പരിക്കുകളില്ലാത്ത ആസനങ്ങൾ: യോഗയെ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതമാക്കാം. പരിക്കുകളില്ലാത്ത പരിശീലനം - നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം തരുണാസ്ഥി എന്താണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ പിരി ഗോർഡൻ വായിക്കാം - വേഗത്തിലും പരിക്കില്ലാതെയും ഓടുക - സൗജന്യമായി പൂർണ്ണ പതിപ്പ്പുസ്തകങ്ങൾ (മുഴുവൻ). തരം: സ്പോർട്സ്, പബ്ലിഷിംഗ് ഹൗസ് ഡോ. ജോൺ എസ്. ഗിൽബോഡി, വർഷം 1996. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ പതിപ്പ് (മുഴുവൻ വാചകം) ഓൺലൈനായി രജിസ്ട്രേഷനും എസ്എംഎസും കൂടാതെ വെബ്സൈറ്റിൽ (ലിബ്കിംഗ്) വായിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വായിക്കാം സംഗ്രഹം, ആമുഖം (അമൂർത്തം), വിവരണം, സൃഷ്ടിയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ (അഭിപ്രായങ്ങൾ) വായിക്കുക.

പിരി ഗോർഡൻ - വേഗത്തിലും പരിക്കില്ലാതെയും ഓടുക

വേഗത്തിലും പരിക്കില്ലാതെയും ഓടുക - വിവരണവും സംഗ്രഹവും, രചയിതാവ് പിരി ഗോർഡൻ, വെബ്‌സൈറ്റിൽ സൗജന്യമായി ഓൺലൈനായി വായിക്കുക ഇലക്ട്രോണിക് ലൈബ്രറിവെബ്സൈറ്റ്

മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഓട്ടം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് പ്രകൃതിയിൽ ലളിതമാണ്, പ്രായോഗികമായി പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.

റണ്ണിംഗ് തത്പരരായ പലർക്കും, ഈ പ്രകടമായ ലാളിത്യം ഗുരുതരമായ ഇടർച്ചയായി മാറും - നിങ്ങൾ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കിലും ശരിയായ സംയോജനത്തിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ വിവിധ തരംലോഡ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് തുടക്കത്തിൽ ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിക്കിന്റെയും നിരാശയുടെയും ഉറവിടമായി മാറും.

ഈ അപകടം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, എങ്ങനെ ഓടാൻ പഠിക്കാം, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും അത്ലറ്റായി പുരോഗമിക്കാനും കഴിയും? പരിശീലനം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം, ഇതിനകം സ്ഥാപിതമായ ഒരു അത്‌ലറ്റിന് പുരോഗതിയുടെ താക്കോൽ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം? മികച്ച ബ്രിട്ടീഷ് ഓട്ടക്കാരനായ ഗോർഡൻ പിരിയുടെ പുസ്തകം ഈ വിഷയങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യാൻ നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

"വേഗത്തിലും പരിക്കില്ലാതെയും ഓടുക" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ, ഗോർഡൻ പിരി, തന്റെ സ്പോർട്സ്, കോച്ചിംഗ് അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, എല്ലാ തലങ്ങളിലുമുള്ള ഓട്ടക്കാരുടെ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെയും പരിശീലനത്തിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു - വിനോദ ജോഗർമാർ മുതൽ അന്താരാഷ്ട്ര മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന അത്ലറ്റുകൾ വരെ. വളരെയധികം ശ്രദ്ധഒരു പരിശീലന പരിപാടിയുടെ സാങ്കേതിക തയ്യാറെടുപ്പിനും നിർമ്മാണത്തിനും വേണ്ടി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു.

വേഗത്തിലും പരിക്കില്ലാതെയും ഓടുക - പൂർണ്ണ പതിപ്പ് ഓൺലൈനായി സൗജന്യമായി വായിക്കുക (മുഴുവൻ വാചകം)

സംക്ഷിപ്ത ജീവചരിത്രം

50 കളിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ കായികതാരങ്ങളിൽ ഒരാളാണ് ഗോർഡൻ പിയറി. തന്റെ ജീവിതത്തിൽ അദ്ദേഹം 5 ഔദ്യോഗിക ലോക റെക്കോർഡുകളും ഒരു ഡസനോളം അനൗദ്യോഗിക റെക്കോർഡുകളും സ്ഥാപിച്ചു. സമഗ്രമായ കായിക പരിശീലനവും അസാധാരണമായ അത്ലറ്റിക് ദീർഘായുസ്സും അദ്ദേഹത്തെ വ്യത്യസ്തനാക്കി.

1931 ലാണ് പിരി ജനിച്ചത്. 1948-ൽ, ലണ്ടൻ ഒളിമ്പിക്സിലെ എമിൽ സറ്റോപെക്കിന്റെ വിജയങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, അദ്ദേഹം സജീവമായ ഓട്ടം പരിശീലനം ആരംഭിച്ചു. 50-കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഗോർഡൻ വളരെ വിജയിച്ചു. 1951-ൽ, 20-ാം വയസ്സിൽ, 6 മൈൽ ദൂരം അദ്ദേഹം ബ്രിട്ടീഷ് റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു, അടുത്ത രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ (28 മിനിറ്റ് 19.4 സെക്കൻഡ്) ഈ റെക്കോർഡ് രണ്ടുതവണ പുതുക്കി. 1953 ദേശീയ ക്രോസ് കൺട്രി ചാമ്പ്യൻഷിപ്പിലെ വിജയത്തോടെ (അദ്ദേഹം 3 തവണ ഈ കിരീടം നേടി) ഒപ്പം 10,000 മീറ്ററിലും (29 മിനിറ്റ് 17.2 സെക്കൻഡ്), 5000 മീറ്ററിലും (14 മിനിറ്റ് 02.6 സെക്കൻഡ്) ബ്രിട്ടീഷ് റെക്കോർഡുകൾ സ്ഥാപിച്ചു, കൂടാതെ ഒരു ലോക റെക്കോർഡോടെയും ഗോർഡന് ആരംഭിച്ചു. 4x1500 മീറ്റർ റിലേയിലും 3 മൈൽ റെക്കോർഡിലും. അതേ വർഷം തന്നെ അദ്ദേഹം അമേരിക്കയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച മൈൽ റണ്ണറായ വെസ് സാന്റീയെ (4:06.8) തോൽപ്പിക്കുകയും വിശാലമായ ദൂരങ്ങളിൽ തനിക്ക് തുല്യമായ പ്രകടനം കാഴ്ചവെക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കാണിച്ചു. 1956-ൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പേര് ബ്രിട്ടീഷ് പത്രങ്ങളുടെ താളുകളിൽ പതിഞ്ഞില്ല. ജൂൺ 19 ന്, ബെർഗനിൽ 5000 മീറ്റർ ഓട്ടം നടന്നു, അതിൽ അദ്ദേഹം ഈ ദൂരത്തിന്റെ മുൻ ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമയായ വ്‌ളാഡിമിർ കുട്ട്‌സിനൊപ്പം ഓടി. പിരി കുട്ട്സിനേക്കാൾ 3 സെക്കൻഡ് മുന്നിലാണ്, ഈ ദൂരത്തിൽ സ്വന്തം സമയം 25 സെക്കൻഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തി, ഒരു പുതിയ ലോക റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു - 13.36.8. മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം, അദ്ദേഹം മറ്റൊരു ലോക റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു - 7:55.6 ൽ 3,000 മീറ്റർ (സെപ്റ്റംബർ 4 ന്, സ്വീഡനിൽ നടക്കുന്ന ഒരു മത്സരത്തിൽ, അദ്ദേഹം ഈ റെക്കോർഡ് 7:52.7 ആയി മെച്ചപ്പെടുത്തും). ഗോർഡൻ പിയറി മൂന്നിൽ പങ്കെടുത്തു ഒളിമ്പിക്സ്ഓ, വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, പീഠത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ചുവടുവെക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞില്ല. 1956-ൽ മെൽബണിൽ നടന്ന ഒളിമ്പിക്‌സിൽ, 5,000, 10,000 മീറ്ററുകളിൽ പിയറി മത്സരിച്ചു. 10,000 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിന്റെ തുടക്കം മുതൽ, വ്‌ളാഡിമിർ കുട്ട്‌സും പിരിയും ഒരു കൊലയാളി പേസ് സ്ഥാപിച്ചു, മറ്റ് പങ്കാളികളെ വളരെ പിന്നിലാക്കി. നിരവധി ശക്തമായ ആക്സിലറേഷനുകൾ പിരിയെ വളരെയധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, മത്സരത്തിന്റെ അവസാന ലാപ്പുകളിൽ അദ്ദേഹം പോരാട്ടം ഉപേക്ഷിച്ച് എട്ടാം സ്ഥാനത്തെത്തി. 28:45.6 എന്ന ഒളിമ്പിക് റെക്കോർഡോടെയാണ് വ്‌ളാഡിമിർ കുട്ട്‌സ് ഫിനിഷ് ചെയ്തത്. അഞ്ച് ദിവസത്തിന് ശേഷം, പിരി 5,000 മീറ്റർ ഓട്ടത്തിൽ മത്സരിക്കുകയും തന്റെ പ്രധാന എതിരാളിക്കെതിരെ കൂടുതൽ ന്യായമായ തന്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും രണ്ടാം സ്ഥാനം നേടുകയും ചെയ്തു, കുട്ട്സ് മറ്റൊരു ഒളിമ്പിക് ഗെയിംസ് റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു - 13:39.86. ഗോർഡൻ പിരി ക്ലോക്കുകൾ 13:50.78.

1961 വരെ പിരി മത്സരത്തിൽ തുടർന്നു, ആ വർഷം 13:16.4 എന്ന പുതിയ ബ്രിട്ടീഷ് 3 മൈൽ റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു (ഇത് കൃത്യം 10 ​​വർഷത്തിനുശേഷം ഈ ദൂരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആദ്യ റെക്കോർഡിന് ശേഷമാണ്).

തന്റെ കായിക ജീവിതം ഏറ്റവും ഉയർന്ന അന്താരാഷ്ട്ര തലത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പിരി അമേച്വർ റേസുകളിൽ സജീവ പരിശീലനവും പ്രകടനവും തുടരുന്നു, പരിശീലനം നടത്തുന്നു, കൂടാതെ നിരവധി ലോക റെക്കോർഡ് ഉടമകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

അസാധാരണമായ അത്‌ലറ്റിക് ദീർഘായുസ്സിനാൽ പിരിയെ വേറിട്ടുനിർത്തി - അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഓട്ടം ജീവിതം ഏകദേശം 45 വർഷം നീണ്ടുനിന്നു, ജീവിതാവസാനം അദ്ദേഹം മറ്റൊരു റെക്കോർഡ് സ്ഥാപിച്ചു - തന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ദൂരം ഓടിയ വ്യക്തിയായി (240,000) അദ്ദേഹത്തെ ഗിന്നസ് റെക്കോർഡിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. മൈലുകൾ).

1991ൽ ക്യാൻസർ ബാധിച്ച് പിയറി മരിച്ചു.

പിരി: മറന്നുപോയ കായികതാരം

സർ, ഫെബ്രുവരി 26-ലെ നിങ്ങളുടെ കുറിപ്പിൽ "പിരിയുടെ സേവനങ്ങൾ" എന്ന തലക്കെട്ടിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു അത്ലറ്റിക്സ്"ഫ്ലീറ്റ് സ്ട്രീറ്റിലെ സെന്റ് ബ്രൈഡ്സ് ചർച്ചിൽ ശവസംസ്കാര ചടങ്ങിനിടെ ഗോർഡൻ പിരിക്ക് നൽകിയ ആദരാഞ്ജലിയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എഴുതി. സേവനത്തിൽ പിയറിയുടെ കായിക തലമുറയുടെ പ്രതിനിധികളും ഉദ്യോഗസ്ഥരും വലിയൊരു പത്ര സാന്നിധ്യവും പങ്കെടുത്തു.

അത്‌ലറ്റിന് ജീവിച്ചിരുന്ന കാലത്ത് ബഹുമതികളും അംഗീകാരങ്ങളും നൽകാതിരുന്നത് ഖേദകരമാണ്, എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ മരണശേഷം ഇപ്പോൾ മാത്രമാണ് വരുന്നത്. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള സ്റ്റേഡിയങ്ങളിൽ അത്‌ലറ്റ് മഹത്വപ്പെടുത്തിയ രാജ്യം അദ്ദേഹത്തിന്റെ നേട്ടങ്ങൾ അംഗീകാരത്തിന് അർഹമായി കണക്കാക്കിയില്ല, മാത്രമല്ല അദ്ദേഹത്തിന്റെ വിപുലമായ അനുഭവവും അതിരുകളില്ലാത്ത ആവേശവും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അതിൽ സ്ഥാനമില്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള അത്‌ലറ്റിന്റെ ആരാധകരിൽ വലിയൊരു വിഭാഗം ബ്രിട്ടനിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ഒരു ഔദ്യോഗിക പരിശീലക ജോലി പോലും വാഗ്ദാനം ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നറിയുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണ്.

ഈ വസ്‌തുതകളെ ന്യായീകരിക്കാൻ, ഫെബ്രുവരി 26-ലെ ഒരു കുറിപ്പിൽ, പിയറിയുടെ കാലത്ത്, 60-കൾ വരെ, ഔദ്യോഗിക പുരസ്‌കാരങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടായിരുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ എഴുതുന്നു. കായിക നേട്ടങ്ങൾ. എന്നാൽ അത് സത്യമല്ല.

1955 ജൂണിൽ, രാജ്ഞിയുടെ ജന്മദിന ബഹുമതികളിൽ, മൈൽ ഓട്ടത്തിൽ 4 മിനിറ്റ് മാർക്ക് ഭേദിച്ച് അമച്വർ കായികരംഗത്ത് നൽകിയ സംഭാവനകൾക്ക് പിയറിയുടെ സമകാലികനായ സർ റോജർ ബാനിസ്റ്ററിനെ ഓർഡർ ഓഫ് ദി ബ്രിട്ടീഷ് എംപയർ (CBE) കമാൻഡറായി നിയമിച്ചു. അതേ ചടങ്ങിൽ വെസ്റ്റ് ഇന്ത്യൻ ക്രിക്കറ്റ് താരം ജോർജ്ജ് ഹെഡ്‌ലിയെ ആദരിച്ചു - അദ്ദേഹത്തെ ഓർഡർ ഓഫ് ദി ബ്രിട്ടീഷ് എംപയർ (എംബിഇ) അംഗമാക്കി.

മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങളുണ്ട് - 1958 ലെ പുതുവത്സര ആഘോഷങ്ങളിൽ, ഡെന്നിസ് കോംപ്റ്റണിന് CBE (കായികരംഗത്തെ സേവനങ്ങൾക്കായി) നൽകി, കിഴക്കൻ നൈജീരിയയിലെ കായിക വികസനത്തിനായി ബോക്സർ ഹോഗൻ ബെസ്സിക്ക് ഒരു MBE ലഭിച്ചു.

വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, അതേ വർഷം, അമച്വർ അത്‌ലറ്റിക്‌സ് അസോസിയേഷന്റെ ബോർഡ് സെക്രട്ടറി ജാക്ക് ക്രമ്പ്, പിയറിയുമായി പലപ്പോഴും കടുത്ത അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങളുണ്ടായിരുന്നു, അദ്ദേഹത്തിന്റെ കായിക സേവനങ്ങൾക്ക് ഓഫീസർ ഓഫ് ഓർഡർ ഓഫ് ദി ബ്രിട്ടീഷ് എംപയർ എന്ന പദവി ലഭിച്ചു.

സ്പോർട്സിന്റെ വികസനത്തിന് പിയറിയുടെ സംഭാവന അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമകാലികരായ അത്ലറ്റുകളും ഉദ്യോഗസ്ഥരും കവിയുന്നു. വൈറ്റ് സിറ്റി സ്റ്റേഡിയത്തിലേക്ക് കാണികളെ ആകർഷിക്കുകയും പിന്നീട് ബെഡ്‌ഫോർഡിനെയും ഫോസ്റ്ററെയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്‌ത അദ്ദേഹം തന്റെ കാലത്തെ അതികായനായിരുന്നു. വ്യക്തമായും, ന്യായവിധിയുടെ സ്വാതന്ത്ര്യത്തിനായി അയാൾക്ക് പണം നൽകേണ്ടിവന്നു, അത് അനുബന്ധ ഓക്സ്ബ്രിഡ്ജ് വംശാവലി ഇല്ലാതെ അസ്വീകാര്യമാണ്. സെന്റ് ബ്രൈഡ്‌സ് പള്ളിയിലെ ആളുകളുടെ യോഗം ഈ അനീതിക്കെതിരായ പ്രതികരണമായിരുന്നു, ഈ പ്രതികരണം കേൾക്കണം.

അംഗീകാരങ്ങൾ

ഈ പ്രോജക്റ്റ് സാധ്യമാക്കുന്നതിൽ പിന്തുണച്ചതിന് മിസ് പട്രീഷ്യ ചാർനെറ്റിനും എന്റെ അമ്മ ജെന്നിഫർ ഗിൽബോഡിക്കും നന്ദി പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവസാനം, ഗോർഡൻ പിയറിയുടെ കൃതി എഡിറ്റ് ചെയ്യാനും പ്രൂഫ് റീഡ് ചെയ്യാനും പ്രസിദ്ധീകരിക്കാനും ഞാൻ നൽകിയ വാഗ്ദാനം നിറവേറ്റാൻ എനിക്ക് കഴിഞ്ഞു. അവൻ ഞങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അവൻ കുറച്ച് വാക്കുകൾ കൂടി ചേർക്കുമായിരുന്നുവെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന് ആ "നാശകാല"ത്തെക്കുറിച്ച്!

ആമുഖം

ഗോർഡൻ പിരി 1991-ൽ മരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വർഷങ്ങളോളം ഞങ്ങളോടൊപ്പം താമസിച്ചു, ഞങ്ങളെ എല്ലാവരിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തി. ഗോർഡന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിലവാരമാണ് കായികപരിശീലനംസ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും മെച്ചപ്പെടാനുള്ള ആഗ്രഹവും. ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു ഉദാഹരണംഹാംഷെയറിലെ ലോഗിംഗ് സൈറ്റുകളിൽ അദ്ദേഹം തന്റെ അതുല്യമായ ശാരീരിക രൂപം പ്രകടമാക്കി, അപ്പോൾ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിമാനത്തിന്, ഒരുപാട് വീഴ്ത്താൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിഞ്ഞു കൂടുതൽ മരങ്ങൾഅവനെക്കാൾ 30 വയസ്സിന് ഇളയ തന്റെ പങ്കാളിയേക്കാൾ. ഉപേക്ഷിക്കപ്പെട്ട ഒരു റെയിൽവേ ട്രാക്കിലൂടെ ഗോർഡനുമായി "ഓട്ടം പോകാനുള്ള" എന്റെ കരാറായിരുന്നു മറ്റൊരു ഉദാഹരണം. ആ സമയത്ത് എനിക്ക് അവന്റെ പകുതി പ്രായമുണ്ടായിരുന്നു, നന്നായി തയ്യാറാണെന്ന് ഞാൻ കരുതി. എങ്കിലും, പ്ലാൻ ചെയ്ത ദൂരം ഒരിക്കൽ താണ്ടാൻ വേണ്ടിവന്ന സമയത്തിനിടയിൽ, ഗോർഡൻ അതിന്റെ മൂന്നിരട്ടി ദൂരം പിന്നിട്ടത് കണ്ടപ്പോൾ ഞാൻ അൽപ്പം തണുത്തു! ഈ അപമാനകരമായ ഓട്ടത്തിന് ശേഷം, എന്റെ റണ്ണിംഗ് ഷൂകളെയും റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കിനെയും കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു (എനിക്ക് ഒന്ന് ഉണ്ടെങ്കിൽ).

നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ ഓടുന്നത് (നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലിന് താഴെയുള്ള പന്തുകൾ ആദ്യം നിലത്ത് വീഴുമ്പോൾ) നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണ് എന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച്. പലരും ഇത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികമായി കണക്കാക്കുന്നു - നമ്മുടെ വിദൂര പൂർവ്വികർ മാമോത്തുകളെ വേട്ടയാടുന്നത് ഇങ്ങനെയാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു - പൊതുവെ അപകടകരമല്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യത്തേത് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾമെഡിസിൻ & സയൻസ് ഇൻ സ്‌പോർട്‌സ് & എക്‌സർസൈസ് വെബ്‌സൈറ്റിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി സ്‌പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലമായി ഇത് ഇപ്പോൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു.

സ്‌കെലെറ്റൽ ബയോളജി ലബോറട്ടറിയിലെ ബാച്ചിലേഴ്‌സ് ഡിഗ്രി വിദ്യാർത്ഥിയായ ആദം ഡൗഡും അദ്ദേഹത്തിന്റെ തലവൻ ഡാനിയൽ ലീബർമാനും, ഓട്ടക്കാരുടെ പരിക്കുകൾ അവർ കാലുകൾ വയ്ക്കുന്ന രീതിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഹാർവാർഡ് സ്പോർട്സ് ടീം ഗവേഷണത്തിനുള്ള മികച്ച അടിത്തറയാണെന്ന് തെളിയിച്ചു. റേസിൽ പങ്കെടുക്കുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾ കഠിനമായി പരിശീലിക്കുകയും പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളെപ്പോലെ പതിവായി പരിക്കേൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നു-സാധാരണയായി വർഷത്തിൽ പലതവണ. പഠന വേളയിൽ, ഓരോ ഒടിവും ഉളുക്കും മാത്രമല്ല, ഒരു വ്യായാമം നഷ്‌ടപ്പെടാനോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് അനുഭവിക്കാനോ കാരണമായ ഏതൊരു ചെറിയ കാര്യവും അവർ മനസ്സാക്ഷിയോടെ രേഖപ്പെടുത്തി. അസ്വാസ്ഥ്യം.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ ഡാറ്റാബേസ് വിശകലനം ചെയ്യുകയും അത്ലറ്റുകളുമായി സംസാരിക്കുകയും വീഡിയോകൾ ചിത്രീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. പഠനത്തിൽ പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, ചിലർ ആധുനികവും ഹൈടെക് സ്‌നീക്കറുകളും ധരിച്ചു, മറ്റുള്ളവർ ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഷൂസ് ധരിച്ചിരുന്നു. അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും (69%) പലപ്പോഴും കുതികാൽ ഓടിച്ചു, ബാക്കിയുള്ളവർ - അവരുടെ കാൽവിരലുകളിൽ.

ആരും എല്ലായ്‌പ്പോഴും കാൽവിരലോ കുതികാൽ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ചലനത്തിന്റെ വേഗത, ദൂരം, അത്ലറ്റിന്റെ ക്ഷീണം, അവൻ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണോ അതോ താഴേക്ക് നീങ്ങുകയാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു... എന്നിട്ടും ചില സാങ്കേതികത നിലനിൽക്കുന്നു. കൂടാതെ, പഠനത്തിലെ "ഹീൽ-ഫൂട്ട് ഓട്ടക്കാർ" ആയിരുന്നു, മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളും തുല്യമായതിനാൽ, അവർ ഇരട്ടി തവണ പരിക്കേറ്റു.അതിനാൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ടോ റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക് യഥാർത്ഥത്തിൽ ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമാണ്.

അപ്പോൾ, എല്ലാ കുതികാൽ സ്ട്രൈക്കർമാരും ഈ വിദ്യ ഉടനടി ഉപേക്ഷിക്കണം എന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം?

ന്യൂയോർക്ക് ടൈംസിൽ ഈ ചോദ്യത്തിന് മറുപടിയായി ആദം ഡൗഡ് പറഞ്ഞു: "നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേറ്റില്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമില്ല ... എന്നാൽ അവ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തന്ത്രങ്ങൾ മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം." അതേ സമയം, ഡൗഡ് ഇത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു: സന്ധികളും പേശികളും കുതികാൽ ഇറങ്ങുമ്പോൾ ലഭിക്കുന്ന ലോഡുകളുമായി പരിചിതമാണ്, കൂടാതെ മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ആഘാതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അവർക്ക് സമയം ആവശ്യമാണ്.

വേദനയും പരിക്കും ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക. "ആരംഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽപാദത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക." ക്രമേണ സമയം ചേർക്കുക, അസ്വസ്ഥതയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം.

നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന സാങ്കേതികത ഏതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ വീഡിയോടേപ്പ് ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് പുറത്ത് നിന്ന് സ്വയം നോക്കാനും സ്ലോ മോഷനിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ ഏത് ഭാഗമാണ് ആദ്യം നിലത്ത് പതിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമായി കാണാനും അവസരം നൽകും.

കഠിനമായ ശാരീരിക പരിശീലനം, ഭാരോദ്വഹനം, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

സന്ധികൾ കുറഞ്ഞ മൊബൈൽ ആകുകയും വഷളാകാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല ദീർഘനാളായിഈ പ്രക്രിയ വേദനയില്ലാത്തതാകാം. തന്റെ സന്ധികൾ ആവശ്യമാണെന്ന് അത്ലറ്റ് പോലും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല അടിയന്തിര സഹായം. അത് ചിലപ്പോൾ നയിക്കുന്നു മാറ്റാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ. അതുകൊണ്ടാണ് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആളുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ അവരുടെ ആരോഗ്യം നിരീക്ഷിക്കുന്നവർ, അവരുടെ സന്ധികളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നത് അവരെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ എളുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയാണ്.

പരിശീലന പരിക്കുകളുടെ കാരണങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഈ പ്രശ്നം തുടക്കക്കാരായ കായികതാരങ്ങളെ മാത്രമല്ല ആശങ്കപ്പെടുത്തുന്നു.പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർ പോലും സന്ധികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിൽ നിരന്തരം വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം പലർക്കും കൈകൾ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ വേദനയുണ്ട്. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ശക്തി ലോഡുകളിൽ ഈ വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും അവരുടെ സമയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനും വഴികളുണ്ട്. സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ പരിക്കില്ലാതെ പരിശീലനം സാധ്യമാണ്.

പരിശീലന സമയത്ത് സംയുക്ത പരിക്കുകളുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ഉരച്ചിലുകളാണ്. അസ്ഥികൾക്കിടയിലുള്ള വർദ്ധിച്ച ലോഡ് സംയുക്തം വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഒരു അത്‌ലറ്റ് കനത്ത ഭാരമുള്ള എത്രത്തോളം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു. ഓരോ തവണയും, സംയുക്തം സൈനോവിയൽ ദ്രാവകം ഉപയോഗിച്ച് ഉള്ളിൽ നിന്ന് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് കുറയുകയും, ക്ഷീണിക്കുകയും വീക്കം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക ബാഹ്യ നികത്തൽ ഇല്ലാതെ, ദ്രാവകം വേഗത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു, വസ്ത്രധാരണ പ്രക്രിയ വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ എങ്ങനെ ഉപദ്രവിക്കരുത്

പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകുന്നതിനും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും മുമ്പായി വാം-അപ്പും തീവ്രമായ സന്നാഹവും. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിൽ ലൂബ്രിക്കേഷൻ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. പ്രത്യേക ബാൻഡേജുകളുടെ ഉപയോഗം - എൽബോ പാഡുകൾ, കാൽമുട്ട് പാഡുകൾ, കൈകൾ ശരിയാക്കുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ് ഗ്ലൗസുകൾ - സന്ധികളിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വേദനിച്ചാൽ അവ തീർച്ചയായും ഉപയോഗിക്കണം.
3. കൊളാജന്റെ ഉപയോഗം ഒരു പ്രത്യേക ബയോ ആക്റ്റീവ് അഡിറ്റീവാണ്, അത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സന്ധികളിൽ അധിക ലൂബ്രിക്കേഷന്റെ പ്രകാശനത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ലിഗമെന്റുകൾ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, "കൊളാജൻ അൾട്രാ" തയ്യാറെടുപ്പിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കൊളാജൻ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് അതിന്റെ അനലോഗുകളേക്കാൾ നിരവധി മടങ്ങ് വേഗത്തിൽ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു - വെറും 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ. ഇത് വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര ഫലപ്രദമാക്കുകയും സന്ധികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ചൂടാക്കൽ തൈലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ആരോഗ്യകരമാക്കുകയും ചെയ്യും. "കൊളാജൻ അൾട്രാ" സീരീസിൽ തൈലവും ജെല്ലും ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ജോയിന്റ് ഏരിയയിൽ പ്രത്യേകമായി രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ചികിത്സാ ഫലവുമുണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജിമ്മിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാം

പരിശീലന സമയത്ത് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ പോലും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു. അവർ ചൂടാകാതെ കനത്ത ഭാരം ഉയർത്താൻ പോകുന്നു, ഒരു കോർസെറ്റോ ബാൻഡേജോ ഇടാൻ മറക്കുന്നു. ഈ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്പോർട്സ് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കുകൾ, സ്ഥാനഭ്രംശം, ഉളുക്ക് എന്നിവ സാധാരണമാണ്. കൂടാതെ തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രോഗ്രാം ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ സമാഹരിച്ചിരിക്കണം. കൂടാതെ, ആദ്യത്തെ കുറച്ച് പാഠങ്ങൾ, പരിശീലന സമയത്ത് പിശകുകൾ നിരന്തരം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു പരിശീലകനുമായി വ്യക്തിഗതമായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉപകരണം എങ്ങനെ ശരിയായി എടുക്കാമെന്നും ലോഡ് എങ്ങനെ വിതരണം ചെയ്യാമെന്നും ആരംഭിക്കാൻ എത്ര സമീപനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണെന്നും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും. ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾപ്രൊഫഷണലുകളുടെ എല്ലാ ശുപാർശകളും കർശനമായി പാലിക്കൽ, സഹായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നിവയിലൂടെ മാത്രമേ പരിക്കില്ലാതെ സാധ്യമാകൂ.

പരിശീലനത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വേദനിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യും?

മിക്കപ്പോഴും, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ പോലും "പരിശീലനത്തിന് ശേഷം കാൽമുട്ടുകൾ വേദനിക്കുന്നു, ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" എന്ന ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ "കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉയർത്തിയതിനുശേഷവും നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ വേദനിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യും?" അതേസമയം, പരിക്ക് കൂടാതെ പരിശീലനം നടക്കുന്നു; എങ്ങനെ ശരിയായി പരിശീലിപ്പിക്കാമെന്ന് വളരെക്കാലമായി അറിയാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർമാർക്ക് നിരവധി നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ട്, അത് വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അതിന്റെ ആവർത്തനം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും:

1. വേദന അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രദേശം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജുകളോ പ്രത്യേക ബാൻഡേജുകളോ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാം.
2. വേദനിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗത്ത് നിന്ന് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യുക.
3. സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾക്ക് ചൂടാക്കൽ തൈലം ഉപയോഗിക്കുക. ഉള്ളതാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത് ചികിത്സാ പ്രഭാവം(ഉദാഹരണത്തിന്, "കൊളാജൻ അൾട്രാ" പരമ്പരയിൽ നിന്ന്).
4. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും (അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് തവണ നല്ലത്, ഒരു പരിശീലകനോ സ്പോർട്സ് ഡോക്ടറോ ഉപദേശിക്കുകയാണെങ്കിൽ) ലയിക്കുന്ന കൊളാജൻ എടുക്കുക.

നിങ്ങൾ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ അധിക സമയം എടുക്കില്ല.

ജൂൺ 21 അന്താരാഷ്ട്ര യോഗ ദിനമാണ്. മാക്സിം പോപ്പോഗ്രെബ്സ്കി, ഡോക്ടർ, ഓർത്തോപീഡിക് ട്രോമാറ്റോളജിസ്റ്റ് ഏറ്റവും ഉയർന്ന വിഭാഗംഫെഡറൽ ശാസ്ത്രീയവും ക്ലിനിക്കൽ കേന്ദ്രവും സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻറഷ്യയിലെ എഫ്എംബിഎയുടെ പുനരധിവാസം, യോഗ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. പരിക്കുകളൊന്നുമില്ല, വിനോദവും.

മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സംയോജനത്തിലൂടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് യോഗ വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു ( എസാൻ) ശരീരത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു - അവ വിവിധ പാത്തോളജികൾ തടയുന്നതിനും ചികിത്സിക്കുന്നതിനും തിരയുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്. ആന്തരിക ഐക്യംആത്മീയ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലും. ശരീരത്തിൽ യോഗയുടെ സ്വാധീനം ഇതിനകം നന്നായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്. തീർച്ചയായും, അസ്ഥിബന്ധത്തിന് കേടുപാടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രോസിസ് അതിന്റെ സഹായത്തോടെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ചിലരുടെ ചികിത്സയിൽ ഇത് നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പ്രവർത്തനപരമായ ക്രമക്കേടുകൾ, പുറം, സന്ധി വേദന, വിഷാദം എന്നിവ ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഒരാൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം. അങ്ങനെ, യുഎസ് കൺസ്യൂമർ പ്രൊഡക്റ്റ് സേഫ്റ്റി കമ്മീഷൻ അനുസരിച്ച്, യോഗയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട 7,000-ലധികം പാത്തോളജികൾ രജിസ്റ്റർ ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. നട്ടെല്ലിന്റെ വലിയ സന്ധികൾക്കും ലിഗമെന്റുകൾക്കുമുള്ള പരിക്കുകളാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, സന്ധികളിൽ നോൺ-ഫിസിയോളജിക്കൽ ലോഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. കൈകളിൽ ദീർഘനേരം ഊന്നൽ നൽകുന്ന പൊസിഷനുകൾ, ശരീരത്തിന്റെ അമിതമായ അച്ചുതണ്ട് ഭ്രമണങ്ങൾ, ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾ എന്നിവ ദോഷം വരുത്തും. ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിമികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിൽ, നിലവിലുള്ള പാത്തോളജികളുള്ള ആളുകളെ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല. “പ്ലോ” അല്ലെങ്കിൽ “മെഴുകുതിരി” സ്ഥാനത്ത്, ഉദാഹരണത്തിന്, കഴുത്തിനും മുണ്ടിനും ഇടയിലുള്ള കോൺ 90 ഡിഗ്രി വരെ നീളുന്നു - ഇത് സെർവിക്കോത്തോറാസിക് ജംഗ്ഷനിലെ നട്ടെല്ലിൽ കാര്യമായ ലോഡിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതേപ്പറ്റിയും പറയാം വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾഹെഡ്സ്റ്റാൻഡുകൾ, അതിൽ ഗുരുതരമായ ലോഡ് വീഴുന്നു സെർവിക്കൽ കശേരുക്കൾ, നാഡീ ഘടനകൾ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളും വെർട്ടെബ്രൽ ധമനികളും. അത്തരം ഒരു ലോഡുമായി അവ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. കൂടാതെ, തലകീഴായ സ്ഥാനം വർദ്ധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ആളുകളുടെ ക്ഷേമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും ഇൻട്രാക്രീനിയൽ മർദ്ദംഅല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലോക്കോമ ബാധിച്ചവർ. അത്തരം ലോഡുകൾ ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പാത്തോളജി ബാധിച്ച നട്ടെല്ലിലേക്ക് നയിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സങ്കീർണതകളുടെ സാധ്യത പല തവണ വർദ്ധിക്കും. മറ്റൊരു വഞ്ചനാപരമായ സാഹചര്യം: സമീപത്തുള്ള ഘടനകൾ നട്ടെല്ല്, വിചിത്രമെന്നു പറയട്ടെ, സെൻസിറ്റീവ് റിസപ്റ്ററുകളുടെ സമ്പന്നമായ ശൃംഖല ഇല്ല. അതായത്, അമിതമായ ലോഡിനെക്കുറിച്ചുള്ള സിഗ്നൽ ഉടനടി വരുന്നില്ല, ഇത് കേടുപാടുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

ഏത് പരിക്കിനും വിശ്രമവും ചിലപ്പോൾ നിശ്ചലതയും ആവശ്യമാണ്. പരിക്ക് പറ്റിയാൽ സെർവിക്കൽ മേഖലസ്ക്രാപ്പ് മെറ്റീരിയലുകളിൽ നിന്ന് ഷാന്റ്സ് കോളർ പോലെയുള്ള ഒന്ന് ഉണ്ടാക്കാനും തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും ഒരു നിഷ്പക്ഷ സ്ഥാനം നൽകാനും എളുപ്പമാണ് (ഈ സ്ഥാനം വേദനയില്ലാത്തതാണെങ്കിൽ). തുണിയിലൂടെ മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് ഒരു തണുത്ത വസ്തു പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. ഇത് വേദന കുറയ്ക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനകൾ

• അനുചിതമായ ലോഡിംഗിന്റെ ആദ്യവും പ്രധാനവുമായ അടയാളം വേദനയാണ്. ഒരു പേശി ബുദ്ധിമുട്ട് സമയത്ത്, സൗമ്യമായ വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ, എന്നാൽ അവ അമിതമായിരിക്കരുത്. മിതമായ വേദനയുടെ ഒരു അടയാളം: നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് ശ്രദ്ധ തിരിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തുടരുന്ന വേദന ഒരു മോശം അടയാളമാണ്.
• ക്ഷേമത്തിൽ മാറ്റം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ഭാവങ്ങൾ ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദത്തിലും ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.
• വ്യായാമം തൃപ്തികരമല്ല. ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾനിങ്ങൾക്ക് ശാന്തവും സന്തോഷകരമായ വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടണം. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനും ഉണ്ടെങ്കിൽ മോശം മാനസികാവസ്ഥഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നുണ്ടാകാം.

വ്യായാമ വേളയിൽ, ഓരോ സംയുക്തത്തിന്റെയും ചലനത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ശ്രേണി നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഒരേ പോലെ വലിച്ചുനീട്ടാനുള്ള കഴിവ് ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. കൂടാതെ, ചിലപ്പോൾ ഉണ്ട് ശരീരഘടന കാരണങ്ങൾസന്ധികളിലെ ചലനങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണങ്ങൾ (ഡിസ്പ്ലാസിയ) - ആർട്ടിക്യുലാർ പ്രതലങ്ങളുടെ ആകൃതി മാറുന്നു, ഉയർന്ന ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ചലനങ്ങൾ ഇതിന് ഉദ്ദേശിക്കാത്ത ഘടനകളുമായി കൂട്ടിയിടിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അത്തരമൊരു സംയുക്തം നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് കേടുപാടുകൾക്കും തുടർന്നുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇടയാക്കും.

പ്രായവും കണക്കിലെടുക്കണം: മുതിർന്നവരുടെ സന്ധികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡുകളോ ഗുരുതരമായ ലോഡുകളോ ഉള്ളവയല്ല. എന്നാൽ ഇവിടെ, സ്പോർട്സിലെന്നപോലെ, ഒരുപാട് പരിശീലകനെയും അവന്റെ അനുഭവത്തെയും അറിവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകളോ മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളോ മറ്റേതെങ്കിലും സോമാറ്റിക് പാത്തോളജിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ലോഡ് ഭരണകൂടത്തിൽ ആവശ്യമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകന്റെ നേതൃത്വത്തിൽ ക്ലാസുകൾ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും.

IN ഈയിടെയായിഓട്ടം നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് ദോഷകരമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം ചർച്ചകൾ ഉണ്ട്. ഈ ലേഖനം സംയുക്ത ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മെറ്റീരിയലുകളുടെ ഒരു പരമ്പര ആരംഭിക്കുന്നു, അതിൽ പോഷകാഹാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ശുപാർശകളും സപ്ലിമെന്റുകളും നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ മികച്ച രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നതും പരിക്കുകളില്ലാതെ എങ്ങനെ ഓടാം, അവ തടയാൻ എന്തുചെയ്യണം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

സംയുക്തം എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

അസ്ഥികളുടെ ആർട്ടിക്യുലാർ പ്രതലങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധമാണ് ജോയിന്റ്, അവയിൽ ഓരോന്നും തരുണാസ്ഥി കൊണ്ട് മൂടിയിരിക്കുന്നു. സംയുക്തം ഒരു ആർട്ടിക്യുലാർ ക്യാപ്‌സ്യൂളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്‌സ്യൂളിൽ അടച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് സംയുക്തത്തിന്റെ ഇറുകിയത ഉറപ്പാക്കുകയും കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചലന സമയത്ത് സന്ധികൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ജോയിന്റ് തരുണാസ്ഥി ആവശ്യമാണ്. ആന്തരിക ഷെൽ സംയുക്ത കാപ്സ്യൂൾസിനോവിയൽ എന്ന് വിളിക്കുകയും സംയുക്ത അറയിലേക്ക് സിനോവിയൽ ദ്രാവകം ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലുകളുടെ ആർട്ടിക്യുലാർ പ്രതലങ്ങൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും തരുണാസ്ഥിയെ പോഷിപ്പിക്കാനും സിനോവിയൽ ദ്രാവകം ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ ഘടനയിലെ തരുണാസ്ഥി ഒരു സ്പോഞ്ചിനോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്: ജോയിന്റ് അറയിലേക്ക് ലോഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് സിനോവിയൽ ദ്രാവകം പുറത്തുവരുന്നു, കംപ്രഷൻ നിർത്തുമ്പോൾ, ദ്രാവകം തരുണാസ്ഥിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.

തരുണാസ്ഥി എന്താണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്?

തരുണാസ്ഥിയുടെ അടിസ്ഥാനം കൊളാജൻ നാരുകൾ (ടൈപ്പ് 2) കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് പോയി ഒരു ഫ്രെയിം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശേഷിക്കുന്ന ഇടം സംയുക്തത്തിൽ വെള്ളം നിലനിർത്തുന്ന പ്രോട്ടോഗ്ലൈക്കൻ തന്മാത്രകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, തരുണാസ്ഥിയിൽ ഏകദേശം 70-80% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടിയോഗ്ലൈക്കാനുകളിൽ ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്, കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ സൾഫേറ്റ്, കെരാറ്റൻ സൾഫേറ്റ് എന്നിവ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്ര അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ കണക്ഷനുകൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് കോണ്ട്രോസൈറ്റുകൾ - പ്രത്യേക ജോയിന്റ് ബിൽഡർ സെല്ലുകളാണ്.

സംയുക്തം "പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്" എങ്ങനെ?

ജോയിന്റ് സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്താൽ പോഷിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ നിന്ന് തരുണാസ്ഥി, ചോർച്ചയിലൂടെ, അതിന് ആവശ്യമായത് എടുക്കുന്നു. പോഷകങ്ങൾ. അവയിൽ നിന്ന് സിനോവിയൽ ദ്രാവകത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു രക്തക്കുഴലുകൾ, ജോയിന്റിന് അടുത്തായി കടന്നുപോകുന്നു. ചലന സമയത്ത് മാത്രമേ ദ്രാവക രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കൂ: കാൽ വളയുമ്പോൾ, സൈനോവിയൽ ദ്രാവകം തരുണാസ്ഥിയിൽ നിന്ന് സംയുക്ത അറയിലേക്ക് വരുന്നു; അത് നേരെയാക്കുമ്പോൾ, അത് തരുണാസ്ഥിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, ചലിക്കുമ്പോൾ, സംയുക്ത കരാറിന്റെ മൂലകങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പേശികൾ, ഇതുമൂലം, രക്തം അവയുടെ പാത്രങ്ങളിലൂടെ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുകയും തരുണാസ്ഥിയിലേക്ക് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

തരുണാസ്ഥി നേർത്തതാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വീക്കം

ബാധിത സംയുക്തത്തിൽ, "പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി" സൈറ്റോകൈനുകളുടെ ഉത്പാദനം, സൈക്ലോഓക്സിജനേസ്, വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് കോശജ്വലന പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തുടക്കമിടുകയും കോണ്ട്രോസൈറ്റുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കേടായ കോണ്ട്രോസൈറ്റുകൾ സാധാരണ തരുണാസ്ഥി ടിഷ്യുവിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ക്രമരഹിതമായ കൊളാജനും പ്രോട്ടിയോഗ്ലൈക്കാനുകളും (ഹ്രസ്വ കൊളാജൻ, കുറഞ്ഞ തന്മാത്രാ ഭാരം ചെറിയ പ്രോട്ടിയോഗ്ലൈകാനുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. തരുണാസ്ഥി കോണ്ട്രോയിറ്റിൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നു ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്. തൽഫലമായി, അത് ക്രമേണ തകരുന്നു.

ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം

ചെറിയ നടത്തം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, നിൽക്കുന്ന ജോലി, അതിന്റെ ഫലമായി സംയുക്തത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുകയും തരുണാസ്ഥികൾക്ക് മതിയായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതാകട്ടെ, ഇത് കോണ്ട്രോസൈറ്റുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, തരുണാസ്ഥി നശിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു. ജോയിന്റ് ചലിക്കുകയും പെരിയാർട്ടികുലാർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ തരുണാസ്ഥി സിനോവിയൽ ദ്രാവകം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് വീക്കം സംഭവിക്കുന്നത്?

അമിതവണ്ണം

തരുണാസ്ഥിയിലെ കാറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി ഡാറ്റ ശാസ്ത്രീയ സാഹിത്യം അവതരിപ്പിക്കുന്നു ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾപൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഒരു എൻഡോക്രൈൻ അവയവമാണ്, കൂടാതെ ധാരാളം സൈറ്റോകൈനുകൾ, കീമോക്കിനുകൾ, പെപ്റ്റൈഡുകൾ എന്നിവ സ്രവിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾജൈവത്തിൽ. അവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വീക്കം, ശീതീകരണം, പ്രതിരോധശേഷി, അസ്ഥി, തരുണാസ്ഥി എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണം മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള അപകട ഘടകമായി മാറുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രോ-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി സൈറ്റോകൈനുകളെ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് കോണ്ട്രോസൈറ്റുകളുടെ (തരുണാസ്ഥിയുടെ സ്രഷ്ടാക്കൾ) സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു.

സംയുക്തത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ മൈക്രോട്രോമ

പരിശീലന വേളയിൽ ഒരു നിശ്ചിത മോട്ടോർ ഘടകം ആവർത്തിച്ച് ആവർത്തിക്കാൻ അത്ലറ്റ് നിർബന്ധിതനാകുന്നു എന്നതാണ് ഓട്ടം സവിശേഷമായത്, അതേ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിൽ ഒരു ലോഡും ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ താളത്തിന്റെയും വർദ്ധിച്ച ലോഡിന്റെയും അവസ്ഥയിൽ. ഇത് മൈക്രോട്രോമയുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. ലോഡ് ന്യായമായ പരിധി കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, സ്ഥിരമായ ആഘാതം സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് കോശജ്വലന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അമിതവണ്ണമുള്ളവരിലും ശരീരഭാരമുള്ളവരിലും ഈ പ്രക്രിയ സംഭവിക്കുന്നു ദുർബലമായ പേശികൾകാലുകൾ

IN കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾകാൽമുട്ട് ജോയിന്റിന്റെ പ്രധാന സുസ്ഥിര പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്ന ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ് പേശിയുടെ ശക്തി കുറയുന്നത് ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്ന പഠനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. മുട്ടുകുത്തി സന്ധികൾ. അമിതഭാരവും അമിതവണ്ണവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ, നാശം ഇരട്ട വേഗതയിൽ സംഭവിക്കുന്നു!

നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം

നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നൽകുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കൊളാജൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, വിറ്റാമിൻ സി, സിങ്ക് എന്നിവയുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സിന്തസിസ് നിരക്ക് മഗ്നീഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീന്റെയോ വിറ്റാമിനുകളുടെയോ അഭാവം ഉണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലുകൾ, പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, സന്ധികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കൊളാജൻ ബോണ്ടുകൾ ഫലപ്രദമായി നിർമ്മിക്കാൻ കോണ്ട്രോസൈറ്റുകൾക്ക് കഴിയില്ല.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, പരിശീലന ലോഡുകൾ ശരിയായി നിർമ്മിക്കുക

അതുകൊണ്ടാണ് ഉചിതമായ തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ മാരത്തണുകളിലും ഹാഫ് മാരത്തണുകളിലും പങ്കെടുക്കുന്നത് വിരുദ്ധമാകുന്നത്. തയ്യാറെടുപ്പില്ലാതെ മാരത്തണുകളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്ന വീക്കം പ്രക്രിയകൾ മങ്ങാതെ തുടരാം, ഇത് ആർട്ടിക്യുലാർ തരുണാസ്ഥിയുടെ അപചയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

വീക്കം തടയുക

ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സ്വീകരണം സജീവ അഡിറ്റീവുകൾ, കുറയ്ക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾശരീരത്തിലും സന്ധികളിലും (ഗ്ലൂക്കോസാമൈൻ, കുർക്കുമിൻ, ഒമേഗ 3 - ഇക്കോസപെന്റനോയിക് ആസിഡ്).

ഒരു ഉപസംഹാരമായി, നമുക്ക് ഒരു കാര്യം മാത്രമേ പറയാൻ കഴിയൂ: ഓട്ടം സന്ധികൾക്ക് നല്ലതാണ്, ഓട്ടം സന്ധികൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. നടത്തം സന്ധികൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യുന്നതുപോലെ, അല്ലെങ്കിൽ അത് സഹായിക്കും. സംയുക്ത ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, നിങ്ങളുടെ ചിന്താപരമായ മനോഭാവത്തിൽ നിന്ന് പരിശീലനത്തിലേക്കും ഓട്ടത്തിലേക്കും, പ്രത്യേകിച്ച്.

കൂടുതൽ ഓടുക, കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക!