ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೇನು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು

ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ (ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಸರ್ಜನೆ), ಕಣ್ಣೀರು, ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಸ್ವಯಂ. -ತರಬೇತಿ, ವರ್ತನೆ ಬದಲಾವಣೆ, ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರೆ. ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಸಹ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಬರಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ? ಅದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ನೇರ ವಿಧಾನಗಳು

ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ನೇರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಹೌದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ V. M. ಬೆಖ್ಟೆರೆವ್ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಲಿಬ್ರೊಸೈಕೋಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಹಿತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಪುಸ್ತಕಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಪಾತ್ರಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಅವರನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳು

• ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ.
• ಇಮಾಗೋಥೆರಪಿ, ಅಥವಾ ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದ ಆಟಗಳು- ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಸ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಭವವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ. ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳನ್ನು ಟೀಕಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಸ್ವ-ಸರ್ಕಾರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ. ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗಮನದಿಂದ

ವಿಧಾನಗಳ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

1. ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು: ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು.
2. ಬೌದ್ಧಿಕ ವಿಧಾನಗಳು: ಗಮನ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
3. ಪ್ರೇರಕ-ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಧಾನಗಳು: ಸ್ವಯಂ-ಮನವೊಲಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮೋದನೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶ, ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ.

ವರ್ತನೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಮನೋತಂತ್ರಜ್ಞರು

ಪ್ರಚೋದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:

• ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ (ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ);
• ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಸೈಕೋಮಾಸ್ಕುಲರ್ ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿ:

• ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೇರಣೆ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು;
• ಸಕ್ರಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು;
• ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾ ಪ್ರಚೋದನೆ;
• ಭಿನ್ನ ಸಲಹೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಯಶಸ್ವಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿ;
• ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಕಡೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ವರ್ತನೆಯ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ;
• ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವರ್ತನೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ;
• ಪರ್ಯಾಯ;
• ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಫ್ಯಾಂಟಸಿ.

ಚೇತರಿಕೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಧ್ಯಾನ;
• ಸೂಚಿಸಿದ ಕನಸು;
• ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ.

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ;
• ಹೆಟೆರೊಗ್ಯುಲೇಷನ್;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 1930 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ಮನ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ I. G. ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 1950 ರಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಇಂದು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ: ಅಧ್ಯಯನ, ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆಧುನಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಉಪವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸೈಕೋಮಾಸ್ಕುಲರ್ ತರಬೇತಿ (PMT);
• ಸೈಕೋಟೋನಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ಪಿಟಿಟಿ);
• ಮಾನಸಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ತರಬೇತಿ (PRT).

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ:

• ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು;
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಚ್ಛೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗಳನ್ನು (ಸ್ಥಾಪನೆಗಳು) ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪಠ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರವು ಸ್ವಯಂ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪದಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂಬಂಧಿತ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬರಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಮೆದುಳಿನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿವೆ. ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.

1. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು "ಅಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ಎಂದಿಗೂ" ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ತಲೆ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಬದಲಿಗೆ "ನೋವು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತೊರೆದಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿ.
2. ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆ. ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಅದನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನುಡಿಗಟ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಅಮೂರ್ತತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ತಲೆ ಹಾದುಹೋಗಿದೆ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ "ಹಣೆಯು ತಂಪಾಗಿದೆ."
4. ಪದಗಳನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಸರಳ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
5. ಒಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು - ಗರಿಷ್ಠ 4 ಪದಗಳು.
6. ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೇಳಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಗಮನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ಅಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ "ಓಡಿಹೋಗಿವೆ" ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ) ಎಣಿಸಿ.

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು

1. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
2. ಅವಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸು.
3. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
4. ಇದನ್ನು ರೇಟ್ ಮಾಡಿ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಕೆಟ್ಟದು, ದುಃಖ, ಸಂತೋಷ, ಸರಾಸರಿ, ಲವಲವಿಕೆ.
5. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎತ್ತರದ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರ.
6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ.
7. ಪ್ರತಿಬಿಂಬದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ, ಅಂದರೆ, ಈಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ತರಬೇತಿಗಳು

ಬಹುಶಃ ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರ. ಅನೇಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ. ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರೊಫೈಲ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ), ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ;
• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ರಚನೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮಸಾಜ್

ಚರ್ಮವು ಗ್ರಾಹಕಗಳ ನಿರಂತರ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ:

• ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕರಾದಾಗ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಳವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಬೆರೆಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಜಾಗೃತಿ ಒತ್ತುವ ಅಥವಾ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಲ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ತಪ್ಪು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಾಗೃತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿವಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳುಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ, ಶಾಂತ ಭಾವನೆಗಳು. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

"ಉಳಿದ"

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ). 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

"ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಉಸಿರಾಟ"

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ. ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಬಾರಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಮೂರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು).

"ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ"

ಉಸಿರಾಟವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಯೋಜನೆಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ಇನ್ಹೇಲ್, ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಅದು ಹೀಗಿರುತ್ತದೆ: ಎರಡು ಹಂತಗಳು - ಇನ್ಹೇಲ್, ಮೂರು ಹಂತಗಳು - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರಚೋದನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು.

"ಲಾಕ್"

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ). ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು "ಬಿಡಿ".

"ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ"

ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಗಿದೆ, ಎರಡನೆಯದು (ಬ್ರಾಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಧಾರಣ, ಮೂರನೆಯದು ನಿಶ್ವಾಸ.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ; ಸ್ನಾಯು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

"ಉದ್ವೇಗ-ವಿಶ್ರಾಂತಿ"

ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡನ್ನೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ - ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಎಡ ಕಾಲು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ.

"ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ"

1. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ ತೋರುಬೆರಳುಬಲಗೈ (ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ).
2. ಉದ್ವೇಗ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಬೆರಳು ತಾನೇ, ಕೈ, ಮೊಣಕೈ, ಕುತ್ತಿಗೆ?
3. ಈಗ ಕ್ರಮೇಣ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಬೆರಳು ಇನ್ನೂ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ.
5. ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ (ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ).
7. ಉದ್ವೇಗ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಬೆರಳಿನಂತೆಯೇ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
8. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಟ್ಟ ಬೆನ್ನಿನ (ಅಂಡವಾಯು, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್) ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
9. ಉದ್ವೇಗ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ? ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲ.

ಅನೈಚ್ಛಿಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಗಮನದ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೋಡಿ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಚುಕ್ಕೆಗಳು, ಕಲೆಗಳು, ಗೆರೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ಕಲೆಗಳು ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳು, ಮುಖಗಳು, ವಸ್ತುಗಳಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳುಈ ಮೂಲಕ ಕೇವಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಚಿತ್ರಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ, ಗೋಚರಿಸುವದನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು.
6. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

"ಆಂಕರಿಂಗ್" ವಿಧಾನ

ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರ, ಅಂದರೆ, "ಪ್ರಚೋದನೆ-ಬಲವರ್ಧನೆ" ಯೋಜನೆ. ಒಂದು ಹಾಡು ಅಥವಾ ವಾಸನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು... ಇದು ನಿಮ್ಮ "ಆಂಕರ್", ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಯಾರೊಬ್ಬರ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಗೆಸ್ಚರ್ ಕೂಡ ಆಂಕರ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಆಂಕರ್ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು "ಆಂಕರ್" ಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಮಂಜಸವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು.

1. ನಿಮಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.
2. ಯಾವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಬೇಕು (ವಿಶ್ವಾಸ, ಧೈರ್ಯ, ನಿರ್ಣಯ, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಈಗ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತೇನೆಯೇ?" ಉತ್ತರ ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಹೊಸ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
4. ನೀವು ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
5. ಮೂರು "ಆಂಕರ್‌ಗಳನ್ನು" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ನೀವು ಏನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
6. ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನೀವು ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ.
7. ಅದರಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
8. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂರು "ಆಂಕರ್ಗಳನ್ನು" ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: "ಆಂಕರ್ಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ". ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರುತ್ತೀರಾ? ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. "ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವ" ಸಮಯ ಎಂದು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸುಳಿವು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
11. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಚೋದಿತ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಂತರದ ಮಾತು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಒಂದೇ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂದೇಹಪಡಬಾರದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಗುರಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯಾಣದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ;
• ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವ-ಸರ್ಕಾರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಜಟಿಲತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದು ಏನೆಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಟಿಜಿ ವೋಲ್ಕೊವಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ "ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ: ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಸ್ತುಗಳು." ನೀವು ಈ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ, ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ... ಯಾವ ನರಮಂಡಲವು ಇದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು? ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನರರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಭಾರತೀಯ ಯೋಗದಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೂರದರ್ಶನ ಸರಣಿಗಳು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸೂಪರ್ಮೊಬಿಲೈಸೇಶನ್ಗೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಉಳಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಕಾರನ್ನು ಉರುಳಿಸುತ್ತಾಳೆ; ಕೋಪಗೊಂಡ ನಾಯಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವ ಮನುಷ್ಯನು ಮೂರು ಮೀಟರ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಸ್ಪಾರ್ಟಾದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯನ್ ವೈಕಿಂಗ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಲಾವಿಕ್ ವಿಧದ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ಲಾವಿಕ್-ಗೊರಿಟ್ಸ್ಕಿ ಕುಸ್ತಿ, ರಷ್ಯನ್ ಕೈಯಿಂದ ಕೈ ಯುದ್ಧಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ).

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೈವಿಕ(ಪ್ರತಿಫಲಿತ, ಜೈವಿಕದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ರೂಪವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು.

ಜೈವಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇವುಗಳು ತಳೀಯವಾಗಿ ಎನ್ಕೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಮಾನವರು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಜೈವಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅರಿವಳಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ಸತ್ತವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಜೈವಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಂದ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಾಕ್ನಿಂದ, ಗ್ರಹಿಸಿದ ಚಿತ್ರದಿಂದ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯಿಂದ ಕೂಡ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಜೈವಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ದೇಹದ ಈ ಆಸ್ತಿಯು ಸಲಹೆ, ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಸಲಹೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದ್ದು, ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೂಲಕ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

• Ш ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ಮೂಲನೆ);
• Ш ಚೇತರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ (ಆಯಾಸದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು);
• Ш ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ (ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ).

ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳುಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ: ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆ, ಆಹಾರ, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಮಸಾಜ್, ಚಲನೆ, ನೃತ್ಯ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ನೇರವಾಗಿ.

ಸಮಯೋಚಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೈಕೋಹೈಜಿನಿಕ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ, ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ:

• ನಗು, ನಗು, ಹಾಸ್ಯ;
• ಒಳ್ಳೆಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ Ш ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• Ш ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು;
• ಭೂದೃಶ್ಯದ Ш ವೀಕ್ಷಣೆ;
• Ш ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು;
• ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ Ш ಸ್ನಾನ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ);
• Ш ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ;
• ಶ್ ಶ್ಲಾಘನೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ- ಇದು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವಿಷಯದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಇದು ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಪ್ರಭಾವ

ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಕಡೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂ ಗೋಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳ ಕೌಶಲ್ಯಪೂರ್ಣ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾಜ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಂತರಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವರ ಗಮನ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

"4-2-4" ಸೂತ್ರದ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ. 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು, 2 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಭಯದ ದಾಳಿಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ (ಮೇಲಿನ) ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಮೂರನೇ ಭಾಗದಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿರುವುದರಿಂದ, ಎರಡೂ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾದದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಆಂದೋಲನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಕಲಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಿಲಿಟರಿ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ. ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಯಾವ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪಾಲುದಾರರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಈ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವು ಅವನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳಾಗಿವೆ. ನಂತರ ಅವನು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ - ತನ್ನ ಬೆರಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮಧ್ಯದಿಂದ ಪರಿಧಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಹಣೆಯ, ಕೆನ್ನೆ, ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆಗಳು, ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ಲಾವಿಕ್ಯುಲರ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇನೆ "ನಾನು ಜಾಗರೂಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೇನೆ, ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ" ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ-ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬದಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿ.

ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಚಲನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಮೂವ್ಮೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದೆಯೇ ಕ್ರಿಯಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಅದರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಯು ಮುಂಬರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಮರುಪಂದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ (ಉಳಿತಾಯ ಪ್ರಯತ್ನ, ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳು, ಸಮಯ), ಈ ವಿಧಾನವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವರ್ತನೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಚಲಿತರಾಗದಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶಿಕ್ಷಣಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಸ್ವಲ್ಪ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಐಡಿಯೊಮೊಟರ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು; ಚಲನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವು ಅದರ ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ಐಡಿಯಮೋಟರ್ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ, ಪಾಠದ ನಾಯಕನನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮೌಖಿಕ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಸುಮಾತು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬೇಕು; ಹೊಸ ಚಲನೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಧಾನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಮುಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು; ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು; ನಿಜವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಯು ನವೀನತೆಯ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ವೇಗವಾಗಿ ಪಾಂಡಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಂಬರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಿತ್ರದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಅವರಿಗೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು(ಟ್ರಾನ್ಸ್ಸೆಂಡೆಂಟಲ್ ಧ್ಯಾನ (TM), ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಧ್ಯಾನ (CM), ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನ (DM)).

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರಗಳು

1. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ - ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದಾಟಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. ತಲೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಬಿಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆಯೋ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆನಂದದಾಯಕ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಲಯಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ರೈಲು ಸವಾರಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಹೇರಬೇಡಿ, ಅದು ಸ್ವತಃ "ಆಯ್ಕೆ" ಮಾಡಲಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ "ಹಿಡಿತ" ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಸರಿಯಾದ ಲಯ. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 5-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ರಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ: ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ: ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ "ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದರ್ಥ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ), ತದನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹರಡಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ತೆರೆದಿರುವಂತೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.

• 5. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದು ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದೃಶ್ಯ ದಾರದಿಂದ ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೈ "ಫ್ಲೋಟ್ ಅಪ್" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
• 6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ: ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ. ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಆಂದೋಲನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನರು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತಾನೆ.

ಮನಃಶಾಂತಿಯೆಡೆಗೆ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ. ಯಾವುದೇ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಜ್ಞಾನವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ.
2. ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಎರಡನೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ಬೆದರಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅಪಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಶಾಂತವಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜನರು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂಭ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಘಟನೆಯ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಮೌಲ್ಯ. ಸಂದರ್ಶನವು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ಸಾಹವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂರವಾದ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಅಸಂಬದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಘಟನೆಯ ಮಹತ್ವವು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾದಾಗ ಅಂತಹ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ? ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಪದಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ? ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು:

• ನಗು, ನಗು;
• ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲ;
• ದೈಹಿಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ;
• ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು;
• ತಾಜಾ ಗಾಳಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು;
• ಶುದ್ಧ ನೀರು (ತೊಳೆಯುವುದು, ಶವರ್, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು);
• ಸಂಗೀತ ಕೇಳುತ್ತಿರುವೆ;
• ಹಾಡುವುದು, ಕೂಗುವುದು;
• ಓದುವುದು;
• ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಉದ್ವೇಗವು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
2. ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಂಬುವವರೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ."
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಿಶೇಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಯೋಗ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಮರಣೆ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ; ನೀವು ಬಳಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್"

ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಂತೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಲಯ ಮತ್ತು ಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ"

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ (ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು) ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಹಲವಾರು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕೈಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಡಿಲಗೊಂಡರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಬೇರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಕಡೆಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ವ್ಯಾಯಾಮ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಾಯಿಂಟ್"

ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಗುರಿಯ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನೀರನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಲುಗಾಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಹಿಮವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸನ್ನಿ ಬನ್ನಿ"

ವ್ಯಾಯಾಮ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ, ತಮಾಷೆ, ವಿನೋದ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು, ಕಡಲತೀರ, ನದಿ ದಂಡೆ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನು ಬೆಳಗುತ್ತಿರುವ ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೂರ್ಯನು ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವು ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಓಡಿ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಿತು, ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿತು, ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿತು. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು: ಸ್ಪ್ಲಾಶಿಂಗ್ ಅಲೆಗಳು, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡು, ರಸ್ಲಿಂಗ್ ಎಲೆಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ: ಒಂದರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಅನುಭವಗಳು ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

• ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ಬದುಕಲು ಜನರಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಜ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿವೆ, ಇತರವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ.
• ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳು ಅತಿಯಾದ, ಅಸಮಂಜಸ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ.
• ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ದೇಹವು ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಿರಂತರ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿಸಲು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಅನುಭವದ ಆಳವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗು ಇತರರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನರಗಳಾಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ, ಮಕ್ಕಳು ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ.
• ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಆಯಾಸ, ಹಿಂದಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು, ಘಟನೆಗಳ ಮಹತ್ವ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ದೃಢತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ (ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನ)

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ. ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹದ ಗುಪ್ತ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ, ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ಶಾಂತ ಗ್ರಹಿಕೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ದೃಢವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಕುಶಲತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅವನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಸಮತೋಲಿತ, ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಅವರಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸಮರ್ಥನೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮುನ್ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉದಾಸೀನತೆ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನ ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಬೇಕು, ಆಸಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಭಾಗಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
• ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಇತರರು ಕಠೋರ ಮತ್ತು ಅಸಡ್ಡೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ. ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವ ಸಲಹೆಯು ದೃಢತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿ ದೃಢತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅವರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, EMERCOM ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಜೀವನ, ಆರೋಗ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಗ್ರತೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ವಿಷಯವು ಸ್ವತಃ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ, ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರವುಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯಮದಿಂದ ಮತ್ತು ಅವರ ನ್ಯೂನತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ; ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಚ್ಛೆ, ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ, ಇವುಗಳು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಅನುಭವ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಜಾಗೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆ, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಾವು ಹೇಳುವುದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇಚ್ಛೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಮೌಖಿಕ ಸೂತ್ರಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ; ಅವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು, ಅನುಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.
2. ಚೇತರಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ.
3. ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಮಯದ ಪ್ರಕಾರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

1. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು.
2. ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ:

• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು: ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಧ್ಯಾನ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ;
• ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು: ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಬಣ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ:

• ಸ್ವಯಂ ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ವರದಿಯಾಗಿದೆ;
• ಸ್ವಯಂ ಮನವೊಲಿಸುವುದು - ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವರ್ತನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಜಾಗೃತ ಪ್ರಭಾವ;
• ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ - ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು.

1. ಪ್ರೇರಕ

• ನೇರ, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ;
• ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನಗಳು, ಅಂದರೆ, ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದು ನರಮಂಡಲದಪರೋಕ್ಷ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ.

1. ಸರಿಪಡಿಸುವ

• ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆ, ಅಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ರಚನೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೀವೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ, ಕೆಲಸ, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ;
• ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಯಕೆ;
• ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯ, ಅಂದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣವು ಒಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ತರ್ಕ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು;
• ಚಿತ್ರಗಳ ಬಳಕೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ನಾಯಕ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ರೋಲ್ ಮಾಡೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಸ್ತುತಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು;
• ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ತಂತ್ರದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳುಗೊಂದಲಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ;
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕಾದಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಎಣಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಒಂದು ಘಟಕದಿಂದ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು 12 ಎಣಿಕೆ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಉದ್ದವಾಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಬೇಕು, ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ;
• ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಕಲೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನೀವು ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಅಮೂರ್ತತೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು;
• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರ;
• ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಳಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನುಭವಿಸುವಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುನೀವು ನಗುತ್ತಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯ ಇಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ; ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು; ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನದ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ;

ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ:

1. ಅಗೆಂಕೋವಾ ಇ.ಕೆ. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಂತ್ರಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ಸೇನಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ. //ಮಿಲಿಟರಿ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಬುಲೆಟಿನ್. ಮಾಹಿತಿ- ಟೂಲ್ಕಿಟ್ಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ರಚನೆಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ. /Ed. ಎ.ಎನ್. ಗುರಾ. - ಮಿನ್ಸ್ಕ್: ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಾಗಿ ರಾಜ್ಯ ಸಮಿತಿಯ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಕೆಲಸದ ಕೇಂದ್ರ "ಬೆಲಾರಸ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಸಶಸ್ತ್ರ ಪಡೆಗಳ ಕೇಂದ್ರ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ನಿರ್ದೇಶನಾಲಯ", 2008. - ನಂ. 1. – P. 13 - 59.
2. ಆಸ್ಯಾಮೊವ್ ಎಸ್.ವಿ., ಪುಲಾಟೋವ್ ಯು.ಎಸ್. ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿ: ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್. - ತಾಷ್ಕೆಂಟ್: ಉಜ್ಬೇಕಿಸ್ತಾನ್ ಗಣರಾಜ್ಯದ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ಸಚಿವಾಲಯದ ಅಕಾಡೆಮಿ, 2000. - 141 ಪು.
3. ಬಿ.ಜಿ ಸಂಪಾದಿಸಿದ ದೊಡ್ಡ ಮಾನಸಿಕ ನಿಘಂಟು. ಮೆಶ್ಚೆರ್ಯಕೋವಾ, ವಿ.ಪಿ. ಜಿನ್ಚೆಂಕೊ. - ಎಂ.: 2003. - 672 ಪು.
4. ರಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳಗಳಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ / ಎಡ್. ಯು.ಎಸ್. ಶೋಯಿಗು. - M.: Smysl, 2007. - 319 ಪು.

ಓದುವ ಸಮಯ: 2 ನಿಮಿಷ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಜೈವಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೈವಿಕ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರೊಳಗೆ ಸ್ವತಃ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆವರ್ತಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಈ ಹಿಂದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಬಾಲ್ಯ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಕ್ಷರಶಃ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅಂದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವಿಷಯದ ಪೂರ್ವ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮಾದರಿಗಳ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಷಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರೇರಕ ಗೋಳದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಭಾವ;

• ನಿಯಂತ್ರಣ ಪರಿಣಾಮ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ;

• ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಏಕತೆ, ಇದು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವಿಷಯದ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;

• ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಅವಲಂಬನೆ ಮತ್ತು ಏಕತೆ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಗೋಳಗಳು ವಸ್ತುವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ;

• ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೈಹಿಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವು ಪ್ರೇರಕ ಗೋಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು: ಪ್ರತಿಬಿಂಬ, ಕಲ್ಪನೆ, ನರಭಾಷಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆರಂಭಿಕ ಅನುಭವವು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಅರ್ಥದ ಮನುಷ್ಯತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಯಜಮಾನನಾಗಲು ಬಯಸುವವನು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಸ್ವ-ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ. ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ದೃಢೀಕರಣಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು (ದೃಶ್ಯೀಕರಣ), ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುವ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಆಟೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಂದರೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಅಂದರೆ. ಆಯಾಸದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿವೆ; ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಅಂದರೆ. ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ, ತಿನ್ನುವುದು, ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರ, ಬಿಸಿ ಶವರ್, ಮಸಾಜ್, ನೃತ್ಯ, ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾದಾಗ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಮಯೋಚಿತತೆ. ಸಮಯೋಚಿತ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಗುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಹಗಲುಗನಸು, ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೂದೃಶ್ಯಗಳು), ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳು, ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಹೂವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಗಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳು - ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೀರ್ಘ ರಜೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ಸಮುದ್ರ, ರೆಸಾರ್ಟ್, ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ, ಡಚಾ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರವುಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ಮೌಖಿಕ ಪ್ರಭಾವ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು, ಮನಸ್ಸಿನ ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಂತಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರ ಸಹಾಯವೂ ಇಲ್ಲದೆ, ತನಕ ಕಾಯದೆ ಆತಂಕ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ; ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವಾಗ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಜರ್ಮನ್ ಮನೋವೈದ್ಯ ಶುಲ್ಟ್ಜ್ 1932 ರಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಯಿತು. ಇದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಜನರ ಅವಲೋಕನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಭಾವನೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಲ್ಪನೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಷುಲ್ಟ್ಜ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ರಚಿಸಿದನು.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, J. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಡವಳಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಯಾವುದೇ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ಕ್ರಿಯೆಗೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ. ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಲ್ಟಿಕಾಂಪೊನೆಂಟ್ ಧ್ರುವೀಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಸಮರ್ಪಕವಾದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಬಲ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಜೀವಿಗಳು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ರೂಪಿಸಿದ ಅಂದಾಜು ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ತಂತ್ರಗಳ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ವರ್ತನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶ.

ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬಹುದು: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಭವವು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜೀವಿಯಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತ್ಯವು ಅಂತಹ ಅಗತ್ಯದ ತೃಪ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸ್ವಾಧೀನ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯದ ನಡುವೆ ನಡವಳಿಕೆ, ಅದರ ಹಂತ-ಹಂತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಅಫೆರೆಂಟೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಯಾವುದೇ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಿಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ನಿಯತಾಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರಂತರ ಹೋಲಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ ಮಟ್ಟದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅದರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಂತದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಇತರರು).

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಧಾನಗಳು ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮಯೋಚಿತ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಶಕ್ತಿಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಧಾನಗಳು ಸರಿಪಡಿಸುವ, ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ವಾಲಿಶನಲ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ, ಸ್ವಯಂ-ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶ ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಸ್ವಯಂ-ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಂತರಿಕ ವರದಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ವಿಧಿಯ ವಿಪತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ತಪ್ಪು ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ, ಅಂದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟವಾದ, ಆಳವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿರೂಪಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಮನವೊಲಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು, ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ, ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂವಹನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತರ್ಕ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಈ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವ-ಆಜ್ಞೆ ಎಂದರೆ ಗುರಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಸೀಮಿತ ಸಮಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಿದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಯಸಿದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ಹೊರಬರಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕವು ಕ್ರಮೇಣ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಮಾತು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನವು ಸೈಕೋರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಕಾರ್ಯದ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರಣದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಮಟ್ಟವು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೃಜನಶೀಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳು. ಸರಳತೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತತೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮೌಖಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ಬಲವರ್ಧನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನದಂಡದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನದಂಡವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೇರಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಪರೋಕ್ಷ ಮತ್ತು ನೇರ. ಪರೋಕ್ಷ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೇರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಂಶಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧ್ಯಾನ. ನೇರ ವಿಧಾನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರೇರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನೇರ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದದ ಆ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ವಿಧಾನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆ, ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣ, ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣ, ಸ್ವಯಂ ನಿರ್ಣಯ.

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪರಿಪಕ್ವತೆಯ ಸೂಚಕವು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಸಂಘಟನೆಯ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ, ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಒಬ್ಬರ ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ. ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೆಲಸ, ಒಬ್ಬರ ಮಾತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ವರ್ತನೆ.

ಸ್ವಯಂ-ದೃಢೀಕರಣವು ಸ್ವಯಂ-ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ, ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಷಯದ ಬಯಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಜ ಸಾಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೌಖಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇತರರಿಗೆ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ಣಯವು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ರಚನೆಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ ವಾಸ್ತವೀಕರಣವು ಒಬ್ಬರ ಸಾಧನೆಯಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು, ಪ್ರತಿಭೆಗಳು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ನಿರಂತರ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ಗುರಿಅಥವಾ ವಿಧಿಯ ಕರೆಗಳು.

ಐಡಿಯೋಮೋಟರ್ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವೂ ಇದೆ. ಪ್ರತಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಲನೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದೆಯೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಪ್ಲೇಬ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಸಾರವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಯ, ಹಣ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಳಿಸುವಂತಹ ಈ ವಿಧಾನದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ವರ್ತನೆ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಲು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳಿವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಚಲನೆಗಳ ನಿಖರವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಣವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವರ ಸ್ನಾಯು-ಕೀಲಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದು ನಿಜವಾದ ಐಡಿಯಮೋಟರ್ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ರಾಜ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ರಾಜ್ಯಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದಾಗ ರಾಜ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳ ಸವಾಲು.

ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಉಂಟಾದಾಗ, ಅದರ ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಮಾತಿನ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಡಿ ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೋಪ ಅಥವಾ ದುಃಖದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣೀರು, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮುಂತಾದ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ವಿಷಯಗಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ರಾಜ್ಯಗಳ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಸರಳವಾದ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮೊದಲೇ ಆನ್ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ "ನನ್ನ ಮುಖವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. . ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಮೀಸಲು ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಕ್ಷಣ, ಅವನ ಉಸಿರಾಟವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ, ಕೋಪಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಲಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ವಿಷಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ, ರುಚಿಕರ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಘ್ರಾಣ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕಲ್ಪನೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವನು ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಕೆಲವು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆತಂಕಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತ ಶಬ್ದಾರ್ಥ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈ ಹಂತಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂಟೊಜೆನೆಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ರಚನೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಂಯೋಜಿತ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಹುಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಹಂತವು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ನಿಯತಾಂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆ. ಇದು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ: ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ದಮನ, ಉತ್ಪತನ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸವಕಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ-ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಮಟ್ಟವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇಂದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿ, ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಕೆಲಸ, ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಜಾಗೃತ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಇಚ್ಛೆಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮತ್ತು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ: ಜಾಗೃತ ಅಥವಾ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೇಖೆಯಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ, ಅವರು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಜಾಗೃತ-ಶಬ್ದಾರ್ಥದ (ಮೌಲ್ಯ) ಮಟ್ಟವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಮರುಚಿಂತನೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳುಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಲಾಕ್ಷಣಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದರೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ-ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅನುಭವಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಪದಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. , ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದವುಗಳು ಸಹ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಆಧುನಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಷಯದ ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಸ್ಟಮ್-ರೂಪಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಗುರಿ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ. ಈ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಿಗದಿತ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿಷಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಲಿಂಕ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂದರ್ಭಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾದರಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಯಶಸ್ವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಷಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಅನನ್ಯ ಮೂಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿಷಯವು ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಂಶವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಂತಹ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮಾಹಿತಿ ಶಿಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವರೂಪ, ಕ್ರಮ, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆಧಾರವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗುರಿಯ ಆರಂಭಿಕ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಗುರಿಯ ಹೇಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟನಿಖರವಾದ, ಉದ್ದೇಶಿತ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುರಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಗುರಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮುಂದಿನ ನಿಯಂತ್ರಕ ಲಿಂಕ್ ನೈಜ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಲಿಂಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ನಿರ್ದೇಶನ, ಅದರ ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಅನುಸರಣೆ ಅಥವಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ (ನೈಜ) ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊನೆಯ ಲಿಂಕ್ ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ನಿರ್ಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಇಂದು, ಮಾನಸಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನಗಳ ರಚನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. .

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ಮೂಲಭೂತ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರತಿಬಿಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಏಕೀಕರಣ, ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಈ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಶೇಷ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಷಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು, ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅದರ ಅರ್ಥಗಳು, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸಂವಹನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಸಂವೇದನೆ, ಚಿಂತನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ., ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಇದು ವಿಷಯದ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವನ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ವ-ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿವಿಧ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕೆಲಸದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳುಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಗಳಲ್ಲಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವೀಕೃತ ಗುರಿಗಳ ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿ ಅವುಗಳ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರ ಮೂಲವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮೊದಲನೆಯದು, ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪ್ರಭಾವದ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ನರಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ರೂಪಾಂತರವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆದುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರಗಳು ನೇರ ಪರಿಣಾಮದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು: ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ.

ಮೊದಲ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಗುಂಪಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳುರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಾಜಿಕಲ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮರ್ಥ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆ, ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಲಘು-ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ವಿಧಾನಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಭಾವವು ಆದೇಶಗಳು, ಸಂಮೋಹನ, ಮನವೊಲಿಕೆ, ಸಲಹೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಪ್ರಭಾವವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಾಜಿಕಲ್ ವಿಧಾನ, ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಗಡಿರೇಖೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೀಸಲುಗಳ ತುರ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಕೊರತೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ವ್ಯಾಪಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಗೀತದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದರು. ಬಿಬ್ಲಿಯೊಥೆರಪಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ - ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಓದುವಿಕೆ, ಬೆಖ್ಟೆರೆವ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಕಲಾಕೃತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕವಿತೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ಎಚ್ಚರದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನ.

ಎಚ್ಚರವು ಸಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಷಯವು ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ, ಅವನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತ, ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಎಚ್ಚರ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಬಾಹ್ಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ಮುಂದೆ, ವಿಷಯವು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮುಳುಗುತ್ತಾನೆ ಆಳವಾದ ಕನಸು.

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಇದು ಪದಗಳಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಂತರ್ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದ್ದೇಶಿತ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಗುಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, ಅದು ಕಡಿಮೆ ಎಚ್ಚರದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ - ಇದು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಸಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಎರಡನೇ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಪರಿಹರಿಸುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನವು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಷಯವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಯಶಸ್ಸು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ಗಮನವನ್ನು ರೇಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಪುಸ್ತಕಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರೇಡಿಯೊವನ್ನು ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಎರಡು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಬಾರದು. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರೇರಕ ಮಟ್ಟದ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಲಾಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಾಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಗೋಳಗಳೊಂದಿಗೆ ತಟಸ್ಥ ವಿಷಯದ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೂಲಕ ಅದರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಅರ್ಥದ ರಚನೆಯು ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಶಬ್ದಾರ್ಥದ ಬೈಂಡಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಬಿಂಬವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ (ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆ) ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಷಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮಟ್ಟಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಏಕೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೇಂದ್ರದ ಸ್ಪೀಕರ್ "ಸೈಕೋಮೆಡ್"