sapnis - mierīgs miegs nemierīgs miegs varonīgs sapnis dziļš sapnis skaņas miegs miris miegs miris sapnis neatvairāms sapnis neatvairāms sapnis... Krievu idiomu vārdnīca
ČŪKSTS, rāms, rāms; rāms, rāms, rāms (grāmata). Nekas netraucē, mierīgi mierīgs. Mierīga bērnība. Mierīgs miegs. Vārdnīca Ušakova. D.N. Ušakovs. 1935 1940 ... Ušakova skaidrojošā vārdnīca
rāms- Rāms miers, rāms miegs... Krievu idiomu vārdnīca
sapnis- bezgalīgs (Balmont); bez sapņa (Remizovs); neapdomīgs (Kuzmins, Nadsons); bezrūpīgs (Minskis); bez skaņas (Lokhvitskaya); kluss (Sologubs); rāms (Koroļenko, Kozlovs, K.R., Frug); traks (Balmonts, Fets); žēlīgs (korintietis);… … Epitetu vārdnīca
MIERĪGUMS, ak, ak; sieva, sieva Nekas netraucē, mierīgs. Mierīga bērnība. B. gulēt. | lietvārds rāmums, un, sievas. Ožegova skaidrojošā vārdnīca. S.I. Ožegovs, N.Ju. Švedova. 1949 1992… Ožegova skaidrojošā vārdnīca
Adj., lietots. salīdzināt bieži Morfoloģija: rāms, rāms, rāms, rāms; rāmāks; adv. mierīgi 1. Cilvēka dzīve To sauc par mierīgu, ja tas norit mierīgi, bez traucējumiem. Mierīga laimīga bērnība, eksistence. |… … Dmitrijeva skaidrojošā vārdnīca
Rāms- mierīgs, kluss miegs, ko netraucē nekas biedējošs... Īsa baznīcas slāvu vārdnīca
Ak, ak; sieva, sieva, sieva. 1. Svešs rūpēm un raizēm; norādot mierīgs prāts. Lietots stāvoklis. B. smiekli. B oe sejas izteiksme. 2. mierīgi, bez raizēm un nepatikšanām; nekas nav aizēnots un netraucēts. Mana bērnība... enciklopēdiskā vārdnīca
rāms- ak, ak; sieva, sieva, sieva. Skatīt arī rāms, mierīgs 1) svešs rūpēm un raizēm; kas liecina par sirdsmieru. Lietots stāvoklis. Rāmi/sirsnīgi smiekli. B oe sejas izteiksme. 2) Plūst mierīgi, bez traucējumiem un... Daudzu izteicienu vārdnīca
Šis raksts ir par neakadēmisku pētniecības jomu. Lūdzu, rediģējiet rakstu tā, lai tas būtu skaidrs gan no tā pirmajiem teikumiem, gan no turpmākā teksta. Sīkāka informācija rakstā un sarunu lapā... Wikipedia
- (ind.: miers, svētlaime). Budismā: svēta sevis aizmirstība, iegremdējot garu nebūtībā; noņemšana no visa veltīga; nirvāna vai nirvēna: Budas saplūšana ar augstāko būtni. Vārdnīca svešvārdi, iekļauts krievu valodā. Čudinovs... Krievu valodas svešvārdu vārdnīca
Grāmatas
- Dodiet savam mazulim mierīgu nakts miegu, ko piedāvā Džejs Gordons un Marija Gudavadža. Ne katrs piedzimis bērns naktī guļ kā eņģelis. Lielākā daļa māšu un tēvu daudz atdotu, lai mazulis saldi gulētu savā gultiņā. Diemžēl bieži...
- Prof.P. RNS. Dzejoļi un stāsti. bērni. Vakara pasakas bērniem, Oskars Vailds. Kolekcijā "Vakara pasakas bērniem" ir košas, romantiskas Oskara Vailda pasakas un skaistas Emīlijas Feresas ilustrācijas, kas noteikti iedvesīs bērnu mierīgā noskaņojumā un dāvā…
Jaundzimušo miega vajadzības atšķiras no vecāku bērnu vajadzībām. Šis raksts palīdzēs izprast bērna miega režīmu un atbilstoši saskaņot savu ikdienas rutīnu.
Lasiet, klausieties vairāk un uzmanieties no sliktiem padomiem
Katram bez izņēmuma ir savs, protams, vienīgais pareizais viedoklis par to, kā atrisināt problēmas ar jaundzimušā miegu. Jauni, nepieredzējuši vecāki apdraud to, ka šis nelūgtais (lai gan labi domāts) padoms var negatīvi ietekmēt jūsu vecāku prasmes un līdz ar to arī jūsu normāla attīstība tavs bērns... ja vien tu viņu nesatiec. Jo zinošāks par jautājumiem mazuļa miegs, jo mazāka ir iespēja, ka citi apšaubīs jūsu lēmumu.
Rūpīgi izprotot faktus un izstrādājot detalizētu bērna aprūpes plānu, jūs varat droši atbildēt ikvienam, kurš ar vislabākajiem nodomiem sniedz maldīgu padomu vai padomu, kas būtu jāievēro tieši pretēji. Tātad, pirmkārt, jums ir jāsaprot un jāsaprot situācija! Nosakiet, kas jums jādara un kāpēc. Lasiet par savu problēmu grāmatās un žurnālos, apmeklējiet īpašas sesijas atbalsta grupās – tas palīdzēs izprast problēmas būtību un atrast pareizo risinājumu.
Jaundzimušā miegs: bioloģija
Pirmajos dzīves mēnešos bērns guļ tikai tad, kad ir noguris – ne vairāk, ne mazāk. Jūsu spēkos nav iemidzināt mazuli, kad viņš to nevēlas, un otrādi – diez vai jūs spēsiet viņu pamodināt, kad viņš cieši guļ.
Jaundzimušajiem ir mazs vēders. Tomēr tas aug lēcieniem un robežām, ko ievērojami atvieglo šķidrā barība, ko mazuļi ātri sagremo. Jā, būtu jauki nolikt mazo noteiktajā laikā un nedzirdēt no viņa ne skaņu līdz rītam. Tomēr, ja runa ir par mazu bērnu, tas ir gandrīz neiespējami. Jaundzimušie jābaro ik pēc divām līdz četrām stundām - un dažreiz arī biežāk.
Labs miegs
Nepieredzējušiem vecākiem bieži ir nepareizs priekšstats, ka mazuļi īsi pēc piedzimšanas visu nakti mierīgi guļ. Tomēr jaundzimušajam “visu nakti” ir piecas stundas. Daudzi (bet ne visi) jaundzimušie var netraucēti gulēt no pusnakts līdz pulksten pieciem no rīta (tas gan nenozīmē, ka tas tiešām notiek). Jā, tam ir maz sakara ar jūsu priekšstatu par bēdīgi slaveno " mierīgs miegs mazulis"!
Turklāt daži mazuļi, kas naktīs cieši guļ, pēkšņi sāk mosties biežāk, un bieži vien paiet gads vai pat divi, lai atgūtu veselīgu miegu.
Aizmigšana barojot bērnu ar krūti vai barojot no pudeles
Ir dabiski, ka jaundzimušais zīdīšanas laikā aizmieg, zīstot pudelīti vai knupīti. Tomēr šajā gadījumā pastāv zināms apdraudējums: ja bērns pastāvīgi aizmigs šādā veidā, viņš sāks saistīt miegu ar sūkšanas kustībām, un ar laiku nebūs viegli iemācīt mazulim iemigt bez knupja. Šī, iespējams, ir viena no patīkamākajām miega asociācijām, kas bērnam var būt. Tomēr ievērojama daļa vecāku, kuri saskaras ar vecāku bērnu gulēšanas problēmu, ir spiesti cīnīties tieši ar šo spēcīgo asociāciju.
Tādējādi, ja vēlaties, lai mazulis aizmigtu bez jūsu palīdzības, ir svarīgi nodrošināt, lai mazulis zīda knupīti pirms aizmigšanas, nevis miega laikā. Ja iespējams, maigi atradiniet viņu no krūts un paņemiet pudeli vai knupīti, lai viņš varētu aizmigt pats. Ja jūs to darāt pietiekami bieži, viņš iemācīsies aizmigt bez knupja vai krūts.
Nakts barošana
Daudzi pediatri iesaka vecākiem noteikti pamodināt mazuli barošanai ik pēc četrām stundām, un lielākā daļa jaundzimušo mostas daudz biežāk. Tomēr neatkarīgi no tā, jūsu mazulis noteikti pamodīsies vairākas reizes nakts laikā. Galvenais ir iemācīties noteikt, kad jābaro mazulis un kad atkal vienkārši šūpot miegā.
Šeit ir noslēpums, kas jums noteikti jāzina. Mazuļi guļot izdod dažādas skaņas, sākot no ņurdēšanas līdz čukstēšanai un skaļiem raudiem. Šīs skaņas ne vienmēr paredz mazuļa pamošanos. Pat izdodot šīs “miega skaņas”, jūsu mazulis cieši guļ.
Iemācieties atšķirt “miega skaņas” no “pamošanās skaņām”. Ja mazulis pamostas un vēlas ēst, pēc iespējas ātrāk jāpabaro, un viņš mierīgi aizmigs vēl dažas stundas. Tomēr, ja mazulis "runā" ārā, nemodiniet viņu!
Māciet mazulim atšķirt dienu un nakti
Parasti jaundzimušais guļ sešpadsmit līdz astoņpadsmit stundas dienā, un šis miegs bieži tiek sadalīts sešos vai pat septiņos periodos. Jūs varat palīdzēt mazulim atšķirt nakts miegu no dienas, t.i. palīdziet viņam gulēt ilgāk naktī.
Dienas laikā lieciet mazuli iemidzināt apgaismotā telpā, kur viņš var dzirdēt apkārt notiekošo. Naktīs mēģiniet nolikt mazuli gulēt tumšā telpā, kur nevar iekļūt svešas skaņas, izņemot baltā trokšņa(fona nomierinošas skaņas). Vakara vannošanās pirms gulētiešanas un pārģērbšanās pidžamā arī palīdzēs iemācīt bērnam atšķirt dienu un nakti – pamazām bērns iemācīsies uztvert šīs darbības kā prologu miegam.
Noguruma pazīmes
Iemācieties saprast, kad mazulis vēlas gulēt, un nolieciet viņu gulēt, tiklīdz pamanāt noguruma pazīmes. Bērns, kurš ir nomodā, kad viņa ķermenis prasa miegu, ir nelaimīgs bērns. Laika gaitā tas novedīs pie miega traucējumiem, apgrūtinot miega grafika izveidi. Iemācieties uzminēt bērna vēlmi gulēt, pamatojoties uz pareizajām pazīmēm – viņš kļūst kluss, zaudē interesi par citiem un rotaļlietām, sāk būt kaprīzs – un nolieciet mazuli gulēt, tiklīdz rodas iespēja.
Parūpējies par savu komfortu
Nešaubieties, ka mazulis jūs periodiski pamodinās, tāpēc sagatavojieties tam jau iepriekš. Pirmkārt, atpūtieties un neuztraucieties par nakts barošanu. Jūsu pastāvīgā nepatika un slikts garastāvoklis neko nemainīs. Situācija uzlabosies ar katru dienu. Pirms tu to pamanīsi, tavs mazulis izaugs – viņš sāks staigāt, runāt un atdurties pret visu... pa dienu un mierīgi gulēt visu nakti.
Ir vispārzināms fakts, ka cilvēks aptuveni trešdaļu savas dzīves pavada guļot. Miegs ir būtisks spēka atjaunošanai. IN Nesen somnoloģija – medicīnas zinātne par cilvēka miegu un tā traucējumiem – arvien vairāk attīstās, īpaši perspektīva ir tās joma, kas pēta miegu grūtniecības laikā, iespējamie pārkāpumi miegs un to ietekme uz mazuļa veselību.
Ir gluži dabiski, ka būtiskas hormonālas un fizioloģiskas izmaiņas organismā grūtniecības laikā ļoti bieži ietekmē tik jutīgu, smalku jomu – miegu. Gandrīz 50% grūtnieču saskaras ar miega traucējumiem, kas atšķiras atkarībā no individuālās īpašības topošā māmiņa, viņas veselības stāvoklis, grūtniecības gaita utt. Tomēr šeit par patoloģiju var runāt piesardzīgi, jo kas ir iekšā normāli apstākļi tiešām ir miega traucējumi, grūtniecības laikā tas var būt viens no daudzajiem mehānismiem, kas sagatavo sievieti nākotnes mātei un.
Visam savs laiks
Pirmajā grūtniecības trimestrī vadošais hormons ir progesterons. To ražo galvenokārt olnīcās. Paaugstināts līmenis progesterons ir atbildīgs par miegainību, letarģiju, paaugstinātu nogurumu un samazinātu nogurumu topošajai māmiņai. Grūtniecības hormonu ietekmē sievietes ķermenis sāk sagatavoties bērna piedzimšanai. Tāpēc pirmajā trimestrī vēlams palielināt miega laiku, lai dotu organismam iespēju pietiekami atpūsties. Grūtniecības otrajā trimestrī olnīcu funkciju pārņem placenta, kas veidojas ap 12. grūtniecības nedēļu. Kopā ar progesteronu placenta aktīvi ražo estrogēnus, kas palīdz pārvarēt progesterona izraisīto miegainību. Taču šajā periodā palielinās kuņģis, kas liek miega laikā mainīt ierasto stāvokli. Dzemde sāk izdarīt spiedienu uz urīnpūslis, izraisot vairāk bieža urinēšana un naktī jāceļas.
Trešais grūtniecības trimestris bieži kļūst par bezmiega nakšu laiku. Miega traucējumu rašanās iemesli ir daudz: ir grūti ieņemt ērtu stāvokli - mugura kļūst nejutīga, liels vēders neļauj ieņemt pazīstamu pozu - ilgi jāiedzīvojas, lai guļot nodrošinātu sev kaut minimālu komfortu. Mazulis kļūst diezgan aktīvs, dažreiz sāpīgi sperot ar kājām aknu un diafragmas rajonā. Palielinātās dzemdes saspiestās plaušas apgrūtina elpošanu, turklāt nedaudz uzbriest gļotādas, samazinās rīkles muskuļu tonuss, kas var izraisīt krākšanu. Biežas urinēšanas dēļ dažreiz nākas celties vairākas reizes naktī. Bieža problēma ir ādas nieze, kas apgrūtina iemigšanu.
Mana cikla domas
Miegs ir diezgan sarežģīts un līdz galam neizprotams process. Cilvēkam nav viegli iedomāties, ka tad, kad miega laikā tiek izslēgta apziņa, aktivitāte iekšējie orgāni turpinās, lai gan tajā var tikt veiktas dažas izmaiņas. Centrālā darbība nervu sistēma, jo īpaši smadzenēs, dažās miega fāzēs dažreiz ir pat augstāks nekā nomoda laikā.
Miega režīms sastāv no vairākiem secīgiem cikliem. Katrs cikls ietver fāzes tā saukto lēno un REM miegs. Pēc angļu valodas abreviatūras šīs fāzes sauc par non-REM un REM miega fāzēm (no angļu Rapid Eye Movement — rapid eye movements. REM miega fāzē acs āboli veiciet ātras kustības, kas ir skaidri redzamas caur plakstiņiem). Cikli ilgst no 90 līdz 120 minūtēm, cilvēks piedzīvo 4-6 līdzīgus ciklus nakts laikā;
NREM miegs, kas aizņem lielāko daļu “miega” laika (REM miega posms aizņem tikai 5-10 minūtes), arī ir sadalīts posmos. Pirms miega sākuma ir starpposms - uz miega un nomoda robežas - miegainība. Tad cilvēks aizmieg: apziņa izslēdzas, muskuļi ir atslābināti. Šobrīd daudzās notiek izmaiņas bioloģiskie procesi: ķermeņa temperatūra pazeminās par vairākām grāda desmitdaļām, palēninās elpošana un pulss, pazeminās asinsspiediens, mainās dažādu hormonu līmenis (samazinās stresa hormona - kortizola - koncentrācija, palielinās augšanas hormona saturs). Parasti, pamostoties lēnā miega fāzē, cilvēks neatceras savus sapņus, pamošanās ir diezgan sarežģīta, viņš jūtas letarģisks un miegains. Pamazām viņš ieslīgst dziļā miegā, tad seko lēnā viļņa miega posmi apgrieztā secībā, bet cilvēks nepamostas – sākas strauja, jeb paradoksāla REM miega pavērsiens.
REM miega laikā dzīvības procesi paātrinās, elpošana kļūst nevienmērīga, tiek atzīmētas svārstības. asinsspiediens, pulss. Šajā laikā centrālās nervu sistēmas aktīvās darbības rezultātā cilvēks redz spilgtu, krāsainu, emocionāli sapņi, kuras labi atceras, pamostoties šajā miega fāzē. Šīs fāzes paradokss ir tāds, ka visu dzīvības procesu aktivitāte atbilst tai, kad cilvēks ir nomodā, bet apziņa ir izslēgta, un procesu virziens ir iekšējs.
Kāpēc tev vajadzīgs miegs?
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ilgstoša miega trūkums izraisa smagas fiziskas un garīgi traucējumi: rodas nogurums, galvassāpes, muskuļu trīce, strauji pasliktinās atmiņa, līdz pat īslaicīgam zaudējumam, var parādīties halucinācijas. Tas nav pārsteidzoši, jo miega laikā tiek aktivizēti bioķīmiskie atjaunošanas procesi, izlietoto enerģijas resursu uzkrāšanās, vairāku hormonu un citu bioloģiski aktīvo vielu sintēze. aktīvās vielas.
NREM miegs veido aptuveni pusi no kopējā gulēšanai pavadītā laika. REM miega ilgums mainās visu mūžu: jaundzimušajiem tas ir arī vienāds ar pusi no kopējā miega laika pēc piedzimšanas, REM miega ilgums ievērojami samazinās, un pieaugušajiem tas veido aptuveni 25% no kopējā miega.
Sapņi un sapņi grūtniecības laikā
Būtisku hormonālo izmaiņu rezultātā grūtniecības laikā sievietes bieži maina savu psihoemocionālo noskaņojumu. Tas atspoguļojas arī miega struktūrā. Šī iemesla dēļ aptuveni no grūtniecības otrās puses sieviete sāk redzēt krāsainus emocionālus sapņus. Turklāt sapņi bieži ir dažu pārdzīvojumu, satraucošu situāciju, baiļu no nākotnes rezultāts, bet nekādā gadījumā neliecina par briesmīgiem notikumiem. Spilgti sapņi bieži moka grūtnieces, biedējot viņas ar savu realitāti. Bet, neskatoties uz draudīgajām sapņu interpretācijām no dažādas sapņu grāmatas, jāatceras, ka sapņi ir mūsu emociju, pārdzīvojumu dīvainas apstrādes rezultāts centrālajā nervu sistēmā redzētajam, dzirdētajam, atcerētiesajam vai dažkārt pat apziņas neierakstītajam – visam, kas iekrita mūsu dziļumos. atmiņu un dīvainā kārtā tika sintezēts kādos tēlos, situācijās. Daudzi zinātnieki ir mēģinājuši atšķetināt sapņu būtību. Tātad, pēc Freida domām, sapņu interpretācija ir veids, kā izprast bezsamaņu cilvēka dvēsele. Jungs uzskatīja, ka sapnis atspoguļo to, ko cilvēks dzīvo šodien un viņa iespējas nākotnē. Dažreiz cilvēki patiešām nāk pie cilvēkiem savos sapņos izcilas idejas: piemēram, sapnī Mendeļejevs atklāja savu slaveno periodiskā tabula elementi.
Grūtnieces sapņi bieži atspoguļo gaidāmās rūpes, satraukumu par bērnu, viņa veselību, bailes no nākamās dzimšanas, atbildības, bailes netikt galā ar jaunajiem mātes pienākumiem. Bieži vien topošās māmiņas sapņo par ūdeni, pašu dzemdību procesu un topošo bērniņu. Ar paaugstinātu iespaidojamību, aizdomīgumu un emocionalitāti, kas raksturīga grūtniecības laikā, sievietes moka murgi. Vissvarīgākais šajā gadījumā ir nomierināties. Vēl nav precīzi un ticami noskaidrots, kāpēc mēs redzam sapņus, kāds ir to mērķis, ko tie nozīmē. Gaidot bērniņu spilgti sapņi- tā ir absolūta norma, un pēc pamošanās labāk nepārspīlēt izsapņotos notikumus, uzminot to nozīmi, bet gan mēģināt aizmirst sapņus, kas nozaga tavu mieru. Ja daži notikumi no sapņa jūs joprojām traucē, dalieties tajos ar cilvēku, kuram uzticaties, kurš jūs uzmanīgi uzklausīs, neizsmejot. Pēc šādas sarunas tev būs vieglāk noskaidrot sava satraukuma patieso cēloni. Nākotnē, ejot gulēt, noskaņojieties patīkamiem sapņiem. Pajautājiet savam vīram vai kādam citam mīļotais cilvēks pamodināt, ja miegā ir nemiera pazīmes, kliedzieni, vaidi, ko pavada straujas acs ābolu kustības.
Starp citu, ja dalāties ar labiem sapņiem, no tiem saņemtās pozitīvās emocijas vairojas.
Miega traucējumi grūtniecības laikā
Dažādus miega traucējumus var iedalīt vairākās grupās:
- traucējumi, kas saistīti ar aizmigšanu - tā sauktais sākuma bezmiegs;
- nemierīgs, nemierīgs miegs;
- pārtrauca miegu ar biežas pamošanās;
- Pārāk agra pamošanās ar nespēju atkal aizmigt ir bezmiega pēdējā fāze.
Miega ilgums
Viens zinātnisks eksperiments atklāja, ka cilvēka miega ilgumam vajadzētu būt aptuveni 10 stundām. Protams, mūsu vētrainajā cietumā ne visi var atļauties tādu greznību, ka gandrīz pusi dienas pavadītu miegā. Mūsdienu cilvēks labākajā gadījumā guļ 7-8 stundas dienā, vai pat mazāk, un par to maksā hronisks nogurums, depresijas rašanos, pašsajūtas pasliktināšanos un pat nopietnas veselības problēmas.
Pirmajā grūtniecības trimestrī, kad progesterona ietekmē attīstās stipra miegainība, topošajai māmiņai labāk pakļauties dabas prasībām un dot organismam iespēju atpūsties vismaz 10 stundas. Ja nav iespējams tik daudz laika pavadīt nepārtrauktam miegam, ieteicama 1,5-2 stundu dienas atpūta. Situācijā, kad topošā māmiņa strādā, nākas cīnīties ar miegu. Spēcīga tēja un kafija nav piemērotas aktivitātes palielināšanai grūtniecības laikā, tāpēc ieteicams paaugstināt tonusu auksta un karsta duša, vingrošana grūtniecēm, zaļā tēja. Tomēr jāatceras, ka tikai 2-3 pilna garuma izgulējumi var atdot organismam “miegaino” parādu, kam ieteicams izmantot nedēļas nogales.
Saskaņā ar citiem datiem kaitīgs ir arī miegs, kas ilgāks par 10 stundām, pamošanās tuvāk pusdienlaikam: izraisa bioritmu traucējumus, kā rezultātā pasliktinās pašsajūta. Tika noskaidrots, ka visilgākais mūža ilgums ir raksturīgs cilvēkiem, kuri guļ 7-8 stundas dienā. Tādējādi, visticamāk, normālais miega ilgums katram cilvēkam ir individuāls. Vēsture zina pienācīgas atpūtas gadījumus ar ikdienas miega ilgumu, kas nepārsniedz 4-5 stundas. Ir atklāts, ka cilvēkiem, kuri guļ maz, lēnā viļņa miega fāze pagarinās. Tas var mainīties dzīves laikā, jo tas ir atkarīgs no daudziem ārējiem un iekšējie iemesli. Cilvēku iedalījums tā sauktajos “cīruļos” (agri iet gulēt un agri ceļas) un “naktspūcēs” (vēlu gulētie un vēlu ceļas) ir noteikts ģenētiski, t.i. Tā ir iedzimta īpašība, lai gan dzīves laikā izveidotie ieradumi var nedaudz mainīt dzīves procesu lielākās aktivitātes laiku.
Nakts atpūtas ilguma norma - 7-8 stundas - tika iegūta, uzliekot “iekšējā pulksteņa” (laika noteikšanas centrs atrodas smadzenēs cilvēkiem un dzīvniekiem) ritmu un nomoda laiku (pēc plkst. noteikts darba laiks, rodas smadzeņu struktūru nogurums). Kad šie ritmi tiek pārklāti, tiek noteikts biežākais miega laiks - no pulksten 23 līdz 7; tas ir atkarīgs no hormonu, bioloģiski aktīvo vielu, ķermeņa temperatūras u.c. svārstībām.
Ej prom, lūdzu, bezmiegs!
Topošās māmiņas jābrīdina nelietot dažādas miegazāles. Nav absolūti drošu psihotropo zāļu (un miegazāles ir viena no tām): tās visas iekļūst placentā un nelabvēlīgi ietekmē augli, dažreiz ļoti nopietni. Pirmajā trimestrī šādu zāļu lietošana ir aizliegta otrajā un trešajā trimestrī, sedatīvie līdzekļi un miegazāles zāles lieto tikai tad, ja ir nopietnas indikācijas, un tos izrakstījis tikai ārsts. Turklāt narkotiku izraisīts miegs būtiski atšķiras no dabiskā miega: tiek traucēta attiecība starp miega fāzēm, ievērojami saīsinot REM miegu. Bieži vien pēc šāda sapņa cilvēks jūtas noguris, vājš, miegains, nejūtot pilnīgu atpūtu. Turklāt, pastāvīgai lietošanai miegazāles ir saistītas ar atkarības no narkotikām attīstību, un, ja tās pēkšņi pārtrauc, rodas “atsitiena” parādība ar smagiem miega traucējumiem, murgiem un biežu pamošanos.
Tāpēc grūtniecības laikā ir nepieciešams lietot visu nemedikamentozas metodes cīnīties pret bezmiegu un, ja iespējams, izvairīties no tā lietošanas zāles. Galvenais punkts bezmiega profilaksē un ārstēšanā topošajām māmiņām ir atbilstība. Grūtniecības otrajā - trešajā trimestrī labāk atteikties snauda. Jūs nevarat pilnībā atņemt sevi fiziskā aktivitāte; tās optimālie veidi ir vingrošana grūtniecēm, kā arī pārgājieni lēnā tempā, īsi pirms gulētiešanas.
Kā pārvarēt bezmiegu grūtniecības laikā?
Relaksācijas vingrinājumi, ko topošajām māmiņām māca grūtnieču skolās, veicina vispārēja relaksācija, mierīgums un ātra aizmigšana. Relaksācijas galvenais uzdevums ir ar lēnu ritmisku elpošanu (izelpošana ir aptuveni 2 reizes ilgāka nekā ieelpošana) pamazām laikus atslābināt visu ķermeni. Sajūti, cik patīkama svētlaime tevi pārklāj, kā tavas rokas un kājas piepildās ar smagumu un siltumu. Iztēlē zīmējiet rāmas ainavas: saulainu pļavu, sienāžu čivināšanu, putnu dziedāšanu, klusu ūdens virsmu, vieglu vēsmu - kopumā visu, kas jums nes mieru.
Aromterapija ļoti palīdz. Var izmantot spilvenu, kas pildīts ar sausiem piparmētru, melisas, apiņu rogas, kadiķa, oregano, priežu skujām, kumelīšu ziediem, immortelle, rožu ziedlapiņām pildītu spilvenu (spilvens jānovieto blakus, ieelpojot to aizpildošo garšaugu vieglo aromātu) . Ēteriskās eļļasŠos augus var pievienot siltā vannā, lai veicinātu relaksāciju. Tomēr pirms vannas uzņemšanas konsultējieties ar savu ārstu: dažās situācijās šī procedūra ir kontrindicēta. Ja drīkst lietot aromātisko eļļu, atceries, ka vannai pietiek ar 1-2 pilieniem.
Gaisa temperatūra guļamistabā nedrīkst būt augstāka par 21 °C. Gaisam guļamistabā jābūt svaigam, tāpēc, ja iespējams, telpa ir jāvēdina. Lai novērstu sausu gaisu, kas kaitīgi ietekmē gļotādu, tiek izmantoti mitrinātāji. Jonizatori bagātina gaisu ar viegliem negatīviem joniem, tuvinot tā sastāvu kalnu gaisam. Topošajai māmiņai jābūt ērtai guļamvietai: grūtniecei nevajadzētu būt šaurai, gultai nevajadzētu būt ļoti cietai vai pārāk mīkstai, un zem galvas jāizvēlas ērts spilvens. Gultas veļai jābūt izgatavotai no dabīgiem materiāliem, pietiekami higroskopisks (uzsūc mitrumu), elpojošs. Labāk ir izvairīties no iespaidīgiem sintētiskiem audumiem. Gultas veļa jāmaina vismaz reizi nedēļā.
Spilveni, kas novietoti zem galvas, kakla, starp kājām un atbalsta muguru, var palīdzēt grūtniecei ieņemt ērtu pozu. Topošajai māmiņai ieteicams gulēt uz kreisā sāna: tieši šādā stāvoklī uzlabojas placentas asinsrite, netiek saspiesti lielie asinsvadi un orgāni, kas atrodas aiz grūtnieces dzemdes, kā rezultātā uzlabojas nieru darbība, samazinās pietūkums, auglis saņem labāku uzturu barības vielas un skābeklis.
Kas tevi attur?
Pret sāpēm mugurā un kājās palīdzēs muguras lejasdaļas un ikru muskuļu masāža, ko var veikt vīrs. Kāju masāžai ieteicams lietot želejas vai krēmus, kas normalizē vēnu tonusu – šiem asinsvadiem grūtniecības laikā ir jāpiedzīvo pastiprināts stress. Ja jums ir krampji kājās, jums jākonsultējas ar savu ārstu: jums var būt nepieciešami papildu kalcija piedevas. Un šāds pasākums kalpo kā ātrā palīdzība šādā situācijā: jums vajadzētu vilkt sevi īkšķis kājas krampjveida, vienlaikus berzējot, mīcot, knibinot to ikru muskulis. Vingrošana grūtniecēm ir laba šādu nepatīkamu parādību profilakse.
Atbrīvoties no ādas nieze, kas veidojas ādas stiepšanās rezultātā, ir nepieciešams ieeļļot vēdera ādu ar speciāliem krēmiem grūtniecēm. Tie palielina ādas elastību, veicina mitrināšanu un barošanu, kā arī novērš striju veidošanos. Vēl viena kaitinoša problēma, kas traucē normālu miegu, ir grēmas. Vairākas fizioloģiskas izmaiņas grūtniecības laikā - muskuļu atslābums, diafragmas pievilkšana grūtnieces dzemdē, iekšējo orgānu stāvokļa izmaiņas - veicina grēmas un diskomforta parādīšanos epigastrālajā reģionā. Pikantu, sāļu pārtikas produktu ierobežošana vai pilnīga izslēgšana no uztura, vēlās vakariņas (4 stundas pirms gulētiešanas), izmantojot īpašus medikamentus, kas samazina skābumu kuņģa sula(tikai ar ārstējošā ārsta ieteikumu) palīdzēs atbrīvoties no šīs nepatīkamās parādības. Vairāki ārsti iesaka vakariņās ēst olbaltumvielu pārtiku (piena produktus, sieru, gaļu, zivis), kas ir bagāti ar triptofānu, dabisku sastāvdaļu, kas samazina nervu sistēmas uzbudināmību. Saskaņā ar citu ekspertu ieteikumiem grūtnieces vakariņās galvenokārt vajadzētu būt ogļhidrātiem, kas tiek ātri sagremoti (dārzeņi, augļi, miltu izstrādājumi). Tādējādi labākā izvēle būs vieglas vakariņas ar jogurtiem, piena produkti, augļi.
Bieža urinēšana ir izplatīta grūtniecības laikā. Tas bieži izraisa pamošanos naktī un miega pārtraukumu. Tas ir saistīts ar palielinātās dzemdes spiedienu uz urīnpūsli. Tāpēc, lai samazinātu slodzi uz urīnceļu sistēma un samazinot celšanās skaitu naktī, ir nepieciešams ierobežot šķidruma uzņemšanu 4-5 stundas pirms gulētiešanas.
Arī ļoti pamanāmas mazuļa kustības un grūdieni dzemdē var traucēt mammai iemigt. Mēģiniet mainīt pozu: dažreiz mazulis nomierinās, mainot pozu. Turklāt dažādas domas un pārdzīvojumi var veicināt bezmiegu. Šādos gadījumos dabiski nomierinoši līdzekļi(tiem ir viegla miegainoša iedarbība gan uz māti, gan mazuli viņas vēderā). Glāzei silta piena, kumelīšu ziedu novārījumam, pievienojot karoti medus, ir hipnotiska iedarbība. Nomierināties un iemigt palīdz tējas, kas pagatavotas no melisas, timiāna, piparmētras, lavandas, māteres uzlējumiem, baldriāna. Nervu sistēmas uzbudināmību samazina arī dažu dārzeņu sulas: ķirbju, biešu, rāceņu. Sulai var pievienot 1 tējkaroti medus un iegūto maisījumu lietot 3 reizes dienā. Tomēr grūtniecei nav ieteicams lietot medu ikdienā, jo pastāv liela attīstības iespējamība alerģiskas reakcijas mazuļa nākotnē.
Neuztraucieties, ja, neskatoties uz visiem jūsu pūliņiem un visu veidu ieteikumu ievērošanu, jūs joprojām nevarat aizmigt. Miega ciklu ilgums ir 90-120 minūtes, tāpēc pēc šī laika ķermenis paņems savu spēku un jūs aizmigsiet – vajadzība pēc miega ir absolūta visām dzīvajām būtnēm. Un parādīto laiku var pavadīt gan fotogrāfiju skatīšanā, gan patīkamas mūzikas klausīšanās austiņās (lai nevienam netraucē) un adīšanai. Iestatiet, ka viss būs labi – un tieši tā tas notiks! Pēc dzemdībām reti kura māte sūdzas par aizmigšanas problēmām.
Ar labu nakti jums un jūsu mazulim!
Jūlija Lūkina
Terapeits, Ph.D. medus. zinātnes, pētnieks
Valsts pētniecības centrs
Roszdravas profilaktiskā medicīna
Rakstu nodrošina žurnāls "9 mēneši" Nr.01 2007
Jūlija Lūkina
Cita "māte Terēze" apraka savu dzelzs degunu aukstajā Atlantijas okeāna dibenā. Viņa vairs nedzirdēja šausmu kliedzienus un pasažieru vaidus un uz visiem laikiem nomierinājās, gaidot lēnu čaulu aizaugšanu un rāmja rūsēšanu. “Bārdainais zēns” aizgāja no periskopa, apmierināts ar padarīto darbu, un pēc zīmuļa slampāt uzlika ķeksīti kuģa žurnālā. "Papa Doenitz" būs gandarīts!
Viņš ar prieku stiepās, izstiepa stīvās locītavas, berzēja acis un apmierināts žāvājās. Tomēr ir pienācis laiks sagatavoties ceļojumam, lai atkal apvienotos ar “vilku baru”. Tuvojas vēl viena tirdzniecības karavāna, un jūs to nevarat palaist garām. “Zēni” noteikti ir noguruši. Bet galu galā reids ir reids, tas ir jāpabeidz un jāatgriežas bāzē ar paceltu galvu. Un tur viņš mūs gaidīs, mūsu mīļais “tētis”, mūsu “Lauva”, kā mēs viņu jokodamies saucam, vienmēr skops ar uzslavām, bet nemainīgi apmierināts ar mūsu darbu. Ļaujiet Rēderam strādāt ar augšdaļu, tās ir viņa galvassāpes. Mēs esam tirdzniecības pusē un nedaudz arī medicīnas pusē. Tātad, ko darīt? Neuztraucieties par Terēzi militārais aprīkojums transports. Vai mēs esam traki un nevaram aprēķināt masu, pamatojoties uz kuģa iegrimi? Visas dzīvās kravas sver ne vairāk kā divas tvertnes! Un, ja visa sile zem ūdenslīnijas nonāktu pie mammas, vai nelutināt mani? Un ar kādu ātrumu viņš dodas apciemot Neptūnu, vienu vai divas reizes? Nē, puiši, mūs nevar tik viegli izdrāzt! Tātad par savām nestuvēm un ne tik daudz, nelieši, visu atbildību nesīsiet paši. Un tā mēs gājām garām.
Kapteinis aizvēra acis, saskrāpēja bārdu, izsauca palīgu un deva pavēli savākties "pakā". Tad viņš mierīgi un rāmi snauda... Viņš sapņoja par Emmu, savu mīļoto suni un bērniem (kurus viņam nekad nebija laika dzemdēt). Viņa miegs nebūs ilgs; Viņš gaidīja mierīgi skopu uzslavu par "Papa Doenitz". Un viņu priekšā gaidīja karavāna, eskorta kuģi, torpēdu bumbvedēji un, iespējams, ne visai viegla nāve. Bet tas viss būs priekšā, tuvākajā un neskaidrajā nākotnē, par ko viņš tagad maz rūpējās. Viņš snauda klusi, kā bērns, kā simtiem Sarkanā Krusta pasažieru, kas uz visiem laikiem aizmiga lielajos Atlantijas okeāna ūdeņos, kas garīgi atvēra viņiem rokas. Viņa lūpās sastinga jaunavīgs smaids, un zemūdenes turbīnu klusā rūkoņa iemidināja ar maigo mātes šūpuļdziesmu...
PS:
Kārlis Doenics, lielais admirālis. Nirnbergas tribunāls piespriedis sodu par "neierobežotu rīcību". zemūdeņu karš» līdz 10 gadiem cietumā. Publicēts 1. oktobrī. 1956. gads. Trīs grāmatu autors. Miris 24. decembrī. 1980. gads Viņš tika apbedīts Aumühl ciematā, Šlēsvigas provincē, bez militāriem pagodinājumiem. Bijušajiem militārpersonām un ārvalstu flotes virsniekiem, kas ieradās viņu godināt, Vācijas valdība aizliedza ierasties militārajā formā un rotājumos.
Atsauksmes
Piekrītu, ar labu aprūpi. Cita lieta, vai viņa sirdsapziņa viņu nemocīja par ievainotajiem, sievietēm un bērniem, kas palikuši Atlantijas okeāna dzelmē? Es jums pastāstīšu vienu stāstu: bijušais sodītājs, kurš nogalināja tīrīšanas laikā, ieradās pie Martina Bormana jaunākā, lai lūgtu atzīšanos. gadu veca meitene. 25 gadus viņš neveidoja ne ģimeni, ne bērnus, un naktīs viņu mocīja murgi. Bormans atbrīvoja viņu no grēkiem, bet karavīrs vēl pēc nedēļas pakārās... Tā tas ir! Paldies par jūsu atsauksmi. Izlasi "Biogrāfiju"...
Portāla Proza.ru ikdienas auditorija ir aptuveni 100 tūkstoši apmeklētāju, kuri kopējā summa apskatīt vairāk nekā pusmiljonu lappušu saskaņā ar satiksmes skaitītāju, kas atrodas pa labi no šī teksta. Katrā kolonnā ir divi skaitļi: skatījumu skaits un apmeklētāju skaits.
Sadaļa ir ļoti viegli lietojama. Norādītajā laukā vienkārši ievadiet īstais vārds, un mēs jums sniegsim tā vērtību sarakstu. Vēlos atzīmēt, ka mūsu vietne sniedz datus no dažādiem avotiem - enciklopēdiskām, skaidrojošām, vārdu veidošanas vārdnīcām. Šeit varat redzēt arī ievadītā vārda lietojuma piemērus.
Vārda rāms nozīme
mierīgs krustvārdu vārdnīcā
rāms
- Kluss, mierīgs, nemierīgs, ne no kā nesamulsināts, iet savā kārtībā. Serenity w. miers, klusums, klusums, netraucēts. Serenity m. mierīgs, vienaldzīgs, vienaldzīgs cilvēks
Dzīvās lielās krievu valodas skaidrojošā vārdnīca, Dal Vladimir
rāms
kluss, mierīgs, nemierīgs, ne no kā nesamulsināts, iet savā kārtībā. Serenity w. miers, klusums, klusums, netraucēts. Serenity m. mierīgs, vienaldzīgs, vienaldzīgs cilvēks.
Krievu valodas skaidrojošā vārdnīca. D.N. Ušakovs
rāms
rāms, rāms; rāms, rāms rāms (grāmata). Nekas netraucē, mierīgi mierīgs. Mierīga bērnība. Mierīgs miegs.
Krievu valodas skaidrojošā vārdnīca. S.I.Ožegovs, N.Ju.Švedova.
rāms
Ak, ak; -sievas, -sieva. Nekas netraucē, mierīgs. Mierīga bērnība. B. gulēt.
lietvārds serenity, -i, f.
Jauna krievu valodas skaidrojošā vārdnīca, T. F. Efremova.
rāms
Nejūtat satraukumu vai trauksmi; nesatricināmi mierīgs.
Šādai personai raksturīgi.
trans. Nekas netraucē.
Neaizēnoja nekas.
Vārda rāms lietojuma piemēri literatūrā.
Un noguris rāms, bezdzimuma seja tās aversā nemaz nebija Vodalusa seja.
Ozoli ap tiesu mierīgičaukstēja, acāliju biezokņi bija necaurejami, ar krāsainām flīzēm klātais ceļš bija redzams tālu.
Viņa čūskāja augšup pa bezkokiem pakalnu nogāzēm, mierīgi skaista vasarā, neskatoties uz skarbo bardzību.
Un, lai gan Regē-Rūdolfs jau ir mierīgi uzplauka Izraēlā, Behers neatlaidīgi turēja savu līdzdalībnieku savos skavās.
Šajā laikā Leonardo, tālu no visiem, mierīgi viņš strādāja pie gleznas, ko viņš sāka jau sen pēc servītu mūku lūguma viņu baznīcai Santa Maria del Annunziata Florencē, un pēc tam, būdams Čezares Bordžijas dienestā, turpināja ar savu ierasto lēnumu.
Tomēr lasītājs, pabeidzis nodaļu, mierīgi viņš sāka lasīt citu un, to pabeidzis, sāka lasīt nākamo, un vanagu kodes nosprieda, ka viņa joks ir bijis mazliet par garu.
Pat Georgs, šis rūdītais plēsējs, kurš lēnām tuvojās svarīgajai sievietei, izstiepdams degunu un šņaukdamies, nevarēja viņu traucēt. rāms mierīgs prāts.
Bet šī bilde ir cieņas pilna rāms lauku dzīve un tavs patiesais un dusmīgais pārsteigums, kad dzirdēji mani smejamies par kaut ko tādu, kas būtu izraisījis smieklus jebkurā tiesā audzētā sunī, kurš bija pieradis tikai riet uz mēnesi no pagalma Vaitholā, mani pilnībā piebeidza.
Kad es izaugšu, viņa mums teica mierīgi, - Izrauju visus matiņus.
Viņi ir tik sajūsmā rāms Viņi sarosījās ap šiem sīkumiem, Ka, velti atmetot piesardzību, Veloso devās viņiem līdzi meža tālumā.
Misters Gilespī, to izbaudījis, lēnām izdzēra punšu, uzmanīgi nolika glāzi uz galda un vērīgi paskatījās uz Šriga kungu, kurš mierīgi apbrīnoja liesmas kamīnā.
Jaunieši un nepieķertie disidenti acumirklī satvēra katru lapiņu, iebāza to klēpī un pieņēma rāms skats.
Stefana nāve mani mulsināja, un rāms dzīve, ko vadīju Efezā, man šķita bezjēdzīga.
Apbraucot apli rāms ar pirmo dzīvnieku, pēc tam bērnu skatienu, viņš pievērsās Zebam, kurš bija nedaudz garāks par Dorotiju.
Lai gan viņa galva bija smaga un trokšņaina, viss bija pilnīgi pareizi un pa īstam: viņš stāvēja pie dīvāngultas, skatījās uz Kvaču, kurš intensīvi novēroja instrumentu rādījumus, mierīgiŠariks gulēja savā vietā, viņš redzēja Zetu un Miro guļam, un Ten jau bija nomodā.
