Сэтгэл хөдлөлөөс эхэлцгээе. Тав тухтай сэтгэл хөдлөлийн байдалтэмцэх нь чухал уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал . Найз нөхөдтэйгээ уулзах, хамаатан садантайгаа харилцах, сонирхолтой хобби, шинэ танилууд, зочлох сонирхолтой газруудхаранхуй, хүйтэн үеийг хамгийн бага алдагдалтайгаар даван туулахад тань туслах болно. Энэ надад тусалдаг! Хотоор алхаж, дэлгүүр хэсч, бусдыг харж, өөрийгөө харуулахад л хангалттай! Ярилцъя - би маш их ярьдаг хүн юм! Найзуудтайгаа тэр бүр чатлаж чаддаггүй нь үнэн, гэхдээ чи нөхөртэй шүү!!! Нөхөр маань ажлаасаа ирээд ямар ч шаардлагагүй бухимдалгүйгээр тайван суугаад өнгөрсөн өдрийн үйл явдлын тухай түүхийг ярьж дуусгахыг хүлээж байна! Заримыг нь устгах болно, гэхдээ заримыг нь санах болно!
Харин одоо бусдын тухай уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга замууд . Хэдийгээр цөхрөл, муу сэтгэлийн байдалтай ч гэсэн сэтгэлийн хямрал нь аль хэдийн өвчин бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэх нь дээр.
Өөрийн дуртай зохиолч эсвэл төрлөөсөө ном уншиж эхлээрэй. Номын ертөнцөд орсноор та өдөр тутмын амьдралаас бага зэрэг завсарлага авах боломжтой. Хэрэв та ямар нэг зүйлд завгүй байгаа бол (хобби, ном унших, хүүхдүүдтэй хийх гэрийн даалгавар, хайртай гэр бүлийн гишүүддээ амттай оройн хоол бэлтгэх ...) уйтгар гуниг, цөхрөлд хүрэх хангалттай цаг байхгүй гэдгийг би хэлэх ёстой.
Унтахынхаа өмнө ургамал, эфирийн тос бүхий тайвшруулж, дулаацуулах банн нь хүнд өдрийг "угааж", тайвшруулахад тусална. стресс. Цэцэрлэгжүүлэлтийн шинэ улирал болох зуны амралтаа төлөвлөж эхлээрэй. Цонхны тавцан дээрээ жижиг ногооны цэцэрлэг тарь. Эдгээр үйл ажиллагаа нь танд урам зориг өгөх нь дамжиггүй.
Хувцасныхаа дуртай тод өнгөөр өөрийгөө хүрээлүүлээрэй - ийм өнгөт эмчилгээ нь оройн цагаар сайхан сэтгэлтэй олон хүмүүст чухал хүчин зүйл болдог. өвлийн саарал өдөр.
Сэтгэлийн хямралЭмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү өртөмтгий байдаг. Тэд үүнээс ангид биш ч гэсэн: байнгын ажил, гэрийн даргын статус, гэр бүлийнхээ төлөөх үүрэг хариуцлага - тэд хүчтэй хүсэл зоригтой хүнийг ч "цохих" болно. Эрчүүдийг ядрахгүй, гэр бүл, ажил гэх мэт зүйлд санаа зовдоггүй гэж боддог эмэгтэйчүүд буруу юм. Би амёб диван байхыг үгүйсгэхгүй, гэхдээ би хэвийн, хангалттай хүний тухай ярьж байна. Эрхэм эмэгтэйчүүд ээ, заримдаа ажил дээрээ төлөвлөгөө, үйл явдлын талаар асуу. Чи бид хоёр (заримдаа хашгирч), уйлж, илүү сайхан санагдах болно. Мөн тэд бүгд өөрсөддөө, бүгд өөрсөддөө байдаг. Дараа нь 45 бам, хүчтэй стресс, зүрхний шигдээс.
Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд бодисын солилцоо нь зуны нарны сүүлчийн туяатай хамт бүдгэрч, энэ үйл явцыг зогсоох цорын ганц арга зам бол илүү их хөдөлгөөн хийх явдал юм. Хамгийн богино дасгал ч гэсэн таны сэтгэл санааг сайжруулж, хүч чадал өгдөг болохыг нотолсон нэлээд төлөөлөлтэй судалгаа байдаг. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь тархины химийн үйл ажиллагааг өдөөдөг - ба сэтгэлийн хямралхэзээ ч болоогүй юм шиг! Хэрэв танд аэробик эсвэл фитнесс эсрэг заалттай бол йог хий. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь таныг тайвшруулж, жингээ хасахад туслах хамгийн сайн арга юм!
Би танд өөрөө дасгал хийдэг йогийн курс санал болгож чадна. Нэлээд хүртээмжтэй, ойлгомжтой. Зүгээр л явах манай YouTube сувагтмөн хөгжилтэй байгаарай.Үнэгүй!
Хүн буцаж ирэхийг хүссэн газартай байх нь чухал юм. Энэ газар нь жижиг орон сууц, эцэг эхийн орон сууцны өрөө эсвэл далайн эрэг дээрх зуслангийн байшин эсэхээс үл хамааран өргөн утгаараа байшин байх ёстой нь зүйн хэрэг юм. Таны өөрийн булан, гэр бол цайз, амар амгалангийн төв, амрах газар юм. Гэр орноо тав тухтай байлгахын тулд үүнд бага зэрэг цаг хугацаа, мөнгөө зарцуул. Гэрийн гол газар бол унтлагын өрөө тул энэ өрөөний ор, гэрэлтүүлгийг хэзээ ч бүү алдаарай. Энэ нь та өмдгүй үлдэх хэрэгтэй гэсэн үг биш, харин супер унтлагын өрөөтэй байх ёстой. Үүнд даруухан, амттай хандаарай. Олон талаараа унтлагын өрөө нь нойрны чанарыг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь хүмүүст илүү чухал байдаг сэтгэлийн хямрал .
Хэн нэгний хувьд энэ нь тав тухтай байх болно:
Мөн зарим хүмүүс тэдэнд маш харгис дуртай байдаг:
Хамгийн гол нь та тав тухтай байдлыг мэдэрч, өнгөний схем нь танд дарамт учруулахгүй байх явдал юм.
Гэрийнхээ дотоод засалд бага зэрэг гэрэл гэгээ нэмэхийг хичээгээрэй. Хэрэв санхүү нь ханыг дахин будахыг зөвшөөрөхгүй бол дагалдах хэрэгсэл, жижиг зүйлийг ашиглан өнгө нэмж оруулаарай: хөнжил, хивс, хөшиг, дэлгэц зэргийг оруулаарай - хэрэв хүсвэл ийм зүйлийг өөрийн гараар хийж эсвэл маш хямд үнээр худалдаж авч болно. .
Жишээлбэл, буйдангийн дэрэнд зориулж тод дэрний уут оёх нь их хэмжээний хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй. Гэхдээ таны дотоод засал хэрхэн өөрчлөгдөх вэ!
Ийм хөөрхөн амьтад таныг баярлуулах нь дамжиггүй:
Мөн угаалгын өрөөнд ямар нэгэн өнгө оруулах нь гэмтээхгүй. Энэ бол унтлагын өрөөний дараа өдрийн ажлаа эхлүүлдэг хамгийн эхний газар юм. Угаалгын өрөөний дотоод засал нь таныг эрч хүч, эерэг сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэх ёстой.
Зочны өрөөг (танхим) мөн өөрчилж болно:
Дуртай зургаа өлгө.
Шүүгээний хаалга эсвэл шүүгээг будна. Интернетэд тавилга хэрхэн сэргээх талаар олон мастер ангиуд байдаг..
Дотоод засал чимэглэлийн хөшиг асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөвлөгөө: үүлэрхэг өдрүүд ирж, хөшигөө илүү тод болгон соль: цайвар ногоон, цайвар ногоон, шар ... Ийм өнгө нь өрөөг гэрэл гэгээ, эерэгээр дүүргэх болно. Гэхдээ өнгөлөг зун ирэхэд цонхоо илүү тайван, заримдаа бүр харанхуй хөшиг (ялангуяа нарлаг тал руу харсан өрөөнд) чимэглэх нь дээр. Эцсийн эцэст, тод, өнгөлөгөөс дагалдах хэрэгсэл Та бас ядарч болно ... гэхдээ бидний нүдэнд өнгө дутагдаж байгаа уйтгартай улиралд биш: саарал байшингууд, уйтгартай ландшафтууд. Гэвч энэ цаг хугацаа өнгөрч, цонхон дээрээ гайхалтай хээ угалзтай, цасан дээр алхсан цастай өвөл хүлээж байна... Мөн Шинэ он? Миний хувьд энэ бол эхлэлийн цэг юм! Хамгийн гол нь арав, арваннэгдүгээр сарыг давах явдал юм. 12-р сард баярын бэлтгэл, 1-р сард амралтын өдрүүд, 2-р сар богинохон, 3-р сард нар биднийг илүү олон удаа туяагаар сүйтгэдэг ... ингэснээр бидний уйтгар гунигт намар биш, харин зөвхөн буруутай. сэтгэлд - хавар байхгүй ... Өө, энэ нь яаж болсон бэ!
Хагарсан хавтан үлдсэн үү? Төсөөллөө ашиглаад бүтээцгээе:
Амралтаасаа хясаа авчирсан уу? Урагшаа:
Дотор нь хясаа, хайрга хэрхэн ашиглах талаар илүү сонирхолтой санаануудыг нийтлэлээс үзнэ үү, та харамсахгүй!
Та сүлжих боломжтой юу? Өөрийнхөө гараар тод ороолт эсвэл бээлий, халуун аяганд зориулсан хулгана эсвэл бүрээсийг нэхэх цаг болжээ! Дашрамд хэлэхэд, найзууддаа зориулсан шинэ жилийн гайхалтай бэлэг!
Үнэхээр хөөрхөн юм аа?!
Энд лонхтой ваар хийх санаа байна. Бүх зүйл энгийн бөгөөд хүртээмжтэй, гэхдээ ямар тод ваарнууд ... ммм
Сэтгэл санаагаа сайжруулах жижиг худалдан авалтуудыг өөртөө зөвшөөр!Өөртөө хөгжилтэй, өнгөлөг шинэ аяга, хуруутай оймс, панда малгай (эцсийн эцэст та үүнийг гэртээ байнга өмсөж болно!), ярьдаг шишүүхэй эсвэл жижиг кактус худалдаж аваарай. Үндсэндээ байшингаа өөрийнх гэж тооцож, буцаж ирэхэд инээмсэглэх боломжийг олгох ямар нэгэн зүйл хий.
Гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай! Түүнийг халамжлахдаа та хүйтэн, урт өвлийн талаар бага бодох болно. Шуудангийн ажилтан Печкиний хэлсэн үгийг санаарай: - Тэгээд би ямар нэгэн бяцхан амьтан авах болно. Илүү хөгжилтэй амьдрахын тулд. Чи гэртээ ир, тэр чамд баярлаж байна ...
Хэрэв энэ нь нохой бол чамайг түүнтэй хамт алхахад хүргэх болно.
Би бага зэрэг ухарч, Самара руу хийсэн аяллын хэдэн зургийг харуулахыг хүсч байна. Цаг агаар гайхалтай байсан. Бид Далан, Струковскийн цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхав.
Хамгийн ахмад нь бор шувууг тэжээдэг:
Самара дахь Волга мөрний далан:
Тэд бас тэнд сэлж байсан. Би хөлөө ч норгож чадахгүй байх байсан!
Эрхэм нөхөртэйгээ:
Бидний давхар бахархал:
Авга ах намайг суухыг зөвшөөрөв:
Гэтэл нэг өвөө цэцэрлэгт хүрээлэнд сонин уншиж байна. Тагтаа анхаарлаа хандуулаарай!
Энэ бол намрын сайхан өдөр маш тайван, даруухан алхах байсан!
Илүү их амраарай. Хэрэв та ажлын ачааллыг даван туулж чадахгүй бол гэрийн ажилд цуцалж болох бүх зүйлийг цуцал. Гурван таваг биш, харин нэг аяга таваг бэлтгэ, 10-15 минутын турш цэвэрлэ, гэхдээ өдөр бүр, бямба гаригт ерөнхий цэвэрлэгээний оронд. Гэрийн бүх гишүүдийг цэвэрлэгээнд оролцуул. Мөн өвлийн улиралд илүү удаан унтах боломж олддог.
Ширээ зас! Даруухан, амттай! Хуанлийн баярыг бүү хүлээ - өөртөө зориулж амралтаа зохион байгуул! Дуртай шил, аяга таваг гарга... Сайхан хутгаар үйлчилнэ гэж хэн хэлсэн бэ? Бид нэг л удаа амьдардаг! Амьдрал тахө биш солонго байх ёстой!
Бид гэрлэсэн хосуудад бие биедээ тааламжтай гэнэтийн бэлэг барихыг зөвлөж байна Лааны гэрэлд оройн хоол идээрэй:
... нэгэн үдшийг дурсамж дүүрэн өнгөрүүлж, гэрэл зургуудаа үз ... дуртай киногоо хамтдаа үз, болж өгвөл инээдмийн киног үзээрэй!
Сэтгэлийн хямрал- Энэ бол даван туулахад хэцүү өвчин, өөрийгөө ийм байдалд бүү оруул. Дотны хүмүүстэйгээ асуудлын талаар ярилцах боломжийг ол. Магадгүй та сэтгэлээр унасан сэтгэлийн үндсийг тэр даруй олох болно. Зүгээр л өөрийгөө бүү хай, алдаагаа хай - энэ нь нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Хамгийн сүүлчийн арга бол бидэнд сэтгэгдэл бичээрэй - үүнийг өөртөө хадгалахаас хамаагүй дээр. Бид бүх шүүмжийг хянаж, хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Үргэлжлүүлье. Зун, нар... сайхан сэтгэлийг санагдуулам зургийн ханын цаас наа! Тэд дотоод засалд бага зэрэг дулаан, эерэг байдлыг авчрахаас гадна орон зайг нүдээр өргөжүүлэх болно.
Өөдрөг бай! Хамгийн сайн зүйлд итгээрэй! Жишээлбэл, Бурханы талаар цөөхөн сэтгэгдэлтэй, цөөн тооны захиалагчтай ч гэсэн би цөхрөхгүй! Гэсэн хэдий ч би сүүлээ буугаар барьдаг! Би танд зориулж үргэлжлүүлэн бичиж, миний нийтлэлүүд хэн нэгэнд тусалдаг гэдэгт итгэдэг! Мэдээжийн хэрэг, миний амьдралд хангалттай сөрөг нөхцөл байдал бий: байшинд эвдэрсэн дээвэр, удалгүй ханиад; байнга тохиолддог өвчинхүүхдүүд - хамгийн бага нь цэцэрлэгт дасахад хэцүү байдаг бөгөөд ихэвчлэн өвддөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь шантарч, бухимдах цаг биш юм.
Мэдээжийн хэрэг, нэг хэвийн байдал нь иднэ. Амьдралд баяр баясгаланг олж аваарай! Зарим хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс бүх гар, хөлтэй хүнээс илүү гэрэл гэгээтэй, сонирхолтой амьдардаг. Маш их атаархаж байна! Үүнийг санаж, цөхрөл бүү зов. Тэнгэр яагаад уурлаж байна вэ!
Эцэст нь алдартай хүмүүсийн хэлсэн хэдэн ишлэлийг энд оруулав.
Таны итгэдэг зүйл таны ертөнц болно. (Ричард Матесон)
Амьдралын хамгийн хэрэгтэй ур чадваруудын нэг бол бүх муу зүйлийг хурдан мартах чадвар юм: асуудалд бүү төвөг, гомдол тээж амьдрахгүй, уур уцаартай байж болохгүй, хорсол бүү хадгал. Та сэтгэлдээ янз бүрийн хогийг чирч болохгүй. (Будда)
Нэг нь шалбааг руу хараад дотор нь шороо, нөгөө нь түүнд туссан оддыг хардаг.(Иммануэль Кант)
Хоёр хүн нэг цонхоор харж байв. Нэг нь бороо, шавар харав. Нөгөө нь ногоон хайлаасны навч, хавар, хөх тэнгэр.(Омар Хайям)
Хэрэв та өөрийн бодол ямар хүчтэйг ухаарсан бол хэзээ ч сөрөг зүйл бодохгүй. (Энх тайвны мөргөлчин)
Дээр бичсэн бүх зүйл танд муу сэтгэлийн байдал, намрын хөхрөлтийг даван туулах, эсвэл түүнээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална гэж найдаж байна.
Би зураг бичиж, сонгож байхдаа эерэгээр цэнэглэгдсэн, дахин уулзацгаая! Өөртөө анхаарал тавиарай!
Манай сайтын эрхэм зочин, би шаардахгүй, гэхдээ таны сэтгэгдэл, зөвлөгөө, хүслийг харахад таатай байх болно! Шинэ нийтлэлүүд долоо хоногт нэг удаа, заримдаа илүү олон удаа нийтлэгддэг бөгөөд энэ нь манай блог идэвхтэй амьдарч, таны санал хүсэлтийг анзаарахгүй байх болно гэсэн үг юм!
Бид 10 энгийн цуглуулсан боловч... чухал зөвлөгөө, энэ нь хүйтний улиралд тохиолддог нийтлэг бэрхшээлийг даван туулж, таны амьдралыг илүү эерэг, эрүүл болгоход тусална.
1. Ус бол амьдрал
Их хэмжээний ус уух - Өвлийн улиралд цангадаггүй байсан ч биеэ үргэлж чийгтэй байлгах нь чухал. Үнэн хэрэгтээ халаалтын систем нь таны гэр доторх агаарыг хатааж, улмаар биеийн ус ууршихад хүргэдэг. Ус нь мөн биеэс хорт бодисыг зайлуулж, хоол боловсруулах, хоол боловсруулахад тусалдаг. 2-3 шилний тухай бүү мартаарай цэвэр уснэг өдрийн дотор.
Дашрамд хэлэхэд та ууж эхлэхийг оролдож болно хайлсан ус. Хайлмал ус нь молекулын бүтцийн онцлогоос шалтгаалан ямар ч насны хүний биед тодорхой ашиг тустай байдаг. Хайлсан усны ашиг тус нь юуны түрүүнд түүний хэрэглээ нь бие махбодид хөгшрөлтийн үйл явцтай тэмцэхэд тусалдаг. IN Хүний биеэсийг солих үйл явц нэг секунд ч зогсдоггүй. Үүний зэрэгцээ хуучин, хуучирсан эсүүд шинээр үүсэхээс сэргийлдэг. Хайлмал усны ашиг тус нь бодисын солилцоог хурдасгаж, үхсэн эсүүд биеэс илүү хурдан гарч, түүнийг орлох залуучууд ирдэг.
2. Унтах цагийн хуваарийг баримтал
Босож, нэгэн зэрэг унтахыг хичээ. Аажмаар таны бие энэ хэмнэлд дасаж, зөв цагт сэрж эхлэх ба нойргүйдэх эрсдэл багасна.
Унтахынхаа өмнө гаджет бүү ашигла, унтахаас нэг цагийн өмнө унтрааж үзээрэй - ухаалаг гар утас, зөөврийн компьютерын дэлгэцийн тод гэрэл тархийг "сэрээж", түүнийг тайвшруулж, унтахаас сэргийлдэг. Хурц гэрлийг унтраахаа бүү мартаарай: ажиллаж байгаа зурагт эсвэл ширээний чийдэн нь бичихэд хувь нэмэр оруулдаг. илүүдэл жин. 40 жилийн турш эмч, сэтгэл судлаачид 13 мянган эмэгтэйн нойрыг ажиглажээ. Туршилтад оролцогчийн унтлагын өрөө илүү гэрэл гэгээтэй байх тусам түүний биеийн жингийн индекс өндөр, бэлхүүс нь илүү өргөн болох нь тогтоогджээ.
3. Гадаа гар
Үүлээр бүрхэгдсэн ч жинхэнэ нарны гэрэл шиг эрч хүч өгдөг зүйл байхгүй. Үдийн хоолны завсарлагааны үеэр оффисоос гарч хорин минут алхахыг хичээгээрэй. Энэ нь таны стрессийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй таныг чийрэгжүүлэх гайхалтай дасгал болно. Өдрийн цагаар алхах нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг туранхай болгодог. Энэ бүхэн мелатонины тухай юм. Түүний үйлдвэрлэл нь цусан дахь глюкозын түвшинг хянадаг даавар болох инсулины нийлэгжилттэй шууд холбоотой юм. Гэрэл нь бие дэх глюкозын солилцоог хэвийн болгож, улмаар бидний жинг зохицуулдаг.
Хүчилтөрөгчөөр ханасан, дунд зэргийн ионжуулсан цэвэр агаар нь хүнд хамгийн эерэг нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндийг нь сайжруулахад тусалдаг гэдгийг мэддэг. Өвлийн улиралд агаарт бусад цаг үеийнхээс хамаагүй илүү хүчилтөрөгч агуулагдаж, илүү ионжсон байдаг. Хүчилтөрөгчийн агууламж нэмэгдсэн нь биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг төрөл бүрийнөвчин. Өвлийн улиралд хүчилтөрөгчөөр ханалт нь ажил дээр урьд өмнө байгаагүй эерэг нөлөө үзүүлдэг. хүний тархи. Мөн хүчилтөрөгчөөр хангагдсан нүүрний арьс нь эрүүл, байгалийн төрхтэй байдаг.
4. Фото эмчилгээ, ургамлын гаралтай эм
Фото эмчилгээ:
Бие дэх энергийн нөөцийг нөхөхөд хамгийн тод оффис ч хангалттай биш юм. Хэрэв та нарны хурц дутагдлыг мэдэрч байвал фото эмчилгээ хийлгээрэй. Тусгай чийдэнг ашигласнаар та ердийн цахилгаан чийдэнгээс тав дахин илүү тод хаврын нарлаг өглөөний гэрэлтэй төстэй гэрлийг хурдан авах боломжтой. Ийм төхөөрөмжийн өмнө өдөрт гучин минут байх нь таныг улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын илрэлээс хамгаалж, бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх болно.
Фитотерапия:
Цаг хугацааны шалгуурыг давсан өвчнийг эмчлэх цорын ганц арга бол төрөл бүрийн эмийн ургамал ашиглах явдал юм. Ургамлын гаралтай эм нь таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр тодорхой өвчнөөс ангижрах боломж гэж үздэг бөгөөд үүнээс гадна та зөвхөн эмчилгээ төдийгүй урьдчилан сэргийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь маш ашигтай байдаг.
5. Хоолны дэглэмээ ажиглаарай
Гэрэл бага байх тусам бидэнд бага энерги үлдэх болно. Олон хүмүүс элсэн чихэрээр нөөцөө нөхөхийг хичээдэг ч энэ нь зөвхөн өгдөг түр зуурын нөлөө. Хэдэн минутын дотор бие нь сахарын хэмжээг бууруулахын тулд инсулин үйлдвэрлэж эхлэх бөгөөд бид дахин удааширна. Хурдан нүүрс ус, чихэрлэг зүйлээс зайлсхийхийг хичээ. Банана, самар, үр, авокадо зэргийг сонгоорой. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс гаргаж авсан энерги нь аажмаар зарцуулагдах бөгөөд та " галзуу хулгана"сэтгэлийн хамт. Нэмж дурдахад, хэт ягаан туяаны дутагдалтай үед Д аминдэмийн нийлэгжилт удааширдаг гэдгийг бид мартаж болохгүй. архаг ядаргааболон сэтгэлийн хямрал, гэхдээ үнэндээ Д аминдэмийн дутагдалд ордог.
Витамин D нь бидний биед нийлэгждэг эсвэл гаднаас нь хадгалдаг витаминуудын нэг юм. Ямар ч тохиолдолд бид зуныг наранд идэвхтэй өнгөрөөсөн ч нөөц нь зөвхөн өвлийн дунд үе хүртэл үргэлжилдэг. Тиймээс Д витаминыг хоол хүнснээс авах ёстой. Үүний гол эх үүсвэр нь өөхөн загас, эс тэгвээс, загасны өөх, Сагамхай элэг. Энэ витамины бусад эх үүсвэр нь мах, өндөгний шар, сүү юм.
6. Хамгаалалтын тос
Хүйтэн цаг агаар нь ил гарсан арьсанд аюул учруулдаг. Тийм учраас миний өвлийн өглөөүргэлж хамгаалалтын тос түрхэхээс эхэлдэг. Олон тооны учир чухал тостүүний найрлагад хуурайшилт, хальслахаас сэргийлдэг. Өөр нэг нэмэлт зүйл бол энгийн чийгшүүлэгч нь тэгээс доош температурт талст болж хувирдаг бөгөөд тос нь хөлддөггүй тул арьс гэмтдэггүй.
Өвлийн улиралд нүүрний тос нь тэжээллэг байх ёстой. Эцсийн эцэст, жилийн энэ үед нүүрний арьс жинхэнэ стресст ордог. Энэ нь температурын өөрчлөлт, хүчтэй хяруу, салхинд өртдөг. Энэ бүхэн нь хуурай доторх агаараар дүүргэгдэж, хангалтгүй байдаг нарны гэрэлболон витаминууд.
7. Тайвшрах
Тайвшир - ялангуяа цаг агаарын өөрчлөлтөөс хамааралтай мэт санагдах үед амралтаас илүү чухал зүйл байхгүй. Ном унших, халуун усанд орох, иог хийх гэх мэт олон зүйл таныг тайвшруулж чадна. Зөв тайвшрах нь сайн унтахад тусална.
Хайртай хүнийхээ хайр халамж нь таныг тайвшруулж, стрессийг даван туулж, хүйтэн өвлийг хамтдаа оюун санааны халуун дулаан харилцаанд өнгөрүүлэхэд тусалдаг. Өвөл бол жинхэнэ бөгөөд гайхалтай цаг юм хайрын харилцаа: үүнд өвлийн өдөр алхах, дулаахан өрөөнд романтик үдэш, хоёр хүний өвлийн урт шөнө орно.
8. Агааржуулалттай талбай
Гэрийн агаарыг анхаарч үзээрэй - зуны саруудад ихэвчлэн дулаан байдаг бөгөөд хүмүүс өрөөг агааржуулахын тулд байшингийн цонхыг онгойлгох хандлагатай байдаг, гэхдээ өвлийн улиралд байшингийн гол ажил бол дулааныг хадгалах явдал юм. аль болох урт. Агааржуулалт муутай өрөө нь чийгшил, агаарын бохирдлыг үүсгэдэг. Энэ бүхэн нь астма гэх мэт өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Асуудлаас ангижрахын тулд хоол хийх эсвэл усанд орохдоо чийгнээс зайлсхийхийн тулд гал тогоо, угаалгын өрөөнд цонх онгойлгож, бүрээсийг ашигла.
Та мөн эд зүйлсийг шинэлэг, эргэлтэнд оруулах агаар цэвэршүүлэгч ашиглаж болно. агаарын урсгалбайшин дотор.
9. Гарын эрүүл ахуй
Гараа угаах - Олон хүмүүс гарын эрүүл ахуйд бага анхаардаг. Энэ нь үнэндээ энгийн эрүүл ахуйн журамгэр, сургууль, ажил дээрээ халдвар тархахаас сэргийлнэ.
10. Халуун орны тухай март
Байгаль бол ухаалаг юм. Бие махбодийг хүйтэнд бэлтгэхийн тулд хавар, намар хэрэгтэй, харин эсрэгээр. Хэрэв та маргааш онгоцонд суугаад Мальдив руу явах юм бол буцаж ирэхэд таны аялал хажуу тийш, бүр тодруулбал уушгины хатгалгаагаар дуусна.
Хэрэв гадаа цас ихтэй бол зуныг хүлээх хэрэггүй, бүгдийг нь ашиглаарай. Эцсийн эцэст, гадаа өвөл болоход та маш олон зүйлийг хийж чадна. Байна идэвхтэй хүнВ өвлийн саруудЭнэ нь өвлийн улиралд ч, жилийн аль ч үед таны эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Өвөл бол амралтын цаг гэдгийг мартаж болохгүй. Өвлийг сайхан өнгөрүүлээрэй!
Мэдээлэл: WWW
Фото: WWW
Хүйтэн улиралд бид эрчим хүч хэмнэх горимд шилждэг, бид байнга унтахыг хүсдэг, Муу сэтгэлийн байдал, хойшлуулах. Бид хэрхэн бүтээмжээ алдахгүй, ичээнд орохгүй байх талаар ахуйн үйлчилгээний YouDo.com цахим үйлчилгээний сэтгэл зүйч, фитнесс дасгалжуулагчдаас суралцсан.
1. Байгаль орчныг өөрчил
Хүйтний эсрэг цөхрөнгөө барсан тэмцэгчид дулаахан орнууд руу өвөлжих замаар асуудлыг үндсээр нь шийддэг. Мөн энэ шийдвэр үндэслэлтэй: бие нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж, нарны дулаан, орон нутгийн жимс жимсгэнэ их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Гэхдээ хүн бүр урт хугацааны амралтаа төлж чадахгүй. Аз болоход та өөрийгөө баярлуулахын тулд дэлхийн хязгаар руу нисэх шаардлагагүй.
Аливаа шинэ сэтгэгдэл нь цусан дахь адреналин, допаминыг идэвхжүүлдэг. Амралтын өдрөөр хотын зах руу яв, орой боулинг тогло, болзо.
"Газар дээр алхаж байна цэвэр агаар. Өдөрт дор хаяж нэг цагийг гадаа өнгөрөөхийг дүрэм болго. Энэ гайхалтай аргабүгчим оффисын дараа биеийг дулаацуулж, хүчилтөрөгчөөр баяжуулаарай" гэж YouDo.com онлайн үйлчилгээний захирал сэтгэл судлаач Вячеслав Гиголаев зөвлөж байна.
Гэрэл зургийг Getty Images
2. Амьд витаминаар хооллоорой
Өвлийн улиралд витамин дутагдах нь ялангуяа хурц юм. Энэ нь бас нөлөөлдөг ерөнхий нөхцөл: нойрмоглох, сэтгэл ханамжгүй байх Гадаад төрхмөн юу ч хийх дургүй. Та эмч дээр очиж, түүнийг бичиж өгөхийг хүсч болно шаардлагатай хөрөнгө. Гэсэн хэдий ч ашигтай микроэлементүүд нь хоол хүнснээс хамаагүй муу шахмалаас шингэдэг. Хоолны дэглэмээ баяжуулаарай шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, бэлдмэлүүд: persimmons нь иодын дутагдлыг нөхөж, нишингэ эрүүл царайг сэргээж, даршилсан байцаа нь бүхэл бүтэн нимбэгнээс илүү витамин С агуулдаг. Энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, гэхдээ бас дархлааны хувьд.
3. Спортоор хичээллэхээ бүү орхи
Хөдөлгөөний хоолны дуршил нь хөдөлгөөний үед үүсдэг. Энэ нь ялангуяа өвлийн улиралд, та дахин эргэхийг ч хүсэхгүй байгаа үед үнэн юм. Тэгээд л бэлтгэл сургуулилтаа орхисон, “Би хавар бэлтгэлээ үргэлжлүүлнэ” гэсэн шалтаг. Гэхдээ биеийн тамирын дасгал бол ичээний эсрэг тэмцэх гол хэрэгсэл юм. Фитнесс дасгалжуулагчид хамгийн гол нь эхний дасгалыг өөртөө хүчээр хийх хэрэгтэй гэж хэлдэг.
"Би өөрийнхөө хувьд "спорт" ба "биеийн тамир" гэсэн ойлголтуудыг ялгаж үздэг. Хэрэв та очвол Биеийн тамирын заалбиеийн тамирын хувьд та хичээлийн төгсгөлд дасгалаа бага зэрэг дуусгах хэрэгтэй. Ингэснээр та дараагийн дасгал сургуулилт хүртэл "өлсгөлөн" хэвээр байх болно. Энэ бол маш сайн урам зориг юм" гэж YouDo.com сайтын жүжигчин, фитнесс дасгалжуулагч Вадим Власов зөвлөж байна.
Та дасгал хийж байсан спортын өвлийн аналог руу шилжиж болно дулаан цагжилийн. Жишээлбэл, хэрэв та гүйж байсан бол очно уу гүйлтийн цанаар гулгахтехникээ үргэлжлүүлэн сайжруулах.
Гэрэл зургийг Getty Images
4. Дулаан хувцасла
Зөвхөн эхлээд л хүйтэн жавар нь эрч хүч өгч байгаа мэт санагддаг. Гэвч биднийг даарч байх үед бие халаахын тулд маш их энерги зарцуулдаг. Тиймээс дулаан хувцаслах нь маш чухал юм. Үндсэн зарчимхүйтэн цаг агаарт тав тухтай биеийн температурыг хадгалах - хувцасыг давхарлах. Хэрвээ хөл чинь хүйтэн бол хэд хэдэн нимгэн оймс өмс. Та хүнд нэхий дээл өмсөж, зузаан ноосон цамцан дээр хүрэм татах гэж оролдох шаардлагагүй, яст мэлхий доогуур цамц өмсөж, дээр нь хүрэм шидээрэй. Өндөр чанартай дулаан дотуур хувцас нь бас аврал байж болно. Аливаа зүйлийг сонгохыг хичээ байгалийн материал- тэд илүүдэл чийгийг илүү сайн ууршуулдаг.
5. Гэрлээ асаа
Нар оройтож, нар жаргах нь бидэнд мэдрэмж төрүүлдэг байнгын нойрмог байдал. “Бид нар, гэрлээс хамааралтай амьтад. Эргэн тойронд харанхуй байх тусам бид унтахыг хүсдэг тул бие нь жинхэнэ утгаараа ичээнд ордог. Тэгвэл бид ямар эрч хүчний тухай ярьж болох вэ? - гэж сэтгэл судлаач Вячеслав Гиголаев хэлэв. Сэтгэл судлаачид өвлийн улиралд өрөөний гэрлийн чийдэнг флюресцент цагаан чийдэн болгон өөрчлөхийг зөвлөж байна. Нар жаргасны дараа тэд тархийг хуурч наранд байгаа юм шиг ажиллуулна. Гэсэн хэдий ч унтахынхаа өмнө гэрэлтүүлгийг бүдгэрүүлж, дулаан, бүдэг гэрэлтэй чийдэнг ашиглах нь дээр.
“Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар байгалийн гэрэлтэй байх нь сайн хэрэг. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр гадаа гарч эсвэл гэрэл гэгээтэй байхад нохойгоо алхаж үзээрэй" гэж сэтгэл судлаач Вячеслав Гиголаев зөвлөж байна.
Гэрэл зургийг Getty Images
Өвлийн улиралд унтахаас зайлсхийхийн тулд та зөв унтах хэрэгтэй. Биеийн хүч чадлыг сэргээхэд 7-8 цаг хангалттай. Сайн унтах. Унтах үе шатанд ч гэсэн хүн бүрээс өөрийгөө хамгаалах нь чухал юм цочроох хүчин зүйлүүд. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө утсаа тавьж, зурагтаа унтрааж, өөртэйгөө ганцаараа цагийг өнгөрөө. Бясалгал хий, ном унш, эсвэл тайван хөгжим сонс. Энэ нь биеийг амрахад бэлэн болгоно.
Мэдээжийн хэрэг, хамгийн хэцүү зүйл бол өглөө эрт босох явдал юм. Дэрнээсээ өөрийгөө салгахад хялбар болгохын тулд бүү эргэлз - сэрүүлэг дуугармагц дэр ав. хүйтэн, халуун шүршүүр. Хэд хэдэн хий энгийн дасгалууд, тэгвэл та дахин унтаж чадахгүй болно.
“Нэгдүгээрт, өглөө амархан босохын тулд оройн найман цагаас хойш хоол идэхгүй байх, боссоныхоо дараа “Таван Төвд” буюу “Сэргэлтийн мэлмий” гимнастик хийхийг зөвлөж байна. Үүнийг интернетээс олоход хялбар байдаг. Энэ нь таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэх болно" гэж дасгалжуулагч Вадим Власов хэлэв.
% 0A Анхааруулга:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%020 %2040%20ба%20тодорхойлогдсон%20%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20%20мөр%20 751
%0A">
Урт, харанхуй, хүйтэн үү? Байнга, удаан үргэлжилсэн ханиад, өвлийн хөхрөлтөөс хэрхэн сэргийлэх вэ? Хэрхэн хэмнэх вэ эрүүл мэндмөн аз жаргалтай сэтгэл хөдлөл үү?
Мэргэжилтнүүд дараахь зүйлийг хэлж байна.
Бидний сэтгэл зүйн байдал идсэн хоолноос 30% хамаардаг нь харагдаж байна. Өвлийн саруудад сэтгэцийн эмч нар өөх тос агуулсан загасны хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна тосны хүчил, энэ нь биохимийн түвшинд сэтгэл хөдлөлийн тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг. Туна, сардина, скумбрия, форел зэрэг нь таныг хамгаалах болно... өвлийн сэтгэлийн хямрал.
Өвлийн улиралд бид наранд дутагдаж, үүнтэй зэрэгцэн бид Д аминдэмийн дутагдлыг мэдэрдэг. Мөн бидний дуртай herring бидэнд туслахад ирдэг: энэ загасны ердөө 100 г нь бие махбодийг 1.5 хоногийн турш энэ витаминаар хангах болно.
Өвлийн улиралд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бидний ширээн дээр маш олон янзаар байдаггүй. Гэсэн хэдий ч өвлийн улиралд бид ногоон алим, бэрсүүт жүрж, жүрж, мандарин зэрэг эрүүл жимсээр өөрийгөө дайчилж болно, харин хурцуу зэрэг "өвлийн" жимс нь зүрхний үйл ажиллагаанд маш их шаардлагатай глюкоз, магни, калийн нөөцийг агуулдаг. Мөн олон ноцтой өвчнөөс хамгаалдаг бета-каротин, провитамин А нь маш их байдаг. 
Өвлийн улиралд өөр нэг алдартай бүтээгдэхүүн болох даршилсан байцаа, эмч нарын үзэж байгаагаар шинэ байцаанаас ч илүү эрүүл байдаг. Эцсийн эцэст ердөө 300 гр даршилсан байцаахангадаг өдөр тутмын тунвитамины хаан - витамин С. Даршилсан байцаа тогтмол хэрэглэх нь хамар гоожих болон бусад өвлийн өвчнөөс зайлсхийхэд тусалдаг нь тогтоогдсон. Асуултанд маш сайн хариулт ӨВЛИЙГ ХЭРХЭН ТЭЦҮҮЛЭХ ВЭ
Гайхамшигтай байгалийн иммуностимулятор бол бүх өвлийн улиралд байдаг энгийн нишингэ юм. Энэхүү гайхамшигт үндэс нь витамины дутагдлаас сэргийлж, цус төлжилтийг дэмжиж, судас хатуурлаас сэргийлээд зогсохгүй давсыг гадагшлуулдаг. хүнд металлууд, энэ нь мега хотууд болон байгаль орчинд ээлтэй бүс нутгийн оршин суугчдын хувьд маш чухал юм. Чанасан манжингийн хэдхэн халбага нь олон өвчний эсрэг маш сайн урьдчилан сэргийлэх болно. 
Гунигтай, сэтгэлээр унасан байдал нь намар-өвлийн улирлын байнгын хамтрагч юм. Эрдэмтэд энэ үзэгдлийг бие махбод дахь исэлдэлтийн бүтээгдэхүүний хуримтлалтай холбодог. Тэгэхээр эдгээр хортой бодисуудбиед илүү идэвхтэй задардаг бол селен гэх мэт элемент хэрэгтэй. Соёолсон улаан буудай, овъёосны үр, самар, цуккини, хулуу, селөдерей зэрэгт их хэмжээний селен агуулагддаг.
Хүн сэтгэлээр унасан, сэтгэл санааны байдал муудсан эсвэл дараа нь сэтгэл санааны дарамтанд орсон үед (бас стрессийн үед) серотонины дааврын түвшин буурдаг. Энэ гормоныг "Аз жаргалын гормон" гэж бас нэрлэдэг. Хамгийн зөв замНэг зүсэм шоколад идснээр серотонины түвшинг нэмэгдүүлнэ. Гэхдээ бид үүнийг санаж байх ёстой жинхэнэ шоколадкакао шош, какао цөцгийн тосоор хийсэн. Хэрэв шоколад нь эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дор хаяж нэгийг агуулдаггүй бол эерэг нөлөө үзүүлэхийг хүлээх хэрэггүй. Гэхдээ жинхэнэ шоколад нь өвлийн хамгийн гунигтай өдөр ч гэсэн таныг баярлуулах болно!
Өвлийг хэрхэн даван туулах талаар өөр нэг зөвлөмж: Хэрэв та өвлийн сэтгэлийн хямралаас зайлсхийхийг хүсч байвал хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй. Үүний зэрэгцээ, хүчтэй махны шөл, өөх тос, хиам зэрэг хүнд хоол хүнс нь дотоод шүүрлийн процессыг удаашруулж, улмаар нөлөөлдөг. 
мэдрэлийн системийн байдал.
Өвлийн улиралд мөсөн гулгалт, цанаар гулгах, цасан бөмбөг, чарга, гулсуур, хоккей зэрэг олон сайхан зугаа цэнгэл байдаг. Эцэст нь хэлэхэд хамгийн дуртай баяр бол Шинэ жил, Зул сарын баяр юм.
Өвлийг хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулт таныг зовоосон хэвээр байна уу?
Ольга Лукинская
Хэдийгээр өвөл нь баяр баясгаланг авчирдаг- энд ба шинэ жилийн амралт, мөн мандарины үнэр, мөн тэшүүрийн талбайд амралтын өдрүүд - бид ихэвчлэн жилийн энэ үед гунигтай, "ичээлэх" хандлагатай байдаг. Нарны гэрэл, шинэхэн жимс хангалтгүй, хувцас нь хүнд, олон давхаргат болж, сэрэх нь улам бүр хэцүү болж, та хөдлөхийг ч хүсэхгүй байна. Бид ерөнхий эмч, арьс гоо сайхны эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, сургагч багш, сэтгэл засалч зэрэг өвлийг хэрхэн хялбар даван туулах, сэтгэл санаа, эрүүл мэндээ хадгалах талаар ярилцлаа.
Яаж өвдөхгүй байх вэ
Мария Кириллова
эмч-зүрхний эмч эмнэлгийн төв"Атлас", Ph.D.
Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр дэлхий дээр жил бүр 100 сая хүн томуугаар өвчилдөг бөгөөд хамгийн сайн нь (үр дүнтэй)
Үүнээс 70-90% хамгаалах хэрэгсэл нь вакцинжуулалт юм. Вакцин хийлгэсний дараа дархлаа нь 14-28 хоногийн дотор үүсдэг бөгөөд энэ нь богино хугацааны (6-12 сар), өвөрмөц шинж чанартай байдаг. Ялангуяа ахмад настан, хүүхдүүд, эмнэлгийн ажилчидмөн хүмүүстэй маш их харьцдаг хүмүүс (жишээлбэл, тээврийн хэрэгсэлд - бид бүгдээрээ), мөн архаг өвчтэй хүмүүс.
Бусад ARVI-ийн хувьд вакцинжуулалт нь тус болохгүй: маш олон эмгэг төрүүлэгчид байдаг. Гэхдээ эдгээр халдварууд нь томуу шиг аюултай биш юм. Мэдээжийн хэрэг, урьдчилан сэргийлэх ерөнхий арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал: өвчтэй хүмүүстэй холбоо барихаас зайлсхийж, хэрэв та өөрөө өвчтэй бол гэртээ үлдэж, бусдад халдвар өгөхгүй байх хэрэгтэй. Нэг удаагийн нүүрний маск хэрэглэх, гараа тогтмол угаах, бактерийн эсрэг гель авч явах. Бичил биетнийг нэвтрүүлэхгүйн тулд хамар, нүдэндээ дахин хүрэхгүй байхыг хичээ. Хангалттай унт, дасгал хийж, дасгал хийж, дагаж мөрдөөрэй оновчтой зарчимхоол тэжээл, хангалттай хэмжээний шингэн уух, стрессийн түвшинг бууруулах - дархлааны системийг эрүүл, хүчтэй байлгадаг үр дүн нь батлагдсан иммуномодуляторууд биш харин эдгээр арга хэмжээ юм.
Хэрхэн гуниглахгүй байх вэ
Екатерина Сигитова
сэтгэл засалч
Нарны гэрлийн хомсдол, олон хувцас өмсөх хэрэгцээ, өвлийн бусад бэрхшээлүүд нь олон хүмүүст ихээхэн нөлөөлдөг - ялангуяа Оросын ихэнх газарт өвлийн улирал зургаан сараас илүү үргэлжилдэг. Эрүүл мэнд, сэтгэл санааг хадгалах гол арга замууд нь дараах байдалтай байна: нэгдүгээрт, хэрэв та өвлийн улиралд зуны улиралд илүү муу байгаа бол таны сэтгэл зүй гэрлийн хэмжээнээс шууд хамааралтай байж магадгүй юм. Тусгай гэрлийн чийдэн худалдаж аваарай, тэд одоо дэлхий даяар сэтгэлийн хямрал болон бусад өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг. Үүнийг өдөр бүр эсвэл бараг өдөр бүр асаагаарай.
Хоёрдахь арга бол өөртөө зориулж ямар нэг том зүйлийг эхлүүлэх, гэхдээ ажлын төсөл биш, харин байнга эргэж ирж болох сонирхолтой зүйл юм. Жишээлбэл, том хатгамал, шинэ хэл сурах, асар том оньсого, нөхөөстэй хөнжил, орон сууцны дотоод засал чимэглэл гэх мэт. Энэ нь дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг - мэдээжийн хэрэг, өөрийн шийдэж чадах "төслийг" сонгох нь чухал юм.
Гурав дахь арга бол хангалттай хөдлөх явдал юм. Гадаа явах шаардлагагүй олон спорт байдаг (хэрэв та хүйтэн жавар, цасанд дургүй бол), гадаа илүү олон байдаг. Бичлэгт хүрэхийн тулд хичээх шаардлагагүй, биеийг дулаацуулахад хангалттай бөгөөд ингэснээр долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа цөхрөлийг боломжийн хурдаар арилгана. Хэрэв спорт танд огт тохирохгүй бол шаардлагатай зүйлийг хайж олоорой Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгэртээ эсвэл зугаалгаар яв.
Өөрийгөө сайн мэдэрдэг хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөх нь бас чухал юм - энэ нь зуны улиралд өвдөхгүй, харин өвлийн улиралд ийм цаг илүү үнэ цэнэтэй байдаг. Зарим шинжээчид мах, хүнд хоолноос илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна - харамсалтай нь Оросын төв хэсэгт өвлийн улиралд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бүрэн олдохгүй байгаа ч амтаас болж хүндрэлтэй байж болно. Тэгэхээр танаас л шалтгаална.
Өөр нэг зүйл бол цаг агаар муу эсвэл цасан шуургатай үед "ухахад" таатай байхаар байшингаа тохижуулах явдал юм. үнэрт лаа, хөнжил, хөгжилтэй оймс, ном, тухтай чийдэн, тэр ч байтугай халуун дарс. Хамгийн сүүлд дурдмаар зүйл гэвэл дулаахан хувцаслах нь чухал учраас маш хүйтэн үед ч дулаацах өвлийн сайн хувцас аваарай. "Бүх зүйл сайхан байна" гэсэн дотоод мэдрэмжинд халуун дулаан байдал маш чухал.
Хэрхэн халамжлах вэ
арьс, үсний тухай
Ирина Шалаева
Химки дэх Теволи гоо сайхны студийн арьсны гоо сайхны эмч
Өвлийн улиралд арьсаа эрүүл байлгахын тулд хамгийн гол нь хүйтэн жавар, температурын гэнэтийн өөрчлөлт, радиаторын хуурай агаар гэх мэт олон зүйлээс үүдэлтэй стрессийг багасгах явдал юм. Таны анхаарах ёстой хамгийн эхний зүйл бол цэвэрлэгээ юм. Би гель, хөөс болон бусад савангийн бүтцийг сүү, мицелляр ус, гидрофилик тосоор солихыг зөвлөж байна - тэд арьсыг илүү нарийхан цэвэрлэж, бага хуурайшуулдаг.
Хоёрдахь цэг бол чийгшүүлэх, хоол тэжээл юм. Гол дүрэм бол гэрээсээ гарахын өмнө дор хаяж 20-40 минутын өмнө тосыг хэрэглэх явдал юм. Өдрийн цагаар илүү баялаг, тэжээллэг бүтэц рүү шилжихийг зөвлөж байна, өглөө нь хаван үүсгэхгүйн тулд өдөр, оройд чийгшүүлэгч тос, маск үлдээхийг зөвлөж байна, гэхдээ оройтохгүй. Хэрэв та гадаа олон цагийг өнгөрөөж, алхах, цанаар гулгах дуртай бол "Хүйтэн тос" эсвэл "Өвлийн хамгаалалтын тос" гэсэн тэмдэглэгээтэй хамгаалалтын тос авахаа мартуузай, одоо олон брэндүүд байдаг. Эдгээр нь чийг алдахаас сэргийлж, арьсанд салхи, цаснаас хамгаалах хамгаалалтын хальс үүсгэдэг тэжээллэг, чийгшүүлэгч бүтээгдэхүүн юм.
Биеийн арьс нь батерей ажиллаж байгаа тул маш их хатдаг тул өдөр бүр A, B, C, E витамин агуулсан тэжээлийн тос хэрэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та тосыг илүүд үздэг бол жишээ нь усан үзмийн үрийг сонгох хэрэгтэй. Зарим синтетик тос нь арьсыг хуурайшуулдаг гэдгийг санаарай.
Үсний тухай ярихад хэд хэдэн үндсэн дүрэм байдаг. Нэгдүгээрт, малгайгаа үл тоомсорлож болохгүй. Хүйтэн үед хуйхны хялгасан судас нарийсч, уутанцрын тэжээллэг чанар суларч, үс нь хэврэг болж, унаж эхэлдэг. Тиймээс толгойгоо хэт хөргөж болохгүй бөгөөд хоёр өдөр тутамд модон сойзоор массаж хийж үзээрэй - энэ нь тэжээлийг сайжруулна. үсний уутанцар. Үүнээс гадна үс хатаагч, буржгар индүү дээр сэрүүн тохиргоог тохируулаарай: өвлийн улиралд температурын өөрчлөлт илүү хүчтэй мэдрэгдэж, үсийг илүү ихээр гэмтээдэг. Мэдээжийн хэрэг, нойтон эсвэл шинэхэн хатаасан үстэй гадаа гарч болохгүй. Үлдсэн ус нь үсний масштабын хооронд хөлдөх бөгөөд надад итгээрэй, энэ нь тэдний чанарт маш хурдан нөлөөлнө.
Хэрхэн хэлбэрээ хадгалах вэ
Маша Будрит
2000 онд хийсэн судалгаагаар хүмүүс өвлийн улиралд дунджаар 0.5 кг хүртэл жин нэмдэг. Объектив байдлаар эдгээр нь тийм ч том тоо биш боловч хуримтлагдах үр нөлөөг мартаж болохгүй.
Өвлийн улиралд хүмүүс сайжирдаг янз бүрийн шалтгаанууд, энэ нь зарим талаар хоолны дэглэмийн өөрчлөлттэй холбоотой юм: Шинэ жил, Христийн Мэндэлсний Баярын өдрүүд энэ цаг үед намар, өндөр илчлэгтэй хоол хүнс, согтууруулах ундаагаар урт найр хийхээс зайлсхийх боломжгүй (мөн яагаад) үе юм. Хүйтний улиралд хоолны дуршил нэмэгддэг: Массачусетсийн их сургуулийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар намрын улирал эхлэхтэй зэрэгцэн хүмүүс хаврын улиралтай харьцуулахад өдөрт дунджаар 86 килокалори илчлэг их хэрэглэдэг. Хувьслын үүднээс авч үзвэл хоолны дуршилын улирлын өөрчлөлтийг урьдчилан таамаглах боломжтой: хүйтний улиралд амьтны ертөнцийн олон төлөөлөгчид хоол тэжээлийн дутагдалд ордог тул хоол хүнсээ байнга эрэлхийлдэг эсвэл үйл ажиллагаагаа эрс бууруулдаг (жишээлбэл, ичээнд ордог). Өлсгөлөнгийн мэдрэмж ихсэх нь серотонины түвшинтэй холбоотой байдаг - өдрийн цагаар үргэлжлэхтэй харьцуулахад буурдаг. Өөр нэг тайлбар бол өвлийн улиралд бид хоол хүнсэнд илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай хэмжээнээс илүү олон удаа өөгшүүлэх уруу таталт нэмэгддэг гэсэн үг юм.
Тиймээс өвлийн улиралд хоолны дэглэмээ хянах нь зүйтэй. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг шинэхэн биш жимс, хүнсний ногоогоор зуушаар хангаж болно - хатаасан эсвэл гэсгээсэн хоол бас тохиромжтой. Шөл, төрөл бүрийн шөл нь таны хоолны дэглэмийг сайжруулж, гудамжны дараа халаахад тусална; Түүгээр ч зогсохгүй та тэдгээрийг нэг дор хэд хоногийн турш бэлдэж, ажил эсвэл суралцахад нь авч явах боломжтой. Баярын оройн хоолыг ургамлын гаралтай хоолоор эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Уураг ихтэй хоол идэх үед цатгалах мэдрэмж илүү хурдан үүсдэг - үүнийг бас санаж байх хэрэгтэй.
Жин нэмэх өөр нэг шалтгаан нь суурин амьдралын хэв маяг юм. Өдрийн богино цаг, хүйтэн, цас биднийг гэртээ илүү их цагийг өнгөрөөхөд хүргэдэг бөгөөд бид спортоор хичээллэхийг ч хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч дулаан байрнаас гарахгүйгээр энэ асуудлыг шийдэж болно. Өглөөг ажилдаа явахаасаа өмнө урам хугарах, халаахад туслах хөнгөн дасгалаар эхлүүлээрэй. Лифтний оронд та үргэлж шатаар явганаар явах боломжтой, эсвэл оффис маш өндөр бол хэд хэдэн давхарт өмнө гарч болно. Хэрэв цаг агаар зөвшөөрвөл нэмэлт буудлаар алхаж эсвэл гэртээ зогсоод хурдаа нэмэгдүүлээрэй. ДЭМБ-аас долоо хоногт дор хаяж 150 минутыг дунд зэргийн эрчимтэй аэробикийн дасгалд, 75 минутаас багагүй өндөр эрчимтэй аэробикийн дасгалд зарцуулахыг зөвлөдөг бөгөөд хичээл бүр дор хаяж 10 минут байх ёстойг сануулъя. Арван минутын дасгалын жишээг жишээ нь вэбсайтаас авах боломжтой Үндэсний үйлчилгээИх Британийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ.
Хэрхэн сонор сэрэмжтэй байх вэ
Антон Феоктистов
сургагч багш, PRO TRENER студийн сүлжээний хамтран үүсгэн байгуулагч, үзэл сурталч
Унтах нь сайхан сэтгэл, эрч хүчтэй байхад чухал үүрэгтэй. Хангалттай унтах нь маш чухал бөгөөд шөнө дундаас өмнө унтах нь дээр. Боломжтой бол цэвэр агаарт аль болох олон удаа байх ёстой бөгөөд идэвхгүй биш, харин хөнгөн эсвэл дунд зэрэг хийх хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх- Энэ нь ойд эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх, алхах, цанаар гулгах байж болно. Наадахыг хичээ тэнцвэртэй хооллолтмөн долоогоно, сарнай, үхрийн нүдтэй цай зэрэг байгалийн халуун ундаа ууна.
Өвөл бол халуун усны газар тогтмол очиж, хатууруулахад тохиромжтой цаг юм. Эрүүл мэндийн ерөнхий ашиг тусаас гадна стрессийг арилгахад тусалдаг. Мөн мэдээжийн хэрэг та үргэлж цаг агаарт тохируулан биеэ хэт халах, хэт хөргөхгүйгээр хувцаслах хэрэгтэй. Энэ нь хүйтний улиралд эрүүл мэндээ хадгалахад ихээхэн тус болдог.
Жимба Данзанов
эмчилгээний эмч, ерөнхий эмчэмнэлгүүд дорнын анагаах ухаан"Жүд Ши"
Хэрэв та байнга даарч байвал бие чинь дулаацахын тулд шаргуу ажиллаж, халдвартай тэмцэхэд хэцүү болно. Тиймээс өвлийн улиралд урагдсан жинсэн өмд, нүцгэн шагайнаас зайлсхийх нь маш чухал юм. Нөгөөтэйгүүр, та хэтэрхий дулаахан хувцаслах шаардлагагүй: бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан та хөлсөө урсгаж, эцэст нь гипотермик болно. Хасах 15 хэм хүртэл температурт гадаа гүйх нь утга учиртай: хэрэв хүйтэн жавар илүү хүчтэй байвал сургалт нь ямар ч ашиг авчрахгүй. Хэрэв та хүйтнээс буцаж ирвэл хурдан дулаацахыг хичээгээрэй: хөлийг нь саванд дулаацуулаарай халуун усТэгээд далайн давсэсвэл ядаж радиатор дээр хөлөө байлга. Үнэн бол үүнийг зөвхөн эрүүл нөхцөлд л хийх боломжтой - халуурах үед хөлөө хөөрөх шаардлагагүй болно.
Өвлийн улиралд ч гэсэн өдөр тутмын дэглэмийг сахих нь онцгой чухал юм. Өдрийн цаг богино байдаг тул оройтож сэрэх нь мелатонин дутагдаж, кортизолын илүүдэл үүсэх баталгаа болдог бөгөөд үүний хоёр дахь нэр нь стрессийн гормон юм. Хэрэв та хүч чадлаа байнга алдаж, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрч байвал дор хаяж долоо хоногийн турш нэгэн зэрэг босохыг хичээгээрэй. Өвлийн улиралд хоол хүнс илүү тэжээллэг байх ёстой. Мах, цөцгийн тос, сүүн бүтээгдэхүүн - хэрэв хүсвэл зуны улиралд энэ бүхнээс зайлсхийх боломжтой, гэхдээ өвлийн улиралд эрсдэлд орохгүй байх нь дээр. Цагаан хоолтон эсвэл түүхий хоолны дэглэм барьдаг өвчтөнүүддээ эдгээр хоол тэжээлийн системийг тэс өөр уур амьсгалтай орнуудад зохион бүтээсэн бөгөөд бидний өвөлд тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг би сануулж байна. Гэхдээ хэрэв та аль хэдийн ханиад хүрсэн бол биеийг хэт ачаалахгүйн тулд хөнгөн хоолонд шилжих нь дээр.
Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр ундаагаар хэрхэн халаах вэ
Маша Будрит
хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Лондонгийн Кингс коллежийг төгссөн
Өвлийн улиралд халуун ундаа уух нь гадаа удаан байх үед болон дараа нь халаах хамгийн хурдан бөгөөд түгээмэл арга юм. Гэсэн хэдий ч их хэмжээний халуун хоол нь яг эсрэг үр дүнд хүргэдэг - энэ нь хөлрөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийн температурыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч цай, кофенд кофейн агуулагддаг бөгөөд энэ нь адреналин ялгаруулж, биеийг дулаацуулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Цагаан гаа хэрэглэх үед ижил нөлөө ажиглагддаг. Хүйтэн ус ч гэсэн термогенезийг идэвхжүүлдэг тул бие нь түүнийг халаахад эрчим хүч зарцуулж, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс удаан алхахын өмнө эсвэл дараа нь ямар ч шингэн уух нь хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Согтууруулах ундаа нь эсрэгээрээ уусны дараа дулаан мэдрэмж төрүүлдэг ч биеийн температурыг бууруулж чаддаг. Энэ бодис нь дулааралтын гол механизмуудын нэг болох чичиргээг уйтгартай болгож, цусны судсыг, түүний дотор арьсны гадаргууд ойрхон судсыг өргөсгөдөг. Эдгээр үйл явц нь хүргэдэг хурдан алдагдалхалуун, цусан дахь архины өндөр концентраци нь гипотерми, хөлдөлтөд хүргэдэг. Австри, Франц зэрэг сэрүүн уур амьсгалтай орнуудад халуун дарс гэх мэт согтууруулах ундаа бага хэмжээгээр хэрэглэх нь хор хөнөөл учруулахгүй. Илүү хатуу ширүүн уур амьсгалтай орнуудад гипотерми үүсэх эрсдэл эрс нэмэгддэг тул хүйтэнд цаг хугацаа өнгөрөөх нь архи уухтай холбоотой бол ердийнхөөс илүү дулаан хувцаслаж, уух хэмжээгээ хянахыг зөвлөж байна.
Дүрслэл:Даша Чертанова
Зураг:
