામાં સુધારોપેલ્વિક વિસ્તાર અને મગજ સહિત શરીરના તમામ અવયવો (આસન ખાસ કરીને જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના રોગો માટે સૂચવવામાં આવે છે) આ હેતુ માટે વધુ અસરકારકતા દર્શાવે છે.
4. હૃદયને મજબૂત બનાવવું, તેની દીર્ધાયુષ્યની બાંયધરી - આખા શરીરમાં લોહી પંપ કરવાના કાર્યને આંશિક રીતે દૂર કરવા બદલ આભાર.
5. ખભાના સાંધાને મજબૂત બનાવવું,તેમની ગતિશીલતામાં વધારો, પીડાથી છુટકારો મેળવવો.
6. કોણીને મજબૂત બનાવવી અને મટાડવું, કાંડા, હાથ અને. પરંતુ આ હેતુઓ માટે તેની સાથે તાલીમ લેવી વધુ સારું છે.
7. તમારી પીઠને આરામ આપવો, ખાસ કરીને સ્કેપ્યુલર ઝોન, આંતરસ્કેપ્યુલર પીડા અને સર્વાઇકલ સ્પાઇનની સમસ્યાઓની સમાંતર રાહત સાથે. ધ્યાન આપો! કરોડરજ્જુમાં દુખાવો માટે, તે સૌથી વધુ અસરકારકતા દર્શાવે છે.
8. કરોડરજ્જુનું હળવું ખેંચાણ, ઉપચાર અને તમામ પ્રકારના વિસ્થાપનની રોકથામ, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ હર્નીયા. પણ જુઓ.
9. એબીએસની જેમ મજબૂત બનાવવું, અને તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ.
10. સૌમ્ય અને ટકાઉ ખેંચાણહેમસ્ટ્રિંગ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને એચિલીસ રજ્જૂ - બેઠાડુ જીવનશૈલીને કારણે મોટાભાગના લોકો માટે સૌથી સમસ્યારૂપ વિસ્તાર.
11. તમારા પગની ઘૂંટીઓને મજબૂત બનાવવી, પગ અને અંગૂઠા.
12. હીલ્સ પર કહેવાતા "સ્પર્સ" નાબૂદી.

અહીં ફક્ત થોડા જાણીતા પુરસ્કારો છે જે તમે નિયમિતપણે અધો મુખ શ્વાનાસન આસન કરીને અને સૌથી અગત્યનું, તકનીકો અને નિયમોનું સખતપણે પાલન કરીને મેળવો છો. તેથી, જો તમે હજી સુધી કોઈ પણ યોગ આસનનો પ્રયાસ કર્યો નથી, અને આ શબ્દ પોતે જ તમને કોઈ પણ રીતે સ્વ-ઓળખ સાથે જોડતો નથી, પરંતુ તમને રોગનિવારક બોનસની આટલી વિપુલતામાં રસ છે - તેને બીજા ત્યાં સુધી રોકશો નહીં. સમય તેનો પ્રયાસ કરો - શાસ્ત્રીય આસનનો ફાયદો ઘણા ફેરફારો છે,અને કોઈપણ માટે શારીરિક તાલીમતમે તમારા માટે કંઈક શોધી શકો છો.

વર્કઆઉટ અને વજન ઘટાડવા માટેનિતંબ અને જાંઘ સંપૂર્ણ છે, જેમાં શામેલ છે.

કસરત માટે તૈયારી

આ પાઠનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, જેના પર, કોઈપણ રમતની જેમ, મુખ્ય કસરતની સફળતા આધાર રાખે છે. તમે થોડી એરોબિક કસરત પછી, અથવા તમારા નિયમિત વર્કઆઉટની મધ્યમાં, જ્યારે તમારા સમગ્ર શરીરના સ્નાયુઓ એટલા ગરમ હોય કે તમને ગંભીર ફાટી જવાનો ભય ન હોય, ત્યારે તમે તરત જ, અથવા વધુ સારી રીતે ખેંચવાનું શરૂ કરી શકો છો.

સ્ટેન્ડિંગ સ્ટ્રેચ

આ પગની પાછળ અને પાછળના ભાગને ખેંચવાની સૌથી સરળ અને સૌથી લાંબી જાણીતી પદ્ધતિ છે, જેનો ઉપયોગ કોઈપણ પરંપરાગત રીતે થાય છે. સવારની કસરતો – કહેવાતા ફોરવર્ડ ડાઉનવર્ડ બેન્ડ્સ.ફક્ત, ગતિશીલ આંચકાથી વિપરીત, તમારે સરળતાથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે અને, જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા પગ એકદમ સીધા સાથે આગળ નમવું, ઓછામાં ઓછું તમારી આંગળીઓથી અથવા ઓછામાં ઓછા તમારા અંગૂઠા વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

થોડા સમય માટે સ્થિર કરો, શ્વાસ લો અને તમારા આગલા ઇન્હેલેશન પર સીધા કરો. દસ વખત પુનરાવર્તન કરો જ્યાં સુધી તમને એવું ન લાગે કે તમારા પગની પાછળના સ્નાયુઓ વધુ લચીલા બની ગયા છે. જ્યારે વાંકી સ્થિતિમાં, તમારી પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપવાનો પ્રયત્ન કરો.જો તમારા હાથને ફક્ત ફ્લોર પર નીચે કરીને તમારી જાતને ઠીક કરવી મુશ્કેલ હોય, તો તેમને પકડો અને તમારા ધડને તમારા હિપ્સ અને તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણ સુધી ખેંચો.

મહત્વપૂર્ણ!પહેલેથી જ વોર્મ-અપથી શરૂ કરીને, તમારા શરીરને સાંભળો, "પીડા દ્વારા" કામ કરશો નહીં. યોગનો માર્ગ, કોઈપણ પ્રેક્ટિસની જેમ, ક્રમિક છે, તેથી દર વખતે થોડી અગવડતાની ધાર પર રોકો, અને તમારી જાતને દબાણ ન કરો.

ફ્લોર પર બેસતી વખતે સ્ટ્રેચિંગ

આ પગના પાછળના ભાગ માટે ખૂબ જ પરિચિત સ્ટ્રેચિંગ કસરત છે. ખાસ સાદડી પર ફ્લોર પર બેસો અથવા વધુ સારું. વિસ્તૃત પગ એકસાથે લાવવામાં આવે છે (જો તેમને સીધા રાખવા મુશ્કેલ હોય, તો તમે તમારા પગને ઘૂંટણ પર સહેજ ઉભા કરી શકો છો), અંગૂઠા ઉભા કરવામાં આવે છે. તમારા પગના છેડાને તમારા હાથથી પકડવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ધડને તમારા પગ તરફ ખેંચો.

જો શરૂઆતમાં તમે તમારા પગ સીધા ન રાખી શકો અને તમારી જાંઘની સપાટી પર તમારી છાતી સાથે લગભગ સૂઈ ન શકો તો તે ઠીક છે. જો કે, તમારી પીઠ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો. મુખ્ય વસ્તુ મૂર્ત અનુભવ છે પગ પાછળ આરામ.આ તબક્કે તમારી પ્રગતિ છે.

બાળકનો દંભ

આ ટેકનિક પોતાનામાં એક આસન છે. તે અસરકારક રીતે અને ખૂબ જ નરમાશથી ખભાના કમરપટો અને પીઠના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, સ્કેપ્યુલર અને સબસ્કેપ્યુલર વિસ્તારોમાં ચુસ્તતા દૂર કરે છે, ભાવનાત્મક શાંત અને આંતરિક આધ્યાત્મિક એકાગ્રતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ સંપૂર્ણપણે ઊંધી દંભ નથી, પરંતુ તેમ છતાં તે સામાન્ય કરતાં પેલ્વિસની નીચી સ્થિતિ છે. ઊભી સ્થિતિશરીર, જીનીટોરીનરી સિસ્ટમના અંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, લોહીનો પ્રવાહ અને ભીડમાંથી રાહત આપે છે. તેથી જ આ દંભ એવો છે સગર્ભા માતાઓમાં લોકપ્રિય.

બાળકના દંભમાં મોબાઈલ પણ નાજુક ખભા સંયુક્ત, અર્ધમુખ સ્વાનાસન આસન કરતી વખતે શરીરના ઉપરના ભાગનું થોડું વજન ઉઠાવવાની તૈયારી.

તે સરળ રીતે કરવામાં આવે છે:

1. પ્રથમ, અમે અમારા નિતંબને અમારી રાહ પર રાખીને બેસીએ છીએ, જ્યારે અમારા હિપ્સને એકસાથે રાખીએ છીએ.
2. અમે અમારા નિતંબને અમારી રાહ પરથી ઉપાડીએ છીએ અને આગળ ઝૂકીએ છીએ, અમારા હાથને શક્ય તેટલું સીધા અમારી સામે લંબાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. હથેળીઓની આંગળીઓ બંધ અને વિસ્તૃત છે.
3. ખભા વચ્ચે માથું નીચે આવે છે, અમે ખભાના બ્લેડ પર વાળવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. જ્યારે કહેવાતા "તીર" અથવા "રોકેટ" સાથે સ્વિમિંગ કરવામાં આવે ત્યારે શરીરના ઉપલા ભાગની સ્થિતિ મળતી આવે છે.

મહત્વપૂર્ણ!લપસવાથી બચવા માટે યોગા સાદડીનો ઉપયોગ કરો, જે તમારી પીઠ અને વધુ માટે જોખમી બની શકે છે. તમે યોગ માટે ખાસ મોજા અને મોજાં પણ ખરીદી શકો છો જે લપસતા અટકાવે છે, તેમજ તમારા હાથ માટે ખાસ જેલ પેડ પણ ખરીદી શકો છો (તે તમારા કાંડામાં તણાવ પણ ઘટાડશે).

ક્લાસિક સંસ્કરણ કરવા માટેની તકનીક (ફોટો)

ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ પોઝ સ્થાયી સ્થિતિમાંથી અને છેલ્લી વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝ - બાળકની પોઝ બંનેમાંથી દાખલ કરી શકાય છે. અમે છેલ્લા વિકલ્પનું વિશ્લેષણ કરીશું, કારણ કે પ્રથમ અદ્યતન સ્તરે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. તો આ ચળવળને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી?

પ્રારંભિક સ્થિતિ: ઘૂંટણિયે

બાળકના દંભમાંથી, ઘૂંટણિયે પડવાની સ્થિતિમાં ખસેડો. ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ તમારા ખભા નીચે અને તેમના સ્તર પર છે, હથેળીઓની આંગળીઓ ખુલ્લી હતી,અને આંગળીઓના પેડ્સ પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો હતો, ખાસ કરીને તર્જની આંગળી. તમારી પીઠ એકદમ સીધી રાખો, આ સ્થિતિમાં તમારા હિપ્સ ફ્લોર પર લંબ છે, તમારા પગ તમારા અંગૂઠાને વળાંકવાળા સાથે ફ્લોર પર સ્થિર છે, તમારી રાહ ઉપર તરફ નિર્દેશ કરે છે, અને તમારો ચહેરો તમારા હાથની વચ્ચે નીચે તરફ નિર્દેશ કરે છે, જ્યારે તમારી ગરદન નથી. વાળવું અને તમારી પીઠની સીધી રેખા ચાલુ રાખો.

આ સ્થિતિમાં શાંતિથી શ્વાસ લો અને માનસિક રીતે આગળનું પગલું પૂર્ણ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ટ્રાન્ઝિશનલ પોઝિશન - પાટિયું

જો તમે અગાઉથી ક્લાસિક પ્લેન્ક કરવાની પ્રેક્ટિસ કરી હોય તો તે ખૂબ જ સારું છે. પરંતુ જો તમે આ પહેલાં ન કર્યું હોય, તો ચિંતા કરશો નહીં - તમારે તેમાં લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું પડશે નહીં. જ્યારે સિટ હાડકાં ઉભા કરવા જરૂરી હોય ત્યારે નિર્ણાયક ક્ષણ પહેલાં ફક્ત સંક્રમણ પોઝ તરીકે જ પ્લેન્કનો ઉપયોગ કરો.

ધ્યાન આપો!ખાતરી કરો કે તમારા પગ કે તમારી હથેળીઓ લપસી ન જાય અને શરૂઆતમાં કબજે કરેલા બિંદુઓમાં રહે. આ દંભમાં, તમે પહેલાથી જ તમારા કાંડા અને પગ પર વધુ દબાણ અનુભવો છો, વધુમાં, તમે શરીરના તમામ સ્નાયુઓને આઇસોમેટ્રિક રીતે તાલીમ આપો છો, જે પોતે જ ઉપયોગી છે, અને આ કિસ્સામાં, શરીરને ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ લેવા માટે શ્રેષ્ઠ રીતે તૈયાર કરે છે. ડોગ પોઝ.

ક્લાસિક પોઝ

પાટિયુંમાંથી આપણે પેલ્વિક હાડકાંને ઊભી રીતે ઉપરની તરફ ઉપાડીએ છીએ. આ કરવા માટે, તમારે તમારા હાથને ફ્લોર પર રાખીને તમારા પગ સાથે એક અથવા બે નાના પગલાઓ આગળ લેવાની જરૂર પડી શકે છે. મુખ્ય મુદ્દો એ છે કે તમારી પીઠ એકદમ સીધી લંબાવો અને તમારા પેટ અને હિપ્સ વચ્ચે બનાવો. કોણ લગભગ 60 ડિગ્રી છે.બહારથી તમારું શરીર ઊંધું હોય તેવું લાગશે અંગ્રેજી અક્ષર V. હવે જ્યાં સુધી તમારા પગ સપાટી સાથે સંપૂર્ણ રીતે જોડાયેલા ન હોય ત્યાં સુધી, જો અને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી તમારી હીલ્સને ફ્લોર પર નીચે કરો. તે કામ કર્યું?

જો હા, મહાન, જો ના, તો તમે સાચા માર્ગ પર છો. ગંભીર પીડા વિના તમે જે પ્રાપ્ત કર્યું છે તેના પર રહો અને તકનીકની શુદ્ધતાનું મૂલ્યાંકન કરો:

1. હાથ લંબાયેલા છે અને તે પીઠનો સીધો ચાલુ છે, જ્યારે આગળના હાથ અંદરની તરફ વળે છે, અને ખભા બહારની તરફ વળ્યા હોય તેવું લાગે છે. આંગળીઓ હજી પણ ખુલ્લી છે અને પેડ્સ પર આરામ કરે છે. ખાતરી કરો કે શરીરના આગળના ભાગનું વજન ખભા, કોણી, કાંડા અને આંગળીઓ વચ્ચે વહેંચાયેલું છે.
2. માથું એ પીઠની સીધી રેખાનું ચાલુ છે અને ખભા વચ્ચે સ્થિત છે. ઈજાથી બચવા માટે તમારી ગરદનને ઉપરની તરફ વાળશો નહીં.
3. તમારા ખભાને તમારા માથાથી દૂર ખસેડવાનો પ્રયાસ કરો.
4. સિટ હાડકાં તાળવું તરફ લંબાય છે, એક તીવ્ર કોણ બનાવે છે.
5. હિપ્સ અને શિન્સ સીધા છે.
6. પગ ફ્લોર પર ગુંદર ધરાવતા હોય છે.

આ ડાઉનવર્ડ ફેસિંગ ડોગ કરવાની ક્લાસિક તકનીકનું વર્ણન છે, જેમાં 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી ઊભા રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે,અથવા, યોગ પ્રશિક્ષકો કહે છે તેમ, 4-5 શ્વાસ ચક્ર, જેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું યોગ્ય શ્વાસ. બાળકના દંભમાં આસનમાંથી બહાર નીકળવું સૌથી અનુકૂળ છે, જે આરામ પણ કરશે, ત્યારબાદ તમે કસરતને તમે ઉપયોગી લાગે તેટલી વખત પુનરાવર્તન કરી શકો છો.

મહત્વપૂર્ણ!ક્લાસિક અધો મુખ સ્વાનાસન પોઝમાં, તમારી પીઠ સીધી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ યોગ્ય તકનીક અને વિકાસની તકની બાંયધરી છે, પછી ભલે અન્ય ઘટકોને સુધારણાની જરૂર હોય.

હળવા વિકલ્પો

કાંડાના દુખાવા માટે

ઘણી વાર યોગ જૂથોમાં, નવા નિશાળીયા આ વિશે ફરિયાદ કરે છે: છેવટે, 30 મિનિટની અંદર તેઓએ 20 વખત ડોગ પોઝ બંનેમાં ઊભા રહેવું પડશે!

આ કિસ્સામાં, તમે ક્લાસિકને થોડું બદલી શકો છો અને વિશ્વાસ કરી શકો છો તમારા હાથની હથેળીમાં નહીં, પરંતુ તમારી મુઠ્ઠીમાં(હાથ વાંકો ન હોવો જોઈએ, અને મુઠ્ઠીએ હાથની સીધી રેખા ચાલુ રાખવી જોઈએ. તમે માર્શલ આર્ટ્સમાં પ્લેન્કમાં ઊભા છો તે જ રીતે તમે તમારા નકલ્સ અને નીચલા ફાલેન્જ્સ પર ઊભા રહો છો).

તમે પામ સ્ટેન્ડ અને ફિસ્ટ સ્ટેન્ડ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરી શકો છો.

જો તમારા પગને લંબાવવા અને તમારા પગ મૂકવા મુશ્કેલ હોય

જો તમે ઊભા છો તેમ ઊભા રહો તો ઠીક છે, અંગૂઠા પર- કાં તો આગળ અથવા તેમની ખૂબ જ ટીપ્સ પર, નૃત્યનર્તિકાની જેમ.

તમે તમારા પગના આધાર પર પણ ઊભા રહી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ તમારી પીઠને કમાન ન કરવી.

હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તીવ્ર પીડા માટે

જો ક્લાસિક અથા મુથા શ્વાનાસન પોઝ પીડારહિત રીતે કરવું શક્ય ન હોય, તો તમારો સમય લો. જો તમે દરરોજ કસરત કરશો તો સમય જતાં સ્ટ્રેચિંગ આવશે. મુખ્ય - તમારી સીધી પીઠ,જે કસરતની યોગ્ય અસર માટે સંપૂર્ણપણે અનિવાર્ય છે. આ દરમિયાન, તમારા ઘૂંટણને થોડું વાળો અને જો તમે આખા જૂથમાં એકમાત્ર (અથવા એક) છો તો શરમાશો નહીં.

દરેક વ્યક્તિનું પોતાનું સ્ટ્રેચિંગ લેવલ હોય છે. એવું બને છે કે કોચમાં પણ કુદરતી રીતે તેના કોચી કરતાં સ્ટ્રેચિંગનું સ્તર ઘણું ઓછું હોય છે. બધા લક્ષ્યો ધીમે ધીમે પ્રાપ્ત થાય છે, અને અસ્થિબંધન તોડવાની જરૂર નથી.

જો નીચે વાળવું અને તમારા હાથથી ફ્લોર સુધી પહોંચવું એકદમ અશક્ય છે

તમારી સામે એક ખુરશી તમારી પાછળની તરફ રાખો, તેને દિવાલ સામે આરામ કરો જેથી તે સરકી ન જાય અને આસન કરો, તમારા હાથથી પીઠ પકડી રાખો. મહાન વિકલ્પનવા નિશાળીયા અને શિખાઉ લોકો માટે.

ખુરશીને બદલે, તમે દિવાલનો ઉપયોગ કરી શકો છો: તમારી ખુલ્લી હથેળીઓને તેની સામે આરામ કરો, તમારા હાથ, પીઠ અને ગરદનને સીધી રાખો.

અને એક વધુ જટિલ વિકલ્પ

જ્યારે આપણે શાસ્ત્રીય દંભમાં ફ્લોર પરથી એક પગ ઉપાડીએ છીએ, ત્યારે આ દંભને એક પદ અધો મુખ સ્વાનાસન કહેવામાં આવશે. પરંતુ આ વિકલ્પ માત્ર અદ્યતન યોગ પ્રેક્ટિશનરો માટે જ યોગ્ય છે.

સંભવિત નુકસાન અને વિરોધાભાસ

જ્યારે આ ટેકનીકમાં પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હીલિંગ અને મજબૂત અસરો છે, ત્યારે વિરોધાભાસ પણ અસ્તિત્વમાં છે, અને તે એટલા કડક છે કે તેમને સંપૂર્ણ પ્રતિબંધો કહેવાનું વધુ યોગ્ય રહેશે.

1. સ્ત્રીઓને કોઈપણ ઊંધી પોઝ કરવાની મનાઈ છે. સમયગાળા દરમિયાન માસિક ચક્ર (માસિક સ્રાવ દરમિયાન). હઠ યોગમાં, આને એક સરળ દલીલ દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે - "શરીરની શુદ્ધિકરણના કુદરતી પ્રવાહને વિક્ષેપિત કરવાની કોઈ જરૂર નથી, જે કુદરતી રીતે પૃથ્વી તરફ ધસી આવે છે." સમ પરંપરાગત દવાપુષ્ટિ કરે છે કે આવા ઉલ્લંઘનો ખતરનાક રક્તસ્રાવથી ભરપૂર છે. ધર્મોમાં પણ આ પ્રતિબંધની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે, કારણ કે આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીઓને શુદ્ધિકરણ સુધી પ્રાર્થના વિધિ શરૂ કરવાની મંજૂરી નથી.
2. પીડિત લોકો માટે આ આંદોલન કરવું જોખમી છે હાઈ અથવા લો બ્લડ પ્રેશર,દબાણમાં અચાનક વધારો થવાના ભયને કારણે.
3. પીડાતા લોકો માટે બિનસલાહભર્યા ગ્લુકોમા અને ઇન્ટ્રાઓક્યુલર દબાણમાં વધારો.
4. નિદાન ધરાવતા લોકો ક્રોનિક અસ્થમાઅથવા તેના સમયગાળા દરમિયાન મોસમી અભિવ્યક્તિઓશ્વાસની તકલીફ થવાની સંભાવનાને કારણે ડોગ ડાઉન ડોગ કસરતની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

અન્ય વિશે શક્ય વિરોધાભાસજો તમને કોઈ ચોક્કસ રોગ વિશે ચિંતા હોય તો તમારે સીધા ડૉક્ટર અથવા પ્રશિક્ષકને પૂછવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે, અધોમુખ સ્વાનાસન લગભગ દરેક વ્યક્તિ માટે ઉપલબ્ધ છે કે જેઓ "વિશ્વના ઊંધી દૃષ્ટિ" ની તકનીકમાં નિપુણતા મેળવવાનું નક્કી કરે છે, તેના ઘણા ઓછા વજનવાળા સંસ્કરણોને આભારી છે, જેના વિશે આપણે પછીથી વાત કરીશું. મુખ્ય વસ્તુ ધીરજ, આત્મવિશ્વાસ અને દૈનિક પ્રયત્નો છે.

શું આ ચળવળ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરી શકાય છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ દ્વારા આ આસન કરવા માટેના ફાયદા અને વિરોધાભાસ વિશે તે ખાસ કરીને ઉમેરવા યોગ્ય છે. આ સમયે બાળક માટે ઘણી ઊંધી પોઝ અત્યંત ફાયદાકારક હોય છે., કારણ કે તેમના માટે આભાર પેલ્વિસમાં રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થાય છે. તેથી જ સગર્ભા સ્ત્રીઓના અભ્યાસક્રમો દરમિયાન, સ્ત્રીઓ બિર્ચના ઝાડમાં પણ ઊભી રહે છે. વધુમાં, ઘણા નિષ્ણાતો દલીલ કરે છે કે તે ઊંધી સ્થિતિ છે જે જન્મની પૂર્વસંધ્યાએ બાળકની સાચી રજૂઆતમાં ફાળો આપે છે - એટલે કે, પ્રથમ માથું.

જો કે, લગભગ સંપૂર્ણ બહુમતી 30 અઠવાડિયા પછી આ સ્થિતિમાં ઊભા રહેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, અથવા ઓછામાં ઓછું 30 સેકન્ડથી વધુ માટે આસન જાળવી રાખો. આ માતાના ડાયાફ્રેમ પર ગર્ભના દબાણ દ્વારા સમજાવવામાં આવ્યું છે, જે બંને માટે શ્વાસ લેવા માટે જોખમી છે.

સગર્ભાવસ્થાના તમામ સમયગાળા દરમિયાન, અને ખાસ કરીને 30 અઠવાડિયા પછી, સગર્ભા માતાઓ માટે, બાળકની દંભ અત્યંત ઉપયોગી છે, કારણ કે તે સામાન્ય શ્વસન ચક્રને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના અને માથામાં લોહીના પ્રવાહમાં વધારો કર્યા વિના, પેલ્વિસમાંથી લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે.

આ ઉપરાંત, અધોમુખ શ્વાનાસન ટેકનિકમાં થોડો ફેરફાર કરવામાં આવ્યો છે - સ્થિરથી ગતિશીલમાં સંક્રમણ. સગર્ભા માતાઓને 30 અઠવાડિયા સુધીની ભલામણ કરવામાં આવે છે: એટલે કે, સીટના હાડકાં ઉભા કરીને મહત્તમ સીધા પગ અને હાથ પર ચાલવું. પરંતુ આ, અલબત્ત, હવે યોગ નથી, પરંતુ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ છે!

ઊંધી આસનનો આધ્યાત્મિક અર્થ

બધા ઉલટા યોગ આસનો વિશે શું વિશેષ છે જે તેમને રૂઢિચુસ્ત અને ઇસ્લામની પ્રાર્થના પ્રથાઓ સાથે લગભગ સમાન સ્તરે મૂકે છે, જેમાં પ્રણામની સ્થિતિમાં રહેવું એ ભગવાન સાથે આસ્તિકના સંચારની ભૌતિક પરાકાષ્ઠા છે?

જેમ કે યોગ માસ્ટર્સ પોતે સમજાવે છે, ઊંધી દંભમાં ઊભા રહેવાથી, વ્યક્તિ અંગોની સામાન્ય ગોઠવણીમાં ફેરફાર કરે છે, જેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે માથું અને હૃદય.

તે બધા ઉલટા આસનોમાં માથાની ઉપર હૃદયની ઉન્નત સ્થિતિ છે જે મૂકે છે બૌદ્ધિક અને વ્યવહારુ કરતાં આધ્યાત્મિક,અને પ્રેક્ટિસના નિયમિત પુનરાવર્તન અને તેમની ગૂંચવણો સાથે - માથા પર ઊભા રહેવાના ક્લાસિક પોઝ (શીર્ષાસન) ના દૈનિક પ્રદર્શન સુધી - વ્યક્તિને સંપૂર્ણ આધ્યાત્મિક નેતૃત્વ તરફ દોરી જાય છે અને તે જ સમયે તેની સાથે સુમેળ પોતાનું શરીર, જે પ્રકૃતિના નમ્ર અને લેકોનિક ભાગ તરીકે દેખાય છે, અને વિજેતાના લોખંડના બખ્તર તરીકે નહીં.

નિષ્કર્ષ

અધો મુખ સ્વાનાસન ટેકનિક એ સૌથી સરળ યોગ કસરતોમાંની એક નથી, તેથી દરેક જણ તેને તેના શાસ્ત્રીય સ્વરૂપમાં તરત જ માસ્ટર કરી શકતું નથી. જો કે, આ એક મૂળભૂત તત્વ છે, અને જો તમે આગળ યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હોવ અને નવા આસનો શીખવા માંગતા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે આ દંભની તમામ જટિલતાઓને માસ્ટર કરવાની જરૂર છે. અને જો તમે ધ્યાનમાં લો કે દરરોજ ઓછામાં ઓછા એક વખત "ડાઉનવર્ડ-ફેસિંગ ડોગ" પુનરાવર્તન કરવાથી તમને કેટલા સ્વાસ્થ્ય લાભો મળશે, અને પ્રાધાન્યમાં વધુ વખત, તો ખાતરી રાખો: તમારે પ્રયત્નોનો અફસોસ કરવો પડશે નહીં!

નિશી કાત્સુઝો દ્વારા પસંદ કરેલ કસરતો અને ધ્યાન

વ્યાયામ "ડોગ"

વ્યાયામ "ડોગ"

કાલ્પનિક ધરી સાથે નાક અને માથાના પાછળના ભાગને જોડો. અમે આ ધરીની આસપાસ માથું ફેરવીએ છીએ, જેમ કે નાકની આસપાસ, રામરામ બાજુ અને ઉપર જાય છે (જેમ કે કૂતરો તેના માલિકને સાંભળે છે).

કસરત ત્રણ સંસ્કરણોમાં કરવામાં આવે છે:

માથું સીધું;

માથું આગળ નમેલું છે;

માથું પાછું નમેલું છે.

વ્યાયામ "ડોગ"

આ લખાણ એક પ્રારંભિક ટુકડો છે.

નિરીક્ષક સ્થિતિ એ મૂળભૂત કસરત છે. વ્યાયામ નંબર 11 1. દિવાલ પાસે ઊભા રહો અને તેની સામે તમારી પીઠ ઝુકાવો.2. પગ એકસાથે જોડાયેલા હોવા જોઈએ, સીધા કરવા જોઈએ અને 15-20 cm.3 દ્વારા સહેજ આગળ ખસેડવા જોઈએ. સેક્રમ, આખી પીઠ અને પ્રાધાન્યમાં માથાની પાછળનો ભાગ દિવાલની સામે ચુસ્તપણે ફિટ થવો જોઈએ.4.

સફેદ કૂતરો, કાળા ડાઘ કાળા કાગળની ખોટી બાજુએ, 2 જોડી કાન, 4 જોડી પંજા, બે પૂંછડી, વિવિધ કદના વર્તુળો દોરો અને તેમને કાપી નાખો. જોડી કરેલા ભાગોને ગુંદર કરો, તેમને ખોટી બાજુઓ સાથે અંદરની તરફ ફોલ્ડ કરો. કૂતરાના શરીર પર પંજા અને પૂંછડીને ગુંદર કરો, અને

બીજી કસરત હાથની હિલચાલ સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત છે. સ્ટેન્ડિંગ. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. બેલ્ટ પર હાથ. ખભા અને કોણીને સહેજ આગળ ધકેલવામાં આવે છે. માથું સહેજ આગળ નમેલું છે. શ્વાસ બહાર કાઢવો (ફિગ. 3). 1. તમારા હાથ અને બાજુઓને સરળતાથી સીધા કરો અને ફેલાવો.

નવમી કસરત હાથની હલનચલન સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત છે. ખુરશી પર બેઠા. બેલ્ટ પર હાથ. ખભા, કોણી અને માથું સહેજ આગળ ખસેડવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવો (ફિગ. 19). 1. તમારા હાથને બાજુઓ અને સહેજ ઉપર ફેલાવો. તમારી હથેળીઓ ઉપર કરો. શરીરને વાળવું. વડા

દસમી કસરત - શ્વાસ લેવાની કસરત પ્રારંભિક સ્થિતિ. ખુરશી પર બેઠા. બેલ્ટ પર હાથ. ખભા, કોણી અને માથું સહેજ આગળ ખસેડવામાં આવે છે, શ્વાસ બહાર કાઢો (ફિગ. 21). 1. તમારી કોણી, ખભા અને માથું થોડું પાછળ ખસેડો અને તમારા શરીરને વાળો. શ્વાસમાં લેવું (ફિગ. 22). 2. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ.

અગિયારમી કસરત હાથની હલનચલન સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત છે. સ્ટેન્ડિંગ. એકસાથે પગ. શરીર સાથે હાથ નીચે કરવામાં આવે છે. શ્વાસ બહાર કાઢવો (ફિગ. 49). 1. તમારા હાથ સીધા આગળ ઉભા કરો. શ્વાસમાં લેવું (ફિગ. 50). 2. તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો. તમારી હથેળીઓ નીચે કરો. ઇન્હેલેશન ચાલુ રાખ્યું

બારમી કસરત એ શ્વાસ લેવાની કસરત છે. સ્ટેન્ડિંગ. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. બેલ્ટ પર હાથ. શ્વાસ બહાર કાઢવો (ફિગ. 52). 1. તમારી કોણી, ખભા અને માથું થોડું પાછળ ખેંચો. શરીરને વાળવું. શ્વાસમાં લેવું. 2. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર જાઓ. શ્વાસ બહાર કાઢવો.સૂચનો. વ્યાયામ

તેરમી કસરત એ શ્વાસ લેવાની કસરત છે. સ્ટેન્ડિંગ. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. બાજુઓ પર હાથ. ઇન્હેલ (ફિગ. 82). 1. તમારા હાથ નીચે કરો. તમારા માથાને સહેજ આગળ ઝુકાવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો (ફિગ. 83). 2. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. શ્વાસ લેવો (જુઓ

ચૌદમી કસરત એ શ્વાસ લેવાની કસરત છે. સ્ટેન્ડિંગ. શરીર સાથે હાથ. શ્વાસ બહાર કાઢવો (ફિગ. 84). 1. હાથ આગળ સમજો. શ્વાસમાં લેવું (ફિગ. 85). 2. તમારા હાથ ઉપર ઉભા કરો. ઇન્હેલેશન ચાલુ રાખો (ફિગ. 86). 3. તમારા હાથને બાજુઓ પર ફેલાવો. શ્વાસ બહાર મૂકવો (ફિગ. 87). 4. તમારા હાથ નીચે કરો.

ચૌદમી કસરત એ "ગ્રુપિંગ" પ્રારંભિક સ્થિતિ સાથે શ્વાસ લેવાની કસરત છે. સ્ટેન્ડિંગ. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. હળવા હાથ ઊંચા કર્યા. ઇન્હેલ (ફિગ. 127). 1. સરળતાથી નીચે બેસવું. તમારા હાથ અને શરીરને નીચેની તરફ આરામ કરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો (ફિગ. 128). 2. માટે સરળતાથી સંક્રમણ

પંદરમી કસરત એ શ્વાસ લેવાની કસરત છે. સ્ટેન્ડિંગ. ફીટ ખભાની પહોળાઈ સિવાય. હળવા હાથ બાજુઓ પર ઉભા કરવામાં આવે છે. ઇન્હેલ (ફિગ. 129). 1. તમારા શરીરને સહેજ આગળ ઝુકાવો અને તમારી છાતીની સામે તમારા હળવા હાથને પાર કરો. શ્વાસ બહાર મૂકવો (ફિગ. 130). 2. સરળ

વ્યાયામ IV. હઠ યોગ આંખની કસરત દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે આ એક ઉત્તમ, ખૂબ જ અસરકારક અભિગમ છે. મનની હળવી સ્થિતિમાં કસરત કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ સંકુલનો ઉપયોગ કરીને, તમે આંખને ખસેડીને, આંખના સ્નાયુઓને કાળજીપૂર્વક કામ કરી શકો છો

વ્યાયામ "જીપ્સી: મુખ્ય કસરત" ખભા પાછળના ગોળાકાર હલનચલન. જમણા અને ડાબા ખભા સાથે વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: સીધી પીઠ અને સીધા ખભા સાથે ઊભા રહો. તમારા ખભા નીચે આવે તે જ ક્ષણે તમારા નાક દ્વારા ટૂંકા, ઘોંઘાટીયા શ્વાસ લો.

ત્રીજી સ્વાસ્થ્ય કસરત: કસરત " ગોલ્ડફિશપરંતુ આ એક વાસ્તવિક કસરત છે. તેથી, ચાલો તેના વર્ણનથી પ્રારંભ કરીએ, અને પછી અમે સમજાવીશું કે તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને "ગોલ્ડફિશ" કસરત નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે: તમારા ચહેરા સાથે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ

આંખની કસરત 1: ઇજિપ્તીયન બ્લેક પોઇન્ટ ટેકનીક (આંખના સ્નાયુઓની કસરત) ઇજિપ્તની બ્લેક પોઇન્ટ ટેકનીક એક શ્રેણી છે અસરકારક કસરતોમાટે બનાવાયેલ છે વ્યાપક ઉકેલદ્રષ્ટિની સમસ્યાઓ પ્રથમ સફેદ શીટ પર કાળો દોરો

આંખની કસરત 2: ઇજિપ્તીયન લેટર ફોકસીંગ ટેકનીક (આંખના સ્નાયુઓની કસરત જે અંતર અને નજીકની દ્રષ્ટિ સુધારે છે) શાળા પહેલા, બાળકો સક્રિયપણે તેમની પેરિફેરલ વિઝનનો ઉપયોગ કરે છે. જો કે, શાળાના બાળકો બન્યા પછી, તેઓ કાં તો આગળ જોવાની ટેવ પાડે છે - શિક્ષક અને બોર્ડ તરફ,

નિયમિત તાલીમ એ ચાવી છે યોગ્ય વિકાસકૂતરા તેઓ સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ શ્વસન અને રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે. મુખ્ય વસ્તુ એ લોડની યોગ્ય ગણતરી કરવી છે. ખાસ કરીને જ્યારે તે નાની જાતિના કૂતરાઓની વાત આવે છે. પ્રાણીની આરોગ્ય સ્થિતિ અને ઉંમર પણ મહત્વપૂર્ણ છે. કાર્યને સરળ બનાવવા માટે, અમે વિવિધ વય વર્ગોના નાના જાતિના કૂતરાઓ માટે કસરતોની પસંદગી પ્રદાન કરીએ છીએ.

તમારા પાલતુ માટે કસરતનો સમૂહ પસંદ કરતી વખતે, તમારે કદ પર નહીં, પરંતુ જાતિ અને શરીરના પ્રકાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. જો પ્રાણીમાં સારી રીતે વિકસિત સ્નાયુઓ હોય, તો તેને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. આમાં ટોય ફોક્સ ટેરિયર, નોર્વિચ ટેરિયર, મિનિએચર પિન્સર, બિકોન, બોલોગ્નીસ જેવી જાતિના કૂતરાઓનો સમાવેશ થાય છે... તેઓ ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ અને ઉત્તમ શિકાર ક્ષમતાઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.

કૂતરાઓની આવી નાની જાતિઓ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો છે:

1. ગાઢ માટીવાળા વિસ્તારોમાં પાર્ક અથવા બગીચામાં 10-15 મિનિટ ચાલો. ગાઢ સપાટી પર ચાલવાથી, કુરકુરિયું "તેની આંગળીઓને બોલમાં ભેગી કરવાનું" શીખશે.
2. વૈકલ્પિક ઝડપી અને ધીમી ચાલવાની ગતિ. ઝડપી ગતિની તીવ્રતા એ હકીકતના આધારે નક્કી થવી જોઈએ કે ચળવળ દરમિયાન કુરકુરિયું ઝપાટામાં ન જાય, તેની બધી શક્તિને મહત્તમ સુધી તાણ કરે. નાના કૂતરાઓની તાલીમ દરમિયાન ઝપાટાબંધનો ઉપયોગ ભાવનાત્મક મુક્તિ મેળવવાના માર્ગ તરીકે જ થવો જોઈએ.
3. નીચા અવરોધો પર લાંબી કૂદકો અને જમ્પિંગ. આ કસરતો હલનચલનના સંકલનમાં સંપૂર્ણ રીતે સુધારો કરે છે અને પાછળના પગ અને પીઠના સ્નાયુઓને સારી રીતે મજબૂત બનાવે છે.

જો આપણે ચીની ક્રેસ્ટેડ, રેબિટ ડાચશુન્ડ, પેપિલોન, પોમેરેનિયન સ્પિટ્ઝ જેવી સુશોભન જાતિઓના આકર્ષક પ્રતિનિધિઓ વિશે વાત કરીએ તો... આવા બાળકોને તેમના સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવા અને તે જ સમયે એકદમ આરામદાયક લાગે તે માટે હલનચલનના ઓછામાં ઓછા સેટની જરૂર હોય છે.

તેમના માટે મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે માલિક અને તેમના પોતાના પ્રકાર સાથે વાતચીત કરવી, માહિતીની વિપુલતા કે જે તેમના પોતાના નાકથી "એકત્રિત" કરી શકાય છે, અને, અલબત્ત, શાંત આરામ. અને શ્વાનને મનુષ્યની જેમ માહિતી પ્રાપ્ત થતી નથી, તેથી નવા અવાજો, ગંધ અને ચમકતી વસ્તુઓના સ્વરૂપમાં તેમની માહિતીની ભૂખ સંતોષવા માટે, ઓછામાં ઓછા ટૂંકા ચાલવા માટે નિયમિતપણે તેમને બહાર લઈ જવું મહત્વપૂર્ણ છે.

પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે, જાતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, વધતા કૂતરાઓમાં હંમેશા નબળા અસ્થિબંધન હોય છે. કોઈપણ પ્રકારના ઓવરલોડ સાંધાઓની સ્થિતિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. તેથી, વૃદ્ધિનો સમયગાળો પૂર્ણ ન થાય ત્યાં સુધી, કોઈ ભારે ભાર આપવો જોઈએ નહીં.

શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નક્કી કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે કુરકુરિયુંની સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. તેણે થાકીને ચાલવાથી આવવું જોઈએ નહીં. આદર્શ રીતે, ટૂંકા વિરામ પછી, તેણે ભૂખ સાથે નાસ્તો લેવો જોઈએ અને માલિક સાથે રમવાનું ચાલુ રાખવાની ઇચ્છા દર્શાવવી જોઈએ.

ત્યાં બીજી આત્યંતિકતા ન હોવી જોઈએ, જેમાં કુરકુરિયું, ઘરના થ્રેશોલ્ડને ઓળંગ્યા પછી પણ, કૂદવાનું ચાલુ રાખે છે, અને આનંદ ચાલુ રાખવાની માંગ કરે છે. આ સૂચવે છે કે બાળક પાસે "પૂરતો સમય નથી." નિયમિત ઓછી પ્રવૃત્તિ એ હકીકત તરફ દોરી જાય છે કે કુરકુરિયું "વિશાળ ફેલાવવાનું" શરૂ કરે છે. કારણ એ હકીકતમાં રહેલું છે કે ગલુડિયાઓના સ્નાયુઓ હજી પણ નબળા છે અને સ્થૂળતાની સંભાવના છે.

પુખ્ત કૂતરા માટે કસરતો

યુવાન શ્વાનને 2 થી 8 વર્ષની વયના પ્રાણીઓ માનવામાં આવે છે. IN પર્યાપ્ત વોલ્યુમ શારીરિક પ્રવૃત્તિકાબૂમાં રાખવું અને સ્વિમિંગના પાઠ પર ચાલવા માટે સક્ષમ. આ વય શ્રેણીમાં નાના જાતિના શ્વાન માટે કસરતો સ્નાયુ ટોન જાળવવા માટેનું લક્ષ્ય હોવું જોઈએ.

આ અભિગમ રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને માઇક્રોટ્રોમાસથી સુરક્ષિત કરશે જે નાના પ્રાણીઓમાં સામાન્ય છે.

કેટલાક લોકો ભૂલથી માને છે કે નાના શ્વાન માટે આ સંદર્ભમાં એક જીત-જીત વિકલ્પ એ કાબૂમાં રાખ્યા વિના ચાલવું છે, જ્યારે પ્રાણી તેની હિલચાલની પોતાની ગતિ નક્કી કરે છે.

વાસ્તવમાં, અગ્રણી અમેરિકન ડોગ ટ્રેઇનર રશેલ પેજ ઇલિયટના સંશોધન મુજબ, સ્નાયુ કાંચળી કાબૂમાં રાખીને નિયમિત ચાલતી વખતે શ્રેષ્ઠ રીતે વિકસિત થાય છે, પરંતુ હલનચલનના વિવિધ દરોનો ઉપયોગ કરીને. આ તે હકીકતને કારણે છે કે જ્યારે "ફ્રી ફ્લાઇટ" માં દોડે છે, ત્યારે પ્રાણી તેના શરીરને ન્યૂનતમ લોડ કરે છે, કારણ કે તેની પ્રકૃતિ દ્વારા તે ક્રિયાઓ અને હલનચલન બંનેમાં ખૂબ જ તર્કસંગત છે.

પુખ્ત કૂતરા માટે, સવારનો સમય અને સાંજે ચાલવુંતે ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ અલગ રાખવા યોગ્ય છે. તમારા કૂતરાને કાબૂમાં રાખતી વખતે, તમારે એવી ગતિએ આગળ વધવું જોઈએ કે પ્રાણી અટક્યા વિના ઝડપથી આગળ વધે. વિકાસ ઉપરાંત સ્નાયુ કાંચળીઆ કસરત કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમની કામગીરીને જાળવવાના હેતુથી એરોબિક લોડ બનાવે છે.

ચાલવાની કસરત

શારીરિક વ્યાયામ શરૂ કરતા પહેલા, પ્રાણીને પોતાને રાહત આપવા માટે અને તેના માટે અનુકૂળ મોડમાં થોડું દોડવા માટે તેના પોતાના પર ચાલવાની તક આપવી યોગ્ય છે. રસપ્રદ તથ્ય: નર કૂતરો તેના મૂત્રાશયને સંપૂર્ણપણે ખાલી કરવા માટે, તેણે ચાલતી વખતે તેના પંજા 10 થી 12 વખત ઉભા કરવા જોઈએ.

નાના શ્વાન માટેના વર્ગો મુશ્કેલ કાર્યો દ્વારા જટિલ ન હોવા જોઈએ. લાંબા અંતરની લાંબી દોડને ઘણી ટૂંકા ગાળાની કસરતોના સમૂહ સાથે બદલવી જોઈએ.

1. એપોર્ટેશન એ "શોધ/આપવો/આનયન" આદેશો પર આધારિત એક આકર્ષક રમત છે. તેનો ઉદ્દેશ્ય પ્રાણીને માલિકને પુનઃપ્રાપ્તિ પદાર્થને પકડવા અને પરત કરવાનું શીખવવાનો છે. આ વિચારમાં કૂતરાને સામેલ કરવા માટે, તમારે પહેલા રમકડા તરફ ધ્યાન આકર્ષિત કરવું જોઈએ અને પછી તેને તમારાથી થોડે દૂર ફેંકવું જોઈએ. જ્યારે કૂતરો વસ્તુને પકડે છે, ત્યારે તેને તેના મોંમાંથી બોજ છોડવા દબાણ કરો. આ કરવા માટે, તમારી ખુલ્લી હથેળીને તમારા મઝલ પર લાવો અને આત્મવિશ્વાસથી કહો "આપો."
2. વળેલી સપાટી પર ચળવળ. આ કસરત દરમિયાન, હિપ્સ અને ખભાના કમરપટ્ટાના સ્નાયુઓ સારી રીતે કામ કરે છે, પરંતુ સાંધા અને અસ્થિબંધન પીડાય છે. જોખમ ઘટાડવા માટે, ઝોકવાળી સપાટીનો ઉપયોગ ખાસ કરીને ટોચ પર ઉઠાવવા માટે થવો જોઈએ. શક્ય તેટલું નમ્રતાપૂર્વક ઢાળ નીચે જવું વધુ સારું છે. જો પ્રાણી ગતિને ઝડપી બનાવવા માંગે છે, તો તેને તે કરવાની મંજૂરી આપો.
3. છીછરા પાણીની રમતો. ઓછા પાણીમાં દોડવાથી પીઠ અને હાથના સ્નાયુઓ સારી રીતે વિકસિત થાય છે, પરંતુ પ્રાણીના સાંધાને ઈજા થવાનું જોખમ શૂન્ય થઈ જાય છે. વધુમાં, છીછરા પાણીમાં તરવું અને રમવું એ પ્રાણીને મોં બંધ રાખીને શ્વાસ લેવાનું શીખવે છે. જો કૂતરો શરૂઆતમાં પાણીમાં જવાથી ડરતો હોય, તો તમારે ઇરાદાપૂર્વક તેને દબાણ ન કરવું જોઈએ. તમારા મનપસંદ રમકડાને પહેલા પાણીની નજીક ફેંકવું અને જાતે જ પગની ઘૂંટી સુધી પાણીમાં જવું વધુ સારું છે - કૂતરો પહેલા સાવચેત રહેશે, પરંતુ પછી ખુશીથી માલિકને અનુસરો.

કોઈપણ શારીરિક કસરત પ્રાણીને ખુશ કરવી જોઈએ અને તેને થાકવું નહીં. કાર્યો પસંદ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે તાલીમ દરમિયાન, હૃદય અતિશય તાણને પાત્ર ન હોવું જોઈએ.

ખેંચનાર રમતો

નાના શ્વાન માટે તાલીમ આપતી વખતે, ખેંચનારનો ઉપયોગ કરવો અનુકૂળ છે. રીંગના રૂપમાં પ્રશિક્ષણ ઉપકરણ સારી રીતે ઉડે છે અને જમીન પર રોલ કરે છે, પાણીમાં ડૂબી જતું નથી. પ્રાણીને તેના દાંત અને પેઢાને ઇજા પહોંચાડવાના ડર વિના તેના દાંતમાં ખેંચી લેવાનું અથવા તેને તેના ગળામાં પહેરવાનું અનુકૂળ છે. નાના જાતિના કૂતરા માટે, તમારે "S" કદના D19 સે.મી.ના ઉત્પાદનો પસંદ કરવા જોઈએ તેઓ તેજસ્વી રંગોમાં બે સમાન રિંગ્સના સેટના સ્વરૂપમાં બનાવવામાં આવે છે.

ખેંચનારનો ઉપયોગ કરીને કસરતો:

• જમીન સાથે રિંગ ફેંકો અથવા લોંચ કરો. કૂતરો ખુશીથી તેનો પીછો કરશે અને તેને પાછો લાવશે.
• જો કૂતરો રિંગને ચુસ્તપણે પકડે છે, તો "ટ્રેલર" સાથે અસ્ત્રને જમીન પરથી ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો.
• કૂતરા અને માલિક વચ્ચે રિંગ ટગ-ઓફ-વોરની રમત. ઉત્તેજનાની સ્થિતિમાં, કૂતરો ગર્જના કરી શકે છે, પરંતુ આ ગુસ્સાનું અભિવ્યક્તિ નથી.

આ સિમ્યુલેટર સાથે કામ કરતી વખતે, યાદ રાખો કે ખેંચનાર કૂતરાને સ્વતંત્ર રીતે રમવા માટે બનાવાયેલ નથી. તમે શેરીમાં તમારા પાલતુનો પીછો કર્યો, ઘરે આવ્યા - તેને દૃષ્ટિથી દૂર કરો.

"વૃદ્ધો" માટે લોડ

વયના શ્વાનમાં 10 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના પ્રાણીઓનો સમાવેશ થાય છે. તેમના માટે વિશેષ શાસન પસંદ કરવું તે યોગ્ય છે. આ તે હકીકતને કારણે છે કે જીવનના બીજા ભાગમાં, પ્રાણીઓની ગતિશીલતા ઓછી થાય છે, સંકલન સાથે સમસ્યાઓ વધુ વખત દેખાય છે, અને અભિગમ, દ્રષ્ટિ અને સુનાવણી બગડે છે.

પસંદ કરેલા લોડની માત્રાએ પ્રાણીની પૂરતી ગતિશીલતાની ખાતરી કરવી જોઈએ. તેમાં કૂતરાના સ્વાસ્થ્ય અને મૂડના આધારે દરરોજ 2-3 વખત 15 મિનિટ ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. સાંજે અને સવારના કલાકોમાં આ કરવું વધુ સારું છે. વૃદ્ધ શ્વાન પર ગરમીની નબળી અસર પડે છે.

હાઇડ્રોથેરાપી સારી રીતે મદદ કરે છે: તરવું, છીછરા પાણીમાં રમવું. એકમાત્ર શરત એ છે કે પ્રાણી માટે આરામદાયક પાણીનું તાપમાન જાળવવું.

જો, ચાલતી વખતે અને કસરત કરતી વખતે, પ્રાણી ઉધરસ અથવા શ્વાસ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, તો આ સૂચવે છે કે તમે તેને એક અશક્ય કાર્ય આપી રહ્યા છો. જો ઓરિએન્ટેશન ગુમાવવું અથવા અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ જેવા લક્ષણો દેખાય, તો ચાલતી વખતે હંમેશા તમારા કૂતરા પર નજર રાખો. તેને લાંબા હાર્નેસ સાથે કાબૂમાં રાખવું વધુ સારું છે, ધોરીમાર્ગોથી દૂર અને દૃષ્ટિવાળા ભાગીદાર સાથે.

સારી રીતે પસંદ કરેલ કસરતો ઉપરાંત, વૃદ્ધ શ્વાનને ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ. સંતુલિત આહારસ્થૂળતાના વિકાસને અટકાવશે, જે આ ઉંમરે ખૂબ સામાન્ય છે.