ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನರರೋಗಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಬಳಸದೆಯೇ ಆತಂಕ, ಆಂತರಿಕ ಚಡಪಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಔಷಧಿಗಳು, ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಯ ಮೊದಲು - ಸಂದರ್ಶನ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ದಿನಾಂಕ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲದ ಕಾಳಜಿಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಅವನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದಾಗ ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಸಿಡುಕುತನ
• ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ

ಅಲ್ಲಿಯೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುಆತಂಕ: ಬಡಿತ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿ, ಬೆವರುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಸಮಾಧಾನ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ತಜ್ಞರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್
• ಫೋಬಿಯಾ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ- ಇವುಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಭೀತಿಯ ದಾಳಿಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಯದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳಗಳು- ವಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು. ಇವುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿರುವ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಚಿಂತೆ.

ಫೋಬಿಯಾ- ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಭಯ, ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ, ಅವಾಸ್ತವಿಕ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಜನರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅತಿಯಾದ ಸಂಕೋಚ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಘಾತದ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ - ಅಪಘಾತಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ನ ಸಹಾಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ತಪ್ಪಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂವೇದನಾ ಭಾಗವು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು:

• ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ರೋಗಿಯ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ
• ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ
• ಅವಮಾನ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು

ಸೇವೆಗಳ ವೆಚ್ಚ

• ಸೆಷನ್ 50 ರಬ್.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣದಿಂದ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಇಡೀ ದೇಹದ ನಡುಕ, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಶೀತ, ಜಿಗುಟಾದ ಬೆವರಿನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವುದು. ಅಥವಾ "ಬೆವರು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ರೋಗಿಯು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರು-ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಆತಂಕವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾದ "ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪ್ಯಾನಿಯನ್" ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವನ್ನು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅನುಭವಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಈಗ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ:

1. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಅನುಭವದ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿದೆ.
2. ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ - ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಫಲ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರಣಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಏಕೀಕೃತ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಈ ಕ್ಷಣಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಥೈರೊಟಾಕ್ಸಿಕೋಸಿಸ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ; ನಲ್ಲಿ ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಶುದ್ಧತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಕೇತಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದಕತೆ (ಆಕಸ್ಮಿಕ ಅಥವಾ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ) ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಸೈಕೋಆಕ್ಟಿವ್ ವಸ್ತುಗಳು, ಅಥವಾ, ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಥಟ್ಟನೆ ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿದಾಗ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಅವಲಂಬಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿದೇಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಯ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಜರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಮನೋಧರ್ಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿರಬಹುದು. ಪಾಲನೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ, ನಿರಂಕುಶ ತಾಯಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಪಾಲನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಸಿದ್ಧಾಂತಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು "ತಪ್ಪು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿತ ಬಯಕೆ" ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂದೇಶದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನೇತೃತ್ವದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ತರುವಾಯ, ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ: ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ತಾಯಿ-ಶಿಕ್ಷಕಿ ತನ್ನ ಮಗಳ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದಳು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವಳು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಿದಳು. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಹುಡುಗಿಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ, ಅವಳು ಈಗಾಗಲೇ ಉನ್ನತ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ - ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು, ಅವಳು ಬಲವಾದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಇದು, ಶಾಲೆಯಂತೆ, ಭಾವನೆ ಜೊತೆಗಿತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕರಿಕೆ.

ಆದರೆ ಇತರ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಅವಲೋಕನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಕೆಲವು ಗ್ರಾಹಕರು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು, ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು, ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ತರಂಗ ತರಹದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆತಂಕದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಆತಂಕದ ಗೀಳಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುದ್ದಿ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ.

ಇತರರು, ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಿನುಗುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಯಾವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪರಮಾಣು ಯುದ್ಧಅದರ ಸಂಭವದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ (ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ), ಇತರರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಆತಂಕ, ಆತಂಕ (ಭವಿಷ್ಯದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು, ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ; ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ);
• ಸ್ನಾಯು-ಮೋಟಾರ್ ಒತ್ತಡ (ನಡುಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು "ಹೊರಬಿಡಲು" ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ದಾಳಿಗಳು, ಮೈಗ್ರೇನ್ಗಳು, ನಿರಂತರ "ಸ್ನಾಯು ಸಿದ್ಧತೆ");
• ಸಸ್ಯಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ( ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಾಕರಿಕೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಭಾವನೆ, ಬಲವಾದ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಬಡಿತದ ಭಾವನೆ).

ಮಕ್ಕಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸಿಸ್ಮಲ್ ಉದ್ವೇಗವು ರೋಗಿಯನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ವಿನಾಶ, ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನಿಕ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ, ನೆನಪಿಡುವ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ - ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಗೊಂದಲದ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಸಂಭವನೀಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ "ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು" ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಡುಕ, ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಆಯಾಸಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ, ಇದು ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ರೋಗಿಗಳು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣವಾಗಿ ಸಂಭವನೀಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಭವನೀಯ ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇದು ಪತ್ತೆಯಾದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಏನು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರದ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವು ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಇದ್ದವು; ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ತೊಂದರೆಗಳು (ಎಪಿಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಸೌಮ್ಯ ವಾಕರಿಕೆ);
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ( ನೋವು ನೋವುಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಾಡಿ ತರಂಗದ ಸಂವೇದನೆ);
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ(ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವು ಭುಜದ ಕವಚಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ);
• ಯುರೊಜೆನಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು);
• ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನರಮಂಡಲದ(ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಮಂದ);
• ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಂಟಿಕ್ಕುವ ಹುಬ್ಬುಗಳು, ಉದ್ವಿಗ್ನ ನಿಲುವು, ನಡುಕ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ, ಆಯಾಸದ ಕುರುಹುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮುಖ).

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಿಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮುಖ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳುಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅಂದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ನ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪೈಕಿ, ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿಂತಿದೆ. ಇದನ್ನು ಈಗ ನಿಜವಾದ "ಶತಮಾನದ ರೋಗ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪರಿಶೀಲಿಸದ ಊಹೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮಹಾನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಧಿಕೃತ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 20% ರಷ್ಟು ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಅವನತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆರೋಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾತ್ರ.

ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸನ್ನಿಹಿತ ಬೆದರಿಕೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ರೋಗಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ತೊಂದರೆ ಬರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಪಾಯದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಅಂಶವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿಶ್ಚಿತಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯು ದೇಹವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ "ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮರುಚಾರ್ಜಿಂಗ್" ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ತಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಠಪಾಠ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯವು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದಾದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಇಂತಹ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ಪುರುಷ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೆಬ್ನಾರ್ ಕೂಡ ಇದೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ವಿವರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಧನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಇದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ಜಾಗದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ರಾಜಕೀಯ ಕ್ರಾಂತಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿತ್ರ. ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅಂತಿಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಧಿಗಳು.

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು, ಸಂಭವನೀಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸಲು ಸಿಂಬೊಲ್ಡ್ರಾಮಾ ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿವಿಧ ಕಲಾ ತಂತ್ರಗಳು. ತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೈಜ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲದ ಆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ "ಆಬ್ಜೆಕ್ಟಿಫಿಕೇಶನ್" ಮೂಲಕ, ಆತಂಕವು ನೈಜ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಹರಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಂಭೀರವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ (ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಸೇರಿದಂತೆ).

ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ನಡುಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಧ್ಯಾನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯೂ ಇದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಕಿಟ್ಸ್ಕಿ ಬೊಟಾನಿಕಲ್ ಗಾರ್ಡನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲು ಬಳಸುವಾಗ ಅನುಗುಣವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದ ಪರಿಹಾರ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ತೈಲಗಳು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ತೆರೆದಿಡಬಾರದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಏಳಬಹುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಅಮಲು. ದೊಡ್ಡ ಕೋಣೆಗೆ ಕರವಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಹನಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು (5-10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).

ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬೀಟಾ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ, ಹತಾಶತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸಿಟ್ರಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು) ಆಹಾರದಲ್ಲಿ); ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ, ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಜಾಗಿಂಗ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ನೃತ್ಯ. ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರೈಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಬೇಸಿಗೆಯ ಮನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಡೆನಿಸ್ ಬುರ್ಖೇವ್ ಅವರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾದವರು ಇದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್, ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜಾತಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಮಾನ್ಯತೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ-ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ-ಸಮಸ್ಯೆಯ ಲಕ್ಷಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ, ಕಡಿಮೆ ಭಯಾನಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ), ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೇವಲ 8-10 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಅನೇಕ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನಗಳೆಂದರೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ (CBT) ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತರ ರೂಪಾಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಅರಿವಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು-ಅಥವಾ ಅರಿವು-ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
• ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಊಹೆಯೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು-ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲ-ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮೂರು ಪರಿಗಣಿಸಿ ವಿವಿಧ ಆಯ್ಕೆಗಳುಆಹ್ವಾನದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿ: ಸ್ನೇಹಿತರೊಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತಾರೆ

ಚಿಂತನೆ #1: ಪಾರ್ಟಿ - ಇದು ತುಂಬಾ ಮೋಜಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!
ಭಾವನೆಗಳು: ಸಂತೋಷ, ಉತ್ಸಾಹ

ಚಿಂತನೆ #2: ಪಕ್ಷಗಳು ನನ್ನ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕುಳಿತು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ.
ಭಾವನೆಗಳು: ತಟಸ್ಥ.

ಚಿಂತನೆ #3: ಪಾರ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೋದರೆ ನಾನೇ ಮೂರ್ಖನಾಗುತ್ತೇನೆ.
ಭಾವನೆಗಳು: ಆತಂಕ, ದುಃಖ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಒಂದೇ ಘಟನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳುಆಲೋಚನೆ "ಬೆಂಕಿ" ಆಗಿದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು - ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಾಣು ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೈ ಕುಲುಕುವುದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದು ಏನೆಂದು ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ - ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಅಭಾಗಲಬ್ಧತೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು, ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಿ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬೆದರಿಕೆ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಧಾರವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಗಳ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಂತನೆಯ ಸವಾಲು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಾರಿಯಾ ಸುರಂಗಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ಅವಳು ಹುಚ್ಚಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು, ದೋಷಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ #1: ನಾನು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋದರೆ ಏನು?
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ: ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆ: ನಾನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುರಂಗಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ #2: ನಾನು ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಭಯಾನಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ!
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ: ಆಲೋಚನೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯು ಘಟನೆಗೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆ: ನಾನು ದುರ್ಬಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ #3: ನಾನು ಹುಚ್ಚನೆಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪ: ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಹೋಗು.
ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ಚಿಂತನೆ: ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೇನೋ ಎಂದು ಜನರು ಚಿಂತಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.
• ಭಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು (ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ನಿಜ ಜೀವನ).

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಆತಂಕವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ನೀವು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೇತುವೆಯನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೋಟವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿದರೆ, ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಮದುವೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು, ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವುದು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್

ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು ಮಧ್ಯಮ ಬೆದರಿಕೆಯಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತ-ಹಂತದ ವಿಧಾನವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡೀಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯ ತರಬೇತಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲತೆಯಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ (ನಡುಕ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಬರೆಯಿರಿ ಹಂತ ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು . ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯತ್ತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಲಿಸುವ 10-20 ಭಯಾನಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾರಾಟದ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಮಾನಗಳ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಪಟ್ಟಿಯ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಂತರ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಭಯವು ದೂರವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಭಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ, ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸದೆ ಪ್ರತಿ ಹಂತವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸೇರ್ಪಡೆ

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ. ತಾಲೀಮು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವೂ ಸಹ-30 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ-ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ.
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ. ಈ ಬಯೋಫೀಡ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆದೇಹ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್. ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬದಲು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗದಿಂದ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋದರೆ ನೀವು ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಫಸಲನ್ನು ಕೊಯ್ಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

• ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಶಿಕ್ಷಣವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಫಲವತ್ತಾದ ನೆಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ; ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡುಮಾಡುವ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಡವೆಂದು ಹೇಳಿ ಮತ್ತು ಓಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 60 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಅದೇ ವಿಧಾನವು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ತರುವಾಯ, 80 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, ಬೆಕ್ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತತ್ವವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಿದರು.

ಬೆಕ್ ಅವರ ಜಾಗತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಂದಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಬೆಕ್ ಅವರ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈಗಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, A. ಬೆಕ್ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮಾದರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಧಾನಗೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಾಹಕರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಇತಿಹಾಸ

ಕ್ಲಾರ್ಕ್, ಸಲ್ಕೊವ್ಸ್ಕಿಸ್, ವೆಲ್ಸ್, ಬಟ್ಲರ್, ಬೊರ್ಕೊವೆಕ್, ಬಾರ್ಲೋ ಮುಂತಾದವರ ಕೃತಿಗಳು ಈ ವಿಧಾನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದವು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಕೆನಡಾದ ಲಾವಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಡ್ರಿಯನ್ ವೆಲ್ಸ್ ಅವರ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಯಿತು (ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿದೆ). ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

IN ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೂಪಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳುಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು, ಸರಳ ಫೋಬಿಯಾಗಳು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅರಿವಿನ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ: ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು:

• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
• ಅರಿವಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಕೆಳಗಿನ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪದಗಳು, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಲಾವಲ್ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಎಲ್ಲರ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಆತಂಕದ ಜನರುನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ "ನಾನು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ವಿನಾಯಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು."

ಆತಂಕದ ಜನರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು, ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರಂತೆ, ಅತಿಯಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸಣ್ಣ ಸುಳಿವಿಗೂ ಸಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. " ಡಿ"ಸರಿ," ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಏನೂ ಆಗದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು 99.5%, ಆದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು! ಇದು 100% ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ." ಮತ್ತು ಅವರ ಆತಂಕ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅಂದರೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯ ಬಲವು "ವಿಪತ್ತಿನ ಪ್ರಮಾಣ" ದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಜನರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಅವರು "ಲೆಕ್ಕ" ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧ್ಯ ಋಣಾತ್ಮಕಫಲಿತಾಂಶಗಳ. ಜೀವನವು ಬಹುಆಯಾಮದ ಘಟನೆಗಳಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಅಂತಹ ಕಲ್ಪನೆ - ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ - ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೇ ಆತಂಕ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು " ಹೀಗಾದರೆ?» , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ - "ಏನು ವೇಳೆ?" ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೇ ಆತಂಕ.

ಹೀಗೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ CBT ಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕಗ್ರಾಹಕನ ಬಳಿ. ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಟೈಪ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸಾಕ್ರಟಿಕ್ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿಧಾನಗಳು CPT ಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು

ಇದು ಧ್ವನಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಿಚಿತ್ರ, ಎಲ್ಲಾ ಆಸಕ್ತಿ ಜನರು ಮನವರಿಕೆ ತಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆ ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿದರೆ " ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ?", ಅವರು ಉತ್ತರಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲದ, ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಅಂಶವಿದೆ. ಅವರ ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾರರು, ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ, ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಯಾರು ಏನೇ ಮಾಡಿದರೂ ಅದಕ್ಕೆ ವಿವರಣೆ ಇದ್ದೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ"- ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇಂದು ಚಿಂತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಂದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ನಾಳೆ ತೊಂದರೆಗೆ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಚಿಂತೆ ನಿಮಗೆ ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೇರೆಯವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಅಸಡ್ಡೆ ತೋರಬೇಡಮತ್ತು ದೆವ್ವ-ಮೇ-ಕೇರ್ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾಕ್ರಟಿಕ್ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವು ಗುಪ್ತ ಮತ್ತು ಬೇಷರತ್ತಾದ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟ, ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು :)

ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಏಕೆ ಚಿಂತೆಯಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಜನದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ

ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕದ ಜನರು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಡ್, ದುರಂತದಂತೆಯೇ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ.ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವ ಜನರು ನೈಜ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಾಲ್ಪನಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬಹುದುಸಂಭವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಇರುವಂತಹವುಗಳಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜನರು ವರ್ತಮಾನಕ್ಕಿಂತ ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ "ಜೀವಂತ" ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಬಗೆಹರಿಯದಂತಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಪ್ಪಿನಿಂದಾಗಿ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, "ಅತೃಪ್ತಿ" ಯಿಂದ "ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ", ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕಡೆಗೆ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ: ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಂತಹ ಗ್ರಾಹಕರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ತೀರ್ಪು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅವರು ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಲವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ "ವೈಸ್" ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ - ಒಂದೆಡೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಇತರ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಲವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆ - ಗ್ರಾಹಕರು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ.

ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು "ಹೊರತೆಗೆಯಬೇಕು", ಸಾಕ್ರಟಿಕ್ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗೆ ಕಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸಮಸ್ಯೆಯ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ
• ಅದರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗುರಿಗಳ ರಚನೆ
• ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ
• ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು
• ಅನ್ವಯಿಕ ಪರಿಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಗಮನವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು: ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಗಮನ ಕೊಡದೆ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ. ಒಂದೋ ಅವರು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ(ಅವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ): ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ಕಡೆಯಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಸಬೇಕು: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದೂಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಕಲಿಯಬೇಕು "ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿದಂತೆ" ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ: ಪರಿಗಣಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಿಷಯಗ್ರಾಹಕರ ಆತಂಕ. ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆತಂಕಗಳ ಹರಿವಿನಲ್ಲಿ "ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವ" ಅಪಾಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದಂತಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ದಿನವು ಆತಂಕದ ಹೊಸ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ತೋರುತ್ತಿರುವ ತಕ್ಷಣ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಣಕಾಸು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಚೆ, ಪರಿಗಣನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಲೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ "ಸೋರಿಕೆ" ಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಈ "ಮೇಲ್-ಕೆಳಗೆ" ನೋಟವು ಮೊದಲ ಸಭೆಗಳಿಂದ ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಈ ಪದವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಗ್ರಾಹಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಆತಂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

• ಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಪದಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಏಕೆಂದರೆ ಪದಗಳು ಚಿತ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ)
• ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು
• ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು
• ಆತಂಕವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು
• ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು

ಈ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಬಳಕೆಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಲವರ್ಧಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ತನ್ನ ಆತಂಕವನ್ನು "ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ" ನಿಭಾಯಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆತಂಕದ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕ್ಲೈಂಟ್ ತನ್ನ ಆತಂಕ ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪಡೆದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಅವನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತಾನೆ.

ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ - ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ! ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಫೋಬಿಯಾ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಫೋಬಿಯಾಗಳೊಂದಿಗೆ, ಭಯದ ವಸ್ತುವಿನ (ಅಥವಾ ಅದರ ಆಲೋಚನೆ) ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಯ; ನಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಆತಂಕವು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. GAD ಯೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ? ನಾವು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ರೋಗಿಗೆ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. .

ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ನರರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಔಷಧಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು (ತೆಗೆದುಹಾಕಲು) ತೀವ್ರವಾದ, ಬಲವಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು - ಆತಂಕ, ಕಡಿಮೆ ಮೂಡ್, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು? GAD ಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಔಷಧ ತಿದ್ದುಪಡಿ.
2. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
3. ಬಯೋಫೀಡ್ಬ್ಯಾಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ತಂತ್ರಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ರೋಗಿಯ ಒಪ್ಪಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ - ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರ(ಲಕ್ಷಣಗಳು), ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಇತರ ಮಾನವ ರೋಗಗಳು.

ಫಾರ್ಮಾಕೋಥೆರಪಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಆಧುನಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು- ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ; ಅವು ಹಿಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಯ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ;
• ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್ (ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ)- ಡಾಕ್ ತೀವ್ರ ದಾಳಿಗಳುಆತಂಕ;
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು (ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ)- ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೋರ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. GAD ಒಂದು ನರರೋಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಘರ್ಷ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ರೋಗವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ರೋಗಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ" ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ರೋಗಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಅವನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನರಮಂಡಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹೊಡೆತವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ" ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ - ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಗುರುತಿಸಬಹುದು), ರೋಗಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಗುಂಪಿನ ಕೆಲಸವು ಸಾಧ್ಯ - ಗುಂಪಿನ ಸದಸ್ಯರು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಿ, ಸಂವಹನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮತ್ತೊಂದು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (BFB ಚಿಕಿತ್ಸೆ). ತಜ್ಞರು, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ದೇಹದ ಮೂಲಭೂತ ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ - ಉಸಿರಾಟದ ದರ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ.

ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗವಾಗಿ, ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ) ಯಾವಾಗಲೂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಂತರ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಬಹುದು. ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ರೋಗನಿರ್ಣಯಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ, ಕೆಲಸ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆ.