ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಕಂಪಿಸುವ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ? ಈ ನಡವಳಿಕೆಯು ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ!

"80% ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯಶಸ್ಸು ಆಹಾರದಿಂದ ಮತ್ತು 20% ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಒಂದು ಮಾತು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 33% ನಷ್ಟು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಸಿಂಹಪಾಲುದೇಹದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳ ಆಳ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ.

ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್

ಉತ್ತಮ ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಪ್ರಲೋಭನೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾರಾದರೂ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಜವಲ್ಲ. ಟರ್ಕಿಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವಾರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ!

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಟರ್ಕಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ - ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್:ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 2-5 ಗ್ರಾಂ ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (5-HTP)

ಈ ಔಷಧವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿದೆ, ಐದು-ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, 5-HTP ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ.

ಡೋಸೇಜ್:ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 100-300 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5-http ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಮಟ್ಟವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಇಡೀ ರಾತ್ರಿ. ನಾವು ವಿವರಿಸಿದ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 5-http ಮತ್ತು L-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪೂರಕಗಳ ಬೃಹತ್ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕತ್ತಲೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಹೊಳಪನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ಕೋಣೆ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್:ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5-10 ಮಿಗ್ರಾಂ 1 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GABA, ಅಥವಾ GABA)

GABA ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಮ್ಲವು ನಿದ್ರೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್), ಅವುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಅಂಶ) GABA ಉತ್ಪಾದನೆಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಯನ್ನು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಥವಾ 5-http ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, "ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು GABA ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೂಲಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.

ಡೋಸೇಜ್:ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ

ಯುರೇಷಿಯನ್ ಖಂಡದಾದ್ಯಂತ ಕಂಡುಬರುವ ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರು, ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಲೇರಿಯನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು GABA ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವಿರಿ, ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಔಷಧವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು: ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ.

ಡೋಸೇಜ್:ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 600 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯಾವುದೇ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಡೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಕವರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್

ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ! ನೀವೇ ಶಾಂತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಇಂದಿನ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ನೂರಾರು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಸಾಬೀತಾದ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ZMA

ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಪೂರಕಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ZMA ಪ್ರಮುಖ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಸತು, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ B6 (ZMA ಯ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಗಳು) ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಔಷಧವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ZMA ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ. ZMA ಯ ಸೇವನೆಯು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬು

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (ALA, EPA ಮತ್ತು DHA) ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಿಸುತ್ತವೆ ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ದೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳುಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೇತರಿಕೆ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಡೋಸೇಜ್:ಮಲಗುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 1 ರಿಂದ 2 ಗ್ರಾಂ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಎಚ್‌ಎ 2 ರಿಂದ 3 ಗ್ರಾಂ ಎಎಲ್‌ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಮೂಳೆ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕೊರತೆಯು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಔಷಧವು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಕಾರಣ, ದೇಹವು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ. ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಔಷಧವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಕು: ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ.

ಡೋಸೇಜ್:ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಜೆ 1000-2000 IU ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ

ಇಂದು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್. ಪಾಲಿಂಗ್ ಅವರ "ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಡ್" ಕೃತಿಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವಿಟಮಿನ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ಆಸ್ತಿಕಾಮೆಂಟ್ : ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಒಂದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ದೇಹದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಡೋಸೇಜ್:ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 60 ರಿಂದ 90 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾವ ಪೂರಕಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ!

ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳುಅದು ಹೊರಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜಿಮ್?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಸಮರ್ಥ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಾಕ್‌ಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್
ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ವರ್ತನೆಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ (GABA) ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತ, ಇದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ, ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ಜಿನೀವಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಡೇಟಾವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ 310-420 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಡೋಸೇಜ್ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಅಶ್ವಗಂಧ
IN ಹಿಂದಿನ ವರ್ಷಗಳುಅಶ್ವಗಂಧ, ಶಕ್ತಿಯುತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. IN ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತುನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಶ್ವಗಂಧವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆಯುರ್ವೇದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಅಶ್ವಗಂಧದ ಮೂಲದ ಸಾರದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಶ್ವಗಂಧವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ವಿಷಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), 300-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಲೇರಿಯನ್
ವಲೇರಿಯನ್, ಅಥವಾ ವಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ಅಂತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಇದು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ GABA ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಮಾಡ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಲೇರಿಯನ್ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು 450 ಮಿಗ್ರಾಂ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ನ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮರುದಿನ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್
ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳು ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ನಂತರ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆಳವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ದೀರ್ಘ-ಪ್ರಯಾಣದ ವಿಮಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಡೋಸೇಜ್ ಬಗ್ಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ.

IN ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕರಣನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ ಸುಮಾರು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು 8-12 ವಾರಗಳು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಡೋಸೇಜ್ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 0.3-6 ಮಿಗ್ರಾಂ ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಡೋಸ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮರುದಿನ ನೀವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ
ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳುವೈಯಕ್ತಿಕ ಔಷಧಿಗಳು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಾಲ್ಕು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಅದರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಯಾವ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ - ನಿದ್ರೆಯ ಪೂರಕ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಟರ್ಕಿಯು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಂಶದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ವಸ್ತುವು ಪೂರ್ವಗಾಮಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹರಿವಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಜೀವಿಯಲ್ಲಿ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಾಸಿನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಕ್ಕಿಗಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಡುವೆ ನಿರಂತರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲ್-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು 2 ರಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

5-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ (5-HTP) - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಪೂರಕ

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಮೆಟಾಬಾಲೈಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು 5-HTP ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಔಷಧವನ್ನು 100 ರಿಂದ 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೆಲಟೋನಿನ್ - ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪೂರಕ

5-HTP ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಕಾಗದೇ ಇರಬಹುದು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು L-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು 5-HTP ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಸ್ವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

5 ರಿಂದ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟರಿಕ್ ಆಮ್ಲ (GABA): ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಿದುಳಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ವಸ್ತುವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ. GABA ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಸ್ತುವು ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು "ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ". ಸಿರೊಟೋನಿನ್ GABA ಯ ಪ್ರತಿಬಂಧಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಮಾ-ಅಮಿನೊಬ್ಯುಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು 5-HTP ಅಥವಾ L-ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಜೊತೆಗೆ ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು GABA 5 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡಾ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್

ಈ ಔಷಧವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ GABA ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಔಷಧದ ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಅಥವಾ 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಡೋಸೇಜ್ 600 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ.

ZMA - ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಸತು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ZMA ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹಲವಾರು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ. ಔಷಧವು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸತ್ಯವು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ. 450 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, 30 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸತು ಮತ್ತು 10.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ: ದೇಹದ ಸಮಗ್ರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪೂರಕ

ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಮೊತ್ತಪದಗಳು ಔಷಧವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ. ಮಲಗುವ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ಗ್ರಾಂ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳುಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಔಷಧವನ್ನು 1000 ರಿಂದ 2000 IU ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್-ಕಾರ್ನಿಟೈನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಔಷಧದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶವು ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು 60 ರಿಂದ 90 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಉನ್ನತ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪೂರಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಪೂರಕಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:

ರೆಹಾನ್ ಜಲಾಲಿ

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯೂ ಒಂದು. 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿ (ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ) ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೊಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣವು ಈಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (1). ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಸಮಯ.

ನಿದ್ರೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (2). ಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಪ್ರೋಟಿಯೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅದರ ಸ್ಥಗಿತ. IN ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳುಅವು ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಸಾರಜನಕ ಸಮತೋಲನ ಇರಬೇಕು. ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು (1).

ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ (3). ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಾಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಐಸೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸೀನ್ ನಂತಹ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅವರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ನಿರಂತರ ಹರಿವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯ ದರವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ (4). ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು IGF-1 ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯು ಪ್ರಬಲ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ 8-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಏಕೆ? ಸಣ್ಣದೊಂದು ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (5).

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಹಗಲಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು? ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಂತರ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳಿವೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಐದನೆಯದನ್ನು REM ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳು ಮೂರು ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ನಿಧಾನ-ತರಂಗ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ (7). ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (8). ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಂತ 3 ಮತ್ತು 4 ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (9). ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆ (ಮೈಟೋಸಿಸ್) ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ 3 ಮತ್ತು 4 ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ. ಭಾಗಶಃ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗ ಅದರ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿನಿದ್ರೆ (10).

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ನೀವು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಮೆಲಟೋನಿನ್

ಇದು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ REM ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ) (11). ಮೆಲಟೋನಿನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-5 ಮಿಗ್ರಾಂ ಡೋಸ್ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾವಾ-ಕಾವಾ

ಈ ಮೂಲಿಕೆಯನ್ನು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕವಲಕ್ಟೋನ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇದರ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 100 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಕ್ರಿಯ ಕವಲಕ್ಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ವಲೇರಿಯನ್

ಈ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ದುರ್ಬಲವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ನೀವು ಹಂತಗಳು 3 ಮತ್ತು 4 ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 200-500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾರವನ್ನು (5 ರಿಂದ 1 ವ್ಯಾಲೆರಿಕ್ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ) ಡೋಸ್ ಸಾಕು.

ಎಲ್-ಥೈನೈನ್

ಹಸಿರು ಚಹಾದಿಂದ ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಸಾರವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಲ್ಫಾ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೊಂಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಿದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎಲ್-ಥಿಯಾನೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಡೋಸ್: ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ.