09.02.2018 नार्कोलॉजिस्ट मिखाइल कोन्स्टेंटिनोविच ट्रांज़िशन 0

धूम्रपान छोड़ने के लिए स्वयं को कैसे तैयार करें?

किसी बुरी आदत पर काबू पाने का इरादा रखने वाले व्यक्ति के लिए धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को समझाना प्राथमिक कार्य है। धूम्रपान छोड़ने पर, शरीर शुरू में शारीरिक विफलता का अनुभव करता है। शुरुआती लोगों को सहें दर्दनाक संवेदनाएँऔर कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम आपको एक सफल परिणाम के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को स्थापित करने की अनुमति देता है। निकोटीन की लत को हराने की कुंजी अपनी व्यक्तिगत भावनात्मक विशेषताओं के आधार पर धूम्रपान छोड़ने के लिए खुद को तैयार करना है।

धूम्रपान करने वाले का मस्तिष्क नियमित रूप से सिगरेट लेने और क्षणभंगुर आनंद प्राप्त करने की इच्छा को उत्तेजित करता है। असंख्य के परिणाम वैज्ञानिक अनुसंधान, वृत्तचित्र और व्यावहारिक अनुभव किसी व्यसनी को वास्तव में धूम्रपान छोड़ने के लिए मनाने में सक्षम नहीं हैं। धूम्रपान से लड़ने का सही रवैया एक व्यक्ति की अपनी और अपने करीबी लोगों की जिंदगी को बेहतरी के लिए बदलने की इच्छा पर आधारित है।

विश्लेषण मानसिक कारणलत यह स्थापित करने में मदद करेगी कि आदत की कोई आवश्यकता नहीं है। में सामान्य रूप से देखेंधूम्रपान से लड़ने की प्रेरणा व्यक्ति के स्वभाव के आधार पर सकारात्मक, नकारात्मक, उत्साहवर्धक, वैचारिक और भौतिक हो सकती है।

पुरुषों के लिए प्रेरणा

पुरुष आधे को उनकी लत के कारण समग्र दक्षता और प्रदर्शन में कमी और सकारात्मक मनोदशा को ध्यान में रखना चाहिए। वित्तीय मुद्दे की तात्कालिकता को ध्यान में रखते हुए और कार्मिक नीतिसंगठनों में, भारी धूम्रपान करने वाले की छवि कर्मचारी की गंभीर कैरियर संभावनाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और शारीरिक फिटनेस का स्तर कम हो जाता है।

महिलाओं के लिए प्रेरणा

एक महिला को भविष्य में गर्भधारण न कर पाने या स्वस्थ बच्चों को जन्म न दे पाने या सुखद घरेलू माहौल की संभावना पर विचार करना चाहिए। धूम्रपान कमज़ोर कर सकता है उचित विकासगर्भावस्था के किसी भी चरण में बच्चा। इस लत के कारण, अपनी दिखावट की देखभाल और घर के कामों पर खर्च किया जाने वाला समय गंभीर रूप से कम हो जाता है।

नुकसान क्या है?

धूम्रपान के दौरान शरीर द्वारा प्राप्त विषाक्त पदार्थ स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। विस्तृत विश्लेषण नकारात्मक परिणामआपको जल्दी से आदत छोड़ने के लिए तैयार करने में सक्षम है:

1. फेफड़े, मौखिक गुहा और स्वरयंत्र के कैंसर का खतरा टार और कार्सिनोजेन्स के कारण होता है जो सिगरेट का हिस्सा होते हैं।
2. जहरीली गैसें और उनके यौगिक (नाइट्रोजन, हाइड्रोजन साइनाइड, कार्बन मोनोआक्साइड) हीमोग्लोबिन के स्तर को कम करें, जो ऑक्सीजन भुखमरी को भड़काता है।
3. मादक पदार्थ निकोटीन शरीर में दूसरे पैकेट धूम्रपान करने की लत और उत्तेजना के लिए जिम्मेदार है।
4. कार्बन मोनोऑक्साइड धमनी की दीवारों को संभावित नुकसान के लिए जिम्मेदार है।
5. शरीर के उत्तेजित होने के बाद शारीरिक थकावट की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। मानव मानस में विकार उत्पन्न होते रहते हैं।

जमा नकारात्मक प्रभावभविष्य में दिल का दौरा, स्ट्रोक, समय से पहले बूढ़ा होना और अपरिवर्तनीय परिवर्तन हो सकते हैं अंत: स्रावी प्रणाली. धूम्रपान के नकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से दांतों की स्थिति को जल्दी प्रभावित करते हैं। पुरुषों में प्रजनन प्रणाली की शिथिलता का खतरा रहता है।

धूम्रपान छोड़ने के बाद हम क्या खोते हैं?

धूम्रपान के खिलाफ लड़ाई की शुरुआत में, एक व्यक्ति को अपनी सामान्य दिनचर्या में अचानक बदलाव का डर महसूस होता है। नियमित बहाने सामने आते हैं, लत पर जीत अगले महीने, छह महीने आदि तक के लिए टाल दी जाती है। विशेष रूप से कठिन मामलेआप किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क कर सकते हैं जो व्यक्तिगत सलाह देगा।

काल्पनिक भय और लत से लड़ना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका भविष्य में अपने स्वास्थ्य में होने वाले सकारात्मक बदलावों के लिए खुद को तैयार करना है। इस स्तर पर, मनोचिकित्सकों की सिफारिशें परिचित सिगरेट पीने की नियमित इच्छा को नजरअंदाज करने पर आधारित हैं।

शरीर को तैयार करना

धूम्रपान से निपटने के 2 तरीके हैं: तीव्र और व्यवस्थित। पहली इच्छाशक्ति की एक गंभीर परीक्षा होगी और तंत्रिका तंत्र को एक कठिन परीक्षा से गुजरना होगा। आप इस पद्धति का उपयोग करके आदत छोड़ सकते हैं, बशर्ते आप भावनात्मक रूप से स्थिर हों। अगर कोई व्यक्ति शरीर में भारी बदलाव के लिए तैयार नहीं है तो धीरे-धीरे नशे की लत छोड़ना जरूरी है। नैतिक सुझाव के साथ निकोटीन की खुराक कम करने से तंत्रिका तंत्र पर जटिल प्रभाव पड़ता है।

तैयारी के लिए दूसरों की मदद की आवश्यकता हो सकती है। रिश्तेदारों का समर्थन प्राप्त करना, सहकर्मियों और परिचितों को उकसाने के लिए राजी करना आवश्यक है संघर्ष की स्थितियाँ, जो प्रभावित कर सकता है मनोवैज्ञानिक स्थिति.

अपनाई गई विधि के बावजूद, पहले सप्ताह में वापसी सिंड्रोम की अभिव्यक्ति होगी, जिसे सिरदर्द, अनिद्रा और सांस की तकलीफ के रूप में व्यक्त किया जा सकता है। आपको अपने अंदर ताकत तलाशनी होगी और अपने शरीर को सिगरेट या धूम्रपान मिश्रण के रूप में संभावित विकल्प का सेवन करने से परहेज करने के लिए राजी करना होगा। शरीर की व्यवस्थित सफाई के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना निर्णय, आहार, नींद न बदलें।

मजबूत बिंदु

एक धूम्रपान करने वाले को दिन के सामान्य घंटों में अपने शरीर को सिगरेट का उपयोग बंद करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है। सबसे आम हैं सुबह की इच्छा, खाने के बाद धूम्रपान करने की इच्छा, कॉफी पीना, आलस्य और तनाव की स्थिति में, धूम्रपान करने वाले दोस्तों और सहकर्मियों की संगति में। समस्या को हल करने के लिए हरी चाय, प्राकृतिक जूस पीने, पहेलियाँ सुलझाने या खेल खेलने से ध्यान भटकाने की सलाह दी जाती है। इससे छुटकारा पाने का निर्णय लेने वालों की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है निकोटीन की लततैराकी, व्यायाम कक्षाएं और सुबह की जॉगिंग प्रदान करता है।

शराबबंदी पर विशेष ध्यान दिया जा रहा है. नशे की हालत में व्यक्ति सचेत रूप से अपनी इच्छाओं और कार्यों को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है और उसे दोबारा नशे की लत लगने का खतरा रहता है। अपने आप को पूरी तरह से धूम्रपान तक सीमित रखना और दोस्तों के साथ संभावित अनुनय और बहस के आगे न झुकना, एक लक्ष्य निर्धारित करना और उसे प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करना आवश्यक है।

धूम्रपान को हराने के लिए, कई निर्देश विकसित किए गए हैं जो तंत्रिका तंत्र पर तनाव को दूर करने में मदद करते हैं:

1. स्वीकृत व्यवस्था का उल्लंघन करने के सभी संभावित बहाने हटा दें, अपने आप को यह विश्वास न दिलाएं कि एक अतिरिक्त सिगरेट से कुछ नहीं बदलेगा।
2. अपनी मासिक धूम्रपान लागत की पुनर्गणना करें। संचित राशि आपको अपने या अपने परिवार के लिए अधिक तर्कसंगत रूप से खर्च करने के लिए प्रेरित कर सकती है।
3. धीरे-धीरे मना करने की स्थिति में, पूरे दिन चरण-दर-चरण संयम के लिए स्वयं को तैयार करें। अपने लिए निश्चित रूप से नामित करें नियंत्रण केंद्रजो आपकी प्रगति का पैमाना बनेगा।
4. घर और कार्यस्थल पर अपने आप को सिगरेट से छुटकारा पाने के लिए मजबूर करें, उनसे जुड़े सभी सामान को फेंक दें।
5. अतिरिक्त लाभ पाने के लिए धूम्रपान समाप्ति प्रशिक्षण में भाग लेने की सिफारिश की जाती है मनोवैज्ञानिक सहायता. ऐसी गतिविधियों की शुरुआत में, निकोटीन की लत से होने वाली समस्याओं की जड़ की पहचान करने के लिए एक परीक्षण करने का प्रस्ताव है।

एक नशा विशेषज्ञ क्या पेशकश कर सकता है?

कुछ लोगों को कई दिशानिर्देशों का पालन करने पर भी धूम्रपान छोड़ना मुश्किल लगता है। यदि आप स्वयं किसी बुरी आदत पर काबू पाने में असमर्थ हैं, तो आपको किसी ऐसे नशा विशेषज्ञ से संपर्क करने की सलाह दी जाती है जो आपकी मदद कर सके चिकित्सा की आपूर्तिधीरे-धीरे निकोटीन से छुटकारा पाने के लिए। डॉक्टर की सेवाएँ विशेष रूप से तब प्रासंगिक होती हैं जब रोगी किशोर हो।

दवाएं विभिन्न गोलियों, पाउडर और पैच में प्रस्तुत की जाती हैं। रोगियों की समीक्षाएँ टैबेक्स टैबलेट की उच्च प्रभावशीलता का संकेत देती हैं। दवा की प्रभावशीलता साइटिसिन पदार्थ पर आधारित है, जिसमें एच-चोलिनोमिमेटिक प्रभाव होता है। यह धूम्रपान के बाद असुविधा और अधिक मात्रा की भावना पैदा करता है।

उत्पादों की एक निश्चित श्रेणी, उदाहरण के लिए, ज़ायबन, धूम्रपान प्रक्रिया से आनंद को पूरी तरह से अवरुद्ध करने के सिद्धांत पर आधारित है। तकनीक आपको तंत्रिका तंत्र को न्यूनतम असुविधा में उजागर करने की अनुमति देती है। किसी भी दवा को लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श जरूरी है।

निष्कर्ष

धूम्रपान पर जीत व्यक्ति की इच्छाशक्ति और भावनात्मक स्थिरता पर निर्भर करती है। वर्तमान में, अंतिम परित्याग के लिए कई विकल्प विकसित किए गए हैं बुरी आदत. समस्या को हल करने में मुख्य कारक उपचार के प्रति एक गंभीर रवैया, डॉक्टर की सभी सिफारिशों का सावधानीपूर्वक कार्यान्वयन और यदि आवश्यक हो तो एक नशा विशेषज्ञ से संपर्क करना है। निकोटीन की लत छोड़ने से आप आत्मविश्वास से स्वस्थ भविष्य की ओर देख सकेंगे और कई संभावनाएं खुल सकेंगी।

इस तथ्य के बावजूद कि आज कई विज्ञापित उपाय हैं, धूम्रपान जैसी बुरी आदत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। हमेशा गोलियाँ, निकोटीन पैच आदि नहीं ई-सिग्ज़लत पर काबू पाने में मदद करें.

यहां बात केवल यह नहीं है कि सूचीबद्ध तरीके तंबाकू की लत से निपटने में अप्रभावी हैं, बल्कि यह भी है कि सबसे महंगा उपाय भी इससे छुटकारा नहीं दिला सकता है। वांछित परिणाम, यदि किसी व्यक्ति में धूम्रपान छोड़ने के लिए आंतरिक प्रेरणा की कमी है।

में आधुनिक मनोविज्ञानकई प्रभावी प्रेरणाओं पर प्रकाश डालें जो सिगरेट जलाने की जुनूनी इच्छा पर काबू पाने में मदद करती हैं।

स्वास्थ्य के लिए प्रेरणा

यह कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। तम्बाकू का धुआं जहरीला होता है मानव शरीर. यह हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, विकास को उत्तेजित करता है ऑन्कोलॉजिकल रोगऔर फेफड़ों के रोग। इसके अलावा, भारी धूम्रपान करने वालों को लगातार खांसी की समस्या होती है, और उनके हाथों, दांतों और नाखूनों की त्वचा भद्दे पीले रंग की हो जाती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सिगरेट किसी व्यक्ति के जीवन के 10 साल हमेशा के लिए छीन लेती है।

निकोटीन की लत से छुटकारा पाने के लिए प्रेरित करने वाले सभी कारकों में स्वास्थ्य के लिए प्रेरणा सबसे मजबूत है। निःसंदेह, धूम्रपान छोड़ना कठिन है, लेकिन यदि आप ऐसा करते हैं, तो परिणाम आश्चर्यजनक होंगे। आपका अपना धमनी दबावस्थिति सामान्य हो जाएगी, बढ़ी हुई थकान, सांस की तकलीफ और सांस लेने की अन्य समस्याएं गायब हो जाएंगी और दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा 30% कम हो जाएगा।

बच्चे का जन्म

बच्चे का जन्म धूम्रपान छोड़ने की एक और अच्छी प्रेरणा है, खासकर एक महिला के लिए। निकोटीन के धुएं का नवजात शिशु पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। गर्भवती महिलाओं के लिए यह पूरी तरह से खतरनाक है। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि धूम्रपान करने वाली महिलाओं में गर्भपात का जोखिम उन गर्भवती माताओं की तुलना में काफी अधिक है जो तंबाकू छोड़ने में कामयाब रही हैं। आखिरकार, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि निकोटीन के प्रभाव में, रक्त वाहिकाएं काफी हद तक सिकुड़ जाती हैं, जिससे यह होता है ऑक्सीजन भुखमरीएक महिला के गर्भ में पल रहा भ्रूण.

ऑक्सीजन की कमी शिशु के लिए बेहद खतरनाक है, क्योंकि इससे भ्रूण का विकास धीमा हो सकता है और समय से पहले जन्म, डाउन सिंड्रोम और कई अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं। तंत्रिका तंत्रबच्चा।

यौवन और सौंदर्य

धूम्रपान और सुंदर चेहरा पूरी तरह से असंगत अवधारणाएँ हैं। तंबाकू और निकोटीन का धुआं महिलाओं और पुरुषों दोनों की त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। "धूम्रपान करने वाले का चेहरा" को निम्नलिखित लक्षणों से आसानी से पहचाना जा सकता है:

• त्वचा का छिलना;
• दूषित छिद्र;
• झुर्रियाँ;
• आँखों के नीचे काले घेरे;
• लाल धब्बे।

एक बार जब आप निकोटीन की लत से छुटकारा पा लेते हैं, तो आपकी त्वचा फिर से अधिक लोचदार और चमकदार हो जाएगी स्वस्थ दिख रहे हैं. आपके दांत सफेद हो जाएंगे, मुंह के म्यूकोसा की जलन और सूजन गायब हो जाएगी और आपकी सांसें फिर से ताजा हो जाएंगी। इसलिए, सुंदरता के लिए सकारात्मक प्रेरणा धूम्रपान छोड़ने का एक और अच्छा कारण है, न केवल महिलाओं के लिए, बल्कि पुरुषों के लिए भी।

सामाजिक स्थिति

जैसे ही आप धूम्रपान छोड़ देंगे, आप देखेंगे कि समाज में आपकी स्थिति कितनी बदल जाएगी। आपको अपने दोस्तों और परिवार से उनके घर या कार में धूम्रपान न करने के कई अनुरोध नहीं सुनने पड़ेंगे, आपको काम करते समय, फिल्म देखते समय या किसी रेस्तरां में भोजन करते समय धूम्रपान के लिए मजबूरन ब्रेक नहीं लेना पड़ेगा। आप अपने परिवार के साथ अधिक समय बिता पाएंगे, जो संभवतः नशे की लत का विरोध करेंगे। और यदि आपके पास अभी तक कोई नहीं है, तो धूम्रपान छोड़ने के बाद अपने जीवनसाथी से मिलने की संभावना बहुत अधिक होगी।

अनुसरण करने योग्य एक उदाहरण

आंकड़े कहते हैं कि जिन परिवारों में वयस्क धूम्रपान करते हैं, उनमें बच्चों में तम्बाकू के प्रति जुनून बहुत अधिक और तेजी से विकसित होता है। इसलिए, यदि आप अपने परिवार और बच्चों के बारे में चिंतित हैं, तो धूम्रपान छोड़ दें और उनके लिए एक आदर्श बनें। यकीन मानिए, उनकी तरफ से आपको न सिर्फ प्यार और समर्थन, बल्कि गहरा सम्मान भी महसूस होगा।

आर्थिक लाभ

धूम्रपान छोड़ने का एक और अच्छा कारण वित्तीय लाभ है। जरा सोचिए आप कितना बचा सकते हैं. मेरा विश्वास करो, राशि प्रभावशाली होगी! लेकिन आप जो पैसा बचाते हैं उसे आप कई अन्य सुखद चीजों पर खर्च कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सिनेमा जाना, सौंदर्य प्रसाधन, किताबें, मनोरंजन, छुट्टियां।

भावनात्मक संतुलन

बहुत से पुरुष धूम्रपान करते हैं क्योंकि उन्हें यकीन है कि सिगरेट शांत और आरामदायक होती है। महिलाएं अक्सर दावा करती हैं कि ये उन्हें वजन कम करने में मदद करते हैं। और यद्यपि ऐसे लोग सिगरेट को अपना दोस्त मानते हैं, वास्तव में, उनके लिए निकोटीन की लत तनाव और भावनात्मक विकारों का कारण बन जाती है।

इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन धूम्रपान छोड़ने से पुरुष और महिला दोनों अधिक खुश और स्वतंत्र हो सकेंगे। आपको सिगरेट पीने का अवसर पाने के लिए अपनी व्यावसायिक बैठक की योजना बनाने, घर जाकर यह जाँचने कि आपने सिगरेट बुझा दी है या नहीं, अपनी कमज़ोरी के लिए दूसरों से बहाना बनाने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी। और अंत में, धूम्रपान छोड़ने के बाद, आप अधिक आत्मविश्वास और स्वतंत्र महसूस कर पाएंगे, क्योंकि अब तंबाकू नहीं, बल्कि आप अपने जीवन और समय का प्रबंधन करेंगे।

प्रियजनों का स्वास्थ्य

प्रियजनों का स्वास्थ्य सिगरेट छोड़ने के लिए एक और प्रभावी प्रेरणा है। आख़िरकार, निष्क्रिय धूम्रपान भी मानव शरीर के लिए खतरनाक है। कई अध्ययनों से पता चला है कि इससे हृदय रोग का खतरा काफी बढ़ जाता है श्वसन प्रणालीजिन लोगों को तंबाकू की लत नहीं है। निष्क्रिय धूम्रपान छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, जो अस्थमा, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसी बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसलिए, धूम्रपान के खिलाफ बोलकर, आप न केवल अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं, बल्कि अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य की भी परवाह करते हैं।

धूम्रपान छोड़ने के लिए सकारात्मक प्रेरणा पहला कदम है स्वस्थ छविजीवन और निकोटीन की लत पर काबू पाना। निःसंदेह, किसी बुरी आदत से छुटकारा पाने के लिए आपके आंतरिक उद्देश्य क्या होंगे, यह आपको तय करना है। मुख्य बात यह है कि अपने लक्ष्य की ओर आगे बढ़ें और आधे रास्ते में न रुकें!

जीवन की पारिस्थितिकी. लोग: मैं तुम्हें बताऊंगा कि तुम्हें अपनी नौकरी क्यों छोड़नी चाहिए। आपको विचारों को गति देने की आवश्यकता क्यों है? आपको अपने जीवन के लिए नींव बनाने की आवश्यकता क्यों है...

जेम्स अल्टुचर: "मैं आपको बताने जा रहा हूँ कि आपको अपनी नौकरी छोड़ने की आवश्यकता क्यों है। आपको विचारों को आगे बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है। आपको अपने जीवन के लिए एक नींव बनाने की आवश्यकता क्यों है, अन्यथा आपके पास कभी भी छत नहीं होगी।"

मध्यम वर्ग मर चुका है.

कुछ हफ़्ते पहले मैं अपने एक दोस्त से मिलने गया जो खरबों डॉलर का कारोबार संभालता है। मजाक नहीं। खरबों. अगर मैं आपको बताऊं कि वह किस परिवार के लिए काम करता है, तो आप कहेंगे, “उनके पास एक खरब है? हाँ?" लेकिन ऐसा तब होता है जब 10 मिलियन डॉलर 200 वर्षों से अधिक समय तक 2% ब्याज पर बने रहते हैं।

उन्होंने कहा, "खिड़की से बाहर देखो।" हमने अपने आस-पास के सभी कार्यालय भवनों को देखा। "आप क्या देखते हैं?" - उसने पूछा। - "मुझें नहीं पता"। “वे खाली हैं! सारे दफ्तर खाली हैं. मध्यम वर्ग तबाह हो गया है।” और मैंने करीब से देखा। सारी मंजिलें अँधेरी थीं। वहाँ एक या दो कार्यालयों वाली मंजिलें थीं, लेकिन अधिकांश खाली थीं। उन्होंने कहा, "यह सब आउटसोर्स किया गया है या प्रौद्योगिकी ने कागज़ पर लिखने वालों पर कब्ज़ा कर लिया है।"

"यह सब बुरा नहीं है," उन्होंने कहा। "उच्च वर्ग शामिल हो गया है अधिक लोगपिछले वर्ष की तुलना में. लेकिन पहले से कहीं अधिक लोग अस्थायी कर्मचारी बन रहे हैं।"

और यहाँ एक नया प्रतिमान है. मध्यम वर्ग मर चुका है. अमेरिकी सपना वास्तव में कभी अस्तित्व में नहीं था। यह एक मार्केटिंग चाल थी.

और वैसा ही हुआ. पिछले 50 वर्षों के सबसे बड़े बंधक प्रदाता फैनी मॅई का नारा था: "हम अमेरिकी सपने को वास्तविकता बनाते हैं।" यह सदैव एक विपणन नारा था। मैं उसके कारण कितनी बार रोया हूँ? और फिर उन्होंने इस सपने को तोड़ दिया.

तुम्हें प्रतिस्थापित कर दिया जाएगा.

प्रौद्योगिकी, आउटसोर्सिंग, अस्थायी काम का बढ़ता उद्योग, बढ़ी हुई उत्पादकता - यह सब बदल गया है मध्य वर्ग. श्रमिक वर्ग। 20 साल पहले मौजूद अधिकांश नौकरियों की अब आवश्यकता नहीं है। शायद उनकी पहले कभी जरूरत नहीं थी। इस सदी का पूरा पहला दशक पार्क एवेन्यू क्लबों में सीईओ के साथ दांतों में सिगार लेकर रोते हुए बीता: "हम इस सारे बोझ को कैसे खत्म करेंगे?" 2008 ने आखिरकार उन्हें मौका दिया। "यह सब अर्थशास्त्र है!" - उन्होंने कहा। 2009 में देश गिरावट से उभरा। चार वर्ष पहले। लेकिन नौकरियाँ वापस नहीं आईं. मैंने इनमें से कई सीईओ से पूछा: आपने इसे लोगों को नौकरी से निकालने के बहाने के रूप में इस्तेमाल किया, और उन्होंने आंख मारते हुए कहा, "चलो इसे वैसे ही छोड़ दें।"

मैं $600 मिलियन राजस्व वाली एक अस्थायी स्टाफिंग कंपनी के बोर्ड में हूँ। मैं अर्थव्यवस्था के सभी क्षेत्रों में ऐसा होते हुए देख रहा हूं। सभी को नौकरी से निकाल दिया गया है. अब सब कुछ सिर्फ टॉयलेट पेपर है।

भट्ठी में.

निगम आपको पसंद नहीं करते.

एक प्रमुख समाचार आउटलेट के कार्यकारी संपादक ने मुझे अपनी वेबसाइट पर ट्रैफ़िक बढ़ाने के बारे में सलाह मांगने के लिए दोपहर के भोजन पर बुलाया। लेकिन इससे पहले कि मैं कुछ बोल पाता, उन्होंने मुझसे शिकायत करना शुरू कर दिया: "हमारे सर्वश्रेष्ठ लेखक अपने लेखों पर ट्विटर हस्ताक्षर करते रहते हैं और फिर जब उन्हें अधिक पाठक मिलते हैं, तो वे वेतन वृद्धि की मांग करना शुरू कर देते हैं।"

"तो समस्या क्या है? - मैंने पूछ लिया। "क्या आपको लोकप्रिय और सम्मानित लेखकों की ज़रूरत नहीं है?"

जब मैं "ब्रेकिंग न्यूज" कहता हूं तो मेरा मतलब ब्रेकिंग न्यूज से है।

उन्होंने कहा, ''नहीं, हम सिर्फ खबर बनाना चाहते हैं. हमें सितारों की ज़रूरत नहीं है।"

दूसरे शब्दों में, उनका मुख्य कार्य अधिकांश लोगों की कैरियर आकांक्षाओं को नष्ट करना है प्रतिभाशाली लोग, वे लोग जिन्होंने उसके प्रति अपनी वफ़ादारी की शपथ ली, वे लोग जिन्होंने उसके लिए सप्ताह में 90 घंटे काम किया। यदि वे सप्ताह में केवल 30 घंटे काम करते और थोड़ा अधिक औसत दर्जे के होते, तो उन्हें खुशी होती। लेकिन वह तुमसे प्यार नहीं करता. वह चाहता है कि तुम उसके बिल में रहो, और वह तुम्हारे मल के बदले में समय-समय पर तुम पर भोजन फेंकेगा। यदि पढ़ने वाला कोई पत्रकार है और मुझसे व्यक्तिगत रूप से संपर्क करना चाहता है, तो मैं आपको बताऊंगा कि वह कौन था। लेकिन सिद्धांत रूप में, वे सभी एक जैसे हैं। उनमें से प्रत्येक।

पैसा ख़ुशी नहीं है.

ट्विटर पर सप्ताह में कम से कम एक बार मुझसे पूछा जाने वाला एक सामान्य प्रश्न है: "क्या मुझे वह नौकरी लेनी चाहिए जो मुझे पसंद है, या मुझे वह नौकरी मिलनी चाहिए जो अधिक पैसे देती है?"

"क्या मुझे भी नौकरी मिलनी चाहिए" प्रश्न को एक तरफ रखते हुए, आइए एक सेकंड के लिए पैसे के बारे में बात करें।

सबसे पहले, विज्ञान: अनुसंधान से पता चलता है कि वृद्धि हुई है वेतनएक निश्चित स्तर से ऊपर "खुशी" में लगभग शून्य वृद्धि देता है। ऐसा क्यों? एक साधारण तथ्य के कारण: लोग जो कुछ भी कमाते हैं उसे खर्च कर देते हैं। यदि आपका वेतन बढ़कर $5,000 डॉलर हो जाता है, आप अपनी कार के लिए सहायक उपकरण पर अतिरिक्त $2,000 खर्च करते हैं, आपका कोई चक्कर चल रहा है, आप एक नया कंप्यूटर, एक बड़ा सोफा, एक बड़ा टीवी खरीदते हैं, और फिर आप पूछते हैं, "सारा पैसा कहां गया" ?” भले ही आपको उपरोक्त में से किसी की आवश्यकता नहीं है, आपको कुछ और चाहिए: एक और वेतन वृद्धि, इसलिए वेतन रूलेट व्हील के एक और स्पिन के लिए कॉर्पोरेट कैसीनो में वापस जाएं। मैंने कभी किसी को अपना अतिरिक्त वेतन बचाते हुए नहीं देखा।

दूसरे शब्दों में, मापे गए वेतन वितरण के लिए काम पर न रुकें। यह आपको कभी उस चीज़ तक नहीं ले जाएगा जिसकी आपको ज़रूरत है - वित्तीय झंझट से मुक्ति। केवल खाली समय, कल्पना, रचनात्मकता और गायब होने की क्षमता आपको ऐसे मूल्य बनाने में मदद करेगी जो मानव इतिहास में पहले कभी किसी ने नहीं बनाया है।

अभी गणना करें कि कितने लोग एक महत्वपूर्ण निर्णय ले सकते हैं जो आपके जीवन को बर्बाद कर देगा।

मुझे यह पसंद नहीं है जब एक व्यक्ति मुझे बना या नष्ट कर सकता है। मालिक। प्रकाशक. टीवी निर्माता। मेरी कंपनी के खरीदार. एक दिन मुझे उनके सामने घुटने टेकना पड़ेगा। मैं इससे नफरत करता हूँ। मैं दोबारा ऐसा कभी नहीं करूंगा.

ऐसी स्थिति से बचने का एकमात्र तरीका अपनी गतिविधियों में विविधता लाना है, जहां कोई भी व्यक्ति - खरीदार, बॉस या ग्राहक - ऐसा निर्णय नहीं ले सकता जो आपको अमीर बना सकता है या आपको नष्ट कर सकता है, आपके जीवन भर के सपनों को पूरा कर सकता है या नष्ट कर सकता है। मैं समझता हूं कि यह रातोरात नहीं होगा. जो लोग आपसे प्यार नहीं करते उन्हें इसे नियंत्रित करने देने के बजाय, अपना भाग्य खुद बनाने की योजना अभी से शुरू करें। जब आप गिनती करें, तो सुनिश्चित करें कि संख्या 20 तक पहुंच जाए। इस तरह, जब आप रूलेट व्हील घुमाएंगे, तो जीतने वाली संख्या प्राप्त करने की संभावना आपके पक्ष में होगी।

क्या आपका काम आपकी ज़रूरतों को पूरा करता है?

मैं "आवश्यकताओं" की अवधारणा को वैसे ही समझाऊंगा जैसे मैं हमेशा करता हूं, जिसे मैं "दैनिक अभ्यास" कहता हूं उसके आधार पर। क्या आपकी शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और आध्यात्मिक ज़रूरतें पूरी हो रही हैं?

मुझे नौकरी तभी मिली जब मैं खुश था जब मेरे पास करने के लिए ज्यादा काम नहीं था और हमेशा लेख लिखने, व्यवसाय शुरू करने या दोस्तों के साथ मौज-मस्ती करने के लिए समय होता था। अन्य समय में, मैं बहुत कड़ी मेहनत करता था, ऐसे लोगों के साथ घूमता था जो मुझे पसंद नहीं थे, जिससे मेरी रचनात्मकता लगातार नष्ट हो जाती थी। जब आप ऐसी परिस्थितियों में होते हैं, तो आपको अपनी निकास रणनीति विकसित करने की आवश्यकता होती है।

आपके हाथ नोट्स लिखने के लिए नहीं बने हैं। या फ़ैक्स द्वारा कागजात भेजें. या फिर उन लोगों से बात करते समय फोन पकड़े रहना जिन्हें आप पसंद नहीं करते। सौ वर्षों में तुम्हारे हाथ तुम्हारी कब्र में धूल की तरह सड़ जायेंगे। तुम्हें अवश्य खोजना चाहिए सर्वोत्तम उपयोगये हाथ अब. अपने हाथों को चूमें ताकि वे जादू कर सकें।

कुछ लोग यह तर्क दे सकते हैं, "हर कोई काम पर इन सभी ज़रूरतों को पूरा नहीं कर सकता।" यह सच है। लेकिन चूँकि हम पहले से ही जानते हैं कि वेतन आपको खुश नहीं करेगा, आप कम से कम अपनी अधिक ज़रूरतों को पूरा करने के लिए अपनी जीवनशैली और काम को आसानी से बदल सकते हैं। और जितनी अधिक ये ज़रूरतें पूरी होंगी, उतनी ही अधिक आप अपने जीवन में सच्ची प्रचुरता लाने के लिए परिस्थितियाँ निर्मित करेंगे।

आपका जीवन एक घर है. प्रचुरता ही छत है. लेकिन नींव और पाइपलाइन का अत्यधिक महत्व है, अन्यथा छत गिर जाएगी और घर रहने लायक नहीं रह जाएगा। आप दैनिक अभ्यास का पालन करके नींव बनाते हैं। मैं ऐसा इसलिए नहीं कह रहा हूं क्योंकि मैं कुछ भी बेच रहा हूं, बल्कि इसलिए कह रहा हूं कि जब भी मेरी छत गिरती है तो यह मेरे लिए काम करता है। मेरे घर पर बमबारी की गई, ठंड थी और जलती हवाओं ने मेरे चेहरे को झुलसा दिया, लेकिन मैं सब कुछ फिर से बनाने में कामयाब रहा। ये मेरा पर्सनल तजर्बा रहा है।

अपनी सेवानिवृत्ति योजना साफ़ करें.

मुझे इसकी परवाह नहीं है कि आप अपने 401k रिटर्न पर कितना रिपोर्ट करते हैं। क्या से क्या हो गया। बचत का मिथक ही भंग हो गया है. मुद्रास्फीति आपके 401k का अधिकांश हिस्सा खा जाएगी। और इस सेवानिवृत्ति योजना का लाभ उठाने के लिए, आपको उन चीजों को करते हुए लंबे समय तक जीना होगा जिन्हें आप करना पसंद नहीं करते हैं। और अब, अंततः, आप 80 वर्ष के हैं और आप एक गुफा में रहते हैं, एक सुस्त जीवनशैली जी रहे हैं, रात में मुश्किल से गर्म रह पाते हैं।

एकमात्र सेवानिवृत्ति योजना स्वयं को खोजना है। कोई व्यवसाय, प्रोजेक्ट या प्रारंभ करें नया चित्रजीवन, जिसमें आप पैसे के बारे में निरंतर विचारों को भूल सकते हैं। कुछ लोग कह सकते हैं, "ठीक है, मैं कोई उद्यमी नहीं हूँ।"

यह सच नहीं है। हर कोई एक उद्यमी है. एक उद्यमी बनने के लिए आपको जिन एकमात्र कौशलों की आवश्यकता है वे हैं: असफल होने की क्षमता, विचार रखने की क्षमता, उन विचारों को बढ़ावा देना, उन विचारों को लॉन्च करना, और इतना दृढ़ रहना कि असफल होने पर भी आप सीखें और अगले विचार पर आगे बढ़ें। या कार्यस्थल पर एक उद्यमी बनें। "एक किराये का उद्यमी।" आप किसे रिपोर्ट करते हैं, क्या करते हैं, क्या बनाते हैं, इस पर नियंत्रण रखें। या किनारे पर कोई व्यवसाय शुरू करें. किसी के लिए, किसी के लिए कोई मूल्य, कोई मूल्य बनाएं और देखें कि वह मूल्य आपके करियर में कैसे लागू होता है।

आपके पास और क्या विकल्प है? ऐसी नौकरी में रहना जहां बॉस आपको नीचे खींचने की कोशिश कर रहा है, अंततः आपको बदल देगा, आपको जीवित रहने के लिए पर्याप्त भुगतान करेगा, प्रशंसा से अपमान तक झूलेगा ताकि आप चारे में फंसी मछली बन जाएं, जबकि वह चारा खींच लेगा। छड़। इये आपका है क्या बेहतर चयन? आपके और मेरे पास हर दिन समान 24 घंटे हैं। और इस तरह आप उन्हें खर्च करेंगे?

बहाने.

"मैं बहुत बूढ़ा हूं।" "मुझमें कोई रचनात्मकता नहीं है।" "मुझे बीमा की ज़रूरत है।" "मुझे बच्चों का पालन-पोषण करना है।" एक दिन मैं एक पार्टी में था. एक बेहद खूबसूरत महिला मेरे पास आई और बोली: "जेम्स, हैलो, आप कैसे हैं?"

क्या? आप कौन हैं?

मैंने कहा हाई! मैं ठीक हूँ।" लेकिन मुझे पता नहीं था कि मैं किससे बात कर रहा हूं. यह महिला मुझसे क्यों बात कर रही है? मैं बहुत बदसूरत था. वह कौन थी यह पता लगाने के लिए मुझे कुछ मिनटों तक बातचीत में शामिल होना पड़ा।

पता चला कि वह पुराने ज़माने की महिला थी जिसने छह महीने पहले वह नौकरी छोड़ दी थी जहाँ हम साथ काम करते थे। जब उसे नौकरी से निकाला गया तो वह अपने कार्यालय से अपना सामान लेते समय रो पड़ी। वह हमेशा अस्त-व्यस्त रहती थी और अपनी उम्र से लगभग 30 वर्ष बड़ी दिखती थी, और उस समय उसका जीवन नरक में जा रहा था। जब तक... उसे एहसास नहीं हुआ कि वह चिड़ियाघर से भाग गई है।

जॉर्ज लुकास की फिल्म, THX-1138 (यह शीर्षक चरित्र का नाम था) में, हर किसी की आकांक्षाएं दबा दी जाती हैं और हर कोई भूमिगत रहता है क्योंकि पृथ्वी "रेडियोधर्मी" है। अंत में, THX ने फैसला किया कि जमीन के नीचे हमेशा के लिए पीड़ित होने की तुलना में पृथ्वी पर मरना बेहतर है, जहां उसे प्यार करने की अनुमति नहीं है। वह स्वतंत्र नहीं था. वह सभी गार्डों और पुलिसकर्मियों को चकमा देते हुए जमीन पर पहुंच गया। और जब वह बाहर निकला, तो धूप थी। पृथ्वी पर सभी लोग सुंदर हैं, और वे खुली बांहों और चुंबन के साथ उसकी प्रतीक्षा कर रहे हैं। बहाना "लेकिन वहाँ विकिरण है!" बस उसे नीचे रखने के लिए था.

"आपके लिए यह कहना आसान है," कई लोग मुझसे कहते हैं। "हममें से किसी एक को यह अवश्य करना चाहिए!" और मेरे सामने वाली खूबसूरत महिला को भी यह करना पड़ा। "आप अभी क्या कर रहे हैं? - मैंने उससे पूछा। "ओह, आप जानते हैं," उसने कहा, "परामर्श।"

लेकिन कुछ लोग कहते हैं, "मैं सिर्फ बाहर जाकर सलाह नहीं दे सकता। इस कार्यक्रम का क्या अर्थ है? जिस पर मैं उत्तर देता हूं: "हां, मैं आपसे सहमत हूं।" मैं बहस करने वाला कौन होता हूं? अगर कोई इस बात पर ज़ोर देता है कि दरवाज़ा खुला होने पर भी उन्हें जेल में रहना चाहिए, तो मैं बहस नहीं करने जा रहा हूँ। उन्हें जेल में रहने का अधिकार है.

छोटे कदम उठाना ठीक है।

“मैं ऐसे ही नहीं जा सकता! - लोग कहते हैं। "मुझे कर्ज से बाहर निकलना है।" मैं समझता हूँ। कोई भी आपको आज छोड़ने के लिए नहीं कह रहा है। मैराथन दौड़ने से पहले लोग रेंगना सीखते हैं, फिर छोटे कदम उठाते हैं, फिर चलते हैं, फिर दौड़ते हैं। फिर वे हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं और स्वस्थ रहते हैं। फिर वे मैराथन दौड़ते हैं। धिक्कार है, मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ? मैं बिना कष्ट के दो मील से अधिक नहीं दौड़ सकता। मैं एक कमज़ोर आदमी हूँ.

अभी एक सूची बनाएं. हर सपना.

• मैं एक बेस्टसेलिंग लेखक बनना चाहता हूं।
• मैं अपनी भौतिक ज़रूरतें कम करना चाहता हूँ।
• मैं उन अनेक परेशानियों से मुक्त होना चाहता हूँ जिनका मैं जीवन भर शिकार रहा हूँ।
• मैं स्वस्थ होना चाहता हूँ।
• मैं अपने आसपास के सभी लोगों या मेरे जीवन में आने वाले लोगों की मदद करना चाहता हूं।
• मैं चाहता हूं कि मैं जो कुछ भी करूं वह लोगों की मदद का स्रोत बने।
• मैं केवल उन लोगों के आसपास रहना चाहता हूं जिन्हें मैं प्यार करता हूं और जो मुझसे प्यार करते हैं।
• मैं अपने लिए समय निकालना चाहता हूं.

ये लक्ष्य नहीं हैं. ये सेटिंग्स हैं. इन दिशानिर्देशों का पालन करने के लिए मुझे हर दिन क्या करना चाहिए? यह मेरे जागते ही शुरू हो जाता है: "आज मैं किसकी मदद कर सकता हूँ?" जब मैं आँखें खोलता हूँ तो अँधेरे से पूछता हूँ। "आज आप मुझसे किसकी मदद करवाना चाहेंगे?" मैं एक गुप्त एजेंट हूं और मैं अपने असाइनमेंट की प्रतीक्षा कर रहा हूं। प्राप्त करने के लिए तैयार है. इस तरह आप शिशु कदम उठाते हैं। इस तरह आप अंततः आज़ादी की ओर बच जायेंगे।

आपके काम से कभी प्रचुरता नहीं आती.

जिस जेल में आप जन्म से कैद हैं, उसे छोड़कर ही आप कुछ हासिल कर सकते हैं। अब आप इसे नहीं देख पा रहे हैं. जब आप जेल में बंद हों तो बगीचों को देखना कठिन है। प्रचुरता तभी आती है जब आप अपनी सेटिंग के अनुसार चलते हैं। जब आप वास्तव में अपने आस-पास के लोगों के जीवन में सुधार करते हैं।

जब आप हर दिन सुधार करने की इसी इच्छा के साथ जागते हैं। अपने परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों, ग्राहकों, संभावित उपभोक्ताओं, पाठकों, उन लोगों के लिए बेहतर करें जिन्हें आप अभी तक नहीं जानते हैं लेकिन मिलना चाहेंगे। सुधार का प्रतीक बनें और फिर, जब अंधेरा होने लगेगा, तो सभी जहाज अपनी अक्षय संपदा लेकर आपकी ओर बढ़ेंगे।

मुझ पर विश्वास मत करो. ऐसे बॉस के साथ रहें जो आपसे नफरत करता है। एक ऐसी नौकरी के साथ जो आपको एक जंजीर में बांधे रखती है, आपको लुभाती है लगातार पदोन्नतिवेतन और प्रमोशन में. ऐसी संस्कृति में रहें जो चुपचाप पूरे मध्यम वर्ग की जगह ले रही है। यह किसी की गलती नहीं है. ये अर्थव्यवस्था की टेक्टोनिक प्लेटें हैं, जो लगभग 100 वर्षों से चली आ रही संपूर्ण प्रांतीय संस्कृति को नष्ट कर रही हैं।

जब तक आप खुद को सफलता और उस चुनाव से जुड़ी हर चीज के लिए तैयार नहीं कर लेते, तब तक आप जेल में बंद रहेंगे। आप अपने साथी की आँखों में यह संकेत पाने के लिए देखेंगे कि वह आपसे प्यार करता है या नहीं। लेकिन धीरे-धीरे रोशनी फीकी पड़ जाएगी, दूसरे शरीर की गर्मी ठंडी हो जाएगी और आप एक बार फिर इस अंधेरे में बिना सपनों के सो जाएंगे। प्रकाशित

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लेकिन हर समय सबसे सही और प्रभावी तरीका, हासिल करने की अनुमति सकारात्मक नतीजेकिसी भी मामले में, अच्छी प्रेरणा थी। और धूम्रपान छोड़ना कोई अपवाद नहीं है। यदि आप अपनी मुख्य प्रेरणाओं को पहचान सकें, तो धूम्रपान छोड़ना बहुत आसान हो जाएगा।

आइए सिगरेट छोड़ने के मुख्य लाभों पर नज़र डालें जो लगभग किसी के लिए भी प्रेरणा का काम कर सकते हैं:

1. खिला हुआ रूप

धूम्रपान छूट जाता है उपस्थितिएक व्यक्ति के पास एक बहुत ही ध्यान देने योग्य निशान है। इस आदत के कारण मुर्गियां हमेशा अपनी उम्र से अधिक उम्र की दिखती हैं और उनमें उम्र बढ़ने के लक्षण बहुत तेजी से और स्पष्ट रूप से दिखाई देने लगते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, धूम्रपान रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को कम कर देता है, और निकोटीन कोलेजन के उत्पादन को अवरुद्ध कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप झुर्रियाँ अन्य लोगों की तुलना में 5 गुना अधिक ध्यान देने योग्य हो जाती हैं, और त्वचा ढीली और सुस्त दिखने लगती है। बाल ऑक्सीजन की कमी से भी पीड़ित होते हैं - वे कमजोर हो जाते हैं, रंग खो देते हैं, टूटने लगते हैं और झड़ने लगते हैं। इसके अलावा, समय से पहले बालों का सफेद होना संभव है। जहां तक ​​दांतों की बात है, वे बहुत सुंदर पीले रंग का नहीं होते हैं और उनमें एक प्लाक बनना शुरू हो जाता है, जिसे स्मोकर प्लाक कहा जाता है, जिसके परिणामस्वरूप टार्टर बनता है। और यह किसी व्यक्ति की शक्ल-सूरत पर सिगरेट के प्रभाव की पूरी सूची नहीं है।

2. 10 साल ज्यादा जीने का मौका

निकोटीन और अन्य हानिकारक पदार्थसिगरेट में मौजूद तत्व मानव स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव डालते हैं। वैज्ञानिकों द्वारा बार-बार किए गए शोध से यह साबित हुआ है धूम्रपान करने वाले लोगधूम्रपान न करने वालों की तुलना में औसतन 10 साल कम जीते हैं। लेकिन वह केवल इतना ही है औसत, और कई मामलों में, धूम्रपान करने वाले जीवन के कई वर्ष खो देते हैं, क्योंकि सिगरेट कई बीमारियों का कारण बन सकती है - फेफड़ों का कैंसर, वातस्फीति और अन्य। इसलिए, जितनी जल्दी आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं, आप जीवन के उतने ही अधिक वर्ष बचा सकते हैं।

3. दिल का दौरा या सोरायसिस का खतरा कम करना

यह कोई रहस्य नहीं है कि धूम्रपान हृदय रोग के मुख्य कारणों में से एक है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. धूम्रपान करने की प्रक्रिया में व्यक्ति की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे सभी अंगों में रक्त की आपूर्ति बाधित हो जाती है। इसके अलावा, रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त का थक्का जम सकता है। निकोटीन एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित करता है, और परिणामस्वरूप मांसपेशियों की दीवारेंधमनियाँ सक्रिय रूप से सिकुड़ने लगती हैं, दबाव बढ़ जाता है और हृदय गति बढ़ जाती है।

धूम्रपान से भी ओवरलोड होता है प्रतिरक्षा तंत्र, और अक्सर उत्तरार्द्ध गलती से स्वस्थ त्वचा कोशिकाओं पर हमला करना शुरू कर देता है, जिसके परिणामस्वरूप सोरायसिस होता है।

4. बेहतर और लंबा अंतरंग जीवन

धूम्रपान और सेक्स व्यावहारिक रूप से असंगत हैं। शोध के अनुसार, 94% लोग जो अपने से असंतुष्ट हैं अंतरंग जीवनधूम्रपान करने वाले हैं. जिन लोगों में यह हानिकारक आदत नहीं होती उन्हें अंतरंगता के दौरान अधिक आनंद और ज्वलंत संवेदनाएं प्राप्त होती हैं, और अंतरंग क्रिया लंबे समय तक चलती है। आपको इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि धूम्रपान करने वाले पुरुषों में नपुंसकता जैसी बीमारी विकसित होने का खतरा 60% तक बढ़ जाता है।

5. पैसे की बचत

प्रयोग के तौर पर, गणना करें कि आप प्रति सप्ताह, महीने, वर्ष में सिगरेट पर कितना पैसा खर्च करते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि परिणाम आपको आश्चर्यचकित कर देंगे, क्योंकि एक व्यक्ति जो प्रतिदिन औसत मूल्य वाली सिगरेट का एक पैकेट पीता है, वह उस पैसे से आसानी से एक सप्ताह के लिए छुट्टी पर जा सकता है। और ये केवल सिगरेट और लाइटर की लागत हैं, लेकिन वास्तव में नुकसान की मात्रा बहुत अधिक है, क्योंकि इसमें वह पैसा भी शामिल है जो आप धूम्रपान के परिणामों को खत्म करने पर खर्च करते हैं। इसमें कॉस्मेटोलॉजिस्ट, दंत चिकित्सक, हृदय रोग विशेषज्ञ और अन्य विशेषज्ञों की लागत शामिल हो सकती है जिनसे आपको मिलना होगा। यह पता चला है कि आप स्वयं बीमारियों और परेशानियों की उपस्थिति के लिए भुगतान कर रहे हैं।

6. अनिद्रा से छुटकारा और नींद की गुणवत्ता में सुधार

धूम्रपान करने वाले अक्सर अलग-अलग स्तर की अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। निकोटीन धूम्रपान करने वाले के शरीर को "उत्तेजित" करता है, बढ़ाता है दिल की धड़कनऔर रक्तचाप बढ़ रहा है, जो स्पष्ट रूप से ज्यादा मदद नहीं करता है गहरी नींदऔर अच्छा आराम. समस्याएँ सोने में कठिनाई, नींद के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता, करवटें बदलना और आधी रात में उठ जाना आदि में प्रकट हो सकती हैं। धूम्रपान करने वाले लोगों में लंबे साल, लत इतनी प्रबल हो जाती है कि वे निकोटीन की आवश्यकता को पूरा करने के लिए उठकर सिगरेट पीने लगते हैं।

7. आप अपने प्रियजनों को जहर न दें, और उन्हें निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में न बदलें।

व्यसनी का वातावरण लगातार तथाकथित "जोखिम क्षेत्र" में रहता है। यह संभावना नहीं है कि धूम्रपान करने वाले का परिवार लगातार साँस लेने का आनंद लेता हो सिगरेट का धुंआ. इसके अलावा, निष्क्रिय धूम्रपान सक्रिय धूम्रपान से कम हानिकारक नहीं है। इसलिए, धूम्रपान करने वाला न केवल अपना जीवन बर्बाद करता है, बल्कि उन लोगों का भी जीवन बर्बाद करता है जो उसे प्रिय हैं और लगातार उसके आस-पास रहते हैं।

8. बुद्धि और स्मृति स्तर का संरक्षण

इस लत का एक और नकारात्मक परिणाम मानसिक क्षमताओं का बिगड़ना है। यद्यपि निकोटीन का शरीर पर कुछ उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, और अल्पावधि में मस्तिष्क थोड़ा सक्रिय हो जाता है, लेकिन समय के साथ ऑक्सीजन की निरंतर कमी मस्तिष्क की गतिविधि को सुस्त कर देती है, और हानिकारक पदार्थ इसका कारण बन सकते हैं। मानसिक मंदताऔर मस्तिष्क की कई गंभीर बीमारियाँ। उदाहरण के लिए, दिन में कम से कम आधा पैकेट सिगरेट पीने से मनोभ्रंश का खतरा 40% बढ़ जाता है।

9.स्वस्थ संतान

मानव स्वास्थ्य के साथ कई समस्याएं पैदा करने वाला धूम्रपान संतानों पर अपनी छाप छोड़ने के अलावा कुछ नहीं कर सकता। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि उनके शरीर में अंडों का सेट नवीनीकृत नहीं होता है, इसलिए उन पर पड़ने वाले सभी प्रतिकूल प्रभाव उनके बच्चों के स्वास्थ्य पर दिखाई देंगे। धूम्रपान से डीएनए में भी परिवर्तन हो सकता है। गर्भावस्था के दौरान जहरीला तम्बाकू का धुआँ कई तरह की शारीरिक और बीमारियाँ पैदा कर सकता है मानसिक विकलांगताबच्चे के पास है. इस प्रकार, एक बच्चा जो अभी तक पैदा भी नहीं हुआ है वह पहले से ही अपने माता-पिता की तुच्छता से पीड़ित है।

धूम्रपान का पुरुष शुक्राणु की गुणवत्ता पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है: शुक्राणु की संख्या काफी कम हो जाती है, वे निष्क्रिय हो जाते हैं, लेकिन इसके अलावा, शुक्राणु की असामान्य आकृति विज्ञान काफी बढ़ जाती है, जिसका भविष्य में होने वाली संतान पर बुरा प्रभाव पड़ता है।

10. जीवन का अधिक आनंद लेना

धूम्रपान न करने वालों के लिए दुनियाअधिक उज्ज्वल और रंगीन. वे गंध को बेहतर ढंग से समझते हैं, उन्हें दृष्टि संबंधी समस्याएं होने की संभावना कम होती है और वे इसके प्रति कम संवेदनशील होते हैं अवसादग्रस्त अवस्थाएँ, व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों क्षेत्रों में अधिक सफल होते हैं। अजीब बात है, लेकिन सिगरेट, जिसका इस्तेमाल अक्सर तनाव दूर करने के लिए किया जाता है तंत्रिका तनाव, केवल अल्पावधि में ही समान प्रभाव पड़ता है। दीर्घावधि में, वे केवल इन समस्याओं को बढ़ाते हैं। और हाथ में सिगरेट के एक पैकेट का अभाव या किसी निश्चित स्थान पर धूम्रपान पर प्रतिबंध पूरी तरह से इसी तंत्रिका तनाव और तनाव के उद्भव में योगदान देता है।

सिगरेट छोड़ने से, प्रत्येक व्यक्ति को अपनी सबसे महत्वपूर्ण प्रेरणा या प्रेरणाएँ मिलती हैं जो उसे प्रेरित करती हैं। यह उपरोक्त में से एक हो भी सकता है और नहीं भी, लेकिन एल्गोरिथ्म लगभग सभी के लिए समान है:

• लक्ष्य परिभाषित करना (धूम्रपान छोड़ें)
• किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए प्रेरणा का निर्धारण करना
• इनकार की विधि चुनना (उदाहरण के लिए, कैर की विधि, इच्छाशक्ति, आदि) या सहायक साधन (जैसे, आदि)
• मनोवैज्ञानिक सहायकों का चयन (धूम्रपान निषेध काउंटर, डायरी रखना, आदि)
• सिगरेट छोड़ना

और अब आप पहले से ही एक स्वस्थ, मुक्त, धूम्रपान रहित जीवन की ओर बढ़ रहे हैं। और कुछ समय बाद, आप अपनी उपस्थिति, भलाई और सामान्य रूप से जीवन में भारी बदलाव देखना शुरू कर देते हैं।

नमस्ते। इस लेख में मैं उन महिलाओं से बात करना चाहता हूं जो धूम्रपान करती हैं।

अगर मैंने कहा कि धूम्रपान: कैंसर का कारण बनता है, दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है और यह सब आपके जीवन को दस साल तक छोटा कर सकता है!

आप शायद मुस्कुराते हुए सिर हिलाएंगे, आख़िरकार, आपने यह सब एक से अधिक बार सुना है...

अगर मैं कहूं तो क्या होगा - "धूम्रपान से आपके गर्भवती होने की संभावना कम हो जाएगी, और 45 की उम्र में आप 60 की दिखेंगी!"

शायद आप सोच रहे हैं?

यदि आपने धूम्रपान छोड़ने का निर्णय ले लिया है, लेकिन अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है, तो आगे पढ़ें।

महिलाओं के लिए प्रेरणा - धूम्रपान कैसे छोड़ें!

प्रेरणा 1. धूम्रपान से बांझपन और जल्दी रजोनिवृत्ति का खतरा बढ़ जाता है

धूम्रपान छोड़ने की यह प्रेरणा उन महिलाओं के लिए है जो भविष्य में बच्चा पैदा करना चाहती हैं - धूम्रपान करना आपके लिए बहुत खतरनाक है और आपको निश्चित रूप से सिगरेट से छुटकारा पाने की ज़रूरत है, और अपने साथी से इसकी मांग करें।

धूम्रपान (यहां तक ​​कि निष्क्रिय धूम्रपान) एक महिला की प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुंचाता है। यहां वे समस्याएं हैं जो इस लत से पीड़ित महिला का इंतजार करती हैं:

गर्भधारण करने में अधिक समय लगता है।
गर्भपात और अस्थानिक गर्भावस्था का उच्च प्रतिशत।
बांझपन का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

मैं आपको यह भी चेतावनी देना चाहता हूं - लड़कियों, यदि आपका प्रेमी धूम्रपान करता है, तो आपके गर्भवती होने की संभावना भी कम हो जाती है।
शोध से पता चलता है कि जो पुरुष धूम्रपान करते हैं उनमें शुक्राणुओं की संख्या कम होती है और उनके शुक्राणुओं की गतिशीलता कम होती है, जो पुरुष बांझपन की शुरुआत है।
और साथ ही, जब लोग आपके आस-पास धूम्रपान करना शुरू कर देते हैं, तो आप निष्क्रिय धूम्रपान करने वाले बन जाते हैं, जो आपके अजन्मे बच्चे के लिए लगभग उतना ही हानिकारक है।

धूम्रपान प्रजनन क्षमता को कैसे नुकसान पहुँचाता है?

सिगरेट में हर कदम पर प्रजनन प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने की क्षमता होती है:

तम्बाकू के धुएं में 4,000 से अधिक रसायन होते हैं, जिनमें से कुछ अंडाशय को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आनुवंशिक असामान्यताओं का खतरा बढ़ सकता है और गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
तम्बाकू के कारण सर्वाइकल म्यूकस में बदलाव आ जाता है, जिससे शुक्राणु का अंडे तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है।
धूम्रपान उम्र बढ़ने के साथ होने वाले अंडों के नुकसान को भी तेज करता है और शरीर की एस्ट्रोजेन का उत्पादन करने की क्षमता को भी ख़राब करता है। वैसे, कम स्तरयह हार्मोन महिलाओं में वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है।

धूम्रपान छोड़ें - और केवल दो महीनों में, आपके गर्भधारण की संभावना काफी बढ़ जाएगी। मुझे लगता है कि महिलाओं के लिए धूम्रपान छोड़ना एक अच्छी प्रेरणा है, आप क्या सोचते हैं?

प्रेरणा 2. धूम्रपान आपके बच्चों को नुकसान पहुँचाता है

यह कारण पहली समस्या की निरंतरता है। एक महिला जो धूम्रपान करती है वह न केवल खुद को, बल्कि अपने बच्चे को भी नुकसान पहुंचाती है - भविष्य और पहले से ही पैदा हुए बच्चे दोनों को।
भावी शिशु के लिए, ये हृदय, रक्त वाहिकाओं, फेफड़ों आदि की समस्याएं हैं।
नवजात शिशु के लिए, यह 6-10 वर्ष की आयु में पी गई पहली सिगरेट है।

यहां एक वीडियो है जो उन सभी "तंबाकू भयावहता" के बारे में बात करता है जो एक बच्चे को उसकी मां से मिलती है।

इसेसे मुक्ति पाओ हानिकारक लतऔर आपके बच्चे स्वस्थ रहें।

प्रेरणा 3. धूम्रपान से दाँत ख़राब होते हैं

सिगरेट से पीले दाँत - यह तो सभी जानते हैं!

लेकिन यह सब "आश्चर्य" नहीं है! दंत चिकित्सकों ने पाया है कि धूम्रपान करने वाले लोगों के दांत धूम्रपान न करने वालों की तुलना में दोगुनी दर से गिरते हैं।

कारण क्या है? उत्तर है मसूड़ों की बीमारी.

अध्ययनों के अनुसार, भारी धूम्रपान करने वालों में पेरियोडोंटल रोग विकसित होने की संभावना छह गुना अधिक होती है।
इसके अतिरिक्त नियमित दौरादंतचिकित्सक स्थिति में अधिक सुधार नहीं करता है। पेरियोडोंटल बीमारी के इलाज के पांच साल बाद भी, धूम्रपान करने वाले के दांत धूम्रपान न करने वाले की तुलना में दोगुनी तेजी से टूटते हैं।

धूम्रपान मसूड़ों और दांतों को कैसे नुकसान पहुंचाता है?

पेरियोडोंटल ऊतक, जिसमें मसूड़े और हड्डियाँ शामिल हैं, दांतों को अपनी जगह पर बनाए रखते हैं। वे दांतों की सामान्य कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

रक्त प्रवाह कम हो जाता है - धूम्रपान ऑक्सीजन को काटकर इन ऊतकों को "भूखा" कर देता है पोषक तत्व, जिससे वे समय से पहले बूढ़े हो जाते हैं।

धूम्रपान शरीर में प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले रोगजनक बैक्टीरिया से लड़ने की क्षमता को भी कम कर देता है मुंह, के लिए अग्रणी जीर्ण सूजन. समय के साथ, हड्डी ख़राब होने लगती है, दाँत का जुड़ाव कमज़ोर हो जाता है और समय के साथ वह गिर जाता है।

क्या तुमने देखा है खूबसूरत महिलाबिना दांत के? धूम्रपान बंद करें, अपने दांत बचाएं - केवल महिलाओं की प्रेरणा नहीं।

प्रेरणा 4. धूम्रपान के कारण स्तन जल्दी खराब हो जाते हैं

हम्म... पीटोसिस... यह स्पष्ट नहीं है, और इसमें क्या परेशानी है...

नहीं! ब्रेस्ट पीटोसिस स्तनों का धीरे-धीरे ढीलापन है, जो मात्रा और खिंचाव में कमी के साथ होता है। त्वचा. लेकिन लोगों के बीच यह सिर्फ ढीले स्तन हैं। जो, आप सहमत हैं, बहुत सुंदर नहीं है, खासकर युवा महिलाओं के बीच।

धूम्रपान स्तन कैंसर के मुख्य कारणों में से एक है!

अंग्रेज इसी निष्कर्ष पर पहुंचे प्लास्टिक सर्जनब्रायन रिंकी.
उन्होंने औसतन लगभग 30 वर्ष की सौ से अधिक अमेरिकी महिलाओं का अध्ययन किया, जो ब्रेस्ट लिफ्ट सर्जरी कराना चाहती थीं।

उनके शोध से पता चला कि स्तनपान का संबंध ढीले स्तनों से नहीं है... बल्कि धूम्रपान से है।

धूम्रपान स्तन पीटोसिस के प्रारंभिक विकास को कैसे प्रभावित करता है?

वैज्ञानिक इस प्रश्न का निश्चित उत्तर नहीं दे सकते। ब्रायन रिंकी इसे इस तरह समझाते हैं: तंबाकू का धुआं, रक्तप्रवाह में प्रवेश करके, इलास्टिन को नष्ट कर देता है।

इलास्टिन एक लोचदार प्रोटीन है जो ऊतकों को मरम्मत और पुनर्जीवित करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, धूम्रपान चेहरे के साथ-साथ छाती की त्वचा को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे उसे ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।

सिगरेट छोड़ने से कैसे मदद मिलेगी?

दुर्भाग्य से, यदि स्तन ढीले हैं, तो उन्हें कोई भी नहीं उठा सकता - केवल सर्जरी।
लेकिन जितनी जल्दी आप धूम्रपान छोड़ देंगे, उतनी ही जल्दी आप इस अवांछित प्रक्रिया को रोक देंगे।

प्रेरणा 5. धूम्रपान से आंखों के आसपास झुर्रियां और काले घेरे हो जाते हैं

त्वचा विशेषज्ञों का कहना है कि धूम्रपान के कारण होता है समय से पूर्व बुढ़ापात्वचा, और सूरज की पराबैंगनी किरणों से भी अधिक मजबूत। और इसका पहला संकेत, हमेशा की तरह, चेहरे पर है - झुर्रियाँ और आँखों के आसपास बैग।

धूम्रपान आपकी त्वचा को कैसे नुकसान पहुँचाता है?

सिगरेट में मौजूद निकोटिन संकीर्ण बनाता है रक्त वाहिकाएं, रक्त प्रवाह को बाधित करना। और कम रक्त प्रवाह का मतलब है कम ऑक्सीजन और विटामिन ए जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

भी, रासायनिक पदार्थवी तंबाकू का धुआं, कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान, फाइबर जो त्वचा को ताकत और लोच देते हैं। परिणामस्वरूप, धूम्रपान करने वालों की त्वचा समय से पहले ढीली और झुर्रियों वाली होने लगती है।

यही पदार्थ आंखों के आसपास की रक्त वाहिकाओं को भी नुकसान पहुंचाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंखों के नीचे काले घेरे और बैग बन जाते हैं।

धूम्रपान की प्रक्रिया के परिणामस्वरूप भी झुर्रियाँ बनती हैं:

पफ़िंग एक मांसपेशीय क्रिया है जैसे होठों को सिकोड़ना और गालों को पीछे खींचना। इससे झुर्रियाँ पड़ जाती हैं, यही कारण है कि धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के शरीर के उस हिस्से पर बहुत अधिक झुर्रियाँ पड़ जाती हैं होंठ के ऊपर का हिस्साऔर मुँह के आसपास.
यदि आप धुएं से बचने के लिए अपनी आंखें भेंगा करते हैं, तो आपकी आंखों के आसपास झुर्रियां भी बढ़ जाएंगी।

जितनी जल्दी आप सिगरेट छोड़ेंगे, आपकी त्वचा पर "धूम्रपान करने वालों की रेखाएँ" उतनी ही कम दिखाई देंगी।

मैं बस इतना ही कहना चाहता था. महिलाओं को धूम्रपान छोड़ने के लिए आपकी प्रेरणाएँ क्या हैं?
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