അസ്തീനിയ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നേടാം. എക്ടോമോർഫ് - ആസ്തെനിക് ബോഡി തരം (അസ്തെനിക്)

ലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം ക്ഷീണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് കിലോഗ്രാം കുറയുകയും മെലിഞ്ഞവരെ അസൂയപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതേസമയം, ഭാരക്കുറവ് സന്തോഷത്തിനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഒരു അമ്മയാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് പോലും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ശരിയായി വർദ്ധിപ്പിക്കാമെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഭാരക്കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ

പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് അവഗണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. മുമ്പ് മെലിഞ്ഞിട്ടില്ലാത്ത, എന്നാൽ ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താത്തവർക്കായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മോശം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്:

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അലാറം മുഴക്കേണ്ടത്?

നമ്മുടെ സ്വയം പ്രതിച്ഛായ വസ്തുനിഷ്ഠമല്ല. മെലിഞ്ഞത് ഒരു തെറ്റായ പ്രശ്നമാകാം. ശരീരഭാരം പാലിക്കുന്നത് നിർണ്ണയിക്കുക സാധാരണ സൂചകങ്ങൾഒരു ഡോക്ടറോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനോ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കാം, അത് ഭാരം (കിലോഗ്രാമിൽ) ഉയരം (മീറ്ററിൽ) സ്ക്വയറിന് തുല്യമാണ്. ലഭിച്ച മൂല്യം 16 ൽ കുറവാണെങ്കിൽ, നമുക്ക് ഒരു വ്യക്തമായ ഭാരക്കുറവിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അതിന് നിർബന്ധിത തിരുത്തൽ ആവശ്യമാണ്.

കുറിച്ച് സാധ്യമായ പ്രശ്നങ്ങൾമോശം ആരോഗ്യം, ക്ഷീണം, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് കുറഞ്ഞ ഭാരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ് ആർത്തവ ചക്രംഅല്ലെങ്കിൽ ആർത്തവത്തിന്റെ അഭാവം, ഒരു കുട്ടിയെ ഗർഭം ധരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ. മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾചർമ്മം, മുടി, നഖം എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയിലും ഒരു അപചയം ഉണ്ട്.

പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യണം ഭക്ഷണശീലം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് 3 പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളും 2-3 ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും സംഘടിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉറക്കസമയം 1.5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് വൈകി അത്താഴം അനുവദിക്കാം. ക്രമേണ ഭാഗങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പക്ഷേ പാൻക്രിയാസിനും വയറിനും അമിതഭാരം ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സ്വീകരണം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു എൻസൈം തയ്യാറെടുപ്പുകൾദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

ഉറക്കവും വിശ്രമവും മോഡ്. ജോലിഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, കിലോഗ്രാം ഉരുകുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു അവധിക്കാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനോ കുറച്ച് ദിവസത്തെ അവധിയെടുക്കുന്നതിനോ അർത്ഥമുണ്ടാകാം. കൂടാതെ, 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോലാണെന്ന് മറക്കരുത്.

കായികം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനിയന്ത്രിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഫിറ്റും ശിൽപവും ഉണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ആവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ വളർച്ച കാരണം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും എയറോബിക്സ് ഓപ്ഷനുകൾ ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക ഈ സാഹചര്യത്തിൽഅനുയോജ്യമല്ലാത്ത. ഒപ്റ്റിമൽ ഫലം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ശക്തി പരിശീലനം നൽകും. നിങ്ങളെ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അനുയോജ്യമായ പ്രോഗ്രാംകൂടാതെ ഒരു വ്യക്തിഗത പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കുക.

മനസ്സമാധാനം. സമ്മർദ്ദം ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പൗണ്ട് കത്തിച്ചേക്കാം, മാത്രമല്ല ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളിൽ ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അസുഖകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും ആശയവിനിമയം സന്തോഷം നൽകാത്ത ആളുകളും ഒഴിവാക്കുക.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

ആദ്യം, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ഈ രീതിയിൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വില ആരോഗ്യവും മനോഹരമായ ഒരു രൂപവും ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി കഴിക്കാം, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ക്രമീകരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ മേശയിൽ പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് അവ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല. പച്ചക്കറിയും വെണ്ണയും അവയുടെ വിതരണം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും; ആദ്യത്തേത് സലാഡുകളിലേക്കും രണ്ടാമത്തേത് പാൽ കഞ്ഞികളിലേക്കും ചേർക്കുക. എല്ലാ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും കൊഴുപ്പുള്ള മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക; ധാന്യങ്ങളോ പാസ്തയോ ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി അനുയോജ്യമാണ്. പാൽ, പുളിച്ച വെണ്ണ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാഴപ്പഴം, പെർസിമോൺ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഹൃദ്യമായ പഴങ്ങളും അതുപോലെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും കഴിക്കുക.

പ്രായപൂർത്തിയായതിനുശേഷം, എല്ലാ നിറങ്ങളിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന ശരീര തരങ്ങളിലൊന്നാണ് ഒരു വ്യക്തി ജനിക്കുന്നത്. മറ്റൊരാൾക്ക് അമിതഭാരമുള്ള പ്രവണതയുണ്ട്, മറ്റൊരു തരം ഫിറ്റ് ആയി തുടരുന്നു, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല, മൂന്നാമത്തേത്, പോഷകാഹാരം പരിഗണിക്കാതെ, എല്ലായ്പ്പോഴും കഴിയുന്നത്ര സ്ലിം ആയി തുടരും.

ഇതെല്ലാം പ്രധാനമായും പാരമ്പര്യത്താൽ നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു; കൂടാതെ, ഹോർമോണുകളും ഒരു വ്യക്തി ജീവിക്കുന്ന രീതിയും ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തരം മാറ്റുന്നത് അസാധ്യമാണ്, പ്രത്യേകം രൂപപ്പെടുത്തിയ ഭക്ഷണക്രമം, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിഗതം, ഒരു പ്രത്യേക തരം കാരിയർ, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ മാത്രമേ ഇത് കുറച്ച് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയൂ, അത് ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. ഉപഭോക്താവിന്റെ ആഗ്രഹങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത്, മറ്റൊരു ഫിസിക്കിലേക്ക് ചിത്രം മാറ്റുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ശരീര തരങ്ങളിലൊന്നിന്റെ സവിശേഷതകൾ നോക്കുകയും ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകുകയും ചെയ്യും: നിങ്ങളുടെ തരം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും, ആരാണ് എക്ടോമോർഫുകൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

നിലവിലുള്ള ശരീര തരങ്ങൾ

• അസ്തെനിക് അല്ലെങ്കിൽ എക്ടോമോർഫിക് ശരീര തരം. അതിന്റെ സവിശേഷതകൾ നീളമുള്ളതും നേർത്തതുമായ കൈകാലുകൾ, ഇടുങ്ങിയ തോളുകൾ, ദുർബലമായ അസ്ഥികൾ, അതുപോലെ ഒരു ചെറിയ തുക subcutaneous കൊഴുപ്പ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ശരീരത്തിന്, പരിശീലനത്തിൽ നിന്നോ മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമത്തിൽ നിന്നോ ഉടനടി ഫലം ലഭിക്കുന്നത് തികച്ചും പ്രശ്നകരമാണ്. മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതും ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദവുമായ രൂപം പോലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഇല്ലാതെ ഉപയോഗശൂന്യമാകും ശരിയായ സമീപനം. ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതെല്ലാം തൽക്ഷണം ഊർജ്ജമായി മാറുകയും ശരീരത്തെ ബാധിക്കുകയുമില്ല;

• എൻഡോമോർഫിക് തരം.വലിയ അസ്ഥി ചെറിയ ആയുധങ്ങൾഒപ്പം കാലുകൾ, വിശാലമായ അരക്കെട്ട്. യൂറോപ്യന്മാർക്കിടയിൽ ഇത് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. സാവധാനത്തിലുള്ള മെറ്റബോളിസം, കുറഞ്ഞ ചലനാത്മകത, അതുപോലെ ജങ്ക് ഫുഡിനുള്ള പ്രത്യേക ആസക്തികൾ (മധുരം, കൊഴുപ്പ്) എന്നിവ സ്വാഭാവികമായി സ്ഥായിയായ ശരീരഘടന ഉണ്ടാക്കുന്നു, അമിത ഭാരം, അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്;

• ഈ ശരീര തരം ഒരുപക്ഷേ ഒരു വലിയ എണ്ണം പുരുഷന്മാർക്ക് ഏറ്റവും അഭികാമ്യമാണ്. വിശാലമായ തോളുകളുള്ള, മികച്ച ഒരു അത്‌ലറ്റിക് ബിൽഡാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ സവിശേഷത നെഞ്ച്, ആനുപാതികമായ കൈകാലുകൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, മുകളിൽ പറഞ്ഞ തരങ്ങളിൽ പലപ്പോഴും അത്ര നന്നായി വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ശക്തമായ പേശി ഘടന. അത്തരമൊരു ശരീരം സ്പോർട്സിന് അനുയോജ്യമാണ്, അത് ഒരു നല്ല തുടക്കമായിരിക്കും. ആവശ്യമുള്ള പാരാമീറ്ററുകളിലേക്ക് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ വികസിപ്പിക്കാനും സൗന്ദര്യാത്മക മുൻഗണനകളുടെ ആൾരൂപമാക്കി മാറ്റാനും കഴിയും, തീർച്ചയായും, മോശം പോഷണവും അഭാവവും കാരണം ഇത് മുമ്പ് നശിപ്പിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

സാധാരണഗതിയിൽ, എക്ടോമോർഫ് തരത്തിൽ പെട്ട ആളുകൾ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒപ്പം അവരുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് ഉയർന്ന കലോറി പോഷകാഹാരവും പരിശീലനവും ഉപയോഗിച്ച്, സ്റ്റേജിന് മുകളിലൂടെ നേരിട്ട് ചാടി മെസോമോർഫുകളുടെ പൂർണ്ണ പ്രതിനിധിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒരു പരിശീലകന്റെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെയും ശുപാർശകൾ പാലിക്കാതെ, ഈ സംരംഭത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് നേട്ടമുണ്ടാകുമെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ?

ശരീരഭാരം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ജോലിയേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ മേഖലകളിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റുക. ഇപ്പോൾ ഉണ്ട് പൊതുവായ ശുപാർശകൾ, വ്യക്തിഗതമായി വികസിപ്പിച്ച ദിനചര്യയും അതുല്യമായ പ്രോഗ്രാമുകളും, ഓരോ ഉപയോക്താവിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഭാഗമായി പരിഗണിക്കുന്നത് അമിതമായിരിക്കില്ല.

മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വിഭാഗങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ.ഇത് പല വ്യക്തിഗത വശങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തിന്. മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം മാറ്റുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ, മറ്റെല്ലാ പാരാമീറ്ററുകളും മാറ്റുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നും മറ്റൊരു തരത്തിന് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്നും പലരും കരുതുന്നു - എൻഡോമോർഫുകൾ. ശരി, ഇത് അങ്ങനെയല്ലെന്ന് ഉറപ്പ് നൽകാൻ ഞങ്ങൾ തിടുക്കം കൂട്ടുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ, ശരീരം ഊർജ്ജം പുനർവിതരണം ചെയ്യുകയും പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആന്തരിക പ്രക്രിയകൾബാഹ്യ തടസ്സങ്ങളെ മറികടക്കാൻ ഊർജ്ജം പാഴാക്കാതെ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൽ ഉറക്ക സമയം (8 മണിക്കൂർ നിർബന്ധമല്ല, പക്ഷേ അതിനോട് അടുത്ത്) പറ്റിനിൽക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഏകദേശം ഒരേ സമയം എഴുന്നേറ്റ് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അനാവശ്യമായി സൃഷ്ടിക്കാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക.വീണ്ടും, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നവരുടെ പ്രധാന തെറ്റ് പോഷകാഹാരമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഉടൻ വർദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുമെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരഘടന ക്രമേണ കൂടുതൽ "സാന്ദ്രമായത്" ആകുമെന്നും ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. അത് കൂടുതൽ മോശമാകില്ല. കുറഞ്ഞത്, മിക്ക പുതുമുഖങ്ങളും ചിന്തിക്കുന്നത് അതാണ്, അത് തീർച്ചയായും തെറ്റാണ്. വികസിപ്പിച്ച മെനുവിന്റെ ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവൃത്തിയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രധാനമാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രണ്ട് കിലോഗ്രാം വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കരൾ, മുഖത്തെ ചർമ്മം, നിങ്ങളുടെ വയറ് എന്നിവ നശിപ്പിക്കും, ഇതിന്റെ തകരാറുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെ നൽകും, അതായത് ഭാരം. നേട്ടം.
• കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.പലരും രീതികൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാങ്കേതികതകളുള്ള ജീവിതം, അതിനാൽ ഇത് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സിലെ കുറവിന് സമാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കൂടുതൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഇതിനകം തന്നെ ചെറിയ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കില്ല, മറിച്ച് ശരീരവുമായി കൂടുതൽ കൃത്രിമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് സ്ഥിരതയുള്ള അടിത്തറയായി മാറും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനം സ്വയം കണക്കാക്കുക. പ്രാരംഭ ഘട്ടംശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നത് "എനിക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം വേണം" എന്നതിന്റെ ഏകദേശ സൂചന മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നിർവചിക്കുന്ന വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട ഒരു ടാസ്‌ക് മുഖേന വേണം: പേശി കൂട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി? പുരുഷന്മാരിൽ, കൊഴുപ്പ് പലപ്പോഴും അടിവയറ്റിലും തുടയിലും അടിഞ്ഞു കൂടുന്നു, പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള കിലോഗ്രാം ചേർക്കും, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ശ്രദ്ധേയമായി കാണില്ല. എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെങ്കിൽ, നിർവചന കാലയളവ് വേഗത്തിൽ അവസാനിപ്പിച്ച് നിർദ്ദിഷ്ട ലോഡുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക.
• കായികാഭ്യാസം.ഇഷ്ടപ്പെടുക ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം, കൂടാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സ്പോർട്സ് മനോഹരമായ ഒരു ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ അടിത്തറയായിരിക്കണം. പതിവ് വ്യായാമം കലോറി കത്തിക്കുന്നുവെന്നും കൊഴുപ്പ് ചേർക്കുന്നില്ലെന്നും വിശ്വസിക്കുന്നതിൽ പലരും വീണ്ടും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ധൈര്യത്തോടെ ഈ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ആവശ്യമുള്ള ഭാരം ഇപ്പോഴും തങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാത്തതെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു എക്ടോമോർഫ് ആണെങ്കിൽ ഉയർന്ന വേഗതമെറ്റബോളിസം, പിന്നെ സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിച്ചതെല്ലാം ഊർജമായും മാലിന്യമായും പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ കുറച്ചുകൂടി സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഊർജം പുനർവിതരണം ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കാണിക്കുന്നത് കായിക വിനോദമാണ്. മസിൽ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്നും അതിൽ ചിലത് ഇപ്പോഴും കൊഴുപ്പിലും ചിലത് പേശി പിണ്ഡത്തിലും നിക്ഷേപിക്കുമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ, ആസ്തെനിക് അല്ലെങ്കിൽ എക്ടോമോർഫിക് തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രതിനിധി, കലോറികൾ കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല. ആമാശയം നീട്ടുന്നതിനും ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഭാരമാകാത്ത ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് വരുന്നതിനും പ്രതിദിനം കഴിയുന്നത്ര തവണ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ കലോറികളുടെ എണ്ണം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗവും അവ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള രീതിയും കണക്കാക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇൻകമിംഗ് ഡാറ്റ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് പറയുന്ന ഒരു ഫലം നിങ്ങൾക്ക് നൽകും, അത് വിശ്വസനീയമായിരിക്കില്ല, മാത്രമല്ല സമയനഷ്ടം മാത്രം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് സ്വതന്ത്രമായി കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം, ജീവിതശൈലി എന്നിവ കണക്കാക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക പോഷകാഹാരവും പരിശീലന പദ്ധതിയും വികസിപ്പിക്കുകയും വേണം.

ഓൺ ഈ നിമിഷംഏറ്റവും കൃത്യമായ രീതിയിൽനിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് ലെവൽ കണ്ടെത്തുന്നതിന് മഫിൻ-ജിയോർ ഫോർമുലയാണ്, അത് 1990-ൽ ഉരുത്തിരിഞ്ഞതാണ്, ഇനിപ്പറയുന്ന രൂപമുണ്ട്:

ഈ കൃത്രിമത്വങ്ങൾ നടത്തിയതിനുശേഷം മാത്രമേ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു പ്രോഗ്രാം ചില വ്യക്തമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് നമുക്ക് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ശരി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കാൻ സമയമോ അവസരമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ ചുവടെയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ സൂചകങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധയോടെ അവ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാം.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഹ്രസ്വ പ്രോഗ്രാം

എല്ലാ നൂറ്റാണ്ടുകളിലും കാലങ്ങളിലും പിണ്ഡം നേടുന്നത് പ്രസക്തമാണ്: പുരാതന റോമിൽ പോലും, മെലിഞ്ഞ കൗമാരക്കാരെ സൈനിക കാര്യങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അനുവദിച്ചിരുന്നില്ല, അവരെ ദുർബലരും നേട്ടങ്ങൾക്ക് കഴിവില്ലാത്തവരുമായി കണക്കാക്കി (ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും) അവർ പ്രത്യേകം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പരിശീലനം നൽകുകയും ചെയ്തു. ഇന്നത്തെ വഴികളിൽ നിന്ന് ഇടുങ്ങിയ ചിന്താഗതികളുള്ള അൽഗരിതങ്ങളിലേക്ക്. ഇപ്പോൾ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ മാത്രമല്ല, പരിസ്ഥിതിയുടെ പ്രത്യേകതകളും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ട് (ഞങ്ങൾ അവരെ കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യും).

നിങ്ങൾക്ക് ഡയൽ ചെയ്യണമെങ്കിൽ അധിക ഭാരംപിന്നിൽ ഒരു ചെറിയ സമയം, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ചെറിയ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അത്തരക്കാർക്ക് ഷോർട്ട് ടേംഏകീകൃത പരിശ്രമത്തിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തിഗത ഭക്ഷണക്രമവും പരിശീലന പദ്ധതിയും തയ്യാറാക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ, ബഹുജന കോംപാക്ഷൻ നേടുന്നത് അസാധ്യമാണ്. അതിനാൽ പ്രധാന പന്തയം ഇപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലാണ്. മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മെറ്റബോളിസം കണക്കുകൂട്ടൽ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക, നിലവിലെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 500-1000 കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അത്തരമൊരു മഹത്തായ വർദ്ധനവ് ഒരു വലിയ ഫലം നൽകും;
2. കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം രണ്ട് നൂറ് കലോറികൾ ചേർത്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാനും നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും, കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ദിവസത്തിൽ അഞ്ചോ ആറോ തവണ, പൂർണ്ണ ഭക്ഷണം തുല്യമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം. ഈ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമായ സംതൃപ്തി നൽകും, ഭാരമല്ല;
3. പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം. പ്രോട്ടീനുകൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ്; അവയുടെ തകർച്ചയ്ക്കായി വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അത് പിന്നീട് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു. വലിയ വലിപ്പംപദാർത്ഥത്തിന്റെ പ്രയോജനം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: മാംസം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളായ കെഫീർ, പാൽ, പരിപ്പ്, അതുപോലെ പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കുകൾ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം എടുക്കണം;
4. ധാരാളം പാൽ കുടിക്കുക. ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും തർക്കങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, വസ്തുതാപരമായ തെളിവുകളിലേക്കും ഞങ്ങളുടെ പൂർവ്വികരുടെ അനുഭവത്തിലേക്കും ഞങ്ങൾ ചായ്‌വുള്ളവരാണ്: പാൽ പരിഗണിക്കപ്പെട്ടു ഒരു മികച്ച പ്രതിവിധിശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് തീർച്ചയായും ഉപദ്രവിക്കില്ല;
5. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം ഉചിതമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണെന്ന് പണ്ടേ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ പട്ടികയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് (പാസ്റ്റ, അരി, റൊട്ടി), അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ (മത്സ്യം, പരിപ്പ്, ഒലിവ് എണ്ണ). രണ്ടാമത്തേത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്, അതിനാൽ അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും അവർ കഴിക്കുന്ന അപൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആശ്രയിക്കുന്നു;
6. 6. സംയോജിപ്പിക്കുക വ്യത്യസ്ത വഴികൾപോഷകാഹാരം. ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നവർ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിരന്തരം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയിലായിരിക്കണം. എന്നാൽ പലപ്പോഴും സാധാരണ മനുഷ്യന് തടി കൂട്ടാൻ ഇത്ര നിസ്സാരമായി ചിലവഴിക്കാൻ സമയമില്ല. അതിനാൽ ചില കലോറികൾ കലോറിയില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതെ, ഒരാഴ്‌ച പോലെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശക്തിയും അതിലേക്ക് വലിച്ചെറിയുകയും സാഹചര്യത്തിന്റെ എല്ലാ ഫലങ്ങളിലൂടെയും ചിന്തിക്കുകയും വേണം. എന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാണെങ്കിൽ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തെ മറികടന്ന് പോലും, വിശന്നിരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു മനുഷ്യൻ ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് തയ്യാറായില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകില്ല. പ്രാഥമിക നടപടിക്രമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഏതാണ്ട് സമാനമാണ്: ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെയും ബാൻഡ്സ് എന്ന അധിക ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളും ലളിതമായ നാരുകളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഈ നടപടിക്രമങ്ങളെല്ലാം വേഗത്തിൽ തയ്യാറെടുപ്പിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഫലം വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കും.

മത്സരങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പിനായി കാലാകാലങ്ങളിൽ ശരീരത്തിന് അത്തരം ആഘാതങ്ങൾ നൽകുന്ന കായികതാരങ്ങളും സമാനമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റ് പുരുഷന്മാർക്ക്, അവരുടെ ലക്ഷ്യം സമൂലമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുക എന്നതാണ് രൂപം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ഒരു വർഷത്തിലേറെയായി നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തിന്റെ ഫലം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന്, പരിവർത്തനത്തിൽ സുഗമവും സമയദൈർഘ്യമുള്ളതുമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മേൽപ്പറഞ്ഞ രീതി ഫലം നൽകില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നേരെമറിച്ച്, ഒരാഴ്ചത്തെ പരീക്ഷണത്തിന് ശേഷം സ്കെയിലിലെ സൂചകം നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും. എന്നാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൽ നേടിയ ഭാരം എളുപ്പത്തിൽ തെറ്റായ സ്ഥലത്ത് നിക്ഷേപിക്കാം, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, നിരന്തരം പാലിക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, സൂചകങ്ങളെ പിന്തുടരാത്തവർ ഒന്ന് നോക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു അടുത്ത രീതിഭാരം കൂടുന്നു.

സൈനിക രീതി: എങ്ങനെ കാര്യക്ഷമമായി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാം?

എന്നിരുന്നാലും, വേഗത്തിൽ ഒന്നും സംഭവിക്കുന്നില്ല, ഗുണനിലവാരം അളവിനേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന, ഏതാണ്ട് പഴയ രീതിയിലുള്ള രീതിയെ ആശ്രയിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. "സൈന്യം നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു മനുഷ്യനെ സൃഷ്ടിക്കും" എന്ന് പല പിതാക്കന്മാരും തങ്ങളുടെ ആധുനികവരോട് പറയുന്നത് വെറുതെയല്ല, ചിലപ്പോൾ ശക്തരായ മക്കളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഇവിടെ വിഷയം ആത്മാവിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, രണ്ട് കാര്യങ്ങളോടുള്ള ശരിയായ സമീപനത്തെക്കുറിച്ചാണ്: ചിട്ടയും പരിശീലനവും. സൈന്യത്തിൽ മോശമായി ഭക്ഷണം നൽകുന്നുണ്ടെന്നും പരിശീലനം അവരുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കില്ലെന്നും ഇപ്പോഴും കരുതുന്നവർക്ക്, അനാവശ്യ മുൻവിധികൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന രീതിയുടെ സാരാംശം നോക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

അതെ, ഭരണകൂടവും സ്പോർട്സും പോലുള്ള ലളിതമായവ, എന്നാൽ അതേ സമയം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ കണക്കിലെടുക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ. മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ വേണ്ടിയല്ല ഈ രീതിപോയി സേവിക്കുക, യുവ സൈനികരുടെ നിരയിൽ ചേരുക. നമ്മുടെ ആധുനിക സൈന്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ചാർട്ടറിന് സമീപമുള്ള ചട്ടക്കൂട് പൂർണ്ണമായും പാലിക്കുക എന്നതാണ് ഏക നിയമം.

1. നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - 6 മണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ 5 മണിക്ക് പോലും. അതിനുശേഷം, ഉടനടി ചാർജ് ചെയ്യുക, ഇത് മൊത്തം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് കിലോമീറ്ററെങ്കിലും നീളത്തിൽ ജോഗ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് ഭാരത്തോടെ. അതെ, തയ്യാറാകാത്ത ശരീരത്തിന് ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ പുതിയ ഭരണകൂടത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസം ഒരു വാരാന്ത്യമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ പരിശീലനത്തിന് വളരെയധികം സമയമെടുത്തതും നിങ്ങൾ ഇതിനകം വൈകിയതും നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നില്ല. വളരെക്കാലം മുമ്പ് ജോലിക്ക് വേണ്ടി. ജോഗിംഗിന് പുറമേ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, പുൾ-അപ്പുകൾ, മറ്റ് ഫിസിക്കൽ ട്രെയിനിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, ലഭ്യമായ മാർഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം ചെയ്യുക, അതുപോലെ കളിസ്ഥലങ്ങളിൽ സാധാരണയായി അസാധാരണമല്ലാത്ത കെട്ടിടങ്ങൾ;
2. അടുത്തത് പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ്. അതിൽ, മാംസം, അതുപോലെ ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ സ്ക്രാംബിൾ ചെയ്ത മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടകൾ, വെണ്ണ, ചീസ്, ചായ (അല്ലെങ്കിൽ കോഫി) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കുക;
3. ഉച്ചഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം പോലെ, കൃത്യമായ ഷെഡ്യൂളിലാണ്. ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് ശേഷം ഇതിനുള്ള സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സിന് - പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ കഞ്ഞി. വിറ്റാമിൻ ടോൺ നിലനിർത്താൻ ഒരു ചെറിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്. ബ്രെഡ് വെണ്ണ;
4. അടുത്തത് - നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം;
5. അത്താഴം - ഏകദേശം 19. അത്താഴത്തിന് - കഞ്ഞി, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ പൊരിച്ച മീനഎണ്ണ നിറച്ചു. സ്വാഭാവികമായും, അപ്പം കൊണ്ട്.
6. കൃത്യം 22.00-ന് വിളക്കുകൾ അണയുന്നു. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ബിസിനസ്സും നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് മനസ്സമാധാനംഉറങ്ങാൻ പോകുക.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, അത്തരമൊരു ദിനചര്യയിൽ നേരത്തെ പ്രഖ്യാപിച്ച എല്ലാ നിയമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരേയൊരു കാര്യം, ഫീൽഡിലെ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ജിമ്മിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം (അവയുടെ തീവ്രതയും നേട്ടങ്ങളും മാറില്ലെന്ന് പറയാനാവില്ലെങ്കിലും), കൂടാതെ ഭക്ഷണക്രമം കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാകാം, നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യാം. രുചി, എന്നാൽ ഉപയോഗത്തിൽ സമാനമാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക സംഭവമല്ലെന്നും അത് സ്കെയിലുകളിൽ ആവശ്യമുള്ള നമ്പർ ലഭിക്കുമ്പോൾ അവസാനിക്കുമെന്നും പറയേണ്ടതാണ്. ഇപ്പോൾ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയായി മാറണം, അത് തീർച്ചയായും ചില ക്രമീകരണങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കും. അതിനാൽ, സ്വീകരിച്ച ശേഷം നല്ല ഫലം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി നന്നായി യോജിക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല പോഷകാഹാര പരിപാടി വികസിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ ആരാധന വളരെ വികസിക്കുമ്പോൾ, അമിതഭാരമുള്ള പലരും മെലിഞ്ഞ ശരീരമുള്ളവരെ അസൂയയോടെ നോക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകളെ അസ്തെനിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു; നേർത്ത മുഖ സവിശേഷതകളും നേർത്ത അസ്ഥികളുമാണ് അവരുടെ സവിശേഷത.

ഈ തരത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും കുട്ടികളും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നേട്ടം, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വ്യക്തമാണ്, നാണയത്തിന് ഒരു മറുവശവുമുണ്ട്, കാരണം പലപ്പോഴും അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഊർജ്ജ ശേഷി കുറയുന്നു.

"സ്റ്റെനോസ്" എന്ന ഗ്രീക്ക് കണികയുടെ അർത്ഥം "ബലം" എന്നാണ്, കൂടാതെ "എ" എന്ന പ്രിഫിക്സുമായി ചേരുമ്പോൾ അത് നിഷേധത്തെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, വാസ്തവത്തിൽ, അസ്തെനിക് അർത്ഥമാക്കുന്നത് ശക്തിയില്ലാത്തതും ദുർബലവുമാണ്. മനുഷ്യന്റെ ഭരണഘടന ജനനത്തിനു മുമ്പുതന്നെ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടതും ജനിതകശാസ്ത്രത്താൽ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചതുമാണ്.

ആസ്തെനിക്കുകൾക്ക് ഉറപ്പില്ല ബാഹ്യ സവിശേഷതകൾ, മാത്രമല്ല ഒരുതരം സൈക്കോ-ഇമോഷണൽ ആന്തരിക ലോകം, ഒരു പ്രത്യേക തരം നാഡീവ്യൂഹം. കാഴ്ചയിൽ, അസ്തെനിക്കുകൾ നേർത്തതയാൽ വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരം ആളുകൾക്ക് നേർത്ത അസ്ഥികൾ, നേർത്ത കൈത്തണ്ട, കൈകൾ, ഇടുങ്ങിയ തോളുകൾ, നീളമേറിയ വിളറിയ മുഖം, ശരാശരി അല്ലെങ്കിൽ ശരാശരി ഉയരം എന്നിവയുണ്ട്.

ശാരീരിക ഘടനയും മാനസിക സവിശേഷതകളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം ആദ്യമായി ശ്രദ്ധിച്ചത് ജർമ്മൻ മനശാസ്ത്രജ്ഞനായ ക്രെറ്റ്ഷ്മർ ആണ്. ഡിസ്ട്രോഫിക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് വികസിതവും എന്നാൽ വളരെ സെൻസിറ്റീവുമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അത്തരം ആളുകളുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ ശരാശരിക്ക് മുകളിലാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ ദുർബലത അവരെ പിൻവലിക്കാനും വൈകാരികമായി തണുപ്പിക്കാനും കാരണമാകുന്നു. വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരായ കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധവുമാണ് ആസ്തെനിക്കുകളുടെ സവിശേഷത.അമിതമായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ ക്ഷീണത്തോടെ, അസ്തെനിക് ആളുകൾ പ്രകോപിതരും സ്ഫോടനാത്മകവും സംശയാസ്പദവും ഉത്കണ്ഠാകുലരും ആയിത്തീരുന്നു.

മറ്റ് തരങ്ങളുമായി (നോർമോസ്‌തെനിക്‌സും ഹൈപ്പർസ്റ്റെനിക്‌സും) താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അസ്തെനിക്‌സിന് ശാരീരികമായും ധാർമ്മികമായും പ്രതിരോധശേഷി കുറവാണ്. അമിതമായ സാമൂഹിക പ്രവർത്തനം അവർക്ക് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, ശരിയായ വിശ്രമമില്ലാതെ, വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയമില്ല.

അസ്തെനിക് ബോഡി തരത്തിന്റെ ബാഹ്യ അടയാളങ്ങൾ

സ്ത്രീകളിലും പുരുഷന്മാരിലും കുട്ടികളിലും അസ്തെനിക് ശരീരത്തിന് സ്വഭാവമുണ്ട് ബാഹ്യ സവിശേഷതകൾ, മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ദൃശ്യപരമായി വ്യക്തമായി കാണാവുന്നവ:

• ശരീരഭാരം കൂട്ടരുത് - ഡിസ്ട്രോഫി പലപ്പോഴും ആസ്തെനിക്കിന്റെ സ്വഭാവമാണ്; മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് അവർ പലപ്പോഴും അനോറെക്സിയ അനുഭവിക്കുന്നു. അസ്തെനിക്കുകൾ കട്ടിയായി വളരുന്നില്ല; ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് അവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമാണ്;
• ശരാശരിക്ക് മുകളിൽ ഉയരം;
• വിളറിയ ചർമ്മം - പലപ്പോഴും വിശപ്പ് കുറയുന്നതിനാൽ വിളർച്ചയുടെ വികാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു;
• ഇടുങ്ങിയ തോളും പെൽവിസും;
• നേർത്തതും നീളമുള്ളതുമായ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകാലുകൾ;
• മുഖത്തിന് നീളമേറിയ ആകൃതിയുണ്ട്, മൂക്ക് കൂർത്തതും നീളമേറിയതുമാണ്;
• പലപ്പോഴും കണ്ടുമുട്ടുന്നു മാലോക്ലൂഷൻ, താഴ്ന്ന താടിയെല്ലിന്റെ അവികസിത കാരണം.

ഒരു ഉച്ചരിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ആസ്തെനിക്സിൽ വാർദ്ധക്യം നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നു.

അസ്തെനിക് ബോഡി തരത്തിലുള്ള ആളുകളുടെ സവിശേഷ സവിശേഷതകൾ

എല്ലാ ശരീര തരങ്ങളും ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു ഗർഭാശയ വികസനംഭ്രൂണത്തെ ശാരീരിക വ്യായാമം കൊണ്ടും ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കൊണ്ടും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. ശരീരഘടനയുടെ സവിശേഷതകൾ വസ്ത്ര ശൈലി, സ്വയം നിർണ്ണയം എന്നിവയുടെ രൂപീകരണത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കൂടാതെ നമുക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെയും അതിൽ നമ്മുടെ സ്ഥാനത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിൽ ഒരു മുദ്ര പതിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകളിലെയും പുരുഷന്മാരിലെയും അസ്തെനിക് ശരീരത്തിന് ലിംഗ വ്യത്യാസങ്ങൾ കാരണം നിരവധി സവിശേഷതകളുണ്ട്. ഒരു അസ്‌തനിക് കുട്ടിയുടെ, പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു അസ്തെനിക്, പ്രായമായ അസ്തെനിക് എന്നിവരുടെ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ ഘടനയുടെയും വികാസത്തിന്റെയും ചില സവിശേഷതകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും പ്രായ സവിശേഷതകൾ. ഇത് ബാഹ്യമായി ശ്രദ്ധേയമായ പ്രകടനങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, സ്വഭാവത്തിനും മനസ്സിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ്.

സ്ത്രീകൾ

സ്ത്രീകളിലെ അസ്തെനിക് ശരീരഘടന പലരും വിധിയുടെ സമ്മാനമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഒരു അസ്തെനിക് പെൺകുട്ടിക്ക് (സ്ത്രീ) ഒരിക്കലും അധിക ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല (ഗുരുതരമായ എൻഡോക്രൈൻ ഒഴികെ അല്ലെങ്കിൽ ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ).

സ്ത്രീ ലൈംഗികതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അസ്തെനിക് തരം ഘടനയുടെ സവിശേഷത:

• മെലിഞ്ഞത്, കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം (പലപ്പോഴും ഭാരക്കുറവ്);
• നേർത്ത നീളമുള്ള കഴുത്ത്;
• അസ്ഥിത്വം;
• ഇടുങ്ങിയ നെഞ്ച്, പരന്ന സസ്തനഗ്രന്ഥികൾ;
• നീളമേറിയ ഓവൽ മുഖം;
• നീണ്ട നേർത്ത വിരലുകൾ;
• നീളമേറിയ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള കൈകാലുകൾ;
• നേർത്ത, നീണ്ട മൂക്ക്.

ശരീരഘടനയുടെ കാര്യത്തിൽ, അസ്തെനിക് സ്ത്രീകൾക്ക് ആസ്തെനിക് പുരുഷന്മാരോട് സാമ്യമുണ്ട്. അവയ്ക്ക് പലപ്പോഴും ആകർഷകമായ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള രൂപങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതും കോണീയവുമാണ്. അതേ സമയം, സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഷോർട്ട് അസ്തെനിക്സ് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. അവരുടെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥ വളരെ ദുർബലമാണ്. അത്തരം സ്ത്രീകളുടെ വിശപ്പ് കുറയുന്നു, ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു; കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, ക്രമരഹിതമായ ചക്രം, ഗർഭധാരണവും ഗർഭധാരണവും.

അസ്തെനിക് പെൺകുട്ടികൾ അവബോധപൂർവ്വം പാലിക്കുന്ന മോശം പോഷകാഹാരം പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു, പതിവ് ജലദോഷം, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ. കുറഞ്ഞ ശരീരഭാരം സ്ത്രീകളെ ഊർജ്ജസ്വലമായി നിലകൊള്ളാൻ അനുവദിക്കുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും ഗൗരവമായ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള ശക്തിയും ശക്തിയും ഇല്ല.

പുരുഷന്മാർ

അസ്തെനിക് ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള പുരുഷന്മാരെ ഉയർന്ന വളർച്ചയും ഭാരക്കുറവും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവരുടെ പേശികൾ സാധാരണയായി വികസിച്ചിട്ടില്ല, അവ നിർമ്മിക്കുന്നതിനോ “പമ്പ് അപ്പ്” ചെയ്യുന്നതിനോ ഉള്ള ശ്രമങ്ങൾ വിജയിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും കൊണ്ട് വേർതിരിച്ചറിയുന്നില്ല.

അസ്തെനിക് പുരുഷന്മാരുടെ മുഖം സ്വഭാവഗുണമുള്ള കവിൾത്തടങ്ങളില്ലാത്തതാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം, അവരുടെ മുഖ സവിശേഷതകൾ കോണീയമാണ്.നീളമുള്ള, നേർത്ത കൈകൾ, കാലുകൾ, വിരലുകൾ എന്നിവ സാധാരണയായി വിളറിയതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ അസ്തെനിക് ഭരണഘടനയും ബാധിക്കുന്നു അടുപ്പമുള്ള ജീവിതംഅത്തരം മനുഷ്യർ. അവർ നേരത്തെ തന്നെ ശക്തിയിലും പ്രായത്തിലും പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതേ സമയം, അത്തരം പുരുഷന്മാർ വിശ്വസ്തരും നല്ല കുടുംബക്കാരുമാണ്.

കുട്ടികൾ

കൂടെ അസ്തെനിക് കുട്ടി ചെറുപ്രായംമുതിർന്നവരിൽ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം അവൻ വളരെ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. അവനെ പോറ്റാനുള്ള എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും പരാജയത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു. അസ്തെനിക്കുകൾക്ക് അസ്ഥിരമായ നാഡീവ്യൂഹം ഉള്ളതിനാൽ കുഞ്ഞിനെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

അസ്തെനിക് കുട്ടികൾക്ക് നേർത്ത അസ്ഥികളുണ്ട്, ഉയരത്തിലും മെലിഞ്ഞവരിലും സമപ്രായക്കാരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. IN കൗമാരംഒരു വികസന കുതിച്ചുചാട്ടം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ കുറവ് കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും. പെൺകുട്ടികളുടെ ആദ്യത്തെ ആർത്തവം അവരുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ വൈകിയാണ് വരുന്നത്. കൗമാരക്കാരായ ആൺകുട്ടികൾ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ ശാരീരികമായി ദുർബലരായി കാണപ്പെടുന്നു.

നമ്മൾ ഒരു സൈക്കോളജിക്കൽ പോർട്രെയ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത്തരം കുട്ടികൾ സാധാരണയായി ഭീരുവും താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനവും അനുസരണമുള്ളവരും ദുർബലരും വിവേചനരഹിതരുമാണ്. കുട്ടികളുമായി കളിക്കാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും മുതിർന്നവരിലേക്ക് അവർ കൂടുതൽ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നു. അത്തരം കുട്ടികൾ അവരുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ ബുദ്ധിപരമായി വികസിച്ചവരാണ്. കുടുംബത്തിലെ വിദ്യാഭ്യാസം അവരുടെ സാമൂഹികവൽക്കരണവും ആത്മവിശ്വാസം നേടലും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ഉയരവും കാലിന്റെ നീളവും അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരീര തരം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും

മെട്രിക്കലായി, ഒരാളുടെ ശരീരത്തിന്റെ തരം അവന്റെ ഉയരവും കാലിന്റെ നീളവും അറിയുന്നതിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കാനാകും. വീതിയേറിയതും സാധാരണ അസ്ഥികളുള്ളതുമായ ശരീരഘടനയുള്ളതിനാൽ, ഉയരം പരിധി 164 മുതൽ 170 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണ്.ആസ്തെനിക്കുകൾക്ക് സാധാരണയായി 170 സെന്റിമീറ്ററും അതിനുമുകളിലും ഉയരമുണ്ട്.

കാലുകളുടെ ഉയരവും നീളവും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ട് ചില അനുപാതങ്ങൾ ഉണ്ട്. നീളം ആണെങ്കിൽ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾഉയരത്തിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ നീളം, പിന്നെ കാലുകൾ ചെറുതായി കണക്കാക്കുന്നു. എതിർവശത്തുള്ള തുടയെല്ലിൽ (ട്യൂബർക്കിൾ) നിന്നാണ് ഇത് അളക്കുന്നത് ഇടുപ്പ് സന്ധിപാദങ്ങൾ വരെ, തറയിലേക്ക്.

ശരീരഘടനയും സ്വഭാവവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും കുട്ടികളുടെയും അസ്തെനിക് ശരീരഘടന അവരുടെ സ്വഭാവത്തിന്റെയും സ്വഭാവത്തിന്റെയും സവിശേഷതകളിൽ ഒരു മുദ്ര പതിപ്പിക്കുന്നു. അസ്തെനിക് ആളുകൾക്കിടയിൽ, ഉത്കണ്ഠ, സ്വന്തം ശക്തിയിലുള്ള വിശ്വാസമില്ലായ്മ, ജീവിതത്തെയും ഭീരുത്വത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിമർശനാത്മകമായ നിരാശാജനകമായ വീക്ഷണം എന്നിവയാൽ സവിശേഷതകളുള്ള ഹൈപ്പോകോൺഡ്രിയാക്സും മെലാഞ്ചോളിക്കുകളും കൂടുതലുണ്ട്.

അവർ സമ്മർദ്ദത്തെ മോശമായി നേരിടുന്നു, പലപ്പോഴും വിഷാദരോഗികളായിത്തീരുന്നു. അങ്ങനെയുള്ളവരിൽ പെടുന്നു ദുർബലമായ തരങ്ങൾപ്രാരംഭ ശാരീരിക ബലഹീനതകളും ലോകത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമാണ് സ്വഭാവം വിശദീകരിക്കുന്നത്.

ഊർജമില്ലായ്മയാണ് ഇത്തരക്കാരുടെ പ്രശ്നം. അതിന്റെ അഭാവം മൂലം, ദൈനംദിനവും ദൈനംദിനവുമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും മൾട്ടിടാസ്കിംഗും അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നേരിടാൻ കഴിയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, വിഷാദവും ഹൈപ്പോകോൺ‌ഡ്രിയാക്കും ആയതിനാൽ, ആസ്തെനിക്സ് സാധാരണയായി പാരിസ്ഥിതിക സാഹചര്യങ്ങളുമായി നന്നായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. ബുദ്ധിയുള്ളവരും സ്വാഭാവികമായും സൗമ്യരായ ആളുകളും ആയതിനാൽ, അവർ പലപ്പോഴും അവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് അവരെപ്പോലെ തന്നെ സ്വീകരിക്കുന്ന ശക്തരായ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ചേർന്നാണ്.

ആസ്തെനിക്സിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഒരു പ്രത്യേക തരം സ്വഭാവത്തിന് പുറമേ, ആസ്തെനിക്സിന് ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുണ്ട്:

• ഉത്തരവാദിത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, സ്വതന്ത്ര ജീവിതം;
• തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
• ബാഹ്യ പിന്തുണയില്ലാതെ നിലനിൽക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ;
• പ്രധാനപ്പെട്ട തീരുമാനങ്ങൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് മാറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹം;
• പ്രസ്താവന;
• ഐസൊലേഷൻ;
• ഡിറ്റാച്ച്മെന്റ്;
• നിസ്സഹായത.

അവരുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകൾ കാരണം, മറ്റുള്ളവർ അവരുടെ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ അവർ പലപ്പോഴും സ്വമേധയാ ആശ്രിത സ്ഥാനത്തേക്ക് വീഴുന്നു, അവർ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. അവരുടെ സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ അവരുടെ വികസനത്തിലും സ്വയം നിർണ്ണയത്തിലും ഇടപെടുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പറയാം. അവരുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ മറ്റ് ആളുകളുടെ ആവശ്യങ്ങളോടും ആഗ്രഹങ്ങളോടും പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ അവർ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിഗത ദിശയിൽ അവരുടെ വികസനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

പോസിറ്റീവ് സവിശേഷതകൾആസ്തെനിക്കിന്റെ സ്വഭാവം ഇവയാണ്:

• സഹാനുഭൂതി;
• ഉത്സാഹം, ഉത്സാഹം, കൃത്യത;
• കൃതജ്ഞത;
• കൗശലം;
• സ്നേഹം നൽകാനുള്ള കഴിവ്;
• പരോപകാരം;
• സഹതാപം;
• ഭക്തി.

ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയുടെ പ്രത്യേകതകൾ

ആളുകളിൽ ഒരു അസ്തെനിക് ഫിസിക് അവർക്ക് ചുറ്റുമുള്ള യാഥാർത്ഥ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക വീക്ഷണത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. അത്തരം സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും ദുർബലരും സെൻസിറ്റീവുമാണ് നാഡീവ്യൂഹം. ജീവിത യാഥാർത്ഥ്യങ്ങളും പ്രയാസങ്ങളും അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, അത്തരം ആളുകൾ ആക്രമണത്തിന് പോകില്ല, മറിച്ചു മറയ്ക്കാനും പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും സ്വയം പിൻവാങ്ങാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സ്വഭാവ ഗുണത്തെ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ആക്രമണാത്മകവും അലസ-ഉദാസീനവുമായ ആളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി ഡിഫൻസീവ് ആസ്തെനിക്സ് വളരെ മനഃസാക്ഷിയുള്ളവരാണ്. ആന്തരിക സംഘട്ടനവും സ്വന്തം അപകർഷതാബോധത്തിന്റെ അതിശയോക്തിയുമാണ് അവരുടെ സവിശേഷത.

ജീവിതത്തിലെ പ്രയാസകരമായ വഴിത്തിരിവുകളിൽ, അസ്തെനിക്കുകൾ തങ്ങളെ കൂടുതൽ വിലകെട്ടവരും നിസ്സാരരുമായി കാണുന്നു. ഇതെല്ലാം ഒരു മുദ്ര പതിപ്പിക്കുന്നു സാമൂഹിക പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ. തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടുമെന്നോ പരിഹസിക്കുമെന്നോ ഭയന്ന് അസ്തെനിക്കുകൾ ബഹളമുണ്ടാക്കുന്ന കമ്പനികളോ ജോലി മാറുന്നതോ ഒഴിവാക്കുന്നു. ലോകംആത്മാഭിമാനം കുറവായതിനാൽ സ്വയം എങ്ങനെ ശരിയായി അവതരിപ്പിക്കണമെന്ന് അറിയാത്തതിനാൽ അസ്തെനിക് വ്യക്തിയെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നു.

ആശയവിനിമയത്തിൽ സ്വയം പ്രകടമാകുന്ന ആസ്തെനിക്സിന്റെ സവിശേഷതകൾ

നിരവധി സമ്പർക്കങ്ങൾ നിലനിർത്തുക, സാമൂഹികത, ജനപ്രീതി, വർദ്ധിച്ച ഡിമാൻഡ് എന്നിവ ആസ്തെനിക്കിന്റെ പ്രത്യേകാവകാശമല്ല. അവയിൽ ചിലത് സന്യാസ ജീവിതരീതിയാണ്. ബുദ്ധിജീവികളായിരിക്കുമ്പോൾ, ചട്ടം പോലെ, അവർ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, അവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സാമൂഹിക വലയം ഉണ്ട്.

അസ്തെനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളെ പരിപാലിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അവരെ വിനയത്തിലേക്കും വാത്സല്യത്തിലേക്കും വേർപിരിയൽ ഭയത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. അംഗീകാരം ഒന്നു കൂടി പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ്ആസ്തെനിക്സിന്റെ ജീവിതത്തിൽ. ഒരു അസ്തെനിക് വ്യക്തിക്ക് അംഗീകാരം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അവന്റെ അനിശ്ചിതത്വം വർദ്ധിക്കുകയും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ധാരാളം ആളുകളിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അസ്തെനിക്കുകൾക്ക് ദീർഘകാലം സ്വന്തമായി തുടരാൻ കഴിയില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവർക്ക് ഏകാന്തത, ഉപേക്ഷിക്കൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, ആർക്കും അവരെ ആവശ്യമില്ലെന്ന് അവർക്ക് തോന്നുന്നു.

അസ്തെനിക് ആളുകളുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന സവിശേഷത വർദ്ധിച്ച ആത്മവിമർശനമാണ്. അവർ മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും ന്യായീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേസമയം സ്വന്തം തെറ്റുകൾ കാരണം അവർ സ്വയം പതാക ഉയർത്തുന്നു.

തൊഴിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ

അസ്തെനിക് ആളുകൾക്ക് നല്ല ബൗദ്ധിക ശേഷിയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പലപ്പോഴും സ്വാഭാവിക ഭീരുത്വവും ചില ഊർജ്ജമില്ലായ്മയും സ്വന്തം കഴിവുകളിലെ സംശയങ്ങളും വികസനത്തിന് തടസ്സമായി മാറുന്നു.

എല്ലാ തൊഴിലുകളും ആസ്തെനിക്സിന് അനുയോജ്യമല്ല. അതിനാൽ, അത്തരം ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ശക്തി തിരിച്ചറിയുകയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെ തരം ശരിയായി തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

മത്സരം ശക്തവും വികാരങ്ങൾക്ക് ഇടമില്ലാത്തതുമായ ആക്രമണാത്മക അന്തരീക്ഷം ഒരു ആസ്തെനിക്കിന് അനുയോജ്യമല്ല. ഒരു ബിസിനസ്സ് നടത്തുക, സജീവമായ വിൽപ്പന, അല്ലെങ്കിൽ രാഷ്ട്രീയ ജീവിതം എന്നിവ ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യക്തികൾക്കുള്ളതല്ല. സൃഷ്ടിപരമായ തൊഴിലുകൾ, കല, അതുപോലെ തന്നെ ആളുകളോട് സഹാനുഭൂതിയും ധാരണയും കാണിക്കേണ്ട തൊഴിലുകളിൽ അവരുടെ കഴിവുകൾ പൂർണ്ണമായും വെളിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - അധ്യാപകൻ, ആരോഗ്യ പ്രവർത്തകൻ, ഡോക്ടർ, സൈക്കോളജിസ്റ്റ്, സാമൂഹിക പ്രവർത്തകൻ.

ആരോഗ്യ സവിശേഷതകൾ

അസ്തെനിക് തരത്തിലുള്ള ആളുകളെ നല്ല ശാരീരിക ക്ഷമത, ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത എന്നിവയാൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. ഇതെല്ലാം ആരോഗ്യസ്ഥിതിയിൽ ഒരു മുദ്ര പതിപ്പിക്കുന്നു. ദീർഘകാല പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ആവശ്യകതയും ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ പൂർണ്ണമായി നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നില്ല.

കുറഞ്ഞു ധമനിയുടെ മർദ്ദംകൂടാതെ അനീമിയ ആസ്തെനിക്സിന്റെ വിശ്വസ്ത കൂട്ടാളിയാണ്.രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, അസ്തെനിക്കുകൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു, ദീർഘനേരം വിശ്രമിച്ചാലും മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല. ആസ്തെനിക്കുകൾ പലപ്പോഴും ജലദോഷം, ARVI എന്നിവയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, പല ആസ്തെനിക്കൾക്കും പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അട്രോഫി അനുഭവപ്പെടുന്നു. പൂർണ്ണമായ അഭാവംകൊഴുപ്പ് ഇത് അസ്വസ്ഥമായ മെറ്റബോളിസത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ തകരാറുകളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യം നേരത്തെ സംഭവിക്കുന്നു. 35-40 വയസ്സുള്ള പല അസ്തെനിക് ആളുകളും പ്രായമായി കാണപ്പെടുന്നു, അവരുടെ ചർമ്മം മങ്ങിയതും ചുളിവുകളുള്ളതുമാണ്.

അസ്തെനിക് ഫിസിക്കിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ഫിസിയോളജിക്കൽ സ്വഭാവസവിശേഷതകളും കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മമായ വൈകാരിക സംഘടനയും കാരണം, അസ്തെനിക് സ്ത്രീകളിൽ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം പുരുഷന്മാരേക്കാൾ കൂടുതലാണ്. ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ, ഹോർമോൺ വർദ്ധനവ് കാരണം, സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രകോപനം, അസ്വസ്ഥത, ഉത്കണ്ഠ, മൂല്യമില്ലായ്മ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

അത്തരം അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന്, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ സൈക്കിൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുകയും കുടിക്കുകയും വേണം മയക്കമരുന്നുകൾ. ഇവ ഔഷധങ്ങളോ ഔഷധങ്ങളോ ആകാം പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളത്(chamomile പൂക്കൾ, valerian കഷായങ്ങൾ, novopassit).

ധ്യാനം, ശാന്തമായി വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കൽ, സൈക്കോട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയും ശാന്തമാക്കാനും സ്വയം അംഗീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ പ്രതിസന്ധികളുണ്ടെങ്കിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ നിങ്ങൾ സമീപിക്കണം.

ആസ്തെനിക്സിന് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നേടാം?

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ആസ്തെനിക്കുകൾക്ക് അഭികാമ്യമാണ്.

കൂടുതൽ കലോറി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, ബൺസ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കരുത്. ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രധാന തത്വങ്ങൾ:

• വൈവിധ്യം;
• ക്രമം;
• കലോറി ട്രാക്കിംഗ്;
• സാധ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം;
• മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടൽ;
• സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

അസ്തെനിക് ആളുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുകളും അസൗകര്യങ്ങളും?

ജീവിതത്തിൽ, ആസ്തെനിക്സ് നിരവധി ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടുന്നു. ഭൗതികമായി ഇത്:

• കുറഞ്ഞ സഹിഷ്ണുത (പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച് ഉയർന്നതല്ല);
• അമിതമായ മെലിഞ്ഞത് (പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ആസ്തെനിക്സ് പലപ്പോഴും പരിഹാസത്തിന്റെ വസ്തുക്കളായി മാറുന്നു, ഇത് അവരുടെ ഇതിനകം കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനം കുറയ്ക്കുന്നു);
• മോശം ആരോഗ്യം (പതിവ് ARVI, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം).

സൈക്കോ-വൈകാരിക പദങ്ങളിൽ, പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാനും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും ആസ്തെനിക്കുകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അവരുടെ ഊർജ്ജം സജീവമായി നിർവഹിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ല സാമൂഹ്യ ജീവിതം, ദത്തെടുക്കാനുള്ള സാധ്യതകൾ സ്വതന്ത്ര തീരുമാനങ്ങൾഭയപ്പെടുത്തുന്ന.

എന്നാൽ ഒരു അസ്തെനിക്കിന്റെ ജീവിതം സന്തോഷകരമാകില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ തൊഴിലും തൊഴിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അസ്തെനിക്കിന്റെ സാധ്യതകൾ പൂർണ്ണമായി വെളിപ്പെടുത്തും, കൂടാതെ അദ്ദേഹത്തിന് പ്രതീക്ഷകളില്ലാത്ത ഒരു ജോലി പാഴാക്കുകയില്ല, അവിടെ അവൻ ശക്തിയും അഹങ്കാരവും സമ്മർദ്ദവും കൊണ്ട് മുകളിൽ എത്തണം.

അസ്തെനിക് ബോഡി തരം സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും ജീവിതത്തിലും സ്വഭാവത്തിലും ഒരു മുദ്ര പതിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, ആസ്തെനിക്സ് ഇൻ ശുദ്ധമായ രൂപംഅത്രയല്ല. ആളുകൾക്ക് ആസ്തെനിക്കിന്റെ ചില സ്വഭാവവിശേഷങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ മിശ്രിത തരങ്ങൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. അത്തരം ആളുകൾക്ക് പ്രധാന കാര്യം സ്വയം സ്വീകാര്യതയാണ്, ഇത് മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിനും വികസനത്തിനും അതിരുകൾ തുറക്കും.

ലേഖന ഫോർമാറ്റ്: മഹാനായ വ്ലാഡിമിർ

ആസ്തെനിക്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

അസ്തെനിക് ശരീര തരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ: