ശരിയായ പോഷകാഹാരം: എന്ത്, എപ്പോൾ, എത്ര. ഭക്ഷണക്രമം പകൽ സമയത്ത് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്

തടിച്ച ആളുകൾഅവർ പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം 2 തവണ മാത്രമേ കഴിക്കൂ, ഭാരം നീങ്ങാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ആത്മാർത്ഥമായി മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ചിലർ ഈ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും രണ്ടാമത്തെയും അവസാനത്തെയും ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ. എന്താണ് തെറ്റ് എന്ന് നോക്കാം.

അപൂർവ്വമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അപൂർവ്വമായി, എന്നാൽ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം, ശരീരത്തിൽ സ്ഥിരമായ സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ കഴിയുമ്പോൾ, പതിവായി കഴിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ നേടുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് രഹസ്യം.

വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം. നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, ശക്തി കുറയുന്നു, അവസരം ലഭിച്ചയുടനെ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കുതിക്കുന്നു, കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 15-20 മിനിറ്റിനുശേഷം മാത്രമേ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഷണങ്ങൾ വിഴുങ്ങുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയുന്നവർ ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ അളവിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും ഒഴിവാക്കുകയും വേണം കടുത്ത വിശപ്പ്വയറിൻ്റെ കുഴിയിൽ മുലകുടിക്കുന്ന സമയത്ത്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 4-6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, കുറഞ്ഞത് 4-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കലോറി കണക്കാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നന്നായി ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, സാവധാനം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

എന്താണ് നല്ലത്: 3 അല്ലെങ്കിൽ 7 ഭക്ഷണം?

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഏതാണ്? നിങ്ങൾ അപൂർവ്വമായും പൂർണ്ണമായും കഴിക്കാറുണ്ടോ, അതോ അൽപ്പമെങ്കിലും പലപ്പോഴും കഴിക്കാറുണ്ടോ?

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും പ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുമായി പരിചയമുണ്ടെങ്കിൽ, അവയിൽ പലതും ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. അമേരിക്കൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തി: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏഴ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി വാഗ്ദാനം ചെയ്തു. അതേ സമയം, ഭാഗങ്ങൾ വളരെ ചെറുതാക്കി. വന്യമൃഗങ്ങളെ പോറ്റാൻ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അത് വഴിയിൽ, അധിക ഭാരം അനുഭവിക്കുന്നില്ല.

തീർച്ചയായും, ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഓരോ പെൺകുട്ടിയുടെയും സ്വപ്നമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ശരിക്കും എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്? 2 പോഷകാഹാര മോഡലുകളുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു: ഒരു ദിവസം 7 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും 3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.

അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് തവണ വരെ ഭക്ഷണം

തീർച്ചയായും, കുറച്ച് പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്തുകയും വിശപ്പിൽ നിന്ന് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ:

• അത്തരം പതിവ് ഭക്ഷണം കൊണ്ട്, പ്രകടനം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം 5-7 തവണ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിരന്തരം ഊർജ്ജം പകരുന്നു. ഇതിൻ്റെ ഫലം ഊർജ്ജവും പ്രവർത്തനവും ഉയർന്ന പ്രകടനവുമാണ്;
• ഒരു ദിവസം ഏഴ് ഭക്ഷണം കൊണ്ട്, വിശപ്പ് വേദന നിങ്ങളെ പീഡിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഒരു ചെറിയ സമയ ഇടവേളയിൽ ദിവസം മുഴുവനും ഇത്തരം പതിവ് ഭക്ഷണം സാധാരണ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ആപ്പിൾ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ തത്വം സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളോട് നിസ്സംഗത വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും;
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുന്നു. ദഹന അവയവങ്ങൾ നിരന്തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. തൽഫലമായി, കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ:

• ടൈം ഫ്രെയിം. ചിലപ്പോൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; ഓരോ വ്യക്തിയും ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല;
• കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു. രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് നിരന്തരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, കോശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു അല്ലെങ്കിൽ പ്രായോഗികമായി പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ വയറു നീട്ടിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ 3-4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉപവസിക്കുന്നില്ല, ഭക്ഷണം തുല്യമായി വരുന്നു, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല. ഇവയാണ് ഗുണങ്ങൾ, എന്നാൽ ദോഷങ്ങളുടെ കാര്യമോ?

പോസിറ്റീവ് വശങ്ങൾ:

• കൊഴുപ്പുകൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം ദഹിക്കുന്ന നിമിഷത്തിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല. രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അഭാവം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നില്ല എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ശരീരം മുമ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു;
• നല്ല ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കൊണ്ട്, പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിയന്ത്രിക്കുക;
• വിശപ്പ് "മണിക്കൂർ പ്രകാരം." ശരീരം ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് വിശപ്പ് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം സംഭവിക്കുന്നത്.

നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ:

• നിങ്ങൾ ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് വേദന അനുഭവപ്പെടും. നിശ്ചിത സമയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. ഭക്ഷണം ദഹിക്കുമ്പോൾ, വലിയ അളവിൽ ഇൻസുലിൻ കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ അതിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു എന്ന വസ്തുത മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്;
• പോഷകങ്ങൾ കുറവ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുമ്പോൾ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾഉടനടി, അവന് പലപ്പോഴും അവ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല.

സംഗഹിക്കുക

ഒരേ സമയം കഴിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങളുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കും മൂന്നോ നാലോ കോഴ്‌സ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി അനുയോജ്യമാണ്. സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നവരുമായ ആളുകൾക്ക് അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി സുരക്ഷിതമായി ശുപാർശ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശ്രമിക്കാം.

ഏത് ഭക്ഷണ രീതിയിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമാകണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പച്ചക്കറികൾ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുക സസ്യ എണ്ണകൾമിതമായ അളവിൽ, പ്രോട്ടീനും സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും, പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക, തുടർച്ചയായി 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉപവസിക്കരുത്, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വളരെയധികം ഉയരില്ല, ഇത് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കവിയാതിരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ഒരു ദിവസം 4 അല്ലെങ്കിൽ 7 തവണ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്!

നാമെല്ലാവരും നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ചിന്തിക്കുന്നു: ഭാരം, ചർമ്മം, ആരോഗ്യം എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്റർ തുറന്ന് അതിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം സംശയാസ്പദമായി പരിശോധിക്കാൻ ഞങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. "ആഹാരത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?" എന്ന ചോദ്യങ്ങൾ നമ്മൾ സ്വയം ചോദിക്കുന്നു. കൂടാതെ "ഞാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും?", ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ ശരീരത്തിലേക്കുള്ള വഴി തേടുകയാണ്.

അതേസമയം, ആരോഗ്യകരവും ശരിയായതുമായ പോഷകാഹാരം കർശനമായ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണമല്ല, ശരീരത്തെ പരിഹസിക്കുന്നതും അതിൻ്റെ സന്തോഷങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതുമല്ല, ഇത് നിയമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര മാത്രമാണ്, പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സമൂലമായി സ്വയം മാറാനും പുതിയവ കണ്ടെത്താനും കഴിയും. നല്ല ശീലങ്ങൾ, മനോഹരമായ ഒരു രൂപം, ഗണ്യമായി ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രതിഫലനമാണ് നമ്മുടെ ശരീരം

അമിതവണ്ണം ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി മാറിയിരിക്കുന്നു എന്നത് രഹസ്യമല്ല. ആധുനിക ആളുകൾ- ഞങ്ങൾ കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു, വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉയർന്ന കലോറി സോസുകൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. എല്ലായിടത്തും അനന്തമായ പ്രലോഭനങ്ങളുണ്ട്, ഒരു ഉപഭോക്താവിനും ചെറുക്കാൻ കഴിയാത്ത അടുത്ത സൂപ്പർ ഉൽപ്പന്നം ആരാണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെന്ന് കാണാൻ നിർമ്മാതാക്കൾ മത്സരിക്കുന്നു. ഈ ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഫലം ഏത് മെട്രോപോളിസിൻ്റെയും തെരുവുകളിൽ കാണാൻ കഴിയും - സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ രണ്ടാമത്തെ താമസക്കാരും അമിതഭാരം. അമിതവണ്ണം, നിർഭാഗ്യവശാൽ, സൗന്ദര്യശാസ്ത്രത്തിലും ആത്മാഭിമാനത്തിലും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു: പല രോഗങ്ങളുടെയും അപകടസാധ്യത അധിക ഭാരത്തിൻ്റെ അളവിന് നേരിട്ട് ആനുപാതികമാണ്. പ്രമേഹം, ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ദഹനനാളം, കൂടെ പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം- അത് വെറുതെ ചെറിയ ഭാഗം സാധ്യമായ രോഗങ്ങൾഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാത്തതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്നത്.

നല്ല വാർത്ത അതാണ് കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾഒരാളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയെ പരിപാലിക്കുന്നത് ഫാഷനായി തുടങ്ങി: സ്പോർട്സ് കളിക്കാനുള്ള കൂടുതൽ ആഹ്വാനങ്ങൾ സംസ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കേൾക്കുന്നു, പൊതു സംഘടനകൾ, ഓർഗാനിക്, ഡയറ്ററി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്റ്റോർ ഷെൽഫുകളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം പത്രങ്ങളിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാം

ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംമനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട് പൊതു നിയമങ്ങൾ: ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു പിടി വലിപ്പമുള്ള ഭാഗം കൈവശം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ പ്ലേറ്റ് സ്വയം ലഭിക്കുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്. വിശപ്പിനെ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല! ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പ്രതിദിനം 5-6 ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം ശീലിക്കുന്നതും നല്ലതാണ് - ഇത് ആമാശയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

രണ്ടാമത് പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമം- കലോറിയെക്കുറിച്ച് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം അവ സൂക്ഷ്മമായി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കാണുക, കൂടാതെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം സ്വയമേവ "കണക്കാക്കുന്ന" ശീലം സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടും. ഓരോരുത്തർക്കും അവരവരുടെ കലോറി ഉപഭോഗം ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻ്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രത്യേക കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അത് കണ്ടെത്താനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, 170 സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരവും ചെറിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമുള്ള 70 കിലോ ഭാരമുള്ള 30 വയസ്സുള്ള ഒരു സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ സാധാരണയിൽ നിന്ന് 80% കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, ഞങ്ങളുടെ ഉദാഹരണത്തിൽ, പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1600 കിലോ കലോറി. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല - ശരീരം അതിൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.

റൂൾ മൂന്ന് - "വരുമാനം", "ചെലവ്" എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു, അതായത്, ബേസൽ മെറ്റബോളിസം, ജോലി, കായികം, കലോറി ഉപഭോഗം എന്നിവയിൽ ശരീരം ചെലവഴിക്കുന്ന energy ർജ്ജം. ഭക്ഷണത്തിൽ നാല് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഡയറ്ററി ഫൈബർ - ഇവയെല്ലാം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ്. അവയിൽ ഏതാണ് (കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും വ്യത്യസ്തമാണ്), ഏത് അളവിലും അനുപാതത്തിലും കഴിക്കണം എന്നതാണ് ഒരേയൊരു ചോദ്യം. 60 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 75 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 250 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 30 ഗ്രാം ഫൈബർ എന്നിവയാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഏകദേശ മൂല്യങ്ങൾ. നാലാമത്തെ നിയമം വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ്. പലപ്പോഴും നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, വിശപ്പിനുള്ള ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അഭാവം നമ്മുടെ ശരീരം തെറ്റിദ്ധരിക്കുകയും നമുക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒന്നരയോ അതിലധികമോ ലിറ്റർ ശുദ്ധിയുള്ളതാണ് കുടി വെള്ളംകപട-വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും ചർമ്മത്തെ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും പൊതു അവസ്ഥശരീരം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുക.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് അഞ്ചാമത്തെ നിയമം. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലുകൾ, ഘടന, കലോറി ഉള്ളടക്കം എന്നിവ വായിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, മയോന്നൈസ് സോസുകൾ, കെമിക്കൽ അഡിറ്റീവുകളുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ഡൈകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം, തുടർന്ന് സൗന്ദര്യത്തിലേക്കും ആരോഗ്യത്തിലേക്കുമുള്ള പാത വേഗത്തിലും ആസ്വാദ്യകരവുമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

“ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?” എന്ന പഴയ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു മെനു സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം ചെലവുകളും ഉപഭോഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്.

അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്:

• ധാന്യങ്ങൾ, കഞ്ഞി, മ്യൂസ്ലി എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ, സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകും;
• പുതിയ പച്ചക്കറികൾ (കാബേജ്, കാരറ്റ്) ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണ നാരുകൾ നൽകുന്നു - സെല്ലുലോസ്;
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അപൂർവ്വമായി അല്ലെങ്കിൽ മാംസം കഴിക്കാത്തവർക്ക് ആവശ്യമാണ്;
• പരിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് വാൽനട്ട്, ബദാം എന്നിവ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും, കൂടാതെ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളായ ഒമേഗ -6, ഒമേഗ -3, മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെ ഉറവിടമാണ്;
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ: പ്രകൃതിദത്ത തൈര് (പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെ), കെഫീർ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ കാൽസ്യം നൽകുകയും ദഹനനാളത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു;
• കടൽ മത്സ്യത്തിൽ പ്രോട്ടീനും അത്യാവശ്യവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഫാറ്റി ആസിഡ്ഒമേഗ 3;
• പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളുടെ കലവറയാണ്, ചർമ്മത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം - ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുയൽ, ഗോമാംസം - പ്രോട്ടീൻ്റെ ഉറവിടം.

ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ, പാം ഓയിൽ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കരുത്. അച്ചാറുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത് - നിങ്ങൾക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ അവരോട് സ്വയം പെരുമാറാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരവുമായി ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കണം, നിങ്ങൾക്ക് മധുരമുള്ള പല്ലുണ്ടെങ്കിലും രാവിലെ ഒരു കപ്പ് മധുരമുള്ള കാപ്പി ഇല്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല - മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കും. അവയെ ഭയപ്പെടേണ്ട, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രകൃതിദത്ത അധിഷ്ഠിത പകരക്കാർ നിരുപദ്രവകരമാണ്, ഫലത്തിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല, നല്ല രുചിയുണ്ട്.

കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു!

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചു, പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക നോക്കാം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽജീവിതവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും:

• മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ. അവ ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നില്ല, ആമാശയത്തിലെ മ്യൂക്കോസയെ പ്രകോപിപ്പിക്കില്ല, ചട്ടം പോലെ, ഭീമാകാരമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ഓരോ ഗ്ലാസിലും ഏകദേശം 20 ഗ്രാം, കൃത്രിമ നിറങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും, പ്രിസർവേറ്റീവുകളും.
• വറുത്ത ഭക്ഷണം. ഫ്രെഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, ചിപ്‌സ്, ക്രാക്കറുകൾ, വലിയ അളവിൽ എണ്ണയിൽ വറുത്തത് എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം. അർബുദങ്ങൾ, പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിന് ആവശ്യമില്ല.
• ബർഗറുകൾ, ഹോട്ട് ഡോഗ്. അത്തരം എല്ലാ വിഭവങ്ങളിലും വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ഫാറ്റി സോസുകൾ, അജ്ഞാത മാംസം, വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന താളിക്കുക, വലിയ അളവിൽ ഉപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ ഫലമായി നമുക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും? ഒരു യഥാർത്ഥ കലോറി "ബോംബ്" തൽക്ഷണം ശരീരത്തിൽ മടക്കുകളായി മാറുകയും പോഷകമൂല്യമൊന്നും വഹിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• മയോന്നൈസ്, സമാനമായ സോസുകൾ. ഒന്നാമതായി, അവർ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക രുചി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്കും അഡിറ്റീവുകൾക്കും കീഴിൽ പൂർണ്ണമായും മറയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, രണ്ടാമതായി, സ്റ്റോറിൽ നിന്നുള്ള മിക്കവാറും എല്ലാ മയോന്നൈസ് സോസുകളും ഏതാണ്ട് ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പാണ്, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയാൽ ഉദാരമായി.
• സോസേജുകൾ, ഫ്രാങ്ക്ഫർട്ടറുകൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ ഘട്ടത്തിൽ ഒരു വിശദീകരണവും ആവശ്യമില്ല - ഉൽപ്പന്ന ലേബൽ വായിക്കുക. ഇത് ഔദ്യോഗിക ഡാറ്റ മാത്രമാണ്! "പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം" എന്നതിന് കീഴിൽ, ചർമ്മം, തരുണാസ്ഥി, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ മിക്കപ്പോഴും മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി ഓർക്കുക, അവ വളരെ വിദഗ്ധമായി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുകയും മനോഹരമായി പാക്കേജുചെയ്യുകയും ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• ഊർജ്ജസ്വലമായ പാനീയങ്ങൾ. അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ലോഡിംഗ് ഡോസ്കഫീൻ, പഞ്ചസാര, ഉയർന്ന അസിഡിറ്റി, കൂടാതെ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ചായങ്ങൾ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും ചേർന്നതാണ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ തൽക്ഷണ പാചകം. പകരം ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കേണ്ട നൂഡിൽസ്, പറങ്ങോടൻ, സമാനമായ മിശ്രിതങ്ങൾ പോഷകങ്ങൾവലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഉപ്പ്, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, രുചി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, മറ്റ് രാസ അഡിറ്റീവുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• മാവും മധുരവും. അതെ, അതെ, നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചിലതാണ് അപകടകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. പ്രശ്നം ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളടക്കം മാത്രമല്ല: മാവ്, മധുരമുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനം ദോഷത്തെ പലതവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തൽക്ഷണം രൂപത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പാക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ. പ്രോസസ്സിംഗ് സമയത്ത് വിറ്റാമിനുകളും മറ്റ് ഗുണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കളും പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകും. വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ചതും ന്യായമായ അളവിൽ പഞ്ചസാര ചേർത്തതുമായ സാന്ദ്രീകരണത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് പ്രയോജനം ലഭിക്കും?
• മദ്യം. ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇതിനകം തന്നെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്, മദ്യത്തിൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, കുറഞ്ഞ ഡോസുകൾ നിരീക്ഷിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് പതുക്കെ ശരീരത്തെ നശിപ്പിക്കുന്നു, കാരണം എത്തനോൾ ഒരു സെല്ലുലാർ വിഷമാണ്.

നിങ്ങൾ ലളിതമായ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ സമീകൃത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം ഒരു ഭാരമാകില്ല.

ഒന്നാമതായി, സ്വയം പട്ടിണി കിടക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ആപ്പിൾ, കുറച്ച് പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മ്യൂസ്ലി എന്നിവ കഴിക്കുക.

രണ്ടാമതായി, ധാരാളം കുടിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിക്കറി നല്ലതാണ് - അതിൻ്റെ ഘടനയിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഇത് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുകയും ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യും. ഗ്രീൻ ടീയും ഗുണം ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ഇഞ്ചി.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക! നിങ്ങൾ എത്ര വ്യത്യസ്ത ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവോ അത്രയധികം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിവിധ മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിലക്കപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് അത് കഴിക്കുക. തീർച്ചയായും നിരസിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഎല്ലാത്തിനുമുപരി, പക്ഷേ ആദ്യം ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിചരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ അസ്വാഭാവിക ഘടകങ്ങൾ കുറവാണെങ്കിൽ നല്ലത്. നിനക്ക് കഴിക്കണോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ- സോസേജിന് പകരം മാംസം, ടിന്നിലടച്ചതിന് പകരം പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ബണ്ണുകൾക്ക് പകരം മ്യൂസ്ലി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

"ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം" മെനു സൃഷ്ടിക്കുന്നു

എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും? ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറി ആണെന്ന് പറയാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 1600 കിലോ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് 5-6 ഭക്ഷണത്തിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

അതിനാൽ, എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ മെനു ഉണ്ടാക്കാം:

പ്രാതൽ.സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം, അതിൽ ഉൾപ്പെടാം:

• അരകപ്പ്, മ്യൂസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യ റൊട്ടി;
• kefir, unsweetened തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഒരു കഷണം.

രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണംപ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:

• ഏകദേശം 100-200 ഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഏതെങ്കിലും പഴം, അല്ലെങ്കിൽ ചില പരിപ്പ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈര്.

അത്താഴംദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം:

• 100 ഗ്രാം താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ട് അരി, ഡുറം മാവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാസ്ത. നിങ്ങൾക്ക് വിഭവത്തിൽ കാരറ്റ്, ഉള്ളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർക്കാം;
• വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• നിന്ന് സാലഡ് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, തൈര്, സോയ സോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഒരു ചെറിയ തുക, ഒലിവ് എണ്ണ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ - ഒന്ന് കൂടി എളുപ്പത്തിലുള്ള സ്വീകരണംഭക്ഷണം:

• ഒരു ചെറിയ കഷണം പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്, വെയിലത്ത് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന്.

അത്താഴം- വെളിച്ചവും രുചികരവും:

• 100-200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, മുയൽ, ടർക്കി, ചിക്കൻ, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• കാബേജ്, കാരറ്റ്, നാരുകൾ അടങ്ങിയ മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാലഡ്.

ഒടുവിൽ, കിടക്കുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്:

• ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ചിക്കറി അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത തൈര് കുടിക്കുക.

ദിവസം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾക്ക് റോസ് ഹിപ്സ്, ഇഞ്ചി അല്ലെങ്കിൽ ജിൻസെങ് എന്നിവയുടെ സ്വാഭാവിക സത്തിൽ വെള്ളം, ഗ്രീൻ ടീ, ചിക്കറി പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കുടിക്കാം.

സെർവിംഗ് വലുപ്പങ്ങൾ ഏകദേശം സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് വ്യക്തിഗത പാരാമീറ്ററുകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും - ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ നിരക്ക്, മറ്റ് വ്യക്തിഗത ഘടകങ്ങൾ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മറ്റുചിലർ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, പക്ഷേ അപൂർവ്വമായി. എന്നാൽ ഏത് മോഡ് ശരിയാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം? അധിക ഭാരം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ഉത്തരം കണ്ടെത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര പദ്ധതി ഉണ്ടാക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കുകൂട്ടുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സാധ്യമായ തെറ്റുകൾ പഠിക്കുക.

ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ കഴിക്കണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കണമെന്ന് മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. അതേ സമയം, സാധാരണ മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ വിദഗ്ധർ തെറ്റായി കണക്കാക്കുന്നു.

ആവശ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ എണ്ണം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു വ്യക്തിയെ ചില വസ്തുതകളാൽ നയിക്കണം:

• മിതമായ പ്രവർത്തനവും അധിക പൗണ്ട് ഭാരം ഇല്ലാത്തതുമായ ശരാശരി വ്യക്തിക്ക്, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആവൃത്തി പ്രശ്നമല്ല. അത്തരം ആളുകൾക്ക് ഒന്നുകിൽ ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തെ 7-8 ഭക്ഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാം. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം അനുവദനീയമായ മൂല്യത്തിൽ കവിയരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
• സാധാരണ കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയിലെ കുതിച്ചുചാട്ടം ഒഴിവാക്കാനും, ഭാഗത്തിൻ്റെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
• വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉള്ള ആളുകൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം അവലംബിക്കരുത്. അവർക്ക് ഒരു ദിവസം 5-6 ഭക്ഷണം അനുയോജ്യമാണ്. അത്തരം പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള വളർച്ചപേശി പിണ്ഡം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൻ്റെ തീവ്രത ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സമയത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നതായും ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, രാവിലെ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരം പൂർണ്ണമായും കത്തിക്കുന്നു, അതേസമയം “സായാഹ്ന” കലോറികൾ ഉടനടി കൊഴുപ്പായി മാറുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥ

ഏതൊരു വ്യക്തിയും, അവർ അമിതഭാരമുള്ളവരാണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കുറഞ്ഞത് 3-4 മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കണം.

അല്ലെങ്കിൽ, ദഹനക്കേട് ആരംഭിച്ചേക്കാം, അത് ആത്യന്തികമായി ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിൻ്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. സാധാരണ ജല ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, ഒരു വ്യക്തി കുറഞ്ഞത് 40 മില്ലി കുടിക്കണം ശുദ്ധജലം 1 കിലോ ഭാരം അടിസ്ഥാനമാക്കി.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ലഘുഭക്ഷണം:

• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്മൂത്തിയോ നേരിയ സാലഡോ കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.
• അത്താഴത്തിന് ശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മൂന്ന് നേരം ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഈ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ആവർത്തിച്ച് ശ്രമിച്ചു. ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തിയതിന് ശേഷം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണത്തെയല്ല, മറിച്ച് വിഭവങ്ങളിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സ്ഥാപിക്കാൻ അവർക്ക് കഴിഞ്ഞു.

ഒരു ചട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി വർദ്ധിക്കുന്നതിനും കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിശപ്പിൻ്റെ നിരന്തരമായ വികാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, ഒരു ദിവസം 3 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. ഒരു കാര്യം ഉറപ്പാണ്: അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക്, ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ അവർക്ക് അധിക ഭാരം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ മൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം

ഒരു വ്യക്തി ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കുറച്ച് കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക എന്ന ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുമ്പോൾ, ഒരു നിശ്ചിത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• ദൈനംദിന മെനു സമതുലിതമായിരിക്കണം. ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 1700 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.
• ഉറക്കമുണർന്ന് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആദ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ശരീരഭാരം കുറയുന്ന ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 25% ലഭിക്കണം. അതുകൊണ്ടാണ് രാവിലെ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്, വെണ്ണയും നാരുകളും ഒരു ചെറിയ കഷണം കൊണ്ട് കഞ്ഞി.
• ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ 50% കഴിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്ലേറ്റിൽ പ്രോട്ടീൻ (സേവനത്തിൻ്റെ 1/4), അതേ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് (ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു) അടങ്ങിയിരിക്കണം, പ്രധാന പങ്ക് ഫൈബർ (ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും) ആയിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ ഒരു ശതമാനം അത്താഴത്തിന് ചെലവഴിക്കാതെ കിടക്കുന്നു. അതിൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ വൈകുന്നേരം സ്വീകരണംകടൽ ഭക്ഷണം, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണം.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണം. എന്നാൽ 1 "ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ്" ഭക്ഷണം 100 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത് എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ടാണ്ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് അവർ പ്രതിദിനം എത്ര ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നുവെന്നും ഏത് കാലയളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നും നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

• ഉറക്കമുണർന്ന ഉടനെ നിങ്ങൾ 200 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കണം. എന്നാൽ ദ്രാവകം കുടിക്കുന്നതിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• പകൽ സമയത്ത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരാൾ 80% കഴിക്കണം പ്രതിദിന ഡോസ്വെള്ളം. ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ദ്രാവകം കഴിക്കുകയും 2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നിശ്ചിത വ്യവസ്ഥ പാലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഒരു സമയം 350 മില്ലിയിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• വൈകുന്നേരം, ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ മധുരമില്ലാത്ത ചായയോ കുടിക്കാൻ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുള്ളൂ.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ, അവസാന ദ്രാവകം കഴിക്കുന്നത് പരിശീലനത്തിന് 1 മണിക്കൂറിന് ശേഷമായിരിക്കണം. ക്ലാസുകൾക്കിടയിൽ, ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് സിപ്പുകൾ എടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്?

പക്ഷേ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാണെന്നത് ശരിയല്ല. അതിനാൽ, ഹൃദ്യമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബാധിക്കില്ല. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾജൈവത്തിൽ.

കൂടി ഈയിടെയായിഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ജനപ്രീതി നേടുന്നു, ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മണിക്ക് ശേഷം ഒരാൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ സാരാംശം. എന്നാൽ ഈ സമയം വരെ, അവൻ എത്ര കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാം.

ഈ കേസിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ 16 മണിക്ക് അവരുടെ കുറവ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഈ പോഷകാഹാര രീതിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഓരോ വ്യക്തിയും തൻ്റെ ദൈനംദിന ജോലിയെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തെയും ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട സൗകര്യപ്രദമായ സമയം സ്വതന്ത്രമായി തിരഞ്ഞെടുക്കണം.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം

ഒരു വ്യക്തി ദിവസം മുഴുവൻ 5-6 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്നതാണ് രീതിയുടെ തത്വം, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ. ഈ ജീവിതശൈലി കാരണം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ തന്നെ വിശപ്പിൻ്റെ വികാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

കൂടാതെ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയുന്നത് കൃത്യമാണ് അധിക പൗണ്ട്, അത് അസാധ്യമാണ്, കാരണം എല്ലാം വ്യക്തിഗതമാണ്.

ഹൃദയത്തിൻ്റെയും തലച്ചോറിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം

ഒരു വ്യക്തി 18 മണിക്കൂർ വെള്ളം മാത്രം എടുക്കുന്നു എന്നതാണ് രീതിയുടെ തത്വം, ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് അയാൾക്ക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം. എന്നാൽ എല്ലാവരും ഈ ഉപവാസ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല.

ചില ആളുകൾ മറ്റൊരു രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിൽ 24 മണിക്കൂറും ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പൂർണ്ണമായും വിസമ്മതിക്കുന്നു. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയും.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണം അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ഈ രീതിപ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു:

• കൊളസ്ട്രോൾ, ഇൻസുലിൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, ലെപ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ;
• മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്തൽ;
• ശരീരത്തിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക;
• തലച്ചോറിലെ വിനാശകരമായ പ്രക്രിയകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

എന്നാൽ അതേ സമയം, വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രധാനപ്പെട്ടത്ശരീരത്തിന് പ്രധാനം ഉപവാസമല്ല, മറിച്ച് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.

ആഴ്ചതോറുമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി

ശരിയായി രൂപകല്പന ചെയ്ത ഷെഡ്യൂൾ ശരീരത്തെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും പുതിയ ദിനചര്യയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. അതേസമയം, ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഭക്ഷണം നഷ്ടപ്പെട്ടാലും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാഴ്ചത്തെ സാമ്പിൾ ഭക്ഷണ പദ്ധതി:

• 7:00-9:00 - പ്രഭാതഭക്ഷണം.പ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കണം.
• 12:00-14:00 - ഉച്ചഭക്ഷണം.ഈ സമയത്ത്, പ്രോട്ടീൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും വേണം.
• 17:00-19:00 - അത്താഴം.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാനും പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഓരോ 2 മണിക്കൂറിലും നിങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് കഴിക്കാം. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

പതിവ് രീതികൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയില്ല.

എന്നാൽ അതേ സമയം, നിരവധി ഉദാഹരണങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് പതിവ് നിയമനങ്ങൾമൊത്തം കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വ്യക്തി എന്ത്, എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാലാണ് ഈ പാറ്റേൺ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ വ്യവസ്ഥാപിത ലംഘനമാണ് ഇതിന് കാരണം. ആമാശയം വലിയ ഭാഗങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം അധിക പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ശരീരം നിറയ്ക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, അതിനർത്ഥം ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ശൂന്യമായ കലോറികൾ (മധുരപലഹാരങ്ങളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും) കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും ഏതാണ്ട് നാരുകൾ (പച്ചക്കറികൾ) ലഭിച്ചിട്ടില്ലെന്നും ആണ്.

പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കണം?

ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രതിദിന കലോറി ഉള്ളടക്കം 1700-1800 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടരുത്. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രശ്നമല്ല: പ്രതിദിനം 1, 3 അല്ലെങ്കിൽ 5 ഭക്ഷണം.

പ്രധാന കാര്യം 1 സെർവിംഗിൽ 30-40 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 60-70 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 15-20 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ കഴിക്കണം?

ദിവസത്തിൽ 6 തവണയെങ്കിലും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ ആശ്വാസം ലഭിക്കൂ, എന്നാൽ പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ എണ്ണം 2700-2800 കിലോ കലോറിയിൽ താഴെയാകരുത്.

പോഷകങ്ങളുടെ ഭൂരിഭാഗവും ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കഴിക്കണം. ശേഷിക്കുന്ന കലോറികൾ ശക്തി പരിശീലനത്തിന് ശേഷം വൈകുന്നേരം കഴിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ തെറ്റുകൾ

ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിലാണ് വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാംപലരും തെറ്റായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ:

• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം;
• മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് വെള്ളം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
• കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുക;
• പ്രഭാതഭക്ഷണമില്ല;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെയും ബ്രെഡിൻ്റെയും പൂർണ്ണമായ വിസമ്മതം;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം;
• ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്;
• അപൂർവ തൂക്കം.

തെറ്റായ പ്രചോദനവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു. മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാത സ്വീകരിക്കാൻ പലരും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏത് രീതിയും ഒരു വ്യക്തി സ്വയം സ്നേഹത്തോടെയും സ്വന്തം നന്മയ്ക്കായി ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഫലം നൽകൂ.

ഉപസംഹാരം

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ബാധിക്കില്ല.

ഒരു ദിവസം 3 തവണ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം. പ്രധാന കാര്യം കലോറികളുടെ എണ്ണം നിരീക്ഷിക്കുകയും ലഘുഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

സ്വമേധയാ ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയും ഏതെങ്കിലും വിനോദങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനെ ഉപവാസം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വീണ്ടും ഒന്നിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സത്യക്രിസ്‌ത്യാനികൾ ഉപവസിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന് ശക്തി നിലനിർത്താൻ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം?

ഉപവാസത്തിൻ്റെ സാരം

ദൈവത്തിലേക്കുള്ള പാത ആരംഭിക്കുന്ന പല ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്ത്യാനികളും ഉപവാസം എന്നാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. ഒന്നാമതായി, അലസതയും ആനന്ദവും നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്:

• ഉല്ലാസ ആഘോഷങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കരുത്;
• വിനോദ പരിപാടികൾ കാണുന്നത് നിർത്തുക;
• മോശമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യരുത്;
• വൈവാഹിക ചുമതലകൾ നിറവേറ്റരുത്;
• മോശമായ ഭാഷയോ കുശുകുശുപ്പോ ഉപയോഗിക്കരുത്.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.

കഴിക്കാവുന്ന മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു അടിസ്ഥാന ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്:

1. വിവിധതരം ധാന്യങ്ങൾ: റവ, ബാർലി, താനിന്നു, അരി, അരകപ്പ്, മുത്ത് ബാർലി.
2. ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്, ഉള്ളി, എന്വേഷിക്കുന്ന, കാരറ്റ്.
3. പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും.
4. കൂൺ.
5. പരിപ്പ്: വാൽനട്ട്, ബദാം, നിലക്കടല, പൈൻ.
6. തേനീച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.
7. ടിന്നിലടച്ച പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ (compotes, ജാം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ).
8. താളിക്കുക, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, സസ്യങ്ങൾ (ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, ബേ ഇല, കറുപ്പും ചുവപ്പും കുരുമുളക്, ഏലം മുതലായവ)

ഉപവാസസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, കാരണം ഇത് ഒരു പരീക്ഷണമാണ്, അതിജീവനത്തിൻ്റെ പരീക്ഷണമല്ല. ശരീരം പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, അതിന് മതിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നോമ്പ് തുറകളിൽ മാംസാഹാരം കർശനമായി നിരോധിച്ചാൽ അത് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? ഉത്തരം ലളിതമാണ്, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയവ ഉപയോഗിച്ച് മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണം. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ബീൻസ്, സോയാബീൻ, ചെറുപയർ, കടല) പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മെലിഞ്ഞ സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. രുചിയിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ സീസൺ ചെയ്യുക, ഉപവാസം രുചികരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും. എന്നാൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അധിക ഭക്ഷണം ഉപവാസത്തിൻ്റെ ലംഘനമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാം മിതമായി കഴിക്കണം, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രം ശ്രമിക്കുക, സംതൃപ്തിക്കായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് മത്സ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുക?

കർശനമായ ദിവസങ്ങളിൽ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു അദ്വിതീയ ഉൽപ്പന്നമാണ് മത്സ്യം. “ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് മത്സ്യം കഴിക്കാൻ കഴിയുക?” എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ, അതിൻ്റെ ഉപഭോഗത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കണം.

മിക്കപ്പോഴും, ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ വലിയ ദിവസങ്ങളുമായി ഒത്തുപോകുമ്പോൾ മത്സ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പള്ളി അവധി ദിനങ്ങൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏപ്രിൽ 7 (പ്രഖ്യാപനം), ഈസ്റ്ററിന് മുമ്പുള്ള അവസാന ഞായറാഴ്ച (ജറുസലേമിലേക്കുള്ള കർത്താവിൻ്റെ പ്രവേശനം), ലാസറിൻ്റെ ശനിയാഴ്ച.

ഡോർമിഷൻ നോമ്പ് സമയത്ത്, കർത്താവിൻ്റെ രൂപാന്തരീകരണത്തിൻ്റെ ഉത്സവത്തിൽ മത്സ്യം അനുവദനീയമാണ്.

പീറ്റേഴ്‌സ് ഫാസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു: വ്യാഴം, ശനി, ഞായർ, ചൊവ്വ.

നേറ്റിവിറ്റി ഫാസ്റ്റ് സമയത്ത്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ മത്സ്യം മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം: ശനി, ഞായർ.

മോശം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേക നിയമങ്ങൾ ബാധകമാണ്. പുരോഹിതനുമായി സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ചോദിക്കാം, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും മത്സ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കും.

വിവിധ ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം

ആഴ്‌ചയിൽ, ഏത് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്, ഏത് ദിവസങ്ങളിൽ, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വിട്ടുനിൽക്കണം.

തിങ്കൾ, ബുധൻ, വെള്ളി ദിവസങ്ങളാണ് കഠിനമായ ഉപവാസം. ഈ സമയത്ത്, സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കണം അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃതവും വേവിക്കാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം അനുവദിക്കാം. കൂടാതെ, ഈ 3 ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങളിൽ സസ്യ എണ്ണകൾ ചേർക്കാൻ കഴിയില്ല. ആണ് പ്രധാന ഭക്ഷണം റൈ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മധുരമില്ലാത്ത ജെല്ലി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട്.

ചൊവ്വാഴ്ചയും വ്യാഴാഴ്ചയും. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്തതോ വറുത്തതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. എന്നാൽ വീണ്ടും, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ ചേർക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശനിയും ഞായറും. വിശ്രമത്തിൻ്റെ നാളുകൾ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൂപ്പ് പാചകം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യവും സസ്യ എണ്ണയും ചേർത്ത് ഒരു പച്ചക്കറി പായസം തയ്യാറാക്കാം.

ഈ ഉപവാസം ഏറ്റവും കർശനവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും വ്രതാനുഷ്ഠാന ദിവസങ്ങളിൽ അൽപം പോലും മാംസം കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ നിരസിക്കണം:

• ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള മാംസം, മത്സ്യം, സീഫുഡ് എന്നിവയിൽ നിന്ന്;
• ക്ഷീരവും പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ പോലും മുട്ട പൊടി;
• ബേക്കിംഗ്, നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പാചകം സമയത്ത് കുഴെച്ചതുമുതൽ ചേർത്തു മുതൽ;
• പാലോ മുട്ടയോ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മയോന്നൈസ്, മറ്റ് സോസുകൾ;
• ലഹരിപാനീയങ്ങൾ, കാരണം അവയ്ക്ക് സന്തോഷകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

നോമ്പുകാർ നോമ്പിൻ്റെ ആദ്യ ദിവസവും എല്ലാ വെള്ളിയാഴ്ചയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ആദ്യത്തേതും അവസാനത്തേതുമായ 7 ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാത്രം കഴിക്കാം, ശുദ്ധജലം മാത്രം കുടിക്കാം.

മറ്റ് ദിവസങ്ങളിൽ, തേൻ, സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, ചിലപ്പോൾ മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദനീയമാണോ?

ചില മധുരപലഹാര പ്രേമികൾക്ക് നോമ്പുകാലത്ത് പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ചായ കുടിക്കാനോ ഒരു ബാർ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാനോ ചിലപ്പോൾ കഴിയുമോ എന്ന് താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? സഭ അനുകൂലമായ ഉത്തരം നൽകുന്നു.

ഉപവാസ സമയത്ത്, ഭക്ഷണത്തിൽ പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്, കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ, കൊസിനാക്കി, മാർമാലേഡ് മിഠായികൾ, തേൻ എന്നിവ ചേർക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ അളവിൽ ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാം.

ചില ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്ത്യാനികൾ തേൻ കഴിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. പഴയ വിശ്വാസികളും സന്യാസിമാരും ഈ അഭിപ്രായത്തോട് പ്രത്യേകിച്ച് ചേർന്നുനിൽക്കുന്നു. എന്നാൽ നോമ്പുകാലത്ത് ഓർത്തഡോക്സ് ക്രിസ്ത്യാനികളുടെ മേശപ്പുറത്ത് തേൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന് പള്ളി അധികാരികൾ എതിരല്ല. താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ ലിൻഡൻ ഇനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അവർ ഉപദേശിക്കുന്നു, കാരണം അവയിൽ ധാരാളം ഘടകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

നോമ്പുതുറയിലെ ഒരു ദിവസത്തെ മെനു

ആദ്യമായി ഉപവാസം ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ച ആളുകൾക്ക്, ഇനിപ്പറയുന്ന ഏകദേശ ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഞങ്ങൾ ശുപാർശചെയ്യാം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കഷണം കറുത്ത റൊട്ടി, വെള്ളത്തിൽ പാകം ചെയ്ത ഏതെങ്കിലും കഞ്ഞിയുടെ 250 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചീര സാലഡ്, നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ് എന്നിവ ചേർത്തു.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ. ഒരു ഗ്ലാസ് ബെറി കമ്പോട്ട്.
• അത്താഴം: പായസം പച്ചക്കറികളുടെ പായസം: ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്, കാരറ്റ്.

വൈദികരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആത്മാവിൻ്റെ ശുദ്ധീകരണമാണ്. എന്നാൽ "ഉപവാസ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം" എന്ന ചോദ്യത്തിന് അതല്ല വലിയ പ്രാധാന്യം. ആത്മീയവും ശാരീരികവുമായ വർജ്ജനത്തിലൂടെ നാം ...

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പല പെൺകുട്ടികൾക്കും പരിചിതമാണ്, ഈ ആവശ്യത്തിനായി വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടത് വീണ്ടെടുക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് അറിയുകയും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും വേണം.

അംഗീകൃത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലിയിൽ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട് വലിയ പ്രയോജനംമുഴുവൻ ശരീരത്തിനും:

1. മുട്ടകൾ. ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും പിന്തുടരുമ്പോൾ അവ കഴിക്കാം, ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നു, ഇത് കോശങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ നേരിട്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മഞ്ഞക്കരു ധാരാളം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ പ്രതിദിനം ഒന്നിൽ കൂടുതൽ മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. ആപ്പിൾ. ഈ പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കുടലിൻ്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമാക്കാനും ആപ്പിൾ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ഈ പഴങ്ങൾ ഏതാണ്ട് പരിധിയില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കാം.
3. ധാന്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. അവയിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവ വൈകുന്നേരം കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്, കാരണം ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കോഴിയിറച്ചിക്കും മാംസത്തിനും ഒരു മികച്ച ബദലാണ്, അതിനാൽ വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നു.
4. തക്കാളി. അവയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള കലോറികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ വളരെ പെട്ടെന്നുള്ള സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നു. ഒരു തക്കാളിയിൽ മാത്രം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ദൈനംദിന മാനദണ്ഡംകരോട്ടിൻ, ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി.
5. കാബേജ്. വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കാം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടരുത്. കാബേജിൽ ധാരാളം നാരുകളും അതുപോലെ നാടൻ ഭക്ഷണ നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇതിന് നന്ദി, ഇത് കുടൽ വേഗത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം കാബേജുകളും കഴിക്കാം.
6. മധുരമുള്ള കുരുമുളക്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കരോട്ടിൻ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവ നൽകുന്ന ആരോഗ്യകരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്. കുരുമുളക് ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരം ധാരാളം ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും നിർബന്ധമായും കഴിക്കണം.
7. ചെറുമധുരനാരങ്ങ. പല പെൺകുട്ടികൾക്കും ഈ ചോദ്യത്തിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്, വൈകുന്നേരം ഫലം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? തീർച്ചയായും അതെ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി. വൈകുന്നേരത്തെ പഴങ്ങൾക്കിടയിൽ മുന്തിരിപ്പഴം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. യഥാർത്ഥ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കയ്പേറിയ രുചി ഉണ്ട്. അതിൽ വലിയ അളവിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പിത്തരസത്തിൻ്റെ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം തകർക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.
8. കാരറ്റ്. നാരുകൾ, കരോട്ടിൻ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ റെക്കോർഡ് ഉടമയാണ് ഈ പച്ചക്കറി. ഒരു ദിവസം രണ്ട് കാരറ്റ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകൾ നൽകുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി ഉണ്ടാക്കിയാൽ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമംമേൽപ്പറഞ്ഞ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച്, താരതമ്യേന ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അതിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിലയേറിയ വസ്തുക്കളാൽ ശരീരം നിറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് കണക്കിലെടുക്കണം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മധുരപലഹാരങ്ങളും മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരിക്കും കൊതിക്കുന്നു, പക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ നിന്നും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും മിക്കവാറും ഒന്നും അനുവദനീയമല്ല; പകരം അവ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ് പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾചുരുങ്ങിയത് കൊണ്ട് ഊർജ്ജ മൂല്യം- ഉദാഹരണത്തിന്, മനോഹരമായ മധുരമുള്ള രുചിയുള്ള ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, അത്തിപ്പഴം, പ്ളം, ഈന്തപ്പഴം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഡെസേർട്ടിന് പകരം വയ്ക്കണം. ഈ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വളരെ രുചികരം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവുമാണ്. ഇതിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പും ഉൾപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വാൽനട്ട്, ഹസൽനട്ട് എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ബേക്കിംഗ്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രം - പടക്കം, ധാന്യ കുക്കികൾ, മത്തങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലളിതമായ ഗോതമ്പ് മാവ് ഉപയോഗിച്ചല്ല, ഓട്‌സ്, താനിന്നു, ധാന്യ ഗോതമ്പ്, തവിട് എന്നിവ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ചേർക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പഞ്ചസാര സ്വാഭാവിക തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റണം, മുട്ടയ്ക്ക് പകരം വാഴപ്പഴം എടുക്കണം. ഇത് വളരെ രുചികരമായത് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഉയർന്നുവരുന്നു: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ മാർഷ്മാലോകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം നശിപ്പിക്കപ്പെടുമോ? മാർഷ്മാലോകളെ മധുരപലഹാരങ്ങളായി തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, അവ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം - പ്രതിദിനം 2 കഷണങ്ങളിൽ കൂടരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെറുത്തുനിൽക്കാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ഇരുണ്ട ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട് (പ്രതിദിനം പരമാവധി ഭാഗം 50 ഗ്രാം ആണ്). ശരീരം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, കേക്കുകൾക്കും ബണ്ണുകൾക്കുമുള്ള ആസക്തി ഗണ്യമായി ദുർബലമാവുകയും ഉടൻ തന്നെ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരവും ഭക്ഷണപരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ലിസ്റ്റ് അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ഭക്ഷണ മാംസം;
• മത്സ്യം (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനങ്ങൾ മാത്രം);
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• ഗോതമ്പ് അപ്പം;
• മുട്ടകൾ;
• പഴങ്ങൾ;
• ചോക്ലേറ്റ്;
• പേസ്റ്റ്;
• മാർഷ്മാലോസ്;
• മാർമാലേഡ്;
• ഒലിവ് ഓയിൽ;
• പരിപ്പ്;
• കറുവപ്പട്ട;
• വെജിറ്റേറിയൻ സൂപ്പുകൾ;
• കൂൺ;
• ഗ്രീൻ ടീ;
• ചോളം;
• കാബേജ്;
• ചെറുമധുരനാരങ്ങ;
• മണി കുരുമുളക്;
• തക്കാളി;
• ഇഞ്ചി;
• ഒരു പൈനാപ്പിൾ;
• റാസ്ബെറി.

ചോദ്യം വളരെ സാധാരണമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴാണ് കോട്ടേജ് ചീസും കെഫീറും കഴിക്കാൻ കഴിയുക? തീർച്ചയായും, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും സരസഫലങ്ങൾ ചേർക്കാൻ ഉത്തമം. പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഉത്തേജക പാനീയത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ? അതെ, പക്ഷേ പഞ്ചസാര ചേർക്കാതെയാണ് നല്ലത്. ഇത് താൽക്കാലികമായെങ്കിലും ചിക്കറി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ അത്താഴത്തിന് എന്ത് കഴിക്കാം?

ലഘുവും ഭക്ഷണക്രമവുമായ അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്നും കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാമെങ്കിൽ, അമിതഭാരത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന പ്രക്രിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. എന്ത് കഴിക്കരുത്, വൈകുന്നേരം കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് വിശദമായി പഠിച്ച ശേഷം, ഓരോ പെൺകുട്ടിക്കും സ്വന്തം ഭക്ഷണക്രമം എളുപ്പത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങൾ:

• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും അല്പം പായസം കാബേജ് ചുട്ടുപഴുത്ത ബീഫ്;
• വേവിച്ച ചിക്കൻ, പുതിയ തക്കാളിയും വെള്ളരിയും ഒരു സൈഡ് സാലഡായി സേവിച്ചു;
• കോളിഫ്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രോക്കോളിയുമായി കൂടിച്ചേർന്ന ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
• പച്ചക്കറി പായസം;
• കൂൺ ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് സൂപ്പ്;
• വെള്ളരിക്കാ, ഗോമാംസം, തക്കാളി, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്;
• ചിക്കൻ റോൾ, പുതിയ ചൈനീസ് കാബേജ് ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി നൽകാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു;
• കുറഞ്ഞ കലോറി മത്സ്യം കൊണ്ട് പച്ചക്കറി പായസം;
• ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ വേവിച്ച ബീഫ്.

രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അത്താഴത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ കലോറിയായിരിക്കണം, അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, അല്പം പാൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് എന്നിവയായിരിക്കും. പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെയും മത്സ്യത്തിൻ്റെയും സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ.

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിരവധി പ്രധാന ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുന്ന വീഡിയോ കാണുക, ഇത് പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ രോഗശാന്തി കോഴ്സ് നടത്താനും കഴിയും.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കുന്നത് മാത്രമല്ല, പതിവിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ശരിയായ പോഷകാഹാരംസ്പോർട്സുമായി സംയോജിച്ച് വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.