Lai izmantotu prezentāciju priekšskatījumus, izveidojiet sev kontu ( kontu) Google un piesakieties: https://accounts.google.com
Slaidu paraksti:
Elpošana un asinsrite Umarova A.E. 3. klašu izglītības komplekss “Krievijas skola”
Par elpošanu Elpošanas sistēma nodrošina organismu ar skābekli un palīdz izvadīt no organisma oglekļa dioksīdu.
Lai dzīvotu, cilvēkiem katru sekundi ir nepieciešams skābeklis. Tas atrodas gaisā un nonāk organismā caur cilvēka elpošanas sistēmu – degunu vai muti, traheju un plaušām. No plaušām skābeklis iekļūst asinīs ieelpošanas laikā, un oglekļa dioksīds, kas veidojas elpošanas laikā no asinīm, nonāk atpakaļ plaušās un tiek izvadīts izelpojot.
Elpošanas sistēmas darbība
Kā tas darbojas elpošanas sistēma Kad mēs ieelpojam, gaiss iekļūst plaušās caur traheju, kas tieši plaušu priekšā ir sadalīta divās caurulēs – bronhos. Pašās plaušās bronhi ir sadalīti vēl mazākās caurulēs, ko sauc par bronhioliem. Bronhiolu galos ir ar gaisu pildīti maisiņi, tos sauc arī par plaušu maisiņiem. Caur šo burbuļu plānām sieniņām skābeklis no plaušām nonāk asinīs, kas plūst caur asinsvadiem. Kopumā pieauguša cilvēka plaušās ir aptuveni 300 miljoni plaušu pūslīšu, un, ja tās visas tiktu atvērtas, to kopējais laukums būtu vienāds ar pusi no tenisa korta laukuma.
Par asiņu kustību Asinsrites sistēmas uzdevums ir nodrošināt asins kustību
Kas ir asinis? Asinis ir pārsteidzošs šķidrums. Pat senatnē cilvēki asinis uzskatīja par dzīvības nesēju. Tas izplatās pa visu ķermeni barības vielas bez kuras mēs nevarētu dzīvot, un savāc savā organismā vielas, kas neļauj tam dzīvot. Pirmkārt, asinis piesātina katru mūsu ķermeņa šūnu ar skābekli un atdala oglekļa dioksīdu. Asinis pārnēsā barības vielas visā mūsu ķermenī, ko tās saņem no pārtikas gremošanas orgānos. Kaitīgas vielas asinis tos nogādā tiem orgāniem, kas tos vai nu neitralizēs, vai izmetīs no ķermeņa. Asinis nes ūdeni un siltumu visā ķermenī. Visās ķermeņa daļās ir asinis. Pat iedurot ādu ar adatu, parādās asins piliens. Kopumā pieauguša cilvēka organismā ir aptuveni 5 litri asiņu. Bērniem ir nedaudz mazāk
Asinis pastāvīgi pārvietojas pa ķermeni caur īpašām caurulēm, ko sauc asinsvadi" Mūsu ķermeni caurauž blīvs asinsvadu tīkls. Tie atrodas visā ķermenī. Daži kuģi ir plati un blīvi. Citi ir tik šauri, ka pat nevar izlaist matus cauri. Tātad asinis caur šiem traukiem plūst visā ķermenī visu laiku. Viņa skrien neparasti ātri. 26 sekundēs asinīm izdodas cirkulēt pa visu ķermeni.
Kas liek asinīm kustēties? Piespiediet plaukstu pret krūšu kreiso pusi, sajutīsiet vienmērīgus sitienus. Tā darbojas sirds – galvenais asins dzinējspēks mūsu organismā. Šis ir blīvs muskuļu maisiņš. To salīdzina ar sūkni. Tas ar spēku iespiež asinis traukos.
Mēs skaitam pulsu Secinājums: fiziskās aktivitātes laikā daudzi muskuļi sāk strādāt, tiem nepieciešams vairāk uztura un gaisa - un sirds sāk apgādāt vairāk ar asinīm.
Sirds ir sadalīta ar cietu starpsienu kreisajā un labajā pusē. Kreisā puse saņem atkritumu asinis, kas atgriežas no ceļojuma pa visu ķermeni. Labajā pusē ir asinis, kas bagātinātas ar skābekli. Tas virzās tikai vienā virzienā, jo... atpakaļceļš aizver vārstu.
Katrā orgānā ir divi asinsvadi: artērija un vēna. Asinis iet caur artēriju no sirds, ienesot šūnā skābekli un visas nepieciešamās vielas. Artērijas zarojas kā koka zari. Mazākos asinsvadus sauc par kapilāriem. Izejot cauri kapilāriem, asinis nonāk biezākos traukos – vēnās. Vēna pārvieto asinis atpakaļ uz sirdi, aiznesot atkritumus.
Avoti: http://www.vseznayem.ru/
Par tēmu: metodiskā attīstība, prezentācijas un piezīmes
Metodiskie materiāli skolotājiem un vecākiem par bērnu ar vidēji smagu un smagu garīgo atpalicību mācīšanu un audzināšanu. (Darba virzieni, didaktiskās spēles un uzdevumi).
Rakstā sniegti norādījumi darbam ar bērniem ar mērenu un dziļu garīga atpalicība. Katrs virziens ir norādīts didaktiskās spēles un uzdevumi, kas ļauj skolotājiem un vecākiem nodrošināt...
Kā Buteyko metode elpošanas dziļuma samazināšanai ietekmē venozo atteci, jūs jautājat? Patiešām, Buteyko metodē plūdmaiņas tilpums (ieelpotā gaisa tilpums, elpošanas dziļums) samazinās, elpošana kļūst gandrīz nemanāma, un krūškurvja dobuma sūkšanas efekts ieelpošanas laikā praktiski pazūd.
Kā limfa un venozās asinis atgriežas sirdī?
Jā, jautājums ir diezgan pamatots. Papildus sūkšanas darbībai krūtis ieelpojot, asiņu kustību pa vēnām veicina vazomocija (ritmiskas vēnu sieniņu kontrakcijas), bet lielākā mērā asins atgriešanos sirdī veicina kontrakcijas. skeleta muskuļi.
IN Senā Indija atrada veidu, kā palīdzēt atgriezt venozās asinis un limfu sirdī, kā arī palīdzēt izstiepties un atgriezt diafragmu - vēdera starpsienu - normālā stāvoklī.
Šīs darbības laikā ir sajūta, ka diafragma un kuņģis paceļas, burtiski “lido uz augšu”.
Tātad, stāvot ar kājām plecu platumā, nedaudz noliecieties uz priekšu, nedaudz salieciet ceļus, novietojiet plaukstas ar pirkstiem uz iekšu uz augšstilbu vidus. Noliec galvu uz priekšu tā, lai zods iekristu dobumā starp atslēgas kauliem.
Pilnīgi un spēcīgi izelpojiet gaisu no plaušām (rumpja svaram jābalstās uz rokām). Pēc tam bloķējiet gaisa kustību, aizverot balss kauli. Turiet elpu, imitējiet ieelpu, izplešot krūtis (it kā ieelpojot, bet nelaidiet gaisu plaušās). Tas pacels un izstieps diafragmu – vēdera starpsienu. Tas ir, mēs it kā ieelpojam caur krūtīm, bet balss kauli turam aizvērtu, lai gaiss neiekļūtu plaušās. Vēders ievilksies un orgāni vēdera dobumā tiks uzvilkts zem diafragmas kupola. Kamēr kuņģis ir ievilkts, zarnas virzās atpakaļ un uz augšu mugurkaula virzienā. Šajā laikā asinis un limfa tiek izsūkta galvenokārt no vēdera dobuma un iegurņa. Turiet šo pozīciju, cik ilgi vien iespējams (līdz jūtat gaisa trūkumu). Nepārcenties. Ir nepieciešams iesūkt vēderu līdz pirmajām sāpju pazīmēm un aizturēt elpošanu tikai līdz brīdim, kad parādās vēlme atvilkt elpu, līdz parādās gaisa trūkuma sajūta. Pēc tam atslābiniet starpribu muskuļus, atveriet balss kauli un lēnām ielaidiet gaisu plaušās. Veiciet rīšanas kustību.
Atjaunojiet elpošanu, elpojot klusi un mierīgi, relaksēti un sekli. Pēc tam atkārtojiet visu ciklu. Jums vajadzētu sākt ar 2-3 cikliem. Šo ciklu nav ieteicams atkārtot vairāk kā 10 reizes pēc kārtas.
Vislabāk šo vingrinājumu veikt tukšā dūšā un “lūgšanas” pozā - nometoties ceļos uz grīdas un noliekot galvu uz grīdas (dibens uz augšu, noliekts). Atjaunojot elpošanu pēc nākamās vēdera ievilkšanas, stāviet “uz četrām kājām” (uz iztaisnotām rokām un uz ceļiem).
Sanskritā šo vingrinājumu sauc par " uddiyana bandha“Uddiyana” nozīmē “pacelšanās”, “bandha” nozīmē “bloķēt, turēt”.
“Ikviens, kurš katru dienu izpilda uddiyana, atkal kļūst jauns. Tas nogalina nāvi,” kā saka jogi.
PALĪDZĪT VĒNU UN LIMFĀTISKAI ATTEIKŠANAI
Kā esam noskaidrojuši, mūsu ķermenis ir veidots tā, ka, lai sasniegtu 100% asinsriti, mūsu sirdij un asinsvadiem ir nepieciešama obligāta palīdzība savā darbā. Palīdz nodrošināt venozo un limfas atteci:
- Dažādas ekstremitāšu kustības, kurās muskuļu kontrakcijas un relaksācijas ar tūkstošiem vārstuļu palīdzību virza venozās asinis un limfu uz sirdi;
- Pakāpeniski samazinot elpošanas dziļumu, atpūšoties elpošanas muskuļi(saskaņā ar Buteyko), kas palīdz atslābināt asins un limfātisko asinsvadu gludos muskuļus (galu galā, lai asinsvadu sienas sarautos, lai izspiestu asinis un limfu, tām vispirms ir jāatpūšas);
- Bieža vēdera atvilkšana visas dienas garumā pēc maksimālās izelpas. Tajā pašā laikā diafragmas kupols steidzas uz rīkles pusi un mēs aizturam elpu, līdz parādās gaisa trūkuma sajūta. Tas veicina limfas un venozo asiņu iesūkšanos uz sirdi, kas atvieglo tās darbu;
- Biežas ķermeņa stāvokļa izmaiņas (celšanās, stiepšanās, staigāšana, īsa atpūta guļus stāvoklī ar pagriezieniem no vienas puses uz otru un paceltu ekstremitāšu kratīšanu); biežāk noliecies (“saites kurpju šņores”);
- Mērens fiziskais darbs un fiziski vingrinājumi(savieno muskuļu sūkni, lai pārvietotu asinis un limfu);
- Gulēšana uz cietas, cietas, neērtas gultas (lai miegā biežāk mētātos un grieztos no vienas puses uz otru);
- Ķermeņa berzēšana un mīcīšana, glāstīšana un piesitīšana mīkstie audi un uz kauliem.
- Efektīvu asins noliktavu saglabāšana - to bieža iztukšošana;
- Pulsa viļņa netraucēta pāreja (noņemt stingras jostas, savilkšanas auklas, korsetes, graciozas lentes, elastīgās lentes, stingras apkakles, saites, augstpapēžu kurpes (vairāk nekā 2,5 cm...);
- Periodisks pieprasījums pēc visiem orgāniem, visiem audiem, visiem endokrīnajiem dziedzeriem.
- Temperatūras ietekme (gaisa vannas, kontrasta duša, berzēšana ar sniegu, apsmidzināšana ledus ūdens, mērena karsēšana vannā...);
- Emocionālie uzliesmojumi (akūts stress);
- Asins zudums (asins izlaišana, dēle, ziedošana, menstruācijas);
- Smiekli, ķiķināšana, kliegšana, dziedāšana, šķaudīšana;
- Ūdens āmurs (džakuzi, apļveida duša, Charcot duša...).
« Novecošanās-nāves pulkstenis"(kā D.I. Finko un I. I. Golovanovs sauca par lokālas asins "sabiezēšanas" sākumu, tā viskozitātes palielināšanos) tiek ieslēgti katru reizi pēc pēdējās kustības pabeigšanas, pēdējās ķermeņa stāvokļa maiņas, tas ir, nomaiņas. asinis noteiktā ķermeņa zonā.
Ko, jūs sakāt, nevajadzētu ēst, negulēt, nemācīties vai strādāt, bet tikai skatīties uz savu elpošanu un ķermeņa stāvokli un kustēties? - Nomierinies. Balstoties uz sistēmiskās asinsrites teoriju, Slikta cirkulācija ir pieļaujama apmēram 2-3 stundas, kad process joprojām ir viegli atgriezenisks.
Šeit der atcerēties par asiņošanas apturēšanu, uzliekot ekstremitātei žņaugu. Tādā gadījumā noteikti ievietojiet zīmīti zem žņaugu ar precīzu laiku uzliekot žņaugu. Žņaugs jānoņem ne vēlāk kā 2 stundu laikā, pretējā gadījumā ekstremitāte tiks amputēta kā mirusi.
Ar smadzenēm viss notiek daudz ātrāk. Skābekļa piegādes pārtraukšana smadzenēs ilgāk par 5 minūtēm noved pie smadzeņu šūnu nāves. Īpaši tiek ietekmēta neokorteksa – smadzeņu garoza, kas ir atbildīga par racionalitāti.
Šajā sakarā mums ir jāpārdomā aizraušanās ar apgrieztām jogas āsanām - sarvangasana, halasana, viparita-karani, shirshasana. Ilgstoša uzturēšanās šajās pozās (vairāk nekā 5 minūtes) noved pie skābekļa badošanās smadzenes ar visu, ko tas nozīmē... Visas šīs pozas ir traumatiskas. Un pirmie trīs arī pārstiepj kakla un mugurkaula augšdaļas krūšu kurvja starpmuguras saites. Tas noved pie sliktas stājas un izskata muskuļu sasprindzinājums galvaskausa pamatnē. Un tas ir viens no galvassāpju, aizkaitināmības un īslaicīga rakstura cēloņiem. Līdz ar austrumu eksotikas ienākšanu fitnesa klubos, pieaudzis “benderu” skaits...
Pareizu asinsriti praktiski iespējams panākt divos veidos: vai nu ar intensīvu treniņu vai mērķtiecīgu vingrojumu kompleksu. Bet katrai kompleksa sesijai “pietiek” pareizai asinsritei tikai 2-3 stundas. Tāpēc mēs sakām, ka izpilde 10 minūšu komplekss ir līdzvērtīgs 2 stundu skriešanai vai 2 stundu vingrošanai.. Tāpat pēc to pabeigšanas tiek ieslēgts “novecošanās-nāves pulkstenis” (sāksies iznīcināšanas procesi).
Tāpēc labāk ir kustināt visas ķermeņa daļas mazāk un biežāk, nekā trīs reizes nedēļā noslogot sevi ar 2 stundu nogurdinošiem treniņiem.
Mēs atkārtojam vēlreiz: “novecošanās-nāves pulkstenis” ieslēdzas katru reizi pēc pēdējā vingrinājuma pabeigšanas, pēc pēdējā kustība, pēc pēdējais muskuļu sasprindzinājums, pēc berzējot un mīcot. Kāpēc? Jo vārstuļu aparāts vēnās un limfātiskie asinsvadi– galvenais venozo asiņu un limfas virzītājs. Tas vienmēr jāatceras un pēc iespējas biežāk jāķeras pie dažādām muskuļu slodzēm, pat visnenozīmīgākajām, un pat jātrenējas miega laikā mainīt ķermeņa stāvokli. “Esiet kā bērni”, kuri pastāvīgi atrodas kustībā.
Gudrā daba to arī paredzēja. Paredzēts, kā palīdzēt mūsu ķermenim miega laikā. Miega laikā ik pēc 90-100 minūtēm guļošā elpošana padziļinās un kļūst biežāka. Tādējādi notiek plaušu alveolu hiperventilācija un organisms zaudē oglekļa dioksīdu. Oglekļa dioksīda trūkums izraisa uzbudinājumu nervu šūnas un receptoriem. Tādējādi mazjaudas ārējais signāls (skaņa, aukstums, gultas spiediens uz ādu, muskuļiem un kauliem) sasniedz centrālo. nervu sistēma. Sākas straujas acu kustības, rodas sapņi, un gulētājs šajā laikā mētājas un grozās miegā. Paiet 10-20 minūtes un atkal sākas lēnā fāze. dziļš miegs. Tāpēc jāguļ minimāli komfortablos apstākļos: izsalcis un uz cietas gultas, vēss gaiss (kā angļu un japāņu neapsildāmās guļamistabās), ciešs spilvens zem auss, lai būtu klusas skaņas. Tas ir, dariet gandrīz visu pretēji tam, ko darāt (barojoši, ērti, ērti, silti, mīksti, klusi). Tas ir par pasaules uzskatu un dzīvesveida maiņu.
Un vēl viens padoms: pirms aizmigšanas klausieties, klausieties un vēlreiz ieklausieties savā elpošanā. Pieskaņojiet dzirdi elpošanai. Lai jūs regulāri pamostos no trokšņainās elpošanas skaņas, kas padziļinās miegā. Un kad pamosties, saldi izstaipies, apgriezies uz otru pusi un atkal klausies, klausies, klausies savā elpošanā...
Ņemot vērā asins un limfas kustības likumus, nonākam pie secinājuma, ka venozās atteces un limfas atteces nodrošināšanai ar ilgstošu tāda paša veida fizisko “darbu” nepietiek. Tā kā skrienot un ejot strādā tikai aptuveni 50% muskuļu, ļoti svarīgi ir dažādi, daudzveidīgi vingrošanas vingrinājumi (izmantojot maksimāli iespējamo muskuļu skaitu), ķermeņa pozīciju maiņa attiecībā pret ātrijiem, ķermeņa mīcīšana un berzēšana.
KAS IR NEPIECIEŠAMS VESELĪBAI?
Lai sasniegtu un saglabātu veselību un aktīvu ilgmūžību Jāizpilda un jāsaglabā tikai četri nosacījumi:
1) normāla elpošana miera stāvoklī un fiziskās aktivitātes laikā;
2) savlaicīga un pietiekama daudzuma asiņu piegāde visām ķermeņa šūnām caur sirdi un artēriju sistēmu;
3) savlaicīga un efektīva vielmaiņas produktu izvadīšana no katras šūnas asinīs un no organisma caur sirdi, skeleta muskuļiem, vēnu, limfātiskās sistēmas, aknas, zarnas, nieres un āda;
4) normālas asins kvalitātes un daudzuma uzturēšana organismā, uzraudzība un savlaicīga asins korekcija, ja tas nepieciešams normāla uztura dēļ; fiziskās aktivitātes Un veselīgs tēls dzīvi.
Pilnīgs vai daļējs katra no šiem nosacījumiem pārkāpums izraisa slimības un novecošanos. Pirmo trīs nosacījumu izpilde nodrošina pareizu asinsriti. Tikai patiesi efektīva Regulāra atbilstība visiem četriem nosacījumiem.
Sarežģīts un dārgs veids, kā noteikt visu asins komponentu saturu un pielāgot tos, izmantojot medikamentus un uzturu, ir neefektīvs.
Kāpēc? Jā, jo asins kvalitāti var kontrolēt ar pārbaudēm un koriģēt ar uzturu un medikamentiem, bet asinsriti un elpošanu medicīnā nekontrolē nekas. Asinsrites un elpošanas traucējumi pagaidām ir asimptomātiski. Tāpēc sportisti, fiziski darbinieki, nesmēķētāji un nedzērāji saslimst un priekšlaicīgi mirst. Traģiskās beigas nāk kā zibens zibens no skaidrām debesīm.
IN mūsdienu sabiedrība mēs redzam bīstamu tendenci plaši izplatītas slimības, kas norit bez simptomiem. Iemesli tam ir ne tikai komforta medicīnā, kas visos iespējamos veidos cenšas noņemt pacienta slimības simptomus, bet arī:
Nevēlēšanās vai bailes atzīt, ka esat slims (lai nešķiet vājš un neiekristu citu vai konkurentu acīs);
Psihologu nezinošo ieteikumu dēļ veselības stāvoklis tiek interpretēts par labu iluzoram “pozitivitātes noskaņojumam”, ko parasti saprot kā vulgāru nepieciešamību vienkārši noslaucīt malā. slikta pašsajūta, no acīmredzamiem slimības simptomiem, un būtībā iedzen cilvēkus nepatiesībā pret sevi;
Sakarā ar atkarību no plaši izplatīta pieņemt kļūdainu viedokli labsajūtu par veselību;
Jēdziena “veselība” nezināšanas dēļ vai šī jēdziena definīcijas orientācijas dēļ uz Pasaules Veselības organizācijas empīrisko, nespecifisko formulējumu (“veselība ir cilvēka fiziskā, garīgā un sociālā labklājība”. persona”);
Attieksmē pret veselību “uz atlikuma pamata”, kā pret kaut ko, kas nav pelnījis prioritārus laika un naudas tēriņus;
Sakarā ar to, ka apziņā nav preventīvas fokusa uz slimību novēršanu;
Nezināšanas, neatzīšanas vai nespējas pievērsties dziļai elpošanai kā noteicošajam, vissvarīgākajam un biežākajam hronisko slimību cēlonim.
KAS IR VESELĪBA?
Šķiet, ka viss ir skaidrs: vesels cilvēks- Tas ir tas, kurš neko nesāp. Šis ir pārtikušs, dzīvespriecīgs cilvēks.
Bet kā jūs mēra veselību, kā jūs mēra labklājību? Kur ir robeža starp veselību un slimību?
Galu galā kāda slimība var slēpties cilvēkā, būt pagaidām neredzama (piemēram: skleroze, vēzis, ciroze), un tad viņš pēkšņi saslimst. Dažreiz ļoti pēkšņi un negaidīti.
Konstantīns Pavlovičs Buteiko pētīja un pierādīja, ka visiem slimiem cilvēkiem noteikti ir traucēta elpošana. To viņš atklāja galvenais noslēpums veselību- tā ir elpojiet pēc iespējas mazāk. Slimi cilvēki, kā atklāja Konstantīns Pavlovičs, to vienkārši nezina elpot neparasti dziļi. Tā vietā, lai elpotu tikai sev, katrs no viņiem elpo vairākiem cilvēkiem. Tieši šīs gaisa “pārēšanās” dēļ cilvēki slimo visbiežāk.
A kā noteikt, cik cilvēku dēļ jūs elpojat?
Arī šo vissarežģītāko problēmu atrisināja doktors Buteiko. Viņš savā zinātniskajā laboratorijā veica plašus un precīzus elpošanas pētījumus.
Tā viņš mācīja, kā izmērīt elpošanu un veselību, neizmantojot dārgas iekārtas.
Vajag ērti sēdēt, iztaisnot muguru, pacelt acis uz augšu, atslābināt plecus, krūtis un vēderu (nesaliekot muguru), lai notiek normāla izelpa un pēc tam ar pirkstiem viegli piespiest deguna spārnus, lai ne tikai mute, bet arī deguns ir aizvērts.
Jums ir jāmēģina kādu laiku palikt šajā stāvoklī, neelpojot.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai neelpotu?
Jums nav jāiztur tik daudz, cik varat. Elpošanas pauzes ilgums ir līdz pirmajām elpošanas grūtībām, tas ir, līdz pirmajam ieelpošanā iesaistīto muskuļu sasprindzinājumam.
Šis mērījums ir objektīvs, jo tas nav atkarīgs no cilvēka gribas. Pēc elpošanas apstāšanās gandrīz vienmēr ir brīdis patvaļīga kontrakcija elpošanas muskuļi (diafragma, krūtis, rīkle, kakls). Tātad, pauze ilgst līdz pirmajam sasprindzinājumam muskuļos, kas ieelpo. Pauzes mērīšanai pēc izelpas jābūt tādai, lai pēc pauzes neielauztos dziļās elpās. Izmantojot pulksteņa sekunžu rādītāju, jums ir jānosaka laiks, kad jūs neelpojāt. Šis laiks parādīs, cik dziļi tu elpo un cik vesels esi. Vēlreiz uzsveram: pirms un pēc mērījuma nevajadzētu dziļi elpot un izelpot!!!
Ja šis ir "neelpošanas" laiks pēc normālas klusas izelpas, un to sauc par “Buteyko kontroles pauzi”, mazāk par vienu minūti, tas nozīmē, ka neesat vesels, lai gan, iespējams, nejūtat sevī nekādu slimību.
Tas nozīmē, ka jūs jau elpojat vairāk nekā vienai personai. Un tas ir ļoti kaitīgi un ļoti bīstami.
Tātad, cik cilvēku jūs elpojat?
Tik daudz reižu jūsu kontroles pauze ir mazāka par 60 sekundēm.
Piemēram, jūs varat neelpot pēc normālas, klusas izelpas tikai 15 sekundes. Tad sadaliet 60 ar 15. Mēs iegūstam četrus. Tas nozīmē, ka jūs elpojat četriem cilvēkiem. Tas ir, man un vēl trim. Katrs elpas vilciens vairāk nekā parasti 4 reizes. Un šādu elpu dienā ir vairāk nekā 20 tūkstoši. Tas ir tas, kas pirmām kārtām iznīcina veselību. Iznīcina ar katru elpu. Tieši ar katru (!!!) elpu.
Veselības līmenis– tas ir elpošanas dziļuma reciproks. Tas ir, mūsu gadījumā veselības līmenis ir ¼. Jūs esat vesela ceturtdaļa. Ja kontroles pauze ir 30 sekundes, tad cilvēks ir pusvesels.
KAS JĀDARA ĀRSTĒŠANAI UN PROFILAKSI?
Jūs droši vien jau labi saprotat: tā kā slimības cēlonis (atklāja dakteris Buteiko) ir dziļa elpošana, kļūst skaidrs, ka, lai dziedinātu, ir jāiemācās koriģēt elpošanas dziļumu, to samazināt. Tas ir, lai samazinātu elpošanas dziļumu, tas ir, lai samazinātu ieelpotā gaisa daudzumu, lai apturētu elpošanu vairākiem cilvēkiem.
Mācieties, līdz jūsu elpošana kļūst normāla, un normāla nozīmē elpot tikai sev.
Bet ar to nepietiek. Lai slimība neatgrieztos, ir jāturpina novērst elpošanas padziļināšanos.
Tas nozīmē, ka veselībai jums ir jāelpo savādāk, nekā esat pieradis - galu galā esat pieradis elpot dziļi un pat to nepamanāt. Un neviens to nepamana, tu neesi vienīgais.
Slimības saka patiesību, tās tieši norāda uz to, ka jums ir dziļa elpošana. Tāpēc jums būs jāapmāca elpot pēc iespējas mazāk. Pieradiniet sevi pie normālas elpošanas, kuru, ja nekustaties, nevajadzētu redzēt vai dzirdēt.
Un, lai to nodrošinātu, pilsētas civilizācijas apstākļos principi ir reāli īstenojami
- saprātīga pašsavaldīšanās (“mazāk” princips: mazāk ēst, mazāk gulēt, mazāk atpūsties, mazāk gulēt, mazāk dzert, mazāk ietīties, mazāk patērēt, tas ir, brīvprātīgi jāierobežo sevi priekos) un
- morāle (altruisms, vienotības sajūta, uzupurēšanās, darbs kopējā labuma labā...)
Man šķiet, ka mana elpošana ir kļuvusi vairāk vai mazāk skaidra.
Bet, lai novērstu bīstamu asiņu sabiezēšanu jebkurā ķermeņa vietā, katru dienu ir jāveic visu asinsvadu, asins noliktavu un kapilāru piespiedu “izskalošana”. Izvairieties no ilgstošas asins stagnācijas visā ķermenī, kapilāru un asinsvadu bojāejas, lai novērstu avaskulāro zonu veidošanos. Tikai ilga skriešana lielā mērā var tikt galā ar uzdevumiem. Tomēr joprojām nebūs pārliecības, ka visas ķermeņa daļas ir atjaunojušas asinis un saņēmušas pietiekamu impulsu asiņu nomaiņai. Protams, noderīgo darbu pabeigs sekojoša kontrastduša ar berzi ar cietu dvieli.
Bet pirmkārt, katru dienu jāskrien.
Otrkārt, nekādā gadījumā nedrīkst pamest iesāktos darbus kaut uz vienu dienu (kā attaisnojums netiek pieņemta slimība, aizņemtība, slikti laikapstākļi). Gluži pretēji, ķermenis pastāvīgi prasīs palielinātas slodzes.
Treškārt, ar piespiedu “dīkstāvi” sekas var būt daudz nopietnākas nekā tad, ja cilvēks nemaz neskrietu.
Apmēram tāda pati bilde ar staigāšanu. Ja jūs tos veicat ļoti lēnā tempā, neapgrūtinot savu pastaigu ar vingrinājumiem ceļā, tad to efektivitāte būs niecīga (jūs pavadījāt daudz laika, bet rezultāts ir zils). Jebkurā gadījumā sargs staigāšana– tas ir 1 piespiedu 100% asinsrites cikls, un nepieciešami vismaz četri cikli dienā.
Pamatojoties uz sistēmiskās asinsrites koncepciju, tiek piedāvāts pilnīgi oriģināls komplekss fiziskās aktivitātes lai nodrošinātu 100% asinsriti. Nepieciešama enerģiska visa ķermeņa berzēšana ar plaukstām, pirkstiem un locītavu locītavām. Tie lieliski stimulē asins (sarkano asins šūnu) plūsmu uz asinsrites sistēmas perifērajām daļām un tādējādi kvantitatīvi un kvalitatīvi palielina asins apmaiņu. Šie vingrinājumi novērš asins stagnāciju asins noliktavās, novērš kapilāru nāvi un stimulē to augšanu ķermeņa perifērajās zonās (vistālāk no sirds sūkņa).
Ikdienas plaši izplatīta sarkano asins šūnu nomaiņa (ar mīcīšanu, berzēšanu un fiziskām aktivitātēm) kapilāros uz sekla elpošanas fona ir galvenais priekšnoteikums cilvēka veselībai, atjaunošanai un ilgmūžībai.
Asinsriti var pastiprināt lokāli – “izstrādājot” katru “vājo” vietu (kur sāp). Bet šis process ir garš. Daudz efektīvāk un uzticamāk ir novērst, tas ir, novērst bīstamus asins sabiezējumus un asinsrites traucējumus. Vingrinājumu un berzes komplekts sagādā prieku, aizņem minimālu laiku - 10-15 minūtes. Kompleksa galvenais mērķis– ar daudzveidīgām kustībām panākt maksimāli daudz muskuļu un locītavu “pamodināšanu”.
Komplekss ir absolūti nekaitīgs, jo tajā nav nekā, kas pārsniegtu parasto slodzi rīta vingrinājumi un berzējot ķermeni ar dvieli.
Nodarbības mērķi:
- iepazīšanās ar elpošanas un asinsrites orgānu uzbūvi un dzīvībai svarīgām funkcijām;
- atklājot sava koordinētā un harmoniskā darba nozīmi ķermenim;
- praktisko pašaprūpes iemaņu nostiprināšana; veselīga dzīvesveida izglītība.
Nodarbības progress
I. Organizatoriskais moments.
Skolotājs. Apsēdieties, puiši. Pārbaudīsim nosēšanos.
Mēs pārbaudām kāju stāvokli. Viņiem vajadzētu atpūsties zem galda uz grīdas.
Novietojiet elkoni uz galda un pieskarieties templim ar rādītājpirksta un vidējā pirksta galiem.
Starp galda malu un krūtīm jābūt dūrei.
II. Aptvertā atkārtošana
.U. Kādu tēmu mēs mācījāmies pēdējā nodarbībā?
D. Mūsu uzturs, zobu kopšana.
U. Tagad atkārtosim, kā rūpēties par zobiem. Skolotājs diktē apgalvojumus, un skolēni savās kladēs ieraksta “jā” vai “nē”.
Zobus vienmēr tīru ar adatu.
Pēc ēšanas izskaloju muti.
Pēc vakara zobu tīrīšanas es neēdu saldumus.
Es nekad netīru zobus.
Es tīru zobus divas reizes dienā - no rīta un vakarā.
Košļāju riekstus un konfektes, lai stiprinātu zobus.
U. Apmaiņas piezīmju grāmatiņas. Pārbaudīsim. Skolotājs nolasa apgalvojumu, un pareizā atbilde tiek atklāta uz tāfeles. Studenti pārbauda.
U. Nu sakiet, kā pareizi ēst, lai augtu un attīstītos un vienlaikus saglabātu veselus zobus?
D. Ēdiet dažādus ēdienus.
Ēdiet mazāk saldumu, tie ne tikai iznīcina zobus, bet arī veicina lieko tauku uzkrāšanos zem ādas.
Ir labi ēst dārzeņus un augļus.
Vēlams ēst vienā un tajā pašā laikā un vakariņot divas stundas pirms gulētiešanas.
III. Paziņojiet nodarbības tēmu un mērķus.
U. Puiši, cik ilgi, jūsuprāt, cilvēks var iztikt bez ēdiena, nenodarot kaitējumu savai veselībai?
Tiek uzklausītas bērnu atbildes.
U. Slimnīcās ārsta uzraudzībā pacienti iziet terapeitiskās badošanās kursu no 2 nedēļām līdz 1 mēnesim.
Kā jūs domājat, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez ūdens? PAR bērnu atbildes.
U. Kā likums, cilvēks bez ūdens var iztikt ne ilgāk kā 2-3 dienas, nekaitējot veselībai.
U. Cik ilgi cilvēks var dzīvot bez gaisa? Bērnu atbildes.
U. 1,2 minūtes, bet pērļu nirēji līdz 5 minūtēm.
Gaiss ir vērtīgāks par zeltu, dimantiem un visiem pasaules dārgumiem kopā. Jūs varat dzīvot bez dārgumiem, bet jūs nevarat dzīvot bez gaisa.
Šodien nodarbībā uzzināsim, kā cilvēks elpo, kā skābeklis, pateicoties asins kustībai, nokļūst visos mūsu ķermeņa orgānos.
IV. Darbs pie nodarbības tēmas.
U. Kā gaiss iekļūst organismā? Bērnu atbildes : caur degunu un muti nokļūst plaušās.
Lidosim plaušās ar gaisu! Uzmanību! Mēs lidojam degunā! Šis tunelis ir ļoti īss, tāds pats kā pats vārds. Bet tas ir veidots interesantāk nekā garākie tuneļi. Deguna krokas un matiņi nāsīs aiztur putekļus un baktērijas, un attīrīts gaiss iekļūst plaušās.
Tiek atvērts 1. attēls .
Un te mēs esam netālu no Plaušu ostas. Šī osta sastāv no daudziem burbuļiem, kuru sienās pastāvīgi plūst asinis. Pa mūsu asiņaino upi pārvietojas ļoti daudzas laivas.
Tiek atvērts 2. attēls.
Tiklīdz svaigs gaiss iekļūst plaušu pūslīšos, asinsvadi paņem skābekli no gaisa un aiznes to pa asins upi uz visiem orgāniem, un aizved ogļskābo gāzi, kuru pēc tam izelpojam.
Kāpēc asinis nonāk visos orgānos? Jā, fakts ir tāds, ka mūsu ķermenis ir caurstrāvots ar blīvu asinsvadu savijumu: biezu un plānu. Tāpēc visur, kur mēs ievainojamies, visur parādās asinis. Nevajag kliegt vai raudāt, tikai jāārstē brūce.
Tur, kur atrodas nedzīvas mūsu ķermeņa daļas, kas sastāv no ragveida vielas, nav asiņu - nagi, mati, klepus. Un tas ir labi, citādi katrs higiēnas procedūra(matu griešana, nagu griešana) radītu mums sāpīgu stāvokli.
Asinis un skābeklis nekur nebūtu pazuduši, ja ostā nestrādātu jaudīgs motors - Sirds, kurš ir tikai dūres lielumā, bet tik strādīgs, ka neapstājas ne uz sekundi un strādā visu mūžu.
Izvelciet dūri un redziet, cik liela ir jūsu sirds.
Un šeit ostā Sirds ir sakrājušās laivas, osta izlaiž daudzas laivas. Jūs un es varam just katru laivu izmešanu. Tajā pašā laikā mēs jūtam sitienu pa krūtīm vai, kā mēs sakām, “sirds pukst”. Šo svārstību sauc par pulsu. Katrs pulsa sitiens atbilst sirdsdarbībai.
Tiek atvērts 3. attēls.
No Heart ostas laivas devās lejup pa asiņaino upi “Artērija” uz mazajiem piestātnēm “Little Finger Left” un “Little Finger Right”. Kuģi piegādā skābekli pa artērijām. Vesela kuģu karavāna: sarkani - tirdzniecības kuģi, kas pa ceļam izdala skābekli un barības vielas un aizved ogļskābo gāzi, atkritumus, indes, kļūst tumši un ne pārāk eleganti. Bet viņi ir apmierināti ar savu apmaiņu.
Ko šajā laikā dara baltās laivas? To ir daudz mazāk nekā sarkano. Bet tie mums ir ārkārtīgi svarīgi. Šīs baltās laivas cīnās ar infekciju un dažādām slimībām: tās nogalina mikrobus, kas nonākuši organismā. Bez tiem būtu neiespējami vai vismaz grūti tikt galā ar infekciju. Nu, viņus sauc par militārpersonām, viņiem nav ne ieroču, ne šauteņu. Viņi cīnās pilnīgi atšķirīgi. Baltais kuģis pietuvojas mikrobu baram. Vai tas tos ievelk un ēd? Ne velti zinātnieki šos kuģus sauc par fagocītiem — paēdējiem. Caur brūci izplūst asinis, mūsu aizstāvji mirst nevienlīdzīgā cīņā, bet pat mirstot izdala īpašu vielu, kas arī nogalina iebrucējus. Miljoniem mirušu baltu kuģu sakrājas gar tavas brūces malām un pamazām to pārklāj ar sevi, baltu mirušo karotāju aizsargsienu, caur kuru nevar tikt cauri neviens mikrobs, sauc par strutas.
Un pavisam mazas - remonta laivas. Bez tiem asinis turpinātu plūst no griezuma vai skrāpējuma. Tie veido garoza uz brūces.
Kas, jūsuprāt, notiks ar “aizstāvju” skaitu, ja organismā nonāks infekcija? ( palielināsies) Izrādās, tiklīdz mūsu drosmīgie kuģi sāka iet bojā, asins fabrikai tika nosūtīts pavēle - sūtīt papildspēkus. Un rūpnīca nekavējoties izpilda pasūtījumu. Pat miera laikā viņa strādā septiņas dienas nedēļā, bet te... Šeit viņa uzstāda rekordus. Viena pazudušā kuģa vietā viņš uztaisa vairākus jaunus un precīzi zina, kuri tagad ir vajadzīgi - militārie vai remonta.
Tāpēc ārsts, nosūtot slimus pacientus uz asins analīzēm, var izmantot analīzes datus, lai spriestu, kā norit organisma cīņa pret infekciju. Dažreiz asins analīzē var atklāt slimību, par kuru pacients nezināja.
Tā nav nejaušība, ka mūsdienu medicīna piešķir lielu nozīmi asins analīzēm. Asinis sauc par "veselības spoguli".
Reizēm cilvēkam ir tik briesmīga brūce un tāds asins zudums, ka, lai cik rūpnīca strādātu, tā nespēj tikt galā ar nelaimi. Galu galā, ja cilvēks zaudēs kaut pusi no asinīm, viņš mirs. Ārsts un kāda cita asinis var viņu glābt. Asinis tiek ņemtas no citas personas. Šos cilvēkus sauc par donoriem, kas nozīmē “devējs” dod dzīvību. Parasti no donoriem asinis tiek ņemtas tādā daudzumā, kas neietekmē cilvēku veselību, un pēc kāda laika donoram tiek atjaunots normāls asins daudzums.
Vai jūs domājat, ka dzīvnieku asinis var aizstāt cilvēka asinis?
Senākos laikos nezināja, ka cilvēkam var pārliet tikai cilvēka asinis un arī tad ne visas asinis, bet noteiktas grupas. Viņi mēģināja šim nolūkam izmantot suņus, jērus un citus dzīvniekus, taču visi pacienti nomira pēc asins pārliešanas. Tad izrādījās, ka sarkanie dzīvnieku kuģi nekavējoties nomira kāda cita upē un saindēja to.
Kamēr mēs runājām, laivas, atmetušas skābekli un piekrautas ar ogļskābo gāzi un saņēmušas atkritumus, pa upi ar skaisto nosaukumu “Vīne” devās uz otrā puse: no mazajiem pirkstiņiem līdz sirdij, t.i. uz augšu. Ar vienkāršām upēm tas nenotiek, bet cilvēkam ir tāds noslēpums. Šis ir viens no daudziem cilvēka brīnumiem. Pienākušas pie sirds, laivas tuvojas pareizajiem vārtiem, un no turienes atkal uz plaušām, lai ielādētos ar skābekli. Šis ir tik bezgalīgs ceļojums.
Vai jūs zināt par tik nebeidzamu ceļojumu dabā? ( ūdens cikls iekšā
daba).
V. Apkopojot materiālu .
U. Kur mūsu ķermenī atrodas asinis?
Kādu lomu spēlē asinis?
Kāpēc asinis, kas plūst pa “Artēriju” upi, ir spilgti sarkanas un pēc maiņas
kļūst tumši sarkans?
Kāds ir asiņu sastāvs?
Lai orgāni, galvenokārt sirds un plaušas, darbotos pareizi, mums par tiem ir jārūpējas. Kā?
Ja ir kāds pārkāpums, tad vēršamies pie ārsta. Tiek izspēlēta aina"Pie ārsta"
teica: “Ak, mazā, tu baidies, ka tava māte tev iedos jostu. Smēķējiet, neviens nezinās"
Tabaka ir īpaši kaitīga augošam organismam.
Bērniem tabaka ir 2-3 reizes kaitīgāka nekā bērniem
pieaugušie. Smēķētājiem ir novājināta atmiņa un pasliktinājusies redze. Smēķētājiem ir grūti vingrot
fiziskā izglītība un sports.
.VI. Apkopojot stundu
U. Ko interesantu jūs šodien stundā uzzinājāt par mūsu ķermeni?
U.Kas tev likās grūti?
U. Kas tev īpaši palicis atmiņā?
VII. Mājas darbs.
- Atsauces. "Pasaule mums apkārt." Mācību grāmata 3. klasei sākumskola
- . A. A. Plešakovs. Maskava. "Apgaismība", 2006. "Valeoloģija - bērna dzīves drošības pamati." L. G. Tatarņikova, N. B. Zaharēvičs, T. O. Kaļiņina. Sanktpēterburga .
, “Petrogradskis un K 0”, 1995 Nodarbības veids:
apvienots
Mērķis - holistiska pasaules attēla veidošana un cilvēka vietas apzināšanās tajā, pamatojoties uz racionāli zinātnisku zināšanu vienotību un bērna emocionālo un vērtību izpratni personīgā pieredze
komunikācija ar cilvēkiem un dabu; Problēma:
elpošanas, asinsrites sistēmas Uzdevumi:
iepazīstināt ar cilvēka elpošanas un asinsrites sistēmu
Priekšmeta rezultāti
Iemācīties izskaidrot uzbūvi un darbības principus
elpošanas un asinsrites sistēmas, uzzināt par asins lomu organismā, iemācīties izmērīt pulsu. Universāls mācību aktivitātes
(UUD) Normatīvie akti:
plānot nepieciešamās darbības, rīkoties saskaņā ar plānu Kognitīvā:
realizēt kognitīvo uzdevumu, izdarīt vispārinājumus un secinājumus Komunikācijas:
iesaistīties izglītojošā dialogā, piedalīties vispārējā sarunā, ievērojot runas etiķetes noteikumus
Personiskie rezultāti
Nodarbībā formulēt secinājumus, atbildēt uz jautājumiem un novērtēt sasniegumus
Pamatjēdzieni un definīcijas
Elpošanas sistēma, asinsrites sistēma.
Jauna materiāla apgūšana
PAR ELPOŠANU
Izmantojot zīmējumus, izpētiet, kā darbojas cilvēka elpošanas un asinsrites sistēmas. Padomājiet par to, kā tie ir savienoti.
Traheja un bronhi ir caurules. Plaušas sastāv no daudziem maziem burbuļiem. Šo burbuļu sieniņās nepārtraukti kustas asinis. Kad svaigs gaiss piepilda burbuļus, asinis paņem no gaisa skābekļa daļiņas un izdala oglekļa dioksīda daļiņas. (Oglekļa dioksīds veidojas visu ķermeņa orgānu darbības laikā.) Tad asinis nes skābekli uz katru orgānu, un mēs izelpojam plaušās atlikušo gaisu, kurā ir maz skābekļa un daudz oglekļa dioksīda.
PAR ASINS KUSTĪBU
Asinīm organismā ir milzīga loma! Tas piegādā barības vielas un skābekli visiem orgāniem un izvada no tiem oglekļa dioksīdu.
Asinis pārvietojas pa asinsvadiem, kas iekļūst visos orgānos. Viņas sirds liek viņai kustēties. Tam ir biezas muskuļu sienas. Sirdi var salīdzināt ar sūkni. Tas piespiež asinis asinsvados. Aplidojot visu ķermeni, asinis atgriežas sirdī, kas tās nosūta uz plaušām un pēc tam atkal liek ceļot pa visu ķermeni.
Sirds un asinsvadi ir asinsrites orgāni. Tie veidojas asinsrites sistēma. Tās uzdevums ir nodrošināt asiņu kustību.
Iegūto zināšanu izpratne un izpratne
Praktiskais darbs
Paskaties uz foto. Sajūti pulsu kreisajā rokā. Katrs pulsa sitiens atbilst sirdsdarbībai. Vienu minūti uzskaitiet pulsa sitienus. Ņemiet viens otra pulsu. Veiciet piecus pietupienus un vēlreiz pārbaudiet pulsu. Kas ir mainījies? Kāpēc?
Patstāvīga zināšanu pielietošana
Pārbaudi sevi
1. Kā darbojas un darbojas elpošanas sistēma? 2. Kāda ir asiņu loma organismā? 3. Kā ir strukturēta un funkcionē asinsrites sistēma?
Secinājums
Elpošanas sistēma apgādā organismu ar skābekli. Asinsrites sistēma nodrošina asiņu kustību, kas organismā transportē dažādas vielas.
Mājasdarbu uzdevumi
1. Ierakstiet vārdnīcā: elpošanas sistēma, asinsrites sistēma.
2. Paņemiet savu ģimenes locekļu pulsu. Pierakstiet datus savā darbgrāmatā.
Cilvēka elpošana – enciklopēdija bērniem
Plaušas. Plaušu uzbūve - izglītojoša multfilma bērniem
Kakls. Rīkles uzbūve - izglītojoša multfilma bērniem
