ഇത് നിങ്ങളെ ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിൽ നിരന്തരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

വെബ്സൈറ്റ്

പ്രിയ പെൺകുട്ടികൾ! ദൈനംദിന ബലഹീനത, ക്ഷീണം, ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ അഭാവം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, അറിയുക: ഇത് പരിഹരിക്കപ്പെടേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമാണ്! രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ വളരെ നേരം ഉറങ്ങിയാലും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ നൽകും പ്രവർത്തന പദ്ധതി എല്ലാ സമയത്തും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഞാൻ എൻ്റെ കഥ നിങ്ങളോട് പറയും, കാരണം ഞാനും ഇതിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെട്ടു.

നിരന്തരമായ മയക്കത്തിൻ്റെയും ക്ഷീണത്തിൻ്റെയും കാരണങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും: നിസ്സാരമായ അമിതഭാരം മുതൽ ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ വരെ. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഈ ലേഖനം വായിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാരണം എന്തായാലും - ഇന്നുതന്നെ അതിന്മേൽ നടപടിയെടുക്കൂ ! കാരണം നിരന്തരമായ മയക്കത്തിൽ, ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ചെങ്കൊടി വീശുന്നതായി തോന്നുന്നു: "എന്തോ കുഴപ്പം സംഭവിക്കുന്നു, എന്തെങ്കിലും തിരുത്തേണ്ടതുണ്ട്"!

എൻ്റെ ചരിത്രം

ഞാൻ ഇതിലൂടെ കടന്നുപോയി. ഞാൻ, പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, ഏറ്റവും മിടുക്കിയായ പെൺകുട്ടി അല്ലാത്തതിനാൽ, ഞാൻ ഉടനടി അലാറം മുഴക്കിയില്ല, മൂന്ന് വർഷം മുഴുവൻ ഈ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്തു (!!!).

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിചിതമാണ്. നിങ്ങൾ വളരെ നേരം ഉറങ്ങുന്നു, പൂർണ്ണമായും തകർന്ന് ക്ഷീണിതനായി ഉണരുക, കഷ്ടിച്ച് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക ("എഴുന്നേൽക്കുക" എന്ന വാക്ക് ഇഴയുന്ന ഈ വേദനാജനകമായ പ്രക്രിയയെ നിങ്ങൾക്ക് വിളിക്കാമെങ്കിൽ).

നിങ്ങൾ വളരെ നേരം കുലുങ്ങുകയും ഉറക്കത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിലേക്ക് വരികയും ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭാഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, ഊർജ്ജം കൂടുതലോ കുറവോ ഉള്ളപ്പോൾ രണ്ട് മണിക്കൂർ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അത് ആരംഭിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ തല ചിന്തിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ " നോക്ക് ഔട്ട്."

കഴിയുമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കിടന്നുറങ്ങുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണരുന്നത് ശക്തിയും ഊർജ്ജവും നിറഞ്ഞതല്ല, വീണ്ടും - തകർന്നതും ക്ഷീണിതവുമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാനും വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യാനും ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസങ്ങളോളം ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെന്ന തോന്നൽ (ഉറക്കത്തിനായി നിങ്ങൾ കൂടുതലായി അവഗണിക്കുന്നു). എന്നാൽ ഉറക്കം സുഖപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പുതുക്കുന്നില്ല, ഊർജ്ജം നൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കനത്ത നനഞ്ഞ തുണിക്കഷണം, ഒരു സോമ്പി, ഒരു മനുഷ്യനെപ്പോലെ തോന്നുന്നു.

ഈ മൂന്ന് വർഷങ്ങളിൽ ഞാൻ പ്രായോഗികമായി ഉപയോഗശൂന്യനായിരുന്നുവെന്ന് പറയേണ്ടതില്ലല്ലോ? ഞാൻ വികസിച്ചില്ല, എൻ്റെ പ്രോജക്റ്റുകളോ ഹോബികളോ പിന്തുടർന്നില്ല, ജിമ്മിൽ പോയില്ല, ലഭ്യമായ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ജോലിക്കായി വിനിയോഗിച്ചു, തുടർന്ന് എല്ലാ വാരാന്ത്യങ്ങളിലും ഉറങ്ങി.

എൻ്റെ പ്രശ്നം എന്താണെന്ന് കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഞാൻ പറയാം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ഇത് മനസ്സിലാക്കണം:

• ഈ പ്രശ്നം സ്വയം പരിഹരിക്കപ്പെടില്ല, നിരന്തരമായ മയക്കത്തിൻ്റെ കാരണം നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയും അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും വേണം.
• എല്ലാം അതിൻ്റെ വഴിക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ വർഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ജീവിതം ആസ്വദിക്കുക. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഇത് ഭയങ്കരമാണ്.

അതിനാൽ, ദയവായി ഈ പ്രശ്നം ഗൗരവമായി എടുക്കുക! കാരണം നിങ്ങൾ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും!

ഒരു തെറ്റും ചെയ്യരുത്

ഒരുപക്ഷേ പ്രായം?..

ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞോ 70 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീയോ അല്ല, അല്ലേ?

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ദിവസത്തേക്കുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, കാരണം ഉറക്കത്തിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴും അയാൾക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു.

ഈ ഊർജ്ജം ജോലിക്കും കുടുംബത്തിനും ഹോബികൾക്കും വിനോദത്തിനും തനിക്കും മതിയാകും.

ഇത് അങ്ങനെയല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എവിടെയോ ഒരു പരാജയം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ അത്തരത്തിലുള്ള ആളാണോ?

എനിക്ക് ഈ ചിന്ത ഉണ്ടായിരുന്നു. ഒരു അവ്ൾ ഉള്ള ആളുകളുണ്ട് അസാധാരണമായ സ്ഥലം, അതായത് ജീവിതത്തിൽ ചെറിയ ഊർജം ഉള്ളവർ ഉണ്ടാവണം...

കൂടാതെ ഇല്ല. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു പരിധിവരെ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരിയാണ്, എന്നാൽ പ്രകൃതി ആളുകളെ അത്ര കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജമുള്ളവരാക്കുന്നില്ല. ഒരു വ്യക്തി എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷേ അത് ചെയ്യുമോ? എനിക്ക് ഒരുപാട് ഉറങ്ങാൻ അവസരമുണ്ട്...

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജീവിതമുണ്ട്, അത് ഇതിനകം നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറങ്ങാതിരുന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപാട് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, നിരന്തരമായ മയക്കം- ഇത് കേവലം നിരുപദ്രവകരമായ ഗുണമല്ല. ഈ - ജാഗ്രത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന്! നിങ്ങൾ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുക.

ശരി, നിങ്ങൾ അതിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രചോദിതനാണോ? അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ കാരണം നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പകൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? മയക്കത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

ഏറ്റവും ലളിതവും എളുപ്പത്തിൽ പരിഹരിക്കാവുന്നതുമായ കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ ആരംഭിക്കും. ഉറക്കംഏറ്റവും ഗൗരവമുള്ളവയിൽ അവസാനിപ്പിക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക: ഗൗരവം എന്നാൽ "പരിഹരിക്കാൻ പറ്റാത്തത്" എന്നല്ല.

തെറ്റായ ഉറക്കത്തിൻ്റെയും ഉണർവിൻ്റെയും പാറ്റേണുകൾ

നിങ്ങൾ പുലർച്ചെ മൂന്ന് മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണം വരെ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്.

എത്ര മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു എന്നത് മാത്രമല്ല പ്രധാനം. എന്താണ് പ്രധാനം എന്ത് സമയം നീ ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങുകയാണോ.

ഒരു ജൈവ ജീവി എന്ന നിലയിൽ മനുഷ്യന് സ്വന്തം സർക്കാഡിയൻ താളമുണ്ട്, സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. IN ഈ സാഹചര്യത്തിൽ- സൂര്യനുചുറ്റും ഭൂമിയുടെ ഭ്രമണത്തോടൊപ്പം, അതനുസരിച്ച്, രാവും പകലും മാറുന്നതിനൊപ്പം.

ഈ താളങ്ങൾ ഇതിനകം സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിനക്കും എനിക്കും ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, രാത്രി വൈദ്യുതിയും രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ അത്തരമൊരു അവസരവുമില്ലാത്തപ്പോൾ ആളുകൾ രാത്രി ഉറങ്ങി.

ഈ സമയത്ത് മനുഷ്യശരീരം അതിൻ്റെ പ്രക്രിയകൾക്കായി ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഇതിനകം വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചിട്ടുണ്ട് (ജീവിവർഗങ്ങളുടെ നിലനിൽപ്പിന് ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായത്).

പ്രത്യേകിച്ചും, നമ്മൾ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെലറ്റോണിൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട് വളർച്ച ഹോർമോൺ, സർക്കാഡിയൻ താളത്തിന് അനുസൃതമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നവ.

അതായത്, അവയുടെ ഉൽപാദനത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന സമയം 23:00 മുതൽ 1 മണി വരെ, കൊടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ എടുക്കുക. ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും സൗന്ദര്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനും ഈ ഹോർമോണുകൾ നൽകുന്ന വളരെ പ്രയോജനകരമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണ്.

മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണരൽ പാറ്റേൺ സർക്കാഡിയൻ താളവുമായി എത്രത്തോളം പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല, പല രോഗങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അതുകൊണ്ട് മയക്കം മാത്രമല്ല, അത് ആരോഗ്യ അപകടം . നിങ്ങളുടെ സമ്പ്രദായം കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒന്നിലേക്ക് മാറ്റുക.

മോശം നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം

നിങ്ങൾ ഒരുപാട് ഉറങ്ങിയിട്ടും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കാത്തപ്പോൾ ഊർജ്ജസ്വലതയും ഉന്മേഷവും അനുഭവിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഇതെങ്ങനെയാകും? അതെ, വളരെ ലളിതമാണ്. സബ്‌വേയിലെ സീറ്റുകളിലും ഉറങ്ങാം. മസ്തിഷ്കം വിശ്രമിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ ശരീരം വിശ്രമിക്കില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക:

• മെത്ത വളരെ സൗകര്യപ്രദമായിരിക്കണം. വളരെ മൃദുവല്ല, നീരുറവകൾ കാണിക്കാതെ. സോഫയിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ... ഒരു സോഫയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ പലപ്പോഴും ഇൻഡൻ്റേഷനുകളും വിള്ളലുകളും ഉയർന്ന പ്രദേശങ്ങളും ഉണ്ട്, അവ അതിൻ്റെ ഭംഗിക്കും എളുപ്പത്തിലും അസംബ്ലിക്കും നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഇത് തീർച്ചയായും നല്ല ഉറക്കത്തിന് ദോഷകരമാണ്.
• തലയിണകൾ വലുതും കട്ടിയുള്ളതുമായിരിക്കരുത്. കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള തലയണയുള്ള ഒരു ഓർത്തോപീഡിക് തലയിണയാണ് അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ തലയിണ വലുതും ഉയർന്നതും, ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും നട്ടെല്ലിനും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയം കുറയും.
• നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. അതേ ഉറക്ക ഹോർമോൺ മെലറ്റോണിൻ പ്രകാശത്താൽ നശിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ കണ്പോളകൾ ഒരു തെരുവ് വിളക്കിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചില വീട്ടുപകരണങ്ങളിൽ നിന്നോ ഉള്ള വെളിച്ചത്തിൽ പോലും.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഫോണിലോ കുടുങ്ങിക്കിടക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണിനെയും തലച്ചോറിനെയും ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിലോ സമാധാനപരമായോ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഞാൻ പിന്നീട് ഒരു ലേഖനം എഴുതാം.
• നിങ്ങൾ നിശബ്ദത ഉറപ്പാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, വാതിലുകൾ അടയ്ക്കുക, വിള്ളലുകൾ അടയ്ക്കുക, ശബ്ദ ഇൻസുലേഷൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, ഇയർപ്ലഗുകൾ വാങ്ങുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട, മനോഹരമായ വാഷിംഗ് ആചാരം നൽകുക. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ മേക്കപ്പ് കഴുകിയില്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുകയും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിന് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കഴുകാത്ത മേക്കപ്പിൻ്റെ ഏറ്റവും ദോഷകരമല്ലാത്ത പോരായ്മ ഇതാണ്: ഇത് എങ്ങനെ മാറുമെന്ന് വായിക്കുക.

എന്തുചെയ്യും:ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇരുട്ടും നിശബ്ദതയും ശ്രദ്ധിക്കുക. നല്ല മെത്തയും തലയിണയും വാങ്ങുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ മാറ്റിവെക്കുക.

നിഷ്ഫലമായ പ്രയത്നങ്ങൾ കാരണം ഊർജ്ജവും പ്രചോദനവും ഇല്ല

നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ഫലവും ലഭിക്കുന്നില്ല.

• നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അർപ്പണബോധത്തോടെയും നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശമ്പളം തുച്ഛമാണ്, നിങ്ങളുടെ ബോസ് നിങ്ങളെ അഭിനന്ദിക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും വൃത്തിയാക്കുന്നു, പക്ഷേ ആരും അത് വിലമതിക്കുന്നില്ല, അടുത്ത ദിവസം കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ചിതറിക്കിടക്കുന്നു, അഴുക്ക് മടങ്ങുന്നു, നിങ്ങൾ വീണ്ടും വൃത്തിയാക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദിവസങ്ങളോളം അതിൽ ഇരിക്കുക, വികസിപ്പിക്കുക, അതിൽ നിക്ഷേപിക്കുക, എന്നാൽ അത് അതേ തൃപ്തികരമല്ലാത്ത ലാഭം നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാര്യം മനസ്സിലായി എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നില്ല കാരണം എന്തിനായി?ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ അയാൾ എന്തിന് ഇത്രയധികം പരിശ്രമിക്കണം? ഒന്നും മാറുന്നില്ലെങ്കിൽ അവൻ എന്തിന് ഊർജ്ജം പാഴാക്കണം? ഫലമില്ലാത്ത ചലനങ്ങൾക്ക് ശരീരം അനന്തമായി ഊർജ്ജം നൽകില്ല.

അത്തരം ക്ഷീണം ഒരുതരം വിഷാദകരമായ അലസത പോലെയാണ്, എല്ലാം ഉപയോഗശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഒന്നും മാറില്ല, ജീവിതം വേദനയാണ്, എല്ലാം.

പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രചോദനം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, നിരാശയിൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. ശരി, മറ്റൊരാൾ അകത്തുണ്ട് കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾകളിക്കുകയോ മദ്യപിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് എങ്ങനെ മാറ്റാം, വീഡിയോയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി മനസ്സിലാകും (ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാണുക):

എന്തുചെയ്യും:ഇവിടെ തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ലളിതമായ കാര്യം- നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ ഫലം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ എവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങൾ കുഴപ്പത്തിലാകുകയോ പൂർണ്ണമായും തെറ്റായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി മറ്റൊരു രീതിയിൽ പ്രയോഗിക്കാൻ ഒരുപക്ഷേ ഒരു വഴിയുണ്ട്. ഈ രീതി നോക്കുക.

നോബിൾ ബ്ലൂസ്

ചിലപ്പോൾ നിരന്തരമായ ഉറക്കം വളരെ വിരസമായ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഫലമാണ്. ഒന്നും ചെയ്യാനില്ല, പരിശ്രമിക്കാൻ ഒരിടവുമില്ല, മസ്തിഷ്കം മന്ദഗതിയിലാവുകയും പറയുന്നു: "ശരി, ഇവിടെ വിരസമായതിനാൽ, നമുക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകാം, മറ്റെന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?"

ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഉത്തരവാദിത്തം നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈകൊണ്ട് അത് ശോഭയുള്ളതും സമ്പന്നവും തണുപ്പുള്ളതുമാക്കുക. ഇന്ന്, കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ജീവിതത്തിൽ ഉണ്ടെന്ന് സ്വയം കാണിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക.

തിരക്ക്

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തളർന്നിരിക്കുന്നു .

അതെ, നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കാറുകൾ ലോഡുചെയ്യുകയോ റെയിലുകൾ ഇടുകയോ ചെയ്യരുത്, എന്നാൽ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിനും വളരെ വലിയ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇതിനകം മറ്റേതൊരു അവയവത്തേക്കാളും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, ഗുരുതരമായ മാനസിക ജോലികൾ (ആന്തരിക സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെൻ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു, വഴിയിൽ) അധിക ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ ധാരാളം.

മാനസിക ക്ഷീണം വളരെക്കാലം നീണ്ടുനിൽക്കും. ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം, ക്ഷീണം, ബലഹീനത എന്നിവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്, അവർ പറയുന്നു, വേഗത കുറയ്ക്കുക, ഞങ്ങൾ എരിഞ്ഞുപോകും.

ഇതൊരു മോശം കാര്യമല്ല, അത് അങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, സ്വയം വിശ്രമിക്കാൻ ഓർക്കുക.

എന്തുചെയ്യും:നിങ്ങൾ വിശ്രമിച്ചിട്ട് എത്ര നാളായി എന്ന് ഓർക്കുക. ഒരു വാരാന്ത്യം എടുക്കുക, ഒരു അവധിക്കാലം എടുക്കുക. മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നത് നിർത്തുക, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ജോലിയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, ഈ സമയം നിങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ഇറക്കി ഉറങ്ങാൻ അവസരം നൽകുക.

മറ്റുള്ളവർ ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു

ഇല്ല, ഇല്ല, ഇത് ഊർജ്ജ വാമ്പയർമാരെക്കുറിച്ചല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ തകർക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന നികൃഷ്ടരായ ആളുകളെക്കുറിച്ചാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു വക്രബുദ്ധിയില്ലാത്ത ആളാണെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ തലയിൽ അവർ നിരന്തരമായ അനുഭവങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠകൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്കായി അവശേഷിക്കുന്നില്ല.

അത്തരം ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോ പരിചയക്കാരോ ആണെങ്കിൽ, അവരുമായുള്ള ബന്ധം വിച്ഛേദിക്കുക, ഇനി ഒരിക്കലും ആശയവിനിമയം നടത്തരുത്.

ഇവർ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളാണെങ്കിൽ, ഇതിലേക്ക് മാറുക വാടകയ്ക്ക് എടുത്ത അപ്പാർട്ട്മെൻ്റ്. ആരുടെയെങ്കിലും അനാദരവും അപമാനവും നിങ്ങൾ സഹിക്കേണ്ടതില്ല.

ഇത് നിങ്ങളുടെ മനുഷ്യനാണെങ്കിൽ (ഇത് മിക്കപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നു), ആദ്യം അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനം വായിക്കുക.

എന്തുചെയ്യും:നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പഠിക്കുക. വിഷമുള്ള ആളുകളെ ഒഴിവാക്കുക, യോഗ്യരും ദയയുള്ളവരുമായ ആളുകളുമായി ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക.

സമ്മർദ്ദവും പരിഹരിക്കപ്പെടാത്ത പ്രശ്നങ്ങളും

അത് ഞാൻ നേരത്തെ എഴുതിയിട്ടുണ്ട് സമ്മർദ്ദത്തിൽ ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ശക്തവും സ്ഥിരവുമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് കാര്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം ഇല്ലെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്.

തീർച്ചയായും, തികച്ചും സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ജീവിതം നയിക്കുക അസാധ്യമാണ്. എന്നാൽ സമ്മർദങ്ങളുണ്ട്, ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ദൈനംദിനവും പര്യാപ്തവുമായവ, വർഷങ്ങളോളം നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കുന്നവയും ഉണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ വർഷങ്ങളോളം അല്ല, പക്ഷേ വളരെ ശക്തമായി.

കഠിനമായ സമ്മർദ്ദം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ദുർബലമാക്കുകയും ശരീരത്തെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും അനാവരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ, കൂടാതെ വ്യക്തി മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും രോഗങ്ങളും വളരെ മോശമായി ചെറുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

സ്വയം സംശയം മൂലമുള്ള കോംപ്ലക്സുകൾ പോലും നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും (ഇത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമാണെങ്കിൽ -).

എല്ലാം എത്രത്തോളം ഗൗരവമുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ, ഞാൻ ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി വസിക്കും. കാരണം, ഉറങ്ങാനുള്ള എൻ്റെ നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ കാരണം ഈ പോയിൻ്റായിരുന്നു.

ഒരു ദിവസം ഡോക്ടർമാർ എനിക്ക് വിഎസ്ഡി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ഇടയിൽ അത്തരം ആളുകൾ ഉണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം, അതിനാൽ ഞാൻ നിങ്ങളെ കൈ വീശി)

അതുകൊണ്ട് ഇതാ. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അസുഖങ്ങളും ജൈവ കാരണങ്ങൾഞാൻ അറിയാതെ വിഎസ്ഡി (ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, ബലഹീനത, തലകറക്കം, തണുപ്പ്, ആലസ്യം മുതലായവ - ആർക്കറിയാം, അറിയാം).

കൂടാതെ, ഞാൻ വിശദാംശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, ഒരു ദിവസം ഞങ്ങൾ വിഎസ്ഡി എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ന്യൂറോസിസിൻ്റെ (അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത, പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത ചില പ്രശ്‌നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന കാഴ്ചകൾ) ഫലമാണെന്ന് തെളിഞ്ഞു. എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ല, മിക്ക കേസുകളിലും.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കും VSD രോഗനിർണയം നടത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത 95% ആണ്. ആന്തരിക സമ്മർദ്ദം.

ഇത് എന്തിനും ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു പക്ഷേ ജോലി സംബന്ധമായതോ നിവൃത്തിയില്ലാത്തതോ ആയ പ്രശ്‌നങ്ങളായിരിക്കാം ഇവ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവുമായോ മാതാപിതാക്കളുമായോ കുട്ടികളുമായോ ഉള്ള ബന്ധത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ. ഒരുപക്ഷേ നിരന്തരമായ സമുച്ചയങ്ങൾ, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ്, ആർക്കെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും തെളിയിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം. അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിക്കാലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഇഷ്ടക്കേട്, മാനസിക ആഘാതം മുതലായവ. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും എല്ലാവരെയും പ്രീതിപ്പെടുത്താനോ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനോ ശ്രമിക്കുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ആന്തരിക ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ഈ സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുകയും നന്നായി ജീവിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആന്തരിക അനുഭവങ്ങൾ കാരണം ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് അടുക്കുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും മോശം കാര്യം. അതിനാൽ, പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഓടുക!

എന്തുചെയ്യും:നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തതുമായ എല്ലാം, എല്ലാം, എല്ലാം എഴുതുക. ഇത് മാറ്റാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി എന്തെങ്കിലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു നല്ല സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും നിങ്ങൾ അവനുമായി പങ്കുവെക്കും (ഇത് കാര്യങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാക്കും), അവയിലൂടെ കടന്നുപോകാനും സന്തോഷകരമായ ഒരു പുതിയ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാനുള്ള വഴികൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും അവൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ

പകൽസമയത്ത് നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൻ്റെ ഏറ്റവും അസുഖകരമായ, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും പരിഹരിക്കാവുന്ന കാരണം ഒരുതരം ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്:

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത പകൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി രോഗങ്ങളുണ്ട്.

അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ മയക്കം പലപ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാനുള്ള കാരണം . എന്നാൽ അവലോകനങ്ങളും ശുപാർശകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി നല്ല ഡോക്ടർമാരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക! സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയല്ല.

നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതുപോലെ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല, അവയ്ക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കാരണമുണ്ട്.

അതിനാൽ, മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ഷെഡ്യൂൾ നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല, എന്തായാലും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വസ്തുക്കളുടെയും ആളുകളുടെയും ഗുണനിലവാരം നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല.

അതിനാൽ, നിലവിലുള്ള ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ഈ പ്രശ്നത്തിന് കാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് എവിടെയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാം വീണ്ടും സംഭവിക്കും.

എന്തുചെയ്യും:ഒരു നല്ല തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കണ്ടെത്തി നിരന്തരമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുക. അവൻ നിങ്ങളെ പരിശോധനകൾക്കായി അയയ്ക്കും, തുടർന്ന് മറ്റ് ഡോക്ടർമാരുടെ അടുത്തേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നല്ലതാണെങ്കിൽ, കൊള്ളാം! മനസ്സമാധാനത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പത്തെ പോയിൻ്റുകളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നം കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് പരിഹരിക്കുകയും അത് വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾ ഒന്നും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാകും.

• നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കും, അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം
• അത് പരാജയപ്പെടാൻ തുടങ്ങും നാഡീവ്യൂഹം
• നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം വഷളാകും, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയുള്ളവരും എപ്പോഴും അസന്തുഷ്ടരുമായിരിക്കും, നല്ലത് പോലും ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തും
• പ്രതിരോധശേഷി കുറയുകയും വൈറസ് അല്ലെങ്കിൽ അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ദഹനം തകരാറിലാകും, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും
• സ്ഥിരമായ വിഷാദവും വിപുലമായ ന്യൂറോസിസും രൂപപ്പെടും
• ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ തുടങ്ങും

നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും ശ്രദ്ധിക്കുക. എന്തെങ്കിലും ചെയ്യൂ, കാരണം ഇത് വളരെക്കാലമായി അലാറം മുഴങ്ങുന്നു! എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും കുറവ് കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ സമയമുണ്ടാകും.

പകൽ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വീഡിയോ കാണുക:

നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ഉറങ്ങണമെങ്കിൽ പ്രവർത്തന പദ്ധതി

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തെങ്കിലും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം പകൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? ഈ പ്രവർത്തന പദ്ധതി ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക സമയക്രമം പുനഃക്രമീകരിക്കുക (23:00-ന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുക, 9 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. പകലിൻ്റെ മധ്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അരമണിക്കൂർ ഉറങ്ങാം, പക്ഷേ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ അല്ല).
2. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം സജ്ജമാക്കുക (ഓർത്തോപീഡിക് മെത്തയും തലയിണയും, ഇരുണ്ട, ശാന്തമായ, വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി, കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് തലച്ചോറിനെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്)
3. സ്വയം നൽകുക നല്ല അവധിക്കാലം(നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം സമയം കണ്ടെത്തുക, ശരിയായി വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ മാറ്റുക, മസാജിന് പോകുക, കടലിൽ പോകാം)
4. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്യുക: ഉപയോഗശൂന്യമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ എന്തെങ്കിലും ഉപേക്ഷിക്കുക, എന്തെങ്കിലും ചുമതലപ്പെടുത്തുക, വ്യത്യസ്തമായി എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക?
5. ആന്തരിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക, സമ്മർദ്ദവും അനുഭവങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യുക (അവർ എന്തുതന്നെയായാലും), ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിൻ്റെയോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിൻ്റെയോ അടുത്തേക്ക് പോകുക.
6. സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ പഠിക്കുക. നല്ല പുസ്തകങ്ങൾകൂടാതെ ഇന്ന് ധാരാളം കോഴ്സുകളുണ്ട്.
7. കൂടുതൽ പോകുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ കൂടുതലായി ഇരിക്കുന്ന മുറിയിൽ വായുസഞ്ചാരം നടത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുക.
8. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാത്രം നശിപ്പിക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വലിച്ചെടുക്കുന്ന, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളെ കൊല്ലുന്ന, സന്തോഷം നൽകാത്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്നും ആളുകളെയും ഒഴിവാക്കുക.
9. ഉറങ്ങാനുള്ള ശാശ്വതമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ ഈ മുഷിഞ്ഞ അവസ്ഥയല്ല ജീവിതം എന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക. ജീവിതം രസകരവും അതിശയകരവുമാണ്, ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ പ്രശ്നം കണ്ടുപിടിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സന്തോഷവാനായിരിക്കും. അതിനാൽ പോസിറ്റീവായിരിക്കുക, മാറ്റങ്ങൾ അടുത്തുതന്നെയുണ്ട്;)
10. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക. അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ എത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ ഈ നടപടി സ്വീകരിക്കുക. ഇപ്പോൾ തന്നെ ഹോസ്പിറ്റലിൽ വിളിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതായും തോന്നുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിരന്തരം ക്ഷീണിതനാണ്... എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാം പോയിൻ്റ് ബൈ പോയിൻ്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു - നിങ്ങളുടെ ജീവിതം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരിക്കുക, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ സഹായം തേടാൻ ഭയപ്പെടരുത്. അവർക്ക് സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

ഒടുവിൽ

പ്രിയ പെൺകുട്ടികൾ! ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ പങ്കിടുകയാണെങ്കിൽ ഞാൻ വളരെ സന്തോഷിക്കും. നന്ദി!

കൂടാതെ, സംസാരിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് മറക്കരുത്! അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒന്ന്, കുറഞ്ഞത് ഇവിടെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ പറയുക, അത് സ്വയം സൂക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പേര് മാറ്റാം. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടേതിന് സമാനമായ ഒരു പ്രശ്നമുള്ള പെൺകുട്ടികൾ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അവർ എന്തെങ്കിലും നല്ലത് ശുപാർശ ചെയ്യും.

വിവര ആവശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമാണ് സൈറ്റ് റഫറൻസ് വിവരങ്ങൾ നൽകുന്നത്. രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൻ്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ നടത്തണം. എല്ലാ മരുന്നുകൾക്കും വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ്!

ഉറക്കത്തേക്കാൾ ലളിതമൊന്നുമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ് - കിടക്കയിൽ കിടന്നുറങ്ങുക, കണ്ണുകൾ അടച്ച് മോർഫിയസിൻ്റെ മധുര രാജ്യത്തിലേക്ക് വീഴുക. എന്നിരുന്നാലും, സ്വപ്നം ഒന്നുതന്നെയാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനംശരീരം, മറ്റേതൊരു പോലെ, ഉദാഹരണത്തിന്, മലമൂത്രവിസർജ്ജനം, മൂത്രമൊഴിക്കൽ മുതലായവ, അതിനാൽ ഇത് വിവിധ തകരാറുകൾക്ക് വിധേയമാണ്. നിലവിൽ വളരെ പ്രശസ്തമാണ് വിശാലമായ ശ്രേണിവളരെ വേരിയബിൾ പാറ്റേണുകളും കാരണങ്ങളും ഉള്ള ഉറക്ക തകരാറുകൾ. മിക്ക ആളുകളും, "സ്ലീപ്പ് ഡിസോർഡർ" എന്ന വാചകം കേൾക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലായ്മ മാത്രമല്ല ഉറക്ക തകരാറ്. പലപ്പോഴും അകത്ത് ആധുനിക ലോകംപോലുള്ള ഒരു ഉറക്ക തകരാറുണ്ട് മയക്കം, മെഡിക്കൽ ടെർമിനോളജിയിൽ ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു സംശയം. മയക്കം അല്ലെങ്കിൽ മയക്കം എന്നത് ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹമാണ്, ഉറക്കക്കുറവുമായി ബന്ധമില്ല.

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ വർഗ്ഗീകരണത്തിൽ മയക്കത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം

പൊതുവേ, എല്ലാ ഉറക്ക തകരാറുകളും മൂന്നായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു വലിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ- ഹൈപ്പർസോംനിയ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, പാരാസോമ്നിയ. അറിയപ്പെടുന്ന ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു - ഉറങ്ങുക, ഉണരുക അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഉറക്ക ഘട്ടങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുന്ന അവസ്ഥകൾ. പാരാസോമ്നിയ എന്നത് ഒരു ഉറക്ക തകരാറാണ്, അതിൽ അപൂർണ്ണമായ ഉണർവ്വ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഘട്ടങ്ങളുടെ തടസ്സം സംഭവിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് എഴുന്നേൽക്കാനും നടക്കാനും സംസാരിക്കാനും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനും കഴിയും, സാധാരണയായി "സ്ലീപ്പ്വാക്കിംഗ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു രോഗാവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പർസോമ്നിയ പാത്തോളജിക്കൽ മയക്കംഉറക്കക്കുറവ് മൂലമല്ല.

ഹൈപ്പർസോമ്നിയയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത തീവ്രത ഉണ്ടാകാം - മയക്കം മുതൽ അലസമായ ഉറക്കം. വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള തീവ്രതയുടെ സംശയം (മയക്കം) അലസമായ ഉറക്കത്തേക്കാൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളുടെയും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും രേഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ മയക്കം ഉണ്ടാകാം - ഒരു കുട്ടി, കൗമാരക്കാരൻ, യുവാക്കൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾ, മുതിർന്നവർ, പ്രായമായവർ. കോഴ്സിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ച്, മയക്കം ഇടയ്ക്കിടെയോ തുടർച്ചയായോ ആകാം. ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള സംശയം നിരവധി സെക്കൻഡുകളോ മിനിറ്റുകളോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഇടവിട്ടുള്ളതും ആവർത്തിച്ചുള്ളതുമായ എപ്പിസോഡുകളുടെ രൂപത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. തുടർച്ചയായ സംശയം ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിരന്തരം, ഇടവേളകളില്ലാതെ അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള മയക്കവും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരുപോലെ വേദനാജനകമാണ്.

വികസനത്തിൻ്റെയും പരിപാലനത്തിൻ്റെയും സംവിധാനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും സാധാരണവും സന്തുലിതവുമായ പ്രവർത്തനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ഉറക്കം ഒരുതരം അവിഭാജ്യ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഫംഗ്ഷനാണ്, അപ്പോൾ അതിൻ്റെ വൈകല്യങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വികസിക്കാം. വിവിധ കാരണങ്ങൾ. അതിനാൽ, “എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് വ്യക്തമായ ഉത്തരം നൽകുന്നത് അസാധ്യമാണ്. ഓരോ നിർദ്ദിഷ്ട കേസിലും, ഒരു വ്യക്തിയെ പരിശോധിക്കണം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നിലവിലുള്ള ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിയണം, ആധിപത്യം തിരിച്ചറിയണം. ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകുന്നത് ഈ ഘടകമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, മയക്കം ഒരിക്കലും ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയുടെയോ രോഗത്തിൻ്റെയോ മാത്രം പ്രകടനമല്ല, എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഏതെങ്കിലും പാത്തോളജിയുടെ സങ്കീർണ്ണമായ ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഫങ്ഷണൽ ഡിസോർഡർ. മയക്കം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പരിധിവരെ തീവ്രതയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ് വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾവ്യാപകമായ അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോം. മയക്കം അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ അനിവാര്യവും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതുമായ ലക്ഷണമാണെന്ന് നമുക്ക് പറയാം, ഇത് മിക്കവാറും ഏതെങ്കിലും രോഗമോ അമിത സമ്മർദ്ദമോ ഉപയോഗിച്ച് വികസിക്കുന്നു. അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോം സമയ മേഖലകളുടെയോ കാലാവസ്ഥാ മേഖലയുടെയോ ലളിതമായ മാറ്റത്തിലൂടെയും സാധാരണ ജലദോഷം അല്ലെങ്കിൽ ഗുരുതരമായ രോഗത്തിലൂടെയും വികസിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, ക്ഷയം, കാൻസർ മുതലായവ. അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ അത്തരം വ്യാപകമായ വ്യാപനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്, ഞങ്ങൾ അതിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയും അതിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ മയക്കത്തിൻ്റെ സ്വഭാവം വിശദമായി വിവരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മയക്കം അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ലക്ഷണമാണ് (സംശയത്തിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങളുടെ പൊതു സ്വഭാവം)

അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോം (അസ്തീനിയ) അമിതമായ ക്ഷീണം, ക്ഷോഭം, മൂഡ് ലാബിലിറ്റി എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ഓട്ടോണമിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് (തുമ്പിൽ-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയ), വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള മയക്കം എന്നിവയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്.

ഏതെങ്കിലും മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ അമിതമായ ക്ഷീണം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞ ബുദ്ധിശക്തി, മറവി, ശ്രദ്ധയുടെ അസ്ഥിരത എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ജോലിയുടെ വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവൻ അവിശ്വസനീയമായ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നിരുന്നാലും, ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, താൻ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത, തികച്ചും അനിയന്ത്രിതമായി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ, ബാഹ്യമായ ചിന്തകൾ അവൻ്റെ തലയിൽ ഉയർന്നുവരുന്നുവെന്ന് ഒരു വ്യക്തി മനസ്സിലാക്കുന്നു. മയക്കം മൂലം ക്ഷീണം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി പാതി ഉറക്കത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നു, ഇച്ഛാശക്തിയിലൂടെയോ ധാരാളം കാപ്പിയിലൂടെയോ ഈ അവസ്ഥയെ മറികടക്കാൻ കഴിയില്ല. ആളുകൾ കുറഞ്ഞ പ്രകടനവും ക്ഷീണവും മയക്കവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു.

മയക്കം ജോലിയുടെ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് അവ്യക്തമായ ഒരു ആശയത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് വിവരിക്കുന്നതിന് വ്യക്തമായി രൂപപ്പെടുത്താനും തിരഞ്ഞെടുക്കാനും കഴിയില്ല. കൂടാതെ, തയ്യാറായതും രൂപപ്പെടുത്തിയതുമായ ചിന്ത കൃത്യമല്ലാത്തതും അവ്യക്തവും തെറ്റായതുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തി അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ പ്രകടിപ്പിക്കാനും അറിയിക്കാനും ആഗ്രഹിച്ച അർത്ഥത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നില്ല.

അത്തരം ഉൽപ്പാദനക്ഷമമല്ലാത്ത ജോലിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി മയക്കത്തെ ചെറുക്കാൻ വിവിധ ശ്രമങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ചിലർ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നു, എന്നാൽ വിശ്രമം ആശ്വാസം നൽകുന്നില്ല, മയക്കം ഒഴിവാക്കുകയോ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. മറ്റ് ആളുകൾ, ഇച്ഛാശക്തിയാൽ, വിഷയത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുന്നു, പൊതുവായ പ്രശ്നം ഭാഗങ്ങളായി പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനെ നിരവധി ചോദ്യങ്ങളായി വിഭജിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതും സഹായിക്കില്ല, കാരണം അതിൻ്റെ ഫലമായി വ്യക്തി കൂടുതൽ ക്ഷീണിതനാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധമില്ലാത്ത നിരവധി ബ്ലോക്കുകൾ ഒരുമിച്ച് എറിയുന്നു, അത് അവനെ കൂടുതൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തൻ്റെ സ്വന്തം ജോലിയെ അതിശക്തവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, മയക്കം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക പിരിമുറുക്കം, സ്വന്തം ബൗദ്ധിക അപര്യാപ്തത (വിഡ്ഢിത്തം, മണ്ടത്തരം മുതലായവ) എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു.

കൂടാതെ, അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോം, മയക്കം എന്നിവയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് സാധാരണ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവൻ ചൂടുള്ളവനും, പ്രകോപിതനും, ആവേശഭരിതനും, ദേഷ്യക്കാരനും, പിക്കിയും, കലഹക്കാരനും, ആത്മനിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. അവൻ്റെ മാനസികാവസ്ഥ അസ്ഥിരമാണ്, ബാഹ്യ ഘടകങ്ങളെയോ വ്യക്തിയുടെ ആന്തരിക അനുഭവങ്ങളെയോ ആശ്രയിച്ച് ഇത് എളുപ്പത്തിൽ മാറുന്നു. ഏതെങ്കിലും ചെറിയ സംഭവമോ കടന്നുപോകുന്ന ചിന്തയോ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, അശുഭാപ്തിവിശ്വാസം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വിഷാദാവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനരഹിതമായ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസത്താൽ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, സന്തോഷകരവും അസുഖകരവുമായ സംഭവങ്ങൾ കണ്ണീരിനു കാരണമാകുന്നു. അമിതമായ കണ്ണുനീർവ്യക്തിയുടെ മയക്കം കൂടുതൽ ശക്തമാണ്.

മയക്കം, അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ക്ഷീണം എന്നിവയ്ക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള തീവ്രത ഉണ്ടായിരിക്കാം, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസിക ഘടനയുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയിൽ, ചെറിയ മയക്കം പോലും കടുത്ത ക്ഷീണവും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉണ്ടാക്കും. മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണവും അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത് വളരെ മയക്കത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമാണ്.

മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും, അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി വെജിറ്റേറ്റീവ്-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയുടെ (വിഎസ്ഡി) വിവിധ പ്രകടനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലനാണ്. മിക്കപ്പോഴും, രക്തസമ്മർദ്ദം, ടാക്കിക്കാർഡിയ, ഹൃദയത്തിലെ വേദന, ചർമ്മത്തിൻ്റെ ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വിളറിയ, ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ, തണുപ്പ്, വിയർപ്പ്, വിശപ്പില്ലായ്മ, മലബന്ധം, കുടലിലെ വേദന എന്നിവയാൽ വിഎസ്ഡി പ്രകടമാണ്. പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിക്ക് തലവേദനയോ തലയിൽ ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്കെല്ലാം മയക്കത്തിനൊപ്പം വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള തീവ്രത ഉണ്ടായിരിക്കാം.

അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ വികാസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ഉറക്ക തകരാറുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവരുടെ ഉറക്കം ആഴം കുറഞ്ഞതും സ്വപ്‌നങ്ങളുടെ സമൃദ്ധി, രാത്രിയിലെ ഉണർവുകൾ, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കലുകൾ എന്നിവയാൽ അസ്വസ്ഥവുമാണെന്ന് ആളുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. ഉറക്കം ആവശ്യമുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല, രാവിലെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. രാത്രിയിൽ തങ്ങൾ ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, വാസ്തവത്തിൽ അവർക്ക് ഒരു സ്വപ്നം ഉണ്ടായിരുന്നു. പുരോഗതിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ അനീമിയ സിൻഡ്രോംപകൽ സമയത്ത് കഠിനമായ മയക്കം വികസിക്കുന്നു, എന്നിരുന്നാലും, രാത്രി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല, ഉറങ്ങുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നില്ല, മുമ്പത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നില്ല. പകൽസമയത്തെ ഉറക്കം മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ഉറക്ക തകരാറുകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

മയക്കം സാധാരണയായി രാവിലെ കുറവാണ്, പക്ഷേ പകൽ സമയത്ത് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും വൈകുന്നേരം പരമാവധി ആകുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് തിരിച്ചെത്തിയ ശേഷം ഒരാൾക്ക് വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യണമെങ്കിൽ ആദ്യം വിശ്രമിക്കണം. മയക്കത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും അസ്തീനിയയുടെ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് മനുഷ്യൻ്റെ ഭരണഘടനയുടെ സവിശേഷതകളും രോഗത്തിന് കാരണമായ ഘടകവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും അതേ സമയം ആസ്തെനിക് സിൻഡ്രോംനിർദ്ദിഷ്ട മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു വ്യക്തിപരമായ ഗുണങ്ങൾമനുഷ്യ സ്വഭാവങ്ങളും.

മയക്കത്തിൻ്റെ പൊതുവായ പാത്തോളജിക്കൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ

മയക്കത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ കാരണങ്ങളും അവയുടെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഫിസിയോളജിക്കൽ, പാത്തോളജിക്കൽ എന്നിങ്ങനെ വിഭജിക്കാം. മയക്കത്തിൻ്റെ ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ വിവിധ ഓവർലോഡുകൾ (ശാരീരിക, മാനസിക, വൈകാരിക, സമ്മർദ്ദം മുതലായവ), ജീവിതത്തിൻ്റെ സാധാരണ താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി ഷിഫ്റ്റുകൾ) അല്ലെങ്കിൽ സമയമേഖലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഉപയോഗം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ചിലത് എടുക്കുന്നു മരുന്നുകൾ, മദ്യപാനം മുതലായവ. മയക്കത്തിൻ്റെ എല്ലാ ശാരീരിക കാരണങ്ങളും ഏതെങ്കിലും സോമാറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല, മറിച്ച് ബാഹ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക ഘടകങ്ങൾ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും ഏകോപിത പ്രവർത്തനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാൻ കഴിവുള്ള. ഇതിനർത്ഥം, രോഗകാരിയായ ഘടകം ഇല്ലാതാക്കുകയും സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്ത ശേഷം, പ്രത്യേക ചികിത്സയൊന്നും കൂടാതെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ മയക്കം സ്വയം ഇല്ലാതാകും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, മയക്കത്തിൻ്റെ ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ പ്രവർത്തന വൈകല്യം, ഇത് എളുപ്പത്തിൽ നിർത്തുന്നു.

മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വിവിധ ക്രമക്കേടുകൾആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും രോഗങ്ങളും. മാത്രമല്ല പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾമയക്കം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ, അത് ബന്ധപ്പെട്ട രോഗത്തിൻ്റെ സ്വഭാവത്തെ ആശ്രയിച്ച്, മൂന്ന് വലിയ ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:
1. മാനസിക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഹ്രസ്വകാല വൈകല്യങ്ങൾ കാരണം മയക്കം;
2. ബന്ധപ്പെട്ട മയക്കം ന്യൂറോളജിക്കൽ ഡിസോർഡേഴ്സ്(ഉദാഹരണത്തിന്, ജൈവ രോഗങ്ങൾമസ്തിഷ്കം, പാർക്കിൻസോണിസം, അപസ്മാരം മുതലായവ);
3. സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മയക്കം.

നിലവിൽ, മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ, ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളും അവയുടെ വിവിധ കോമ്പിനേഷനുകളും വ്യാപകമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, സൈദ്ധാന്തികമായി മയക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും വിശകലനം ചെയ്യുകയും തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഈ ഘടകങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവയിൽ ഏതാണ് ഏറ്റവും വലിയ പ്രഭാവം ഉള്ളതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഇത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണ്. മയക്കത്തിൻ്റെ സാധ്യമായ എല്ലാ കാരണങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കാൻ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം തീർച്ചയായും നയിക്കും നല്ല ഫലംമെച്ചപ്പെടുത്തലും പൊതു അവസ്ഥമനുഷ്യജീവിതത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മയക്കത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ, പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് പ്രത്യേകം പരിഗണിക്കാം.

മയക്കത്തിൻ്റെ ശാരീരിക കാരണങ്ങൾ (എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് - സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ)

മയക്കത്തിൻ്റെ ശാരീരിക കാരണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഏത് കാലഘട്ടത്തിലും ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം. ചിലപ്പോൾ മയക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദംഏതാനും മിനിറ്റുകൾ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പിരിമുറുക്കം വളരെ ശക്തമായിരിക്കണം. സാധാരണഗതിയിൽ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചില ഉത്തരങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ, പാതയുടെ വളരെ അപകടകരമായ ഒരു വിഭാഗത്തെ മറികടക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, തകരാൻ സാധ്യതയുള്ളപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തി ബന്ദിയാണെങ്കിൽ മുതലായവ അത്തരം പിരിമുറുക്കം വികസിക്കുന്നു. കൂടാതെ, താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുടെ നീണ്ട മാനസിക-വൈകാരിക സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം മയക്കം വികസിക്കാം;
• ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു അവസ്ഥ, ഏത് കാലഘട്ടത്തിലും നിലനിൽക്കുന്നു;
• ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഉയർന്നുവരുന്ന സമ്മർദ്ദം മറ്റൊരു കാലഘട്ടത്തിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, മയക്കം അതിൻ്റെ വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യം കാരണം വികസിപ്പിച്ചേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു വ്യക്തി അനുഭവിക്കുന്ന കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. വളരെ തീവ്രമല്ല, പക്ഷേ നീണ്ടതും നിരന്തരം അനുഭവപ്പെടുന്നതുമായ സമ്മർദ്ദം അതിൻ്റെ ആരംഭ നിമിഷം മുതൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം മയക്കത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ശക്തമായതോ നേരിയതോ ആയ സമ്മർദത്തോടെ ഉണ്ടാകുന്ന മയക്കം ഒന്നുതന്നെയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ദൈർഘ്യമേറിയതും നേരിയതുമായ സമ്മർദ്ദം കൊണ്ട്, മയക്കം ക്രമേണ തീവ്രമാവുകയും ആഴത്തിലാകുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം ശക്തവും എന്നാൽ ഹ്രസ്വകാലവും സമ്മർദ്ദം സ്വാധീനംഅത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മാനസികമോ ശാരീരികമോ ആയ ക്ഷീണം;
• മനഃശാസ്ത്രപരമായ വളരെ കഠിനമായ ക്ഷീണം;
• തെറ്റായ ഉപയോഗം മരുന്നുകൾസെഡേറ്റീവ്സ്, ഹിപ്നോട്ടിക്സ്, ട്രാൻക്വിലൈസറുകൾ മുതലായവയുടെ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന്;
• ഉള്ള മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം പാർശ്വ ഫലങ്ങൾമയക്കത്തിൻ്റെ രൂപത്തിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, സുപ്രാസ്റ്റിൻ, ഫെനിസ്റ്റിൽ, ഡയസോലിൻ മുതലായവ പോലുള്ള ഒന്നാം തലമുറ ആൻ്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ);
• വിവിധ സൈക്കോസ്റ്റിമുലൻ്റുകൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ജിൻസെങ്ങിൻ്റെ കഷായങ്ങൾ, എലൂതെറോകോക്കസ് മുതലായവ.
• അമിതമായ പുകവലി;
• മദ്യം ദുരുപയോഗം;
• ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു പതിവ് ഉണർവ്മൂത്രമൊഴിക്കുന്നതിന് വേണ്ടി രാത്രിയിൽ;
• മോശം ഉറക്ക ശുചിത്വം (വെൻ്റിലേഷൻ ഇല്ലാത്ത മുറിയിൽ ഉറങ്ങുക, നിശബ്ദതയിലല്ല, വെളിച്ചത്തിൽ മുതലായവ);
• സമൃദ്ധവും കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണം, പകൽ സമയത്ത് കഴിച്ചു;
• ഷിഫ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജോലി, ഒരു വ്യക്തി രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുമ്പോൾ;
• സ്ഥിരതയില്ലാത്ത ഉറക്കസമയം, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ വ്യത്യസ്ത സമയം(ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് 22.00, നാളെ 02.00, മുതലായവ);
• ഒരു വ്യക്തി സമയത്ത്, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ കോമ്പിനേഷൻ വൈകി ഉറങ്ങുന്നു പ്രവൃത്തി ആഴ്ചഅർദ്ധരാത്രിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു, എന്നാൽ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ അവൻ "ഉറങ്ങുന്നു";
• സ്ഥലംമാറ്റം അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ബിസിനസ്സ് യാത്രകൾ കാരണം സമയ മേഖലകളിലെ മാറ്റങ്ങൾ;
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് വളരെക്കാലം തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് തുടരുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ടിവി കാണുകയോ വായിക്കുകയോ ചെയ്യുക, കിടക്കയിൽ കിടക്കുക മുതലായവ);
• ശക്തമായ ചായ, കാപ്പി, കൊക്കോ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ മുതലായവ പോലുള്ള കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്;
• മസ്തിഷ്ക ഹൈപ്പോക്സിയ, കുറഞ്ഞ ഓക്സിജൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ആയിരിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, സ്റ്റഫ്, പൊടി, വായുസഞ്ചാരമില്ലാത്ത മുതലായവ.
• ഉയർന്ന ശബ്ദ നില;
• മരവിപ്പിക്കുമ്പോൾ ശരീര താപനില കുറയുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, മയക്കത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ കാരണങ്ങളുടെ പരിധി വളരെ വിശാലമാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളുടെയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാ ആളുകളും, പ്രായവും ലിംഗഭേദവും കണക്കിലെടുക്കാതെ, ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ഓരോ ആധുനിക വ്യക്തിയിലും ജീവിതത്തിലുടനീളം മയക്കം ഇടയ്ക്കിടെ വികസിക്കുന്നത് അതിശയിക്കാനില്ല.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം മാത്രം മതിയാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻ യഥാർത്ഥ ജീവിതംചട്ടം പോലെ, മയക്കം നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങളുടെ സംയുക്ത സ്വാധീനത്താൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, മയക്കത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന്, ഓരോ വ്യക്തിക്കും ദൈർഘ്യത്തിലും തീവ്രതയിലും വ്യത്യാസമുള്ള മേൽപ്പറഞ്ഞ ഘടകങ്ങളുമായി എക്സ്പോഷർ ആവശ്യമാണ്, അത് വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകളാൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക്, മേൽപ്പറഞ്ഞ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് മതിയാകും, ഉദാഹരണത്തിന്, 1 - 2 മാസം. എന്നാൽ മറ്റൊരു വ്യക്തിക്ക് മയക്കം ഉണ്ടാകുന്നതിന്, നിരവധി മാസങ്ങളിൽ ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങളുടെ സ്വാധീനം വളരെക്കാലം ആവശ്യമാണ്. ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങളുമായി തുടർച്ചയായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുമ്പോൾ മയക്കം ആരംഭിക്കുന്നതിൻ്റെ നിരക്ക് നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു നഷ്ടപരിഹാര ശേഷികൾമനുഷ്യ ശരീരം.

ഒരു വ്യക്തി ലിസ്റ്റുചെയ്ത ഏതെങ്കിലും ഫിസിയോളജിക്കൽ ഘടകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവരുടെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കണം അല്ലെങ്കിൽ സാധ്യമെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കണം. പ്രവർത്തനക്ഷമമാണെങ്കിലും, ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു രോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനേക്കാൾ മയക്കം തടയുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ സോമാറ്റിക് കാരണങ്ങൾ (എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്)

ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ സോമാറ്റിക് കാരണങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു വിവിധ രോഗങ്ങൾആന്തരിക അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും. മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പാത്തോളജിയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിലുള്ള മയക്കം ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ഡിസോർഡർ അല്ല, മറിച്ച് അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോമിൻ്റെ ഭാഗമായി ഒരു അവിഭാജ്യ ലക്ഷണമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിലവിലുള്ള ഒരു രോഗത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോം വികസിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയമായ പ്രകടനങ്ങളിലൊന്ന് മയക്കമാണ്. ഏതെങ്കിലും രോഗത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ നഷ്ടപരിഹാര സംവിധാനങ്ങൾ കുറയുന്നത് മൂലമാണ് അസ്തനൈസേഷൻ സംഭവിക്കുന്നത്. മിക്കവാറും എല്ലാ രോഗങ്ങളിലും അസ്തെനിക് സിൻഡ്രോം വികസിക്കുന്നതിനാൽ, മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പാത്തോളജികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്തൊക്കെയാണ് പ്രത്യേക രോഗങ്ങൾ എന്ന് നോക്കാം വിവിധ അവയവങ്ങൾസംവിധാനങ്ങളും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരിക്കാം.

മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ സോമാറ്റിക് കാരണങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• കഠിനമായ അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പകർച്ചവ്യാധികൾഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഫ്ലുവൻസ, ARVI, അക്യൂട്ട് റെസ്പിറേറ്ററി അണുബാധകൾ, ടോൺസിലൈറ്റിസ്, സ്റ്റാമാറ്റിറ്റിസ്, ചിക്കൻപോക്സ്, റുബെല്ല, ക്ഷയം, സിഫിലിസ്, എൻ്റൈറ്റിസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ട്രൈപനോസോമിയാസിസ് മുതലായവ);
• ദീർഘകാല ക്രോണിക് കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സിസ്റ്റങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ടോൺസിലൈറ്റിസ്, സൈനസൈറ്റിസ്, എൻഡോമെട്രിറ്റിസ്, adnexitis, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ് മുതലായവ.
• ENT അവയവങ്ങളുടെ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ;
• പോലുള്ള ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത, കഠിനമായ രോഗങ്ങൾ ഹൈപ്പർടോണിക് രോഗം, IHD ( ഇസ്കെമിക് രോഗംഹൃദ്രോഗം), ആസ്ത്മ, GERD (ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം), COPD (ക്രോണിക് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന രോഗംശ്വാസകോശം), മുതലായവ;
• ന്യൂറോ ഇൻഫെക്ഷൻ (ഉദാഹരണത്തിന്, എൻസെഫലൈറ്റിസ്, മെനിഞ്ചൈറ്റിസ്, പോളിയോ, ന്യൂറോസിഫിലിസ് മുതലായവ);
• മസ്തിഷ്ക മുഴകൾ;
• ആഘാതകരമായ മസ്തിഷ്ക പരിക്കുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചതവ്, അടി, തുളച്ചുകയറുന്ന മുറിവ് മുതലായവ.
• ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസെമിക്, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസെമിക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പറോസ്മോളാർ കോമ) കോമ അവസ്ഥകൾ;
• ശരീരത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങളിൽ നിന്നും ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും വേദന;
• ഏതെങ്കിലും അവയവങ്ങൾക്കും സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും ആഘാതം;
• ഏതെങ്കിലും പദാർത്ഥങ്ങളുമായുള്ള ലഹരി, ഉദാഹരണത്തിന്, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം, ഭക്ഷ്യവിഷങ്ങൾ, ബാക്ടീരിയകളുടെയും വൈറസുകളുടെയും മാലിന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുതലായവ.
• ഏതെങ്കിലും സ്ഥലത്തെ മാരകമായ മുഴകൾ;
• ഏതെങ്കിലും ഗുരുതരമായ രോഗത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവ്;
• കഠിനമായ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, അസോട്ടീമിയ, അസിഡോസിസ്, ഗാലക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത, ഫിനൈൽകെറ്റോണൂറിയ മുതലായവ);
• ജല-ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ് തകരാറുകൾ (ഇൻഫ്ലുവൻസയ്ക്കൊപ്പം മയക്കം വികസിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ENT അവയവങ്ങൾ, ശ്വസനം, ദഹനം, പ്രത്യുൽപാദന, ഹൃദയ, മൂത്രാശയ സംവിധാനങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഏതെങ്കിലും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തവും അപ്രതിരോധ്യവുമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടായിരിക്കാം. മയക്കത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, അടിസ്ഥാന രോഗം ഭേദമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, രോഗം ഇല്ലാതാകുകയും ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയും.

  മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ മാനസിക കാരണങ്ങൾ

  മയക്കം പലപ്പോഴും വിവിധ മാനസിക രോഗങ്ങളോടും ബോർഡർ ലൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സിനോടും ഒപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. ബോർഡർലൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സ് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ ആധുനിക രൂപംപ്രവർത്തിക്കുന്നു മാനസിക പരിചരണം, രോഗനിർണയം നടത്തി ചികിത്സിക്കുന്നില്ല. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികളും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ബോർഡർലൈൻ ഡിസോർഡർ(ന്യൂറോസിസ്), എന്നാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെട്ടില്ല, കൂടാതെ സ്വന്തം സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അജ്ഞതയും തെറ്റിദ്ധാരണയും, അതുപോലെ തന്നെ അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ മാനസികാവസ്ഥയുടെ പ്രത്യേകതകളും കാരണം ഉചിതമായ തെറാപ്പി ലഭിച്ചില്ല.

  മയക്കത്തിൻ്റെ പ്രധാന മാനസിക കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രോഗങ്ങളായിരിക്കാം:

  • സൈക്കോസിസ് (വിഷാദം, ഭ്രമാത്മകത, വ്യാമോഹം, മാനിക്, മുതലായവ);
  • ന്യൂറോസിസ്;
  • വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ ഡിമെൻഷ്യ;
  • വിഷാദം;
  • വ്യക്തിവൽക്കരണം;
  • വെജിറ്റേറ്റീവ് (ഡയൻസ്ഫാലിക്) പിടിച്ചെടുക്കൽ, പ്രതിസന്ധികൾ;
  • ഉദാസീനമായ മയക്കം;
  • അപസ്മാരം.
  അത് ഏതെങ്കിലും മാനസിക അല്ലെങ്കിൽ ഓർക്കണം മാനസിക വിഭ്രാന്തിഒന്നുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത മയക്കത്താൽ പ്രകടമാകാം ശാരീരിക കാരണങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ സോമാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ.

  മയക്കത്തിൻ്റെ പാത്തോളജിക്കൽ ന്യൂറോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾബോട്ടുലിസം, രാസ, ഭക്ഷ്യ വിഷങ്ങൾ മുതലായവ).

മയക്കത്തിൻ്റെ ഫിസിയോളജിക്കൽ, പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ - വീഡിയോ

മയക്കത്തിൻ്റെ ചില പാത്തോളജിക്കൽ കാരണങ്ങൾ - വീഡിയോ

ഗർഭിണികൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പല ഗർഭിണികളും ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തവും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അപ്രതിരോധ്യവുമായ ആഗ്രഹം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. വ്യത്യസ്ത കാരണങ്ങളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണി ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഈ സംസ്ഥാനം, ഗർഭകാലത്ത്, മയക്കം സാധാരണയായി ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ല അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക ഘടകങ്ങൾ. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 12-ാം ആഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള മയക്കം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, അതിനാൽ ആഴത്തിലുള്ള വ്യക്തിഗത ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രതികരണങ്ങളെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയയാണ്. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ വ്യക്തിഗത പ്രതികരണത്തിൻ്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ച്, ഗർഭിണികളിലെ മയക്കം ശക്തമോ ദുർബലമോ ആകാം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പതിമൂന്നാം ആഴ്ച മുതൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ക്ഷേമം, ചട്ടം പോലെ, മെച്ചപ്പെടുന്നു, അവളുടെ അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, കാരണം ശരീരം സംഭവിച്ച ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും പുതിയ മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, മയക്കം സാധാരണയായി അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 13-ാം ആഴ്ചയ്ക്കു ശേഷവും ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളോടുള്ള ശാരീരിക പ്രതികരണം മാത്രമല്ല, വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണവുമാകാം.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 20-ാം ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന കടുത്ത മയക്കം, ഛർദ്ദി, തലവേദന, മങ്ങിയ കാഴ്ച, നീർവീക്കം എന്നിവയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണത - എക്ലാംസിയ. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലക്ഷണങ്ങൾ, അവളെ ഉടൻ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കണം പ്രസവ ആശുപത്രികാരണം അവളുടെ ജീവന് ഭീഷണിയുണ്ട്.

സുഹൃത്തുക്കളേ, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ആത്മാവിനെ സൈറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തി. അതിനു നന്ദി
നിങ്ങൾ ഈ സൗന്ദര്യം കണ്ടെത്തുകയാണെന്ന്. പ്രചോദനത്തിനും ഗൂസ്ബമ്പിനും നന്ദി.
ഞങ്ങളോടൊപ്പം ചേരൂ ഫേസ്ബുക്ക്ഒപ്പം എന്നിവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ, പക്ഷേ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? പകൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ ഹൈപ്പർസോംനിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം: ലളിതമായ വിശ്രമക്കുറവ് മുതൽ അസുഖം വരെ.

വെബ്സൈറ്റ്നിരന്തരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുകയും അത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്ന് പറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം

ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയുന്നതിനും കാരണത്തിനും കാരണമാകും ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് വിളർച്ച. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ അളവ് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുക മാത്രമല്ല, വിശ്രമമില്ലാത്ത ലെഗ് സിൻഡ്രോം പോലുള്ള മറ്റ് അസ്വസ്ഥതകൾക്കും കാരണമാകും. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കാൻ തുടങ്ങരുത്. രക്തം ദാനം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരു കുറവ് ശരിക്കും കണ്ടെത്തിയാൽ, ആപ്പിൾ, ഗോമാംസം എന്നിവ കഴിക്കാനും വിറ്റാമിനുകളിൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കാനും ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി ഉപദേശിക്കുന്നു.

2. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം

ചിലർക്ക് വെറുതെ ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ കഴിയില്ല. അവർ നിരന്തരം കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് (പലപ്പോഴും അവരുടെ കൈകൾ), പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും. ഈ അവസ്ഥയെ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് 2-10% ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്. ചിലപ്പോൾ വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം മറ്റ് രോഗങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം, സന്ധിവാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം), അതിനാൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

3. വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്

വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അഭാവം മൂലം ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നു, ഏകാഗ്രത കുറയുന്നു, ഉറക്കം അസ്വസ്ഥമാകുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ വിറ്റാമിൻ്റെ കുറവ് അപ്നിയയിലേക്ക് നയിക്കുകയും മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. വിറ്റാമിൻ ഡി സൂര്യനിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശൈത്യകാലത്ത്, ചെറിയ പകൽ സമയങ്ങളിൽ, ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഇത് ഗുളികകളിൽ എടുക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഫാർമസിയിലെ ഫാർമസിസ്റ്റ് ഡോസ് നിങ്ങളോട് പറയും, പക്ഷേ ഒരു ഡോക്ടറെ വ്യക്തിപരമായി സമീപിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതായിരിക്കും.

4. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ

മിക്കപ്പോഴും ഇത് ശരത്കാലത്തിലോ ശൈത്യകാലത്തിലോ ആരംഭിക്കുന്നു, മഴ പെയ്യുകയും പകൽ സമയം കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ഇത് സാധാരണ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം ഇത് പകൽ സമയം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് പോകുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും മരുന്ന് ആവശ്യമില്ല. ശരത്കാലത്തിൻ്റെയോ ശൈത്യകാലത്തിൻ്റെയോ ആരംഭത്തോടെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കണം, കൂടാതെ പകൽ സമയത്ത് സൂര്യൻ പ്രകാശിക്കുന്ന സമയത്ത് പുറത്തുപോകുകയും വേണം.

6. കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം

കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം (അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പോടെൻഷൻ) ഹൃദയസ്തംഭനം, വലിയ രക്തനഷ്ടം, അമിതമായ അധ്വാനം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. മയക്കം കൂടാതെ, ക്ഷോഭം വർദ്ധിക്കുന്നു, തലവേദനയും തലകറക്കവും, അതുപോലെ ബോധക്ഷയം എന്നിവയും ഉണ്ടാകാം. മികച്ച ചികിത്സഹൈപ്പോടെൻഷൻ പ്രതിരോധമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത, ശരിയായ പോഷകാഹാരംദിനചര്യയാണ് നമ്മുടെ എല്ലാം.

7. വിഷാദം

നമുക്ക് വിഷാദം ഉണ്ടാകാം, അത് അറിയില്ല. സ്ഥിരമായ ക്ഷീണമാണ് ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന്. ഒന്നും ചെയ്യാനുള്ള ശക്തിയില്ല, ഞാൻ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിഷാദം സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തരുത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്.

8. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ

പ്രശ്നങ്ങൾ എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റംഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മാനസികാവസ്ഥയും മയക്കവും ഉണ്ടാക്കാം. സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്, കാരണം അവരുടെ ഹോർമോൺ സൈക്കിൾ മാസം മുഴുവൻ മാറുന്നു. ആർത്തവം കഴിഞ്ഞ് 5-6 ദിവസം കഴിഞ്ഞ് മയക്കം ഉണ്ടാകുകയും പിന്നീട് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. മറ്റൊരു തൈറോയ്ഡ് രോഗം - ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം - ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാന്ദ്യം ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് അലസതയ്ക്കും മയക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു. ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുകയും തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെ അൾട്രാസൗണ്ട് നടത്തുകയും വേണം.

ജോലിസ്ഥലത്തും ഗതാഗതത്തിലും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വീട്ടിലും പോലും അലസത നമ്മെ അനുഗമിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഈ ചോദ്യം എല്ലാവർക്കും നിശിതമാണ് ആധുനിക മനുഷ്യൻ, കാരണം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ അവസാനിക്കൂ. ഈ അവസ്ഥ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, കാരണം എന്താണെന്ന് നമുക്ക് ഒരു തരത്തിലും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ആശ്ചര്യകരമല്ല, കാരണം അവയിൽ പലതും ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ആദ്യം കാര്യങ്ങൾ ആദ്യം.

പകൽ സമയം കൃത്രിമമായി നീട്ടൽ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കണം. മാത്രമല്ല, ഇരുപത്തിയൊന്നാം നൂറ്റാണ്ടിൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ പകൽ സമയം കഴിയുന്നത്ര നീട്ടാൻ കഴിഞ്ഞു. കൃത്രിമ വെളിച്ചവും മൊബൈൽ ഉപകരണ മോണിറ്റർ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വികിരണവും കണ്ണിൻ്റെ റെറ്റിനയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് ഉറക്ക താളത്തിൽ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, കാരണങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കാം. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പൂർണ്ണമെന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യുക സെൽ ഫോണുകൾ. ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനുള്ള ഒരു ശീലം ഉണ്ടാക്കുക ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് അർദ്ധരാത്രി കഴിയുന്നതുവരെ ഉറങ്ങാൻ പോകരുത്.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം

ഈ ലോകത്തിലെ എല്ലാം നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും അധിക ജോലികൾ ചെയ്യാമെന്നും രാത്രിയിൽ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങാമെന്നും ചിലർ കരുതുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാരണവും ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി, എന്തുകൊണ്ടാണ് പകൽ സമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്ന ചോദ്യം സ്വയം ചോദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നോക്കുന്നു ആകെ സമയംഅവൻ്റെ രാത്രി ഉറക്കം, അവൻ്റെ അവസ്ഥയുടെ കാരണം കണ്ടുപിടിക്കാൻ അവന് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നമ്മുടെ ശരീരം വളരെ ലോലമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം തികച്ചും ട്യൂൺ ചെയ്ത ഒരു സംവിധാനം. മസ്തിഷ്കത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ദൈനംദിന ചക്രങ്ങൾക്ക് ഉത്തരവാദികളാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും രാത്രി ഉറക്കത്തിനായി അഞ്ച് മണിക്കൂർ മാത്രമേ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ളൂവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് കഫീൻ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ മയക്കത്തെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വളരെ വേഗം ശരീരം തന്നെ മയക്കത്തിലേക്ക് പോകും, ​​കാരണം വിശ്രമത്തിൻ്റെ അഭാവം എങ്ങനെയെങ്കിലും നികത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഈ കേസിൽ ചികിത്സ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബലാത്സംഗം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുക. ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാത്ത ഒരു ദിവസം അവധിയെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് തൃപ്തികരമായി വിശ്രമിക്കുക. ഇതിലും നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന രാത്രി ഉറക്കത്തിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ അധികമായി ചേർക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സ്വാധീനം

ജോലിസ്ഥലത്തെ കാൻ്റീനിൽ നിന്ന് ആദ്യ കോഴ്‌സ്, രണ്ടാമത്തെ കോഴ്‌സ്, കമ്പോട്ട്, വിവിധ പേസ്ട്രികൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് ചില ആളുകൾ ഹൃദ്യവും ഹൃദ്യവുമായ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. പിന്നെ എൻ്റെ സഹപ്രവർത്തകർ എന്നെ വീട്ടിൽ ഉണ്ടാക്കിയ കാബേജ് റോളുകൾ കൊണ്ട് പരിചരിച്ചു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. കാരണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കൃത്യമായി അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ഉടൻ തന്നെ ഉറക്കം വരാൻ തുടങ്ങും.

ആഹാരം സംസ്കരിക്കാൻ ദഹന അവയവങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വർദ്ധിച്ച രക്ത വിതരണം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. രക്തപ്രവാഹം പുനർവിതരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും പ്രവണത കാണിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ദഹനനാളം, തലച്ചോറിനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുമ്പോൾ. അതുകൊണ്ടാണ് നാഡീകോശങ്ങൾമസ്തിഷ്കം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിലേക്ക്, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദഹനം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, സാമ്പത്തിക മോഡിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. ഒരു പരീക്ഷണം പരീക്ഷിക്കുക, അടുത്ത തവണ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിൽ സൂപ്പ് കഴിക്കുക. സ്ഥിരമായ ഉറക്കം ഒരിക്കലും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയില്ല.

ശീതകാലം

തീർച്ചയായും, ആളുകൾക്ക് കരടികളെപ്പോലെ ആകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, അവർ ശീതകാലം മുഴുവൻ വളരെക്കാലം ഹൈബർനേറ്റ് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശൈത്യകാലത്തെ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ പ്രധാനമായും സീസണിലെ കാലാവസ്ഥാ സവിശേഷതകളിലാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്, മേഘാവൃതമായ ശൈത്യകാലത്ത് അലസത നമ്മെ അനുഗമിക്കുന്നത്? വാസ്തവത്തിൽ, തണുത്ത ശൈത്യകാല വായു കനം കുറഞ്ഞതും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയതുമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, പകൽ സമയം കുറയുന്നു, സൂര്യൻ അൽപ്പം വിമുഖതയോടെ ആകാശത്ത് നിന്ന് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. അപ്പാർട്ടുമെൻ്റുകളിൽ, കേന്ദ്ര ചൂടാക്കൽ പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ ഓണാക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ വായു വരണ്ടതായിത്തീരുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് പതിവായി വായുസഞ്ചാരം ആവശ്യമായി വരുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ.

ശൈത്യകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിനും അതിൻ്റേതായ സവിശേഷതകളുണ്ട്. വേനൽക്കാലത്തെപ്പോലെ സീസണൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഞങ്ങൾ ഇനി ഉപയോഗിക്കില്ല, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ മാംസവും ചുട്ടുപഴുത്ത വസ്തുക്കളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ താൽപ്പര്യപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് അധിക കലോറി ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ഗുരുതരമായ മഞ്ഞ് കാലഘട്ടങ്ങളിൽ ഈ പ്രവണത പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണത്തിലെ ചില അസന്തുലിതാവസ്ഥയും അപര്യാപ്തമായ ഉപഭോഗവും പുതിയ പച്ചക്കറികൾകൂടാതെ പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ കുറവിന് കാരണമാകും. ശൈത്യകാലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഊഹിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയില്ല, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു കോഴ്സ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സമയത്ത് ഓക്സിജൻ എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കരുത്, അതിനാൽ ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജനും പ്രധാന പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് അതിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇത് നിരന്തരമായ ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നമുക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, ഓക്സിജൻ്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അഭാവം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, അതിനാൽ മയക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉറങ്ങാനും അലസത അനുഭവിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? മഴയുടെ ആഘാതം

നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ശൈത്യകാലത്ത് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്ന ഒരു നീണ്ട കാലഘട്ടമുണ്ട് എന്നതിന് പുറമേ, വർഷത്തിലെ മറ്റെല്ലാ സീസണുകളും പലപ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന മഴയോടൊപ്പമുണ്ട്. നമുക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ശോഭയുള്ള പ്രകാശവും സൂര്യനും പ്രവർത്തനത്തെയും ഉണർവിനെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ശോഭയുള്ള ലൈറ്റിംഗിൻ്റെ അഭാവം മാത്രമല്ല, വർദ്ധിച്ച മയക്കം വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും. മഴയുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ഇത് കുത്തനെ കുറയുന്നു അന്തരീക്ഷമർദ്ദം, അതുപോലെ വായു പിണ്ഡത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു. “ഓക്‌സിജൻ പട്ടിണി” എന്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം.

മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു

വർദ്ധിച്ച ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ വിരുദ്ധ മരുന്നുകളോ ആൻ്റീഡിപ്രസൻ്റുകളോ അലർജി മരുന്നുകളോ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്. മരുന്നുകൾ നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? നിർഭാഗ്യവശാൽ, സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിർദ്ദേശങ്ങളിൽ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചികിത്സയുടെ കോഴ്സ് അവസാനിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിലവിലുള്ള പ്രശ്നം ചർച്ചചെയ്യുകയും മയക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന സമാനമായ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് മരുന്ന് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ

അമ്മയാകാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്ന ധാരാളം സ്ത്രീകൾ കടുത്ത മയക്കത്തിൻ്റെ നിശിത പ്രശ്നത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു, ഇത് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം. ഒരു കുട്ടിയെ ഹൃദയത്തിന് കീഴിൽ വഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ നിരന്തരം രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ശരീരം ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ജോലിയുടെ പുതിയ താളങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്ത്രീ ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിൻ്റെ തലയിൽ കാപ്രിസിയസ് പ്രൊജസ്ട്രോണാണ്. ഈ മാറ്റം ഒഴിവാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം ഇത് വിജയകരമായ ഗർഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായ മയക്കം ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്;

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ആന്തരിക വിഭവങ്ങളുടെ ഭീമമായ ചെലവിനെക്കുറിച്ച് നാം മറക്കരുത്. അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം പുനഃക്രമീകരിക്കുന്നതിനും അതുപോലെ വികസിക്കുന്ന ഭ്രൂണത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും ശരീരം അതിൻ്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജവും ചെലവഴിക്കുന്നു. ഒരു പുതിയ അവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം, പുതിയ വികാരങ്ങൾ, പ്രതീക്ഷകൾ, ഭയം, ആശങ്കകൾ എന്നിവയെല്ലാം വൈകാരിക പശ്ചാത്തലത്തെ ബാധിക്കുകയും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു സ്ത്രീ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. പകലിൻ്റെ മധ്യത്തോടെ അവളുടെ അവസ്ഥയെ തകർന്ന തൊട്ടിയുമായി മാത്രമേ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. അതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത്, കർശനമായ ദിനചര്യകൾ പാലിക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്ന പകൽ ഉറക്കത്തിനായി ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ നീക്കിവയ്ക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ശരീരം തീർച്ചയായും നന്ദി പറയും.

ചലന രോഗത്തിൻ്റെ പ്രഭാവം

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ പൊതു ഗതാഗതം, തലേദിവസം രാത്രി നിങ്ങൾ നന്നായി ഉറങ്ങിയാലും, ഇതും അതിശയിക്കാനില്ല. ശൈശവാവസ്ഥയിൽ നമുക്ക് ലഭിച്ച പ്രതിഫലനങ്ങളാണ് എല്ലാത്തിനും കാരണമാകുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ നിരന്തരം ഞങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ഈ അത്ഭുതകരമായ ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുകയും ചെയ്തു. മനശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ ശീലം എവിടെയും അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല മുതിർന്ന പ്രായംകാറുകളിലോ ട്രെയിനുകളിലോ ബസുകളിലോ ഉള്ള ദീർഘയാത്രകളിൽ നമ്മൾ ഉറങ്ങിപ്പോകാറുണ്ട്.

സമ്മർദ്ദത്തിന് നിരന്തരമായ എക്സ്പോഷർ

മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഉറക്കം സഹായിക്കുമെന്ന കാര്യം മറക്കരുത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ലെങ്കിൽ, ബലഹീനത പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ സ്വാധീനത്തിലാണ് ജീവിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, നിരന്തരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സമ്മർദ്ദവും വൈകല്യവും ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉചിതമായ ശുപാർശകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടതുണ്ട് രക്തസമ്മര്ദ്ദംഅല്ലെങ്കിൽ മയക്കമരുന്ന്. നിങ്ങൾ ഇത് കാലതാമസം വരുത്തരുത്, കാരണം ചിലപ്പോൾ ആളുകൾ മയക്കത്തിന് സ്വന്തം അലസതയെ തെറ്റായി ആരോപിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ശാരീരികമായും വൈകാരികമായും ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, തലയിണയ്ക്കുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹം അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ജോലിയിൽ താൽപ്പര്യമില്ലായ്മ

അസഹനീയമായ ബോറടിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ പലപ്പോഴും അലറുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നമ്മുടെ താൽപ്പര്യം ഉണർത്താത്ത എന്തും നമ്മെ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും. എന്നാൽ ജോലി താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതാണെങ്കിൽ, പോകാൻ ഒരിടവുമില്ല. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കും. ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ജോലിയിൽ, കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു വ്യക്തിക്ക് പ്രചോദനം തോന്നുന്നില്ല. കൂടാതെ, ജീവിതത്തിൽ ഒരു തെളിച്ചവും കാണുന്നില്ല, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ഗ്ലാസിൻ്റെ അടിയിൽ ആശ്വാസം തേടുന്നു, അതുവഴി പിരിമുറുക്കവും അസംതൃപ്തിയും ഒഴിവാക്കുന്നു. ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. മദ്യത്തേക്കാൾ മികച്ചത്, നടത്തം, സ്പോർട്സ്, സുഹൃത്തുക്കളുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ച, നല്ല സംഗീതം കേൾക്കൽ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കാൻ കഴിയും. അസ്തിത്വത്തോടുള്ള താൽപര്യം തന്നെ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകളിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇതിന് ജീവിതശൈലിയുടെ പൂർണ്ണമായ പുനർനിർമ്മാണവും എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ആഴത്തിലുള്ള വിശകലനവും ആവശ്യമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാനും അലസത അനുഭവിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? ഒരു പാത്തോളജിക്കൽ സ്വഭാവത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ

വാസ്തവത്തിൽ, പല രോഗങ്ങളും പാത്തോളജിക്കൽ സ്വഭാവമാണ്. വൈറ്റമിൻ കുറവ്, വിളർച്ച, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ, വിഷാദം എന്നിവ പോലും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുമായി കൈകോർക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വിട്ടുമാറാത്ത മയക്കം ശ്രദ്ധിക്കുകയും അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ പരിചിതമായ എല്ലാ രീതികളും പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഇപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൂർണ്ണ പരിശോധനയ്ക്കായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നമ്മളിൽ പലരും അപൂർവ്വമായി ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നു, സാന്നിദ്ധ്യം ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾലളിതമായ ക്ഷീണം വരെ അത് ചോക്ക് ചെയ്തു. ഗുരുതരമായ പാത്തോളജികൾ ശരീരത്തിൻ്റെ ആന്തരിക വിഭവങ്ങളെ ഗണ്യമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നു. കാൻസർ മുഴകൾ, സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ നിഖേദ്, അലർജി പ്രക്രിയകൾ, ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾ - ഇതിനെല്ലാം യോഗ്യതയുള്ള സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ആധുനികവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ തെറാപ്പി ആവശ്യമാണ്.

സ്ഥിരമായ മോഡിൻ്റെ അഭാവം

ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കവും കാലാകാലങ്ങളിൽ ഉറക്കവും ശരീരത്തിലെ ആന്തരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് അതിശയിക്കാനില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് എത്ര സമയമുണ്ടെന്ന് ഒരിക്കലും അറിയില്ല. വഴക്കമുള്ള ജോലി ഷെഡ്യൂളുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് പ്രൊഫഷനുകളിലെ ആളുകൾ, അതുപോലെ തന്നെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ അമിതഭാരം ഉള്ള ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം തടസ്സങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ദിവസത്തിൽ 24 മണിക്കൂർ മാത്രമേ ഉള്ളൂ എന്നതിൽ അവിശ്വസനീയമാം വിധം ഖേദിക്കുന്നു എന്ന് വർക്ക്ഹോളിക്കുകൾ തമാശയായി പറയുന്നു. ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവരും ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമിക്കണം. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിന് തെറ്റാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലൂടെ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടിവരും.

അമിതമായ ഉറക്കം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

സ്ഥിരമായി ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാനും അലസത അനുഭവിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന ചോദ്യത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കയുള്ള ഒരു വ്യക്തി നിങ്ങളാണെങ്കിൽ, എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളോട് പറയും. കാരണം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിൻ്റെ ഉറവിടം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചിലരുണ്ട് പൊതുവായ ശുപാർശകൾ, ഇത് ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ വായനക്കാർക്കും ഉപയോഗിക്കാനാകും.

അതിനാൽ, നമുക്ക് ജോലിയിൽ പ്രവേശിക്കാം! വ്യക്തമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിച്ച് കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് എല്ലാ ബാഹ്യ ഉപകരണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ സാധാരണമാക്കുകയും മതിയായ സമയം ഉറങ്ങുകയും വേണം. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്രയും ചെയ്തു തീർക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം, ജോലിയെ പിന്നീടുള്ള സമയത്തേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് നുണയാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. പിൻ വശം. ഉറക്കക്കുറവ് കാരണം ദിവസം മുഴുവൻ അലസത അനുഭവപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഉൽപ്പാദനക്ഷമത നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു. കൂടാതെ, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ശരീരം മത്സരിക്കും, ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടാക്കും. തിരക്കേറിയ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ആവശ്യമായ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നഷ്ടപരിഹാരമായി നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് 20 മിനിറ്റ് ചെറിയ ഉറക്കം ഉപയോഗിക്കാം. ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജൻ വിതരണത്തെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്, അതിനാൽ ശുദ്ധവായുയിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.

വിശ്രമ കേന്ദ്രങ്ങളിലെയും സാനിറ്റോറിയങ്ങളിലെയും അവധിക്കാലം ചെലവഴിക്കുന്നവർ പ്രത്യേക വെൽനസ് ചികിത്സകളുടെ സഹായത്തോടെ തങ്ങളുടെ ശരീരം ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുന്നു. ഓക്സിജൻ കോക്ടെയിലുകൾ. അവരുടെ അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും ഇപ്പോൾ നഗരത്തിനുള്ളിൽ അത്തരമൊരു കോക്ടെയ്ൽ വാങ്ങുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ വിഷയത്തിൽ എല്ലാം പഠിച്ചു: "എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഉറങ്ങാനും അലസത കാണിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?", കാരണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധ നടപടികളെക്കുറിച്ച് അറിയാം. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരാൻ മറക്കരുത്, നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സഹായത്തിനായി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഉപസംഹാരം

രാവിലെ 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ പകൽ സമയത്തെ വീര്യം "പ്രകോപിപ്പിക്കാം". നിങ്ങൾക്കായി ഒപ്റ്റിമലും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിൽ എയ്റോബിക്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പകൽ സമയത്ത്, സജീവമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയുടെ പകുതി നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്തു ചുറ്റിനടക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാൽനടയായോ സൈക്കിളിലോ ജോലിക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ജോഗ് ഇൻ ചെയ്യുക ഫ്രീ ടൈം. ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വമാണ് ആധുനിക ബുദ്ധിജീവിയുടെ വിപത്ത്. ഇത് മന്ദഗതിയിലുള്ള രക്തചംക്രമണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി തലച്ചോറ് ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും കഷ്ടപ്പെടുന്നു. വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പാർക്കിൽ പോയി ഔട്ട്ഡോർ ഗെയിം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് അമൂല്യമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.

IN ഇനിപ്പറയുന്ന കേസുകൾ. ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനു ശേഷമുള്ള മയക്കമാണ് ഇതിൽ ആദ്യത്തേത്. ഇവിടെ കാരണം, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തം കുടലിലേക്കും വയറിലേക്കും ഒഴുകുന്നു, തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഒഴുകുന്നു. തൽഫലമായി, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കൂടാതെ വ്യക്തി ...

മിക്കപ്പോഴും, അത്തരമൊരു ആഗ്രഹം തണുത്ത സീസണിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഇത് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു, സജീവമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായതിനേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് ഓക്സിജൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ശൈത്യകാലത്ത്, അവൻ കുറച്ച് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ കുറവ് പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്നു. ഓക്സിജൻ്റെയും വിറ്റാമിനുകളുടെയും അപര്യാപ്തമായ അളവ് പലപ്പോഴും മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാന്ദ്യത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ശൈത്യകാലത്ത് ചൂടാക്കിയ മുറികളിലും, ചൂടുള്ള റേഡിയറുകളും ഹീറ്ററുകളും വായുവിനെ ഉണങ്ങുമ്പോൾ, മഴക്കാലത്ത് ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം സംഭവിക്കാം. തലച്ചോറിന് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുകയും വ്യക്തി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

പലപ്പോഴും ഉറങ്ങാനുള്ള നിരന്തരമായ ആഗ്രഹത്തിൻ്റെ കാരണം ഉറക്കത്തിൻ്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവവും ഉറക്കവും വിശ്രമവും തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. 14-16 മണിക്കൂർ ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരം യാന്ത്രികമായി ഉറങ്ങുന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തി തീർച്ചയായും ഉറങ്ങണം. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മയക്കം കുറയ്ക്കാനും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. സമയം നിശ്ചയിക്കുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ പ്രവൃത്തിദിനവും ഉറങ്ങേണ്ടതില്ല.

ഉറക്കത്തിനായുള്ള ആസക്തി ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് സെഡേറ്റീവ്), രാസവസ്തുക്കളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. മോശം ശീലങ്ങൾ(മദ്യം അല്ലെങ്കിൽ പുകവലി) അല്ലെങ്കിൽ ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കളുടെ സ്വാധീനം.

മേൽപ്പറഞ്ഞ കാരണങ്ങളാൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ മൂലമാകാം, ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറഞ്ഞു, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സിജൻ മെറ്റബോളിസം ഡിസോർഡർ.

ചിലപ്പോൾ ഉറക്കം കൂടുന്നത് ആസ്തെനിക് വിഷാദത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾകരൾ, ബ്രോങ്കോപൾമോണറി പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം.

ചികിത്സിക്കരുത് നിരന്തരമായ ട്രാക്ഷൻനിരുത്തരവാദപരമായി കിടക്കാൻ. ശരീരം അങ്ങനെ നിങ്ങളെ കുറിച്ച് സൂചന നൽകുന്നു വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം. ഉറക്കവും വിശ്രമവും ക്രമീകരിക്കുക, വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക, നയിക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം. മദ്യപാനം, പുകവലി, മരുന്നുകൾ എന്നിവ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. പ്രിസർവേറ്റീവുകളും രാസവസ്തുക്കളും ഇല്ലാത്ത ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.