ഒരു നായയുടെ ശരിയായ വികാസത്തിന്റെ താക്കോലാണ് പതിവ് പരിശീലനം. പേശികളും എല്ലുകളും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശ്വസനം പരിശീലിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം. ലോഡ് ശരിയായി കണക്കാക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ ഇനം നായ്ക്കളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ. മൃഗത്തിന്റെ ആരോഗ്യ നിലയും പ്രായവും പ്രധാനമാണ്. ചുമതല എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള ചെറിയ ഇനത്തിലുള്ള നായ്ക്കൾക്കായി ഞങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിനായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വലുപ്പത്തിലല്ല, മറിച്ച് ഇനത്തിലും ശരീര തരത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം. ഒരു മൃഗത്തിന് നന്നായി വികസിപ്പിച്ച പേശികളുണ്ടെങ്കിൽ, അതിന് പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ടോയ് ഫോക്സ് ടെറിയർ, നോർവിച്ച് ടെറിയർ, മിനിയേച്ചർ പിൻഷർ, ബിച്ചോൺ, ബൊലോഗ്നീസ് തുടങ്ങിയ ഇനങ്ങളുടെ നായ്ക്കൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ... ഉയർന്ന പ്രവർത്തനവും മികച്ച വേട്ടയാടൽ കഴിവുകളും ഇവയുടെ സവിശേഷതയാണ്.

അത്തരം ചെറിയ ഇനം നായ്ക്കൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ഇടതൂർന്ന മണ്ണുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പാർക്കിലോ പൂന്തോട്ടത്തിലോ 10-15 മിനിറ്റ് നടക്കുക. ഇടതൂർന്ന പ്രതലത്തിൽ നടക്കുമ്പോൾ, നായ്ക്കുട്ടി "തന്റെ വിരലുകൾ ഒരു പന്തിലേക്ക് ശേഖരിക്കാൻ" പഠിക്കും.
2. വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും മാറിമാറി നടത്തം. ചലന സമയത്ത് നായ്ക്കുട്ടി ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിലേക്ക് പോകുന്നില്ല, അവന്റെ എല്ലാ ശക്തിയും പരമാവധി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് വേഗതയുടെ തീവ്രത നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത്. പരിശീലന സമയത്ത് ഗാലപ്പ് ചെറിയ നായ്ക്കൾവൈകാരികമായ വിടുതൽ ലഭിക്കാനുള്ള മാർഗമായി മാത്രമേ ഇത് ഉപയോഗിക്കാവൂ.
3. ലോംഗ് ജംപും താഴ്ന്ന തടസ്സങ്ങൾക്കു മുകളിലൂടെ ചാടലും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം നന്നായി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പിൻകാലുകളുടെയും പുറകിലെയും പേശികളെ നന്നായി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചൈനീസ് ക്രെസ്റ്റഡ്, റാബിറ്റ് ഡാഷ്ഹണ്ട്, പാപ്പില്ലൺ, പോമറേനിയൻ സ്പിറ്റ്സ് തുടങ്ങിയ അലങ്കാര ഇനങ്ങളുടെ സുന്ദരമായ പ്രതിനിധികളെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ ... അത്തരം കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് അവരുടെ പേശികളെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താനും അതേ സമയം തികച്ചും സുഖകരമാക്കാനും കുറഞ്ഞത് ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

അവർക്ക് പ്രധാന കാര്യം ഉടമയുമായും അവരുടേതായ തരത്തിലുള്ള ആശയവിനിമയവുമാണ്, സ്വന്തം മൂക്ക് ഉപയോഗിച്ച് "ശേഖരിക്കാൻ" കഴിയുന്ന ധാരാളം വിവരങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, ശാന്തമായ വിശ്രമം. നായ്ക്കൾക്ക് മനുഷ്യരെപ്പോലെ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, പുതിയ ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, മിന്നുന്ന വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ വിവരങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുറഞ്ഞത് ചെറിയ നടപ്പാതകളിലേക്ക് അവരെ പതിവായി കൊണ്ടുപോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ, ഈയിനം പരിഗണിക്കാതെ, വളരുന്ന നായ്ക്കൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ദുർബലമായ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഓവർലോഡ് സന്ധികളുടെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, വളർച്ചാ കാലയളവ് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ, കനത്ത ലോഡുകളൊന്നും നൽകരുത്.

മികച്ച ഓപ്ഷൻ നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നായ്ക്കുട്ടിയുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. അവൻ ക്ഷീണിതനായി നടക്കാൻ പാടില്ല. എബൌട്ട്, ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം, അവൻ വിശപ്പിനൊപ്പം ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഉടമയുമായി കളിക്കുന്നത് തുടരാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രകടിപ്പിക്കുകയും വേണം.

മറ്റൊരു അങ്ങേയറ്റം ഉണ്ടാകരുത്, അതിൽ നായ്ക്കുട്ടി, വീടിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി കടന്നതിനുശേഷവും, വിനോദം തുടരണമെന്ന് ആവശ്യപ്പെട്ട് ചാടുന്നത് തുടരുന്നു. കുഞ്ഞിന് "മതിയായ സമയമില്ല" എന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പതിവ് കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനം നായ്ക്കുട്ടി "വിശാലമായി പടരാൻ" തുടങ്ങുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നായ്ക്കുട്ടികളുടെ പേശികൾ ഇപ്പോഴും ദുർബലവും അമിതവണ്ണത്തിന് സാധ്യതയുള്ളതുമാണ് ഇതിന് കാരണം.

മുതിർന്ന നായയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

2 വയസ്സിനും 8 വയസ്സിനും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള നായ്ക്കളെ മൃഗങ്ങളായി കണക്കാക്കുന്നു. IN മതിയായ അളവ്ഒരു ലീഷിൽ നടക്കുന്നതും നീന്തുന്നതും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകും. ഈ പ്രായപരിധിയിലെ ചെറിയ ഇനം നായ്ക്കൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ളതായിരിക്കണം.

ഈ സമീപനം ചെറിയ മൃഗങ്ങളിൽ സാധാരണമായ മൈക്രോട്രോമകളിൽ നിന്ന് ടെൻഡോണുകളും ലിഗമെന്റുകളും സംരക്ഷിക്കും.

മൃഗം സ്വന്തം ചലനത്തിന്റെ വേഗത ക്രമീകരിക്കുമ്പോൾ, ചെറിയ നായ്ക്കൾക്കുള്ള ഈ കാര്യത്തിൽ ഒരു വിൻ-വിൻ ഓപ്ഷൻ ഒരു ലീഷ് ഇല്ലാതെ നടക്കുന്നുവെന്ന് ചിലർ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, പ്രമുഖ അമേരിക്കൻ നായ പരിശീലകനായ റേച്ചൽ പൈജ് എലിയട്ടിന്റെ ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഒരു ലീഷിൽ പതിവായി നടക്കുമ്പോൾ മസിൽ കോർസെറ്റ് നന്നായി വികസിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചലനത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത വേഗതകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. "ഫ്രീ ഫ്ലൈറ്റിൽ" ഓടുമ്പോൾ, മൃഗം അതിന്റെ ശരീരം മിനിമം ലോഡുചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, കാരണം അതിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് അത് പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ചലനങ്ങളിലും വളരെ യുക്തിസഹമാണ്.

പ്രായപൂർത്തിയായ നായ്ക്കൾക്ക്, രാവിലെയും വൈകുന്നേരം നടത്തംകുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഒരു നായയെ ഒരു ലീഷിൽ നടക്കുമ്പോൾ, മൃഗം നിർത്താതെ വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്ന വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ നീങ്ങണം. വികസനത്തിന് പുറമേ പേശി കോർസെറ്റ്ഈ വ്യായാമം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു എയറോബിക് ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നടത്ത വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുൻപ് കായികാഭ്യാസം, സ്വയം ആശ്വാസം നേടുന്നതിനും അതിന് സൗകര്യപ്രദമായ മോഡിൽ അൽപ്പം ഓടുന്നതിനും വേണ്ടി മൃഗത്തിന് സ്വന്തമായി നടക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. രസകരമായ വസ്തുത: അങ്ങനെ ആൺ തന്റെ പൂർണ്ണമായും ശൂന്യമാക്കാൻ കഴിയും മൂത്രസഞ്ചി, നടക്കുമ്പോൾ അവൻ തന്റെ കൈകാലുകൾ 10 മുതൽ 12 തവണ വരെ ഉയർത്തണം.

ചെറിയ നായ്ക്കൾക്കുള്ള ക്ലാസുകൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികളാൽ സങ്കീർണ്ണമാകരുത്. ദൂരെയുള്ള ദീർഘദൂര ഓട്ടങ്ങൾ പല ഹ്രസ്വകാല വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റണം.

1. "തിരയുക/നൽകുക/പിടിക്കുക" എന്ന കമാൻഡുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു ആവേശകരമായ ഗെയിമാണ് അപ്പോർട്ടേഷൻ. വീണ്ടെടുക്കൽ വസ്തു പിടിച്ചെടുക്കാനും ഉടമയ്ക്ക് തിരികെ നൽകാനും മൃഗത്തെ പഠിപ്പിക്കുകയാണ് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഈ ആശയത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നായയെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം കളിപ്പാട്ടത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും പിന്നീട് അത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ച് അകലെ എറിയുകയും വേണം. നായ വസ്തു പിടിക്കുമ്പോൾ, അവന്റെ വായിൽ നിന്ന് ഭാരം വിടാൻ അവനെ നിർബന്ധിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ തുറന്ന കൈപ്പത്തി നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ "നൽകുക" എന്ന് പറയുക.
2. ഒരു ചെരിഞ്ഞ പ്രതലത്തിൽ ചലനം. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, തുടയുടെ പേശികൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു തോളിൽ അരക്കെട്ട്, എന്നാൽ സന്ധികളും ലിഗമെന്റുകളും കഷ്ടപ്പെടാം. അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന്, മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന് പ്രത്യേകമായി ചെരിഞ്ഞ ഉപരിതലം ഉപയോഗിക്കണം. ചരിവിലൂടെ കഴിയുന്നത്ര മൃദുവായി ഇറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. മൃഗത്തിന് വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുക.
3. ആഴം കുറഞ്ഞ വാട്ടർ ഗെയിമുകൾ. താഴ്ന്ന വെള്ളത്തിൽ ഓടുന്നത് പുറകിലെയും കൈത്തണ്ടയിലെയും പേശികളെ നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു, എന്നാൽ മൃഗങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത പൂജ്യമായി കുറയുന്നു. കൂടാതെ, ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ നീന്തുന്നതും കളിക്കുന്നതും മൃഗത്തെ വായ അടച്ച് ശ്വസിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു. നായ ആദ്യം വെള്ളത്തിൽ ഇറങ്ങാൻ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെ മനപ്പൂർവ്വം തള്ളിക്കളയരുത്. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കളിപ്പാട്ടം വെള്ളത്തിനടുത്ത് എറിയുകയും കണങ്കാൽ വരെ വെള്ളത്തിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് - നായ ആദ്യം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കും, പക്ഷേ സന്തോഷത്തോടെ ഉടമയെ പിന്തുടരും.

ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വ്യായാമം മൃഗത്തെ പ്രസാദിപ്പിക്കണം, അത് ക്ഷീണിപ്പിക്കരുത്. ജോലികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, പരിശീലന സമയത്ത് ഹൃദയം അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് വിധേയമാകരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പുള്ളർ ഗെയിമുകൾ

ചെറിയ നായ്ക്കൾക്കായി പരിശീലനം നടത്തുമ്പോൾ, ഒരു പുള്ളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ഒരു മോതിരത്തിന്റെ രൂപത്തിലുള്ള പരിശീലന ഉപകരണം നന്നായി പറക്കുകയും നിലത്ത് ഉരുളുകയും ചെയ്യുന്നു, വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നില്ല. പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും പരിക്കേൽക്കുമെന്ന ഭയമില്ലാതെ പല്ലിൽ വലിക്കുന്നതോ കഴുത്തിൽ ധരിക്കുന്നതോ മൃഗത്തിന് സൗകര്യപ്രദമാണ്. ചെറിയ ഇനം നായ്ക്കൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം "എസ്" വലിപ്പം D19 സെ.മീ. അവ രണ്ട് സമാന വളയങ്ങളുടെ സെറ്റുകളുടെ രൂപത്തിലാണ് തിളങ്ങുന്ന നിറങ്ങളിൽ നിർമ്മിക്കുന്നത്.

ഒരു പുള്ളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• വളയം നിലത്ത് എറിയുക അല്ലെങ്കിൽ വിക്ഷേപിക്കുക. നായ സന്തോഷത്തോടെ അതിനെ ഓടിച്ചിട്ട് തിരികെ കൊണ്ടുവരും.
• നായ മോതിരം മുറുകെ പിടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "ട്രെയിലർ" സഹിതം നിലത്തു നിന്ന് പ്രൊജക്റ്റൈൽ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• നായയും ഉടമയും തമ്മിലുള്ള റിംഗ് വടംവലി മത്സരം. ആവേശത്തിന്റെ മൂർദ്ധന്യത്തിൽ, ഒരു നായ അലറുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കോപത്തിന്റെ പ്രകടനമല്ല.

ഈ സിമുലേറ്ററുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പുള്ളർ നായയെ സ്വതന്ത്രമായി കളിക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തെ തെരുവിൽ ഓടിച്ചു, വീട്ടിലെത്തി - അത് കാഴ്ചയിൽ നിന്ന് മാറ്റി.

"പ്രായമായവർ"ക്കുള്ള ലോഡുകൾ

പ്രായമുള്ള നായ്ക്കളിൽ 10 വയസ്സും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള മൃഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർക്കായി ഒരു പ്രത്യേക ഭരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ജീവിതത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ ചലനശേഷി കുറയുന്നു, ഏകോപനത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഓറിയന്റേഷൻ, കാഴ്ച, കേൾവി എന്നിവ വഷളാകുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

തിരഞ്ഞെടുത്ത ലോഡുകളുടെ അളവ് മൃഗത്തിന്റെ മതിയായ ചലനാത്മകത ഉറപ്പാക്കണം. നായയുടെ ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും അനുസരിച്ച് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന 2-3 തവണ ദൈനംദിന നടത്തം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വൈകുന്നേരവും രാവിലെയും ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രായമായ നായ്ക്കളിൽ ചൂട് ഒരു ദുർബലമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു.

ഹൈഡ്രോതെറാപ്പി നന്നായി സഹായിക്കുന്നു: നീന്തൽ, ആഴം കുറഞ്ഞ വെള്ളത്തിൽ കളിക്കുക. മൃഗത്തിന് സുഖപ്രദമായ ജല താപനില നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഏക വ്യവസ്ഥ.

നടക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും മൃഗം ചുമയ്ക്കുകയോ ശ്വാസം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അതിന് അസാധ്യമായ ഒരു ജോലി നൽകുന്നുവെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓറിയന്റേഷൻ നഷ്ടപ്പെടുകയോ കാഴ്ച മങ്ങുകയോ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നായയെ നിരീക്ഷിക്കുക. ഹൈവേകളിൽ നിന്ന് അകലെയും കാഴ്ചയുള്ള ഒരു പങ്കാളിയുടെ അകമ്പടിയോടെയും നീളമുള്ള ഹാർനെസ് ഉള്ള ഒരു ലീഷിൽ അവനെ നടക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

നന്നായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമേ, പ്രായമായ നായ്ക്കൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. സമീകൃതാഹാരം അമിതവണ്ണത്തിന്റെ വികസനം തടയും, ഇത് ഈ പ്രായത്തിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്.

(ഭാഗം 2).
പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന നിയമങ്ങൾ.
ഏതൊരു വ്യക്തിയെയും പോലെ, നായ്ക്കൾ, പൂച്ചകൾ, കുതിരകൾ, പൊതുവെ എല്ലാ മൃഗങ്ങളും, വ്യായാമത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, രണ്ട് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ബാധകമാണ്. ആദ്യത്തെ നിയമത്തെ "രണ്ട് പികളുടെ നിയമം" എന്ന് വിളിക്കാം. ഇത് സ്ഥിരതയെയും സ്ഥിരതയെയും കുറിച്ചാണ്.

"ക്രമം" എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് എല്ലാ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ളതും തയ്യാറെടുപ്പ് വ്യതിയാനങ്ങളോടെയും ആരംഭിക്കുകയും ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക അവസ്ഥനായ്ക്കളും അവളും ശാരീരിക കഴിവുകൾ. അതായത്, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നു, നായ അതിനെ "മികച്ച രീതിയിൽ" നേരിടുമ്പോൾ മാത്രം, നിങ്ങൾ അത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. "മികച്ചത്" എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് സുഖം തോന്നുന്നു, ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നില്ല, പൊതുവെ സന്തോഷവാനും ഉന്മേഷദായകവുമാണ്. നായ ക്ഷീണിതനായും, തളർച്ചയോടെയും, ഉത്സാഹമില്ലാതെയും ജോലി ചെയ്യുന്നതായി കാണപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇതുവരെ നേരിടാൻ കഴിയാത്തതിനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. നിലവിലെ ലോഡ് ലെവൽ, അടുത്തതിലേക്ക് മാറുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല.
"സ്ഥിരത" എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ സ്ഥിരമായിരിക്കണം, അതായത് കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് നടത്തണം. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പറയാം. ആഴ്ച മുഴുവൻ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു നായ വാൽ ചവിട്ടുന്ന ഒരു സാഹചര്യം പൂർണ്ണമായും അസ്വീകാര്യമാണ്, വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ അതിനൊപ്പം ക്രോസ്-കൺട്രി ഓട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നു. തുല്യമായും നിരന്തരമായും, പരിശീലന സെഷനുകൾക്കിടയിൽ തുല്യ ഇടവേളകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്, അത് ശരിക്കും ഒരു ഷെഡ്യൂളാണ്, അതായത്, “ഈ ആഴ്ച ഒരിക്കൽ, അടുത്ത ആഴ്ച ഞങ്ങൾ നാല് പ്രവർത്തിക്കും” - ഇത് വളരെ മോശമാണ്.
രണ്ടാമത്തെ നിയമം "ഊഷ്മളമാക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക" എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നായയുമായി 5 മിനിറ്റ് ഒരു പന്ത് കളിക്കുക (വെറും ഒരു പന്ത്, അത് വളരെ ദൂരം എറിയരുത്) അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് ഓടുക, നിങ്ങളുടെ നായ ചൂടാകാൻ അനുവദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് ഒരു "കൂൾ-ഡൗൺ" നൽകുക എന്നതാണ് ഒരു നല്ല പരിഹാരം - ശാന്തമായ വേഗതയിൽ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.
അതിനാൽ, ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പോലെ: തുടക്കത്തിൽ ചൂടാക്കുക, അവസാനം തണുപ്പിക്കുക, സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ മാത്രം, ഒന്നും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
വഴിയിൽ, ഇത് ആളുകൾക്ക് ഒരുപോലെ ബാധകമാണ് - ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ഞങ്ങളെ വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ എന്നോട് യോജിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഒരു കാര്യം കൂടി: നായ്ക്കൾ കയറുന്നു സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാനംലോഡ് ചെയ്യുക, "ആക്റ്റീവ്" ലൈനിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണത്തിലാണെങ്കിൽ, ലഭിച്ച ലോഡുകൾ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഒരു നായയെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള നായ്ക്കൾക്ക്, സമ്മർദ്ദം ഉടനടി നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുമെന്നും മൃഗഡോക്ടർ പറയുന്നത് വരെ ഇത് തുടരില്ലെന്നും വ്യക്തമാണ് (ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു) "നമുക്ക് പോകാം!" എന്തെങ്കിലും വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് ജലദോഷമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും. , അയാൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ലഭിക്കുന്നില്ല, അവൾക്ക് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിൽ നിന്ന് "ഒഴിവ്" ഉണ്ട്, അസുഖം ബാധിച്ച ഒരു ആഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, എല്ലാം ആളുകളിൽ പോലെയാണ്. പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷം, വാക്സിനേഷനുകൾക്ക് ശേഷം, ഏതെങ്കിലും കൃത്രിമത്വത്തിന് ശേഷം മൃഗഡോക്ടർ- ഈ സാഹചര്യങ്ങളിലെല്ലാം ലോഡുകൾ താൽക്കാലികമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ താൽക്കാലികമായി മാത്രം. നിങ്ങളുടെ നായ സുഖം പ്രാപിക്കുകയോ സുഖം പ്രാപിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള നായ്ക്കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്ന നായ്ക്കൾക്കും ശക്തി പരിശീലനവും ഹെവി കാർഡിയോയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ഉടമകൾക്ക് കുറച്ച് വ്യക്തമാണ്. അവ അഭികാമ്യമല്ല, പക്ഷേ പ്രായോഗികമായി വിപരീതമാണ്. അതായത്, ഒരു വ്യക്തിയുമായി ഓടുക - ദയവായി. എന്നാൽ ഓടുന്നതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ഓടുന്നു ശരാശരി വ്യക്തി(അതായത്, ഒരു സൈക്കിൾ മുതലായവ) - ഇത് ഇതിനകം അമിതമാണ്. ടയറുകൾ, സ്ലെഡുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും കൊണ്ടുപോകുന്നത് - ഇല്ല! ചാടുക, കുതിക്കുക, സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന ഏതൊരു കായിക വിനോദവും - ഇല്ല! ഇത് വളരെ ലളിതമായി വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: നായ്ക്കുട്ടികൾ ഏകദേശം മൂന്ന് മുതൽ നാല് മാസം വരെ പല്ലുകൾ മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു, ചട്ടം പോലെ, മൂന്ന് മുതൽ നാല് മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെയുള്ള കാലഘട്ടത്തിലാണ് ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നത്. തീവ്രമായ വളർച്ച. പ്രായമായ നായ്ക്കളിൽ, സന്ധികൾ യുവ മൃഗങ്ങളെപ്പോലെ ശക്തമല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നായ്ക്കളുമായി സ്പോർട്സിലും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയിലും വർഷങ്ങളോളം പരിചയമുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലല്ലെങ്കിൽ, ഇടപെടരുത്, നായയുടെ ശരീരം സ്വയം വളരുകയും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യട്ടെ. അസന്തുലിതമായ ലോഡുകൾക്ക് മുഴുവൻ നായയും തകർക്കാനും സന്ധികൾ നശിപ്പിക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ശരിയായി പറഞ്ഞാൽ, വളർച്ചാ കാലയളവിൽ ലോഡുകളൊന്നും കൂടാതെ ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം സന്ധികൾക്ക് അവ ആവശ്യമാണ്. സാധാരണ വികസനം. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ലോഡ് എന്നതുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയോടൊപ്പം ഓടുക എന്നതാണ്. അനാവശ്യമായ അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ, സൈക്കിളുകൾ ഇല്ലാതെ, നായ ഉടമയെ ഒരു ചാട്ടത്തിൽ വലിച്ചിടുന്നില്ല, പക്ഷേ സ്വതന്ത്രമായി ഓടുന്നു. ഒരു ഓപ്ഷനായി - സജീവ ഗെയിമുകൾ, പക്ഷേ, വീണ്ടും, കുതിച്ചുചാട്ടം കൂടാതെ കൈകാലുകൾ കൊണ്ട് തള്ളാതെ, സന്ധികളിൽ അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതെ.
എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള എല്ലാ നായ്ക്കൾക്കും നീന്തൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഇഷ്ടം പോലെ. അഗാധമായ മഞ്ഞുവീഴ്ചയിൽ ഓടുന്നു (നായയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കേണ്ടയിടത്ത്).
നായ്ക്കൾക്കുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ.
യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഒരു നായയുടെ സ്വാഭാവിക കാർഡിയോ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധനായ്ക്കൾ സ്‌നീക്കറുകൾ ധരിക്കുന്നില്ലെന്നും അവയുടെ പാഡുകൾ അസ്ഫാൽറ്റിൽ സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ലെന്നും ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. അതെ, നിങ്ങളുടെ നായ അസ്ഫാൽറ്റ് ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ദിവസവും നടക്കുന്നു, എന്നാൽ ഓട്ടം ഒരു സാധാരണ നടത്തമല്ല, നിങ്ങൾ നായയുടെ കൈകാലുകൾ രക്തത്തിൽ തടവും. പാർക്ക് ഏരിയകളിലോ പുല്ലിലോ അഴുക്കിലോ മഞ്ഞിലോ നായയ്ക്ക് ഓടാൻ കഴിയുന്ന എവിടെയെങ്കിലും ഓടുക.
ഓട്ടം ഒരു "എളുപ്പമുള്ള" പതിപ്പ് ആകാം, അതായത്, ഒരു വ്യക്തിയുമായി ഓടുന്നത്: മിക്ക ഇടത്തരം നായ്ക്കൾക്കും ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെറുപ്പം മുതലേ ഓടാൻ തുടങ്ങാം, നിങ്ങളുടെ നായ്ക്കുട്ടിയെ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത് ഓടാൻ തീർച്ചയായും പഠിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട് (പ്രധാന കാര്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു വശത്താണ്, നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ ഒരു ചാട്ടത്തിൽ ആടരുത്. ശ്രദ്ധിക്കുക! ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം മറന്നു, പരമാവധി സമയംഒരു നായ്ക്കുട്ടിക്ക് അത്തരമൊരു ഭാരം, മാസങ്ങളിലെ അതിന്റെ പ്രായം അഞ്ചായി ഗുണിച്ചാൽ (രണ്ട് മാസമുള്ള ഒരു നായ്ക്കുട്ടിക്ക് 10 മിനിറ്റ്, മൂന്ന് മാസമുള്ള ഒരു നായ്ക്കുട്ടിക്ക് 15 മിനിറ്റ് മുതലായവ.

പല്ല് മാറുന്ന കാലഘട്ടത്തിലും തീവ്രമായ വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിലും അതുപോലെ തന്നെ പ്രായമായ നായ്ക്കൾക്കും ഒരു നായ്ക്കുട്ടിക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിയുടെ അടുത്ത് ഓടുക എന്നതാണ്. വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ, ജമ്പിംഗും പെട്ടെന്നുള്ള ചാട്ടവും ഒഴികെ, മൃഗത്തിന് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിരീക്ഷിക്കുക.
ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം താഴേക്ക് ഓടുന്നതാണ്, അതായത് മുകളിലേക്ക് ഓടുക. ഒരു നായ്ക്കുട്ടിക്ക് ഇത് ഇതിനകം തന്നെ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കുറഞ്ഞത് എട്ട് മാസമെങ്കിലും നായ്ക്കുട്ടികളുമായി ഇത് ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡിന്റെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള അനലോഗ് പടികൾ കയറുന്നതാണ്, അതേ കാരണങ്ങളാൽ നായ്ക്കുട്ടികൾക്കും പ്രായമായ നായ്ക്കൾക്കും ഇത് വിപരീതമാണ്. നിങ്ങളുടെ നായ്ക്കുട്ടി പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ഒന്നാം നിലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോയാൽ, ഇത് സാധാരണമാണ്, എന്നാൽ അവൻ ദിവസവും നിരവധി പടികൾ ഓടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് വളരെ ഗുരുതരമായ അപകടമാണ്. നിങ്ങൾ രണ്ടാം നിലയിലാണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, ഒന്നുകിൽ നായ്ക്കുട്ടിയെ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വഹിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ലിഫ്റ്റിൽ ഒന്നാം നിലയിലേക്ക് പോകുക.
ആരോഗ്യമുള്ള മുതിർന്ന നായ്ക്കൾക്ക്, മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ് (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കുകയും ഉടൻ തന്നെ ഒരു പാറക്കെട്ടിൽ കയറാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ.

മറ്റൊരു റണ്ണിംഗ് ഓപ്ഷൻ സൈക്കിളിനു പിന്നിൽ ഓടുന്നതാണ്. ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: സൈക്കിളിന് പിന്നിലോ സൈക്കിളിന് അടുത്തോ, പക്ഷേ നായ ഈ സൈക്കിൾ വലിച്ചിടുന്ന ഓപ്ഷനല്ല, കാരണം ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ഇനി കാർഡിയോ മാത്രമല്ല. ശരാശരി വേഗതയിൽ ഒരു കിലോമീറ്ററിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ദൂരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങളുടെ നായ നിലവിലെ ലോഡ് എത്ര നന്നായി നിലനിർത്തുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ ആഴ്ചയും രണ്ടോ ആഴ്ചയിലും 500 മീറ്റർ ചേർക്കുക. ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള നായ്ക്കളിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം വിപരീതമാണ്.
"റൺ ആഫ്റ്റർ ദി ബോൾ" സീരീസിൽ നിന്നുള്ള നായയുമൊത്തുള്ള എല്ലാ ഗെയിമുകളും സ്ഫോടനാത്മക ലോഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്. ഞങ്ങൾ അത് എട്ട് മാസത്തിന് ശേഷം ക്രമേണ ഓണാക്കുന്നു. ഇല്ല, തറയിൽ ഒരു പന്ത് ഉരുട്ടുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മീറ്റർ അകലെ എന്തെങ്കിലും എറിയുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ) സമാനമല്ല, ഒരു നായ്ക്കുട്ടിക്ക് പോലും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് എറിയാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം ഒരു പന്തോ പ്ലേറ്റോ എറിയുന്ന ഗെയിമുകളെക്കുറിച്ചാണ് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത്, എറിഞ്ഞ വസ്തുവിന് പിന്നാലെ നായ ഉടൻ ഓടുന്നു. നിങ്ങൾ നായ്ക്കുട്ടികളുമായി ഇത്തരമൊരു ഗെയിമുകൾ കളിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രായമായ നായ്ക്കളുമായി വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക: സജീവമായ നായ്ക്കൾ മാത്രം ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംജീവിതം, അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ കഴിയും. മൂന്ന് മുതൽ നാല് ത്രോകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിനഞ്ചിൽ എത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കൂടുതൽ ഒന്നും ആവശ്യമില്ല.
കൂടാതെ, ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പോലെ: നീന്തൽ എല്ലാവർക്കും സാധ്യമാണ്!
ഒരു നായയുമായി ശക്തി പരിശീലനം.
പവർ കൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും അർത്ഥമാക്കുന്നത് നായ ഭാരത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ലോഡുകളെയാണ്: ഒരു സ്ലെഡ് വലിച്ചിടുക, ഒരു ടയർ ഒരു ഹാർനെസിൽ വലിച്ചിടുക, അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചക്രങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും വലിച്ചിടുക (ഒരു സ്‌ട്രോളർ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്കിൾ പോലുള്ളവ), ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ഒരു സ്കീയർ വലിക്കുന്നു , അതുപോലെ കാനിക്രോസ്. ഇതെല്ലാം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നായ കായിക വിനോദമാണ്, ഓരോ പതിപ്പിലും എണ്ണമറ്റ ചെറിയ സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്.
പ്രധാനം! ഈ ലേഖനം പ്രൊഫഷണൽ സ്‌പോർട്‌സിനെ കുറിച്ചുള്ളതല്ല: നിങ്ങൾക്ക് വീറ്റ് - വലിക്കൽ, റൈഡിംഗ് സ്‌പോർട്‌സ്, ബൈക്ക് - ജോറിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്യാനി - ക്രോസ് എന്നിവയിൽ ഗൗരവമായി ഏർപ്പെടണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിലെ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഒരു കമ്മ്യൂണിറ്റിയെ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കണം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായി ലഭിക്കും. വിവരങ്ങൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പ്രായോഗികമായി, ഇതിനായി നിങ്ങളുടെ നായയെ എങ്ങനെ ശരിയായി തയ്യാറാക്കാമെന്ന് നിങ്ങളെ കാണിക്കും. ഉപകരണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാക്കാം, ലോഡ് എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാം - ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ ഇതെല്ലാം നിങ്ങളോട് പറയും. ഒരു ലളിതമായ കാരണത്താൽ ഇവിടെ സാർവത്രിക ശുപാർശകൾ നൽകാൻ ഞാൻ ഏറ്റെടുക്കില്ല: സാർവത്രിക ശുപാർശകൾ നിലവിലില്ല. ഓരോ കേസും അദ്വിതീയമാണ്, കാരണം ഓരോ നായയ്ക്കും "ടൂൾബോക്സ്" (ഇനം), സ്വഭാവം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ അദ്വിതീയ സ്വഭാവസവിശേഷതകളുണ്ട്. ഒരാൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് വൈകല്യത്തിന് കാരണമാകാം. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മതിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, ഇന്റർനെറ്റിലെ ലേഖനങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ നായയിൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ഗുരുതരമായ സ്പോർട്സ് പഠിക്കില്ല.
എന്നാൽ ശീതകാലം വന്ന് നായയെ സ്ലീയിൽ കയറ്റി, ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികളെ സവാരിക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? യഥാർത്ഥത്തിൽ, പുതിയതായി ഒന്നുമില്ല. ഒരു ഹാർനെസ് വാങ്ങി ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ നായയെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക, വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു കിലോമീറ്ററിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, അതിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ഒന്നും സ്ലെഡിൽ ഉണ്ടാകരുത് ഇടത്തരം കുട്ടി 10 വയസ്സ് വരെ. കാലക്രമേണ, ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പിന്നീടും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഞാൻ ഉടൻ പറയും: വർഷത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശീതകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു പ്രദേശത്ത് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ അത് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാളുമായി മാത്രം ഒരു സ്ലെഡ് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ നായയെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു മനുഷ്യനെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ വലിച്ചിഴയ്ക്കാൻ നായയ്ക്ക് ഒന്നോ രണ്ടോ മാസത്തിലധികം നിരന്തരമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നായയെ ഓടിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്ലെഡ്-സ്പോർട്സ് പരിശീലകരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകണമെന്ന് ഞാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. നായയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും വലിക്കേണ്ട ഏത് കായിക ഇനത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കായിക വിനോദമാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് പൂർണ്ണമായും ആവശ്യമില്ല.
"ആശ്വാസം നിർമ്മിക്കാൻ" പ്രത്യേക തൂക്കമുള്ള നായ്ക്കളെ ഒരു ഹാർനെസിൽ കയറ്റുന്നതാണ് മറ്റൊരു സാധാരണ രീതി. ഒരുപക്ഷേ ഇത് ചിലർക്ക് രസകരവും മനോഹരവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള വികൃതികളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്: ഇവ ഒരു നായയ്ക്ക് പ്രകൃതിവിരുദ്ധമായ ലോഡുകളാണ്, ഇതിന് മൃഗം മിക്കപ്പോഴും അനുയോജ്യമല്ല. ഇത് അനാവശ്യമാണ്, പൂർണ്ണമായും അനാവശ്യമാണ്, മിക്കപ്പോഴും ആളുകൾ ഇത് ഉപയോഗിച്ച് അവരുടെ മായയെ രസിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ആളുകളെ സ്വതന്ത്രമായി സ്വയം തിരിച്ചറിയാൻ എനിക്ക് ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും, അല്ലാതെ അവരുടെ മൃഗങ്ങളുടെ ചെലവിൽ അല്ല. ജിമ്മിൽ പോയി നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് പേശി വളർത്തുക, ദൈവത്താൽ. കൂടുതൽ ബോധമുണ്ടാകും.
വളരെയധികം ലോഡ്.
നിങ്ങളുടെ നായ ക്ഷീണിതനാണെന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും നിർത്തി നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകണമെന്നും ചില അടയാളങ്ങൾ നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ നായയെ അമിതമായി പരിശീലിപ്പിച്ചതായി ഈ അടയാളങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അടുത്ത തവണ ലോഡ് കുറയ്ക്കണം.
ഈ അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
* വ്യായാമ വേളയിലോ ശേഷമോ വളരെ കഠിനമായ ശ്വസനം;
* ശക്തമായ ദാഹം;.
* ചലനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും മുടന്തലോ മടിയോ പണ്ട് ഒരു നായ ആയിരുന്നുപ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ ചെയ്തു;.
* നായ വളരെ ക്ഷീണിതനായി കാണപ്പെടുന്നു, പതിവിലും കൂടുതൽ സമയം ഉറങ്ങുന്നു;
* നായ എവിടെയും പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, ഉത്സാഹമില്ലാതെ നടക്കാൻ പോകുന്നു, നിങ്ങളോടൊപ്പം കളിക്കുന്നില്ല;
* പ്രക്രിയയ്ക്കിടയിൽ നായ "ഫ്രീസസ്" ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല അതിന് നന്നായി അറിയാവുന്ന ആ കമാൻഡുകൾ പോലും പാലിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ നായ മുകളിൽ പറഞ്ഞവയിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രകടമാക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവൻ വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കാനും നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കിയിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്.
ഏത് പ്രായത്തിലും ഏത് അവസ്ഥയിലും, ഒരു നായ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും. തീവ്രതയും വൈവിധ്യവും മാത്രം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രധാന കാര്യം നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്: ഊഷ്മളത, തണുപ്പിക്കൽ, സ്ഥിരത, സ്ഥിരത.
ഫിസിയോതെറാപ്പിയുടെയും പുനരധിവാസത്തിന്റെയും കാര്യത്തിൽ കേസുകൾ ഒഴികെയുള്ള ഏതൊരു കായികവും വ്യായാമവും ഒരിക്കലും ഒരു നായയെ നിർബന്ധിക്കരുത്, അത് നായയ്ക്ക് സന്തോഷം നൽകണം, കഷ്ടപ്പാടല്ല. നിങ്ങളുടെ നായയ്‌ക്കൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹം നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠയാൽ മാത്രമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ നായയുടെ ചെലവിൽ സ്വയം ഉറപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങളല്ല. നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യം, സന്തോഷം, ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവയാണെങ്കിൽ മാത്രം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും ഹാനികരമായ ഫലം നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയില്ല, നിങ്ങൾ ഈ പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കും. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, ഞങ്ങളുടെ അത്‌ലറ്റുകളെ പിടികൂടാനും ആവേശത്തോടെ അവരെ ചോദ്യം ചെയ്യാനും ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കും. വിവിധ തരംകനൈൻ സ്‌പോർട്‌സ്, അതിനിടയിൽ - നിങ്ങളുടെ കായിക ഉദ്യമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശംസകൾ, ഒപ്പം സന്തോഷകരമായ അവധി ദിനങ്ങൾ! ഡോഗ്സ്ഫോർഡാർട്ടിക്കിൾസ്.

പിൻകാലുകൾക്കുള്ള നായ വ്യായാമങ്ങൾ. സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ കാണിക്കുന്ന നായ്ക്കൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സിംഗിൾ-ലെവൽ വ്യായാമങ്ങൾ: കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്സ്:

എക്സിബിഷൻ സ്റ്റാൻഡ് ഒരു സമയം ഒരു വിമാനത്തിൽ (30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 2 മിനിറ്റ് വരെ). ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വാച്ച് ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിച്ച് നായയെ സ്റ്റാൻസിൽ നിയന്ത്രിക്കുക. ഇത് നായയ്ക്ക് വളരെ മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്, അതിനാൽ വളർത്തുമൃഗത്തിന് 2 മിനിറ്റ് നിൽക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വലിയ വിജയം കൈവരിച്ചു. ഈ സമയത്ത് വളർത്തുമൃഗത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകാം.

മൾട്ടി ലെവൽ വ്യായാമങ്ങൾ: സജീവമായ പേശികളുടെ സങ്കോചം

1. സ്ക്വാറ്റുകൾ (30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ). അളവിന്റെ കാര്യത്തിൽ, നായയുടെ കഴിവുകളാൽ നയിക്കപ്പെടുക. രണ്ടാമത്തെ ലെവലിന്റെ ഉയരം ഹോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാർപൽ ജോയിന്റിന്റെ ഉയരമാണ് (മുൻ കാലുകൾ ഒരു ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നു). ഉയരം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നായയ്ക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും, പരിശീലനം ഇനി സജീവമായ പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനല്ല, മറിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനാണ്. സ്ക്വാറ്റുകളുടെ വേഗത കഴിയുന്നത്ര മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണം.
2. പുഷ്-അപ്പുകൾ (30 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ). ഈ സമയം പിൻകാലുകൾ ഉയർന്ന പ്രതലത്തിലാണ്. സ്റ്റെപ്പിന്റെ ഉയരം മുമ്പത്തെ വ്യായാമത്തിന് തുല്യമാണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ ശരിയായി ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ നായയെ നയിക്കാനാകും. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നായയുടെ കൈമുട്ട് ശരീരത്തിനൊപ്പം നയിക്കണം.

മൾട്ടി ലെവൽ വ്യായാമങ്ങൾ: കോർഡിനേഷൻ ലോഡ്

ഉപരിതലത്തിലേക്ക് കയറുന്നു (15 സെക്കൻഡ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ). സ്റ്റെപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഏകദേശം 6), എന്നാൽ ഒരു സ്ലൈഡ് അല്ല. വേഗത പ്രധാനമല്ല, എന്നാൽ ആരോഹണത്തിലും ഇറങ്ങുമ്പോഴും സാവധാനത്തിലുള്ള വേഗത നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സ്റ്റെപ്പിന്റെ ഉയരം ഹോക്ക് ജോയിന്റിന്റെ ഉയരത്തിന് ഏകദേശം തുല്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ നായ്ക്കുട്ടിയുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഡോഗ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഷോ നായ്ക്കൾക്കുള്ള 3 തരം അടിസ്ഥാന ഫിറ്റ്നസ്

1. സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ (ചലിക്കാത്ത എന്തും). ഒരു നായ നിശ്ചലമാകുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിജയമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് പോകുകയും നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ മറ്റ് സിമുലേറ്ററുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും വേണം. വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• സിംഗിൾ-ലെവൽ: കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ഘടകങ്ങളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക് (ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെക്കാലം പരന്ന പ്രതലത്തിൽ ഒരു എക്സിബിഷൻ സ്റ്റാൻഡ്).
• മൾട്ടി ലെവൽ: സജീവമായ പേശികളുടെ സങ്കോചം, ഏകോപന ലോഡ്.

2. പ്രത്യേക അസ്ഥിര സിമുലേറ്ററുകളിൽ (ചലിക്കുന്ന എന്തും). വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാകാം:

• സിംഗിൾ-ലെവൽ (ഹാൻഡിലിംഗ് ഘടകങ്ങളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്സ്, കോർഡിനേഷൻ ലോഡ്). യന്ത്രത്തിന്റെ ഉയരം നായയുടെ കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്. ഇത് ഒരു സോഫ തലയിണ, ഒരു മെത്ത മുതലായവ ആകാം.
• മൾട്ടി ലെവൽ (ആഴത്തിലുള്ള പേശികളുടെ സജീവ പരിശീലനം).
• മൾട്ടിആക്സിയൽ (ചെറിയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ആർട്ടിക്യുലാർ-ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണം).

3. മിക്സഡ് സിമുലേറ്ററുകളിൽ (രണ്ടും കൂടിച്ചേർന്നത്). വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സിംഗിൾ-ലെവൽ (കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഘടകങ്ങളുള്ള സ്റ്റാറ്റിക്).
• മൾട്ടി ലെവൽ (എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെയും സജീവമായ പ്രവർത്തനം, സംയുക്ത-ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണത്തിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ).

നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിൽ "സ്വിച്ചിംഗ്" ലോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്! ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗം തുടർച്ചയായി ലക്ഷ്യം വച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

പേശികളും ജോയിന്റ്-ലിഗമെന്റസ് ഉപകരണവും പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഷോ ട്രോട്ട് തന്നെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് (പ്രധാനമായും കവലെറ്റി - ഒരു നിശ്ചിത ഉയരത്തിലും പരസ്പരം അകലത്തിലും ഉള്ള ബാറുകൾ, കുറഞ്ഞത് 4 ബാറുകളും പരമാവധി 20-5 തവണ 4).

ഓരോ 3 വ്യായാമങ്ങൾക്കും ശേഷം "സ്വിച്ചിംഗ്" ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. ആ. ഞങ്ങൾ നെഞ്ച്, പുറം, കഴുത്ത് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിച്ചു - ട്രോട്ടിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ "സ്വിച്ച്" ചെയ്തു. ഞങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ജോലി ചെയ്യുകയും വീണ്ടും "സ്വിച്ച്" ചെയ്യുകയും ചെയ്തു.

നിങ്ങൾക്ക് കവലെറ്റിക്ക് സ്ലേറ്റുകളായി ജിംനാസ്റ്റിക് സ്റ്റിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തിയ മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ചൂലുകളിൽ നിന്നോ മോപ്പുകളിൽ നിന്നോ ഉള്ള സ്റ്റിക്കുകൾ - നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കണ്ടെത്തുന്നതെന്തും). ആവശ്യമുള്ള ഉയരം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവ പുസ്തകങ്ങളിൽ വയ്ക്കാം. പ്രധാന കാര്യം അവർ ട്രോമാറ്റിക് അല്ല എന്നതാണ്, അതായത്. ഒരു തെറ്റ് സംഭവിച്ചാൽ നായയ്ക്ക് തന്റെ കൈകൊണ്ട് അവരെ എളുപ്പത്തിൽ വീഴ്ത്താനും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാതിരിക്കാനും കഴിയും. സ്ലേറ്റുകൾ നിശ്ചലമാണെങ്കിൽ, മുറിവുകളോ മറ്റ് പരിക്കുകളോ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

സുഖപ്രദമായ ട്രോട്ടിനുള്ള ബാറുകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ-സ്കാപ്പുലർ ജോയിന്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ നായയുടെ ഹിപ് ജോയിന്റിലേക്കുള്ള ദൂരത്തിന് തുല്യമാണ്.

ബാറിന്റെ ഉയരം നായയുടെ കൈത്തണ്ട ജോയിന്റിനേക്കാൾ ഉയർന്നതായിരിക്കരുത്.

"സ്വിച്ചിംഗ്" ലോഡുകളും ഏകോപനത്തിന് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 4 കവലെറ്റി ബാറുകൾ ഓടിച്ചു, തിരിഞ്ഞ് വിപരീത ദിശയിലേക്ക് ഓടിച്ചു - ഇങ്ങനെയാണ് നായ വളവുകളിൽ സ്വയം "വഹിക്കാൻ" പഠിക്കുന്നത്. സ്ഥിരതയുള്ള പ്രതലത്തിലും അസ്ഥിരമായ സിമുലേറ്ററിലും നിങ്ങളുടെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും തിരിവുകൾ നൽകാം.

പുറകിലെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു സുഷുമ്നാ നിര- സെർവിക്കൽ, തൊറാസിക്, ലംബർ, കോഡൽ മേഖലകൾ.

ഈ പേശികളെല്ലാം സുഷുമ്‌നാ നിരയുടെ ഡോർസൽ പേശികളുടേതാണ് - അതായത്, അവ പിന്നിൽ നിന്ന് കശേരുക്കളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കഴുത്തിലെ ചില പേശികൾ മാത്രമേ വെൻട്രലായി (അടിവയറ്റിൽ നിന്ന്) ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ളൂ, ഇത് കഴുത്ത് വശങ്ങളിലേക്ക് തിരിക്കുന്ന പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു.

പിന്നിലെ പേശികൾ പേശികളുടെ പല പാളികളാൽ രൂപം കൊള്ളുന്നു.

കഴുത്തിലെയും പുറകിലെയും പേശികളുടെ ഉപരിപ്ലവമായ പാളി രൂപപ്പെടുന്നത് സ്പ്ലീനിയസ് ക്യാപിറ്റിസ് പേശിയാണ്. ഇത് അറ്റ്ലസ് ചിറകിന്റെ തലത്തിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു (ആദ്യത്തേത് സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്ര), T3 - T4 (തൊറാസിക് വെർട്ടെബ്ര) ന്റെ സ്പൈനസ് പ്രക്രിയകളിലേക്ക്. അതിന്റെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ, കഴുത്ത് വളയ്ക്കുകയും തല ഉയർത്തുകയും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഴുത്തിന്റെ ഭ്രമണ ചലനങ്ങളിൽ ഇത് ഭാഗികമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇലിയോകോസ്റ്റലിസ്, ലോഞ്ചിസിമസ് പേശികൾ എന്നിവയാൽ മധ്യ പാളി രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഈ രണ്ട് പേശികളും ആൻസിപിറ്റൽ അസ്ഥി മുതൽ സാക്രം വരെയുള്ള കശേരുക്കളുടെ സ്പൈനസ്, തിരശ്ചീന പ്രക്രിയകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം പൂർണ്ണമായും നിറയ്ക്കുന്നു. ലോംഗ്സിമസ് പേശി, അറ്റാച്ച്മെന്റ് സ്ഥലത്തെ ആശ്രയിച്ച്, വിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം - തല, കഴുത്ത്, നെഞ്ച്, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയുടെ ലോംഗ്സിമസ് പേശി.

ആഴത്തിലുള്ള പാളിയിൽ സെമിസ്പിനാലിസ്, സ്പൈനാലിസ് പേശികളും മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. മൾട്ടിഫിഡസ് പേശികൾ മൾട്ടി-ലേയേർഡ് ആണ്, പരമ്പരയിലെ ഓരോ രണ്ട് കശേരുക്കളെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, അടുത്ത ലെയർ കശേരുക്കളെ ഒന്നിലൂടെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു (ഒന്നാമത്തേതും മൂന്നാമത്തേതും), കശേരുക്കളെ മൂന്നിലൂടെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു പാളി (ആദ്യത്തേതും അഞ്ചാമത്തേതും).

പുറകിലെ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു ചെറിയ പേശികൾ- intertransverse, interspinous, rotator cuff പേശികൾ.

നായ്ക്കളുടെ ഏറ്റവും മൊബൈൽ സെർവിക്കൽ ആണ് അരക്കെട്ട് പ്രദേശങ്ങൾ. തൊറാസിക് മേഖലനട്ടെല്ലിന് ചലനശേഷി കുറവാണ്, വളയുന്നതിന്റെയും വളച്ചൊടിക്കുന്നതിന്റെയും വ്യാപ്തിയിൽ പരിമിതമാണ്, കശേരുക്കൾ ലിഗമെന്റം ഫ്ലേവത്തിലൂടെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മിക്കപ്പോഴും ഇൻറർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ രോഗം സെർവിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ലംബർ മേഖലകളിൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നു.

പുനരധിവാസ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അത്ലറ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പിന്, "പാരസ്പൈനൽ പേശികൾ" എന്ന ഒരു കൂട്ടായ പേര് ഉണ്ട്. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ മൾട്ടിഫിഡസ്, സെമിസ്പിനാലിസ്, സ്പൈനാലിസ് പേശികൾ, ഭാഗികമായി ലോഞ്ചിസിമസ് പേശി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകം ചർച്ചചെയ്യുന്നു.

നായ്ക്കൾക്കുള്ള സ്പൈനൽ വാക്കിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ. പാത്തോളജിക്കൽ ഫിസിയോളജി

പരിക്കുകൾക്കിടയിൽ മിക്കപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്ന വിള്ളലുകൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, കാരണം ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നാഡീ കലകളുടെ സമഗ്രതയുടെ യഥാർത്ഥ ലംഘനമുണ്ട്, അതായത്, പൂർണ്ണമായ പരിക്ക്. സുഷുമ്നാ നാഡിയുടെ പൂർണ്ണമായ പ്രവർത്തന വൈകല്യമുള്ള മൃഗങ്ങളിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് പ്രവർത്തനപരമായ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള പ്രവചനം കൂടുതൽ ജാഗ്രതയാണ്. ചില കേസുകളിൽ ശസ്ത്രക്രിയഉടമയുടെ സാമ്പത്തിക പരിമിതികളാലോ മറ്റ് രോഗങ്ങളാലോ അടിസ്ഥാന രോഗം സാധ്യമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നട്ടെല്ല് ഒടിവുണ്ടാക്കുന്ന ഒരു പരിക്ക് ശേഷം, മൃഗം ദീർഘകാല അനസ്തേഷ്യയെ തടയുന്ന കഠിനമായ ആർറിഥ്മിയ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഉടമയ്ക്ക് ശസ്ത്രക്രിയാ സ്ഥിരത താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കൂടുതൽ നാശനഷ്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാത്തിടത്തോളം കാലം പുനരധിവാസത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കൽ സാധ്യമാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഞെരുക്കത്തിലേക്കും സുഷുമ്‌നാ നാഡി കംപ്രഷനിലേക്കും നയിക്കുന്ന അസ്ഥിരത, കഠിനമായ സുഷുമ്‌നാ നാഡി കംപ്രഷൻ എന്നിവയും തുടർന്നുള്ള പരിക്കിന്റെ അടിസ്ഥാന സംവിധാനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സുഷുമ്‌ന അസ്ഥിരത ലളിതമായ ബാഹ്യ പിളർപ്പുകളും ചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് കൂടുതൽ പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതയെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും അറിഞ്ഞിരിക്കണം. കൂടാതെ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഫോറമിനയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ നാഡി വേരുകൾ തുടർച്ചയായി കംപ്രഷൻ ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഫലം എല്ലായ്പ്പോഴും പരിഗണിക്കണം. നാഡി റൂട്ട് കംപ്രഷൻ കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും അത്തരം കേസുകളുടെ ചികിത്സയിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഘടകമാകുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങളുടെ നായയുടെ പിൻകാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നായയുടെ പിൻകാലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. നിങ്ങളുടെ പിൻകാലുകളിൽ നിൽക്കുക. "serve" കമാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നു. നായയുടെ പിൻകാലുകളിൽ ഉയരുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ ഒരു കഷണം ട്രീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആകർഷിക്കാം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നായ ഭക്ഷണ ഗുളികകൾ). ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണവും നിൽക്കുന്ന സമയവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ആദ്യമായി, നായ എത്ര സെക്കൻഡ് നിൽക്കുന്നു, പിന്നെ ഓരോ തവണയും ആവർത്തനത്തിനായി ഒരു സെക്കൻഡ് ചേർക്കുക. "serve" കമാൻഡിന്റെ മൂന്ന് എക്സിക്യൂഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം.
2. മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നത് ഒരു നായ വസ്തുവിനെ വലിച്ചെറിയുകയോ ഒരു ട്രീറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് വശീകരിക്കുകയോ ചെയ്യാം. തളർന്നുപോകുന്നതുവരെ നായയ്ക്ക് പലതവണ നീന്തേണ്ടതുണ്ട്.
3. നീന്തൽ. നിങ്ങൾക്ക് വേനൽക്കാലത്ത് കുളങ്ങളിലേക്കോ വർഷം മുഴുവനായോ ഒരു കുളത്തിലേക്കോ പ്രവേശനമുണ്ടെങ്കിൽ, വെള്ളത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് കൈകാലുകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. പ്രവർത്തനം കളിയായ രീതിയിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വടിയോ പന്തോ വെള്ളത്തിലേക്ക് എറിയുകയും അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ അവരോട് കൽപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം. നായയ്ക്ക് സ്വന്തമായി കരയിലേക്ക് നീന്താൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് 100% ഉറപ്പാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ അത് ഉടനടി എറിയേണ്ടതില്ല. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും, നീന്തലിനുള്ള ദൂരവും തവണകളുടെ എണ്ണവും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
4. മുകളിലേക്ക് ഓടുന്നു. നായയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വസ്തുവിനെ മലമുകളിലേക്ക് എറിഞ്ഞുകൊണ്ട് കളിയായ രീതിയിൽ നീന്തുന്ന അതേ രീതിയിൽ ഇത് നടത്തുന്നു. ഓരോ തവണയും നായ അത് കൊണ്ടുവരണം. നായ ക്ഷീണിതനാകുന്നതുവരെ കഴിയുന്നത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക.
5. പടികൾ കയറുന്നു. ഒരു ബഹുനില കെട്ടിടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നായയുമായി ഒരുമിച്ച് നടക്കാം. പക്ഷേ മികച്ച ഓപ്ഷൻഒരു നീണ്ട നഗര ഗോവണി ഉണ്ടാകും, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പാർക്കിൽ. മുകളിലേക്ക് ഓടുന്ന അതേ രീതിയിലാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. ഉടമ ഒരു നായ കളിപ്പാട്ടം പടികളിലേക്ക് എറിയുന്നു, നായ അതിന്റെ പിന്നാലെ ഓടുന്നു, തുടർന്ന് അത് ഉടമയ്ക്ക് തിരികെ നൽകുന്നു. അപ്പോൾ സാധനം വീണ്ടും എറിയുന്നു.

വീഡിയോ നായ്ക്കൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു നായ്ക്കുട്ടിയെ എന്തുചെയ്യണം.

അടുത്തിടെ വിഷയം ശാരീരിക വികസനംനായ്ക്കൾ വളരെ ജനപ്രിയമായി. നായ്ക്കൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് മിക്ക ഉടമകളും കേട്ടിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, പലരും അവരുടെ നായ്ക്കൾക്കൊപ്പം ഡോഗ് ഫിറ്റ്നസ് പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വികസിത നായ്ക്കൾക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമായ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എവിടെ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ചും പലപ്പോഴും എന്നോട് ചോദിക്കാറുണ്ട്.

ആദ്യം നിങ്ങൾ മൃഗവൈദ്യന്റെ അടുത്തേക്ക് പോയി നിങ്ങളുടെ നായ ആരോഗ്യമുള്ളതാണോ, നിങ്ങൾ അത് നൽകാൻ പോകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് തയ്യാറാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വെറ്റിനറി ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെ കാണാനുള്ള അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നായയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മതിയായ ആരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരാളുമായി കൂടിയാലോചിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ നായ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൃഗഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഡോഗ് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സ്ഥലം എവിടെയാണ്?

ചുവടെ നിങ്ങൾ 6 കണ്ടെത്തും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ. മിക്കവാറും എല്ലാ ആരോഗ്യമുള്ള നായ്ക്കൾക്കും അവ അനുയോജ്യമാണ് (വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ നായയുടെ ആരോഗ്യം ഒരു മൃഗവൈദന് പരിശോധിക്കുക). നിങ്ങളുടെ നായ ഈ 6 വ്യായാമങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ ചെയ്യുന്നത് തുടരാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ട് നില വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഓർമ്മിക്കേണ്ട പ്രധാന നിയമങ്ങൾ:

• പതുക്കെ പ്രവർത്തിക്കുക, ഇതൊരു ഓട്ടമല്ല. നായ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• അളവിനേക്കാൾ ഗുണമാണ് പ്രധാനം! ഗുണമേന്മയുടെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങളെ നിരന്തരം ഓർമ്മിപ്പിച്ചതിന് വിസാർഡ് ഓഫ് പാവ്സിലെ ഡെബി ടോറക്കയ്ക്ക് വളരെ നന്ദി.
• ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ അവരെ കാണുകയാണെങ്കിൽ (നായ് അതിന്റെ കൈമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, പുറത്തേക്ക്; പകുതി സ്ക്വാറ്റിൽ സ്ഥാനം, മുതലായവ), ഉടൻ പാഠം നിർത്തുക!

1. മിക്കതും പ്രധാനപ്പെട്ട വ്യായാമം- നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ബാലൻസ് ചെയ്യുക. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. നായ അതിന്റെ ഭാരം മാറ്റാതെ, സ്ഥാനം മാറ്റാതെ (ഇരുന്നു), അല്ലെങ്കിൽ കൈകാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാതെ നിശ്ചലമായി നിൽക്കണം. ഇത് തോന്നുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല! ഈ വ്യായാമം ഫിറ്റ്‌നസിലെ മറ്റെല്ലാറ്റിനും അടിസ്ഥാനമാണ്, അതിനാൽ ഇതിന് ധാരാളം സമയം നൽകുക, തിരക്കുകൂട്ടരുത്! പരന്ന പ്രതലത്തിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ ഇനി പ്രശ്‌നമുണ്ടാകില്ല, അസ്ഥിരമായ പ്രതലം ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഒരു വലിയ ഡോഗ് ബെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ബാലൻസ് പാഡ് ആകാം.

2. സ്ഥാനം മാറ്റം: ഇരിക്കുക-നിൽക്കുക, നിൽക്കുക-ഇരിപ്പ്. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ഷിഫ്റ്റുകളും നിങ്ങളുടെ നായയെ പഠിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ സഹായകരമാണ്. സ്ഥാനം മാറ്റുമ്പോൾ, പിൻകാലുകളും മുൻകാലുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത വ്യത്യസ്ത ഗ്രൂപ്പുകൾപേശികൾ, ഇതിന് വിവിധ കഴിവുകൾ ആവശ്യമാണ്. പിൻകാലുകളോ മുൻകാലുകളോ ചലനരഹിതമാണോ എന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. a) പിൻകാലുകളിൽ മാറ്റം. ഈ ഷിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച്, നായ ഇരിക്കുമ്പോൾ പിൻകാലുകളിൽ ഭാരം വയ്ക്കുന്നു, അത് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അത് മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. ബി) മുൻവശത്ത് മാറ്റുക. ഒരു നായ ഇരിക്കുമ്പോൾ, അത് അതിന്റെ പിൻകാലുകൾ മുൻകാലുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, അത് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ മുൻകാലുകൾ സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു, അതിന്റെ പിൻകാലുകൾ മാത്രം ചലിക്കുന്നു.

3. പിന്നോട്ട് നടക്കുന്നത് മുയലിനെപ്പോലെ ചാടുന്നതിനേക്കാൾ പിന്നിലേക്ക് നടക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഒന്നാമതായി, നായ എങ്ങനെ നീങ്ങുന്നുവെന്ന് ഇത് നന്നായി കാണിക്കുന്നു, പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പല സൂക്ഷ്മതകളും കാണാൻ കഴിയും. പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നായയെ നിലത്തോട് അടുപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അങ്ങനെ അവന്റെ ടോപ്പ്ലൈൻ സ്വാഭാവികമായി തുടരും.

4. തല ഉയർത്തുക! നിൽക്കുമ്പോൾ തല ഉയർത്താൻ ഞങ്ങൾ നായയെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. കോർ പേശികൾക്ക് ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്. ആദ്യം, നായ വ്യായാമം # 1 (സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ്) ചെയ്യാൻ പഠിക്കണം. നായ നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ട്രീറ്റ് എടുത്ത് നായയെ വശീകരിക്കുക, അങ്ങനെ അവന്റെ തല ചെറുതായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഒരു നായ തല ഉയർത്തുമ്പോൾ, കോർ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും സ്വയം കൂടുതൽ ഭാരം പിൻകാലുകളിലേക്ക് മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് തുടർച്ചയായി നിരവധി തവണ ചെയ്യുക. ഫോട്ടോയിലെ നായ അനുഭവപരിചയമുള്ളതാണ്, ഇത് അതിന്റെ ആദ്യ പ്രവർത്തനമല്ല.

5. വെയ്റ്റ് ട്രാൻസ്ഫർ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ് (പോയിന്റ് 1 കാണുക) ആണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. നിങ്ങളുടെ തുറന്ന കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്കോ ഇടുപ്പിലേക്കോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിലേക്കോ നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സൌമ്യമായി അമർത്താം നെഞ്ച്. നമ്മുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ അമർത്തുന്ന ശക്തി നായ അതിന്റെ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നീങ്ങാത്ത വിധത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, തീർച്ചയായും, നായ വീഴുന്ന തരത്തിൽ നമുക്ക് അതിനെ തള്ളാൻ കഴിയില്ല! നമുക്ക് ശരീരം ചലിക്കാനല്ല, മറിച്ച് പേശികൾ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കണം!

6. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക! ഇത് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് "നിങ്ങളുടെ കൈ എനിക്ക് തരൂ"! അതെ, വീണ്ടും എല്ലാം സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബാലൻസ് ആണ്. മുന്നിലും പിന്നിലും ഒരേ സമയം കൈകാലുകൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ നായയെ പഠിപ്പിക്കുക. ഒരു കൈ വായുവിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, ബാക്കിയുള്ളത് ചലനരഹിതമായി തുടരണം. ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്ഥിരമായ പ്രതലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

ഓർമ്മിക്കുക: ഓരോ വ്യായാമവും സാവധാനത്തിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നടത്തണം. തിടുക്കപ്പെടരുത്! നിങ്ങളുടെ നായ ഡോഗ് ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ദയവായി ഉറപ്പാക്കുക!

പ്രധാന നിയമത്തെ പരിശീലനത്തിന്റെ മാനസികാവസ്ഥ എന്ന് വിളിക്കാം. നായയ്ക്കും അതിന്റെ ഉടമയ്ക്കും ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു സന്തോഷമായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗവുമായുള്ള മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള ആശയവിനിമയമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കണം. ഉടമ മാനസികാവസ്ഥയിലല്ലെങ്കിൽ, മെച്ചപ്പെട്ട സമയം വരെ പരിശീലനം പൂർണ്ണമായും മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരു പുതിയ കമാൻഡ് പഠിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സമീപനം വേണ്ടത്ര ചെറുതായിരിക്കണം, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ 5-10 മിനിറ്റ്, അങ്ങനെ നായയുടെ ശ്രദ്ധ കുറയുന്നില്ല. നിരവധി ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം നായ കമാൻഡുകൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അതിന് പ്രതിഫലം നൽകേണ്ടതില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം മുമ്പ് പഠിച്ച ലളിതമായ രണ്ട് കമാൻഡുകൾ ഓർമ്മിക്കുക, തുടർന്ന് പുതിയ "മെറ്റീരിയൽ" വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

അവൾ ഒരു പോസിറ്റീവ് നോട്ടിൽ പരിശീലനം അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായത്, അവൾക്ക് നന്നായി അറിയാവുന്ന ഒരു കൽപ്പനയിൽ, അതിനാൽ അത് ചെയ്യുന്നതിന് പ്രതിഫലം ലഭിക്കും. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ്, "നടക്കുക" എന്ന കമാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് അവളെ വിടുക. പരിശീലനത്തിലും നിർബന്ധത്തിനും സ്ഥാനമില്ല നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ. നായയെ ആക്രോശിക്കുകയോ അടിക്കുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ഇത് അവളെ കമാൻഡുകൾ നന്നായി ഓർമ്മിപ്പിക്കില്ല, പക്ഷേ അവളുടെ ഉടമയെ ഭയപ്പെടുകയും അയാൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാതെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുകയും ചെയ്യും.

ഓരോ നായയും അനുസരണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കമാൻഡുകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം: "വരൂ", "ഇരിക്കുക", "കിടക്കുക", "അടുത്തായി", "നിൽക്കുക". നിങ്ങൾക്ക് അവളെ അധിക കമാൻഡുകൾ പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും: "നിർത്തുക", "നൽകുക", "മതി", "ശാന്തം". പരിശീലന സമയത്ത്, നായ നന്നായി പ്രചോദിപ്പിക്കണം. നിങ്ങൾ അവന് ഭക്ഷണ കഷണങ്ങൾ നൽകുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നായ വിശന്നിരിക്കണം.

സ്തുതിയും കളിയും കൊണ്ട് നിങ്ങൾ അവളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേർപിരിയലിനുശേഷം നായയുമായുള്ള കൂടിക്കാഴ്ചയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന സമയത്തായിരിക്കണം പരിശീലനം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉടമ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തിയപ്പോൾ. ഒരു നായ്ക്കുട്ടിയെ “കിടക്കുക”, “നിൽക്കുക” എന്നിങ്ങനെയുള്ള കൽപ്പനകൾ പഠിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവൻ ഓടിനടന്ന് ഉല്ലസിച്ചുകൊണ്ട് “ആവി പറപ്പിച്ച്” നടന്നതിന് ശേഷമാണ് ഇത് ചെയ്യേണ്ടത്. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് കുഞ്ഞിന് നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

യോഗയിൽ, അധോ മുഖ സ്വനാസന അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ വ്യായാമം ഏറ്റവും സാർവത്രിക യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ കോംപ്ലക്സുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരേസമയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെറും 1 മിനിറ്റ്

അധോ മുഖ സ്വനാസന അല്ലെങ്കിൽ താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ ഏറ്റവും സാർവത്രിക യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ കോംപ്ലക്സുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരേസമയം പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നീട്ടുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ഊർജ്ജം നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസേന 1 മിനിറ്റ് താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയെ രണ്ടാഴ്‌ചത്തേയ്‌ക്ക് കാണുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്ന അത്ഭുതകരമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും:

മുകളിലെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ നെഞ്ചിലെയും മുകളിലെ പുറകിലെയും പേശികളെ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവയിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു. അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുക മാത്രമല്ല മുകളിലെ ഭാഗംശരീരം, മാത്രമല്ല കൈകൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

നമ്മുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ പലപ്പോഴും ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി മൂലം ദുർബലമാവുകയും അതേ സമയം പിരിമുറുക്കവും ഇറുകിയതുമാണ്. താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് മുകളിലുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - നിതംബം മുതൽ പശുക്കിടാക്കൾ വരെ, അതുപോലെ തന്നെ ക്വാഡ്രൈസെപ്സും കാൽമുട്ടുകളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ ഒരുതരം വിപരീത ബോട്ട് പോസാണ്, ഇത് മുഴുവൻ വയറുവേദനയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൂടാതെ അധോ മുഖ സ്വനാസനം ചെയ്യുമ്പോൾ ഉദരപേശികൾ സജീവമാവുകയും നാഭി നട്ടെല്ലിനോട് അടുപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദഹനനാളത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൈയും കാലും ഉയർത്തുക

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസിൽ ഭാരം വഹിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി കൈകളും കാലുകളും ശക്തമാകും. യോഗ ഹാൻഡ്‌സ്റ്റാൻഡുകൾക്കും കാൽപ്പാടുകൾക്കും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിന് ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അധോ മുഖ സ്വനാസന നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട എന്നിവയിൽ ഇടപഴകുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ അമർത്തിയാൽ അത് നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ, കമാനം, കാൽവിരലുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലുകളും സന്ധികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിന് ഒരു മികച്ച പ്രതിരോധമാണ്. ദിവസം മുഴുവനും കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഈ പോസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് കണങ്കാലിന്റെയും കൈത്തണ്ടയുടെയും സന്ധികളെ പൂർണ്ണമായും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം

നിങ്ങളുടെ തല ഹൃദയത്തേക്കാൾ താഴെയായതിനാൽ, താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസിന്റെ ഈ പ്രഭാവം വിപരീതത്തിലൂടെയാണ് കൈവരിക്കുന്നത്. ഹെഡ്‌സ്റ്റാൻഡ് പോലെ, അധോ മുഖ സ്വനാസന ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മെച്ചപ്പെട്ട രക്തയോട്ടം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കംചെയ്യാനും പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ് റിലീഫ്

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലും കഴുത്തും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെ, താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ നട്ടെല്ലിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നു, മെമ്മറിയും ഏകാഗ്രതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും തലവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയോട് വിടപറയാനും സഹായിക്കുന്നു.

ബോധപൂർവമായ ശ്വസനം

താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പോസ് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് യോഗയിലും പൊതുവെയും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആരോഗ്യം. ബോധപൂർവമായ ശ്വസനംമനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും നല്ല ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ യോഗ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ഈ പോസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഇത് ചെയ്യുക ശക്തി പരിശീലനം, അതുപോലെ മുകളിൽ വിവരിച്ച അതിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും നേടുന്നതിന്.പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു

രണ്ടോ മൂന്നോ സംക്ഷിപ്ത ശൈലികളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഒരു ആധുനിക വ്യക്തിയെ ചിത്രീകരിക്കാൻ കഴിയും?

അംബരചുംബികളായ കെട്ടിടങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന, അതിവേഗ കാറുകൾ, എലിവേറ്ററുകൾ, വിമാനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ ബഹിരാകാശത്ത് സഞ്ചരിക്കുന്നു, സ്മാർട്ട് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മറ്റുള്ളവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നു, ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ സഹായത്തോടെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്തുന്നു, ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഭൗതിക ലാഭമാണ്. ...

അൽപ്പം ലളിതമാക്കി, പക്ഷേ, സമ്മതിക്കുക, ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാവരോടും സാമ്യമുള്ളതാണ്.

ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനും ആത്മീയ പരിശീലനത്തിനും മതിയായ ശക്തിയോ സമയമോ പണമോ ഇല്ലെങ്കിൽ, ചില പ്രതീക്ഷകളുടെ പൂർത്തീകരണത്തിന് സമാന്തരമായി ജീവിതം പുതിയ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കുമിളയിലേക്ക് കൂടുതൽ ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും?

അപ്പോഴാണ് യോഗ രക്ഷയ്ക്കെത്തുന്നത്! ഇത് പരിപാലിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് ചൈതന്യംവർഷങ്ങളോളം ആത്മീയ സന്തുലിതാവസ്ഥ, കൂടാതെ രോഗശാന്തിയുടെയും പുനരുജ്ജീവനത്തിന്റെയും പാത. എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രകൃതിയുമായി ഐക്യത്തിൽ ജീവിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചില ഫിക്സേഷനുകളിലൂടെ പഠിച്ചിട്ടുള്ള ആളുകളുടെ ഏറ്റവും പുരാതനമായ ആചാരം - ആസനങ്ങൾ - ഗുരുത്വാകർഷണത്തിന്റെ കനത്ത നിയമങ്ങളെ മറികടക്കാൻ - അതായത്, അവർ ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും വാർദ്ധക്യത്തിന് വിധേയമാക്കുന്നു - അവബോധം മൂർച്ച കൂട്ടാനും സമ്പന്നമാക്കാനും. ആത്മാവ്. ഈ ആസനങ്ങളിൽ ഒന്നിനെ കുറിച്ച്, അതായത് യോഗയിലെ ഡോഗ് പോസ് താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു (സംസ്കൃതത്തിൽ ഇതിനെ അധോ മുഖ സ്വനാസനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു) കൂടാതെ ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുംഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ.

ആസനത്തിന്റെ ഉത്ഭവം

സംസ്കൃത നാമം സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഡൌൺവേർഡ് ഫേസിംഗ് ഡോഗ് അഭ്യാസം വരുന്നത് വൈറ്റ് ലോട്ടസ്, താജി മഹൽ എന്നിവയുടെ വിദൂരവും നിഗൂഢവുമായ ഭൂമിയിൽ നിന്നാണ്, അവിടെ എരുമകളെയും ആനകളെയും അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പൂക്കൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു, നവദമ്പതികളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും കൈപ്പത്തിയിലും മൈലാഞ്ചി കൊണ്ട് സങ്കീർണ്ണമായ ചായം പൂശിയിരിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഇത് ഇന്ത്യയാണ്, അതിന്റെ പരമ്പരാഗത ആത്മീയ പരിശീലനം യോഗയാണ്.

കുറിപ്പ്, അത് ആത്മീയമാണ്, ശാരീരികമല്ല, ശരീരം ലളിതവും നൂതനവുമായ എല്ലാ സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നിർവഹിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലും. എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്നതുപോലെ, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ശാരീരിക തലത്തിൽ മാത്രമല്ല പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് (കൂടുതൽ ചലനാത്മകത, വലിച്ചുനീട്ടൽ, അപ്രത്യക്ഷമാകൽ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ. വേദനാജനകമായ ലക്ഷണങ്ങൾഎന്നിങ്ങനെ), ആത്മീയതയെപ്പോലെ.

ഒരു ആസനത്തിൽ അൽപനേരം താമസിച്ചിട്ടും, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണം അനുഭവപ്പെടും:

• ഊർജ്ജസ്ഫോടനം
• പോസിറ്റിവിറ്റിയിലേക്കുള്ള മാനസികാവസ്ഥയുടെ മാറ്റം
• സ്ട്രെസ് റിലീഫ്
• പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള അകൽച്ച
• ജീവിതത്തെ പുതുതായി കാണാനുള്ള കഴിവ്
• കൂടാതെ, തീർച്ചയായും ഈ സാങ്കേതികതയിലേക്ക് മടങ്ങാനും അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കും.

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ - 12 വസ്തുതകൾ

താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയുടെ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ഏത് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന “ബോണസ്” മാത്രമേ ലഭിക്കൂ എന്ന് ഞങ്ങൾ ഉടൻ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ശരിയായ സാങ്കേതികതഅതിന്റെ നിർവ്വഹണവും അതുപോലെ ക്രമവും. അധോ മുഖ സ്വനാസനയുടെ ശരീരത്തിൽ വ്യക്തമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ചില നല്ല ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്:

1. അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിച്ചു(ആർത്രോസിസ്, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കൽ, കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, ദുർബലവും "ഫ്ലോട്ടിംഗ്" സന്ധികളും).
2. വഴക്കത്തിന്റെ സൌമ്യമായ വികസനം(ദിവസേനയുള്ള സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, സന്നാഹങ്ങളും ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകളും ഉപയോഗിച്ച്, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സെഷനിൽ 20 തവണ ക്ലാസിക് പോസിൽ എളുപ്പത്തിൽ നിൽക്കാൻ മാത്രമല്ല, യോഗയുടെ പുതിയ തലങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനും കഴിയും).
3. മെച്ചപ്പെട്ട രക്ത വിതരണംപെൽവിക് ഏരിയയും തലച്ചോറും ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളും (ആസനം പ്രത്യേകിച്ച് രോഗങ്ങൾക്ക് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു ജനിതകവ്യവസ്ഥ) ഇതിലും വലിയ ഫലപ്രാപ്തി കാപ്പിലറി രക്ത വിതരണത്തിന് കാണിക്കുന്നു.
4. ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിന്റെ ദീർഘായുസ്സിന്റെ ഒരു ഗ്യാരണ്ടി - ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന ജോലിയുടെ ഭാഗിക നീക്കം ചെയ്തതിന് നന്ദി.
5. തോളിൻറെ സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു,അവരുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നു.
6. കൈമുട്ടുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൈത്തണ്ട, കൈകൾ ഒപ്പം. എന്നാൽ ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
7. നിങ്ങളുടെ പുറം വിശ്രമിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സ്കാപ്പുലാർ സോൺ, ഇന്റർസ്കാപ്പുലർ വേദനയ്ക്കും സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സമാന്തര ആശ്വാസം. ശ്രദ്ധ! നട്ടെല്ലിൽ വേദനയ്ക്ക്, അത് ഏറ്റവും വലിയ ഫലപ്രാപ്തി കാണിക്കുന്നു.
8. നട്ടെല്ല് മൃദുവായി നീട്ടൽഎല്ലാത്തരം സ്ഥാനചലനങ്ങളുടെയും തെറാപ്പിയും പ്രതിരോധവും, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയ. ഇതും കാണുക .
9. എബിഎസ് പോലെ ബലപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ കോർ പേശികളും.
10. സൗമ്യവും സുസ്ഥിരവുമായ നീട്ടൽഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണുകൾ - ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കാരണം മിക്ക ആളുകളുടെയും ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ പ്രദേശം.
11. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, പാദങ്ങളും കാൽവിരലുകളും.
12. കുതികാൽ "സ്പർസ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉന്മൂലനം.

പതിവായി അധോ മുഖ ശ്വനാസന ആസനം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, സാങ്കേതികതകളും നിയമങ്ങളും കർശനമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ നേടിയെടുക്കുന്ന അറിയപ്പെടുന്ന ചില പ്രതിഫലങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇതുവരെ യോഗ ആസനങ്ങളൊന്നും പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഈ വാക്ക് തന്നെ നിങ്ങളെ ഒരു തരത്തിലും സ്വയം തിരിച്ചറിയലുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നില്ലെങ്കിലും, അത്തരം ധാരാളം ചികിത്സാ ബോണസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട് - മറ്റൊന്നിലേക്ക് അത് മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. സമയം! ഇത് പരീക്ഷിക്കുക - ക്ലാസിക്കൽ ആസനത്തിന്റെ പ്രയോജനം ഒരുപാട് പരിഷ്കാരങ്ങൾ ഉണ്ട്,ഏതിനും കായികപരിശീലനംനിങ്ങൾക്ക് സ്വയം എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്താനാകും.

ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുംനിതംബവും തുടകളും തികഞ്ഞതാണ്, അതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുന്നു

ഇത് പാഠത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ്, ഏത് കായികരംഗത്തും പോലെ, പ്രധാന വ്യായാമത്തിന്റെ വിജയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇതിലും മികച്ചത്, കുറച്ച് എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ മധ്യത്തിലോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള പേശികൾ വേണ്ടത്ര ചൂടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ കണ്ണുനീർ അപകടത്തിലാകില്ല.

നിൽക്കുന്ന നീറ്റൽ

ഏത് പരമ്പരാഗത രീതിയിലും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും ദൈർഘ്യമേറിയതുമായ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗവും പിൻഭാഗവും നീട്ടുന്ന രീതിയാണിത് രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ – മുന്നോട്ട് താഴോട്ട് വളവുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു.ചലനാത്മകമായ ഞെട്ടലുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നിങ്ങൾ സുഗമമായി ശ്വസിക്കുകയും, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയായി മുന്നോട്ട് കുനിയുകയും വേണം, കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകളോ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ സ്പർശിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഇൻഹാലേഷനിൽ അൽപനേരം ഫ്രീസ് ചെയ്യുക, ശ്വസിക്കുകയും നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ കൂടുതൽ അയവുള്ളതായി തോന്നുന്നത് വരെ പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക. വളഞ്ഞ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തി സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, അവയെ പിടിച്ച് നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലേക്കും തല മുട്ടുകളിലേക്കും വലിക്കുക.

പ്രധാനം!ഇതിനകം സന്നാഹത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, "വേദനയിലൂടെ" പ്രവർത്തിക്കരുത്. യോഗയുടെ പാത, ഏതൊരു പരിശീലനത്തെയും പോലെ, ക്രമാനുഗതമാണ്, അതിനാൽ ഓരോ തവണയും ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയുടെ വക്കിൽ നിർത്തുക, സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത്.

തറയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

കാലുകളുടെ പിൻഭാഗത്ത് വളരെ പരിചിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമമാണിത്. തറയിൽ ഇരിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക പായയിൽ ഇരിക്കുക. നീട്ടിയ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരുന്നു (അവ നേരെയാക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകളിൽ ചെറുതായി ഉയർത്താം), കാൽവിരലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അറ്റങ്ങൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലേക്ക് വലിക്കുക.

ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തുടയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നെഞ്ച് വിരിച്ച് കിടക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മൂർത്തമായത് അനുഭവിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം കാലുകളുടെ പിൻഭാഗം വിശ്രമിക്കുന്നു.ഈ ഘട്ടത്തിലെ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ഇതാണ്.

കുട്ടിയുടെ പോസ്

ഈ വിദ്യ തന്നെ ഒരു ആസനമാണ്. ഇത് ഫലപ്രദമായും വളരെ സൌമ്യമായും തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെയും പുറകിലെയും പേശികളുടെ വിശ്രമം, സ്കാപ്പുലർ, സബ്സ്കേപ്പുലർ മേഖലകളിലെ ഇറുകിയ ഉന്മൂലനം, വൈകാരിക ശാന്തത, ആന്തരിക ആത്മീയ ഏകാഗ്രത എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പൂർണ്ണമായും വിപരീത പോസ് അല്ല, എന്നിരുന്നാലും ഇത് പെൽവിസിന്റെ സാധാരണ നിലയേക്കാൾ താഴ്ന്ന നിലയാണ്. ലംബ സ്ഥാനംശരീരം, ജെനിറ്റോറിനറി സിസ്റ്റത്തിന്റെ അവയവങ്ങളിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തപ്രവാഹം, അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക സ്തംഭനാവസ്ഥ. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പോസ് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്കിടയിൽ ജനപ്രിയമാണ്.

കുട്ടിയുടെ പോസ്, മൊബൈൽ എന്നാൽ ദുർബലമാണ് തോളിൽ ജോയിന്റ്, അർദ്ധ മുഖ സ്വനാസനം നടത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ഭാരം കുറച്ച് എടുക്കാൻ തയ്യാറെടുക്കുന്നു.

ഇത് ലളിതമായി ചെയ്തു:

1. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഞങ്ങളുടെ നിതംബം കൊണ്ട് ഇരിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിന്ന് നിതംബം ഉയർത്തി മുന്നോട്ട് ചായുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ കഴിയുന്നത്ര നേരെ നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പനകളുടെ വിരലുകൾ അടച്ച് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു.
3. തോളുകൾക്കിടയിൽ തല വീഴുന്നു, ഞങ്ങൾ തോളിൽ ബ്ലേഡുകളിൽ വളയാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം "അമ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "റോക്കറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന നീന്തൽ പോലെയാണ്.

പ്രധാനം!വഴുതി വീഴുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ യോഗ മാറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലും മറ്റും അപകടകരമാണ്. വഴുതിപ്പോകുന്നത് തടയുന്ന യോഗയ്‌ക്കായി പ്രത്യേക കയ്യുറകളും സോക്‌സും നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്ക് പ്രത്യേക ജെൽ പാഡുകളും വാങ്ങാം (അവ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും).

ക്ലാസിക് പതിപ്പ് നിർവഹിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത (ഫോട്ടോ)

താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഡോഗ് പോസ് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നും അവസാന വാം-അപ്പ് വ്യായാമത്തിൽ നിന്നും നൽകാം - കുട്ടിയുടെ പോസ്. അവസാന ഓപ്ഷൻ ഞങ്ങൾ വിശകലനം ചെയ്യും, കാരണം ആദ്യത്തേത് വിപുലമായ തലത്തിൽ മികച്ച രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഈ പ്രസ്ഥാനം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം?

ആരംഭ സ്ഥാനം: മുട്ടുകുത്തി

കുട്ടിയുടെ പോസിൽ നിന്ന്, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് നീങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തോളിനു കീഴിലാണെന്നും അവയുടെ തലത്തിലാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. കൈപ്പത്തിയുടെ വിരലുകൾ തുറന്നിരുന്നു,കൂടാതെ വിരലുകളുടെ പാഡുകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ചൂണ്ടുവിരലിൽ ഊന്നൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം പൂർണ്ണമായും നേരെ വയ്ക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തറയ്ക്ക് ലംബമാണ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തറയിൽ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ ചുരുട്ടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുഖം നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കിടയിൽ ചൂണ്ടുന്നു, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് അങ്ങനെയല്ല. വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ നേർരേഖ തുടരുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക, അടുത്ത ഘട്ടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിൽ മാനസികമായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ട്രാൻസിഷണൽ സ്ഥാനം - പലക

നിങ്ങൾ ക്ലാസിക് പ്ലാങ്ക് മുൻകൂട്ടി പരിശീലിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇത് മുമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട - നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ അധികനേരം നിൽക്കേണ്ടിവരില്ല. സിറ്റ് ബോണുകൾ ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ നിർണായക നിമിഷത്തിന് മുമ്പ് ഒരു പരിവർത്തന പോസായി മാത്രം പ്ലാങ്ക് ഉപയോഗിക്കുക.

കുറിപ്പ്!നിങ്ങളുടെ കാലുകളോ കൈപ്പത്തികളോ വഴുതിവീഴുന്നില്ലെന്നും തുടക്കത്തിൽ കൈവശപ്പെടുത്തിയ പോയിന്റുകളിൽ തുടരുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഈ പോസിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലും പാദങ്ങളിലും നിങ്ങൾ ഇതിനകം കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ, ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളെയും നിങ്ങൾ ഐസോമെട്രിക് ആയി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, അത് അതിൽ തന്നെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കാൻ ശരീരത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുന്നു. നായയുടെ പോസ്.

ക്ലാസിക് പോസ്

പലകയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ പെൽവിക് അസ്ഥികളെ ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ സ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട് ചെറിയ പടികൾനിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ നിന്ന് എടുക്കാതെ മുന്നോട്ട്. നിങ്ങളുടെ പുറം തികച്ചും നേരെ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ വയറിനും ഇടുപ്പിനും ഇടയിൽ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കോൺ ഏകദേശം 60 ഡിഗ്രി ആണ്.പുറത്ത് നിന്ന് നോക്കിയാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തലകീഴായി കാണപ്പെടും ഇംഗ്ലീഷ് അക്ഷരംവി. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ഘടിപ്പിക്കും വരെ. സംഭവിച്ചത്?

അതെ എങ്കിൽ, കൊള്ളാം, ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്. കഠിനമായ വേദനയില്ലാതെ നിങ്ങൾ നേടിയതിൽ തുടരുക, സാങ്കേതികതയുടെ കൃത്യത വിലയിരുത്തുക:

1. കൈകൾ നീണ്ടുകിടക്കുന്നു, പിൻഭാഗത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള തുടർച്ചയാണ്, കൈത്തണ്ടകൾ അകത്തേക്ക് തിരിയുകയും തോളുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യുന്നു. വിരലുകൾ ഇപ്പോഴും വിശാലമായി തുറന്ന് പാഡുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്തിന്റെ ഭാരം തോളുകൾ, കൈമുട്ട്, കൈത്തണ്ട, കൈപ്പത്തിയുടെ വിരലുകൾ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ വിതരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2. തല പുറകിലെ നേർരേഖയുടെ തുടർച്ചയാണ്, ഇത് തോളുകൾക്കിടയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. മുറിവ് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് വളയ്ക്കരുത്.
3. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിൽ നിന്ന് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
4. ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ അണ്ണാക്ക് നേരെ നീളുന്നു, ഇത് ഒരു നിശിത കോണായി മാറുന്നു.
5. ഇടുപ്പുകളും ഷൈനുകളും നേരെയാണ്.
6. കാലുകൾ തറയിൽ ഒട്ടിച്ചിരിക്കുന്നു.

താഴേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായയെ അവതരിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ക്ലാസിക് സാങ്കേതികതയുടെ വിവരണമാണിത്, അതിൽ 30 മുതൽ 60 സെക്കൻഡ് വരെ നിൽക്കുന്നതാണ് ഉചിതം,അല്ലെങ്കിൽ, യോഗ പരിശീലകർ പറയുന്നതുപോലെ, ശരിയായ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന 4-5 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ. ഒരു കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് ആസനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമാണ്, അത് വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമെന്ന് തോന്നുന്നത്ര തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാം.

പ്രധാനം!ക്ലാസിക് അധോ മുഖ സ്വനാസന പോസിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മറ്റ് ഘടകങ്ങൾക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ആവശ്യമാണെങ്കിൽപ്പോലും, ഇത് ശരിയായ സാങ്കേതികതയുടെ ഗ്യാരണ്ടിയും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരവുമാണ്.

ഭാരം കുറഞ്ഞ ഓപ്ഷനുകൾ

കൈത്തണ്ട വേദനയ്ക്ക്

മിക്കപ്പോഴും യോഗ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, തുടക്കക്കാർ പരാതിപ്പെടുന്നു: എല്ലാത്തിനുമുപരി, 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ അവർ രണ്ട് ഡോഗ് പോസുകളിലും 20 തവണ വരെ നിൽക്കണം!

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്കുകൾ അല്പം മാറ്റാനും ആശ്രയിക്കാനും കഴിയും കൈപ്പത്തിയിലല്ല, മുഷ്ടിയിലാണ്(കൈ വളയരുത്, മുഷ്ടി ഭുജത്തിന്റെ നേർരേഖയിൽ തുടരണം. നിങ്ങൾ ആയോധനകലയിൽ ഒരു പലകയിൽ നിൽക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ നക്കിളുകളിലും താഴത്തെ ഫലാഞ്ചുകളിലും നിൽക്കുന്നു).

നിങ്ങൾക്ക് ഈന്തപ്പന സ്റ്റാൻഡും ഫിസ്റ്റ് സ്റ്റാൻഡും തമ്മിൽ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ

നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് പോലെ നിന്നാൽ കുഴപ്പമില്ല. കാൽവിരലുകളിൽ- ഒന്നുകിൽ ഒരു ബാലെരിനയെപ്പോലെ മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ നുറുങ്ങുകളിൽ ഒതുങ്ങുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അടിയിൽ നിൽക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളയരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

ഹാംസ്ട്രിംഗിലെ കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക്

ക്ലാസിക് അത്ത മുത ശ്വനാസന പോസ് വേദനയില്ലാതെ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സമയമെടുക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്താൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് കാലക്രമേണ വരും. പ്രധാന - നിങ്ങളുടെ നേരായ പുറം,വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ ഫലത്തിന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. ഇതിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക, മുഴുവൻ ഗ്രൂപ്പിലും നിങ്ങൾ മാത്രം (അല്ലെങ്കിൽ ഒരാൾ) ആണെങ്കിൽ ലജ്ജിക്കരുത്.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് ലെവൽ ഉണ്ട്. ഒരു കോച്ചിന് പോലും സ്വാഭാവികമായും അവന്റെ കോച്ചിയേക്കാൾ വളരെ താഴ്ന്ന നിലയാണുള്ളത്. എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും ക്രമേണ കൈവരിക്കുന്നു, ലിഗമെന്റുകൾ തകർക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ തറയിലെത്തുന്നത് തികച്ചും അസാധ്യമാണെങ്കിൽ

പുറകിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖമായി ഒരു കസേര നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അത് തെന്നിമാറാതിരിക്കാൻ ചുമരിനോട് ചേർന്ന് വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ കൊണ്ട് പുറകിൽ പിടിച്ച് ആസനം ചെയ്യുക. മികച്ച ഓപ്ഷൻതുടക്കക്കാർക്കും തുടക്കക്കാർക്കും.

ഒരു കസേരയ്ക്ക് പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മതിൽ ഉപയോഗിക്കാം: അതിന് നേരെ ചായുക തുറന്ന കൈപ്പത്തികൾ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകളും പുറകും കഴുത്തും നേരെ വയ്ക്കുക.

കൂടാതെ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഓപ്ഷൻ

ഒരു ക്ലാസിക്കൽ പോസിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഈ പോസിനെ ഏക പദ അധോ മുഖ സ്വനാസന എന്ന് വിളിക്കും. എന്നാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ നൂതന യോഗ പരിശീലകർക്ക് മാത്രം അനുയോജ്യമാണ്.

സാധ്യമായ ദോഷവും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഈ സാങ്കേതികതയ്ക്ക് മതിയായ രോഗശാന്തിയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ഫലങ്ങളുമുണ്ടെങ്കിലും, വിപരീതഫലങ്ങളും നിലവിലുണ്ട്, അവ വളരെ കർശനമാണ്, അവയെ സമ്പൂർണ്ണ നിരോധനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്.

1. വിപരീത പോസുകളൊന്നും ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകൾക്ക് വിലക്കുണ്ട്. സമയത്ത് ആർത്തവ ചക്രം (ആർത്തവ സമയത്ത്). ഹഠ യോഗയിൽ, ഇത് ഒരു ലളിതമായ വാദത്തിലൂടെ വിശദീകരിക്കുന്നു - "സ്വാഭാവികമായി ഭൂമിയിലേക്ക് കുതിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല." അത്തരം അസുഖങ്ങൾ അപകടകരമായ രക്തസ്രാവം കൊണ്ട് നിറഞ്ഞതാണെന്ന് പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം പോലും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഈ നിരോധനം മതങ്ങളിലും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം ശുദ്ധീകരണം വരെ ഈ കാലയളവിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രാർത്ഥനാ ചടങ്ങുകൾ ആരംഭിക്കാൻ അനുവാദമില്ല.
2. കഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കുവേണ്ടി ഈ പ്രസ്ഥാനം നടത്തുന്നത് അപകടകരമാണ് ഉയർന്നത് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം, സമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ അപകടം കാരണം.
3. ദുരിതമനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് വിപരീതഫലം ഗ്ലോക്കോമയും ഇൻട്രാക്യുലർ മർദ്ദവും വർദ്ധിച്ചു.
4. രോഗനിർണയമുള്ള ആളുകൾ വിട്ടുമാറാത്ത ആസ്ത്മഅല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങളിൽ സീസണൽ പ്രകടനങ്ങൾശ്വാസതടസ്സം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ നായയുടെ തല താഴ്ത്താനുള്ള വ്യായാമവും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

മറ്റുള്ളവരെ കുറിച്ച് സാധ്യമായ വിപരീതഫലങ്ങൾഒരു പ്രത്യേക രോഗത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറോടോ ഇൻസ്ട്രക്ടറോടോ നേരിട്ട് ചോദിക്കണം. പൊതുവേ, "ലോകത്തിന്റെ വിപരീത വീക്ഷണം" എന്ന സാങ്കേതികതയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തികൾക്കും അധോ മുഖ സ്വനാസന ലഭ്യമാണ്, അതിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞ പതിപ്പുകൾക്ക് നന്ദി, അത് ഞങ്ങൾ പിന്നീട് സംസാരിക്കും. പ്രധാന കാര്യം ക്ഷമ, ആത്മവിശ്വാസം, ദൈനംദിന പരിശ്രമം എന്നിവയാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ഈ ചലനം നടത്താൻ കഴിയുമോ?

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ സ്ത്രീകൾ ഈ ആസനം നടത്തുന്നതിനുള്ള നേട്ടങ്ങളെയും വിപരീതഫലങ്ങളെയും കുറിച്ച് ചേർക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും മൂല്യവത്താണ്. പല വിപരീത പോസുകളും ഈ സമയത്ത് കുഞ്ഞിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്., അവർക്ക് നന്ദി പെൽവിസിലെ രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണികളുടെ കോഴ്സുകളിൽ സ്ത്രീകൾ ബിർച്ച് മരങ്ങളിൽ പോലും നിൽക്കുന്നത്. കൂടാതെ, പല വിദഗ്ധരും വാദിക്കുന്നത് വിപരീത സ്ഥാനങ്ങളാണ് ജനന തലേന്ന് കുഞ്ഞിന്റെ ശരിയായ അവതരണത്തിന് കാരണമാകുന്നത് - അതായത്, ആദ്യം.

എന്നിരുന്നാലും, ഏതാണ്ട് കേവല ഭൂരിപക്ഷം 30 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡിൽ കൂടുതൽ ആസനം നിലനിർത്തുക. അമ്മയുടെ ഡയഫ്രത്തിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദം ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു, ഇത് രണ്ടുപേർക്കും ശ്വസിക്കാൻ അപകടകരമാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയുടെ എല്ലാ കാലഘട്ടങ്ങളിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് 30 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, കുട്ടിയുടെ പോസ് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഇത് പെൽവിസിൽ നിന്ന് രക്തം പുറത്തേക്ക് ഒഴുകുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, സാധാരണ ശ്വസന ചക്രം തടസ്സപ്പെടുത്താതെയും തലയിലേക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെയും.

കൂടാതെ, അധോ മുഖ ശ്വനാസന സാങ്കേതികതയിൽ ചില പരിഷ്കാരങ്ങളുണ്ട് - സ്റ്റാറ്റിക് മുതൽ ഡൈനാമിക് വരെ. 30 ആഴ്ച വരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: അതായത്, പരമാവധി നേരെയാക്കിയ കാലുകളിലും കൈകളിലും ഇരിക്കുന്ന അസ്ഥികൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നടക്കുക. എന്നാൽ ഇത് തീർച്ചയായും ഇനി യോഗയല്ല, ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്!

വിപരീത ആസനങ്ങളുടെ ആത്മീയ അർത്ഥം

യാഥാസ്ഥിതികതയുടെയും ഇസ്‌ലാമിന്റെയും പ്രാർത്ഥനാ സമ്പ്രദായങ്ങളുമായി ഏതാണ്ട് ഒരേ തലത്തിൽ വയ്ക്കുന്ന എല്ലാ വിപരീത യോഗാസനങ്ങളുടെയും പ്രത്യേകത എന്താണ്, അതിൽ സാഷ്ടാംഗം നിൽക്കുക എന്നത് വിശ്വാസിയുടെ ദൈവവുമായുള്ള ആശയവിനിമയത്തിന്റെ ശാരീരിക പരിസമാപ്തിയാണ്?

യോഗാ മാസ്റ്റർമാർ തന്നെ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു വിപരീത പോസിൽ നിൽക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു വ്യക്തി അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ ക്രമീകരണം മാറ്റുന്നു, അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് തലയും ഹൃദയവുമാണ്.

എല്ലാ വിപരീത ആസനങ്ങളിലും ഹൃദയത്തിന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഉയർന്ന സ്ഥാനമാണിത് ആത്മീയതയെക്കാൾ ബുദ്ധിപരവും പ്രായോഗികവുമായപതിവ് ആവർത്തനങ്ങളും അവയുടെ സങ്കീർണ്ണതയും - തലയിൽ നിൽക്കുന്ന ക്ലാസിക് പോസിന്റെ ദൈനംദിന പ്രകടനം വരെ (ശിർഷാസന) - ഒരു വ്യക്തിയെ സമ്പൂർണ്ണ ആത്മീയ നേതൃത്വത്തിലേക്കും അതേ സമയം അവനുമായി യോജിപ്പിലേക്കും നയിക്കുക. സ്വന്തം ശരീരം, ഇത് പ്രകൃതിയുടെ വഴുവഴുപ്പുള്ളതും ലാക്കോണിക് ഭാഗവുമായാണ് കാണപ്പെടുന്നത്, ഒരു ജേതാവിന്റെ ഇരുമ്പ് കവചമായിട്ടല്ല.

ഉപസംഹാരം

അധോ മുഖ സ്വനാസന സാങ്കേതികത ഏറ്റവും ലളിതമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നല്ല, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അതിന്റെ ക്ലാസിക്കൽ രൂപത്തിൽ ഉടനടി മാസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ഒരു അടിസ്ഥാന ഘടകമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് തുടരാനും പുതിയ ആസനങ്ങൾ പഠിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഈ പോസിൻറെ എല്ലാ സങ്കീർണതകളും പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരിക്കലെങ്കിലും, കൂടുതൽ തവണ "താഴോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ" ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറപ്പുനൽകുക: നിങ്ങൾ പരിശ്രമത്തിൽ ഖേദിക്കേണ്ടിവരില്ല!

നിഷി കാറ്റ്സുസോയുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങളും ധ്യാനങ്ങളും

"നായ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

"നായ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഒരു സാങ്കൽപ്പിക അക്ഷം ഉപയോഗിച്ച് മൂക്കും തലയുടെ പിൻഭാഗവും ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഞങ്ങൾ ഈ അക്ഷത്തിന് ചുറ്റും തല തിരിക്കുന്നു, മൂക്കിന് ചുറ്റുമുള്ളതുപോലെ, താടി വശത്തേക്കും മുകളിലേക്കും പോകുന്നു (ഒരു നായ അതിന്റെ ഉടമയെ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതുപോലെ).

വ്യായാമം മൂന്ന് പതിപ്പുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്:

തല നേരെ;

തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു;

തല പിന്നിലേക്ക് ചെരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

"നായ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ വാചകം ഒരു ആമുഖ ശകലമാണ്.

നിരീക്ഷക സ്ഥാനം ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്. വ്യായാമം നമ്പർ 11 1. ഒരു മതിലിനടുത്ത് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം അതിലേക്ക് ചായുക.2. കാലുകൾ ഒന്നിച്ചുചേർത്ത് നേരെയാക്കുകയും 15-20 സെന്റീമീറ്റർ വരെ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കുകയും വേണം.3. സാക്രം, മുഴുവൻ പുറം, വെയിലത്ത് തലയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവ ഭിത്തിയിൽ ഒതുങ്ങണം.4.

വെളുത്ത നായ, കറുത്ത പാടുകൾ കറുത്ത പേപ്പറിന്റെ തെറ്റായ ഭാഗത്ത്, 2 ജോഡി ചെവികൾ, 4 ജോഡി കൈകാലുകൾ, രണ്ട് വാലുകൾ, വ്യത്യസ്ത വലുപ്പത്തിലുള്ള സർക്കിളുകൾ എന്നിവ വരച്ച് മുറിക്കുക. ജോടിയാക്കിയ ഭാഗങ്ങൾ ഒട്ടിക്കുക, തെറ്റായ വശങ്ങൾ ഉള്ളിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുക. കൈകാലുകളും വാലും നായയുടെ ശരീരത്തിൽ ഒട്ടിക്കുക

രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം - ശ്വസന വ്യായാമംകൈ ചലനങ്ങളോടെ ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. തോളുകളും കൈമുട്ടുകളും ചെറുതായി മുന്നോട്ട് തള്ളിയിരിക്കുന്നു. തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 3) നിർവ്വഹണം. 1. സുഗമമായി നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും വശങ്ങളും പരത്തുക.

ഒമ്പതാമത്തെ വ്യായാമം കൈ ചലനങ്ങളോടെയുള്ള ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. തോളുകൾ, കൈമുട്ട്, തല എന്നിവ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീങ്ങുന്നു. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 19) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്കും ചെറുതായി മുകളിലേക്കും പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ശരീരം വളയ്ക്കുക. തല

പത്താം വ്യായാമം - ശ്വസന വ്യായാമം ആരംഭ സ്ഥാനം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്നു. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. തോളുകൾ, കൈമുട്ടുകൾ, തല എന്നിവ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് നീക്കി, ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 21) വധശിക്ഷ. 1. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, തോളുകൾ, തല എന്നിവ അല്പം പിന്നിലേക്ക് നീക്കി ശരീരം വളയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 22). 2. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക.

പതിനൊന്നാമത്തെ വ്യായാമം കൈ ചലനങ്ങളോടെയുള്ള ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ താഴ്ത്തിയിരിക്കുന്നു. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 49) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നേരെ മുന്നോട്ട് ഉയർത്തുക. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 50). 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് തിരിക്കുക. തുടർച്ചയായ ശ്വസനം

പന്ത്രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. ബെൽറ്റിൽ കൈകൾ. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 52) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, തോളുകൾ, തല എന്നിവ അല്പം പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക. ശരീരം വളയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക. 2. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുക. ശ്വാസം വിടുക.നിർദ്ദേശങ്ങൾ. വ്യായാമം ചെയ്യുക

പതിമൂന്നാം വ്യായാമം ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. കൈകൾ വശത്തേക്ക്. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 82) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 83). 2. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വസിക്കുക (കാണുക

പതിനാലാമത്തെ വ്യായാമം ഒരു ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 84) നിർവ്വഹണം. 1. കൈകൾ മുന്നോട്ട് മനസ്സിലാക്കുക. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 85). 2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഇൻഹാലേഷൻ തുടരുക (ചിത്രം 86). 3. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 87). 4. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

പതിനാലാമത്തെ വ്യായാമം "ഗ്രൂപ്പിംഗ്" ആരംഭ സ്ഥാനത്തോടുകൂടിയ ശ്വസന വ്യായാമമാണ്. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. അയഞ്ഞ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 127) നിർവ്വഹണം. 1. സുഗമമായി ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളും ശരീരവും താഴേക്ക് വിശ്രമിക്കുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 128). 2. സുഗമമായി പരിവർത്തനം

പതിനഞ്ചാമത്തെ വ്യായാമം ശ്വസന വ്യായാമമാണ്, ആരംഭ സ്ഥാനം. സ്റ്റാന്റിംഗ്. പാദങ്ങളുടെ തോളിൻറെ വീതി അകലത്തിൽ. അയഞ്ഞ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയർത്തിയിരിക്കുന്നു. ശ്വസിക്കുക (ചിത്രം 129) നിർവ്വഹണം. 1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ അയഞ്ഞ കൈകൾ മുറിച്ചുകടക്കുക. ശ്വാസം വിടുക (ചിത്രം 130). 2. മിനുസമാർന്ന

വ്യായാമം IV. ഹഠയോഗ നേത്ര വ്യായാമം കാഴ്ച മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക്, വളരെ ഫലപ്രദമായ സമീപനമാണിത്. വ്യായാമങ്ങൾ ശാന്തമായ മാനസികാവസ്ഥയിൽ ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും. ഈ സമുച്ചയം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണിന്റെ പേശികളെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും കണ്ണ് ചലിപ്പിക്കാനും കഴിയും

വ്യായാമം "ജിപ്സി: പ്രധാന വ്യായാമം" തോളുകളുടെ പിന്നിലെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ. വലത്, ഇടത് തോളിൽ മാറിമാറി പ്രകടനം നടത്തി. ആരംഭ സ്ഥാനം: നേരായ പുറകിലും നേരെയാക്കിയ തോളിലും നിൽക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വീഴുന്ന കൃത്യമായ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ഒരു ചെറിയ, ശബ്ദായമാനമായ ശ്വാസം എടുക്കുക.

മൂന്നാമത്തെ ആരോഗ്യ വ്യായാമം: വ്യായാമം " സ്വർണ്ണ മത്സ്യം“എന്നാൽ ഇതൊരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമമാണ്. അതിനാൽ, നമുക്ക് അതിന്റെ വിവരണത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും അത് എന്താണ് ബാധിക്കുന്നതെന്നും ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും.“ഗോൾഡ്ഫിഷ്” വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു. ആരംഭ സ്ഥാനം: നിങ്ങളുടെ മുഖം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക

ഐ എക്സർസൈസ് 1: ഈജിപ്ഷ്യൻ ബ്ലാക്ക് പോയിന്റ് ടെക്നിക് (കണ്ണ് മസിൽ വ്യായാമം) ഈജിപ്ഷ്യൻ ബ്ലാക്ക് പോയിന്റ് ടെക്നിക് ഒരു പരമ്പരയാണ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സമഗ്രമായ ഒരു പരിഹാരം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, ആദ്യം ഒരു വെള്ള ഷീറ്റിൽ കറുപ്പ് വരയ്ക്കുക

നേത്ര വ്യായാമം 2: ഈജിപ്ഷ്യൻ ലെറ്റർ ഫോക്കസിംഗ് ടെക്നിക് (വ്യായാമം കണ്ണ് പേശികൾ, ഇത് ദൂരവും അടുത്തുള്ള കാഴ്ചയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു) സ്കൂളിന് മുമ്പ്, കുട്ടികൾ അവരുടെ പെരിഫറൽ കാഴ്ച സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്കൂൾ കുട്ടികളായതിനാൽ, അവർ ഒന്നുകിൽ മുന്നോട്ട് നോക്കാൻ ശീലിക്കുന്നു - ടീച്ചറിലേക്കും ബോർഡിലേക്കും,