Kā izkļūt no depresijas un dzīvot. Kā pašam izkļūt no depresijas, psihologa padoms

Pastāvīgas melanholijas, bezcēloņa noguruma un slikta garastāvokļa sajūta, iespējams, ir pazīstama ikvienam no mums. Cilvēks var piedzīvot iekšēju tukšumu, kā rezultātā rodas grūtības pat attiecībās ar tuvākajiem cilvēkiem. Saskaroties ar šādām nepatikšanām, ko sauc par depresiju, mēs cenšamies pēc iespējas ātrāk no tām atbrīvoties. Bet kā pašam izkļūt no depresijas?

Izrādās, ka šādas metodes pastāv. Taču, lai zinātu, kā sevi uzmundrināt, ir jāsaprot, no kurienes rodas depresija, kurš uz to visvairāk pakļauts un kā ar to visu tikt galā.

Var un vajag meklēt izeju no depresijas stāvokļa

Pirms jūs saprotat, kā izkļūt no depresijas, jums vajadzētu apsvērt galvenās iezīmes, iepriekš nosakot tā rašanos:

• ģenētiskā predispozīcija;
• temperamenta īpašības - ja cilvēkam, piemēram, ir augstas prasības pret savu personību, viņš sevi nenovērtē un vienmēr ir neapmierināts ar sasniegto;
• regulārs stress, ģimenes konflikti, sarežģītas psiholoģiskas situācijas.

Depresijas sākšanos var uzminēt pēc šādiem simptomiem:

• Stabils slikts garastāvoklis, kurā dominē nemiers un melanholijas sajūtas. Turklāt neko nevar darīt: pat tas, kas iepriekš varēja uzlabot jūsu garastāvokli, vairs nedarbojas.
• Lēna domāšana. Kļūst grūti koncentrēties un atrast pareizos vārdus. Ideju skaits samazinās; cilvēks, vienkārši sakot, “palēninās”. Tajā pašā laikā domu gaita ir iekrāsota negatīvos toņos, pat ja jādomā par kaut ko priecīgu.
• Motora aizkavēšanās, kas saistīta ar novājinātu gribu. Es nevaru sevi piespiest kaut ko darīt.

Ja šādi simptomi ir nepārejoši, jākonsultējas ar psihoterapeitu, kurš ieteiks, kā pārvarēt depresiju, vai arī vispirms mēģinās pats sevi izvilkt no šī stāvokļa.

Risinājums

Ko darīt, ja esat nomākts? Kā palīdzēt sev un pārvarēt šo problēmu bez medikamentiem? Psiholoģija runā par vairākiem soļiem, kas palīdzēs atrast izeju no šķietami bezcerīgākajām psiholoģiskajām situācijām.

Savas dienasgrāmatas saglabāšana

Tas palīdzēs izprast negatīva noskaņojuma cēloņus un novērtēt šī stāvokļa sekas.

• pasākumi;
• domas;
• emocijas;
• reakcijas.

Turpmākā šādas dienasgrāmatas prezentācija ievērojami atvieglo psihoterapeita darbu, un viņš varēs ātri izvēlēties piemērota ārstēšana pacienta atveseļošanai.

Galvenais: nepadodies pusceļā iesāktajai darbībai, katru dienu atvēlot vismaz ceturtdaļu stundas jaunām piezīmēm (to var izdarīt, piemēram, īsi pirms gulētiešanas).

Savu emociju apzināšanās

Nevajadzētu izvairīties no spēcīgām emocijām, pat ja tās ir dusmas vai skumjas. Turklāt nav jākautrējas no sajūsmas un prieka. Viss ir labā stāvoklī emocionālas jūtas izrādās pārejoši: dusmas pāriet, skumjas norimst. No tādām pašām emocijām kā prieks un sajūsma, kopumā jūs varat sagaidīt daudz pozitīvu rezultātu.

Dažiem cilvēkiem zīmēšana vai krāsošana ir noderīga emociju izteikšanai. Tādējādi ir iespējams saglabāt iekšējo līdzsvaru. Iegūtos zīmējumus būtu ieteicams parādīt psihoterapeitam.

Mēģinājumi izvairīties no spēcīgām emocijām un vēlme tās slēpt agri vai vēlu novedīs pie depresijas.

Fizisko aktivitāšu daudzveidība

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju? Dažreiz šim cilvēkam ir jāpierāda, ka viņš ir kaut ko vērts. Pilnīgi sevi pārtaisot īstermiņa- tas ir gandrīz neiespējami, taču ir vēlams mainīt savu dzīvesveidu, kas, protams, prasīs zināmas pūles. Atsākt dzīvot no jauna nav tik viegli!

Pat ārsti to apstiprina fiziskā aktivitāte vingrinājumu veidā skriešana, peldēšana un pastaigas palīdz palielināt vitalitāti. Var būt grūti sākt, bet, ja tomēr pārvarēsi sevi, pēc pāris nedēļām dzīvi bez tāda vairs nevarēs iedomāties fiziskā aktivitāte. Tie kļūs par ieradumu.

Turklāt tas ļauj uzlabot miegu, kas ir ārkārtīgi svarīgi veselībai, un padara jūsu domas skaidrākas.

Nē – informācijas pārslodze!

Ja jūs pastāvīgi lasāt, ko raksta plašsaziņas līdzekļi, jūs, visticamāk, neuzzināsit, kā pārvarēt depresiju, jo katrai otrajai ziņai ir negatīva nozīme. Vismaz visu laiku, kamēr cīnāties ar aprakstīto stāvokli, izvairieties no šāda veida informācijas saņemšanas.

Nesēdiet pie televizora vai datora ekrāna, aizmirstiet par TV šoviem. Labāk ir palasīt grāmatu vai doties pastaigā un satikties ar draugiem, lai papļāpātu. Dažreiz tas viss palīdz tikt galā pat ar ļoti smagu depresīvu stāvokli.

Personisko attiecību veidošana

Dzīves situācijas pastāvīgi mainās. Šādos apstākļos ir svarīgi iemācīties uzturēt attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem (īpaši ar mīļajiem). Šīm attiecībām jābūt abpusējām vērtībām.

Ja savstarpīguma veidošana nedarbojas, var palīdzēt psihoterapeits. Starppersonu komunikācijas konstruktivitātei ir noteikti noteikumi, kuru ievērošana patiešām darbojas. Visas grūtības laika gaitā tiks pārvarētas. Tiks identificēti mehānismi, kas traucē veidot attiecības un noteikt personīgās robežas.

Ja nepieciešams, varat iziet komunikācijas apmācību, kas parasti ir izdevīga un palīdz dažādot pašreizējo dzīvi.

Atbrīvošanās no perfekcionisma, kas noved pie iznīcības

Perfekcionisti visbiežāk ir neapmierināti ar visu, ko viņiem izdodas sasniegt, un viņi nesaņem prieku no pašas darbības. Tā rezultātā indivīds laika gaitā kļūst izsmelts un arvien vairāk tiek pakļauts stresam.

Perfekcionisti ir ļoti pakļauti depresijai

Pievēršot uzmanību negatīvajam, cilvēks mēdz krāsot melnos toņos pat tos notikumus un parādības, kas ir pozitīvi. Svarīgi, lai no darba saņemtās baudas apjoms pilnībā kompensētu nepatiku, ko nācies izjust darba procesā.

Ja jums izdevās tikt galā ar sarežģītu uzdevumu, pēc tam nevajadzētu noniecināt tā nozīmi un paveiktā darba nozīmi. Nevajadzētu arī ignorēt citu uzslavas, uztverot tās bez pārspīlējumiem un nenovērtēšanas.

Tas palīdz analizēt konkrētu situāciju kopā ar psihoterapeitu. Laika gaitā jūs varēsiet adekvāti novērtēt savas iespējas un spējas - tas ļaus jums izkļūt no ļoti smaga depresija.

Jā dzīves mazajiem priekiem un baudām!

Jums nevajadzētu būt pārāk askētiskam, aizliedzot sev visu. Vajadzētu pieļaut dažas kaprīzes. Ārsti iesaka ieviest šādu noteikumu: vismaz reizi dienā sagādājiet sev vismaz vienu mazu prieku.

Daudziem palīdz, piemēram, iepirkšanās – tomēr tam ir jābūt atbilstošām finansiālām iespējām. Dažreiz jums vajadzētu atļauties papildu stundu miegu, nebaidoties, ka jūsu mīļie nodomās: "Es esmu pilnīgi slinks."

Visi veidi, kā izkļūt no depresijas, ir saistīti ar spēju būt laimīgam. Ir patiešām iespējams izbaudīt visparastākās dzīves mazās lietas. Pat tas, ka tu pamodies salīdzinoši vesels, tev ir iespēja elpot gaisu un komunicēt ar apkārtējiem cilvēkiem, jau ir lielisks iemesls priekam.

Iespējams, ceļojums novērsīs jūsu uzmanību no negatīvām domām - vismaz īss, piemēram, ceļojums ārpus pilsētas.

Iepriekš minētie soļi var būt atbilde uz jautājumu: kā pašam izkļūt no depresijas? Tomēr, ja lieta ir patiešām nopietna un tā notiek garīgi traucējumi, visticamāk, ka tie nepalīdzēs. Jums būs nepieciešami medikamenti un psihoterapeitiskās metodes, kuras var izrakstīt tikai kvalificēts psihoterapeits.

Narkotiku ārstēšana

Izkļūt no depresijas ir iespējams, veicot noteiktus zāles. Protams, jums nevajadzētu pats ar to eksperimentēt, pretējā gadījumā jūs riskējat nodarīt sev vairāk ļauna nekā palīdzēt. Bet ir ieteicams lietot ārsta norādīto, stingri ievērojot ieteicamo devu un lietošanas biežumu.

Ir zināms, ka daži piedalās ķīmiskās vielas smadzeņu ķēdēs un to tiešā ietekme uz garastāvokli. Jo īpaši mēs varam atgādināt dopamīnu, norepinefrīnu un serotonīnu - tie visi ir neirotransmiteri, kas pārraida signālus no vienas smadzeņu šūnas uz otru.

Pētnieki ir atklājuši saistību starp depresiju un šo vielu līmeņa nelīdzsvarotību smadzenēs. Tāpēc ieteicams lietot antidepresantus, kas maina neirotransmiteru jutību, tādējādi uzlabojot to pieejamību.

Depresijas ārstēšanu ar zālēm var izrakstīt tikai ārsts

Tā rezultātā uzlabojas cilvēka garastāvoklis (lai gan mehānisms, kas izskaidro, kāpēc viss notiek tieši tā, vēl nav detalizēti izpētīts).

Šeit ir norādīti galvenie antidepresantu veidi, ko ārsts izrakstījis, lai izkļūtu no stresa un ilgstošas ​​depresijas:

• Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori - to mērķis ir mainīt serotonīna saturu, kas palīdz tikt galā ar nervozitāti.
• Inhibitori, kas ir atbildīgi par norepinefrīna atpakaļsaistīšanu, kā arī serotonītu.
• Tricikliskie – to lietošana var būt saistīta ar blakus efekti, un tāpēc ārsti tos izraksta tikai ārkārtējos gadījumos.
• Monoamīnoksidāzes inhibitorus tradicionāli lieto, ja citas ārstēšanas iespējas ir neefektīvas. Šīs pašas zāles aktīvi izmanto citu slimību ārstēšanā garīga slimība. Jums jāapzinās, ka MAOI bīstami mijiedarbojas ar daudzu citu zāļu sastāvdaļām, kā arī ar dažiem produktiem. Tāpēc ārstēšanas kurss ietver stingras diētas ievērošanu un tiek veikts stingrā ārsta uzraudzībā.

Var parakstīt arī citas zāles, piemēram, sedatīvus un stimulējošus līdzekļus. Atsevišķi tie nav efektīvi cīņā pret depresiju (tie noteikti neatbrīvosies no pastāvīgiem traucējumiem), taču kombinācijā ar antidepresantiem tie var būt diezgan efektīvi.

Depresijas ārstēšana sievietēm

Kā sieviete pati var izkļūt no depresijas? Kopš gada dažādos vecumos Sieviešu pārstāvēm var rasties hormonālas izmaiņas, kas tieši ietekmē sievietes noskaņojumu un attieksmi pret apkārtējo pasauli. Vēl viens iemesls var būt uztura sastāvdaļu trūkums sievietes ķermenī.

Turklāt ir vērts atcerēties, ka sakarā ar augsta jutība Sievietes ir vairāk pakļautas stresam un nervu šokam nekā vīrieši, ja nervu vide pasliktina viņu garastāvokli, no tā visa ir grūtāk atgūties.

Nereti viņi meklē veidu, kā izkļūt no dziļas depresijas, kas izveidojusies šķiršanās no mīļotā (šķiršanās no vīra), bērnu slimību, attiecību pasliktināšanās kolektīvā darbā u.c.

Bet tā vietā, lai ķertos interneta meklētājā ar pieprasījumiem un pieprasījumiem: “ Palīdziet man izkļūt no depresijas - es pats to nevaru izdarīt“Vislabāk ir sarunāt tikšanos ar pieredzējušu psihoterapeitu.

Jūs varat piespiest sevi tikt galā ar vieglu traucējumu formu, bet ko darīt un ko darīt, ja depresija jau ir pastāvīga? Kā no tā izkļūt un izkļūt? Vienatnē nav iespējams - tikai ar psihoterapeitisku seansu palīdzību un, iespējams, narkotiku ārstēšana. Tas attiecas gan uz sievietēm, gan vīriešiem.

Ar šo slimību nevajadzētu izturēties virspusēji, domājot, ka tā pāries pati no sevis un nerada briesmas. Ja ārstēšana nav veikta (vai ja tā tiek veikta nepareizi), veidlapa depresijas traucējumi var kļūt draudīgs un attīstīties par nopietnākām garīgām slimībām. Ir iespējama pat hospitalizācija.

Bet kā no tā izvairīties un pašiem pārvarēt depresiju? Vai to ir iespējams sasniegt paša spēkiem vai tomēr bez psihoterapeita nav iespējams?

Pastāvīga depresija nepāriet pati no sevis

Galvenais nekrist panikā, jo tas situāciju tikai pasliktinās, bet problēmu neatrisinās. Labākais veids, kā pārvarēt aprakstīto stāvokli slimības sākumā, ir nodarbības ar psihologu. Tā nevar teikt vēlamos rezultātus To būs iespējams sasniegt ātri, it īpaši, ja stāvoklis ir nopietns, taču noteikti nevajadzētu padoties un padoties.

Depresija ir smaga - diezgan bīstams stāvoklis cilvēkam, ietekmējot ne tikai viņa psihi, bet arī ietekmējot kādus fizioloģiskos procesus. Vieglā formā šī slimība skar apmēram 20% no visas populācijas. Ja jūs nepievēršat pietiekami daudz uzmanības terapijai, varat nopelnīt naudu lielas problēmas ar veselību. Zemāk mēs detalizēti aprakstām, kā izkļūt no dziļas depresijas, tās simptomiem un ārstēšanu.

Cēloņi

Starp faktoriem, kas ietekmē depresijas traucējumu parādīšanos, ir divas nosacītas grupas: psiholoģiskais, kas ietekmē garīgo komponentu, un fizioloģiskais, ko izraisa traucējumi neirotransmiteru ražošanas procesā. Tādējādi dziļa depresija var būt dažādu dabas parādību rezultāts.

Psiholoģisks

• Stresa traucējumi – stāvokļa stabilitātes traucējumi nervu sistēma, ko bieži izraisa ģimenes grūtības (tādēļ sievietēm biežāk attīstās depresija), nepatikšanas profesionālā darbība un studijas.
• Garīgā trauma ir fiziska vai garīga, vienreizēja vai ilgstoša ietekme uz cilvēku (jebkura vardarbība, tuvinieka nāve, nelaimes gadījums utt.).
• Vilšanās stāvoklis ir nespēja apmierināt savas vajadzības, vēlmes vai neatbilstība starp vēlamo un realitāti.
• Eksistenciālā krīze ir parādība, kurā krasi mainās vērtības, prioritātes vai zūd dzīves jēga.

Daži no uzskaitītās zīmes var attiecināt gan uz smagas depresijas cēloņiem, gan simptomiem (piemēram, eksistenciālā krīze).

Fizioloģiska

Zināšanas iespējamie iemesli var ne tikai palīdzēt izvairīties no šīs smagās slimības, bet arī ieteikt, kā izkļūt no smagas depresijas. Dažreiz pietiek tikai novērst faktorus, kas to noveda.

Simptomi

Dažādām depresijas formām ir diezgan līdzīgi simptomi, jo tās visas pieder vienai grupai afektīvie traucējumi. Tajā pašā laikā smagas depresijas pazīmes var izdalīt īpašā klīniskajā attēlā, kas sadalīta psiholoģiskajos un fizioloģiskos simptomos.

Psiholoģisks

Smaga depresija izraisa traucējumus emocionālajos, uzvedības un domāšanas aspektos. Attiecībā uz pirmo mēs atzīmējam šādus simptomus:

Uzvedības ziņā tiek novērotas šādas pazīmes:

• iniciatīvas trūkums;
• pastāvīga vēlme būt vienam ar savām domām;
• lielāko daļu laika pavadot četrās sienās, nevēlēšanās nekur doties;
• samazināta darba aktivitāte;
• liela daudzuma alkohola, psihotropo vai pat narkotisko vielu lietošana u.c.

Pēdējās grupas simptomi ir visslēptākās parādības, kuras ne vienmēr ir pamanāmas no ārpuses:

• pesimistiska attieksme pret vidi;
• nevērtības un nederīguma sajūta;
• grūtības koncentrēties un pieņemt atbildīgus lēmumus;
• letarģija;
• pasaules uztvere pelēkā krāsā;
• pašnāvības domu rašanās utt.

Pamatojoties uz vadošo afektu un attiecīgi simptomiem, dziļo depresiju var diferencēt skumji, satraukti un apātiski. Melanholiju raksturo strupceļš karjerā un personīgajā dzīvē, bezcerīga nākotne, slikts garastāvoklis no rīta, letarģija garīgajā darbībā un motoriskajās prasmēs, smaguma sajūta krūtīs. Uztraukumam - slikta pašsajūta, nemitīga nepatikšanu gaidīšana, nemiers, tā saucamās garīgās sāpes, grūtības aizmigt un slikts sapnis. Par apātiju - vēlmes kaut ko darīt, gribas, intereses trūkums, pastāvīgs slinkums, iniciatīvas trūkums.

Fizioloģiska

Ikviens zina, ka cilvēka prāta stāvoklis spēcīgi ietekmē pašu ķermeni. Šī slimība nav izņēmums. Lielās depresijas fizioloģiskie simptomi rodas galvenokārt sakarā ar izmaiņām saražoto hormonu daudzumā, īpaši serotonīna, dopamīna un norepinefrīna daudzumā, kam ir lielāka ietekme uz cilvēka garastāvokli. To trūkums organismā kļūst par galveno apātijas cēloni. Rezultātā cilvēks vienkārši ieslēdzas iekštelpās un daudz laika pavada gultā. Tajā pašā laikā piespiest viņu kaut ko darīt kļūst gandrīz neiespējami.

Lielākā daļa no šīm pazīmēm ir šādas:

• problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību;
• nevēlēšanās ēst pārtiku;
• pastāvīga miegainība, vājums, ātra noguruma spēja;
• bezmiegs;
• bezcēloņas sāpes muskuļos, galvā;
• samazināta seksuālā vēlme.

Protams, ir atsevišķas smagas depresijas izpausmes un pazīmes. Ko darīt katrā konkrētajā gadījumā, ir atkarīgs no kopējā klīniskā attēla.

Smaga depresija un pašnāvības mēģinājumi

Viens no visvairāk smagas sekas cilvēkam ar šo garīga slimība– Tie ir pašnāvības mēģinājumi. Izkļūšana no šī stāvokļa tiek uzskatīta par visgrūtāko uzdevumu, ko var sasniegt tikai ar ilgstošu terapiju ar medicīnas preces un psihoanalīzes sesijas.

Šis simptoms parasti parādās pašā slimības virsotnē, kad organisms pamazām nomāc pašsaglabāšanās instinktu. Tas var notikt, ja jūs nepievēršat uzmanību savam stāvoklim vairāk nekā piecus gadus. Pašnāvības mēģinājumi tika reģistrēti 15% gadījumu. Tas ir saistīts ar ilgstošu bezcerības, nedrošības un cilvēka nolemtības sajūtu. Pacients var uzskatīt sevi par apgrūtinājumu mīļajiem, un, lai neapgrūtinātu citus ar rūpēm par sevi, viņš nolemj vienkārši nomirt.

Cilvēki ilgi gadi var izstrādāt pašnāvības plānu, pastāvīgi atliekot tā izpildes brīdi, kad uzlabojas garastāvoklis. Tomēr šādas domas mēdz atgriezties, it īpaši, ja apkārtējo vidū nav atbalsta, un nevienu neinteresē, kā izvest cilvēku no tāda stāvokļa. Tādējādi vientuļie cilvēki ir visvairāk pakļauti pašnāvnieciskam noskaņojumam.

Lai izvairītos no šādām sekām, ir savlaicīgi jāmeklē palīdzība. Ir gandrīz neiespējami patstāvīgi izkļūt no šīs sarežģītākās depresijas formas. Tas prasa milzīgu gribasspēku, ko ķermenis nomāc vissvarīgākajā brīdī.

Ārstēšana

Smagai depresijai nepieciešama kombinēta pieeja. Lai atbrīvotos no šīs slimības, ārsti papildus medikamentiem izmanto arī citas metodes. Tomēr jāpatur prātā, ka nemedikamentoza abstinences terapija tiek izmantota tikai kā papildinājums.

Narkotiku ārstēšana smagas depresijas gadījumā notiek vairākos posmos:

• Ārsts izvēlas piemērotus medikamentus (antidepresantus), to devas un lietošanas ilgumu.
• Pati terapeitiskā kursa pabeigšana.
• Profilaktiski pasākumi, kuru mērķis ir uzturēt apmierinošu pacienta stāvokli.

Patstāvīgi no smagas depresijas izkļūt nav iespējams, tāpēc vēršanās pie speciālistiem ir izšķiroša loma pacienta stāvoklī. Šajā gadījumā pēdējais no šiem posmiem tiek uzskatīts par vissvarīgāko, jo risks atgriezties depresīvā stāvoklī pirmajos mēnešos ir diezgan augsts. Tieši šajā periodā cilvēkam tiešām ir nepieciešams atbalsts.

Smagas depresijas ārstēšana bez narkotikām ietver Dažādi psihoterapija:

• kognitīvā – cīņa pret depresijas izpausmēm uzvedības aspektā, neapzinātām pazīmēm, ikdienas un sociālajām grūtībām;
• psihodinamiskā – koncentrējas uz cilvēka iekšējiem konfliktiem, palīdz tos atrisināt apzinātā līmenī;
• starppersonu – palīdzības sniegšana kontaktu dibināšanā ar citiem;
• ģimene – šeit vairāk uzmanība tiek pievērsta pacienta tuviniekiem, precīzāk, kā viņi var veidot attiecības, lai nepasliktinātu viņa stāvokli, palīdzētu izkļūt no sarežģītās dzīves situācijas.

Ir daudz literatūras par to, kā atbrīvoties no smagas depresijas. Ārstēšanas metodes papildus var ietvert hipnozi, gaismas terapiju, elektrokonvulsīvo terapiju utt.

Pacientiem, kuriem nepieciešamas radikālas metodes, lai izkļūtu no depresijas stāvokļa, ir raksturīgas mānijas stāvoklis, pašnāvības tieksmes, psihozes, nespēja patstāvīgi lietot medikamentus u.c. Jūs pats nevarēsit izkļūt no šīm depresijas formām., un nolaidība sazināties ar speciālistiem noteikti pēc kāda laika novedīs pie pašnāvības mēģinājumiem.

Apkopojot, jāatzīmē galvenie punkti:

• Depresija ir jāārstē sākotnējā stadijā, pirms tā kļūst smaga smaga stadija ko raksturo cilvēka veselībai bīstamas pazīmes;
• kādi medikamenti būs nepieciešami terapeitiskajam kursam, izlemj tikai ārsts;
• papildus medikamentiem visbiežāk nepieciešams izmantot dažādus psihoterapijas veidus;
• Vairāku mēnešu laikā ir nepieciešams izkļūt no attiecīgā stāvokļa ārsta uzraudzībā.

Protams, depresija ir bīstams stāvoklis. Šādā grūtā periodā pacientam būs nepieciešama ne tikai ārstu palīdzība, bet arī tuvinieku atbalsts. Neviens nezina, kas tieši viņu izārstēs, jo cilvēka psihe ir nepilnīgi izpētīta parādība.

Saskaņā ar statistiku un Pasaules Veselības organizācijas datiem depresija ir psihisku traucējumu veids, kas rodas dažādu iemeslu dēļ. Visā pasaulē ar šo slimību slimo aptuveni 350 miljoni cilvēku, un pret šo slimību ir uzņēmīgi visu vecumu, nāciju un tautību pārstāvji. Bet ir vērts nekavējoties atzīmēt faktu, ka lielākā daļa no mums jauc banālas garastāvokļa svārstības un negatīvas emocijas ar depresiju. Pēdējais ir garīgās sastāvdaļas pārkāpums, kas ne uzreiz, bet gan regulāri sabojā cilvēka dzīves kvalitāti, izraisot sarežģītas traucējumu formas, tostarp pašnāvību vai noziegumu izdarīšanu.

Kas attiecas uz pašnāvībām, tās ir diezgan oficiālā statistika– gadā mirst aptuveni 800 tūkstoši cilvēku. Piekrītu, figūra ir nomācoša, turklāt visus var nobiedēt. Tāpēc rodas jautājums: vai ar depresiju ir iespējams tikt galā paša spēkiem vai arī jādodas pie ārsta? Izdomāsim to kopā un detalizēti.

Svarīgi fakti, kas liecina par depresiju

Vispirms izpētīsim precīzu, medicīnisku depresijas formulējumu – tā ir cilvēka garastāvokļa nomākšana, ko pavada pilnīgs vai daļējs dzīves baudīšanas spējas zudums, domāšanas problēmas – spriešanas pesimisms, kavētas reakcijas, kustības. Oficiāli šo stāvokli apzīmē ar dažādiem terminiem, kas ietver klīniskus, vienpolārus, depresīvus traucējumus, disforiju, distīmiju. Depresīvā stāvokļa ilgums ir atšķirīgs, visbiežāk nopietnās fāzēs tas ilgst līdz sešiem mēnešiem vai gadam. Tas būtiski atšķir problēmu no parastajām garastāvokļa svārstībām.

Lielākā daļa uzskata, ka depresija bieži rodas pēc nopietnas psiholoģiskas traumas. Jā, skumjas dzīvi nerotā, notikušais sāpina dvēseli un ienes likteņa gaitās tikai melnas un pelēkas krāsas. Bet parasti šis stāvoklis nav ilgi, ne velti saka, ka laiks dziedē. Bet, ja cilvēks turpina ciest ilgāk par 3-4 mēnešiem, jāskan trauksmes signāls. Psihe ir nepārprotami ietekmēta, un tā ir jāatjauno pareizās metodes. Pretējā gadījumā pašnāvība nav tālu, vai arī cilvēks var kļūt par šizofrēniju, neirastēniju utt.

Kāda ir izeja?

Visbiežāk tieši neveiksmīgas dzīves situācijas kļūst par depresīvā stāvokļa atslēgu, ar kuru nemaz nav tik viegli tikt galā. Personai, kas cieš no garīgām slimībām, vajadzētu pievērst uzmanību arī sev. Ja atslāņošanās sajūta, melanholija, skumjas un skumjas to pavada ilgstoši, jums ir jārūpējas par sevi.

Svarīgi: nav iespējams patstāvīgi tikt galā ar smagu depresiju tās progresēšanas fāzē. Ir traucējumi, kas ietver ne tikai somatiskus, bet arī fiziskajiem aspektiemķermeni.

Jums nevajadzētu pieņemt, ka šis stāvoklis pametīs prātu tikpat viegli, kā tas tajā ienāca. Tas ir kā ilgs un piedzēries miegs, kas atņem pēdējos spēkus, vai sauss klepus, kas izraisa sarežģījumus elpceļi. Ja to neārstē, depresija pasliktināsies un var izraisīt nopietnas garīgas slimības. Pirmkārt, jums ir jānoskaidro problēmas cēloņi un tikai pēc tam jāsāk tos risināt. Galvenie iemesli ir:

1. Bieža psiholoģiska trauma.
2. Ilgstoši slikti laikapstākļi, prombūtne Saulainas dienas nedēļām.
3. Biežs fiziskais nogurums.
4. Bezmiegs, miega trūkums.
5. Problēmas darbā vai ģimenē.
6. Ilgstoša hroniska slimība.
7. Biežas neveiksmes un problēmas.
8. Piedzīvotas skumjas, neatkarīgi no tā, kad tās notika.
9. Vitamīnu trūkums, nepareizs uzturs.
10. Aizraušanās ar alkoholiskajiem dzērieniem, narkotikām, smēķēšanu.
11. Dzīvesvietas maiņa, klimats, īpašuma zaudēšana utt.
12. Menopauze.
13. Pusaudža vecums.

Svarīgs punkts depresijas ārstēšanā ir rūpīga ķermeņa pārbaude. Problēmas ar vairogdziedzeris, hormonālā nelīdzsvarotība tieši ietekmēt psiholoģiskie procesi. Apstājas serotonīna, dopamīna, endorfīna izdalīšanās, kas obligāts noved pie depresijas.

Kā noteikt, vai tā ir depresija vai nē

Vissvarīgākais solis depresijas ārstēšanā ir tās identificēšana. Kā jau zinām, to ir viegli sajaukt ar citiem psiholoģiskie stāvokļi nepieciešama atšķirīga medicīniskā pieeja. To var izdarīt pats, ja pievēršat uzmanību šādām pazīmēm:

• tiek zaudēta vēlme un spēja normāli strādāt un funkcionēt;
• ātrs nogurums, rodas miegainība, vienkārši un viegli uzdevumi atņem visus spēkus;
• pilnīga tukšuma sajūta, asarošana, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība;
• mazvērtības sajūta, pašcieņas trūkums, pastāvīga vainas sajūta;
• bezmiegs vai pārmērīga miegainība;
• straujš svara pieaugums vai zudums, spēcīga apetīte vai tās trūkums;
• traucēta uzmanība, nespēja pieņemt lēmumus, domāšanas kavēšana;
• pastāvīgas galvassāpes, gremošanas problēmas, muskuļu sāpes, krampji;
• regulāras domas par pašnāvību kā vienīgā iespēja atbrīvoties no ciešanām.

Svarīgi: ja stāvoklis nedarbojas, varat ar to tikt galā pats. Bet, tiklīdz rodas domas par pašnāvību, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.

Pirmkārt, cilvēkam pašam jāveic sava stāvokļa pašanalīze. Pētīt, no kura brīža sāka parādīties negatīvas, nomāktas noskaņas, kāds bija iemesls. Papildus psiholoģiskajiem aspektiem tajā jāiekļauj slimības, kas pārciestas pirms traucējumu pazīmju parādīšanās. Varbūt kāds to uzskatīs par banalitāti, taču jebkura situācija, pat šķietami grūtākā, jāskatās it kā cauri, tas ir, vienkāršāk. Jā, tas ir grūts uzdevums, bet, ja tu tajā pilnībā iedziļināsies un tevi mocīsi emocionāli impulsi, tas kļūs tikai sliktāks. Un nevis tam, kurš radīja situāciju, bet gan tev!

Un tomēr ir ļoti svarīgi domāt par tādu parādību kā salīdzinājums. Galu galā ir zināms, ka viņā viss ir precīzi zināms. Dodieties uz vietnēm, kur cilvēki dalās savās nepatikšanās, izlasiet tās, iedziļinieties sveša cilvēka problēmā. Jūs pat varat parādīt savu dalību, uzrakstīt dažus atbalsta vārdus, tas jūs nedaudz nomierinās un aizņems jūsu domas ar citām detaļām.

Nākamais solis ir noteikt galvenos cēloņus, kas izraisīja garīgos traucējumus. Analizējiet situāciju, kas noveda pie depresijas no sākuma līdz beigām, un padomājiet, vai viss ir atkarīgs no jums, vai tā bija jūsu vaina. Šajā gadījumā nav jēgas, turklāt veselībai ir kaitīga uzņemties atbildību par problēmām kādam citam.

Galvenie depresīvo traucējumu cēloņi ir mūsu izmisīgais dzīves ritms, peļņas gūšana, kontaktu trūkums, klusums, miers un banāla atpūta. Šādos gadījumos jebkuras nepatikšanas, pat sīkums ikdienā, var kļūt par depresijas izraisītāju. Vai visas planētas priekšrocības ir jūsu veselības vērtas? Vai jums ir jāpelna daudz, ja tad "kaķi skrāpē dvēseli?" Nē! Tāpēc padomājiet par savu uzvedību. Tagad iesim tālāk un izpētīsim veidus, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas.

Izveidojiet sev elku

Daudziem no mums ir brīži, kad jūtamies tukši, nevajadzīgi, nevērtīgi. Bieži vien stāvoklis veidojas pēc tam, kad cerības ir sagrautas un mēs no cilvēka sagaidām vairāk, nekā viņš var mums dot. Reizēm šķiet, ka viss ir pret mums – neveiksmes darbā, strīdi un skandāli ģimenē, problēmas ar bērniem, vecākiem, naudas trūkums, slimības utt. un tā tālāk. Un to visu pavada smaga vilšanās dzīvē un attiecībās. Nekas nav jauki, viss ir briesmīgi, priekšā ir strupceļš. Tas ir depresīvs stāvoklis, īpaši, ja tas ilgst nevis dienu, nedēļu, bet mēnešus.

Ir kļūdaini uzskatīt, ka tas notiek tikai ar jums. Ticiet man, cilvēki, kuriem viss sabrūk uzreiz, ir vairākums uz šīs planētas. Vienkārši katrs savā veidā pārcieš grūtības un atšķirīgi reaģē uz likteņa izaicinājumiem. Ja domājat, ka tas tā nav, atveriet internetu un izlasiet bagātāko biogrāfijas, slaveni cilvēki. Un jūs uzzināsit, ka viņi tika atkārtoti pārbaudīti un nelokāmi tos izturēja. Tie, kas nevarēja, diemžēl vairs nav ar mums.

Izrādās, aiz mākoņiem joprojām ir silta un maiga saule, kas jebkurā gadījumā uz mums raudzīsies. Nenāk par ļaunu rūpīgi izpētīt spēcīgu zvaigžņu padomus un piemērot tos sev. Ticiet man, ir daudz efektīvu metožu, un tās ir vairākkārt pārbaudījušas un apstiprinājušas vadošie zinātnieki.

Mīli sevi

Neveiksmju un problēmu brīžos jūs nevarat pieņemt, ka tas tā būs vienmēr. Un, izmisuši, aizmirstot par sevi, savu veselību un izskatu, daži pat pēc nepatikšanām paliek “anabiozes” stāvoklī. Vērojot tik nomācošu ainu, vienīgais, ko normāls cilvēks grib darīt, ir tevi pažēlot un tikt prom pēc iespējas tālāk. Neatkarīgi no tā, kā situācija attīstās, ja jums ir vismaz spēks piecelties un iztaisnot, savest kārtībā, būt skaista.

Turklāt zinātnieki saka, ka spilgtas krāsas un bagātīga palete var pacelt garastāvokli. Pērciet kosmētiku dažādas krāsas, uzkrāso lūpas spilgti, uzklāj košas acu ēnas un vaigu sārtumu. Ļaujiet viņiem domāt par jums, ko viņi vēlas, galvenais ir paaugstināt jūsu garastāvokli. Protams, nevajag pārspīlēt un izskatīties kā klauns. Galvenais, lai visam jābūt ar mēru un tajā pašā laikā piesaistītu pozitīvu uzmanību.

Izmetiet visu nevajadzīgo

Ne tikai attieksme un vārdi, bet arī lietas var saasināt depresīvo stāvokli. Ja mājā tādi ir, atbrīvojieties no tiem. Tas ietver arī personas, kas nesa nepatikšanas, personīgo apģērbu vai atgādina par mirušo, kā arī rēķinus, kvītis, aizdevumus utt.

Un tomēr nepietiek tikai domāt par problēmām, svarīgāk ir domāt par to risināšanas veidiem. Meklējiet, sazinieties, uzziniet vai analizējiet savu uzvedību. Pat vienkāršas darbības, lai identificētu un atbrīvotos no sliktām domām, pašas par sevi ir optimistiskas notis, kas var pamodināt cilvēku no depresīvās letarģijas.

Sāksim sevi palutināt

Mēs jau pieskārāmies tēmai par savu izskatu, lai uzlabotu garastāvokli. Bet tas vēl nav viss. Varbūt svarīgāk ir pievērst uzmanību pašu ķermeni. Pat senie dziednieki apgalvoja, ka nav iespējams atbrīvoties no slimībām, ja jūs nerūpējat savu ķermeni. Sāciet no rīta. Pēc piecelšanās stāviet spoguļa priekšā un pievērsiet uzmanību siluetam. Nu, šķiet, ka viss ir kārtībā? Ja kaut kas nav kārtībā, mēs to labosim. Par laimi, fiziskos vingrinājumus vēl neviens nav atcēlis. Teiksim vairāk, tie aktivizē ķermeņa punktus un smadzeņu zonas, kas ir atbildīgas par labu garastāvokli un baudas sagādāšanu.

Tajā pašā laikā, lai katru dienu izskatītos labāk un labāk, ievērojiet šos ieteikumus:

1. Lai labs miegs. Neaizmirstiet, ka naktī cilvēkam ir jāguļ, un šajā laikā pamostas jomas, kas ir atbildīgas par svarīgām lietām: apetīte, gremošana, garastāvoklis. Arī miegs ir pilnīga ķermeņa atpūta, bez kuras spēki tikai izžūs. Neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams gulēt un palikt nomodā tikai saskaņā ar grafiku. Nav nepieciešams ilgi gulēt gultā, un nevajadzētu iet gulēt vēlu. Atceries, saldākais un veselīgu miegu sākas no 23:00.
2. Fiziskā aktivitāte. Veiciet vingrinājumus, tikai pāris kustības ievērojami uzlabos jūsu garastāvokli. Vēl labāk ir pievērsties austrumu praksei, jo īpaši joga šajā ziņā palīdzēs. 7 čakrās uzmanība tiek pievērsta visam, arī cilvēka psihei. Un meditācijas brīži ir paredzēti, lai koncentrētu uzmanību un koncentrētu iekšējos spēkus uz svarīgiem aspektiem. Tikai 40-50 minūtes mierīgas, vieglas slodzes būs atslēga, lai samazinātu liekais svars, laba veselība un lieliska psihe.
3. Attēlojiet normālu stāvokli. Jums nevajadzētu likt cilvēkiem sevi žēlot. Katrs simpātisks vārds var sāpināt vēl vairāk un vairot nepatīkamas sajūtas. Izskaties labi, centies visā saglabāt “zīmolu”. Ļaujiet viņiem jūs apbrīnot un pat apskaust. Tas ir vienīgais veids, kā paaugstināt savu pašcieņu un sākt baudīt dzīvi.
4. Mainiet savu frizūru. Apmeklējums pie friziera vai grima mākslinieka vislabāk uzlabo jūsu tonusu un garastāvokli. Lielisks efekts tiek panākts, mainot matu krāsu, lokojot, skaistu veidošanu un grimu.
5. Vai raudāt. Jā, vienkārši dod vaļu savām emocijām, varbūt pat raudi. Tas ir visvairāk pārbaudītais veids, kā atbrīvot sevi no visas spriedzes nastas. Un neuztraucieties, ka kāds no kaimiņiem dzirdēs jūsu šņukstas, tas ir labi. Japānā šī metode oficiāli atzīti, pie tā ķeras biroja darbinieki, kuri ir noguruši no saviem priekšniekiem. Viņi raud publiski un nekautrējas. Raugiet kā beluga, izkliedziet problēmas, kas jums vienkārši ir nogurušas.
6. Salauž traukus. Plīst šķīvjus un krūzes ne tikai palīdz slimības sākumā, bet arī kalpo kā lielisks profilakses līdzeklis nervu sabrukumi. Lai nenokļūtu depresijas “apskāvienos”, iepriekš iegādājieties lētus traukus un īstajā brīdī sitiet tos, cik vien varat.
7. Noņemiet uztura ierobežojumus un ēdiet saldumus. Dodieties uz veikalu vai kafejnīcu, izmēģiniet saldu kūku ar biezu krējuma kārtu, apēdiet šokolādi, saldumus un vati.
8. Dažiem garastāvokli paceļ kāds ceptas gaļas gabals. Tā arī nav problēma, ja jums tāda nav ledusskapī, aizskrien uz tirgu, nopērc labāko gabalu pat par pēdējo naudu un pa ceļam paķer pudeli viegla vīna. Cepiet, ielejiet un ielieciet to visu vēderā. Vienkārši nepārdzeriet, lai gan, no otras puses, ir paģiras, galvassāpes, neliels savārgums. Jā! tieši tā! Tas arī novērsīs jūsu uzmanību no depresijas.
9. Ierakstiet savu dzīvi. Iepriekš gandrīz katrs inteliģents cilvēks sāka rakstīt dienasgrāmatu un pierakstīja tajā katru nodzīvoto dienu. Tiem, kurus bieži uzbrūk depresija, vajadzētu to pieņemt labs ieradums. Pieraksti piezīmju grāmatiņā savas dienas, problēmas, sarunas, situācijas. Pēc tam sāciet to visu analizēt - un garīgo traucējumu uzbrukumi pazudīs paši. Iemesls tam ir jūsu piezīmēs saglabātās acīmredzamās atbildes. Dienasgrāmatā atspoguļoti arī patīkami brīži, kurus lasot neviļus liek pasmaidīt un paceļ garastāvokli.
10. Tenkas. Piezvani savam pļāpīgākajam draugam vai paziņam. Pārrunājiet kāda cita dzīvi, atbrīvojieties no negatīvām emocijām. Jā, šī nav ļoti, atklāti sakot, skaista pieeja. Bet ko mēs varam darīt, katrā no mums sēž tas pats radījums, kas vienkārši vēlas kādu apmētāt ar dubļiem. Bet runājot turiet sevi robežās, lai aizvainotais nesabojātu garastāvokli vēl vairāk.
11. Izveidojiet jaunas paziņas, apmeklējiet ballīti ar draugiem, sāciet vieglu romantiku. Ja garīgi traucējumi saistīta ar mīļotā cilvēka nodevību, tad tas ir labākais veids, kā novērst uzmanību. Neaizmirstiet - "Ķīlis - viņi izsit ar ķīli!"
12. Iegūstiet kaķēnu, suni vai vismaz kādu zivi. Pateicoties dzīvas dvēseles klātbūtnei mājā, dzīve iegūs dažādas aprises - ir pēc kā steigties, ir kāds samīļot, pabarot un pat rāt.
13. Nekavējoties dodieties uz veikalu. Nav noslēpums, ka viens no labākie veidi lai pārvarētu depresiju - iepirkšanās. Pat ja jums nav daudz naudas, vienkārši apejiet veikalu skatlogus, ieskicējiet vajadzīgo pirkumu, un radīsies ideja - iekasēt naudu. Tas aizēnos negatīvās domas un novirzīs uzmanību uz pozitīvajām.

Un pēdējā lieta - nesēdiet mājās, neizolējieties savās nepatikšanās. Izej ārā, aizej pie draugiem, pastaigā pa pilsētu, mežu, pie upes vai jūras. Ejiet, līdz jūsu kājas atsakās iet tālāk. Fiziskas sāpes, daudz vieglāk ārstēt nekā psihisku traucējumu. Ejiet pa tām vietām, kur staigā daudz bērnu, var dzirdēt bērnu smieklus, troksni un kņadu. Apmeklē kafejnīcu, klausies jautru mūziku, paskaties apkārt un priecājies, ka elpo, dzīvo un apbrīno pasauli.

Čau visiem.
Ar cieņu, Vjačeslavs.

Bieži sauc par divdesmit pirmā gadsimta slimību. Žurnālos un laikrakstos, kas veltīti veselības un pat skaistuma jautājumiem, regulāri parādās raksti par to, kā izkļūt no depresijas, forumos un emuāros bieži tiek apspriests, kā pašam izkļūt no dziļas depresijas un kā atbrīvoties no skumjām.

Ne visi pilnībā saprot, kas tas ir īsta depresija, sajaucot ar to vai nu paaugstinātu uzbudināmību un trauksmes lēkmes, vai melanholijas periodus, kas saistīti ar stresu darbā vai ilgstošu vientulību.

Patiesa klīniska depresija kā slimība, kurai ir savs kods saskaņā ar SSK (Starptautiskā slimību klasifikācija) ir nopietna slimība, kurai ir skaidri izteikti simptomi un nepieciešama ārstēšana ar medikamentiem, ko izrakstījis speciālists ar medicīniskā izglītība. To nevar izārstēt tikai mājās, izmantojot tradicionālās metodes, bet metodes, kas darbojas ar “ikdienišķo” blūzu, ar pareiza lietošana Tie arī palīdzēs tikt galā ar slimību, ja tos izmantos kā palīgvielu medikamentu lietošanas laikā un kopā ar ārsta apmeklējumiem. Tieši šodien jūs uzzināsiet, kā palīdzēt sev depresijas gadījumā.

MDD - smagas depresijas traucējumi

Klasisko klīnisko depresiju parasti pavada visi vai lielākā daļa no šiem simptomiem:

• bezmiegs;
• apetītes trūkums;
• palielināts nogurums;
• vēlmes kaut ko darīt zudums, intereses zudums par dzīvi, ierastajām un iecienītākajām aktivitātēm;
• svara zudums ar normālu apetīti;
• pašnāvības domas un pārliecība pašu nederīgums;
• dzīvotgribas trūkums kopumā;
• nekoncentrēta uzmanība;
• pesimistisks skatījums uz apkārtējo realitāti;
• pastāvīga trauksme, ko neatbalsta nekādi loģiski argumenti;
• pārmērīga aizkaitināmība;
• pašcieņas kritums.

Viens liels pētījums parādīja, ka ģenētiskajiem faktoriem ir liela nozīme slimības attīstībā.
Tiek lēsts, ka gandrīz astoņdesmit procentiem pasaules iedzīvotāju jau ir šis traucējums, taču cilvēku tradicionāli skeptiskās attieksmes dēļ pret depresiju kā kaprīze tā paliek neatklāta. Un katru gadu apstiprināto MDD diagnožu skaits pieaug par divdesmit procentiem, kas nav pārsteidzoši - arī stresa apjoms nepārtraukti pieaug.

Vai es esmu slims?

Ja esat rūpīgi izpētījis simptomu sarakstu un atklājis, ka jums ir lielākā daļa simptomu, neuztraucieties pirms laika. Kamēr ārsts, pamatojoties uz pētījumiem un virkni pārbaužu, nav noteicis skaidru diagnozi, ir pāragri uztraukties par to, kā atbrīvoties no depresijas.

Īslaicīgu melanholijas periodu klātbūtne vai vāju un retu pašnāvības domu parādīšanās var būt saistīta ar pārmērīgu stresu darbā, uzkrāto nogurumu un daudziem citiem iemesliem.
Tomēr pārāk daudz sakritību ir iemesls aizdomāties, vai tavs ierastais dzīvesveids novedīs pie tā, ka agri vai vēlu saskarsies ar problēmu izkļūt no klīniskās depresijas. Varbūt tagad vajadzētu izvērtēt, vai neievelkas neapmierinātības periodi ar sevi, un padomāt, kā atbrīvoties no skumjām, pirms tās pāraug pilnvērtīgā slimībā.

Labākais līdzeklis pret depresiju, tāpat kā ar lielāko daļu slimību, ir profilakse un profilakses pasākumi.

Viegla depresija - nav tik viegli, kā šķiet

Vārds “viegls” kā diagnozes prefikss piešķir slimībai zināmu nesvarīguma noskaņu citu acīs: viņi saka: labi, ja kaut kas ir viegls, tas nozīmē, ka tas nav nopietni, tas nav biedējoši, testi ir normāli. - strādā, dari mājas darbus, neslinko!

Bet tieši šī attieksme apgrūtina izkļūšanu no depresijas, iedzinot cilvēku vainas sajūtas ietvaros par to, ka viņa pastāvīgajām panikas lēkmēm, satraukumam un rūpēm par visu apkārtējo nav pamata.
Cilvēks pastāvīgi atrodas situācijā ilgstošs stress. Jā, viņš nenokļūst slimnīcā ar nopietniem uzbrukumiem un netiek ārstēts ar medikamentiem, taču dažkārt metodisks ilgstošs stress uz psihi izmaksā daudz dārgāk nekā reti vienreizēji uzbrukumi.

Klātbūtnē viegla forma Ar slimību cilvēks klusi izstājas no sabiedrības - viņam ir grūti sazināties, šķiet, ka viņš nevienu neinteresē, viņš pastāvīgi baidās, ka viņa piedāvātās tēmas apkārtējos izraisīs smieklus vai garlaicību. Mēģinājumi runāt par savu stāvokli bieži nonāk pārpratumu sienā: šķiet, ka ar sarunu biedru viss ir kārtībā, viņš, iespējams, ir tikai slinks cilvēks sūdzībām, bet izskatās diezgan normāli.

Un izrādās, ka formāli cilvēks ir vesels, bet viņa dzīves kvalitāte ir tik ļoti kritusies, ka viņš ir burtiski viena soļa attālumā no smagas slimības - brīža, kad saskarsies ar jautājumu “kā atbrīvoties no depresijas un stresa”. viņam visā savā krāšņumā, un bez ārsta palīdzības viņš var atbildēt Viņam vairs nebūs viegli.

Sezonāla melanholija

Iestājoties aukstam laikam, gandrīz trešdaļai cilvēces sākas skumju, melanholijas un melanholijas periodi. To liek manīt tā sauktā sezonālā depresija – slimība, kas saistīta ar dienasgaismas ilguma samazināšanos.
Trūkstot saules gaismas, bioloģiskais pulkstenis sāk “izgāzties”, tiek izjaukts miega režīms, kļūst grūti pamosties, pasliktinās garastāvoklis, un kopumā lēkmes var izvērsties no “vieglas skumjas” varianta līdz pilnībai. - sākās nopietna slimība.

Kā atbrīvoties no depresijas mājās, ja tas ir saistīts ar dienasgaismas stundu samazināšanos?

Par laimi, modernās tehnoloģijas piedāvājam vienkāršu un pieejams līdzeklis- īpašas dienasgaismas signalizācijas lampas. Tos ražo daudzi elektronikas ražotāji.
Šādas ierīces, pamatojoties uz norādīto pamošanās laiku, organizē “mākslīgo rītausmu” - pusstundu pirms celšanās laika tās pakāpeniski ieslēdzas un palielina apgaismojumu līdz dienasgaismas spilgtuma līmenim. Fizioloģiskā līmenī ķermenis to uztver kā īstu rītausmu, un no rīta pamosties ir daudz vieglāk un patīkamāk nekā no asa modinātāja zvana pilnīgā tumsā telpā un aiz loga.

Kāpēc meklēt izeju no depresijas?

Daudzi cilvēki uzskata: tā kā šī ir tik plaši izplatīta slimība, tas nozīmē, ka tā jau ir norma, un nav jātērē enerģija, laiks un nauda, ​​lai izkļūtu no depresijas. Kā saka, cilvēki dzīvo, un nekā.
Jā, CSD var ilgt gadiem, un cilvēks reāli dzīvos un vismaz funkcionēs, taču ir vērts uzdot sev jautājumu: kā ar dzīves kvalitāti? Kas ir labāk, pastāvot pelēkā, drūmā realitātē vai joprojām meklējot izeju no depresijas un cerot, ka reiz pasaule apkārt iemirdzēsies normālās krāsās?
Problēma ir tā, ka cilvēks slimības simptomu ietekmē veido noteiktu esības jēdzienu, liekot saprast, ka viss apkārt būtībā ir slikts, skumjš, visi notikumi noved pie negatīviem rezultātiem un galu galā pie skumjas nāves. Un, ja skaistums ir tā acīs, kurš to meklē, tad, ja cilvēks visur meklē slikto un drūmo, ko tad ieraudzīs skatītājs?

Jautājums par to, kā patstāvīgi izkļūt no depresijas medicīniskās diagnozes gadījumā, nav būtisks, jo šajā gadījumā konsultācijas ar ārstu ir obligātas. Bet kā papildu terapija metodes, kas stāsta, kā atbrīvoties viegla depresija mājās tie darbojas diezgan labi - ar to palīdzību var atvieglot slimības gaitu, paātrināt dzīšanu, kā arī var izglābties no īstas klīniskas depresijas, laikus pārtraucot ikdienas melanholiju.

Vai ir iespējams atgūties bez narkotikām?

Jebkurš ārsts teiks: reālas apstiprinātas medicīniskās diagnozes gadījumā labāk pat neuzdot jautājumu “kā pašam atbrīvoties no depresijas”. Tas ir līdzīgs jautājumam "kā izārstēt vēzi, uzliekot rokas" vai "kā amputēt skarto ekstremitāti bez naža" - speciālists nevar aizliegt mēģināt, taču viņš nekavējoties atbrīvos sevi no atbildības par jūsu veselību.

Taču, ja uzdosi citu jautājumu – “kā sev palīdzēt ar depresiju”, ārsts, visticamāk, papildus izrakstīs antidepresantus, kas paredzēti smadzenēs radušos ķīmiskās darbības traucējumu novēršanai. noteiktus veidus ikdiena - garas pastaigas, fiziskās aktivitātes utt.
Tātad, ja speciālists pacientam tomēr izraksta zāļu kursu, nevajadzētu to atstāt novārtā, tomēr daži vienkārši padomi, kas pastāstīs, kā tikt galā ar depresiju, palīdzēs paātrināt procesu un uzveikt slimību.

Kā tikt galā ar depresiju, kas vēl nav iestājusies

Pats pirmais un svarīgs uzdevums- atzīsti faktu, ka jūsu stāvoklis nav ideāls, ka "ne viss ir kārtībā", kā citi var teikt, un ka pastāvīgie melanholijas uzbrukumi, nepanesamas vientulības sajūta un neauglīgi izejas meklējumi nav norma.

Kā tikt galā ar depresiju, ja visi apkārtējie tikai saka, ka problēmas nav?
“Visi tā dzīvo” nav arguments saprātīgs cilvēks, jo daudzās valstīs lielākā daļa cilvēku ēd ātrās uzkodas vai uzturā ir trīs maizes gabaliņi dienā, un tā arī nav norma.

Ne viss, ko dara vairākums, ir pareizi un normāli; tas ir jāatceras. Tikai neatkarīgs savas dzīves kvalitātes novērtējums un izpratne par to, ka jāatrod izeja, liks spert noteiktus soļus un ļaus izrāpties no bedres, kurā apstākļi ir iedzinuši.
Ir daudz iespēju, kā izkļūt no depresijas, kas nav noticis – novērst vienmēr ir vieglāk nekā tikt galā ar sekām, un par savu stāvokli ir jāparūpējas jau iepriekš.

Pirmais veids

Kā patstāvīgi pārvarēt depresiju? Viens no visvairāk efektīvi veidi ilgstošas ​​melanholijas apkarošana - fiziskās aktivitātes. Daži pētījumi liecina, ka vingrinājumi atjauno normālu smadzeņu darbību pat labāk nekā antidepresanti.

Sports ir labākais līdzeklis pret depresiju, bet kā piespiest sevi to darīt, ja šī stāvokļa būtība ir nevēlēšanās kaut ko darīt?
Neviens tev neprasa uzreiz piecelties. skrejceļš vai arī uzkāpt uz velotrenažiera un pieveikt trases kilometrus. Ar nulles motivāciju, kas pavada šādu stāvokli, tas ir satraucošs darbs.

Lai atrisinātu problēmu, kā mājās atbrīvoties no depresijas, jāsāk ar mazumiņu:

• uzstādiet sev nosacījumu ar katru izeju no mājām uz veikalu vai citiem sīkumiem, lai nedaudz palielinātu soļu skaitu - dodieties pa nedaudz garāku ceļu, apbrauciet māju no otras puses, izmantojiet tālāk esošo gājēju pāreju;
• klausieties mūziku atskaņotājā, tas novērš jūsu uzmanību no nevajadzīgām skumjām domām;
• aicini sev līdzi draugus vai kaimiņus – viņu klātbūtnē diez vai atļausit pusceļā atgriezties mājās.

Otrais veids

Kā pašam atbrīvoties no depresijas? Psihiatri iesaka iegūt suni vai kaķi kā vienu no iespējām, kā izkļūt no vieglas depresijas.
Mājdzīvnieki palīdz mazināt stresa līmeni, kas ir īpaši svarīgi vientuļiem cilvēkiem, jo ​​atgriešanās mājās tukšā dzīvoklī un atgriešanās pie mīļotā mājdzīvnieka, kuram bija garlaicīgi, un gaidīšana ir divas dažādas lietas.
“Man bija garlaicīgi un gaidīju” ir faktors, kas mazina trauksmi no nederīguma sajūtas, turklāt kaķu un suņu klātbūtne nemanāmi un neuzkrītoši paplašina cilvēka redzesloku, un jautājums “kā tikt galā ar depresiju” pamazām zaudē aktualitāti.

Kaķu īpašnieki agrāk vai vēlāk sāk sazināties kaķu mīļotāju forumos, pa ceļam veidojot jaunas paziņas. Suņu īpašnieki vienlaikus atrisina divas problēmas. Pirmkārt, suns prasa garas pastaigas, un šajā laikā viņi bieži iepazīst citus saimniekus un viņu mājdzīvniekus. Un, otrkārt, palielinās fiziskā aktivitāte, nav nepieciešams izdomāt sev izklaidi un piespiedu kārtā izmest no mājas - suns lieliski izklaidē un novērš uzmanību no sliktām domām, ieskaitot obsesīvu jautājumu “kā atbrīvoties no depresijas”.

Trešais ceļš

Kā pašam izkļūt no depresijas? Atrodi sev hobiju, kaut ko tādu, kas sagādā gandarījumu, un rezultāts, ko redzēsi...

Adīšana, izšūšana, puzles, dzejas rakstīšana, ģitāras spēlēšana, vilnas filcēšana, kolekcionēšana, zīmēšana - mūsdienu industrija piedāvā daudz iespēju, kas mums palīdzēs atrisināt problēmu “kā atbrīvoties no depresijas”.

Jā, sākumā kaut kas nesanāks, taču šī metode dos iespēju arī paplašināt savu sociālo loku, jo amatnieces nereti pārrunā darba rezultātus internetā, dalās ar padomiem un tiekas meistarklasēs. Iespējams, dažu nedēļu laikā pēc hobija iegūšanas jūs uz visiem laikiem atbrīvosities no jautājuma “kā pašam izkļūt no depresijas”!

Ceturtā metode

Kā atbrīvoties no stresa un depresijas? Iestatiet sev nepaklausības dienu, padomājiet par to, cik bieži varat atļauties to pavadīt, un nepārkāpjiet rutīnu. Galu galā, kā atbrīvoties no skumjām, ja jums ir slikts garastāvoklis? Protams, uzlabojiet to!

Nepaklausības diena ir diena, kad aizmirsti par visām savām problēmām un dari visu, ko citās dienās nevari atļauties: guļ līdz pusdienām, brokastīs ēd kūkas gabaliņu, negatavo, netīri, skaties TV un satiec draugi.

Kas ir viegla depresija un kā no tās atbrīvoties? Ar pastāvīgu seklu stresu šāda nepaklausības diena izsit sevi no ierastā blāvā ritma un sniedz spara un enerģijas lādiņu.
Iepriekš pārdomājiet dienas programmu, sagatavojieties tai kopā ar draugiem vai ģimenes locekļiem un organizējiet šādas dienas reizi nedēļā - un, iespējams, jautājums par to, kā patstāvīgi atbrīvoties no depresijas, drīz pazudīs no jūsu dzīves.

Piektā metode

Kā tikt galā ar depresiju? Bieži vien apkārtējo aizspriedumu un negatīvā viedokļa dēļ par ilgstošu melanholiju, kas tiek sajaukta ar slinkumu un nevēlēšanos strādāt, cilvēks kautrējas apspriest savas problēmas.

Situācijas pārrunāšana palīdz kā izeja no depresijas spirāles.
Gandrīz katram ir draugs vai draudzene, ar kuru var visu pārrunāt - ir vērts mēģināt pastāstīt par savām problēmām, izskaidrot, kas tieši jums dzīvē neder.

Atkarībā no jūsu attiecībām un rakstura jūs varat atklāti lūgt palīdzību vai, gluži pretēji, godīgi pateikt, ka jūs nelūdzat palīdzību, bet gan uzklausīt un, iespējams, dot kādu padomu.

Bieži vien sveša cilvēka skatījums uz situāciju var stipri pārsteigt un dot impulsu, kā atbrīvoties no depresijas. Jūs varat redzēt visu savādāk nekā citi, jūs varat kaut ko nesaprast, pārvērtēt vai nenovērtēt, un tikai palīdzība no malas var dot iespēju izprast problēmu sakni un palīdzēt atbrīvoties no tām uz visiem laikiem.

Sestā metode

Trulums, rutīna, parastais apburtais loks – tas viss ir depresija. Kā pašam izkļūt no depresijas?
Ja viss mainītos? Sienas, grīda, griesti, mēbeles!

Remonts ir viens no veidiem, kā izkļūt no vieglas depresijas, palīdzot pārvarēt melanholiju.
Nevajag veikt kapitālo remontu ar grīdu slīpēšanu, jaunu elektroinstalāciju ierīkošanu, taču nekas netraucēs nomainīt tapetes un nomainīt paklājus.

Lai izkļūtu no smagas melanholijas, jums vajadzētu pievienot savai dzīvei spilgtas krāsas. Krāsas jāsaista ar sauli, vasaru, pozitīviem iespaidiem, pacilājošu un iepriecinošu.
Ieteicamie toņi ir dzeltens, sarkans, oranžs, rozā, spilgti zaļš.

Nevajadzētu izmantot zilu - šī krāsa ir nomierinoša, un jums ir nepieciešams sevi sakratīt.
Lieliska izeja no depresijas ir caur durvīm, kas dekorētas ar etniskiem rakstiem, kas krāsoti ar akrila krāsu. Uz logu stikla var uzgleznot ko jautru un patīkamu, izmantojot bērnu vitrāžu krāsas, kuras var noņemt, neatstājot pēdas, patstāvīgi vai kopā ar ģimenes locekļiem.

Secinājums

Kā izkļūt no depresijas, ja nav spēka un negribas, bet ir sajūta, ka kaut kas jādara?
Pirmkārt, jums jākonsultējas ar ārstu. Kad cilvēks saskaras ar jautājumu "kā izkļūt no depresijas", jāatceras, ka apstiprinātas medicīniskās diagnozes gadījumā organizēt pilnvērtīgu nemedikamentoza ārstēšana mājās neiespējami.

Jūs nevarat ignorēt ārsta ieteikumus un cerēt, ka izkļūsiet no problēmas saviem spēkiem, taču jūs varat palīdzēt sev tikt galā ar to un paātrināt dzīšanas procesu, izmantojot iepriekš minētās metodes, un pat novērst slimību.

Depresīvās slimības pēdējos gados ir bijušas visizplatītākās garīgā patoloģija. Katru gadu tiek reģistrēti aptuveni 100 miljoni jaunu depresijas gadījumu. Emocionāla depresija, vientulības sajūta pūlī un eksistences bezjēdzības sajūta - tātad vispārīgs izklāstsšo stāvokli var raksturot. Tikai speciālists var pateikt, kā izkļūt no depresijas, it īpaši, ja stāvoklis ir ievilcies un neļauj cilvēkam dzīvot pilnvērtīgu dzīvi.

Depresija ir garīgi traucējumi, ko pavada emocionāla depresija, nespēja baudīt dzīvi, pazemināta motora aktivitāte un domāšanas traucējumi.

Cilvēks depresijas stāvoklī piedzīvo nogurumu un skumjas, zaudē interesi par visu, kas notiek. Slimība negatīvi ietekmē indivīda socializāciju: pacients izvairās no saskarsmes, viņa darbaspējas samazinās, tiek izjaukts ierastais dzīves gājums, nākotne šķiet neperspektīva un drūma.

Papildus psiholoģiskajiem simptomiem stāvoklis var izraisīt fizioloģisku pasliktināšanos ar pazīmēm sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi, reibonis un galvassāpes. Galvenās briesmas ar depresiju saistīta tieksme uz pašnāvību. Saskaņā ar statistiku aptuveni 15% depresijas pacientu izdara pašnāvības. Tāpēc ir tik svarīgi izturēties pret depresīviem cilvēkiem ar izpratni, nevis uzskatīt traucējumus par egoisma, slinkuma un pesimisma izpausmi.

Depresija skar sievietes un vecāka gadagājuma cilvēkus 70% gadījumu.

Galvenie stāvokļa cēloņi

Pārkāpuma cēloņi ir apvienoti. Vairāku provocējošu faktoru kombinācija izraisa dažāda smaguma traucējumus.

Lielākā daļa ekspertu depresiju saista ar mūsdienu sabiedrības dzīves īpatnībām:

• ātrs dzīves ritms;
• pastāvīgs stress;
• augsts iedzīvotāju blīvums un ilgstoša kontakta ar dabu trūkums;
• fizisko aktivitāšu trūkums un fiziskās aktivitātes trūkums;
• smagas psiholoģiskas traumas mīļotā zaudējuma dēļ, piedzīvoti satricinājumi, konflikti utt.;
• sezonas faktori, saules gaismas trūkums;
• pārmērīga alkohola un dažu veidu alkohola lietošana zāles;
• psiholoģiskais un fiziskais izsīkums;
• iedzimta predispozīcija;
• nelabvēlīga sociālā vide - atbalsta trūkums un;
• centrālās nervu sistēmas endogēnie traucējumi – bipolāri traucējumi, Alcheimera slimība, maniakāli-depresīvā psihoze, ateroskleroze, traumatisks smadzeņu bojājums u.c.

Depresīvā stāvokļa attīstības iespējamība palielinās līdz ar hormonālām izmaiņām organismā: pubertāti, menopauzi. Tā ir kļuvusi ļoti izplatīta hormonālo svārstību, organisma izsīkuma un jaunās māmiņas jauno pienākumu dēļ.

Iekšzemes psihiatrija identificē divus lielas grupas depresīvi stāvokļi: vienkārša (neliela) depresija un sarežģīta (liela) depresija.

Vienkāršu nosacījumu grupa ietver šādus depresijas veidus:

• adinamisks ar fizisku un emocionālu kavēšanu;
• satraukts – ko pavada nemiers, paaugstināts uzbudinājums, vainas un baiļu sajūta;
• disforisks - hroniska neapmierinātība ar aizkaitināmības uzliesmojumiem;
• ironiski - apzināta demonstrācija Lai labs garastāvoklis un slēpj patiesību nomākts stāvoklis;
• stuporous - motora kavēšana, kas var sasniegt pilnīgu nekustīgumu;
• nemierīgs - pastāvīga briesmu sajūta, trauksme, trauksme, depresija;
• melanholisks - palielināta asarošana, dziļa depresija, stipras “garīgās sāpes”, ko pavada sāpes sirds rajonā.

Sarežģītās depresijas grupā ietilpst sindromi ar dažādiem simptomiem un nervu sistēmas darbības traucējumiem:

• astēnisks – emocionalitātes traucējumi, nespēja izteikt jūtas;
• histērisks - vardarbīga emociju izpausme, pārspīlēta attieksme pret visiem notikumiem;
• hipohondriāls – pārvērtētu ideju attīstība apvienojumā ar maldiem;
• psihastēniska - izpaužas pilnīgā kavēšanā, neizlēmībā, kautrībā.

Ir ilgstoša depresijas forma, kuras pazīmes var novērot 2-2,5 gadus.

Viena no šķirnēm ir alkoholiskā depresija, kas attīstās uz alkohola abstinences jeb kodēšanas fona.

Depresijas pazīmes

Neatkarīgi no formas slimība aptver vairākas svarīgas jomas. Tā ir vairāku simptomu kombinācija, kas ļauj ārstiem noteikt depresijas diagnozi un izrakstīt ārstēšanu.

Depresija ir raksturīga individuāla plūsma- traucējumu pazīmes dažādiem pacientiem var būt pretēja rakstura (no bezmiega līdz miegainībai, no pārēšanās līdz pilnīgam ēšanas atteikumam). Slimības cēloņi un pacienta psiholoģiskās īpašības noteiks, kā izkļūt no depresijas.

Emocionālie simptomi

Emocionālie traucējumi ir visspilgtākā un tipiskākā garīgo traucējumu izpausme. Emocionālās pazīmes ietver:

• melanholija, izmisums, depresija;
• garastāvokļa maiņas;
• trauksme un pastāvīga baiļu sajūta;
• aizkaitināmība bez redzama iemesla;
• samazināta interese par dzīvi;
• zems pašvērtējums, neapmierinātība ar sevi un savu dzīvi;
• intereses zudums par iecienītākajām aktivitātēm;
• grūtības izteikt jūtas un emocijas.

Fizioloģiskie simptomi

Šī simptomatoloģija ir saistīta ar somatiskās izpausmes– pacients sūdzas par veselības pasliktināšanos, parādās citu patoloģiju pazīmes.

Visbiežāk sastopamās sūdzības ir:

• miega problēmas;
• apetītes zudums vai negausīga vēlme ēst pārtiku;
• kuņģa un zarnu darbības traucējumi;
• samazināta seksuālā vēlme vai tās neesamība;
• vājums un nogurums;
• sāpes sirdī, locītavās, muskuļu sāpes.

Uzvedības izmaiņas

Pacients, kurš cieš no depresijas, maina savu ierasto uzvedību:

• kļūst pasīvs;
• baidās no publiskiem pasākumiem un lieliem cilvēku pūļiem;
• tiecas pēc vientulības un atsakās no komunikācijas;
• zaudē interesi par iepriekš pazīstamo apkārtni, draugiem, ģimeni, radiem;
• atsakās no izklaides.

Pacientiem ar depresiju var būt patoloģiska pieķeršanās alkoholiskajiem dzērieniem, kas var izraisīt alkoholisma attīstību.

Kognitīvie traucējumi

Kognitīvie traucējumi ir saistīti ar traucējumiem domāšanas procesi, grūtības iegūt un apstrādāt informāciju.

Kā tas izpaužas pacientam:

• nespēj koncentrēties uz vienkāršāko uzdevumu;
• baidās pieņemt lēmumus;
• kļūst neuzmanīgs;
• bieži domā par nāvi un ir pašnāvnieciskas sarunas;
• nespēj parādīt humora izjūtu, jokot un smieties;
• domā tikai pesimistiski.

Visi simptomi kopumā var progresēt, ja netiek veikti pasākumi traucējumu apkarošanai. Lai noteiktu pareizu diagnozi, ir nepieciešams, lai pazīmju vai atsevišķu simptomu kopums saglabātos ilgāk par divām nedēļām.

Depresijas simptomi parasti ir līdzīgi abiem dzimumiem. Tomēr vīriešu un sieviešu depresijas gaitā pastāv atšķirības, kas saistītas ar fizioloģiskajām un psiholoģiskajām dzimuma īpašībām.

Sieviešu depresiju raksturo sezonalitāte un ilgstoša tendence. Pazīmes visbiežāk parādās rudenī un ziemā, ko pavada izmaiņas ēšanas paradumos. Papildus sliktajam garastāvoklim sievietes sūdzas par veģetatīviem simptomiem – sāpēm kuņģī un zarnās, diskomfortu sirds rajonā.

Visizteiktākās psiholoģiskās pazīmes ir pastāvīgas rūpes par savu likteni un mīļajiem, nemiers, bailes no neveiksmes, nogurums, pastāvīga spriedze.

Tomēr sievietēm izkļūt no depresijas ir mazāk grūti nekā vīriešiem. Vājo pārstāvji ir uzmanīgāki pret savu veselību un laikus meklē medicīnisko palīdzību.

Hormons testosterons pasargā vīriešus no depresijas, tāpēc stiprā dzimuma pārstāvji ar depresiju slimo trīs reizes retāk. Vīriešu depresijas mānīgums slēpjas apstāklī, ka pacienti nevēlas pamanīt slimības pazīmes, dodot priekšroku ārstēšanai ar cigaretēm un alkoholu. Viņi neatpazīst tradicionālā ārstēšana psiholoģiskas problēmas, uzskatiet depresiju par vājuma pazīmi un nesteidzieties apmeklēt ārstu.

Vīriešu depresijas pazīmes ir paaugstināts nogurums, aizkaitināmība, intereses zudums par darbu un iecienītākajām aktivitātēm, kā arī miega traucējumi.

Vainas sajūta, trauksme, aizdomīgums, apātija un nievājoša uzvedība nav raksturīga vīriešu depresijai.

Kā pašam izkļūt no depresijas? Ja slimība parādās īslaicīgā, nelielā formā, varat izmantot vienkāršu psihoterapeitisku pieeju, kas ir pieejama ikvienam. Lai veiksmīgi atbrīvotos no traucējumiem, ir skaidri jāsaprot tā rašanās cēlonis un ar pilnu atbildību jāuzņemas pašārstēšanās.

1. Uzņemieties atbildību un izlemiet mainīties dziļā līmenī.
2. Izmantojiet afirmācijas – īsas apstiprinošas frāzes ar pozitīvu attieksmi.
3. Izvairieties no vientulības un tiecieties pēc kontakta ar citiem.
4. Neatsakies no draugu un tuvinieku palīdzības, neatkāpies sevī.
5. Pievērsieties garīgajai barībai – filozofu un rakstnieku darbiem, dzīvi apliecinošām filmām.
6. Pilnībā izslēdziet alkoholu, nikotīnu un psihoaktīvās vielas.
7. Mainiet savu ikdienas rutīnu un regulējiet savu miegu.
8. Vingrinājums.
9. Parādiet mīļajiem mīlestību, mēģiniet sagādāt viņiem prieku un nesavtīgi palīdzēt.
10. Apmeklējiet aizraujošus pasākumus, sāciet jaunu hobiju vai atgriezieties pie vecajām interesēm.

Ja depresija ir saistīta ar smagu traumu, nopietniem centrālās nervu sistēmas darbības traucējumiem, jums jāsazinās ar augsti specializētu speciālistu - psihoterapeitu. Labu terapeitisko efektu panāk ar integrētu pieeju: medikamentu, psihoterapijas, fizioterapijas un ārstnieciskās vingrošanas kombināciju.

Galvenās farmakoloģiskās zāles depresijas apkarošanai ir antidepresanti. Tie stimulē ķermeni radīt nervu impulsus, kas ir atbildīgi par garastāvokli, uzvedību un aktivitāti.

Depresijas ārstēšanu veic ar četru paaudžu zālēm.

1. Tricikliskās zāles - Amitriptilīns, Imipramīns. Tos izmanto tikai tad, kad smagas formas slimnīcas apstākļos.
2. Otrās paaudzes zāles - Befol, Pyrazidol. Viņiem ir nomierinoša iedarbība, bet tie nepalīdzēs tikt galā ar smagiem depresijas traucējumiem.
3. Trešās paaudzes zāles - citaloprams, fluoksetīns. Aktivizējiet laimes hormona serotonīna ražošanu, veiksmīgi apstājieties panikas lēkmes un fobijas.
4. Ceturtās paaudzes antidepresanti – duloksetīns, milnaciprāns. Tiem ir selektīva ietekme uz serotonīnu un norepinefrīnu, nebloķējot citu neirotransmiteru funkcijas.

Smagos gadījumos antidepresantus kombinē ar trankvilizatoriem, antipsihotiskiem līdzekļiem un nootropiskiem līdzekļiem. Trankvilizatori ir efektīvi trauksmes stāvokļi, tie nomierina un palīdz cīnīties ar bailēm. Neiroleptiskos līdzekļus lieto pašnāvnieciskiem pacientiem ar smagu depresiju trakas idejas. Nootropiem piemīt stimulējošas īpašības, atjauno nervu sistēmas darbību, palīdz cīņā pret nervu izsīkums, apātija, letarģija un paaugstināts nogurums.

Jebkuri medikamenti depresijas ārstēšanai ir pieejami tikai ar ārsta recepti!

Psihoterapeitiskās prakses

Depresijas psihoterapija ietver noteiktu psihokorekcijas metožu izmantošanu atkarībā no slimības patoģenēzes un formas. Terapijas mērķis ir iemācīt pacientam tikt galā patstāvīgi depresijas simptomi, risināt svarīgus dzīves jautājumus, kontrolēt emocijas un apstākļus, kas neizbēgami noved pie depresijas.

Par visefektīvākajiem tiek atzīti šādi psihoterapijas veidi:

• kognitīvi-uzvedības – vērsta uz uzvedības kļūdu labošanu, kas izraisa depresīvus traucējumus;
• starppersonu – palīdz veidot veselīgas attiecības starp pacientu un apkārtējiem cilvēkiem;
• Psihodinamiskā – mērķis ir meklēt iekšējo konfliktu, kas ir patoloģijas pamatā.

Cīņā ar depresiju tiek izmantota arī aromterapija, mākslas terapija, biblioterapija, pašhipnozes un hipnozes metodes.

Depresijas profilakse

Pie pirmajiem slimības simptomiem ir nepieciešams veikt izlēmīgus pasākumus emocionālais stāvoklis nav kļuvis sliktāks. Nesezonā telpā jābūt daudz gaismas un lielam skaitam apgaismes ķermeņu. Biežas pastaigas palīdzēs svaigs gaiss, ikdienas vingrošana un iespējamas sporta aktivitātes.

Vispārējie atjaunojošie līdzekļi – mežrozīšu novārījums, zāļu tēja, ingvers, ārstniecības balzami – spēj uzturēt ķermeni un garu labā formā. Savu dzīvi vajadzētu pēc iespējas vairāk piesātināt ar veselīgām pozitīvām emocijām – nodarboties ar iecienītākajām lietām, skatīties labas filmas un palutināt sevi ar patīkamiem pirkumiem.

Pozitīvs skatījums uz dzīvi, gaiši nākotnes plāni, labi draugi un interesantas tikšanās – tas viss palīdzēs uzlabot garastāvokli un neatstās nekādu iespēju uz depresiju.

Secinājums

Depresija nav tikai blūzs un slikts garastāvoklis. Šis nopietna slimība, kas noved pie bīstami pārkāpumi fizioloģiskā līmenī. Tikai kvalificēts ārsts pastāstīs, kā izkļūt no depresijas, palīdzēs atrast dzīves jēgu un no jauna paskatīties uz pasauli.