Kāpēc dienas miegs ir kaitīgs? Vai snauda tev nāk par labu?

Pēc dažu miega pētnieku domām, daba nav nodrošinājusi cilvēku ar rezerves miega resursiem, piemēram, tauku nogulsnēm izsalkuma gadījumā. Tā kā nakts atpūtas atņemšana bez pamatota iemesla ir nedabisks stāvoklis. Neviens dzīvs organisms, izņemot cilvēkus, neveic šādu ļaunprātīgu izmantošanu. Sapnis nav kredītbanka, no kurienes jūs varat periodiski ņemt vērtības un pēc tam tās atlīdzināt “vienā rāvienā”. Diemžēl regulāru miega trūkumu nevar kompensēt ar pusdienas snaudu.

"Pusdienas ir beigušās - tikai šaitans neguļ," saka austrumu gudrība. Siesta karstajās zemēs demonstrē arī pēcpusdienas snaudas priekšrocības. Bet, pretēji plaši izplatītam uzskatam, miega zinātnieki apgalvo, ka dienas atpūta ir kaitīga pieaugušajam. Vecākiem cilvēkiem ir īpaši grūti pietiekami gulēt dienas pirmajā pusē. Pētījumu rezultāti atklāja saistību starp pusdienlaika snaudām un augstu pensionāru insulta risku. Arī daži ārsti pamanīja iesaistīšanos agrs miegs uz VSD, cukura diabēts.

Dienas miegs tā sastāvdaļās neatšķiras no nakts miega - fāžu secība ir vienāda. Atšķirība ir posmu ilgumā: dziļo posmu ir mazāk, bet virspusējo vairāk. Speciālisti apstiprina, ka, ja jūs aizmigt dienas laikā samazinātas aktivitātes laikā, tad pamošanās ir pilna ar galvassāpēm, nepatīkamas sajūtas sirds rajonā un miegainības sajūta pārējā dienas daļā.

Dienas miegs bērniem: nozīme un normas pēc vecuma

Vai ir iespējams gulēt dienas laikā? Maziem bērniem miegs dienasgaismas stundās ir ļoti svarīgs. Mazulis vienu mēnesi vecs guļ gandrīz visu diennakti, traucē ēst. Kļūstot vecākam, guli gadu vecs bērns ir sadalīts divos posmos: diena un nakts. Pēc tam pazūd nepieciešamība pēc papildu sistemātiskas atpūtas. Ikdienas atpūtas normas bērniem, pie dažādas vecuma posmi, ir visskaidrāk parādīti šajā tabulā:

Ārsts Komarovskis iesaka organizēt snauda bērni svaigā gaisā.

Dienas atpūta pieaugušajiem

Vai gulēšana dienas laikā ir izdevīga pieaugušajam? Nav zinātnisku pierādījumu par dienas atpūtas priekšrocībām veselībai un paredzamajam dzīves ilgumam. Tautas zīme brīdina: saulrieta laikā nevajadzētu aizmigt. Māņticībai ir racionāls izskaidrojums – vēlais miegs izjauc bioloģisko ritmu režīmu, izraisot nakts bezmiegu.

Pieaugušā vecumā nepieciešamība iet gulēt dienas laikā liecina par biežu miega trūkumu un dažādām nakts slimībām. Emocionāls izsīkums iedarbības rezultātā stresa situācijas veicina arī miegainību dienas pirmajā pusē. Ja Jums ir ilgstošs bezmiegs, dienas miegs ir stingri kontrindicēts.

Cilvēki, kuriem dienas laikā nepieciešams gulēt

Visi ārsti piekrīt, ka dienas miega priekšrocības ir nenoliedzamas, ja tādas ir nopietnas slimības(narkolepsija, epilepsija vai idiopātiska hipersomnija). Regulāras brīvdienas iekšā šajā gadījumā ir nozīme: tas iedarbojas ārstnieciski, uztur pieņemamu pacienta spara un veiktspējas līmeni.

Dienas pārtraukums sniedz noteiktas priekšrocības cilvēkiem, kuri strādā pēc maiņu grafika. “Attīstīgākie” uzņēmumi neskopojas ar speciālu atpūtas telpu izveidi saviem darbiniekiem, kur viņi var īsā laikā atgūties.

Grūtniecības laikā jūs bieži novērojat pastiprinātu miegainību no rīta un visas dienas garumā. Sākotnējās stadijās šādi simptomi ir normāli un tiem nav nepieciešami ierobežojumi. Ieslēgts vēlākos posmos pārmērīgs nogurums sievietes var būt vairāku patoloģiju rezultāts, tāpēc tas ir nepieciešams medicīniskā palīdzība. Ja nav provocējošu slimību, dienas nogurums pēc dzemdībām pāriet.

Par kaitīgām sekām

Vai snauda tev nāk par labu? Vairākkārt ir pierādīts, ka pārāk ilgs pēcpusdienas miegs ir kaitīgs un provocē hroniska bezmiega attīstību. Lielākā daļa pieaugušo sūdzas par sāpīgas sajūtas mugurā pastāvīgs vājums, reibonis un slikta dūša, nevis možums pēc papildu atpūtas.

Tāpēc, ja ir negaidīta vēlme pa dienu iet gulēt, nepieciešama somnologa konsultācija. Vairumā gadījumu polisomnogrāfijas rezultāti liecina par saistību starp nepieciešamību pēc dienas atpūtas un nakts miega traucējumiem. Normalizējot šo procesu, tiek novērsta miegainība un tās sekas.

Dienas miega noteikumi pieaugušajiem

Dažkārt vienreizēja dienas snauda ir nepieciešama, un tai ir pozitīva ietekme uz ķermeni. Jums tikai jāņem vērā dažas funkcijas. Piemēram, ja vīrietis vai sieviete, vadot automašīnu, izjūt miegainības lēkmi, viņiem ieteicams novilkties ceļa malā un aizmigt "Štirlica miegu". Joku sižeti par šo tēmu vēsta par aģenta lielvaru: uz īsu brīdi izslēgties un pamosties tieši pēc 20 minūtēm. No kurienes radās šie skaitļi? Fakts ir tāds, ka pēc noteiktā laika notiek pāreja no virsmas fāzes uz dziļo. Ja pamodini cilvēku vēlāk, viņš ilgu laiku nāks pie prāta. Šis stāvoklis ir pazīstams kā "miega intoksikācija". Transporta vadības gadījumā piemērotākais variants ir ātra mobilizācija.

Daži vārdi par atpūtu darbā

Japānā un Ķīnā plašs pielietojums apguvis dienas miega praksi darbā. Internets ir pilns ar fotogrāfijām, kurās redzami darbaholiķi, kas snauž tieši pie sava rakstāmgalda.

Runā, ka inovācijas paaugstina katra darbinieka produktivitāti. Var tikai spekulēt par šāda dienas miega reālo labumu vai kaitējumu, kopš šī valsts ieņem līderpozīcijas cilvēku mirstības reitingos saspringtā darba grafika dēļ.

Toties tiem, kam ir dienas atpūta nepieciešamais nosacījums, darba apstākļu dēļ miega eksperti iesaka ievērot vairākus noteikumus:

• Pirms darba maiņas beigām nomainiet apgaismojumu uz maigāku.
• Atpūtas vietai jāpievērš pastiprināta uzmanība: ārējo kairinātāju izslēgšana, ausu aizbāžņu un miega maskas lietošana.
• 20 minūšu snauda ir optimālais mērķis. Jebkurā gadījumā dienas atpūta, kas pārsniedz 1 stundu, nav ieteicama.

Miega piederumu tirgus ir gatavs piedāvāt plašu spilvenu izvēli dienas atpūtai. Šādi modeļi nebeidz pārsteigt ar savu oriģinālo dizainu. Ir iespējas atpūsties pie biroja galda, kas ietver "kabatas" roku ērtībām. Dažus priekšmetus var nēsāt virs galvas ar tikai spraugu degunam, lai varētu elpot. Cik praktiskas ir smieklīgas lietas un kādi sapņi var būt darbā - to ir grūti noteikt bez atbilstošas ​​pielietošanas pieredzes.

Zaudēt svaru dienas miega laikā

Hronisks miega trūkums nomāc to smadzeņu daļu, kas kontrolē apetīti. Bezmiega naktis izraisa svara pieaugumu, ko izraisa aktīva “bada hormona” ražošana.

Ir svarīgi zināt! Paaugstināta grelīna sintēze izraisa bezmiega slimniekiem nekontrolējamu tieksmi pēc ēdiena. Tajā pašā laikā procesi, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu, ir ārkārtīgi kavēti.

Pietiekams miegs rada pretēju efektu: dziļā miega laikā tauki tiek sadalīti. Tāpēc, ja nedēļas laikā pietiekami gulējat, varat ievērojami “uzpumpēties”. Tāpat kā jebkurā biznesā, jums ir nepieciešams gulēt un prasmīgi zaudēt svaru.

Jums vienkārši jāņem vērā šie noderīgie padomi:

Padoms! Ērta gulta, ērta veļa un pietiekams skābekļa daudzums guļamistabā arī veicina labu miegu un līdz ar to izcilu figūru.

Veidi, kā pārvarēt pusdienas miegainību

Ja miegainība jūs pārsteidz darba varoņdarbu vidū, "zirga" kafijas deva vai enerģijas dzērienu uzņemšana nav labākās iespējas uzmundrināt. Ir daudzi veidi, kā pārvarēt letarģiju un atgūt drosmi:

• Ilgstoši strādājot pie datora, ir lietderīgi ik pēc 20 minūtēm paskatīties uz tālu koku aiz loga.
• Centieties nepārēsties pusdienu pārtraukumā. Pirmais, otrais un kompots noteikti novedīs pie miegainas svētlaimes. Ēst dzelzs kapsulas vai dabīgiem produktiem! Spināti, pupiņas, griķi un lēcas lieliski atbrīvos no noguruma un palīdzēs ilgstoši palikt nomodā.
• Dzert daudz ūdens! Ājurvēda to uzskata ne tikai par dzīvības avotu, bet arī par nesēju noderīgas vielas organismā. Pat mazākais šķidruma trūkums noved pie kopējā tonusa samazināšanās.
• Biežāk izejiet saulē. Hipotalāms ir smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par diennakts ritmiem. Spilgta gaisma to efektīvi aktivizē.
• Piespied sevi skriet pa stāviem vai dejot! Ļaujiet kādam pagriezt ar pirkstu pie deniņa, bet miegainība pāries kā ar roku.
• Dziļi ieelpojiet (dūmu pauzes netiek skaitītas) – un jūs pārstāsit vēlēties gulēt.
• Košļājamā gumija – palīdz koncentrēties.
• Klausies mūziku – jo daudzveidīgāks repertuārs, jo jautrāks un labāks noskaņojums!

Ja nekas no iepriekš minētā nepalīdz, varat izmēģināt Štirlica sapni. Galvenais ir atrast kādu nomaļāku vietu un nepieķert priekšniekam acīs.

Secinājums

Dažkārt gultai piemīt magnētiskas īpašības – tā pievelk tevi visas dienas garumā. Padoties šim kārdinājumam vai nē, katrs izlemj pats. Kā izrādās, ir regulāras “izlaidības” stundas terapeitiskā dienas miega veidā sliktas sekas. Turklāt ar vecumu palielinās veselības bojājumu iespējamība. Tāpēc labāk sakopot visu savu gribu dūrē, iespraust sērkociņus starp plakstiņiem – bet nodzīvot līdz naktij.

Dienas miegs pieaugušajiem, atšķirībā no bērna, nav tik izplatīts. Daudzi, pat ja ir iespēja uzņemt siestu, steidzas darīt vairāk, sērfot internetā vai kaut ko citu darīt, bet pa dienu neguļ.

Turklāt tiek uzskatīts, ka tie, kas ļauj sev ikdienas atpūtu, ir slinki. Bet daudzi mūsdienu pētījumi un testi ir pierādījuši, ka vairumā gadījumu pusdienlaika siesta pozitīvi ietekmē ķermeņa psiholoģiskos un fiziskos rādītājus. Tātad, ko snauda patiesībā dara – labumu vai kaitējumu?

Starp noderīgas īpašības Dienas miega laikā eksperti atzīmē sekojošo:

• stiprināšana nervu sistēma un imunitāte;
• veiktspējas atjaunošana;
• spara un enerģijas atgriešanās pat pēc daudzām aktivitātēm dienas pirmajā pusē;
• visu maņu darbības asināšana, izziņas un domāšanas spēju uzlabošana;
• palielina izturību un izturību pret stresu;
• paātrinājums vielmaiņas procesi un toksīnu izvadīšana;
• visu orgānu un sistēmu, tostarp gremošanas, nervu, sirds un asinsvadu, endokrīno sistēmu, darbības normalizēšana;
• iedvesmas un jaunu ideju rašanās radošumā.

Turklāt siesta kalpo kā laba garīgā un fiziskā noguruma profilakse, palīdz izlīdzināt emocionālo fonu un novērst depresiju.

Speciālisti ir pārliecināti, ka cilvēks, kurš dienas laikā regulāri ļaujas īsai atpūtai, kļūst produktīvāks un izturīgāks, kā arī jūtas labāk. Iemesls ir ne tikai spēja pārslēgt ātrumus un sakārtot domas, bet arī miega labvēlīgā ietekme uz hormonālo līmeni. Tādējādi siestas laikā ievērojami pazeminās stresa un trauksmes hormonu līmenis asinīs, un palielinās endorfīnu - prieka un laimes hormonu - sintēze.

Cik ilgi var gulēt

Tas, cik daudz miega jums ir nepieciešams dienas vai nakts laikā, ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, darba veida un aktivitātes dienas laikā, veselības stāvokļa un citām individuālajām īpašībām. Atpūtas ilgumu labāk aprēķināt katrā gadījumā atsevišķi, bet vispārīgi ieteikumiŠajā jautājumā ir speciālisti.

Ārsti iesaka ņemt vērā ne tikai individuālās īpašības cilvēku, bet arī miega fāžu cikliskumu. Kopumā ir 4 fāzes, kur REM un NREM miegam ir 2 fāzes.

Fāzes REM miegs Tie nav ilgi - tikai 20 minūtes. Pamošanās šajā periodā, ja spēsi to noķert, būs vienkārša. Bet piecelties lēnajā fāzē var būt grūti. Ja pārtraucat lēno fāzi, visas dienas miega priekšrocības nebūs aktuālas, un atpūta tikai kaitēs. Cilvēks jutīsies noguris un izsmelts līdz naktij, viņam var rasties galvassāpes un īslaicīgs veiktspējas zudums.

Jūsu zināšanai. Vai ir izdevīgi gulēt dienas laikā, noskaidroja Kalifornijas universitātes zinātnieki. Viņi pētīja cilvēku grupu, kas ilgu laiku praktizēja dienas snaudas, un salīdzināja savu sniegumu ar grupu, kas gulēja tikai naktī. Rezultāti ir iespaidīgi: grupai, kas gulēja dienas laikā, pēcpusdienā bija ievērojami labāka koncentrēšanās spēja un atmiņa nekā pārējiem.

Šie pētījumi ir pierādījuši, ka ar pareizu dienas miega ilgumu un laiku siesta neizjauc bioritmus, neizraisa bezmiegu un būtiski uzlabo pašsajūtu un veiktspēju.

Kam un kāpēc nevajadzētu gulēt pa dienu?

Bet siesta ne vienmēr ir izdevīga cilvēkam. Gulēšana dienas laikā ir kaitīga, ja to dara nepareizi. Eksperti atzīmē šādas problēmas, ar kurām jūs varat saskarties dienas miega dēļ:

1. Tie, kas guļ ilgas pēcpusdienas, var izjaukt ķermeņa bioritmus, izraisot bezmiegu un grūtības pamosties no rīta.
2. Dienas snaudas var pasliktināt depresiju. Tāpēc tiem, kas ar to slimo, labāk pārskatīt savu ikdienas rutīnu. Ieteicams konsultēties ar psihologu un mēģināt izvairīties no ilgstošas ​​dienas miega.
3. Sirds un asinsvadu slimībām, kā arī akūti apstākļi, piemēram, pirmsinsulta apstākļos miegs dienas laikā ir kontrindicēts. Šādas atpūtas laikā un tūlīt pēc tās var rasties lēciens asinsspiediens, kas ir pilns ar insultu, sirdslēkmi un citām problēmām.
4. Daudzi cilvēki domā, vai gulēšana dienas laikā ir kaitīga tiem, kas cieš no diabēta. Speciālisti vienbalsīgi atbild, ka šāds atvaļinājums diabēta slimniekiem nenāks par labu. Siesta var novest pie straujš pieaugums cukurs pēc tā, kas ir bīstams veselībai un dzīvībai.

Arī siesta pēcpusdienā var izraisīt letarģiju, miegainību un slinkumu. Dažreiz atpūtas vietā tas rada vājuma un noguruma sajūtu, kas izraisa nespēju koncentrēties un izklaidību. Bet šie simptomi visbiežāk ir saistīti ar nepareizi izvēlētu miega laiku un tā ilgumu.

Svarīgs! Pastāvīga miegainība un vēlme pusdienlaikā gulēt ilgāk par pusotru stundu ar pilnu nakts atpūtu var būt slimības simptoms. Šādas problēmas var rasties sakarā ar augstspiediena, ateroskleroze, osteohondroze, sirds un asinsvadu slimības, traucējumi hormonālais līmenis. Tas var izraisīt arī psiholoģiskie faktori: stress, depresija, apātija, nelabvēlīga vide mājās vai darbā, bailes.

Ko izraisa melatonīna trūkums?

Zinātnieki ir pierādījuši, ka miega laikā cilvēka ķermenis izdala kaut ko ļoti svarīgu veselībai un labsajūtu viela - melatonīns. Tas ir miega, jaunības, ilgmūžības, skaistuma hormons, ko ražo smadzenēs esošais čiekurveidīgs dziedzeris. Galvenais melatonīna sintēzes nosacījums ir gaismas trūkums. Tāpēc tas tiek ražots naktī un mazākos daudzumos dienas laikā.

Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka melatonīns kavē augšanu un kalpo kā labs profilakses līdzeklis vēža audzēji, novērš priekšlaicīga novecošana un sāk audu reģenerācijas procesus.

Miega trūkums, bioloģisko ritmu traucējumi un melatonīna trūkums var izraisīt šādas negatīvas sekas:

• samazināta imunitāte;
• potences un libido pasliktināšanās vīriešiem;
• samazināta veiktspēja, izturība, izturība pret stresu;
• apātijas parādīšanās, paaugstināta trauksme, depresija, bezmiegs;
• hormonālās sistēmas pārkāpums;
• straujš svara pieaugums vai, gluži pretēji, svara zudums;
• biežas galvassāpes un muskuļu sāpes;
• atmiņas zudums un nespēja koncentrēties.

Rūpējieties par savu veselību – bioloģisko ritmu traucējumus ir ļoti grūti atjaunot pat ar speciālistu palīdzību. Stāvokļa normalizēšanai var paiet ne tikai mēneši, bet arī gadi.

Kā iemācīties gulēt dienas laikā

Pētījumi par dienas miegu ir ļāvuši zinātniekiem, kas pēta šo fenomenu, izdarīt skaidrus secinājumus. Lai tas būtu noderīgs, jums jāievēro šādi vienkārši noteikumi:

1. Pusdienās labāk atpūsties tikai 10-30 minūtes.
2. Ja esat ļoti noguris, jums vajadzētu pagarināt miegu līdz 90 minūtēm, jo ​​šis laiks ir nepieciešams, lai pabeigtu pilnu miega ciklu.
3. Pusstundas vai stundas atpūta pēc siestas var radīt vēl lielāku nogurumu nekā pirms siestas. Tas ir saistīts ar faktu, ka cikls nav ievērots un ķermenis ir spiests strādāt ekstremālā režīmā.
4. Labākais laiks siestai ir no viena līdz trijiem pēcpusdienā.
5. Guļot, lai nodrošinātu komfortu, pārklāj sevi ar segu. Mēģiniet izvēdināt telpu, kurā nolemjat atpūsties iepriekšējā dienā. Aizēno logus ar bieziem aizkariem vai valkā speciālu aizsietām acīm. Pārliecinieties, ka jūsu drēbes ir ērtas.
6. Pie pusdienlaika siestas labāk pierast pamazām. Pirmajās dienās vēlams izmantot modinātāju, lai nepārgulētu un ņemtu vērā miega fāzes. Jau pēc nedēļas treniņa dienas laikā gulēsi 20-30 minūtes, un pats “iekšējais pulkstenis” tevi pamodinās laicīgi.
7. Pēc atpūtas noteikti izstaipieties un veiciet vieglu iesildīšanos visa ķermeņa muskuļiem. Tas palīdzēs ātrāk atgriezties biznesā un justies labāk.

Daudzi cilvēki labprātāk pavada siestu uz dīvāna vai dīvāna, nevis gultā. Tas ļauj izvairīties no kārdinājuma pagarināt atpūtu vēl uz kādu laiku.

Kā redzat, īsas snaudas dienas laikā, ja tās ir pareizi plānotas, ir izdevīgas lielākajai daļai cilvēku. Ja ievērosi speciālistu ieteikumus un regulāri uzņemsi siestu, var izvairīties negatīvas sekasŠāds miegs, paaugstiniet savu produktivitāti un stresa noturību, iegūstiet spara un pozitīvisma lādiņu pārējai dienas daļai.

Bet, ja jums ir grūtības aizmigt vai jūs ciešat no bezmiega vai iepriekš uzskaitītajām slimībām, tad atsakieties no siesta un mēģiniet gulēt tikai naktī.

Daudzi cilvēki domā, vai dienas snaudas ir izdevīgas? Zinātnieki ir pierādījuši, ka snauda pēc pusdienām uzlabo psiholoģisko un fizisko sniegumu. Dažādu valstu speciālisti veica visdažādākos testus un eksperimentus, kuru laikā varēja noskaidrot, cik daudz miega dienā nepieciešams, kad uzņemt siestu un kādus uzlabojumus tā nesīs.

Sīkāk apskatīsim, ko tieši snaudas mums dod: labumu vai kaitējumu. Mēs arī iemācīsimies pareizi izveidot atpūtas grafiku dažādas situācijas lai pēc iespējas vairāk atjaunotu spēkus.

Gulēt vai negulēt?

Daudzi cilvēki uzskata, ka gulēšana dienas laikā ir kaitīga. Tomēr tā uzskata tie cilvēki, kuri vienkārši nezina, kā pareizi organizēt savu atvaļinājumu. Patiesībā vesels cilvēks var mierīgi gulēt pa dienu, ja jūt, ka tas ir steidzami nepieciešams. Pēcpusdienas snauda neizjauks bioritmus, ja tas ir pareizi plānots, un tas negatīvi neietekmēs jūsu nakts atpūtu.

Tomēr paturiet prātā, ka ir daži noteikumi, kas jāievēro, ja dienas miega priekšrocības jums ir svarīgas. Ir vērts regulāri atpūsties, lai ķermenis iemācītos ātri “atslēgties” pat trokšņainā vidē un spilgtā saulē.

Jums ir pakāpeniski jāpierod pie īslaicīgām siestām; tas var aizņemt vairāk nekā vienu nedēļu.

Kārtīgi atpūšamies

Pusdienas snaudas jums dos vislielāko labumu, ja tās pareizi ieplānosiet. Pirmkārt, noskaidrosim, cik daudz miega jums ir nepieciešams.

Tiek uzskatīts, ka optimālais laiks dienas snaudai ir 20-30 minūtes. Šajā laika periodā cilvēks neguļ mierīgi, viņam nav laika ienirt lēnā viļņa miega fāzē un zaudēt saikni ar realitāti. Tomēr viņa spēki tiek atjaunoti ļoti efektīvi.

Pēc siestas jebkurš uzdevums šķitīs vienkāršs un paveicams, noguruma sajūta un letarģija pilnībā izzudīs. Lai gūtu maksimālu labumu, dienas miegu organizējam pēc šādiem noteikumiem:

Atpūtas priekšrocības

Daži cilvēki šaubās, vai viņi var gulēt dienas laikā, un pilnīgi veltīgi. Dienas miegs ir noderīgs, ja ievērojat visus tā organizēšanas noteikumus.

gadā veikts pētījums dažādas valstis uz brīvprātīgajiem viņi pierādīja, ka cilvēki, kas pēc pusdienām gulējuši vairākas dienas pēc kārtas, jūtas daudz enerģiskāki, uzlabojas garastāvoklis un paaugstinās darbaspējas.

Dienas snaudas ir izdevīgas arī šādu iemeslu dēļ:

• atpūtas laikā spriedze tiek atbrīvota no muskuļiem un nervu sistēmas;
• cilvēkiem, kuri katru dienu guļ 20-30 minūtes, uzmanības koncentrācija ir ievērojami augstāka;
• atpūta ir laba atmiņai un uztverei, šie rādītāji manāmi pieaug pusdienu siestas baudītājiem;
• sirds un asinsvadu slimību risks samazinās par 37-40%;
• ja gulēsiet pusdienlaikā, miegainība pēcpusdienā tiks novērsta;
• palielinās vēlme nodarboties ar fizisku darbu;
• palielinās radošums;
• cilvēki var redzēt atbildes uz sarežģītiem jautājumiem savu sapņu kontekstā, jo smadzenes aktīvi darbojas atpūtas laikā, noslēpumainu attēlu risinājumu var atrast sapņu grāmatā;
• kompensē atpūtas trūkumu, ja nevarējāt pilnībā izgulēties.

Kaitējums no dienas atpūtas

Jautājums par to, kāpēc dienas laikā nevar gulēt, ir aktuāls tikai ierobežotam cilvēku lokam. Pilnīgi noteikti vesels cilvēks ieradums atpūsties pēc pusdienām neradīs nekādas negatīvas sekas. Bet, ja netiek ievēroti miega organizēšanas noteikumi vai ir noteiktas slimības, vislabāk atpūsties tikai vienu reizi dienā – naktī.

Apsvērsim, kādos gadījumos ir kaitīgi gulēt pēc pusdienām:

Gulēšana darbā

Tagad pasaulē nav daudz uzņēmumu, kas ir gatavi ļaut saviem darbiniekiem pusdienu laikā pasnaust. Tomēr progresīvākie starptautiskie giganti, piemēram, Google, Apple un citi, joprojām ir pārliecināti, ka īsa dienas atpūta būtiski paaugstina darbinieku produktivitāti un vēlmi strādāt.

Cilvēki Ķīnā ir vistolerantākie pret siestu darba vietā, šeit tas tiek uzskatīts par normālu pat tad, ja cilvēks svarīgas tikšanās laikā aizmieg. Tas liecina, ka darbinieks ir ļoti strādīgs, daudz laika velta savam darbam un ļoti nogurst.

Krievijā dienas snaudu prakse darbavietās nav īpaši izplatīta. Tomēr jau ir lielie uzņēmumi, kuri ir iekārtojuši speciālas atpūtas telpas saviem darbiniekiem. Tāpat ir ierasta prakse, ka stāvvietā darbinieki guļ savās automašīnās, bet drosmīgākie guļ īpašās miega kapsulās, kuras var lietot pat birojā.

Apkoposim to

Pareiza dienas miega organizācija ir tā milzīgo ieguvumu atslēga ķermenim. Ja jums nav veselības problēmu un ir iespēja praktizēt īsu dienas atpūtu, nekādā gadījumā nepalaidiet to garām.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka pēc 20-30 minūšu snaudas dienas laikā cilvēks nepārkāps savu nakts miegs, bet tieši otrādi, uzlabos to. Uztveriet savu atvaļinājumu atbildīgi un mēģiniet to padarīt pilnīgu.

Reizēm pēc snaudas tu jūties jautrs un enerģijas pilns, bet reizēm pat izsmeltāks. Tātad, vai snaudas dienas laikā ir izdevīgas pieaugušajiem? Mēs to izdomāsim kopā ar somnologiem.

Kad rodas debates par dienas miega priekšrocībām, noteikti tiek citēti slavenā Lielbritānijas premjerministra Vinstona Čērčila vārdi.

"Guļošana dienas laikā neliek jums darīt mazāk - tā domā muļķi bez iztēles. Jums būs vēl vairāk laika, jo jums būs divas dienas vienā...”

Bet vai miega speciālisti piekrīt tik kategoriskam politiķa apgalvojumam?

Mihails Poluektovs

Par dienas miega priekšrocībām no medicīniskā viedokļa runāt ir pāragri, nav veikts neviens pētījums, kas pierādītu, ka dienas miegs var palielināt dzīves ilgumu vai, piemēram, samazināt risku saslimt. dažādas slimības. Taču ārsti noteikti zina, ka īsas snaudas dienas laikā palīdz uzlabot produktivitāti, imunitāti un garastāvokli. Tas ļauj atsāknēt uz liela garīga vai fiziska stresa fona. Vislabāk ir gulēt apmēram pusotru stundu, jo tas ir laiks, kas veido cilvēka parasto miega ciklu.

Jeļena Tsareva

Dienas miegs principā neatšķiras no nakts miega miega posmu kopuma ziņā. Bet var būt atšķirības posmu ilgumā. Ar zemāku melatonīna līmeni dienas laikā, salīdzinot ar nakti, un ārējo stimulu (gaisma, troksnis, telefona zvani utt.) klātbūtni, var būt mazāk dziļo miega posmu un vairāk virspusēju. Šo pašu iemeslu dēļ var samazināties arī aizmigšanas ātrums.

Pētījumos atklāts, ka, ja jūs aizmigt samazinātas dienas aktivitātes periodā (pūcēm un cīruļiem tas ir atšķirīgs laiks), tad ir liela varbūtība pamosties ar smagu galvu un vēl lielāku miegainību. Uz īsu laiku aizmigšana pēc saulrieta, visticamāk, izjauks nakts miegu, jo tas ietekmē melatonīna ražošanas bioritmu.

Kā aizmigt dienas laikā

• Dažas stundas pirms maiņas beigām iesakām samazināt apgaismojumu un pirms aizmigšanas iedzert nelielu melatonīna devu (1/4-1/2 tabletes), lai palīdzētu aizmigt.
• Ir svarīgi radīt apstākļus iemigšanai (aptumšota telpa, ierobežojot ārējos stimulus - pat izmantojot ausu aizbāžņus un miega masku).
• Vairākas lielas kompānijas uz liela stresa fona pat izveido īpašas telpas atveseļošanai dažu minūšu laikā.

Ja braukšanas laikā jūtaties miegains

Mājās vai darbā varat atrast laiku atpūtai (vismaz pusdienu pārtraukumā atpūtas telpā). Ja tas neizdodas, jā, ir nepatīkami, ka nogurums var ietekmēt jūsu sniegumu, taču tas tomēr nav kritiski. Taču noguruma sajūta un līdz ar to iespējamais koncentrēšanās spējas zudums braukšanas laikā var novest pie daudz nopietnākām sekām. Kas jādara autobraucējiem, kuri patiešām vēlas gulēt? Šeit eksperti piekrīt.

Mihails Poluektovs

somnologs, medicīnas zinātņu kandidāts, medicīnas akadēmija nosaukts Sečenova vārdā

Ir saīsināta dienas miega versija, kas ir ieteicama autobraucējiem. Ja pēkšņi pie stūres rodas miegainība, ieteicams pievilkties un pagulēt 20 minūtes. No kurienes radās šis konkrētais laika posms? Pēc 20 minūšu miega kļūme parasti notiek vairāk nekā dziļš sapnis. Un, kad cilvēks pamostas pēc dziļa miega, viņš var piedzīvot šādu “miega reibuma” fenomenu, viņš uzreiz nenāk pie prāta un uzreiz neapgūst nepieciešamās prasmes, piemēram, transportlīdzekļa vadīšanai.

Jeļena Tsareva

somnologs, Unison somnoloģijas dienesta vadītājs

Ir veikts pētījums par dienas miega ilgumu, kas liecina, ka gulēšana ilgāk par 20 minūtēm nodara lielāku kaitējumu veiktspējai nekā 10-15 minūtes. Tas ir tieši tāpēc, ka palielinās iespēja nonākt dziļā miegā, kura laikā pamošanās ir grūtāka, un galva pēc tam ir “smagāka”.

Kad somnologi izraksta dienas snaudas?

Biežākā problēma, ar kuru cilvēki joprojām izlemj vērsties pie miega speciālistiem, ir nakts miega traucējumi. Un cilvēku vidū populārais padoms “ja naktī slikti gulēji, tad guli dienā” ir būtībā nepareizs. Galu galā cilvēki, kas cieš no bezmiega, guļot gaišajā diennakts laikā, vienkārši “nozog” daļu sava nakts miega. Tātad, kādā gadījumā ārsti jums joprojām izrakstīs snaudu?

Mihails Poluektovs

Somnologs, medicīnas zinātņu kandidāts, Sečenova Medicīnas akadēmija

Somnologi iesaka dienas miegu tikai tad, ja ir pārliecināti, ka cilvēkam ir kāds no retas slimības, piemēram, narkolepsija vai idiopātiska hipersomnija. Abas šīs slimības pavada pārmērīga miegainība dienas laikā. Un šajos gadījumos tā sauktā plānotā aizmigšana dienas gaišajā laikā ļauj cilvēkam saglabāt uzmanību un veiktspējas līmeni.

Jeļena Tsareva

somnologs, Unison somnoloģijas dienesta vadītājs

Dienas miegs ir fizioloģisks bērniem līdz 7 gadu vecumam. Pieaugušajiem tas parasti nav vajadzīgs. Pieaugušajiem dienas miegs liecina par nakts miega trūkumu vai sliktu kvalitāti, vai arī par organisma rezervju pārsniegšanu, pielāgojoties stresam. Visbiežāk tas tiek novērots piespiedu situācijā: kad maiņu grafiks darbā vai miega trūkuma gadījumā, kas pārsniedz 8 stundas (piemēram, jauni vecāki vai “naktspūces”, kas ceļas agrāk par vēlamo laiku, lai pielāgotos sociālajām robežām). Dienas snaudas nav piemērotas cilvēkiem, kuriem jau ir miega problēmas, piemēram, grūtības aizmigt vai pamostoties naktī, vai miega režīma maiņa. Šādos gadījumos nakts miegs var kļūt vēl sliktāks. Īpaši bieži tas notiek cilvēkiem, kuriem nav saistoši sociālie pienākumi (darbs, mācības) un kuri var atrasties gultā, kad vien vēlas (piemēram, ārštata darbinieki).

Ja ir nepieciešams dienas miegs, tad tas ir iemesls padomāt par sarunu ar somnologu un miega pētījuma (polisomnogrāfijas) veikšanu. IN Nesen tas kļuva iespējams mājās. Tātad var izrādīties, ka dienas snaudas, piemēram, krākšana, ir tikai traucēta nakts miega pazīme. Pēc atveseļošanās veselīgu miegu pazūd nepieciešamība pēc dienas miega.

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, ka tam ir nepieciešami gan nomoda, gan atpūtas periodi. Darba, mācību, apmācības laikā, pat vienkārši mājasdarbs un pārtikas uzņemšana visiem orgāniem cilvēka ķermenis aktīvi strādā. Kuņģa-zarnu trakta pieņem un apstrādā barības vielas. Šajā rakstā mēs apskatīsim jautājumu, kāpēc jūs nevarat gulēt dienas laikā.

Sirsnīgi asinsvadu sistēma apgādā visas artērijas, vēnas un asinsvadus ar asinīm. Plaušas un bronhi apgādā organismu ar skābekli. Kosno - muskuļu sistēmaļauj cilvēkam kustēties. Aknas un nieres filtrē un attīra organismu no atkritumiem un toksīniem. Smadzenes šajā laikā aktīvi strādā, sūtot signālus pa nervu galiem uz visiem orgāniem.

Tas viss notiek dienas laikā. Tādu laikā intensīvs darbs Visi cilvēka ķermeņa orgāni un sistēmas nogurst un nolietojas, un imūnsistēma ir novājināta. Lai imūnsistēma Cilvēks varēja atveseļoties, un viņam bija nepieciešams hormons melatonīns. Šis hormons tiek ražots tikai naktī. Tāpēc jūs nevarat palikt nomodā naktī un gulēt tikai dienas laikā.

Kāpēc jūs nevarat gulēt dienas laikā?

• Dienas laikā reibumā saules gaisma Cilvēka ķermenis ražo hormonu serotonīnu. Šis hormons nodrošina cilvēku labs garastāvoklis un spara sajūtu. Šī iemesla dēļ serotonīnu sauc arī par prieka hormonu.
• Lai nejustos nomākts, letarģisks un pārņemts, dienas laikā nevajadzētu gulēt. Turklāt bez serotonīna melatonīna ražošana nav iespējama. Šis process organismā var notikt naktī miega laikā, kad ir tumšs un cilvēks atrodas miera stāvoklī.

Kas notiek, ja jūs gulējat dienas laikā

Zinātnieki no Kembridžas universitātes veica eksperimentus, kas pierādīja slikta ietekme uz cilvēka ķermeņa ieradums gulēt dienas laikā. Ir pierādīts, ka šāds ieradums ne tikai izraisa veselības pasliktināšanos, bet arī ievērojami samazina paredzamo dzīves ilgumu. Tie, kam patīk gulēt dienas laikā, dzīvo apmēram 4 gadus mazāk.

Persona, kas guļ dienas laikā, bieži piedzīvo saules gaismas trūkumu. Tas noved pie hormona serotonīna ražošanas samazināšanās, novājinātas imunitātes un dažādu slimību attīstības. Letarģija, noguruma sajūta, īgnums, slikts garastāvoklis kļūt par pastāvīgiem šādu cilvēku pavadoņiem.

Kāpēc cilvēkiem, kas vecāki par četrdesmit gadiem, nevajadzētu gulēt dienas laikā?

Ieradums gulēt dienas laikā ir īpaši bīstams cilvēkiem, kuri pārkāpuši četrdesmit gadu slieksni. Šīs kategorijas cilvēku vidū gadījumu skaits palielinās vairākas reizes agrīna nāve. Turklāt vecākiem cilvēkiem bieži vien jau ir dažādas patoloģijas un hroniskas slimības, ko ilgs dienas miegs var saasināt.

Cilvēkiem, kuri jau ir pārcietuši insultu vai atrodas pirmsinsulta stāvoklī, ir jāzina, ka viņi nedrīkst gulēt vai gulēt dienas laikā. Tas ir bīstami, jo, dienas laikā snaužot, viņu asinsspiediens kļūst nestabils. Un spiediena izmaiņas, īpaši pēkšņas, ir pilnas ar asiņošanu smadzenēs.

Tādas pašas briesmas draud arī pacientiem cukura diabēts. Ja viņi aizmieg dienas laikā pēc pusdienām, cukura līmenis asinīs var paaugstināties. Tas var izraisīt nopietnas komplikācijas.

Cita starpā gados vecāki cilvēki bieži cieš no bezmiega. Tad viņi cenšas kompensēt "miega trūkumu" naktī ar dienas miegu. Bezmiega slimniekiem nevajadzētu gulēt dienas laikā, jo tas tikai pasliktinās viņu problēmu.

Kurš var gulēt pa dienu un cik ilgi?

Maziem bērniem papildu dienas miegu naktī neviens nav atcēlis. Augošam ķermenim tas ir vajadzīgs. Jā, un dažreiz pieaugušajiem ir noderīgi, un dažreiz tas ir vienkārši nepieciešams, dienas laikā nosnausties.

Novērots, ka īsa snauda dienas laikā var nest liels ieguvums. Tas palīdz noņemt psiholoģiskais slogs, samazina noguruma sajūtu. Pēc īsas snaudas uzlabojas garastāvoklis un uzlabojas sniegums.

Dienas laikā ieteicams gulēt, uzliekot uz acīm gaismas aizsargmasku, lai radītu tumsas sajūtu. Dienas miega ilgums nedrīkst pārsniegt 20 minūtes. Lai moža vietā nejustu vājuma sajūtu, pa dienu nevar ilgi gulēt.